Сколько километров 20000 шагов: 20000 шагов сколько километров — решение и ответ!

Содержание

«Если я буду проходить 20 000 шагов в день, какую пользу получит мой организм?» — Яндекс Кью

За месяц я делала 20 000 шагов каждый день. Что это мне дало? | Образ жизни

Краткое содержание:

Вторая неделя
Третья неделя
Четвертая неделя
Итоги эксперимента
Обсуждение

Давно сказано, что делать 10 000 шагов в день помогает обеспечивать стройность фигуры, хорошее самочувствие, здоровье и форму. Так эксперты думали в течение многих лет. Однако недавние исследования свидетельствуют о том, что на этот вопрос есть несколько иное мнение. Оказалось, что 7,5 тысяч шагов вполне хватает, чтобы заметить значительное улучшение, а увеличение этого расстояния не приносит дополнительных преимуществ.

Я решила проверить это. Целый месяц я делала 20 000 шагов в день. Что это дало мне? Рассказываю в статье.

20 тысяч шаги примерно 15-16 км. Для меня на преодоление такого расстояния требует в среднем 3-4 часа умеренной ходьбы.
Я ходила на большие расстояния, но никогда такие длительные периоды изо дня в день.
Я хотела посмотреть, как это повлияет на мое самочувствие, делая именно по 20 000 в день в течение месяца.

Я думала, что такая нагрузкам идет мне на пользу. Реальность оказалась немного сложнее.

Моя цель 20 000 шагов в день в течение месяца. Должна признать, что такой эксперимент — довольно непростая задача. Я достаточно активный человек и часто хожу пешком. Я люблю ходить и немного бегаю. Я не беспокоилась о своем состоянии или даже об отсутствии мотивации. Однако проблема может заключаться в нехватке времени. Не буду скрывать, что на 20 000 шагов в день требуется нескольких часов движения.

Говорят, что первые шаги самые трудные, а начинать сложнее всего. Ничего подобного. Для меня первые дни были отличными. Я была полна энергии и энтузиазма к действию. Мотивация была на высоте, и я даже могла делать 30 000 шагов в день. Никакой усталости я не чувствовала.

Ежедневные прогулки давали мне энергию и улучшали самочувствие. Вечером я засыпала как ребенок, а утром легко вставала с постели, чтобы начать день со своего ритуала, т.е. долгой прогулки. Позже, с головой, полной идей, я приступала к работе.

Вторая неделя

Это было здорово, пока, наконец, не разразился первый кризис. Ну, может быть, кризис — не очень хорошее слово. Я просто чувствовала, что ничего не успевая. День казался слишком коротким, чтобы вместить в себя профессиональные и личные обязанности, сон, отдых, время для семьи и друзей и 20 000 шагов в день.

Я подошла к своей задаче амбициозно и не хотела сдаваться. Я решила, что несмотря ни на что, добьюсь своей цели. Достаточно раньше вставать или позже ложиться. Мысль о том, что я не смогу пройти за день 20 000 шагов, вызывала гнев и печаль. И в этот момент начала появляться некая тревожность.

Моя цель состояла в том, чтобы улучшить качество жизни — фитнес, здоровье и благополучие. Благодаря высокой физической нагрузке я должна была чувствовать себя лучше, в том числе и морально. Я заранее настроилась, что делаю это с пользой для себя. Реальность оказалась сложнее.

Меня беспокоили чувства, которые стали сопровождать эксперимент. Я чувствовала, что пристрастилась к ходьбе, точнее к достижению своей цели. Если у меня не получалось (потому что несколько раз я буквально пропускала несколько сотен шагов), я чувствовала себя ужасно.

Третья неделя

К началу 3-й недели мне удалось довольно хорошо попрактиковаться в организации своего дня. Я уже знала, как мне нужно все спланировать, чтобы соответствовать моему стандарту. Как я и подозревала в самом начале, главная проблема была не в недостатке физической подготовки или энтузиазма, а во времени.

Ходьба была для меня способом расслабиться и отвлечься от повседневных проблем. Я относилась к этому скорее как к личному времени, а не как к обязанности. Но, конечно, нужно было выбирать. На мой взгляд, прогулка вместо кино — хорошее решение. Однако отказываться от более длительного сна ради соблюдения нормы — ошибка. Для меня сон — это приоритет, который нельзя отложить на потом.

Четвертая неделя

Несмотря на то, что я люблю ходить пешком, мне не терпелось закончить это испытание. Не будем скрывать, 20 тысяч шагов изо дня в день — не так просто. И хотя мне становилось все легче достигать своей цели, я не могла дождаться, когда эта обязанность наконец закончится. И последний день я завершила с большим чувством облегчения.

Итоги эксперимента

Что мне дала обычная ходьба 20 000 шагов? Должно быть, это заняло у меня много времени. В среднем 3-4 часа в день. Конечно, это не было пустой тратой времени, как раз наоборот. За эти 30 дней я заметила некоторые положительные изменения:

Во-первых (и самое главное для меня) я лучше сплю. Я не так часто просыпаюсь ночью, как раньше, и мне легче вставать с постели по утрам. И даже в половине седьмого я полна энергии и энтузиазма.
Вторым эффектом регулярных прогулок была потеря веса. Я похудела всего на 1 кг, но ела много. Больше, чем обычно, потому что упражнения на свежем воздухе разожгли мой аппетит.
Я также заметила общее улучшение самочувствия, и, хотя я был в движении намного дольше, я не чувствовала себя уставшей к концу дня, как раз наоборот. У меня было больше энергии.

Должна признаться, однако, что преодолевать по 20 000 каждый день мне не удавалось. В течение месяца произошло несколько случайных ситуаций, которые помешали этому случиться. В среднем, однако, я получила более 23 000 шагов в день, так что я с лихвой компенсировала это при более благоприятных обстоятельствах.

Лучше поставить цель на всю неделю или даже на месяц. Это гораздо проще реализовать и нет психологического ощущения, что что-то пошло не так. Даже если не будете много двигаться в один день, то легко сможете компенсировать это позже. Без стресса и давления.

Но! Прежде чем поставить цель, важно проверить, сколько шагов вы делаете обычно. Внезапное увеличение этого числа на 100% или больше, конечно, не принесет никакой пользы. Только боль и разочарование.

Полезны ли 20 000 шагов в день для вашего здоровья?

Мы можем получать небольшую комиссию, когда вы покупаете по ссылкам на этой странице. Узнать больше

Каждый день мы используем ходьбу как основной вид транспорта. Ходить легко, так как почти каждый может это делать, и это имеет множество преимуществ для здоровья.

Шаговые трекеры в последнее время становятся все более популярными, и вы можете следить за количеством пройденных вами шагов со своего телефона. CDC рекомендует проходить 10 000 шагов в день, чтобы оставаться в хорошей форме, но большинство людей хотят пройти 20 000 шагов в рамках своих целей в отношении здоровья.

Многие личные факторы, такие как скорость, масса тела, общее состояние здоровья и шаг, влияют на расстояние и пользу для здоровья, которую вы получаете, проходя 20 000 шагов в день. Однако любая прогулка пойдет вам на пользу вне зависимости от расстояния, которое вы собираетесь преодолеть.

Преимущества 20 000 шагов в день

№1 Отличное упражнение для похудения

#2 Проведение времени на свежем воздухе

#3 Отличный способ бросить себе вызов

# 4 Улучшает сердечно-сосудистую систему вашего тела

# 5 Лучшее качество сна

Сколько калорий сжигают 20 000 шагов?

Сколько миль составляет 20 000 шагов?

20 000 шагов до миль

Сколько времени нужно, чтобы пройти 20 000 шагов?

7 советов, как увеличить количество шагов в день

№1 На работу пешком

#2 Используйте лестницу вместо лифта

# 3 Носите удобную обувь при ходьбе

# 4 Планируйте время прогулок

# 5 Прогулка с другими людьми

#6 Выбирайте живописные места для прогулок

# 7 Используйте пошаговый трекер

Слово от РД

Вывод

Преимущества 20 000 шагов в день

Средний взрослый американец проходит от 3 000 до 4 000 шагов в день. Некоторые люди сначала находят ходьбу настоящим испытанием, но со временем они стремятся преодолевать 20 000 шагов в день.

Какие преимущества вы ожидаете получить, если добавите ходьбу в свой распорядок дня?

#1 Отличное упражнение для похудения

Ходьба — отличный вид упражнений, во время которого ваше тело сжигает калории, жир и углеводы. Исследования показывают, что ходьба помогает бороться с абдоминальным ожирением, уменьшая висцеральный (наиболее вредный жир в организме) и жир на животе.

Люди сжигают калории с разной скоростью. Физическая активность человека зависит от роста, веса, физического состояния и интенсивности деятельности. Ваш темп также влияет на количество сожженных калорий при ходьбе.

Однако, чтобы ходьба приносила пользу в качестве стратегии похудения, вам также необходимо пересмотреть свой рацион. Проходя 20 000 шагов в день и придерживаясь здоровой диеты, вы дадите своему телу возможность похудеть.

#2 Проведение времени на свежем воздухе

Агентство по охране окружающей среды утверждает, что средний американец проводит 93% своей жизни в помещении. Это прискорбно, так как времяпрепровождение на свежем воздухе является одним из эффективных способов улучшить свое здоровье и общее самочувствие.

Прогулки на свежем воздухе улучшают настроение, укрепляют психическое здоровье и дают дозу свежего воздуха, которой мы все так жаждем. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов, ответственных за борьбу с болью и стрессом в организме.

Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что физические упражнения являются естественным способом борьбы с депрессией и лучше, чем антидепрессанты.

Помимо повышения настроения, времяпрепровождение на свежем воздухе также улучшает память, повышает уровень энергии и укрепляет иммунную систему.

Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что времяпрепровождение на свежем воздухе и просмотр картин природы помогает значительно улучшить концентрацию внимания и память человека.

Прогулки — отличный способ провести свободное время на свежем воздухе и получить бесчисленные преимущества для здоровья.

#3 Отличный способ испытать себя

Самостоятельный вызов поможет вам быть более сосредоточенным, бдительным и рациональным в своих проектах. Это связано с тем, что сердце перекачивает больше крови к мозгу, чтобы помочь вам лучше выполнять физические упражнения, которые вы ставите перед собой. . Вы можете чаще чувствовать голод и есть больше пищи, чтобы утолить голод.

Чтобы избежать некоторых проблем, с которыми вы сталкиваетесь при ходьбе, вы можете выбрать план Walking.Diet. Walking.Diet — это индивидуальный план здоровья, ориентированный на конкретные потребности в тренировках. Путеводитель предлагает планы прогулок, образовательные руководства, рецепты и дополнительные льготы по подписке.

План ходьбы содержит обширный план тренировок, который включает упражнения до и после тренировки после тренировки ходьбы. Этот план также очень помогает людям с избыточным весом, которым трудно выполнять другие упражнения, кроме ходьбы.

План питания в приложении Walking.

Diet содержит множество рецептов. Блюда легко приготовить, а ингредиенты легко найти в местных магазинах.

В плане также есть образовательные руководства по прогулочному снаряжению, еде и питанию. Вы можете получить другие дополнительные функции, такие как кето-десерты, кулинарные книги, тренировки для общего здоровья для мужчин и женщин и частные консультации с диетологом.

Диета для ходьбы — самый простой план ходьбы для похудения

Идеально подходит для начинающих
Позволит вам есть здоровую пищу
Помогает похудеть
Поддерживает вашу мотивацию
Обучает
Тренировки для общего здоровья
Предлагает частную консультацию

Наш рейтинг:

4. 7

Начните ходьбу с диеты Бесплатный тест

#4 Улучшает сердечно-сосудистую систему вашего тела

Ходьба приносит вашему телу огромную пользу, улучшая обмен веществ и сердечно-сосудистую систему. Люди с проблемами сердца могут получить большую пользу от ходьбы, поскольку она увеличивает частоту сердечных сокращений, укрепляя сердечно-сосудистую систему.

Ходьба также увеличивает скорость обмена веществ в организме и помогает улучшить процесс переработки пищи.

#5 Улучшение качества сна

Исследование общественного здравоохранения показало, что от 50 до 70 миллионов американцев страдают нарушениями сна. Около 9 миллионов американцев старше 30 лет принимают безрецептурные лекарства, помогающие им уснуть.

Поэтому исследователи попытались определить один из естественных немедикаментозных индукторов сна. Они обнаружили, что одной из самых многообещающих альтернатив является ходьба.

Ходьба положительно связана с улучшением качества сна, как и любая другая физическая активность. После долгого дня физической активности вы часто будете чувствовать усталость, но вы будете лучше спать. Вы быстро заснете и почувствуете себя более свежим и отдохнувшим, когда проснетесь.

Сколько калорий сжигают 20 000 шагов?

Многие факторы влияют на количество калорий, которые вы сжигаете после прохождения 20 000 шагов. К ним относятся физические факторы, такие как вес, рост, пол и темп.

Для человека ростом 5 футов 6 дюймов прохождение 20 000 шагов соответствует 10 милям или 16 километрам. Ходьба со средней скоростью 4 мили в час сжигает 275 калорий в час для человека весом 125 фунтов. Человек весом 155 фунтов сожжет 334 калории, а человек весом 185 фунтов сожжет 400 калорий.

Используя таблицы преобразования шагов в расстояние, мы можем прийти к следующим приблизительным выводам о сожженных калориях, пройдя 20 000 шагов:

Человек весом 125 фунтов сжигает 675 калорий
Человек весом 155 фунтов сжигает 835 калорий
Человек весом 185 фунтов сжигает 1000 калорий s

Эти цифры впечатляют, и вы можете увидеть видимые изменения в весе в течение двух недель, если будете придерживаться план.

Другие факторы, такие как сложность трассы, по которой вы следуете, влияют на количество сжигаемых калорий. Вы можете получить хорошие результаты для здоровья при правильном увлажнении и здоровом питании.

Сколько миль составляет 20 000 шагов?

Расстояние, которое вы преодолеваете за 20 000 шагов, зависит от вашего роста или, точнее, от длины ваших ног. По данным Университета Вайоминга, 20 000 шагов равняются 90 140 16,1 км или 10 141 милям.

Например, человек ростом 5 футов 4 дюймов имеет длину шага 2,2 фута и преодолевает расстояние в 8,5 миль после прохождения 20 000 шагов. У человека ростом 5 футов 6 дюймов средняя длина шага составляет 2,5 фута, и он преодолевает примерно 9,2 мили на такое же расстояние.

20 000 шагов до миль

20 000 шагов составляют примерно 10 миль

Сколько времени нужно, чтобы пройти 20 000 шагов?

Как указано выше, средняя скорость ходьбы для большинства людей составляет 4 мили в час. Следовательно, на преодоление дистанции в 20 000 шагов вы потратите не менее 2,5 часов.

Точно так же, как другие факторы влияют на количество сожженных калорий при прохождении 20 000 шагов, другие факторы влияют на время прохождения дистанции.

На время прохождения дистанции влияют такие факторы, как уровень физической подготовки, сложность трассы, вес, рост и скорость ходьбы. Ходьба отнимает много времени, так как некоторым людям может потребоваться до 4 часов, чтобы пройти 20 000 шагов.

7 советов о том, как увеличить количество шагов в день

Чтобы увеличить количество шагов в день, вам сначала нужно узнать среднее количество шагов, которые вы делаете в день. Вы можете приобрести пошаговый трекер или использовать свой телефон для отслеживания шагов.

Затем вы можете установить ежедневную цель и бросить себе вызов постепенно увеличивать количество шагов. 20 000 шагов в день — это много, и, начиная с 20 000 шагов в первый же день, вы можете ошеломиться и легко сдаться.

Таким образом, вы должны постепенно увеличивать среднее ежедневное количество шагов, пока не дойдете до 20 000 шагов в день. Ниже приведены практические стратегии, которые вы можете использовать для достижения своих ежедневных целей по шагам.

#1 Ходите на работу пешком

Одно из изменений образа жизни, которое вы можете принять, — это ходить пешком на работу и с работы. Это может быть невозможно, если вам предстоит долгая дорога на работу. Если вам предстоит долгая дорога на работу, вы можете выйти на остановку раньше запланированного пункта назначения, если пользуетесь общественным транспортом.

При поиске места для парковки большинство из нас ездит в поисках лучшего места. Однако вы можете припарковаться дальше и пройти последнее оставшееся расстояние пешком. Эти шаги могут показаться не такими уж большими, но они быстро накапливаются и увеличивают количество ваших ежедневных шагов.

Ходьба на работу пешком не только помогает увеличить количество шагов, но и помогает сократить дополнительные расходы на транспорт. И кто знает, может быть, по пути вы обнаружите новый магазин или увлекательный уголок в своем районе.

#2 Используйте лестницу вместо лифта

Если вы хотите больше передвигаться, вы можете взять за привычку избегать лифтов и эскалаторов и вместо этого пользоваться лестницей. Поднимаясь по лестнице несколько раз в день в торговых центрах, на работе или на вокзалах, вы быстро увеличиваете количество шагов.

Преимущества подъема по лестнице

Еще одним бонусом использования лестницы является то, что вы получаете пользу от ходьбы и подъема, а значит, сжигаете больше калорий. Подъем по лестнице — отличное упражнение для сжигания жира и укрепления мышц. Это дает вам больше энергии, а также отлично подходит для вашего сердца.

#3 Носите удобную обувь при ходьбе

Обувь – это одно из основных вложений, которое вам нужно сделать. Если у вас неудобная обувь для ходьбы, скорее всего, вы не пойдете далеко и потратите больше времени на прогулку.

Неправильный тип обуви может вызвать волдыри, боль в ногах или повреждение мягких тканей.

Вы можете надеть более модную обувь, когда доберетесь до места назначения, но вам нужна удобная обувь для длительных прогулок. В настоящее время большинство обувных магазинов предлагают ортопедические стельки, которые безболезненны и облегчают дискомфорт при длительной ходьбе.

#4 Расписание прогулок

Планирование регулярных прогулок — отличный способ выработать устойчивую привычку. Вы не будете торопиться с выполнением своей ежедневной цели, если будете следовать расписанию.

Вы можете увеличить время ходьбы вместо того, чтобы преодолевать все расстояние за один раз. Вы можете начать с часа утром, часа в обеденный перерыв и, наконец, часа вечером.

#5 Прогулка с другими людьми

Прогулка с другими людьми может превратиться в радостное общественное событие. Легче идти, когда ты с единомышленниками. Есть много платформ, которые вы можете использовать для знакомства с людьми, с которыми у вас общие интересы в вашем районе.

Если вы планируете встретиться со своим лучшим другом, вы можете пойти вместе на прогулку вместо встречи за чашкой кофе.

#6 Выбирайте живописные места для прогулок

Иногда прогулка может надоесть. Одна отличная идея, которую вы можете использовать, чтобы сделать ее приятной, — это исследовать новые пешеходные тропы и места в вашем районе.

Составьте список мест, которые вы хотите посетить, и начните оттуда. Если вы ограничиваете прогулку по своему району, вы можете выбрать разные маршруты в этом районе, чтобы не видеть одни и те же пейзажи.

Вы также можете совершить самостоятельные прогулки на природе, которые проходят во многих парках. Когда у вас мало времени, вы можете посетить ближайшие сцены.

#7 Используйте пошаговый трекер

В наше время трудно увидеть запястье, не украшенное фитнес-часами. Есть множество эффективных счетчиков шагов, которые вы можете использовать на своем телефоне.

Хороший счетчик шагов поможет вам отслеживать свои цели и следить за прогрессом. Вы также можете использовать их, чтобы запланировать свои прогулки и сформировать здоровые привычки.

Слово из RD

Ходьба является одним из самых простых и эффективных видов упражнений для достижения ваших целей в фитнесе. Ежедневная 30-минутная прогулка, совершаемая 5 раз в неделю, резко снижает риск малоподвижного образа жизни человека от преждевременной смерти.

Ходьба также имеет многочисленные преимущества для здоровья, такие как повышение уровня энергии, выравнивание уровня сахара в крови, улучшение кровообращения, улучшение работы мозга и даже снижение вероятности развития варикозного расширения вен.

Прохождение 20 000 шагов в день тоже сопряжено с некоторыми трудностями. К ним относятся голод и усталость. Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.

Длительные периоды бездействия вредны для здоровья. Таким образом, вы можете распределить периоды ходьбы, чтобы выполнять рекомендуемые ежедневные упражнения. Перерывы в движении каждые 30 минут помогают уменьшить опасность бездействия для вашего тела.

Активный образ жизни и ходьба — это верный способ разорвать порочный круг бездействия и достичь целей в отношении здоровья.

Заключение

Принять участие в соревновании по 20 000 шагов в день просто, достижимо, и вы попадете в места и пейзажи, которые иначе не видели бы. Вы можете включить ходьбу в свой распорядок дня, проявив немного воображения.

Чем больше вы будете ходить, тем больше будете удивляться позитивным изменениям настроения и взглядов на жизнь.

Самое сложное — оставаться в соответствии с распорядком дня, так как в некоторые дни это может показаться рутиной. Однако, если вы примете вызов, вы увидите положительные изменения в своем теле.

Диета для ходьбы — самый простой план ходьбы для похудения

Идеально подходит для начинающих
Позволит вам есть здоровую пищу
Помогает похудеть
Поддерживает вашу мотивацию
Обучает
Тренировки для общего здоровья
Предлагает частную консультацию

Наш рейтинг:

4. 7

Начать диетическую диету для ходьбы Бесплатная викторина

Сколько миль составляет 20 000 шагов

Как далеко 20 000 шагов
Как долго 20 000 шагов занимают
потери веса от 20 000 шагов в день

Сколько миль составляет 20 000 шагов? При ходьбе получается 8,5 миль, при беге — около 15 миль.

Все эти цифры зависят от вашего пола, роста и скорости. Вы можете использовать наш калькулятор, чтобы получить личную оценку количества шагов в миле, или продолжить чтение ниже для получения более подробных примеров и преимуществ прохождения 20 000 шагов.

Как далеко 20 000 шагов в милях?

В среднем человек делает 2250 шагов за милю. Но эта цифра варьируется от одного человека к другому, поэтому ответы на такие вопросы, как сколько миль составляет 8000 шагов или сколько шагов составляет 4 мили, будут разными. На количество шагов влияют несколько факторов. Наибольшее влияние оказывают пол, рост и скорость, с которой вы идете или бегаете.

Человек среднего роста (5 футов 9 дюймов), идущий в непринужденном темпе, пройдет около 9 миль, сделав 20 000 шагов, и это займет у него 3 часа. Тот же человек ростом 5 футов 9 дюймов, бегущий со скоростью 8:00 мин/миля, преодолеет примерно 15 миль за 20 000 шагов за 2 часа.

Женщина среднего роста 5 футов 4 дюйма проходит примерно 2315 шагов за милю. Таким образом, если она идет в обычном темпе, 20 000 шагов ей потребуется 3 часа, чтобы преодолеть чуть более 8 миль. Если бы эта же женщина бежала со скоростью 8:00 мин/миля, она преодолела бы примерно 15 миль за 20 000 шагов за 2 часа.

Пройти 20 000 шагов: сколько это миль?

Приведенная ниже таблица поможет вам определить, в среднем, сколько миль вы пройдете, когда сделаете 20 000 шагов. This is based on your height:

Height	Miles	KMs
4’10”	7. 6	12.2
4’11”	7.9	12.6
5’0”	8	12.8
5′ 1”	8.1	13
5’2”	8.2	13.1
5’3”	8.3	13.3
5’4”	8.5	13.6
5’5”	8.6	13.8
5’6”	8.7	13.9
5’7”	8.8	14.1
5’8”	9	14.4
5’9”	9. 1	14.6
5’10”	9.2	14.7
5’11”	9.4	15
6’0”	9.5	15.2
6’1”	9.7	15.5
6’2”	9.8	15.7
6’3”	10	16
6’5”	10.1	16.2
6’6”	10,5	16,8

0 Сколько это миль?

Бег требует другого темпа и шагов, чем ходьба. Но какое расстояние вы преодолеете, если захотите пройти 20 000 шагов? Давайте взглянем на эту таблицу:

0003

Высота

12 мин/миля

10 мин/миля

8 min / mile

6 min / mile

5′ 0”

10 miles

16. 1 KMs

11.7 miles

18.8 KMs

14 miles

22.5 KMs

17.6 miles

28.3 KMs

5′ 1”

10.1 miles

16.2 KMs

11.8 miles

18.9 KMs

14.1 miles

22.8 KMs

17.8 miles

28.6 KMs

5′ 2”

10.1 miles

16.3 KMs

11.8 miles

19.1 KMs

14.3 miles

23 KMs

18.03 miles

19.01 KMs

5′ 3”

10.2 miles

16.4 KMs

11.9 miles

19.2 KMs

14.4 miles

16 KMs

18.2 miles

29.3 KMs

5′ 4”

10,2 миль

16,5 км

12. 0 миль

19,4 км

14,6 мили

23,5 км

9000 2 18,4 Мили 9000

9000 2 18,4 миль 9000

18,4 миль 9000 23,5 км

18,4 Мили 9000 230003

29.7 KMs

5′ 5”

10.3 miles

16.6 KMs

12.1 miles

19.5 KMs

14.7 miles

23.7 KMs

18.7 miles

30,1 км

5 ‘6 ”

10,4 миль

16,7 км

12,2 мили

9,75 KM0313

14.9 miles

23.9 KMs

18.9 miles

30.5 KMs

5′ 7”

10.5 miles

16.9 KMs

12.3 miles

19.9 KMs

15 миль

24. 2 км

19,2 миль

30,9 км

5 ‘8 ”

,5103 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 9000 9000 2 9000 2

9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000

12.4 miles

20 KMs

15.2 miles

24.4 KMs

19.4 miles

31.3 KMs

5′ 9”

10.6 miles

17.1 KMs

12.5 miles

20.2 KMs

15.3 miles

24.7 KMs

19.7 miles

31.7 KMs

5′ 10”

10.7 miles

17.2 KMs

12.6 miles

20.4 KMs

15.5 miles

24.9 KMs

19.9 miles

32.1 KMs

5 ’11 ”

10,8 миль

17,4 км

12,8 миль

20,6 км

15,6 мили

25.2 KMS

99399913

15,6 мили

9000 25.2 KMS

.0318

20.2 miles

32.6 KMs

6′ 0”

10. 8 miles

17.5 KMs

12.9 miles

20.7 KMs

15.8 miles

25.5 KMs

20.5 miles

33.0 KMs

6′ 1”

10.9 miles

17.6 KMs

13 miles

20.9 KMs

16 miles

25.8 KMs

20.8 miles

33.5 KMs

6′ 2”

11 miles

17.7 KMs

13.1 miles

21.1 KMS

16.2 miles

26 KMs

21.1 miles

33. 9 KMs

6′ 3”

11.1 miles

17.9 KMs

13.2 miles

21.3 KMs

16.3 miles

26.3 KMs

21.4 miles

34.4 KMs

6′ 4”

11. 2 miles

18 км

13,3 миль

21,5 км

16,5 миль

26,6 км

21,7 мили

34,9 км.0318

Сколько времени нужно, чтобы сделать 20 000 шагов?

Когда дело доходит до прохождения 20 000 шагов в день, важны не только ваш рост и скорость, но и длина вашего шага. Длина вашего шага — это расстояние от пятки передней ноги до носка задней ноги. Это самый точный показатель того, сколько шагов вы сделаете на определенном расстоянии.

Если у вас более короткие шаги, вы сделаете больше шагов, но пройдете меньше миль за то же время, что и человек с большей длиной шага. Если вы знаете длину своего шага, это поможет вам более точно оценить, сколько шагов вам потребуется, чтобы пройти милю.

Используя свой рост, скорость и длину шага, вы сможете точно оценить, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти 20 000 шагов.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 20 000 шагов?

Если вы пытаетесь спланировать свою тренировку и хотите узнать, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти 20 000 шагов с вашей скоростью. Давайте разберем это:

При ходьбе со скоростью 4 мили в час вам потребуется 2,5 часа, чтобы пройти 20 000 шагов
При ходьбе со скоростью 3 мили в час вам потребуется 3,5 часа, чтобы пройти 20 000 шагов
При ходьбе со скоростью 3,5 мили в час вам потребуется 4 часа, чтобы пройти 20 000 шагов
При ходьбе со скоростью 2,5 мили в час вам потребуется 4,5 часа, чтобы пройти 20 000 шагов

Ходьба — это хороший способ поддерживать постоянную скорость, если вы не не начинай слишком быстро. Это поможет вам точно определить, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти 20 000 шагов.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 20 000 шагов?

Когда дело доходит до бега, может быть сложнее поддерживать постоянную скорость. Но вы должны быть в состоянии точно оценить, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти 20 000 шагов. Давайте разберемся:

Если вы пробежите милю за 12 минут, вам потребуется два часа, чтобы пройти 20 000 шагов
Если вы пробежите милю за 10 минут, вам потребуется час и 57 минут, чтобы пройти 20 000 шагов
Если вы пробежав милю за 8 минут, вам потребуется час и 52 минуты, чтобы пройти 20 000 шагов
Если вы пробежите милю за 6 минут, вам потребуется час и 45,6 минуты, чтобы пройти 20 000 шагов время будет зависеть не только от вашей скорости, но и от вашего роста и длины шага. Приведенные выше таблицы и информация могут быть использованы для расчета индивидуального времени.
Эти расчеты также основаны на расчете времени для людей, которые начинают считать шаги с нуля и не останавливаются, пока не достигнут 20 000, не делая ничего в промежутке между ними. В зависимости от вашего графика вы можете пройти 20 000 шагов в день, занимаясь спортом, работая и выполняя поручения.
20 000 шагов в день и потеря веса
В среднем большинство людей проходят от 3 000 до 4 000 шагов в день, т. е. примерно 1,5–2 мили в день. Тем не менее, большая часть этой ходьбы не для упражнений. Это включает в себя ходьбу или поход в магазин, посещение туалета, ходьбу вверх или вниз по лестнице, выполнение поручений и т. д. Чтобы помочь вам увеличить ежедневное количество шагов и использовать ходьбу как способ похудеть, вам потребуются другие средства. ходьбы.
Например, если вы поставили перед собой цель пройти 20 000 шагов в день в среднем или быстром темпе, это займет у вас от 2 до 2,5 часов. Для большинства людей это сожжет от 600 до 1000 калорий. За неделю вы потенциально можете сжечь 7000 калорий.
Для некоторых людей, которые ограничены во времени или в физической форме, может быть лучше сначала поставить перед собой меньшую цель, например, стремиться проходить 3 мили каждый день. Хотя это гораздо более короткое расстояние, вы все равно ощутите пользу для здоровья. Чтобы узнать больше об этом, прочитайте, сколько шагов в 3 милях.
В исследовании, опубликованном в Национальной медицинской библиотеке, говорится, что ходьба от четырех до пяти миль — или 10 000 шагов — в день может обеспечить отличную аэробную тренировку. Если делать это регулярно, можно похудеть. Согласно исследованию, вы также можете контролировать уровень сахара в крови и обмен веществ. Здоровый метаболизм является ключом к тому, чтобы помочь вам сохранить потерю веса и сбросить лишние килограммы, которые вы хотели бы, даже если вы пропустите день ходьбы. Эти преимущества для здоровья распространяются не только на взрослых, но и на детей, и это отличный способ провести время всей семьей. Чтобы узнать больше о пользе ходьбы для детей, прочитайте, сколько шагов в миле для ребенка?
Если вы увеличите количество шагов, возможно, до 20 000 шагов, это поможет вам сбросить больше веса. Исследование, проведенное Умаром Чаудхри, показало, что люди, которые каждый день используют шагомер для отслеживания своих шагов, в конечном итоге увеличивают количество шагов. Мотивация исходит от визуализации количества шагов. Кроме того, наблюдение и отслеживание прогресса также может помочь людям достичь своих целей, отмечается в исследовании.
Если вы только начинаете и хотите больше ходить пешком, вот несколько идей, которые помогут вам в этом:
- Гуляйте с собакой дольше, чем обычно
- Не паркуйтесь рядом с продуктовым магазином!
- Посетите местный парк и прогуляйтесь
- Отправьтесь в поход с семьей или друзьями
- Доберитесь до места назначения пешком вместо того, чтобы водить машину или пользоваться общественным транспортом
Сколько шагов в день полезно для здоровья?
Это зависит от вашего возраста! 10 000 шагов в день — это разумно, но ваш возраст — главный фактор, который следует учитывать при постановке цели. Чтобы ребенок считался «активным», он должен проходить около 12 000 шагов в день. Прочтите, сколько шагов в миле для ребенка, чтобы получить дополнительную информацию о потребностях в упражнениях для детей.
Взрослые должны проходить от 7 000 до 10 000 шагов в день. См.: Сколько миль в 10 000 шагов и Сколько миль в 12 000 шагов?
По данным Американского совета по физическим упражнениям, если вам больше 65 лет, вам следует планировать проходить от 3000 до 10 000 шагов в день.
20 000 шагов в день — это слишком много?
Если вы хотите поставить перед собой большую цель — проходить 20 000 шагов в день, но не уверены, подходит ли она вам, поговорите со своим врачом. Они смогут сказать вам, хороша ли эта цель для вас или нет. Если у вас среднее или хорошее здоровье, прохождение 20 000 шагов в день не должно быть проблемой. Но если у вас есть проблемы со здоровьем или вы в пожилом возрасте, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем планировать проходить 20 000 шагов в день.

Сколько километров 20000 шагов: 20000 шагов сколько километров — решение и ответ!

«Если я буду проходить 20 000 шагов в день, какую пользу получит мой организм?» — Яндекс Кью

За месяц я делала 20 000 шагов каждый день. Что это мне дало? | Образ жизни

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

Итоги эксперимента

Полезны ли 20 000 шагов в день для вашего здоровья?

Преимущества 20 000 шагов в день

#1 Отличное упражнение для похудения

#2 Проведение времени на свежем воздухе

#3 Отличный способ испытать себя

#4 Улучшает сердечно-сосудистую систему вашего тела

#5 Улучшение качества сна

Сколько калорий сжигают 20 000 шагов?

Сколько миль составляет 20 000 шагов?

20 000 шагов до миль

Сколько времени нужно, чтобы пройти 20 000 шагов?

7 советов о том, как увеличить количество шагов в день

#1 Ходите на работу пешком

#2 Используйте лестницу вместо лифта

#3 Носите удобную обувь при ходьбе

#4 Расписание прогулок

#5 Прогулка с другими людьми

#6 Выбирайте живописные места для прогулок

#7 Используйте пошаговый трекер

Слово из RD

Заключение

Сколько миль составляет 20 000 шагов

Как далеко 20 000 шагов в милях?

Пройти 20 000 шагов: сколько это миль?

Сколько времени нужно, чтобы сделать 20 000 шагов?

Сколько времени нужно, чтобы пройти 20 000 шагов?

Сколько времени нужно, чтобы пройти 20 000 шагов?

20 000 шагов в день и потеря веса

Сколько шагов в день полезно для здоровья?

20 000 шагов в день — это слишком много?

Leave a Reply Cancel Reply