Десять тысяч — это миф. Сколько шагов в день нужно делать для здоровья, разъяснили ученые › Статьи и новости › ДокторПитер.ру
Образ жизни
- Фото
- pixabay.com
В 60-х годах прошлого века в магазинах появился шагомер под названием Manpo-kei, что с японского переводится как «10 тысяч-метр». Это был пример успешного маркетинга, который задал тренд в подсчете «здоровых шагов» и благополучно добрался даже до 21 века.
Ученые подтвердили, что 10 тысяч шагов в день улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижает риск диабета. Но недавнее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что эта цифра явно завышена и ходить так много, чтобы быть здоровым, совсем не обязательно.
«В среднем примерно 4400 шагов в день достаточно, чтобы значительно снизить риск смерти у женщин, — цитирует ученых издание CNN. — Причем, чем больше шагов, тем риск еще ниже.
Но все показатели стабилизируются примерно на 7500 шагах в день. Никаких дополнительных преимуществ при увеличении количества шагов не наблюдалось».
Ученые не уточняют, наблюдаются ли аналогичные результаты у мужчин, но отмечают, что ходьба в любом случае улучшит здоровье и снизит риск смерти.
По данным ВОЗ, еженедельная умеренная физическая активность для взрослых рекомендована в течение 150 минут в неделю (или 75 минут, если она интенсивная). Но исследования доказывают, что даже упражнения низкой интенсивности могут улучшить состояние здоровья. Это означает, что шагать в спокойном темпе достаточно 150 минут в неделю или примерно 20-25 минут в день. Особенно важно это для тех, кто сидит по 8-9 часов в день за компьютером. По данным ученых, риск смерти у них повышается на 59% по сравнению с теми, кто сидит менее четырех часов в день.
Исследователи выяснили, что если при сидячей работе вы 60-75 минут в день ходите, бегаете, делаете упражнения, катаетесь на велосипеде, плаваете или как-то еще активно двигаетесь, это полностью снимает повышенный риск смерти.
Недавнее исследование Техасского университета также доказало, что если вы делаете менее 5000 шагов в день, ваш организм хуже будет усваивать жир. А его накопление в организме может увеличить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Так что цифра в 5 тысяч шагов считается оптимальной для ежедневных прогулок, отмечают ученые.
Если вам кажется, что вы мало двигаетесь и вы хотите увеличить количество шагов в день, есть самый простой способ сделать это — шагать больше. Можно выходить на одну остановку раньше по дороге домой или на работу, подниматься на этаж без лифта, встречаться с друзьями не в кафе, а в парке на прогулке и так далее.
Сегодня читают
Названы марки поддельного сливочного масла, в котором нет ни капли молока
Для тех, кто на голову выше других: 4 привычки по-настоящему умных людей
Какой должна быть экстренная медпомощь, чтобы пациенты были довольны, а врачам хотелось работать
Психолог Уэбб назвала 6 признаков человека, которого мама никогда не любила
Как правильно вычеркивать друзей из своей жизни и зачем это делать — объясняют психологи
Сколько шагов в день нужно делать для сохранения здоровья
https://ru.
sputnik.kz/20220307/skolko-shagov-v-den-nuzhno-delat-dlya-sokhraneniya-zdorovya-23357468.html
Сколько шагов в день нужно делать для сохранения здоровья
Сколько шагов в день нужно делать для сохранения здоровья
При вычислении оптимального количества шагов нужно врачи советуют делать поправку на возраст 07.03.2022, Sputnik Казахстан
2022-03-07T19:11+0600
2022-03-07T19:11+0600
2022-03-07T19:11+0600
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://sputnik.kz/img/189/54/1895490_0:102:1920:1182_1920x0_80_0_0_1aba3dec0ff281561506eb4aef3634a9.jpg
НУР-СУЛТАН, 7 мар — Sputnik. До недавнего времени наука полагала, что для поддержания здоровья и активного долголетия человеку необходимо ежедневно проходить не менее десяти тысяч шагов. Однако новые исследования показали, что это не так, сообщает портал Science Alert.Ученые проанализировали результаты 15 исследований, охватывающие десятки тысяч людей, проживающих на четырех континентах.
В результате удалось установить, что у 25% наиболее активно двигавшихся взрослых риск смертности был на 40-53% ниже, чем у находившихся в нижней части списка 25% испытуемых, преодолевавших наименьшее расстояние за сутки, пишет телеканал «Мир» со ссылкой на портал.По мнению специалистов, оптимальным количеством для поддержания здоровья является шесть тысяч шагов в сутки, при этом необходимо делать поправку на возраст – более молодым людям рекомендуется ходить больше, чем лицам преклонного возраста.Что делать, если вы заболели коронавирусом – инструкцияПо словам сотрудницы Университета Массачусетса в Амхерсте эпидемиолога Аманды Палуч, риск смертности постепенно снижается по мере увеличения количества шагов в день, но на определенном этапе эта корреляция выравнивается.Доказательств того, что человек обязательно проживет дольше, если будет проходить более восьми – десяти тысяч шагов в день, исследователи не обнаружили.Какие привычки помогают замедлить старениеРанее врачи рассказали, что бег эффективнее сжигает калории и повышает выносливость, нежели ходьба.
Sputnik Казахстан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2022
Sputnik Казахстан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Новости
ru_KK
Sputnik Казахстан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
1920
1080
true
1920
1440
true
https://sputnik.kz/img/189/54/1895490_25:0:1920:1421_1920x0_80_0_0_e3c0267fe9beafc959ec7211cea1ee64.jpg
1920
1920
true
Sputnik Казахстан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Казахстан
здоровье
здоровье
НУР-СУЛТАН, 7 мар — Sputnik. До недавнего времени наука полагала, что для поддержания здоровья и активного долголетия человеку необходимо ежедневно проходить не менее десяти тысяч шагов. Однако новые исследования показали, что это не так, сообщает портал Science Alert.
Ученые проанализировали результаты 15 исследований, охватывающие десятки тысяч людей, проживающих на четырех континентах. В результате удалось установить, что у 25% наиболее активно двигавшихся взрослых риск смертности был на 40-53% ниже, чем у находившихся в нижней части списка 25% испытуемых, преодолевавших наименьшее расстояние за сутки, пишет телеканал «Мир» со ссылкой на портал.
По мнению специалистов, оптимальным количеством для поддержания здоровья является шесть тысяч шагов в сутки, при этом необходимо делать поправку на возраст – более молодым людям рекомендуется ходить больше, чем лицам преклонного возраста.
Что делать, если вы заболели коронавирусом – инструкция
По словам сотрудницы Университета Массачусетса в Амхерсте эпидемиолога Аманды Палуч, риск смертности постепенно снижается по мере увеличения количества шагов в день, но на определенном этапе эта корреляция выравнивается.
Доказательств того, что человек обязательно проживет дольше, если будет проходить более восьми – десяти тысяч шагов в день, исследователи не обнаружили.
Какие привычки помогают замедлить старение
Ранее врачи рассказали, что бег эффективнее сжигает калории и повышает выносливость, нежели ходьба.
Новое исследование показывает, сколько шагов нужно делать в день, чтобы не терять вес
- Новое исследование показало, что выполнение 8200 шагов в день может помочь снизить риск ожирения, апноэ во сне, желудочно-пищеводного кислотного рефлюкса и большого депрессивного расстройства.
- Люди с избыточным весом, которые делали до 11 000 шагов в день, смогли снизить риск ожирения на 64%.
- Большинство экспертов и исследователей сходятся во мнении, что ежедневное движение является самым важным фактором для оптимального здоровья.
Мы снова и снова слышим о стремлении делать 10 000 шагов в день для оптимального здоровья, но новое исследование показывает, что меньшее количество шагов может быть столь же полезным для вас.
Новое исследование показывает, что всего 8200 шагов в день могут защитить вас от множества хронических заболеваний и помочь снизить вес.
В исследовании, опубликованном в Nature Journal , использовались данные электронных медицинских карт исследовательской программы All of Us , инициативы по сбору связанной со здоровьем информации из опросов и носимых устройств у 1 000 000 или более американцев. . Исследователи изучили количество шагов, снятых с устройств Fitbit более 6000 участников, которые носили трекеры не менее 10 часов в день и дали исследователям доступ к медицинским записям. Они обнаружили, что участники прошли от 6 866,8 до 9 шагов.826,8 шагов в день в среднем за четыре года.
Исследователи обнаружили, что чем больше шагов люди предпринимают с течением времени, тем меньше у них шансов на развитие ожирения, апноэ во сне, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни и большого депрессивного расстройства.
Но что было действительно удивительно, так это то, что они обнаружили, что около 8200 шагов в день защищают от таких болезней, как диабет и высокое кровяное давление.
Ученые не обнаружили никакого дополнительного снижения риска развития диабета и высокого кровяного давления после ходьбы от 8000 до 9 часов.000 шагов, но более высокое количество шагов добавило дополнительную защиту от других проблем со здоровьем, таких как ГЭРБ, апноэ во сне и большое депрессивное расстройство. Кроме того, исследование показало, что те, кто в настоящее время имеет избыточный вес и увеличивает количество шагов с 6000 до 11000 шагов в день, смогли снизить риск ожирения на 64%.
Исследование имело некоторые ограничения, в том числе то, что среди участников было 73% женщин, 84% белых людей и 71% людей с высшим образованием. Эти демографические данные могут не точно предсказать идеальное количество шагов для всех, и необходимы дополнительные исследования для более разнообразной группы.
Это новое исследование перекликается с текущими исследованиями, которые показали, что ходьба может иметь большую пользу для здоровья. Недавнее исследование показало, что 2-минутная прогулка после еды может помочь снизить риск развития диабета 2 типа. Ходьба также связана с получением радости и снижением уровня стресса . Другие преимущества ходьбы каждый день включают снижение артериального давления, поддержание здорового веса, увеличение продолжительности жизни, повышение умственной активности и даже облегчение боли в суставах.
Но многие эксперты сходятся во мнении, что количество пройденных шагов не так важно, как движение каждый день. Текущие рекомендации по физической активности рекомендуют взрослым выполнять 150 минут упражнений средней интенсивности и два дня в неделю заниматься силовыми упражнениями.
«Подсчет шагов полезен, потому что вы можете контролировать себя каждый день, но если количество шагов является вашим основным фактором, вы можете не добиться ожидаемых результатов», Энтони Дж.
Уолл , старший директор по глобальному развитию бизнеса в Американский совет по физическим упражнениям (ACE) и сертифицированный личный тренер ранее рассказали Профилактика . «Что эффективно, так это частота, интенсивность и продолжительность вашей активности. Сосредоточение внимания на шагах полезно для общего состояния здоровья, но это не имеет значения, если вы целый день медленно прогуливаетесь по музею».
Короче говоря, мы знаем, что шнуровка ваших кроссовок и прогулка имеют ряд серьезных преимуществ для здоровья, поэтому, если наличие в уме ряда ежедневных шагов поможет вам двигаться, то мы все за это. Но в целом, ежедневные движения являются ключом к общему здоровью.
Связанная история
- 15 лучших приложений для ходьбы в 2022 году
Ариэль Вег
Ариэль Вег — помощник редактора Prevention , она любит делиться своими любимыми идеями о здоровом образе жизни и питании. Ранее она управляла контентом в The Vitamin Shoppe, а ее работы также появлялись в журналах Women’s Health, Men’s Health, Cooking Light, MyRecipes и других изданиях.
Обычно вы можете найти ее на онлайн-тренировках или устраивать беспорядок на кухне, создавая что-то вкусное, которое она нашла в своей коллекции кулинарных книг или сохранила в Instagram.
Сколько шагов в день нужно делать? Исследование показало, что 7000 шагов могут иметь большое значение для улучшения здоровья.
У людей среднего возраста, которые проходили в среднем не менее 7000 шагов в день, вероятность смерти по любой причине в течение следующего десятилетия была примерно на 50-70% ниже по сравнению с теми, кто делал меньше шагов.
Согласно результатам, опубликованным в этом месяце в JAMA Network Open, более низкий риск преждевременной смерти наблюдался как у женщин, так и у мужчин, чернокожих и белых, которые прошли 7000 и более шагов.
Чтобы узнать больше новостей и видео, связанных со здоровьем и благополучием, см. Здоровье и благополучие >>
«Мы увидели, что вы можете получить большую пользу от 7000 шагов», — сказала автор исследования Аманда Палух, доцент кафедры кинезиологии в университете.
Массачусетс Амхерст.
В исследовании приняли участие 2110 взрослых в возрасте от 38 до 50 лет, которые в период с 2005 по 2006 год носили устройство под названием акселерометр в течение недели, чтобы отслеживать свои шаги.
В течение периода наблюдения, который в среднем длился почти 11 лет, 72 участника умерли, чаще всего от рака или болезней сердца.
Многие люди отслеживают свои шаги на своих смартфонах. Фото: Getty ImagesПри анализе данных исследователи учитывали индекс массы тела, курение и другие факторы, которые могли повлиять на результаты.
Результаты показали, что люди получают больше пользы для здоровья, чем больше шагов они делают, при этом наибольшее статистически значимое снижение риска смертности происходит между 7000 и 10 000 шагов, сказал Палух.
После этого преимущества выровнялись. Не было никакой связи между интенсивностью шагов или скоростью и смертностью.
«На самом деле мы наблюдаем постепенное снижение риска смертности до определенного момента», — сказал Палух.
«Таким образом, для тех, кто делает, скажем, 4000 шагов, может быть полезно пройти 5000 шагов, а затем продвигаться вверх».
Ходьба около 7000 шагов в день может иметь большое значение. Предоставлено: AJ_Watt/Getty ImagesПалух сказал, что новые результаты согласуются с другими исследованиями, также предполагающими значительную пользу для здоровья ниже часто цитируемой отметки в 10 000 шагов, которая на самом деле никогда не была магическим числом, основанным на фактических данных, а скорее маркетинговым инструментом для Японский шагомер, вышедший в 1960-е годы.
Доктор Уильям Краус, профессор медицины в Университете Дьюка, был членом Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности 2018 года, который разработал текущие рекомендации по физическим упражнениям для американцев, основанные на количестве минут физической активности в неделю.
Он сказал, что хотел бы увидеть рекомендации, включающие рекомендуемые ежедневные действия.
«Я за шаги, потому что их легко измерить, и люди это понимают», — сказал он.
Помощь в снижении веса
Когда разрабатывались рекомендации 2018 года, у консультативного комитета не было достаточно данных, чтобы утвердить фактический диапазон подсчета шагов, сказал Краус, но по мере появления новых исследований, таких как новое, это может позволить чиновникам общественного здравоохранения сделать конкретный шаг. -количество рекомендаций в будущем.
На данный момент Краус рекомендует пациентам проходить от 7000 до 13 000 шагов в день, чтобы получить все преимущества упражнений, включая защиту от таких заболеваний, как рак и диабет, и помощь в снижении веса.
«Хочу подчеркнуть, что это полигон. Это не так, как мало я могу сделать?» он сказал.
«Люди действительно должны стремиться к большему, чем к меньшему».
Чтобы получить существенную пользу для здоровья, взрослые должны заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150–300 минут в неделю. Предоставлено: athima tongloom/Getty Images Краус сказал, что диапазон от 7000 до 13 000 шагов в день соответствует федеральным рекомендациям, в которых говорится, что для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150–300 минут в неделю.
активность, или от 75 до 150 минут в неделю активной физической активности, или эквивалентную комбинацию.
Для среднего взрослого человека 2000 шагов равны примерно одной миле, в зависимости от шага.
Оценки показывают, что люди могут делать до 5000 шагов в день, просто занимаясь повседневными делами.
Людям, которые много сидят и поэтому не делают много шагов в повседневной жизни, вероятно, нужно больше работать, чтобы вместить достаточную активность, сказал Краус.
Насколько точны счетчики шагов?
В редакционной статье, сопровождающей исследование, Николь Спартано, доцент кафедры медицины Бостонского университета, отметила, что в новом исследовании использовалось исследовательское устройство слежения, которое отличается от счетчиков шагов, которые многие люди используют в своих умных часах. шагомеры или приложения для смартфонов.
Она сказала NBC News, что по мере того, как все больше людей используют счетчики шагов для улучшения здоровья, она хотела бы увидеть больше исследований, чтобы оценить точность различных потребительских устройств и определить, работают ли они так же хорошо в разных группах людей, включая пожилые люди и люди с ожирением, у которых может быть разная походка или длина шага.