Сколько сгорает калорий при беге: Сколько калорий сжигается при беге

Сколько калорий сжигается при беге?

Сколько калорий сжигается при беге? — RUNIRON

Notice: Undefined variable: the_ratings_no in /home/m/mastereh/runiron.com/public_html/wp-content/plugins/autors-by-webnavoz/autors-by-webnavoz.php on line 400 Notice: Undefined variable: out in /home/m/mastereh/runiron.com/public_html/wp-content/plugins/autors-by-webnavoz/autors-by-webnavoz.php on line 400 Warning: htmlspecialchars_decode() expects parameter 1 to be string, array given in /home/m/mastereh/runiron.com/public_html/wp-content/plugins/flatpm-wp/path/functions/flat-filter_content.php on line 213

Перейти к содержанию

Search for:

Питание

Автор Runner На чтение 2 мин. Просмотров 639 Опубликовано 08.

11.2016

Количество сожженных за час бега калорий зависит от многих факторов. Однако вполне можно привести средние цифры.

Количество сожженных за час бега калорий зависит от многих факторов. Однако вполне можно привести средние цифры, на которые могут ориентироваться люди, выбравшие бег, как средство для похудения.

Похудеть с помощью бега – более чем реально, но, как вы понимаете, количество сожженных калорий будет сильно отличаться у разных людей.

Для полных людей, не имеющих никаких навыков в беге, количество сожженных калорий может достигать 850 ккал в час при спокойном темпе. Тогда как более худым бегунам для достижения этой цифры придется бежать быстрее и дальше. Это логично, ведь чем больше ваш вес, тем больше энергии вы потратите на его передвижение.

Норма сжигания калорий

Так же есть и существенная разница в технике бега. И хотя многие могли последний раз бегать только в школе, у них вполне может быть природная предрасположенность к этому виду спорта, которая включает в себя нейтральную пронацию и правильную постановку стопы и т. п. В общем все то, что располагает к экономичному марафонскому бегу. Нет никаких сомнений, что усилий, а значит и калорий в этом варианте расходоваться будет тоже меньше.

Вообще, за среднюю цифру сожженных калорий за час легкого бега, можно принять, как 550 ккал при среднем весе тела 70 кг. Или около 8 ккал на 1 кг веса. За это время вы пробежите около 8 км со средним темпом 6-8 мин/км и средней скоростью около 8-10 км/ч. При этом женский организм сжигает калории чуть менее охотно, нежели мужской.

Количество калорий на 1 км

Часто задают некорректный вопрос о подсчете калорий не по времени, а по дистанции. Впрочем, продвинутые бегуны сразу на него ответят, если вы снабдите их дополнительными данными, такими, как темп бега или пульсовая зона. Из расчетов выше, можно сделать вывод, что человек со средними физическими данными потратит на преодоление

1 км бегом 65-75 ккал при том же среднем темпе 6-8 мин/км, то есть, в режиме легкой пробежки.

Как только выпадет толстый слой снега, появится пересеченная местность или подует сильный встречный ветер, то для поддержания похожих показателей, придется затратить гораздо большее число калорий и оно запросто может приблизиться к 1000 ккал в час.

Тут стоит вспомнить о том, что длительный бег на высоких скоростях требует хорошей и продолжительной подготовки. Рассчитывать количество потраченных калорий за 15 минут занятий смысла нет никакого.

Сколько калорий сжигается на лыжах

Автор: Дмитрий Сироткин

Обычно лыжи воспринимаются как приятный вариант отдыха на природе и физической нагрузки.

Насколько катание на лыжах эффективно для похудения, сколько сжигается калорий?

Приведенные в статье данные свидетельствуют об отличном потенциале лыж, хотя и ограниченном рядом обстоятельств.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator. com, при катании на лыжах вы можете в среднем израсходовать от 430 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 1580 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий при катании на лыжах (ккал за час)

 

Под медленным темпом подразумевается катание на лыжах по пересеченной местности со скоростью 4 км/час, под умеренным темпом – со скоростью 6,4 – 7,9 км/час, под быстрым темпом – со скоростью 8 — 12,6 км/час.

При большем весе тела дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе езды на лыжах можно было бы израсходовать 2360 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг при катании коньковым ходом по пересеченной местности биатлонист может потратить, по расчетам, 1700 килокалорий за час, а если вас угораздило с максимальными усилиями подниматься в гору по глубокому снегу по пересеченной местности, то можно потратить целых 1950 килокалорий за час, если, конечно, вы это выдержите. Конечно, эти варианты относятся уже к профессиональным спортсменам и их не следует использовать в качестве ориентира для обычных и к тому же полных людей.

Кстати, интересно, что в среднем на беговых лыжах человек весом 90 кг сжигает больше калорий (660 ккал за час), чем на горных лыжах или сноуборде (500 ккал за час).

Как видим, по показателю количества сжигаемых калорий лыжи являются одним из лидеров, наряду с бегом или велосипедом (подробнее об эффективности тренажеров в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

Однако, лыжи обладают одним серьезным недостатком – ограниченным сезоном их использования. Этим недостатки лыж не исчерпываются, как, впрочем, и их достоинства (помимо высоких показателей расхода калорий). Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Лыжи для похудения).

Преимущества катания на лыжах

• Высокие результаты похудения
• За счет движений скольжения и перераспределения нагрузки на лыжи минимизируются ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник, снижается риск получения травмы
• При движении на лыжах комплексно задействуются мышцы как нижней, так и верхней частей тела, включая мышцы рук
• Для нормального похудения рекомендуется кататься на лыжах в умеренном темпе, но достаточно продолжительное время, что для большинства желающих похудеть является комфортным режимом
• Наличие минимальных противопоказаний по здоровью

Недостатки катания на лыжах

• Ограниченный снежный период во многих регионах страны, а также зависимость от перепадов погоды
• Фактическое отсутствие у большинства работающих людей возможности кататься на лыжах в будние дни
• Необходимость приобрести лыжи и экипировку
• Начинающим бегунам на лыжах сложно самостоятельно освоить правильную технику движений, поэтому нужно найти инструктора на период обучения
• Обычно требуется дополнительное время для того, чтобы добраться в подходящее для катания на лыжах место

 

Таким образом, возможности использования существенных преимуществ катания на лыжах ограничены рядом не таких уж принципиальных, но весомых житейских обстоятельств.

Для удачного выбора подходящего вам способа похудения могут пригодиться статьи:

• Сколько калорий сжигается при беге
• Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере
• Сколько калорий сжигается на сноуборде
• Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе

Возможно, вас также заинтересуют цитаты про лыжи и статьи о похудении и тренажерах:

• Занятия для похудения
• Методы похудения
• Советы по занятиям с тренажерами

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

Добавить комментарий

Сколько калорий вы действительно сжигаете?

Спешите в раздевалку — осталось меньше часа. Надев пульсометр, направляясь к входной двери, вы замечаете, что дождевые тучи превратились в грозу. Многократные вспышки молнии и сильный раскат грома говорят о том, что бежать на улицу просто не стоит. Жаль, что нет времени переждать бурю. Похоже, день для беговой дорожки.

Группа разработчиков медиаплатформ

Когда вы отключаетесь от сети, вы не можете не заметить окно расхода калорий на беговой дорожке, совершающей подъем. Замедляя беговую дорожку для релаксационной прогулки, вы читаете, что сожжено почти 800 калорий. «Невероятно», — хотелось бы вам подумать, но у вас есть причины смущаться, учитывая, что ваш пульсометр утверждает, что вы сожгли около 550 калорий.

Те, кто полагаются на это окно калорий в тренажерном зале для ежедневных целей, могут в конечном итоге испытать только разочарование. Нередко вас обманывают показания расхода калорий на вашем любимом оборудовании. Во-первых, подсчет калорий часто основывается на среднем весе мужчины в 150 фунтов. Более того, даже если вы подходите под это телосложение, расход калорий может быть совсем другим.

Есть много факторов, влияющих на то, сколько калорий или энергии вы сжигаете во время бега. Я помню, как пытался восстановить свою физическую форму после рождения моего первого сына. В конце моей 2-часовой 30-минутной тренировки мой монитор сердечного ритма показывает примерно 1600 сожженных калорий. Спустя примерно год и намного больше тренировок мой пульсометр показывал почти на 200 калорий меньше за те же 2:30 пробежки. Очевидно, мой уровень физической подготовки и беговая эффективность сыграли роль в том, сколько энергии потребовалось для завершения бега.

В прошлом году журнал Athletic Training сообщил о сравнении (PDF) расхода калорий среди элитных бегунов на длинные дистанции. В исследовании сравнивали массу тела, дыхательный коэффициент и быстросокращающиеся мышечные волокна бегунов в зависимости от их расхода энергии и потребности в углеводах. Разница между бегунами составила почти 700 калорий в день. Те, у кого была более высокая масса тела, дыхательный коэффициент и больший процент быстросокращающихся мышечных волокон, сжигали в среднем 3750 калорий в день по сравнению с бегунами с более низкой массой тела, которые сжигали около 3100 калорий в день. Точно так же группа с более высокой массой тела требовала большего количества углеводов по сравнению с группой с более низкой массой тела.

Это доказывает, что даже на самом высоком уровне нет двух одинаковых бегунов. Состав тела, тренировки и обмен веществ слишком разнообразны, чтобы говорить о том, что во время бега можно сжечь определенное количество калорий. Наблюдение за окном сожженных калорий на любом конкретном оборудовании может быть плохим представлением о том, сколько энергии вы тратите.

Наличие монитора сердечного ритма с вашими личными данными, такими как вес, рост и возраст, введенными в систему, является гораздо лучшим началом для определения того, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки. Тем не менее, постарайтесь не зацикливаться на этих цифрах. Прислушиваться к своему телу по-прежнему очень важно. Слишком часто подсчет калорий становится настолько серьезной проблемой, что правильное питание отходит на второй план. Это может принять форму голодания тела для достижения более низкой массы тела. Или, наоборот, частые траты на такие блюда, как картофель фри и двойной шоколадный торт, потому что вы сожгли «Х» калорий.

Конечно, ориентируйтесь на расход калорий на пульсометре. Даже сравните это с оборудованием для тренировок в тренажерном зале. Знание вашего общего расхода калорий может открыть глаза на то, сколько или как мало вы сжигаете на тренировке. Однако не придавайте слишком большого значения этим цифрам. Следите за правильным питанием, сигналами о голоде и правильным питанием для вашей индивидуальной программы тренировок.

* * *

Джеки Дикос, RD, марафонец 2:45 и мать двоих детей.

Сколько калорий сжигает бег?

Сколько калорий сжигает бег?

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении

Эта статья была проанализирована с медицинской точки зрения Одри Боуман, сертифицированным тренером по бегу RRCA, бакалавром в области физических упражнений и инструктором по фитнесу в Relentless Runners в Ноксвилле, штат Теннесси.

Медицинский обзор

Просмотрено галочкой Значок галочки. Это указывает на то, что соответствующий контент был проверен и проверен экспертом

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы гарантировать, что вы получите самую точную и полезную информацию о своем здоровье и самочувствии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Чтобы сжигать больше калорий во время бега, увеличьте скорость или интенсивность тренировки. Франк ван Делфт / Getty Images

• Калории, которые вы сжигаете во время бега, зависят от таких факторов, как скорость, возраст, вес и рельеф местности.
• Например, человек весом 155 фунтов сожжет 409 калорий за 30-минутную пробежку со средней скоростью.
• Чтобы сжечь больше калорий при беге, попробуйте увеличить дистанцию ​​и бегать в гору или по траве.

Вы можете использовать множество различных показателей для измерения интенсивности бега, от темпа и расстояния до сожженных калорий. Отслеживание калорий может быть частью здоровой диеты или плана упражнений, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Вот как рассчитать, сколько калорий вы сжигаете во время бега, и советы, как сжечь больше.

Сколько калорий сжигает бег?

Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от нескольких факторов. Например, если вы весите 185 фунтов и бежите со скоростью 9 минут на милю в течение 30 минут, вы сожжете примерно 488 калорий.

Вот примерное количество сожженных калорий для людей с тремя разными весами:

Однако есть еще несколько факторов, которые определяют точное количество калорий, которое вы можете сжечь во время бега. К ним относятся: 

• Вес: Тот, кто весит больше, затрачивает больше энергии и, следовательно, сжигает больше калорий при перемещении тела во время бега, чем тот, кто весит меньше, но бежит с той же скоростью.  
• Скорость: Чем быстрее вы бежите, тем больше энергии тратите.
• Продолжительность: Продолжительность бега имеет значение, потому что если вы будете бегать 20 минут, вы сожжете меньше калорий, чем если будете бегать 40 минут с той же скоростью.
• Возраст и пол: Возраст и пол имеют значение, потому что они связаны с вашими потребностями в калориях и скоростью метаболизма, или калориями, которые вы сжигаете, пока ваше тело находится в состоянии покоя, говорит Адам Тенфорде, доктор медицинских наук, доцент физической медицины и реабилитацию в Гарвардской медицинской школе и член ACSM.
• Интенсивность: Более интенсивный бег сжигает больше калорий. Это может включать в себя бег в гору или спринт, которые требуют от вас больше энергии, говорит Индия Кук, сертифицированный RRCA тренер по бегу из Атланты.
• Рельеф : Это важно, потому что бег в гору или по неровной поверхности требует больше усилий, чем бег по ровной асфальтированной поверхности. По словам Кука, бегуны могут сжигать больше калорий, «потому что они много маневрируют из стороны в сторону, перепрыгивая через камни и следя за тем, чтобы не задеть корни деревьев», а бег по песку или траве также требует больше усилий.
• Уровень физической подготовки: Тот, кто находится в лучшей форме, сжигает меньше калорий во время бега, потому что его тело способно более эффективно доставлять кислород к мышцам.

Некоторые калькуляторы упражнений могут помочь вам оценить количество калорий, которые вы сжигаете во время бега. Часы для фитнеса и бега, а также мониторы сердечного ритма также могут дать вам оценку сожженных калорий, хотя трудно сказать, насколько они точны, говорит Тенфорде.

Важно: Люди часто начинают бегать, чтобы похудеть, но делать это следует под руководством врача или дипломированного диетолога, потому что от плохой диеты не убежать, говорит Кук. Кроме того, сосредоточившись только на сжигании калорий, вы можете развить нездоровые отношения с бегом.

Бегуны иногда недооценивают количество необходимых им калорий, и если они не потребляют достаточного количества калорий, у некоторых из них возникают травмы костей, потеря костной массы и нерегулярные менструальные циклы у спортсменок, говорит Тенфорде.

Как сжечь больше калорий во время бега 

Если вы хотите сжечь больше калорий во время бега, вы можете рассмотреть следующие варианты:

• Увеличение скорости
• Увеличение продолжительности бега
• Изменение местности 
• Добавление веса (или поднятие веса отдельно)

Будьте осторожны при беге с отягощениями, так как они могут помешать вашему бегу, говорит Тенфорд.

Вне бега тренировки с отягощениями могут помочь вам сжечь больше калорий, потому что они наращивают сухую мышечную массу, которая создает больше метаболически активной ткани, говорит Тенфорде. Это означает, что мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя. Тренировки с отягощениями также снижают риск травм, связанных с бегом.

Кроме того, если после пробежки вы сделаете расслабляющую прогулку, а затем потратите некоторое время на растяжку, вы сожжете калории, так как ваш сердечный ритм успокоится, и вы продолжите двигаться, говорит Кук.

Польза бега 

Помимо сжигания калорий, бег полезен для здоровья сердца и укрепления мышц. Это также может помочь вам выполнить рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США по упражнениям.

Общие рекомендации: Взрослые должны заниматься не менее 150–300 минут умеренной активности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. В зависимости от того, насколько интенсивно вы бегаете, его можно квалифицировать как высокоинтенсивную деятельность.

Независимо от того, готовитесь ли вы к забегу или просто бегаете по окрестностям, бег полезен для вашего физического и психического здоровья. По словам Кука, это также обеспечивает некоторую социальную активность, позволяя вам общаться с другими бегунами. «Вы также можете укрепить уверенность и самооценку».

Советы инсайдеров

На то, сколько калорий вы сжигаете во время бега, влияет несколько факторов, включая вес, скорость и рельеф местности. Если вы хотите сжечь больше калорий, вы можете увеличить интенсивность, бегая в гору и бегая на короткие дистанции. Пока у вас есть здоровая диета и план упражнений, калории могут помочь вам отслеживать, что вы делаете на тренировках изо дня в день.

• Как начать бегать, чтобы стать в отличной форме в 2021 году  
• 5 преимуществ растяжки для здоровья: почему это так важно и как правильно растягиваться, по мнению физиотерапевтов
• Бег строит мышцы, пока вы бросаете себе вызов — вот как нарастить мышечную массу и бегать быстрее
• Как уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах во время тренировки — и почему это происходит
• 5 основных преимуществ езды на велосипеде для здоровья и как безопасно ездить на велосипеде

Эллисон Торрес Буртка

Эллисон Торрес Буртка — внештатный писатель и редактор в метро Детройта.