Сколько калорий сжигается за час бега: Сколько калорий сжигается при беге

Сколько калорий сжигается при беге

Бег – это способ зарядиться энергией на весь день, а также метод совершенствования фигуры. Если Вы еще не решились начать бегать по утрам, или по вечерам, полагаем, что решение изменится, когда Вы узнаете, сколько калорий сжигается при беге, который может быть быстрым или неторопливым.

Содержание:

• Бег как способ сжигания калорий и оздоровления организма
• Сколько калорий сжигается при утреннем беге?
• Как правильно бегать, чтобы сжигать калории?
• Сколько калорий сжигается при беге?
• Как увеличить число сжигаемых калорий при беге?
• Сколько калорий сжигается при беге на месте?
• Сколько калорий можно сжечь при беге на различных дистанциях?
• Сколько калорий сжигается при беге в зависимости от времени?

Бег как способ сжигания калорий и оздоровления организма

Не секрет, что бег является одним из многочисленных способов передвижения человека, и требует скоординированной работы мышц конечностей и скелета.

При беге тело поднимается ритмично, преодолевает гравитацию, а затем плавно опускается. При таком движении, входя в резонанс с беговой амплитудой, кровоток активирует капилляры, ранее не задействованные. В итоге при беге и после него мы можем наблюдать улучшение циркуляции крови, более динамичную работу сердца и сосудов, а самое главное для женщин – увеличение скорости обмена веществ.

Бег ускоряет сжигание калорий, то есть при беге Вы сможете затратить больше энергии, чем при быстрой или пешей ходьбе. Помимо этого следует выделить следующие достоинства бега:

• Положительное воздействие на функции иммунной системы.
• Укрепление мышечного скелета.
• Улучшение обмена веществ, в том числе в жировой подкожной клетчатке.
• Устранение и предотвращение образования целлюлита.

Сколько калорий сжигается при утреннем беге?

Будучи самым популярным со школьной скамьи видом спорта, бег тратит калории весьма эффективно. Следует заметить, что бег – один из самых безопасных видов спорта.

В одном килограмме жира содержится 7700 килокалорий. Чтобы потерять в своем весе один килограмм, организм человека затратит не 7700, а 5390 килокалорий, поскольку часть этого веса ликвидируется за счет воды. Соответственно, бег за час позволит избавиться от 1000 килокалорий. Соответственно, за пять часовых пробежек Вы сможете избавиться от килограмма жира и это, без требования к тому, чтобы сменить рацион питания и время приема пищи.

Приведенные ранее данные являются средними и вовсе не означают, что за месяц Вы сможете избавиться от 4-х килограммов жира, за 2 месяца на8 килограммови т.д. Не забывайте, что Вы не можете исчезнуть без следа и наступит время, когда Вы будете удерживать полученный результат на ровном месте, а не сокращаться в объеме.

Утренний бег натощак – самый эффективный, но он требует определенных тренировок. Если Вам тяжело тренироваться утром целый час – начинайте с небольших пробежек и постепенно увеличивайте время. Утренний бег – это получение заряда оптимизма на весь день, хорошее настроение и положительные эмоции.

Как правильно бегать, чтобы сжигать калории?

Существуют некоторые правила, которые следует соблюдать, чтобы тренировка была максимально полезной и эффективной.

• Бегайте утром. Ускорение обмена веществ после бега сохраняется на 1-2 часа, а сам процесс метаболизма повышается на 20-30%. После утреннего бега, отправляясь на работу, Вы не будете чувствовать тяжести в желудке, а завтрак прекрасно усвоится.
• Постепенно увеличивайте нагрузку. Это относится как к времени тренировки, так и к пройденной дистанции. Не нужно сразу бегать час или два – организм должен быть подготовлен к такой нагрузке.
• Разминайтесь. Перед бегом обязательно осуществите небольшую 5-10-ти минутную разминку. Потяните мышцы, сделайте несколько приседаний и т.д.
• Если Вы долго не занимались спортом, на первых порах замените бег 15-ю минутами быстрой ходьбы. Через 5-7 дней переходите к легкому бегу.
• Регулярность. Систематически осуществляйте тренировки, соблюдая небольшой интервал и предоставляя себе выходные. Бег должен стать привычкой, тогда и Ваша фигура не будет меняться в худшую сторону.
• Бегайте на голодный желудок. Если это утренний бег – занимайтесь натощак, если же бег проводится в другие часы – тренировку проводите не ранее, чем спустя 1,5-2 часа после приема пищи. Будет еще лучше, если Вы отдадите предпочтение белковой пище.
• Следите за одеждой и обувью. Для бега пользуйтесь специальной спортивной обувью и одеждой, чтобы ощущать свободу движений. Подошва кроссовок должна быть мягкой и толстой, чтобы предотвратить ножку от столкновения с камнями, корнями деревьев и дырами в асфальте. Если возможность позволяет, покупайте качественную брендовую обувь – она прослужит гораздо дольше и подарит комфорт и удовольствие от бега.
• Чтобы похудеть во время бега дышите через рот.
• Пусть движения будут естественными, а не наигранными. Не стоит применять профессиональные техники бега, если ранее о них Вы ничего не слышали.
• За некоторое время до тренировки выпейте стакан воды, чтобы обезопасить организм от обезвоживания. Если бегаете долго, возьмите с собой небольшую бутылочку воды, чтобы при необходимости утолить жажду.
• При подготовке следите за временем пробежки, которая должна длиться как минимум 50 минут. Этого времени необходимо для того, чтобы организм принял сигнал о сжигании жировых накоплений.

Сколько калорий сжигается при беге?

Однозначно ответить на этот вопрос сложно, поскольку для каждого человека ответ будет индивидуальным. Чтобы ознакомить Вас с числом калорий, которые можно потратить при беге, будем использовать весьма усредненные данные.

В целом, на количество сжигаемых во время бега калорий влияние оказывают следующие факторы:

• Масса тела. Чем выше вес, тем от большего числа калорий освобождается организм.
• Время бега. Чем больше длится тренировка, тем больше энергии затрачивается. Заметим, что интенсивность, то есть сила бега прямой связи с потерей калорий не имеет, поэтому не стоит двигаться из последних сил. Достаточно набрать умеренный темп, который не причиняет дискомфорта.
• Вид бега. Для сравнения скажем, что бег по ступенькам или по пересеченной местности более выигрышный вариант, нежели бег на тренажере или по стадиону.
• Скорость бега. Каждый человек может двигаться с определенной скоростью. Например, при беге трусцой со средней скоростью около 8-ми километров в час Вы потратите 580 килокалорий, при скорости10 километровв час – примерно 724 килокалории, при скорости13 километровв час – 978 килокалорий, при скорости14,5 километровв час – 1087 килокалорий, а при скорости16 километровв час – 1159 килокалорий.
• Пол, состояние здоровья, уровень физической подготовки – достаточно относительные показатели, которые рассчитываются индивидуально для каждого индивида.

Как увеличить число сжигаемых калорий при беге?

Чтобы получить от бега удовольствие, можно пользоваться не только правилами, но и обращать внимание на детали и нюансы, о которых мы вкратце расскажем.

• Дополняйте регулярные тренировки правильным питанием. Пересмотрите свой рацион и исключите или сократите в нем число потребляемых углеводов и жиров. Дополняйте свое меню фруктами, овощами, белковой пищей и продуктами, богатыми содержанием клетчатки и волокон.
• Регулярно изменяйте ритм занятия. Например, начинать тренировку быстрой ходьбой, затем переходить к быстрому бегу и завершать упражнение бегом трусцой. Можете дополнить бег прыжками со скакалкой, занятиями на гимнастическом мече и т.д. Смена темпа и движений будет способствовать большему сжиганию калорий.

Сколько калорий сжигается при беге на месте?

Не всегда погода радует, и Вы можете побаловать себя пробежкой по парку, окрестностям или стадиону. В порядке исключения неплохой альтернативой станет бег на месте, осуществляемый в домашних условиях. Но если Вы желаете похудеть, следует знать, эффективной ли будет такая тренировка?

Бег на месте позволяет ногам мышц окрепнуть, поэтому его можно рассматривать в качестве подготовительного этапа тренировок. Заниматься бегом лучше в проветриваемом помещении, которое бы снабжалось свежим воздухом. Бегать на месте нужно не менее часа, однако потратить при таких энергетических затратах организма Вы сможете не более 50-ти килокалорий.

Сколько калорий можно сжечь при беге на различных дистанциях?

Рассмотрим, сколько примерно можно потратить килокалорий при беге на различные дистанции.

• Дистанция 1 километр. Отличным результатом считается преодоление этой дистанции, если время составит 7 минут, тогда тренировка избавит Вас от 25 калорий. Дистанцию в один километр Вы легко сможете преодолеть во время прогулки с ребенком, собакой, а также в случаях, когда торопитесь куда-либо опоздать. Кстати, в состоянии покоя за одну минуту расходуется только одна калория.
• Дистанция 2 километра.
  Такую дистанцию специалисты рекомендуют проводить людям, индекс массы тела которых составляет 35. Хорошее время прохождения этой дистанции – 12 минут. При этом Вы потратите порядка 35 калорий.
• Дистанция 3 километра. Не причинит вреда здоровья эта дистанция тем людям, индекс массы тела которых не более 30. Пробежка позволит избавиться от 45-50 калорий при условии, что расстояние будет преодолено за 16 минут.
• Дистанция 5 километров. Чтобы обеспечить своему организму подобную нагрузку, следует хорошенько натренировать организм. При беге на 5 километровследует контролировать дыхание и распределять нагрузку на все тело равномерно. При преодолении этого расстояния за 20 минут, организм освободится от 80 калорий. Такое количество калорий Вы потеряете за 1,5 часа быстрой ходьбы.

Сколько калорий сжигается при беге в зависимости от времени?

Конечно, самым оптимальным числом для сжигания калорий и удаления лишнего жира из организма является 50-ти минутная пробежка.

Однако небольшие интервалы тоже могут дать результаты. Какие же? Сейчас узнаем!

• 10 минут. Этого времени недостаточно для того, чтобы организм потерял весомое количество калорий. 10-ти минутный бег может предоставить пользу при последующей активности. К примеру, после пробежки Вы можете заниматься домашней работой, шейпингом, ходьбой или прочими нагрузками, во время которых калории будут сжигаться гораздо эффективней.
• 30 минут. При среднем темпе передвижения и массе тела, за это время организм избавится от 120-200 калорий, половина из которых «сгорит» за 10 последних минут. Если за это время преодолеть дистанцию в 4-5 километров, то можно потратить 200 калорий.

Бег – занятие очень приятное и эффективное, если не лениться и ввести его в привычку или хотя бы баловать себя 1-2 раза в неделю, чтобы поддерживать хорошую форму. Бег – безопасный спорт, приступать к которому можно и нужно в любом возрасте.

---

Следующие материалы:

• Как похудеть на эллиптическом тренажере?
• Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Предыдущие материалы:

• Сколько калорий сжигается при ходьбе?
• Эллиптический тренажер для похудения

Следующая страница >>

---

Помогает ли бег на месте похудеть? Польза и вред бега на месте

Самый простым и доступным упражнением для того, чтобы сохранить бодрость, силы и здоровье, является бег на месте. Многие незаслуженно считают его бесполезным, но на самом деле это не так и он приносит пользу организму, если знать правильную технику выполнения.

Бег на месте – польза и вред

Ошибочно полагать, что бег на месте подходит только для людей, которые имеют проблемы со здоровьем. На самом деле при правильном выполнении упражнения можно получить практически идентичный результат, как от преодоления пересеченной местности. Польза бега на месте доказана путем исследований, но и вред упражнение может принести, если есть проблемы со здоровьем, поэтому если планируете серьезно заниматься, необходимо посетить врача.

Бег на месте – польза

Многие начинают бегать, чтобы привести свое тело в порядок и оздоровиться. Чтобы понять, полезен ли бег на месте, необходимо рассмотреть основные преимущества этого упражнения:

1. Разрешено использовать людям, которым противопоказаны интенсивные нагрузки. Это в большей степени касается мышечной системы, суставов и сердца.
2. Тренировки активизируют работу выделительной системы, благодаря чему из организма вместе с потом можно вывести продукты обмена и излишки соли.
3. Соблюдая технику выполнения, можно минимизировать нагрузку на позвоночник и колени.
4. Выясняя, чем полезен бег на месте, стоит указать, что он развивает выносливость и координацию.
5. После занятия будет ощущаться прилив энергии и хорошее настроение.

Бег на месте – вред

Проблемы во время тренировок могут возникнуть только, если неправильно выполнять упражнение. Травму можно получить, если заниматься в неправильной обуви или босиком, поэтому кроссовки являются обязательным атрибутом эффективной тренировки. Зная, что дает бег на месте, следует уделить внимание и недостаткам подобных тренировок, так, для многих это сниженная нагрузка и монотонность. Чтобы их исключить или минимизировать используйте разные уловки, например, меняйте ритм и интенсивность бега.

Сколько калорий сжигает бег на месте?

Это одни из главных вопросов для людей, которые занимаются спортом с целью скинуть лишний вес. Если интересует, эффективен ли бег на месте, стоит знать, что за час тренировок без больших перерывов можно сжечь до 400-500 ккал. Для сравнения при беге трусцой тратиться столько же калорий, а при беге в гору 600-700 ккал. Разница не существенная, но при этом заниматься на месте проще и делать это можно в любом месте и в любое время. Для повышения эффективности можно, например, бегать на месте с высоким подниманием колен, захлестом и так далее.

Бег на месте – техника выполнения

Рекомендуется для занятий подготовить резиновый коврик, чтобы обувь не скользила. Освободите рядом место, чтобы ничего не мешало. Важно знать, как правильно бегать на месте:

1. Начинать тренировку следует с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы. Рекомендуется делать вращения в разных суставах.
2. Встаньте прямо, подняв согнутые руки к груди. Необходимо поочередно отрывать ноги, касаясь пола только передней поверхность стоп, что важно для амортизации. Следует уделить внимание коленям, которые не должны полностью разгибаться во время движения.
3. Учтите, чем выше будут оказываться колени, тем больше энергии будет тратиться. Не рекомендуется поднимать их выше параллели с полом.
4. Упражнение бег на месте важно выполнять, удерживая спину в прямом положении и подтягивая живот. Следите за этим во время всей тренировки.

Отдельно стоит рассмотреть бег на месте с помощью беговой дорожки. Тренажер позволяет контролировать тренировочный процесс, менять нагрузку и контролировать физическое состояние. Занимаясь на дорожке, можно имитировать перемещение по пересеченной местности, меняя угол наклона. На многих тренажерах есть возможность подбирать более комфортную и интенсивную программу, что важно для получения хороших результатов.

Бег на месте для похудения

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо регулярно тренироваться, и делать это можно дома. Следует разобраться, помогает ли бег на месте похудеть, так регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий, улучшают обмен веществ и развивают мышцы. Есть несколько особенностей, которые стоит учитывать, чтобы занятия были эффективными:

1. Если хотите через месяц увидеть результаты, хватит 15-20 мин. ежедневных тренировок. Рекомендуется бег на месте для похудения дома включить в общий тренировочный комплекс. Выполняйте приседания, выпады, растяжку и так далее.
2. Начинайте с небольших и комфортных нагрузок, например, с 10-15 мин. После этого постепенно повышайте время и ритм бега.
3. Хороший результат для похудения дает интервальный бег на месте, который подразумевает чередование быстрого темпа и замедления. Используйте разные варианты упражнения, например, с высоким подниманием коленей, захлестом или чередования.

Бег на месте для выносливости

Это одно из результативных и доступных упражнений, которые используют спортсмены для развития выносливости. Эффективность бега на месте подтверждена многими тренерами. Чтобы развить выносливость рекомендуется бежать, высоко поднимая колени, причем движения должны осуществляться в высоком темпе. Бег на месте для выносливости должен учитывать ряд деталей:

1. Ноги рекомендуется поднимать до параллели с полом. Для контроля можно удерживать ладони перед собой на уровне таза.
2. Дышать необходимо только носом, чтобы не сбиваться и выдерживать темп.
3. Для улучшения результатов можно проводить кратковременные замедления или ускорения движений.

 

Сколько калорий вы сжигаете во время бега?

Бегуны часто умеют считать. Мы регистрируем наши мили, отслеживаем частоту сердечных сокращений и перечисляем наши PR всем, кто будет слушать. Некоторые даже считают свои шаги на милю и ведут подробный журнал этой статистики.

Многие бегуны также подсчитывают съеденные и сожженные калории. Итак, сколько калорий мы сжигаем во время бега, чтобы позволить нам съесть следующее пирожное? Это не прямая математика, это точно.

Калории, сожженные во время бега

Если вы попытаетесь подсчитать количество сожженных калорий при беге на милю, вы получите много разных ответов и несколько вопросов.

Клиника Майо сообщает, что час бега со скоростью всего 5 миль в час сжигает 606 калорий или 121 калорию на милю. Американский совет по физическим упражнениям учитывает вес спортсмена; их калькулятор сообщает, что человек весом 150 фунтов сожжет 113 калорий, пробежав одну милю со скоростью 6 миль в час.

Американский Колледж Спортивной Медицины далее объясняет количество калорий, сжигаемых во время бега: при беге со скоростью 6 миль в час сжигается примерно 10 калорий в минуту; при беге со скоростью 9 миль в час расходуется примерно 15 калорий в минуту; а бег со скоростью 12 миль в час съедает около 20 калорий в минуту.

Эти цифры, говорит ACSM, делают аэробные упражнения, такие как бег, наиболее эффективными упражнениями для сжигания калорий.

Однако необходимо учитывать и другие факторы, говорит Мэри Энн Доббинс, менеджер по здоровому образу жизни в Университете Кейс Вестерн Резерв в Кливленде, штат Огайо.

Почему расход калорий при беге разный

Почему так много разных мнений? И почему калории, сожженные при беге, будут варьироваться от мили к миле?

Ваш вес, рост и состав тела могут влиять на количество калорий, которые вы сжигаете во время бега. Рельеф также может влиять на то, сколько вы сжигаете — крутые холмы будут стоить вам больше калорий, чем местная школьная дорожка.

Доббинс говорит, что сжигание калорий во время бега также зависит от вашей физической подготовки. Те из нас, кто бегает годами, сжигают меньше калорий, чем те, кто только начал бегать.

«Тело действительно хорошо справляется с тем, чем оно часто занимается», — говорит она. «Вот почему хорошо разнообразить свои упражнения».

Но даже с таким количеством переменных Доббинс, получившая степень магистра физических упражнений в Кливлендском государственном университете и сертифицированный физиотерапевт Американского колледжа спортивной медицины, говорит, что вам не следует беспокоиться о точном количестве калорий, которые вы сожжете. когда вы бежите.

«На то, как ваше тело сжигает калории во время упражнений, влияет так много факторов, что их очень трудно точно отследить», — говорит она. «Тем не менее, бегуны, ориентированные на цифры, не должны беспокоиться о том, что не знают точного количества сожженных калорий. Продолжайте отслеживать дистанцию, темп, годовой пробег и т. д. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на калориях, я предлагаю сосредоточиться на причине, по которой вы бегаете. Есть так много положительных результатов, когда вы решите быть физически активным.

«Например, вы можете лучше успевать за детьми в своей жизни, вы вообще лучше спите, это волнительно, когда вы делаете пиар, вы можете гулять весь день в отпуске и не уставать. Так что не беспокойтесь о сжигании калорий, используйте калькулятор, чтобы получить общее представление о подсчете калорий, и сосредоточьтесь на том, как хорошо вы себя чувствуете при беге».

Морин Уайз. Морин подхватила пристрастие к бегу в старшей школе, когда она была единственной женщиной, пробежавшей двухмильный забег в своей школьной команде по легкой атлетике. Не то чтобы она была быстрой бегуньей тогда или сейчас, но она занимается этим уже 20 лет и пробежала больше 5 км, чем ей хочется сосчитать.

Сколько калорий вы теряете при беге трусцой в течение 1 часа?

Это автоматически переведенная статья.

Бег как вид спорта для каждого человека для сжигания калорий в организме или поддержания веса. Бег трусцой в течение часа не является одинаковым для всех из-за их физической подготовки и выносливости. Итак, сколько калорий вы теряете при беге трусцой в течение 1 часа? Следующая статья дает нам лучшее понимание.

1. Определите количество сожженных калорий при беге

Есть разные способы определить, сколько калорий вы сжигаете во время бега. Многие бегуны используют правило 100 калорий на милю. Хотя это самый быстрый и простой способ оценить потребление калорий, он вряд ли будет самым точным, поскольку не принимает во внимание важные переменные.
Согласно очень общему и простому эмпирическому правилу, бегун среднего роста сжигает около 100 калорий на милю.
Для более точного подсчета калорий, которые вы сжигаете во время бега, вы можете использовать калькулятор физической активности. Вам нужно будет знать свой текущий вес, скорость бега и время бега. Эти цифры помогают персонализировать оценку для более точного числа.

2. Калькулятор калорий

Различные технологические инструменты могут помочь оценить количество сожженных калорий во время бега.
2.1. Приложения Некоторые приложения для смартфонов позволяют отслеживать калории. Беговые приложения, такие как Runkeeper и Strava, предоставляют данные о калориях для ваших тренировок. Однако приведенные цифры являются лишь приблизительными. Чтобы получить цифры, вам также необходимо убедиться, что приложение используется во время тренировки, что означает носить телефон во время бега.
2.2. Фитнес-трекеры таких брендов, как Fitbit, Polar или Garmin, также имеют функции, позволяющие отслеживать калории. Настройки на большинстве этих устройств можно переключать, чтобы вы могли отслеживать сжигание калорий во время бега.
Обновления в режиме реального времени на смарт-часах или в приложении могут мотивировать вас бежать немного дальше, если у вас есть цель по калориям.
2.3. Калькуляторы калорий на беговой дорожке обычно подсчитывают количество калорий в конце (или во время) тренировки. Цифры являются приблизительными и вряд ли будут точными, если вы не введете свой вес и другие важные данные перед началом тренировки. Беговые дорожки также склонны переоценивать количество калорий, сожженных во время бега.

Máy chạy bộ có thể cho bạn biet số lượng calo đã bị đốt cháy

3. Какие факторы влияют на количество сжигаемых калорий во время бега?

Помните, что все эти числа являются приблизительными. Все, что вы делаете, чтобы увеличить свою рабочую нагрузку или усилие, оказываемое на расстояние, которое вы выполняете, увеличивает количество используемого вами кислорода и количество сжигаемых калорий.
3.1. Вес вашего тела Во-первых, сила равна весу вашего тела. Чем тяжелее вы несете, тем больше работы вам приходится делать. Вот почему более тяжелый человек будет сжигать больше калорий, чем более легкий, даже если он будет бегать в одном темпе в течение одинакового времени. Например, человек весом 140 фунтов может сжигать 13,2 калории в минуту во время бега, человек весом 160 фунтов — 15,1, а человек весом 180 фунтов — 17. утяжеленный жилет.
Ваша скорость и интенсивность: Увеличение скорости и интенсивности также требует большего количества кислорода, что увеличивает сжигание калорий. Сравните 10-минутную милю, которая сжигает 624 калории в час, с 8-минутной милей, которая сжигает 751 калорию в час. Не всегда легко сократить количество минут на милю, но включение интервалов может помочь вам быстрее получать вознаграждение за калории. Однако вам не нужно быстро бегать, чтобы сжечь тонны калорий. Вместо этого вы всегда можете бежать дольше; Бег в течение 60 минут сжигает такое же количество калорий, как бег в течение 30 минут в 6-минутном темпе.
Добавьте уклон: еще один способ увеличить сжигание калорий без изменения скорости: бегайте в гору или выполняйте наклоны на беговой дорожке. Вашему сердцу придется работать усерднее, чтобы справиться с этими наклонами с той же скоростью, что и на ровной поверхности, и это приведет к сжиганию большего количества калорий.

4. На сколько калорий уходит час бега трусцой?

Человек весом 150 фунтов, бегущий в 10-минутном темпе в течение 60 минут, сожжет 700 калорий, а человек весом 200 фунтов, бегущий в том же темпе и в том же темпе, сожжет 933 калории.
В среднем человек сжигает от 80 до 140 калорий за милю. 30 минут бега сожгут от 280 до 520 калорий, в зависимости от вашего веса и темпа.
Вот как будут выглядеть сожженные калории, если увеличить время бега до 60 минут со скоростью 6 миль в час при различных весах: (фунтов) сожжено 887 калорий Вес 210 (фунтов) сожжено 980 калорий 230 (фунтов) сожжено 1074 калорий Калории, сожженные во время бега, будут зависеть от вашего веса, продолжительности бега и, в меньшей степени, вашей скорости. Используйте калькулятор для пользовательских расчетов.
Если вы хотите похудеть, бег трусцой — отличный способ уменьшить количество калорий. Сочетайте дополнительные упражнения с разумной диетой, чтобы создать дефицит калорий и похудеть. Если вам трудно похудеть, узнайте, сколько калорий я должен съедать каждый день, чтобы похудеть.

Люнг Кало Доджк Дот Чай Тронг 1 Тионг Чой Бо Со Пху Туок Вао Транг Лунг Куа Бан

5. Другие преимущества бега

Забудьте о калориях на секунду. Бег имеет множество преимуществ: от снижения риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления суставов до предотвращения депрессии и улучшения памяти.
Во время бега речь идет не только о сжигании калорий, но и о наращивании силы, сжигании жира и углеводов и увеличении количества кислорода, которое вы можете эффективно потреблять и использовать. И вы не можете сделать все это, бегая как демон скорости. Слишком много бегунов просто стараются бежать быстро все время, будь то из-за того, что они находятся в зоне тренировок, они ограничены во времени или просто потому, что хотят сжечь как можно больше калорий. Но способность меняться является ключом к получению всех преимуществ бега.
Легкая пробежка не сожжет много калорий, но отлично подходит для восстановления и снятия стресса. Он добавляет, что медленный и продолжительный бег помогает мышцам получать больше кислорода, а митохондрии в мышцах работают более эффективно.
Быстрый бег, такой как темповые и интервальные упражнения, заставляет сердце и легкие доставлять больше кислорода к мышцам, поэтому вы можете бежать быстрее и оставаться в этом темпе дольше.
Если вы не включите все эти упражнения в один план тренировок, вы в конечном итоге достигнете стабильного уровня сжигания калорий и производительности. Чем эффективнее вы становитесь бегуном, тем эффективнее становится ваш метаболизм. Чтобы продолжать совершенствоваться, вам нужно менять наклон, интенсивность и скорость бега.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее записываться на прием, и получите скидку 15% на плату за консультацию при первом приеме (применяется с 17 октября по 31 декабря 2022 г.