Сколько нужно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока: Сколько, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот?

Сколько крутить хулахуп чтобы убрать живот

Сколько крутить хулахуп чтобы убрать живот

Аппликатор убрать живот, Куркурина как быстро похудеть, Как похудеть за неделю и убрать живот, Семена льна как быстро похудеть, Сколько нужно делать кардио чтобы сжигать жир, Сигареты сжигают жир, Как убрать живот парню, Уберет ли живот хулахуп отзывы, Липа 6 сжигатель жира купить, Помогите убрать вздутие живота отзывы, Floresan сжигатель жира отзывы.

Как убрать именно живот, Как убрать жир с живота тренировки, Упражнения чтобы убрать живот и бока, Сжигает ли жир апельсин, Гель крем активный сжигатель жира отзывы, Убрать внутренний жир из организма, Диета сжигаем жир по дням, Как быстро похудеть в ляшках, Какие упражнения нужно делать чтоб убрать живот, Какими упражнениями убрать жир с боков, Чтобы сжечь 1 кг жира нужно потратить. Как можно побыстрей правильно похудеть, Как быстро похудеть народные рецепты, Массажером можно убрать живот, Марина корпан убрать живот за неделю, Как убрать жир за две недели, Как убрать полоску на животе, Эффективно убрать живот видео, Что можно пить чтобы быстро похудеть, Качаем попу убираем живот, Где в Туле купить АСЖ 71, Как убрать жир с внутренней части бедра.

Всем привет. Как и обещала на нашем форуме, расскажу сегодня более подробно состав, инструкцию по применению, свойства, стоимость и где купить АСЖ-35 активатор сжигания жира для похудения именно тот, который действительно помогает и на котором мне удалось снизить вес.

Похожие вопросы:

1. Как быстро похудеть после приема гормональных таблеток
2. Как убрать жир с лобковой части
3. Убрать живот после родов упражнения видео
4. Как убрать обвисший жир на руках
5. Как убрать жир за 5 минут
6. Как убрать обвисший живот и бока
7. Сжигатель жира super cuts отзывы
8. Диета чтоб убрать живот и бока
9. Как легко убрать живот

Сжечь жир за 1 день, Убрать живот правда, Похудела быстро советы, Правильно убрать жир мужчине, Как быстро похудеть перед морем отзывы, Как быстро убрать жир с волос, Как быстро сжечь жир на ногах, Упражнения сжигающие жир, Как быстро похудеть при диабете, Сколько жира сжигает грейпфрут, Быстро убрать живот ноги. 63-летняя Джина Бак из американского штата Южная Каролина похудела более чем на 40 килограммов и изменила свою жизнь. Об этом сообщает Today. Женщина начала худеть в августе прошлого года, когда ее вес составлял 130 килограммов. Сначала она обратилась к врачу и попросила. И все было бы ничего, пока Саша не достиг веса 128 кг, и у него в связи с этим не появилась целая куча проблем. Поскриптум: Выкинь эти фото и пусть все увидят, что за 3 месяца я скинул почти 40 кг со 128 до 94! Юлия Благочестивая поделится своей историей похудения, изменившей её жизнь. Девушка расскажет, как ей удалось кард. Как сделать выразительные скулы – Все буде добре. 7:59. Как похудеть за 4 минуты в день? Девушка стала таять на глазах, в итоге она избавилась от 40 лишних килограммов. Саша настолько увлеклась спортом, что даже хотела стать тренером. Но гантели и штанги сибирячка променяла на каблуки и подиум: стала моделью. Как я похудел на 40кг — пост пикабушника Hopor. Да, в 9 классе (очевидно из-за гормональной перестройки) я похудел на 32 кг и весы какое-то время показывали 90 кг.

Стрелять эта мортира могла не быстро: один выстрел за 8 минут. Все казалось: ну вот, еще пару килограммов сброшу, и тогда расскажу всему миру, как быстро и просто я худела. Как похудеть и обрести фигуру своей мечты. История о том, как я похудела на 40 кг за год. На 30-40 кг худеют примерно за год — при грамотном рационе и физической нагрузке. Я в 41 год похудела на 40 кг,без физ нагрузки,за сколько не знаю,может за год. Сидя вообще за компом,целыми днями,то есть никакой физ нагрузки. выше 40 — сильное ожирение. Этот метод признан наиболее точным, так как он учитывает параметры роста. Откуда берутся лишние кг? Поправиться могут даже малоешки!. Главный вопрос, который задают все худеющие дамы, — чтобы такого выпить или съесть, чтобы быстро похудеть. Поэтому, стремясь похудеть, килограммами съедают бананы, хурму, груши, яблоки, виноград и т.д. А знаете ли вы, что во многих фруктах калорий даже больше, чем. Совершенно нормально, когда вес немного колеблется в течение года. Может, весной у вас были небольшие проблемы с желудком и вы похудели на пару кило, а зимой ни в чем себе не отказывали, особенно на новогодних каникулах и немного набрали вес. Также потеря килограммов может быть связана. Аккаунт россиянки Александры Тарасовой, сумевшей потерять 40 лишних килограмм за 5 месяцев, набирает все больше подписчиков в Сети. На своей страничке женщина делится секретом успеха, а также кадрами из личной жизни. Диета убрать живот за месяц, Специи для похудения сжигающие жир рецепты, Упражнения чтобы убрать жир, Быстро похудеть за 20 дней, Убрать живот на фото онлайн, Как быстро похудеть после грудного вскармливания, Активный сжигатель жира фитнес боди флоресан, Как сжечь жир внизу живота мужчине, Возможно ли убрать живот после родов, Правда ли что киви сжигает жир, Быстро похудеть на 25. Как быстро похудеть после приема гормональных таблеток
Как убрать жир с лобковой части
Убрать живот после родов упражнения видео
Как убрать обвисший жир на руках
Как убрать жир за 5 минут
Убрать живот накачать ягодицы

Как быстро похудеть на гречке за неделю, Как убрать низ живота видео, Качать пресс убрать живот за неделю, Какие продукты убирают жир, Как быстрее сжечь жир с помощью тренировок, Низкокалорийные продукты сжигающие жиры, Где в Первоуральске купить АСЖ 164, Как быстро убрать живот мужчине упражнения, Убрать жир с зоны галифе, Убрать живот и бедра в домашних, Планка сжигает жир на животе.

Узнайте информацию о том, помогает ли обруч убрать живот: чем полезен, как влияет на жировые отложения, правильный подход к занятию, сколько займет времени, основные упражнения. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Узнайте, какова оптимальная периодичность и длительность тренировки для эффективного похудения, примеры упражнений с хулахупом. Крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, необходимо интенсивно и долго, усложняя упражнения и выбирая утяжеленные снаряды. Только так можно похудеть.10 из 10|1 голос. Оля Лихачева Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂 11 апр. 2019 г. В погоне за стройным, подтянуты. Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят. Какие бывают обручи? По каким критериям различаются? Как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать бока и живот? Упражнения с обручем.10 из 10|5 голосов. Искали информацию про Сколько крутить хулахуп чтобы убрать живот? Эта статья содержит самую полную информацию об этом — узнать сейчас.

Можно ли убрать бока и живот с помощью обруча. Какой обруч лучше использовать для похудения. Сколько крутить хулахуп для похудения: план тренировок на неделю. Действительно ли этот простой тренажер способен всего за 2-3 недели сделать талию тоньше? Давайте разбираться. Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Помогите убрать живот домашних условиях, Как быстро похудеть в 47 лет, Похудеть быстро без лекарств, Продукты сжигатели жира для женщин, Как правильно делать пресс чтобы убрать живот, Трава сжигающая жир в организме, Гречка сжигает жир, Напитки быстро сжигающие жир, Купить жиро сжигатели жира для мужчин, Убрать лишний жир упражнения, Как убрать лишний жир с холодца.

Видеообзор Сколько крутить хулахуп чтобы убрать живот

как крутить обруч, сколько крутить обруч для похудения

Обруч, один из самых простых, доступных и эффективных спортивных снарядов.  Занятия с этим тренажером помогут вам сбросить лишние килограммы, укрепить позвоночник, уменьшить объемы талии и бедер, а также обрести красивый женственный силуэт.

Упражнения с хула-хубом очень полезны для женского здоровья и их часто рекомендуют как взрослым дамам, так и маленьким девочкам, чей организм еще только формируется.

Покупаем обруч и учимся крутить

Сейчас в магазинах представлен огромный выбор хула-хубов изготовленных из различных материалов.

В начале своей «спортивной карьеры» лучше приобрести самый простой обруч из алюминия или пластика. Он должен быть ровным и легким.

Покупать тяжелый обруч с рельефом или специальными насадками стоит только через пару месяцев регулярных тренировок с простым хула–хубом. Физическая нагрузка с утяжеленным снарядом будет очень серьезной, и с непривычки вы можете «заработать» синяки, а так же дискомфорт в области живота.  Но если вы «освоите» легкий обруч, то потом можно приобрести и массажный. При его помощи вы будете худеть гораздо быстрее.

Кстати, обруч, так же как и лыжи необходимо выбирать по росту. Сделать это легко.  Диаметр хула-хуба должен быть равен расстоянию от вашей пятки до бедра.  Его легко «примерить», поставив рядом с собой.

Готовимся к тренировке с обручем

Никогда не крутите обруч на сытый желудок. Идеальное время для занятия – через два часа после последнего приема пищи.

Обувь при таких тренировках особого значения не имеет. Она просто должна быть устойчивой, и удобной. Можно и вовсе заниматься босиком, либо в носках.

А вот к выбору одежды нужно подойти с пристальным вниманием.  В самом начале занятий обруч не стоит крутить на обнаженном животе. Эта область должна быть закрыта одеждой. Идеальный вариант для таких тренировок  — обтягивающие лосины или «велосипедки» и удлиненная маячка, которая должна сидеть в обтяжку. Свободная одежда будет мешать неопытному «хула-хубцу».

И еще одна хитрость, если вы только начинаете заниматься, но приобрели тяжелый массажный обруч – не беда. Этот снаряд также можно использовать. Единственное что, перед такой тренировкой необходимо защитить область живота.  Для этого можно надеть достаточно плотную  одежду, либо специальный эластичный термо-пояс для похудения.  Он защитит ваш животик от синяков, нейтрализует силу удара обруча о тело, и за счет эффекта «парилки» будет способствовать более быстрому снижению веса.

Крутим обруч

Перед началом упражнений желательно подготовить организм к нагрузке. Сделайте зарядку, которая поможет вам разогреть мышцы.

Разучиваем движения:

• Встаньте в середину комнаты, подальше от хрупких и бьющихся предметов. Можно также включить вашу любимую музыку. В первое время желательно заниматься перед зеркалом, чтобы вы видели как двигаетесь.
• Для начала попробуйте выполнять движения без обруча, для того чтобы лучше понять технику.
• Встаньте прямо, ноги поставьте либо вместе, либо на ширине плеч, и немного согните в коленях. В таком положении вам будет легче «работать» животном. Крутить обруч на прямых ногах гораздо сложнее и эта задача под силу лишь многоопытным «хула-хубцам».
• Затем попробуйте начать прорисовывать областью живота небольшие круги параллельно полу. При этом старайтесь, чтобы ваши бедра и грудная клетка оставались неподвижны. Работать должен только животик. В начале тренировок лучше крутится по часовой стрелке. Ритм движений должен быть плавным, спокойным.
• Руки в начале тренировок лучше расставить в стороны. Во-первых, это поможет вам контролировать, неподвижность грудной клетки, а во-вторых, так будет проще ловить, постоянно падающий обруч. Уже потом, когда вы к нему немного приноровитесь, можно складывать руки на груди, либо над головой.
• Теперь, когда вы немного отработали движения, можно заниматься непосредственно с обручем. Встаньте в середину хула-хуба, поднимите его на уровень талии, немного прислоните к пояснице и слегка толкните в бок. Не стремитесь работать очень быстро, крутите обруч плавно. Если он начинает падать, то можно начать двигаться быстрее, а затем вновь входить в нормальный темп. И еще одно – занятие с обручем в первые две-три недели, не должно превышать 20-30 минут.

Переходим на новый уровень

Привыкнув к хула-хубу, и отработав технику, вы можете немного усложнить себе задачу, и начать менять направление вращения снаряда. В начале, вам будет очень трудно достичь равновесия, но затем вы приноровитесь, и сможете менять направление, не прерывая кручения. Такое упражнение очень полезно, и будет способствовать более быстрой потере веса.

Попробуйте спустить обруч на бедра. Если вы уже можете крутить его на талии, то легко   выполните  и это упражнение. Начните крутить хула-хуб как обычно, в области поясницы,  а когда «поймаете» темп, позвольте обручу спуститься в область бедер. Когда он окажется там, немного ускорьте движения, стараясь удержать хула-хуб.

Таким образом, вы расширите ассортимент упражнений и сможете тренироваться более продуктивно.

Начинайте занятие с кручения обруча на талии по часовой стрелке, затем  вращайте его в другую сторону. Спустя минут десять можно спустить обруч на бедра, а потом, сделав тазом движение вверх, вновь поднять его на талию.

Такая тренировка будет более продуктивной, нежели кручение обруча только в зоне поясницы.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

Многие спрашивают: — Можно ли обручем убрать живот? А бока? Ответ: да! Крутим обруч для похудения.

Даже короткие тренировки с легким обручем будут способствовать совершенствованию ваших форм. Однако их можно сделать более эффективными.

Когда вы отработаете технику, и легко сможете удерживать обруч в течение 20-30 минут, можно будет усложнить себе задачу.

На данном этапе вы можете приобрести профессиональный снаряд с утяжелителями и массажными насадками. Есть также обручи снабженные специальными магнитными элементами.  Они способствуют улучшению тока крови в процессе тренировки.

Начинайте заниматься с утяжеленным обручем в плотной одежде. Первые две-три недели тренируйтесь по своей стандартной программе для того чтобы привыкнуть к новому снаряду. Затем вводите новые упражнения. Попробуйте, например, двигаться по помещению в процессе кручения обруча или стоять на одной ноге.

Для скорейшей потери лишнего веса и похудения необходимо соблюдать еще три правила:

1. Занимайтесь ежедневно минимум по 20-30 минут;
2. Ограничьте себя в употреблении высококалорийных продуктов. Ешьте меньше сладкого, мучного, жаренного, копченного и т.д.;
3. Используйте специальные, крема и скарбы способствующие сжиганию жировых отложений.

Видео: как крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

И напоследок видео, для тех, кто сомневается, что можно похудеть при помощи обруча или не до конца разобрался с вопросом о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока.

Конечно, тренировки с обручем не дадут такого быстрого результата, как интенсивные занятия в тренажерном зале.   Но если у вас хватит терпения не бросать начатое, и ежедневно заниматься, то спустя несколько месяцев вы обретете шикарную  талию, которая станет предметом зависти всех женщин и объектом восхищения мужчин!

На этом все! Будьте здоровы и красивы!

Обруч-хулахуп для похудения, разновидности, нюансы выбора, тренировки

Для поддержания фигуры в тонусе нужно постоянно заниматься спортом. В короткие сроки обруч-хулахуп для похудения поможет уменьшить объемы талии. В зависимости от целей следует тщательно подбирать модель и характеристики снаряда. При правильном подходе комплекс упражнений будет способствовать быстрому снижению веса.

Содержание

1. Назначение и особенности
2. Разновидности
3. Советы по выбору
4. Противопоказания к использованию
5. Техника кручения
6. Упражнения для похудения
7. Видео

Назначение и особенности

Обруч — базовый спортивный снаряд, во время тренировок с которым не требуется прикладывать тяжелых усилий. Для достижения результатов важно подобрать правильный вид приспособления. Для этого предварительно необходимо изучить, что такое хулахуп, для чего и как его советуют применять.

Хула-хуп — популярный снаряд, поскольку имеет ряд преимуществ:

• простота конструкции;
• подтвержденная эффективность;
• невысокая стоимость;
• низкая опасность травматизма при использовании.

При правильном применении эффективность обруча для похудения не уступает результатам занятий в спортзале. Во время 10-минутной тренировки сжигается около 100 калорий.

Польза хулахупа для фигуры проявляется в следующем:

• избавление от лишнего веса;
• укрепление брюшных мышц;
• уменьшение обхвата талии;
• нормализация работы дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
• стимуляция обмена веществ, работы кишечника;
• уменьшение целлюлита;
• улучшение координации движений;
• исправление осанки;
• укрепление сердечной мышцы, легких.

Пользу от обруча отмечают женщины и мужчины. Занятия положительно сказываются на состоянии организма людей всех возрастных категорий.

Похудеть, крутя обруч, можно только при комплексном подходе к достижению цели. Упражнения рекомендуется сочетать со здоровой диетой, употреблением витаминов. Чтобы получить максимальную эффективность, следует дополнительно заниматься фитнесом в зале или дома.

Обруч представляет собой базовый спортивный снарядПозволяет избавиться от лишнего весаПомогает укрепить брюшные мышцыСпособствует уменьшению целлюлита

Разновидности

Обручи-хулахупы для похудения существуют разных типов. Основные материалы для создания приспособлений — пластик и металл. Их различия в следующем:

• металлические конструкции легче по весу;
• пластиковых разновидностей значительно больше;
• изделия из металла более практичны, долговечны.

Польза разных обручей для фигуры отличается, поэтому предварительно важно выбрать подходящую модель.

Классический обруч для похудения в диаметре составляет 95 см. Изготавливают такие модели из алюминия, внутри они полые. Этот вариант подходит для новичков. Занятия с ним положительно сказываются на здоровье, но малоэффективны для похудения.

Складной или разборный хулахуп — разновидность классического. Его главное преимущество — портативность. Он не поможет убрать большие объемы на животе и боках, но для дополнительного комплекса упражнений обруч пригодится. Такое изделие удобно брать с собой на тренировки в зал.

Утяжеленные модели помогают в достижении целей. Они имеют габаритный вес — 2 кг, чем дают повышенную нагрузку на талию. Единственное противопоказание — чувствительная кожа. Для таких людей занятия могут оказаться травматичными, спровоцировать появление синяков, гематом. Однако если крутить хулахуп для похудения правильно — посинения со временем исчезнут и перестанут проявляться.

Если синяки не проходят долгое время — нужно обратиться к врачу. Тренировки продолжать не рекомендуется, чтобы избежать ухудшения ситуации.

Гибкий хулахуп для похудения — альтернативный вариант. Инструмент более мягко касается кожи, снижая риск травм. Его труднее вращать первое время, чем крутить обычный обруч, но привычка вырабатывается быстро.

Сегодня также набирают популярность массажные хулахупы с резиновыми уплотнениями или присосками. Они оказывают существенное влияние на область живота и бедер, усиливают кровообращение, активно способствуют снижению веса. Такие модели требуют осторожности, так как они достаточно тяжелые — до 3 кг.

Популярность завоевывают современные варианты обручей с новыми функциями, среди которых:

1. Джимфлекстор из армированной резины, эффективно помогающий в тренировке всех основных групп мышц. Его особенность состоит в том, что посредством подкачки можно регулировать гибкость обруча.
2. Со счетчиком калорий. В корпус снаряда встроен прибор, который показывает примерную энергетическую затрату при занятиях. Такой обруч для талии помогает при диете с подсчетом калорий. Однако важно учитывать возможную погрешность показателей, поскольку устройство не требует внесения веса и роста для точных данных.
3. С магнитами. Магнитное поле улучшает кислородное насыщение организма, повышает приток крови. Таким образом обруч ускоряет работу обменных процессов, чем полезен для улучшения здоровья и фигуры женщин.

Особую внимательность и технику нужно соблюдать при вращении шипованных снарядов. Утяжеленный обруч с шипами обязательно требуется крутить правильно, чтобы избежать внешних травм, внутренних повреждений.

ГибкийКлассическийРазборнойС присоскамиСо счетчиком калорийУтяжеленный

Советы по выбору

Выбирать обруч для тренировок нужно, ориентируясь на такие характеристики:

1. Назначение, цель приобретения. Следует объективно себя оценивать и выбрать тот, который даст результаты. Если необходим обруч, который помогает убрать живот и бока — потребуются тяжелые, усиленные модели. Для кардиотренировок подойдут простые виды.
2. Размер. Диаметр изделия должен быть не меньше, чем 2 трети роста. Идеальный вариант — когда он равняется длине от пола до ребер.
3. Вес. Хулахуп не должен быть чрезмерно тяжелым, чтобы не травмировать кожу. Чтобы убрать бока и живот полностью, нужно крутить обруч достаточно долго — не менее 2–3 месяцев ежедневных тренировок. Во время частых занятий не должно возникать дискомфорта и неудобств, поэтому важна соответствующая весу масса приспособления.
4. Материал изготовления. Для новичков следует выбрать полые внутри конструкции из пластмассы или алюминия. Они легче и подойдут для развития навыков. Если возникнут сомнения, помогает ли такой обруч убрать живот при конкретном весе — рекомендуется предварительно обсудить этот вопрос с тренером.
5. Уровень физической подготовки. Польза и вред обруча для женщин напрямую зависит от знаний техники, умения пользоваться инструментом. При несоблюдении правил даже качественный и правильно подобранный хулахуп может привести к травмированию, не дать желаемых результатов.

Перед началом самостоятельных занятий важно ознакомиться с правилами и рекомендациями. Лучше подобрать обучающие видеоролики для тренировок. Если есть возможность — следует посоветоваться с тренером или врачом.

Противопоказания к использованию

Чтобы хулахуп приносил только пользу, не оказывая вреда, перед приобретением следует узнать, какие противопоказания для тренировок существуют. Среди них:

• период беременности;
• 0–6 месяцев после родов;
• заболевания мочеполовой, репродуктивной систем;
• хронические болезни почек, печени;
• менструация;
• пожилой возраст старше 60 лет;
• тяжелые травмы спинного отдела.

Чувствительная, тонкая кожа — запрет для использования чрезмерно тяжелых приспособлений, поскольку есть риск нанести вред. Отказываться от занятий в этом случае не требуется — важно правильно подобрать обруч. При внезапном появлении синяков и гематом после упражнений рекомендуется переждать, пока они исчезнут, а затем подобрать более легкий снаряд.

Умеренное ограничение — болезни ЖКТ. Заниматься можно, но не следует крутить обруч сразу после еды или при появлении болезненности. Лучше предварительно подождать 30–40 минут после употребления пищи.

В период беременности стоит отказаться от выполнения упражнений с хулахупом и отдать предпочтение более щадящим спортивным занятиям

Техника кручения

Перед стартом тренировок важно узнать, как крутить обруч технически правильно. Инструкция включает такие пункты:

1. Ноги нужно ставить на ширине плеч.
2. Брюшные и поясничные мышцы при выполнении упражнения следует держать в напряжении.
3. Начинать крутить обруч рекомендуется с одного медленного оборота.
4. При вращении нужно вилять бедрами из стороны в сторону, не по кругу.
5. Если во время упражнений не чувствуется тяжесть — потребуется более тяжелый хулахуп.

Технику нужно соблюдать, учитывая дополнительные нагрузки самого приспособления. О том, как правильно крутить обруч с шипами, указано выше — важно ориентироваться на ощущения. Если боль очень тяжелая — не нужно терпеть и продолжать.

Касаемо того, сколько надо крутить обруч, чтобы убрать живот и бока — не менее 30 дней. За этот период при регулярных, ежедневных занятиях по 10 минут объемы уменьшатся на 2–3 см. Если требуются более высокие показатели — тренировки следует увеличить до 20–30 минут или делать несколько подходов.

Упражнения для похудения

Если информация о том, как правильно заниматься с хулахупом, чтобы похудеть, уже изучена, можно подбирать комплекс упражнений. Рекомендуется включить такие:

1. Классическое вращение на талии.
2. Вращение на талии с напряженными мышцами живота, бедер.
3. Вращение в положении стоя на одной ноге.
4. Выпады ногами во время вращения.
5. Наклоны с вращающимся обручем в разные стороны.
6. Поднятие и опускание рук во время вращения обруча.

Техника простая, понятная, не требует прикладывания усилий. Чтобы уменьшить или убрать полностью живот и бока, надо крутить обруч не менее 10 минут в день. Чтобы сэкономить время, можно проводить тренировки во время просмотра фильма.

Такое, казалось бы, простое приспособление способно решить одну из наболевших проблем многих женщин — лишние сантиметры на талии. Главное его преимущество в том, что обруч можно крутить не выходя из дома. Если придерживаться всех рекомендаций и проводить занятия регулярно, результаты станут заметны уже через месяц.

Видео

Лучшие упражнения с хулахупом для уменьшения жира на животе — ешь это, а не то повышение преимуществ.

Например, бег, йога и плавание — любимые занятия. Или вы можете изменить ситуацию и взять хула-хуп! Если вы еще не в курсе, есть несколько ультраэффективных упражнений с обручем для уменьшения жира на животе, и мы рассмотрим их ниже. Но прежде чем мы это сделаем, вот небольшая справочная информация об упражнении.

Что-то, что часто считают детской игрушкой, и что-то, что многие из нас, вероятно, не использовали с детства, обручи на самом деле могут быть отличным способом тренировки. Мало того, что они очень веселые, но, согласно Американскому совету по физическим упражнениям через New York Magazine , хулахупы могут помочь вам сжечь семь калорий в минуту, а также принесут пользу таким вещам, как ваши основные мышцы, осанка и кровообращение. Когда создатель контента из Филадельфии Энджи Ванг попробовала хулахуп на TikTok, она объяснила The Washington Post , что это не только «забавный и необычный» способ заниматься физической активностью, но она также отметила, что это «определенно укрепило [ее] пресс», в то время как ее основная часть стала «сильнее в целом».

Итак, как добиться таких же результатов от тренировок с хулахупом? Читайте четыре наиболее эффективных упражнения с обручем для уменьшения жира на животе, по мнению экспертов. А затем обязательно ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Shutterstock

«Обруч с хулахупом — это ошеломляющее аэробное упражнение», которое «заставит ваше тело работать» на протяжении всей тренировки, — говорит Исаак Робертсон, диетолог и персональный фитнес-тренер, а также соучредитель и главный редактор Total Shape . Ешьте это, а не то! По этой причине Робертсон говорит: «Если вы новичок, выбирайте утяжеленный обруч, так как с ним легче обращаться и он более эффективен, чем обычный. Вы сожжете больше калорий, пытаясь его раскрутить».

Кроме того, Робертсон добавляет: «Если вы хотите избавиться от жира на талии, лучше всего вам подойдет хулахуп! Попробуйте включить его в свой ежедневный график тренировок, и все готово!»

Связанный: Что делает «пллогг» с вашим телом, что делает его такой эффективной тренировкой рутина тренировки. Хиггинс отмечает: «С хула-хупом это один из самых основных способов упражнений», добавляя при этом, что «пресс отлично тренируется», когда вы используете хула-хуп для «кручения в положении стоя».

Чтобы выполнить скручивания стоя с обручем, крепко держите обруч руками. Когда вы держите ноги крепкими и неподвижными, а также на ширине плеч, поверните верхнюю часть тела сначала в правую сторону на 5–10 секунд, а затем сделайте то же самое на правую сторону. Попробуйте увеличить количество повторений и подходов, когда упражнение станет легче.

Связанный: Тренд «Маленькая глупая прогулка» станет вашим новым любимым упражнением на свежем воздухе , сертифицированный фитнес-тренер, владелец тренажерного зала и основатель WodReview.com, рассказывает Ешьте это, а не то! «Русские повороты отлично подходят для сжигания калорий. Они также отлично подходят для пресса и силы кора. Увеличивайте интенсивность тренировок и/или добавляйте веса в рутину, чтобы сжигать больше калорий. Это помогает справиться с любовными ручками или верхушками маффинов.» 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Похож на скручивание стоя, но вместо этого выполняется сидя на полу, вы можете выполнять русский скручивание, держа обруч обеими руками перед собой и откидываясь назад, когда вы поднимаете ноги. Находясь в этом положении, поверните обруч вправо на 5–10 секунд, прежде чем повернуть его влево. Опять же, увеличивайте количество повторений и подходов, насколько это возможно.

Shutterstock

Хиггинс также рекомендует делать V-приседания с обручем, чтобы избавиться от жира на животе. Хиггинс объясняет еще одно упражнение с обручем, для которого вам придется сидеть на полу: «Это тренировка, которая помогает вам построить сильное ядро. Это также самый быстрый способ похудеть в животе».

Снова сядьте и, держа обруч перед собой, откиньтесь назад и поднимите ноги. Оттуда опустите ноги, но не позволяйте им касаться пола, прежде чем снова поднять их, пока ваше тело не окажется в V-образном положении. Как всегда, увеличивайте количество повторений и подходов по мере увеличения силы.

Чтобы узнать больше о способах сжигания жира, ознакомьтесь с 10-минутной ежедневной тренировкой для быстрого уменьшения брюшного жира, по словам тренера, и 3 лучшими силовыми упражнениями для быстрого уменьшения брюшного жира, по словам тренера. Тогда не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о душе и теле!

Подпишитесь на нашу рассылку!

Desirée O

Desirée O — внештатный писатель, который освещает новости об образе жизни, еде и питании среди других тем. Подробнее о Дезире

10 упражнений с хулахупом, чтобы накачать пресс-убийцу

В наши дни хулахуп — это гораздо больше, чем просто детская игра. Эта игрушка из ваших детских воспоминаний теперь является одним из самых горячих трендов для тренировок! Говорят, что упражнения хула подтягивают пресс и уменьшают талию, а фитнес-программа заслужила похвалу как от гуру фитнеса, так и от знаменитостей.

Актриса Зоуи Дешанель, певица (и королева) Бейонсе и даже звезда баскетбола Шакил О’Нил занимались хула-упражнениями, так почему бы и вам?

Боковые растяжки с обручем

Всегда важно делать растяжку перед тренировкой, и это упражнение позволит вам привыкнуть к работе с обручем. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч и держите обруч в воздухе над головой. Наклонитесь набок, растягивая бока и разогревая тело. Задержите растяжку на несколько ударов, затем поменяйте сторону.

The Ninja Pass

Это упражнение хула задействует косые мышцы живота, что может придать животу желаемый V-образный вид. Поставьте ноги на пол на ширине плеч и слегка согните колени. Держите обруч в правой руке и перекиньте талию через правое плечо. Затем поверните влево, передавая обруч в левую руку. Повторяйте, но отдыхайте, когда вам нужно — дополнительный вес от этого обруча может быть тяжелым, когда вы начинаете!

Вращения с ореолом

Вращения с ореолом на самом деле задействуют всю верхнюю часть тела, а не только пресс, но они укрепляют ваше ядро ​​​​и, следовательно, помогают создать тот убийственный набор из шести кубиков, о котором мы все мечтаем. На этот раз встаньте, ноги вместе и держите обруч обеими руками на вытянутых руках. Тогда крутись! Дополнительный вес обруча будет тренировкой для ваших рук и плеч, но не забывайте держать живот втянутым (и не допускать головокружения).

Некоторые используют обручи с утяжелением для увеличения силы

Приседания с обручем

Олдскульные приседания намного веселее с обручем! Начните с того, что лягте на коврик для упражнений, согнув колени и поставив ступни на пол. Ваш обруч должен быть под вами, с нижней частью кольца под средней частью спины и верхней частью кольца над головой. Затем возьмитесь за края обруча (вместо того, чтобы класть руки за голову, как в традиционном приседании). Напрягите пресс и сделайте приседание, как обычно, затем повторите.

Базовый обруч

Чтобы освоить это упражнение хула, вам нужно войти в контакт со своим внутренним ребенком. Начните (снова) стоять, поставив ноги на ширине плеч, а обруч вокруг талии. Запустите обруч, толкнув руки, а затем покачивайте бедрами, чтобы он продолжал двигаться! Это упражнение поможет избавиться от запасного колеса и придаст вам форму песочных часов, о которой вы всегда мечтали.

Базовая хула с плие

Да, упражнения хула — прекрасный способ накачать красивый пресс, но почему бы не сделать еще немного? Добавляя сгибания или приседания к вашему основному хулахупу, вы можете подтянуть бедра и поднять ягодицы! Конечно, приседание может затруднить движение обруча. Увеличьте темп и хула сильнее — у вас получится, и вы почувствуете жжение!

Удар попой

Из всех упражнений хула это может быть самым неудобным с первой попытки. Не сдавайтесь — оно того стоит! Поставьте ноги на ширине плеч, слегка наклонитесь (ваша спина должна быть примерно под углом 45 градусов к бедрам). Чтобы обруч продолжал двигаться здесь, вам в основном нужно… ну, попой. Как мы уже говорили, продолжайте пытаться освоить это движение. Это отличный способ сжечь жир на животе.

Стойка вперед Хула

Небольшое изменение базового обруча, это упражнение больше фокусируется на мышцах нижней части живота и нижней части спины. Встаньте, поставив одну ногу перед другой, и продолжайте вращать обруч, двигая бедрами назад и вперед. Попрыгайте таким образом около 30 секунд, затем попробуйте еще раз, поставив другую ногу вперед. Поверьте нам, вы почувствуете ожог, прежде чем осознаете это.

Обруч и ходьба

После того, как вы освоите хула в передней стойке, увеличьте интенсивность, прогуливаясь во время обруча! Каждый шаг будет толкать обруч бедрами, давая вам больше импульса, чтобы этот обруч продолжал вращаться. Попробуйте ходить в разных направлениях (в том числе назад и из стороны в сторону) и с разной скоростью, чтобы это упражнение работало на вас.

Хула 360°

Вот упражнение хула для настоящих мастеров! Начните с позиции передней стойки и вращайте обруч против часовой стрелки. Как только он начнет вращаться, перенесите вес на левую ногу и оттолкнитесь от земли правой. Между толчком ноги и импульсом обруча вы должны вращаться на полные 360 градусов! Снова приземлитесь в переднюю стойку и используйте бедра, чтобы держать обруч в движении. Затем сделайте это снова и поменяйте ногу, когда устанете.

Так держать!

Эти упражнения предназначены для развлечения, но это не значит, что они не требуют тяжелой работы. Что бы ты ни делал, не сдавайся! Чем больше времени вы посвящаете своему обручу, тем лучше будут ваши результаты. Прежде чем вы это узнаете, вы станете сильнее, горячее и счастливее — гарантированный побочный эффект веселой тренировки!

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед показом.

Убираем живот и худеем: лучшие упражнения с обручем дома

Поиск

—

29 августа 2022 г.

36

Содержание

• круговой поворот
• Использовать
• Эффективность в похудении
• Противопоказания
• Как крутить обруч для похудения живота и боков
• Как часто и сколько крутить
• упражнения с обручем
• Как выбрать пяльцы
• Советы от фитнес-экспертов

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Круговые движения – эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Хулахуп поможет похудеть, подтянуть бока и живот, а также привести тело в тонус. РИА Новости Спорт рассказывает, как правильно сгибать обруч, сколько длятся занятия и какие упражнения можно использовать в связке с хулахупом.

круговой поворот

Существует множество способов улучшить свою физическую форму и придать ей приятный эстетический вид. Одним из самых популярных вариантов является вращение хулахупа или обруча. Многие женщины выбирают для начала похудения обруч из-за его простоты использования. Круг имеет форму кольца и впервые был использован в Древней Греции. Первые модели состояли из дерева и металла. Конечно, сегодня есть варианты обруча из различных материалов.

обруч

Обруч всегда был популярным средством для похудения. Хула-хуп, который сжигает калории и придает визуальную эстетику вашим бокам и животу, подходит для использования практически в любом месте. Также обруч достаточно эффективен. Например, чтобы крутить обруч дома полчаса, вы потратите 165-200 килокалорий. Далее мы расскажем, какую пользу приносит вращение обруча, какие существуют противопоказания и какие снаряды лучше выбрать для занятий в дальнейшем.

Хулахуп — универсальный продукт. С ним легко заниматься, не требуется специальной подготовки, а сгибать его можно где угодно. Дома, хоть в спортзале, хоть на улице. Так как шкив не предназначен для больших нагрузок, он не позволяет слишком уставать. Полчаса с обручем приравниваются к хорошей прогулке. Хулахуп положительно скажется на вашем внешнем виде при ежедневном использовании, главное выработать привычку.

Кроме того, регулярные занятия с обручем укрепят и подтянут ваши мышцы. Тренировки с хулахупом в первую очередь относятся к кардиотренировкам. Ваше сердце становится все сильнее и сильнее, улучшается работа органов дыхания. Вы даже можете делать что-то параллельно во время кручения хулахупа.

Эффективность в похудении

Уже через месяц хождения по кругу вы заметите, как подтягивается ваше тело и укрепляются мышцы бедер, спины и ягодиц. Но тренировки с хулахупом будут эффективны только в том случае, если вы все это время придерживались правильного питания, иначе данный вид физической нагрузки будет бессмысленным. Важно делать упражнения для контроля дефицита калорий, а также для достижения положительного эффекта.

Круг активно сжигает жир на животе. Длительное использование хулахупа помогает значительно уменьшить окружность талии. Кроме того, хулахуп позволяет контролировать циркуляцию лимфы.

Противопоказания

Хотя круг и является универсальным средством, он подходит не всем. Hulapup нельзя использовать, если:

• –

  травмы спины;

• –

  Болезни печени и почек;

• –

  Грыжи межпозвонковых дисков поясничного отдела;

• –

  выступа;

• –

  Болезни органов брюшной полости и малого таза;

• –

  беременность;

• –

  Менструальный цикл.

Кроме того, не рекомендуется использовать обруч при первом использовании после родов и после кесарева сечения.

Крутить обруч могут как взрослые (в том числе пожилые), так и дети. Хулахуп не имеет возрастных ограничений.

Как крутить обруч для похудения живота и боков

Необходимо поставить ноги шире плеч, одной ногой немного вперед (как вам удобнее). Попробуйте начать с переноса веса тела с одной ноги на другую и делайте это ритмично. Не сгибайте колени резко.

После небольших пробных движений уже можно доставать обруч. Для начала рекомендуем выбрать вариант, по которому вам будет очень легко понять, как работает принцип круга. Прижмите обруч к талии и держите его руками. Затем аккуратно сожмите свое тело в области бедер и пресса, слегка согнув ноги в коленях. Поверните обруч вокруг талии.

Поймайте ритм круга и перемещайте вес тела по кругу. Это заставит пулю вращаться.

Если обруч начинает падать, согните колени еще немного и постарайтесь двигаться быстрее с более сильными выпадами. Вы можете изменить края завитка по своему желанию.

Как часто и сколько скручивать

Если вы новичок в обвязке, рекомендуем начинать с 10 минут в день. Скручивание обруча рекомендуется сочетать с основными комплексами упражнений для достижения максимальной эффективности.

Максимально увеличьте сложность и время работы с хулахупом. Например, если вы считаете, что вам нужно больше, продолжайте вращение в течение 20, 30, 60 минут. Обычно достаточно 30-минутной тренировки с обручем в день. Если вы чувствуете себя более комфортно, вы можете разделить тренировку на несколько сеансов. Можно совмещать хулахуп с упражнениями и делать отдельное кручение 20 минут вечером. Если вы разбиваете тренировку на несколько подходов, делайте между ними перерыв не более одной минуты.

С пяльцами можно поэкспериментировать и немного усложнить работу. Старайтесь прогибаться в разные стороны, вращать обруч сомкнутыми ногами, в приседе, чередуя ноги.

Упражнения с обручем

Как уже было сказано, эффективность занятий зависит от регулярности и продолжительности работы с обручем. Чем дольше вы практикуетесь, тем быстрее вы крутите пулю, а тело становится более ловким и скоординированным.

Помните, что во время упражнений спина должна быть прямой, а плечи расправленными.

Для повышения сложности тренировки рекомендуем выполнять различные упражнения с обручем. Например, хождение в обруче. Вы крутите обруч классическим способом, но с действием. Ходьба будет медленной и размеренной, зато вы улучшите свои навыки строповки. Делайте шаги вперед, но не переусердствуйте, иначе потеряете пулю. С хула-хопом можно ходить как прямо, так и в разных направлениях.

Есть еще один тип наклона от колен до талии. Этот вариант более сложный и требует хорошей координации от одного человека. Художественные гимнастки могут крутить обручи на шее, руках и многими другими способами. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, сведите ноги вместе, прижмите обруч с тыльной стороны бедер к коленям и вращайте снаряд. Затем переместите колени, пытаясь вытолкнуть обруч вверх. Обруч поднимется еще выше, а когда снаряд достигнет бедер, сильнее согните ноги в коленях, согнув обруч так, чтобы он переместился к талии. Скорее всего, у вас не получится выполнить упражнение с первого раза, но уже через несколько тренировок вы будете сгибать обруч сильными и основными коленями.

Вы также можете попробовать упражнение с чередованием сторон. Попробуйте покрутить обруч вокруг талии и поднять руки вверх. На следующем обороте, когда обруч прижат к спине, отпустите правую или левую руку (в зависимости от того, в какую сторону крутится обруч), прижмите край снаряда к телу и поверните корпус влево или вправо (опять же, в зависимости от вращения). Делать это нужно быстро, чтобы обруч не упал.

Как выбрать пяльцы

Существует три основных типа кругов:

1. и

   гимнастика;

2. 2

   Массаж;

3. 3

   Взвешенный.

Поскольку гимнастические обручи очень легкие, их обычно не используют для похудения.

Массажные круги благодаря своей структуре и расслаблению воздействуют на мышцы, что положительно сказывается на состоянии поясницы. Однако массажный обруч давно не используется.

Обручи с утяжелением предназначены исключительно для похудения. Если вы только начали заниматься, рекомендуем не брать обручи весом более 1,5 килограмма.

При покупке обруча важно учитывать несколько аспектов:

Размер

Шкив по размеру должен доходить до ступицы или чуть выше. Положите его на пол перед собой, чтобы узнать, какой обруч подходит именно вам.

Материал

Алюминиевые шкивы более долговечны, чем пластиковые, но они также обладают повышенной жесткостью, что может вам не понравиться. Есть варианты с мягкой обложкой, но они стоят дороже.

Вес пули

В зависимости от деятельности и тренировочных целей необходимо выбрать вес обруча. В случае похудения выбираем кольца от 1 до 1,5 килограмма. Такие обручи уже утяжелены.

Встреча

Прочные и складные обручи. Если вам нужна мобильность, вам больше подойдет складной вариант. Это позволяет легко брать хулахуп с собой в поездки или на отдых.

гаджеты

Имеются обручи с дополнительными устройствами в виде тахометра, калорий и таймера. Покупайте по мере необходимости.

Советы фитнес-специалистов

Чтобы тренироваться с обручем без происшествий и без дополнительных проблем со здоровьем, помните следующее:

• –

  Груз не должен быть сразу тяжелым. Вам нужно привыкнуть к пуле, а затем постепенно увеличивать сложность. Повышение сложности с самого начала может только навредить вам.

• –

  Если на теле от обруча появляются повреждения в виде кровоподтеков, то пуля вам не подходит по весу. Лучше взять что-нибудь полегче, так вам будет легче привыкнуть. Мышцы также могут быть повреждены очень тяжелыми обручами.