Болит голова после фитнеса: Почему болит голова после тренировок и что можно сделать.

Содержание

После тренировки болит голова на следующий день: почему возникла?

Нельзя игнорировать состояние, при котором после тренировки болит голова. Да, возможно вы плохо восстановились после прошлого занятия или слишком перенапряглись сегодня. Или, банально, не соблюдаете правильную технику выполнения тяжелых упражнений. Однако, в некоторых случаях это может быть первым симптомом серьезного заболевания.

В этой статье мы озвучим все причины, из-за которых болит голова после тренажерного зала, а также подскажем способы профилактики данного состояния и пути лечения. Читайте до конца – в финале мы объясним, в каких случаях следует незамедлительно показаться доктору.

Почему болит: 10 причин

Головная боль после тренировки в тренажерном зале чаще всего обусловлена высокими нагрузками. Любая физическая активность для организма – это потрясение. Стрессовая ситуация запускает защитные реакции – терморегуляция, поддержание оптимального водно-солевого обмена, усиление кровотока для более качественного питания клеток и т. д. В результате питание мозга отходит на второй план, сосуды в голове резко сужаются.

При умеренной нагрузке организм умеет поддерживать баланс, при котором ни одна из систем жизнедеятельности не страдает. Однако, если вы практикуете частые тренировки, мало отдыхаете, и, при этом, постоянно повышаете интенсивность, неудивительно, что после занятий у вас болит голова. Чаще всего, головную боль сопровождают тошнота, боль в мышцах, бессонница, быстрая утомляемость, общее неважное самочувствие.

Однако, к сожалению, перетренированность — это далеко не единственная причина.

Итак, почему после тренировки болит голова и тошнит, давайте озвучим перечень вероятных объяснений:

Активные тренировки без должного восстановления. Об этом мы писали выше;
Резкий скачок давления. Часто случается, если резко, без подготовки повысить нагрузку;
Нехватка кислорода. В процессе тренировки в первую очередь кислород поступает к мышцам, и только потом к мозгу. Иногда ситуация развивается в гипоксию, при которой боль неизбежна;
Нарушение нормального кровообращения. В результате нагрузки на конкретные мышцы и органы, кровь к ним начинает приливать сильнее. При этом страдают остальные органы;
Обезвоживание. Опасное состояние, при котором голова после тренировки чаще всего болит в висках. Не забывайте пить достаточное количество воды во время тренировки, а также до и после;
Гипогликемия. Если проще – падение уровня сахара в крови. Связано с интенсивной нагрузкой, особенно на фоне низкоуглеводной диеты.

Некорректная техника выполнения силовых упражнений. Чаще всего связана с неправильной техникой дыхания или неверным исполнением движений, при которых основную нагрузку получают плечи и шея;
Если у ребенка после тренировки болит голова, мягко поинтересуйтесь, не ударялся ли он, не падал ли, не было ли неудобных резких движений шеей или головой, которые сопровождались резкой болью. Особенно, если голова болит после тренировки по боксу или другому удароопасному виду спорта;
Когда после тренировки болит затылок головы, стоит убедиться, что вы не повредили шею, не растянули мышцы спины;
Стресс, депрессия, плохое настроение или психологическое перенапряжение также могут стать причинами, из-за которых у вас что-то где-то болит.

Ну что же, мы выяснили, почему после фитнеса у некоторых людей болит голова, вы нашли свое объяснение? Ниже ознакомьтесь с путями решения.

Что делать, когда болит голова

Если у вас сильно болит голова после тренировки сразу или на следующий день, понятное дело, что терпеть становится очень сложно. Но не спешите сразу бежать в аптеку за лекарствами, ведь существуют универсальные методы решения проблемы.

Итак, что делать, если после тренировки болит голова:

Немедленно прекратите занятие;
Примите контрастный душ или теплую ванну;
Заварите травяной чай из мяты, мелиссы, ромашки, мать-и-мачехи, зверобоя;
Измерьте давление, убедитесь, что причина не в резком скачке в ту или иную сторону;
Спокойно полежите, расположившись таким образом, чтобы голова была выше ног;
Если есть лавандовое масло, натрите им виски;

Если ничего не помогает, а боль только усиливается, в этом случае имеет смысл принять лекарство.

Обратите внимание, решение о приеме лекарственных препаратов должен принимать доктор. Если вы самостоятельно идете в аптеку, значит действуете на свой страх и риск. В этой статье мы лишь указываем пути решения проблемы, но ни в коем случае не рекомендуем действовать самостоятельно.

Какие лекарства могут помочь?

Анальгетики – снимают острый болевой синдром;
Спазмолитики – устраняют мышечный спазм, купируют боль;
Лекарства для нормализации давления – только если вы уверены, что причина в АД;
Сосудорасширяющие средства – расширяют кровоток и устраняют гипоксию;

Профилактические мероприятия

Чтобы не допустить состояний, при которых болит голова после каждой интенсивной тренировки, следуйте следующим рекомендациям:

Не приходите на тренировку с полным желудком. После последнего приема пищи должно пройти, минимум, 2 часа;
Перед покупкой абонемента пройдите медосмотр, чтобы быть уверенным, что тренировки вам не противопоказаны;
Никогда не приходите в зал, если плохо себя чувствуете или заболеваете;
Наладьте сон и достаточно отдыхайте;
Всегда начинайте тренинг с разминки, а после основной части делайте заминку;
Нагрузку на любые группы мышц повышайте плавно;
Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений;
Не забывайте пить воду;
Убедитесь в том, что соблюдаете корректную технику дыхания;
Контролируйте сердечный ритм.

Эти несложные правила минимизируют риск развития головной боли, но только в том случае, если причина разовая и не связана с серьезной проблемой.

Когда стоит насторожиться и обратиться к врачу?

Если у вас после тренировки постоянно болит голова, и никакие средства не спасают, проверьте, нет ли других симптомов из перечисленных ниже:

Периодические обмороки;
Боль не проходит совсем, даже на следующий день, вплоть до следующей тренировки;
Помимо того, что болит голова, наблюдается спутанность сознания, психическое расстройство;
Случаются судорожные припадки;
Боль периодическая, развивается мгновенно и также стремительно уходит в течение нескольких секунд;
Мигрень сопровождается повышением температуры, тошнотой, рвотой;
Помимо головы болит позвоночник, шея, давят глазные яблоки;
Совсем недавно вы перенесли инфекционное заболевание.

Рекомендуем ни в коем случае не затягивать с посещением доктора. Данную симптоматику нельзя игнорировать. Если вам дорого свое здоровье, не экономьте ни время, ни деньги – пройдите комплексное обследование. Помните, в норме у людей не болит голова после тренировки. Любая боль – это сигнал, способ организма известить хозяина о том, что что-то идет не так. Реагируйте вовремя!

Почему возникает головокружение во время или после тренировки

Как правило, головокружение на тренировке — не повод для беспокойства. Но об этих причинах вам нужно знать.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Вы забываете дышать

Когда вы тренируетесь, мышцы потребляют много кислорода. Дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются, чтобы к мышцам поступало больше крови, насыщенной кислородом. Если у вас «сбитое» дыхание во время или после тренировки, сердце может не перекачивать в мозг достаточно насыщенной кислородом крови. Головокружение может возникнуть, когда мозг испытывает недостаток кислорода.

Что делать? Сядьте на пол. Сделайте три глубоких вдоха и медленно выдохните. Продолжайте в течение трех-пяти минут, прежде чем медленно подняться в положение стоя.

Как предотвратить это в будущем? Многие люди задерживают дыхание или ограничивают его во время определенных тренировок, например, упражнений на мышцы кора. Попробуйте найти золотую середину между напряжением корпуса и задержкой дыхания. Чем дольше вы над этим будете работать, тем легче станет.

Вы перенапрягаетесь

Хотя перенапряжение часто встречается на групповых занятиях и групповых тренировках, оно может случиться где угодно и когда угодно.

Чрезмерные усилия во время тренировки может привести к падению артериального давления или обезвоживанию. Это может вызвать головокружение или обморок.

Что делать? Если вы чувствуете головокружение, выделите минуту, чтобы остыть, отдышаться и замедлить сердцебиение. Выпейте воды.

Как предотвратить это в будущем? Попытки сделать слишком много и слишком быстро могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Да, вы должны подталкивать себя, но делайте это медленно. А пока попробуйте немного снизить интенсивность своих тренировок. Вы можете постепенно увеличивать их интенсивность каждую неделю, пока не достигнете желаемого уровня.

Вы обезвожены

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше воды, чем принимаете. Когда вы занимаетесь спортом, температура вашего тела повышается. Тело потеет, чтобы остыть. Вы можете потерять много воды во время интенсивных упражнений, особенно в жаркий день.

Помимо головокружения могут возникнуть сухость во рту, сильная жажда и усталость.

Что делать? Все очень просто. Пейте воду! Очень много.

Как предотвратить это в будущем? Недостаточно носить с собой бутылку с водой — ее нужно пить! Возможно, вам будет полезно делать перерывы на воду во время тренировки. Подумайте о том, чтобы сделать пару глотков после того, как вы закончите очередной подход. Также убедитесь, что у вас достаточно воды и ее хватит до конца тренировки.

У вас низкий уровень сахара в крови

Когда вы тренируетесь, мышцы потребляют больше энергии, чем обычно. Первое время тело использует сахар (глюкозу), циркулирующий в кровотоке и мышцах, чтобы поддерживать вас. Когда он истощается, уровень сахара в крови может снизиться. Тело задействует резервы, извлекая глюкозу из печени. Мозг потребляет глюкозу, чтобы нормально функционировать, а когда он испытывает голод по глюкозе, вы можете почувствовать головокружение.

Другие симптомы — потливость, дрожание рук, головная боль, усталость.

Что делать? Низкий уровень сахара в крови можно легко исправить небольшим перекусом, например, бананом. Для более быстрого результата попробуйте выпить стакан сока.

Как предотвратить это в будущем? Чтобы уровень сахара в крови не падал во время тренировок, позаботьтесь, чтобы в организме было достаточно запасов глюкозы, которые можно использовать. Вы можете сделать это, перекусив цельнозерновыми продуктами или нежирным белком перед тренировкой.

У вас низкое артериальное давление

Артериальное давление обычно находится на самом низком уровне примерно через 30–60 минут после тренировки. У некоторых людей оно падает быстрее. Это может произойти во время любого типа упражнений, но чаще случается, когда вы не можете остыть после интенсивной тренировки.

Когда вы резко прекращаете тренировку, сердце и мышцы возвращаются к своему обычному ритму. Кровеносным сосудам может потребоваться немного больше времени, чтобы перестроиться. Поэтому насыщенная кислородом кровь может поступать в мозг чуть медленнее, чем обычно. Когда мозг не получает достаточно кислорода, у вас может кружиться голова.

Что делать? Если вы чувствуете головокружение или слабость, сядьте и положите голову между колен. Это поможет доставить в мозг насыщенную кислородом кровь.

Как предотвратить это в будущем? Не всегда удается предотвратить падение артериального давления. Может помочь хороший уровень гидратации, так как обезвоживание усугубляет проблему. Хорошо питайтесь перед тренировкой и придерживайтесь здоровой диеты. Если вы принимаете какие-либо лекарства от давления, поговорите со своим врачом об этих симптомах. Он может дать другие рекомендации.

(Читайте также: Почему колет в боку во время тренировки?)

Почему болит голова после занятий спортом: 5 возможных причин и методы решения проблемой

Несмотря на то, что головные боли после занятий спортом могут быть не такими сильными, как во время приступа мигрени, они все равно довольно неприятные. Если вы уже сталкивались с подобным явлением, то знайте, что не одиноки в своей проблеме. И Joinfo.com расскажет почему именно это происходит, и как бороться с ужасными ощущениями.

По словам специалистов, данный тип головных болей довольно распространен, периодически с ними сталкивается каждый человек, занимающийся спортом. Неприятные ощущения могут длиться всего несколько минут, но иногда сохраняются в течении нескольких часов.

Учащенное сердцебиение или тахикардия

На данный момент со стопроцентной гарантией ответить на вопрос, почему возникает головная боль, невозможно. Это же касается и неприятных ощущений после физической активности. Однако, по словам специалистов, есть несколько веских теорий, основанных на физиологических реакциях, которые человеческий организм испытывает во время тренировки.

Если задуматься над вопросом, по каким причинам человек начинает потеть во время занятий спортом, то окажется, что физическая активность ускоряет частоту сердечных сокращений. Таким образом повышается потребность организма в кислороде для снабжения мышц и мозга, что приводит к расширению кровеносных сосудов и усилению кровотока.

Это резкое изменение в работе организма способно увеличить давление в кровеносных сосудах головного мозга, что собственно и вызывает кратковременную головную боль.

Как предотвратить? Прежде всего, подумайте о том, с чего вы начали тренировку. Сразу перешли к активным упражнениям и пропустили разминку? Это и является главной ошибкой, потому что без предварительного разогрева кровеносные сосуды мозга расширяются очень резко. Всегда разминайтесь, даже если занимаетесь танцами.

Задерживание дыхания

То, как вы дышите во время тренировок, особенно выполняя силовые упражнения, может повлиять на вероятность возникновения неприятных ощущений. Дело в том, что практически все люди неосознанно задерживают дыхание при физических нагрузках. Это может повысить внутричерепное давление, а организм реагирует головной болью.

Как предотвратить? Обращайте внимание на дыхание во время любых упражнений. Убедитесь в том, что не задерживаете его на длительное время, а постоянно вдыхаете и выдыхаете. Стандартная рекомендация во время силовых тренировок — «вдох на расслаблении, выдох – на усилении».

Неправильная осанка

При занятиях спортом очень важно ставить тело в правильную позу и следить за осанкой. По словам специалистов, некоторые положения, в которых слишком сильно напрягаются мышцы, могут способствовать возникновению головных болей, вызванных физическими нагрузками.

Например, если поднять голову во время работы с отягощением (чтобы посмотреть в зеркало) или округлить плечи при подъеме гантелей, то это может вызвать напряжение в шее, мышцах вокруг плеч, что в итоге приводит к развитию головной боли.

Как предотвратить? Если головная боль возникла во время или после того, как вы впервые попробовали упражнение, убедитесь, что делали его правильно. Посмотрите, как тренер или другой более опытный спортсмен выполняет это упражнение несколько раз.

Обезвоживание

По мнению спортивных врачей и тренеров, основной и самой часто встречающейся причиной является обезвоживание. Даже если вы выпьете воду перед тренировкой, то все равно начнете занятия со слабым дефицитом жидкости.

Интересный факт: когда мозг человека страдает от дефицита жидкости, он может немного опухнуть. А интенсивная физическая нагрузка только усугубит ситуацию. Отсюда и головные боли.

Усталость — еще один фактор, вызывающий головные боли, который часто может быть связан с обезвоживанием. Особенно при недосыпании в те ночи, когда вы употребляли алкоголь и слишком мало спали.

Как предотвратить? Специалисты рекомендуют уделять пристальное внимание своим привычкам в дни тренировок. Запишите в дневнике, сколько часов вы спали и какое количество воды выпили. Конечно, старайтесь, как следует отдыхать и употреблять достаточно жидкости в течение дня, а не только до и после занятий спортом.

Стресс

Согласно многолетним наблюдениям, когда человек находится в состоянии стресса, у него повышается уровень кортизола, а во время тренировок, данный показатель увеличивается еще больше. Это приумножает риск столкнуться с сильной головной болью.

Стресс оказывает сильнейшее влияние на тело человека (включая мозг), даже когда он не двигается. По сути, тренировка — это контролируемый стресс, который может способствовать возникновению головной боли, когда у вас уже есть причина для беспокойства и нервозности.

Как предотвратить? Если вы пребываете в состоянии сильного стресса и предполагаете, что тренировка только усугубит ситуацию, необходимо сделать перерыв в графике занятий спортом. Отдавайте предпочтение простым прогулкам, сеансам медитации или йоги. Они помогут вам расслабиться, а именно это необходимо, чтобы избавиться и от переживаний, и от головной боли.

Но если вы все-таки столкнулись с головными болями, то следует учитывать, что терпеть эти неприятные ощущения нельзя, да и не нужно. Поэтому, большинство людей прибегают к традиционным обезболивающим препаратам. Однако устранить головную боль можно и без лекарств. На помощь придут домашние средства, которые не менее эффективны медикаментов, при условии, что принимать их разрешил ваш лечащий врач.

Фото: Pixabay.

5 Возможные причины, лечение и профилактика

Обзор

Головная боль после тренировки — обычное явление. Вы можете чувствовать боль с одной стороны головы или ощущать пульсирующую боль во всей голове. Это может произойти по нескольким причинам.

В большинстве случаев это простая вещь, которую легко исправить.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о распространенных причинах и способах их лечения. Мы также объясним, как избежать головной боли после следующей тренировки.

Головная боль напряжения — это тип головной боли, вызванный какой-либо физической активностью. Это может быть что угодно, от приступа кашля до напряженной тренировки. Вы можете почувствовать это во время или после тренировки.

Люди часто описывают головную боль напряжения как пульсирующую боль с обеих сторон головы. Боль может длиться от нескольких минут до пары дней.

Этот тип головной боли возникает только при физической нагрузке. Люди также более склонны к развитию первичных головных болей при физических нагрузках, когда тренируются в теплую погоду или на больших высотах.

Головные боли при нагрузке могут быть первичными или вторичными:

Первичные головные боли при нагрузке возникают по неизвестным причинам. Но эксперты считают, что это может быть связано с сужением кровеносных сосудов, которое происходит во время физических упражнений.
Вторичные головные боли при физической нагрузке также вызываются физической активностью, но эта реакция связана с основным заболеванием. Это основное состояние может варьироваться от простой инфекции пазухи до опухоли.

Имейте в виду, что вторичные головные боли при физической нагрузке обычно сопровождаются другими симптомами, такими как:

рвота
заложенность носа
ригидность затылочных мышц
проблемы со зрением

Головные боли при физической нагрузке также можно принять за мигрень, вызванную физической нагрузкой.

Как лечить

Если у вас часто возникают головные боли после тренировки и у вас есть какие-либо другие необычные симптомы, лучше записаться на прием к врачу, чтобы исключить какие-либо основные заболевания, которые могут потребовать лечения.

В противном случае первичные головные боли после физической нагрузки часто перестают возникать сами по себе через несколько месяцев.

Тем временем может помочь прием безрецептурных противовоспалительных средств, таких как ибупрофен (Адвил). Вы также можете попробовать приложить к голове грелку, чтобы открыть кровеносные сосуды. Нет грелки? Вот как сделать его дома.

Как предотвратить

Пейте жидкости до и во время тренировки. Для некоторых медленная разминка перед тренировкой может помочь предотвратить головные боли при физической нагрузке. В других случаях снижение интенсивности тренировки также помогает их предотвратить.

Но если это не помогает или снижение интенсивности невозможно, примите индометацин или напроксен, отпускаемый по рецепту. Для этого вам понадобится рецепт от врача. Оба могут вызвать раздражение желудка у некоторых людей. Если вы не можете их принимать, врач может предложить попробовать бета-блокаторы.

Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем получает. Скорее всего, вы потеете, когда занимаетесь спортом. Это считается потерей жидкости. Если вы не пьете достаточно воды перед тренировкой, легко получить обезвоживание.

Головная боль часто является первым признаком обезвоживания. Other symptoms of mild dehydration include:

heightened sense of thirst
feeling lightheaded or dizzy
fatigue
decreased urine output
producing fewer tears
dry skin and mouth
constipation

More severe hydration can lead to:

чрезмерная жажда
снижение потоотделения
низкое кровяное давление
учащенное сердцебиение
моча темного цвета
учащенное дыхание
запавшие глаза
сморщенная кожа
лихорадка
судороги
тяжелая медицинская помощь обезвоживание 90 экстренная помощь
90 Если вы начинаете испытывать эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Как лечить
В большинстве случаев умеренной гидратации хорошо помогает восполнение потерянной жидкости и электролитов. Вы можете сделать это, выпив много воды.
Спортивный напиток может помочь восстановить электролиты, но он часто содержит много добавленного сахара, который может усугубить головную боль. Вместо этого попробуйте пить несладкую кокосовую воду. Вы также можете попробовать наш рецепт электролитного напитка, который можно приготовить дома.
Как это предотвратить
Попробуйте выпивать от 1 до 3 чашек воды в течение часа или двух перед тренировкой. Вы также можете носить с собой бутылку с водой во время тренировки, чтобы пополнять свое тело, когда оно потеет. Обязательно выпейте стакан или два после тренировки.
Воздействие солнца может вызвать у многих людей головную боль, даже если они не занимаются спортом. Особенно это актуально, если на улице жарко.
Как лечить
Если вы тренировались на открытом воздухе на солнце и почувствовали головную боль, по возможности зайдите внутрь. Попробуйте провести некоторое время в темной или слабо освещенной комнате.
Если погода теплая, возьмите с собой стакан воды и прохладную влажную тряпку для мытья посуды. Поместите его на глаза и лоб на несколько минут.
Также может помочь теплый душ.
Если у вас нет времени остыть, вы также можете принять нестероидный противовоспалительный препарат, такой как ибупрофен (Адвил).
Как предотвратить это
Прежде чем отправиться на прогулку, возьмите солнцезащитные очки или широкополую шляпу, чтобы защитить лицо и глаза. Если на улице тепло, вы также можете попробовать намотать на шею влажную бандану.
Также может помочь небольшой пульверизатор с холодной водой. Используйте его, чтобы периодически сбрызгивать лицо. Обратите внимание, когда вы чувствуете себя очень жарко или вам не хватает дыхания, и ищите дальнейшего охлаждения.
Низкий уровень сахара в крови, также называемый гипогликемией, также может вызывать головную боль после тренировки. Сахар в крови относится к глюкозе, которая является одним из основных источников энергии вашего тела. Если вы не съедите достаточно перед тренировкой, ваше тело может сжечь глюкозу, что приведет к гипогликемии.
Головная боль является одним из основных симптомов гипогликемии. Другие симптомы включают:
- дрожь
- сильное чувство голода
- головокружение
- потливость
- затуманенное зрение
- изменения личности
- трудности с концентрацией внимания
- дезориентация
Как это лечить
Если у вас появились симптомы низкого уровня сахара в крови, попробуйте сразу же съесть или выпить что-нибудь, содержащее 15 граммов углеводов, например, стакан фруктового сока или небольшой кусочек фрукта. Это быстрое решение, которое должно задержать вас на несколько минут.
Обязательно съешьте сложные углеводы, например, кусочек цельнозернового тоста, чтобы избежать повторного сбоя.
Как предотвратить это
Постарайтесь съесть питательную, сбалансированную пищу или перекусить в течение двух часов после тренировки. Стремитесь к чему-то с белком, сложными углеводами и клетчаткой, чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови. Избегайте сахара или обработанных, рафинированных углеводов.
Не знаете, что поесть? Вот все, что вам нужно знать о еде перед тренировкой.
Упражнения с плохой техникой могут привести к мышечному напряжению, которое может быстро перерасти в головную боль, особенно если вы используете мышцы шеи и плеч. Поднятие тяжестей, отжимания, скручивания и бег могут привести к напряжению в шее, если они не выполняются должным образом.
Как с этим бороться
Если во время тренировки вы напрягаете шею, попробуйте после нее сделать легкую растяжку. Вот 12 для начала. Если снятие напряжения не совсем помогает, вы также можете принять немного ибупрофена для облегчения.
Как этого избежать
Выделите время для обычной тренировки перед зеркалом. Вы также можете настроить телефон на запись тренировки. Посмотрите повтор, чтобы увидеть, заметили ли вы какие-либо проблемы с вашей формой.
Если вы не уверены, как правильно выполнять упражнение, подумайте о том, чтобы провести пару занятий с личным тренером. Они могут показать вам, как правильно выполнять некоторые из ваших обычных упражнений. Местные спортзалы могут направить вас к авторитетному тренеру.
Хотя головная боль после тренировки обычно не является поводом для беспокойства, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, если вам кажется, что она начинает возникать ни с того ни с сего.
Например, если вы месяцами без проблем выполняли одни и те же упражнения, но вдруг у вас начались головные боли, обратитесь к врачу. Может быть что-то еще происходит.
Также лучше обратиться к врачу, если ваши головные боли не реагируют на какое-либо лечение, включая лекарства, отпускаемые без рецепта.
Большинство головных болей, связанных с физической нагрузкой, можно легко вылечить в домашних условиях, но иногда они могут быть признаком основного заболевания. Простые методы профилактики и домашнего лечения должны помочь облегчить головную боль. Но если они не помогают, возможно, пришло время поговорить с врачом.
5 Возможные причины, лечение и профилактика
Обзор
Головная боль после тренировки — обычное дело. Вы можете чувствовать боль с одной стороны головы или ощущать пульсирующую боль во всей голове. Это может произойти по нескольким причинам.
В большинстве случаев это простая вещь, которую легко исправить.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о распространенных причинах и способах их лечения. Мы также объясним, как избежать головной боли после следующей тренировки.
Головная боль напряжения — это тип головной боли, вызванный какой-либо физической активностью. Это может быть что угодно, от приступа кашля до напряженной тренировки. Вы можете почувствовать это во время или после тренировки.
Люди часто описывают головную боль напряжения как пульсирующую боль с обеих сторон головы. Боль может длиться от нескольких минут до пары дней.
Этот тип головной боли возникает только при физической нагрузке. Люди также более склонны к развитию первичных головных болей при физических нагрузках, когда тренируются в теплую погоду или на больших высотах.
Головные боли при нагрузке могут быть как первичными, так и вторичными:
- Первичные головные боли при нагрузке возникают по неизвестным причинам. Но эксперты считают, что это может быть связано с сужением кровеносных сосудов, которое происходит во время физических упражнений.
- Вторичные головные боли при физической нагрузке также вызываются физической активностью, но эта реакция связана с основным заболеванием. Это основное состояние может варьироваться от простой инфекции пазухи до опухоли.
Имейте в виду, что вторичные головные боли при нагрузке обычно сопровождаются другими симптомами, такими как:
- рвота
- заложенность носа
- ригидность затылочных мышц
- проблемы со зрением
  Как лечить
  Если у вас часто возникают головные боли после тренировки и у вас есть какие-либо другие необычные симптомы, лучше записаться на прием к врачу, чтобы исключить какие-либо основные заболевания, которые могут потребовать лечения.
  В противном случае первичные головные боли после физической нагрузки часто перестают возникать сами по себе через несколько месяцев.
  Тем временем может помочь прием безрецептурных противовоспалительных средств, таких как ибупрофен (Адвил). Вы также можете попробовать приложить к голове грелку, чтобы открыть кровеносные сосуды. Нет грелки? Вот как сделать его дома.
  Как предотвратить
  Пейте жидкости до и во время тренировки. Для некоторых медленная разминка перед тренировкой может помочь предотвратить головные боли при физической нагрузке. В других случаях снижение интенсивности тренировки также помогает их предотвратить.
  Но если это не помогает или снижение интенсивности невозможно, примите индометацин или напроксен, отпускаемый по рецепту. Для этого вам понадобится рецепт от врача. Оба могут вызвать раздражение желудка у некоторых людей. Если вы не можете их принимать, врач может предложить попробовать бета-блокаторы.
  Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем получает. Скорее всего, вы потеете во время упражнений. Это считается потерей жидкости. Если вы не пьете достаточно воды перед тренировкой, легко получить обезвоживание.
  Головная боль часто является первым признаком обезвоживания. Другие симптомы легкого обезвоживания включают:
  - повышенное чувство жажды
  - ощущение легкости или головокружения
  - усталость
  - снижение диуреза
  - уменьшение слезоотделения
  - Сухая кожа и рот
  - Запоры
  Более тяжелая гидратация может привести к:
  - Чрезмерная жажда
  - Снижение потоотделения
  - Притяжение кровяного давления
  - Rapid Heartbeat Breething
  - Dark-Colronge
  - Rapid Heartbeat. запавшие глаза
  - сморщенная кожа
  - лихорадка
  - судороги
  - смерть
  Сильное обезвоживание требует неотложной медицинской помощи. Если вы начинаете испытывать эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
  Как лечить
  В большинстве случаев умеренной гидратации хорошо помогает восполнение потерянной жидкости и электролитов. Вы можете сделать это, выпив много воды.
  Спортивный напиток может помочь восстановить электролиты, но он часто содержит много добавленного сахара, который может усилить головную боль. Вместо этого попробуйте пить несладкую кокосовую воду. Вы также можете попробовать наш рецепт электролитного напитка, который можно приготовить дома.
  Как это предотвратить
  Попробуйте выпивать от 1 до 3 чашек воды в течение часа или двух перед тренировкой. Вы также можете носить с собой бутылку с водой во время тренировки, чтобы пополнять свое тело, когда оно потеет. Обязательно выпейте стакан или два после тренировки.
  Воздействие солнца может вызвать у многих людей головную боль, даже если они не занимаются спортом. Особенно это актуально, если на улице жарко.
  Как лечить
  Если вы тренировались на открытом воздухе на солнце и почувствовали головную боль, по возможности зайдите внутрь. Попробуйте провести некоторое время в темной или слабо освещенной комнате.
  Если погода теплая, возьмите с собой стакан воды и прохладную влажную тряпку для мытья посуды. Поместите его на глаза и лоб на несколько минут.
  Также может помочь теплый душ.
  Если у вас нет времени остыть, вы также можете принять нестероидный противовоспалительный препарат, такой как ибупрофен (Адвил).
  Как предотвратить это
  Прежде чем отправиться на прогулку, возьмите солнцезащитные очки или широкополую шляпу, чтобы защитить лицо и глаза. Если на улице тепло, вы также можете попробовать намотать на шею влажную бандану.
  Также может помочь небольшой пульверизатор с холодной водой. Используйте его, чтобы периодически сбрызгивать лицо. Обратите внимание, когда вы чувствуете себя очень жарко или вам не хватает дыхания, и ищите дальнейшего охлаждения.
  Низкий уровень сахара в крови, также называемый гипогликемией, также может вызывать головную боль после тренировки. Сахар в крови относится к глюкозе, которая является одним из основных источников энергии вашего тела. Если вы не съедите достаточно перед тренировкой, ваше тело может сжечь глюкозу, что приведет к гипогликемии.
  Головная боль является одним из основных симптомов гипогликемии. Другие симптомы включают:
  - дрожь
  - сильное чувство голода
  - головокружение
  - потливость
  - затуманенное зрение
  - изменения личности
  - трудности с концентрацией внимания
  - дезориентация
  Как это лечить
  Если у вас появились симптомы низкого уровня сахара в крови, попробуйте сразу же съесть или выпить что-нибудь, содержащее 15 граммов углеводов, например, стакан фруктового сока или небольшой кусочек фрукта. Это быстрое решение, которое должно задержать вас на несколько минут.
  Обязательно съешьте сложные углеводы, например, кусочек цельнозернового тоста, чтобы избежать повторного сбоя.
  Как предотвратить это
  Постарайтесь съесть питательную, сбалансированную пищу или перекусить в течение двух часов после тренировки. Стремитесь к чему-то с белком, сложными углеводами и клетчаткой, чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови. Избегайте сахара или обработанных, рафинированных углеводов.
  Не знаете, что поесть? Вот все, что вам нужно знать о еде перед тренировкой.
  Упражнения с плохой техникой могут привести к мышечному напряжению, которое может быстро перерасти в головную боль, особенно если вы используете мышцы шеи и плеч. Поднятие тяжестей, отжимания, скручивания и бег могут привести к напряжению в шее, если они не выполняются должным образом.
  Как с этим бороться
  Если во время тренировки вы напрягаете шею, попробуйте после нее сделать легкую растяжку. Вот 12 для начала. Если снятие напряжения не совсем помогает, вы также можете принять немного ибупрофена для облегчения.
  Как этого избежать
  Выделите время для обычной тренировки перед зеркалом. Вы также можете настроить телефон на запись тренировки. Посмотрите повтор, чтобы увидеть, заметили ли вы какие-либо проблемы с вашей формой.
  Если вы не уверены, как правильно выполнять упражнение, подумайте о том, чтобы провести пару занятий с личным тренером. Они могут показать вам, как правильно выполнять некоторые из ваших обычных упражнений. Местные спортзалы могут направить вас к авторитетному тренеру.
  Хотя головная боль после тренировки обычно не является поводом для беспокойства, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, если вам кажется, что она начинает возникать ни с того ни с сего.
  Например, если вы месяцами без проблем выполняли одни и те же упражнения, но вдруг у вас начались головные боли, обратитесь к врачу. Может быть что-то еще происходит.
  Также лучше обратиться к врачу, если ваши головные боли не реагируют на какое-либо лечение, включая лекарства, отпускаемые без рецепта.
  Большинство головных болей, связанных с физической нагрузкой, можно легко вылечить в домашних условиях, но иногда они могут быть признаком основного заболевания. Простые методы профилактики и домашнего лечения должны помочь облегчить головную боль. Но если они не помогают, возможно, пришло время поговорить с врачом.
  Почему у вас болит голова после тренировки? — Блог SAPNA по управлению болью
  Опубликовано 11 января 2022 г.
  Автор: Маджид Гаури
  Почему после тренировки у меня болит голова? По оценкам, от 1 до 26 процентов взрослых испытывают головную боль, называемую первичной головной болью напряжения (ГБН) или головной болью физической активности.
  Содержание
  1. Что такое головная боль при физической нагрузке?
  2. Симптомы головной боли при физической нагрузке
  3. Что вызывает головную боль после физической нагрузки?
  4. Облегчение
  5. Можно ли предотвратить головную боль после тренировки?
  6. Как избежать головной боли после тренировки
  Почему у меня болит голова после тренировки? По оценкам, от 1 до 26 процентов взрослых испытывают головную боль, называемую первичной головной болью напряжения (ГЭН) или головной болью при физической активности. [1] В большинстве случаев они редки, доброкачественны и не длятся долго. Однако важно обращать внимание на их регулярность и интенсивность, поскольку в некоторых случаях они могут указывать на состояние здоровья, требующее внимания.
  Что такое головная боль при физической нагрузке?
  Как имя предполагает, что первичная головная боль напряжения — это головная боль, вызванная каким-либо типом нагрузка или активная деятельность. Вы можете получить головную боль после тренировки в тренажерный зал или головная боль после интенсивной кардионагрузки. У некоторых людей болит голова после похода, в зависимости от количества прилагаемых усилий.
  
  Прочее Общие виды деятельности, связанные с головными болями при нагрузке, включают:
  - Тяжелая атлетика
  - Бег
  - Гребля
  - Игра в теннис
  - Плавание
  Слово «первичная» означает, что это головная боль, не вызванная другими медицинскими показаниями. условие.
  Мигрень
  На вопрос, что такое мигрень, те, кто никогда ее не испытывал, могут ответить…
  Симптомы головной боли при физической нагрузке
  головные боли обычно ощущаются с обеих сторон головы. Типичные симптомы включают следующее.
  - Ощущение пульса в голове при упражнения
  - Головная боль начинается во время или после деятельность
  - Боль длится всего пять лет минут, но может длиться до двух дней
  - Головная боль возникает только после физических нагрузок активность
  Теплые дни при высокой влажности может способствовать развитию головной боли после физической нагрузки.
  
  Что вызывает головную боль после тренировки?
  Исследования для дата не определила точную причину головных болей, которые развиваются после упражнение. Основная теория состоит в том, что упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, что увеличивает потребность мышц и головного мозга в кислороде. Это приводит к расширению сосудов в мозга для удовлетворения повышенных потребностей кровообращения.
  Мышцы напряжение также может привести к головной боли при физической нагрузке. Риск развития физических упражнений головные боли усиливаются, когда вы или члены вашей семьи история мигрени.
  Исследования были проведены, чтобы определить взаимосвязь между физическими упражнениями как триггером мигренозных головных болей. Одно исследование показало, что низкий уровень регулярных физических упражнений снижение частоты мигрени. Американский фонд мигрени отмечает, что мигрень и физические упражнения головные боли могут иметь схожие симптомы, но первичная головная боль при физической нагрузке всегда вызывается напряжением.
  Облегчение
  Хотя получить головную боль после тренировки, как правило, не серьезно, это также важно обратиться к врачу, если они возникают регулярно, развиваются после 40 лет или продолжаются дольше, чем обычно. Если головная боль при физической нагрузке возникает впервые в любом возрасте, разумно обратиться к врачу, который может оценить потенциальную основную причину.
  Специалисты клиники «Сапна» могут пройти обследование для занятий спортом и фитнесом травмы, которые могут способствовать головным болям и помочь вам найти облегчение.
  Можно ли предотвратить головную боль после тренировки?
  С момента конкретная причина развития головной боли после физической нагрузки неизвестна, врачи могут только предложить некоторые шаги, чтобы уменьшить риск этого типа головной боли.
  - Не допускайте обезвоживания на протяжении всей период упражнений
  - Перекусите перед тренировкой, чтобы предотвращения падения уровня сахара в крови
  - Разминка и заминка
  - Избегайте чрезмерных физических упражнений, если возможно
  - Избегайте тренировок в условиях, кажутся головными болями после тренировки, например, на больших высотах или в жарких и холодных условиях. влажная погода
  - Избегайте упражнений или действий, которые вызывают головные боли после физических упражнений
  Предотвращение головных болей после тренировки
  Каждый человек конечно, отличается, поэтому важно определить триггеры головной боли. Вы хотите избежать этих триггеров, чтобы увидеть, перестанут ли развиваться головные боли.