Сколько шагов нужно делать на степпере в день чтобы похудеть: «Как правильно заниматься на степпере»

Содержание

Степпер Torneo Twister — «ЛЮБИМЫЙ степпер для кардиотренировки!Много фото!!»

Купить степпер задумалась тогда,когда поняла,насколько маленькая физическая нагрузка у меня изо дня в день.Захотелось подкачать сердце-это главная причина покупки данного степпера. В день нужно проходить 10000 шагов, ~~но я прохожу такое количество шагов приблизительно раз в 4 дня, но не каждый день…..~~

Информация от производителя :

Компактный домашний кардиотренажер — имитатор ходьбы по лестницам. Наилучший вариант для тщательной проработки икроножных и мышц тазобедренной области.
УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ
В комплекте два эспандера для тренировки верхней части тела, взаимозависимый ход, поворотный механизм.
ИЗМЕРЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Время тренировки, количество шагов за тренировку, ритм, суммарная дистанция, израсходованные калории.

Технические характеристики
Система нагружения — Гидравлическая

Размер в рабочем состоянии — (дл. х шир. х выс), см51 x 55 x 24
Вес — кг 12,6
Тренировочный компьютер
Время тренировки — есть
Количество шагов за тренировку — есть
Ритм, шаг/мин — есть
Израсходованные калории — есть
Конструкция
Педали — Взаимозависимый ход, поворотный механизм, регулируются по высоте
Дополнительно — Два упругих шнура для тренировки верхней части тела
Срок гарантии — 2 года

Мое мнение о степпере:

Torneo twister

Степпер был куплен пол года назад, при выборе было важно,чтобы он был с микро-компьютером,чтобы показывал,сколько пройдено шагов, сколько потрачено калорий и так далее.

__________________________________________________________________________________________

А еще для подтяжки кожи я использую вот этот крем, чтобы занятия давали еще больший результат!

Компьютер работает стабильно,работает от одной пальчиковой батарейки,включается при первом шаге, показывает время тренировки,сколько пройдено шагов,сколько калорий потрачено и ритм (шаги в минуту). Обнулить его легко, нужно зажать кнопку и удерживать несколько секунд.

шаги

калории

Сам степпер совсем не большой

,занимает очень мало места в спальне, размеры 51 x 55 x 24см, легко можно передвигать даже девушке.

Torneo twister

Степпер имеет поворотный взаимозависимый механизм,что еще больше имитирует настоящую ходьбу

Степпер Torneo Twister

Нагрузка не меняется

, поначалу больше 100 шагов проходить не получалось, очень болели ноги) Сейчас хожу по 20 минут без перерыва каждый день( кроме тех, в которые итак прохожу 10000 шагов). Шаги измеряю шагомером в телефоне

Есть эспандер для рук,~~но я им не пользуюсь вообще….~~.

При занятии могу смотреть фильмы и сериалы, совмещаю приятное с полезным! При просмотре фильма нагрузка почти не ощущается,так как занят другим, зато польза не уменьшается

Также стала лучше выглядеть попа и бедра,потому что нагрузка на эти места тоже не маленькая, это тоже огромный и жирный плюс

Степпером очень довольна!!! Ставлю твердую 5!

Также можете заглянуть на мой отзыв об отличном креме против целлюлита!

степпер результаты до и после — 25 рекомендаций на Babyblog.

Все, выбор сделан — Вы решили приобрести эллиптический тренажер для занятий в комфортных домашних условиях. Определились с брендом, согласились с ценой, подобрали место для «спорттоварища». Несомненно, перед покупкой проконсультировались со специалистом.

И все-таки, прежде чем окончательно выбрать эллиптический тренажер, нелишней будет проверка важного параметра, решающего фактора — длины шага. Например, при росте 170 см оптимальной длиной шага является расстояние от 40 см и более. Именно этот «шаг» позволяет «по полной», но без перегруза тренировать большее количество мышц ног, пресса и рук, нежели при меньшей длине. Одним словом: будет шаг короче, чем нужно — и меньше мышц будет задействовано в процессе совершенствования тела и оздоровления организма. Ведь эллиптический тренажер — это имитатор лыжной ходьбы. Соответственно, чем больше размах «скольжения» ног, тем больше мышц «участвуют» в тренировке. Вообще, специалисты считают, что хорошая длина шага на эллиптическом тренажере обеспечивает лучшие результаты. Хорошая длина у профессиональных тренажеров составляет минимум 50 см. Конечно, когда приобретаются тренажеры не для профессиональной деятельности, а для любительских занятий, да еще возникает закономерное желание сэкономить, появляется искушение взять недорогой тренажер, у которых длина шага как раз небольшая. Но здесь следует помнить о том, что тренажеры с небольшим шагом подходят только для невысоких, ниже 165 см, людей. Иначе польза от экономии получится весьма сомнительного свойства, и вместо лыжной ходьбы занятия скорее будут напоминать занятия на степпере.

Следующий параметр, достойный пристального внимания при решении вопроса «как правильно выбрать эллиптический тренажер» — это максимальный вес пользователя. Здесь правило простое: при выборе тренажера необходимо, чтобы вес пользователя был минимум на 10 кг меньше, чем характеристика, заявленная производителем как максимальный вес пользователя. И не стоит торопиться с обвинениями производителя в недобросовестности или плутовстве! Данная рекомендация нацелена на то, чтобы тренажер не работал на пределе и дольше прослужил.

Еще один этап — выбор системы нагружения. Как известно, при магнитной системе нагрузка меняется вручную, а при электромагнитной нагрузке — с помощью кнопок на компьютере. Также при выборе эллиптического тренажера с магнитной системой нагружения стоит обратить внимание на вес маховика — чем тяжелее маховик, тем плавнее будет ход у тренажера и комфортнее занятия. В эллиптических тренажерах с электромагнитной системой нагружения вес маховика не играет особой роли, т.к. плавность хода в данном случае обеспечивается с помощью воздействия индукционной катушки на расположенные над маховиком магниты. Благодаря данному факту эллиптические тренажеры с электромагнитной системой нагружения уже не такие громоздкие и могут поместиться даже на небольшой площади.

Вообще, эллиптические тренажеры существуют трех видов: механические, электрические и генераторного типа. Самый простой вариант — механический эллиптический тренажер, пользователь движется исключительно за счет своих прилагаемых усилий. Плюсы — не надо тратить деньги на электроэнергию, да и сама стоимость моделей этого ряда относительно невысока. Минусы — плавность хода меньше, чем у немеханических «соплеменников», зато уровень шума больше. Механические эллиптические тренажеры производятся только с магнитной системой нагружения.

Что касается электрических эллиптических тренажеров, они великолепно сочетают в себе и плавность хода, и низкий уровень шума, надежность и длительность в использовании. Цены не только, как говорится, приятно удивляют, но и делают электрические эллиптические тренажеры доступными для многих желающих заняться своим здоровьем и хорошей физической формой. Система нагружения в таких эллиптических тренажерах может быть как магнитной (с электронной регулировкой) так и электромагнитной.

Но первое место по современным технологиям, конечно, занимают эллиптические тренажеры генераторного типа, которые совмещают в себе плюсы и механических, и электрических эллиптических тренажеров. Система торможения молниеносно и профессионально реагирует на уровень нагрузки, шум отсутствует, умный компьютер реализует лучший вариант нагрузки после ввода необходимых параметров тренировки. Модели имеют разнообразные панели управления, можно выбрать самый привлекательный вариант по простоте использования. Внешняя привлекательность тренажера тоже должна быть к «душе», а точнее — к домашнему интерьеру, к положительной атмосфере и хорошему настроению.

Не торопитесь, стремясь выбрать эллиптический тренажер исключительно по рекомендациям знакомых и рекламе соотношения «цена-качество». Желательно испробовать предполагаемый для покупки тренажер в магазине или в спортзале. Прокрутить педали в прямом и обратном направлении, ощутить комфорт от соприкосновения с рычагами для рук, разобраться с дисплеем… Затем подробно проконсультируйтесь о функциональных возможностях приглянувшегося тренажера, сравните программы, определитесь с набором наиболее нужных функций и программ именно для Вас. И, разумеется, не забудьте задать вопрос о гарантийных сроках — здесь тоже наблюдается некая вариативность. Да, совокупность всех необходимых параметров определенного уровня «выливается» и в определенную стоимость. Интернет-магазин «Спорттовары24» представляет действительно широкий ассортимент эллиптических тренажеров, где каждый экземпляр имеет несомненные достоинства. Специалисты профессионально проконсультируют о каждом из них. Правильный выбор и правильное использование эллиптического тренажера обеспечат Вам здоровье и удовольствие!

Как похудеть с помощью степпера

Изображение предоставлено: MangoStar_Studio/iStock/GettyImages

Когда-то любимая новая звезда тренажерного зала, степперы, возможно, уступили место более новой конструкции эллиптических тренажеров. Тем не менее, обычно вы можете найти по крайней мере пару из них, пылящихся в углу. Это хорошая новость, потому что степперы — общий термин для таких устройств, как StairMaster, представленный в 1983 году — могут многое предложить.

Смоделированная вертикальная траектория подъема по лестнице требует больше усилий, чем, например, ходьба по беговой дорожке, и это настраивает вас на сжигание большего количества калорий. Кроме того, степперы вызывают дополнительное жжение в ягодичных мышцах, мышцах, отводящих бедра, и в верхней части ног — несомненный бонус для многих людей, поскольку во многих списках фитнес-целей стоит укрепление ягодиц.

Видео дня

Несмотря на то, что физические упражнения могут значительно повысить эффективность ваших усилий по снижению веса, важно помнить, что сбросить вес только с помощью упражнений очень сложно. Думайте о степпере как о своем союзнике в изменении образа жизни, который поможет вам сбросить лишний вес и получить избыточную энергию.

Подробнее: 17 упражнений для придания формы и тонуса ягодицам

Упражнения, потеря веса и хождение по лестнице

Чтобы похудеть на полкилограмма, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Согласно калькулятору сожженных калорий на сайте healthstatus.com, женщина весом 140 фунтов, тренирующаяся на степпере, сжигает 420 калорий в час или 7 калорий в минуту.

Теоретически, если бы она делала это ежедневно, она могла бы терять чуть меньше фунта в неделю, что со временем приводит к значительной потере веса. Проблема в том, что полагаться исключительно на упражнения для похудения, похоже, приходится сталкиваться с некоторыми препятствиями из-за сильной тенденции компенсировать интенсивные упражнения интенсивным питанием, что сводит на нет любой дефицит, который дает упражнение.

В то время как 150 минут упражнений средней интенсивности рекомендуются просто для поддержания хорошего здоровья, Американский колледж спортивной медицины (ACSM) утверждает, что это минимум для взрослых с избыточным весом, которые хотят похудеть. По данным ACSM, когда вы получаете сверх 250 минут, то преимущества потери веса действительно начинают проявляться, согласно ACSM, который также рекомендует сокращать калории всего на 200 в день, чтобы действительно улучшить свой прогресс.

Всегда разогревайтесь перед тем, как начать полноценную работу, установив тренажер на низкую интенсивность в течение первых 10 минут. Правильная разминка означает, что вы лучше насыщаетесь кислородом и готовы к работе на высокой скорости в течение большей части тренировки, и вы будете гораздо менее подвержены травмам.

Сделайте шаг вперед и похудейте с помощью режима степпер.

Изображение предоставлено: Робертчикетти/iStock/GettyImages

Получите импульс от HIIT

Вы также можете попробовать смешать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Этот метод аэробной тренировки включает в себя короткие всплески высокой интенсивности, чередующиеся с интервалами в более медленном темпе. Было показано, что HIIT значительно увеличивает расход калорий, снижая уровень холестерина и улучшая чувствительность к инсулину, что само по себе облегчает потерю веса.

Ускорьте потерю веса с помощью диеты

Большинству людей легче сбросить вес, исключив из своего рациона от 500 до 1000 калорий в день, чем тратить час каждый день на степпер. Делайте это (в дополнение к минимуму 150 минут в неделю на степпере), и вы будете терять от 1 до 2 фунтов в неделю, что точно соответствует рекомендациям Национального института здоровья по здоровой потере веса.

Потеряйте вес намного быстрее, чем 2 фунта в неделю, и вы рискуете снова набрать вес.

Замените картошку фри на обед салатом, и вы, вероятно, уже полдела. И да, то, что вы едите, имеет значение. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, свежим фруктам и овощам и постному белку, а не рафинированному крахмалу и обработанным продуктам, и тогда путь к идеальному весу будет намного более прямым.

Подробнее: Меню диеты для здорового похудения

Можно ли значительно похудеть с помощью мини-степпера? | Live Healthy

Ван Томпсон Обновлено 29 апреля 2019 г.

Мини-степпер отличается портативностью и удобством по сравнению с другими тренажерами, такими как полноразмерные степперы. Вы можете задаться вопросом, пожертвуете ли вы потерей веса ради удобства, но вы можете значительно похудеть, если будете правильно ходить по лестнице. Ваша тренировка, однако, не является единственным фактором, определяющим, худеете ли вы.

Наконечник

Упражнения с мини-степпером помогут вам на пути к снижению веса.

Почувствуй жжение

Лестничные степперы обеспечивают сердечно-сосудистую нагрузку, особенно сильную тренировку ног и бедер. Сердечно-сосудистые упражнения сжигают больше калорий, чем силовые тренировки или целенаправленные упражнения. Если вы много путешествуете или много работаете, портативный мини-степпер поможет вам выполнять сердечно-сосудистые упражнения, куда бы вы ни отправились, а относительно небольшой размер мини-степпера означает, что вы не будете ограничены погодой и сможете заниматься кардиотренировками в помещении в любое время. Более интенсивное хождение по лестнице в быстром темпе приведет к более быстрой потере веса, но даже медленная скорость упражнений сожжет некоторое количество калорий.

Засекайте время

Количество калорий, которое вы сожжете с помощью мини-степпера, зависит от интенсивности и продолжительности ваших упражнений, а также от вашего текущего физического состояния и веса. Полным людям требуется больше энергии, чтобы двигать своим телом, поэтому более тяжелые люди будут сжигать больше калорий с мини-степпером. По данным Harvard Health Publications, в среднем человек весом 125 фунтов сжигает 180 калорий за 30 минут ходьбы, а человек весом 185 фунтов сжигает 266 калорий. Фунт жира равен 3500 калориям. Итак, если вы весите 185 фунтов, вам нужно будет провести около 6,5 часов на степпере, чтобы сжечь эквивалент фунта жира.

Увеличьте интенсивность

Вы сожжете больше калорий благодаря более интенсивным тренировкам, а мини-степпер предлагает значительную гибкость. Вы можете изменить настройки своего мини-степпера, чтобы двигаться в более быстром темпе. Если у вашего степпера есть такая возможность, рассмотрите возможность установки большего наклона или увеличения сопротивления. Интервальная тренировка также может помочь. Попробуйте шагать в быстром беговом темпе в течение одной-двух минут, затем замедлиться до умеренной ходьбы в течение одной-двух минут, продолжая эту схему на протяжении всей тренировки.

Включите силовые тренировки

Хотя вы можете похудеть только с помощью мини-степпера, Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют взрослым выполнять силовые тренировки, которые задействуют все основные группы мышц, по крайней мере, два дня в неделю. В то время как мини-степперы предлагают некоторую тренировку мышц, вы можете максимизировать свои преимущества, добавляя такие упражнения, как приседания, отжимания или жимы ногами в свою программу упражнений. Ношение ручных весов во время использования степпера может помочь вам совместить преимущества степпинга с силовыми тренировками.

Подумайте о своей диете

Поскольку вам придется много часов работать на мини-степпере, чтобы сбросить хотя бы фунт в неделю, потеря веса может быть медленной, если мини-степпер является вашим единственным инструментом. Вы можете ускорить процесс похудения, придерживаясь здоровой низкокалорийной диеты.