Сколько шагов в день для человека является нормой: ученые определили, сколько шагов в день продлевают жизнь – Учительская газета

Измерить здоровье — артериальное давление, состав тела, количество ежедневно пройденных шагов и другие показатели

8 800 555 00 80 Бесплатная Горячая линия

Карьера

Карта сайта

На первый взгляд, странный вопрос. Ведь здоровье либо есть, либо его нет. Однако, мы сами, на глазок, постоянно его замеряем. В 70 лет, человек, глядящий на пятидесятилетнего, говорит: мне бы его годы, мне бы его здоровье! Но и в 50 лет можно сказать: вот бы было у меня здоровье, как в тридцать! Значит, интуитивно мы всё же оцениваем его количественно и, часто, довольно точно. А можно ли измерить здоровье каким – нибудь прибором?

В современном мире есть целый ряд приборов, которые нужно иметь у себя дома, чтобы заметить изменения в состоянии здоровья, вовремя обратиться к врачу и избежать серьезных последствий.

Показатели артериального давления

Артериальное давление — первое, на что каждый человек должен обращать внимание. Каждые 10 мм рт. ст. выше нормы увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Люди с повышенным давлением в 7 раз чаще подвержены мозговым кровообращения (инсультам), в 4 раза чаще — ишемическим болезням сердца, в 2 раза чаще у них встречается поражение сосудов ног. Измерять артериальное давление следует для выяснения причины таких частых проблем , как слабость, головная боль, головокружение. Часто за давлением необходим постоянный контроль: утром и вечером каждый день. Для точного и быстрого измерения артериального давления в домашних условиях отлично подойдет автоматический тонометр, такой как OMRON М2 Basic. Он имеет клинически апробированный алгоритм измерения артериального давления, оснащен графическим индикатором уровня артериального давления, который покажет отклонения от нормы на специальной шкале.

Рука на пульсе

Наш пульс меняется в зависимости от работы сердца. Он может быть учащенным или наоборот – сниженным. Значение пульса может очень многое рассказать о работе сердечно-сосудистой системы, а также определить, какие допустимые физические нагрузки будут оптимальными для человека.

Измерить пульс очень просто. Существует специальный прибор — пульсометр, но чтобы не плодить дома огромное количество приборов можно контролировать пульс при помощи того же тонометра. А купив прибор с большим объемом памяти, например, OMRON M3 Expert, вы сможете еще посмотреть историю измерений за последние 60 дней. Это очень удобно, когда нужно показать врачу историю болезни.

Состав тела

В теле каждого человека содержится определенное количество воды, костей, мышц, жира (подкожного и внутреннего). Это соотношение зависит от пола и возраста. Диспропорция может указывать на избыток жира и возможно указывать на проблемы со здоровьем. Решив вести здоровый образ жизни, многие первым делом берутся за похудение и толком не понимают за счет чего они худеют, что именно уходит: вода, мышцы или жир? Именно для этого есть такие приборы, как жироанализаторы и мониторы состава тела. Эти приборы покажут процент содержания жира в организме. Но главное, они компактны и их легко использовать дома.

Они являются отличной альтернативой обычных весов.

Монитор состава тела OMRON BF508 показывает такой важный показатель, как процент висцерального жира — это жир, окружающий внутренние органы. Считается, что повышенное количество висцерального жира непосредственно связано с увеличением содержания жира в кровотоке, что может приводить к таким распространенным заболеваниям, как гиперлипидемия и диабет.

Считаем шаги

Врачами давно отмечено, что человек должен ходить много и в хорошем темпе. Цифра 10 000 шагов в день – это норма для взрослого человека и первый шаг к хорошей фигуре и здорового образа жизни. Из всех видов физических упражнений ходьба является самой естественной и безопасной нагрузкой. Если человек ходит пешком в течение часа, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 70 %.

Для контроля шагов необходим шагомер. Этот маленький приборчик крепится на пояс или кладется в карман. Целый день он считает каждый пройденный шаг и расстояние. Но есть еще приборы, такие как Монитор активности OMRON CaloriScan, которые круглосуточно определяют еще и количество потраченных калорий.

Здоровье – это главная ценность человека. За здоровьем нужно следить, потому что это единственное, без чего нельзя обойтись. А измерить основные показатели здоровья помогут приборы OMRON. Будьте здоровы!

Выбираем термометр: ртутный или электронный?

Все статьи

Почему зимой многие набирают вес?

Полезно почитать

28ноябрь’22

Как подобрать тонометр человеку с аритмией?

14сентябрь’22

Почему дети боятся небулайзера и что с этим делать?

Ингаляции небулайзером – это современный, безопасный, безболезненный и быстрый способ лечения большого количества брон. ..

14декабрь’22

Сколько лет прослужит небулайзер и как правильно за ним ухаживать?

Небулайзерами пользуются многие, но не все задумываются о том, как важно следить за чист…

23декабрь’16

Как правильно чистить зубы электрической зубной щеткой CS Medica со звуковой технологией

Важно! Техника чистки звуковой зубной щеткой отличается от чистки привычной мануальной щ…

05декабрь’22

5 медицинских приборов, которые должны быть у вас дома

5 медицинских приборов, которые должны быть у вас дома Домашняя аптечка должна состоять не толь…

17май’22

Небулайзер для детей. Как часто можно делать ингаляции детям?

Респираторным заболеваниям наиболее подвержены маленькие члены семьи. В осенне-зимний се…

17сентябрь’21

Как проверить точность тонометра в домашних условиях?

14март’22

Как пользоваться ингалятором?

Чтобы проводимая с помощью ингалятора или небулайзера терапия принесла результат, нужно знать, как собрать прибор и как им правильно пользоваться. О…

13сентябрь’22

Как понять, что у вас начинается гипертонический криз?

Гипертонический криз – это резкий скачок артериального давления, который сопровождается нарушениями в работе мозга, се…

Наша миссия

сделать более доступной высокотехнологичную
и современную медицинскую технику
для каждого жителя России

Наша команда

это более 900 сотрудников по всей России.
Мы уверены, что здоровье — это главная
ценность человека

Мы профессионалы

и создаем основу для успешного
взаимовыгодного сотрудничества с нашими
клиентами

В рамках федерального проекта «Спорт

Уже четвертый год подряд Лига здоровья нации при поддержке Министерства спорта Российской Федерации приглашает любителей ходьбы объединиться в команды и принять участие во всероссийском чемпионате по фоновой ходьбе «Человек идущий». Идейным вдохновителем чемпионата является президент Лиги, знаменитый кардиохирург, академик Лео Бокерия. За три предыдущих года к проекту «Человек идущий» присоединилось более 173,5 тысяч человек со всех регионов России. Возникли и различные локальные последователи проекта среди крупных корпораций.

Во время чемпионата его участники каждый день в течение двух месяцев «штурмуют» парки, скверы, леса, улицы, маршруты и дороги. Идут Камчатка и Калининград, идут Сибирь и Поволжье, идут Кузбасс и Крым. Одни борются с собой, другие – с ленью, третьи – с весом, четвёртые – идут за идею, за компанию или борются за победу, пятые – хотят быть примером для подражания, и им, действительно, это удается. Для каждого находится свой вызов. Но объединяет их одно – участники соревнований в один голос говорят, что за время чемпионата они становятся единой сплочённой командой. Радость общения, общие задачи и дух спортивной борьбы укрепляют их дружбу и интерес к ходьбе еще больше. По итогам соревнований участники стараются меньше ездить на транспорте, больше внимания уделять ходьбе пешком, в свободные минутки стараются больше двигаться.

Проект, по словам участников, заражает их энергией, стимулирует к движению, к здоровому образу жизни, в конечном итоге – к заботе о своём здоровье и здоровье близких.

За последние несколько лет наша страна, как и весь мир, пережила пандемию новой коронавирусной инфекции, локауты, ограничения на путешествия и запреты на массовые мероприятия. Сегодня специалисты уделяют большое внимание физической и психологической реабилитации населения.

Закономерно, что ходьба становится, если не самым, то все более популярным способом повышения физической активности в нашей стране – она не только доступна, но и дает целый ряд преимуществ. Согласно многочисленным научным исследованиям ходьба улучшает физическое и психологическое здоровье. Начнем с того, что ходьба – это физическое упражнение с нагрузкой низкой интенсивности, а это значит, что она создает меньший стресс и нагрузку на суставы. С точки зрения влияния на здоровье, ходьба может помочь вам сбросить вес и предотвратить широкий спектр хронических заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа, некоторые виды рака и т.

д.. Она также может улучшить ваше настроение, уменьшить симптомы тревоги, депрессии и стресса, особенно если вы выходите на улицу. После прогулки вы также можете обнаружить себя более творческим, сосредоточенным и продуктивным. Ходьба – это также прекрасный способ познакомиться с новыми людьми и пообщаться с соседями.

В тот или иной момент жизни вас, вероятно, приглашали принять участие в «челлендже на шаги» вместе с вашими коллегами, семьей или друзьями. Идея проста: продолжайте «шевелить ногами», пока не пройдете хотя бы 10 000 шагов. Для некоторых людей это легкий подвиг — цель, которую они достигают, не прилагая усилий, потому что работа или распорядок дня способствуют ходьбе пешком. Для многих, кто привязан к своим компьютерам, это вид физической активности, которая требует серьёзных намерений и значительно больших усилий. Конечно мы все прекрасно знаем, что движение – ключ к долгой и здоровой жизни, но зачастую, нам все равно для старта требуется какой-то интересный стимул или «пинок от жизни».

И здесь специалисты рекомендуют заручиться поддержкой своих друзей, близких и коллег. Ваши прогулки «обязаны» содержать элемент развлечения и удовольствия. Это повысит вероятность того, что вы будете придерживаться своей программы ходьбы. «Лучший способ добиться приверженности к упражнениям – создать положительный отклик на активность, чтобы вы захотели заниматься ею больше», – поясняют в Лиге здоровья нации. Один из лучших способов привнести радость в вашу тренировку – пригласить к ней коллег и друзей. Специалисты предлагают встречаться с друзьями для регулярных прогулок или, если это невозможно, звонить им и гулять, пока вы разговариваете. А ещё лучше скачать бесплатное приложение «Человек идущий», войти в одну команду, присоединиться к соревнованиям по ходьбе и отслеживать достижения друг друга в режиме реального времени. Это ли не повод для беседы и единения?

Чемпионат «Человек идущий» этого года пройдет в рамках одноименной программы Лиги, которая призвана мотивировать людей к повышению ежедневной двигательной активности. Проект реализуется Благотворительным фондом Лиги здоровья нации при финансовой поддержке Минспорта России в рамках федерального проекта «Спорт — норма жизни».

Принять участие в «гонке по числу пройденных шагов» могут семейные команды, команды студентов, сотрудников компаний, муниципалитетов, пенсионеров и зожников. Вместе с друзьями, коллегами, родными можно посоревноваться в ходьбе и победить. Комплектация команд, «утруска и усушка», с помощью приложения «Человек идущий» возможна вплоть до старта основного этапа соревнований, который состоится в середине октября. Но зарегистрироваться и потренироваться можно уже с 26 июля, потом «пройти» предварительный этап в сентябре, и совершить зачётный рывок в октябре-ноябре этого года.

В 2022 году всероссийские соревнования по фоновой ходьбе «Человек идущий» пройдут с сентября по ноябрь в следующих категориях: «корпоративные команды», «команды пенсионеров», «команды образовательных учреждений», «команды муниципалитетов», «семейные команды», «команды неформальных объединений граждан».

Цель соревнований «Человек идущий» неизменна – мотивировать граждан к повышению ежедневной физической двигательной активности с применением современных цифровых технологий и геймификации ходьбы.

«С 2019 года Общероссийская общественная организация «Лига здоровья нации» при поддержке Минспорта проводит командные чемпионаты России по фоновой ходьбе «Человек идущий». Чемпионат традиционно проходит в нескольких соревновательных программах: для студенческих, корпоративных, муниципальных команд, семейных команд и команд пенсионеров и групп ЗОЖ. Отмечу, что «Человек идущий» стал самыми массовыми соревнованиями в условиях пандемии. Я искренне рад, что соревнования из года в год становятся всё популярнее и масштабнее. Что к нам присоединяются новые команды, что нас становится с каждым годом всё больше. Сообщество «Человек идущий» растёт!», — рассказывает академик РАН Лео Бокерия.

«Этот социальный проект, посвященный ходьбе и оздоровительным прогулкам доказал свою актуальность и завоевал большую популярность в нашей стране. Сегодня он объединяет огромное количество людей самых разных возрастов и профессий вокруг ценностей спорта и здорового образа жизни. Соревнования по фоновой ходьбе дают прекрасную возможность каждому из участников проверить свои физические способности, продемонстрировать стойкость и умение точно рассчитывать свои силы. Министерство спорта Российской Федерации продолжит поддерживать инициативы и новые форматы спортивных и физкультурных мероприятий, которые позволяют расширить аудиторию, повысить вовлеченность населения в занятия спортом и способствуют популяризации физической культуры в стране», — говорит министр спорта Российской Федерации Олег Матыцин.

Итак, командные соревнования пройдут в два этапа. Первый (предварительный) этап пройдет с 10 сентября по 10 октября 2022 г. В ходе предварительного этапа соревнований продолжается регистрация новых команд и участников. Также в течение предварительного этапа у капитанов команд есть возможность свободно доукомплектовывать и менять состав участников (в пределах необходимой численности). Второй (основной, зачётный) этап пройдет с 15 октября по 15 ноября 2022 г.

Для участия в соревновании необходимо собрать команду 20-50 человек в своей категории и бесплатно зарегистрироваться в мобильном приложении «Человек идущий», которое обеспечивает подсчёт шагов каждого члена команды в реальном времени, а также формирует рейтинги команд, и выбрать свою соревновательную категорию. Причем, по сложившимся правилам соревнований, от каждого участника соревнований в командный зачёт учитывается не более 25 000 шагов в день. Отметим, что команда зожников (команда неформальных объединений граждан) может состоять минимум из 10 человек, а и семейные команды — из трёх.

Итоговый результат будет определяться как сумма средних арифметических результатов команды за дни соревнований. Победителем станет команда, показавшая лучший результат в своей программе. При равенстве показателей – команда, в которой больше участников. По итогам соревнований будут определены победители и призёры чемпионатов, организована и проведена церемония награждения.

Кроме того, в рамках чемпионата организаторы проведут для участников несколько дополнительных челленджей — за личные достижения в ходьбе, за волю к победе, за спортивное мужество, за лучший рассказ или пост о ходьбе, за лучшую фотографию, посвященную ходьбе и др.

Отметим, что по просьбе постоянных участников соревнований приложение «Человек идущий» получило несколько значимых обновлений: появились индивидуальные соревнования, появилось больше возможностей у капитанов управлять своими командами, комплектовать их, анализировать их двигательную активность, а у рядовых членов команд добавились новые коммуникационные возможности для общения друг с другом.

Элемент соревновательности, по словам организаторов, создаёт дополнительную мотивацию к достижению участниками оптимальной личной нормы ежедневного количества шагов, формированию привычки и навыков регулирования ежедневного объёма двигательной активности и систематическим занятиям физической культурой в виде ходьбы.

Также, по мнению Лиги здоровья нации, проект «Человек идущий» отвечает на запросы и интересы всех возрастных групп и целевых аудиторий:
• Молодёжная аудитория (студенческие команды): использование современных средств коммуникации, геймификация процесса (создание мира и языка «ЧИ»), индивидуальные графики при командном зачёте, отсутствие формализованных «правил» соревнований («Просто ходи»), возможность проявить лидерские качества, собрать команду, заявить свои соревнования, активность и результативность учитывается администрацией ВУЗов (как один из примеров — кафедра физического воспитания в Бауманском университете ввела зачётные баллы по участию команд курсов в соревнованиях) и т.д.
• Средний возраст (корпоративные команды): включение соревновательного процесса в обычный ритм жизни, повышение и определение оптимального уровня ежедневной двигательной активности, контроль за физическим состоянием, лояльность к корпорации, соответствие корпоративным нормам, формирование командного духа, ответственное отношение к своему здоровью, организация соревнований между подразделениями корпорации и т. д.
• Старший возраст (команды пенсионеров): понятность и доступность (не нужно специальных сооружений и оборудования), отсутствие противопоказаний, польза, оздоровление и профилактика болезней, методическое сопровождение, психологическая поддержка, социализация, коллективизм, взаимовыручка, формирование оптимального режима двигательной активности и т.д.
• Смешанные команды (муниципальные, семейные, группы ЗОЖ) – связь поколений, взаимовыручка и взаимная ответственность, общие интересы и ценности, общие задачи, совместные достижения, идентификация себя с группой (по месту жительства, интересам, родственным связям) и т.д.
Среди участников соревнований команды компаний «Роснефть», «Транснефть», «Татнефть», «Сибур», «РЖД», «МТС», «Красмаш», «Газпром», «Россети», «Сбер» и команды предприятий среднего и малого бизнеса, государственных учреждений, муниципалитетов, высших учебных заведений и общественных организаций из регионов России.

Регистрация участников соревнований проходит в мобильном приложении «Человек идущий», которое находится в открытом доступе для бесплатного скачивания в магазинах приложений App Store, Google Play и AppGallery.
«Не многие люди считают ходьбу настоящей тренировкой. Возможно, это слишком просто, слишком распространено, слишком приятно или слишком расслабляет, чтобы считаться серьезной формой физических упражнений», — поясняет «Главный» инструктор по ЗОЖ, вице-президент Лиги здоровья нации Николай Кононов.

Но, ходьба, по его мнению – один из лучших вариантов для «настоящего» старта, когда речь идет о том, чтобы сделать движение своей ежедневной привычкой. «Вам не нужно модное оборудование, вам не нужно разучивать сложные движения, и вам не нужна специальная одежда», — говорит Николай Кононов. «Вы можете просто надеть хорошие кроссовки, удобную одежду и, возможно, послушать хороший музыкальный плейлист. Зачастую ходьба достаточно щадящая, так что даже если ваше здоровье подорвано, вы все равно можете получить большую пользу от 30-минутной ходьбы в быстром темпе в день».

Однако задача состоит в том, чтобы сделать ходьбу (или постоянную двигательную активность в целом) регулярной частью вашей повседневной жизни. «Многие тренеры по здоровью, врачи и тренеры по фитнесу скажут вам, что лучшая форма физических упражнений – это та, которую вы действительно будете поддерживать!», — заключает Николай Кононов.
Вот несколько простых приемов, которые Николай Кононов рекомендует, чтобы сделать дополнительные шаги незаметно. Это процесс, называемый накоплением или «укладкой» привычек, — привязывание новых моделей поведения к уже знакомым, которые у нас уже имеются:
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Паркуйтесь подальше, когда выполняете поручения по работе.
• Прогуляйтесь по дому, пока варится ваш кофе.
• Устройте «деловую прогулку» вместо того, чтобы сидеть за рабочим столом.
• Прогуляйтесь вокруг площадки во время детской спортивной тренировки.

Независимо от того, выполняете ли вы свой план на прогулку по частям или делаете все свои шаги на день сразу, сделайте ходьбу регулярной привычкой, и она станет вашей второй натурой. «Чем больше мы делаем что-то регулярно, тем больше вероятность, что мы будем продолжать в том же духе», — говорит Николай Кононов. «Повторение является ключевым фактором, когда дело доходит до выработки привычки».
Медиапартнер проекта – Комсомольская правда

Что нужно, чтобы начать ходить?
Вам необходимо несколько основных вещей, чтобы ходить. Вот список:
• Обувь для ходьбы.
• Удобная одежда.
• Бутылка воды и энергетический батончик для длительных прогулок.
• Если вы идете в свой офис пешком, наденьте офисную одежду и удобную обувь. Вы можете переобуться позже в офисе.
• Водонепромокаемая куртка.
• Мотивация — абсолютно необходима, по крайней мере, в течение первых 5 дней.
• Шагомер для отслеживания результатов при ходьбе.

Как сохранить мотивацию для ходьбы
• Попросите друга присоединиться к Вам в занятиях ходьбой.
• Выгуливайте свою собаку утром и/или вечером.
• Прогуляйтесь с друзьями или семьей вечером или после ужина.
• Пройдитесь до ближайшего продуктового магазина или какого-то близлежащего заведения.
• Подумайте о деньгах, которые вы можете сэкономить, ходя пешком.
• Используйте планировщик прогулок, чтобы определить наилучший маршрут для ходьбы, измерить частоту сердечных сокращений, количество сожженных калорий, подсчитать шаги и т.д.
• Исследуйте разные пути каждый день.
• Присоединяйтесь к прогулочной группе.
• Отправляйтесь в пешие походы.
• Гуляйте по какому-то общественному делу.

Полезный совет
Если вы новичок в ходьбе, вы не сможете сразу ходить на большие расстояния. Измените свой привычный распорядок в прогулках. Начните с 10-минутной ходьбы каждый день. Постепенно увеличивайте ее продолжительность до 30 минут в день. Затем вы можете гулять в течение 30 минут утром и 30 минут вечером. Кроме того, постепенно увеличивайте темп ходьбы. После ходьбы растяните мышцы ног и икр в течение 20 секунд, чтобы остудить разгоряченные мышцы.

Преимущества ходьбы неисчислимы. Она помогает улучшить ваш метаболизм и подготовить почву для похудения, а также улучшает показатели сердечно-сосудистого здоровья и сводит к минимуму риск сердечных заболеваний. Кроме того, это аэробное упражнение может помочь справиться с гипертонией (за счет улучшения кровообращения) и диабетом (за счет контроля уровня сахара в крови) и позволяет вам получить подтянутое и стройное тело с более крепкими костями. Помните, что вы должны проходить не менее 10 000 шагов в день, и не забывайте делать разминочные упражнения до и после ходьбы, чтобы снизить риск травм.

Для справки

Проект «Человек идущий» направлен на повышение и стимулирование ежедневной двигательной активности людей разного возраста, на развитие естественных методов оздоровления, создание условий для выбора и ведения здорового образа жизни.

Проект четвертый год становится победителем грантового конкурса Минспорта России, он вошёл в каталог лучших практик 2020 года, соответствующих концепции «Активное долголетие» в рамках Национального проекта «Демография». В 2020-21 гг. командные соревнования по фоновой ходьбе (все шаги человека за день) «Человек идущий» стали самыми массовыми соревнованиями в условиях пандемии (более 40 000 и более 65 000 участников соответственно). Организация соревнований с использованием мобильного приложения по подсчёту шагов позволяет избежать массовых стартов и формировать индивидуальные графики ходьбы членов команд.

Организаторы проекта исходят из того, что ходьба является самым физиологичным и безопасным видом физической активности, не имеет противопоказаний и доступна для людей всех возрастов с разным уровнем физической подготовки.
Инновационность проекта заключается в том, что объектом и одновременно целью проекта является увеличение ежедневной фоновой двигательной активности людей разного возраста. Эта сфера физической активности была вне поля зрения Министерства спорта, поскольку не имела выраженных формальных признаков, относящихся к понятиям физической культуры и спорта, и относилась скорее к общему понятию образа жизни. Её было трудно формализовать в категориях результатов, достижений, соревнований и других существенных спортивных характеристиках.

Развитие современных коммуникационных технологий и использование их в повседневной жизни позволяет сегодня геймифицировать, фиксировать и стимулировать процесс ежедневной фоновой ходьбы, тем самым создав условия для организации отдельного спортивного направления.

В 2019 году Первые соревнования прошли в студенческой среде, как наиболее организованной и структурно оформленной целевой группе населения. Были проведены Первые Всероссийские открытые межвузовские командные соревнования по фоновой ходьбе с отдельными соревновательными программами для организаций, муниципалитетов и неформальных объединений граждан (Групп ЗОЖ). В Соревнованиях 2019 года приняло участие 13 000 человек (405 команд, 90 городов, 52 региона).

Следующим этапом развития проекта стал командный Чемпионат России по фоновой ходьбе 2020 года. Основной целевой аудиторией проекта в этом году стали представители взрослого работающего населения и люди старшего возраста (от 20 лет и старше). В 2020 году проведение массовых спортивных состязаний было затруднено в силу распространения новой коронавирусной инфекции. Применение современных телекоммуникационных средств (мобильного приложения по учёту шагов) позволило, не только организовать и провести соревнования в онлайн формате, но и значительно расширить аудиторию проекта. Чемпионат прошёл в пяти соревновательных программах: муниципальных, корпоративных, студенческих команд, а также команд неформальных объединений граждан (Групп ЗОЖ) и команд пенсионеров. Всего в Чемпионате 2020 года приняло участие более 26 000 человек (из них старше 20 лет 18 603 человека) (963 команды, 320 городов, 82 региона).

В 2021 году целевой аудиторией проекта остались представители взрослого населения старше 20 лет. К сожалению, комплекс федеральных и региональных мероприятий по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции, так же, как и в 2020 году, вносил свои коррективы в проведение массовых физкультурно-спортивных мероприятий. Но организация соревнований в рамках проекта с помощью мобильного приложения позволяет учитывать ограничительные меры, принимаемые по борьбе с распространением коронавируса на федеральном и региональном уровне без потери количества участников.

Соревнования «Человек идущий» стали самыми массовыми (по количеству участников) и самыми безопасными соревнованиями 2020 и 2021 годов в России. В 2021 г. в мобильном приложении «Человек идущий» зарегистрировалось более 150 000 человек, более 65 000 приняло участие в соревнованиях (2285 команд, 700 городов, 84 субъекта РФ) из них более 49 000 человек старше 20 лет.
Подписаться на канал, посвященный ходьбе.

90 000 ученых определили оптимальное количество шагов в день для долголетия, и это не 10 000 : ScienceAlert

(игра/Getty Images)

Здравый смысл подсказывает нам, что путь к долгой и здоровой жизни начинается с 10 000 шагов. Каждый день.

Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, это цель, достижение которой может потребовать некоторых усилий. Мы также знали в течение некоторого времени, что это также почти наверняка неправильно.

Анализируя данные о десятках тысяч людей на четырех континентах, собранные на основе 15 существующих исследований, группа исследователей пришла к более удобной цифре: оптимальное число, вероятно, приближается к 6000 шагов в день, в зависимости от вашего возраста.

Что-то большее вряд ли еще больше уменьшит ваши шансы попасть в могилу раньше времени.

«Итак, то, что мы видели, было постепенным снижением риска по мере увеличения шагов, пока он не стабилизируется», — говорит эпидемиолог Массачусетского университета в Амхерсте Аманда Палух.

«И выравнивание происходило с разными значениями шага для пожилых и молодых людей.»

Люди созданы для передвижения. Эволюция отточила нашу физиологию так, чтобы мы могли ходить на большие расстояния, легко избавляясь от тепла, когда мы тикаем туда-сюда, словно перевернутые маятники, в поисках пищи и воды.

Это означает, что наш метаболизм, сердечно-сосудистая система, воздействие на наши кости и мышцы и даже наше психическое здоровье настроены на то, чтобы ценить хороший поход. Включение практически любой прогулки в наш плотный график сослужит нам хорошую службу, помогая нам жить дольше, здоровее и счастливее.

Это легче сказать, чем сделать для тех, у кого мало времени или кому не хватает мотивации, поэтому технологические компании изобрели небольшие устройства, которые помогают нам отслеживать количество шагов, которые мы делаем каждый день.

Полвека назад японская компания Yamasa Clock and Instrument Company попыталась нажиться на шумихе, вызванной Олимпийскими играми в Токио в 1964 году, выпустив шагомер, который они назвали «Манпо-кей» — слово, которое переводится как 10 000 шагов.

Почему 10 000? Старый добрый маркетинг. Это красивое, круглое число, которое звучит достаточно сложно, чтобы быть целью, но достаточно достижимо, чтобы к нему стоило стремиться. Чего у него нет, так это какой-либо научной поддержки.

Иметь единственную фигурку, которую можно продвигать среди населения, безусловно, полезно. «Это такой четкий коммуникационный инструмент для обмена сообщениями в области общественного здравоохранения», — говорит Палух.

Но правильное определение этого числа может означать разницу между поощрением всех к достаточному упражнению и отказом от попыток вообще.

В прошлом году Палуч и ее команда опубликовали исследование, основанное на когорте из более чем 2000 человек среднего возраста, проживающих в США. Они обнаружили, что выполнение не менее 7000 шагов в день снижает вероятность преждевременной смерти на 50-70 процентов.

Эти слова «по крайней мере» делают тяжелую работу. Поскольку остаются вопросы о том, лучше ли больше, и полезно ли сжимать все эти шаги в более быстром темпе, исследовательская группа расширила свою сеть, включив в нее ранее опубликованные исследования.

Их последний метаанализ включал информацию, собранную о здоровье и количестве шагов 47 471 взрослого человека из Азии, Австралии, Европы и Северной Америки. Они обнаружили, что у 25 процентов взрослых, которые делали больше всего шагов каждый день, шансы умереть были на 40–53 процента ниже, чем у тех, кто находился в нижней части 25 процентов подсчета шагов.

Для взрослых в возрасте 60 лет и старше этот сниженный риск достиг максимума при прохождении от 6000 до 8000 шагов в день. Дальнейшее продвижение может иметь и другие преимущества, но снижение вероятности смерти не является одним из них.

Исследование показало, что тем, кто моложе, было бы полезно немного больше ходить, но не было доказательств того, что они обязательно проживут дольше, если будут проходить от 8000 до 10000 шагов в день.

Что касается скорости шагов, команда обнаружила, что объем — это то, что действительно имеет значение.

«Основной вывод состоит в том, что есть много доказательств того, что даже немного больше двигаться полезно, особенно для тех, кто занимается очень малой физической активностью», — говорит Палух.

Ничто из сказанного не означает, что мы не выиграем, если будем усердно работать над своим телом другими способами.

Полчаса интенсивной активности каждый день могут стать большим стимулом для тех из нас, кто много сидит без дела. Силовые тренировки в пожилом возрасте могут помочь нашему мозгу оставаться острым, а сердце и кости оставаться здоровыми и сильными.

Но, по крайней мере, установка нашего прицела по крайней мере на 6000-8000 шагов перед сном может быть гораздо более легким шагом к более долгой жизни.

Это исследование было опубликовано в The Lancet: Public Health .

Сколько шагов ведет к долголетию? Исследование определяет новые ежедневные цели

15 марта 2022 г.

Метаанализ 15 исследований, в которых приняли участие почти 50 000 человек с четырех континентов, позволяет по-новому взглянуть на определение количества ежедневных шагов, которые оптимальным образом улучшат здоровье и продолжительность жизни разным для людей разного возраста.

Анализ представляет собой попытку разработать доказательную информацию для общественного здравоохранения о пользе физической активности. Часто повторяемая мантра «10 000 шагов в день» выросла из многолетней маркетинговой кампании японского шагомера, при этом не было никаких научных подтверждений ее влияния на здоровье.

Д-р Келли Эвенсон

Д-р Мерседес Карнетон

Келли Эвенсон, доктор медицинских наук, профессор эпидемиологии в Школе глобального общественного здравоохранения Университета Северной Каролины, и выпускница докторской диссертации Мерседес Карнетон, доктор философии, заместитель председателя Департамента профилактической медицины Северо-Запада. входит в международную группу ученых из организации Steps for Health Collaborative, которая обнаружила, что увеличение количества шагов в день помогает снизить риск преждевременной смерти.

Их выводы были недавно опубликованы в исследовании, проведенном в Lancet Public Health под руководством эпидемиолога по физической активности Массачусетского университета в Амхерсте Аманды Палуч, доктора философии.

«Этот согласованный метаанализ является крупнейшим из когда-либо проводившихся по связи шагов со смертностью от всех причин, включающим аналогичные подходы к анализу в 15 различных исследованиях со всего мира», — сказал Эвенсон. «Мы обнаружили постепенное снижение риска смерти для каждого последовательно более высокого квартиля среднесуточного количества шагов».

В частности, для взрослых в возрасте 60 лет и старше риск преждевременной смерти стабилизировался на уровне примерно 6 000–8 000 шагов в день, а это означает, что большее количество шагов не дает дополнительных преимуществ для долголетия. У взрослых моложе 60 лет риск преждевременной смерти стабилизировался на уровне 8000-10000 шагов в день.

«Мы наблюдали постепенное снижение риска по мере увеличения количества шагов до тех пор, пока он не стабилизируется, — говорит Палух. «И выравнивание происходило при разных значениях шага для пожилых и молодых людей».

«Шаги обычно предоставляются в мобильных телефонах и трекерах активности», — добавил Эвенсон. «Это исследование предоставляет доказательства преимуществ ежедневных шагов в отношении долголетия».

Интересно, что исследование не выявило однозначной связи со скоростью ходьбы, кроме общего количества шагов в день, отмечает Палух. Следование своим шагам — независимо от того, в каком темпе вы их шли — было связано с более низким риском смерти.

Новое исследование поддерживает и расширяет результаты другого исследования под руководством Палуха, опубликованного в сентябре прошлого года в JAMA Network Open , которое показало, что прохождение не менее 7000 шагов в день снижает риск преждевременной смерти у людей среднего возраста.

В Руководстве по физической активности для американцев, обновленном в 2018 году, рекомендуется, чтобы взрослые еженедельно занимались аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут. Палух и Эвенсон входят в число исследователей, стремящихся помочь создать доказательную базу для рекомендаций в отношении простой и доступной физической активности, такой как ходьба.

«Шаги очень просто отслеживать, и наблюдается быстрый рост устройств для отслеживания физической активности, — говорит Палух. «Это такой четкий коммуникационный инструмент для обмена сообщениями в области общественного здравоохранения».

Исследовательская группа объединила данные 15 исследований, в которых изучалось влияние ежедневных шагов на смертность от всех причин среди взрослых в возрасте 18 лет и старше. Они сгруппировали почти 50 000 участников в четыре сравнительные группы в зависимости от среднего количества шагов в день. Самая низкая группа шагов насчитывала в среднем 3500 шагов; второй 5800; третий, 7800; и четвертый, 10,900 шагов в день.

Согласно метаанализу, среди трех более активных групп, которые делали больше шагов в день, риск смерти был на 40-53% ниже, по сравнению с группой с самым низким квартилем, которая шла меньше шагов.

«Основной вывод состоит в том, что есть много доказательств того, что даже немного больше двигаться полезно, особенно для тех, кто занимается очень малой активностью», — говорит Палух. «Чем больше шагов в день, тем лучше для вашего здоровья. А преимущество с точки зрения риска смертности составляет от 6 000 до 8 000 для пожилых людей и от 8 000 до 10 000 для молодых людей».