Сколько шагов в день нужно делать чтобы похудеть: Сколько шагов нужно пройти в день, чтобы похудеть: диетолог назвала точное число

Сколько шагов проходить в день для здоровья (развеиваем миф 10 тысяч) | Lisa.ru — сайт для женщин о звездах, моде, красоте и отношениях

На вопрос, сколько нужно ходить в день, сразу приходит ответ, который мы, кажется, выучили наизусть — 10 тысяч шагов. Но на самом деле это вовсе не обязательная норма. Можешь выдохнуть — а в нашей статье мы расскажем, сколько на самом деле шагов в день стоит делать и для чего.

Что говорят ученые
Что будет, если ходить мало
10 тысяч шагов – это сколько:
В километрах
В минутах
Сколько нужно на самом деле
Сколько ходить, чтобы похудеть

В последнее время разговоров о том, сколько шагов в день надо проходить, стало очень много. Это уже чуть ли не важнее питания и тренировок. Причем везде звучит одна и та же цифра — 10 000. Откуда она вообще взялась и так ли она правдива?

Это «магическое число» — хорошая цель. Но — эксперты говорят, что не так важно количество, сколько качество ходьбы. Рассмотрим все детали вопроса.

Сколько шагов в день для здоровья нужно делать: что говорят ученые

Цифра 10 тысяч получила свою популярность благодаря компаниям, производящим шагомеры, а потом тема стала развиваться в средствах массовой информации, но реальной научной основы для 10 000 шагов нет. Это число появилось из ниоткуда. Возможно, те, кто ее придумал, знали, сколько в среднем люди обычно делают на самом деле — около 6000 в день — и просто установили произвольную цель в 10 000, что, как они догадывались, улучшит активность, потому что это число просто больше. Так оно и прижилось.

В исследовании, опубликованном JAMA Internal Medicine, отслеживалось количество шагов в день, которые делали почти 17 000 пожилых женщин в течение 4 лет. Было обнаружено, что у тех, кто делал по крайней мере 4400 в день, уровень смертности был на 41 процент ниже, чем у женщин, которые делали всего 2700. Затем, чем больше ежедневных шагов женщины делали свыше 4400, тем лучше — до 7500, когда преимущества просто остановились.

Другое исследование показало, что у людей старше 60 лет ходьба от 6000 до 9000 в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40-50 процентов по сравнению с теми, кто проходил всего 2000.

По данным ученых, взрослые люди должны выполнять от 150 до 300 минут упражнений умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут энергичных упражнений в неделю, чтобы получить от них пользу для здоровья. Если перевести это в шаги, какие цифры мы на самом деле получим? Это где-то между 7000 и 8000 в сутки.

В целом Каждый эксперимент подтверждает, что чем более мы активны, тем лучше это для нашего здоровья. Просто необходимо ставить более реальные цели для своего образа жизни, а не грустить, когда не получается угнаться за слишком большой. Однако сейчас образ жизни многих стал пассивнее, и люди не делают даже 7500, а это уже плохо.

Что будет, если ходить мало

С точки зрения того, сколько преимуществ для здоровья дает регулярная ходьба, существует обратная зависимость между количеством шагов и склонностью к таким заболеваниям, как гипертония и диабет, а это означает, что чем больше ты ходишь, тем ниже риск возникновения проблем со здоровьем. Люди не созданы для сидячего образа жизни. Возможно, ты слышала выражение «сидячий образ жизни — это новое курение», и это абсолютная правда. Большое количество времени, проведенное в сидячем положении, связано с увеличением риска развития диабета и сердечных приступов, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, не говоря уже о болях в спине.

10 тысяч шагов – это сколько:

В километрах

Мы выяснили ответ на вопрос, сколько в день нужно ходить пешком. И пусть эта цифра оказалась меньше, но что, если ты решишь ходить именно 10 тысяч. А сколько это вообще, если измерять не шагами?

В зависимости от длины твоего шага, количество километров будет варьироваться.

Тем не менее, есть некоторые средние цифры. Так, средняя длина шага взрослого человека составляет от 0,6 до 0,8 метра.

В минутах

То, сколько времени тебе потребуется, будет зависеть от твоего уровня физической подготовки и того, насколько велик твой шаг. При этом, в среднем, Не так уж много, согласись.

Сколько нужно ходить в день для здоровья на самом деле

Нет единой четкой цифры. Ведь кто-то занимается только ходьбой, кто-то сочетает ее с тренировками.

По мнению экспертов, если ты делаешь 7500 в день, у тебя достаточный уровень активности (хотя, опять же, если ты легко ходишь 10000, продолжай в том же духе). Важно, чтобы не уходила мотивация сделать именно столько —заставлять себя, делать что-то через силу не надо.

Важно поставить перед собой достижимую цель, которая действительно достижима. Менее 5000 в день считаются малоподвижным образом жизни. 7500 — умеренно активным.

Однако если цель — ускорить метаболизм или снизить вес, 10 000 шагов на самом деле может быть недостаточно — кому-то нужно делать все 15 000. Но и в данном случае набирать темп нужно не сразу.

Существует также разница между ходьбой «умеренной интенсивности», которая составляет примерно 100 шагов в минуту, и ходьбой «высокой интенсивности», которая составляет около 130 в минуту. «Важно не только то, сколько ты двигаешься в течение дня, но и то, как быстро ты это делаешь. Ты расходуешь разное количество энергии, что дает разные результаты.

Количество шагов всегда будет зависеть от ряда вещей: распорядка дня, обязанностей и образа жизни.

Нет смысла пытаться проходить 20 000 в день, если у тебя это ну никак не получается. Вместо этого найди число, которое подходит для твоей жизни.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий — другими словами, сжигать больше, чем ты потребляешь. Ходьба поможет это сделать, но важно следить также за питанием, сном, стрессом.

Сначала необходимо подсчитать, сколько калорий необходимо употреблять, исходя из этого высчитывается и цифра того, сколько шагов в день для похудения нужно сделать.

Конечно, только ходьба — возможно, не самый эффективный способ худеть, но это лучше, чем совсем ничего. Однако для наилучших результатов рекомендуется включать в привычки одну или две тренировки в неделю.

«Можно ли похудеть, шагая 10 000 шагов?» — Яндекс Кью

А вы знали, что пресловутая цифра 10 000 на самом деле ничто иное, как маркетинговый ход?

Благодарю вас за лайки, комментарии и репосты. оставляя отметки, вы таким образом мне очень помогаете. Благодарю вас!

В 1965 году японская компания Yamasa Tokei выпустила первый в мире коммерческий шагомер Manpo — Kei, что в переводе означает «измеритель 10 000 шагов». Отсюда взяла начало эта цифра.

Правило 10 000 шагов не имеет никаких подкреплённых за собой авторитарных научных исследований. Но несмотря на это, цифра 10 000 хорошо закрепилась в ЗОЖ. Это была всего лишь маркетинговая кампания, использованная для продажи шагомера, иначе как заставить людей покупать шагомер? Сказать, что ежедневная ходьба в 10 000 шагов делает вас здоровым. Конечно, это ещё не говорит о том, что именно 10 000 шагов являются неким показателем лучшей ежедневной активности.

Исследования, проводимые среди пожилого населения среди 16 000 человек, показали, что риск смертности снижался среди тех испытуемых, кто ежедневно шагал более 6 — 8 000 шагов.

Люди, которые больше ходят пешком своими ногами, дольше живут и реже умирают от каких-либо причин. Почему так происходит, данные исследования не объясняют, но эта взаимосвязь говорит нам о следующем:

1. Ежедневна ходьба — это отличный способ поддержания здорового веса
2. Ежедневная ходьба — прекрасный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Ходить пешком, регулярно делать кардио — отличный способ сохранениях некоторых когнитивных функций мозга, а порой и их улучшения

Старайтесь набирать минимум 6 000 шагов ежедневно, при этом не акцентируя внимание на цифру. У по-настоящему активных людей среднее ежедневное количество шагов превышает показатель 20 000

Теперь перейдём к простой математике, чтобы ответить на вопрос: «можно ли худеть, шагая каждый день 10 000 шагов?». Ответ: «и да, и нет»

В среднем при ходьбе 10 000 шагов организм вырабатывает 300 ккалорий. Как мы знаем, чтобы сжечь 1 кг чистого жира, нужно организму потратить 7700 ккал, конечно при условии, что вы в дефиците. Если вы питаетесь в профиците, шагай не шагай, организм будет все лишне съеденное откладывать в жир.

Так вот, чтобы сжечь 1кг лишнего жира, только шагая ежедневно от 10 000 шагов, организму потребуется 26 дней, почти месяц. А если представить, что работая в офисе с 9 до 18:00, плюс дорога, а там семья, быт и тд, не всегда удаётся прошагать 10 000 шагов. Плюс погодные условия, усталость и прочие форс-мажорные обстоятельства. И сжечь вам нужно не 1кг жира, а например 10кг? 

Поэтому, если вы хотите улучшить результаты своих усилий, нужно подходить к вопросу похудения системно, менять свой образ жизни.

В первую очередь разбираемся с питанием. Рассчитываем КБЖУ с учетом дефицита, скачиваем приложение счётчик калорий, покупаем контейнеры и весы, начинаем готовить еду на день, планируем свой рацион с учётом своих вкусовых предпочтений. Питаемся разнообразно, сбалансированно, вкусно, без срывов и читмилов.

Сейчас в мем telegram-канале вы можете получить бесплатно расчет КБЖУ и рекомендации по питанию. Оставляйте заявку в комментариях к закрепленному сообщению

Помним, что 70% успеха в вашем похудении — это питание. Этому вопросу уделяем большое значение!

Дальше. Разбираемся со своей бытовой активностью. Начинаем ежедневные прогулки, даже если нет сил, и вам кажется, что сегодня тяжёлый день, встаём и идём. Ходьба на свежем воздухе насыщает организм кислородом. Это полезно как для мозговой деятельности, так и для физической нагрузки нашего организма. 

Устраиваем себе челлендж — каждый день увеличиваем норму шагов на 100. Сегодня прошагали 6100, значит завтра 6200, и тд.

Подключаем тренировки. Тренажёрный зал / тренировки дома. Если необходимо сбросить большое количество лишних кг, сразу идём в тренажёрный зал. Работа с весами, грамотный тренинг — улучшают качество вашей физической деятельности, при той же затратности времени, вы будете сжигать больше жира, чем при умеренных тренировках дома.

Работаем с психологическими срывами. Помним, что мы живем в своей зоне комфорта. Каждый раз, пытаясь что-то изменить, нам приходиться прикладывать больше усилий, мы хотим этого, а наш мозг не хочет, и всячески пытается снова нас втянуть в обычную привычную жизнь профицита.

Но мы не ведёмся. Работаем над собой. Каждый раз, когда вам хочется пропустить тренировку, или закинуть весы на верхнюю полку и забыть про их существование, вспоминаем 5 причин, зачем мы хотим похудеть? Вспоминаем, сколько мы уже прошли, сколько усилий затратили, и всё это положить на весы нашей лени — нет, так не пойдёт. 

Никто, кроме вас самих, не поможет вам, не даст волшебную пилюлю. Если тяжело самому, вы не уверены, что справитесь, ищите хорошего наставника.

Забываем про отговорки: нет времени, денег, далеко ехать, маленькие дети, и тд. Когда вы поставите себе цель и будете очень хотеть ее достичь, никакие преграды не помешают вам на вашем пути. Согласитесь, когда у курильщика заканчиваются сигареты, ни дождь, ни снег, ни отсутствие денег не останавливают его на пути к магазину за очередной пачкой сигарет. Не самый удачный пример, но хотелось бы подчеркнуть важность поставленной вами цели!

Ещё важный момент! Настраивайтесь на долгую работу. Здоровый образ жизни — это в первую очередь ОБРАЗ ЖИЗНИ! Мы худеем не на какой-то промежуток времени, а с целью всегда поддерживать хорошую форму. Здоровый образ жизни — это не про запреты в еде и тяжкий тренинг, это сбалансированное и разнообразное вкусное питание без голодовок, это тренировки в кайф и доя поднятия настроения. Чувствуете, в чем разница? Разница в восприятии.

Подведём с вами итоги. Да, шагая больше 10 000 шагов в день можно похудеть при условии, что вы находитесь в дефиците, дополнительно тренируетесь дома или в тренажёрном зале, и собственно не забываете каждый день ходить 10 000 шагов.

Сейчас в мем telegram-канале вы можете получить бесплатно расчет КБЖУ и рекомендации по питанию. Оставляйте заявку в комментариях к закрепленному сообщению

Сколько шагов в день вам нужно, чтобы похудеть?

Cara Murez

ПОНЕДЕЛЬНИК, 30 января 2023 г. (HealthDay News). Очевидно, что поддержание активности является ключом к здоровью, а фитнес-трекеры и умные часы стали популярными инструментами для отслеживания активности.

Но сколько шагов нужно сделать человеку, чтобы похудеть?

Не такой уж простой вопрос.

Хотя данные о том, сколько именно шагов в день нужно делать, чтобы похудеть, ограничены, эксперты говорят, что еженедельно нужно выполнять от 150 до 300 минут упражнений средней и высокой интенсивности, говорит Аманда Палух, доцент кафедры кинезиологии. и Институт прикладных наук о жизни Массачусетского университета в Амхерсте.

В среднем это примерно 22 минуты в день на низком уровне и 45 минут на высоком уровне, сказал Палух.

Люди также читают…

«И мы знаем, что для снижения веса и поддержания веса вам действительно нужно достичь этого более высокого уровня», — сказал Палух.

«Нам действительно нужно чаще тренироваться с умеренной или высокой интенсивностью, чтобы действительно увидеть потерю веса», — добавил Палух, но «мы действительно не выяснили, сколько это соответствует шагам в день».

Отслеживание шагов

Это не означает, что человек не должен отслеживать свои шаги.

«Эти типы устройств действительно могут помочь нам в отслеживании и постановке целей», — сказал Палух.

Harvard Health процитировал обзор недавних исследований, в ходе которых было установлено, что людям с избыточным весом или ожирением, а также с хроническими заболеваниями, ношение фитнес-трекеров помогло похудеть.

В рассмотренных исследованиях участники еженедельно ставили цели по шагам или минутам ходьбы и добивались наибольшего успеха, когда эти программы длились не менее 12 недель.

Эти 10 000 шагов

Идея получить 10 000 шагов не нова, но доказать, что число работает, сложнее.

Тем не менее, исследование, опубликованное в журнале Ожирение , показало, что выполнение 10 000 шагов в день, из которых около 3 500 – это физическая активность от умеренной до высокой в ​​течение не менее 10 минут за раз, было обнаружено, что это связано с усиленной потерей веса. в поведенческом вмешательстве, которое включало диету с ограничением калорий.

Другое исследование, опубликованное недавно в журнале JAMA Internal Medicine, , показало, что на каждые 2000 шагов, сделанных участником исследования, риск ранней смерти снижался на 8–11%, до 10 000 шагов. Исследователи также обнаружили, что 9800 шагов в день показали наибольшую пользу.

А недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Medicine , показало, что прогулка по 10 000 шагов в день снижает риск слабоумия, сердечных заболеваний и рака.

Больше ходьбы или бега равно большему количеству сожженных калорий, сказал доктор Чип Лави, медицинский директор отдела кардиореабилитации и профилактики в Институте сердца и сосудов Джона Окснера в Новом Орлеане об исследовании, когда оно было опубликовано.

«Обычно мы говорим, что на милю ходьбы или бега сжигается 100 калорий, — заметил Лави.

Начало ходьбы для похудения

Не расстраивайтесь, если потеря веса будет незначительной. Даже это может иметь большие преимущества. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, потеря всего от 5% до 10% от общего веса может улучшить кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина в крови.

Ходьба может также снизить риск ожирения, сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и депрессии, по данным клиники Майо, которая сообщает, что большинство американцев проходят от 3000 до 4000 шагов в день.

Подсчитайте, сколько вы ходите пешком, а затем добавляйте 1000 дополнительных шагов каждые две недели, советует клиника Майо, выгуливая собаку, путешествуя всей семьей или паркуя машину подальше от места назначения.

Установка темпа

Темп также может иметь значение.

«Мы знаем, что интенсивность имеет значение для снижения веса. Таким образом, более быстрая ходьба — вот где мы действительно уверены, что если вы будете делать достаточно этого, это может способствовать снижению веса», — сказал Палух.

Это можно делать короткими прерывистыми тренировками или более длительными организованными тренировками.

Возможно, для конкретного человека целью являются не шаги, а минуты физической активности. Или это может быть подсчет миль в день и понимание того, сколько они преодолевают в быстром темпе.

Даже при интенсивных физических нагрузках в большинстве случаев диета имеет решающее значение для снижения веса, отмечает Палух.

«Физическая активность может обеспечить множество дополнительных улучшений других факторов здоровья, но без какой-либо программы питания похудеть очень сложно», — сказал Палух. «Они действительно идут рука об руку, когда мы думаем о потере веса. Это сочетание активности и соблюдения структурированной диеты».

ИСТОЧНИК: Аманда Палух, доцент кафедры кинезиологии Института прикладных наук о жизни Массачусетского университета, Амхерст

Теги

• DCC
• Проволока
• Тнсен
• Здоровье и благополучие
• День здоровья
• Велнес-библиотека

Первоначально опубликовано на сайте Consumer. healthday.com, являющемся частью BLOX Digital Content Exchange.

Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе на свой почтовый ящик каждую неделю!

* Я понимаю и соглашаюсь с тем, что регистрация или использование этого сайта означает согласие с его пользовательским соглашением и политикой конфиденциальности.

Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть?

У меня есть друг, медик. Недавно я спросил ее о корреляции между «10 000 шагов в день» и похудением. Ее ответ о том, что я только что принял как факт, на самом деле застал меня врасплох.

Вы, наверное, слышали тот же «факт», с которым я живу, пока у меня есть смартфон с приложением для здоровья. 10 000 шагов — это своего рода золотой стандарт, когда речь идет о физической активности при сегодняшнем малоподвижном образе жизни.

Сколько физической активности нужно нормальному человеку каждый день?

Во-первых, давайте проясним одну вещь. Нам всем нужно определенное количество физической активности в нашей жизни, если мы хотим поддерживать здоровый вес и избежать определенных проблем со здоровьем. Ходьба — отличное упражнение. Почти каждый из нас может найти время, чтобы сделать это во время наших повседневных дел, хотя довольно сложно работать за 10 000 шагов в рамках современного офиса.

Исследователи обнаружили, что 10 000 шагов — отличное начало, когда дело доходит до постановки целей по снижению веса. Но для того, чтобы большинство людей действительно увидели, как цифры на весах уменьшаются, вам придется пройти еще около 5000 шагов, чтобы действительно увидеть преимущества потери веса.

С уважением СМИ через Unsplash.com

loading…

Сколько калорий будет сжигаться при ходьбе в течение дня?

Проще говоря, если вы хотите похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Для большинства людей путешествие в 10 000 шагов сжигает от 300 до 400 калорий. Врачи говорят, что для того, чтобы добиться потери веса, нам нужно иметь ежедневный дефицит калорий в 500 калорий в день. Таким образом, пройдя 10 000 шагов, вам нужно всего лишь исключить примерно 100 дополнительных калорий из вашего текущего рациона.

Этот подвиг кажется достаточно простым. Но когда я смотрю на свои весы, я думаю, что это не так просто.

Сколько шагов мне нужно делать в день, если моей целью является снижение веса?

Однако увеличение ежедневного количества шагов до 15 000 почти гарантирует, что вы будете заканчивать каждый день с дефицитом калорий для похудения. И если вы изменили свой рацион, чтобы контролировать потребление калорий, вы действительно можете пожинать плоды своих дополнительных усилий.

Прелесть «ступенчатого» процесса похудения заключается в следующем. Эти шаги не обязательно предпринимать одновременно. Если вы можете просто добавить эти дополнительные шаги в течение дня, мы гарантированно будем видеть вас реже.

Джеффри Гроспе через Unsplash. com

loading…

Как далеко «10 000 шагов»?

На случай, если вам интересно, «как далеко в любом случае 10 000 шагов», это, естественно, будет варьироваться в зависимости от вашего размера и роста. Ваш размер и рост также будут определять, сколько реальных шагов вам нужно сделать, чтобы достичь дефицита в 500 калорий в день, которого вы пытаетесь достичь.

Для наших целей возьмем человека ростом шесть футов. Для этого человека около 2000 шагов равны миле. Если этот человек весит 250 фунтов, он будет сжигать 137 калорий на каждые 2000 шагов.

Таким образом, чтобы достичь цели ежедневного дефицита в 500 калорий, рассматриваемому человеку необходимо пройти около 7000 шагов. Но так как многие из нас не имеют роста шесть футов и весят намного меньше 250 фунтов, нам понадобится дополнительная активность.

Согласно одной диаграмме, человек весом 120 фунтов все равно не достигнет волшебного дефицита в 500 калорий даже на 15 000 шагов.