Сколько раз качать пресс в день: Сколько минут нужно качать пресс

Сколько минут нужно качать пресс

Спорт, авто и многое другое!

Проспорт

Подписаться5 чел

Другие3 апреля

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz

Пресс – одна из основных групп мышц, которая играет важную роль в обеспечении стабильности и равновесия тела. Формирование крепкого и рельефного пресса является желаемой целью для многих людей, стремящихся к здоровому образу жизни и красивой фигуре. Разнообразные упражнения, регулярные тренировки и правильное питание – вот ключевые компоненты, благодаря которым можно достичь желаемых результатов.

Количество времени, необходимое для тренировки пресса, зависит от вашего уровня физической подготовки, целей и индивидуальных особенностей организма. Но есть следующие рекомендации:

Начинающим:

10-15 минут в день, 3-4 раза в неделю. Сосредоточьтесь на базовых упражнениях, таких как подъемы ног, планка и скручивания.

Продвинутым:

15-30 минут в день, 4-5 раз в неделю. Включите в программу разнообразные упражнения, такие как вращения туловища, упражнения с медицинским мячом и подвесы на турнике.

Профессионалам:

30-60 минут в день, 5-6 раз в неделю. Для достижения максимальных результатов, включите в свою программу упражнения с дополнительным сопротивлением, например, с эспандерами или гирями, а также функциональную тренировку.

Топ-10 упражнений на пресс: секреты крепкого и подтянутого живота

Существует множество разных упражнений и подходов к тренировке пресса, которые могут помочь вам добиться своих целей. Вот несколько дополнительных советов и рекомендаций:

1. Комбинируйте упражнения для верхних и нижних мышц пресса. Примеры упражнений для верхней части пресса включают подъем корпуса (кранчи), в то время как подъем ног или обратные кранчи активируют нижнюю часть.

2. Не забывайте о внешних и внутренних косых мышцах. Включите в свою тренировку упражнения на косые мышцы пресса, такие как русские повороты или велосипедисты.

3. Сосредоточьтесь на качестве выполнения упражнений, а не на количестве повторений. Лучше выполнить меньше повторений, но с правильной техникой и контролем дыхания, чем делать много повторений с плохой формой.

4. Прогрессия и разнообразие. Постоянно вносите изменения в свои тренировки, добавляя новые упражнения, изменяя порядок выполнения или вводя новые принципы, такие как суперсеты или пирамиды.

5. Учтите важность сбалансированного питания. Для достижения лучших результатов в тренировке пресса также необходимо следить за своим питанием. Употребляйте достаточное количество белка, углеводов, жиров и микроэлементов, чтобы поддерживать рост мышц и обеспечивать своему организму энергию для тренировок.

6. Не забывайте о восстановлении. Оставляйте достаточно времени для восстановления между тренировками пресса, чтобы избежать перетренированности и увеличить свою силу и выносливость.

7. Будьте терпеливыми и последовательными. Результаты тренировки пресса не придут быстро, и вам потребуется время, чтобы развить силу и выносливость в этой области. Уделяйте должное внимание своей тренировке, и вы увидите прогресс со временем.

Важно помнить, что разнообразие упражнений и подходов к тренировке может быть полезным. Включите в свою тренировку как статические упражнения (планка, например), так и динамические (например, подъем ног или велосипедист).

Обязательно обратитесь к врачу или профессиональному инструктору по фитнесу перед началом новой программы тренировок, особенно если у вас есть заболевания, которые могут влиять на вашу способность заниматься физической активностью.

Сколько раз нужно отжиматься в день?

Сколько нужно бегать в день?

Источник: prosports.kzОшибка в тексте? Выделите и нажмите Ctrl+Enter

Пантера!

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz

Можно ли качать пресс каждый день.

Ответ

Логика подсказывает – чем чаще что-то делаешь, тем быстрее добьешься желаемого.

Вот только не всегда количество переходит в качество. А ежедневные тренировки на пресс – не всегда приводят к заветным кубикам на животе.

Если коротко, то качать пресс каждый день не имеет смысла. Почему именно, расскажем дальше.

Ежедневные тренировки на пресс – успех или трата времени

Утверждение о том, что чтобы пресс был рельефным, нужно тренировать его каждый день, появилось достаточно давно.

В далеких 50-60-х годах ХХ века физиологи утверждали, что мышцы пресса очень выносливы. Поэтому после силовой нагрузки они могут спокойно восстановиться всего за сутки.

Опираясь именно на эту информацию, все звезды-бодибилдеры тех времен качали пресс каждый день.

Подобная тенденция сохранялась и в 70-х годах, а вот в 80-90х годах пошла на спад. Пресс тогда стали тренировать 2-3 раза в неделю, делая за один подход 20-30 повторений.

Сейчас же многие современные профи-бодибилдеры не тренируют мышцы живота месяцами!

Упражнения на пресс они начинают активно делать только за 1-2 месяца до соревнований.

При этом с каждым десятилетием качество пресса выступающих атлетов становится все лучше, а процент жира на животе все меньше.

Дело в том, что мышцы пресса, как и любые другие, требуют должного восстановления. И этот период во многом зависит от уровня подготовки занимающегося, а также методики, которую он использует.

К примеру, новичкам для полного восстановления после тренировки может потребоваться 3-4 дня. Точно также, как и атлетам, которые используют в своей программе на пресс дополнительные отягощения.

Прокачивать мышцы живота каждый день, конечно, допустимо, но особо смысла в этом нет.

А все потому что практическим путем уже давно доказано следующее:

Рельефный пресс на 70% зависит от правильной диеты.

Запомните! Никакие ежедневные тренировки на пресс вам не помогут, если у вас будут грубые нарушения в питании.

Поэтому прежде всего обратите внимание на рацион.

Если говорить о рельефе, необходимо создать дефицит калорий. А также сбалансировать меню по количеству белка, жиров и углеводов.

Кроме того, чтобы снизить процент подкожного жира, важно повысить расход энергии. И делают это в основном за счет многосуставныъ упражнений (например, приседаний, подтягиваний, отжиманий и т.д.) и кардио.

А вот одни скручивания на пресс с этой задачей, увы, не справятся.

Локальное жиросжигание – миф или реальность

Время от времени в спортивных кругах разгораются споры о локальном жиросжигании (по научному – точечная редукция).

Суть явления – не изменяя общий процент жира, снизить его количество в отдельной части тела. Например, только в области живота.

С одной стороны, законы физиологии гласят, что это невозможно. Если процент жира в организме снижается, то он снижается везде! И худеют все части тела.

Однако, есть много научных данных о том, что части тела могут худеть неравномерно. То есть руки уменьшились на 2%, а пресс – на 5% (за тот же промежуток времени).

Именно на этом факте и основаны методики локального жиросжигания.

И одним из ключевых факторов таких методик является ежедневная тренировка проблемной зоны.

Например, вам срочно нужен рельефный пресс. Тогда по методике локального жиросжигания вам надо будет качать его ежедневно! А по некоторым из методик и по 3-5 раз в день.

Говорят, что история развивается по спирали. Получается, мы вернулись в 60-е?

По спирали – да, но это качественно новый виток развития. В отличие от 60-х, уже есть понимание процесса жиросжигания.

Даже при точечной редукции ключевым фактором будет правильная диета. А вот методика тренинга по прежнему остается на втором месте.

Выступающие спортсмены этот вопрос для себя уже давно закрыли. Практика показывает, что когда в организме высокий процент жира, локальное жиросжигание не эффективно. Основные законы физиологии торжествуют.

Если в организме уже достигнут низкий уровень жира, тогда все становится реальнее. И здесь торжествуют сторонники точечной редукции.

В какое время суток лучше качать пресс

Когда-то на этот счет было две противоположные точки зрения.

Одна школа утверждала, что лучше качать пресс утром натощак. Мол, за ночь уровень гликогена в организме снижается, а значит, утром, во время выполнения физических упражнений организм быстрее начнет использовать запасы из жировых депо.

Логика в этом есть, однако использовав запасы из жировых депо, вы с легкостью компенсируете их в течение дня, если не будете контролировать количество потребляемых калорий.

Вторая школа утверждала, что эффективнее качать пресс вечером, спустя 1.5 – 2 часа после последнего приема пищи. Это раскручивает ночной метаболизм и сжигание жира длится всю ночь, даже когда вы спите.

Но по сути, любая физическая активность ускоряет обмен веществ на 24-48 часов, поэтому с этой точки зрения не имеет значения, когда вы потренируетесь. Метаболизм в любом случае будет работать быстрее.

На самом деле, принципиальной разницы, в какое время суток качать пресс, нет.

Вы можете делать это в любое удобное для вас время. Единственное условие — прием пищи должен быть не позже, чем за 1-1,5 часа до физической активности.

Тренировка мышц живота на полный желудок может спровоцировать дискомфорт и тошноту.

Успех заключается в регулярности тренинга и налаженном режиме питания и отдыха, а не во времени суток.

Полезные рекомендации и распространенные мифы

Один из мифов, который прочно поселился в головах у некоторых людей, заключается в том, что есть мужские и женские упражнения на пресс.

Но если вы посмотрите в анатомический атлас человека, то обнаружите, что анатомия мышц живота у мужчин и женщин одинаковая! А значит, они спокойно могут тренировать пресс с помощью любых вариантов скручиваний.

Проблема только в уровне тренированности конкретного человека.

Самый полезный навык при проработке пресса — умение включать в работу именно целевые мышцы.

Дело в том, что во всех упражнениях на пресс работает три мышечных группы: пресс, ноги и поясница (подвздошно-поясничные).

Ноги и поясница крупнее и сильнее мышцы живота, поэтому в упражнениях на пресс могут забирать на себя львиную долю нагрузки.

У многих так и получается. Вроде качают пресс, а устают и “забиваются” ноги и поясница.

Для того чтобы перенацелить нагрузку на пресс, надо:

1. Все упражнения выполнять медленно
2. Не расслаблять мышцы живота по ходу движения, они должны быть всегда в напряжении
3. Ментально фокусироваться на мышцах живота во время выполнения

Тем самым улучшается нервно-мышечная иннервация, а значит, ваш пресс включается в работу намного лучше.

Кстати, до сих пор многие рядовые посетители тренажерных залов верят, что кубики можно накачать с помощью чудо-упражнений. Однако это не так.

Запомните:

Не существует движений, которые гарантированно сделают ваш живот рельефным!

Это под силу только низкому уровню жира в теле.

В свою очередь, подобный эффект достигается при помощи диеты. Ну а упражнения для пресса лишь ускоряют этот процесс.

4.2 5 голоса

Рейтинг статьи

Сколько статей публикуют газеты в день?

Технологии

Сравните The New York Times, The Wall Street Journal, Washington Post и BuzzFeed.

Робинсон Мейер

Газетный и журнальный киоски на Манхэттене, фотография шестьдесят лет назад в этом месяце (Роберт Крадин / AP)

26 мая 2016 г. 6 в 17:55 ET

Отчет из учебного лагеря талисманов. Диета Майкла Фелпса. Почему деревья поникли ночью. Результаты опроса Клинтон-Трамп.

Это лишь некоторые из статей The Washington Post , опубликованных на этой неделе. Каждый день национальная газета публикует поразительное количество слов на поразительное количество тем. Если ученый Бенедикт Андерсон прав в том, что газеты помогают нам понять «одновременность» остального мира и страны, то Post особенно передает большую часть одновременности со своими историями.

Но всего сколько историй? Недавно я наткнулся на удивительную статистику: Post публикует в среднем 1200 историй, графики и видео в день. Это больше, чем одна история каждые две минуты. Может ли это быть правдой?

Пресс-секретарь Post подтвердила мне этот номер. Но есть одна особенность: в число входят как статьи, написанные сотрудниками, так и телеграфные сообщения, написанные где-то еще. По ее словам, сама редакция Post выпускает около 500 статей в день.

Может показаться, что это не такая уж большая цифра, но она все же имеет значение по сравнению с аналогами.

Начнем с The New York Times. «NYTimes.com публикует около 150 статей в день (с понедельника по субботу), 250 статей в воскресенье и 65 сообщений в блогах в день», — сообщила в электронном письме пресс-секретарь Times Даниэль Роудс Ха. «Он публикует 330 основных изображений в месяц и около 120 элементов в месяц, публикуемых в интерактивном шаблоне, который включает в себя мультимедиа, интерактивную графику и более крупную статическую графику». Это составляет около 15 единиц мультимедийного контента в день.

В совокупности Times ежедневно публикует около 230 единиц контента — историй, графики, интерактивных материалов и сообщений в блогах. Это число выросло более чем на 35 процентов в этом десятилетии. В 2010 году в газете выходило около 170 статей в день: около 150 в будни и около 300 в воскресенье.

Этот рост количества онлайн-историй не изменил количества новостей, которые попадают в газету. «Лучший показатель для печати — это общее пространство, отведенное для освещения новостей, которое осталось неизменным в печати9.0015 раз с 2010 года», — сказал мне Роудс Ха.

Но этот подсчет Times не включает телеграммы, в отличие от Post . The Times сообщает, что каждый день публикует в сети несколько сотен статей из Associated Press или других информационных служб, но срок действия почти всех из них истекает, и они исчезают через несколько недель. Количество телеграфных сообщений, попадающих в печатные издания, — около 13 в день — существенно не изменилось с 2010 года.

По адресу The Wall Street Journal, установка отличается. Поскольку онлайн-контент журнала более точно отражает то, что попадает в газету, он публикует всего около 240 статей в день. Это и в сети, и в печати. Около семи телеграфных историй в день попадают в газету.

В Journal, количество статей в день упало более значительно, чем на других площадках. Пять лет назад газета публиковала около 325 статей в день. Пресс-секретарь сказала мне, что недавнее падение на Wall Street Journal статей в день можно объяснить тем, что в 2013 году газета интегрировала собственный отдел новостей с информационной службой Доу-Джонса.

«Интеграция позволила сфокусировать освещение — больше нет материалов, которые освещаются отдельно в Journal и DJ Newswires», — сказала она.

Но как эти более авангардные торговые точки сравниваются с чем-то более новым, например, с BuzzFeed, ? Пресс-секретарь сообщила мне, что BuzzFeed опубликовал 6365 статей в апреле и 319видео — или около 222 единиц контента в день.

Это число быстро растет. Она прислала мне сравнение за апрель:

В апреле 2016 года мы опубликовали 6365 постов на Buzzfeed.com и загрузили 319 видео.

В апреле 2015 года (год назад) мы опубликовали 5 271 пост и загрузили 205 видео.

В апреле 2012 года (четыре года назад) мы опубликовали 914 постов и загрузили 10 видео.

Видео, упомянутые в этом подсчете, обычно показываются на BuzzFeed.com, загружаются на YouTube и отображаются на Facebook.

В New York Times работает около 1300 сотрудников на редакционных должностях. По состоянию на 2014 год журнал насчитывал около 1800 человек (хотя в эту цифру входят сотрудники телеграфных агентств Доу-Джонса). В Washington Post работает более 700 сотрудников редакции. BuzzFeed имеет более 460.

Среднее количество загрузок подкастов: измерение и рост подкастов

Этот пост также доступен в: Português

Среднее количество загрузок подкастов: Краткий обзор

• Подкастинг — это полноформатный контент. Не сравнивайте количество загрузок подкастов с количеством воспроизведений на YouTube, лайками в социальных сетях или количеством подписчиков.
• Потенциальные размеры аудитории полностью зависят от тематики шоу. Здесь нет единого показателя количества загрузок подкастов.
• Однако по статистике, если вы получаете более 30 загрузок нового эпизода в первую неделю после его выпуска, вы входите в 50% лучших подкастеров.
• Читайте дальше, чтобы узнать больше…

---

Количество загрузок — один из самых очевидных показателей для измерения успеха вашего подкаста.

Статистика загрузок доступна вам сразу же, как только вы запустите свой первый эпизод. Наблюдение за тем, как растут цифры, может быть полезным. Кто-то даже скажет, что вызывает привыкание.

Но после того, как первоначальная новизна прошла, для подкастеров естественно начать задавать вопрос: «Хороши ли мои средние загрузки подкастов?».

Итак, число загрузок подкастов у вас «хорошее»? Давайте взглянем.

Наше руководство «Среднее количество загрузок подкастов» было первоначально написано в 2018 году. Мы периодически обновляем этот пост, чтобы отражать изменения в данных, а также потому, что мы всегда узнаем что-то новое!

Сколько загрузок подкастов я должен получать?

В мире просмотров на YouTube и подписчиков в Twitter мы привыкли к сотням тысяч и даже миллионам.

Однако важно понимать, что эти числа совершенно не имеют отношения к подкастингу. Время и усилия, которые требуются человеку, чтобы нажать «Подписаться» в Твиттере или просмотреть несколько секунд видео на Youtube, ни в коем случае нельзя сравнивать с прослушиванием эпизодов подкаста.

Прослушивание подкастов — это обязательство и инвестиция. Это длинный контент, который не сразу доступен через блестящие боковые панели и вирусные кликбейты в социальных сетях.

Так что сравнивать ваши средние загрузки подкастов с чьими-то подписчиками в Instagram — это все равно, что сравнивать количество комнат в вашем доме с количеством деревьев на Амазонке. Это совершенно неважно и совершенно бессмысленно.

Зависит ли это (как обычно) от вашего контента?

Конечно. 9. Точно нет.

Значит ли это, что подкаст с большим количеством загрузок является более успешным? Опять же, абсолютно нет.

Если вы запускаете подкаст на тему, которая интересна буквально 10 людям в мире, и вы получаете 7 загрузок эпизода, по статистике, вы будете вести самое популярное шоу в истории.

Важным фактором является размер вашей потенциальной аудитории. Вот несколько вещей, которые следует учитывать.

Во-первых, сколько людей достаточно заинтересованы в вашей теме, чтобы действительно хотеть потреблять информацию о ней?

Во-вторых, сколько из этих людей в настоящее время слушают подкасты?

Размышляя в этом направлении, вы приблизитесь к пониманию того, что говорит вам статистика холодных жестких загрузок. Они могут помочь вам установить реалистичные цели, не требующие сравнения с вирусными видеороликами и аккаунтами знаменитостей в социальных сетях.

Качество аудитории и вовлеченность

Аудитория может показаться «маленькой» в числовом смысле. Но с длинным контентом, таким как подкастинг, часто более успешными считаются шоу с небольшими, но более нишевыми гипер-целевыми шоу.

Я уже приводил этот пример. Если бы вы запустили подкаст о технологиях, необходимых для полета людей на Марс, и вашим единственным слушателем был Илон Маск, вы бы сочли это успешным шоу?

Конечно, это надуманный пример. Но всегда больше ровно кого слушает , чем их сколько.

И это о помолвке. Это не то, чего можно достичь за одну ночь. Но если вы создаете хороший контент, со временем вы начнете слышать от своих слушателей.

Это может быть связано с тем, что вы задали им вопрос или порекомендовали им что-то проверить. Это может быть просто потому, что вы говорили о теме, которая так им понравилась, что они почувствовали необходимость протянуть руку помощи.

Чтобы измерить вовлеченность, нужно немного больше копать, чем просто смотреть на панель статистики загрузок. Но часто они могут рассказать вам намного больше о влиянии вашего шоу.

Если ваш хост подкастов предоставляет эти данные, посмотрите на географию загрузки ваших подкастов. Вы внезапно получаете всплеск загрузок в определенном регионе или стране? Если это так, вы можете проверить новости и узнать, что там происходит. Все дело в измерении вовлеченности в подкасты.

Мне все еще нужен индикатор среднего количества загрузок подкастов за серию

Buzzsprout — одна из крупнейших платформ для размещения подкастов в мире. Фактически, с более чем 126 000 активных шоу на их платформе, они, возможно, самые большие.

Размещение такого количества подкастов означает, что у Buzzsprout есть много полезных данных для анализа. Это дает им точную картину загрузки подкастов на уровне всей отрасли. Хорошей новостью является то, что Buzzsprout делает свои глобальные данные доступными для всех на своей странице статистики платформы.

Вот один из ключевых разделов, который заинтересует любого подкастера.

Если ваш новый выпуск в течение семи дней после его выпуска:

• загрузили более 32 раз, вы входите в 50% лучших подкастов.
• более 112 загрузок, вы входите в 25% лучших подкастов.
• более 443 загрузок, вы входите в 10% лучших подкастов.
• более 1083 загрузок, вы входите в 5% лучших подкастов.
• более 5097 загрузок, вы входите в 1% лучших подкастов.

[Обновлено в апреле 2023 г.]

Твитнуть это?

А вот и другие интересные статистические данные с этой страницы на момент написания статьи.

Загрузка подкастов на Spotify, Apple Podcasts и Google Podcasts

37,3% прослушивания приходится на Apple Podcasts, а 29% — на Spotify. Google Podcasts занимают третье место с 2,5%.

Места загрузки подкастов

49,2% загрузок приходится на США, 6,1% — на Великобританию и 4,4% — на Канаду.

Устройства для загрузки подкастов

На мобильные устройства приходится 88,4% всех загрузок подкастов, из них 69% тех, кто приходит через Apple iPhone.

Хотите больше статистики подкастов?

Если вы любите статистику подкастов, обязательно ознакомьтесь с нашим постом о тенденциях в индустрии подкастов. Мы регулярно обновляем эту статью всеми последними данными, чтобы помочь вам держать руку на пульсе. Вы найдете все, от статистики прослушивания подкастов (например, самого популярного жанра подкастов) до последних исследований Эдисона.

А как насчет ежемесячных слушателей и загрузок подкастов?

Вы можете услышать, как некоторые создатели говорят: «О, у меня 10 000 загрузок в месяц», но это ничего не говорит вам об их среднем количестве загрузок подкастов. Вместо этого это говорит о том, что на сегодняшний день они опубликовали много эпизодов.

Например, мы запускаем ежедневное шоу под названием Pocket-Sized Podcasting   , в котором много опубликованных эпизодов. Подписчики получают один краткий совет «Как делать подкасты» каждый день, с понедельника по пятницу. Когда новые слушатели находят шоу, они, как правило, пролистывают старый каталог. Это означает, что общее количество загрузок в месяц может быть довольно высоким, даже если количество загрузок новых эпизодов находится в «скромном» диапазоне.

Номера подкастов: Часто задаваемые вопросы о загрузке и прослушивании

Нам задают много вопросов о количестве загрузок подкастов, как в нашем сообществе Podcraft, так и в живых сеансах вопросов и ответов Академии Podcraft. Вот несколько наиболее частых.

Должен ли я делиться своими номерами загрузки с кем-либо?

Нет, совсем нет. Хотя вас могут попросить их, если вы разговариваете с потенциальными спонсорами о рекламе подкастов или с сетями подкастов. Некоторые потенциальные гости могут даже захотеть оценить ваши цифры, прежде чем согласиться прийти. Если это так, лучше всего создать медиа-кит, где вы сможете оптимально представить эти данные. Кроме того, обязательно объясните, что вовлеченность аудитории так же (если не больше) важна, как и точные цифры. Как мы уже много раз говорили в этом руководстве, количество загрузок никогда не говорит всей истории.

Могу ли я узнать, сколько скачиваний получают другие подкасты?

Нет, если ведущий подкаста не публикует свою статистику.

Тем не менее, можно найти приблизительное руководство с помощью стороннего аналитического инструмента, такого как Chartable или Podtrac. Вы можете найти нужный подкаст и посмотреть, есть ли он в их каталоге. Если это так, вы можете увидеть некоторые основные показатели, такие как количество загрузок, подписчиков и демографические данные аудитории подкастов. Однако к любым цифрам, которые вы найдете, стоит относиться с долей скептицизма, поскольку они могут быть не совсем точными.

Приравнивается ли большее количество обзоров подкастов к большему количеству загрузок?

Наличие большого количества оценок и отзывов в приложениях для подкастов может создать впечатление, что у шоу большая аудитория. Часто это так, и шоу набрало критическую массу слушателей, оставивших отзывы. Однако это не правило без исключений. Некоторые шоу имеют малочисленную, но очень заинтересованную аудиторию, в то время как другие подкастеры могут активно искать обзоры, используя различные методы. Опять же, этот подход может дать вам подсказку, но он никогда не расскажет всю историю.

Все ли успешные подкасты имеют «большое» количество загрузок?

Еще раз, определенно нет. У некоторых из самых успешных подкастов малочисленная аудитория, потому что тема очень нишевая. Тем не менее, нишевая аудитория является одной из самых активных и фанатичных. Нельзя сказать, что подкастер в определенной нише может не работать полный рабочий день над своим шоу с аудиторией «всего» в 100 человек.

Может ли мой хостинг-провайдер предоставить мне больше загрузок?

Платформы хостинга подкастов не несут ответственности за рост вашего шоу или количество загрузок. В нашей статье о смене хоста подкастов мы рассказываем о том, как эти сервисы настраивают вас на каналы подкастов, предоставляют вам инструменты и сообщают факты, но все остальное зависит от вас.

Резюме: Руководство по среднему количеству загрузок подкастов

В конечном счете, вопрос: «Какое количество загрузок является хорошим для подкаста?» подобен вопросу: «Какой длины кусок веревки?». Каждый случай уникален. Не бывает двух одинаковых подкастов.

Обязательно следите за статистикой загрузок. Но это не поможет развитию вашего шоу.

Вместо этого потратьте время на то, что делает двигает иглу. Вот некоторые ресурсы для вас на будущее.

Дальнейшие действия

• Определите свое УТП — что делает ваш подкаст уникальным?
• Создайте ценностное предложение для своего подкаста
• Подумайте, до кого вы хотите достучаться, и создайте свой идеальный аватар слушателя
• Напишите четкие и доступные для поиска названия подкастов, а также названия эпизодов
• Рассмотрите возможность создания списка адресов электронной почты.
• Не скучай
• Поощряйте участие аудитории
• Дайте своим слушателям повод вернуться
• Если вы ведете шоу с интервью, предложите гостям поделиться вашими эпизодами
• И узнайте, как слушатели чаще всего находят подкасты

Используйте эти руководства в качестве основы, и вы неизбежно начнете подключаться к своей потенциальной аудитории.