анна куркурина питание для похудения
анна куркурина питание для похуденияанна куркурина питание для похудения
Оглавление
- Что такое анна куркурина питание для похудения?
- Эффект от применения
- Мнение специалиста
- Как заказать?
- Отзывы покупателей
Что такое анна куркурина питание для похудения?
Разработанный план питания и выверенный рацион при похудении помогают быстро достичь высоких результатов. Сложность лишь в одном — не у всех получается следовать ему и противостоять искушениям, которые неизбежно возникают.
Эффект от применения анна куркурина питание для похудения
В целом, составить меню на неделю самостоятельно не сложно. Но к чему заморачиваться, если можно подписаться на курс HOW EAT PLAN и получить готовый план питания с правильно составленным меню из разнообразных блюд, из вполне доступных ингредиентов.
Мнение специалиста
Правильное питание — это целая система. Нельзя просто так отказаться от сладкого или жирного и назвать новое меню «правильным питанием». Только грамотный подход с пониманием процесса позволит вам питаться так, чтобы сохранить молодость, здоровье и красоту. Поэтому офрмив подписку на индивидуальный план питания How Eat Plan вы получаете, разработанный диетологами план питания, подобранный согласно вашим данным.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ анна куркурина питание для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Юля
Какая женщина не сталкивалась с проблемами питания и естественным желанием быть здоровой и красивой! В поисках (нет, не волшебной таблетки) рецептов здоровых блюд (мои дети не очень любят овощи и мне приходится прилагать усилия, чтобы приготовить то, что они будут есть), я наткнулась рекламу плана питания HOW EAT PLAN — и это была моя находка! В основе питания лежит Кето-диета.
Анна
Причины появления лишнего веса могут быть разными: болезни, изменения гормонального фона в силу возраста или из-за беременности, вредные привычки, малоподвижный образ жизни и далее. Состояние здоровья и физическая форма каждого пациента тоже разительно отличается. А потому и программа похудения, в частности, правильного питания у каждого должна быть индивидуальной. HOW EAT PLAN – это готовая система правильного питания, подобранная по вашим параметрам, специально для вас и состоит из подробного меню из разнообразных блюд на каждый день.
Основа правильного питания — это не просто подсчет калорий и выбор продуктов с низким содержанием жиров.
Это индивидуальная диета, которая будет учитывать ваш образ жизни и состояние здоровья. План питания HowEatPlane предлагает разработанное меню программы питания. Оно позволит терять вес в комфортном для пациента темпе, без стресса для организма. Где купить анна куркурина питание для похудения? Правильное питание — это целая система. Нельзя просто так отказаться от сладкого или жирного и назвать новое меню «правильным питанием». Только грамотный подход с пониманием процесса позволит вам питаться так, чтобы сохранить молодость, здоровье и красоту. Поэтому офрмив подписку на индивидуальный план питания How Eat Plan вы получаете, разработанный диетологами план питания, подобранный согласно вашим данным.
4.2/5 (17)Images View all www.azbukadiet.ru › 2015/01/03 › anna-kurkurinaАнна Куркурина: правильное питание для похудения www.azbukadiet.ru › 2015/01/03 › anna-kurkurina CachedJan 03, 2015 · Прежде всего Анна Куркурина советует уделить особое внимание употреблению белка. Это нужно не для увеличения мышечной массы, а чтобы правильно похудеть. Если в ваш организм будет поступать достаточно белка, вам никогда не будут грозить обвисшая кожа и преждевременное старение, насколько бы сильно вы ни сбросили вес. СОЕДИНЯЕМ СИЛОВУЮ РАБОТУ И СТАТИКУ Date: Jun 27, 2014Views: 1.6MAuthor: Anna KurkurinaVideos7:52youtube.comГОТОВИМ БЫСТРО-блинчики для худеющихJan 31, 201660.1K Views13:54youtube.comСУШКА ВСЕГО ТЕЛА — БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ | Анна КуркуринаJun 27, 20141.6M Views22:31youtube.comВСЯ Правда и МИФЫ о Фитнесе и похудении — Анна КуркуринаFeb 3, 20223.7K ViewsView allhudeiskorei.com › anna-kurkurina-dlya-pohudeniyaАнна Куркурина для похудения: тренировки дома, зарядка и hudeiskorei.com › anna-kurkurina-dlya-pohudeniya CachedАнна Куркурина рекомендует питаться дробно во время диеты.
http://www.oldtimerclub-thueringerberg.at/images/pitaniia_dlia_pokhudeniia_i_rosta_myshts9983.xml
http://www.zs1goleniow.edu.pl/galeria/file/plan_raboty_po_zdorovomu_pitaniiu9284.xml
http://west-holding.com/userfiles/blok_pitaniia_dlia_massazhera_dlia_pokhudeniia_zhezaton1467.xml
http://vkk-zapad.ru/upload/plan_pitaniia_na_1500_kkal9617.xml
http://www.benibachi.pl/sostavit_individualnyi_plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia6842.
xml
В целом, составить меню на неделю самостоятельно не сложно. Но к чему заморачиваться, если можно подписаться на курс HOW EAT PLAN и получить готовый план питания с правильно составленным меню из разнообразных блюд, из вполне доступных ингредиентов.
Разработанный план питания и выверенный рацион при похудении помогают быстро достичь высоких результатов. Сложность лишь в одном — не у всех получается следовать ему и противостоять искушениям, которые неизбежно возникают.
Некоторые бобовые могут быть полезны для похудения. В перечень этих продуктов входят чечевица, черная фасоль, фасоль, горох и некоторые другие. Бобовые, как правило, содержат большое количество белка и клетчатки. Как показывают исследования, эти два питательных вещества обеспечивают чувство сытости. О значении правильного питания, вредной и полезной пище, а также о принципах составления меню на неделю для похудения поговорим в статье.
Как правильно питаться, чтобы похудеть. Список лучших диетических продуктов 1. Спагетти сквош 2. Сальса 3. Овсянка 4. Греческий йогурт 5. Яйца 6. Киноа 7. Цельнозерновые 8. Миндаль 9. Фисташки 10. Кайенский перец 11. Сладкий картофель (батат) 12. Зеленый чай 13. Улун 14. Кокосовое масло 15. Темный шоколад 16. Арбуз 17. Томатный сок 18. Арахисовое масло 19. Камут 20. Авокадо 21. 4.3/5 (3)People also ask Как правильно питаться для похудения?. Худеем правильно 313 Список продуктов для правильного питания и похудения Кто-то состоит из пепси и чипсов, а кто-то из овощей, фруктов, каши и курицы. Посмотрите на свой чек после магазина и оцените, из чего состоите вы?
зарядка утром с Анной Куркуриной, комплексы утренних тренировок для дома
Стать красивой и радоваться восхищенным мужским взглядам хочет каждая женщина. Мужчинам же присуще желание стать сильнее, иметь красивый торс, обладать хорошей осанкой и лёгкой походкой, которые так привлекают женщин. Всего этого можно достичь, сбросить лишний вес, накачать мышцы, исправить осанку, укрепить здоровье, 
Всем известны рекомендации, но не все их выполняют.
Польза утренней зарядки
Лень, отсутствие мотивации, ссылки на занятость и усталость — вот причины, по которым человек перестаёт следить за собой. Результатом становится ожирение, малоподвижность, проблемы со здоровьем. Страдают все жизненно важные органы, появляется одышка, повышается давление, преследуют головные боли и простудные заболевания. Этого можно избежать и без приложения титанических усилий. Начинать нужно с бодрого утра.
Зарядка помогает:
- скорее сбросить сон;
- настроиться на рабочий день;
- повысить работоспособность;
- укрепить мышцы;
- похудеть;
- укрепить иммунитет и способность организма сопротивляться разным заболеваниям.
Комплексы утренних тренировок
Существует много комплексов утренней зарядки, рассчитанных на разные возрастные категории, разную спортивную и общефизическую подготовку.
Можно выбрать подходящий комплекс и приступать к занятиям. Есть очень интересный комплекс Анны Куркуриной — «Доброе утро». Автор не только сама показывает упражнения, но и поясняет, какие группы мышц при этом тренируются и какую пользу здоровью это может принести. В комплексе Анны Куркуриной для начинающих показаны те же упражнения, которые даёт тренер, только в упрощённом варианте. Главный девиз программы — «Зарядись позитивом» — очень точно отражает тот настрой, который должно дать выполнение заданий.
Выпущено много видеоуроков, где подробно рассказывается какого рода проблемы можно решить с помощью тех или иных упражнений. Есть упражнения для мышц спины, воротниковой зоны, для того, чтобы убрать живот, для тонкой талии. Показан пример, как похудеть при правильном питании. Анна разработала специальные комплексы упражнений для похудения бёдер и ягодиц, борьбы с «галифе», тренировки рук и ног, разнообразные комплексы есть и для детей с ДЦП, и для подростков.
youtube.com/embed/y1fsUI87VK0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> Рекомендации по проведению зарядки
Главная рекомендация — начинать надо с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Заниматься зарядкой можно, глядя на экран, в режиме онлайн. Анна Куркурина — чемпионка мира по пауэрлифтингу и отличный тренер. Она играючи выполняет силовые упражнения. Но рядом с ней стоит хрупкая девушка, которая показывает более лёгкий вариант упражнений. Каждый может делать выбор по своему состоянию.
Комплекс «Доброе утро» — зарядка, которая поможет достижению многих целей. Для тех, кто преследует цель похудеть, имеются рекомендации по правильному питанию и консультации диетолога. Тренировки — это комплексная система поддержания здоровья, улучшения фигуры, приобретения навыков следить за весом, питанием, физическим состоянием. Проведение зарядки должно соответствовать некоторым правилам:
- Нагрузку и время зарядки надо увеличивать постепенно, доводя время выполнения до получаса.
- Перед зарядкой обязательно надо провести разминку.
- Тренировки должны быть регулярными, только в этом случае будет наблюдаться положительный эффект.
- Следует придерживаться определённого времени для проведения зарядки.
Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной тоже очень интересна. Тут меньше силовых элементов, но попробовать двигаться так изящно, с воздушной грацией непременно захочется каждой женщине. Есть у Дарьи и ленивая зарядка под названием «Просыпайтесь». Она хорошо подойдёт тем, кто ещё не отошёл ото сна, и поможет быстрее включиться в активную жизнь. Выполняется она лёжа на коврике и, несмотря на название, довольно интенсивная. Выбирая свой утренний комплекс упражнений, надо ориентироваться на следующие моменты:
- Состояние здоровья. Существуют комплексы, подходящие для людей с различными заболеваниями: сахарный диабет, болезнь Бехтерева, остеохондроз, сколиоз, плоскостопие, болезни почек.
- Общую физическую подготовку. Выбирать нужно не очень сложные комплексы и постепенно увеличивать нагрузку и сложность.
- Запас времени, который имеется.
Цели, которые должны быть достигнуты: укрепление мышц, увеличение работоспособности, избавление от некоторых недугов, похудение. Выбрав себе комплекс, надо приступать к занятиям каждое утро и стараться не пропускать их, только регулярные упражнения дадут эффект. Упражнения можно менять, подбирать новые, разнообразить занятия, чтобы не было утомления от постоянного повтора. Утренняя зарядка поможет находиться в хорошей форме, иметь красивое тело, увеличить выносливость и оздоровить организм. Ради этого стоит встать пораньше.
Бодрое утро — утренняя зарядка
Originally posted 2018-01-09 08:13:37.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Как часто нужно менять программу тренировок?
Последовательность и рутина — основа любой фитнес-программы.
Если вы хотите результатов, вы должны придерживаться своей привычки тренировки. Но иногда рутина может остановить прогресс. Если вы достигли плато в своих тренировках и хотите перейти на следующий уровень или вернуться к своим целям, ключом может быть изменение ваших тренировок. Читайте советы от двух персональных тренеров о том, как часто вам следует менять режим тренировок, как сочетать вещи и какие преимущества вы можете увидеть.
Познакомьтесь с экспертом
- Алекс Сонголо — менеджер по персональным тренировкам в Life Time 23rd Street в Нью-Йорке.
- Анна Виктория — сертифицированный тренер и создатель приложения Fit Body.
Преимущества изменения режима тренировок
Предотвращение травм от чрезмерного использования
По словам Алекса Сонголо, менеджера по персональным тренировкам в Life Time 23rd Street в Нью-Йорке, одним из наиболее значительных преимуществ изменения режима тренировок является предотвращение травм.
«Если слишком много хорошего может быть плохим, слишком много одного и того же, особенно в отношении ваших тренировок, может быть вредным. Когда вы снова и снова выполняете одни и те же тренировочные движения, вы не даете основным мышцам, которые помогают вам выполнять эти движения, достаточно времени для восстановления, что подвергает вас риску получения травмы из-за чрезмерного использования», — говорит он.
Травмы от чрезмерной нагрузки могут вызвать боль и отек или даже повредить сухожилия, мышцы и кости. Например, если вы много бегаете, не меняя распорядок дня, вы можете получить расколотую голень, боль в колене или другие травмы.
Останавливает скуку
Варьируя свой режим тренировок, вы можете поддерживать мотивацию, если один и тот же тип упражнений начинает надоедать. «Это может помочь сохранить интерес и повысить общую мотивацию, поскольку многократное выполнение одних и тех же движений может стать для некоторых монотонным», — говорит Анна Виктория, сертифицированный тренер и создатель приложения Fit Body.
Исследование, опубликованное в 2019 году, показывает, что смешение рутины может повысить вашу мотивацию, не мешая результатам. Если скука мешает вам придерживаться распорядка и выкладываться по полной, попробуйте выбрать разные упражнения, чтобы было интересно.
Улучшает телосложение
Когда вы всегда выполняете один и тот же тип упражнений, легче пренебречь определенными областями или группами мышц. Переключение вещей может гарантировать, что вы строите сбалансированное, симметричное телосложение. «Вы сможете построить более визуально приятное и симметричное телосложение, если будете бросать вызов своему телу разными способами с помощью разных движений. Это потому, что с разнообразными движениями вы можете задействовать различные мышечные волокна во время тренировок и построить более подтянутое телосложение», — говорит Сонголо.
Увеличивает силу и производительность
Когда вашему телу приходится адаптироваться к новому раздражителю, это может привести к увеличению силы и повышению производительности.
«Выполнение разных движений по-разному бросает вызов вашему телу, что приводит к дальнейшему разрушению мышц, восстановлению и, следовательно, увеличению силы», — говорит Виктория.
Если вы регулярно упускаете определенные области своего тела, вы можете достичь плато силы или производительности из-за слабости, которую не устраняете. Меняя упражнения, которые вы выполняете, вы можете лучше гарантировать, что вы задействуете все те небольшие группы мышц и поддерживающие структуры, которые заставляют вас стремиться к этим личным рекордам.
Как часто нужно смешивать вещи
Хотя разнообразие — это приправа жизни, важно не увлекаться. Слишком частое смешивание вещей может создать хаос, поскольку вы не сможете отслеживать, как вы прогрессируете и достигли ли вы плато или нет.
«Я рекомендую выполнять одни и те же тренировки как минимум две недели подряд, а затем вы сможете их менять, — говорит Виктория. — Причина этого в том, что, если вы будете менять тренировки каждую неделю, вы не сможете продолжать отслеживайте прогрессирующую перегрузку и действительно ли вы увеличиваете количество повторений или вес от недели к неделе».
Сонголо предлагает проводить оценку в каждом конкретном случае и обращаться к личному тренеру, который поможет вам составить индивидуальный план на основе ваших результатов и целей. Тем не менее, для большинства людей идеально менять упражнения, добавляя или меняя движения каждую неделю. «Тем не менее, вообще говоря, лучше всего смешивать несколько разных движений в своей тренировке так часто, как каждую неделю, чтобы ваше тело адаптировалось и менялось, и вы должны менять весь свой распорядок каждые 6–8 недель», — говорит он.
Как разнообразить программу тренировок
Есть несколько способов внести новизну в свои тренировки, чтобы получить результаты и избежать плато. Во-первых, если вы не внимательно отслеживали такие показатели, как повторения, вес, расстояние, скорость и другие показатели ваших тренировок, получение этих данных может указать вам правильное направление для внесения изменений, которые принесут результаты.
Измените время отдыха
Сонголо рекомендует проверять время отдыха, если ваш прогресс замедляется.
«Первое, что может изменить вашу рутину, — это обратить внимание на функцию секундомера на ваших фитнес-часах или телефоне. Часто мы слишком много отдыхаем, когда тренируемся. И хотя в данный момент это может показаться незначительным, ваше тело это замечает», — предупреждает он.
Игра со временем отдыха может изменить всю игру. Например, если вы надеетесь сжечь жир или повысить частоту сердечных сокращений, сокращение времени отдыха поможет увеличить интенсивность, будь то силовые тренировки или спринты. Если вы пытаетесь добиться этого личного результата в тяжелой атлетике, более продолжительное время отдыха может дать вам возможность более эффективно восстановиться.
Измените темп
Точно так же, придерживаясь одних и тех же повторений, веса и подходов, вы можете выйти на плато. Если вы используете вес, переключайтесь между тяжелым и легким. Для упражнений с собственным весом меняйте темп, меняя время нагрузки. «Например, если вы выполняете приседания, вместо того, чтобы просто подниматься и опускаться в обычном темпе, отсчитайте три секунды на фазу движения вниз и вверх — и контролируйте свое тело, двигаясь медленнее во время движения, чтобы соответствуют количеству», — говорит Сонголо.
Сабвуфер в новом движении
Простое изменение движения, которое вы делаете, сохраняя ту же интенсивность, может обойти плато. «Заменяйте одно движение, нацеленное на определенную группу мышц, другим движением, нацеленным на ту же мышцу. Вы хотите быть уверены, что обмениваете подобное на подобное. Например, замените присед на ягодичный мостик, а не присед на бицепс», — советует Виктория.
Сонголо соглашается, подчеркивая, что плато можно избежать, выполняя упражнения, которые работают с той же группой мышц, но в другой плоскости движения. «Это улучшает мышечную гибкость, силу, общее телосложение и даже оказывает положительное влияние на здоровье нашего мозга благодаря проприоцепции. Это бросает вызов нашему разуму, чтобы больше соединиться с нашим телом через заданное пространство», — говорит он. Так, например, если вы всегда делаете обычные выпады, попробуйте заменить их боковыми выпадами, задними выпадами или реверансами. Вы по-новому бросите вызов своему мозгу и телу и преодолеете любое плато.
Вынос
Внесение разнообразия в тренировочную программу не только помогает избежать скуки и мотивации, но и побуждает ваше тело постоянно меняться, прогрессировать и адаптироваться. Когда ваше тело вынуждено работать усерднее, чтобы не отставать от этих изменений, оно не может выйти на плато. Имейте в виду, что для прогресса необходима некоторая структура. Именно то, как вы играете в линиях, заставляет вас расти и продвигаться к своим целям.
Если у вас проблемы с наращиванием мышечной массы, виноваты кардиотренировки
Сколько дней в неделю нужно тренироваться? – Cleveland Clinic
Регулярные физические упражнения являются частью здорового образа жизни. Но вам может быть интересно, сколько вы должны тренироваться в данную неделю, чтобы получить максимальную пользу.
Общие рекомендации рекомендуют 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю, а также две силовые тренировки. Но сколько упражнений вам нужно каждую неделю и насколько они должны быть интенсивными, зависит от вашего возраста и ваших целей.
Мы поговорили с хирургом-ортопедом Энн Мари Чикорелли, доктором медицины, о том, сколько раз в неделю вы должны тренироваться, и дали несколько практических советов, которые помогут вам выполнять упражнения, в которых нуждается ваше тело.
Почему важно часто заниматься спортом?
Упражнения в течение недели важны, поскольку они помогают вам набраться сил, а также укрепить определенные области вашего тела, в том числе кости и сердце. «Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы помогает снизить кровяное давление и уменьшить воспаление», — говорит доктор Чикорелли. «Укрепление костей также помогает при остеопорозе».
Тренировки также улучшают работу мозга. «Иногда мы можем забыть, что мозг — это мышца, и что когда мы тренируемся, это полезно для нашего мозга», — отмечает доктор Чикорелли. «Например, мы знаем, что люди, которые занимаются спортом, живут дольше и имеют меньший риск развития деменции».
Рекомендации по тренировкам
По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), идеальный режим тренировок сочетает в себе сердечно-сосудистые и силовые упражнения.
Кардиотренировки помогают сбросить вес, защитить от болезни Альцгеймера, поднять настроение и многое другое.
Силовые упражнения наращивают мышечную массу, ускоряют обмен веществ и повышают выносливость, а также обладают рядом других преимуществ.
Убедившись, что ваш еженедельный план тренировок включает правильный баланс обоих видов упражнений, вы можете значительно улучшить свое здоровье, говорит доктор Чикорелли.
Для здоровья сердца и снижения веса
Для здоровья сердца руководство ACSM рекомендует 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности каждую неделю. В конкретную неделю это составляет 30 минут умеренных упражнений пять дней в неделю.
Или, если вы хотите сделать больше за меньшее время, увеличьте скорость набора. ACSM утверждает, что 20 минут высокоинтенсивных упражнений три дня в неделю принесут такую же пользу для здоровья сердца.
Рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений
Как вы оцениваете интенсивность тренировки? Начните с вычитания вашего возраста из 220.
Результатом будет ваша максимальная частота сердечных сокращений.
Американская кардиологическая ассоциация определяет физическую активность умеренной интенсивности как активность, при которой частота сердечных сокращений увеличивается на 50–70 % от ее максимальной частоты. Энергичная физическая активность заставит ваше сердце биться с частотой от 70% до 85% от максимальной.
Рекламная политика
Так, например, у 30-летнего человека максимальная частота сердечных сокращений составляет 190 ударов в минуту (220 минус 30).
Умеренная физическая нагрузка для этого человека будет означать частоту сердечных сокращений от 95 (190 х 0,5) до 133 (190 х 0,7) ударов в минуту.
Интенсивная физическая нагрузка для этого человека будет означать частоту сердечных сокращений от 133 (190 умножить на 0,7) до 161,5 (190 умножить на 0,85) ударов в минуту.
Максимальная частота сердечных сокращений будет снижаться с возрастом. У 20-летнего человека будет более высокая цель (от 100 до 170 ударов в минуту), чем у 50-летнего (от 85 до 145 ударов в минуту).
Это означает, что менее интенсивные упражнения могут оказывать большое влияние, когда вы становитесь старше.
Для силовых тренировок
В дополнение к кардиотренировкам ACSM рекомендует силовые упражнения два раза в неделю.
С возрастом силовые тренировки становятся все более важными для здоровья костей.
«С возрастом вы теряете мышечную массу», — констатирует доктор Чикорелли. «Люди постоянно спрашивают меня: «Ну, я гуляю каждый день. Разве этого недостаточно?», и я отвечу: «Это хорошо для здоровья сердечно-сосудистой системы, но не так сильно для вашей силы». ваш риск переломов».
Как насчет того, чтобы сосредоточиться на определенных группах мышц, таких как ноги, грудь, пресс и бицепсы?
«Как правило, лучше нацеливаться на одну группу мышц за раз», — советует доктор Чикорелли. «Итак, на каждом занятии вы должны сосредоточиться на одной основной группе».
Однако это не жесткое правило. «Наберитесь терпения и делайте то, что вам удобно», — добавляет она.
«Если вы занимаетесь садоводством, вы будете работать над всеми группами мышц. Это все еще упражнения».
Что считается упражнением?
Хорошая новость: выполнение рекомендуемых минут упражнений в неделю не обязательно означает, что вам нужно посвящать все это время тренажерному залу. Есть много способов заниматься спортом в повседневной жизни.
Тренировка — это движение вашего тела, и многие виды деятельности повышают частоту сердечных сокращений и помогают вам набраться сил, отмечает доктор Чикорелли.
Рекламная политика
«Садоводство, танцы, любая уборка в вашем доме, стрижка газона, сгребание листьев, уборка снега — все это упражнения», — продолжает она. «Стирка белья — это тоже упражнение, потому что это поднятие тяжестей».
Силовые тренировки легко включить в повседневную жизнь.
«Ленты сопротивления, банки с кукурузой или супом — все, что вы можете схватить, что увеличивает сопротивление, полезно», — говорит доктор Чикорелли.
«Это может быть что угодно, от толкания стула, пока вы что-то делаете, до подъема ребенка. Если вы родитель, вы можете привлечь ребенка к своей деятельности. Выполнение приседаний с вашим ребенком в качестве веса — или любое другое упражнение, в котором ваш ребенок служит сопротивлением — может увеличить силу и быть полезным для связи с вашим ребенком».
Как и в случае с движением, вы также можете встроить силовые тренировки в повседневную деятельность, которой вы уже занимаетесь. «Если вы моете посуду, вы можете постоять 30 секунд на одной ноге, а затем выключиться и встать на другую», — предлагает она. «Это помогает улучшить ваш баланс. И мы знаем, что баланс так важен, когда мы становимся старше».
Внесение небольших изменений в вашу повседневную деятельность может даже иметь значение. Возможно, вы паркуетесь немного дальше, чтобы пойти в продуктовый магазин, или поднимаетесь по лестнице вместо лифта. «Это способы, которыми вы можете включить здоровые занятия в свою жизнь, не называя их физическими упражнениями», — говорит доктор Чикорелли.
«Но они все еще полезны для вашего здоровья в целом».
К счастью, мало что не считается упражнением. «Если вы думаете, что напрягаетесь или это похоже на упражнение — тогда да, вы, вероятно, делаете что-то, чтобы повысить частоту сердечных сокращений», — добавляет она. «И это все еще упражнение».
Получите максимальную отдачу от тренировки
Иногда, если у вас очень напряженная неделя, вы можете заниматься только 10 минутами в день вместо обычных 30 минут тренировок несколько раз в неделю. . Это совершенно нормально, говорит доктор Чикорелли, просто увеличьте интенсивность.
«Исследователи провели исследования, которые говорят, что иногда даже лучше, если вы можете выполнять высокоинтенсивные тренировки в течение коротких периодов времени. Если вы будете бегать три раза в день по 7-10 минут, вы получите от этого больше пользы для здоровья, чем 30-минутная ходьба».
И, прежде всего, никогда не сбрасывайте со счетов силу позитивного мышления.