Сколько шагов в день должен проходить человек для здоровья воз: Норма шагов в день по возрасту

Десять тысяч шагов в день для здорового образа жизни. Кому это может навредить?

Читать «Север-Пресс» в

Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов необходимо совершать за день, говорят 10 тысячах, что соответствует примерно 7-8 километрам. Зачастую считается, что это количество — целевой показатель для поддержания здорового образа жизни. Утверждают, что у ходоков, делающих такое количество шагов в сутки, стабильно снижается давление и нормализуется уровень глюкозы в крови.

К сожалению, научные исследования этой темы вовсе не однозначны. Действительно ли мужчинам и женщинам любого возраста (как в 20, так и в 60 лет) важно ежедневно совершать именно 10 тыс. шагов и с какой скоростью их нужно делать, а также должна ли учитываться частота сердцебиения? Современные научные данные отталкиваются вовсе не от количества шагов в день, которое нужно проходить, а от продолжительности и регулярности подобных тренировок. Минимальное количество активности должно составлять не менее 30 минут 5-7 раз в неделю.

Рекомендация ежедневно проходить по 10 тыс. шагов появилась в середине 1960-х годов в Японии, после изобретения первого электронного шагомера. Эта рекомендация заимствована современными фитнес-трекерами и широко используется в качестве нормы количества шагов, которые необходимо делать за день. Согласно оценкам исследователей, к 2020 году в мире будет насчитываться порядка 500 млн. устройств (как обычных шагомеров, так и «умных браслетов»), подсчитывающих количество совершенных за сутки шагов.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) все же использует ежедневные 10 тыс. шагов в своих материалах о здоровом образе жизни — однако не как ключевую цифру («норму»), а лишь как нижнюю границу показателя активного образа жизни. Согласно статистическим данным, при этом сам факт подсчета совершенных за день шагов тесно связан с повышением уровня физической активности. Итак, если за день сделано менее 5000 шагов — это малоподвижный образ жизни; 5000-7500 — низкий уровень ежедневной активности; 7500-10000 — средний уровень активности; 10000-12500 — активный образ жизни; более 12500 — крайне активный образ жизни.

Современные ученые склонны говорить не просто о подсчете совершенных за день шагов, а о контроле над суммарным временем физической активности. Вышеупомянутая ВОЗ рекомендует пять и более раз в неделю заниматься ходьбой или другой физкультурой по крайней мере 30 минут за одно занятие — суммарно не менее 150 минут в неделю.

Кроме того, отмечается потенциальная опасность стремления проходить по 10 тыс. шагов в день — далеко не всем людям, особенно в преклонном возрасте, подобная нагрузка принесет пользу. Если человек страдает тяжелым хроническим заболеванием или долгое время вел малоподвижный образ жизни, то попытка резко увеличить уровень активности до «нормального» может только навредить.

Научные исследования отмечают, что люди преклонного возраста, проходящие ежедневно не менее 6000 шагов, намного меньше подвержены риску потери мобильности, чем их малоактивные сверстники. Каждая тысяча шагов, добавляемая к этой цифре, понижает этот риск на дополнительные 16-18 процентов. Однако важно адекватно оценивать возможности своего организма.

Напомним, главными спортивными добавками, призванными улучшить состояние коленных суставов, являются глюкозамин и хондроитин. Согласно исследованиям, они способствую предотвращению процессов разрушения хряща и стимулируют регенерацию соединительных тканей. Они особенно полезны в том случае, если малоподвижный ранее человек начинает заниматься спортивной ходьбой.

Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут, во время которой можно пройти порядка 3 км, равнозначна 3000 шагов. Если большая часть дня проходит в сидячем положении, эти добавочные шаги однозначно пригодятся. Малоподвижный образ жизни, как отмечает ФИТСЕВЕН, является источником большого количества хронических заболеваний — от диабета, болезней сердца и сосудов до проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Важно и то, что с помощью ходьбы можно похудеть и успешно избавиться от лишнего веса. Для этого, прежде всего, нужно следить за тем, чтобы частота сердцебиения находилось в жиросжигающей зоне пульса — другими словами, ходьба должна быть достаточно активной. Кроме того, необходимо уделять внимание количеству калорий, которые потребляются с едой и сжигаются во время спорта.

Среднестатистический взрослый человек при быстрой ходьбе может сжигать до 300-400 ккал за час, а при прохождении одного километра организм тратит порядка 60-80 ккал. Несмотря на то, что данное количество калорий относительно невелико (для сравнения, 60 ккал — это одно небольшое печенье), польза физической активности заключается не только в сжигании калорий.

Регулярная ходьба в быстром темпе заставляет сердце биться быстрее, что полезно для обмена веществ организма. Улучшается снабжение тканей кислородом, понижается уровень плохого холестерина в крови, нормализуется выработка инсулина. Многочисленные научные исследования говорят о том, что люди, проходящие от 6 до 8 тыс. шагов в день, имеют меньший риск развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Лига главная

Всероссийская акция «10 тысяч шагов к жизни» пройдет одновременно более чем в 150 городах во всех субъектах РФ. В столице акция пройдет на ВДНХ.

В это воскресенье, 7 апреля, в Москве состоится акция «10 тысяч шагов к жизни» — оздоровительное мероприятие с таким названием пройдет по территории ВДНХ, Ботанического сада и Останкинского парка. «Ходьба – золотой рецепт оздоровления», считает организатор акции Президент Лиги здоровья нации, академик Лео Бокерия.

Основная задача акции очевидна – как можно большее количество людей приобщить к здоровому образу жизни.

Перед началом акции специалисты измерят пульс и давление участникам. А инструкторы Лиги здоровья нации по ЗОЖ и ГТО проведут инструктаж. Также желающие, кто придет заранее, смогут воспользоваться медицинским физиотерапевтическим прибором ABP-051 для коррекции артериального давления. Далее состоится массовая зарядка с известными артистами, флешмоб #ПередайСердце и передача эстафеты по организации маршрутов здоровья в каждом муниципальном образовании города Москвы в рамках масштабной всероссийской эстафеты «Каждому городу – маршрут здоровья». Стартует акция в 11:00 на главной аллее ВДНХ у памятника В.И. Ленину.

Акцию откроет президент Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации», академик Лео Бокерия.

Также в акции примут участие: Первый заместитель директора Дирекции по координации деятельности медицинских организаций Департамента здравоохранения города Москвы Лариса Картавцева, начальник Управления по работе с медицинскими организациями в административных округах города Москвы Дирекции по координации деятельности медицинских организаций Департамента здравоохранения города Москвы Нина Атаева, начальник управления социальной политики администрации города Сочи Александр Митников, российская синхронистка, трехкратная чемпионка Олимпийских игр Мария Киселева, чемпион мира по смешанным боевым искусствам и призер многих спортивных турниров и соревнований Олег Тактаров, заместитель генерального директор по развитию систем продаж, маркетинга и сервисной поддержки гражданской продукции Холдинга «Швабе», входящего в Государственную корпорацию Ростех Иван Ожгихин и др.

Если хочешь быть здоровым – считай шаги, как минимум 10 тысяч в день, рекомендуют специалисты. Чтобы подсчитать количество шагов можно воспользоваться мобильным приложением или совершить оздоровительную прогулку по специально разработанному маршруту.

«Есть определенные рекомендации, они входят в норму оздоровления людей, в том числе тест – 10 тыс. шагов в день. Вообще, общепризнано, что ходьба это самый оздоровительный вид активности. Сначала человек ходит 1 час, скажем, в неделю, потом переходит на 2 часа ходьбы в неделю. Когда он начинает ходить 2 часа в неделю, у него появляется потребность дальше заниматься каким-то другим видом спорта – плаванием, футболом, еще чем-то», — рассказывает Президент Лиги здоровья нации, академик Лео Бокерия.

«Мы очень хорошо знаем, что ходьба реально снижает артериальное давление. К сожалению, в стране очень много людей, почти 22 млн. человек, страдает гипертонической болезнью. Поэтому все, кого это беспокоит, должны иметь в виду, что ходьба особенно способствует улучшению показателей в этом отношении. Гулять желательно на воздухе с одной и той же скоростью и, по возможности, в одно и то же время. Лучший вариант – прогулка по более-менее пересеченной местности. Тогда пульс то ускоряется, то замедляется», — инструктирует академик Лео Бокерия.

Секрет здоровья, по мнению знаменитого кардиохирурга, не только в ежедневной активной ходьбе, но и в соблюдении режима, среди рекомендаций – в одно и то же время ложиться спать, не переедать, и, главное, иметь хорошее настроение.

Также во время акции «10 000 шагов к жизни» Президент Лиги здоровья нации, академик Лео Бокерия передаст представителям города Москвы символ Общероссийской акции по популяризации здорового образа жизни #ПередайСердце, цель которой – пропаганда здорового образа жизни и напоминание о необходимости своевременной диагностики заболеваний сердца и сосудов.

Акция поддержана Департаментом здравоохранения города Москвы и Департаментом труда и социальной защиты города Москвы. Соорганизаторы акции – общероссийская общественная организация «Лига здоровья нации», общероссийский конгресс муниципальных образований, ассоциация «Здоровые города, районы и поселки», ассоциация «Малые и средние города России».

Программа мероприятия:
10:00-11:00 – Сбор участников на главной аллее ВДНХ у памятника В.И. Ленину.
10:45 – Массовая зарядка.
11:15 – Флешмоб #ПередайСердце
11:30 – Старт акции.

Вход свободный! Необходима предварительная регистрация: http://greenego.ru/reg10k/

Справка

Акция «10 000 шагов к жизни» основана на рекомендациях ВОЗ проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов для поддержания минимума нормальной физической активности человека.

Согласно классификации физической активности здоровых людей, менее 5000 шагов, совершенных человеком в день, характеризуют его образ жизни как «сидячий». От 5000 до 7499 шагов в день – показатель не включает спорт и физические нагрузки и считается «малоэффективным». 7500-9999 шагов в день – включает некоторые физические нагрузки или ходьбу (и/или работу, требующую больше ходьбы) и считается «отчасти активным». 10000 и более шагов в день характеризуют образ жизни человека как «активный».
 
Среди основных задач акции – повышение уровня знаний и информированности населения по вопросам сохранения и укрепления здоровья, привлечение к активному отдыху, занятиям физической культурой и спортом, содействие созданию условий для реализации принципов здорового образа жизни, а также формирование необходимой инфраструктуры и разработка оздоровительных маршрутов.

Впервые акция «10 000 шагов к жизни» прошла в Москве на ВДНХ во Всемирный День сердца в сентябре 2015 года. Сегодня акция проходит во многих городах России, среди которых: Москва, Тверь, Ярославль, Самара, Саратов, Углич, Кострома, Волгоград, Астрахань, Петрозаводск, Липецк, Кисловодск, Ульяновск, Череповец, Ханты-Мансийск, Арсеньев, Владимир, Нальчик, Хабаровск, Барнаул, Сочи, Ялта и многие другие.

Акция является составным элементом Всероссийских программ Лиги здоровья нации – «Сохрани свое здоровье» и «Здоровый муниципалитет».

Рекомендации:

Регулярные пешие прогулки:
Снижают риск
•    Сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркта, инсульта, гипертонии, аритмии
•    Сахарного диабета
•    Болезней ЖКТ
•    Болезней опорно-двигательной системы.

Повышают
•    Настроение
•    Стрессоустойчивость
•    Работоспособность
•    Иммунитет

Способствуют
•    Насыщению организма кислородом
•    Уменьшению сахара и холестерина в крови
•    Выработке эндорфинов
•    Снижению веса
•    Общему оздоровлению организма

Печать

Сколько шагов в день должны проходить здоровые взрослые для настоящего здоровья и физической формы?

Большинство организаций здравоохранения рекомендуют ходить пешком не менее 30 минут в день, но вы можете получить значительную пользу для здоровья, если будете ходить дольше. Если ваша цель — 10 000 шагов, вы почти наверняка захотите превзойти эту рекомендацию. Рекомендуемое количество прогулок может снизить риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца, диабет и внезапную смерть. Ваша ежедневная цель шагов должна зависеть от вашей работы, уровня физической подготовки, времени и других факторов. Это нормально, если ваша цель установлена ​​в шагах или времени — 10 000 шагов или 60 минут ходьбы — и то, и другое хорошо работает.

Мы покроем минимальный рекомендуемый ежедневный уровень ходьбы — 30 минут или около 3500 шагов специальной ходьбы, плюс то, что вы можете получить за 60 минут или цель в 10 000 шагов в день.

Получить Пейсер! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном телефоне)

Содержание

Минимум: 30 минут в день – около 3500+ шагов специальной ходьбы

ходьбы) в неделю. Это разбивается на 30 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю. Сюда входят Национальные институты здравоохранения США и Департамент здравоохранения и социальных служб, Национальная служба здравоохранения Великобритании и Всемирная организация здравоохранения. Хотя повышение активности имеет дополнительные преимущества, 30 минут в день должны стать отправной точкой.

Сколько шагов составляет 30 минут ходьбы?

Количество шагов на милю зависит от вашего роста и длины шага. При быстрой ходьбе со скоростью 3 мили в час (4,8 км/ч) человек ростом 6 футов будет делать около 2000 шагов на милю, а человек ростом 5 футов — около 2500 шагов на милю. Это где-то от 3000 до 3750 шагов за 30-минутную прогулку. Вы можете оценить около 3300-3500 шагов как хороший показатель для 30 минут ходьбы.

Обратите внимание, что это предполагает, что вы буквально не предпринимаете никаких дополнительных действий в повседневной жизни. На самом деле, большинство людей делают несколько тысяч шагов, просто занимаясь своими повседневными делами, даже если они не занимаются спортом. Средний американец делает около 5000 шагов в день, и большинству из них не требуется 30 минут, чтобы прогуляться. 30 минут ходьбы помогут вам пройти до 8000 и более шагов в день, особенно если у вас активная работа.

Имеет ли значение, как долго я иду?

Продолжительность прогулки не менее 10 минут дает определенные преимущества. Это позволяет вам правильно разогреться и остыть, а также повысить частоту сердечных сокращений перед окончанием прогулки. Некоторые организации здравоохранения, в том числе NHS и ВОЗ, рекомендуют, чтобы ваши упражнения средней интенсивности включали не менее 10 минут ходьбы каждый раз. Тем не менее, даже 5-минутные прогулки со временем накапливаются, а частые короткие прогулки могут помочь устранить вред для здоровья от длительного сидения. Если вы можете прогуляться хотя бы 5 минут, воспользуйтесь этой возможностью!

Польза для здоровья от 30-минутной ходьбы

Ходьба — одно из самых полезных занятий, которым вы можете заниматься. По данным ВОЗ, преимущества 30-минутной ходьбы в день включают, среди прочего, снижение риска сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Ходьба также приносит пользу вашему настроению и психическому здоровью, а это значит, что ваши ежедневные прогулки помогут вам чувствовать себя прекрасно.

Существенная польза: 60 ​​минут в день — около 7000+ шагов специальной ходьбы

NIH, WHO, NHS и другие организации также отмечают, что увеличение времени ходьбы до 300 минут в неделю (час в день, 5 дней в неделю) дает еще больше преимуществ. Обычно это указывается как «дополнительная польза для здоровья» или «существенная польза для здоровья», и организации не обязательно разбивают преимущества по пройденному времени.

На самом деле преимущества ходьбы постоянно возрастают. Дело не в том, что 29 минут ходьбы приносят мало пользы, но если вы достигаете 30 минут, вы волшебным образом получаете все преимущества ходьбы. Точно так же, если вы будете ходить пешком до часа в день, вы снизите риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака в еще большей степени. Вы также будете сжигать намного больше калорий, что облегчит похудение и поддержание здорового веса.

Сколько шагов составляет 60 минут ходьбы?

Используя тот же расчет количества шагов на милю, что и раньше, при скорости 3 мили в час человек ростом 6 футов делает около 2000 шагов на милю, а человек ростом 5 футов — около 2500 шагов. Эта 60-минутная прогулка покрывает около 3 миль, что дает вам от 6000 до 7500 шагов. Вы можете оценить около 6600-7000, чтобы быть в безопасности.

Добавив час ходьбы в день к своей повседневной жизни, большинство людей уже преодолеют 10 000 шагов в день. Как упоминалось ранее, средний американец делает около 5000 шагов в день. Добавьте к этому час ходьбы, и вы получите более 10 000. Этот дополнительный час в день будет творить чудеса для похудения или достижения целей в области здоровья и фитнеса.

Что еще я могу сделать, чтобы получить больше преимуществ?

В дополнение к кардиоупражнениям, таким как ходьба, организации здравоохранения рекомендуют некоторое количество силовых тренировок, чтобы поддерживать силу мышц. ВОЗ, NHS и HHS рекомендуют здоровым взрослым заниматься силовыми тренировками два раза в неделю или чаще. Функциональная сила полезна в повседневной жизни, а наращивание мышечной массы помогает повысить метаболизм и сохранить мышечную массу у пожилых людей.

Вы также можете работать над достижением этого числа в 10 000 шагов в день и/или увеличивать интенсивность своих прогулок. Интенсивные упражнения (например, бег или баскетбол) могут принести пользу для здоровья от кардио примерно в два раза быстрее. Этот компромисс оказывает гораздо большее влияние на ваши суставы, а также увеличивает время восстановления между тренировками. Делая свои прогулки более интенсивными, вы увеличите преимущества, которые вы получаете по сравнению с обычной ходьбой, не повышая интенсивность до уровня бегуна.

Потеря веса и фитнес: 10 000 шагов в день

10 000 шагов в день — это вдохновляющее, круглое число, но также и цель, которая часто дает вам час ходьбы в день, необходимый для достижения существенной пользы для здоровья. ходьбы. Вы можете быть уверены, что легко проходите свои 10 000 шагов в день, а также получаете дополнительные преимущества в снижении веса и фитнесе, взяв на себя обязательство делать 10 000 шагов, уделяя время ходьбе.

Как далеко и как долго 10 000 шагов?

Человек ростом 5 футов 0 дюймов проходит около 4 миль, чтобы пройти 10 000 шагов, в то время как человек ростом 6 футов проходит около 5 миль. Опять же, высокий человек идет дальше с каждым шагом. При быстрой ходьбе со скоростью 3 мили в час это займет у вас от часа и 20 минут до часа и 40 минут. Полтора часа — это хорошее эмпирическое правило того, как долго вам нужно быть активным в течение всего дня, чтобы убедиться, что вы прошли 10 000 шагов.

Средний американец делает около 5000 шагов в день, так что на самом деле вам, вероятно, не нужно добавлять к этому полтора часа, чтобы пройти 5000 шагов. Однако дополнительные шаги определенно окупятся в виде сожженных калорий и потери веса.

Будьте более интенсивными в то время, которое у вас есть

Хотя длительные и более частые прогулки обычно полезны, в какой-то момент у вас просто не хватает времени в течение дня, чтобы легко совершить фитнес-прогулку. Когда вы начнете преодолевать этот предел, вместо этого поработайте над тем, чтобы сделать ваши прогулки более интенсивными. Более интенсивные, сжигающие калории формы фитнес-ходьбы включают ходьбу по лестнице, ходьбу по склону или стили быстрой ходьбы, такие как силовая ходьба. Вы также можете начать работать с интервальной тренировкой, чтобы превратить 15-минутную прогулку в интенсивную тренировку.

Более быстрые формы фитнес-ходьбы увеличат количество шагов, но даже если количество шагов не обязательно увеличится, вы можете значительно увеличить количество сжигаемых калорий и кардиотренировок с помощью фитнес-ходьбы. Это должно быть вашей конечной целью – здоровье и физическая форма – а не цифра.

Работайте над общим активным образом жизни

Если вы преодолели 10 000 шагов и ищете вызов, создайте общий здоровый образ жизни! Убедитесь, что вы выполняете какие-либо силовые или гибкие тренировки несколько раз в неделю. Вам не нужно поднимать тяжести, чтобы заниматься силовыми тренировками. Занятия йогой, не выходя из собственного дома, могут помочь! Работайте над своим планом здорового питания, чтобы вы могли есть то, что вам нравится, и при этом поддерживать здоровый вес.

Также ищите способы работать, не отвлекаясь от повседневной рутины. Создайте активный офис, двигайтесь по выходным и старайтесь проводить свободное время в движении.

Даже 1000-2000 дополнительных шагов имеют значение!

Если вы не можете заниматься 30 минут в день из-за проблем со здоровьем, плотного графика или по другим причинам, просто делайте все возможное! Исследования показали, что даже небольшое увеличение шагов может иметь огромное значение. Одно исследование показало, что у пожилых женщин, которые делали 4400 шагов в день, риск смерти был на 41% ниже, чем у тех, кто делал всего 2700 шагов в день. Всего 1700 шагов, и разница огромная.

Другое исследование показало, что одна прогулка в день или даже легкая активность (например, работа по дому) могут помочь снизить риск смерти и серьезных проблем со здоровьем. Не заставляйте себя заходить слишком далеко, слишком быстро. Будьте немного активнее, и вы увидите отличные результаты.

Получить Pacer

Если вы еще не загрузили приложение Pacer, загрузите Pacer прямо сейчас бесплатно (для мобильных устройств)! Вы также можете посетить наш веб-сайт (для мобильных устройств или ПК) или подписаться на наш блог, чтобы узнать больше полезных советов о ходьбе и здоровом образе жизни.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Правда о том, сколько шагов в день вам действительно нужно от ходьбы

Если вы хотите улучшить свое здоровье, ходьба — это панацея. Для тех, у кого есть способности, просто ставить одну ногу перед другой на регулярной основе в течение определенной части дня тонизирует сердечную мышцу, снижает риск заболевания, уменьшает боль в суставах и повышает иммунитет.

Это упражнение, которое по большей части не требует специального оборудования, может выполняться в помещении или на улице и доступно людям практически с любым уровнем физической подготовки. Он настолько близок к совершенству, что доктор Томас Фриден, бывший директор Центров по контролю и профилактике заболеваний, назвал его «наиболее близким к чудо-лекарству».

Тем не менее, ученые копали глубже, чтобы увидеть, извлекли ли мы максимальную пользу из этого суперупражнения.

7000 – это новые 10 000 шагов.

Когда вы надеваете какие-либо фитнес-часы или счетчик шагов, запрограммированная по умолчанию ежедневная цель обычно составляет 10 000 шагов. Но откуда взялась эта цифра? В одном недавнем исследовании, проведенном в журнале The Lancet , были подробно рассмотрены преимущества 10 000 шагов в день и обнаружено, что 7 000 шагов ближе к тому, что нужно людям для поддержания хорошего здоровья.

«Эти 10 000 шагов никогда не были предметом рецензирования», — говорит Ховард Люкс, хирург-ортопед из Нью-Йорка и автор книги « Долголетие… Упрощенно: прожить более долгую и здоровую жизнь не должно быть сложно» . «В последнее время было проведено множество исследований, которые показывают, что на самом деле нам нужно всего лишь от 6000 до 7000 шагов в день, чтобы получить довольно значительную пользу».

И чем старше вы становитесь, тем больше вы выигрываете от меньшего количества шагов в день, говорит Люкс. Набор моложе сорока может стремиться к более высоким числам, например, 8000 или выше.

Когда вы ставите перед собой цель, подумайте в первую очередь о своем личном улучшении, а не о произвольном числе, говорит Николь Кит, профессор кинезиологии в Университете Индианы и Университета Пердью и бывший президент Американского колледжа спортивной медицины. .

«Десять тысяч шагов — это много шагов», — говорит она. «Если вы активный человек и все время гуляете, или работаете на ручном труде, стоите на ногах, таскаете вещи и ходите… это здорово. Но если вы администратор и получаете только 3000, поставьте себе цель заработать 3500. Тогда посмотри, сможешь ли ты увеличить его до 4000».

Интервалы и палки для ходьбы добавляют дополнительные преимущества

Некоторые методы ходьбы могут иметь определенные дополнительные преимущества. Исследование, проведенное в 2017 году в журнале Cell Metabolism , показало, что интервальные тренировки, придающие вашему обычному темпу ходьбы более быстрые рывки, помогают обратить вспять разрушение мышечных клеток и улучшить мышечную силу у людей в возрасте от 65 до 80 лет. Еще одно недавнее исследование ходьбы с палками. (скандинавская ходьба) может улучшить работу сердца быстрее, чем обычная ходьба.

Но хотя эти конкретные модификации могут принести определенные преимущества, Кит советует не позволять поиску «идеального» метода ходьбы вообще мешать вам ходить.

«Хорошо, что есть эти исследования и что люди обращают на них внимание, но мы не хотим, чтобы люди уходили, думая, что они должны делать это так или иначе», — говорит она.