Сколько шагов в день должен пройти человек: ученые определили, сколько шагов в день продлевают жизнь – Учительская газета

Сколько шагов человек проходит за полчаса?

Прочее › Фаберлик › Что такое шаги в Фаберлик?

Таким образом добиваются увеличения скорости движения до 100 шагов минуту, а длительности ходьбы — 1 час. Ходьба в таком темпе в течение часа — это и есть примерно 10 000 шагов, которые являются «золотым стандартом» данного вида физической нагрузки.

1. Сколько шагов можно сделать за 30 минут?
2. Сколько шагов можно сделать за 1 час?
3. Какое расстояние можно пройти за 30 минут?
4. Сколько времени уходит на 10000 шагов?
5. Сколько шагов в 1 км?
6. Что будет если каждый день ходить по 10 тысяч шагов?
7. Сколько шагов в минуте?
8. Что будет если много ходить?
9. Что будет если каждый день ходить?
10. Сколько сжигается при 1000 шагов?
11. Что будет если каждый день ходить пешком?
12. Сколько сжигается калорий за 10 000 шагов?
13. Сколько шагов считается нормой?

Сколько шагов можно сделать за 30 минут?

Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут, во время которой можно пройти порядка 3 км, равнозначна 3000 шагов.

Сколько шагов можно сделать за 1 час?

А мы можем дать только приблизительные расчеты. Медленная ходьба это: 4,2 тысячи — 4,8 тысячи шагов в час. Средняя: 5,4 тысячи — 6,6 шага в час. И быстрая — более 7,2 тысячи шагов в час.

Какое расстояние можно пройти за 30 минут?

Шагов входит в ежедневные цели активности ряда современных фитнес-трекеров. Предполагается, что в среднем человек проходит около 100 шагов в минуту, это значит, что ему понадобится чуть меньше 30 минут, чтобы пройти милю (1,6 км).

Сколько времени уходит на 10000 шагов?

Как долго нужно ходить

10 000 шагов — это примерно 8 км. В среднем темпе ходьбы это не займёт даже двух часов. Большинство людей достигают 10 000 шагов, совершая одну или несколько прогулок в течение дня.

Сколько шагов в 1 км?

Для расчета количества шагов в километре используем среднестатистическую длину шага 70 см (0,7 м). В одном километре 1000 м, поэтому количество шагов в 1 км = 1000 м/0,7 м = 1429 шагов.

Что будет если каждый день ходить по 10 тысяч шагов?

Польза ходьбы пешком до 10 000 шагов

И некоторые из них показали, что, проходя 10 000 шагов в день, человек может улучшить здоровье сердца, психическое здоровье и даже снизить риск диабета.

Сколько шагов в минуте?

Шаг — это ходьба с темпом 110 — 120 шагов в минуту. Устав устанавливает размер шага в пределах 70 — 80 сантиметров, в зависимости от роста. Темп бега — 165 — 180 шагов в минуту, размер шага при беге — 85 — 90 сантиметров.

Что будет если много ходить?

Ходьба помогает дыхательной и кровеносной системам, снижает давление, тренирует сердце. Прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфина, а значит, поднимают настроение и улучшают общее самочувствие.

Что будет если каждый день ходить?

Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон. Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок. Ходьба способствует сжиганию калорий.

Сколько сжигается при 1000 шагов?

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком каждый день?

1000 шагов	50 ккал
5000 шагов	250 ккал
7000 шагов	350 ккал
8000 шагов	400 ккал
9000 шагов	450 ккал

Что будет если каждый день ходить пешком?

Во время ходьбы работают различные группы мышц, благодаря чему поддерживается тонус всего тела. Прогуливаясь пешком, вы задействуете биомеханические и нейрофизиологические процессы, а не только мышцы, поэтому положительный эффект от них — комплексный: здоровье, хорошее самоощущение и похудение.

Сколько сжигается калорий за 10 000 шагов?

Сколько калорий сжигают 10 000 шагов? По приблизительным оценкам, при ходьбе сжигается 30-40 калорий на 1000 шагов, то есть при прохождении 10 000 шагов тратится 300-400 калорий.

Сколько шагов считается нормой?

При малоподвижном образе жизни человеку нужно делать в день до 3 тысяч шагов, здоровому взрослому человеку — 10 тысяч, а физически активному до 20 тысяч шагов.

Ходьба на беговой дорожке: мифы и легенды. Или откуда взялась история про 10 тысяч шагов

Вините себя за то, что редко получается проходить 10 тысяч шагов в день? Не спешите расстраиваться. Согласно результатам исследований, полезно двигаться регулярно, а количество шагов в день — строго индивидуальная вещь.

Любой человек в теме здорового образа жизни скажет вам, что каждый день нужно проходить 10 тысяч шагов. Много это или мало? Для хорошей прогулки выходного дня — немного: московский Парк Горького туда и обратно, пара часов неторопливым шагом. Но как найти время и место для регулярных прогулок в будни? Далеко не всем удаётся нахаживать пресловутую «десятку»— нужно работать, заниматься другими делами, отдыхать. А ходить на работу пешком — не выход, если офис далеко, а быть там нужно вовремя.

Браслеты-шагомеры, умные часы, приложения помогают нам считать шаги, но делают это пока весьма приблизительно. Хотя составить примерное представление о собственной активности в течение дня с помощью гаджетов можно. Одно дело просидеть дома за компьютером и набрать на маршруте спальня-туалет-холодильник тысячу шагов за день. Другое — погулять пару раз с собакой, сбегать в магазин и часок побродить в парке. Но и так 10 тысяч шагов набрать довольно сложно.

Но почему именно 10 тысяч шагов? Ведь даже небольшая, но активная прогулка на свежем воздухе отлично наполняет энергией. Кажется, что цифра в 10 000 была всегда и за ней должны стоять серьёзные практические исследования. Удивительно, но таких исследований никогда не проводилось.

На самом деле наблюдения выяснили, что ходить в день 10 тысяч шагов полезнее, чем ходить 5 тысяч в день. А вот после 5-7 тысяч эффект уже практически не растёт.

Любопытно, что красивая и подозрительно ровная цифра в 10 000 шагов появилась аж в 1964 году вследствие популярности японского шагомера под названием «Манго-пей», «счётчик 10 тысяч шагов» в переводе. Возможно, весь мир привык считать нормой активность, которую создатели этого гаджета считали рекордом, кто знает… По второй версии это количество шагов, посильное для любого человека, даже пожилого.

Мы можем сделать вывод, что для здоровья важна регулярная активность в виде ходьбы. Человек создан, чтобы двигаться. И весь день сидеть за столом или лежать — не лучший для здоровья и энергичности способ проводить день. А вот активные перемещения пешком в течение дня, чтобы ваше устройство показало под вечер 5-7 тысяч шагов — это уже другая история.

В принципе главное — быть активным каждый день, но 10 000 шагов не лучше, чем 7 тысяч шагов. Поэтому двигайтесь, ходите пешком в течение дня, выбирайтесь почаще в парк, в лес, к морю или ходите дома на беговой дорожке.

Конечно, есть нюансы. Пожилым людям может быть сложно делать и 7-10 тысяч шагов, но пешие прогулки в их жизни должны быть обязательно. Тем, кто хочет похудеть, нужно ходить больше тех, кто уже в форме: 10-15 тысяч шагов в день.

Ориентируйтесь на своё самочувствие. Прогулки должны приносить пользу и удовольствие. Ходите больше, а на счётчик шагов смотрите меньше!

И не забывайте, если у вас нет возможности ходить в парке, то можно это делать дома с помощью беговой дорожки. Для городской квартиры отлично подойдет компактная беговая дорожка PROXIMA Persona. Беговая дорожка имеет 22 уровня наклона и 99 программ тренировок, поэтому даже во время ходьбы вы не заскучаете. Беговое полотно дорожки может похвастаться отличной амортизацией: будьте уверены, ваши суставы и позвоночник точно в безопасности. Беговая дорожка PROXIMA Persona рассчитана на многолетнюю эксплуатацию и выдерживает пользователей весом до 180 кг. Не ждите погоду или природу — занимайтесь на беговой дорожке прямо сейчас у себя дома. Ходите когда и сколько вам удобно.

Регулярность тренировок — залог их высокой эффективности!

Сколько шагов в день достаточно? Предварительные показатели шагомера для здравоохранения

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Спрингер

Полнотекстовые ссылки

Обзор

. 2004;34(1):1-8.

doi: 10.2165/00007256-200434010-00001.

Катрин Тюдор-Лок ¹ , Дэвид Р. Бассет-младший

принадлежность

• ¹ Факультет физических упражнений и хорошего самочувствия, Университет штата Аризона, Меса, Аризона 85212, США.

• PMID: 14715035
• DOI: 10.2165/00007256-200434010-00001

Обзор

Катрин Тюдор-Лок и др. Спорт Мед. 2004.

. 2004;34(1):1-8.

doi: 10.2165/00007256-200434010-00001.

Авторы

Катрин Тюдор-Лок ¹ , Дэвид Р. Бассет-младший

принадлежность

• ¹ Факультет физических упражнений и хорошего самочувствия, Университет штата Аризона, Меса, Аризона 85212, США.

• PMID: 14715035
• DOI: 10.2165/00007256-200434010-00001

Абстрактный

Шагомеры — это простые и недорогие датчики движения, носимые на теле, которые с готовностью используются исследователями и практиками для оценки и мотивации поведения, связанного с физической активностью. Показатели физической активности, определяемые шагомером, необходимы для руководства их усилиями. Таким образом, цель этой статьи состоит в том, чтобы рассмотреть обоснование и доказательства использования общих индексов на основе шагомера для исследовательских и практических целей. В частности, мы оцениваем популярные рекомендации по шагам в день и пытаемся перевести существующие рекомендации по физической активности в эквиваленты шагов в день. Кроме того, мы оцениваем имеющиеся в настоящее время разрозненные доказательства ассоциаций, полученных из перекрестных исследований и ограниченного числа вмешательств, которые документально подтвердили улучшение (в первую очередь состава тела и/или артериального давления) при увеличении количества шагов в день. Значение 10000 шагов/день. день набирает популярность в средствах массовой информации и на практике, и его можно проследить до японских клубов ходьбы и бизнес-слогана более 30 лет назад. 10 000 шагов в день, по-видимому, являются разумной оценкой ежедневной активности для внешне здоровых взрослых, и появляются исследования, подтверждающие пользу для здоровья от достижения аналогичных уровней. Предварительные данные свидетельствуют о том, что цель в 10 000 шагов в день может оказаться невыполнимой для некоторых групп, включая пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями. Еще одна проблема, связанная с использованием 10 000 шагов в день в качестве универсальной цели, заключается в том, что это, вероятно, слишком мало для детей, важной целевой группы в войне против ожирения.

Другие подходы к рекомендациям по физической активности, определяемым шагомером, которые обещают пользу для здоровья и индивидуальную устойчивость, основаны на постепенных улучшениях по сравнению с исходными значениями. Основываясь на имеющихся в настоящее время данных, мы предлагаем использовать следующие предварительные индексы для классификации физической активности, определяемой шагомером, у здоровых взрослых: (i). <5000 шагов в день можно использовать как «индекс малоподвижного образа жизни»; (ii). 5000-7499 шагов в день типичны для повседневной активности, за исключением спорта/упражнений, и могут считаться «низкоактивными»; (iii). 7500-9999, вероятно, включает некоторые волевые действия (и/или повышенные требования к профессиональной деятельности) и может считаться «несколько активным»; и (iv). >или=10000 шагов/день указывает точку, которую следует использовать для классификации людей как «активных». Люди, которые делают более 12 500 шагов в день, скорее всего, будут классифицированы как «высокоактивные».

Похожие статьи

• Суицидальная идея.

  Хармер Б., Ли С., Дуонг ТВХ, Саадабади А. Хармер Б. и др. 2022 г., 18 мая. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2022 янв.–. 2022 г., 18 мая. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2022 янв.–. PMID: 33351435 Бесплатные книги и документы.

• Почему работают шагомеры?: размышление о факторах, связанных с успешным увеличением физической активности.

  Тюдор-Лок К., Лютес Л. Тюдор-Локк С. и др. Спорт Мед. 2009;39(12):981-93. doi: 10.2165/11319600-000000000-00000. Спорт Мед. 2009. PMID: 19

  1

• Шагомер на рабочем месте для повышения физической активности.

  Фрик-Поли Р., Кампстон ​​М., Альбаркуни Л., Клемес С.А., Питерс А. Фрик-Поли Р. и др. Cochrane Database Syst Rev. 2020 Jul 21;7(7):CD009209. doi: 10.1002/14651858.CD009209.pub3. Кокрановская система базы данных, версия 2020. PMID: 32700325 Бесплатная статья ЧВК.

• Сколько шагов в день достаточно? Для пожилых людей и особых групп населения.

  Tudor-Locke C, Craig CL, Aoyagi Y, Bell RC, Croteau KA, De Bourdeaudhuij I, Ewald B, Gardner AW, Hatano Y, Lutes LD, Matsudo SM, Ramirez-Marrero FA, Rogers LQ, Rowe DA, Schmidt MD, Талли М.А., Блэр С.Н. Тюдор-Локк С. и др. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011 28 июля; 8:80. дои: 10.1186/1479-5868-8-80. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011. PMID: 21798044 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Сколько шагов в день достаточно? для детей и подростков.

  Тюдор-Лок К., Крейг К.Л., Битс М.В., Белтон С., Кардон Г.М., Дункан С., Хатано Ю., Лубанс Д.Р., Олдс Т.С., Раусторп А., Роу Д.А., Спенс Д.К., Танака С., Блэр С.Н. Тюдор-Локк С. и др. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011 28 июля; 8:78. дои: 10.1186/1479-5868-8-78. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011. PMID: 21798014 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Вмешательства мобильного здравоохранения для снижения стресса у медицинских работников (fitcor): протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования.

  Бауманн Х., Хеуэл Л., Бишофф Л.Л., Воллесен Б. Бауманн Х. и др. Испытания. 2023 4 марта; 24 (1): 163. doi: 10.1186/s13063-023-07182-7. Испытания. 2023. PMID: 36869368 Бесплатная статья ЧВК.

• Эффективность различных поведенческих вмешательств в отношении гестационного набора веса, послеродового удержания веса и антропометрических показателей во время беременности: рандомизированное контролируемое исследование.

  Рани В., Джоши С. Рани В. и др. Перспектива продвижения здоровья. 2022 10 декабря; 12 (3): 286-294. doi: 10.34172/hpp.2022.37. Электронная коллекция 2022. Перспектива продвижения здоровья. 2022. PMID: 36686048 Бесплатная статья ЧВК.

• Вмешательство по самоосвобождению с использованием шагомера для поощрения физической активности среди малоподвижного медперсонала: рандомизированное контролируемое исследование.

  Чайсурин П., Лертваттханавилат В., Раттанаканлая К., Сонгхам В., Вонгманироде Н., Удомхамсук В. Чайсурин П. и соавт. SAGE Open Med. 2023 15 января; 11:20503121221146909. дои: 10.1177/20503121221146909. Электронная коллекция 2023. SAGE Open Med. 2023. PMID: 36685797 Бесплатная статья ЧВК.

• Повышение осведомленности пользователей о выводах, полученных из данных фитнес-трекеров.

  Дини Куноудес А., Капицаки Г.М., Катакис И. Дини Куноудес А. и др. Пользовательская модель Взаимодействие с адаптацией к пользователю. 2023 Янв 17:1-48. doi: 10.1007/s11257-022-09353-8. Онлайн перед печатью. Пользовательская модель Взаимодействие с адаптацией к пользователю. 2023. PMID: 36684390 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние вмешательства с умеренной физической активностью на физическую форму и когнитивные функции у здоровых пожилых людей с низким уровнем физической активности: рандомизированное контролируемое исследование.

  Галле С.А., Дейен Дж.Б., Милдерс М.В., Де Гриф М.Х.Г., Шердер Э.Я., ван Дуйн К.М., Дрент М.Л. Галле С.А. и др. Alzheimers Res Ther. 2023 11 января; 15 (1): 12. doi: 10.1186/s13195-022-01123-3. Alzheimers Res Ther. 2023. PMID: 36631905 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Рекомендации

1. 1. Медицинские спортивные упражнения. 2000 Сентябрь; 32 (9 Приложение): S442-9 — пабмед
2. 1. Наука. 2003 7 февраля; 299 (5608): 853-5 — пабмед
3. 1. Пациент Educ Couns. 2002 май; 47 (1): 23-8 — пабмед
4. 1. Am J Общественное здравоохранение. 1999 июнь; 89 (6): 862-7 — пабмед
5. 1. БМЖ. 2000 г., 6 мая; 320(7244):1240-3 — пабмед

Типы публикаций

термины MeSH

Полнотекстовые ссылки

Спрингер

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по телефону

Сколько шагов должен проходить пожилой человек в день?

Человеческое тело создано для ходьбы. На протяжении тысячелетий это был наш основной способ передвижения. И сейчас, в наше время, польза ходьбы пешком особенно важна из-за распространенного образа жизни, который включает в себя сидячую работу, трудосберегающие приспособления и транспортные средства для передвижения. В это время в нашей истории и в пожилом возрасте никогда не было более важного времени, чтобы встать и пойти на прогулку. Десятилетия исследований подтверждают пользу ходьбы для здоровья и рекомендуемое количество шагов в день для пожилых людей.

Польза ежедневных прогулок для здоровья

Широко известно, что ходьба является одним из лучших упражнений для пожилых людей. Это низкое воздействие, низкая стоимость и низкий риск травм. Кроме того, преимуществ много. Ходьба может: 

• Улучшить кровообращение, снизить артериальное давление и укрепить сердечную мышцу
• Сжечь калории и помочь контролировать массу тела
• Облегчить боль в суставах и уменьшить боль в пояснице за счет укрепления основных мышц
• Укрепить кости и помочь в борьбе с остеопорозом
• Улучшение равновесия и координации, снижение риска падения
• Укрепление иммунной системы
• Улучшение настроения, уменьшение беспокойства и депрессии
• Улучшение когнитивного здоровья

Прежде чем начать проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать. Если у вас есть добро, спланируйте маршрут с управляемой местностью. Выберите гладкий путь с небольшим количеством препятствий, таких как глубокие бордюры или оживленные улицы. Носите удобную одежду, соответствующую погоде. Убедитесь, что у вас есть качественные кроссовки, которые вам подходят. Это самое важное, и на самом деле единственное оборудование, которое необходимо. Но чтобы точно отслеживать свои шаги, вам понадобится шагомер.

Преимущества шагомера

Шагомер — это устройство для подсчета шагов, которое вы носите или носите с собой. Сегодня любой смартфон, который у вас есть, скорее всего, поставляется с приложением для шагомера, или вы можете легко загрузить приложение по вашему выбору. Подсчет шагов — лучший способ измерить уровень вашей активности и отслеживать прогресс по мере улучшения показателей с течением времени. Это дает вам конкретный результат, который вы можете сравнить с вашими целями. И, если вы держите его при себе, вы можете контролировать уровень своей активности в течение всего дня.

Существует также устройство, называемое акселерометром. Это более продвинутый тип шагомера, который также отслеживает вашу скорость и расстояние. Акселерометры могут быть дороже, но вы можете извлечь пользу из этой дополнительной информации. Но даже если у вас нет доступа ни к одному из устройств, рекомендуемая цель – ходить каждый день по 30 минут.

Начать ходить

Помните, что в первый день вам не нужно ходить тридцать минут. На самом деле, вы, вероятно, не должны. Начните с того времени, которое вам удобно, и остановитесь, когда захотите отдохнуть. Даже десять минут в день — отличное начало. Постепенно добавляйте больше шагов и выбирайте безопасный и удобный темп. Во время прогулки обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, особенно если у вас есть определенные проблемы со здоровьем. Если вы чувствуете боль, остановитесь и отдохните. Если вы почувствуете слабость или головокружение, найдите безопасное место, чтобы присесть. Когда будете готовы, отправляйтесь домой и позвоните своему врачу. Также важно избегать обезвоживания, поэтому пейте много воды.

Если вы пользуетесь тростью или ходунками, это не проблема. Это может помочь вам с балансом и может облегчить удар и боль в суставах. Возможно, вам придется изменить свой темп и дистанцию, но пока ваш врач говорит, что все в порядке, не позволяйте трости или ходункам мешать вам делать шаги.

Сколько шагов?

Найдите удобное для вас расстояние и темп, а затем поставьте перед собой реалистичные цели по увеличению числа шагов по мере улучшения ваших способностей.

• Многие эксперты сходятся во мнении, что рекомендуемое количество шагов в день для пожилых людей составляет 7000-10000.
• Люди с инвалидностью или хроническими заболеваниями по-прежнему могут получать пользу от активного образа жизни, и в зависимости от индивидуальных способностей могут стремиться делать 5500 шагов в день.
• Многие пожилые люди попадают в средний диапазон от 6500 до 8500 шагов в день.

Прогулочные группы для пожилых людей

Единственный способ достичь поставленных целей — найти удобный режим и придерживаться его. Один из лучших способов сделать это — найти друзей, с которыми можно гулять. Прогулка может стать отличным ежедневным ритуалом с супругом. Вы можете с нетерпением ждать возможности выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Или, если погода плохая, отправляйтесь в ближайший торговый центр. Использование времени прогулки в качестве общественного мероприятия дает вам отличный повод собраться вместе. Вы можете оставаться в безопасности и заботиться друг о друге, и вы, скорее всего, продолжите свой распорядок дня, если будете нести ответственность перед другими. Вы даже можете гулять вместе, практикуя социальное дистанцирование в эти неопределенные времена.

Есть много клубов ходьбы для пожилых людей. Если вы хотите объединиться с людьми, то вы можете искать не дальше, чем в сообществах The Ridge Senior Living в Солт-Лейк-Сити и Холладее, Юта.