Калорийность Жир говяжий, приготовленный. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Жир говяжий, приготовленный».В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 680 кКал | 1684 кКал | 40.4% | 5.9% | 248 г |
| Белки | 10. 65 г | 76 г | 14% | 714 г | |
| Жиры | 70.33 г | 56 г | 125.6% | 18.5% | 80 г |
| Вода | 18.58 г | 2273 г | 0.8% | 0.1% | 12234 г |
| Зола | 0.45 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0. 03 мг | 1.5 мг | 2% | 0.3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 0.4% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 56.1 мг | 500 мг | 11.2% | 1.6% | 891 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4. 4% | 0.6% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 1% | 1429 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.9 мкг | 3 мкг | 30% | 4.4% | 333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 0.6% | 2500 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0. 4 мкг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.4% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.528 мг | 20 мг | 7.6% | 1.1% | 1309 г |
| Бетаин | 2.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99 мг | 2500 мг | 4% | 0. 6% | 2525 г |
| Кальций, Ca | 19 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.3% | 5263 г |
| Магний, Mg | 6 мг | 400 мг | 1.5% | 0.2% | |
| Натрий, Na | 23 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.3% | 5652 г |
| Сера, S | 106. 5 мг | 1000 мг | 10.7% | 1.6% | 939 г |
| Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 1.2% | 1250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 0.9% | 1667 г |
| Медь, Cu | 40 мкг | 1000 мкг | 4% | 0. 6% | 2500 г |
| Селен, Se | 8.3 мкг | 55 мкг | 15.1% | 2.2% | 663 г |
| Цинк, Zn | 1.24 мг | 12 мг | 10.3% | 1.5% | 968 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
| Валин | 0. 528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лизин | 0. 9 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0. 421 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.647 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0. 112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.648 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.599 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 0. 42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 28. 5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.27 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.25 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.35 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 17. 77 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 7.86 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 30.45 г | min 16.8 г | 181.3% | 26.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 3.14 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 27. 14 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.17 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая | 1.62 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 1. 04 г | ~ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 14.7% | |
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.015 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.62 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.5% | 5. 1% |
Энергетическая ценность Жир говяжий, приготовленный составляет 680 кКал.
- oz = 28.35 гр (192.8 кКал)
- 3 oz = 85 гр (578 кКал)
Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 680 кКал | -% | |
| Белки | 10. 65 г | -% | |
| Жиры | 70.33 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 18.58 г | -% | |
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели
Жир говяжий, приготовленный богат такими витаминами и минералами, как: холином — 11,2 %, витамином B12 — 30 %, селеном — 15,1 %
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении.
Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении. - Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина, грудинка целая, только мясо
- Говядина травяного откорма, фарш, сырой
- Говядина отборной категории, плоская часть грудинки, мясо с жиром убранным до уровня 1/8″, тушеная
- Говядина отборная, бочок, мясо с жиром убранным до уровня 0″, сырое
- Говядина отборная, бочок, мясо с жиром убранным до уровня 0″, вареное
org/BreadcrumbList»>Метки:
Жир говяжий, приготовленныйкалорийность 680 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Жир говяжий, приготовленный, калории, нутриенты, полезные свойства Жир говяжий, приготовленный
Калькуляторы
Интересные блоги
Леся Елагина
24-04-2023
Марафон `Похудей-ка ON-LINE` 3 тур 2023. НЕДЕЛЯ 1
Доброго времени суток всем участникам марафона!
С.
..
Georgijs
27-04-2023
Оказывается!
Всё время почему-то у меня рейтинг, который можно …
Людмила Веденская.
29-04-2023
Дневник питания за 29.04.2023
Рубрика: Скучно о здоровье Что такое пищевое окно…
Лучшие рационы
ОдинИзСорока
2023-05-19
Калорийность: 1799 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ольга
2023-05-01
Калорийность: 1914 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Стейки из пекинской капусты
Автор Вера М. (кето)
Салат из сырых овощей, с финиками, инжиром, изюмом, микро зеленью редиса
Автор Ольга
Творожно-морковная запеканка
Автор Fitness_Kate
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды — не более 5 кг в месяц
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
Калорийность Жир кулинарный на основе свиного жира и растительного масла.
Химический состав и пищевая ценность.Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Жир кулинарный на основе свиного жира и растительного масла».В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 900 кКал | 1684 кКал | 53.4% | 5.9% | 187 г |
| Жиры | 100 г | 56 г | 178. 6% | 19.8% | 56 г |
| Витамины | |||||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 0.7% | 1500 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 13 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 35. 7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.2 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.2 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 19.2 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 14. 6 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 40.7 г | min 16.8 г | 242.3% | 26.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 1.4 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 38 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0. 6 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 19.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая | 18.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 1 г | ~ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0. 9 до 3.7 г | 100% | 11.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 18.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 107.7% | 12% |
Энергетическая ценность Жир кулинарный на основе свиного жира и растительного масла составляет 900 кКал.
- cup = 205 гр (1845 кКал)
- tbsp = 12.8 гр (115.2 кКал)
Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 900 кКал | -% | |
| Белки | 0 г | -% | |
| Жиры | 100 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 0 г | -% | |
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов.
Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жир кулинарный (шортенинг) для жарки, на основе говяжьего жира и хлопкового масла
- Жир кондитерский (шортенинг), на основе гидрогенизированного кокосового и/или гидрогенизированного пальмоядрового масла
- Жир кулинарный, на основе соевого (гидрогенизированного) и хлопкового масел
- Жир кулинарный (шортенинг) для жарки, на основе пальмового гидрогенизированного масла
- Жир кулинарный, домашний, на основе соевого (гидрогенизированного) и пальмового масел
org/BreadcrumbList»>Метки:
Жир кулинарный на основе свиного жира и растительного маслакалорийность 900 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Жир кулинарный на основе свиного жира и растительного масла, калории, нутриенты, полезные свойства Жир кулинарный на основе свиного жира и растительного масла
Калькуляторы
Интересные блоги
Леся Елагина
24-04-2023
Марафон `Похудей-ка ON-LINE` 3 тур 2023.
НЕДЕЛЯ 1
Доброго времени суток всем участникам марафона! С…
Georgijs
27-04-2023
Оказывается!
Всё время почему-то у меня рейтинг, который можно …
Людмила Веденская.
29-04-2023
Дневник питания за 29.04.2023
Рубрика: Скучно о здоровье Что такое пищевое окно…
Лучшие рационы
ОдинИзСорока
2023-05-19
Калорийность: 1799 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ольга
2023-05-01
Калорийность: 1914 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Стейки из пекинской капусты
Автор Вера М. (кето)
Салат из сырых овощей, с финиками, инжиром, изюмом, микро зеленью редиса
Автор Ольга
Творожно-морковная запеканка
Автор Fitness_Kate
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды — не более 5 кг в месяц
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
Определение жира и калорий
Главная | Пациенты и семьи | Библиотека здоровья | Определение жира и калорий
Судя по тому, что вы слышите, жир и калории действительно вредны для вас.
Это правда, что многие люди едят больше жира и калорий, чем им нужно. Но всем нам требуется определенное количество жира и калорий в нашем рационе, чтобы стимулировать наш рост и активность — от решения математической задачи до бега вверх и вниз по футбольному полю. Так какова правда о жире и калориях?
Что такое жир и калории?
Жиры – это пищевые питательные вещества, которые организм использует для построения клеточных мембран, нервной ткани (например, головного мозга) и гормонов. Организм также использует жир в качестве топлива. Если жиры, которые человек съел, не сжигаются в качестве энергии или не используются в качестве строительных блоков, они хранятся в организме в жировых клетках. Так тело думает наперед: откладывая жир для будущего использования, оно планирует на случай, когда еды может не хватить.
Калория — это единица энергии, которая показывает, сколько энергии пища дает организму. Организму нужны калории, чтобы нормально функционировать.
Маркировка пищевых продуктов: Калории
На этикетках пищевых продуктов указано количество калорий в каждой порции.
Размеры порций различаются от одного продукта к другому, поэтому, чтобы выяснить, сколько калорий вы едите, вам нужно сделать три вещи:
- Посмотрите на размер порции.
- Посмотрите, сколько калорий в одной порции.
- Умножьте количество калорий на количество порций, которые вы собираетесь съесть.
Например, на упаковке печенья в качестве размера порции может быть указано три печенья. Но если вы съедите шесть печенек, вы на самом деле съедите две порции, а не одну. Чтобы выяснить, сколько калорий содержится в этих двух порциях, вы должны удвоить количество калорий в одной порции.
Этикетки продуктов питания: жир
Когда дело доходит до жира, этикетки могут сказать многое. С низким содержанием жира, с пониженным содержанием жира, легким (или облегченным) и обезжиренным — это общие термины, которые вы обязательно увидите на упаковках продуктов. У правительства США есть строгие правила использования этих фраз: по закону обезжиренные продукты могут содержать не более 0,5 грамма жира на порцию.
Продукты с низким содержанием жира могут содержать 3 грамма жира или меньше на порцию. Продукты с пометкой «с пониженным содержанием жира» и «легкие» (облегченные) немного сложнее, и вам, возможно, придется провести небольшое расследование в супермаркете.
Легкие (облегченные) продукты с пониженным содержанием жира могут содержать много жира. Требование для того, чтобы продукт был помечен как легкий (облегченный), заключается в том, что он должен содержать на 50% меньше жира или на одну треть меньше калорий на порцию, чем обычная версия этого продукта. Продукты с пометкой «с пониженным содержанием жира» должны содержать на 25 % меньше жира на порцию, чем обычная версия. Но если обычная версия определенного продукта с самого начала была с высоким содержанием жира, сокращение на 25-50% может не снизить содержание жира настолько, чтобы сделать его разумным выбором для перекуса. Например, оригинальная версия арахисового масла марки содержит 17 граммов жира, а версия с пониженным содержанием жира — 12 граммов.
Это все еще много жира!
4, 4 и . . . 9?
Калории в пище поступают из углеводов, белков и жиров. В грамме углеводов содержится 4 калории. Грамм белка также содержит 4 калории. Однако грамм жира содержит 9 калорий — более чем в два раза больше двух других.
Вот почему один продукт с тем же размером порции, что и другой, может содержать гораздо больше калорий. Пища с высоким содержанием жиров содержит гораздо больше калорий, чем пища с низким содержанием жира и большим содержанием белков или углеводов.
Например, 1/2 чашки ванильного мороженого содержит:
- 178 калорий
- 2 грамма белка (2 грамма умножить на 4 калории = 8 калорий из белка)
- 12 граммов жира (12 граммов умножить на 9 калорий = 108 калорий или 61% жира)
- 15,5 г углеводов (15,5 г умножить на 4 калории = 62 калории из углеводов)
Сравните это с такой же порцией (1/2 чашки) вареной моркови:
- 36 всего калорий
- 1 грамм белка (1 грамм умножить на 4 калории = 4 калории из белка)
- 0 граммов жира (0 граммов умножить на 0 калорий = 0 калорий из жира)
- 8 граммов углеводов (8 граммов умножить на 4 калории = 32 калории из углеводов)
Таким образом, жир имеет большое значение, когда речь идет об общем количестве калорий в пище.
Но давайте посмотрим правде в глаза, кто выберет тарелку вареной моркови вместо мороженого в жаркий летний день? В большинстве случаев все сводится к разумному выбору продуктов питания. Цель состоит в том, чтобы найти компромисс, который уравновешивает продукты с более высоким содержанием жира и продукты с низким содержанием жира. Так что, если вы действительно хотите это мороженое, это нормально время от времени — до тех пор, пока вы работаете над некоторыми продуктами с низким содержанием жира, такими как морковь, в этот день.
Не все жиры одинаковы
Хотя все виды жиров содержат одинаковое количество калорий, некоторые из них более вредны для здоровья, чем другие. Насыщенные жиры и трансжиры повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. На этикетках продуктов питания указано количество насыщенных жиров и трансжиров в конкретном продукте.
Насыщенные и трансжиры твердые при комнатной температуре, как масло, шортенинг или жир на мясе.
Насыщенные жиры поступают в основном из продуктов животного происхождения, но некоторые тропические масла, такие как пальмовое масло и кокосовое масло, также содержат насыщенные жиры. Небольшие количества трансжиров также содержатся в цельных молочных и мясных продуктах.
Трансжиры часто содержатся в упакованной выпечке, такой как печенье или крекеры. Их также можно найти в жареных продуктах, таких как картофель фри и пончики. Поскольку насыщенные жиры и трансжиры повышают уровень холестерина в крови, увеличивая шансы человека на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, грамм одного из этих жиров вреднее для здоровья человека, чем грамм ненасыщенного жира.
Одним из наиболее распространенных источников трансжиров в современных продуктах питания является частично гидрогенизированное растительное масло. Гидрогенизация — это процесс, при котором жидкие масла превращаются в твердую форму жира путем добавления водорода. Этот процесс позволяет этим жирам сохраняться в течение длительного времени, не теряя своего вкуса и не портясь.
Ненасыщенные жиры являются жидкими при комнатной температуре. Ненасыщенные жиры могут быть полиненасыщенными или мононенасыщенными. Полиненасыщенный жир содержится в соевом, кукурузном, кунжутном и подсолнечном маслах, рыбе и рыбьем жире. Мононенасыщенный жир содержится в оливках, оливковом масле или масле канолы, большинстве орехов и их маслах, а также в авокадо.
Жиры и калории в здоровом питании
Жиры следует употреблять в умеренных количествах. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы люди получали как можно больше ежедневно потребляемых жиров из ненасыщенных жиров и ограничивали насыщенные жиры и трансжиры.
Плохая идея полностью избегать жиров. Жиры являются важным источником энергии, и они могут помочь вам чувствовать себя сытым.
Жиры необходимы для усвоения некоторых витаминов. Витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми , что означает, что они могут усваиваться только в том случае, если в рационе человека есть жиры.
Кроме того, жировые клетки тела действуют как теплоизоляция, сохраняя тело в тепле, а также защищая и смягчая внутренние органы.
Как и жир, вам нужно определенное количество калорий в вашем рационе, чтобы подпитывать ваше тело. Диетологи не рекомендуют подсчет калорий (отслеживание количества калорий во всем, что вы едите) подросткам, если это специально не рекомендовано врачом. Поэтому, если вас беспокоит ваш вес, поговорите со своим врачом.
Здоровое питание означает выбор разнообразной пищи, включая овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и белковые продукты. Ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров и добавленных сахаров. Подумайте о заменителях продуктов, которые содержат много сахара, жира или калорий. Например, пейте воду или нежирное молоко вместо безалкогольных напитков или выбирайте горчицу вместо майонеза в своем бутерброде.
Знание количества жира и калорий, которые вы едите, имеет смысл, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты.
Разумный выбор продуктов и регулярные физические упражнения являются ключом к хорошему здоровью в долгосрочной перспективе.
Примечание. Вся информация предназначена только для образовательных целей. Для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения проконсультируйтесь с врачом.
© 1995-2023 KidsHealth® Все права защищены. Изображения предоставлены iStock, Getty Images, Corbis, Veer, Science Photo Library, Science Source Images, Shutterstock и Clipart.com
Сколько калорий в 1 грамме?
Один грамм пищи содержит около 9 калорий, хотя это зависит от типа пищи.
Жир имеет наибольшее количество калорий, обеспечивая около 9калорий на грамм, в то время как белки и углеводы содержат около 4 калорий на грамм.
157 калорий Тыквенная гранола со специями!
Пожалуйста, включите JavaScript
157 калорий Тыквенная гранола со специями!
Алкоголь также содержит 7 калорий на грамм. Для сравнения: один биг-мак из McDonalds содержит 540 калорий и 58 граммов углеводов. Таким образом, каждый грамм углеводов в Биг Маке обеспечивает организм примерно 4,
5 калориями.
Содержание
Сколько граммов составляет 200 калорий?
Точное количество граммов в 200 калориях зависит от макронутриентного состава рассматриваемой пищи.
Однако в целом можно с уверенностью подсчитать, что на каждую потребленную калорию — будь то белок, углеводы или жир — приходится примерно один грамм макронутриентов в этой пище.
Следовательно, 200 калорий любой пищи будут содержать приблизительно 200 граммов макроэлементов. Например, 200 калорий из пищи, состоящей только из углеводов, будут содержать приблизительно 200 граммов углеводов.
Точно так же 200 калорий из пищи, состоящей только из белка, будут содержать приблизительно 200 граммов белка.
Сколько калорий в 15 г?
15 граммов калорий эквивалентны 60 калориям.
Важно различать вес и калории, поскольку между ними может возникнуть путаница. Вес является единицей измерения массы и обычно выражается в граммах, унциях или фунтах.
Калории являются единицей энергии и выражаются в килокалориях (или «больших калориях»), которые часто сокращаются до просто «калории». Следовательно, 15 граммов чего-либо не будут иметь соответствующего количества калорий — 15 граммов любого вида не равняются количеству калорий.
Содержит ли 1 г 1 калорию?
Нет, 1 г не содержит 1 калории.
Количество калорий в 1 грамме пищи варьируется в зависимости от конкретного питательного вещества и обычно указывается в пищевой информации, прилагаемой к пище. Что касается углеводов и белков, 1 грамм содержит 4 калории, а 1 грамм жира — 9 калорий.
Алкоголь содержит 7 калорий на грамм.
Могу ли я сжигать 500 калорий в день?
Да, вы можете сжигать 500 калорий в день, если у вас есть комплексный план упражнений. Количество сожженных калорий будет зависеть от ряда факторов, включая ваш вес, интенсивность упражнений и продолжительность тренировки.
Стремиться сжигать 500 калорий в день можно с помощью как аэробных упражнений, таких как бег трусцой и езда на велосипеде, так и анаэробных упражнений, таких как силовые тренировки. Увеличение интенсивности тренировок поможет вам достичь этой цели.
Кроме того, включение HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) в ваш режим тренировок может стать эффективным способом увеличить ваш потенциал сжигания калорий. Всегда не забывайте включать разминку, чтобы снизить риск получения травмы, и заминку, чтобы уменьшить болезненность после тренировки.
Вы также должны поддерживать здоровую, сбалансированную диету, которая поможет вам сбросить вес и достичь целей в фитнесе.
200 калорий это много?
Это зависит от того, с чем вы сравниваете 200 калорий, а также от других факторов, таких как текущее потребление калорий и уровень вашей активности. Вообще говоря, 200 калорий — это количество калорий от низкого до умеренного; это примерно 12 миндальных орехов, калорийность эквивалентна небольшому яблоку или одной пицце Totino’s Pepperoni Pizza.
В зависимости от вашего образа жизни и целей, 200 калорий можно считать много или мало. Например, если вы пытаетесь похудеть и соблюдаете строгую диету на 1500 калорий, то 200 калорий может быть много.
Точно так же, если вы спортсмен, который регулярно сжигает много калорий во время упражнений, то 200 калорий могут быть относительно небольшими, и их легко включить в ежедневное потребление калорий.
Как выглядят 200 калорий?
Перекус на 200 калорий будет выглядеть по-разному в зависимости от того, какую пищу вы едите и ваших индивидуальных потребностей в питании.
Если вы ищете перекус с низким содержанием углеводов, хорошим выбором может быть 2 унции миндаля (14 цельных орехов) с небольшим кусочком фрукта, например, яблоком или апельсином. Эта закуска содержит примерно 170 калорий, 11 граммов жира, 6 граммов углеводов и 5 граммов белка.
Если вы ищете перекус с большим количеством углеводов и небольшим количеством белка, порция обезжиренного греческого йогурта (3 унции) с небольшой горстью ягод может стать хорошим выбором. Эта закуска содержит около 200 калорий, 3 грамма жира, 19 граммов углеводов и 9 граммов белка.
Если вы ищете более пикантные закуски, порция сыра весом 100 грамм с 3-4 цельнозерновыми крекерами может стать отличным перекусом. Эта закуска содержит около 200 калорий, 12 граммов жира, 19 граммов углеводов и 7 граммов белка.
Простая закуска из 30 г свежих сырых овощей с легким соусом из ранчо или греческого йогурта также может стать отличной здоровой закуской, содержащей около 200 калорий. Эта закуска будет содержать менее 5 граммов жира, 18 граммов углеводов и 6 граммов белка.
В целом, закуска на 200 калорий будет выглядеть по-разному в зависимости от того, какие продукты вы выберете, и ваших индивидуальных потребностей в питании.
Что съесть на 200 калорий?
На 200 калорий можно выбрать несколько вкусных и полезных блюд. Вот несколько идей:
— Небольшой коктейль из фруктов и овощей, приготовленный из 1 чашки замороженных ягод, одного банана и одной чашки капусты или шпината. столовая ложка оливкового масла
— Миска овсяных хлопьев или овсяных хлопьев с миндальным молоком, корицей, 1/4 стакана измельченных орехов и столовая ложка меда
— Лист салата, наполненный 2 унциями жареной курицы, 1 /4 чашки хумуса и много свежих овощей
-2 жареных куриных тако в цельнозерновых лепешках с сальсой, листьями салата и столовой ложкой гуакамоле
— Одна лепешка из цельнозерновой муки с 1/4 стакана консервированного тунца, чайной ложкой оливкового масла, горчицей и листьями салата чашка тушеных овощей
-Один вегетарианский бургер на цельнозерновой булочке с 1/4 чашки гуакамоле, листьями салата и помидорами
-Вегетарианское жаркое с 1 чашкой вареного коричневого риса, 1 чашкой овощей на пару и 2 чайные ложки масла
-Одна порция жареного батата с корицей и столовой ложкой оливкового масла
-Одна порция жареной брюссельской капусты с чайной ложкой оливкового масла и столовой ложкой сыра пармезан
Чему равен 1 грамм?
youtube.com/embed/JCllXUbbjf8?enablejsapi=1&autoplay=0&cc_load_policy=0&iv_load_policy=1&loop=0&modestbranding=0&fs=1&playsinline=0&controls=1&color=red&cc_lang_pref=&rel=1&autohide=2&theme=dark&» title=»YouTube player» allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»» data-no-lazy=»1″ data-skipgform_ajax_framebjll=»»> 1 грамм равен 1000 миллиграммам. Один грамм — это метрическая единица массы, равная 0,001 килограмма или одной тысячной части килограмма. Грамм — это относительно небольшая единица измерения, которая обычно используется для измерения массы мелких предметов, таких как монеты, специи или продукты питания.
Кроме того, некоторые ингредиенты в рецептах часто выражаются в граммах. Например, чайная ложка сахара составляет примерно 4 грамма.
Что считается 1 граммом?
youtube.com/embed/VYSNGSdfd6I?enablejsapi=1&autoplay=0&cc_load_policy=0&iv_load_policy=1&loop=0&modestbranding=0&fs=1&playsinline=0&controls=1&color=red&cc_lang_pref=&rel=1&autohide=2&theme=dark&» title=»YouTube player» allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»» data-no-lazy=»1″ data-skipgform_ajax_framebjll=»»> Один грамм считается метрической единицей массы, приблизительно равной весу скрепки или долларовой купюры. Он обычно используется для измерения веса таких предметов, как украшения, монеты, продукты питания, специи и другие мелкие предметы.
Он также используется для измерения количества лекарств, пищевых добавок и других веществ. Один грамм равен 0,035 унции или 0,001 килограмма. Говоря о массе или весе, один грамм — это очень маленькая величина.
Например, чайная ложка сахара весит около четырех граммов. Копейка весит 2,5 грамма.
Как перевести граммы в калории на пищевых весах?
Чтобы преобразовать граммы в калории на пищевых весах, вам необходимо сначала определить плотность калорий пищевого продукта, который вы будете взвешивать. Обычно это измеряется в калориях на 100 граммов и обычно может быть найдено на этикетке продукта или в онлайн-базе данных.
Получив калорийность продукта, умножьте вес (в граммах) продукта на калорийность. Это даст вам количество калорий, содержащихся в продукте.