Сколько нужно бегать, чтобы похудеть —
Фото: бег — лучший способ похудеть
Как нужно бегать, чтобы прийти в форму и избавиться от лишних килограммов. Полезные советы и рекомендации для эффективных пробежек
На вопрос, сколько нужно бегать, чтобы сбросить лишний вес и приобрести прекрасную физическую форму, однозначного ответа не существует. Одним достаточно пары месяцев регулярных часовых пробежек, другие добиваются результата через полгода, а третьим, чтобы держать себя в форме, нужно заниматься бегом постоянно.
Многое зависит от генетической предрасположенности к полноте, образа жизни и способа питания, состояния здоровья. Но существуют определенные закономерности, учитывая которые, можно не переживать за наступление положительного эффекта — он обязательно будет, даже если и придется приложить усилий больше, чем рассказывала подруга.
Бег для похудения: советы и рекомендации
Худеть можно по-разному.
Одни решают проблему кардинально, прибегая к липосакции и зачастую получая вместе с желанной стройностью кучу побочных эффектов и осложнений. Другие мучают себя разгрузочными днями, диетами, а то и вовсе голоданием, обрекая организм на постоянное стрессовое состояние и сбои в работе. Третьи надеются на чудо-средства, активно рекламируемые в средствах массовой информации и интернете.
Но все сторонники однобокого решения вопроса избавления от лишних килограммов забывают, что только комплексный подход может обеспечить стойкий результат без вреда для здоровья. Поэтому самый лучший результат получит тот, кто сбалансирует питание, скорректирует режим работы и отдыха и займется физкультурой, например, бегом несколько раз в неделю. Это абсолютно бесплатное, при правильной организации приносящее только удовольствие занятие, которое не только делает вашу фигуру более стройной и подтянутой, но и укрепляет общее самочувствие, состояние сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, наконец, просто улучшает настроение!
Фото: бег — занятие, для укрепления здоровья всего организма
Для тех, кто хочет узнать, сколько нужно бегать, чтобы привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего веса, помогут наши рекомендации.
Причем использовать их можно, как бегая в парке или на стадионе, так и при занятиях в тренажерном зале на беговой дорожке.
• Регулярность
Если уж вы решились на занятия бегом, чтобы стрелка весов дрогнула в сторону меньших цифр, нужно заниматься им не меньше 2-3 раз в неделю. Регулярные нагрузки дисциплинируют организм, происходит наращивание мышечной массы и потеря жировых запасов «на черный день».
• Интервальность
Постоянный (даже ежедневный) бег трусцой не сможет дать такого результата, какой гарантирован вам при изменениях скорости во время забега. Специалисты советуют чередовать нагрузки таким образом: 100 м — обычная спортивная ходьба, 100 м — бег трусцой, 100 м — бег на максимуме ваших возможностей. Кроме того, прекрасно, если вы сможете заниматься бегом с препятствиями. Именно чередование скоростей и нагрузок в течение 30-40 минут тренировки на беговой дорожке или свежем воздухе обеспечит не только сжигание жировых отложений во время занятия, но и пролонгацию (растянутость) этого процесса во времени до 6 часов после окончания тренировки.
• Постепенное возрастание нагрузок
Начинать занятия нужно с дистанции в 1-2 км, и только через месяц, когда организм «втянется», можно увеличивать расстояние для пробежки до 3-4 км в день. Кроме того, нужно следить за пульсом во время забега. Его частота не должна превышать 150 ударов в минуту, если вы насчитали или беговая дорожка показала большую цифру, сбавьте обороты, ведь вам нужен не рекорд, а отличное самочувствие и привлекательный внешний вид.
• Соответствующая экипировка
Ускорить потерю килограммов можно, если во время пробежки одеваться в ветрозащитный костюм. В нем вы начнете изрядно потеть, а вместе с потом — терять излишнюю жидкость, токсины, шлаки. Главное — не набрасываться на воду, окончив пробежку. Прополощите рот, чтобы избавиться от жажды, а пить можно через час после окончания забега. Для усиления эффекта можно на пробежку одевать шорты для похудения, пользоваться специальным поясом.
Фото: с правильной экипировкой можно бегать и в холодное время года
• Режим питания
Чтобы ощутить всю пользу пробежки, за 2 часа до тренировки и в течение часа после ничего не ешьте.
Пересмотрите свой привычный рацион на предмет введения в него большего количества нежирной белковой пищи, овощей и фруктов за счет уменьшения сладостей, жирных, острых блюд и соли.
• Правильное время
Физиологи свидетельствуют, что максимальный похудательный эффект имеют пробежки в вечерние часы. Бегая утром, вы больше укрепляете нервную и сердечно-сосудистую систему, днем — работаете над рельефом мышц. Длительность тренировки тоже имеет значение. 10-20 минут бега никак не скажутся на показаниях ваших весов.
Фото: бег вечером особо полезен для похудения
Для достижения нужного результата бегать нужно не меньше 40 минут, так как сжигание жировых отложений начинает происходить только через полчаса после начала физической нагрузки. Здесь вы изменить ничего не сможете, потому что это физиология и биохимия нашего организма.
Не откладывайте бег на завтра, если можно начать его сегодня. Результат стоит ваших усилий!
Читайте РБК-Україна в Google News
«Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?» — Яндекс Кью
ПопулярноеСообщества
МедицинаФитнес+2
Анонимный вопрос
169Z»>25 июня 2018 ·
67,6 K
ОтветитьУточнитьФилипп Кузьменко
Медицина
1,9 K
Дипломированный врач. Терапевт, кардиолог, диетолог, медицинский блогер. Автор 2-х книг (… · 8 июл 2018 ·
dr.philipp
Не так важно, сколько именно вы будете бегать – гораздо важнее будете ли при этом вы тратить больше энергии, чем потребляете с пищей.
Дело в том, что основной механизм набора лишнего веса заключается в простом уравнении: вы тратите меньше энергии, чем потребляете с пищей.
Энергия, которую вы потратили, это: основной обмен (т.е. те затраты, которые уходят на «поддержание жизнедеятельности» организма: работу сердца, мозга, лёгких, кишечника и т.п. Составляет он примерно ~ 1200-1500 калорий в сутки) + вся физическая и умственная активность (стоит отметить, что мозгу для «дум» нужно совсем немного энергии, по сравнению с мышцами).
Энергия, которую вы получили – это всё то, что вы съели за день.
Когда то, что вы съели больше того, что вы потратили – излишки энергии начинают запасаться в виде жировых отложений.
Поэтому, абсолютно не важно какой вид спорта вы предпочтете для того, чтобы скинуть несколько лишних килограмм. Более того, бег является достаточно травмоопасным видом спорта и не рекомендуется людям с лишним весом, из-за повышенной нагрузки на коленные суставы. Также стоит учесть, что это именно «вид спорта», а значит у него есть определенная техника и инвентарь (например, «правильные» кроссовки), которые должны минимизировать риски для здоровья.
Поэтому, если вы решили избавиться от лишних килограммов, то лучше всего подходить к проблеме комплексно, т.е в первую очередь уменьшение количества поступающей энергии, с добавлением аэробных физических нагрузок (также известные как кардионагрузки). Для людей с лишним весом одним из самых безопасных видов физической активности является ходьба (гуляйте в быстром темпе 40-60 минут в день).
Если у вас есть абонемент в спортзал, то беговую дорожку лучше заменить на эллипсиод – он не травмирует суставы, при этом задействует практически все мышцы. 30-50 минут кардионагрузок на эллипсоиде в день (или даже через день) – очень эффективное занятия при борьбе с лишним весом.
Подробное про похудение я писал здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5a37cf46a815f1e851bfedfa/kak-pohudet-5b34db44867e2700a832bce4
Мой Instagram продлевает жизнь
Перейти на instagram.com/dr.philipp22,0 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Алим М.
41
15 июл 2019
Ниже представлена таблица, которая отвечает на вопрос о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть :
— На 1 килограмм — необходимо 19 часов бега;
— Чтобы похудеть на 5 кг — нужно 93 часа бега;
— Чтобы похудеть на 10 килограмм — не менее 180 часов;
— Двадцать килограмм — 350 часов.
Естественно, вышеозначенную беговую нагрузку необходимо распределять равномерно, желательно… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
24,1 K
Евгения М.
29 марта 2020
То есть, чтобы похудеть на 1 кг необходимо бегать 3 недели?) какая то у вас неправильная таблица 🙂
Комментировать ответ…Комментировать…
Лариса Кербис
21
Аэройога, фитнес, йога в гамаках. Помогаю строить красивое тело! Курсы обучение тренеров… · 5 сент 2018
Постоянно. Неважно сколько вы будете тратить и потреблять при этом энергии!
С течением времени, организм «научится» регулировать потребление. Есть тренировки — есть аппетит, нет тренировок ( отпуск и тд) меньше потребление.
По поводу суставов:
— бегайте по лесу по троринкам ( не по асфальту)
— восстанавливайте подвижность суставов — йога
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
15,3 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Денис Кожевников
6
31 мар 2020
Я лично бегаю через день по 3-4 км, много воды пью, в еде себя особо не ограничиваю т.
к служу в армии. Недавно физо сдал к сожалению своему на тройку, но это тоже результат. По этому и бегаю что бы улучшать свои результаты и сбрасываю вес.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
10,1 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Francene Hilles
-2
13 апр 2021
Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только потом происходит переход на этап сжигания жиров. То есть бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе.
Подробнее — https://bodygramm.com/skolko-begat-chtoby-poxudet.html
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Anton K.
21
12 февр 2020
Здраствуйте , в первый месяц бега вес уйдет , но совсем чучутьы аметно подтянитесь( живот малость втянется, подбородок начнет уходить) и на самом деле, многие бросают бег , как получают не большой результат и это главная ошибка. У меня медленый обмен веществ , да и вообще я не люблю следить за питанием , однако бег 4 км 1/1 и вы почувствуйте себя легче т.к организм… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
13,1 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Ольга И.
32
27 мар 2019
Здравствуйте! Вопрос на самом деле хороший Вы задали. В четкие цифры Вам никто не назовет. Здесь всё зависит от многих факторов. Например, от того, какой тип бега Вы практикуете (интервальный, трусцой, на месте и т.
д.). Ведь у каждого вида свой расход калорий. Другой фактор — продолжительность тренировок и ее интенсивность.
Исходя из этих факторов, можно примерно… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
32,6 K
Ольга Валеева
31 мая 2020
Добрый день. Я сейчас вешу 80 кг, а была раньше 67. Сколько понадобится времени если я бегаю каждый день пока по… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Андрей К.
-5
Веб-программист, фрилансер. Специализируюсь на Битриксе. · 30 нояб 2018
Вам не нужно бегать, чтобы похудеть.
Вам нужно создать дефицит каллорий, тогда Вы будете худеть.
Самое важное в похудении — еда.
Начните записывать все, что съедаете, в течении недели.
Замеряйте Вес.
Если вес растет, то уменьшите среднее количество каллорий.
Понаблюдайте еще неделю.
Повторяйте так, пока не добьетесь нужного эффекта.
Не нужно сокращать каллорийность в… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
10,7 K
Комментировать ответ…Комментировать…
lebed’
1,6 K
Снимаю про баскетбол, расскажу не только о нём · 25 июн 2018 ·
the.lebed
По данным Колледжа спортивной медицины (США), чтобы сбросить вес тела до нормального, эффективнее всего бегать 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Однако полные люди, как правило, не настолько физически подготовлены, чтобы выдержать такой режим без вреда для сердца и суставов. Поэтому американские врачи рекомендуют начать с бега по 15-20 минут по 2 раза в неделю, а еще 2… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
54,2 K
сергей а.
6 февраля 2020
Чтобы похудеть надо не просто бегать по 30-40 минут, а постоянно увеличивать объемы с постоянным контролем своего… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
3 ответа скрыто(Почему?)
Потеря веса: «Я похудел на 28 кг, пробегая по 2 км каждый день!»
на-
TNN
Созданы: 10 января 2019, 13:50 IST
Facebook Twitter Pintrest
взял на себя ответственность за свою жизнь и начал заниматься.
Его фотографий до и после достаточно, чтобы дать надежду на то, что все возможно, если вы будете упорно трудиться. Прочитайте его путешествие по похудению, чтобы вдохновиться!
Имя: Картикай Малик
Род занятий: Самозанятый
Возраст: 24 года
Наибольший зарегистрированный вес: 100 кг
Потерянный вес: 28 кг
Продолжительность похудения: 2 года
Поворотный момент : На первом году выпуска я понял, что что-то не так с тем, как я веду свою жизнь.
Я стал неуверенным и начал чувствовать себя очень тяжело. Именно тогда я решил пойти в спортзал и взять на себя ответственность за свою жизнь. Я очень хорошо осознавал тот факт, что только тяжелая работа поможет мне пройти этот путь.
Мой завтрак: Яичница-болтунья и стакан молока.
Мой обед: Даал, немного овощей и 2 чапати с пахтой.
Мой ужин: Яйца, вареная курица и суп.
Я предаюсь (Что вы едите в свои чит-дни): Я люблю есть вкусную муглайскую еду и есть сладости.
Моя тренировка: Я тренируюсь минимум 6 дней в неделю. Вот моя программа тренировок.
Вторник- 2км бег, спина и бицепс
900:17 Среда – бег на 2,5 км и кардио
Четверг – бег на 2 км, грудь, плечо и трицепс
Пятница – бег на 2 км и тренировка ног
Суббота – бег на 2 км и кольцевая или аэробная тренировка
Воскресенье – бег на 2 км и кардио
Низкокалорийные рецепты Клянусь: Яичница-болтунья, панир бхурджи и даже вареная курица.
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вам нужно есть в меру, когда вы пытаетесь оставаться в форме, быть здоровым или даже похудеть.
Как сохранить мотивацию? Возьмите за правило тренироваться хотя бы месяц, так как вы обязательно увидите какие-то результаты и вдохновитесь продолжать тренироваться. Постепенно, но очень заметно, вы почувствуете себя легче, и ваша одежда станет свободной. Я также гарантировал, что я поддерживаю строгий контроль над своей диетой.
Как не потерять фокус? Я слежу за тем, чтобы тренироваться минимум 5 дней в неделю в спортзале с полной самоотдачей.
Что самое сложное в избыточном весе ? Я начала чувствовать себя очень тяжелой и не могла влезть в одежду по своему выбору. Это было действительно неприятное ощущение.
В какой форме вы видите себя через 10 лет? Я хочу стать стройнее и мускулистее.
Какие изменения в образе жизни вы сделали? Для начала я стал пить много воды. Я строго контролировала свой рацион и полностью отказалась от переработанных фруктов. Я также забочусь о том, чтобы есть много свежих фруктов и овощей.
Какой была самая низкая точка для вас? Я отрабатывал с полной отдачей почти 6 месяцев, но видимых изменений не увидел. Я был подавлен и убит горем.
Уроки, извлеченные из потери веса: Весь процесс похудения сыграл решающую роль в увеличении моего терпения. Я также узнал о важности самоотверженности и упорного труда.
Если у вас тоже есть история похудения, отправьте ее нам по адресу [email protected]
Конец статьи
Визуальные истории
Kartik получает похвалы за «Фредди»
Фитнес Джордана Йео
Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса
10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)
Прогрессивная жиросжигающая тренировка!
Тренировка плеч с гантелями
См.
все
Рекомендовано для здоровья и фитнеса
Таманна Бхатия тренируется как профессионал!
COVID: симптомы депрессии в кишечнике
Рак кишечника: как часто вы посещаете туалет?
«Не пренебрегайте болью в груди как гастритом»
10 самых сильных влиятельных людей в социальных сетях
5 естественных способов сохранить хорошее зрение
Потеря веса: любимые детокс-напитки знаменитостей
Джон Уик 4 постера с оптической иллюзией
7 запретов орального секса
49- 8
- 8 MI Calculator Рассчитайте свой индекс массы тела
ПОСЛЕДНИЕ ВИДЕО
Здоровье-Фитнес
lang.Math» xmlns:ext=»http://exslt.org/common» xmlns:dyn=»http://exslt.org/dynamic» xmlns:dateutil=»com.indiatimes.cms.utilities.CMSDateUtility» data-msid=»67846868″ data-secid=»67846868″>Почему BJP присматривается к посту мэра Дели, несмотря на победу AAP
Три вещи, которые AAP сделала иначе, чем в 2017 году, чтобы выиграть гражданские опросы в Дели
Мучительное ожидание последнего пути домой рабочего-мигранта Я бегу день, чтобы похудеть? [2021]
Вам интересно, сколько км нужно пробегать в день, чтобы похудеть? Вы знаете, что бег — отличное упражнение, но вы можете спросить, будет ли полезен ежедневный бег.
Безусловно, чем больше усилий вы приложите, тем больше вы получите.
В какой-то степени это правда. Тем не менее, он игнорирует важный факт: бег вызывает воспаление в организме и микроразрывы, которые требуют времени для заживления. Потеря позиций может быть более неприятной, чем ее завоевание без отдыха.
Вы можете снизить риск некоторых заболеваний, если будете бегать каждый день. Тем не менее, это также может вызвать нагрузку на колени, лодыжки и ступни, а также на общее состояние здоровья и работоспособность.
Хотя эти риски важно учитывать, есть люди, которым нравится ежедневная пробежка хотя бы на короткое время — и они чувствуют, что получают от этого пользу. Лучшее, что вы можете сделать, это знать свое тело лучше всех. Вы должны взвесить все «за» и «против» ежедневного бега при составлении графика тренировок.
Как известно, бег — отличный способ похудеть и укрепить здоровье. Он быстро сжигает калории, улучшает наше физическое, умственное и эмоциональное самочувствие и стоит относительно недорого.
Однако в понимании нашего благополучия гораздо больше слоев, чем то, что кажется на поверхности. Всего до сколько нужно бегать и сколько километров нужно проходить в день, чтобы похудеть? Бегуны часто начинают бегать, чтобы похудеть. С помощью умной программы бега вы можете сжигать калории и лишний жир. Но чаще всего спрашивают: «Откуда я знаю? Или Сколько км нужно бегать в день, чтобы похудеть?» Лично я тоже
Содержание
- Стоит ли бегать каждый день?
- Сколько дней я должен бегать в неделю?
- Бег для похудения
- Упражнения бегом:
- Калории, сожженные во время бега
- О чем нужно помнить, прежде чем начать?
- Ваш план диеты
- Балансировка негативной энергии
- Окончательный вердикт: Сколько км мне нужно пробегать в день, чтобы похудеть?
Стоит ли бегать каждый день?
Нужно ли бегать каждый день или сколько километров нужно пробегать в день, чтобы похудеть? Нет, короткий ответ.
Как начинающему бегуну, было бы разумно смешивать свои тренировки с несколькими видами деятельности, потому что это повысит вашу физическую форму, улучшит вашу физическую форму и сделает вас лучшим спортсменом в целом.В результате снижается риск получения травм, а ваша психологическая приверженность тренировкам сохраняется. В конце концов, вы приобретете физическую форму, необходимую для ежедневного бега, так что вы сможете пересмотреть свой план тренировок, но всегда помните, что достаточное количество отдыха необходимо для успеха любого плана тренировок.
Важно совмещать дни тренировок с днями отдыха и восстановления. Для нас так же важно отдыхать и восстанавливаться, как и заниматься спортом. Во время простоя дня отдыха тело становится сильнее.
Фаза отдыха — это время, когда они адаптируются к любой физической нагрузке, которую мы им подвергаем. Отдых и восстановление необходимы для предотвращения синдрома перетренированности, травм и выгорания.
Сколько дней я должен бегать в неделю?
Для большинства новичков можно запланировать чередование дней бега четыре дня в неделю.
Он создает дни автоматического восстановления, если запускаются чередующиеся дни. Вы также сможете достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, если включите силовые тренировки и тренировки на гибкость в свой распорядок дня.Подумайте о том, чтобы каждую неделю брать выходной. Это твой день отдыха. Принимая регулярные дни отдыха, можно предотвратить травмы от чрезмерной нагрузки, восстановить запасы гликогена, восстановить повреждения мягких тканей и предотвратить умственное выгорание.
Упражнения приводят к укреплению мышц, если за ними следует отдых. Отдохните один или несколько дней, если вы устали, страдаете от мышечной боли, раздражительности или отсутствия мотивации и т. д.
В конечном счете, если вы уделите время отдыху, вы получите больше, чем если бы вы перетренировались. Помните, что это займет всю жизнь, поэтому думайте о долгосрочной перспективе, а не о краткосрочной.
Ниже перечислены несколько планов бега для начинающих, которые я составил после долгих исследований.
- Один или два дня в неделю: Бегуны, которые только начали бегать, те, кто вернулся после травмы или болезни, или люди с невероятно насыщенной жизнью. Вы можете чувствовать себя прекрасно, когда пробегаете одну-две мили в неделю, когда только начинаете.
Если ваш календарь свободен, вы сможете взять на себя больше, если вы продолжите свой текущий темп. Если можете, попробуйте бегать-ходить три раза в неделю. Некоторые люди могут задать вопрос, что достаточно ли бегать по 3 км в день, чтобы похудеть? Что ж, ответ заключается в том, что бег на 3 км в день поможет вам сжечь жир, поскольку вы легко можете сжечь от 100 до 200 калорий на 1,5 км.
- Три дня в неделю. Люди, которые бегают на короткие дистанции или вообще не бегают или следуют плану ПЕРВЫЙ: беги меньше, беги быстрее. Бегуны, которые пробегают меньше миль, должны придерживаться этой частоты, чтобы каждый забег длился не менее 20 минут, что достаточно для стимуляции положительных изменений в сердечно-сосудистой системе.
- Пять дней в неделю: Большинство бегунов, не входящих в элиту, которые бегают какое-то время, те, кто пробегает 30-50 миль в неделю. Имея достаточно времени для восстановления и нормальной жизни, интенсивные тренировки могут обеспечить вам более сильное сердце и легкие, более эффективное использование топлива и кислорода и увеличение емкости легких.
- Шесть дней в неделю. Вы можете заниматься спортом, если у вас есть время и ваше тело способно выдержать нагрузку. Часто молодые бегуны могут поглощать больше беговых тренировок с меньшим временем восстановления
- Семь дней в неделю. Некоторые люди — обычно молодые спортсмены и профессиональные бегуны — могут бегать каждый день с такой нагрузкой, потому что в противном случае они чувствуют себя хуже.
Не только эти, если вы ищете точный ответ о сколько км бежать, чтобы сбросить 1 кг, , так как есть несколько других факторов, которые будут определять ваш уровень успеха в беговой программе похудения.
Давайте разберемся.
Бег для похудения
Если вы хотите похудеть, обязательно создайте значительный дефицит калорий. Эксперты говорят, что вы должны стремиться к еженедельному дефициту калорий от 3500 до 7000 калорий, если вы хотите терять 1-2 фунта в неделю.
Бег — отличный способ похудеть и достичь этого дефицита, потребляя меньше калорий и сжигая больше калорий. Оба эти метода могут быть объединены, чтобы помочь вам достичь своей цели.
Беговые упражнения:
За относительно короткий промежуток времени бег сжигает много калорий. Размер вашего тела, темп бега и продолжительность бега будут определять количество сжигаемых калорий. Бегун среднего роста и веса сжигает около 100 калорий на милю, это очень общее практическое правило.
Национальный реестр контроля веса сообщает, что люди, которые успешно снижают свой вес и удерживают его, сжигают около 2800 калорий в неделю при запланированных упражнениях. Сжигая в среднем 100 калорий на милю, это составляет 28 миль в неделю.
Бегун проделывает столько же за неделю и даже больше для нового бегуна из ворот. Лучше всего облегчить тренировку и нарастить до удобного числа, поскольку перетренированность может привести к травме.
Калорий, сожженных во время бега
Вес вашего тела играет важную роль в том, насколько интенсивно работают ваши мышцы. Чем больше у вас вес, тем больше вашему телу придется работать, чтобы продвигать вас вперед. По данным Harvard Health Publishing, человек весом 125 фунтов, пробежавший милю за восемь минут, расходует 375 калорий. Человек весом 155 фунтов потребляет 465 калорий, а человек весом 185 фунтов потребляет 555 калорий. Вы также должны учитывать скорость бега и наклон.
О чем нужно помнить, прежде чем приступить к работе?
Ваш план диеты
Хотя у бегунов особые потребности в питании, основные принципы здорового питания по-прежнему действуют. Употребление большего количества цельнозерновых продуктов, а также цельных фруктов и овощей снизит потребление калорий и жиров.
Многие бегуны компенсируют количество сожженных калорий, потребляя больше пищи и напитков. Хотя некоторые бегуны достигают потолка потери веса, они все равно набирают вес, несмотря на регулярные тренировки.
Понимание своих пищевых привычек — первый шаг к достижению цели. Калькулятор похудения ниже может помочь вам рассчитать количество калорий, необходимых для похудения.
Уравновешивание негативной энергии
Вам может казаться, что похудение — это тяжелая битва. Вы имеете наибольший контроль над своей диетой и физическими упражнениями. Изменение того, как вы тренируетесь и едите, может помочь вам сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Вы входите в состояние, известное как «отрицательный энергетический баланс», когда ваше тело сжигает больше калорий, чем вы потребляете.
Самое важное, что нужно помнить при определении того, сколько миль нужно пробежать в день, это то, что вы не сможете похудеть, если у вас нет отрицательного энергетического баланса.
Однако в понимании нашего благополучия гораздо больше слоев, чем то, что кажется на поверхности. Всего до сколько нужно бегать и сколько километров нужно проходить в день, чтобы похудеть? 
Как начинающему бегуну, было бы разумно смешивать свои тренировки с несколькими видами деятельности, потому что это повысит вашу физическую форму, улучшит вашу физическую форму и сделает вас лучшим спортсменом в целом.
Он создает дни автоматического восстановления, если запускаются чередующиеся дни. Вы также сможете достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, если включите силовые тренировки и тренировки на гибкость в свой распорядок дня.
