Сколько калорий сжигает бег
Бег – это простое, доступное и крайне полезное упражнение для организма, достаточно лишь купить нормальные кроссовки и начать движение. Еще один максимальный плюс бега заключается в том, что он действительно сжигает жир и помогает людям худеть.
- Содержание статьи
- Насколько эффективен бег и сколько калорий при нем сжигается
- Разный бег – разный расход калорий
- Бег трусцой
- Пересеченная местность
- Бег на лыжах
- Спринтерский бег
- Интервальный бег
- О беге средним темпом
- Лучшее время для уничтожения калорий
- Итог
К слову, это подавляющая причина среди людей, которые хотят заняться бегом – они просто хотят похудеть. В этом материале мы подробно рассмотрим, сколько, в каком количестве, и при каких условиях сжигаются калории.
Насколько эффективен бег и сколько калорий при нем сжигается
Эффективность бега целиком и полностью зависит от организма человека и регулярности проведения этого самого бега.
- Быстрый обмен веществ.
- Медленный обмен веществ.
Во второй ситуации при беге калории сгорают медленно, тренировки первоначально не приносят желаемого эффекта, да и большого результата ждать не приходится. С другой стороны, люди с подобным типом обмена веществ медленнее набирают вес. Далее мы расскажем, в какое время полезнее бегать, чтобы калории сжигались быстро и в больших количествах.
При быстром обмене веществ, напротив, калории сжигаются очень быстро, и бег приносит свои плоды уже при первых занятиях, но у таких людей быстро усваиваются калории, что позволяет им опять набирать массу.
Итак, сколько калорий сжигается при беге? Точно сказать нельзя, но мы возьмем среднестатистическое число. Примерная скорость бега у начинающих и любителей – 8 км/ч. За это время человек весом примерно в 70 килограмм за час способен сбросить около 700 килокалорий.
Однако бег бывает разный и при разном беге бывают разные результаты, поэтому давайте рассмотрим все варианты бега, и при каком расход калорий является наивысшим.
Видео. Как правильно бегать для похудения
Разный бег – разный расход калорий
Первые 30-40 минут – это время для «уничтожения» организмом различных полисахаридов и быстрых углеводов. Что это значит? Это значит, что первоначально тратятся те калории, которые вы употребили перед бегом (т.е. предыдущий прием пищи). Но нам-то необходимо сжигать лишний жир, не так ли? Однако, если отвечать на вопрос: «сколько сжигается калорий при беге», то ответ (с учетом вышеописанного примера), где-то 300-350 ккал.
Именно поэтому действительное сжигание жиров идет уже после получаса бега. Да, это, конечно, кажется несправедливым, что перед непосредственным сжиганием жира нужно полчаса пробежаться, но зато уже после получаса бега организм действительно потребляет (и довольно мощно) жир на вашем животе и бедрах.
Но вернемся к главной теме пробежек, а именно: какой может быть беговая тренировка, и сколько калорий теряется при беге.
Для начала обозначим, какие условия и варианты бега могут быть:
- Трусцой
- Спринт
- Любительский (бег при среднем темпе)
- Бег по пересеченной местности
- Интервальный
- Бег на лыжах
Почему вам нужно это знать? Дело не в том, чтобы найти максимально эффективный тип, а в том, что нужно подбирать идеальный бег для себя. Этим мы и попробуем заняться.
Бег трусцой
Итак, внимание, вопрос: сколько калорий сжигает бег трусцой? Если вы новичок, если только-только приступили к занятиям бегом, то ваш расход килокалорий достигнет отметки 500-600 в час, но если вы уже освоили эту технику бега в совершенстве, а это дело пары месяцев, то можете сжечь и полторы тысячи килокалорий при 2-х часовом занятии бегом.
Бег трусцой – это, так сказать, стартовая точка, подобным бегом могут заниматься все люди: и с избыточным весом, и женщины, и мужчины, даже для детей этот бег чрезвычайно полезен.
Он сжигает небольшое количество калорий (относительно остальных), но для новичка он идеален.
Пересеченная местность
Что вообще значит бег по пересеченной местности? Суть не в том, что вы бегаете где-то в горах, на природе, где чистый воздух и приятно дышать. Это, конечно, тоже полезно, но дело не в этом. Пересеченная местность – это различные овраги, холмы, возвышенности.
То есть бег идет не по ровному горизонту. Это равносильно тому, что вы будете бежать в гору (или по ступенькам вверх) в городе. Так значительно эффективнее бег, но и сложнее, особенно для людей с избыточным весом, поэтому для начала лучше освоить в идеале бег трусцой.
Сколько калорий тратится при беге по лестнице? Ученые посчитали, что примерно 750 килокалорий.
Бег на лыжах
Чудесный, просто идеальный способ для всех и каждого. Лыжи – это отличный инструмент для оздоровления, похудения, укрепления иммунитета и тонуса. Если выбирать между бегом обычным и на лыжах, то лыжи – более эффективный способ. Проблема в том, что кататься можно либо в горных местностях, где непрерывно лежит снег, либо на лыжных базах, но только зимой.
За тридцать минут обычной ходьбы вы сможете согнать примерно 250 ккал. А представьте, сколько займет бег на лыжах? Бег при нормальном темпе способен увеличить эту цифру в несколько раз, все зависит от вашего темпа.
Калории при беге на лыжах испаряются куда эффективнее, чем при стандартном беге по асфальту, поэтому зимой старайтесь чаще на них вставать.
Спринтерский бег
Это уже более профессиональный уровень. Спринт – это мощнейшее средство для похудения, но не для новичков. Сначала мы должны подготовить свои мышцы, дать им силу, развить, а этого можно достичь при длительных занятиях обычным бегом.
Сколько может убрать калорий километр спринтерского бега? Вопрос довольно сложный, но при, скажем, часе интенсивного и мощного бега уйдет свыше 1000 ккал.
Многим покажется, что расход калорий такой же, как и при беге трусцой, но нет. Как мы уже помним, сначала бег отнимает съеденный предыдущий обед, а уж потом лишний жир. При спринте эта «планка» уходит минут за 10, а уже потом сжигается жир на животе, боках и бедрах.
Но и все-таки такой бег не для новичков, лучше поберечь свое здоровье.
Интервальный бег
Если тренироваться, то тренироваться по полной. Уже с первых занятий можно пробовать разновидности интервального бега. Интервальный бег подразумевает, что какой-то промежуток времени вы бегаете трусцой, затем переключаетесь на спринт, а затем на средний темп (к примеру).
Такой бег действительно очень эффективен, хорошо помогает похудеть в ногах и даже может заменить спринтерский бег, ввиду того, что такой бег приятнее новичку, что он не покинет дистанцию и продолжит бежать.
А насчет калорий в интервальном беге, то тут все так же, как в спринте, но при условии, что вы бегаете на длинную дистанцию.
О беге средним темпом
Любительский уровень — средний темп. Здесь дать точную информацию трудно, ибо у каждого свой средний темп, но главное, что нужно уяснить: подобным бегом можно заниматься каждому, ибо он не так сильно бьет по организму, как спринтерский бег.
И если вы неплохо бегаете трусцой, то средний бег — это ваша следующая ступенька, следующей уже может стать спринт. А по калориям: примерно 600-700 килокалорий при непрерывном часовом беге.
Теперь мы затронем еще одну спортивную тему: когда лучше всего бегать, чтобы максимально быстро похудеть?
Лучшее время для уничтожения калорий
Многие предпочитают вечерние пробежки и прогулки, дабы перед сном насытить организм кислородом и с приятной усталостью заснуть. Если вы хотите похудеть, то гораздо эффективнее бегать утром. Причем бегать не после завтрака, а перед ним. Кстати, ходьба тоже помогает сбросить лишний вес.
Утро, когда человек только-только проснулся, является
Как раз перед завтраком организм экономит глюкозу, позволяя при этом сжигать лишние калории.
Когда мы бегаем вечером, то наш организм уже потребил достаточно пищи, и бегом вы сжигаете прежде глюкозу, чем калории.
Вывод: просыпаемся пораньше, делаем грамотную разминку и начинаем бежать, на то оно и утро.
Итог
Бег – это действительно мощное упражнение для тех, кто хочет похудеть. Проблема большинства в том, что при первых тренировках они не видят эффекта и бросают это дело. Спросите у любого спортсмена, даже у любого человека, который когда-то был полным, а теперь похудел: «Что главное в похудении?» Он вам скажет, что главное – это терпение и труд (и в диете, и в спорте).
В связи с этим начинайте понемногу, начинайте с легкого бега, всего пары недель хватит, чтобы освоиться и приступить к более эффективному бегу.
Видео. Бегаем и худеем
Как похудеть с помощью бега
Как правильно бегать?
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть
Интервалы для похудения
Витковский Алексей [ViaSektorGaza]
Особенности расхода калорий во время скандинавской ходьбы
Многие сейчас выбирают следить за своим питанием, придерживаются диет, становятся посетителями спортивных залов и ищут другие способы сжигать калории, а скандинавская ходьба один из способов сделать это! Этот вид тренировок доступен для каждого независимо от возраста и уровня физической подготовки.
Вы прогуливаетесь на свежем воздухе, но делаете это с большей пользой. Скандинавская ходьба с палками помогает сжигать калории, и благоприятно сказывается на самочувствии.
Похудеть легко!
Преимущество скандинавской ходьбы с палками — в том, что калории сжигаются без строгих диет и других ограничений. Это возможно благодаря особому характеру движений и тренировкам продолжительное время, даже если вы не имеете спортивной подготовки.
Сжигает калории СХ, когда при правильной технике задействуется до 90% мышц, а на обеспечение их работы организм тратит много энергии. В сравнении с обычной ходьбой, северная является более эффективной, так как активно работают мышцы верхней части туловища. Работа палками включает мышцы плечевого пояса и повышенное сжигание калорий. СХ это продолжительные физические нагрузки, одновременно помогающие в укреплении здоровья и в борьбе с лишним весом.
Правильная техника
Для успешного похудения нужно соблюдать правильную технику СХ, и тогда калории будут сжигаться наиболее активно.
- Важно правильно располагать тело, так как хорошая осанка во время прогулки влияет на работу мышц ягодиц и спины.
- Следует немного втягивать живот при ходьбе, что обеспечивает нагрузку на брюшные мышцы и помогает в поддержании правильной осанки. Но дыхание должно быть обычным, без задержек.
- Следует ставить стопу перекатом с пятки на носок, в конце чего пальцами делается толчок для следующего шага.
- Во время скандинавской ходьбы с палками следует периодически делать длинные шаги, которые укрепляют бедерные мышцы и помогают в борьбе с лишним весом.
Большое значение для сжигания калорий во время СХ имеет план тренировок. Важное правило: дистанцию прогулок необходимо увеличивать постепенно. Чем больше вы ходите, тем быстрее уходит вес. Эффективны занятия — от 30 минут и дольше. За неделю необходимо достигать нескольких часов тренировок. Применяйте интервальные тренировки, когда непродолжительная активная нагрузка сменяется длительной и менее интенсивной.
Выбираем надежный инвентарь
Если вы поставили перед собой цель — похудеть, необходимо купить инвентарь. В данном случае рекомендуются монолитные палки фиксированной длины, отличающиеся повышенной прочностью и безопасностью. Многие тренировки будут проводиться на высокой интенсивности с усиленной нагрузкой.
Также ориентируйтесь на содержание карбона в древке. Он обеспечивает инвентарю легкость и прочность. Для тренировок с целью похудения лучше выбирать модели с содержанием карбона от 30% и выше.
Как ускорить процесс избавления от лишних килограммов
Чтобы бороться с лишним весом, следует заниматься скандинавской ходьбой с палками, делая амплитудные движения руками: при более сильном, быстром размахе шаг получается активнее, мышечные ткани развиваются лучше, что приводит к эффективному сжиганию калорий.
Сначала необходимо повысить выносливость, постепенно увеличивая дистанцию прогулок. Затем придется поработать над увеличением скорости. Для похудения важна интенсивность занятий, эффективность которых можно определить по частоте сокращений сердечных мышц.
Есть простая формула, для оценки максимума сокращений. Для женщин: от 226 нужно отнять возраст в количестве полных лет. Для мужчин возраст отнимается от 220. На ЧСС влияет физическое состояние человека, то есть уровень подготовки к тренировкам. Если вы новичок, ориентируйтесь на 50–60% от полученного значения. Для опытных — это 70-80%, а для профессионалов — от 80% и выше.
Насколько эффективна скандинавская ходьба с палками, и в каком объеме можно сжигать калории в ходе тренировок?
За час обычной ходьбы в среднем сжигается 280ккал, а в северной ходьбе речь идет о сжигании не менее 400ккал за час. Увеличить эту цифру можно разными способами:
- Ходите по неровным поверхностям, с холмами и буграми, по заснеженным или песчаным дорогам либо среди деревьев в лесу. Это может усиливать нагрузки, и помогать в снижении веса. Но переходить к такому варианту нужно при достаточном уровне тренированности.
- При СХ по поверхности, имеющей наклон 5 градусов, скорость сжигания ккал на 50% выше, чем в случае прогулки по ровной поверхности.
- Для повышения нагрузки можно использовать дополнительный груз. Важно подобрать его так, чтобы не было перенапряжения в суставах. Желательно распределить его по всему телу равномерно, для чего используются специальные сумки или жилетки.
Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю?
Краткий обзор
Бег — отличный способ сделать кардиотренировку, особенно если вы не особо заинтересованы в спорте или в тренажерном зале. Это занятие, которым вы можете заниматься самостоятельно, и, кроме качественной обуви, вам не потребуется покупать какое-либо специальное оборудование.
Мы знаем, что бег полезен. Но сколько калорий поможет вам сжечь эта тренировка? Оказывается, ответ зависит от вас; конкретно, сколько вы весите. Чем больше вы весите, тем выше будет сжигание калорий.
Читайте дальше, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, пробежав милю, и как сделать бег частью своей тренировки.
Общая оценка калорий, сожженных на одну милю, составляет примерно 100 калорий на милю, говорит доктор Дэниел В.
Виджил, адъюнкт-профессор медицинских наук в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Однако это стандартное число варьируется в зависимости от человека. Масса тела играет важную роль.
Согласно диаграмме Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 120 фунтов сжигает около 11,4 калорий в минуту во время бега. Таким образом, если этот человек пробежит милю за 10 минут, он сожжет 114 калорий. Если этот человек весил 180 фунтов, сжигание калорий увеличивается до 17 калорий в минуту. Бегун весом 180 фунтов сожжет 170 калорий, пробежав ту же 10-минутную милю.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю для поддержания здоровья. Бег может относиться к категории высокоинтенсивных, в зависимости от вашего темпа и уровня физической подготовки.
Бег и другие упражнения не только помогают сжигать калории и поддерживать здоровый вес, но и имеют другие преимущества.
- снижение артериального давления и уровня холестерина для снижения риска сердечных заболеваний
- снижение риска остеопороза
- улучшение симптомов депрессии и беспокойства
Если вы новичок в беге, вам нужно облегчить его. Прежде чем приступить к выполнению плана упражнений, поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания.
Чтобы бегать без риска получить травму, вам нужна правильная обувь. Кроссовки для бега отличаются от обычных кроссовок для ходьбы, тенниса, аэробики или баскетбола. Они специально разработаны для обеспечения хорошей поддержки и предотвращения боли в стопах и коленях во время бега.
На рынке представлено множество различных моделей обуви. Попробуйте разные бренды, чтобы найти то, что лучше всего подходит для ваших ног. Некоторые беговые магазины разрешат вам протестировать свою обувь в магазине на беговой дорожке.
Ваш врач или тренер могут помочь вам выбрать правильное направление в отношении того, что вам нужно от кроссовок.
После того, как у вас есть обувь, пришло время начать тренировку. Хороший общий план состоит в том, чтобы начать с быстрой ходьбы, а затем начать добавлять интервалы бега в свою тренировку.
Например, вы можете быстро пройтись в течение 5 минут, затем пробежаться трусцой в течение 45 секунд и повторить это несколько раз. Каждая тренировка позволит вам повысить выносливость, и вскоре вы сможете пробежать полную милю.
Хотя трудно определить точное количество калорий, сжигаемых каждым человеком во время бега на милю, носимые фитнес-трекеры, такие как Fitbit, могут приблизиться к этому. Эти устройства способны измерять частоту сердечных сокращений и расстояние, которое вы пробежали.
После того, как вы введете свой рост и вес, устройство сделает расчет, используя всю полученную информацию. Многие носимые фитнес-трекеры также позволяют хранить ваши собственные данные о фитнесе. Это позволяет легко отслеживать ваш прогресс и ставить цели.
Если вы ищете дополнительную нагрузку, попробуйте добавить силовые тренировки к кардиотренировкам.
Поднятие тяжестей или использование веса собственного тела — подумайте об отжиманиях — помогает вам нарастить мышечную массу. Когда вы смешиваете кардио и силовые упражнения в одной тренировке, это называется круговой тренировкой.
Например, вы можете сделать быстрый спринт, затем несколько отжиманий, затем еще один спринт и так далее. Благодаря EPOC эти упражнения вместе сжигают больше калорий, чем по отдельности.
Поделиться на Pinterest
Рена Гольдман пишет о здоровом образе жизни и дизайне. Она имеет степень бакалавра по английскому языку и уже пять лет работает внештатным писателем. Найдите ее в Твиттере.
Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю?
Краткий обзор
Бег — отличный способ сделать кардиотренировку, особенно если вы не особо заинтересованы в спорте или в тренажерном зале. Это занятие, которым вы можете заниматься самостоятельно, и, кроме качественной обуви, вам не потребуется покупать какое-либо специальное оборудование.
Мы знаем, что бег полезен. Но сколько калорий поможет вам сжечь эта тренировка? Оказывается, ответ зависит от вас; конкретно, сколько вы весите. Чем больше вы весите, тем выше будет сжигание калорий.
Читайте дальше, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, пробежав милю, и как сделать бег частью ваших тренировок.
Общая оценка калорий, сожженных на одну милю, составляет примерно 100 калорий на милю, говорит доктор Дэниел В. Виджил, адъюнкт-профессор медицинских наук в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Однако это стандартное число варьируется в зависимости от человека. Масса тела играет важную роль.
Согласно диаграмме Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 120 фунтов сжигает около 11,4 калорий в минуту во время бега. Таким образом, если этот человек пробежит милю за 10 минут, он сожжет 114 калорий. Если этот человек весил 180 фунтов, сжигание калорий увеличивается до 17 калорий в минуту.
Бегун весом 180 фунтов сожжет 170 калорий, пробежав ту же 10-минутную милю.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут высокоинтенсивной аэробной активности в неделю для поддержания здоровья. Бег может относиться к категории высокоинтенсивных, в зависимости от вашего темпа и уровня физической подготовки.
Бег и другие упражнения не только помогают сжигать калории и поддерживать здоровый вес, но и имеют другие преимущества.
- снижение артериального давления и уровня холестерина для снижения риска сердечных заболеваний
- снижение риска остеопороза
- улучшение симптомов депрессии и тревоги
Это. Прежде чем приступить к выполнению плана упражнений, поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания.
Чтобы бегать без риска получить травму, вам нужна правильная обувь. Кроссовки для бега отличаются от обычных кроссовок для ходьбы, тенниса, аэробики или баскетбола.
Они специально разработаны для обеспечения хорошей поддержки и предотвращения боли в стопах и коленях во время бега.
На рынке представлено множество различных моделей обуви. Попробуйте разные бренды, чтобы найти то, что лучше всего подходит для ваших ног. Некоторые беговые магазины разрешат вам протестировать свою обувь в магазине на беговой дорожке.
Ваш врач или тренер могут помочь вам выбрать правильное направление в отношении того, что вам нужно от кроссовок.
После того, как вы надели обувь, пора приступать к тренировкам. Хороший общий план состоит в том, чтобы начать с быстрой ходьбы, а затем начать добавлять интервалы бега в свою тренировку.
Например, вы можете быстро ходить в течение 5 минут, затем бегать трусцой в течение 45 секунд и повторять это несколько раз. Каждая тренировка позволит вам повысить выносливость, и вскоре вы сможете пробежать полную милю.
Хотя трудно определить точное количество калорий, сжигаемых каждым человеком во время бега на милю, носимые фитнес-трекеры, такие как Fitbit, могут приблизиться к этому.