Сколько можно голодать без вреда для здоровья: Как долго можно прожить без еды?

Сколько можно голодать без вреда для здоровья

Дарья Колмина

«Питерские заметки», 27.11.2019:

Учёные из института сердца Межгорного медицинского центра в Солт-Лейк-Сити рассказали, сколько времени человек может голодать без вреда для здоровья. Свои выводы специалисты сделали по итогам эксперимента, участие в котором приняли более 2 тысяч добровольцев, пишут «Питерские заметки».

Среди участников исследования также были мормоны, которые раз в месяц отказываются от употребления воды и еды. Эксперимент позволил учёным прийти к интересным выводам.

Как оказалось, среди людей, постоянно воздерживающихся от употребления еды, было меньше случаев сердечной недостаточности по сравнению с теми, кто придерживается обычного образа жизни. По мнению медиков, интервальное голодание позволяет перезагрузить организм, запустить процесс обновления и увеличить продолжительность жизни.

Потребление пищи и воды имеет важное значение для жизни человека. Ваше тело нуждается в энергии из источников пищи и гидратации из воды, чтобы нормально функционировать. Многие системы в вашем организме работают оптимально с разнообразной диетой и адекватным потреблением воды ежедневно.

Но наши тела также могут выживать в течение нескольких дней без воды. Мы можем провести дни или даже недели без еды из-за изменений в нашем метаболизме и потреблении энергии.

Почему так происходит?

Отказ от потребления пищи и воды в течение значительного периода времени также называется голодом. Ваше тело может подвергнуться голоду через день или два без еды и воды. 

В это время тело начинает функционировать по-другому, чтобы уменьшить количество энергии, которую оно сжигает. В конце концов, голод приводит к смерти.

Не существует жесткого и быстрого «практического правила» о том, как долго вы можете жить без еды. Недостаточно научных исследований голода, потому что сейчас неэтично изучать голод у людей.

Есть некоторые исследования, которые изучают старые исследования о голодании, а также исследуют более недавние случаи голодания в реальном мире. Эти случаи включают голодовки, религиозные посты и другие ситуации.

Эти исследования обнаружили несколько наблюдений о голоде:

• Ученые утверждают, что организм может выжить в течение 8-21 дня без пищи и воды и до двух месяцев, если есть доступ к достаточному потреблению воды.
• Современные голодовки дали представление о голодной смерти. Одно исследование в Британском медицинском журнале привело данные нескольких голодовок, которые закончились через 21-40 дней. Эти голодовки прекратились из-за серьезных, угрожающих жизни симптомов, которые испытывали участники.
• Кажется, существует определенное «минимальное» число в шкале индекса массы тела (ИМТ) для выживания. Согласно журналу Nutrition, мужчины с ИМТ менее 13 и женщины с ИМТ менее 11 не могут поддерживать жизнь.
• Статья в Британском медицинском журнале приходит к выводу, что те, кто имеет нормальный вес, будут терять больший процент веса тела и мышечной ткани быстрее, чем те, кто страдает ожирением при голодании в течение первых трех дней.
• По данным журнала Nutrition, состав женского тела позволяет женщинам дольше выдерживать голод.

Как это возможно?

Многим из нас кажется невозможным прожить несколько дней и недель без еды и воды. В конце концов, однодневный пост или даже многочасовой перерыв без еды и воды может сделать многих из нас раздражительными и лишенными энергии.

Ваше тело на самом деле приспосабливается к отсутствию еды и воды в течение очень продолжительных периодов времени. Это позволяет людям совершать религиозные посты и даже пробовать «постные» диеты, такие как подход «ешь-прекрати-ешь», не нанося непоправимого вреда своему телу.

Чтобы изменить свое тело, нужно около восьми часов без еды. До этого оно функционирует так, как если бы вы регулярно питались.

• В нормальных условиях ваш организм расщепляет пищу на глюкозу. Глюкоза обеспечивает энергию для организма.
• Если организм не имеет доступа к пище в течение 8-12 часов, запасы глюкозы в вашем организме истощаются.  Ваше тело начнет преобразовывать гликоген из печени и мышц в глюкозу.
• После истощения уровня глюкозы и гликогена ваше тело начнет использовать аминокислоты для обеспечения энергией. Этот процесс повлияет на ваши мышцы и может поддерживать ваше тело в течение примерно трех дней, прежде чем обмен веществ делает большой сдвиг для сохранения мышечной ткани тела.

Чтобы предотвратить чрезмерную потерю мышц, организм начинает полагаться на жировые запасы для создания кетонов для энергии — этот процесс известен как кетоз. Вы будете испытывать значительную потерю веса в течение этого времени. 

• Одна из причин, по которой женщины способны дольше голодать, чем мужчины, заключается в том, что их тела имеют более высокий жировой состав. 
• Женщины также могут лучше удерживать белок и мышечную ткань, чем мужчины во время голодания.

Чем больше доступных жиров, тем дольше человек может выжить во время голодания. Как только запасы жира полностью метаболизируются, организм возвращается к распаду мышц для получения энергии, поскольку это единственный оставшийся источник топлива в организме.

• Вы начнете испытывать серьезные неблагоприятные симптомы на стадии голодания, когда ваше тело использует свои мышечные резервы для энергии. 
• Исследование в Британском медицинском журнале утверждает, что лица, подвергающиеся голодовке, должны тщательно контролироваться на предмет серьезных побочных эффектов голодания после потери 10 процентов веса тела. 
• Это также говорит о том, что очень серьезные проблемы будут возникать, когда человек потеряет 18 процентов своего веса.

Почему потребление воды влияет на это?

У вас гораздо больше шансов пережить голодание в течение нескольких недель, а возможно, и месяцев, если вы сможете употреблять нормальное количество воды. 

• Ваше тело имеет гораздо больше резервов для замены пищи, чем жидкости. 
• Но ваша функция почек снизится в течение нескольких дней без надлежащего увлажнения.

Согласно одной из статей, те, кто находится на смертном одре, могут прожить от 10 до 14 дней без еды и воды.

Имейте в виду, что люди, прикованные к постели, не используют много энергии. Человек, который здоров и подвижен, скорее всего, погибнет гораздо раньше.

Одно исследование показало, что человеку нужно выпивать не менее 1,5 литра воды в день, чтобы выжить при голоде в течение более длительного периода времени. Исследование также предложило добавлять половину чайной ложки соли в день в воду, чтобы помочь с функцией почек.

Побочные эффекты и риски ограниченного приема пищи

Жизнь без доступа к еде и воде может иметь пагубные последствия для вашего тела. Многие системы вашего организма начнут разрушаться, несмотря на способность вашего тела продолжать жить в течение многих дней и недель без еды и воды.

Некоторые из побочных эффектов от голода включают в себя:

• бледность
• головокружение
• падение кровяного давления
• замедление сердечного ритма
• гипотония
• обезвоживание
• неисправность щитовидной железы
• боль в животе
• низкий калий
• колебания температуры тела
• посттравматический стресс или депрессия
• инфаркт

Те, кто испытывает голод в течение длительного времени, не могут сразу начать потреблять нормальное количество пищи.  Во избежание побочных реакций, известных как синдром возобновления питания, необходимо очень медленно восстанавливать организм.

Возобновление приема пищи после голодания потребует наблюдения врача и может включать в себя употребление вареных овощей, продуктов без лактозы и диеты с низким содержанием белка и низким содержанием сахара.

Выводы 

Человеческие тела довольно устойчивы и могут функционировать в течение нескольких дней и недель без надлежащей пищи и воды. Это не значит, что обходиться без еды в течение длительного периода полезно или нужно практиковать специально.

Ваше тело может поддерживать себя в течение недели или двух без доступа к пище и воде и, возможно, даже дольше, если вы потребляете воду. 

Те, кто испытывает голод, должны быть проверены врачом, чтобы вернуться к здоровью после периода времени без питания и чтобы избежать повторного синдрома.

Музыкант Сергей Аморалов о гибели Тома Хаоса: «Что-то произошло в последний час до его смерти»

Учёные МГУ: у безлистных орхидей есть помощники

Марина Африкантова: появились фото супруга с любовницей

Учёные из США: новый способ контрацепции без гормонов

Свежее:

Музыкант Сергей Аморалов о гибели Тома Хаоса: «Что-то произошло в последний час до его смерти»

Учёные МГУ: у безлистных орхидей есть помощники

Марина Африкантова: появились фото супруга с любовницей

На сколько можно похудеть за 2 недели на интервальном голодании

В трудный период можно выпить небольшими глотками кофе без сахара ‒ кофеин успешно блокирует чувство голода. Позабыть о еде помогут активные действия: прогулки, легкие тренировки, даже обычная уборка дома отодвинет желание поесть на второй план. Главное выдержать первые три дня, а в течение 7-10 суток организм полностью адаптируется к новому режиму. Самые разные темы: актуальные, востребованные и интересные статьи, секреты красоты и здоровья, здоровье ребёнка и отношения, психология и лучшие фитнес-методики, модные тренды и стильный интерьер, оригинальные рецепты и невероятные факты — всё для того, чтобы ты была в курсе всего нового и интересного. 16/8 ‒ это самая распространенная и оптимальная для начинающих разновидность интервального голодания. Пищевое окно (время, в которое разрешается еда) составляет 8 часов, а период, когда можно пить только воду, зеленый чай или кофе без сахара, равен 16.

Быстро на сколько можно похудеть за 2 недели на интервальном голодании

Быстрый способ снижения веса на сколько можно похудеть за 2 недели на интервальном голодании как похудеть в домашних условиях. ) . Еще его называют прерывистым, циклическим. Суть его не в поиске каких-то чудодейственных диет, а в особом режиме, делящим время на промежутки, когда еда разрешена и когда на прием  пищи наложен запрет. Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.

За это открытие ученый в 2016 году получил Нобелевскую премию, а последователи интервального голодания на практике отмечают: Разработано несколько схем циклического голодания. Приемлемый для себя вариант  может подобрать каждый. Пост #8212; то есть, вынужденный или добровольный отказ от еды #8212; известен человечеству с древних времен. Считается, что периодическое голодание #171;подстегивает#187; работу различных функций организма, в том числе и регенеративную, способствует улучшению обмена веществ, благотворно влияет на деятельность головного мозга. Именно это заинтересовало ученых, занятых поисками оптимальной терапии для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, страдающих от ожирения или проходящих химиотерапию при онкологическом заболевании.   

На сколько можно похудеть за 2 недели на интервальном голодании за неделю

О пользе системы интервального голодания заговорили после открытия в 2016 г. механизма аутофагии японским микробиологом Есинори Осуми, за что он получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Аутофагия, или способность клеток разрушать и переваривать собственное содержимое, как оказалось, усиливается при нехватке в организме питательных веществ. Этот процесс происходит у всех ядерных организмов, и у человека в том числе. Стало быть, ограничение приема пищи или голодание, как считается, помогает и вес сбросить, и здоровье улучшить.#13; Итак, вот сделка. Существуют некоторые убедительные научные данные, свидетельствующие о том, что голодание с соблюдением циркадных ритмов в сочетании со здоровой диетой и образом жизни может быть особенно эффективным подходом к снижению веса, особенно для людей, подверженных риску диабета. (Однако люди с запущенным диабетом или принимающие лекарства от диабета, люди с анорексией и булимией, а также беременные или кормящие женщины не должны пытаться голодать, если только под тщательным наблюдением врача, который может их контролировать. ) Модный способ похудения имеет множество поклонников по всему миру. Сторонники фастинга верят, что во время голодания организм избавляется от вредных веществ — шлаков. Однако инициатором детокса в организме является печень при поддержке кишечника и почек. На вывод чужеродных соединений

Интервальное голодание — это последнее новшество в диетической моде, позволяющее женщинам избавиться от лишнего веса. Прерывистое голодание позволяет не просто получить отличный результат в плане похудения, но и оздоровить весь организм. Важно помнить, что курс голодания должен проходить под наблюдением врача и при строгом соблюдении рекомендаций, иначе он может привести к необратимым процессам в организме.

На сколько можно похудеть за 2 недели на интервальном голодании похудеть в талии

Когда отказ от пищи длится 3, 4 дня и даже 7 дней — это попытка изменить режим работы организма так, чтобы человек прожил тот или иной период максимально продуктивно. Прерывистая диета показана людям с небольшими отклонениями в весе. При проблемах с пищеварением по причине ленивой перистальтики кишечника циклическое Не приведет ли голод к потере мышечной массы? Индустрия пищевых добавок убеждает нас в том, что мы должны потреблять 30 граммов белка каждые несколько часов. Потому что это самое большое количество белка, которое организм может переработать за раз. Также нас убеждают, что если мы не будем есть белок каждые несколько часов, мышцы начнут разрушаться и сжигаться в виде энергии. Это устаревшая информация. Исследования показали, что человеческое тело намного более эффективно в этом смысле. Наибольшее значение имеет количество белка, которое мы употребляем за весь день. И организм тонко балансирует его усвоение.

Интервальное голодание для мужчин и женщин должно быть организовано по-разному. Первым необходимо нарастить мышечную массу и избавиться от максимального количества жировой ткани. Для этого приходится повысить уровень тестостерона. Этот гормон ускоряет метаболизм и активно сжигает жиры. Его анаболическое действие позволяет увеличить мышцы, придавая им упругость и красивую рельефность. Согласно исследованиям, есть простой способ ускорить его выработку в 3 раза! Оказывается, для этого нужно сочетать периодические голодовки с короткими, но интенсивными тренировками. Возражу: для похудения не важно, сколько раз вы едите – необходимо следить за калорийностью рациона, даже если всю положенную еду вы употребите за один раз. Когда Вы питаетесь 5-7 раз в сутки, организм не получает возможность отдохнуть, находясь в процессе бесконечной работы над перевариванием пищи. Интервальное голодание – пост, позволяющий телу сжечь лишний жир в период отдыха от еды, превратить лишние сантиметры в недостающую энергию

На сколько можно похудеть за 2 недели на интервальном голодании без диет

Метод 16/8: голодать по 16 часов каждый день. Это самая популярная и изученная схема. Согласно ней нужно отказаться от пищи на протяжении 16 часов, а кушать в оставшиеся 8 часов. Схему можно соблюдать от 1-2 раз в неделю до постоянной основы. У диеты существуют более щадящие вариации: голодание от 10 до 14 часов в сутки (рекомендуется для начинающих). Придумал такой график питания фитнес-эксперт Мартин Берхан.

Для женщин схема похудения с помощью интервального голодания будет выглядеть иначе. Тренироваться они могут в своём привычном режиме, а вот рацион придётся откорректировать. Во-первых, никаких диет. Во-вторых, нужно освоить принципы здорового питания (о них мы уже рассказывали). В-третьих, во время пищевого окна желательно максимально снизить суточную калорийность до 500-800 ккал. Метод Ешь-Стой-Ешь: голодать по 24 часа раз или два в неделю. Схема разработана экспертом в области фитнеса Брэдом Пилоном и считается крайне сложной в исполнении, однако это не помешало ей стать одним из самых популярных видов интервального голодания. Главный принцип диеты – голодание в течение 24 часов 1 или 2 раза в неделю. Интервальное голодание ускоряет межклеточные процессы в организме и способствует быстрой выработке гормонов. Когда наш организм не получает пищи, то в его работе происходит целый ряд изменений: уровень инсулина в крови падает, что способствует процессам жиросжигания, вырабатывается гормон роста, который также отвечает за сжигание жира и за наращивание мышечной массы. На межклеточном уровне запускаются механизмы, которые приводят к более быстрому обновлению клеток. Все эти процессы благотворно сказываются не только на общем физическом состоянии человека. Как пример рассмотрим систему 16/8. Первая цифра означает количество часов голодания за сутки, вторая – продолжительность пищевого окна – времени, в течение которого можно принимать пищу неограниченное количество раз. Голодание включает в себя ночной сон. Поэтому первый прием пищи приходится на 10 часов утра, а последний будет в 8 часов вечера. Между ними имеется пищевое окно, которое длится как раз 8 часов.

На сколько можно похудеть за 2 недели на интервальном голодании в домашних условиях

 на карантине времени даром не теряет. Девушка занимается спортом и заодно записывает домашние тренировки на видео, чтобы мотивировать фолловеров. Она ежедневно приседает, отжимается, стоит в планке и качает пресс.  поделилась с фолловерами парой эффективных упражнений и призналась, что практикует интервальное голодание 16/8. Такой подход действительно может помочь с поддержанием необходимого уровня гормонов в организме, и в то же время снизит количество потребляемых калорий в начале недели. Следовательно, вы еще сможете легко наверстать упущенное в течение следующих нескольких дней, чтобы ускорить рост мышечной массы. вам здесь поспособствует), то вы усилить эффект распределения питательных веществ в организме после тренировки. В целом это означает то, что ваше тело более качественно использует пищу, употребляемую после тренировки, которая необходима для получения энергии, полезного жира и улучшения экскреции. Подобно интервальному голоданию, метод 5/2 подразумевает под собой питание в обычном режиме на протяжении пяти дней в неделю и потребление около 25% от обыденного числа калорий в течение оставшихся двух дней. Это означает, что по крайней мере два дня в неделю вы съедаете около 500-600 калорий. Тем не менее количество калорий по-прежнему имеет значение, как и то, что вы едите. Но вы можете быть немного более снисходительными к себе и просто убедиться, что вы употребляете именно то количество калорий в восьмичасовом интервале, которое вам необходимо.

Похожие статьи:

на сколько можно похудеть если пить только воду 5 дней
на сколько можно похудеть если пить фортранс
на сколько можно похудеть за 2
на сколько можно похудеть за 20 дней на воде
на сколько можно похудеть за 27 дней
на сколько можно похудеть за 5 дней на гречке

За 3 дня до перехода на 7-дневный жесткий режим необходимо есть исключительно овощи, фрукты, каши (лучше, если это будут овсяные хлопья или гречка), напитки без сахара и каждый день выпивать по 2 л воды. Размер порции рекомендуется постепенно сократить до минимума, чтобы желудок привык, что еды ему будет поступать мало. За день до перехода отдайте предпочтение зеленому несладкому чаю. Крайне скудный рацион. Организм должен получать суточную норму полезных веществ и клетчатки. Небогатый рацион свойственен так называемым монодиетам. Нельзя питаться только куриной грудкой или определенной крупой. В рационе должны быть нежирные мясо, рыба и птица, свежие овощи и фрукты, молочные продукты, разнообразные злаки, оливковое масло и пр. Питьевая диета на 30 дней для похудения — эффективная методика избавления от лишнего веса, подразумевающая употребление пищи исключительно в жидком виде. За 30 дней с помощью питьевой диеты можно похудеть на 15-18 килограммов, а также уменьшить в объемах желудок, что в последствии приведет к быстрому насыщению небольшими порциями. Нехватка жидкости. Вода — важная составляющая биохимических процессов в организме, она принимает участие и в формировании консистенции стула. Если выпиваемый объем жидкости составляет менее 2 литров в сутки, могут ухудшаться системные функции, в том числе пищеварительная В их числе беременность, время кормления грудью, общее ослабление организма, инфекционные заболевания, хронические недуги (особенно почек), гастрит, колит, повышенное артериальное давление, варикоз, подростковый возраст. Во всех случаях необходима рекомендация врача. Запор — это результат изменения привычного рациона. Многое зависит от конкретного режима питания. Так, на диетах, предусматривающих употребление большого количества сырых фруктов и овощей, эта проблема встречается реже ввиду обогащения рациона клетчаткой.

Снижение частоты опорожнения кишечника может быть связано с нарушением его работы. К другим симптомам запоров относят плотный, сухой, фрагментированный кал; повышенное газообразование, боль при дефекации, необходимость натуживания и тяжесть в животе. Научно доказано, что употребление любимых блюд улучшает психоэмоциональное состояние человека. Также многие специалисты в области здорового питания полагают, что питьевая разгрузочная диета может привести к обострению гинекологических заболеваний. Что касается общего объема выпиваемой воды, то точной инструкции не существует. Главное правило – пить больше, чем всегда, и делать это как можно чаще, чтобы насытить каждую клеточку организма жидкостью, создав все условия для своевременной эвакуации продуктов разложения и исключив риск развития осложнений. Диета, рассчитанная на 3 дня, способствует выведению шлаков и токсинов из организма. За этот срок можно скинуть до 3 кг, но основная цель такой диеты — разгрузить организм. В течение 3 дней нужно пить только очищенную воду, в количестве 2-2,5 литров. Ничего, кроме воды употреблять нельзя. Галина: Мой вам совет — не насилуйте себя. Например, моему организму достаточно 1 л воды, начала пить больше — появились безумные отеки. Голод никуда не ушел, стало только хуже: приходится набивать едой желудок, раздутый от жидкости. Живот стал, как у беременной. Семидневная диета — оптимальный вариант для похудения. Употреблять нужно только жидкую пищу. Количество выпиваемой за день воды должно быть не менее 2,5 литров. Главное правило такой диеты — прием жидкости каждый раз при появлении чувства голода.

Голодовка не несет пользы для организма. Длительность здорового разгрузочного дня обычно составляет 1 день. Больший период показан для людей с ожирением. Если же у вас не более 10 кг лишнего веса, то выбирайте питьевую диету на 7, 14 или 30 дней. Питьевая диета не является голоданием, хотя ограничения очень жёсткие. Основное правило этой диеты: запрет на жевание. То есть вы просто должны полностью отказаться от твёрдой пищи. Ущерба организму нет — все положенные калории он получит. Суть диеты заключается в том, что, отказываясь от твёрдой пищи, вы снижаете нагрузки на пищеварительный тракт. Это поможет вам победить лишние килограммы, плавно вывести из организма токсины и шлаки и привести в порядок работу внутренних органов. Второй минус – это предельно низкая калорийность блюд. За счет нее и происходит похудение, ведь организм черпает запасы энергии из собственных жировых запасов, поскольку она не поступает вместе с едой. Однако для похудения без вреда для здоровья нужно потреблять в сутки около 1200 ккал, в то время как жесткая питьевая диета на 30 дней опускает планку до 600-1000. Если соблюдать режим питания и принимать в пищу только разрешенные диетой продукты, то эффект от нее будет не только в уменьшении объемов бедер и живота. Благодаря глобальной очистке организма, который избавляется от шлаков и токсинов, улучшается цвет кожи, налаживается работа ЖКТ, проходят прыщи и прочие высыпания, выравнивается цвет лица. Основной ингредиент жидкой диеты — вода. Все блюда, входящие в рацион худеющего, должны быть водянистой, мягкой, кашеобразной консистенции. Такую методику похудения медики полностью оправдывают. И ее довольно часто назначают пациентам, страдающим ожирением. Потрясающий результат наступает быстро: уже через 5 дней уйдет до 10 кг веса.

Здоровый образ жизни – на гребне модной волны. Изобилие детокс-программ от мировых диетологов часто приводит в замешательство. Снижение веса, очищение организма от токсинов, омоложение – главные преимущества жесткой питьевой диеты. При строгом соблюдении всех ее правил, процесс очищения происходит в три этапа: Главная проблема худеющих — обезвоживание организма. Всем кто придерживается жидкой диеты, такой процесс не грозит. В результате постоянного употребления воды и водянистой пищи в организме сохраняется водный баланс. А это, как правило, сказывается на хорошем самочувствии во время диеты и быстрой потере веса. Часто у людей возникает вопрос о том, а зачем собственно сидеть на такой жёсткой диете? Даже есть проблема лишнего веса, любой может похудеть и при помощи правильного питания с тренировками. К сожалению, на словах это всегда так просто, а вот на деле — мало кто преуспевает. Кому же подойдёт эта диета? Инна Рожок консультант, врач-диетолог, автор книги Похудеть . Советы профессионала . — Ко мне на консультацию действительно часто приходят люди, которых волнует проблема веса . Гиполипидемическая Диета При Болезни Сердца

Автор статьи: Смирнов Тимур

Как долго безопасно голодать: более эффективны долгосрочные или краткосрочные голодания?

Вообще говоря, тема голодания оказалась в центре внимания по ряду причин. Одним из них является то, что люди считают, что это полезно для здоровья и может способствовать снижению веса. Другие утверждают, что эта практика не является необходимой и потенциально может принести больше вреда, чем пользы. Но если вы просмотрите все эти дебаты, вы все равно заметите, что довольно много людей все еще используют эту технику.

Тогда вопрос переходит от необходимости к тому, как долго человек может участвовать в этом подходе и по-прежнему считаться безопасным. Существует мнение, что увеличение окна голодания ускорит получение результатов. Это особенно важно, если вы применяете эту практику для похудения.

Как и в случае с физическими упражнениями, у вас может возникнуть соблазн переусердствовать с этой практикой, и в конце концов она принесет больше вреда, чем пользы. Вам, безусловно, рекомендуется соблюдать установленное или рекомендуемое окно голодания, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную пользу, не подвергая дальнейшему риску свое здоровье. В этой статье мы собираемся проанализировать и ответить на вопрос, как долго безопасно голодать.

Пост означает, что вы добровольно воздерживаетесь от приема пищи в течение определенного периода времени. Это может быть от нескольких часов до суток и более. Продолжительность в первую очередь зависит от ваших намерений заниматься этой практикой.

Некоторые люди принимают эту практику, поскольку она укоренилась в их взглядах на жизнь. Итак, пост для них — это способ заявить о своей вере в свое духовное существо. Помимо этого, можно принять эту практику просто из-за ее преимуществ.

Эксперты признают, что голодание может быть полезным для здоровья (3). К ним относятся:

Когда вы воздерживаетесь от еды, ваше тело не может получать энергию из пищи. В результате он начинает расщеплять глюкозу в мышцах и печени через восемь часов после последнего приема пищи. Когда вся глюкоза израсходована, организм начинает расщеплять жир. Это нормальный процесс, который происходит каждую ночь, когда вы спите между ужином и первым приемом пищи на следующий день.

Если в результате голодания вы съедаете в целом меньше пищи, чем без голодания, это может привести к потере веса. Если вы по-прежнему будете потреблять то же количество калорий, но просто распределите их по меньшему количеству часов в день, вы, вероятно, не похудеете.

Подробнее: Ночной смузи для похудения: худейте во сне!

Когда организм начинает расщеплять накопленный жир, он дает возможность удалить токсины, которые могут накапливаться в этой жировой ткани. . Такие ощущения могут положительно повлиять на ваше эмоциональное благополучие.

Аутофагия — это процесс, при котором организм избавляется от различных клеток и органелл, которые больше не функционируют. Этот процесс дает организму достаточно времени для регенерации новых и лучше функционирующих клеток.

Считается, что интервальное голодание способствует аутофагии, поскольку определенные техники голодания могут активировать начало этого процесса (11). Вы должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить лучший метод прерывистого голодания, чтобы выбрать, если вашей целью является активация аутофагии. В противном случае никогда не выбирайте технику только потому, что о ней говорят, что она работает или сработала для кого-то другого.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

• Улучшенное пищеварение

Также считается, что голодание положительно влияет на пищеварительную систему, потому что вы даете желудочно-кишечному тракту перерыв в переваривании пищи. С другой стороны, слишком долгое отсутствие пищи для переваривания может привести к опасным последствиям для пищеварительной системы, поэтому будьте Обязательно сначала обсудите любые планы голодания со своим врачом.

Существуют различные виды голодания. Пожалуй, самым популярным из них является прерывистое голодание. Это происходит, когда вы уменьшаете потребление пищи или воздерживаетесь от еды и питья в течение определенного времени. Вы можете или не можете сосредоточиться на снижении потребления калорий, в зависимости от ваших целей.

Вы обнаружите, что многие диеты периодического голодания уделяют пристальное внимание потребляемым вами калориям. Быстрая диета 5:2 — один из популярных видов прерывистого питания (3). Это влечет за собой потребление обычных необходимых калорий в течение пяти дней недели и снижение потребления до 25% в течение двух других дней, которые не должны быть последовательными.

Может показаться хорошей идеей попробовать эту технику, особенно если вы думаете о похудении. Однако никогда не принимайте его, пока не посоветуетесь с зарегистрированным диетологом или врачом. Другой тип — подход с ограничением по времени. Это включает в себя воздержание от употребления пищи в течение заранее определенного количества часов каждый день. Вы можете знать это как циркадный ритм питания.

Все эти методы голодания имеют свои плюсы и минусы. Таким образом, трудно признать, что более эффективно. Лучший способ узнать, какой тип попробовать, — это проконсультироваться с врачом. Сообщите им о ваших целях попробовать эту практику.

Если они согласятся, что техника может удовлетворить ваши потребности, они посоветуют лучший вариант. Однако, если они думают, что эта техника может нанести больше вреда, они порекомендуют другие действия.

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Поскольку интервальным голоданием занимается все больше людей, довольно часто возникает вопрос о том, как долго вы должны пробовать эту технику. К счастью, есть разные способы, которые предлагают варианты на разных временных шкалах, чтобы объяснить, как долго вы должны пробовать. Среди них:

Этот метод прерывистого голодания довольно прост. Вы обязаны воздерживаться от еды в течение двенадцати часов. Положительным моментом этой техники является то, что она может помочь в потере веса.

Это связано с тем, что голодание в течение периода времени от десяти до шестнадцати часов позволяет организму начать сжигать жир (6). Небольшое окно голодания делает этот метод прерывистого голодания подходящим для начинающих.

Техника дает восемь часов еды. В результате он получил название метода 16:8. В этом методе мужчинам обычно предлагается придерживаться этого интервала голодания. Однако женщинам рекомендуется голодать всего четырнадцать часов.

Вам никогда не следует прибегать к этому методу, особенно если вы никогда не пробовали голодание. Что более уместно, так это если вы хотите продвинуться дальше 12-часового интервального голодания.

Другой способ, которым вы можете попробовать прерывистое голодание, — голодать два дня в неделю. План диеты, рекомендуемый в этом методе, — это диета 5:2. 5 дней в неделю вы едите как обычно. В течение других двух дней вы должны воздерживаться от еды, превышающей 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин.

Опять же, вам не следует голодать непрерывно в течение двух дней. Между неделями нужно делать перерывы. Например, вы можете поститься во вторник, а затем повторить попытку в пятницу. Вы должны сделать себе перерыв хотя бы на один день, прежде чем продолжить голодание.

Существует несколько определений альтернативного голодания. Для некоторых это влечет за собой воздержание от употребления пищи через день. В качестве альтернативы, другие определяют это как полный отказ от твердой пищи во время поста.

В некоторых случаях некоторые люди могут разрешать прием пищи в эти разгрузочные дни. Однако пища или напитки, потребляемые в разгрузочные дни, должны содержать не менее 500 калорий ((6). Из-за своего экстремального характера этот метод не эффективен для начинающих. Он также не подходит для вас, если у вас тяжелое заболевание. Если вы попытаетесь это сделать, это должно быть сделано под наблюдением врача, поэтому сначала поговорите со своим врачом. При других способах прерывистого голодания этот подход учитывает напитки, поэтому вы можете пить чай и другие напитки, не содержащие калорий, помимо воды.0003

24 часа голодания — это не шутки. Это скажется на вашем физическом и психическом здоровье. Скорее всего, вы почувствуете головокружение, раздражительность и усталость. Лучше пробовать этот метод голодания под медицинским наблюдением. Тем не менее, эксперты рекомендуют вместо этого 12 или 16-часовое голодание.

Подробнее: Преимущества 24-часового голодания: проверка силы воли

• Пропуск приема пищи

Другой метод прерывистого голодания — пропуск приемов пищи. Это широко практикуют начинающие голодать. Ключ к этому подходу не в том, чтобы постоянно пропускать приемы пищи, а в том, чтобы делать это время от времени.

У вас есть свобода выбора, какой прием пищи вы хотите пропустить. Это может быть завтрак, обед или ужин. Ожидается, что вы будете есть всякий раз, когда почувствуете голод или когда превысите установленный график.

Всегда выбирайте метод, которого вы можете придерживаться в течение одного месяца (5). Итак, если этот метод лучше подходит для вас в течение месяца, отдайте ему предпочтение перед другими. Опять же, всегда начинайте технику только после получения разрешения вашего врача.

• Диета воина

По названию можно догадаться, что этот метод не шутка и требует только воинов. Это так. Это довольно экстремально и не подходит, если вы просто дали голоданию шанс. Метод требует, чтобы вы голодали в течение двадцати часов и ели в 4-часовом окне.

Таким образом, вам рекомендуется съесть очень много еды за ужином. Прежде чем браться за эту экстремальную технику, сообщите об этом своему врачу. Они могут посоветовать против этого из-за вашей истории болезни или если это не может достичь ваших целей.

Другой тип периодического голодания предполагает прием пищи только один раз в день. Предполагается, что вы голодаете 23 часа, а оставшийся час тратите на восполнение калорий. Таким образом, если вы поели сегодня во время ужина, то завтра вы должны будете поесть только во время ужина.

Вы никогда не должны превышать эти 23 часа голодания, так как это может увеличить риск возникновения нескольких заболеваний. Вы можете столкнуться с повышенной утомляемостью, низким уровнем сахара в крови и сильным голодом (7).

Поэтому, даже если эта техника приносит вам некоторые результаты в снижении веса, старайтесь умерить частоту ее применения и всегда сначала обсуждайте ее со своим врачом. Цель состоит в том, чтобы обеспечить безопасное похудение и не использовать методы, которые еще больше подвергают вас риску.

Водное голодание предполагает практику, при которой вы ничего не едите и не пьете никаких напитков, кроме воды. Это было довольно распространено в духовных практиках, но со временем стало применяться в области здоровья и фитнеса.

Этот метод может помочь в снижении веса, что объясняет его популярность в индустрии здоровья и фитнеса. Тем не менее, вы не должны пробовать этот подход, не посоветовавшись с врачом. Вам нужно их добро, чтобы убедиться, что ваше тело готово к такому переходу.

Время, в течение которого следует быстро поливать, не установлено. Это не означает, что вы можете пытаться практиковать любое количество времени. Рекомендуемое время голодания на воде — от одного до трех дней до еды (1).

Вам не следует проводить водное голодание дольше этого срока и ни в коем случае без медицинского наблюдения.

Если вы попробуете эту технику и будете выполнять ее в течение рекомендованного времени, вы можете получить следующие преимущества:

• Увеличение потери веса. Отсутствие доступа к углеводам заставит ваше тело расщеплять накопленный жир для получения энергии. Предполагаемый эффект этой методики — потеря веса за счет постоянного сжигания накопленного жира. Однако любая первоначальная потеря веса, скорее всего, связана с весом воды, потому что ваше тело сначала расщепит запасенные углеводы, с которыми связана вода.
• Может помочь людям с различными заболеваниями. Некоторые люди считают, что краткосрочное водное голодание может принести пользу людям с такими заболеваниями, как высокий уровень холестерина. Всегда сначала обсуждайте это со своим врачом, так как многие другие распространенные состояния могут сделать голодание опасным.

Даже если вы чувствуете, что ваше тело может продержаться несколько дней, не пытайтесь проводить голодание, особенно без медицинского наблюдения. Это может привести к следующему:

• Увеличение осложнений со здоровьем, особенно если у вас недостаточный вес и/или возраст старше. Это также может привести к ухудшению здоровья, если у вас уже есть проблемы со здоровьем.
• Чрезмерная потеря веса. Если вы превысите это поведение, вы можете потерять больше веса, чем планировали.

Если вы голодаете впервые, безопаснее начать с метода голодания с ограничением по времени (10). Существует множество типов ограниченных по времени методов. К ним относятся методы с окном голодания 12 часов, 16 часов, 23 часа и так далее.

Совершенно нереально для новичка начинать с окна голодания, в котором так много часов. Ключ всегда в том, чтобы начинать с малого и делать маленькие шаги к этим огромным периодам голодания. Как новичок, вы можете начать с 12-часового периода голодания.

В этом случае вам нужно будет голодать всего двенадцать часов. Чтобы применить этот метод, вы можете подождать до 8 утра, чтобы позавтракать, пообедать, когда захотите, и закончить ужин к 8 часам вечера. Со временем вы можете сесть со своим врачом и попросить разрешения перейти к другому методу голодания с ограничением по времени.

Если вы склонны сорваться с крючка, поднимите белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправите себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в покое. прошлое!

Сухое голодание — еще один метод экстремального голодания. Это означает полный отказ от твердой пищи и воды в период голодания. Это может быть довольно опасно, так как потенциально может вызвать обезвоживание и другие серьезные проблемы со здоровьем.

Здоровые люди могут несколько дней голодать с водой без каких-либо осложнений (2). Однако сухое голодание даже на короткое время опасно, особенно это связано с обезвоживанием.

Голодание и особенно сухое голодание может быть опасным для жизни, если его продлевать. У больных сахарным диабетом оно еще более тяжелое. Поэтому, если у вас диабет, не пробуйте никакой метод голодания. Точно так же убедитесь, что вы проконсультировались со своим врачом о лучшем окне сухого голодания, чтобы избежать осложнений со здоровьем.

Исследования подтвердили, что голодание может способствовать снижению веса, если оно приводит к снижению потребления калорий. Однако результаты могут отличаться. Вы можете потерять больше или меньше веса, чем ожидалось, в зависимости от того, как часто и как долго вы голодаете.

Использование голодания в качестве метода снижения веса ничем не лучше, чем снижение потребления калорий для снижения веса. Оба метода имеют свои плюсы и минусы. Если вы хотите похудеть безопасно, цель состоит в том, чтобы сначала определить лучший метод голодания.

Это определяет, как долго вы должны голодать, чтобы добиться результатов по снижению веса. Лучшие методы голодания для похудения обычно рекомендуют голодание в течение 12 или 16 часов (9). Эти два окна голодания вполне управляемы.

Однако вы также можете использовать метод 24-часового голодания для снижения веса. Прежде чем сделать это, оцените, безопасен ли этот метод для вас.

Помимо осторожности в отношении периода голодания, обратите внимание на следующее:

• Ваша преданность

Самоотверженность жизненно важна, особенно если ваша главная цель при использовании этой техники – похудеть. Вы не похудеете, если будете голодать один раз и меньше указанного безопасного окна. Это должен быть непрерывный процесс.

Что делает его сложным, так это то, что вы должны позаботиться о том, чтобы выбрать метод голодания, который вы можете выдержать без риска для своего здоровья. Если вы планируете голодать в течение трех месяцев для похудения, выберите метод, который вы будете использовать в течение этих месяцев.

Всегда рекомендуется начинать с простой техники, которая не требует больших усилий и не является слишком сложной. Например, вы можете начать с пропуска приема пищи, а затем перейти к периоду голодания 12 или 16 часов. Помните, что медленный и устойчивый выигрывает гонку, так что не торопитесь.

• Ваше тело

Здоровый мужчина весом около 154 фунтов имеет запас калорий на срок от одного до трех месяцев (4). Убедитесь, что вы знаете свой тип телосложения и другие демографические данные, такие как возраст, пол и вес, прежде чем выбирать технику голодания.

Возможно, вы выберете метод, подходящий для людей с другими демографическими данными. Таким образом, несмотря на то, что вы соблюдаете интервал голодания, вы можете столкнуться с другими осложнениями со здоровьем.

Пост — это не вариант голодания. Это добровольный процесс, когда вы решаете воздержаться от еды в течение определенного периода времени и по разным причинам. Независимо от вашей цели, убедитесь, что вы никогда не продлеваете период голодания без медицинского наблюдения. Это опасно и увеличивает риск различных угроз здоровью.

Все эти взгляды и рекомендации не являются советом врача по голоданию. Итак, прежде чем голодать в течение установленного нами графика, проконсультируйтесь со своим врачом.

1. Все, что вам нужно знать о водном голодании (2018, medicalnewstoday.com)
2. Работают ли разгрузочные диеты? (2020, webmd. com)
3. Голодание: польза и риски для здоровья (2015 г., medicalnewstoday.com)
4. Как долго вы можете прожить без еды? (2020, www.medicalnewstoday.com)
5. Как начать прерывистое голодание (2019 г., medicalnewstoday.com)
6. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
7. Должен ли я есть только один раз в день? (2020, www.medicalnewstoday.com)
8. Диета на 3 дня (2019, webmd.com)
9. Что произойдет, если вы поститесь в течение дня? (2020, www.medicalnewstoday.com)
10. Что такое периодическое голодание? Есть ли в нем польза для здоровья? (2020, mayoclinic.org)
11. Что нужно знать о 48-часовом голодании (2020 г., medicalnewstoday.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Периодическое и длительное голодание: опасно или полезно?

Статьи

Советы

Интервальное голодание дает множество преимуществ для здоровья, и большинство из них можно усилить длительным голоданием.

Включите надежные источники

Резюме

Интервальное голодание дает множество преимуществ для здоровья, и большинство из них можно усилить длительным голоданием. Исследования показывают, что длительные голодания полезны для похудения, способствуют аутофагии, стимулируют выработку гормонов роста и улучшают контроль сахара в крови. Но у длительного голодания есть и обратная сторона.

‍

Автор:

Джилл Лебофски

15+ лет Эксперт по женскому здоровью, Целостная поддержка менопаузы, Интервальное голодание, Середина жизни, Эфирное масло, Автор, Спикер

На протяжении всей истории люди постились несколько дней по религиозным причинам , из-за голода или невозможности найти еду. Поскольку в последние годы прерывистое голодание приобрело популярность, последствия голодания в течение более длительных периодов времени стали более тщательно изучаться.

Большинство людей, практикующих периодическое голодание, воздерживаются от еды в течение 12-18 часов в день. Тем не менее, некоторые голодают дольше, до 48 часов, чтобы дать своему телу больше времени, чтобы пожинать плоды.

‍

Голодание продолжительностью более 48 часов называется длительным голоданием , также называемым длительным голоданием или водным голоданием. Большинство людей, которые придерживаются длительного голодания, обходятся без еды 3-7 дней. Такое голодание рекомендуется проводить под наблюдением врача.

В этой статье основное внимание будет уделено интервальному голоданию продолжительностью от 24 до 48 часов.

• После еды организму требуется время, чтобы переработать пищу, прежде чем примерно через 12–18 часов голодания начнется сжигание накопленного жира, в зависимости от того, что вы ели или пили в предыдущие часы. Когда вы голодаете в течение более длительного времени, ваше тело переходит от сжигания сахара для получения энергии к сжиганию накопленного жира. Вы не только будете сжигать больше жира, чем дольше будете голодать, но и уменьшите количество потребляемых калорий, способствуя успешному снижению веса.

• Голодание продолжительностью 24-48 часов может быть более полезным для контроля уровня сахара в крови, чем более короткое голодание, и оно повышает чувствительность к инсулину, благодаря чему ваше тело работает более эффективно (1).

• Чем дольше голодание, тем больше времени остается у организма для очистки и восстановления клеток в процессе аутофагии. Метаболизм человека будет определять, сколько времени потребуется для запуска этого процесса во время голодания. Хотя некоторые люди сообщают о признаках аутофагии примерно через 12 часов, исследования, проведенные на животных, показывают, что аутофагия начинается примерно через 24 часа и достигает пика через 48 часов (2). Аутофагия удаляет поврежденные части клеток, уменьшая воспаление, обеспечивая больше энергии и придавая более молодой вид, предотвращая болезни.

• Гормон роста человека (HgH) активируется голоданием примерно через 12 часов. К 48 часам выработка HgH увеличивается на 500% (3). Этот гормон ускоряет обмен веществ, сжигает жир, сохраняет мышечную массу и оказывает омолаживающее действие.

‍

Хотя длительные голодания не требуются, чтобы воспользоваться преимуществами прерывистого голодания, некоторые эксперты рекомендуют голодать по 24-48 часов несколько раз в месяц, чтобы ускорить результаты по снижению веса. Вы также можете попробовать 24-часовое голодание один раз в неделю.

‍

‍ Если вы новичок в интервальном голодании, сначала откиньтесь на спинку кресла и привыкните к ежедневному 16-часовому голоданию в течение как минимум месяца. Пусть ваше тело и разум приспосабливаются.

‍

Если вы более опытный спортсмен, достигший плато веса, хотите улучшить результаты или получить дополнительную пользу для здоровья, периодическое длительное голодание продолжительностью до 48 часов может подойти вам. Начните с 24-36 часов в первый раз и доведите голодание до 36-48 часов.

‍

Самое главное – уважать свое тело. Есть разница между низким уровнем энергии из-за того, что вы не ели полтора дня, и фактическим недомоганием. Обращайте внимание на то, что испытывает ваше тело, и приспосабливайтесь к нему по мере необходимости. Не загоняйте себя в опасные места ради нескольких дополнительных часов сжигания жира.

• Не допускайте обезвоживания! Двадцать процентов потребляемой нами воды обычно поступает из пищи, и, поскольку вы не будете есть, важно убедиться, что вы пьете много разрешенных жидкостей. Во время длительного голодания можно пить воду, черный кофе и несладкий чай.

• Будьте осторожны с низким уровнем электролита при голодании более 36 часов. Электролиты поддерживают водный баланс (4). Примите щепотку соли, примите электролитные добавки или выпейте костный бульон.

• Вернитесь к еде с легким перекусом, например, горстью орехов или протеиновым коктейлем.

• Через час или два после перекуса примите первый прием пищи, уделяя особое внимание полезным жирам, таким как авокадо и кокосовое масло.

• Ешьте богатые йодом продукты (например, морские водоросли, креветки, тунец или яйца) после голодания, чтобы поддержать выработку гормонов щитовидной железы. Это особенно важно для женщин (5).

‍

Несмотря на множество преимуществ периодического длительного голодания, у голодания более одного дня есть некоторые недостатки, включая чувство голода, головокружение, вялость и истощение. Длительное голодание также может сделать социальные ситуации неудобными.

Следующие люди должны либо избегать голодания более 24 часов, либо соблюдать особую осторожность:

• люди с диабетом 1 типа
• с низким кровяным давлением
• с недостаточным весом или с расстройствами пищевого поведения в анамнезе
• беременные женщины, кормящие грудью или пытающиеся зачать ребенка голодайте периодически, чтобы улучшить свои долгосрочные результаты.

  ‍

  Если вам нужна помощь в периодическом голодании, присоединяйтесь к нашему сообществу интервального голодания только для женщин. Там вы получите всю необходимую поддержку!

  Ссылки:

  1. Patterson RE, Sears DD. Метаболические эффекты прерывистого голодания. Годовой Рев Нутр . 21 августа 2017 г .; 37: 371-393. doi:10.1146/annurev-nutr-071816-064634

  2. Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, Wood MR, Whitton JL, Kiosses WB. Кратковременное голодание вызывает глубокую аутофагию нейронов. Аутофагия . август 2010 г.; 6(6):702-10. doi:10.4161/auto.6.6.12376

  3. Hartman ML, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Повышенная частота и амплитуда секреции гормона роста (GH) опосредуют усиленную секрецию GH во время двухдневного голодания у нормальных мужчин. J Clin Endocrinol Metab . апрель 1992 г.; 74(4):757-65. doi:10.1210/jcem.74.4.1548337

  4. James LJ, Shirreffs SM. Эффект добавления электролитов к регидратационным напиткам, потребляемым после серьезного ограничения жидкости и энергии.