Как варить овсянку диетическую: Несладкая диетическая овсяная каша | fitvolshebnitsa.ru

хлопья овсяные хлопья овсяные

4 ст. л.

вода вода

1 стакан

молоко молоко

1 стакан

яблоки яблоки

1 шт

сахар сахар

по вкусу

1

Подготовим необходимые ингредиенты. Отправляем яблоки запекаться в духовку на 180С на 10-15 минут.

Можно ли замораживать яблоки — подготовка, способы и сроки хранения

2

Воду доводим до кипения, добавляем овсяные хлопья и варим 10 минут. За это время вода должна полностью испариться.

3

Когда вода почти вся испариться, вливаем молоко, доводим до кипения, перемешиваем и выключаем огонь.

4

Каша готова.

5

Когда яблоки будут готовы, очищаем их от кожицы, вырезаем сердцевину и аккуратно нарезаем на кубики.

6

Подаем кашу с яблоками. Приятного аппетита!

Если вам понравился рецепт, в моем профиле вы найдете еще 613 рецептов. Вот один их моих последних: Стейки из свинины на электрогриле.

Вторые блюда

Каши

Русская

Диетическое питание

Для детей

На завтрак

На быстрый завтрак

На сытный завтрак

Варение, варка

Запекание

Измельчение

Газовая плита

Духовка

Электрическая плита

Похожие рецепты

Овсяная каша без сахара

Геркулесовая каша с яблочным вареньем и фундуком

Овсянка с киви на завтрак

Набирающие популярность

Диетические куриные котлеты с кабачком на электрогриле

Фаршированный картофель в духовке со свиным фаршем и майонезом

Чеченский суп Нохчи чорп из говядины

Рулет из лаваша с фаршем и сыром в духовке

Тосты с творогом, зеленью и болгарским перцем

Добавляют в избранное на этой неделе

Пирожки на картофельном отваре на сковороде

Безглютеновое печенье из кокосовой муки

Отварная картошка с луком и морковью

Дрожжевой пирог на кефире с фаршем и луком

Хлеб для тостов в хлебопечке

Диетическая овсянка с тыквой – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

(1)

15

Диетическая овсянка с тыквой — блюдо пп. В овсянке содержатся все необходимые элементы для организма, включая клетчатку, белковые соединения, жирные и органические кислоты, углеводы. Мякоть тыквы улучшает пищеварение, повышает обмен солей и воды. Овощ желательно взять сладких сортов, тогда каша получится сладкой. При выборе изюма отдайте предпочтение темным сортам, они полезнее.

Автор: Анна Синицына,
кулинарный редактор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

15 минут

Время на кухне

15 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Европейская

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Белок коровьего молока, Злаки, содержащие глютен

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порция

Для блюда

Цельная овсянка (геркулес)	1 стакан = 100 г
Тыква	100 г
Изюм	1 ст. л. = 25 г
Йодированная морская соль	по вкусу
Вода	0.5 стакан = 100 г

Для подачи

Сделать полезнее:

Тыкву по возможности берите домашнюю, так не будет сомнений в ее свежести и натуральности.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Отмерьте необходимое количество продуктов, удобно расположите их на рабочем столе. Изюм замочите на 10-15 минут в горячей воде, затем тщательно промойте. Оставьте небольшое количество для подачи.

Шаг 1

Подготовьте тыкву и изюм Mixbar. Тыкву измельчите при помощи терки со средними ячейками. Изюм Mixbar разрежьте на две части.

Шаг 2

Сварите кашу. Вскипятите воду Societe Minerale, добавьте овсяные хлопья «Селяночка», посолите и перемешайте. После повторного закипания положите изюм и тыкву. Убавьте огонь до минимума, варите под прикрытой крышкой около 5-8 минут. Жидкости не должно остаться. Дайте каше настояться 5-10 минут.

произвести впечатление

Диетическую овсянку с тыквой разложите по глубоким тарелкам, сверху положите кусочек сливочного масла «Станция Молочная».

Овсяные хлопья на ночь для похудения {Советы и рецепты}

Овсяные хлопья на ночь дешевы, вкусны, питательны и являются одним из самых простых рецептов для приготовления пищи на неделю. Но знаете ли вы, что они также отлично подходят для похудения? Ага! Сегодня я делюсь своими лучшими овсяными хлопьями для похудения рецептами и советами.

В своем блоге я делюсь множеством рецептов овсяных хлопьев на ночь. Честно говоря, это один из моих любимых рецептов здорового завтрака для приготовления еды на неделю.

Знаете ли вы, что овсяные хлопья на ночь также являются отличным рецептом завтрака, когда вы пытаетесь похудеть? Ага!

Овсянку часто упускают из виду при составлении рецептов для похудения. Вместо этого большинство людей обращаются к смузи или рецептам с низким содержанием углеводов. Не поймите меня неправильно, я большой поклонник детокс-смузи и яичной выпечки, но я также люблю баночку овсяных хлопьев со сливками.

• Ночной овес полезен?
• 6 причин, по которым овсяные хлопья отлично подходят для похудения
• Овсяные хлопья для похудения Ингредиенты
• Можно ли использовать овсяные хлопья быстрого приготовления?
• Здоровые надстройки для овсяных хлопьев
• Как сделать ночную овсянку для похудения?
• Как приготовить овсяные хлопья на ночь
• Как заморозить овес на ночь
• Рецепты полезных овсяных хлопьев на ночь для похудения
• Рецепт овсяных хлопьев на ночь для похудения

Ночной овес полезен?

Ночной овес полезен для здоровья. Каждая банка наполнена клетчаткой, белком и полезными зернами, что делает их полезными для сердца и идеально подходит для похудения.

Хватайте БЕСПЛАТНУЮ морозильную камеру, чтобы расцветать шпаргалки!

Узнайте о силе подготовки к заморозке и начните делать свою жизнь проще и здоровее уже сегодня!

Имя Адрес электронной почты

Подписываясь, я даю согласие на получение писем.

Да, овсянка содержит больше углеводов, но если ее сбалансировать с другими рецептами с низким содержанием углеводов, она может стать отличным решением, если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей и похудеть.

Итак, да, овсяные хлопья полезны.

Но, в конечном счете, все зависит от используемых ингредиентов.

Конечно, если вы наполните его переработанным сахаром и вредными жирами, это не поможет вам похудеть. На самом деле, это может иметь противоположный эффект, и мы этого не хотим.

Но если вы намеренно добавляете такие ингредиенты, как фрукты и полезные жиры, то овсяные хлопья на ночь могут стать постоянным элементом вашего плана питания.

Еще кое-что, о чем следует помнить, это то, что ночной овес содержит больше углеводов и не разрешен на кето, палео или других диетах с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы не соблюдаете диету с низким содержанием углеводов, вы можете наслаждаться овсянкой как частью хорошо сбалансированной диеты для похудения.

6 причин, по которым овсяные хлопья отлично подходят для похудения

1. Простота – Когда вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, последнее, что вы хотите сделать, это усложнить ее. Овсяные хлопья на ночь включают простые ингредиенты из кладовой, и их можно приготовить примерно за 2 минуты. Поверьте, проще завтрака не бывает.
2. Дешево – Распространенным заблуждением является то, что здоровое питание стоит больших денег. Конечно, некоторые продукты дороже других, но только не овсянка. Обычная банка ночных овсяных хлопьев стоит менее 50 центов. Даже при покупке всех органических ингредиентов стоимость все равно меньше, чем пончик с сахарной начинкой!
3. Контроль порций – Я использую банки на 16 унций для приготовления овсяных хлопьев на ночь. Это помогает распределять завтрак по порциям, поэтому я точно знаю, что ем. Любой отдельный контейнер будет отлично работать.
4. С клетчаткой и белком – базовый рецепт ночной овсянки включает около 7 граммов полезной для сердца клетчатки и 17 граммов белка. Это поможет регулировать уровень сахара и поддерживать чувство сытости между приемами пищи.
5. Можно приготовить заранее – Овсяные хлопья можно приготовить заранее, максимум за 4 дня. Ниже я дам больше советов по приготовлению еды.

Овсяные хлопья для похудения Ингредиенты

Ключом к приготовлению банки овсяных хлопьев, которые помогут вам похудеть, является использование высококачественных ингредиентов, контроль количества порций и осознанное использование добавок. .

300–375 калорий — хороший диапазон для рецепта завтрака. Так что имейте это в виду, готовя банку ночной овсянки. Лучший способ убедиться, что вы не создаете высококалорийную банку овса, — это все измерить.

Вот основные необходимые ингредиенты:

Овсяные хлопья – Порция сухих овсяных хлопьев составляет ½ стакана. В зависимости от марки калорийность этого количества может варьироваться от 150 до 200 калорий.

Семена чиа . Семена чиа не являются обязательными на 100%, но это ингредиент, который я люблю использовать во всех своих рецептах овсянки на ночь. Он создает кремообразную текстуру, похожую на пудинг, и содержит большое количество белка, клетчатки и омега-3 жирных кислот. 1 чайная ложка — это все, что нужно.

Немолочное молоко – Лично я, когда могу, предпочитаю веганский овес на ночь. Таким образом, кокосовое молоко или миндальное молоко являются предпочтительными жидкостями, которые я использую в овсяных хлопьях на ночь. Но молочное молоко тоже подойдет. Несмотря на это, базовое соотношение составляет 1: 1 для овса и жидкости.

Чистый кленовый сироп – 1-2 чайные ложки достаточно для сладости. Можно использовать мед или другие более полезные подсластители.

Конечно, вкус и текстура могут быть изменены другими ингредиентами. Итак, проявите творческий подход и добавьте фрукты, ореховое масло, экстракты, йогурт (обычный или немолочный) или другие ингредиенты.

Обращайте внимание на калории и другую информацию о пищевой ценности при добавлении других ингредиентов, потому что очень легко перейти от здорового рецепта для похудения к жировой бомбе с несколькими дополнительными добавками.

Можно ли использовать овсяные хлопья быстрого приготовления?

Я не рекомендую овсяные хлопья быстрого приготовления для приготовления овсяных хлопьев на ночь. Овсяные хлопья быстрого приготовления обрабатываются для быстрого приготовления, поэтому они превратятся в кашу, если их замочить на ночь в молоке. Овсяные хлопья лучше всего подходят для создания кремовой, но все же твердой текстуры, которую вы с нетерпением ждете от банки овсяных хлопьев из холодильника.

Полезные добавки к овсяным хлопьям на ночь

Если вы не будете осторожны с добавками, то вы можете довольно быстро превратить здоровую банку овсяных хлопьев в диету. Так что при выборе добавок обязательно обратите внимание на дополнительные калории.

Вот мои любимые полезные ингредиенты для добавления в банку овса.

Полезные жиры . Ореховые масла — отличный способ добавить немного белка. Конечно, ореховое масло содержит много жира и калорий, поэтому при использовании в рецептах овсяных хлопьев на ночь старайтесь не превышать 1 столовую ложку.

Полезные подсластители . Я не рекомендую использовать подсластители, такие как коричневый сахар или другие рафинированные сахара. Вместо этого используйте натуральные подсластители, такие как чистый кленовый сироп, мед или даже сахар из кокосовой пальмы. 1-2 чайные ложки подсластителя более чем достаточно.

Экстракты – экстракт ванили или другие экстракты придают приятный вкус овсяным хлопьям. ¼ чайной ложки достаточно для большинства рецептов овсянки на ночь.

Дополнительный белок – пара столовых ложек греческого йогурта добавляет белок и вкусную кремовую текстуру. Используйте немолочный йогурт, чтобы сохранить веганский рецепт.

Столовая ложка белкового или коллагенового порошка также является хорошим способом добавить дополнительный белок.

Суперпродукты – Семена чиа являются основным продуктом во всех рецептах овсяных хлопьев, которые я готовлю на ночь. Они впитывают жидкость, создавая текстуру, похожую на пудинг, и добавляют клетчатку, белок и омега-3 жирные кислоты. Другими суперпродуктами, которые можно добавить, являются семена конопли, льняное семя и/или матча.

Антиоксидантный какао-порошок или крупка также могут быть использованы для создания богатой шоколадной банки ночной овсянки. Оба имеют слегка горький вкус по сравнению с шоколадной стружкой или какао-порошком, но все же создают восхитительный шоколадный вкус.

Thrive Market — это продуктовый интернет-магазин, предлагающий натуральные и органические продукты по выгодным ценам. Здесь я покупаю все основные ингредиенты (кроме охлажденных продуктов) и суперпродукты для ночной овсянки. См. мой обзор Thrive Market для получения дополнительной информации. Если вы готовы сделать заказ, то вот скидка 40% на ваш первый заказ Thrive Market.

Принадлежности для приготовления овса на ночь

• Маленькие стеклянные банки – стеклянные банки емкостью 16 унций – размер, который я чаще всего использую для рецептов овса на ночь. Это идеальный размер, чтобы вместить все основные ингредиенты, а также фрукты и другие более объемные ингредиенты.
• Пластиковые крышки – Если вы решите использовать стеклянные банки, то я рекомендую подобрать упаковку пластиковых крышек. Металлические крышки, которые идут в комплекте с банками, со временем ржавеют. Доступны крышки как с обычным, так и с широким горлышком.
• Мерные чашки и ложки . Это лучший способ убедиться, что вы готовите банку овсяных хлопьев на ночь, не выходя за рамки вашего диапазона калорий.

Как сделать ночную овсянку для похудения?

Баночку ночных овсяных хлопьев так легко приготовить в воскресенье на неделю или даже накануне вечером. Вот базовый рецепт и несколько идей, как добавить ночные овсяные хлопья в свой план питания для похудения. . Как я уже сказал, вы хотите использовать соотношение 1: 1 для овса и жидкости.

Вот шаги, которые я использую, чтобы приготовить банку ночной овсянки.

Шаг 1: Смешайте овсяные хлопья и семена чиа в банке на 2-3 чашки. Если вы используете корицу, какао-порошок или другие сухие специи/ингредиенты, размешайте их на этом первом этапе.

Шаг 2: Добавьте жидкость. Если вы используете экстракты, ореховое масло, йогурт, банановое пюре, тыквенное пюре или другие влажные ингредиенты, добавьте их на этом этапе. Смешайте все ингредиенты вместе, пока овсяные хлопья не будут полностью покрыты.

Этап 3. На этом этапе можно добавить фрукты. Либо оставьте фрукты поверх смешанных овсяных хлопьев, либо смешайте все вместе. Или сделать и то, и другое понемногу. Если вы используете орехи, посыпьте их поверх других ингредиентов или добавьте утром.

Шаг 4: Плотно закройте банку с овсяными хлопьями и поставьте в холодильник на ночь. Ночные овсяные хлопья хранятся в холодильнике до 4 дней, поэтому вы можете приготовить до 4 банок за раз.

Шаг 5: Утром перемешайте овсяные хлопья и добавьте больше подсластителя, если необходимо, или несколько капель молока, чтобы размягчить консистенцию. Затем возьмите ложку и покопайтесь.

Как приготовить овсяные хлопья на ночь

Овсяные хлопья на ночь готовят заранее, что делает их идеальным рецептом для приготовления завтрака. Просто подготовьте 1-4 банки заранее и храните их в холодильнике до 4 дней.

Когда будете готовы, возьмите банку, перемешайте и съешьте.

Как заморозить овсяные хлопья

Недавно я обнаружил, что ингредиенты для овсяных хлопьев можно приготовить и заморозить заранее.

Возьмите ингредиенты и поместите их в небольшой пакет для морозильной камеры или стеклянную банку, чтобы создать своего рода набор. В набор можно добавить все, кроме молока.

Накануне дня, когда вы планируете есть овсяные хлопья, поместите упакованные ингредиенты в банку, добавьте жидкость и поставьте банку в холодильник на ночь. Утром добавьте еще жидкости или подсластителя и наслаждайтесь.

Узнайте больше в моем учебном пособии по приготовлению овсяной муки для замораживания на ночь.

Полезные рецепты овсяных хлопьев на ночь для похудения

• Овсяные хлопья на ночь с ванилью
• Овсяные хлопья на ночь с тыквой
• Овсяные хлопья на ночь с шоколадом и йогуртом
• Чизкейк с клубникой и овсянкой на ночь
• Овсянка с черникой на ночь

Смотрите все мои полезные рецепты овсянки.

• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1/2 стакана несладкого немолочного молока (миндального или кокосового) подойдет и молочное молоко
• 2 чайные ложки чистого кленового сиропа

Этот рецепт предназначен для приготовления обычной ночной овсянки. Это отличная основа для творчества с другими вкусами и текстурами.

Вот список моих любимых полезных овсяных добавок на ночь. Если ваша цель — похудеть, я рекомендую не превышать 375 калорий в банке.

Здоровые жиры — ореховое масло — отличный способ добавить немного дополнительного белка. Конечно, ореховое масло содержит много жира и калорий, поэтому при использовании в рецептах овсяных хлопьев на ночь старайтесь не превышать 1 столовую ложку.

Здоровые подсластители — я не рекомендую использовать подсластители, такие как коричневый сахар или другие рафинированные сахара. Вместо этого используйте натуральные подсластители, такие как чистый кленовый сироп, мед или даже сахар из кокосовой пальмы. 1-2 чайные ложки подсластителя более чем достаточно.

Экстракты. Экстракт ванили или другие экстракты придают приятный вкус овсяным хлопьям. ¼ чайной ложки достаточно для большинства рецептов овсянки на ночь.

Дополнительный белок — пара столовых ложек греческого йогурта добавляет белок и вкусную кремовую текстуру. Используйте немолочный йогурт, чтобы сохранить веганский рецепт.

Столовая ложка протеинового порошка также является хорошим способом добавить дополнительный белок.

Антиоксидантный какао-порошок или какао-бобы также можно использовать для создания богатой шоколадной банки ночной овсянки. Оба имеют слегка горький вкус по сравнению с шоколадной стружкой или какао-порошком, но все же создают восхитительный шоколадный вкус.

Порция: 1 банка | Калорийность: 263 ккал | Углеводы: 44 г | Белок: 7 г | Жир: 7 г | Волокно: 6 г | Сахар: 8 г

5 полезных рецептов овса для похудения и их преимущества

Содержание

Распространяйте любовь

Овес является одним из самых полезных злаков, которые легко доступны для нас, и при правильном использовании или если вы едите правильный тип овса, вы можете получить много пользы от ваш овес для планов питания и рецептов потери веса.

Если вы пытаетесь добавить в свой рацион более здоровую пищу, и особенно если вы пытаетесь похудеть, читайте дальше, чтобы узнать больше об овсе для похудения, а также обо всех других преимуществах для здоровья, которые он имеет для вас и всего организма. семья.

Овес — один из самых полезных злаков, который содержит почти все питательные вещества, необходимые вашему организму ежедневно. Они имеют очень большое количество растворимых волокон, а также насыщены питательными веществами.

Растворимые волокна — это тип волокон, которые естественным образом содержатся в пищевых продуктах и ​​поглощают воду, превращаясь в гелеобразную консистенцию. Это может помочь снизить уровень холестерина.

В результате людям может быть полезно поддерживать здоровый уровень инсулина и поддерживать стабильный вес, особенно тем, кто подвержен риску диабета или уже болеет диабетом.

Если вы на пути к похудению, овес для похудения может стать отличным началом дня, а также вашим планом здорового питания.

В поисках идеального индийская диета для Потеря веса?

Ведущие диетологи Индии по снижению веса здесь, чтобы помочь

• Бета-глюкановое волокно, содержащееся в большом количестве в овсе, притягивает воду, которую вы получаете из продуктов, которые вы едите.
• Затем он повышает вязкость пищи и увеличивает ее объем в пищеварительном тракте.
• В результате ваш процесс пищеварения замедляется, а также снижается скорость, с которой ваш организм переваривает питательные вещества из продуктов, которые вы едите.
• Помогает увеличить чувство сытости и заставляет вас чувствовать себя сытым дольше. Это означает, что вы не почувствуете желания перекусить, а ваш голод и режим питания будут лучше регулироваться.

• Употребление овса для похудения также может быть отличным способом улучшить общее состояние пищеварения.
• Большое количество клетчатки в овсе может помочь улучшить и отрегулировать ваше ежедневное пищеварение и правильно отрегулировать работу кишечника, тем самым предотвращая любые запоры или жидкие движения.
• Овес может помочь увеличить содержание воды и вес стула, что облегчает вывод отходов через ваше тело в обычном режиме.
• Кроме того, когда бета-глюкан клетчатки расщепляется и ферментируется в вашем организме, это может способствовать увеличению разнообразия бактерий, обнаруженных в вашем кишечнике, известных как микробиота кишечника, которые защищают ваш кишечник и помогают ему лучше функционировать.

• Рецепты овса особенно полезны, когда вы ищете овес для похудения, так как он чрезвычайно насыщает и сохраняет чувство сытости в течение более длительного периода времени.
• Это поможет предотвратить ненужные приступы голода между приемами пищи, и вы не почувствуете необходимости перекусывать нездоровой пищей, когда вас поразит внезапный голод.
• В результате вы также будете потреблять меньше калорий, чем потребляете.
• Одна из самых важных вещей, которую следует учитывать, когда вы пытаетесь похудеть, заключается в том, что вы должны уменьшить количество потребляемых калорий и сжигать больше калорий, чем потребляете.
• Овес для похудения может быть отличным выбором продуктов питания, так как он очень низкокалорийный.

Если вы пытаетесь приготовить овсяные хлопья специально для похудения, попробуйте выяснить, можете ли вы получить овсяные хлопья или овсяные хлопья.

Если вы не можете легко найти его в местном магазине, вы можете проверить его в Интернете или спросить в продуктовом магазине, могут ли они это организовать. Если вы все еще не можете найти его, используйте овсяные хлопья быстрого приготовления и готовые к приготовлению, но перед покупкой проверьте состав, чтобы убедиться, что он не содержит добавленных сахаров.

В поисках идеального индийская диета для Потеря веса?

Ведущие диетологи Индии по снижению веса здесь, чтобы помочь

Вот некоторые из лучших способов употребления овса для похудения:

Это один из самых простых способов приготовить овсяную кашу для похудения, потому что в по этому рецепту вам даже не нужно варить овес, и вы все равно получите все питательные вещества!

• Полстакана овса
• Немного семян чиа
• Некоторые семена льна
• Молоко (если у вас непереносимость молока или вы не хотите добавлять молоко, вы можете использовать рисовое молоко, соевое молоко, кокосовое молоко, миндальное молоко, овсяное молоко или обычную воду)
• Вместо молока вы также можете использовать простой дахи или творог, если хотите
• Фрукты на ваш выбор
• Горсть сухофруктов
• Посыпка домашнего порошка элаичи (кардамон)
• Глубокая миска и ложка для смешивания

• В глубокую миску добавьте овсяные хлопья.
• Теперь добавьте молоко (или воду или дахи, в зависимости от того, что вы используете) и посыпьте семенами чиа и льна.
• Сверху посыпать порошком элаичи и сухофруктами.
• Теперь аккуратно перемешайте ложкой и оставьте в холодильнике на ночь или минимум на 8 часов.
• Утром семечки и каша станут гуще и приобретут слегка кремообразную консистенцию.
• Нарежьте фрукты по вашему выбору и добавьте их сверху.
• Это отличный вариант завтрака, особенно если вы хотите использовать овес для похудения и чувствовать себя сытым и энергичным в течение длительного периода времени.

Это может быть отличный рецепт для завтрака или даже полезного обеда, ужина или перекуса, особенно когда вам нужно есть в спешке или нести еду.

Вам потребуется

• Полстакана овса (можно использовать в чистом виде или измельчить в густой порошок)
• Полстакана бесана (бенгальская нутовая мука)
• Соль и черный перец по вкусу
• Мелко нарезанный лук
• Мелко нарезанные помидоры
• Семена зиры (тмина) и аджвана (карамала)
• Халди (куркума) порошок
• Амчур (манго сухой) порошок
• Heeng (асафетида) порошок
• Дхания (кориандра) порошок
• Измельченные листья дхании
• Тертый имбирь
• Измельченный зеленый перец чили
• Немного горчичного масла для приготовления пищи
• Яйцо (опционально)
• Вода для смешивания пасты

• В глубокую миску смешайте все ингредиенты, кроме масла и воды. Если вы используете яйца, разбейте яйцо в смесь.
• Теперь смешайте их все вместе.
• Теперь медленно добавляйте воду и продолжайте перемешивать, пока все не превратится в слегка жидкую консистенцию. Это должно быть похоже на тесто для досы.
• Нагрейте сковороду и добавьте немного масла. В качестве альтернативы вы можете окунуть ложку в масло и просто распределить это количество масла по сковороде.
• Держите пламя на низком уровне.
• Теперь используйте глубокую круглую карчи (ковш), чтобы вылить половник теста на середину сковороды.
• Аккуратно разложите.
• Поджарить с одной стороны. Также можно накрыть сковороду крышкой, чтобы она быстрее приготовилась.
• Как только он станет золотисто-коричневым с одной стороны, переверните его и поджарьте с другой стороны.

Это может быть отличный рецепт обеда или ужина, который наполнен не только полезными свойствами овса, но также полезными и питательными веществами всех других овощей и ингредиентов, которые вы будете использовать.

• Полстакана овса
• Полстакана смешанных далов (чечевиц) на ваш выбор – вымойте и замочите, пока не нарежете овощи
• Тертый имбирь
• Тертый чеснок
• Измельченный зеленый перец чили
• Картофель, нарезанный мелкими кубиками
• Нарезанные помидоры
• Нарезанный лук
• Матар или зеленый горошек
• Нарезанный перец 
• Рубленая фасоль
• Нарезанная цветная капуста
• Половина чайной ложки топленого масла
• Щепотка порошка хинга (асафетиды)
• Халди (куркума) порошок
• Тедж Патта (лавровый лист)
• Стручки Elaichi (кардамон)
• Daalcheeni (корица)
• Лаунг (гвоздика)
• Семена тмина (зиры) и аджвана (карамала)
• Соль и черный перец по вкусу
• Вода  

• Нагрейте скороварку и добавьте немного топленого масла.
• Добавьте зиру, аджван, тедж патта, лаунг, элаичи, даалчини, имбирь, чеснок, хинг и лук и продолжайте помешивать.
• Теперь добавьте помидоры и перемешайте.
• Когда оно превратится в кашицу, добавьте оставшиеся овощи и продолжайте помешивать.
• Теперь вытащите дал из воды и положите в кастрюлю. Продолжайте помешивать и хорошо все перемешайте.
• Добавьте сухие порошки, а также соль и черный перец и все перемешайте.
• Добавьте овес.
• Теперь добавьте воды, чтобы покрыть дал и овес.
• Все перемешать и закрыть крышку скороварки.
• Готовьте 5-7 свистков и выключайте огонь.
• После сброса давления откройте и перемешайте кичди один раз и украсьте листьями дхании.

Это еще один отличный рецепт завтрака или ужина, который очень легко приготовить.

• Роти с несколькими злаками
• Овес
• Дахи или творог
• Нарезанный перец, морковь, капуста
• Измельченный зеленый перец чили и листья дхании (кориандра)
• Порошок чаат масала
• Вареный и дробленый картофель
• Соль и черный перец по вкусу
• Сливочное масло необязательно

• Прежде чем что-либо начинать, замочите овес в дахи в глубокой миске и отложите в сторону.
• Теперь, когда вы нарезали все овощи, добавьте их все вместе с масала в смесь дахи и овса.
• Смешайте все вместе.
• Поместите эту начинку на ломтик хлеба так, чтобы он был полностью покрыт. Теперь накройте его еще одним ломтиком хлеба.
• Нагрейте сковороду и добавьте сливочное масло, если вы его используете, иначе вы также можете поджарить сэндвич и сделать его более хрустящим.
• Установите слабый огонь и положите ломтики хлеба на сковороду. Обжарьте его на медленном огне с одной стороны, пока он не станет золотисто-коричневым. Перевернуть и обжарить и другую сторону.

6. Овсяная миска для панира за 4 простых и быстрых шага | Богатый белком рецепт от диабета и снижения веса

• Овес — это полезная каша, которую можно есть в любое время в течение дня, но только тогда, когда вы едите овес для похудения.
• Употребление овса на завтрак гарантирует, что вы получите всю энергию из различных питательных веществ, содержащихся в овсянке, на весь день.
• Это также гарантирует, что вы будете достаточно сыты в течение дня, чтобы вам не приходилось тянуться за нездоровыми закусками или испытывать несвоевременную тягу к еде в течение дня.

Когда вы едите овес для похудения, обратите внимание на следующие виды овса и посмотрите, какой из них принесет вам больше пользы: 

• Важно помнить, что не все виды овса или овсяных хлопьев производятся одинаково и не все виды дают одинаковые результаты.
• Возможно, вы видели разнообразие овса быстрого приготовления, которое можно найти в супермаркетах и ​​магазинах. Во многие из них могут быть добавлены сахара или консерванты, особенно те, которые продаются в виде смеси злаков или в составе мюсли. Они могут не дать вам всех питательных веществ и преимуществ овса, которые вы ищете, когда хотите овес для похудения.
• Попробуйте поискать дробленые овсяные хлопья или овсяные хлопья. Их приготовление может занять немного больше времени, но они содержат все питательные вещества и полезные свойства овса, которые вы ищете в своем путешествии по снижению веса.

 Вы также можете поговорить со своим диетологом или диетологом, чтобы узнать, какое количество овса вам нужно. Поскольку это зависит от чистых калорий вашего плана питания.

Помните, что хотя использование овса для похудения является отличным дополнением к вашему ежедневному плану питания, регулярные физические упражнения и здоровое питание в целом являются ключом к похудению.

— By Fitterfly Health-Team

В поисках идеального индийская диета для Потеря веса?

Ведущие диетологи Индии по снижению веса здесь, чтобы помочь

Ссылки

https://www.academia.edu/7224168/Oat_as_afunctional_food_A_Review

Oats

https://www.johnson.k-state.edu/health-food-safety/agents-articles/oatmeal-benefits .html

Вам также может понравиться

Управление диабетом, Управление весом

21 марта 2023 г.