Сколько при беге калорий: Сколько калорий сжигается при беге

Чтобы сжечь лишние калории, достаточно вести активный образ жизни и больше двигаться. Но при обычной прогулке неспешным шагом сжигается всего 100 калорий в час, а вот бег трусцой может дать более серьезный результат.

Из таблицы вы можете узнать, сколько калорий сжигается за час в зависимости от веса человека и скорости его бега.

Чем больше весит человек, чем больше калорий сжигается им во время движения. Если идти быстрым шагом со скоростью более 8 км/ч, то можно получить такой же результат, что и в процессе бега.

В сутки человеку может требоваться 2,5-5,5 тысяч килокалорий, точная цифра зависит от его подвижности, сферы деятельности, образа жизни.

Каждый выбирает свой собственный стиль бега. При интервальном беге или спринте сжигается максимальное количество калорий, чего не добиться при беге трусцой. Но в среднем мужчина или женщина, пробежав за 1 час 18 км, потратит свыше 1000 ккал.

Далеко не каждый сможет бежать так долго и с довольно высокой скоростью. Лучше чередовать интенсивный бег с медленными пробежками. Какое количество калорий сжигается за 10 минут во время бега на той или иной скорости с учетом веса человека, вы можете посмотреть в таблице.

Сопоставив данные из обеих таблиц, вы можете увидеть, что бег более эффективен и полезен, чем ходьба. Оптимальный вариант занятий таков: 1-2 секунды интенсивного бега (от 18 км/ч) следует чередовать с 2-3-минутным бегом трусцой (10 км/ч).

Рекомендуемый режим бега обеспечивает сохранение того же темпа обмена веществ, что и при спринте. Это делает интервальные тренировки полезным и здоровым способом поддержания формы.

Число сжигаемых в процессе бега калорий различается у женщин и у мужчин незначительно, в среднем человек, имеющий вес 100 кг, во время бега трусцой в течение 1 ч избавляется от 1000 килокалорий.

Баланс калорий

При занятиях бегом важно иметь представление о том, какие калории организм сжигает в самом начале, а какие позже. Сначала тратится энергия, полученная из съеденных продуктов, затем используется гликоген, содержащийся во всех внутренних органах. В самую последнюю очередь организм начинает сжигать жировые запасы.

Считается, что в самом начале пробежки жир из отложений на бедрах и животе не расходуется вообще. Только через 20-30 минут непрерывного бега начинается сжигание жира.

Однако бегать по несколько часов в целях сжигания жировых отложений и похудания не рекомендуется. Внимательно изучите этикетки потребляемых вами продуктов и сравните их с данными из вышеприведенных таблиц. Сжечь 300 ккал только посредством бега вам вряд ли удастся.

Для наглядности возьмем 330-граммовую баночку сладкой газировки. Калорийность напитка – 54 ккал на 100 г. В одной банке всего содержится примерно 180 ккал. Чтобы сжечь их, вам придется пробежать с высокой скоростью более 10 минут или гулять пешком больше часа. Далеко не каждый согласится на такой способ сжигания полученных калорий.

Для того чтобы избежать дисбаланса и сохранить фигуру, важно знать количество потребляемых и расходуемых калорий в сутки, учесть массу тела и образ жизни и рассчитать баланс. При наличии избытка калорий (если потребление превышает расход) придерживайтесь диеты и питайтесь правильно.

С годами обмен веществ начинает замедляться, прогрессирует катаболизм тканей, особенно мышечных. Жировые накопления интенсивно увеличиваются.

Поэтому весьма важно корректировать свой режим питания в соответствии со своим возрастом, весом и степенью активности. И в этом случае вы будете в состоянии дать адекватную оценку бегу, как способу продлить молодость и сохранить фигуру.

Сколько калорий должен съедать бегун в день?

Итак, вы пробегаете все эти мили, но правильно ли вы подпитываете себя, чтобы поддержать это? Вот так; вы можете легко подорвать тренировку, которую вы делаете, если вы не даете своему телу то, что ему нужно. Но сколько именно калорий должен потреблять бегун каждый день? И как это вычислить и отследить? Вот все, что вам нужно знать.

Давайте начнем с пятого эпизода серии видеороликов «Как начать бегать», в которой тренер по бегу Polar Мария рассказывает о передовых методах и дает советы о том, как подзарядиться перед бегом и что есть, чтобы запустить процесс восстановления.

Сколько калорий нужно бегуну?

Калория — это единица измерения энергии. С точки зрения питания это означает, что все виды пищи — будь то жиры, белки, углеводы или сахара — являются топливом, которое нам необходимо каждый день. Итак, если вы собираетесь делать что-то, что требует большего, чем средний уровень напряжения, вам потребуется больше топлива. В конце концов, вы не отправитесь в путешествие по пустыне с половиной бака бензина.

Вот почему полезно знать, сколько калорий должен потреблять бегун, чтобы правильно питаться. Вот как рассчитать потребление питательных веществ, исходя из того, как долго вы тренируетесь каждый день:

• 60-90 минут бега требуют от 19 до 21 калории на фунт веса тела.
• Бег от 90 минут до 2 часов требует от 22 до 24 калорий на фунт веса тела.
• 2–3 часа бега требуют не менее 25–30 калорий на фунт массы тела.

Так, например, бегун, который весит 132 фунта и совершает сегодня 90-минутную пробежку, должен убедиться, что он также потребляет не менее 2904 калорий, чтобы правильно питаться во время этой тренировки.

Если ваши расчеты вас удивляют, то помните, что потребность бегунов в энергии на фунт массы тела является одной из самых высоких среди всех видов спорта на выносливость, потому что при этом расходуется огромное количество энергии. Некоторым марафонцам требуется более 4500 калорий в день для тренировок, поэтому убедитесь, что вы даете своему телу топливо, необходимое для решения поставленных задач.

Какой хороший способ следить за потреблением калорий?

Самый простой способ отслеживать количество потребляемых калорий — использовать популярный журнал о еде на MyFitnessPal. База данных о питании в этом приложении очень обширна и содержит более пяти миллионов различных видов пищи. Он также имеет сканер штрих-кода для упакованных продуктов и сохраняет ваши любимые блюда для удобного ведения журнала, поэтому вы можете легко отслеживать свое ежедневное потребление.

Что делает MyFitnessPal еще более эффективным, так это то, что он легко подключается к Polar Flow, что означает, что вы можете синхронизировать данные между потребленными и сожженными калориями. Это самый простой способ узнать, достаточно ли вы едите, чтобы подпитывать свои пробежки.

Что должны есть бегуны?

Итак, вы подсчитали, сколько вам следует есть, но сколько чего именно? Вот три важнейших вида топлива, которые вы должны искать в своих блюдах и закусках.

Белки

Яйца, греческий йогурт, креветки, куриная грудка и нежирное красное мясо.

Самое важное в потреблении белка — это когда вы его едите. Например, потребление белка сразу после тренировки может ускорить восстановление мышц. Или богатая белком закуска перед сном может ускорить восстановление и рост мышц.

Также важно сочетать продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ), такие как картофель, белый хлеб и рис, с чем-то богатым на белок. Это поможет предотвратить обычное падение уровня энергии и тягу, которые возникают после того, как такие крахмалистые продукты дали вам быстрый заряд энергии.

Клетчатка

Подумайте о бобовых, таких как фасоль, чечевица или нут, цельнозерновые/зерновые хлопья и хлеб, а также фрукты и овощи.

Клетчатка является неотъемлемой частью любой тренировочной диеты, но мало кто из нас ест ее в достаточном количестве. Это неперевариваемый сложный углевод, который позволяет организму постоянно получать питательные вещества за счет замедления процесса пищеварения.

Однако, поскольку эти виды пищи покидают желудок не менее двух часов, рекомендуется избегать их перед бегом, так как они могут вызвать сильный дискомфорт в пищеварении. Если у вас запланирована гонка в 8 утра, пропустите все продукты с высоким содержанием клетчатки как накануне, так и утром, чтобы не испытывать судорог.

Углеводы

Сладкий картофель, коричневый рис, лебеда, овсяные хлопья и фрукты.

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма, особенно когда речь идет о мышцах. Хотя жир и белок также являются хорошими источниками, на их переработку уходит больше времени и энергии. Таким образом, загрузка здоровых углеводов в качестве бегуна означает больше выносливости и драйва, потому что у вас будет легкодоступная сила.

Как часто нужно есть? Когда лучшие времена?

Начните с завтрака. Это действительно самый важный прием пищи за день, потому что он запускает ваш метаболизм. Это означает, что ваше тело начинает более эффективно использовать топливо, поэтому пропускать утренний прием пищи не имеет смысла, особенно если вы бегун.

После завтрака вы должны регулярно потреблять сбалансированную по питательным веществам пищу каждые два-четыре часа в течение дня. Этот план питания будет поддерживать ваш «двигатель в рабочем состоянии», так сказать, обеспечивая вашу метаболическую эффективность и повышая вашу способность работать во время бега.

Так что не голодай. Вместо этого дополните свои три основных приема пищи питательными закусками в течение дня. Кроме того, вы можете разделить три основных приема пищи на пять небольших порций. Такой подход к еде поможет вашему телу поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратит чувство голода.

Что произойдет, если вы не едите достаточно?

Если вы начали бегать, чтобы похудеть, у вас может возникнуть соблазн одновременно сократить количество потребляемой пищи. Однако это может быть очень контрпродуктивно.

Меньшее потребление топлива в то время, когда ваше тело требует большего, может привести к дефициту калорий. Ваше тело отреагирует на это, сделав вас медленнее, слабее и вялее, что вряд ли идеально для получения максимальной отдачи от ваших пробежек.

В дополнение к тому, как вы себя чувствуете, вы также можете увеличить вероятность того, что вы заболеете, потеряете сознание или испытаете стрессовый перелом. Таким образом, вы должны убедиться, что вы сопоставляете то, что вы едите, с тем, как вы тренируетесь.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы другие тоже могли его найти.

Поделиться: Твиттер Фейсбук Пинтерест LinkedIn WhatsApp

Или поставьте лайк!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Сколько калорий должны потреблять бегуны W

• Кто мы есть
• Наши ингредиенты
• Настоящая разница в еде
• Долгосрочное здоровье
• Свяжитесь с нами

Топливо и советы по тренировкам

25 августа 2019 г.

Когда вы бежите, ваше тело предпочитает сжигать гликоген: быстрый источник топлива, который ваше тело хранит в мышцах и печени. Ваше тело также сжигает жир и, при определенных обстоятельствах, белок.

Гликоген — любимый источник топлива для вашего тела, но вот в чем загвоздка: его количество ограничено.

В зависимости от вашей мышечной массы и размера тела, вы можете запасти только 1400-2000 калорий гликогена для сжигания — это около 1-2 часов бега.

Что происходит, когда заканчивается гликоген? Вы попали в СТЕНУ.

Ака ты бонк. Но есть простой (и вкусный) способ не врезаться в стену: есть во время бега.

Вы должны стремиться пополнять 25-35% калорий, сожженных в час, причем большая часть – если не все – калории поступают из углеводов.

Бесплатный калькулятор калорий бега

Введите свой вес и средний темп бега, чтобы рассчитать, сколько калорий вы должны потреблять в час во время бега.

ПРИМЕЧАНИЕ. Убедитесь, что вы постепенно приближаетесь к этим рекомендациям по калориям в течение серии пробежек, чтобы дать вашей желудочно-кишечной системе время для адаптации.

Лучше всего начинать с коротких легких пробежек, а затем увеличивать количество калорий, интенсивность и продолжительность.

Бегун весом 150 фунтов со средней скоростью бега 10:00 мин/миль расходует примерно 668 калорий/час.

Чтобы восполнить 25–35 % сожженных калорий, бегуну необходимо потреблять от 167 до 234 калорий в час.

Узнайте больше об использовании энергетических гелей на тренировках и гонках, прочитав наше руководство по энергетическим гелям здесь.