Сколько надо ходить пешком чтоб похудеть в ногах?
Сколько надо ходить …
20 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
И запомните: наше тело никогда не худеет только в конкретных местах, худеет тело в целом.
Ходьба никогда не дает минуса на весах, дает тонус ног, дает дисциплинированность, полезно для общего самочувствия, но не больше.
Вам нужно оценить свое тело (соотношения жира и мышц). Если тело дряхлое, то вам нужна жиротопка, а не легкое кардио в виде ходьбы.
Посмотрите на ютубе тренировки Хлои Тинг, быстрый и качественный результат.
А ходьба — это классная подготовка к тренировке, но не больше
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
Елена
это точно, ходить надо бесконечно тогда)
#14
Byyf
Вообще же от дефицита калорий худеют…
#15
#16
анита
Я бы вам советовала комплексно подходить.
#17
Byyf
А как вы от дряблости спасаетесь?
#18
анита
Крем использую специальный. У меня от лошадиной силы, крем-гель корректор фигуры, очень крутой, прям заметно быстрее стало подтягиваться все.
#19
Byyf
Дорогой?
Внимание
#20
Новые темы за 3 дня: 204 темы
Постоянно мучает головная боль
6 ответов
Пью БАД и все равно заболеваю
1 ответ
Хроническая боль в ноге 1,5 года
10 ответов
проблемы с запахами и вкусами
1 ответ
Я вроде как частичный амбидекстр
2 ответа
Ком в горле,болезнь,самочувствие,здоровье
6 ответов
Почему у нас не любят говорить о мужском бесплодии?
8 ответов
Перелом пяточной кости
6 ответов
Синдром Жильберо
1 ответ
Как убрать ВСД из медкарты
8 ответов
Популярные темы за 3 дня: 67 481 тема
зрение после лазерной коррекции не идеальное
15 ответов
Хроническая боль в ноге 1,5 года
10 ответов
Как убрать ВСД из медкарты
8 ответов
Почему у нас не любят говорить о мужском бесплодии?
8 ответов
Перелом ноги
7 ответов
Ком в горле,болезнь,самочувствие,здоровье
6 ответов
Постоянно мучает головная боль
6 ответов
Перелом пяточной кости
6 ответов
Буллимия.
.последствия3 ответа
Псориаз. Что можно а что нельзя?
3 ответа
.последствияСледующая тема
Спорт ради удовольствия
17 ответов
Предыдущая тема
Постоянно хочу есть
6 ответов
Приморский врач рассказал, как не стоит ходить пешком
Комсомольская правда
ВладивостокЗДОРОВЬЕЗдоровое Приморье
Дарья ИЩУК
23 сентября 2022 3:36
В студии радио «Комсомольская правда» health-менеджер Дмитрий Виговский поделился простыми секретами о прогулках [подкаст]
Есть ли польза от пеших прогулок?Фото: Светлана МАКОВЕЕВА
22 сентября в России и мире проводится День без автомобиля. Формально это – один масштабный флешмоб. В эту дату, как правило, люди пересаживаются на общественный транспорт, кто-то решается проехать на велосипеде, а другие вспоминают о пользе прогулок. Казалось бы, ходьба пешком – такое простое и естественное для человека движение, но не все понимают, в чем важность этого процесса, и более того – могут не догадываться, как же ходить правильно.
В студии радио «Комсомольская правда» во Владивостоке на волне 90,4FM спортивный врач, специалист по реабилитации и лечебной физкультуре, тренер, health-менеджер
Дмитрий Виговский.Фото: Елизавета ЕНИНА
– Чем полезна ходьба пешком? И полезна ли она вообще?
– Это правильный вопрос. Все относительно. Ходьба – это некая трансляция того, что мы вышли из состояния покоя. Эта активность сопровождается чуть большими энергозатратами и тонусом вспомогательных систем – сосудистой, дыхательной систем и так далее. Если говорить физиологическим языком, то любое движение имеет развивающий и поддерживающий эффекты. Развивающий эффект для организма от ходьбы будет меньше, чем от бега, а если человек регулярно тренируется, то есть в среднем он занимается по 60 минут в день, то пользы вообще не будет.
Если человек активно занимается спортом, то большой пользы от прогулок не будет.
– Почему тогда существует общая тенденция к ходьбе? Все наши гаджеты подбадривают и хвалят нас, когда мы выполняем норму шагов.
– Мы живем в эпоху гиподинамии, когда большую часть времени мы проводим сидя. В этом случае действительно некий триггер, мол, давай, подвигайся, потому что твой организм требует какой-то поддержки и хочет, чтобы им хоть немного пользовались. Эта функция прекрасно реализуется через наши устройства. Те люди, которые этим пользуются, никогда себе сами не напомнят о том, что надо подвигаться.
В наше время люди двигаются крайне мало.Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО
– А как правильно ходить?
– На ногах, потому что они – то средство передвижения, которое анатомически спроецировано для нашего движения. Еще очень важно и интересно то, что ходьба помогает нам реализовать шаговый рефлекс. Как раз таки одно из проявлений возрастных дегенеративных состояний центральной нервной системы сопровождается тем, что эти рефлексы угнетаются, нарушается координация.
– Если ходьбой заменять бег, то на какие параметры стоит обратить внимание?
– Если вы почему-то не можете бегать, то тогда и правда надо ходить. Самое главное отличие этих двух активностей в том, что бег, с точки зрения взаимодействия внутренних систем организма, более сложный и качественный. Если мы теряем возможность бегать, тогда мы сваливаемся в более простое состояние, то есть ходьбу.
Прогулка может быть интервальной.Фото: Алексей БУЛАТОВ
– Стоит ли ходить, превозмогая боль? После какой-нибудь травмы, например.
– Если процесс восстановления происходит корректно, то стоит. Реабилитолог всегда рассказывает о параметрах болевых ощущений, которые допустимы. Оценка от 1 до 5 позволяет вполне комфортно передвигаться, не совсем превозмогая боль. После того, как вы походили какое-то время (это может быть и интервальная ходьба), на следующий день надо посмотреть устойчивость к предыдущей нагрузке.
Другое дело, если вы не можете бегать из-за проблем с нервной системой. Тогда вы должны поддержать себя хотя бы пешком.
– Сколько надо ходить, чтобы похудеть?
– В процессе ходьбы увеличивается частота сердцебиения. Когда жир распадается, образуются мелкие молекулы, кислоты, которые должны вымываться кровью. Чем больше проточка крови через клетки, тем больше жирных кислот вымывается. Этим полезна ходьба. Но если вы хотите похудеть, то должны обязательно применять силовые тренировки, так как они способствуют выработке специальных белков, которые и трансформируют клетки жира.
– Что же такое скандинавская ходьба? Какие есть плюсы и минусы?
– Основные плюсы заключаются в том, что такая ходьба позволяет нивелировать минусы обычной. Когда мы идем простым шагом, то объем движения руками маленький. Когда мы активно работаем плечами, то имеем возможность создать более качественный фундамент для шеи и головы. К тому же, это облегчает движение наших ног.
Скандинавская ходьба полезнее обычной, так как в движении задействованы и другие мышцы.Фото: Артем КИЛЬКИН
– Самые частые ошибки при ходьбе?
– Самая главная – дозировка ее длительности и ландшафт. Если вы не готовы долго ходить, то испытаете боль в коленях и спине. Это все должно быть дозировано, как и любой другой тренировочный процесс.
Послушать эфир полностью можно в подкасте ниже:
Аудио: В День без автомобиля – о пользе ходьбы пешкомЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Спортивный врач из Приморья: худым людям также свойственны жировые изменения
О том, почему одни люди всегда стройные, а к другим липнут лишние килограммы, рассказали в эфире радио «Комсомольская правда» (подробнее)
Спортивный врач из Владивостока: «Совет качкам-деревяшкам, не пренебрегайте йогой»
Приморский тренер рассказал о гендерных стереотипах в спорте (подробнее)
«Это факторы риска»: спортивный врач из Приморья рассказал, как не навредить ребенку во время игр
Health-менеджер из Владивостока Дмитрий Виговский поделился советами мамам и папам в эфире радио «Комсомольской правды» (подробнее)
Стали свидетелем интересного события? Сообщите об этом нашим журналистам: vl@phkp.
И не забудьте подписаться на «КП – Владивосток» в социальных сетях: Telegram; Zen; ВКонтакте.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел.
+7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Сколько шагов на самом деле нужно пройти, чтобы похудеть?
30 минут ходьбы в день — отличное начало для здоровья и фитнеса, но для эффективного похудения вам может потребоваться больше времени на ходьбу в день. К счастью, ежедневная ходьба бесплатна, проста в выполнении и легко вписывается практически в любой график. Имейте в виду, что увеличение количества шагов может быть компенсировано увеличением количества потребляемой пищи, поэтому вам необходимо следить за тем, чтобы потребление калорий оставалось стабильным (или, в идеале, уменьшать его), чтобы добиться прогресса в снижении веса.
Пока 30-90 минут ходьбы в день обычно достаточно для похудения, вы можете получить еще больше деталей с помощью нескольких основных расчетов.
Мы расскажем о некоторых основных практических правилах ходьбы для похудения, а также о том, сколько времени, сколько миль и сколько шагов потребуется пройти среднему американцу, мужчине и женщине, чтобы сжечь один фунт жира.
Получить Пейсер! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном телефоне)
Содержание
Базовый уровень – 30 минут в день
Monkey Business Images / Shutterstock Если вы хотите начать ходить пешком для похудения, 30 минут в день — отличное место для начала. CDC, UK NHS и другие агентства здравоохранения рекомендуют 30 минут умеренной активности, такой как быстрая ходьба, ежедневно, 5 дней в неделю (150 минут в неделю). Эти 30 минут в день приносят множество преимуществ для здоровья, таких как снижение риска многих хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет.
30 минут ходьбы быстрым шагом со скоростью 3,5 мили в час составляют примерно 1,75 мили. Сколько шагов вы сделаете за эти 1,75 мили, зависит от количества шагов на милю, что во многом зависит от вашего роста. Ознакомьтесь с нашим руководством по шагам на милю для получения более подробной информации. Вот несколько примеров шагов на 1,75 мили.
- 5’4″ – 4125 шагов
- 5’10 – 3771 шаг
На самом деле, если вы действительно выделите 30 минут в течение дня, вы сделаете даже больше шагов, чем это. Это потому, что вам нужно хоть немного ходить в повседневной жизни. Дополнительные несколько тысяч шагов могут действительно изменить ваше здоровье. Если вы в настоящее время не уделяете 30 минут специальной ходьбе сегодня, попробуйте создать привычку ежедневной ходьбы и увеличить количество шагов до этого уровня.
Интенсивная ходьба для похудения – от 30 до 90 mins/day
MPH Photos / Shutterstock В то время как ваша первая цель должна состоять в том, чтобы ходить пешком до 30 минут в день, ежедневная прогулка от 30 до 90 минут — отличная цель для похудения.
Добавление дополнительного часа ходьбы в день может сжечь 1-2 фунта в месяц, хотя может быть трудно найти время (и энергию) в течение дня.
Однако эти 30-90 минут не обязательно должны быть в одно и то же время. 20-минутные прогулки утром, в обед и после ужина ставят вас прямо в центр зоны ходьбы для похудения. Большинство людей могут найти столько времени, хотя вам, возможно, придется отказаться от просмотра телевизора или проверки телефона, чтобы добраться туда.
Следите за калориями!
Драган Гркич / ShutterstockЕсли вы будете больше ходить пешком, вы сожжете больше калорий, но если вы съедите эти калории обратно, вы можете застрять на плато или даже набрать вес. Всегда легче съесть калории, чем сжечь их, поэтому важно убедиться, что вы, по крайней мере, сохраняете свои привычки в еде такими же, когда увеличиваете количество шагов.
Большая бутылка спортивного напитка может содержать до 200 калорий. Это количество калорий, которое вы сожжете за 30 минут или час ходьбы, в зависимости от вашего веса.
Если вы также едите перекус перед прогулкой и вознаграждение после прогулки, вы можете легко превысить количество сожженных калорий с большим отрывом.
Вот почему важно записывать, что вы едите, и следить за тем, чтобы, добавляя калории во время частых прогулок, вы уменьшали калории в других областях. Если вы сможете сократить общее количество потребляемых калорий, вы сможете похудеть даже эффективнее, чем при ходьбе в одиночку.
Дополнительные шаги имеют значение
Помните, что вам нужно увеличить количество шагов по сравнению с тем, что вы делаете сейчас, чтобы сжечь больше калорий и действительно похудеть. Если вы уже делаете большое количество шагов и не достигли своего целевого веса, вы можете взглянуть на то, что вы едите, чтобы увидеть, не в этом ли проблема. Даже если вы проходите 10 000 шагов в день или больше, все равно довольно легко переесть количество сожженных калорий.
Если вы можете добавить дополнительные полчаса ходьбы в день (при условии, что вы сохраняете количество калорий на постоянном уровне), вы начнете замечать прогресс в потере веса с течением времени.
Помните, что нет ни одного уровня ходьбы, на котором вы можете просто есть все, что хотите.
Сжигание 1 фунта жира
michaelheim / ShutterstockВремя сжигания 1 фунта жира
По данным клиники Майо, для сжигания фунта жира необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий. Это означает либо дополнительные упражнения, чтобы сжечь эти 3500 калорий, либо меньше есть со временем. Сколько времени вам придется ходить, чтобы сжечь 1 фунт жира, зависит в первую очередь от вашего веса, а также от других факторов.
Средний американский мужчина весит около 200 фунтов, а средняя женщина весит около 170 фунтов. Проверьте нашу статью о сожженных калориях при ходьбе для получения более подробной информации.
- Женщина весом 170 фунтов при ходьбе со скоростью 3 мили в час: около 250 кал/час
- Человек весом 200 фунтов, идущий со скоростью 3 мили в час: около 305 кал/час
При таком темпе вот сколько времени потребуется каждому человеку, чтобы сжечь этот 1 фунт жира:
- 14 часов – 170-фунтовая женщина, проходящая 3 мили в час
- 11,5 часов — 200-фунтовый человек идет со скоростью 3 мили в час
Важно отметить, что крупные люди сжигают больше калорий при ходьбе, потому что им приходится больше двигаться.
Расстояние, пройденное для сжигания 1 фунта жира
Используя приведенный выше пример, мы можем рассчитать (приблизительно), какое расстояние пройдёт каждый человек, чтобы сжечь этот 1 фунт жира.
- 42 мили – женщина весом 170 фунтов идет со скоростью 3 мили в час
- 34,5 мили – человек весом 200 фунтов, идущий со скоростью 3 мили в час
Пройденные шаги для сжигания 1 фунта жира
Средний американец ростом 5 футов 9 дюймов, а средний рост женщины — 5 футов 4 дюйма, что означает, что мы можем оценить количество шагов, которые они делают на милю.
- 2357 шагов/миля – 5 футов 4 дюйма
- 2187 шагов/милю – 5 футов 9 дюймов
Более высокие люди делают меньше шагов на милю, так как каждый шаг преодолевает большее расстояние. Сложите их, и вот сколько шагов нужно сделать каждому человеку, чтобы сжечь этот 1 фунт жира:
- 98 994 шага – 170-фунтовая женщина идет со скоростью 3 мили в час
- 75 451 шаг — человек весом 200 фунтов идет со скоростью 3 мили в час
Конечно, это приблизительные значения, и ваши результаты могут отличаться.
Опять же, эти цифры подсчета шагов будут в дополнение к их обычным ежедневным шагам.
Хотя эти цифры могут показаться очень высокими, добавление дополнительных 30 минут ходьбы каждый день даст вам 14 часов менее чем за месяц.
Получить Pacer
Если вы еще не загрузили приложение Pacer, загрузите Pacer прямо сейчас бесплатно (для мобильных устройств)! Вы также можете посетить наш веб-сайт (для мобильных устройств или ПК) или подписаться на наш блог, чтобы узнать больше полезных советов о ходьбе и здоровом образе жизни.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Как сбросить 20 фунтов с помощью ходьбы / фитнеса / похудения
Редактор Fitday
Фитнес
Потеря веса
Ходьба — отличный способ сбросить 20 фунтов по многим причинам, и знание того, как делать это эффективно, поможет вам достичь желаемого веса в кратчайшие сроки.
Ходьба доставляет удовольствие большинству людей, щадит суставы и является одним из самых безопасных видов физических упражнений. Многие люди обнаруживают, что могут придерживаться программы ходьбы в течение длительного времени, что необходимо для поддержания веса. Ключом к похудению на 20 фунтов при ходьбе является постановка соответствующих целей и понимание основ потери веса.
Сколько времени мне потребуется, чтобы сбросить 20 фунтов?
При скорости потери веса от 0,5 до 1 фунта в неделю вам, вероятно, потребуется не менее 20 недель, чтобы сбросить 20 фунтов. Потеря веса в этом темпе безопасна и поможет вам сохранить вес в долгосрочной перспективе. Чтобы добиться потери веса от 0,5 до 1 фунта в неделю, постарайтесь сжигать дополнительно 250–500 калорий в день, гуляя. Если вы обнаружите, что не сжигаете столько калорий, гуляя в одиночестве, просто уменьшите потребление калорий с помощью диеты в дополнение к ходьбе.
Как часто я должен ходить?
Если вы новичок, начните с ходьбы 3 раза в неделю не менее 15-20 минут.
Постепенно увеличивайте частоту и продолжительность прогулок, пока не будете ходить по 30–60 минут в день большую часть дней в неделю. Чтобы сделать прогулки приятными, попробуйте чередовать прогулки в помещении с прогулками на свежем воздухе, смотреть телевизор во время прогулок (используя беговую дорожку) или слушать музыку или книгу в наушниках. Большинству людей не нравится ходить пешком, а становится скучно во время прогулки. Работайте в своей обычной рутине и сделайте это своим приоритетом.
Сколько калорий я могу сжечь при ходьбе?
Количество калорий, которые вы можете сжечь в минуту при ходьбе, определяется массой тела и темпом ходьбы. Если вы идете со скоростью 4 мили в час (обычный темп), вы можете сжигать следующее количество калорий в минуту: 120 фунтов человека = 4,7 калории; 140 фунтов человека = 5,5 калорий; 160 фунтов человека = 6,3 калории; 180 фунтов человека = 7,1 калории; 200 фунтов человека = 7,8 калорий; и 220 фунтов человека = 8,6 калорий.
Если вы планируете сбросить 20 фунтов, гуляя в одиночестве, постарайтесь сжигать как минимум 250 дополнительных калорий во время прогулки в день. Например, если вы весите 160 фунтов, вам придется ходить не менее 40 минут в день со скоростью 4 мили в час, чтобы сбрасывать ½ фунта в неделю. Если вы не уверены в своем темпе, попробуйте пройтись по беговой дорожке, чтобы получить лучшее представление.
Как похудеть и оставаться в тонусе?
Ходьба в одиночестве, безусловно, поможет вам похудеть, однако добавление упражнений с отягощениями в вашу повседневную жизнь поможет вам оставаться подтянутым и тонусом во время похудения. Попробуйте ходьбу с утяжелителями для рук или лодыжек несколько дней или интервальные тренировки несколько дней в неделю (чередуйте силовую ходьбу с ходьбой в умеренном темпе). В те дни, когда вы не ходите, попробуйте поднимать тяжести, заниматься пилатесом или силовыми лентами, чтобы оставаться в тонусе и сбросить 20 фунтов.
