Сколько надо крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока: Сколько, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот?

Что будет с телом, если ежедневно крутить хулахуп

Тренировки с хулахупом вызывают множество споров. Пока одни свято верят в его чудодейственную силу, другие смеются, что это всего лишь забавы.

Тем не менее, многие фитнес-тренеры и звезды регулярно крутят хулахуп и радуются своей фигуре. Известная прима-балерина, судья «Танців з зірками» Екатерина Кухар рассказывала, что именно с такого упражнения начинается ее утро. Сразу после пробуждения, натощак, звезда делает упражнения на пресс, спину и руки на протяжении 15 минут, а также крутит хулахуп – и считает эти утренние ритуалы залогом идеального пресса и талии.

Фото: instagram/ekaterinakukhar_official

Конечно, все девушки мечтают об осиной талии, как у балерины. Поэтому, чтобы занятия с хулахупом не были напрасными, стоит знать несколько важных нюансов. О них – далее.

Как выбрать правильный хулахуп

Существует несколько видов обручей, и далеко не каждый из них обеспечит тебе желанную стройность.

#1 Обычный обруч

Он очень легкий и пустой изнутри, изготавливается в основном из металла или пластика. Такой скорее подойдет для гимнастических упражнений или игр, а вот в похудении будет бесполезным.

#2 Складной обруч

Он может складываться в несколько раз, поэтому его удобно хранить дома или брать с собой на тренировки. но в тоже время тако обруч не очень надежный, да и вряд ли подарит тебе желанную фигуру.

Фото: Nate Miles, Unsplash

#3 Массажный

Такой хулахуп вооружен шариками, которые массажируют мышцы пресса и спины. Он тяжелее, поэтому дает нужную нагрузку и ожидаемый результат. Выбирая инвентарь для себя – советуем остановиться на этом варианте.

К тому же часто массажные хулахупы оснащены цифровым контроллером – он подсчитает количество оборотов и сожженных калорий.

Как хулахуп влияет на фигуру

Конечно, упражнения с хулахупом не такие изнурительные, как бег, прыжки со скакалкой или танцы. И в то же время это неплохая кардиотренировка, которая не отнимет много сил и приведет тело в тонус. Если заниматься с ним каждый день, мышцы пресса и спины станут подтянутыми, а осанка улучшится. К тому же хулахуп хорошо разгоняет кровообращение, поэтому заряжает энергией и улучшает работу всех органов.

Фото: Getty Images

Чтобы тренировки были максимально эффективными, дадим тебе несколько полезных советов:

1. Не берись за хулахупом сразу после еды – подожди хотя бы час-два. Если есть возможность – тренируйся утром натощак, как советует Екатерина Кухар.

2. Крутить хулахуп следует ежедневно, минимум по 15 минут.

3. Делай тренировки интересными и динамичными. Включи любимую музыку и периодически меняй темп вращения. Также хулахупом можно тренировать мышцы ягодиц и бедер.

Кстати, чтобы выбрать правильную музыку для тренировки – читай наш материал про идеальный спортивный плейлист. В нем ты найдешь несколько небанальных советов и наших любимых треков.

Как сделать спорт увлекательным и эффективным – рассказываем материалах:

1. Что будет с телом, если каждый день делать вакуум

2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг

3. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой

4. Вместо спорта: ТОП-5 стилей танца для стройной фигуры

5. Тебе понравится! ТОП-5 причин записаться на pole dance

Хулахуп для похудения живота и боков: помогает ли добиться цели?

Опубликовано 02.08.2022 в 06:00

Гимнастический обруч или хулахуп – всем известный инвентарь, с помощью которого еще наши бабушки делали себе осиную талию. Но так ли эффективен обруч для похудения в области живота? Можно ли с помощью него сделать талию тоньше и за счет чего это происходит? Давайте разберемся – помогает ли обруч убрать живот и бока.

Содержание

1. Польза обруча
2. Можно ли с помощью обруча убрать бока и живот
3. Какой обруч и вес выбрать для занятий
4. Как правильно крутить хулахуп для живота и боков
5. Рекомендации

Польза обруча

Что происходит в организме, когда мы вращаем обруч? В первую очередь, мышцы живота приходят в тонус. Ранее расслабленные мышцы напрягаются и работают статически, защищая внутренние органы от повреждения. Таким образом, визуально живот подтягивается, объемы уменьшаются.

Помимо нагрузки на мышцы при вращении хулахупа происходит повышение пульса. Поддержание достаточно энергичного темпа повышает частоту сердечных сокращений до жиросжигающей зоны. Получаем хорошую кардиотренировку, которая заменит быструю ходьбу или езду на велосипеде.

Можно ли с помощью обруча убрать бока и живот

Как видим из вышесказанного – обруч приводит мышцы в тонус и уменьшает объемы в области талии. Визуально получаем более тонкую талию, а за счет постоянных тренировок – эффективно убираем жир. Но важно понимать, если крутить обруч в медленном темпе, при этом вес инвентаря будет недостаточным, то мы не получим желаемого жиросжигающего эффекта и похудения как такового не будет. Поэтому подробнее разберемся с выбором снаряда.

Какой обруч и вес выбрать для занятий

Обручи бывают нескольких видов: простой гимнастический (может быть утяжеленным), массажный с шариками, гибкий или джимфлексор – для дополнительной проработки мышц плечевого пояса и бедер. Также существуют модели с счетчиком калорий.

• Обычно, простой или массажный обручи весят до 1,5 кг – их целесообразно выбирать начинающим.
• Если вы подготовлены – тогда вам подойдут утяжеленные пластиковые или металлические модели (вес выше 2 кг).

Как правильно крутить хулахуп для живота и боков

• Для начала освойте простые техники вращения – на талии.
• Для эффекта в жиросжигании длительность тренировки должна составлять 30-40 минут.
• Вращайте обруч сначала в одну сторону, затем в противоположную. В каждую сторону можно крутить по 5 минут, и так в течение всего занятия.
• Тренируйтесь через день, поскольку после тренировок поначалу будет беспокоить крепатура, ведь мышцы и кожа получают ударную нагрузку. Есть боль – пропустите тренировку.
• В дальнейшем по мере привыкания к нагрузкам можно перейти к ежедневным тренировкам (касается только лишь обруча).

Рекомендации

• Как и при любой кардиотренировке, жиросжигание прекращается в момент завершения тренировки. Мышцы во время занятий с обручем не сокращаются и не повреждаются, соответственно, им не требуется последующее восстановление. Как только пульс восстанавливается – калории сгорать перестают. Поэтому, если вы хотите худеть более эффективно – подключите к обручу простые силовые упражнения, такие как приседания, отжимания, скручивания для лучшего результата. Подробнее о тренировках для похудения →
• Не стоит забывать, что при таких низкоинтенсивных тренировках очень важно следить за питанием. Если вы будете потреблять излишнее количество калорий и много сахара – то сколько бы вы не крутили обруч – результата не будет. Для этого откажитесь от мучного и сладкого в первую очередь и добавьте в рацион белок и овощи.
• И помните, не бывает локального жиросжигания, то есть нельзя похудеть исключительно в одной зоне. Поэтому если вас беспокоят живот и бока – добавьте разнообразной нагрузки в свои занятия, тогда жир будет уходить быстрее, а эффект будет намного лучше, ведь в тонус придут все мышцы тела.

Как вы уже знаете, жир не горит после окончания тренировок с обручем, а вот после силовых тренировок – продолжает сжигаться в течение нескольких часов и даже суток. Подбирайте нагрузку с умом! Важно, если присутствуют воспалительные процессы и боли в брюшной области – обруч противопоказан.

А также читайте:
Вакуум живота для похудения →
Йога для похудения – можно ли похудеть занимаясь йогой?
Зарядка для похудения живота в домашних условиях →
Скакалка для похудения – сколько нужно прыгать?
Как убрать живот и бока: советы и комплекс упражнений →

Сжигает ли хулахуп жир на животе?

• Поделиться на Facebook

Обручи больше не используются только для того, чтобы обвивать вокруг талии. По словам Кристабель Замор, создательницы HoopGirl Workout, вращение обруча эволюционировало и теперь включает в себя вращение обруча вокруг ваших рук, ног, пальцев ног, локтей, шеи, груди и плеч, а также движения вне тела, при которых обруч вращается над вашим телом. головой или рядом с вашим телом. Замор говорит, что «обруч задействует каждую часть моего тела». Мало того, что обруч — это очень весело; тренировка сжигает калории — и да, она уменьшает брюшной жир.

Обруч

Обручи хулахуп, основанные на фитнесе, не используют маленькие обручи детского размера. Вам понадобится обруч большого диаметра, который стоит над пупком, когда обруч находится вертикально с землей. Ваши варианты обручей также включали утяжеленные обручи весом от 1 до 4 фунтов. По данным клиники Майо, более легкий обруч труднее удерживать, поэтому вы тратите больше энергии. Но более тяжелый обруч легче вращать, поэтому вы сможете поддерживать движение дольше.

Сжигание калорий

Американский совет по физическим упражнениям, ACE, изучил преимущества упражнений с обручем. ACE определил, что занятия с обручем сжигают в среднем семь калорий каждую минуту. Если вы будете заниматься в течение 30 минут, вы сожжете 210 калорий. Частота сердечных сокращений участников исследования увеличилась до 84 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений, что достаточно для сжигания жира в качестве топлива. Чтобы избавиться от брюшного жира, необходимо сжигать калории. Обруч способствует общей потере веса, в том числе лишнего жира в области кора.

Техника обруча

Если вам сложно крутить обруч, попробуйте базовую технику. Держите обруч вокруг талии и встаньте, поставив одну ногу перед другой. Расположите обруч так, чтобы он упирался в поясницу. Поверните верхнюю часть тела и обруч в одну сторону, чтобы «намотать» обруч. Сдвиньте обруч в противоположном направлении. Перенесите вес с передней ноги на заднюю. Когда вы почувствуете, что обруч катится по вашему животу, толкните его вперед. Когда вы почувствуете, что обруч катится по вашей спине, оттолкнитесь назад. Сохраняйте это толкающее движение вперед-назад. Вам будет удобнее крутить обруч в одном направлении. Если вращение против часовой стрелки не работает для вас, измените направление пялец.

Ограничения

Не рассчитывайте на потерю жира только в области живота. К сожалению, вы не можете выбирать, где ваше тело сжигает жир. Хорошая новость в том, что с обручем, как и со всеми другими программами упражнений, вы теряете жир по всему телу. Согласно ACE, первое место, где вы набираете вес, часто оказывается последним местом, где вы его теряете. Начните с 10 минут занятий в обруч каждый день и увеличивайте время по мере улучшения ваших способностей. Продолжайте заниматься фитнесом с обручем, и вы, скорее всего, увидите результаты.

Ссылки

• Американский совет по физическим упражнениям: Обруч – эффективная тренировка или детская игра?
• MayoClinic.com: Обручи с отягощениями
• Американский совет по физическим упражнениям: Почему концепция точечной коррекции считается мифом?
• «Обруч: революционная фитнес-программа»; Кристабель Замор; 2009

Writer Bio

Мать двоих детей и страстная ведущая фитнеса, Лиза М. Вулф опубликовала свою первую статью о фитнесе в 2001 году. Она является автором шести книг по фитнесу и имеет степень младшего специалиста в области физических упражнений Оклендского сообщества. Колледж. Когда Вулф не пишет, он занимается хулахупом, каякингом, ходьбой или ездой на велосипеде.

Image Credit

Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Тренировка с обручем, которая приведет к пляжному телу

◅ ▻

Главная Оставайтесь в обруче Тренировка с хулахупом, которая приведет к пляжному телу

01 июля 2016 г.

0 комментариев

• 5 правил похудения, которые помогут вам начать здоровый образ жизни!
• 5 причин, по которым вам нужно начать тренироваться СЕГОДНЯ!
• Научитесь крутить обруч с помощью Hoopnotica Travel Hoop!
• 10 простых советов по фитнесу для занятых работающих женщин
• 9 привычек утренней детоксикации, которые преобразят ваше тело и вашу жизнь

Возможно, ваш возраст исчислялся однозначными цифрами, когда вы в последний раз брали в руки обруч, думая, что это детская забава, но вы можете с помощью обруча улучшить свою физическую форму и получить великолепное пляжное тело, затрачивая меньше времени и усилий, чем вы можете себе представить.

Хулахуп — это гораздо больше, чем стандартный способ, к которому мы все привыкли. Ознакомьтесь с этими упражнениями, которые вы можете легко выполнять, чтобы привести себя в форму и укрепить основные области, такие как пресс!

Сначала растяжка

Перед началом любой тренировки всегда полезно разогреться, выполнив несколько простых упражнений на растяжку. Удерживая хулахуп руками изнутри, поместите его часть возле поясницы, и круг будет обрамлять ваше лицо. Медленно двигайтесь от талии и потянитесь влево на счет три и обратно вправо на тот же счет. Повторите несколько раз.

Стандартная стойка

Как мы уже говорили ранее, это классический метод тренировки с использованием хулахупа, при котором он вращается вокруг талии, ноги расставлены на расстоянии плеч, а тело обращено вперед. Говорят, что это движение помогает сформировать фигуру песочных часов.

Боковая стойка

То же, что и традиционный метод, но в этом случае поверните тело в сторону, как будто вы только что сделали шаг вперед. Ваше тело должно выглядеть несколько боком по сравнению с традиционным методом. Считается, что этот вид прыжков с обручем сжигает 400-600 калорий в час.

С плие

Этот термин часто используется в балете, а также в упражнениях и просто относится к выполнению глубокого сгибания колена, но в данном случае без сопровождающего движения руки. Эта процедура сгибания во время обруча может поначалу потребовать небольшой практики, но вы быстро освоитесь.

Передача

Это относится к простой технике передачи обруча из одной руки в другую при полном вращении вокруг спины. Это кажется достаточно простым, но после двадцати или более повторений вы, скорее всего, почувствуете это в руках и прессе.

Twist Passing

Вспомните старое танцевальное движение «твист» и в то же время, скручивая свое тело в талии, перемещайте хулахуп из стороны в сторону по ходу движения. С этим приемом вы будете выглядеть еще круче, чем Чабби Чекер (взрыв из прошлого).

Ореол

Названный в честь того, что выглядит как ореол над вашей головой, используя запястье, покрутите хулахуп над головой шесть раз, возьмитесь за него, чтобы остановиться, и покрутите вокруг себя четыре раза, прежде чем вы придете в себя.