Что происходит в организме при отказе от курения: Изменения в организме человека при отказе от курения — по дням

Жизнь без табака

Жизнь без табака, или быть здоровым современно

Реклама сигарет, воздействуя на чувственную, подсознательную сферу нашей психики, обещает удовольствие, наслаждение, общественное признание и уменьшает степень опасности. Предупреждения Министерства здравоохранения о вреде табакокурения настолько примелькались, что практически утратили смысл. 

Цель рекламы курения – заставить вас больше курить, чтобы извлекать прибыль, но не для вас. Призыв к отказу от курения носит бескорыстный характер, его цель – сохранить ваше здоровье.

Риск, связанный с табакокурением

В результате курения во многих тканях и органах наблюдается нервная дистрофия, а на фоне неё складывается предрасположенность к различным заболеваниям. Рак чаще развивается там, где имеет место хроническое воспаление и дистрофия. Именно поэтому у курильщиков чаще бывает рак. 

Курение вызывает или способствует развитию, наряду с другими болезнями, рака ротовой полости, рака горла, рака легких, кожных повреждений, псориаза, заболеваний сердца, язв желудка, морщин, остеопороза, катаракты, диабета, болезни Альцгеймера, лейкемии, расстройств половой функции, бесплодия и заболеваний десен.

Под влиянием курения ослабляется внимание, резко снижается способность к счету, значительно ухудшается память, происходит нарушение точности движения, ухудшается глазомер. Никотин оказывает отрицательное влияние на мышечную деятельность, значительно снижая мышечные силы человека после курения. Известен случай, когда водитель сбил пешеходов, потому что у него кратковременно нарушилось сознание: в тот день он выкурил более 30 папирос, что привело к спазму сосудов головного мозга.

Как избавиться от табакокурения?

Существует немало различных методик, разработанных с целью помочь людям бросить курить, но нет ни одной, гарантирующей результат без желания курильщика справиться с зависимостью.

Стоит по-настоящему захотеть бросить курить, поверить в свои силы, настроиться на борьбу!

Способ постепенного отказа от курения представляется малоперспективным. С него можно начать, если вы курите очень много (пачку и более в день). Многие начинают бросать курить с того, что постепенно уменьшают количество выкуренных за день сигарет. Для этого можно увеличивать промежутки между перекурами, выкуривать сигарету лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина).

Переход на более слабые сорта сигарет также себя не оправдывает. Во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во- вторых, куря более слабые сигареты, человек инстинктивно глубже затягивается, и вредные вещества глубже проходят в легкие. 

Если человек твердо вознамерился отказаться от курения, то врачебной помощи, как правило, не требуется

Однако некоторым людям справиться с собой оказывается не под силу. В этих случаях нужно пройти курс лечения.

Лекарственные методы. Самым распространенным из них является замена курения применением никотинсодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом стимулирующий эффект никотина на организм сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины, не подкрепляется стереотип курения.

Иглорефлексотерапия. Чаще всего применяют два вида иглоукалывания. При одном для введения игл используют активные точки на всей поверхности тела, при другом — активные точки ушной раковины.

Психотерапия. Основные психотерапевтические методы, применяемые для лечения табачной зависимости: гипнотерапия, когнитивно-поведенческая психотерапия. Гипнотерапия. Гипнотическое состояние используется для внушения отвращения к табачному дыму и усиления впечатления от информации о негативном действии курения, укрепления решения вести здоровый образ жизни. При использовании когнитивно-поведенческой психотерапии процесс отказа от курения включает два этапа: понимание причин своего курения и осознание поведения, поддерживающего курение; формирование моделей поведения без курения.

Рекомендации по избавлению от привычки связанной с курением

1. Начав процесс отказа от курения, уберите все, что связано с этой вредной привычкой: сигареты, зажигалки, пепельницы .
2. Избегайте мест, где курят, и, наоборот, ходите туда, где курение запрещено.
3. Сообщите окружающим и близким о том, что вы бросили курить.
4. Чтобы быстрее вывести токсические вещества из организма и уменьшить тягу к сигаретам, пейте больше жидкости — лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от всего, что провоцирует желание курить: от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше макарон, мучного, сладкого. Чтобы нейтрализовать никотин в организме, нужно принимать витамины Е, С и А.
5. Займитесь физкультурой. Физические упражнения снимут стрессовое напряжение, помогут вашему организму восстановиться от вреда, нанесенного курением.
6. Подсчитайте, сколько вы сэкономили денег, когда стали меньше курить. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.
7. Многие женщины отказываются бросить курить, так как боятся поправиться. Действительно, некоторые бросившие курить (как показывает практика, около 30%) могут набрать 2-3 килограмма по двум причинам: Врачи рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку трудно выдержать два таких испытания одновременно. Если вам нужно перекусить, чтобы подавить желание закурить, съешьте что-нибудь малокалорийное — фрукты, морковку. 

Как подавить в себе желание закурить?

• Быстро вспомните, что минутная слабость может сразу разрушить все предыдущие успешные усилия по отказу от курения. Используйте самовнушение. Повторите одну из установок на отказ от курения:

— «Мое решение освободиться от зависимости окончательно.

— «Ради своего здоровья и здоровья своих детей я сделаю все необходимое и освобожусь от табачной зависимости».

• Посмотрите на часы в момент желания закурить и напомните себе, что надо удержаться всего несколько минут, после чего желание курить ослабнет или пройдет вовсе.
• Смените обстановку, начните двигаться, займитесь чем-то, позвоните кому-нибудь по телефону.
• Сделайте медленный и глубокий вдох, сосчитайте до 5, также медленно на счет «5» выдохните (повторите 5 раз). На вдохе задержите дыхание, пока горит зажженная спичка, потом загасите ее медленным выдохом.
• Наденьте на запястье браслет.
   В момент появления сильного желания закурить сильно сдавите или перетяните браслетом запястье, при этом повторите про себя «держись». Можно добавить: «Моя воля укрепляется… Я возрождаюсь к новой жизни… Я освободилась от табачных ядов… Я горжусь этим».

Позитивные изменения в организме при отказе от курения

1. Через 6 часов частота сердечных сокращений становится меньше, АД снижается;
2. Через 2 месяца кашель практически проходит, улучшается кровообращение;
3. Через 6 месяцев функции легких улучшатся на 10%, а выносливость организма повысится;
4. Через 1 год в 2 раза снижается риск ишемического инсульта и инфаркта миокарда по сравнению с курящим человеком;
5. Через 10 лет риск развития рака легких вдвое ниже, чем у курящего;
6. Пропадает запах табака изо рта, от рук, одежды;
7. Улучшается цвет лица, состояние кожи, волос.

Биохимия никотина

Часто доводится слышать мнение о том, что вредное в сигаретах – это табачный дым, и только он приводит к проблемам со здоровьем. А если нейтрализовать его влияние, как, например, в электронной сигарете, то никакого вреда организму не будет вообще, лишь удовольствие от никотина.

Давайте разберемся с тем, что же никотин делает, попадая в наш организм.

Первые семь секунд

Никотин весьма быстро распространяется по крови и преодолевает гематоэнцефалический барьер, отделяющий головной мозг от крови и защищающий его от вредных веществ, попавших в кровь. Считается, что уже через семь секунд никотин достигает мозга. Остается никотин в организме на более длительное время: половина поступившего в кровь количества выводится из организма за два часа.

Цель — рецепторы

Как действует никотин? Его главная мишень – это никотиновые ацетилхолиновые рецепторы, имитируя нейромедиатор ацетилхолин, отвечающий в первую очередь за работу мышц – отдельные участки молекулы никотина схожи с ацетилхолином. Результат – выброс адреналина и повышенная активность.

Побочным эффектом идет увеличение концентрации другого нейромедиатора – дофамина – в путях удовольствия в мозге. Отсюда и формирование зависимости от никотина.

Нейротоксический яд

Вроде бы – все красиво и никакого вреда. Однако, если увеличивать концентрацию никотина, никотиновые ацетилхолиновые рецепторы блокируются совсем, и это приводит к противоположному эффекту – токсическому. Остановка дыхания, паралич, смерть.

Недаром всю первую половину XX века никотин был самым распространенным средством против насекомых. Да и во фразе «капля никотина убивает лошадь» есть своя правда. Взрослого человека убьет 35–50 миллиграммов никотина. Конечно, не капля, а, скажем, рюмка, но, кстати, случаи убийства никотином известны. Недаром никотин используется как яд в пьесе Агаты Кристи «Трагедия в трех актах».

Самая последняя сигарета

1. C какими трудностями обычно сталкиваются люди бросившие курить?

Трудности, с которыми обычно сталкиваются люди, бросившие курить, зависят, в первую очередь, от степени никотиновой зависимости курящего человека.

Никотиновая зависимость развивается у подавляющего большинства курильщиков, многие из которых предпринимали неоднократные попытки бросить курить, и каждый из которых знаком с проблемами, возникающими при отказе от табака. Почти никто, не бросает курить с легкостью, все, в той или ной мере, чувствуют изменения, которые происходят в организме. Одни, собрав силу воли в кулак, решительно идут к поставленной цели, а другие, с трудом преодолевают утреннее желание выкурить сигаретку. Виной возникновения стойкого желания курить, является никотиновая зависимость, и как на физическом, так и на психологическом уровне с ней можно бороться.

Отметим, что самая большая трудность — это осознать, что бросить курить способен каждый, главное быть настойчивым и последовательным в своих действиях в борьбе с зависимостью.

2. Что испытывает человек при отказе от курения физически?

У курильщиков, не имеющих никотиновую зависимость или имеющих никотиновую зависимость низкой степени, обычно существенных физических недомоганий нет. Время от времени возникает желание курить, но оно обусловлено, в большей степени, психологической зависимостью.

При средней и сильной никотиновой зависимости экс-курильщик может испытывать «синдром отмены»:

1. Сильное или непреодолимое желание курить (помочь может лечение с помощью лекарственных средств – никотиносодержащих или безникотиновых, методики переключения, снятия напряжения, которые назначит лечащий врач).

2. Умеренную головную боль, головокружение, слабость в первые 3 дня (при отмене никотина может быть снижение артериального давления). Помочь может чашка кофе или чая.

3. Со стороны желудочно-кишечного тракта может быть склонность к запорам, поскольку никотин активизировал деятельность кишечника. Добавление в свой рацион вареной свеклы, чернослива, продуктов, богатых клетчаткой, поможет справиться с этими симптомами.

4. Со стороны органов дыхания, если есть хронический бронхит (им страдают большинство заядлых курильщиков) при отказе от курения может усилиться кашель — надсадный, с трудноотделяемой мокротой, т. к. табачный дым стимулировал выведение мокроты из бронхов. Необходимо в этих случаях лечение обострения бронхита, выполнение лечебных физических упражнений, способствующих отхождению мокроты, курс таких упражнений следует выполнять только под контролем специалистов.

Отказавшись от курения вы почувствуете не только неприятные ощущения и желание курить, но и положительные изменения появятся уже в первые дни и даже часы! Специалисты отмечают, что:

– через 12 часов содержание угарного газа в легких приходит в норму;

– на 3-4-ый день отказа улучшается восприятие вкуса и запаха пищи, что способствует улучшению аппетита;

– на 4-5-ый день облегчается дыхание и повышается уровень энергии, человек просыпается утром и чувствует себя бодрым.

Есть и долгосрочные эффекты отказа от курения: через 1 год на 50% уменьшается риск развития ишемической болезни сердца, а через 5 лет смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снижается до уровня некурящих; через 10–15 лет смертность от рака снижается до уровня некурящих.

Польза отказа от курения значительно перевешивает все возникающие временные неудобства, положительные изменения в организме придадут сил даже в самый трудный период первой недели отказа от курения.

3. Что происходит с человеком при отказе от курения в психологическом плане?

Помимо физической зависимости в процессе курения у человека формируется и психологическая зависимость, когда курение становится неотъемлемым атрибутом каждого дня. Решившись отказаться от сигареты, человек должен изменить свое привычное поведение.

При отказе от курения экс-курильщик может испытывать чувство потери, нехватки чего-то, у него может появиться раздражительность, даже агрессивность. Некоторые испытывают страх срыва, боятся, что они не смогут продержаться всю жизнь без сигареты. Нервозность парализует человека и он не в состоянии в нормальном режиме работать и отдыхать. Для выхода из такого состояния следует предпринять некоторые шаги.

4. Что должен предпринимать человек, отказавшийся от табака?

Советы по преодолению психологической зависимости:

1. Необходимо научиться преодолевать желание курить: можно быстро пройтись по улице, отказаться от лифта и подняться по лестнице, выпить воды, позвонить близким, съесть яблоко.

2. Избавьте себя от всех атрибутов курения (зажигалки, сигареты, пепельницы). Подберите для себя замены ритуалам курения: продумайте, что будете делать в ситуациях, когда обычно курили (например, утром, когда проснулись; после обеда).

3. Научитесь справляться со стрессом без сигареты: обучитесь техникам дыхания, психологическим приемам.

4. Старайтесь избегать курящей компании – запах никотина провоцирует желание закурить.

5. Не употребляйте алкоголь, он снижает контроль над собой и при запахе табачного дыма гораздо труднее удержаться от курения.

6. Не пробуйте выкурить «всего одну сигарету» — это один из самых частых причин рецидива курения.

Зачастую даже самые стойкие сдаются и привычка возвращается. В этом случае поставьте себе более конкретную задачу – не курить в течение суток, а утром решить, как быть дальше. Утром договоритесь с собой не курить до вечера и так далее. Некоторым людям легче ставить перед собой небольшие задачи и их выполнять, для других — важно дать слово и его держать (тогда уместно предупредить как можно больше людей о том, что вы решили не курить). Например, вступив в Клуб никотиновой независимости «31 мая» — сообщество людей, объединенных идеей отказа от курения.

Необходимо все больше акцентировать свое внимание на позитивных переменах, как с общим самочувствием (нормализация сна, дыхания, восприятие запахов, вкуса), так и с внешними проявлениями (исчезает неприятный запах, изменение цвета и состояния кожи).

Важным моментом для успешного отказа от курения является выработка новых стереотипов реагирования на стресс (дыхательные техники, водные процедуры, двигательная активность и др.).

5. Как бросившему курить могут помочь близкие, семья и друзья?

В первые дни отказа от курения ваш друг или родственник может быть раздражительным, агрессивным или плаксивым. Отнеситесь к этому с пониманием и терпением. Напомните ему, что не всегда и не всем надо отказываться усилием воли, есть лекарственные препараты для лечения никотиновой зависимости, есть врачи-специалисты, которые помогут не испытывать дискомфорт при отказе от курения.

Так как при отказе от курения очень важно переключать внимание с желания курить на что-то другое, помогите ему придумать и организовать досуг, не связанный с курением, помогающий отвлечь его от мыслей о сигаретах.

Табачный дым способствует выработке «гормона удовольствия» – дофамина, и очень важно, чтобы человек мог компенсировать недостаток дофамина другими способами. Вы можете помочь своим близким не только продумать эти способы, но и самим способствовать улучшению их настроения: чаще хвалите, найдите время сходить в гости (избегая курящих друзей), в театр, кино, побродите по парку, вместе займитесь физическими упражнениями (они позволяют снизить тягу к курению), начните гулять по утрам и вечерам.

Что произойдет после того, как вы бросите курить? Хронология

Курение сигарет является одной из основных причин предотвратимой смертности в Соединенных Штатах, но бросить курить может быть сложно.

Многие опасаются, что потребуется много времени, чтобы увидеть улучшения в здоровье и самочувствии, но сроки для того, чтобы увидеть реальные преимущества, намного быстрее, чем думает большинство людей.

Польза для здоровья начинается уже через час после последней сигареты и продолжает улучшаться.

Вот некоторые ключевые моменты, касающиеся отказа от курения. Более подробная информация и вспомогательная информация находятся в основной статье.

• Отказ от курения означает разрыв порочного круга зависимости и, по сути, перестройку мозга, чтобы перестать испытывать тягу к никотину.
• Чтобы добиться успеха, курильщики, желающие бросить курить, должны иметь план по преодолению тяги и триггеров.
• Преимущества отказа от курения проявляются уже через 1 час после выкуривания последней сигареты.
• Чем раньше курильщик бросит курить, тем быстрее у него снизится риск развития рака, заболеваний сердца и легких и других состояний, связанных с курением.

Преимущества почти мгновенные. Как только человек бросает курить, его организм начинает восстанавливаться следующим образом:

Через 1 час

Уже через 20 минут после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений падает и возвращается к норме. Артериальное давление начинает падать, и кровообращение может начать улучшаться.

Через 12 часов

Сигареты содержат много известных токсинов, включая окись углерода, газ, присутствующий в сигаретном дыме.

Этот газ может быть вредным или смертельным в больших дозах и препятствует попаданию кислорода в легкие и кровь. При вдыхании больших доз за короткое время может наступить удушье от недостатка кислорода.

Всего через 12 часов без сигарет организм очищается от избытка угарного газа, выделяемого сигаретами. Уровень угарного газа возвращается к норме, повышая уровень кислорода в организме.

Через 1 день

Уже через 1 день после отказа от курения риск сердечного приступа начинает снижаться.

Курение повышает риск развития ишемической болезни сердца из-за снижения уровня хорошего холестерина, что затрудняет выполнение полезных для сердца упражнений. Курение также повышает кровяное давление и увеличивает образование тромбов, увеличивая риск инсульта.

Уже через 1 день после отказа от курения у человека начинает падать артериальное давление, что снижает риск сердечных заболеваний из-за высокого кровяного давления, вызванного курением. За это короткое время уровень кислорода в организме человека повысится, что облегчит физическую активность и физические упражнения, способствуя формированию полезных для сердца привычек.

Через 2 дня

Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Всего через 2 дня после прекращения курения человек может заметить обострение обоняния и более яркие вкусы по мере заживления этих нервов.

Через 3 дня

Через 3 дня после отказа от курения уровень никотина в организме человека истощается. Хотя полезнее не иметь никотина в организме, это начальное истощение может вызвать никотиновую абстиненцию. Примерно через 3 дня после отказа от курения большинство людей будут испытывать капризность и раздражительность, сильные головные боли и тягу к курению, когда организм приспосабливается.

Через 1 месяц

Уже через 1 месяц функция легких человека начинает улучшаться. По мере заживления легких и улучшения их объема бывшие курильщики могут заметить уменьшение кашля и одышки. Повышается спортивная выносливость, и бывшие курильщики могут заметить возобновление способности к сердечно-сосудистой деятельности, такой как бег и прыжки.

Через 1-3 месяца

В течение следующих нескольких месяцев после отказа от курения кровообращение продолжает улучшаться.

Через 9 месяцев

Через девять месяцев после прекращения курения легкие значительно восстановились. Нежные, похожие на волосы структуры внутри легких, известные как реснички, оправились от вредного воздействия сигаретного дыма. Эти структуры помогают выталкивать слизь из легких и помогают бороться с инфекциями.

Примерно в это же время многие бывшие курильщики замечают снижение частоты легочных инфекций, потому что зажившие реснички могут легче выполнять свою работу.

Через 1 год

Через год после отказа от курения риск развития ишемической болезни сердца у человека снижается вдвое. Этот риск будет продолжать снижаться за отметку в 1 год.

Через 5 лет

Сигареты содержат много известных токсинов, вызывающих сужение артерий и кровеносных сосудов. Эти же токсины также увеличивают вероятность образования тромбов.

После 5 лет воздержания от курения тело восстановилось настолько, что артерии и кровеносные сосуды снова начали расширяться. Это расширение означает, что кровь менее склонна к свертыванию, что снижает риск инсульта.

Риск инсульта будет продолжать снижаться в течение следующих 10 лет по мере того, как организм все больше и больше заживает.

Через 10 лет

Через 10 лет шансы человека заболеть раком легких и умереть от него сокращаются примерно вдвое по сравнению с тем, кто продолжает курить. Вероятность развития рака полости рта, горла или поджелудочной железы значительно снизилась.

Через 15 лет

После 15 лет отказа от курения вероятность развития ишемической болезни сердца такая же, как у некурящего. Точно так же риск развития рака поджелудочной железы снизился до того же уровня, что и у некурящих.

Через 20 лет

Через 20 лет риск смерти от причин, связанных с курением, включая заболевания легких и рак, падает до уровня человека, который никогда в жизни не курил. Кроме того, риск развития рака поджелудочной железы снизился до уровня человека, который никогда не курил.

Курение – вредная привычка, которая может привести к серьезным осложнениям со здоровьем и смерти. Когда человек бросает курить, тело начинает естественным образом восстанавливаться и со временем восстанавливает жизненные силы некурящего.

Некоторые эффекты, такие как снижение артериального давления, проявляются почти сразу. Другие последствия, такие как риск развития рака легких, сердечных заболеваний и болезней легких, потребуются годы, чтобы снизиться до уровня некурящего.

Однако каждый год отказа от курения снижает риски и улучшает общее состояние здоровья, что делает отказ от курения отличным выбором для тех, кто начал курить.

Что произойдет после того, как вы бросите курить? Хронология

Курение сигарет является одной из основных причин предотвратимой смертности в Соединенных Штатах, но бросить курить может быть сложно.

Многие опасаются, что потребуется много времени, чтобы увидеть улучшения в здоровье и самочувствии, но сроки, в течение которых можно увидеть реальные преимущества, намного быстрее, чем думает большинство людей.

Польза для здоровья начинается уже через час после последней сигареты и продолжает улучшаться.

Вот некоторые ключевые моменты, касающиеся отказа от курения. Более подробная информация и вспомогательная информация находятся в основной статье.

• Отказ от курения означает разрыв порочного круга зависимости и, по сути, перестройку мозга таким образом, чтобы избавиться от тяги к никотину.
• Чтобы добиться успеха, курильщики, желающие бросить курить, должны иметь план по преодолению тяги и триггеров.
• Преимущества отказа от курения проявляются уже через 1 час после выкуривания последней сигареты.
• Чем раньше курильщик бросит курить, тем быстрее у него снизится риск развития рака, заболеваний сердца и легких и других состояний, связанных с курением.

Преимущества практически мгновенные. Как только человек бросает курить, его тело начинает восстанавливаться следующим образом:

Через 1 час

Уже через 20 минут после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений снижается и возвращается к норме. Артериальное давление начинает падать, и кровообращение может начать улучшаться.

Через 12 часов

Этот газ может быть вредным или смертельным в больших дозах и препятствует попаданию кислорода в легкие и кровь. При вдыхании больших доз за короткое время может наступить удушье от недостатка кислорода.

Всего через 12 часов без сигарет организм очищается от избытка угарного газа, выделяемого сигаретами. Уровень угарного газа возвращается к норме, повышая уровень кислорода в организме.

Через 1 день

Уже через 1 день после отказа от курения риск сердечного приступа начинает снижаться.

Курение повышает риск развития ишемической болезни сердца за счет снижения уровня хорошего холестерина, что затрудняет выполнение полезных для сердца упражнений. Курение также повышает кровяное давление и увеличивает образование тромбов, увеличивая риск инсульта.

Уже через 1 день после отказа от курения артериальное давление человека начинает падать, что снижает риск сердечных заболеваний из-за высокого кровяного давления, вызванного курением. За это короткое время уровень кислорода в организме человека повысится, что облегчит физическую активность и физические упражнения, способствуя формированию полезных для сердца привычек.

Через 2 дня

Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Всего через 2 дня после прекращения курения человек может заметить обострение обоняния и более яркие вкусы по мере заживления этих нервов.

Через 3 дня

Через 3 дня после отказа от курения уровень никотина в организме человека истощается. Хотя полезнее не иметь никотина в организме, это начальное истощение может вызвать никотиновую абстиненцию. Примерно через 3 дня после отказа от курения большинство людей будут испытывать капризность и раздражительность, сильные головные боли и тягу к курению, когда организм приспосабливается.

Через 1 месяц

Уже через 1 месяц функция легких человека начинает улучшаться. По мере заживления легких и улучшения их объема бывшие курильщики могут заметить уменьшение кашля и одышки. Повышается спортивная выносливость, и бывшие курильщики могут заметить возобновление способности к сердечно-сосудистой деятельности, такой как бег и прыжки.

Через 1-3 месяца

В течение следующих нескольких месяцев после отказа от курения кровообращение продолжает улучшаться.

Через 9 месяцев

Через девять месяцев после прекращения курения легкие значительно восстановились. Нежные, похожие на волосы структуры внутри легких, известные как реснички, оправились от вредного воздействия сигаретного дыма. Эти структуры помогают выталкивать слизь из легких и помогают бороться с инфекциями.

Примерно в это же время многие бывшие курильщики замечают снижение частоты легочных инфекций, потому что зажившие реснички могут легче выполнять свою работу.

Через 1 год

Через год после отказа от курения риск развития ишемической болезни сердца у человека снижается вдвое. Этот риск будет продолжать снижаться за отметку в 1 год.

Через 5 лет

Сигареты содержат много известных токсинов, вызывающих сужение артерий и кровеносных сосудов. Эти же токсины также увеличивают вероятность образования тромбов.

После 5 лет воздержания от курения тело восстановилось настолько, что артерии и кровеносные сосуды снова начали расширяться. Это расширение означает, что кровь менее склонна к свертыванию, что снижает риск инсульта.

Риск инсульта будет продолжать снижаться в течение следующих 10 лет по мере того, как организм все больше и больше заживает.

Через 10 лет

Через 10 лет шансы человека заболеть раком легких и умереть от него сокращаются примерно вдвое по сравнению с тем, кто продолжает курить. Вероятность развития рака полости рта, горла или поджелудочной железы значительно снизилась.

Через 15 лет

После 15 лет отказа от курения вероятность развития ишемической болезни сердца такая же, как у некурящего.