Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока отзывы: Поможет ли обруч подтянуть живот — 493 ответа на форуме Woman.ru

Сколько минут надо крутить хулахуп чтобы убрать живот

Тонкая талия, плоский и упругий живот, стройные, подтянутые и гладкие бёдра – какая женщина не мечтает о такой идеальной фигуре? После беременности и родов всё больше женщин начинает задумываться, как без вреда для здоровья «вернуть всё в норму», и даже сделать «лучше, чем было» — а почему нет?

Вариантов добиться красивого тела очень много. Главное — было бы желание и настойчивость. Сделать все грамотно и безопасно для здоровья быстро не получится, нужны ежедневные физические тренировки, только здоровое и правильное питание, полноценный сок и хорошее настроение.

Похудеть и избавиться от лишнего жира на животе и боках помогают упражнения с обручем. Этот нехитрый гимнастический снаряд знаком нам с детства. Почти все девочки крутили обруч дома, во дворе с подругами, или в школе на уроках физкультуры, так что вспомнить, «что к чему», будет совсем нетрудно.

Именно простотой использования объясняется сегодняшняя популярность обручей для похудения в деле формирования красивой фигуры. Регулярно занимаясь по полчаса в день, можно за месяц убрать лишний жир на боках и животе, подтянуть ягодицы и бёдра – надо только знать, какой обруч хороший и как нужно правильно крутить обруч для похудения.

Крутя обруч, можно ли убрать живот и бока?

Если сравнить кручение хулахупа с бегом, то за 1 час пробежки со средней скоростью (8-9 км) теряется 580 ккал. За 30-минутную тренировку с обручем (за это время получится и сериал посмотреть) уходит до 200 ккал, а при выполнении сложных упражнений даже 300, талия при этом худеет на 0,6 мм.

Но бегать в течение часа, а когда и больше – сложно, тогда обращаются за помощью к обручу, который, получается, вращать как угодно долго. Приступая к тренировкам, стоит учесть, что 100 % польза хулахупа проявится только в сочетании с другими упражнениями, и при соблюдении правил, и интенсивности его использования.

Преимущества тренировок с хулахупом:

• прорабатываются прямые и косые мышцы живота;
• моделируется талия, плавно переходя в линию бёдер;
• во время кручения обруча улучшается движение крови с ускорением лимфотока, при этом удаляется лишняя вода, унося токсины и сглаживая «апельсиновую корку»;
• ушедший жир возвращает коже упругость;
• укрепляется мышечный корсет, улучшая осанку;
• обруч работает как кардиотренажер, тренируя сердце, клетки организма получают больше кислорода, улучшается работа желудка и кишечника;
• тренируется вестибулярный аппарат, координация, гибкость и ловкость, укрепляется здоровье.

Итак, помогает ли обруч убрать живот и бока – да, помогает! Но чтобы добиться видимого уменьшения талии и снижения веса, требуются регулярные и интенсивные тренировки не меньше одного месяца. А если вы намерены купить и поставить его в угол, то ваш живот с боками останутся с вами.

Пластиковый или алюминиевый простой обруч подойдет для новичков

Упражнения с обручем

Многие женщины и девушки любят этот самый простой предмет из спортивного оборудования, который не занимает много места в квартире, пользоваться им можно в любой комнате, только бы хватило места его раскрутить. Правильно, это обруч. Популярен он так давно, что его помнят и бабушки современных девушек. Его покупали те, кто хотел сделать свою талию изящной, и что удивительно, получалось! Стоило только заниматься с обручем регулярно, и талия заметно уменьшалась в объемах. Кстати, современный обруч пришел из Америки, там он называется хула-хуп. Хотя еще в древнем Египте красавицы использовали обруч для того, чтобы сделать свою фигуру красивее и привлекательнее. Только те обручи были сделаны из виноградной лозы.

Какие же бывают современные обручи? простые пластмассовые и стальные. Что касается первого, то он очень легкий и для похудания неэффективен. С ним можно заниматься детям. Что касается взрослых, то можно взять несколько пластмассовых обручей и крутить их одновременно или насыпать внутрь обруча песка, крупы, а затем обмотать скотчем, так занятия с обручем будут более эффективны для вашей талии. Стальной обруч тоже можно наполнить чем-то сыпучим, тогда упражнения с обручем для талии будут более эффективными; массажные обручи. По всему контуру таких обручей располагаются шарики, которые оказывают действие, подобное массажу, на все органы; складные обручи. Состоят из деталей, которые соединяются, когда вы пользуетесь обручем, а также удобны при переезде или поездке в отпуск, на дачу; обруч, оснащенным датчиком, который показывает ваш вес, пульс во время занятий, показания вашего артериального давления, время занятий. Работает датчик от нескольких батареек.

Преимущества упражнений с обручем «сделай тело»:

обруч удобен в обращении, не нужна инструкция по его использованию; кроме того, что обруч уменьшает талию, он благоприятно воздействует на дыхательную и сердечно — сосудистую систему; занятия с обручем улучшают состояние кожи туловища, благодаря массажу талии и бедер; во время упражнений с обручем сжигается пятнадцать калорий в минуту, этот факт покажется всем, желающим похудеть наиболее привлекательным; выполнять упражнения с обручем для талии можно во время просмотра телепередач, любимых фильмов, тем самым, совмещая полезное с приятным: получив удовольствие от просмотра и сделав талию тоньше.

Правила упражнений с обручем для похудения:

Необходимо просторное место, чтобы вы не смогли задеть что-то хрупкое или пораниться сами; Стоять во время упражнений нужно прямо, колени можно слегка согнуть; Мышцы пресса и поясницы нужно держать в напряженном состоянии всем время; Если обруч очень тяжелый, нельзя тренироваться с ним более двадцати минут, но делать это следует три раза в день для эффективного похудения; Упражнения с обручем противопоказаны тем женщинам, у которых есть проблемы с внутренними органами, поэтому, прежде, чем заниматься с обручем регулярно, следует проконсультироваться с врачом. {banner_st-d-1}

Если у вас есть дети, можно разучить с ними комплекс упражнений с обручем. Для детей больше подойдет легкий пластмассовый обруч. Упражнения с обручем для детей

Взять обруч в обе руки, располагая его вертикально перед собой. Поднять обруч над собой, поднимая голову верх. Затем опустить его до уровня плеч. И снова поднять его вверх;

бхватить обруч с обеих сторон и расположить его параллельно полу на уровне пояса. Не выпуская обруч из рук, сделать шаг внутрь обруча поочередно обеими ногами. Поднять руки с обручем вверх;

Держа обруч в вытянутых руках перед собой, поворачивать корпус сначала вправо, выпрямлять корпус, потом влево, снова — в исходное положение;

Приседания с обручем в вытянутых руках;

Наклоны с обручем в руках, для этого из позиции стоя с обручем перед собой наклонить туловище и осторожно положить обруч на пол. Выпрямиться и снова наклониться, поднимая обруч вверх.

Каждое упражнение выполняется восемь раз, после этого можно побегать по комнате, попрыгать на месте или сделать прыжки в сторону по периметру комнаты.

Можно выполнять прыжки с обручем, как со скакалкой.

Эффективное упражнение для развития ловкости ребенка, если отпустить обруч, чтобы он катился, ребенку при этом нужно стараться пройти через него, как можно больше раз. Но для этого упражнения вам понадобится достаточно большое свободное пространство, поэтому его лучше выполнять во дворе или парке.

Вы можете включить эти упражнения в свой ежедневный комплекс, тем самым привлекая детей к занятиям спортом, а также делая занятия своеобразным стимулом для своих занятий. Если вы забудете, дети напомнят, что сегодня у вас занятия с обручем.{banner_st-d-2}

Упражнения с массажным обручем

Взявшись двумя руками за обруч, делайте наклоны вперед. Старайтесь спину держать спину прямой. Это упражнение сделает вашу талию тонкой; Держа обруч двумя руками, наклонись к нему, и делайте повороты в стороны, при этом слегка перекатывайте обруч.Благодаря этому мышцы талии расслабятся и станут более послушными; Вращайте обруч, соединив руки в замок на затылке. Старайтесь бедрами следовать направлению вращения обруча. Поднимите руки вверх и потянитесь. Сожмите руки на уровне груди, при этом напрягая талию и бедра. Это упражнение очень эффективно для укрепления талии и избавления от излишков жира на талии; При вращении обруча делайте выпад ногами назад поочередно. Спину следует держать прямой.Это упражнение — прекрасный способ избавиться от жира в области живота, укрепить мышцы ног; Продолжайте вращать обруч, стоя при этом на одной ноге. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат и помогает сохранять равновесие.

Кроме данных упражнений, можно выполнять танцевальные движения во время упражнений с обручем, при этом выполняя движения руками и бедрами, не стоя на месте. Это улучшит ваше настроение и сделает занятия более эффективными.

Комплекс общеразвивающих упражнений с обручем

Упражнения развивают координацию движений и гибкость. Важно следить за осанкой и дыханием. Выполняйте упражнение десять раз. Встаньте внутрь обруча, поднимая его над головой. Поднимитесь на носки и тяните руки вверх. Прогнитесь назад, делая глубокий вдох. Опустите обруч вниз и сделайте выдох; Поднимите обруч горизонтально и выполняйте наклоны вперед, при этом старайтесь смотреть в центр обруча. Отведите одну ногу назад, пытаясь удерживать равновесие. Выполните упражнение со второй ногой; Расположите обруч, стоя перед собой, придерживая его одной рукой, пронесите одну ногу над обручем. Проделайте это упражнение в другую сторону второй ногой; Сядьте на край стула, держите обруч вертикально перед собой. Согните ноги и, не касаясь обруча, пронесите их внутрь обруча, постепенно выпрямляя ноги. Зафиксируйте это положение, затем обратным движение верните ноги в позицию стоя на полу; Поставьте обруч на пол слева вертикально, при этом придерживайте его левой рукой. Присядьте и пролезьте в обруч. Оказавшись с другой стороны обруча, встаньте, повернитесь и снова пролезьте через обруч, но теперь уже назад.

Ваша фигура, как и счастье, — в ваших руках! Стоит только очень захотеть и приложить немного усилий. Вы можете заниматься с обручем дома, не тратя на это слишком много времени, но делая это регулярно. Даже занимаясь пятнадцать минут в день ежедневно, можно за пару недель сократить длину талии на два сантиметра.

Пусть ваша талия будет тонкой и привлекает восхищенные взгляды поклонников!

Отзывы

• «После первого дня 15-минутного кручения обруча появились синяки на талии, что оказалось нормальным для такой тренировки, но 2 дня крутить не получалось – мешала боль. Когда всё прошло, тренировалась ежедневно по 1 часу. За 2 месяца талия уменьшилась на 12 см, и стала 64, чего раньше никогда не было».
• «Я начала тренироваться с хулахупом диаметром 84 см и весом 1,1 кг. Первое время было сложно и больно, кожа покрывалась синяками. После 2-х месяцев ежедневных 15-минутных тренировок живот и бока уменьшились на 2 см. Попробовала с рифлёной поверхностью – совершенно не понравился из-за грубости. Но обычный пластмассовый — слишком лёгкий и пользы не приносит».
• «Позанимавшись 3 недели, которые дали результаты – бока уменьшились, сделала перерыв на неделю. После возобновления тренировок, там, где хулахуп касается позвоночника, образовалась шишка. Оказалось – воспалилась надкостница, что называется периоститом. Отзыв написала, но крутить не решаюсь».
• «Я тренируюсь с массажным обручем, после которого остаются синяки, но результат того стоит. Жир с боков постепенно уходит, кожа подтягивается. Надеюсь, что скоро и живот станет плоским. Но я поняла, что кроме хулахупа, для похудения требуются дополнительные упражнения и правильное питание».
• «Из большого многообразия обручей приобрела хулахуп весом 2,5 кг с двумя рядами силиконовых шипов. Покупка радует! С помощью выступов обруч тщательно массирует мышцы и кожу, от усталости не остаётся и следа. Вместо рекомендованных 1200 оборотов, я легко справляюсь с 3000, не останавливаясь, и вижу эффектный результат. Слышала, что некоторые женщины жалуются на появление синяков. Поверьте, эти кровоподтёки появляются только, если тренироваться неправильно. Начинать стоит с 20 оборотов, и ежедневно прибавлять ещё по 20. Дойдя до 100, прибавлять уже по 100. Когда получится сделать 500 – прибавлять по 500».

Какой обруч лучше для похудения живота и боков

Чтобы хулахуп принёс пользу, его нужно правильно выбрать. Для этого нужно поставить снаряд на пол. Если верхний край находится на уровне талии или выше на 3-5 см, это подходящий диаметр, в пределах 90-120 см. Новичкам советуют начинать с несложного изделия весом 1 кг, постепенно переходя на более тяжёлые обручи.

Привычные алюминиевые или пластмассовые обручи, известные со школы, рекомендуются для новичков. Он лёгкий, не даёт нагрузку позвоночнику. Если крутить ежедневно, похудеть помогает, но мало.

Утяжелённые модели весят от 1 до 2-х кг, разработаны, чтобы усиливать нагрузки, массировать талию и бёдра и приближать желаемый результат. Некоторые, для дополнительного утяжеления, насыпают внутрь крупу или песок. Делать это рекомендуется постепенно, по мере привыкания, и переходя к сложным упражнениям. Встречаются складные компактные модели, которые удобно взять в дорогу или в командировку.

Обруч с магнитными элементами

Популярный хула-хуп с магнитными элементами действует, как акупунктурный массаж и улучшает движение крови, которая приносит коже кислород. За счёт возникающих внутри тела слабых токов улучшаются обменные процессы. Тренироваться нужно осторожно, наблюдая за состоянием организма. Нежелательно крутить этот обруч на незащищённой коже.

Массажные обручи так же относятся к популярным моделям. Изнутри хула-хуп покрыт резиновыми или пластиковыми пупырышками, выступами или шариками, предназначенными разрушать жировые прослойки. Интересное действие оказывают присоски: когда обруч крутят, они прилипают к телу и отлипают, уменьшая объём талии и, действуя, как антицеллюлитный массаж. Иногда эти полезные для скорого похудения и моделирования фигуры приспособления оставляют на коже синяки, поэтому предпочтительнее выбрать обруч с добавками из резины. Некоторые варианты выпускаются со съёмными шариками. Новичкам массажным обручем пользоваться не стоит.

К гибкому обручу (жимфлекстору) привыкнуть сложно, но, по утверждению разработчиков, если тренироваться с ним регулярно, талия за месяц худеет на 10 см. По необходимости этот обруч становится универсальным тренажёром для других мышц.

Жимфлекстор — обруч и снаряд для тренировок всего тела

На «умном» тренажёре установлены датчики, которые считают обороты, сколько израсходовано калорий, и делают расчёт ежедневной нагрузки с учётом физподготовки и индивидуальных особенностей. Во время кручения он действует, как массажный вариант.

Какой хороший для похудения живота и боков

Выбрать подходящий и хороший обруч для похудения очень важно: если снаряд выбран «наобум», можно потратить уйму времени, «вымотаться», но не добиться нужного результата в похудении.

Итак, как определяется эффективность обруча для похудения?

Эффективный утяжеленный обруч

Очень эффективными считаются обручи утяжелённые: при работе с ними приходится задействовать много групп мышц, и калорий тоже расходуется много, но начинающим не стоит начинать со снарядов этого типа.

Лёгкие обручи из алюминия может крутить без усилий даже ребёнок, но особого воздействия на жировые отложения они не оказывают. А вот снаряды из стали считаются для начинающих оптимальным вариантом для похудения: на проблемные зоны они воздействуют достаточно интенсивно, и, если крутить его без пропусков, довольно быстро помогают убрать живот и бока.

Массажный обруч для похудения

Ещё более эффективным для похудения считается массажный обруч. Он широкий, а изнутри имеет рельеф, оказывающий выраженное массажное действие на проблемные участки живота и боков и позволяющий серьёзно их проработать.

Фигуру массажный обруч корректирует быстро, но с него новичкам тоже начинать не рекомендуется: легко получить синяки, кровоподтёки и травмы, и надолго «отбить» у себя желание заниматься.

Начинать тренировки можно со стального обруча, а потом перейти либо на утяжелённый, либо на массажный обруч для похудения со съёмными насадками: элементы можно убирать и добавлять по своему усмотрению, и воздействие будет постепенным. Привыкнув к массажному обручу таким способом, можно без проблем поддерживать фигуру в отличной форме.

Вариант для похудения живота и боков хула-хуп

Но самыми популярными и хорошими для похудения стали сегодня обручи под названием хула-хуп. Если научиться крутить такой обруч «без фанатизма», то синяков и травм не будет, а уменьшить объёмы, улучшить осанку и частично избавиться от целлюлита удастся уже за месяц. Крутить обруч достаточно по 10 минут ежедневно, но тренировка должна быть интенсивной и непрерывной.

Удобны для новичков хула-хупы, в которых много секций – это позволяет свободно регулировать диаметр.

Очень эффективен для похудения хула-хуп с массирующими насадками (шариками, присосками): он ускоряет расщепление жировых клеток живота и боков и благотворно влияет на кожу, устраняя проявления целлюлита. Если насадки съёмные, нагрузку можно регулировать, уменьшая их количество или убирая их совсем. Есть массажные элементы с магнитами, улучшающие кровообращение и лимфоток.

Многим кажется удобным складной обруч – его проще хранить и транспортировать, но крепления утяжеляют его вес. Если это для вас «то, что нужно», выбирайте складной хула-хуп и худейте с удовольствием.

Как правильно крутить хулахуп

Для первых тренировок хватит 2-5 мин. интенсивного кручения. Постепенно прибавляя по 1-2 мин., время доводят до получаса непрерывного вращения – это начало эффективного похудения.

Тренироваться начинают с более простым обручем, а потом переходят на сложный, утяжеленный или массажный. Талию защищают термопоясом, одеваются или накручивают полотенце, чтобы избежать синяков.

Полезные советы:

1. Главное — крутить обруч на голодный желудок с утра или за 2-3 ч до сна. Некоторые предпочитают тренироваться 2 раза. Тренировки с полным желудком вредны и безрезультативны, поэтому после еды требуется подождать не меньше 2-х-2,5 ч.
2. Не кушать в течение часа после кручения обруча.
3. Результат принесут только ежедневные и регулярные упражнения с разумной нагрузкой.
4. Начинать тренировку обязательно с 5-10-минутной разминки.
5. В тренировки с обручем включать и другую нагрузку.
6. Ускорит результат антицеллюлитный или жиросжигающий крем, массажные процедуры и принятие тёплой расслабляющей ванны.

За одну неделю талия не похудеет. Требуется самое малое 1 месяц, причём, придерживаясь правильного питания, отказавшись от мучных и сладких блюд.

Перед тренировками не забывайте о разминке

Как крутить обруч:

• делать спокойные и ритмичные движения с маленькой амплитудой за счёт талии и живота, не подключая другие части тела;
• соблюдать правильное дыхание – напрягая мышцы, делать вдох, расслабляя – выдох;
• не давая мышцам привыкать, обруч крутят вправо, затем переходят на вращение влево;
• положение рук произвольное;
• вращая обруч, нужно думать только о плоском животе и тонкой талии, которая получится в результате выполнения упражнений.

Правила использования

Крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, нужно с соблюдением следующих правил:

1. Начиная тренироваться с тяжелым обручем, необходимо защитить свою кожу, иначе упражнения будут брошены уже через 3-4 минуты из-за сильной боли. Следует приобрести специальный резиновый пояс или обвязать живот полотенцем.
2. Упражнение следует выполнять с максимальной амплитудой вращения. Во время кругового движения необходимо, чтобы остальные части тела были неподвижными: ноги на ширине плеч, носки раздвинуты.
3. Начинать надо с 5 минут, каждые несколько дней увеличивая на 2-3, постепенно проходя к 30-минутному занятию.
4. После того, как 30-минутная тренировка станет выполнимой, необходимо заменить снаряд на более сложный.

Упражнения с обручем способствуют избавлению от живота, только если крутить его регулярно. Чем интенсивнее и продолжительнее тренировки, тем быстрее уходят килограммы.

Тренировка будет эффективной, только если человек сможет крутить обруч, вместо того чтобы ронять его. Поэтому сначала необходимо научиться это делать, а потом уже убирать живот. Для этого специалисты советуют купить обычный пластмассовый хулахуп и освоить технику, чтобы иметь возможность заниматься без остановки. После этого можно приобретать специализированные массажные обручи.

Разминка

Следует взять обруч и держать его на вытянутых руках. Надо сделать 10 наклонов, максимальная тяга — с напряжением мышц живота. Спину необходимо держать ровно, а мышцы шеи должны быть расслабленными.

Затем необходимо сделать по 5-10 поворотов.

Классические движения

Следует встать в начальную позицию и начать выполнять круговые движения. Затем можно поднять руки и ускориться, напрягая мышцы живота.

Следует чередовать направления.

Упражнение для сжигания жира

Следует совершать стандартные круговые движения с напряжением нижнего пресса. К ним необходимо добавить выпады назад.

На протяжении всего упражнения надо стараться не сутулиться и держать равновесие.

Вращение на одной ноге

Во время вращения обруча необходимо поднять одну ногу. Следует сохранять баланс при помощи рук и подключить к работе разные группы мышц.

Освоив эти упражнения, можно производить любые маневры с хулахупом. Рекомендуется сделать тренировку более интересной: подобрать музыку и потанцевать под любимую мелодию. Так расходуется больше калорий и эффективность тренировки повышается.

Чтобы занятия не казались рутиной, можно просматривать кино.

Упражнения для уменьшения размера талии

Есть несколько видов упражнений, которые показали себя эффективными при выполнении с целью убрать живот. Рекомендуется применять их в комплексе, чтобы воздействие было разносторонним.

Вращение с задержкой дыхания

Техника выполнения:

1. Принять исходное положение: ноги вместе, руки за головой. Подобная поза включает в работу мышцы живота.
2. Начинать кручение обруча, совершая покачивания в стороны. Повторить по 88 раз вправо и влево.
3. На выдохе сделать задержку дыхания минимум на 5-8 секунд и втянуть максимально живот. Это повышает эффективность занятий и способствует более быстрому избавлению от лишнего жира в области живота.

Рекомендуется делать по 7-8 подходов.

«Вращение планет»

Если нужно убрать живот быстрее, необходимо повысить нагрузки и использовать больше движений. Для этого выполняется упражнение «вращение планет».

Техника:

1. Принять исходное положение: ноги слегка расставить, руки расположить за головой.
2. Начать крутить хулахуп вправо, сделав несколько кругов.
3. Начинать поворачиваться туловищем влево.
4. Сделать 10-15 кругов вокруг оси в обе стороны.

«Небесная стрелка»

Необходимо встать на носочки, раскрутить снаряд, поднять руки вверх, направив пальцы вертикально. В такой позе нужно вращать обруч с любой комфортной скоростью.

Первое время выполнять упражнение будет тяжело, но методику необходимо освоить и повторять минимум по 10 минут в день, чтобы добиться результатов.

Статичное упражнение

Крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, можно и в статичной позе. Основная нагрузка приходится на область талии, что позволяет добиться результатов быстрее.

Исходная позиция: ноги вместе, руки за головой. Крутить обруч необходимо 5 минут в одну сторону и столько же — в другую.

Вращение на бедрах

Обруч удерживается в области бедер весь период вращения. Упражнение достаточно сложное, поэтому сначала необходимо делать по 3-4 подхода, постепенно увеличивая продолжительность до 45-60 секунд. Это помогает убрать жир в прорабатываемой области.

Вращение с шагами

Для желающих сбросить вес не только в талии обруч может стать альтернативой кардионагрузкам. Упражнение подходит тем, кто научился держать хулахуп долго.

Необходимо крутить обруч в максимальном темпе около 45-60 минут без перерыва, добавляя шаговые движения в разные стороны.

Упражнения с обручем от живота и боков

Для разминки выполняют 10 наклонов в стороны, напрягая мышцы живота и держа обруч впереди, затем повороты по 8-12 раз влево и вправо. После поворотов – по 20 кругов бёдрами. Чтобы мышцам работалось легче, рекомендуется избавиться от лишнего воздуха в животе. Для этого глубоко вдыхают носом, выпячивая живот, затем резко выдыхают через трубочку, сложенную из губ. Делают 4-5 повторов. То же – с надуванием грудной клетки.

Другие упражнения для разминки и разнообразия:

• Поднять хулахуп вверх, сделать вдох, наклониться с выдохом вперёд и прогнуться, глядя в центр снаряда. Правую ногу отвести назад. Постоять так 4-8 сек. и выпрямиться, подставляя ногу.
• Сесть на стул или на пол, обруч держать вертикально впереди. Поднять согнутые ноги и распрямить, помещая, в середину обруча на 2-3 сек. Убрать, сгибая.
• Стойка на коленях, обруч в вертикальном положении перед собой в прямых руках. Садиться бедром на пол, отводя руки с обручем в противоположную сторону. Направление менять.

Базовое упражнение. Чтобы занять правильно исходное положение для кручения хула-хупа, требуется встать, ноги врозь, но чем уже, тем сложнее устоять. Спину держать прямо, обруч вращать энергично и мягко, меняя направление через каждые 5 мин.

Варианты упражнений с обручем

Когда освоите, можно усложнять, делая с хулахупом эти 12 упражнений от живота и боков:

1. Вращать обруч, поднимая одну ногу. Равновесие удерживать, балансируя руками с подключением других групп мышц.
2. Кручение, задерживая дыхание. Встать в узкую стойку, руки убрать за голову. Сначала крутить за счёт 8-кратных покачиваний из стороны в сторону. Затем задержать дыхание на 8 сек., сильно втягивая живот. Упражнение повторить 8 раз.
3. «Вращающиеся планеты». Встать, ноги врозь, руки убрать за голову. Вращать обруч, поворачиваясь вокруг собственной оси повторяя 10 поворотов вправо, затем влево или наоборот.
4. «Стрела в небо». Подняться на носки и сильно крутить обруч. Затем потянуться руками вверх, продолжая вращать снаряд, снизив скорость до комфортного состояния. Ежедневно делать 10-минутные вращения таким образом.
5. «Опустить обруч на бёдра». Полезно «выгуливать» снаряд, опуская на бёдра, и поднимая выше талии. Начать с вращения на талии, затем перевести снаряд на линию бёдер. Длительность – по 50-60 сек. Начинать стоит с выполнения подходами по 15 сек.

Вращаем, усложняя упражнения, которые полезны и как кардионагрузка:

1. Встать в узкую стойку. Вращая обруч, наклоняться вперёд, опираясь на носки.
2. Вращать обруч за счёт движения бёдер вправо и влево с поочерёдным сгибанием коленей. Нельзя вращать, двигая бёдрами вперёд-назад.
3. Опустить вращающийся хулахуп с талии до колен, и снова поднять до талии.
4. Вращение в стойке, одна нога впереди другой.
5. Ходьба с вращением обруча на талии.
6. Вращения, делая попеременные выпады ногами назад и вперёд по 15 повторений.
7. Крутить, слегка приседая и выпрямляя ноги. Сделать 15 раз.

Попробуйте и эти несложные программы похудения:

Почему от обруча худеют

Многих интересует вопрос, почему упражнения с обручем так популярны и эффективны?

Обруч, даже если крутить его не совсем правильно, всё равно действует на проблемные зоны и способствует эффективному похудению. А через некоторое время, приобретя элементарные навыки, можно работать с обручем по 30-40 минут в день, и смоделировать себе такую фигуру, что «все подруги обзавидуются».

Чем хорош и удобен обруч для похудения? Никакого оборудования и громоздких тренажёров для занятий не нужно: достаточно лишь освободить немного места в комнате, чтобы не задевать мебель – это можно сделать даже в маленькой квартирке.

7-дневная программа

В 1 день крутить обруч полчаса, после кручения сделать 30 скручиваний туловища (на пресс) и 30 раз наклониться вперёд.

Во 2-й день крутить 20 мин., затем сделать 30 приседаний, столько же отжиманий и скручиваний.

В 3-й и 5-й дни крутить по 30 мин. и сделать дополнительные упражнения.

В 4-й и 6-й дни крутить подходами: 3х10 мин. После подходов отжиматься и качать пресс.

В 7-й день сделать упражнения 1-го дня.

Упражнения для похудения живота и боков

5-недельная программа

Тренировка первой и второй недели состоит из 2-х упражнений:

1. Сделать «Вращение планет» в течение 2-х минут.
2. 4 минуты выполнять то же упражнение, но со сменой темпа, меняя положение рук – вперёди и вверху.

В 3-ю и 4-ю неделю темп чередуется: 2 мин. крутить спокойно, но меняя направление. После этого – крутить 6 мин., со сменой скорости. Третья часть – скоростное вращение в течение 1 минуты.

В пятую неделю первые 2 минуты крутят спокойно со сменой направления. Следующие 4 минуты вращать обруч со сменой скорости и положения рук. Дальше, 2 минуты, крутить, шагая по кругу в комнате. Закончить 1-минутным скоростным вращением.

Противопоказания

Врачи не разрешают убирать живот бока помощью хулахупа:

• беременным женщинам;
• после кесарева сечения, только после разрешения хирурга;
• при наличии миомы матки и ретрофлексии;
• если воспалён мочевой пузырь или печень;
• тем, у кого отмечены кожные болезни, больные почки, желудок и кишечник;
• в случае близкого расположения кровеносных сосудов и с варикозным расширением вен;
• людям с травмами позвоночного столба, с грыжами и смещёнными дисками.

Если обнаружена хроническая болезнь, hudeem-bez-problem. ru советует предварительную консультацию у врача, поскольку есть много противопоказаний. Иногда от обруча появляются болевые ощущения в животе сбоку. Этот означает, что модель не подходит, и стоит выбрать другой хулахуп.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

Помните, в детстве мы так любили крутить эти яркие красочные обручи, да еще и по несколько штук на себя надевали, да хвастались перед подружками, кто больше обручей сможет покрутить да подольше?

А оказывается, это не просто детская игрушка, а очень эффективное средств для похудения, а если вы еще диетические блюда подключите, например, нототения в духовке, эффект вас поразит! Давайте же узнаем, сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, какой хулахуб выбрать, чтобы получить хорошие результаты.

Какой выбрать хулахуб для тренировок

Если вы решили при помощи обруча сделать талию осиной — вы на правильном пути. Это самое просто средство для избавления жира она боках и талии, к тому же и внутренние органы лучше начинают работать при этом, ноги и спинка подтягиваются, осанка лучше становится, в общем — одна польза. Да и времени занимает совсем не много. Но — все по порядку. Изначально давайте правильно выберем обруч для тренировок.

Если не хотите мучаться выбором, советуем взять вот такой хулахуп для похудения. Это универсальный обруч, который подойдет каждому.

Если вы еще только начинаете занятия, связанные с похудением, лучше возьмите обруч легкий — до 1 кг, без всяких наворотов. Нужно начинать с малого, иначе, если сразу возьмете тяжелый металлический, да еще с примочками всякими, можете и бока отбить, и внутренние органы повредить. Так что — все начинаем постепенно и результат получите отличный. Если кой какой опыт уже имеется и спортивные тренировки вам не в диковинку, можете сразу взять потяжелее, на 1,5-2 кг, можно еще с резиновыми присосками, которые отлично массируют бока, так что 2 в одном сразу получите — и жир разгонять будет, и массаж вам тут же.

Сколько крутить хулахуб, чтобы получить хороший результат
Некоторые дамочки спрашивают, а сколько с обручем тренироваться, чтобы за неделю убрать живот? Ну, это, конечно, непомерные запросы, так быстр вы от своих годами накопленных жировых отложений не избавитесь, и на 20 см в талии не похудеете. Хотя, если подключите к занятиям с обручем некоторую диету, отрегулируете питание, откажетесь от сгущенки и пончиков, подключите пробежки и покачаете пресс – ваш результат наступит куда быстрее и будет более выраженным.

Но, если делать все, как надо, то начинать нужно с малого и постепенно набирать обороты. Настройтесь минимум на месяц, чтобы получить весомый результат. И притом каждый день нужно проделывать эти манипуляции. Но — из всех способов похудеть, как отмечают многие девушки — этот самый простой и приятный. Да, вначале синячки на бедрах будут — потому лучше всего начать заниматься, надев предварительно термобелье или плотный пояс, чтобы гематом не наставить.

А через недельку уже и без него можно.

Как крутить обруч, чтобы появилась талия

• Первое — делайте это на голодный желудок и еще час после окончания не ешьте, потому как мышцы еще будут продолжать работать.
• Второе – хорошее настроение обязательно.
• Третье — лучше на воздухе заниматься или в проветриваемой комнате.
• Отрегулируйте меню.

Вот и все нехитрые правила. Ну, все — место выбрали, плотное белье надели, обруч облегченный куплен, начнем?
Ноги можете, конечно, вместе держать, но это труднее, и лучше их на ширину плеч поставить. Обруч на бедра — и поехали! Крутим аккуратно, живот втягиваем, мышцы напрягаем. Если получается крутить в разные стороны — от лично, если нет — тоже не страшно. Изначально крутим минут 5, привыкаем. Затем каждый день прибавляем по минутке. Как дойдете до получаса — баста, больше не нужно.

Вы уже привыкли, вам нравится, и вы даже смотреть сериал умудряетесь во время кручения? Отлично, значит, это может стать вашей хорошей привычкой. Главное — крутите каждый день, не пропускайте, и результат вас порадует.
Когда почувствуете, что легкий обруч уже не справляется с задачей, можете купить потяжелее, с мягкими присосками, или массажными шариками, и продолжайте. Если вы при этом отказались от жирного, и сладкое свели к минимуму, включили в меню салаты и фрукты с овощами, диетические супы, порции в 2 раза уменьшили, а есть при этом стали чаще, воду пьете литрами, и на работу пешком ходите — результат будет потрясающим! И вы с гордостью можете рассказать подружкам, сколько и как нужно крутить хулахуб, чтобы живот исчез, и четкая красивая талия появилась. А мы пока почитаем отзывы тех, кто уже знает, как обращаться с обручем для изгнания жира с вашего прекрасного тела.

Как крутить хулахуб, отзывы и результаты

Сусанка

Не могу похвастаться, что убрала слишком много, но за 2 недели на 3 см талия стала тоньше, и это уже результат! Правда, крутила я неистово — обруч купила сразу на 2 кг, (опыт просто когда-то был, тело помнит), и крутила с 20 минут до 1 часа под конец дошла, впечатления прекрасные!

Ирина

Я кручу железный с шипами каждый день, примерно полчаса, не меньше. За первую неделю 3 см с талии ушло, но синяков набила — ужас!! За вторую неделю еще 3 см, сейчас с 66 талия моя стала 58. Но все равно кручу, чтобы жир не возвращался, стала стройнее, спинку держу, в общем — отличный результат, чувствую себя прекрасно.

Ольга

Я купила самый простецкий пластмассовый, 1 кг веса, крутила начиная с 10 минут и довела до 30, бывает, и 2 раза занимаюсь на день, мне нравится, люблю под музыку крутить, еще и подтанцовываю. Настроение отличное, крутить легко и просто, сантиметры уже тают на талии, побегу на следующей неделе покупать утяжеленный, этот уже мне слабоват.

Преимущества хулахуба:

• Не дорог в цене
• Практически всем можно с ним заниматься
• Укрепляет мышцы и спину выравнивает
• Развивает гибкость
• Прекрасный способ сделать талию тонкой, тело гибким, избавиться от лишнего жира и отлично себя чувствовать, даже голодание для похудения вам не понадобится.

Отличный хулахуб можно купить по ссылке. Замечательное качество по недорогой цене.

Так что — начинайте, и вперед, к красивой талии и стройному телу!

Разместил:

otera[Offline]

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

Комментариев нет..

Как убрать живот и бока обручем

В этой статье будут рассмотрены все возможные и актуальные вопросы, связанные с тем как убрать живот и бока с помощью обруча. В интернете огромное количество клонированной информации и складывается такое впечатление, что, в принципе, никто не хочет, чтобы вы похудели или были здоровыми. Поэтому было принято решение сделать данную статью дабы пролить свет на реальные пользу и вред хулахупа для женщин и девушек, которые не жалеют сил и крутят обруч изо всех сил.

Как убрать живот и бока обручем?

Прежде всего я хочу сказать, что без диеты у вас не получится похудеть в области живота и боков. Эти места являются природными депо где хранится жир, также там расположены рецепторы А2, которые способствуют накоплению жира. Если ваше питание абы какое, то даже и не помышляйте что вы там похудеете. Даже при сбалансированной диете и физических нагрузках жир с живота и боков уходит в самую последнюю очередь, сначала вы похудеете во всех других местах и только потом в жировом депо. На самом деле процесс похудения происходит во всем теле, но именно в области живота и боков сложнее всего.

Внимание, ответ на вопрос: «как убрать живот и бока обручем», — добиться желаемого результата можно если будете есть меньше калорий чем потребляете, то есть при чётко сбалансированной диете с расчётом всего меню. Вы должны есть только те продукты, которые заранее спланировали или всё записывать в дневник. Необходимо вычислить прежде всего нужную норму калорий и составить меню. Большое значение имеет из каких продуктов вы будете набирать норму калорий. Если кратко, то это должны быть белки (мясо), полезные жиры и медленные углеводы (каши). Подробнее читайте статью о низкоуглеводной диете и зайдите в раздел калькуляторов для того чтобы вычислить норму калорий. Теперь, когда вы знаете ключ к похудению, давайте перейдём непосредственно к похудению с помощью хулахупа.

Помогает ли обруч похудеть?

Сам по себе обруч малоэффективен, чаще всего отзывы на женских форумах сугубо индивидуальны, не стоит искать тот отзыв, который подходит вам. Вы же не знаете наверняка, благодаря чему худеют девушки в неделю по 5 кг (когда норма по 0,5-1 кг), может они морят себя голодом и теряют при этом мышцы и жидкость. Как только их питание возобновится их разнесёт ещё пуще прежнего и обруч тут не поможет, мало того есть шанс что они потом в него просто не влезут)).

Ответ на вопрос: «помогает ли обруч убрать живот» — да, помогает, но только при комплексном подходе. Главный метод борьбы с животом и боками является диета, занятие с обручем как физическое упражнение призвано ускорить процесс похудения.

Сколько крутить обруч чтобы убрать живот?

Вопрос этот имеет первостепенное значение, потому как он отразится в первую очередь на вашем здоровье. Сначала необходимо крутить обруч не больше 5 минут со средней интенсивностью и постепенно увеличивать время. Будьте бдительны, если вы наброситесь на это упражнение, то у вас будут синяки на боках и спине, они же могут дико болеть из-за чего вы вмиг передумаете похудеть в области живота и боков. Возможно появится шишка, она же — воспаление надкостницы (периостит), ещё хуже нерв защемит. Тут уже всё зависит от вашего состояния здоровья.

Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока?

 

Для того чтобы правильно крутить обруч вы не должны крутить его по инерции, необходимо активно работать телом. Пульс должен быть в диапазоне жиросжигающей зоны до 130-140 ударов в минуту, если вам за 40, то придерживайтесь до 120 ударов. В среднем, чтобы жир использовался в качестве энергии, вам необходимо минимум 30 минут, а лучше 45-60 минут активной работы. Есть главная проблема, которая мешает вам худеть с самого начала, — это гликоген, пока он не израсходуется ваш жир не будет использоваться в качестве энергии. Чтобы получить положительный результат от тренировки даже несмотря на то, что вы правильно крутите обруч, вам необходимо сначала провести обычную тренировку, подойдут приседания, отжимания, пресс. Когда почувствуете, что вы устали, самое время закончить и начать крутить обруч. Лучше всего подойдёт круговая тренировка, а обруч будет после неё в качестве кардиотренажёра, это единственный эффективный способ похудения.

Если вы хотите сделать ваш живот плоским, то это возможно только при соблюдении диеты и выполнении других упражнений. Вы, крутя хулахуп, в принципе не накачаете пресс, т.к. функция прямой мышцы живота выполнять скручивания корпуса либо сверху, либо снизу. Крутя корпусом в стороны вы скручивания не выполняете, нет никакой предпосылки для развития мышц пресса.

Противопоказания: месячные, беременность, заболевания яичников, почек, печени, также заболевания спины и суставов. Лично я бы сказал ещё противопоказано при слабых разгибателях спины в поясничной области, потому как тогда большая часть нагрузки ляжет на позвоночник и при регулярных тренировках он скорее всего воспалится.

P.S. Честно говоря вместо того, чтобы пытаться убрать живот и бока обручем советую всем выполнять дома круговые тренировки, они лучше всего подходят для похудения. Сосредоточьте своё внимание на них, а только потом, если захотите, крутите обруч, а ещё лучше выполните пару лишних кругов в круговом комплексе упражнений.

сколько крутить хулахуп чтобы убрать живот

сколько крутить хулахуп чтобы убрать живот

Комплекс Кето Лайт – успешная разработка высококвалифицированных специалистов в области диетологии, обеспечивающая 100% результат похудения, вне зависимости от степени избыточного веса. Столь высокая эффективность препарата обуславливается тем, что в состав каждого вида капсул включены исключительно натуральные компоненты и полезные для организма вещества.

Кето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно. Ввиду того, что сегодня многие люди страдают от лишнего веса, препарат пользуется огромным спросом. Его покупают как женщины, так и мужчины. Отзывы после курса похудения многие из них оставляют на официальном ресурсе производителя. На нашу электронную почту также приходят слова благодарности в адрес изготовителя. Комплекс для похудения могут принимать женщины и мужчины, желающие избавиться от избыточного веса и приобрести стройную фигуру. Всё, что требуется, это принимать по 2 соответствующих капсулы, 3 раза в день, во время еды, запивая достаточным количеством воды. В первой половине дня – Keto Light Утро. В средине дня – Keto Light День. Во второй половине дня – Keto Light Вечер.

Продолжительность применения – 30 дней. Если лишнего веса много, необходимо сделать перерыв на 2 недели и повторить курсовой приём. В таком случае рекомендуемый курс – 3 месяца. Судя по отзывам покупателей, результаты намного превосходят ожидания.

Похожие вопросы:

1. снижение удельного веса мочи называется
2. какие упражнения нужно делать чтобы убрать жир
3. купить таблетки для похудения лишоу
4. как убрать живот за 1 месяц
5. фуросемид способ применения для похудения
6. как убрать жир с пресса
7. спорт лишнем весе
8. убрать живот пупочной грыжи
9. как убрать растяжки с живота в домашних

Комплекс для похудения могут принимать женщины и мужчины, желающие избавиться от избыточного веса и приобрести стройную фигуру. Всё, что требуется, это принимать по 2 соответствующих капсулы, 3 раза в день, во время еды, запивая достаточным количеством воды.

В первой половине дня – Keto Light Утро. В средине дня – Keto Light День. Во второй половине дня – Keto Light Вечер. Продолжительность применения – 30 дней. Если лишнего веса много, необходимо сделать перерыв на 2 недели и повторить курсовой приём. В таком случае рекомендуемый курс – 3 месяца. Судя по отзывам покупателей, результаты намного превосходят ожидания. Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и слить 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона. Но, давайте, разберемся, так ли все просто. Что такое мочегонные препараты? Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует. Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Мочегонные препараты. При заболеваниях почек и мочевыводящих путей. При заболеваниях предстательной железы. Средства для похудения для детей и подростков. Можно ли принимать таблетки для похудения беременным. Вредно ли применять таблетки для похудения. Как действуют таблетки для похудения. Практика обращения к средствам для снижения веса не будет достаточно действенной без контроля питания. Врачи не рекомендуют избавляться от лишнего веса кардинальными методами – приёмом специальных быстродействующих средств, изнуряющими голодовками или чрезмерной физической активностью. Какие мочегонные таблетки лучше для похудения? На этот вопрос может ответить только хороший врач, он же определит дозировку. Все диуретики разделяют на такие группы. Эти таблетки мочегонного действия для похудения относятся к тиазидным диуретикам, эффект после их употребления наступает через 2-3 часа. Дозировка определяется врачом, в зависимости от заболевания. Если же вы хотите избавиться от отеков, то пейте лекарство по 1 утром, запивая большим количеством воды. Таблетки для похудения — в частности, мочегонные — являются, пожалуй, одним из самых соблазнительных способов распрощаться с лишним весом. Приём диуретиков никоим образом не затрагивает жировые запасы тела, не сжигает, не расщепляет и не выводит их прочь. Это в первую очередь лекарственные средства, призванные помочь людям с проблемами мочеполовой, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. А сброс веса — всего лишь оригинальный побочный эффект. Мочегонные средства относят к группе диуретических препаратов. Их назначают для того, чтобы устранить отеки, предупредить заболевания мочеполовой системы, связанные с нарушением мочеиспускания, а также вывести токсины и шлаки. Средства для похудения не являются лекарственными препаратами, это только сопутствующие добавки и таблетки. Такие средства не устраняют причину, нарушившую обмен веществ и энергии. Проводится лабораторное исследование крови, другие анализы, по их результатам будет назначена соответствующая комбинированная терапия Почему мочегонное не поможет вам похудеть? Не каждая женщина в состоянии заставить себя правильно питаться и заниматься спортом, чтоб улучшить свою внешность и похудеть. Кто-то считает, что это слишком долго, кому-то надоедает посещать спортзал, а кто-то просто ленится. Именно поэтому в интернете можно найти массу методик, которые не подтверждены медиками и могут быть опасными для вашего здоровья. Чаще всего это советы для достаточно быстрого похудения, начиная от чаев и заканчивая таблетками. Вам могут попасться на глаза очень восторженные отзывы о таком препарате как фуросемид, хотя производят его вовсе не для похудения. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. снижение удельного веса мочи называется
какие упражнения нужно делать чтобы убрать жир
купить таблетки для похудения лишоу
как убрать живот за 1 месяц
фуросемид способ применения для похудения
купить таблетки для похудения в барнауле

Капсулы предназначены для приема утром, днем и вечером. Их принимают во время приема пищи. Курс терапии длится не менее одного месяца, при необходимо после небольшого промежутка времени его повторяют. Помогает ли кручение этого инвентаря похудеть, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и сбросить вес? Ответы на эти волнующие вопросы описаны далее. Помогает ли обруч убрать живот и бока. Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии. В борьбе с несовершенствами проблемных зон на помощь приходит хулахуп. Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день. Сколько нужно крутить и какой обруч для похудения лучше — вопрос спорный, поскольку ответ зависит от индивидуальных особенностей покупателя: физической формы и натренированности тела. Не стоит мучить себя с первых занятий, занимаясь по 20-30 минут с тяжелым, двухкилограммовым обручем. Так будет вырабатываться выносливость организма, а сантиметры заметно не уменьшатся. А можно и вовсе причинить вред организму. Крутить обруч от колен и до живота. Что в итоге? А теперь давайте посмотрим, каких можно добиться результатов, занимаясь с обручем. Калории. Позволяет убрать из организма лишнюю жидкость. С этой целью многие спортсмены используют его перед соревнованиями. Можно убрать живот с помощью обруча и запустить процесс похудения в этой зоне, если отсутствуют противопоказания к занятиям: 1. Период беременности. Занятия противопоказаны на время вынашивания ребенка и после рождения малыша, чтобы не навредить здоровью, естественному процессу восстановления. Когда человек крутит обруч, на брюшную полость приходится давление и нагрузка. Начинать занятия нужно в спокойном темпе. Базовая техника. Убрать живот с помощью хулахупа можно при соблюдении правильной техники: · стопы должны стоять на ширине плеч, руки сгибаются в локтях и поднимаются до уровня грудной клетки; · не сгибая ноги нужно раскручивать снаряд на талии Хулахуп и обруч для похудения: какой выбрать и сколько крутить? Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока. Что интересного ждет Вас в статье? 1 Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока? 2 Какой обруч и хулахуп лучше выбрать? 2.1 Виды Хулахупов. 2.1.4 Обруч с массирующими элементами. 2.1.5 Обруч с магнитами. 3 Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока? 3.1 Простые советы для эффективных тренировок: 3.2 Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть? 4 Упражнения с обручем для похудения живота и боков. 4.0.1 Разминка. 4.0.2 Вращение планет. 4.0.3 Боремся с ушками на бёдрах. 4.0.4 Вращение обруча в статике. Помогает ли обруч убрать живот — жиросжигающие упражнения с хулахупом. Оля Лихачева. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее. Давайте же разберемся, помогает ли обруч убрать живот и бока женщинам, насколько он эффективный, сколько его нужно крутить и как это делать правильно. Боремся с лишними ненавистными килограммами, приобретаем точеную талию с несложным занятием! Чем полезно крутить обруч. Помимо доступности, простоты упражнений, тренировки отличаются тем, что задействуют все мышцы пресса, улучшается кровообращение. Благодаря этому ненавистные сантиметры жира уходят, происходит сжигание калорий, а вес удается уменьшить на несколько кг. Тренировки с хулахупом для пресса. Советы по выбору обруча. Техника выполнения основных упражнений для стройной талии и бедер. Чтобы убрать лишний объем в этой области, надо вращать обруч, расположив его на бедрах. Это довольно сложное упражнение. Достаточно выполнять его в 2-3 подхода по 30 секунд. Упражнения для похудения живота и боков. Лишние сантиметры в районе талии доставляют массу неудобств людям с избыточным весом, вызывают комплексы и неуверенность в себе. В погоне за идеальным телом худеющие готовы делать многое: изнурительные диеты, изматывающие тренировки в спортзале или даже прием препаратов — в ход идет многое. Сегодня речь пойдет о комплексе упражнений для похудения живота и боков. Действительно ли они эффективны? Каких результатов стоит ожидать? Разберем подробнее в данной статье. Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Физические упражнения очень полезны для организма, поскольку: укрепляют иммунитет Общие правила похудения. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и бока: эффективные упражнения для талии. Помогает ли обруч убрать живот и бока. Как правильно крутить обруч. Сколько надо крутить обруч. Помогает ли обруч убрать живот — жиросжигающие упражнения с хулахупом. Чем полезно крутить обруч. Помогает ли обруч похудеть. Как правильно крутить обруч. Можно ли убрать живот с помощью обруча. Как крутить обруч, чтобы убрать живот. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот. Упражнения с обручем для похудения живота. Видео: как убрать живот с помощью обруча. Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот. Обруч для мужчин. Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки.

Видео по теме

Как убрать живот обручем в домашних условиях. Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока: эффективные способы

Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

У занятий с обручем много преимуществ:

• Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
• Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами , к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
• Хулахуп — полноценная тренировка , сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет “Да!”.
• Также это замечательный массаж , благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
• Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата .

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Выбор обруча для похудения

Если вы никогда не крутили обруч , сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста . Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Выгодные предложения на сегодня. Не упусти!

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как . Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете , и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание . Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных — выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений . Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

• Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
• Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

А если ваша цель — убрать бедра и ягодицы , выполняйте такие действия:

• Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
• Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот , можно обратить внимание на простые .

• Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
• Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию — вдох.
• Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
• Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
• Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп — выдох.

Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот

Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия — 10-15 минут , но заниматься важно ежедневно . Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут .

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут , но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит . При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.

Быстро убрать живот с помощью обруча получается даже у тех, кому не помогают никакие диеты — давайте выясним, как нужно заниматься с обручем, чтобы убрать живот, какие рекомендации и упражнения нам дают опытные специалисты.

Как обруч помогает убрать живот

Чтобы убрать живот обручем, важно понять, что конкретно будет происходить, как обруч помогает убрать живот. Итак, при вращении обруча задействованы мышцы живота, спины, бедер, ягодиц и икр. В особенности работа обруча нацелена на мышцы пресса, а именно на проработку косых и прямой мышц. Благодаря обручу вы сможете не только убрать живот, но и «смоделировать» красивую и стройную талию.

Говоря научным языком, обруч не просто сжигает калории, но и способствуют усилению кровообращению в области живота, что активно выводит из проблемной зоны воду, ускоряет обменные процессы и, таким образом, вы избавитесь и от лишних килограммов, и от целлюлита на животе.

Как правильно крутить обруч, чтобы избавиться от живота

• Первое, что вы должны усвоить — обруч поможет вам убрать живот только в том случае, если вы используете регулярные ежедневные тренировки. Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте время до 45 минут за одно занятие.
• Второе — вы сможете убрать живот именно тогда, когда будете во время занятия именно крутить обруч, а не ловить его падающим. Поэтому важно научиться вращать обруч, а потом можно убирать с его помощью живот. Для этого специалисты советуют сначала купить дешевый легкий пластмассовый обруч, освоить с ним технику, чтобы вы могли без остановки заниматься хотя бы четверть часа. После этого уже приобретайте специализированный массажный обруч, который реально поможет вам убрать живот, весом 800-1000 грамм.
• Третье — начиная работать с тяжелым обручем с массажными шипами, первые две недели обязательно защищайте кожу. В противном случае вы не то что не сможете с помощью обруча убрать живот, а все бросите, потому что уже через 3-4 минуты все будет сильно болеть, появятся огромные синяки. Нужно либо купить в спортивном магазине специальный широкий резиновый пояс, либо обвязать живот толстым полотенцем, а сверху закрепить пищевой пленкой. Так убрать живот с помощью обруча будет проще — и потеть в зоне живота вы будете активнее, и кожу сбережете.

Как убрать живот с помощью обруча — упражнения

Представляем вам три вида вращений обручем, которые наиболее эффективно зарекомендовали себя в исследованиях, где целью ставили убрать живот. Лучше всего использовать их в комплексе, пишет сайт, чтобы воздействие на живот обруча было многоплановым и разнообразным.

• Упражнение с обручем «йогическое вращение»
  Ноги поставьте вместе, такое положение наиболее эффективно задействует все мышцы живота, руки заведите за голову, и начните крутить обруч, совершая плавные движения из стороны в сторону (вправо и влево). В каждую сторону по 88 раз — это священное число йоги, означает и бесконечность, и восемь ступеней овладения йогой. При этом на выдохе хотя бы на несколько секунд необходимо задержать дыхание и добиться, чтобы живот был максимально втянут. Это повысить эффективность занятия с обручем и поможет вам быстро убрать живот. Мастера советуют делать по 7 подходов в обе стороны.
• Упражнение для живота «вращение планет»
  Хотите больше нагрузки, чтобы быстрее убрать живот обручем, используйте больше движений. Исходное положение — ноги чуть уже, чем ширина плеч, руки за головой. Начинайте крутить обруч вправо, и, сделав несколько вращений, сами тоже медленно начинайте поворачиваться вправо. Нужно сделать так 10 кругов вокруг своей оси. Потом тоже самое — влево.
• Вращение обруча Небесная Стрелка
  Еще одно хорошее упражнение, чтобы убрать живот обручем — позиция стрелка. Поднимитесь на носочки, раскрутите обруч и поднимите руки максимально вверх, соединив ладони и направив пальчики вертикально вверх. В такой позе, стоя на носочках с соединенными над головой ладонями, нужно вращать обруч. Скорость не важна, как вам комфортно. Сначала будет очень тяжело, но, если вы хотите быстро убрать живот с помощью обруча, эту методику нужно обязательно освоить и выполнять по 10 минут в день.
• Статичное вращение обруча
  Отлично помогает убрать живот обручем статичная поза, когда ноги сомкнуты вместе и не двигаются. Это сложное упражнение, но очень эффективное для живота, так как нагрузка идет именно на него. Исходное положение — пяточки и носочки вместе вместе, руки за головой, вращайте обруч 5 минут в одну сторону, 5 — в другую.

Для
Александра Рыжкова Все права защищены

Что еще читают на нашем сайте люди, которые ищут тему как убрать живот с помощью обруча

Как убрать живот за две недели . Сколько времени нужно, чтобы убрать живот? Думаете, несколько месяцев? Или даже больше? Если к представленным упражнениям с обручем вы добавите нашу методику, это займет у вас всего две недели. Попробуйте и убедитесь — такой материал вы искали всю жизнь. И нашли!

. Обруч — прекрасный снаряд не только для того, чтобы убрать живот, но и отличное домашнее средство для эффективного похудения. Предлагаем вашему вниманию еще больше советов, идей и упражнений, чтобы быстро привести свою фигуру в идеальное состояние с помощью этого простого средства.

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

• Обычный металлический обруч , известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
• Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
• Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

• Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
• Хулахуп с встроенным датчиком калорий . Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные, обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
• Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

• При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
• Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
• Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
• Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

• 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
• 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
• 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
• 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
• С 7 дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

• Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
• Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
• Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
• Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
• Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
• Вращение на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Примеры результатов «до и после»

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Пример фото до и после

Сейчас в тренде здоровый образ жизни: правильное питание и занятия спортом. Мода на уход за собой в домашних условиях вновь приобретает свою популярность, и вместе с этим все больше красавиц интересуются тренажерами для похудения дома. Помогает ли хулахуп убрать живот и бока, как крутить его правильно, чтобы получилось похудеть? На поверку все не так сложно!

Еще лет 30 назад хулахуп был главной фитнес-принадлежностью вместе с гантелями и диском здоровья. С их помощью модницы тех времен стремились поддерживать свою фигуру в тонусе. Сам обруч выглядит как круг. В основном он изготовлен из пластмассы или алюминия. Хулахуп – это отличный спортивный тренажер, который можно легко использовать в домашних условиях. Он укрепляет пресс, делает стройнее силуэт. Обруч помогает убрать живот и бока, снизить массу тела.

Хулахупы имеют разный вес, что разрешает утяжелить или уменьшить нагрузки. Заниматься гимнастикой стало гораздо эффективнее и проще, ведь есть модели, оснащенные массажными элементами, тяжелые металлические, складные компактные варианты. Широкий ассортимент позволяет сделать тренировки эффективнее, заставить лишний жир легче и активнее сжигаться.

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Хулахуп для похудения

Применение этого гимнастического аксессуара несет пользу для здоровья, наблюдается ряд положительных изменений:

• улучшается работа кишечника;
• подтягивается кожа из-за массажного эффекта;
• формируется стройная талия;
• укрепляются задействованные мышцы;
• позвоночник находится в постоянном тонусе.

Отдельно стоит заметить, что прекрасно работают упражнения с обручем для похудения живота, тренировки мышц пресса. Воздействие на жировую ткань происходит как снаружи, так и изнутри. Тренировка в течение 15-20 минут сжигает много калорий – как при 30-минутной пробежке. Внешнее воздействие схоже на эффект от антицеллюлитного массажа – получается влияние на труднодоступный жир, кожные покровы становятся подтянутее.

Малышева: Быстрое похудение для тех, кому за 45! По утрам возьмите за привычку принимать обычную…

Какой лучше

Если планируется использовать приспособление впервые, то лучшим решением будет покупка легкого обруча из пластика, пока организм не привык к нагрузкам посильнее. Удобны разборные модели, которые дают возможность утяжеления или уменьшения веса, если это необходимо. Прогресс в технике дал возможность встроить в некоторые виды обручей счетчик сожженных калорий. Помогает ли обруч убрать живот и бока? Да, но для этого следует проводить тренировки на модели с массажными шариками. Нужно быть аккуратнее, ведь нарушая технику работы, легко получить ссадины и синяки.

Как правильно крутить хулахуп

Техника вращения проста, но для эффективной борьбы с избыточным весом необходимо помнить несколько правил, как использовать полезный инвентарь:

• Когда ноги стоят узко, возрастает количество мышц, участвующих в работе.
• Начинайте с позиции ноги на уровне плеч, понемногу уменьшая расстояние, это позволит добиться наилучших результатов в стремлении получить стройную фигуру и красивую осанку.
• Помогает ли хулахуп убрать живот и бока? Да, но лишь при правильном дыхании. Вдох задерживать нельзя, кислород должен равномерно циркулировать по организму.
• Движения должны быть энергичными, руки сцеплены за головой, чтобы не мешать правильной технике выполнения упражнений.

Упражнения

Для похудения в области талии можно выполнять следующие действия:

• Поставьте ноги вместе, руки поднимите в стороны. Крутите обруч с разной силой, периодически меняя направление.
• Вращайте его, меняя местами ноги, или же ходите по комнате.

Упражнения с обручем для похудения живота выглядят так:

• поставьте ноги на уровне плеч, крутите хулахуп, поднимая его на талию, а потом опуская на бедра;
• вращайте обруч, попеременно полуприседая и выпрямляясь.

Если вопрос о том, как убрать живот с помощью обруча, учитывая все приложенные усилия, остается актуальным, то можно делать вспомогательные упражнения. Например, встать на коленки, хулахуп расположить перед собой на расстоянии вытянутой руки. Затем садимся на левое бедро и обводим обруч вправо. Аналогично делаем в левую сторону. Это задействует мышцы с другого ракурса.

Марина: «За месяц ушло 25кг! После еды выпивала стаканчик…»

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот

Поможет ли хулахуп убрать живот и бока? Вполне, и это подтверждено результатами многих женщин. Время тренировки напрямую зависит от цели, которой вы планируете достичь. Минимальное ежедневное время тренировки составляет 15 минут, лучше делать такой комплекс утром и вечером. Для запуска активного процесса снижения веса стоит тренироваться не менее 20 минут.

Противопоказания к применению хулахупа:

• проблемы со спиной;
• воспаления внутренних органов;
• постоянные ушибы мягких тканей.

Переусердствовать тоже не разрешается. Максимум для интенсивного применения хулахупа составляет 45 минут. Врачи запрещают упражнения с обручем беременным и в первые месяцы после родов, а также предупреждают, что применение хулахупа в течение длительного промежутка времени может способствовать опущению матки, а это чревато серьезными осложнениями.

Видео: можно ли убрать живот с помощью обруча

Как правильно крутить обруч: помогает ли хулахуп убрать живот и бока — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Хулахуп, или гимнастический обруч, — спортивный инструмент, созданный для коррекции живота и боков. С его помощью можно убирать до 10 см в объеме талии, если соблюдать регулярность и интенсивность занятий. Существует не менее 5 разновидностей обручей, далеко не все они подходят для упражнений. Также у занятий с обручем есть широкий список противопоказаний, который нужно учитывать.

Влияние спортивного снаряда на похудение

Хулахуп — эффективный снаряд для похудения в области талии

Главное преимущество применения хулахупа – возможность заниматься в домашних условиях без необходимости выходить на улицу или в тренажерный зал. Еще более привлекательным такую гимнастику делает то, что упражняться можно за просмотром сериалов, фильмов или любимых передач.

Чтобы обруч убирал жир с живота и боков, заниматься нужно регулярно – не менее 4-5 раз в неделю по 20-30 минут. За этот промежуток времени уходит от 150 до 200 ккал. При соблюдении правильного питания в неделю удается сбросить до 400 г лишнего веса. За счет постоянного воздействия на жировые отложения на талии и боках достигается эффект их разбивания и устранения. Дополнительно подтягиваются и укрепляются мышцы, а также:

• улучшается насыщение кислородом и кровью указанных областей;
• повышается упругость кожи, так как обруч массирует ее;
• повышается гибкость, выносливость и координация;
• если нагрузка достаточна, обруч активизирует работу сердца, укрепляя его и улучшая работу;
• одновременно в процессе участвуют мышцы живота, ягодиц, икр, бедер, спины и даже рук.

При отсутствии противопоказаний обруч положительно влияет на состояние позвоночника и мышечного каркаса вокруг него. Это полезное упражнение, эффективность которого зависит от правильно подобранного снаряда и подхода к занятиям.

Виды обручей и особенности их выбора

Для того чтобы обруч помогал убрать живот и бока, необходимо руководствоваться определенными правилами при его выборе и знать, какой снаряд для чего лучше подходит:

• Обычный легкий обруч. Изготовлен из пластика или железа, внутри пустой. Именно с такого инвентаря начался выпуск обручей. Они идеально подходят для новичков, а также тем, у кого есть противопоказания по заболеванию ЖКТ или при слабых мышцах.
• Складной обруч. Мало чем отличается от обычного, но его можно брать с собой в любое место – складывается в 2-6 раз и состоит из сегментов. Некоторые модели оснащены дополнительными съемными секциями, которые помогают регулировать диаметр и вес устройства.
• Утяжеленный снаряд. Вес начинается от 800 г и может достигать 3,5 кг. Однако врачи не рекомендуют заниматься с обручами, вес которых больше 1,5-1,8 кг. Несмотря на то, что убрать живот с помощью обруча весом 2,5 кг намного проще и быстрее, можно повредить внутренние органы. Особенно опасны такие снаряды при наличии скрытых патологий.
• Массажный хулахуп. Изготовлены с маленькими полосками, крупными или средними выпуклостями со стороны, которая соприкасается с телом. Также могут присутствовать дополнительные съемные элементы. Обеспечивают мощный антицеллюлитный эффект. Также есть модели с маленькими присосками. Изделия с мягкими массажными шариками, а не пластиковыми, предпочтительнее, так как деликатно массируют кожу и снижают риск возникновения синяков.
• Магнитный обруч. Улучшенный вариант предыдущей модели. Считается самым эффективным видом. Шарики с магнитами – съемные и помогают регулировать вес снаряда. Он находится в пределах 0,9-1,5 кг. Магниты создают поле, которое стимулирует кровоток и движение лимфы, что положительно сказывается на обмене веществ.
• С датчиком калорий. В обруч встроен процессор, который рассчитывает расход калорий в зависимости от интенсивности использования. Однако важно понимать, что все расчеты приблизительны. Датчик калорий может быть как в разборном и массажном обруче, так и в утяжеленном.
• Гибкий. Подходит для выполнения дополнительных упражнений. Есть варианты до 3,5 кг весом – такие лучше не использовать для кручения на талии.

При отсутствии противопоказаний массажный обруч весом в 1200-1400 г будет идеальным решением после привыкания тела к самой простой модели.

Выбор хулахупа должен основываться на возможных противопоказаниях. Не следует начинать работу со снарядом, который весит более 800 г. Также рекомендуется использовать дополнительную защиту для живота, если применяется массажный инвентарь.

Сколько крутить обруч

Занятия с обручем доставляют массу удовольствия, но многие женщины и мужчины хотят знать точное время, за которое можно похудеть в животе и боках, используя этот снаряд.

За неделю добиться впечатляющих результатов не удастся, даже если крутить обруч каждый день по 60 минут. Такое усердие без постепенного наращивания нагрузки может привести к травмам спины и мышц. Заниматься нужно, соблюдая следующие правила:

• постепенное увеличение времени с 2-3 до 30-40 минут в день, заниматься дольше этого срока нет нужды;
• для ускорения похудения нужно включать дополнительные упражнения – на прямые, косые мышцы живота;
• важно исключить вредную пищу: рафинированные продукты, сладости, жирное;
• необходимо соблюдать питьевой режим – не менее 1,5 л чистой воды в сутки для улучшения обмена веществ;
• если используется массажный обруч, заниматься начинают в кофте или со специальным эластичным поясом;
• занятия, которые длятся менее 15 минут, не принесут эффекта.

Сочетать простые кручения можно с дополнительными упражнениями – они существенно повышают нагрузку и улучшают результат занятий.

Занятия с хулахупом должны быть регулярными. Это главное правило для похудения живота и боков. Если тренироваться время от времени – 5 дней подряд с перерывом в неделю или раз в 7-10 дней, но по часу, это не даст нужного результата. Лучше всего крутить обруч 5 дней в неделю по 20-30 минут.

Техника кручения обруча проста и легко осваивается за пару тренировок. Единственная трудность, которая может возникнуть, — кручение вправо для правшей и влево для левшей. Но к этому тоже привыкают за 1 неделю и меньше. Чтобы во время занятий чувствовать себя хорошо, следует помнить о следующих моментах:

• чтобы не испытывать одышки, полезно заниматься простой дыхательной гимнастикой перед кручением обруча – глубоко вдыхают, резко выдыхают и удерживают положение несколько секунд;
• перед занятиями не следует есть – тренируются через 2 часа после или за час до приема пищи;
• в ходе тренировки крутиться должна только талия, а бедра и плечи – как можно менее подвижны;
• пока крутят обруч, напрягают мышцы пресса;
• термопояс на первых тренировках спасает от синяков, но когда мышцы привыкают, он может потерять эффективность.

В рацион можно включать жиросжигающие коктейли и продукты, а для кожи будут полезны маски, скрабы и обертывания для похудения.

Только комплексный подход к устранению жира с живота, талии и боков даст отличные результаты. Точечно похудеть без диеты и изменения образа жизни невозможно. Особенно важно питание – если есть фастфуд, пить колу и заедать все тортами, не следует рассчитывать на осиную талию.

Возможные противопоказания

Хулахуп противопоказан при беременности, заболеваниях внутренних органов, сосудов

Крутить обычный легкий обруч, вес которого не превышает 300 г, а массажные шарики отсутствуют, можно всем людям. Но даже в этом случае желательно обсудить с врачом наличие ограничений. Массажные хулахупы, утяжеленные модели, с магнитами и прочими элементами запрещено использовать:

• во время беременности, сразу же после кесарева и в послеродовой период;
• при месячных, а также при заболеваниях, связанных с репродуктивными органами;
• при наличии патологий брюшной полости и эпигастральной области – нужно обсудить с доктором;
• при заболеваниях спины и позвоночника;
• при внутреннем варикозе или близком расположении сосудов к коже;
• при наличии кожных болезней в зоне соприкосновения снаряда с телом.

Особенно опасен обруч тем, у кого есть кистозные образования в обрабатываемой зоне, так как он может привести к их разрыву. Но есть отзывы женщин, которые крутят хулахуп при поликистозе яичников. Важно обсуждать любой спорт с доктором.

Упражнения для похудения живота и боков

Начинать крутить обруч для похудения живота и боков необходимо с легкой разминки:

1. Ноги ставят на ширине плеч, руками берут обруч на расстоянии 30 см и поднимают его надо головой.
2. Выполняют наклоны вперед, назад, влево и вправо, не отпуская хулахуп.
3. Держа обруч, поворачивают тело в разные стороны.

После этого можно приступать к выполнению комплекса упражнений.

Вращение с задержкой дыхания

Упражнения с хулахупом

Для выполнения упражнения нужно:

1. Поставить ноги вместе, руки положить за голову. Работать должны только мышцы живота.
2. Крутят обруч, покачиваясь в разные стороны, повторяют по 88 раз влево и вправо.
3. В ходе вращений вдыхают, а на выдохе задерживают дыхание на 5-10 секунд, напрягая мышцы живота.

Нужно выполнить 7-8 подходов.

Упражнение «Небесная стрелка»

Крутят обруч, стоя на носочках и устремляясь руками вверх. Скорость может быть любой. Главное – выполнять не менее 5 минут в день.

Упражнение «Вращение планет»

В этом упражнении с обручем для похудения живота и боков участвуют все группы мышц, а движения выполняются активно:

1. Расставив ноги и заложив руки за голову, крутят хулахуп в разные стороны.
2. Поворачивают туловище влево вокруг собственной оси.
3. Выполняют по 15 повторов в разные стороны.

Можно сделать 2-3 подхода.

Статичное упражнение

Статичная поза помогает убирать живот и бока без лишнего напряжения. Важно только, чтобы в процессе участвовал пресс. Крутят по 5 минут в разные стороны. Постепенно увеличивают время. Руки можно заложить за голову, а ноги составить вместе – это повысит эффективность.

Вращение на бедрах

Крутят обруч несколько минут на бедрах, если это возможно. Сначала упражнение не будет получаться должным образом. Но со временем появится привычка. За 1 занятие выполняют 3-4 подхода по 1-3 минуты.

Вращение с шагами

Для выполнения этого упражнения начинают крутить хулахуп, постепенно передвигаясь влево, вправо, вперед и назад. Двигаться нужно аккуратно и медленно.

Даже простое кручение хулахупа с ногами, поставленными на ширину плеч, дает впечатляющие результаты. Дополнительные упражнения лишь улучшают процесс похудения.

Результаты и эффективность тренировок

Регулярные занятия помогут убрать до 10 см в талии за месяц

Большинство отзывов подтверждает, что хулахуп помогает убрать живот и бока. Для достижения эффекта нужно заниматься регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Некоторые люди, увлекающиеся обручем, рекомендуют использовать в домашних условиях следующие методы для повышения эффективности занятий.

Обруч для похудения живота отзывы

Похожие статьи:

обруч для похудения какой лучше
обруч для похудения помогает
обруч для похудения с шипами
обруч с шариками для похудения
обручем можно убрать бока

---

De HEALTH-hoepels worden al meer dan 18 jaar geproduceerd en zijn wereldwijd erkend als de hoogste kwaliteit massagehoepels. Door de jarenlange ervaring en de keuze voor de hoogste kwaliteit materialen kan Hoelahoepwinkel u met trots een 3 jaar lange garantie bieden voor alle HEALTH-hoelahoeps in ons assortiment! van het gebruik van een HEALTH HOOP-massagehoepel zijn talrijk ndash; het helpt u om 300 calorieeuml;n te verbranden in elke . Dankzij een innovatief ontwerp, de nieuwste technologie en continu onderzoek en ontwikkeling, zijn deze hoepels de Все эти упражнения направлены на проработку мышц брюшного пресса, а также на придание талии тонкого и красивого вида. Упражнения не имеют никакой сложности в их выполнении, но являются максимально эффективными при регулярных тренировках. Чтобы выполнить весь вышеперечисленный комплекс понадобится до 20-25 минут свободного времени, а положительный результат и изменения будут наблюдаться уже на третью-четвертую неделю. Нужно помнить о том, что добиться осиной талии не так легко, как похудеть, именно поэтому стоит соблюдать последовательность, регулярность и систематичность тренировок, соблюдая все правила и особенности. Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам. Вращение над головой. Поставьте хула-хуп на пол, возьмитесь за него рукой. Поднимите вытянутую руку над головой, удерживайте обруч параллельно полу. Прокрутите один раз и снова возьмите в руку. Повторите несколько раз и смените руку. Второй вариант – обруч вращают на одной руке. Просовывают вторую руку, прижимая ее вплотную к первой. Вращайте без остановки от двух по пяти минут. Постепенно упражнение можно усложнить. Одновременно приседайте, делайте выпады, старайтесь удержаться на одной ноге.

массажный – это наиболее эффективное приспособление, однако массажный обруч освоить может далеко не многий упражняющийся. При неправильном выполнении упражнений можно заполучить гематомы по всей спине и даже животу. Подобные травмы возникают из-за шариков, выступающих внутрь хулахупа. Именно они дают наибольший эффект, но и становятся вредными в руках неумелых физкультурников. Подходить к выполнению упражнений с таким обручем можно только после освоения техники вращения хулахупа. Купить хулахуп сегодня не проблема. Любой магазин спортивного инвентаря предлагает различные модели на самый разный вкус и для различных целей. Чтобы приобрести правильный товар, далеко не всегда стоит слушать продавцов. Они не ориентируются в задачах человека и его возможностях, поэтому дают неправильные советы. Разобраться в разновидностях обручей, или хулахупов, проще простого: Свое название он получил от гавайского танца Hoola Hup. Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс. Термин хулахуп появился на просторах стран СНГ еще около 10-15 лет назад. Раньше этот спортивный тренажер мы называли просто обручем. Его мы учились крутить еще в детском саду. И это не просто так, ведь обруч способствует правильному формированию осанки. С искривленным позвоночником крутить обруч достаточно тяжело и неудобно. Аппарат показывает, сколько калорий сожжено за тренировку. Данная опция стимулирует к похудению, помогает контролировать ежедневный минимум нагрузки. Нужно помнить, что процесс похудения – это не только сброшенные калории, но и наетые. Поэтому слепо доверять такому обручу нельзя. Далее приступаем к формированию талии и укреплению мышц живота. И здесь уж каждый выбирает сам стоять ли ему практически неподвижно во время вращения хулалупа или  сочетать несколько упражнений одновременно. Понятно, что на первых занятиях весь упор делается на том, чтобы научиться удерживать обруч в заданной плоскости, совершая вращательные движения бедрами, а также втягивая и напрягая живот. Когда техника вращения обруча будет достаточно освоена, можно немного усложнить занятия, делая их более эффективными и подключая другие группы мышц.

Вышеописанные упражнения дают возможность уменьшить окружность талии и бедер, убрать живот, подтянуть ягодицы, уменьшить проявления целлюлита на проблемных местах. Но хулахуп можно использовать не только для похудения определенных участков тела, но и для общего снижения веса. Получасовые интенсивные тренировки требуют больших затрат энергии, а значит, просто активно вращая обруч вокруг талии в течение этого времени непрерывно можно сжечь довольно много калорий, включая те, что осели под кожей в виде жировой прослойки. Разверните корпус в бок, и с силой раскрутите обруч в противоположную сторону. Сразу разожмите ладони. После этого руки лучше приподнять, чтобы они не мешали движению обруча. Расставьте их в стороны, чтобы ловить падающий обруч. Научившись крутить без падений, можно сцепить их в замок над головой или согнуть на уровне груди. Чем серьезнее вы подойдете к делу, тем быстрее можно будет шествовать по пляжу с гордо поднятой головой. Самый быстрый эффект принесет сочетание тренировок с режимом дня, с контролем калорий и с дыхательной гимнастикой. А для максимального увеличения эффективности тренировок нужно знать несколько секретов: На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку. Об эффективности обруча, как домашнего тренажера для талии, ходит немало слухов.  Одни утверждают, что легко и надолго помогает обруч убрать живот и бока, другие придерживаются мнения о полной бесполезности инвентаря. Какой эффект оказывает это снаряжение на самом деле?

Первое, что важно контролировать: это положение ног: чем ближе они расположены друг к другу, тем больше мышц тела прорабатывается. На первых занятиях лучше всего поставить ноги на ширине плеч, постепенно уменьшая расстояние между ними с каждой тренировкой Такие упражнения можно делать с легким обручем, но если он весит более 1,5 кг, держать хулахуп в руках над головой будет сложновато. В этом случае обруч ставят вертикально на пол и наклоняются к нему как можно сильнее, стараясь держать ровно спину. Занимаясь регулярно можно придумать множество различных движений (например, танцевальных, существует даже такое направление как танцы с обручем #8212; хулахупдэнс), которые помогут разнообразить занятия и улучшить их результативность. Обруч помогает убрать живот и бока, сделать талию тоньше. Первые результаты, если заниматься добросовестно и ежедневно, будут заметны уже через две недели тренировок, теоретически обещают уменьшение талии на 1-2 см, а веса около 1 кг. Ошибочно думать, что при вращении обруча нужно стоять на одном месте. Попробуйте пройтись с вращающимся обручем на талии, покрутиться в одном направлении с обручем, поэкспериментировать с популярными танцевальными движениями.

Автор статьи: Вишневский Тимур

10 удивительных преимуществ русских твистов сидя

Одним из лучших преимуществ русских твистов сидя является избавление от жира на боках. Это упражнение нацелено на косые мышцы, которые представляют собой мышцы, идущие от ребер к области таза. Они помогут вам сжечь жир, который называется жиром на макушке или на боках живота. Выполнение 3 подходов по 30-50 повторений русских скручиваний сидя каждый день может помочь вам добиться подтянутого и сильного корпуса и пресса. Продолжайте читать, чтобы узнать больше обо всех преимуществах сидячих русских скручиваний.

В этой статье

Упражнения для пресса важны

Shutterstock

Вы можете выбирать из различных видов упражнений и занятий, чтобы похудеть и сделать свое тело более здоровым и подтянутым. Большинство людей склонны накапливать вес в области живота и бедер, особенно женщины. Это может быть опасно. Жировые отложения в области живота напрямую связаны с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты.

Различные упражнения для брюшного пресса помогут растворить жир в этой области. Русское скручивание сидя — одно из таких упражнений.

Если вы часто занимаетесь спортом, это очень хорошее упражнение для повышения гибкости и силы косых мышц.

Упражнение «Русский твист» сидя

В этом упражнении задействованы все основные мышцы. Скручивающие движения помогают работать мышцам. Ходят слухи, что учения зародились в России во время холодной войны, отсюда и название. Узнайте ниже, как делать русские повороты.

Инструкции по выполнению упражнения

iStock

1. Сядьте на пол, слегка согните оба колена и упритесь пятками в пол. Пятка должна находиться примерно в футе или около того от ягодиц.

2. Наклоняйтесь назад, пока не почувствуете, что мышцы живота напрягаются, чтобы стабилизировать тело. Убедитесь, что спина прямая, а не изогнутая.

3. Держите обе руки прямо перед собой так, чтобы вы могли их видеть. Убедитесь, что ваши руки расположены друг над другом. Помните, что ваши руки должны быть на уровне или на одном уровне с нижней частью грудной клетки.

4. Это может быть немного сложно, но со временем это можно освоить. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь медленно и неуклонно тянуть пупок к позвоночнику, а затем медленно повернуться влево. Движение должно исходить от вращения ребер, а не от взмахов руками. Вдохните через центр тела и плавно поверните вправо. Это упражнение завершается одним повторением.

5. Важно начинать упражнение с опорой ног на землю, чтобы стабилизировать тело. Как только оно стабилизируется, вы можете выполнять сложную версию с отрывом ног от земли и медицинским мячом, гантелью или пластиной.

6. Поверните как можно дальше и коснитесь мяча на земле. Важно вращать рукой весь корпус. Вместе с весом поверните также плечо и глаза.

Shutterstock

7. Коснувшись земли, измените направление и перенесите вес на другую сторону.

8. Сделайте необходимое количество повторений. Угол наклона спины определяет, сколько вы можете проработать для живота. Также важно сохранять дыхание во время выполнения упражнения.

10 лучших преимуществ русских твистов сидя

1. Русские твист прекрасно сжигают калории. Увеличение интенсивности и/или добавление веса к упражнению помогает сжигать больше калорий . Это, в свою очередь, помогает позаботиться о ручках для любви или верхушках кексов.

2. Это упражнение для корпуса является хорошей тренировкой для брюшного пресса. Задействует все мышцы живота. Выполнение сидячего русского твиста — это больше, чем плоский живот . 0004 или шесть кубиков пресса. Упражнение воздействует не только на живот.

3. укрепляет прямую мышцу живота, внутренние и наружные косые мышцы живота.

Shutterstock

4. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и сердечный приступ, за счет сжигания калорий и использования накопленного жира в области живота.

5. Также укрепляет нижнюю часть спины.

6. Сидячий русский твист укрепляет косые мышцы по бокам живота.

7. Укрепленные мышцы живота помогают предотвратить сутулость и способствуют хорошей осанке . Это придаст уверенности и украсит ваш силуэт.

Shutterstock

9. Подстриженный живот и сильное тело также помогают в повседневной деятельности, например, наклоняясь, чтобы надеть обувь, поднять что-то с пола, посидеть на низком стуле и т. д.

9. Это также помогает улучшить баланс человека.

10. Русское скручивание сидя, после освоения, является одним из самых простых упражнений, которое поможет проработать весь живот и держать вас в форме. Выделите несколько минут каждый день, чтобы попрактиковаться в этом повороте, и вскоре вы почувствуете себя намного увереннее в своем теле.

Преимущества сидячего русского твиста не ограничиваются только сильным кором. Это также помогает избавиться от излишков дряблости по бокам талии, широко известных как ручки любви. Он помогает укрепить и привести в тонус косые мышцы живота и мышцы тазового дна, придавая силу и гибкость туловищу и нижней части спины. Сохранение правильной осанки и соблюдение количества повторений и времени является ключом к эффективному выполнению этого упражнения. Включение русского стиля в ваши ежедневные тренировки также поможет вам в ваших повседневных движениях и занятиях.

Часто задаваемые вопросы

Эффективен ли русский твист?

Да, русские скручивания очень эффективны, когда речь идет о косых мышцах живота.

Русские твисты обжигают любовные ручки?

Да, русские накрутки помогают сжечь любовные ручки или лишний жир на боку живота.

Какие мышцы работает русский твист?

Русский твист работает на косые, пресс и широчайшие.

Сколько русских поворотов нужно сделать?

Начните с 3 подходов по 10-12 русских скручиваний. Постепенно увеличивайте его до 3 подходов по 25 русских поворотов.

Русские крутки хороши для косых?

Да, упражнение «Русский твист» хорошо подходит для похудения и формирования косых мышц живота.

Русские повороты увеличивают талию?

Нет, русский твист не делает талию больше.

 

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Чарушила — сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и физиотерапевт. За 5 лет она… подробнее

Доктор Судхансу Сингх — физиотерапевт, спортивный и костно-мышечный физиотерапевт и нейрофизиотерапевт с 8-летним опытом. Он… подробнее

• 10 крутых упражнений для грушевидного телосложения

• 10 крутых упражнений для грушевидного телосложения

• 6 видов скручиваний, преимущества, как делать и Важные советы

• 6 видов скручиваний, преимущества, способы выполнения и важные советы

• 17 лучших кардиоупражнений для сжигания калорий в домашних условиях

• 17 лучших кардиоупражнений для сжигания калорий в домашних условиях

55

• 10 типов аэробных и анаэробных упражнений

• 10 типов аэробных и анаэробных упражнений

• 8 Преимущества скакалки, с чего начать и меры предосторожности

• 8 преимуществ скакалки, с чего начать и меры предосторожности

• 20 лучших советов по бегу трусцой для улучшения здоровья и фитнеса

• 6 Удивительные преимущества тренировки груди «бабочка»

• 21 Удивительные тренировки всего тела без оборудования для выполнения дома

• 21 Удивительные тренировки всего тела без оборудования дома

• 13 Польза для здоровья от плавания и упражнений для фитнеса

• 13 Польза для здоровья от плавания и упражнений для фитнеса

41 Способ сделать живот плоским

Итак, вы хотите сделать живот плоским. Пришло время лечь на пол и сделать миллион скручиваний, не так ли? Не так быстро. Силовые скручивания сами по себе не обязательно лучший и уж точно не самый приятный способ сделать живот плоским. Когда мы поговорили с десятками людей, таких же, как вы, которые подтянули свой пресс, мы обнаружили, что их секреты плоского живота включают в себя такие веселые занятия, как садоводство, теннис и танцы, а между ними – несколько хрустов для хорошей меры. Ведущие эксперты по похудению и фитнесу также предлагают несколько простых изменений в образе жизни, чтобы предоставить вам полную программу похудения живота.

(Похудите, подтяните и сделайте живот плоским прямо сейчас с помощью Упражнения для плоского живота от Prevention! ) 

Итак, если вы устали от скручиваний или не получаете желаемых результатов, читайте дальше, чтобы узнать о 41 удивительном способе получить живот стоит обнажить.

10 привычек, которые уменьшат вашу фигуру

1. Успокойтесь. Слишком сильный стресс может привести к появлению большого живота. Стресс повышает уровень кортизола, гормона, который, по-видимому, направляет жир в наш живот, говорит Джейкоб Зайделл, доктор философии из Национального института общественного здравоохранения в Билтховене, Нидерланды. Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте 5–10-минутное средство для снижения стресса: найдите тихое, удобное место, чтобы сесть. Затем сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы очистить разум. Продолжайте глубоко дышать и на выдохе повторяйте про себя слово «один». (Если вы отвлеклись, просто снова сосредоточьтесь на слове «один».) Практикуйте это по 5–10 минут один или два раза в день.

[боковая панель]2. Откажитесь от алкоголя. Бокал вина за ужином может быть одной из причин того, что ваши джинсы слишком узкие. Алкоголь также имеет тенденцию повышать уровень кортизола, откладывая жир на живот, говорит доктор Зайделл.

3. Бросьте курить. «Это помогает мне оставаться стройным», — заявляют многие курильщики. Но правда в том, что у курильщиков, как правило, больше брюшного жира, чем у некурящих, говорит доктор Зайделл. (Гормон стресса кортизол, по-видимому, тоже виноват в этом.) «Когда люди бросают курить, количество абдоминального жира на самом деле уменьшается», — говорит он.

4. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка не только отлично подходит для общей потери веса (она насыщает вас, поэтому вы не едите столько), но и предотвращает запоры, из-за которых может вздуться живот, говорит Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог и директор. Центра управления весом Джонса Хопкинса в Балтиморе. Чтобы оставаться в норме, стремитесь потреблять от 22 до 25 г клетчатки в день, употребляя больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей; или попробуйте добавки с клетчаткой, такие как Metamucil.

5. Выпейте. При предменструальном вздутии живота пейте много-много воды. Это на самом деле поможет избавиться от вздутия живота, а не усугубит его. [pagebreak]

6. Держите кости крепкими.  Остеопороз может привести к переломам костей позвоночника, в результате чего вы сутулитесь. Это укорачивает брюшную полость, и животу некуда выйти, кроме как наружу, говорит Виллибальд Наглер, доктор медицинских наук, главный почетный физиотерапевт Нью-Йоркской больницы-Корнеллского медицинского центра в Нью-Йорке. Если вам 50 лет или больше, обязательно получайте 1200 мг кальция каждый день из продуктов, которые вы едите, и/или из пищевых добавок. (Если вам 50 лет или меньше, 1000 мг в день — это билет.)

7. Поднимите частоту сердечных сокращений. Все упражнения на пресс в мире ничего не дадут, если вы не избавитесь от жира, скрывающего мышцы живота. Лучше всего заниматься аэробикой от 45 до 60 минут пять раз в неделю. Когда 50-летняя Барбара Тейлор из Пасадены, Калифорния, начала бегать, ходить или подниматься по лестнице примерно по часу пять дней в неделю, она сделала больше, чем просто обнажила пресс. Она перешла с 16-го размера на 4-й и похудела более чем на 60 фунтов.

8. Подтяни животик. Джанетт Фридман, 54 года, из Остина, штат Техас, предлагает представить, что «магнит тянет ваш пупок назад к позвоночнику. Практикуйте подтяжку живота, пока она не станет удобной, и вскоре она станет естественной — как дыхание», — говорит она. «Делайте это при каждом удобном случае. Так начинаются привычки».

9. Ударьте по гирям. Это помогло 50-летней Анджеле Сьюзи из Ванкувера, Британская Колумбия, которая потеряла около 5 дюймов в талии и резко похудела с 12-го размера на 3-й. «Я смогла надеть свое первое бикини за 20 лет», — сказала она. говорит. «Это было похоже на великолепное открытие! Мой пресс стал более стройным и рельефным». Для аналогичных результатов стремитесь к двум или трем тренировкам с отягощениями в неделю.

10. Получите бонус к тренировке пресса. Стойте как можно дольше при выполнении упражнений с отягощениями. Таким образом, ваш пресс тоже работает. «Они помогают сбалансировать и стабилизировать ваше тело», — говорит Тэмми Странк, инструктор по фитнесу из Эммауса, штат Пенсильвания. Сконцентрируйтесь на том, чтобы держать пресс в напряжении и поддерживать хорошую осанку, но не задерживайте дыхание.

Идеальная осанка = плоский живот: 6 советов

1. Встаньте прямо. Прислушиваясь к советам мамы, вы мгновенно станете выглядеть на 5 фунтов стройнее (и ваш пресс станет плоским). Чтобы выпрямиться, представьте, что веревка тянет вас от макушки к потолку.

2. Сидите по-королевски. Сутулость подчеркивает ваш живот. Чтобы улучшить осанку сидя, начните со стула. Если сиденье вашего стула слишком высокое, чтобы ваши ноги могли касаться земли, не сутулясь, найдите скамеечку для ног высотой около 4 дюймов, чтобы вы могли сидеть прямо. Или подложите подушку под поясницу, чтобы помочь вам наклониться вперед на стуле. [pagebreak]

3. Укрепите плечи. Сильные плечи не дадут вам наклониться вперед. Чтобы проработать эту область, попробуйте жим над головой. Начните с гантелей на уровне плеч, ноги твердо на полу. Медленно выжимайте гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Не выгибайте спину. Задержите, а затем опустите.

4. Собери сундук.  Хорошая осанка легче, когда у вас сильные мышцы верхней части тела. Для груди сделайте жим лежа: лягте на скамью для упражнений, согните колени, ступни на полу или на скамье. Держите гантели или штангу на уровне груди, расставив руки чуть шире плеч. Медленно поднимите вес вверх, пока ваши руки полностью не выпрямятся, локти почти не сцеплены. Задержите, а затем опустите.

5. Работайте от середины до верхней части спины. Эти мышцы также важны для хорошей осанки. Упражнение в наклоне — отличный способ их укрепить. Чтобы сделать это: поместите левое колено и левую руку на плоскую скамью или стул так, чтобы спина была параллельна полу. Держа гантель в правой руке, начните с правой руки прямо под плечом и вытянутой к полу. Сгибая локоть так, чтобы он был направлен к потолку, тяните гантель вверх, пока она не коснется грудной клетки. Задержитесь и медленно опуститесь. (Движение похоже на запуск газонокосилки, только медленнее и плавнее.)

6. Нацельтесь на нижнюю часть спины. Чтобы стоять прямо, нужно укреплять мышцы, поддерживающие позвоночник. Для этого попробуйте следующее упражнение: лягте на живот, подложите под лоб свернутое полотенце. Сцепите руки за талией и медленно оторвите голову и плечи от пола, сводя лопатки вместе. Идите только так, как удобно. Задержите, затем отпустите.

13 занятий, которые сделают вашу талию стройной

1. Назначьте свидание в теннис. Несколько сетов ударов слева и справа, и ты почувствуешь это в середине. «Каждый раз, когда вы поворачиваетесь, чтобы сделать поглаживание, — говорит доктор Наглер, — вы укрепляете косые мышцы по обеим сторонам живота».

2. Пропылесосьте дом. Непыльные полы — не единственное преимущество. По словам доктора Наглера, толкание пылесоса вперед и назад помогает подтянуть пресс. Самоходные модели не в счет!

3. Выйдите из дома и займитесь садом. Джордж ДеВолт, 56 лет, из Эммауса, штат Пенсильвания, объясняет свой плоский живот (он потерял около 2 дюймов в талии за месяц!) всем наклонам, подъемам, тягам, толканиям и копанию. Доктор Наглер добавляет, что скручивание позвоночника и сокращения живота во время копания являются особенно хорошей тренировкой для пресса.

4. Примите позу. Крис Дженсен из Хантингтон-Бич, Калифорния, ежедневно занимается йогой уже более 20 лет. «Я начала это, потому что хотела расслабиться», — говорит она. «Но я также начал замечать тонкие изменения, такие как подтяжка и укрепление мышц пресса, в течение четырех месяцев». [pagebreak]

5. Попробуйте калланетику. Гейл Малески, 53 года, из Эммауса, Пенсильвания, поддерживает эту программу. Это помогло ей сохранить 28-дюймовую талию. «Всего через две недели я понял, что подтягиваюсь». Скручивания в калланетике похожи на большинство других, но есть тонкое отличие: очень легкое, мягкое пульсирующее движение заставляет ваши мышцы живота постоянно сокращаться. DVD-диски с калланетикой доступны на сайте amazon.com.

6. Поплавайте. «Энергичный кроль — прекрасный способ подтянуть пресс», — говорит доктор Наглер. «Из-за того, что под водой вам приходится энергично выдыхать, мышцы живота сокращаются еще лучше. Движения бабочки вперед и назад также отлично укрепляют мышцы живота».

7. Двигай бедрами! Помните, как весело вы в детстве вертели бедрами в хулахупе? Оказывается, эта причуда конца 50-х отлично стройнит талию. Чем дольше и чаще вы это делаете, тем лучше результаты.

8. Оттяните живот. 45-летняя Эрин Бетеа из Акрона, штат Огайо, приписывает свой поджарый животик плаванию на каяках. Когда вы гребете, объясняет она, вы скручиваете весь торс. Сила исходит от мышц живота. «При правильной технике ваш пресс постоянно движется», — говорит она. А чтобы сидеть прямо и правильно грести на байдарке, вам нужно держать мышцы пресса в напряжении — иногда по несколько часов!

9. Сыграйте несколько лунок. Размахивание клюшкой для гольфа формирует косые мышцы живота по бокам, говорит доктор Наглер. После 9или 18 лунок, это тренировка! (Для аэробной тренировки пропустите тележку.)

10. Попробуйте бокс. Аэробный кикбоксинг — это больше, чем просто отличная кардио-тренировка для сжигания жира. Все эти толчки руками и высокие удары ногой укрепляют пресс.

11. Потанцуй немного. Жанетт Фридман рассказывает нам, что ежедневные танцы живота помогли ей сохранить стройную 24-дюймовую талию в течение многих лет и вернуться в форму после рождения двоих детей. «Я начала качать пресс прямо в больнице, после того как родились мои дети, — говорит она. «Это творило чудеса!»

12. Удалите жир. Ваш тротуар или гараж нуждаются в хорошей уборке? Берите обычную метлу (не толкающую) и идите к ней, советует доктор Наглер. Движение вперед-назад — отличный тоник для мышц живота. И не забудьте совок: наклоны также задействуют ваш пресс, в основном, когда вы выдыхаете.

13. Откройте для себя пилатес.  Эта серия упражнений на растяжку, выполняемых на полу и на специальном оборудовании, используется танцорами на протяжении десятилетий. Но теперь 55-летняя жительница Нью-Йорка Маргарет Клугман (и сотни других, в том числе многие знаменитости) приписывают свой подтянутый пресс этой форме упражнений с низкой ударной нагрузкой. Чтобы получить список ближайших к вам студий и инструкторов, свяжитесь с Ассоциацией пилатеса США по телефону 888-484-8772. Или посетите их веб-сайт www. pilates-studio.com.

[pagebreak]

Упражнения для повышения упругости кожи

Если вы испытываете боль в спине при выполнении любого из этих упражнений, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжить.

1. Наклоните таз. Лягте на пол, руки вдоль туловища, колени согнуты, ступни на полу. Затем прижмите поясницу к полу так, чтобы таз наклонился вверх. Сохраняйте этот наклон, выпрямляя ноги, медленно скользя пятками по полу. Остановитесь, когда вы больше не сможете удерживать положение полного наклона. Задержитесь и сосчитайте вслух до шести. Верните одну ногу, затем другую в исходное положение, сохраняя наклон таза на всем протяжении. Удерживайте исходное положение еще на шесть счетов. Расслабляться. Повторить 12 раз.

Следующие два упражнения уменьшили талию почти на 4 дюйма (4 дюйма) в Покипси, штат Нью-Йорк, жительнице Марион Александре Личкьелло, 43 года. Поместите мяч для упражнений между коленями. Далее сделайте небольшой наклон таза (см. выше) от бедер. Сожмите на 1 секунду и расслабьтесь. Начните с 10 повторений и доведите до того, что почувствуете усталость.

3. Начните с того же положения , что и в предыдущем упражнении, с мячом между согнутыми коленями. Поднимите бедра от пола, чтобы колени двинулись к груди. Сожмите на 1 секунду, а затем расслабьтесь. Начните с 10 повторений и доведите до того, что почувствуете усталость.

В дополнение к силовым тренировкам Анджела Сьюзи приписывает свой плоский живот двум следующим упражнениям.

4. Лягте на пол лицом вниз и поддержите верхнюю часть тела локтями, предплечьями и кистями. Медленно поднимите остальную часть тела от пола, пока не встанете на носки. Держите тело прямо, задержитесь так долго, как вам удобно, затем медленно опуститесь и расслабьтесь. Повторяйте столько раз, сколько возможно, пока не устанете.

5. Лягте на левый бок, поддерживая верхнюю часть тела на левом локте, предплечье и кисти. Ваш локоть должен быть прямо под вашим плечом. Медленно поднимите остальную часть тела от пола так, чтобы соприкасались только ваши предплечья и ступни. (Для равновесия используйте другую руку. Для более сложного движения держите эту руку прямо вверх.) Держите тело как можно более прямым для достижения максимального эффекта. Держите до тех пор, пока вам удобно или пока вы больше не сможете поддерживать хорошую форму. Затем медленно опуститесь и расслабьтесь. Повторите с другой стороны. Делайте столько раз, сколько возможно, пока не устанете. [pagebreak]Вот фаворит от 30-летней Вирджинии Маркштейн из Бирмингема, штат Алабама, которая также работает над уменьшением талии с помощью мяча для упражнений.

6. Играть в мяч. Примите положение для скручиваний: лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, плечи и голова оторваны от пола, пресс напряжен. Затем попросите кого-нибудь бросить вам мяч для упражнений (или баскетбольный мяч) — сначала в левую сторону, чтобы вам приходилось крутиться и тянуться, чтобы поймать его, а затем в правую. Делайте столько раз, сколько вам удобно, и старайтесь увеличивать число каждую неделю.

7. Работа против силы тяжести. Использование L-сиденья в тренажерном зале для подъема ног в висе — одно из лучших упражнений для мышц живота. Вы используете вес собственных ног против гравитации. Чтобы сделать это: обопритесь на L-образное сиденье, предплечья, ноги свисают прямо. Используя мышцы средней части тела, медленно подтяните колени к груди, а затем опустите. Держитесь спиной к сиденью и не болтайте ногами. Для более сложного движения держите ноги прямыми, когда поднимаете их.

8. Делайте это дома. Вот вариант предыдущего упражнения, не требующий спортивного оборудования: сядьте прямо на твердый стул без подлокотников. Положите руки на края стула перед бедрами. Напрягая пресс и поддерживая себя руками, медленно подтягивайте колени к груди. Держите нижнюю часть спины напротив спинки стула. Задержитесь, а затем медленно опустите.

4 Дружественные движения для спины
Для Нэнси Моффет, 62 лет, из Куперсбурга, Пенсильвания, боль в спине имела и хорошую сторону. Когда она начала делать упражнения, прописанные физиотерапевтом для лечения спины, в качестве бонуса ее пресс стал более упругим. Вот ее тренировка:

1. Лягте на пол, положив фитбол (около 53 дюймов в диаметре) под правую пятку. Согнув правое колено, подкатите мяч как можно ближе к ягодицам, насколько это удобно, удерживая нижнюю часть спины на полу. Удерживайте 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите в общей сложности 10 повторений. Повторите с левой стороны.

2. Лягте на пол в том же положении, что и выше, , обеими пятками опираясь на мяч. Согнув оба колена, подкатите мяч как можно ближе к ягодицам, насколько это удобно, удерживая поясницу на полу. Удерживайте 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

3. Встаньте на колени на пол, положите грудь на мяч для упражнений и положите руки на пол перед ним. Руки должны быть прямо под плечами. Медленно поднимите правую руку и левую ногу. Сожмите ягодицы, когда поднимаетесь, и постарайтесь, чтобы рука и нога оказались на одной линии с позвоночником. Не поднимайте голову и не выгибайте спину. Задержитесь, а затем медленно опустите. Повторите с противоположной рукой и ногой. Сделайте 10 раз.

4. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и ваши ноги на полу. Положите мяч для упражнений (66 дюймов в диаметре) на живот и держите его обеими руками. Руками подкатите мяч к верхней части коленей. Прижмите подбородок к груди и оторвите голову и плечи от пола. Опуститься в исходное положение. Повторение. Выдыхайте, когда поднимаете мяч, и вдыхайте, когда опускаете мяч. Работайте до 20 повторений.

Съешьте свой путь к плоскому животу! Закажите копию диеты для плоского живота сегодня.

Линда Рао

Линда Рао — писатель-фрилансер и частый автор Prevention .

Пирсинг сосков: послеоперационный уход, боль, очистка, шрамы

У каждого свое мнение о пирсинге сосков. Может быть, у вас есть свой собственный. Может быть, вы хотите один. Может быть, эта мысль вызывает у вас желание скрестить руки и защитить свою грудь любой ценой. Или, может быть, как и мы, у вас просто есть вуайеристское увлечение всем этим.

Тенденция к пирсингу сосков в настоящее время переживает большой момент благодаря таким знаменитостям, как Кендалл Дженнер, Белла Хадид, Рианна и Кристен Стюарт — у всех это есть — но, учитывая природу, трудно понять, насколько это популярно. .

Тем не менее, знаменитый мастер по пирсингу Брайан Кит Томпсон из Body Electric говорит нам: «Я прокалывал соски кардиохирургам, акушерам-гинекологам и профессионалам во всех областях, которые вы только можете себе представить». , FKA Twigs и многое другое, что делает его идеальным человеком, чтобы ответить на все наши вопросы по этому вопросу. (и прокручивать, и прокручивать, и прокручивать… потому что мы попросили все ).

Сейчас это модная тенденция в Лос-Анджелесе. Когда произошел всплеск? Пирсинг более популярен среди мужчин или женщин?

» С тех пор, как Кендалл [Дженнер] сделала себе пирсинг здесь [в Body Electric], гораздо больше женщин делают пирсинг, чем мужчин. Это было популярно в течение последних нескольких лет, но не так, как после того, как это сделала Кендалл. Но надо отдать должное и Рианне. Она определенно способствовала этому. Я уже говорил вам раньше: такое ощущение, что я проколол каждый сосок в Лос-Анджелесе — дважды».

Большинство людей делают один сосок или оба?

«Сейчас все больше женщин занимаются и тем, и другим, что является большим сдвигом по сравнению с прошлым годом, когда женщины занимались только одним, а мужчины делали и то, и другое», — Брайан Кит Томпсон

Выберите один вариант: штангу или обруч?

«Штанги намного популярнее. Они более незаметны под одеждой и заживают быстрее, потому что меньше двигаются», — говорит Томпсон. Штанги также оставляют больше места для набухания: «Мне нравится оставлять по крайней мере одну восьмую дюйма с каждой стороны соска между шариками». Это допускает колебания. Кроме того, легче случайно ударить или потянуть обруч, чем штангу. Еще одна вещь, пока мы обсуждаем эту тему: вы хотите использовать штангу с внутренней резьбой, а не 9.0245 с внешней резьбой , что означает, что стержень гладкий и не вызывает раздражения и крошечных порезов при входе или выходе из пирсинга.

Объявление

Какой металл лучше? Сколько в сумме должны стоить пирсинг и кольцо?

Томпсон предпочитает титан для тех, кто хочет сэкономить немного денег, потому что он гипоаллергенен и редко вызывает проблемы. Очевидно, что золото (белое, розовое или желтое) или платина тоже отлично подойдут, если вы хотите разориться.

Вы также можете выбрать нержавеющую сталь, но Томпсон отмечает, что не вся нержавеющая сталь одинакова: дешевые варианты (часто импортируемые из-за границы) могут стоить менее 20 фунтов стерлингов, но в них может быть примешано большое количество никеля, что частый виновник аллергических реакций. Если вы идете по этому пути, придерживайтесь медицинской стали или нержавеющей стали для имплантатов.

Качественная штанга из титана или нержавеющей стали с проколом обойдется вам примерно в 50 или 60 фунтов стерлингов в большинстве городов — меньше в небольших городах, больше в больших городах. Твердое золото может быть свыше нескольких сотен с пирсингом. А платина? Если вы должны просить, вы не можете себе это позволить.

Давайте поговорим о боли — насколько она сильна на самом деле?

Томпсон называет это «вполне терпимым», но если вы проведете достаточно времени на форумах Reddit и пообщаетесь с теми, кто испытал это, вы обнаружите, что это считается одним из самых болезненных проколов. Но , это еще и невероятно мимолетно. «Это как раз, два, готово», — говорит Томпсон. «Это кратковременная боль».

Как долго заживает?

В среднем это от нескольких месяцев до года (шесть месяцев — самый распространенный ответ), но некоторые соски, к сожалению, не переносят прокол и никогда не заживают. (Предупреждающим знаком для вас является отказ от пирсинга? Красная полоса на соске. Вы хотите снять украшение до того, как оно полностью отторгнется, потому что, если вы позволите зайти слишком далеко, «у вас останется ужасный шрам. »)

Реклама

Однако это не означает, что процесс заживления превращается в кошмар. «Первые несколько дней они будут очень нежными, затем они начинают чувствовать себя хорошо и быстро», — говорит он. Но что бы вы ни делали, не думайте, что вы были исключением и вылечили соски за несколько недель: «Люди начинают чувствовать себя хорошо, поэтому они перестают заботиться о них, начинают прикасаться к ним, позволяют своей второй половинке играть с ними, — говорит Томпсон. Это большая ошибка, которая может привести к проблемам, поэтому будьте усердны в течение первого года, иначе вы рискуете столкнуться с серьезными проблемами.

Можно ли проколоть любой сосок? Даже маленькие, втянутые или плоские соски?

«Я никогда не встречал соска, который не смог бы проколоть», — говорит Томпсон. Да, это включает в себя все типы, упомянутые выше. Он отмечает, что втянутые соски почти так же распространены, как и плоские, и он прокалывает их множество. Пирсинг втянутого соска может привести к его выталкиванию, в то время как плоские соски станут немного более приподнятыми. Маленькие соски — это бриз; он просто выбирает меньшую штангу.

»

Если вам неудобно пить воду, не позволяйте ей касаться соска, пока он не заживет.

»

Те, кто очень беспокоится о плоских или втянутых сосках, могут запросить отсасывающее устройство, которое вытягивает сосок, облегчая задачу, хотя на самом деле это не обязательно, говорит Томпсон. «Ваш пирсер может просто выдавить сосок пальцами», — говорит он. (Если , вызвали у вас тошноту, приготовьтесь к тому, что грядет.)

Проколотые соски всегда остаются твердыми?

«Нет, сосок не будет оставаться в вертикальном положении, но станет более выраженным».

Чего следует избегать после прокола? имеет первостепенное значение в течение первых нескольких месяцев. Это означает, что вы (и ваш SO) должны ограничить прикосновения и избегать бассейнов, спа, джакузи, водоемов и даже душевых в странах с ограничениями санитарии воды. Если вам неудобно пить воду, не позволяйте ей касаться соска, пока он не заживет.0005

Как выглядит процесс прокалывания?

Очевидно, что все места работают немного по-разному, и очень важно убедиться, что вы идете в авторитетную студию пирсинга с чистыми условиями, хорошими отзывами (проверьте Yelp и Google, чтобы выбить дерьмо из вашего пирсинга) и опытным персоналом — но ты это уже знал. Сказав это, знайте, что ваш опыт не должен быть слишком далек от того, как это работает в Body Electric. Вот как это происходит.

После того, как вы выберете украшения и подпишете необходимые формы, комната для пирсинга будет закрыта для конфиденциальности. Сначала украшения стерилизуют в машине. Сосок очищают спиртом и хирургическим скрабом, затем наносят точки маркером, прежде чем вас попросят лечь на стол для пирсинга — на случай, если вы потеряете сознание. «В девяти случаях из десяти клиент хочет сделать горизонтальный пирсинг», — говорит Томпсон.

Затем ниппель зажимается. «Некоторые мастера пирсинга не используют зажимы на соске, но я делаю это, потому что это немного ускоряет весь процесс», — говорит Томпсон. Несколько глубоких вдохов и игла входит. (Если они вытащат пистолет для пирсинга, наденьте топ и запустите !) Затем мастер по пирсингу вставит ваше украшение, приложит давление, чтобы остановить кровотечение, и наложит повязку на прокол.

Реклама

Кровотечение нормальное?

Да, кровотечение совершенно нормально и распространено как во время пирсинга, так и в течение первой недели, говорит Томпсон, но это случается не со всеми. Если у вас кровотечение через неделю или больше, чем при небольшом порезе, позвоните своему мастеру по пирсингу и объясните, что происходит.

Чего ожидать через несколько дней?

Ваши соски могут кровоточить в течение первой недели, и вы можете ожидать, что они будут очень болезненными. Вы быстро заметите, как часто ваш сосок слегка касается случайных вещей — потому что это будет больно. Он покроется коркой и потребует ежедневной чистки.

Какой ответ вы чаще всего получаете после того, как прокололи чей-то сосок?

«Они опухли больше, чем мы предполагали, и им нужно прийти и вставить более длинную стойку в штангу», — говорит Томпсон. К счастью, посты легко поменять местами, хотя бы до тех пор, пока опухоль не спадет. Вам нужно быстро войти, если ваш сосок опух за пределы мяча или есть риск других проблем.

Как ухаживать за пирсингом сосков?

Мягкое мыло и теплая вода наносятся очень осторожно один раз в день в душе, затем просто дайте пирсингу высохнуть на воздухе. Разные мастера по пирсингу рекомендуют разные формулы, но Томпсон отправляет всех домой с бутылочкой кастильского мыла доктора Броннера в цвете чайного дерева или детского без запаха (для чувствительной кожи). Вы можете подобрать это в большинстве магазинов здоровой пищи.

Мы не можем не подчеркнуть следующую часть: не трогайте это! Это означает, что нельзя поворачиваться или касаться штанги — вообще! Не позволяйте никому прикасаться к нему. Носите мягкий хлопковый бюстгальтер (например, бюстгальтер без косточек или удобный спортивный бюстгальтер) и просто постарайтесь забыть о нем на несколько недель, если не считать наблюдения за заживлением и мытья в душе.

Advertisement

Когда пирсинг сосков покрывается коркой, это нормально, поэтому многие люди предпочитают ежедневно принимать стерильную ванну с солевым раствором. Возьмите бутылку со стерильным физиологическим раствором и рюмку или попробуйте «Сделай сам» Томпсона: смешайте половину чайной ложки морской соли в большой кружке с теплой водой до полного растворения, затем наполните этой смесью рюмку или кружку меньшего размера, накройте соску чашкой и позвольте этому впитываться так долго, как Вам нравится. «Вы не можете [переусердствовать] с этим — это отлично подходит для ускорения процесса заживления», — говорит Томпсон. Все еще хрустишь через полгода? Попробуйте обновить свои украшения; это может быть легкая аллергическая реакция.

Избегайте медицинского спирта, перекиси водорода, мазей и других средств, которыми можно обработать рану. Повторяйте за нами: Мыло, солевой раствор, мягкие бюстгальтеры — и никаких прикосновений! Чистка пирсинга очень важна, прочитайте наше полное руководство по чистке пирсинга.

Как узнать, заражен ли ваш сосок и вам нужно обратиться к врачу, или он просто раздражен или медленно заживает?

Томпсон отмечает, что инфекция встречается не так часто, как вы думаете, и большинство раздражений, вероятно, вызвано аллергической реакцией на дешевые украшения, а боль и покраснение могут быть вызваны слишком маленькой штангой. Вот что он говорит своим клиентам: настоящая инфекция вызывает небольшую лихорадку, опухшие лимфатические узлы или пирсинг, который становится красным, воспаленным и болезненным. Если что-то не так, скорее всего, так оно и есть — и сосок не место для риска. Позвоните своему мастеру по пирсингу, как только заподозрите проблему, и никогда не стесняйтесь звонить своему лечащему врачу за советом — для этого они и существуют.

Объявление

Вы сами можете менять украшения?

«Да, когда рана заживет и вы почувствуете себя уверенно, вполне нормально менять украшения самостоятельно», — говорит Томпсон. Единственное предостережение? «Не тратьте на это слишком много времени». Сосок, особенно в первый год, может начать закрываться в течение нескольких минут. По этой причине Томпсон предлагает первые несколько раз поручить профессионалу сменить украшения.

Закроется ли отверстие для пирсинга, если снять украшение по дороге?0004

В большинстве случаев, даже если сосок зажил, а пирсинг был у вас много лет, дырка быстро закроется. Конечно, есть исключения, и некоторые дыры остаются открытыми годами без украшений, но это довольно редко.

Что делать, если вам предстоит не связанная с этим медицинская процедура, требующая удаления пирсинга?

Вы можете приобрести «ретейнер», который представляет собой стеклянную штангу, которая не прерывает процедуру (например, МРТ или операцию) и поддерживает отверстие.

Уровень с нами: Как долго вы и ваш S.O. действительно должны ждать, прежде чем прикасаться к ним?

Томпсон отмечает, что чем меньше людей прикасается к нему, тем лучше для ограничения посторонних микробов. Другими словами: постарайтесь не позволять кучке случайных знакомств какое-то время чувствовать вас. «На 90 245 по крайней мере 90 246 ходят три-четыре недели, и постарайтесь свести их к минимуму, — объясняет Томпсон, — но это не значит, что вам нужно ходить шесть месяцев». И, конечно же, мойте руки, прежде чем прикасаться к соскам.

Делает ли пирсинг ваш сосок более чувствительным?

Реклама

Да и нет. Нервная система — это то, что делает ваши соски чувствительными, объясняет он, так что на самом деле она не делает их более чувствительными, но заставляет их больше выпирать и заставляет вас больше осознавать их, так что для некоторых этого более чем достаточно, чтобы сделать заметную разницу. Конечно, многие люди, которые делают , сообщают, что после этого они стали значительно более чувствительными, так что этот ответ не такой уж черно-белый.

Давайте поговорим о шрамах от пирсинга. Каковы наилучший и наихудший сценарии развития событий?

Любой прокол оставит след, но вы можете свести его к минимуму при должном уходе. «Если они сделаны правильно и у вас нет никакой реакции на металл, они будут очень минимальными, и большинство людей даже не заметят», — говорит Томпсон. Тем не менее, генетика и осложнения могут вызвать келоиды или гипертрофические рубцы, и, опять же, он может отторгнуться, оставив вам плохой рубец, который потребует хирургического вмешательства для исправления. «С каждым типом пирсинга вы должны помнить, что это последствия, и могут остаться шрамы», — говорит он.0005

Когда они заживут, сможете ли вы кормить грудью?

«Это мой самый частый вопрос — и ответ положительный», — говорит Томпсон. Это правда, что это не должно влиять на вашу способность кормить грудью, но это не значит, что пирсинг сосков не может вызвать осложнений. Опять же, есть риски и осложнения, и могут возникнуть рубцы.

Что более болезненно: пирсинг сосков или гениталий?

«Ну, это зависит от генитального пирсинга — есть некоторые мужские генитальные пирсинги, которые заставят вас увидеть Бога», — смеется Томпсон.0005

Реклама

Мы как-то пропустили ваш животрепещущий вопрос? Оставьте это в комментариях ниже, и мы обновим этот пост с ответом!

Обновление: как и было обещано, Томпсон ответит на вопросы, которые вы оставили в комментариях ниже.

Безопасно ли прокалывать одно и то же место второй раз? Прошло около двух лет с тех пор, как я удалил свои, потому что чувствовал, что их отвергают. Я очень скучаю по ним и подумываю о том, чтобы сделать их снова.

«Абсолютно. Я прокалывал каждый из своих, я думаю, что уже около четырех раз. Это не будет больнее и не вызовет никаких дополнительных проблем. На самом деле нет никаких недостатков в повторном проколе .»

Что может сделать твистборд для упражнений?

Что может сделать твистборд для упражнений?

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Кори Уилан, 19 июля 2019 г.

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Доски для скручиваний — это домашний тренажер, на котором вы стоите и поворачиваетесь. В зависимости от марки они имеют различную круглую форму и изогнутую нижнюю часть. Их также называют балансировочными или качающимися досками.

Это недорогой тренажер, который приобрел популярность после того, как его версия под названием Simply Fit Board дебютировала в телесериале Shark Tank.

Твистборд может быть развлечением и хорошей формой упражнений для некоторых, но может не подходить для всех. Мы расскажем, что они делают, как с ними тренироваться и о потенциальных рисках, связанных с их использованием.

Доски Twist предназначены для укрепления вашего тела и улучшения баланса. Они делают это, работая всем кором или средней частью.

Ядро состоит из мышц, которые поддерживают и стабилизируют ваше тело. К ним относятся брюшной пресс, нижние мышцы спины, ягодичные мышцы, бедра и таз.

Люди также используют доски для кручения в качестве упражнений, помогающих сжигать калории.

Твист-борды укрепляют ваш кор

Твист-борды укрепляют ваш кор, поэтому они могут помочь вам избежать травм спины. Сильный корпус также важен для физической силы и баланса.

Скручивающиеся доски могут помочь вам достичь мышечного тонуса и избавиться от жира в области живота. Для некоторых женщин это может привести к более плоскому животу, более узким бедрам и меньшей талии.

Доски Twist не помогут вам накачать кубики пресса

Доски Twist не помогут вам накачать кубики пресса.

Если вы не используете ручные веса во время скручиваний, они также не помогут определить мышцы ваших бицепсов или трицепсов.

Как и при любой аэробной тренировке, начните с разминки и постепенно увеличивайте время заминки.

Подготовка

Определенный баланс необходим, чтобы забраться на доску и удержаться на ней. Убедитесь, что вы готовы к этому типу упражнений, выполнив следующие действия:

• Проверьте свой баланс. Если вы можете стоять на одной ноге с закрытыми глазами от полуминуты до минуты, не шатаясь, вы, вероятно, готовы попробовать твистборд.
• Воспользуйтесь корректировщиком. Даже при хорошем балансе может иметь смысл иметь кого-то рядом при первом использовании.
• Стойте на ровной, устойчивой поверхности. Доска может путешествовать с вами на ней, поэтому убедитесь, что земля, на которой вы стоите, ровная. Не тренируйтесь на коврике, который может двигаться, сгибаться или скользить.
• Используйте стену. Занимайтесь спортом возле стены или чего-то устойчивого, на что вы можете положить руку, если почувствуете, что теряете равновесие.

Стоя

1. Плотно поставьте одну ногу на одну сторону доски, пока не почувствуете устойчивость. На некоторых досках есть нескользящие участки, куда должны ступать ваши ноги.
2. Поставьте вторую ногу на другую сторону доски.
3. Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой.
4. Медленно покачивайтесь из стороны в сторону. Затем попробуйте раскачиваться вперед-назад, пока не почувствуете уверенность в своей способности балансировать на доске.

Скручивания

1. Поворачивайте туловище вперед и назад, размахивая руками в противоположном направлении.
2. Наращивайте скорость по ходу дела.

Попробуйте добавить ручные веса к своей тренировке, как только почувствуете себя уверенно на доске.

Как только вы освоитесь, вы можете увеличить глубину сгибания коленей, чтобы проработать верхнюю часть бедер. Вы также можете постепенно перейти к приседаниям.

Наконечники

• Поэкспериментируйте с размещением стопы. То, где и как вы стоите, может повлиять на вашу способность балансировать.
• Эксперимент с размещением рук. Это также может помочь вам более эффективно балансировать.
• Начните с плавного покачивания из стороны в сторону. Это поможет вам привыкнуть к доске.
• Скручивание от бедер и талии. Не скручивайтесь с колен.
• Держите колени слегка согнутыми, чтобы избежать травм. Это должно помочь вам реагировать на движение доски.
• Напрягите мышцы кора, чтобы держать их в напряжении. Это поможет обеспечить стабильность и равновесие.

Если вы не уверены, подходит ли вам этот вид упражнений, поговорите с врачом, физиотерапевтом или тренером по фитнесу, прежде чем пробовать его.

Ниже перечислены некоторые потенциальные риски:

• Чрезмерное использование поворотной доски может привести к травме поясницы. Повторяющиеся скручивания или слишком широкий диапазон движений могут вызвать деформацию или растяжение связок спины.
• Скручивание в коленях может привести к растяжению или разрыву мениска. Не забывайте использовать бедра и скручиваться в талии.
• С поворотными досками возможно падение. Удостоверьтесь, что крутитесь в подходящем для вас темпе и что-то рядом, на что вы можете опереться, если это необходимо.
• Если у вас есть состояние, которое вызывает головокружение, твистборд может вам не подойти. Людям с плохим кровообращением или склонным к резким перепадам артериального давления не следует использовать твистборд без разрешения врача.

Пусть это будет весело и сложно

Использование твистбордов интересно, но со временем может надоесть, особенно если это единственный вид упражнений, которым вы занимаетесь.

Чтобы избежать выгорания на твистборде, разнообразьте свой распорядок дня различными упражнениями на твистборде или балансировочной доске. И используйте свои способности с поворотной доской в ​​других действиях и движениях, таких как танцы и плавание.

Доступны балансировочные и твист-борды различных марок. Вот некоторые из них, которые стоит попробовать:

• Доска Simply Fit
• Доска для балансировки Revolution 101 Trainer
• Доска для балансировки Every Mile Wobble
• Доска Fitterfirst Professional Rocker
• Доска Pono

Доски для упражнений Twist, которые можно использовать дома. людям нравится использовать. Они полезны для повышения силы пресса, мышечного тонуса и баланса. Скручивания на твистборде обеспечивают аэробную тренировку, которая может помочь вам сжечь калории и жир.

Последняя медицинская проверка 19 июля 2019 г.

3 источника свернуты

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Растяжения и растяжения спины. (2018).
  my.clevelandclinic.org/health/diseases/10265-back-strains-and-sprains
• Персонал клиники Мэйо. (2017). Упражнения для кора: почему вы должны укреплять мышцы кора.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/core-exercises/art-20044751
• Что такое разрыв мениска? (н.д.).
  intermountainhealthcare.org/services/orthopedics/services/knee/meniscus-tears/

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — By Corey Whelan, июль 19

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT Эти пять движений напрягут ваше ядро ​​​​и повысят вашу уверенность.

ПОДРОБНЕЕ

5 лучших упражнений для пресса для мужчин

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Ищете лучшую мужскую тренировку пресса? Если вы хотите укрепить свой желудок, не ограничивайтесь скручиваниями. Эти пять упражнений были разработаны, чтобы проработать все…

ПОДРОБНЕЕ

Лучшие упражнения для мышц кора для всех уровней физической подготовки

Укрепление мышц кора помогает стабилизировать тело и поддерживать позвоночник. Эти упражнения отлично подходят как для новичков, так и для ветеранов.

ПОДРОБНЕЕ

Помогают ли упражнения для пресса сжечь жир на животе?

Арлин Семеко, MS, RD

Некоторые люди считают, что упражнения на пресс, такие как скручивания и приседания, могут помочь вам сжечь жир на животе. Но действительно ли они работают?

ПОДРОБНЕЕ

Кроссовки для талии: работают ли они и что нужно знать перед тем, как примерить их

Кроссовки для талии — это облегающая одежда, которая может помочь уменьшить размер вашей талии. Но работают ли они, безопасны ли они и могут ли они помочь вам сбросить…

ПОДРОБНЕЕ

MYX против Peloton: какой велотренажер вам подходит?

MYX и Peloton — два популярных домашних велотренажера. Узнайте, какой велосипед лучше, в нашем экспертном обзоре.

ПОДРОБНЕЕ

Мы попробовали 10 лучших экологичных брендов спортивной одежды 2022 года

Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

Устойчивая мода предполагает производство одежды с соблюдением этических и экологических норм. Ознакомьтесь с экологичными брендами одежды, которые предлагает наш эксперт…

ПОДРОБНЕЕ

14 лучших женских кроссовок по мнению ортопедов

Медицинская оценка Джейка Типана, CPT

Ношение правильной пары обуви для ходьбы является ключом к предотвращению травм и сохранению комфорта ваших ног. Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…

ПОДРОБНЕЕ

10 лучших добавок BCAA 2022 года: выбор диетолога

Добавки с цепными аминокислотами (BCAA) популярны как среди спортсменов, так и среди посетителей тренажерных залов благодаря их способности повышать спортивные результаты. Вот…

ПОДРОБНЕЕ

5 лучших изогнутых беговых дорожек 2022 года

Хотите улучшить свои тренировки? Вот 5 лучших изогнутых беговых дорожек 2022 года.

ПОДРОБНЕЕ

Пирсинг раковины: все, что вам нужно знать

Пирсинг раковины: все, что вам нужно знать | Свежие тренды перейти к содержанию

Подпишитесь на электронные письма и текстовые сообщения, чтобы получить скидку 10% .

Бесплатная 2-дневная* доставка для всех заказов из США!

Пирсинг раковины (произносится как «конк») делается в средней части ушного хряща, что делает его, вероятно, наиболее настраиваемым пирсингом тела. Он так называется, потому что этот участок хряща напоминает раковину.

Если вы решите сделать этот пирсинг, вы можете выбрать прокалывание внутренней или внешней раковины. Внутренняя раковина располагается в нижнем хряще и обычно украшена хрящевой шпилькой. Наружная раковина находится в верхнем хряще и часто имеет большой обруч по краю уха.

С точки зрения пирсинга хряща, пирсинг раковины является довольно стандартным, поэтому, если вы уже имели дело с методами последующего ухода за пирсингом хряща, вы уже должны знать, чего ожидать. Тем не менее, расположение раковины означает, что есть много места, когда дело доходит до размещения пирсинга, поэтому вы должны рассмотреть несколько вещей, прежде чем сделать этот пирсинг.

Вот все, что вам нужно знать перед проколом раковины.

Содержание

• Насколько болезненно прокалывание раковины?
• Процесс заживления пирсинга раковины
• Украшения в форме ракушек
• Почему мне нельзя делать пирсинг раковины?
• Сколько это будет стоить?
• Варианты прокалывания раковины

Насколько больно прокалывать раковину?

Пирсинг раковины не более болезненный, чем любой другой пирсинг хряща. В общем, пирсинг хряща находится примерно на половине шкалы боли, и раковина такая же. Это будет больнее, чем пирсинг мочки, но это не должно быть чем-то, с чем большинство людей не могут справиться.

Обычно раковину прокалывают иглой 14G. Вы можете пойти дальше, но если вы это сделаете, вы, возможно, захотите рассмотреть кожный удар, а не иглу. Кожный перфоратор даст вам больший размер, но на самом деле он удаляет часть хряща, а не просто прокалывает кожу, поэтому это более инвазивная процедура. Кроме того, кожный пирсинг не заживает сам по себе, и во многих штатах действуют законы, запрещающие использование кожных ударов для пирсинга, поэтому это не рекомендуется.

Если вам нужен больший калибр, но вас пугает удар по коже, растянуть хрящ можно, но это может быть сложно. Кроме того, имейте в виду, что даже пирсинг хряща меньшего диаметра трудно залечить, а больший диаметр потребует хирургического вмешательства, если вы когда-нибудь решите избавиться от пирсинга раковины. Подумайте об этом пирсинге в течение длительного времени, прежде чем посетить своего мастера по пирсингу, так как он будет более постоянным, чем другие варианты пирсинга.

Процесс заживления после пирсинга раковиной

Пирсинг раковины заживает так же, как и любой другой пирсинг хряща. Хрящ заживает дольше, чем другие более мясистые области, и это сильно варьируется от человека к человеку. Для полного заживления раковины потребуется от 3 месяцев до одного года, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом по пирсингу, прежде чем прекращать процедуры по уходу.

Правила послеоперационного ухода

Помимо стандартных процедур послеоперационного ухода, хрящи имеют меньший кровоток, чем другие области тела, поэтому они заживают не так, как губа или мочка уха. Вот некоторые вещи, о которых следует помнить при заживлении любого пирсинга хряща, включая раковину.

Будьте осторожны с вещами, которые вы надеваете на уши. Наушники, головные уборы и даже ваши волосы подвергают пирсинг вредным бактериям, которые могут вызвать инфекцию. В первые дни после пирсинга следите за тем, чтобы пирсинг не касался посторонних предметов. Держите волосы в хвосте. Выбирайте наушники, которые полностью закрывают ухо и не давят на ваш новый пирсинг раковины. Держитесь подальше от головных уборов. Дайте своему пирсингу шанс побороться, и пусть он заживет без помех.

Не давите на украшения. Перемещение украшения может привести к травме кожи вокруг места прокола, что приведет к таким осложнениям, как рубцы и шишки от пирсинга. Не крутите и не двигайте украшения во время заживления. Это правило действует и во время сна. Старайтесь не спать на украшениях. Если вы спите на боку, может быть хорошей идеей, чтобы раковина протыкала одну сторону за раз, чтобы не нарушать режим сна.

Содержать в чистоте и сухости. Пирсинг хряща, в частности, подвержен шишкам и другим осложнениям при заживлении. Поэтому не ленитесь с практикой ухода. Держите ухо в чистоте. Убедитесь, что в месте прокола нет ушной серы и омертвевшей кожи. Используйте чистые простыни и наволочки каждый вечер. Пирсинг раковины очарователен, но он не выглядит великолепно, когда его окружают шишки и шрамы. Помогите своему пирсингу зажить счастливо, сохраняя его чистым и сухим.

Украшения в виде ракушек

Как упоминалось ранее, раковина состоит из двух стилей: внутренней раковины и внешней раковины. Хотя расположение раковины будет зависеть от анатомии вашего хряща, вам также необходимо решить, какой стиль украшения вы предпочитаете, прежде чем выбирать место для раковины.

Большие обручи невероятно популярны во внешней раковине. Расположение внешней раковины, расположенной в верхнем хряще раковины, достаточно близко к краю уха, чтобы можно было обернуть кольцо вокруг уха. Вы можете выбрать бесшовные пяльцы, чтобы они выглядели стильно, или попробовать пяльцы-сегменты или кликеры. Последние очень просты в использовании, а шарнирный стиль хорошо работает с пяльцами большего размера. Можно носить шпильку во внешней раковине, но наиболее популярным кажется обруч (также известный как пирсинг орбитальной раковины).

Во внутренней раковине вы можете выбрать хрящевую шпильку. Вы можете выбрать шпильку с плоской спинкой в ​​виде диска или шариковой спинкой, в зависимости от того, какой стиль вы предпочитаете. Хрящевая шпилька отлично смотрится с одиночным пирсингом раковины или в качестве дополнения к хрящевой группе.

Почему мне нельзя делать пирсинг раковины?

Так как раковина является такой большой областью для работы, анатомия уха редко будет препятствовать вам сделать этот пирсинг. Тем не менее, ваша анатомия будет диктовать местоположение. Будьте особенно осторожны, когда мастер по пирсингу отмечает место прокола, чтобы убедиться, что оно именно там, где вы хотите; даже миллиметр может полностью изменить внешний вид вашего пирсинга.

Раковина долго заживает. Это делает его более постоянным пирсингом, чем другие варианты пирсинга. Таким образом, это не большой пирсинг, чтобы получить по прихоти; есть много вещей, чтобы рассмотреть, прежде чем принимать решение.

Если вы генетически предрасположены к образованию рубцов, держитесь подальше от пирсинга хряща. Гипертрофические рубцы очень распространены при пирсинге хряща, и если вы страдаете от келоидов (редкое генетическое заболевание), они, скорее всего, появятся при пирсинге хряща.

Пирсинг хряща требует внимательного ухода. Если вы ленивы в своих практиках, то этот пирсинг может быть не для вас.

Сколько это будет стоить?

Пирсинг раковины стоит от 30 до 90 долларов. При любом пирсинге вы должны предпочесть опыт, а не стоимость, но это еще более важно, когда пирсинг хряща подвержен образованию рубцов. Начните свою раковину с правой ноги и выберите отличный пробойник.

Никогда не выбирайте пирсинг, который использует прокалывающий пистолет. Скорее всего, у них нет большого опыта, и пистолет для пирсинга может повредить ваше ухо.

Варианты прокалывания раковины

Помимо выбора способа прокалывания внутренней или внешней раковины, существуют и другие варианты прокалывания.

Двойная или тройная раковина позволяет немного пошалить с хрящом среднего уха. Вы можете складывать пирсинг друг на друга или горизонтально. Этот фасон потрясающе смотрится в паре с хрящевой пати. Это хорошая идея, чтобы решить, хотите ли вы сделать несколько проколов раковины, прежде чем вы получите свою первую раковину, чтобы вы могли спланировать, как получится ваша группа раковин. Вы можете получить более одного сразу, но для упрощения последующего ухода лучше всего получать их по одному.

Магазин украшений для пирсинга раковины

Бесшовные кольца, шовное кольцо, шарнирные пяльцы с кликером

Что такое сегментное кольцо? Сегментное кольцо – это украшение для пирсинга в форме кольца со специальной петлей или сегментом, которое можно вставлять в различные отверстия для пирсинга, чтобы придать им бесшовный вид. Они вдохновлены кольцами с невыпадающими бусинами, но имеют более гладкий вид, поскольку не имеют бортика.

 

 

Сегментные кольца бывают двух типов:  

1. Обычное сегментное кольцо имеет часть, которую можно полностью снять при вставке или извлечении украшения. Затем его скручивают или защелкивают на место, чтобы зафиксировать пирсинг.
2. Шарнирное сегментное кольцо, как следует из названия, имеет петлю, которую можно легко открывать и закрывать. Он открывается и вставляется в пирсинг, после чего зубец защелкивается, чтобы закрыться.

 

Изображение сегментного кольца

Где можно носить сегментные кольца? Сегментные кольца очень универсальны и подходят практически для любого пирсинга. Из них получаются отличные серьги, кольца для перегородки, кольца для губ, кольца в носу или даже кольца для сосков.

Как открыть сегментные кольца/шарнирные сегментные кольца без плоскогубцев? Открытие сегментов кольца обычно очень простое и понятное.

Чтобы открыть нормальное сегментное кольцо, слегка поверните концы в противоположных направлениях, но не разводите в стороны; это будет трудно собрать его обратно в нормальное положение.

В случае шарнирного кольца удерживайте петлю, в которой находится сегментная часть, указательным и большим пальцами, удерживая нижнюю часть кольца другой рукой. Аккуратно нажмите на сегмент с одной стороны, пока он не выскочит.

Вставка… Когда кольцо открыто, поместите его в желаемую область прокола, аккуратно вставив один конец основной части кольца в отверстие, и верните сегмент на место, нажав на один конец сегмента . Аккуратно поверните другой конец кольца в сторону, закрывая его.

Когда сегмент кольца закреплен на одном конце, поверните другой конец обратно к сегменту, пока вы не сможете надавить на штырь и полностью зафиксировать сегмент на месте.

Это должно быть просто сделать для меньших размеров, таких как 18G и 14G, но некоторые размеры требуют использования плоскогубцев, чтобы разъединить детали и снова вставить их в пяльцы.

Как снять шарнирное сегментное кольцо? Чтобы снять обычное сегментное кольцо, возьмитесь за основную часть пялец и слегка поверните съемную часть, чтобы высвободить ее из своего положения. Затем его будет легче снять, слегка потянув кольцо в стороны. Однако, если вы снимаете шарнирное сегментное кольцо, осторожно нажмите на подвижный конец обруча, чтобы освободить его, и вы сможете снять его, используя шарнир. Как только кольцо открыто, осторожно вытащите его из пирсинга, и все готово.

Что такое кольца с гладкими сегментами? Кольца с гладкими сегментами — это различные кольца для пирсинга, которые при вставке выглядят гладко и бесшовно. Кольцо с гладкими сегментами имеет изогнутую часть, которую можно снимать, чтобы открывать и закрывать кольцо. Когда сегмент вставлен, гладкое сегментное кольцо выглядит как сплошное кольцо и может поворачиваться на 360 градусов через отверстие. Это означает, что их очень удобно носить и они с меньшей вероятностью запутаются в одежде или волосах, что приведет к меньшему раздражению и более короткому времени заживления.

Это также называется кольцом обычных сегментов .

Изображение кольца с гладкими сегментами

Как открыть кольцо с гладкими сегментами? Чтобы открыть кольцо с гладкими сегментами, необходимо осторожно снять съемный сегмент. Его можно открутить вручную, однако для некоторых людей это может быть затруднительно. Таким образом, рекомендуется использовать плоскогубцы для открывания колец, чтобы открыть кольцо с гладкими сегментами. Вставьте кончики плоскогубцев в кольцо и осторожно приподнимите кольцо, чтобы освободить сегмент.

Чтобы закрыть кольцо с гладкими сегментами, используйте плоскогубцы, чтобы немного разжать кольцо и вставить сегмент в прорезь. Однако, если кольцо слишком широкое, используйте плоскогубцы для закрытия колец, чтобы затянуть его и убедиться, что сегмент надежно закреплен.

Что такое кольцо-кликер? Кольцо-кликер имеет форму полупетли и использует петлю с защелкивающейся застежкой. При вставке раздается щелчок, означающий, что он закрыт и защищен. Кроме того, у некоторых колец для кликера есть обруч толстого калибра со стойкой калибра кликера меньшего размера. Этот тип колец-кликеров можно использовать для различных пирсингов, таких как прокол перегородки, соска, дайта и хряща.

Изображения кольца-кликера

Можно ли носить кликер в пирсинге ноздри? Да, кольцо-кликер можно носить практически с любым пирсингом, в том числе и с пирсингом ноздрей.

Что такое бесшовное кольцо? Бесшовное кольцо — это украшение для пирсинга, в котором есть отверстие, где встречаются два конца круга. Это также известно как непрерывный пирсинг и обеспечивает бесшовный вид, как следует из названия.

Как открыть бесшовное кольцо? Чтобы открыть бесшовное кольцо, найдите отверстие в месте соединения двух концов и держите каждую сторону кольца, по одной стороне в каждой руке. Аккуратно переместите одну руку к телу, а другую руку от себя, это создает легкий «поворот» и открывает кольцо.

Затем кольцо можно вставить в прокол.

Как закрыть бесшовное кольцо? Чтобы закрыть кольцо, осторожно поверните концы кольца в противоположном направлении и верните на место. Процесс можно повторить, чтобы также снять кольцо с пирсинга 

У меня застряло бесшовное кольцо в носу, что делать? Если кольцо застряло в каком-либо пирсинге, попробуйте очистить это место физиологическим раствором или перекисью водорода, прежде чем пытаться удалить его. Если он все еще застрял, обратитесь к мастеру по пирсингу или к медицинскому работнику.

 

Вот несколько статей, которые помогут правильно ухаживать за кольцами для пирсинга и снимать их здесь и здесь

 

Купить бесшовные кольца, сегментные кольца, шовные обручи ниже.