Кроссовки для бега какие: рейтинг беговых кроссовок для мужчин и женщин

Содержание

В каких кроссовках лучше бегать

Целая наука

Редакция сайта

Как подобрать беговые кроссовки, чтобы пробежки приносили удовольствие и пользу? Мы спросили Юлию Тимофееву, PRO-эксперта Спортмастер PRO, многократного ультрамарафонца.

Правильный размер

Самое главное – правильно подобрать размер. У разных торговых марок он может отличаться, здесь важна примерка. Для точности измерьте стопу в сантиметрах. Сделать это можно самостоятельно или при помощи консультанта. Учитывайте, что кроссовки должны быть на пол размера больше (приблизительно на 1 сантиметр). При беге постановка стопы отличается от обычного движения во время ходьбы – упор приходится на переднюю часть. Важно, чтобы пальцы не касались бампера кроссовок – так можно повредить ногти. Ближе к вечеру ноги отекают и обувь, подобранная «впритык», может сдавливать ногу. Обратите внимание на ширину колодки и носовую часть – кроссовки не должны пережимать кровеносные сосуды, а если пятка «гуляет» вверх-вниз и кроссовки велики – есть вероятность споткнуться и получить травму.

Подходящая амортизация

Амортизацию подошвы стоит подбирать в зависимости от опыта, техники и веса бегуна. Даже новичок может бегать правильно, опираясь на переднюю часть стопы, но есть и профессионалы, которые бегают «на пятку» — всё индивидуально. Проанализируйте свою технику бега – лучше с консультантом. Начинающим нужна амортизация для смягчения ударной нагрузки. Она поможет избежать травм и боли при беге в стопе, суставах и пояснице.

Уровень амортизации – это показатель перепада высоты кроссовка от носка к пятке, он называется «дроп». Если линия, которая условно их соединяет, будет горизонтальной – дроп минимальный. Он подходит для естественной постановки стопы. Это вариант для спортсменов, которые давно тренируются. Если пятка выше носка – вариант подходит и для начинающих.

Что касается технологий амортизации, то у каждой марки она своя. Например, ASICS использует GEL – это специальный гель – силикон, который поглощает ударную нагрузку, а в моделях Adidas – вспененная подошва Boost. Все они обеспечивают хороший «отскок» от поверхности и чувство комфорта при беге.

Фиксация стопы

Поддержка стопы и фиксация пятки обязательна. Один неудачный прыжок на бордюр в мягких кроссовках – и можно подвернуть ногу, если связки и мышцы не готовы к нагрузкам. Кроссовки не должны скручиваться, а пяточный стакан должен быть жестким.

Ортопедическая поддержка

Кроссовки для бега должны компенсировать «завал» ноги во внешнюю или внутреннюю сторону (пронацию) и обеспечивать поддержку свода стопы. Для этого подбираются модели с более плотной пеной во внутренней части или специальными пластиковыми вставками. Если вы приземляетесь на носок, то подойдут и «нейтральные» кроссовки, если на пятку – пронацию нужно учитывать – в этом поможет консультант.

Чтобы понять, нужны ли вам специальные ортопедические стельки и компенсация пронации, сделайте простой «мокрый тест». Для этого нужно намочить ноги и встать на лист бумаги. Если останется сплошной след без изгиба во внутренней части или два отдельных отпечатка – компенсация высокого свода стопы и пронации нужна, и обувь лучше подобрать со специалистом. Начинающему бегуну будет сложно сделать правильный выбор.

Робин Райт

LEGION-MEDIA

Риз Уизерспун

LEGION-MEDIA

Хорошая вентиляция

Все беговые кроссовки состоят из тканевого верха – он бесшовный и сделан из специальной сетки – в воздушных каналах циркулирует воздух. Ноги при беге выделяют много тепла, а это обеспечивает хороший теплообмен. Приобрести универсальную обувь с мембраной и на зиму, и на лето не получится. Мембрана Gore-Tex хорошо дышит и не пропускает влагу, если на улице сыро, но летом в таких кроссовках будет жарко.

Покрытие

Для беговой дорожки не нужна большая амортизация – поверхность пружинит сама. А вот асфальт – жесткая поверхность, которая требует смягчения ударной нагрузки и износостойкой подошвы. Важно не перепутать её с агрессивным протектором для трейлранинга – бега по пересеченной местности.

Кроссовки для новичков и профессионалов – в чем разница?

У профессиональных атлетов развиты связки и мышцы-стабилизаторы, это снижает риск травмы. Поэтому профессионалы могут выбирать минималистичные кроссовки без амортизации и дополнительной поддержки – марафонки. Тренировочные кроссовки для начинающих более технологичны и отличаются по весу. Стандартный вес повседневной обуви для пробежек доходит до 350 грамм, соревновательной – до 280. Со временем в пару к тренировочным можно приобрести «скоростные» ультралегкие кроссовки для забегов, но на первый марафон лучше выходить в привычной модели – ноги вряд ли будут к этому готовы.

Советы начинающим:

Бегайте регулярно. Бег – цикличный вид спорта, здесь важна систематичность тренировок. Следуйте четкому плану, чтобы не загонять себя. Бывает, что новичкам хочется быстрее подготовиться к забегу, а организм не успевает восстановиться. Или наоборот – неделю спортсмен бегает каждый день, а потом пропускает – это ошибка. Оптимальный режим тренировок – 2-3 раза в неделю.

Ориентируйтесь на время и пульс. Чередуйте бег и ходьбу, следите за пульсом. Ориентируйтесь не на дистанцию, а на время — для начала будет достаточно 30 минут. Постепенно дистанцию, время и темп можно увеличивать.

Делайте разминку и заминку. Перед пробежкой разогрейте суставы, после тренировки сделайте растяжку.

Выбирайте синтетику. Одежда должна быть лёгкой, воздухопроницаемой и обязательно синтетической.

Хлопок впитывает влагу и медленно сохнет, а синтетика быстро отводит ее от тела. В жаркое время года обязателен головной убор и светлые тона одежды – черный цвет поглощает солнечные лучи и бежать становится тяжелее – пульс повышается, нагрузка на организм возрастает.

Соблюдайте питьевой режим. Возьмите с собой воду. Сейчас есть множество аксессуаров, в том числе – мягкие бутылочки емкостью 0,25 миллилитров – это очень удобно. Чтобы не держать в руке – можно прикрепить их на пояс.

Виды беговых кроссовок

Блог > Виды беговых кроссовок

В наше время, сказать «у меня есть беговые кроссовки» все равно, что ничего не сказать. Их разновидностей стало такое количество, что не трудно запутаться. Впрочем, каждый из сегментов обладает своими ярко выраженными признаками и служит строго для определённых нужд покупателей. Давайте рассмотрим их.

Хотя эта статья в первую очередь создана для того, чтобы спортсмен бегун выбрал себе правильный тип беговой обуви, мы так же затронем беговую обувь «не для бега». Это важно, чтобы точно понимать, что не подходит для спорта.

Оглавление:

Беговые кроссовки для повседневной носки
Беговые кроссовки для фитнеса
Бег на Стадионе
Бег – Амортизация
Бег – Стабильность
Бег – Поддержка
Бег – Скорость
Бег – Перекат
Итоговая схема по сегменту БЕГ
Список моделей сегмента БЕГ с маркировкой по сегментам
Трейлраннинг (бег по пересеченной местности)

1. БЕГОВЫЕ КРОССОВКИ ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНОЙ НОСКИ

Почти сразу после своего появления, кроссовки для бега начали привлекать не спортсменов к тому, чтобы носить их в обычной жизни. Ключевым здесь стало то, что беговые кроссовки всегда обладают передовыми технологиями амортизации, хорошей стабильностью, но при этом невероятно легкие и хорошо проветриваются.

К примеру, баскетбольные и теннисные кроссовки, которые так же были популярны, имеют усиленный верх, чтобы не рваться при боковых перегрузках, за счет этого сильно проигрывают беговым в вентиляции.

Производители поняли это и продолжили развивать это направление легких, амортизирующих, проветриваемых кроссовок. Это стало отдельным сегментом беговой обуви. Мы не рекомендуем использовать их для спорта. Их довольно легко отличить, они обладают следующими особенностями:

ПЛОСКИЙ ПРОТЕКТОР БЕЗ ПЕРЕКАТА

Повседневная носка предполагает, что вы будете много стоять на ногах, любой протектор создает нестабильность т.к. проминается под весом, а значит он тут не нужен. Тоже самое по перекату, он создает нестабильность, которая тут не нужна.

ВЕРХ БЕЗ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ФИКСАЦИИ

В повседневной носке мы не оказываем нагрузку на верх, нам не нужна дополнительная фиксация, чтобы его удерживать, а значит она будет только утяжелять кроссовок и делать его менее комфортным.

ВЕРХ С УЛУЧШЕНИЯМИ ПОД ПОГОДНЫЕ УСЛОВИЯ

Так как мы не ограничены в использовании только фиксирующих, проветриваемых видов тканей, то мы можем сделать в кроссовке больше отверстий или наоборот более утепленными, они станут или менее фиксирующими, или слишком тяжелыми для спорта, но для повседневной носки будут отлично служить в жаркие и холодные сезоны.

2. БЕГОВЫЕ КРОССОВКИ ДЛЯ ФИТНЕСА

Другим видом беговых кроссовок является обувь для фитнеса. Дело в том, что когда мы занимаемся в спортзале, одним из видов нашей активности может быть бег.

Но специфику этой обуви создают как раз таки другие виды активности:

БОЛЕЕ ТВЕРДАЯ ПРОМЕЖУТОЧНАЯ ПОДОШВА

Одним из видов активности будет работа с весами. Приседая со штангой, нам нужно быть уверенными, что обувь не будет вести себя, как желе, не будет гулять.

УСИЛЕНИЕ ПО БОКАМИ

Усилен должен быть, как верх, так и промежуточная подошва. Это делается для того, чтобы когда мы делали боковые перемещения, кроссовки не порвались и оставались стабильными.

ОТСУТСТВИЕ ПЕРЕКАТА

Этот пункт является продолжением двух предыдущих. Чтобы кроссовки были стабильными при других упражнениях, нужно, чтобы его не было.

3. БЕГ НА СТАДИОНЕ

Это одно из самых интересных направлений в беговой обуви, потому что это ровна та обувь, которая позволяет показывать самые быструю скорость. И еще интереснее то, что их очень много видов. Для бега на 100м, для бега на 200м (где нужна доработка для прохождения виража), для бега на 3000м, ну и так далее, более 7 видов. Вот здесь однажды появится статья с детализацией.

Сейчас же ограничимся только общими особенностями:

НАЛИЧИЕ ШИПОВ

На стадионе мы бежим по специальному покрытию, которое допускает использование шипов. В них сцепление в разы лучше.

ЖЕСТКАЯ КОЛОДКА

Обувь должна быть отзывчивой и упругой, чтобы не терять секунды на ожидании ответа от мягких пен, в обувь установлены жесткие элементы из полиамида или карбона.

ЛЕГКИЙ ВЕРХ

В этой обуви нужно показывать быстрые секунды, а значит лишний вес тут не нужен.

4. БЕГ – АМОРТИЗАЦИЯ

Далее идет огромный сегмент обуви для бега по асфальту, который имеет свои подразделы. А в подразделах находятся еще более детальные подразделы. Но вы не переживайте, мы все объясним и покажем.

И первый подраздел обуви для бега это Амортизация. По сути это база от которой все отталкивается. В моделях из этого сегмента Хорошая амортизация, Хорошая фиксация, Средний уровень легкости и средний уровень стабильности.

Давайте обозначим эти преимущества:

ХОРОШАЯ АМОРТИЗАЦИЯ

Используются передовые технологии промежуточных подошв. Вы можете прочитать интересный материал на эту тему тут.

ХОРОШАЯ ФИКСАЦИЯ

Для того, чтобы нога плотно прилегала к промежуточной подошве во время бега и не болталась.

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ СТАБИЛЬНОСТИ

Для того, чтобы кроссовки были стабильными, но не тяжелыми.

Далее нужно понимать, что в этом подразделе есть три подтипа.

Базовый, который обладает абсолютно средними показателями.
С дополнительной амортизацией, где увеличена промежуточная подошва. А значит и показатели защиты от ударных нагрузок, упругости. Но обратной стороной этого сегмента является увеличенный вес.
С дополнительной легкостью, где уменьшена промежуточная подошва. Вес действительно сокращен, и в этих моделях проще бежать быстрее, но защиты от ударных нагрузок в таких моделях меньше.

5. БЕГ – СТАБИЛЬНОСТЬ
Если у бегуна недостаточно подготовленные мышцы стабилизаторы, связки или он просто предпочитает более безопасные модели, производители добавляют элементы, которые помогают приземлению, перекату, отталкиванию быть более предсказуемыми.
Таким образом, модели из этого сегмента более дубовые, тяжелые, но зато более стабильные и безопасные в использовании.
Давайте обозначим их отличительные особенности:
ВСЕ ТО, ЧТО МЫ ВИДЕЛИ В СЕГМЕНТЕ АМОРТИЗАЦИИ
Ведь эти модели это как бы доработка. Тут должна быть и амортизация, и фиксация, и базовая стабильность.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ДЛЯ СТАБИЛЬНОСТИ
Которые нужны для дополнительной предсказуемости и безопасности.
Как и в предыдущем подразделе, их несколько видов:
Базовый, который обладает средними показателями.
С дополнительной амортизацией, где увеличена промежуточная подошва. А значит и показатели защиты от ударных нагрузок, упругости. Но обратной стороной этого сегмента является увеличенный вес.
С дополнительной легкостью, где уменьшена промежуточная подошва. Вес действительно сокращен, и в этих моделях проще бежать быстрее, но защиты от ударных нагрузок в таких моделях меньше.

6. БЕГ – ПОДДЕРЖКА
Следующий сегмент создан специально для людей с гиперпронацией. Подробнее про пронацию можно прочитать тут. Впрочем, хоть он и создан для отдельных людей, его можно свободно использовать людям и с нейтральной пронацией.
Элементы, которые присущи моделям из этого сегмента усиливают внутреннюю сторону кроссовок, что косвенно увеличивает стабильность обуви и делает ее более безопасной, но тяжелее и дубовее амортизирующих моделей:
ВСЕ ТО, ЧТО МЫ ВИДЕЛИ В СЕГМЕНТЕ АМОРТИЗАЦИИ
Ведь эти модели это как бы доработка. Тут должна быть и амортизация, и фиксация, и базовая стабильность.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ПОДДЕРЖКИ СТОПЫ С ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ КРОССОВКА
Которые нужны для того, чтобы свод стопы не проваливался и была корректировка пронации.
Как и в предыдущем подразделе, их несколько видов:
Базовый, который обладает средними показателями.
С дополнительной амортизацией, где увеличена промежуточная подошва. А значит и показатели защиты от ударных нагрузок, упругости. Но обратной стороной этого сегмента является увеличенный вес.
С дополнительной легкостью, где уменьшена промежуточная подошва. Вес действительно сокращен, и в этих моделях проще бежать быстрее, но защиты от ударных нагрузок в таких моделях меньше.

7. БЕГ – СКОРОСТЬ
Все, что мы рассмотрели выше, это в каком-то роде комфортные модели. Да не для всех, скажем облегченные модели будут комфортны только для опытных бегунов с подготовленными ногами. Но все они обладают хотя бы минимальным уровнем амортизации и комфортным верхом.
Модели для скорости не подразумевают комфорт. Все здесь должно давать преимущество. И поэтому модели из этого сегмента отличаются легкостью:
ЛЕГКИЙ ЖЕСТКИЙ ВЕРХ
Чтобы сэкономить вес, но оставить фиксацию на хорошем уровне.
ЛЕГКИЙ МАТЕРИАЛ ПРОМЕЖУТОЧНОЙ ПОДОШВЫ
Чтобы сэкономить вес, но оставить упругость.
ПОЧТИ ПОЛНОЕ ОТСУТСТВИЕ ПРОМЕЖУТОЧНОЙ ПОДОШВЫ ИЛИ КАРБОНОВАЯ ПЛАСТИНА ВНУТРИ
Тут есть варианты, рассмотрим далее..
Но как вы видите из последнего пункта, в скорости есть варианты
Во-первых, это ультимативная легкость, когда в модели просто использованы все самые легкие материалы. Скорость тут достигается тем, что обувь не мешает бегуну.
Во-вторых, новшество, которое появилось с появление Nike Vaporfly 4%. Такие модели состоят из карбоновой пластины, высокой промежуточной подошвы. Их секрет скорости в перекате и карбоновой пластине. Подробнее можно будет однажды почитать тут.
8. БЕГ – ПЕРЕКАТ
С появлением сегмента с карбоновой пластиной в Скорости, начал меняться и тренировочный сегмент. Открылись модели, которые так же пытаются использовать эффект переката, эффект качания.
Модели этого сегмента отличаются высокой промежуточной подошвой, перекатом, большей экономичностью бега, но из-за высоты, как правило, менее стабильные:
ВЫСОКАЯ ПРОМЕЖУТОЧНАЯ ПОДОШВА
Для того, чтобы перекат был амплитуднее.
СКОС СПЕРЕДИ
Для того, чтобы был первый импульс на падение.
УПРУГАЯ ПЕНА
Чтобы она помогала выталкивать бегунга.
Как и в предыдущих разделах, их несколько видов:
Базовый, который обладает средними показателями.
С дополнительной амортизацией, где увеличена промежуточная подошва. А значит и показатели защиты от ударных нагрузок, упругости. Но обратной стороной этого сегмента является увеличенный вес.
С дополнительной легкостью, где уменьшена промежуточная подошва. Вес действительно сокращен, и в этих моделях проще бежать быстрее, но защиты от ударных нагрузок в таких моделях меньше.

9. ИТОГОВАЯ СХЕМА ПО СЕГМЕНТУ БЕГ
Теперь вы знаете, какие виды обуви для бега бывают, их 14, но мы сразу должны внести уточнение, что каждый бренд не похож на предыдущий. Бренды делают гибриды, скрещивают сегменты, создают свои собственные направления. Все это подробно мы рассказываем в разборах брендов. Если же хотите познакмиться с базовым общим сравнением, то проще всего это сделать вот в этой статье.
Возможно вы сомневаетесь, какой именно сегмент для вас. Но для этого у нас есть отдельная подробная статья, посетите ее и у вас не останется вопросов.
10. СПИСОК МОДЕЛЕЙ СЕГМЕНТА БЕГ С МАРКИРОВКОЙ ПО СЕГМЕНТАМ
ССЫЛКА
11. ТРЕЙЛРАННИНГ (БЕГ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ)
Ну и наконец, просто, чтобы вы не сказали, что мы это упустили, есть отдельный сегмент бега по пресечённой местности. И нужно сказать, что там есть точно такая же детализация, как в асфальтовом беге. Однажды она появится тут.
А пока просто отметим их отличительные особенности:
ПРОТЕКТОР
Ведь мы бежим по пересеченной местности, нам нужно доп сцепление.
ЛЕГКОСТЬ
Чтобы осуществлять набор высоты и преодолевать огромные дистанции без лишних затрат сил.
УКРЕПЛЕНИЯ ДЛЯ ФИКСАЦИИ И ОТ ИЗНОСА
Чтобы жесткая окружающая среда их случайно не повредила.
Вот такие вот 5 сегментов беговой обуви. Я надеюсь вы знаете, что нужно именно вам. Если пока сомневаетесь, прочтите вот эту статью.
Не забудьте отправить статью другу, если она вам помогла.
RUN FAQ
Полное руководство по различным типам кроссовок. Nike.com
Полное руководство по различным типам кроссовок. Nike.com
Руководство по покупке
Избавьтесь от догадок при совершении покупок с помощью этого удобного руководства по кроссовкам.
Последнее обновление: 10 июня 2022 г.
Чтение: 7 мин.
Каждый отличный забег начинается у ваших ног. Вернее, туфлями на ноги наденешь. Правильная пара заставляет мили пролетать незаметно. Неправильная пара превращает каждый шаг в марафон.
Чтобы убедиться, что вы настроены на успех, важно найти лучшие кроссовки для вас. Проблема в том, что существует так много типов кроссовок, откуда вы знаете, где искать? В довершение всего производители добавляют такие термины, как перепад пятки, устойчивость и супинация, а также добавляют такие слова, как подошва, передняя часть стопы и средняя часть стопы — неудивительно, что бегуны путаются.
Не бойся. Вот краткое изложение самых распространенных типов кроссовок на рынке. Кроме того, получите полезные советы по поиску идеальной пары.
4 типа кроссовок, от наиболее удобной до наименее поддерживающей
Существует множество типов беговых кроссовок. «Большинство из них можно рассматривать по спектру поддержки, от минималистской до нейтральной, стабильности и, наконец, контроля движения», — говорит Джейсон Фицджеральд, сертифицированный USATF тренер по бегу и владелец Strength Running.
Управление движением: В верхней части шкалы устойчивости находятся кроссовки с контролем движения. По словам Фитцджеральда, у беговых кроссовок с контролем движения есть все прибамбасы: твердый кусок пены во внутренней межподошве (известной как медиальная стойка), максимальная поддержка свода стопы и высокий перепад пятки (разница в амортизации между пяткой и носком обуви). ботинок). Эти функции направлены на то, чтобы приручить серьезную гиперпронацию.
Гиперпронация возникает, когда стопа загибается внутрь во время бега.
Стабильность: Следующими в списке идут стабилизирующие беговые кроссовки. Они предназначены для бегунов с менее выраженной гиперпронацией. Обувь для устойчивости немного уменьшает поддержку, удаляя часть амортизации, снижая перепад пятки и уменьшая среднюю часть стойки.
Нейтральные: Нейтральные кроссовки предназначены для бегунов, у которых нет чрезмерной пронации. По словам Фитцджеральда, пары, как правило, легче, имеют более низкий перепад пятки и обеспечивают большую часть амортизации в области пятки.
Minimalist: Как следует из названия, минималистичные кроссовки имеют минимум излишеств. Они стремятся имитировать ощущение бега босиком. Для этого во многих минималистичных туфлях убирают любую дополнительную амортизацию, опускают пятку, чтобы подошва была почти или полностью плоской, и открывают носок, чтобы пальцы могли раздвигаться. Ожидайте очень небольшой поддержки от этого типа обуви.
Другие категории беговых кроссовок
В дополнение к четырем распространенным типам беговых кроссовок есть еще несколько категорий кроссовок, о которых следует помнить.
Обувь для шоссейного бега:
Предназначены для амортизации ударов и защиты суставов при беге по твердым поверхностям. Как шоссейные, так и повседневные кроссовки обеспечивают поддержку и амортизацию, в которых нуждается большинство бегунов.
Обувь для трейлраннинга: Предназначены для бегунов, совершающих длительные пробежки по пересеченной местности. Многие из них обеспечивают сцепление с пяткой и носком для лучшего сцепления, и они амортизированы для работы на гладкой каменистой поверхности. Кроссовки Nike для трейлраннинга созданы для того, чтобы выдерживать самые грязные трассы и самую ненастную погоду.
Беговые кроссовки: Этот класс кроссовок разработан для максимальной скорости. Гоночные кроссовки Nike очень легкие, пятка практически не провисает.
Беговые шиповки: Как и беговые кроссовки, беговые шиповки созданы для быстрых результатов. Однако беговые кроссовки имеют острые металлические или керамические шипы, ввинченные в подошву. Шипы обеспечивают сцепление, необходимое для гонок по трассе или по грунтовым и травяным маршрутам.

«Только опыт и множество проб и ошибок помогут бегунам понять свои предпочтения и тип обуви, которую они предпочитают».
Jason Fitzgerald
, сертифицированный USATF, беговой тренер и владелец прочности. когда он ударяется о землю. И пронация влияет на ваш бег. Небольшой крен — это нормально, но многие бегуны перебарщивают с ним в одном направлении. Они подразделяются на два основных типа пронации: гиперпронация и недопронация. Ваш тип свода стопы или тип стопы могут иметь значение. Люди с низким сводом стопы склонны к чрезмерной пронации. В то время как люди с высоким сводом стопы склонны к чрезмерной супинации.
2. Гиперпронация против недостаточной
При гиперпронации ваш вес смещается слишком далеко внутрь. Если вы выполняете недопронацию (также известную как супинация), ваш вес смещается слишком далеко наружу.
Проблема с гиперпронацией и супинацией заключается в том, что ни одна из них не позволяет вашим ногам поглощать удары так, как должна, что только добавляет стресса и нестабильности вверх и вниз по всей цепи вашего тела.
Выбор обуви в соответствии с типом пронации может помочь каждой стопе приземлиться в идеальном положении. Это должно помочь вам распределить силу, проходящую через землю, что может предотвратить боль и травмы. Не говоря уже о том, что правильная обувь обеспечивает более комфортный бег.
Один из простых способов определить, супинируете вы или гиперпронируете, — это взять пару ваших изношенных ботинок, перевернуть их и изучить следы износа на подошвах. Если у вас чрезмерная пронация, вы обнаружите чрезмерный износ внутреннего края подошвы. Если это так, вы можете предпочесть стабилизирующую обувь с более прочной межподошвой. Супинация, с другой стороны, вызовет чрезмерный износ внешней кромки. Вы можете чувствовать себя лучше в нейтральной обуви, но попробуйте несколько пар и решите сами.
Некоторые кроссовки Nike лучше всего подходят для гиперпронации, а другие — для супинации. Если вы сомневаетесь, спросите совета у кого-нибудь из местного магазина Nike. Они могут порекомендовать обувь и даже дать вам анализ походки (беговой тест для оценки ваших моделей движений), чтобы сузить ваш тип пронации.
3. Подберите обувь для своего бега
«Беговые кроссовки, безусловно, можно использовать в качестве тренировочного инструмента, поэтому полезно спросить, какой тип бега вы собираетесь совершить», — говорит Фитцджеральд.
Технические характеристики: Если вам приходится бегать по пересеченной местности, лучше всего подойдут кроссовки для трейлраннинга.
Скорость: Для быстрых интервалов выбирайте легкую минималистскую обувь. Это не утяжелит вас. Имейте в виду, что оптимальная обувь для шоссе будет отличаться от оптимальной обуви для трейлраннинга.
Длинные дистанции: Если вы собираетесь на длительные пробежки и будете находиться на ногах в течение более длительного периода времени, вам нужно искать обувь с большей поддержкой, говорит Фитцджеральд.
Восстановление: Фитцджеральд рекомендует избегать минималистской обуви и носить обувь с большей поддержкой (например, нейтральную или устойчивую) во время легких восстановительных пробежек. Таким образом, вашим ступням и ногам не нужно выполнять столько работы, чтобы сохранять устойчивость, сосредоточив внимание на восстановлении.
Воспользуйтесь поиском обуви Nike, чтобы найти подходящую пару.
4. Позаботьтесь о комфорте
В конце концов, кроссовки, которые вам подходят, — это те, которые вам наиболее удобны. Вы чувствуете себя лучше на высоком каблуке или предпочитаете чувствовать себя босиком? Расклешенные каблуки (которые можно увидеть на многих кроссовках для трейлраннинга) мешают вашему шагу? Вы новичок или эксперт в беге? Какую амортизацию вы предпочитаете?
«Только опыт и множество проб и ошибок помогут бегунам понять свои предпочтения и тип обуви, которую они предпочитают», — говорит Фицджеральд. Другими словами, будьте готовы пройти много миль в разных туфлях, чтобы найти свою идеальную пару.
3 совета по надежной посадке
Затяните шнурки, чтобы кроссовки оставались в безопасности во время бега. Но не тяните так сильно, чтобы чувствовать давление на верхнюю часть стопы.
Убедитесь, что пятка плотно прилегает к задней части обуви. Не настолько тесно, чтобы сковывать движения, но и не настолько просторно, чтобы пятка натирала при ходьбе или беге.
Ваша нога должна оставаться на месте каждый раз, когда вы делаете шаг. Низ обуви должен прогибаться вместе с ногой, не защемляя и не скользя.
Часто задаваемые вопросы о кроссовках
Как выбрать кроссовки для марафона?
Для более длинных расстояний требуется обувь с большей поддержкой. Для тренировок ищите пару с большей амортизацией, чтобы поглощать удары по мере накопления миль. Когда наступит день гонки, вы можете захотеть зашнуровать более легкую обувь, ориентированную на производительность. Просто не забудьте перед гонкой сделать несколько пробежек в кроссовках.
Какие кроссовки лучше всего подходят для начинающих?
Новичкам не обязательно нужна другая обувь, чем тем, кто пробежал несколько марафонов. На самом деле шаги по поиску отличной пары одинаковы для всех бегунов: подумайте, какие типы пробежек вы будете выполнять, примите во внимание свой тип пронации и остановитесь на беговых кроссовках, которые чувствую хорошо.
В чем разница между кроссовками для тренировок и кроссовками для гонок?
Обувь для тренировок обычно немного тяжелее и имеет большую амортизацию для поглощения ударов. Это помогает уменьшить нагрузку на ноги, которую все эти километры могут оказать на ваши ноги. В большинстве ваших пробежек вы будете использовать тренировочную обувь.
Гоночная обувь создана для высоких результатов и скорости. Они отличаются легкой конструкцией и амортизирующей пенопластовой подкладкой, которая подталкивает вас на каждом шагу. Но не оставляйте их на день гонки. Разбейте их несколькими быстрыми пробежками и проверьте, хорошо ли они сидят и чувствуются.
Похожие статьи
Руководство по покупке
Какая обувь Nike лучше всего подходит для бега на длинные дистанции?
Руководство по покупке
Руководство по подбору кроссовок: на что обратить внимание при покупке
Руководство по покупке
Покупайте кроссовки Nike для кросс-кантри
Руководство по покупке
Самая удобная и поддерживающая обувь Nike для бегунов, занимающихся бегом на каблуках
7 Руководство по покупке
Лучшие легкие кроссовки Nike для скорости и производительности
Полное руководство по типам беговых кроссовок (плюс советы по выбору!)
Существует так много различных типов беговых кроссовок — с нулевым перепадом высоты, кроссовок, устойчивых, нейтральных — может быть сложно понять, какая из них лучше. правильный выбор обуви для вашего стиля бега.
Самое замечательное во всем этом разнообразии то, что оно очень хорошо служит вашему телу.
Использование разных кроссовок при чередовании беговых кроссовок помогает предотвратить травмы и, будем честными, просто дает вескую причину для покупки другой пары, когда мы этого хотим.
Правильный выбор беговых кроссовок в зависимости от беговой поверхности, ваших личных предпочтений и механики тела может предотвратить травмы, а также просто улучшить самочувствие.
Например, знаете ли вы, что с возрастом мы теряем жировые подушечки на ногах ? Так что да, вы можете внезапно получить гораздо больше удовольствия от бега в мягкой обуви, чем раньше.
Все в порядке!
Ваши ноги изменятся. Ваш бег изменится. Разрешите сменить кроссовки.
Это руководство по кроссовкам поможет вам разобраться в различных типах беговых кроссовок и понять, как выбрать подходящую для вас.
На что обратить внимание при выборе типа кроссовок
Когда вы смотрите на стену кроссовок, это прекрасное, но сбивающее с толку место. Во-первых, у всех нас просто есть предпочтения, основанные на внешнем виде, которые мы должны либо принять, либо проигнорировать, чтобы по-настоящему подобрать правильную форму.
Я не могу достаточно настоятельно рекомендовать идти в магазин для примерки обуви. ПОБЕГАЙТЕ в них и почувствуйте, как ваше тело реагирует на них.
Я, наверное, могу сесть и составить большой список всех мелочей, которые мы можем учитывать при выборе подходящей обуви для бега. Но мне, как тренеру по бегу, важно упомянуть самые важные из них.
Другие вещи, такие как внешний вид и цвет, вторичны. Бег может быть отличным или не очень приятным опытом в зависимости от того, как вы себя чувствуете во время бега, и во многом это связано с вашей беговой походкой и обувью.
Исходя из этого, как бегун, я бы рекомендовал ориентироваться на три основных критерия:
Требования к поверхности
Тип поверхности, по которой вы собираетесь бегать, является первым фактором, который следует учитывать. Это позволит определить широкую категорию обуви для изучения и значительно сузить варианты.
Характеристики беговых кроссовок будут меняться в зависимости от поверхности, т.е. Кроссовки для трейлраннинга будут иметь дополнительные функции, которые могут отличаться от кроссовок для бега по шоссе.
Тип стопы
Тип вашей стопы будет важным фактором при выборе типа обуви. Для разных типов ног существуют разные беговые кроссовки. Понимание формы вашей стопы поможет вам определить тип кроссовок, который подходит именно вам.
Дополнительные потребности в движении
Последнее, что нужно учитывать, это есть ли у вас какие-либо другие потребности в движении, которые вы хотите удовлетворить, или нет. Это та часть, где мы можем углубиться в конкретные потребности или цели, которые могут у вас быть, или если вам нужна дополнительная амортизация и т. д.
Типы кроссовок (в зависимости от потребностей поверхности) Есть много различных факторов, которые повлияют на ваше решение при выборе правильной пары кроссовок для себя.
В общем, есть две разные категории, из которых вам нужно выбрать правильный тип обуви.
Во-первых, нам нужно посмотреть на тип поверхности, по которой вы будете бегать.
Вы абсолютно точно хотите иметь разную обувь для разных целей, и как только вы изучите поверхность, вы сможете изучить дополнительные детали, такие как супинатор и подушка для передней части стопы.
Давайте рассмотрим каждый по отдельности:
Обувь для трейлраннинга
Обувь для бега по пересеченной местности
предназначена для обеспечения большего сцепления с грязью и снегом, защиты от корней и камней, а также для преодоления крутых подъемов при беге по более пересеченной местности и скользким поверхностям.
Подошва имеет более толстые выступы для увеличения сцепления с грязью, ища вещи, которые не держатся за камни
В целом жестче, чем дорожная обувь, обеспечивает поддержку при движении стопы из стороны в сторону
Часто имеют дополнительную гидроизоляцию, что делает их менее воздухопроницаемыми
Некоторые кроссовки для трейлраннинга имеют каменную пластину для дополнительной защиты стопы
Обувь для беговых лыж представляет собой небольшую группу кроссовок для трейлраннинга, так как они имеют некоторые особенности, которые помогают им оставаться легче и менее прочными для каменистых троп.
Шоссейные кроссовки
Шоссейные кроссовки предназначены для использования на искусственных поверхностях, таких как тротуары, многоцелевые дорожки, беговые дорожки, дорожки и тротуары.
Это одна из самых широких категорий различных типов кроссовок. Большинство бегунов попадают в категорию шоссейных бегунов.
Есть много разных типов бегунов, от случайных бегунов до гонщиков на 5 км и серьезных марафонцев. Точно так же существуют различные типы кроссовок для бега по шоссе.
Большинство из них имеют высокую амортизацию, чтобы защитить ваши суставы при беге по асфальту, тротуарам, бетону или брусчатке. Более плоская и гладкая подошва создает ровную поверхность для тротуара.
Эта обувь, как правило, более легкая и менее прочная, чтобы уменьшить вес. В результате они более гибкие и быстрее сохнут с сетчатым верхом.
Обувь для трека
Вы, безусловно, можете носить обычную дорожную обувь для тренировок на треке. Но если вы хотите участвовать в соревнованиях по легкой атлетике, вам могут понадобиться шиповки или гоночные кроссовки.
Эти кроссовки, также известные как трековые шиповки, оптимизированы для бега на короткие дистанции и соревнований.
Шипы – это гораздо более жесткая обувь из-за пластиковых или металлических шипов, встроенных в переднюю часть ботинка для увеличения сцепления. Спринт будет легче, если у вас будет больше опоры на подушечки стопы.
Шипы для гусеницы обеспечивают большее сцепление и скорость на трассе, и они очень легкие. В зависимости от предпочитаемых вами дистанций существуют разные шиповки, которые лучше подходят для спринтов, а не для более длинных забегов, таких как 1500 м+.
Шипы предназначены для сцепления с гусеницей в любую погоду, включая сильный дождь. Например, металлические игольчатые шипы меньше и немного острее для стандартных гусениц, тогда как шипы для беговых лыж больше и тяжелее, чтобы дольше служить на более разнообразной местности.
Это самые легкие предметы в каждой категории, обычно весящие менее пяти унций. Когда вам нужна каждая секунда, которую вы можете получить, это поможет вам встать на ноги с меньшими усилиями.
Хотя они идеально подходят для кросс-кантри или трека, они обеспечивают небольшую амортизацию при длительном ношении.
Подошва имеет набор штифтов или шипов, которые захватывают гусеницу
Сверхлегкие кроссовки практически без амортизации
Не для большого пробега
Три наиболее распространенных типа кроссовок (в зависимости от типа стопы)
Следующим фактором, который мы должны учитывать, является тип вашей стопы и тип беговой обуви, который ему соответствует.
Люди часто думают, что существует всего три типа кроссовок: нейтральная, стабилизирующая и с контролем движения.
Но это уже не совсем правильно, поскольку мы начинаем обращать внимание на такие вещи, как заниженная пятка или даже мягкость обуви и, конечно же, новая обувь из углеродного волокна.
3 широко известных типа предназначены для установки стопы в нейтральное положение, чтобы ограничить травмы и повысить эффективность. Здесь мы имеем в виду пронацию при выполнении .
Устойчивость
Нейтральный
Управление движением
В то время как другие просто предлагают различные личные предпочтения по скорости, степени амортизации или посадке. Если вы часто получаете травмы, стоит провести анализ беговой походки, чтобы увидеть, является ли проблема в вашем шаге или может помочь смена обуви!
Также помните, что по мере поломки обуви ваша форма будет меняться. Поэтому важно знать, как долго прослужат кроссовки!
Нейтральная обувь
Обычная беговая обувь — это нейтральная тренировочная обувь. Это самые распространенные кроссовки, с которыми вы столкнетесь.
Эти кроссовки предназначены для бегунов с нейтральной пронацией, что означает, что ваша стопа загибается внутрь естественным образом не более чем на 15 %, а ваши лодыжки и ноги находятся на одной линии
Вы можете заметить, что нейтральные беговые кроссовки имеют изогнутую или полуизогнутую колодку .
Это связано с тем, что обувь имеет большую амортизацию, которая помогает уменьшить давление на суставы, то есть ваши ступни, лодыжки, колени и бедра, поглощая удары ног и уменьшая давление на суставы.
Как правило, нейтральные беговые кроссовки обеспечивают большую амортизацию в области пятки по сравнению с сводом стопы, поскольку вес распределяется более равномерно. Они имеют более мягкую поддержку межподошвы для бегунов с минимальной пронацией или без нее.
Нейтральная обувь не имеет встроенной поддержки, потому что вес вашего тела распределяется равномерно, так как вся стопа соприкасается с землей.
Для нейтральных арок править нечего. Поэтому нейтральная обувь не включает функции контроля движения корректирующей обуви. Это может сделать их немного светлее.
Кроме того, это делает нейтральные кроссовки легче, что делает их идеальными для темповых и интервальных пробежек.
Однако если вы занимаетесь бегом с гиперпронацией или супинацией (недопронацией), нейтральные кроссовки могут вызвать боль в стопе или лодыжке. Это связано с тем, что нейтральная беговая обувь не обеспечивает необходимой поддержки для стиля пронации.
Этот тип обуви мы рекомендуем БОЛЬШИНСТВУ бегунов
У вас будет более широкий выбор с обувью нейтрального цвета
Здесь вы начнете смотреть на перепад пятки (12 мм отлично подходит для проблем с ахилловым сухожилием, а 8 мм лучше для большинства бегунов)
Теперь вы также можете начать оценивать, любите ли вы большую или маленькую подушку
Стабилизирующие кроссовки
Стабилизирующие беговые кроссовки предназначены для коррекции чрезмерной пронации у бегунов. Пронация относится к вращению лодыжки внутрь, когда она касается земли.
Гиперпронаторы обычно бегают с плоскостопием или имеют слабые бедра, из-за чего стопы загибаются внутрь.
Со временем чрезмерная пронация может привести к таким травмам, как тендинит ахиллова сухожилия, расщепление голени, синдром подвздошно-большеберцового тракта и колено бегуна.
Помните, что лодыжки и ступни должны немного двигаться, поэтому вы можете немного пронироваться, но не нуждаетесь в стабилизирующей обуви
Устойчивая обувь часто кажется более жесткой и лишена ощущения амортизации
Стабилизирующие кроссовки часто чрезмерно рекомендуются бегунам, которым действительно нужно работать над силой бедер и ягодиц
Попробуйте чередовать нейтральную обувь со стабильной обувью, когда вы работаете над силой и уходите от обуви, исправляющей дисбаланс.
Несмотря на то, что стабилизирующая обувь и нейтральная беговая обувь имеют некоторые общие характеристики, они также отличаются друг от друга. Эти туфли имеют вспомогательные элементы, встроенные в промежуточную подошву, такие как медиальная стойка или направляющие.
Средняя стойка изготовлена из более плотной пены EVA, которая является более твердой, чем та, которая используется для амортизации обуви. Он предназначен для обеспечения поддержки при замедлении скорости гиперпронации во время цикла ходьбы. На протяжении десятилетий это был традиционный метод добавления поддержки обуви.
Эти поддерживающие элементы помогают удерживать ногу в нейтральном положении. Для бегунов с гиперпронацией от легкой до умеренной стабилизирующие кроссовки с такой конструкцией — отличный вариант. Однако недостатком этих кроссовок является то, что они немного тяжелее.
Направляющие — это новая технология поддержки, доступная в некоторых моделях. Два куска твердого пенопласта или пластика прикрепляются к внутренней и внешней стороне пятки. Как правило, твердая пена или пластик толще на внешнем крае, что уменьшает количество движений пятки наружу.
Целью направляющих является поддержание естественного движения колена за счет предотвращения чрезмерного вращения голени и пятки, что называется гиперпронацией.
✅Я предпочитаю выбрать кроссовки Hoka для бега или ходьбы , потому что более высокая платформа обеспечивает поддержку, не изменяя ваши естественные движения.
Обувь Motion Control
Обувь Motion Control, или обувь высокой устойчивости, предназначена для обеспечения дополнительной поддержки бегунам с плоскостопием весом более 180 фунтов.
Это самые устойчивые кроссовки для бега с выраженной гиперпронацией, они оснащены плотным пеноматериалом и усиливают свод стопы.
Используйте этот тип обуви только в том случае, если у вас были постоянные травмы или у вас есть определенная аномалия стопы или ноги, которая влияет на вашу походку.
Каблук будет относительно жестким, а обувь довольно прямой по форме.
Широкая подошва обеспечивает большую устойчивость для более тяжелых бегунов.
Кроссовки Motion Control, как правило, весят больше, чем другие беговые кроссовки.
Кроссовки с контролем движения являются наименее распространенным типом обуви, поскольку все больше и больше производителей переходят на нейтральную обувь.
Какой тип обуви лучше всего подходит для бега?
Я уже говорил вам, что мы предпочитаем нейтральные беговые кроссовки, но в этом случае у нас есть более разные типы беговых кроссовок, чтобы разбить их на ваш выбор.
Я уже говорил вам, что мы предпочитаем нейтральные беговые кроссовки, но у нас есть больше разных типов беговых кроссовок, которые можно разбить на ваш выбор.
Это дополнительные функции, которые вы можете выбрать. Давайте рассмотрим их один за другим:
Обувь с мягкой подушкой
Кроссовки с мягкой подушкой могут быть самыми разнообразными: от легкой пены до плюша, как будто вы идете по подушке ( Hoka Bondi !).
Уровень амортизации действительно зависит от личных предпочтений. Но есть некоторые преимущества для бегунов, которые могут выполнять супинацию.
Супинация означает, что бегун приземляется на внешнюю сторону стопы и может быть кем-то бег с высоким сводом стопы , который может привести к таким травмам, как растяжение связок лодыжки , расколотая голень, мозоли и бурсит .
Обувь из суперплюша идеально подходит для восстановительных пробежек
Что-то слишком плюшевое может привести к болям в пояснице, если заставит вас слишком сильно расслабить форму
Большинство моделей обуви имеют индикатор уровня амортизации по сравнению с другими моделями
Обувь Maximal
Благодаря Hoka One One многие бренды теперь создают свои собственные версии обуви maximal. В основном определяется как обувь с гораздо более высокой амортизированной базой… ну, они выглядят более массивными.
Но на самом деле вообще легкие из-за этой подушки .
Если вы начинаете бегать после травмы или беспокоитесь о износе суставов, вам может подойти обувь maximal.
Обувь Maximal обеспечивает большую устойчивость благодаря большей базе
По умолчанию они не супермягкие, но имеют уровни амортизации
Большинство из них имеют более низкую пятку, которую мы также рекомендуем (10–6 мм)
Высота стека — это то, что делает их выше, а не большее падение с пятки на носок (отличный пример Run Repeat ниже)
Я не видел доказательств того, что эта обувь ломается быстрее, о чем я видел в другом месте. Большинство из них имеют стандартный срок службы примерно 500 миль, что и большинство кроссовок.
Посмотрите мое сравнение Hoka и Asics , чтобы увидеть, как эти два стиля совпадают.
Обувь с минимальным перепадом высоты и нулевым перепадом высоты
Ставшие популярными десять лет назад после выпуска кроссовок Born to Run с низким перепадом высоты и нулевым перепадом высоты имеют перепад от пятки до носка от 0 мм до очень малого 4 мм.
Zero-drop означает, что обувь плоская и часто сравнивается с бегом босиком.
Обувь с перепадом высоты 4 мм означает, что пятка приподнята над пяткой на 4 мм. Традиционные кроссовки могут иметь перепад 8-12 мм.
Концепция заключается в том, что чем меньше амортизация между ногой и землей, тем больше вы чувствуете себя, что улучшает баланс, укрепляет ступни и предотвращает удары пятки.
Обувь Zero Drop идеально подходит для бегунов, страдающих болями в стопе (метатарзалгией) или предпочитают, чтобы амортизация их обуви была ровной.
Любимец многих бегунов, но причиняет травмы множеству бегунов
Не переходите на этот тип обуви на 100%, делайте это постепенно
Увеличенная форма стопы позволяет пальцам ног растопыриваться естественным образом, уменьшая травмы и деформации стопы
Очень слабая амортизация в кроссовках, таких как Vibram Five Fingers
Обувь
Altra Running и TOPO — отличный вариант для бега на низком уровне, при этом сохраняя амортизацию.
Они подходят не всем и требуют переходного периода, чтобы избежать травм.
См. мои подробные обзоры беговых кроссовок Altra >>
Ботинки из углеродного волокна
Новинки на рынке, они разрабатывались уже довольно давно.
Основная идея кроссовок с карбоновыми пластинами заключается в том, что они повышают эффективность бега за счет увеличения отдачи энергии. Есть некоторые споры о том, какую отдачу энергии может обеспечить обувь, прежде чем она будет считаться механическим приспособлением.
Тем не менее, благодаря технологии, используемой в гоночных кроссовках с углеродными пластинами, теперь вы можете бегать с большей энергией и комфортом благодаря сверхлегкой отзывчивой пене, которая амортизирует ваши ноги, когда вы преодолеваете километры.
Эти туфли очень легкие, их вес составляет от 5,3 до 6,6 унций. В этих кроссовках бегуны на все дистанции установили новые мировые рекорды.
Это видео дает вам хорошее объяснение того, как работает обувь из углеродного волокна и почему она не должна быть вашей повседневной беговой обувью.

Любая ли обувь может быть беговой?
Да. Но следует ли это реальный вопрос, и ответ на который часто нет.
Мы хотим, чтобы поддержка, амортизация и влагоотведение обеспечивались настоящими кроссовками. Это сделает наши колени более счастливыми и предотвратит появление мозолей.
Часть 2: Как определить, подходит ли беговая обувь? Понимание таких вещей, как ширина, носок и ощущение.
Ищете другие направляющие для кроссовок?
Как часто менять кроссовки?
Как почистить кроссовки?
Как разносить кроссовки?
Лучшие кроссовки с широким носком
Лучшие кроссовки для бега на длинные дистанции
Хока против Асикс
Nike против New Balance
Saucony против Брукс
Другие способы связи с тренером Амандой.