Сколько км человек может пройти в день: Как долго может ходить здоровый человек

Содержание

«Почему 100 километров пешком пройти сложно?» — Яндекс Кью

за сколько времени человек пройдет 4 км? — Обсуждай

Аня Жеребцова

за сколько времени человек пройдет 4 км? человек время

411

Ответы

Сергей Перевалов

Все зависит от человека, и пути, по которому он идет. Если это, положим, альпинист, штурмующий Джомолунгму, то трудно и предположить, сколько времени ему понадобится на это. А ежели шествующий, к примеру, — мордовский скороход, накушавшийся, к тому же, анаболиков — тот пройдет эти километры довольно шустро.

5 лет

Древний

ну, смотря по какой дороге. час в среднем для пешехода по ровной зарубежной дороге. и раза в 3 больше для пересеченной местности в зависимости от степени пересеченности.

8 лет

Древний

8 лет

Алексей Шардаков

смотря как идти можно и за 50 минут а можно и за день не проидти если под каждый шаг пить

8 лет

ДП

Дмитрий Палий

Средняя скорость человека 5 км/ч . Ориентировочно он пройдёт 4 км за 45 минут

6 лет

ВА

Винокуров Артем

если исходить что средняя скорость движения человека 6км/ч то минут за 40

5 лет

Mari Nulya

Не считается несколько километров,то погулять главный свежий воздух.

8 лет

Улугбек Ходжиев

Зависит от того, что ждет этого человека за 4 километром

8 лет

Андрей Боровиков

Как будет идти, может и всю жизнь топать эти километры

5 лет

ЛК

Леха Кодак

Смотря какой темп ходьбы ,а так примерно 1. 5 часа

6 лет

Станислав Щеглов

Смотря какой человек, средний менее чем за час.

8 лет

Александр Крюков

Смотря с какой скоростью идти от 20мин. до часа.

5 лет

Николай Мещеряков

я, так думаю, около Часа мне понадобится…

5 лет

Николай Мещеряков

я, так думаю, около Часа мне понадобится…

5 лет

Евгений Tcheban

От 30 до 60 минут, взависимости от скорости

5 лет

ЕА

Еркинбек Архаров

Каждый человек проходит по-разному. ..

5 лет

Д*

Дмитрий *

все зависит от того, торопится ли он

6 лет

Юрий Косовский

Смотря с какой скоростью шагать.

5 лет

Nurlan Nuke

4000 с лишним шагов а время не знаю

8 лет

Anna Gubar

пешком всего 4км примерно 50мин

8 лет

Следующая страница

За сколько времени человек проходит 1 километр?

Около 15 минут — обычным шагом, но не в «развалку». Правда нужно учитывать тот факт — какая поверхность, например, если снег или лед — время увеличивается где-то на 5 минут

ответил 28 Июнь, 17 от KristinaMoltseva Увлекающийся (141 баллов)

за 15 мин

ответил 26 Сен, 18 от аноним

За сколько человек проходит 10 км?

спросил 22 Март, 20 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Самостоятельный отдых

ходьба
расстояние
время
отдых
туризм
путь
маршрут

Сколько за час проходит человек?

спросил 22 Март, 20 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Самостоятельный отдых

ходьба
расстояние
время
путь
маршрут

На сколько за месяц Луна отдаляется от Земли?

спросил 06 Март, 20 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Астрономия

космос
земля
луна
расстояние

Как продлить ощущение жизни, замедлив течение времени?

спросил 07 Сен, 20 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Досуг, развлечения

жизнь
время

Как на компьютере установить автоматическую синхронизацию времени?

спросил 13 Март, 19 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Операционные системы

время
пк
time
pc
календарь
ос

Заблокирована смена времени. Не сохраняется изменённое время в Windows 7. Что делать?

спросил 10 Дек, 18 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Microsoft Windows

windows
windows 7
time
date
microsoft
время
изменить

Сколько должно быть часов геймплея сингла в полноценной игре?

спросил 16 Фев, 20 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Компьютерные игры

время
игра
компания

В какой стране лучше всего отдыхать?

спросил 29 Ноя, 19 от Марк в категории Путешествия, Туризм

туризм

Вращение Земли замедляется или же ускоряется?

спросил 14 Ноя, 20 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Астрофизика

земля
космос
астрономия
астрофизика
время

Как перематывать время?

спросил 04 Фев, 20 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Естественные науки

физика
время

Как перевести милисекундную unix timestamp метку в секундную?

спросил 08 Май, 15 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Информационные технологии

время
time
секунды
милисекунды
unix
timestamp
временная метка

Сколько максимум человек может быть в конференции Skype?

спросил 13 Апр, 20 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории IP-телефония, софтфоны

количество
люди
конференция
skype
скайп

Сколько весит человек на Луне?

спросил 09 Ноя, 17 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Естественные науки

физика
вес
тело
планеты
космос
луна

За сколько дней Луна делает один оборот вокруг Земли?

спросил 06 Март, 20 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Астрономия

луна
космос
земля
орбита

Сколько платят авторам на YouTube за просмотры их видео?

спросил 29 Сен, 18 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Прочие карьерные вопросы

youtube
ютуб
деньги
money
зароботок

Как сделать текущее автоматическое назначение даты и времени по-умолчанию в OpenOffice Base?

спросил 19 Янв, 18 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Офисные пакеты

openoffice base
default
datetime
value

Когда человек стал самым опасным среди всех живых созданий?

спросил 06 Окт, 20 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Биология

пищевая цепочка
биология

Растёт ли человек в коме?

спросил 11 Март, 20 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Естественные науки

человек
рост
биология
кома

Куда можно закачать файлы, чтобы другой человек мог их скачать?

спросил 18 Фев, 20 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Интернет

файлы
загрузка
скачивание
интернет

Можно ли в невесомости сделать большой пузырь воды, чтобы в него полностью поместился человек?

спросил 02 Март, 19 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Технические науки

невесомость
космос
мкс
вода
пузырь

UVMAP что за проблема?

спросил 02 Сен, 21 от ToleroN в категории 3D графика

3ds max
map seams

Какой отдел мозга отвечает за кратковременную память?

спросил 22 Окт, 20 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Биология

мозг
память
биология

Как анатомически изменились люди за последнее время?

спросил 10 Март, 20 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Наука, Техника, Языки

люди
анатомия
биология

Как удалить всё, что находятся за областью холста в Photoshop?

спросил 01 Дек, 19 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Редакторы растровой графики

фотошоп
photo
photoshop
слой

Что за актриса снялась в клипе Артура Пирожкова «Зацепила» в роли Золушки?

спросил 24 Июль, 19 от snecton Мыслитель (5,360 баллов)

актриса
клип
люди
музыка
актёры

Увеличивается ли планета Земля за счёт постоянного производства фекалий живущими на ней организмами?

спросил 17 Ноя, 18 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Естественные науки

Какую музыку слушать при работе за компьютером?

спросил 21 Сен, 18 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Информационные технологии

music
job
computer

OpenOffice Base не открывает БД из-за того, что не найден драйвер SDBC. Что делать?

спросил 19 Дек, 17 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Офисные пакеты

openoffice
db
driver
java
jre
base

Какое наказание за подделку диплома об образовании?

спросил 03 Июнь, 16 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Уголовное право

закон
ук рф
наказание
образование
диплом
подделка
документы

Как восстановить (починить) все таблицы БД за раз в СУБД MySQL?

спросил 03 Март, 16 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории MySQL

mysql
субд
db
базы данных

Как выдать флаг в MediaWiki и что это за флаги?

спросил 08 Сен, 15 от durty Знаток (374 баллов) в категории CMS

cms
mediawiki
права
флаги

Сколько весит человеческий мозг?

спросил 11 Апр, 20 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Биология

мозг
вес
биология

Сколько у человека нейронов в мозге?

спросил 11 Апр, 20 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Биология

человек
мозг
биология
нейроны

Сколько во Вселенной обитаемых планет?

спросил 06 Март, 20 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Астробиология

планета
вселенная
жизнь

Сколько видео на YouTube?

спросил 02 Фев, 20 от snecton Мыслитель (5,360 баллов) в категории Интернет

youtube
видео
сайт

Как далеко вы можете пройти за один день?

Если вы хотели больше заниматься спортом, но считаете перспективу ежедневных тренировок слишком трудоемкой и пугающей, у нас есть для вас альтернатива. Какое расстояние вы можете пройти за один день? Чтобы ответить на этот вопрос, мы составили этот список советов и рекомендаций о том, как оставаться здоровым, не прилагая особых усилий. Конечно, ежедневные прогулки полезны для здоровья в целом, и, что самое приятное, их можно втиснуть в любое свободное место в течение дня. Но независимо от того, идете ли вы на мили или мили, следующие советы помогут вам.

Содержание

Самое длинное расстояние в мире, на которое человек может пройти
Как далеко вы можете пройти за 24 часа
- Оцените пройденное расстояние
- Рассчитайте пройденное расстояние
- Тренируйтесь для наращивания пробега
Сколько км вы можете пройти в час
Какое расстояние должен проходить в среднем мужчина в день
Какое расстояние должен проходить в среднем женщина в день
В какое время вы должны проходить каждый день
Как долго человек может ходить без отдыха
Сколько калорий человек сжигает за один час ходьбы
Советы, которые помогут вам оставаться в форме, не истощая себя Цель дня
Совет 2. Прогулки с другими людьми
Совет 3. Ходите где угодно
Совет 4. Будьте заняты
Совет 5. Отдых после прогулки
Совет 6. Высыпайтесь
Совет 7. Начните Маленький
Совет 8. Поднимитесь по лестнице
Совет 9. Прогуляйтесь по парку
Совет 10. Поставьте перед собой цель ходьбы и отслеживайте свой прогресс.

Часто задаваемые вопросы

Можете ли вы пройти 100 миль за 24 часа?
Сколько калорий сжигает ходьба?
Когда нужно ходить?
Сколько шагов в минуту вы должны ходить?
Какое наибольшее расстояние может пройти человек за 24 часа?

Самое длинное в мире расстояние, на которое может пройти человек

Самая длинная прогулка в мире: В 1976 году 20-летний Джесси Кастенда решил прогуляться. И не на какое-то время или до конца своего блока, а в попытке узнать, как далеко он сможет пройти за 24 часа. Результат: 228,9 км (142 мили). Это мировой рекорд по самому длинному расстоянию, пройденному мужчиной за 24 часа.

Как побить рекорд

Правила установления мирового рекорда просты. Все, что вам нужно сделать, это пройти в общей сложности не менее 400 км (248 миль) за 24 часа. Другими словами, если вы прошли в общей сложности 250 км (155 миль) за 20 часов, у вас не будет рекорда, пока кто-то не пройдет еще 50 км (31 милю).

Какое расстояние вы можете пройти за 24 часа

Здоровый человек может пройти около 20 миль в день. За один день можно без проблем пройти 20 миль. Это примерно то же расстояние, что и марафонский забег, и для кого-то это совершенно здоровое занятие. Вы можете либо разбить прогулку на более мелкие части, либо пройти всю дистанцию за один раз — выбор за вами! Прогулка около 20 миль не только полезна для здоровья, но и приносит невероятное удовлетворение.

Если вы занимаетесь экстремальным ходьбой в течение 24 часов, сколько вы можете пройти? Чтобы узнать это, убедитесь, что у вас есть способ измерения расстояния. Например, если ваша цель — пройти 1 милю менее чем за 24 часа, вы можете составить маршрут или карту и измерить расстояние по маршруту.

Другое дело — использовать приложение для смартфона, такое как Google Maps или Apple Maps, и проводить измерения с помощью GPS. Также можно использовать iPhone или iPad с приложением «Карты», если на нем есть сотовая связь. Если вы пытаетесь пройти более 20 миль за 24 часа, обязательно спросите кого-нибудь из группы заранее, какое расстояние они планируют пройти за этот период времени, чтобы вы могли соответствующим образом скорректировать свою цель. Чем ближе ваша цель к реальному расстоянию, тем легче вам будет достичь этой цели.

Оцените пройденное расстояние

Возможно, вы не задумываетесь об этом, но в среднем человек проходит около 7 км в день. Мало кто проходит более 7,4 миль (12 км) в день; обычно это потому, что они работают в долгие смены.

Если вы здоровы, вы обычно можете ходить большую часть дня, не подвергая тело большой нагрузке. Однако есть предел тому, как далеко вы можете пройти и при этом чувствовать себя хорошо. Если вы пройдете более 7,4 миль (12 км) за один день, вы, вероятно, почувствуете усталость, болезненность и просто изможденность.

Рассчитайте пройденное расстояние

Определите, какое расстояние вы хотите пройти, исходя из общего количества часов, которые вы будете проводить на ногах каждый день.

Для этого нужно округлить пробег в час. Например, вы можете идти со скоростью 3 мили в час в течение некоторого времени ходьбы, но ваша средняя скорость ходьбы, вероятно, ближе к 2 милям в час.

Вы можете легко рассчитать общее количество пройденных миль, умножив общее количество часов ходьбы на 3,6 мили (5,8 км). Например, если вы ходите по десять часов каждый день, вы пройдете более 36 миль (58 км).

Вот формула:

Общее количество миль = общее количество часов ходьбы более 3,6 миль (5,8 км)

Вы можете получить приблизительную оценку того, сколько миль вы можете пройти за один день, разделив общее количество пройденных миль на 36. , Если вы будете ходить по десять часов каждый день, вы будете проходить в среднем 6 миль в день.

Тем не менее, лучше реалистично оценивать свою способность пройти это расстояние за один день, особенно если вы хотите регулярно заниматься спортом для поддержания формы или снижения веса.

Вы можете использовать то же уравнение, если планируете ходить более одного дня подряд. Например, если вы планируете ходить в течение трех дней и хотите проходить в среднем 6 миль в день, вам нужно будет преодолевать 18 миль (29 км) каждый день.

Тренируйтесь, чтобы увеличить километраж

Если вы хотите научиться ходить пешком на большие расстояния, вам нужно тренироваться. Планируйте не менее 20 минут ходьбы каждый день. Если вы не привыкли ходить так долго, начните с пятиминутной ходьбы и постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы.

По мере улучшения вашей выносливости постепенно увеличивайте количество времени, которое вы тратите на ходьбу каждый день. Старайтесь ходить хотя бы 30-40 минут каждый день и наращивайте темп.

Ходя все более и более последовательно, вы повысите свою выносливость и увеличите общее расстояние ходьбы.

См. также:

Как безопасно набрать километраж этим летом

Подготовка к длительным прогулкам

По мере улучшения физической формы вы обнаружите, что можете преодолевать большие расстояния, прежде чем почувствуете усталость или боль. Вы также обнаружите, что сможете ходить по холмам с меньшими трудностями.

Если ваша цель состоит в том, чтобы стать более стройным и здоровым, важно учитывать не только физическую форму, но и свое здоровье. Если вы хотите развить выносливость, необходимую для длительных прогулок, то имеет смысл включить в свой распорядок некоторые формы регулярных тренировок.

См. также: Подготовка и планирование прогулок на длинные дистанции

Сколько км вы можете пройти за час

Люди могут ходить со скоростью около 1,4 метра в секунду, что эквивалентно 5 км в час (хотя люди способен ходить со скоростью до 2,5 м в секунду или 9км в час). Люди обычно предпочитают использовать только небольшой диапазон этих скоростей.

В среднем человек может пройти 400-800 метров за час, но некоторые люди могут пройти гораздо больше! Люди с избыточным весом, возможно, не смогут ходить так далеко, но любой может увеличить свою выносливость при достаточной тренировке и практике, ходя в гору, перенося тяжелые грузы на плечи или спину и наращивая мышцы вокруг мышц ног для лучшей устойчивости.

Ответ у каждого свой. Очевидно, что люди в спортивной форме могут ходить быстрее, чем люди без нее, включая людей всех возрастов. Очень легко узнать, как быстро вы идете за 1 час, если у вас есть соответствующие инструменты для измерения скорости.

Другой способ выяснить это — пройтись в удобном темпе полных 60 минут и использовать инструмент для измерения расстояния, такой как автомобильный одометр, велосипедный одометр или шагомер. Если вы примете эту стратегию, следите за своим путем, чтобы понять, с какой скоростью вы идете. Чтобы ответить на него, просто попробуйте прогуляться в течение часа и посчитайте, сколько вы прошли за это время. Затем увеличьте скорость на 5%, чтобы определить, какое расстояние вы преодолеете, если будете ходить в одном темпе весь день.

Какое расстояние должен проходить средний мужчина в день

Чтобы начать отвечать на этот вопрос, вы должны сначала определить длину своего шага и вес. Кроме того, вы должны знать, сколько времени потребуется, чтобы пройти определенное расстояние.

Чтобы определить длину своего шага, вы можете измерить ее, надев кроссовки и пройдясь в удобном темпе в течение часа. Если вам нужна помощь в измерении длины шага, попросите кого-нибудь из группы, кто делал это раньше. После того, как вы измерили длину своего шага, используйте онлайн-калькулятор, чтобы вычислить, какое расстояние в минуту или километр вы проходите. Поскольку существуют разные способы измерения расстояния, этот ответ будет варьироваться в зависимости от того, насколько легко или сложно вы делаете это для себя во время ходьбы.

В среднем человек должен идти со скоростью 3,1 километра в час (км/ч) или 0,9 мили в час (миль/ч). В течение одного часа это то же самое, что 30 шагов в минуту или 2,4 шага в секунду.

CDC рекомендует пройти около 10 000 шагов.

Какое расстояние в день должна проходить женщина в среднем

Женщины, как правило, ходят немного медленнее мужчин. Чтобы узнать, с какой скоростью вы ходите в час, выполните следующие действия:

Запишите длину своего шага, надев теннисные туфли в течение часа и расхаживая взад-вперед. Общее расстояние, которое вы проходите, равно длине вашего шага. Следующим шагом будет использование калькулятора, чтобы разделить его на длину вашего шага, чтобы определить, какое расстояние вы преодолели за минуту.

Среднестатистическая женщина должна ходить со скоростью: 0,84 километра в час (км/ч), или 0,56 мили в час (миль/ч), или 25 шагов в минуту в течение одного часа.

Во сколько вы должны ходить каждый день

Согласно Verywellfit, вы должны ходить примерно с 16:00 до 17:00. Лучшее время для тренировок как для выступления, так и для наращивания мышечной массы. Исследования показывают, что функция легких лучше всего с 16:00. до 17:00 которые могут помочь вам достичь более энергичной интенсивности. Вы получите и другие преимущества, если будете ходить во второй половине дня, например, лучший сон и улучшение настроения, такие как ясность и сосредоточенность в конце дня, а также пользу для здоровья, такую как потеря веса и снижение артериального давления (это особенно верно при ходьбе). после работы).

Некоторые люди считают, что прогулка в определенное время может быть проблемой. Вам нужно будет найти удобный темп для ходьбы и сделать это, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться. Если вы хотите проходить определенное количество миль каждый день, хороший способ — пройти немного больше, чем вы думаете, можете сделать, сделать перерыв, а затем продолжить. Вы можете, например, пойти на прогулку сразу после или перед едой. Многие люди любят гулять в темное время суток или утром, когда встает солнце. Не существует абсолютно правильного пути для всех, потому что на то, какое расстояние вы сможете пройти за 24 часа, влияет множество факторов.

Начинайте медленно, и не беспокойтесь, если у вас не получится с первого раза. Можно сделать вашу прогулку на работу более сносной, используя различные стратегии. Один из лучших способов — упаковать все, что вам нужно на день, в рюкзак или сумку, чтобы вы могли сразу начать прогулку, а не тратить время на то, чтобы зайти в магазин по дороге. Упакуйте легко, но упакуйте достаточно того, что вам нужно в течение дня, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, чтобы что-то забыть.

Как долго человек может ходить без отдыха

Среднее расстояние, которое человек может пройти без перерыва, составляет 20 миль. Это связано с тем, что большинство людей менее эффективны на ногах, чем на своих автомобилях, поэтому примерно через каждые 2,5–3 мили имеет смысл делать перерыв и что-нибудь съесть или выпить. Отличный способ повысить свою выносливость при ходьбе — создать учетную запись на Map My Walk или Runkeeper и указывать пройденное расстояние каждый день.

Первые несколько месяцев пути человека могут занять гораздо больше времени. Поскольку тело человека приспосабливается к изменениям в окружающей среде и к тому, сколько человек ходит, ногам требуется время, чтобы приспособиться. Время от времени они будут болеть, но если вы будете продолжать гулять и укреплять ноги с помощью простых упражнений, таких как приседания, выпады и становая тяга, вы сможете преодолевать большие расстояния по мере того, как ваше тело становится сильнее. Как правило, люди должны стремиться проходить не менее 10 миль в день в течение первого месяца после начала пешеходного путешествия. После месяца ежедневных прогулок люди должны начать ежедневный отдых, который может длиться всего час.

Приблизительно после первых шести месяцев в пути ноги человека адаптируются к самостоятельной жизни, и ему будет легче продолжать продвигаться вперед с каждым днем. Начиная с этого момента, люди могут преодолевать около 20 миль без перерыва.

Многие пешеходы совершают однодневные поездки на расстояние около 30 миль и более. Если они тренировались в течение некоторого времени заранее и регулярно тренировались в те дни, когда не ходят, им будет легче справиться с дистанциями, которые они преодолевают каждый день.

Примечание. Если вы хотите пройти дальнюю прогулку, подготовьтесь к тому, чтобы иметь хорошую пару обуви, подходящую для дальней дистанции.

Сколько калорий человек сжигает за один час ходьбы

Если вы хотите узнать, сколько калорий сжигает человек при ходьбе, вам нужно знать количество калорий, которые он сжигает за каждый час ходьбы. Вы можете получить это число, переведя фунты или килограммы в метры и умножив его на вес своего тела. Формула для этого: фунты х 2,2 = футы в секунду, поэтому разделите вес своего тела в фунтах на 2,2 и умножьте на количество футов в секунду. Это даст вам расстояние, которое вы можете пройти за один час. Узнайте, сколько калорий сжигает ваше тело за каждый час ходьбы, разделив расстояние, которое вы прошли за один час, на 1000. В среднем человек сжигает 50 калорий за пройденную милю.

Советы помогут вам оставаться в форме, не изнуряя себя

Совет 1: убедитесь, что вы не превысите дневную цель

Заранее спланируйте прогулку и убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы вернуться домой до наступления темноты. Кроме того, старайтесь не переусердствовать, особенно в холодные дни, когда может возникнуть соблазн продолжить прогулку, а не вернуться домой. Спланируйте, сколько времени займет ваша прогулка, и придерживайтесь этого плана.

Совет 2: прогулки с другими людьми

Попробуйте прогуляться в компании с другом или коллегой по работе, который разделяет ваши цели в отношении здоровья. Прогулка с другими людьми может создать ощущение, что вы делаете что-то сразу, а не в одиночку.

Совет 3: Гуляйте везде

Старайтесь ходить, где бы вы ни находились, а не всегда начинать прогулку дома или на работе (к концу дня вы устанете). Вместо этого просто возьмите с собой обед и прогуляйтесь перед работой или школой, и вы увидите, насколько больше у вас энергии. Таким образом, вы будете оставаться активными, даже если погода не благоприятствует.

Совет 4. Займитесь делом

Займите себя чем-нибудь, пока вы на прогулке, чтобы ваши мысли не отвлекались слишком много. Слушайте музыку, подпевайте или играйте на гитаре, например. Новое приложение Headphones позволит вам слушать музыку во время прогулки без наушников.

Совет 5: Отдых после ходьбы

Когда вы закончите ходьбу, не забудьте размять руки, ступни и ноги в течение 10 минут. Это поможет вам чувствовать себя отдохнувшим после хорошей прогулки. Если вы не взяли с собой на прогулку книгу или журнал, это отличная возможность ознакомиться с последними выпусками в местном книжном магазине.

Совет 6: Высыпайтесь

Обязательно высыпайтесь, чтобы ваши мышцы были готовы к следующему дню работы или учебы. Старайтесь ложиться спать в разумные часы и не ложитесь спать слишком поздно.

Совет 7. Начните с малого

Если у вас избыточный вес, начните с малого. Например, тренируйтесь ходить каждый день во время обеденного перерыва или сразу после работы по несколько минут каждый раз, пока вы не разовьете свою выносливость для более длительных прогулок.

Совет 8: поднимайтесь по лестнице

Вместо того, чтобы подниматься на лифте, по возможности идите по ступенькам. Лестницы — отличное упражнение, и они могут сэкономить вам время, если вы будете использовать их вместо лифта или ждать, пока он прибудет. Хорошее эмпирическое правило гласит, что около 30 ступенек эквивалентны половине лестничного пролета, поэтому постарайтесь спланировать так, чтобы вы могли делать это, когда вам это больше всего нужно (например, на работе).

Совет 9: Прогулка в парке

Гуляйте в парке каждый день, даже если вы живете в городе. В вашем городе так много красивых парков, и вам, возможно, захочется гулять каждый день, если вы живете в большом городе, где повсюду много парков. Если у вас нет доступа к парку, вместо этого выберите открытое пространство на открытом воздухе. Чем больше раз вы это сделаете, тем меньше времени пройдет, прежде чем это войдет в привычку.

Совет 10. Установите цель ходьбы и отслеживайте свой прогресс.

Вы будете мотивированы ходить дальше и чаще, если увидите, что достигаете своих целей. Если погода действительно плохая, попробуйте подняться по лестнице на работе, а не ждать лифта. Используйте свой обеденный перерыв, чтобы прогуляться, а не болтать с коллегами или есть в столовой.

Часто задаваемые вопросы

Можете ли вы пройти 100 миль за 24 часа?

В среднем человек может пройти около 10 миль за 24 часа. Если они хотят ходить больше, им нужно делать это в более медленном темпе.

Сколько калорий сжигает ходьба?

Ходьба сжигает в среднем 170 калорий в час. Быстрая ходьба может сжечь до 400 калорий в час, а медленная ходьба может сжечь до 70 калорий в час.

Когда нужно ходить?

Гулять можно в любое время суток. Ходьба ночью имеет много преимуществ. Прогулки ночью могут дать вашему телу хороший ночной сон, который поможет вам сжигать калории в течение дня. Лучше всего ходить в утренние часы, потому что это дает вашему телу достаточно времени, чтобы восстановиться после всех этих миль в течение дня.

Сколько шагов в минуту вы должны проходить?

Вы должны идти с комфортной для вас скоростью. Вы можете увеличить темп, если хотите, или попробовать идти быстрее в течение нескольких минут. Если ваше тело чувствует дискомфорт, замедлите его до комфортного темпа. Одна из самых важных вещей в ходьбе — убедиться, что вы не испытываете боли при ходьбе. Поэтому убедитесь, что вы не заходите слишком далеко и не делаете ничего, что может привести к травме.

Какое наибольшее расстояние может пройти человек за 24 часа?

Самое длинное расстояние, которое человек может пройти за 24 часа, составляет около 48 миль (80 километров) без остановки на отдых. Вы должны останавливаться и делать перерыв каждые 8-12 миль (15-20 километров).

Сколько человек может пройти за день? Простое руководство

Ходьба часто недооценивается. В то время как люди часто уделяют больше внимания более напряженным формам упражнений, ходьба имеет массу преимуществ для ума и тела, и она доступна, доступна и доставляет удовольствие.

Независимо от того, планируете ли вы свой следующий поход или думаете о ходьбе в качестве тренировки, вам может быть интересно, какое расстояние человек может пройти за день. Давайте посмотрим поближе и узнаем.

Чему вы научитесь

Какое расстояние средний человек может пройти за день?
Какое расстояние в день проходят бегуны?
Мировые рекорды по дистанции ходьбы
Как ходить для здоровья и упражнений
- Растяжка
- Разминка
- Мониторинг вашего сердечного ритма
- Добавить интервалы
- Cross Train
Как построить режим дистанции ходьбы
- Начать ходьбу для упражнений
- Отслеживайте свои прогулки
- Достичь базовый уровень
Какое расстояние средний человек может пройти за день?
Средний американец, который просто занимается своими повседневными делами, делает 3000–4000 шагов каждый день, поэтому большинство людей проходят около двух миль каждый день, даже не задумываясь об этом. Некоторые рабочие места более активны, чем другие: почтальоны проходят в среднем более 7,5 миль каждый день!
Средний человек, который гуляет в свободное время, а не на работе, ходит со скоростью чуть более 3 миль в час. С помощью простой математики можно сделать вывод, что средний человек, идущий в удобном темпе, может проходить до 25 миль в день.
Однако на практике это не так. В действительности средний неподготовленный человек, преодолевая большие расстояния, сталкивается с трудностями, которых мы не ожидали бы, просто занимаясь математикой. В реальной жизни прогулочная обувь, которая может быть удобной для ходьбы на 5-6 миль, может стать неудобной на больших расстояниях. У среднего, нетренированного человека могут появиться боли в ступнях, сортировках ног или даже волдыри, которые могут сделать длительные прогулки болезненными или невозможными.
Если вам интересно, какое расстояние человек может пройти за день, ответ таков: это действительно зависит от человека. Их обувь для ходьбы, уровень физической подготовки и опыт ходьбы имеют огромное значение, как и другие факторы, такие как скорость, рост и длина шага, рельеф местности и даже погода.
Какое расстояние в день проходят бегуны на выносливость?
Люди, регулярно занимающиеся ходьбой на длинные дистанции, обычно проходят 5–6 миль три или четыре дня в неделю, а затем стремятся пройти 20 миль за один день по выходным.
Существует ряд соревнований по ходьбе на длинные дистанции, в ходе которых пешеходы обычно преодолевают 30 миль менее чем за 10 часов. Ассоциация ходьбы на длинные дистанции ежегодно проводит мероприятия, на которых пешеходам предлагается пройти 62 мили за 26 часов, а их флагманское мероприятие охватывает 100 миль за 48 часов.
Ходунки на выносливость обычно могут пройти 5-6 миль три или четыре дня в неделю.
Мировые рекорды по дистанции ходьбы
Для справки, вот некоторые из самых невероятных фактов и достижений в ходьбе на длинные дистанции:
- Стив Ньюман — первый человек, совершивший в одиночку кругосветное путешествие, преодолев 15 000 миль и 20 стран за четыре года.
- Фьона Кэмпбелл прошла 20 000 миль, пересекла Австралию, Америку, Европу и Африку за 11 лет. Она является рекордсменом по самому быстрому пересечению Австралии пешком, преодолев 3200 миль всего за 95 дней. северная Аляска
- Самая длинная пешеходная тропа в мире — Трансканадская тропа протяженностью почти 25 000 миль. поймали, это не основано на исследованиях или науке, и было довольно произвольным числом.
Как ходить пешком для здоровья и физических упражнений
Если вы хотите начать ходить пешком для здоровья и физических упражнений, а также увеличивать дистанцию с течением времени, вот некоторые вещи, о которых следует помнить:
Растяжка
Растяжка — важный первый шаг перед любой тренировкой. Расслабляет и удлиняет мышцы, настраивая их на активность. Растянутые мышцы дают вам больший диапазон движений, больше энергии и реакции с самого начала тренировки.
Разминка
Как и растяжка, разминка важна перед любой тренировкой. Разминка мягко увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, доставляя больше кислорода к вашим мышцам. Разогретые мышцы дают вам больше силы и защищают вас от напряжения, стресса и травм.
Следите за своим пульсом
Поскольку ходьба обычно не является интенсивной кардионагрузкой, многие люди думают, что им не нужно контролировать свой пульс. Они так думают, потому что вряд ли смогут увеличить частоту сердечных сокращений до максимума. Но по-прежнему важно контролировать частоту сердечных сокращений при ходьбе, потому что существует повышенная вероятность того, что вы будете ходить слишком медленно и не достигнете оптимальной частоты сердечных сокращений.
Чтобы поддерживать быстрый темп во время ходьбы, может потребоваться некоторая концентрация, потому что в природе мы ходим медленнее. Если мы не обращаем внимания и не следим за частотой сердечных сокращений, легко перейти на более комфортный темп с меньшими преимуществами для кардио.
Добавить интервалы
Ходьба — отличная тренировка для интервальной тренировки, потому что очень легко просто добавить 60-90 секунд повышенной интенсивности или кросс-тренировки. Добавление интервалов улучшает общую физическую форму и здоровье сердечно-сосудистой системы, позволяя повысить выносливость, сжечь больше калорий и получить больше результатов от каждой прогулки. Добавьте короткие интервалы бега трусцой или бега, добавьте короткие подходы приседаний или выпадов, или повернитесь и пройдитесь или бегите трусцой назад для лучших результатов тренировки.
Cross Train
Если вы идете пешком на расстояние, нет лучшего способа развить выносливость, чем ходьба. Тем не менее, рассмотрите возможность добавления в 1-2 дня в неделю других занятий, чтобы улучшить общую физическую форму и укрепить мышцы, которые меньше используются при ходьбе.
Для тех, кто занимается ходьбой на длинные дистанции, добавление одного или двух дней в неделю к тренировкам, предназначенным для увеличения силы и гибкости корпуса, таким как йога или пилатес, — это отличный способ работать и укреплять поддерживающие и стабилизирующие мышцы, необходимые для экстремальной выносливости. Или подумайте о плавании один или два раза в неделю в качестве отличной кардиотренировки без воздействия, которая поддерживает и тренирует колени, лодыжки и бедра.
Дополнительные советы о том, как начать программу ходьбы, см. в нашем руководстве здесь.
Как составить режим ходьбы на длинные дистанции
Ходьба на длинные дистанции — отличный способ укрепить здоровье и повысить выносливость, и она может быть легче для организма, чем занятия с более высокой нагрузкой, такие как бег или бег трусцой. Но, как и в случае с любым режимом упражнений, лучше начинать медленно и постепенно увеличивать дистанцию. Вот как начать тренировку ходьбы на длинные дистанции:
Начать ходьбу для упражнений
CDC рекомендует ходить около 150 минут в неделю или 30 минут в день пять дней в неделю. Это отличный способ начать, потому что он помогает тренировать ступни и ноги, опробовать лучшую обувь для ходьбы и избежать травм и мозолей.
Ходьба на длинные дистанции — отличный способ укрепить здоровье и повысить выносливость.
Отслеживайте свои прогулки
После того, как вы выработаете привычку ходить, рекомендуется начать использовать фитнес-метр или приложение для отслеживания ходьбы. Вам нужно будет отслеживать как расстояние, так и время, а также измерять частоту сердечных сокращений при физической нагрузке.
Достичь базового уровня
Вы должны быть в состоянии пройти 4 мили за раз, 3 или более дней в неделю, с частотой сердечных сокращений 65-80% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Увеличьте дистанцию
По крайней мере, через 3 месяца регулярной ходьбы вы можете начать тренироваться на увеличенные дистанции. Работайте над ходьбой по 15 миль в неделю.
Примерный режим тренировок для ходьбы на длинные дистанции:
- Понедельник: День отдыха
- Вторник и четверг: Прогулка не менее 4 миль. Опытные ходунки могут добавить интервалы повышенной интенсивности
- Среда: пройти не менее 4 миль. Практикуйте свою форму
- По пятницам: кросс-тренировка с другими кардиоупражнениями в течение не менее 1 часа
- Суббота: ходьба на выносливость. Если ваша конечная цель — пройти марафонскую дистанцию в 26 миль, нарастите до 80% этой дистанции (или 21 милю).
- Воскресенье: день восстановления. Комфортная ходьба или кросс-тренировка в течение 30 минут
Заключение
Ответ на вопрос, какое расстояние человек может пройти за день, зависит от человека, уровня физической подготовки и конечной цели. Правда в том, что если вы хотите знать, как далеко ВЫ можете пройти за день, нет предела!
Максимальная пройденная дистанция в день
Я уже упоминал, что в подростковом возрасте я занимался бегом трусцой, а в 1989 году пробежал Лондонский марафон. Так что расстояния всегда интересовали меня. Поэтому я спросил себя, какое максимальное расстояние ходьбы в день может пройти человек. И вообще, сколько человек должен пройти за один день — мне кажется, это два совершенно разных вопроса.
То, какое расстояние вы должны пройти за один день, во многом зависит от вашего исходного уровня физической подготовки. Для тех, кто вообще не ходит или не в хорошей форме, я бы посоветовал не более 6 миль, и на следующий день они будут болеть. Но если вы обычно проходите километры с двузначным числом, максимальный пробег, к которому вы должны стремиться, будет составлять 30 миль за один день. Хотя, как вы увидите ниже, мировой рекорд составляет ошеломляющие 108,74 мили!
Содержание
Начальный уровень физической подготовки
Как и все вещи, вам нужно наращивать, если вы хотите ходить на большие расстояния. Я уже говорил выше, что для тех, кто вообще не ходит, они должны пройти не более 6 миль. Но почему я выбрал именно эту фигуру?
Я видел, как многие люди участвуют в благотворительных забегах, обычно это 5 или 10 км. Но поскольку раньше они не бегали, они шли пешком. Несколько лет назад я бы подумал, что глупо участвовать в веселом забеге, но не бегать, но когда я становлюсь старше, я понимаю тот факт, что не все люди бегают. Прошли годы с тех пор, как я мог бегать с любой консистенцией, и я бы не хотел пробовать в данный момент!
Но тот факт, что люди хотят собирать деньги на благотворительность на любом уровне, я полностью понимаю, что они будут готовы это сделать. В это время, в разгар изоляции от коронавируса, сбор денег для NHS кажется почти необходимым. Конечно, в Великобритании есть тысячи благотворительных организаций, которым нужна наша поддержка.
Если же вы регулярно ходите пешком, то, очевидно, вам следует искать дальше. Если вы способны регулярно преодолевать двузначные числа миль, прогуливаясь 10 или более раз, то вы, вероятно, задумывались о том, чтобы совершить длительную прогулку в течение нескольких дней. Таким образом, возникает вопрос, какое расстояние вы должны проходить каждый день.
Я указал максимум 30 миль в день. Хотя люди могут и будут ходить больше, я считаю, что если вы ходите на таком уровне, это окажет большое влияние на ваше тело. Особенно, если вы ходите в течение нескольких дней подряд, вы действительно не хотите слишком сильно наказывать свое тело, прогуливаясь на большие расстояния, так как вы рискуете получить серьезную травму, а это будет означать, что вам нужно отдохнуть, по крайней мере, день, а может быть и больше. недели или месяцы.
Сколько часов в день вы гуляете?
Конечно, один из основных факторов, влияющих на эту тему, — сколько часов в день вы собираетесь ходить? Если вы отправляетесь в путь на рассвете летом и идете до заката , то вы легко можете идти 16 часов. Если вы не идете в темноте, зимой у вас нет шансов приблизиться к этой фигуре.
Конечно, вам не нужно впадать в такие крайности. Планируя длительные прогулки, вам необходимо установить количество времени в день, которое вы готовы ходить. Если это один выходной день, то вы можете быть готовы работать от рассвета до заката, чтобы увидеть, что возможно.
У меня есть пара друзей, которые сделали это. Один из них, Даррен, занимался сбором средств на благотворительность и отлично организовывал грандиозные мероприятия. Несколько лет назад он организовал мероприятие, на котором люди могли войти и посмотреть, как далеко они могут пройти вокруг нашего близлежащего водохранилища Бьюл-Уотер. Это 13-мильный поход вокруг всего водохранилища и прекрасная прогулка — мы с Ники часто берем туда Пако и пару раз проделали полный круг. Другой мой друг Говард принимал участие по крайней мере в двух случаях. И однажды он умудрился совершить три круга, отправившись в путь на рассвете и закончив третий круг, как только сгустились сумерки. Но его ноги знали, что он переусердствовал.
Если вы идете пешком на несколько дней, вам нужно подумать о других факторах, таких как планирование прогулок заранее, чтобы вы могли легко добраться до места ночлега накануне. Вам также необходимо учитывать покупку провизии, если это необходимо — ваш маршрут проходит через деревню с открытым магазином или вам нужно свернуть с маршрута, чтобы купить еду на следующий день? В этих обстоятельствах вы можете захотеть закончить немного раньше в тот же день.
Тренировка для длительной прогулки
Конечно, вам нужно повысить свой уровень физической подготовки, чтобы преодолеть большую дистанцию. И как лучше всего это сделать? Хотя я слышал, что люди говорят, что вам нужно ходить в спортзал и наращивать силу и мышцы, лучшее, что я нашел, это просто ходить пешком.
Здесь играет роль мышечная память, и чем больше вы ходите, тем дальше вы можете пройти. Есть что-то очень простое в том, чтобы ставить одну ногу перед другой, однако, если вы хотите выполнить силовую работу в тренажерном зале, то я уверен, что это поможет.
В качестве альтернативы, особенно если вы планируете многодневный поход, вам следует ходить с полным рюкзаком. Таким образом, вы привыкнете к весу, а также увеличите продолжительность своих прогулок.
Один из лучших способов увеличить продолжительность ваших прогулок — это увеличить скорость, с которой вы идете. Вообще говоря, я иду со скоростью около 20 минут на милю, но если я приложу немного усилий, я смогу сократить это время. Но при скорости 3 мили в час, даже если бы я шел 24 часа без остановок, я преодолел бы только 72 мили — далеко от мирового рекорда. Итак, вы видите, что если вы можете идти быстрее, вы можете преодолеть большее расстояние за то же время.
Правило Нейсмита
В 1892 году шотландский альпинист по имени Уильям Нейсмит подсчитал, что каждые 3 мили ходьбы по равнине занимают 1 час, а на каждое восхождение на 2000 футов или 600 метров можно добавить час к этому времени. . Этот расчет учитывает общий уровень физической подготовки и разумную местность для ходьбы.
Конечно, если вы совершаете комфортную прогулку, любуетесь пейзажами, регулярно останавливаетесь, чтобы сфотографироваться, отдохнуть или поесть, то вы можете уменьшить эту цифру до 2 миль в час. Но в этом случае, когда вы проходите максимальное количество миль за один день, следует следовать хорошему эмпирическому правилу.
Более подробное описание правила Нейсмита можно найти в Википедии здесь.
Рекорд Гиннесса
Рекорд Гиннесса по максимальной дистанции, пройденной за 24 часа, был установлен в 2010 году бывшим чемпионом мира по скандинавской ходьбе Вальтером Гекле () в его родной Австрии. За это время ему удалось пройти ошеломляющие 108,74 мили (175 км), что, по моим подсчетам, соответствует ошеломляющим 13 минутам 15 секундам на милю.
Саймон Хартли – 100 миль за 24 часа
В ходе моего исследования я нашел это видео на YouTube от Саймона Хартли . Он бизнес-тренер и, я думаю, регулярно занимается ходьбой, так что максимальная производительность — его конек. Он отправился в 9 вечера, чтобы посмотреть, как далеко он сможет пройти за 24 часа, пройдя круги по маршруту возле своего дома, но стремясь пройти 100 миль. После 30 миль за 7 часов у него болело все тело, но ему еще предстоял долгий путь.
На полпути он остановился у своего дома, чтобы переодеться, перекусить и что-нибудь выпить, но, как вы увидите после этой остановки, ему было очень трудно снова двигаться, и он был очень окоченевшим, его тело грозило сломаться. вверх. Но, используя свое мышление, ему удалось преодолеть 100 миль за 17 минут до конца! Стоит потратить 4 минуты вашего времени на просмотр.
#Walk1000miles Вопрос в Facebook
В августе 2020 года Джемма Уильямс опубликовала в группе Facebook #walk1000miles следующий вопрос:
Какое самое большое расстояние кто-либо прошел за один день?
Другие ходоки в группе ответили, и я резюмировал их выводы в таблице ниже. (Выборка была взята из 256 ответов за первые пару дней).
Как вы можете видеть, было записано большое количество километров, как максимальный пробег, который другие участники прошли за день.
Что стало ясно, так это то, что многие люди могли вспомнить, что они делали определенную прогулку, например, Lyke Wake Walk на 42 мили, или что они участвовали в другом соревновании, таком как марафон на 26 миль или 100-километровый вызов (62 миль).
Очевидно, были и другие, которые просто помнили прогулки, которые они совершали сами или с друзьями, но легко запоминали свою самую длинную прогулку.
Заключение. Какова максимальная пройденная дистанция в день?
Как вы уже видели, максимальное расстояние ходьбы сильно зависит от вашего исходного уровня физической подготовки. Но независимо от того, можете ли вы пройти максимум 6 миль или, может быть, 30 миль, всегда найдется кто-то, кто может пройти дальше. Самое главное — увеличить свой пробег, чтобы достичь цели, которую вы хотите достичь, но делать это с удовольствием. Самое главное – быть счастливым во время прогулки и получать пользу от окружающей вас природы.
Что дальше?
17 советов, которые помогут мотивировать вас во время длительных прогулок
Некоторые многодневные прогулки на длинные дистанции, которые вы можете попробовать
Твитнуть
Эл. адрес
Распечатать
Recent Posts
ссылка на Должны ли походные ботинки быть на размер больше?
Должны ли походные ботинки быть на размер больше?
Походные ботинки — незаменимая часть снаряжения любого туриста, будь вы новичком или опытным профессионалом. Но со всеми различными брендами, материалами и стилями на рынке может быть трудно понять.