Скинуть лишний вес: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной – «Будь в форме»

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в преддверии летних отпусков и пляжного сезона! Впереди целых 3 весенних месяца, и этого вполне достаточно для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров и килограммов, набранных за зиму и привить себе полезные привычки питания, начать заниматься спортом и меняться к лучшему. Специально для вас мы подготовили 3 действенных совета, как быстро и эффективно похудеть к лету.

Большинство желающих распрощаться с лишним весом выбирает легкий, на первый взгляд, метод достижения желаемого результата – голодание или изнурительные диеты. Диетологи не рекомендуют практиковать подобные способы похудения, так как потерянные таким образом килограммы возвращаются в удвоенном размере, а сами голодания наносят вред здоровью организма. Путь похудения должен быть постепенным и грамотным, при этом худеющий не должен ограничивать себя в потреблении полезных веществ и витаминов.

Следуя нашим советам, вы сможете пересмотреть свой привычный рацион и начать питаться сбалансировано, чтобы похудеть без ущерба для здоровья.

Совет №1: Придерживайтесь сбалансированного питания

• Обогатите рацион продуктами, богатыми витаминами и минералами. Весной организм испытывает дефицит питательных веществ, который необходимо восполнить. Каких витаминов особенно не хватает весной, и потреблением каких продуктов их можно восполнить, читайте в нашей статье.
• Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями, перекусы между приемами пищи должны включать в себя только полезные, низкокалорийные продукты, например, фрукты или протеиновые батончики от Herbalife;
• Кисломолочные, а также продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, бобовые и зерновые) рекомендуется включать в рацион в первой половине дня, съедая их до обеда, ваш желудок настроится на правильную работу на весь день;
• Не забывайте о важности и необходимости здорового завтрака, ускоряющего обмен веществ после сна и восполняющего запас питательных веществ в организме, а также надолго обеспечивающий чувством сытости;
• Откажитесь от высококалорийных продуктов, найдите им диетические сбалансированные альтернативы. Приготовить полезные и вкусные блюда вы можете по сбалансированным рецептам, которые публикуются на нашем сайте в разделе “Рецепты”.
• Ешьте продукты, богатые белком. Белок – основной строительный материал человеческого тела, обеспечивающий организм правильным обменом веществ и участвующий в процессе усвоения жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. Но главный его плюс для желающих похудеть в том, что потребление богатых белками продуктов обеспечивает чувство сытости надолго — это не позволяет нам переедать и сокращает количество потребляемых калорий.

Совет №2: Ведите активный образ жизни

Весна – горячий сезон для спортивных клубов и секций, так как в этот период возрастает процент желающих привести себя в спортивную форму. Успех похудения зависит на 80% от питания и на 20% — от физических нагрузок, позволяющих укрепить мышечный корсет и придать телу рельефные формы. Также регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов счастья не хуже, чем от съеденного эклера или коробки шоколадных конфет, а результаты отразятся на вашем теле рельефом мышц, а не лишними сантиметрами.

Ведите активный образ жизни, так как спорт способствует ускорению метаболизма. Пока мы занимаемся фитнесом в спортзале, в нашем организме происходит множество химических реакций — так и происходит ускорение метаболизма. Даже 10–15-минутная домашняя тренировка с точки зрения улучшения обмена веществ будет довольно эффективной.

Совет №3: Выводите лишнюю воду из организма

Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. При недостатке влаги, организм начинает накапливать и запасать жидкость в каждой клетке тела и в межклеточном пространстве, нарушается метаболизм, отсюда и возникают проблемы с накоплением лишней жидкости. Утолять жажду нужно не газированными, сладкими напитками или соками, а именно чистой водой в достаточном количестве. Деликатно вывести лишнюю влагу из организма поможет продукт Целл-у-лосс от Herbalifе*, также предотвращающий накопление излишней жидкости и способствующий поддержанию естественного баланса микроэлементов.

В дополнение к этому регулярно делайте антицеллюлитный массаж,лимфодренажный эффект от которого помогает вывести застоявшуюся жидкость из межклеточного пространства.

Спорт и правильное питание – ключ к успеху в работе над собой и своим телом. Также рекомендуется вести дневник худеющего, записывать в него свои достижения и периодически делать фото «до» и «после», благодаря которым вы сможете увидеть результат, что замотивирует вас его только улучшить.

*БАД, не является лекарственным средством.

Как правильно сбросить вес

Получить скидку + подарок

---

Человек не зависимо от возраста и пола всегда хочет выглядеть привлекательно. Препятствием для достижения желаемой цели могут стать лишние килограммы. Они не только приносят дискомфорт, но и влияют на состояние здоровья. Не все знают, как правильно худеть, потому преждевременно опускают руки, не получив желаемого результата быстро.

Как правильно сбросить лишний вес. Советы для правильного похудения.

Избавляться от лишнего веса стоит постепенно, а не быстро, чтобы не спровоцировать момент суперкомпенсации и не принести ущерб здоровью. Любая диета или повышение нагрузок воспринимается организмом как стресс, потому он начинает более интенсивно делать запасы. Помните, что очень легко сбросить первые 10% веса, после этого процесс останавливается и происходит процесс адаптации. В это время нельзя останавливаться, иначе потерянное вернется.

Тело человека не может похудеть в одном месте, а происходит процентное соотношение уменьшение жировых запасов во всем организме. Цель похудения – избавление от жировой массы с сохранением мускулатуры.

Неправильный режим дня приводит к образованию жировых отложений. Главное здесь – сон. Если за день человек не делал никаких физических нагрузок, то время бодрствования увеличивается с 16 часов до 18-20, а время сна уменьшается. Специалисты рекомендуют засыпать не позже 22-23 часов, чтобы получить хороший ночной сон. «Разорванный» режим сна провоцирует появление сонливости, уменьшение активности и мозговой деятельности, поскольку человек сбивает биологические часы сна.

Регулярно подвергайте свой организм разным физическим нагрузкам. Совсем не обязательно заниматься в спортзале, но спорт позволяет укрепить мышцы и устранить лишнее. Для хорошего самочувствия и стройной фигуры достаточно делать зарядку, организовывайте пешие прогулки по пути на работу и перед сном, занимайтесь делами по дому. Главное, чтобы движения были разнообразными и активными.

Правильно подобранное сбалансированное питание и питьевой режим. За день рекомендуется иметь 5 приемов еды – 3 основных и 2 перекуса. До 12 дня вы можете побаловать себя сладким, если хочется. Следите за размером порции, перекус не может иметь такой объем, как полноценный прием пищи. Основу рациона должны составлять фрукты и овощи. Для функционирования организму нужно получать достаточное количество чистой воды без учета компота, сока, чая или кофе.

Не ходите за покупками и в кафе голодными. Это убережет вас от употребления лишней неполезной пищи. Не покупайте полуфабрикаты и фастфуд.

Помните, что необходимо не употреблять меньше, а тратить больше калорий за день. Правильно сформулированная мотивация, упорство и труд приведут вас к желаемой цели.

Программа Фаберлик «Управление весом» разработана ведущими диетологами и позволяет в короткие сроки и без стресса перейти к здоровому питанию и соответственно легко сбросить лишние килограммы.

Зарегистрироваться в программе и получать индивидуальные бесплатные рекомендации по правильному питанию могут все консультанты фаберлик. Стать консультантом онлайн бесплатно за пять минут >>>>

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

17 реальных примеров от людей, которым удалось похудеть без врачей и специальных дорогих диет. 

Ну что, вот и наступил новый, 2020 год. В начале года люди, как правило, ставят себе цели на целый год. Кто-то планирует бросить курить, кто-то намеревается добиться успехов в карьере. Как говорится, у каждого своя цель. Мы уверены, что многие из вас запланировали в новом году снизить свой вес.

 

К сожалению, многих, несмотря на поставленные цели, ждет очередная неудача. Но это не значит, что скинуть лишний вес – какая-то архисложная задача. Главное – верить. Ведь, как известно, вера творит чудеса. И еще немаловажно правильно себя настроить. Чтобы вам было легче это сделать, мы собрали для вас советы от реальных людей, которые достигли хороших результатов по снижению своего веса. Надеемся, их советы вдохновят вас и вы обязательно в этом году сможете уменьшить свой вес. 

 

Мы специально изучили лучшие советы в Сети, которые помогли реальным людям существенно снизить свой вес. У всех, конечно, были разные причины для снижения веса, и каждый использовал свой метод. Но что объединяет этих людей – это то, что у них получилось добиться поставленной цели. 

 

1.

 Не думайте, что вам нужно полностью пересмотреть свою жизнь, когда вы решите похудеть. Попробуйте сначала внести небольшие корректировки в образ жизни, а затем переходите к большим изменениям

Вот что пишет девушка, которой удалось сильно похудеть.

 

В начале 2018 года у меня было самое тяжелое время после рождения второго ребенка. Я хотела чувствовать себя хорошо и выглядеть как до родов. 

Сначала я сделала небольшие изменения в своем рационе (например, заменив кофе с обычными сливками и сахаром на обезжиренное молоко и сахарозаменитель). В том числе я исключила из своего рациона высококалорийные продукты. После первых двух месяцев нового режима питания я пошла в местный небольшой спортзал, где стала делать короткие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT тренировки по 30 минут). Я никогда не думала, что мне так понравится заниматься спортом.

 

Я чувствовала себя сильной и уже в скором времени начала видеть, как меняется мое тело.  Это было полное изменение образа жизни. Это было нелегко, но в целом я потерял 22 килограмма к концу 2018 года.

 

2. Откажитесь от газировки, соков и высококалорийных продуктов

А этой девушке удалось достичь невероятных результатов. Она скинула 58 кг. Вот что она написала на своей странице в соцсети:

 

За четыре года я потеряла 58 кг. Все началось с неожиданной смерти моей мамы от сердечного приступа, который заставил меня пересмотреть свое отношение к здоровью. Я сначала стала вносить крошечные изменения в свой рацион питания. Я отказалась от любых сладких газированных напитков (что очень помогло мне) и начала каждый день ходить пешком вместо вождения автомобиля (когда это было возможно). Обычные вещи, которые многие предлагают в Сети, например сосредоточиться на питании и физических упражнениях, действительно работают со временем. Доказательство – мой пример. Главное – верить!

 

3. Не думайте о своем фитнес-путешествии как о неприятной диете.

 Диеты подразумевают, что вы ограничиваете свое тело, поэтому постарайтесь думать о своем похудении как об изменении всего вашего образа жизни

Этой девушке также удалось скинуть более 50 кг. И она заслуживает, чтобы к ней прислушались. Вот что она сказала в своем блоге:

 

Последние три года я каждый день следую здоровому образу жизни. Я заменила пищу из фастфуда на здоровую низкокалорийную пищу, приготовленную мной самой. Я заменила спортивные марафоны на кабельном телевидении на реальные ультрамарафоны на беговой дорожке. 

 

Я сбросила 54 килограмма и приобрела новый мир! Никаких причудливых диет, никаких добавок, никаких таблеток и никаких странных коктейлей – только хорошее, старое, классическое питание (как в столовой) и физические упражнения. Ключевым моментом в моем достижении было то, что я никогда не называла свое питание «диетой», а мой проект по снижению веса – этапом похудения. Вместо этого я решила навсегда изменить свой образ жизни, который бы гарантировал, что я буду придерживаться этого всю жизнь.  Именно этот настрой помог мне забыть, что я на диете. Благодаря этому мой вес с момента похудения держится на уровне 68-70 кг. Снизив свой вес с 122 кг, я полностью изменила свою жизнь к лучшему!

 

Смотрите также

 

4. Найдите что-то в своей жизни, что вдохновит вас быть более активными

А вот история девушки, у которой был свой метод похудения:

 

Я потратила годы на то, чтобы избавиться от депрессии и тревоги. В качестве антидепрессанта я использовала пищу (заедала свой стресс). Также я уходила от своих психологических проблем, спрятавшись за компьютером, играя в видеоигры и сутками не вылезая из Интернета. В то время мне подарили двух собак (двоих щенков, если быть точным). Они были чокнутыми, и я не могла на улице идти с ними в одном темпе. Я постоянно не успевала за ними. Они заслуживали большего, и я знала, что пришло время перемен.

 

Я поставила цель снизить свой вес, чтобы я могла бегать со своими питомцами.  Я изменила свой рацион питания. Я отказалась от сладкого и жирной пищи. В конце концов мой вес снизился. Я потратила слишком много времени, чтобы мои психологические комплексы начали контролировать мою жизнь. Я посетила психолога, который быстро решил мои проблемы. Сейчас каждый день становится лучше. Пока что я потеряла 40 килограммов (с 117 до 77 кг).

 

5. Ходите пешком везде и где угодно

Раньше я была очень активным подростком, но, когда я поступила в колледж, у меня началось очень сильное беспокойство. У меня не было времени заниматься спортом, и мои привычки в еде были ужасны. Когда я закончила учебу, я решила, что мне нужно вернуться к своим старым привычкам. Я снова хотела быть здоровым человеком. Но главное – я хотела стать внешне такой, какой была раньше.

 

Я не узнавала себя в зеркале. Я начала сначала понемногу ходить каждый день. Когда я почувствовала себя комфортно и достаточно уверенно, чтобы ходить больше, я увеличила каждодневную дистанцию. Когда физически я стала крепче и выносливее, я начала пробовать другие вещи, такие как пилатес и бокс. Теперь я занимаюсь танцами и даже бегаю несколько раз в неделю. Я снизила свой вес на 20 кг! Самое удивительное, что я практически не сижу на диетах и кушаю все, что пожелаю. 

 

6. Удалите все приложения для редактирования фотографий с телефона и компьютера

В январе 2018 года начался мой самый тяжелый период жизни. Я серьезно прибавила в весе, я валилась с ног от работы, у меня были конфликты в семье. Я была нездорова как психически, так и физически. Я поняла, что мне нужно расставить приоритеты. Мне нужно было научиться любить себя, что было очень сложно (и даже сейчас это все еще трудно).

 

Но я поставила перед собой цель удалить любое программное обеспечение для редактирования фотографий с моего телефона. Таким образом я мирилась с проблемами своего имиджа, своего внешнего вида. Но, с другой стороны, удалив приложения обработки своих фотографий, я получила истинную ценность в том, кто я есть, внутри и снаружи. Я во всех сферах своей жизни поставила себя на первое место, потому что я заслуживаю счастья. 

 

Это умственное изменение в моей голове позволило мне ценить себя намного больше, что, по моему мнению, помогло мне сбросить 20 килограммов. Не буду врать, для меня скинуть вес было очень и очень сложно. Но я делала это для себя. Только для себя в первую очередь. Это помогло изменить свой рацион питания и свой образ жизни. 

 

Смотрите также

 

7. Сосредоточьтесь

на долгосрочной перспективе и меньше празднуйте промежуточных побед и не переживайте, если что-то пошло не так

А вот пример, как приложение для смартфона помогло девушке не только снизить свой вес, но и изменить образ жизни:

 

В феврале 2016 года я установила на свой смартфон приложение подсчета употребляемых калорий со встроенными домашними тренировками, предназначенными для снижения веса. Я не достигла бы тех результатов, которых достигла, без этого приложения. Оно научило меня подсчету калорий, физическим упражнениям и обеспечило хорошим самочувствием. Самым важным, что мне помогло, было осознание того, что вес не всегда будет снижаться. У вас будут недели, когда ваш вес будет стоять на месте, недели, когда ваш вес будет увеличиваться, и недели, когда он будет снижаться. И в этом случае вы не должны сосредотачиваться на своем весе в краткосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на своей долгосрочной перспективе.

 

С тех пор прошло три года, и я потеряла почти 40 килограммов. Я так горжусь собой за решимость, которую я проявила за последние несколько лет. Главное, чтобы ваша диета, подсчет калорий и физические упражнения стали для вас образом жизни. Иначе в долгосрочной перспективе вы не потеряете вес / не поправите здоровье / не почувствуете себя сильнее / какой бы ни была ваша цель. Всегда планируйте свои долгосрочные цели. Так вам будет легче настроить себя на постоянный образ жизни.

 

8. Контролируйте размер порций, свои пищевые привычки и калории

А вот реальный пример того, как молодой человек смог скинуть менее чем за год 50 кг. Вот что пишет наш герой:

 

В начале 2019 года я весил 140 килограммов. Так я еще никогда не весил. Я решил, что пришло время внести в свою жизнь кардинальные изменения. Я начал с некоторых диет и упражнений и увидел некоторые (но не большие) результаты. Затем, в марте, я наткнулся на объявление о приложении снижения веса под названием Noom. Это заинтересовало меня, поэтому я скачал его и быстро понял, что это одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал.

 

Приложение, проанализировав мой рацион питания, рассказало мне о моих собственных пищевых привычках, контроле порций еды и о том, как ставить здоровые и достижимые цели. С тех пор я продолжал вносить все больше и больше изменений в свой рацион питания и заниматься физическими упражнениями. Первой моей целью было не столько просто снизить вес, сколько улучшить свое общее состояние. За 9,5 месяцев я потерял в общей сложности 50 килограммов.

 

В итоге я впервые со средней школы стал весить меньше 100 кг! Люди продолжают говорить о том, как хорошо я выгляжу, но для меня радость, которую я чувствую, исходит не от того, как я выгляжу, а от того, как я себя чувствую, что абсолютно невероятно!

 

9. Напишите себе очень честное письмо о том, почему вы хотите похудеть

Эту девушку зовут Сари Брониш. Вот какой метод ей помог настроить себя на регулярное снижение веса и поддержание здорового образа жизни:

 

Я написала на будущее себе письмо на случай, если мне когда-нибудь понадобится мотивация. Я была настолько честна с собой, насколько могла. Письмо получилось душераздирающим. Однако все доводы в письме были реальны. Это письмо сильно промотивировало меня. Оно помогло мне пережить мои самые тяжелые дни, когда мне хотелось слезть с низкокалорийной диеты и бросить занятия спортом. В результате я потеряла 43 килограмма примерно за 18 месяцев.

 

10. Садитесь на диету и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы похудеть, с кем-то еще, чтобы поддерживать мотивацию друг друга

А вот пример, как супруги мотивировали друг друга на снижение веса. Вот что пишет молодой человек:

 

Я начал менять свой образ жизни вместе с супругой. Примечательно, что изначально я даже не пытался похудеть. Я просто решил поддержать свою жену. Моя супруга начала тренироваться перед сном, и я просто присоединился к ней. В отличие от супруги, которая снизила потребление высококалорийной пищи, я все еще ел так же, как и раньше, ни в чем себя не ограничивая.

 

Примерно через месяц я встал на весы и узнал, что мой вес снизился на 4,5 килограмма. Я и не думал, что благодаря физическим упражнениям снижу свой вес. Так что это был огромный и отличный мотиватор. В итоге я сменил свой рацион питания, перейдя на более низкокалорийную здоровую пищу, и увеличил физическую активность. Я стал раньше просыпаться, чтобы проплыть на пруду у дома один круг. В настоящий момент я потерял 35 килограммов. Сказать, что моя жизнь изменилась, – ничего не сказать. 

 

Смотрите также

 

11. Обязуйтесь делать что-то в течение более короткого периода времени (например, 30, 60 или 90 дней), вместо того чтобы рассматривать это как бесконечное путешествие. В результате решение о вашем питании и физической форме может быть менее пугающим

А вот рассказ девушки, которая, наоборот, считает, что нужно обещать себе более короткие цели. По ее мнению, так вам будет спокойнее осознавать, что вы меняете образ жизни. Вот что она пишет:

 

Я поставила себе цель правильно питаться в течение 90 дней, пить много воды, отказаться от алкоголя и заниматься спортом несколько дней в неделю. Я также нашла способы включить физическую активность в свою жизнь: занятия танцами, участие в волейбольной лиге и в команде по доджболу.

 

В течение первых 30 дней это было чрезвычайно тяжело и ужасно неприятно. Примерно через 45 дней все это стало второй натурой. Мое тело приспособилось к раннему пробуждению, мои вкусовые рецепторы привыкли к меньшему количеству соли и сахара, и у меня было меньше тяги к нездоровым вещам, которыми я раньше наслаждалась. По прошествии 90 дней моя новая рутина была не так уж и сложна. Это превратилось в мой новый нормальный образ жизни. Я потеряла за год 18 килограммов.

 

12. Сообщите о своем проекте по похудению в Интернете, чтобы другие люди могли следить за вами и мотивировать вас не опускать руки, когда вы неожиданно захотите все бросить

Я была несчастна. У меня был преддиабетический синдром, инсулинорезистентность с ужасными симптомами. Затем в январе 2018 года я села на кетогенную диету (диета кето с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов). Спустя почти год я потеряла почти 31 килограмм.

 

Также мне удалось вырваться из преддиабетического статуса, а также изменить свою резистентность к инсулину. Тем, что действительно помогло мне пройти через это, было создание аккаунта в Instagram, где я публично заявила, что сажусь на кетодиету. Также я присоединилась к группе единомышленников в Сети. Это помогло мне оставаться мотивированной, будучи частью сообщества! Честно признаюсь, у меня были мысли слезть с диеты. Но мои подписчики и члены сообщества меня постоянно поддерживали. Мне было стыдно не оправдать их надежд.

 

13. Поймите, что трудно изменить свою внешность, не заглядывая внутрь, поэтому постарайтесь определить для себя, как и почему вы чувствуете, что пришло время изменить свою жизнь

А вот пример девушки, которая сама себя мотивировала на похудение, покопавшись в себе. Для этого она определила все свои проблемы и подумала, как с ними справиться. Вот ее рассказ:

 

У меня были манипулятивные отношения, которые заставляли меня есть вне дома после долгого рабочего дня, потому что я не хотела идти домой. Когда я была дома, я жевала все подряд. Это помогало мне подавить стресс, депрессию и беспокойство. Я долго игнорировала все признаки того, что что-то в моей жизни не так. В итоге у меня начались серьезные проблемы со здоровьем из-за моего избыточного веса.

 

Это напугало меня до такой степени, что я наконец спросила себя, «почему» это произошло со мной. Я осознала, что еще немного и мой лишний вес меня убьет. Я поняла, что мой лишний вес был мне «подарком» от людей и жизненных обстоятельств, с которыми я не справилась, попав в депрессивное состояние, которое заедала всем подряд. 

 

Итак, я перестала убегать от всех проблем. Я порвала со своим бывшим женихом, я перестала есть все подряд и начала ходить в спортзал. Мне потребовалось около двух месяцев, прежде чем я наконец смогла выдержать всю тренировку в фитнес-центре.

 

Затем я начала вносить небольшие изменения в свое питание. В итоге все остальное встало на свои места. Я узнала, как готовить самостоятельно еду, я стала носить с собой бутылку с водой и позаботилась о том, чтобы выпивать несколько бутылок простой воды. Я даже записалась на курсы, чтобы лучше понять, какая диета подходит мне больше всего, какие макроэлементы необходимы человеку в первую очередь, и в целом изучила всю культуру правильного питания. Но самое главное – я оставалась последовательной и настойчивой.

Я потеряла 50 килограммов за год. Я стала счастливее, увереннее и намного сильнее, чем когда-либо прежде.

 

14. Постарайтесь найти новые занятия и привычки, которые на самом деле сделают вашу тренировку приятной и увлекательной для вас, а не рутинной 

Вот еще один пример из жизни, как приложение для смартфона позволило девушке сделать занятия спортом увлекательными. 

 

Год назад я начала использовать приложение «Lose It!», которое помогает сбросить вес. Я нашла способ сделать тренировку более веселой, и теперь мне действительно нравится заниматься спортом. Я даже начала бегать, несмотря на то, что до этого поклялась, что никогда не буду бегать! Как говорится, не зарекайся! Также я стала ездить на велосипеде и часто ходить (в том числе часто ходила в походы). И теперь я вешу на 29 килограммов меньше!

 

15. Вместо того чтобы ставить перед собой нереалистичные жизненные цели, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать достижимые изменения образа жизни

А вот история молодого человека, которому большой вес мешал жить. Вот его история:

 

Пока я потерял 48 килограммов! Когда я пошел в колледж, я весил 129 килограммов. Мне потребовалось четыре года, чтобы снизить вес до 81 килограмма. Последние несколько лет я восстановил свою мышечную массу и набрал здоровый вес.

 

Мой главный секрет похудения – это изменение пищевых привычек. Вместо того чтобы продолжать есть нездоровую жирную пищу, я начал ценить свое здоровье, перейдя на более правильное питание. Я составил для себя здоровый рацион, подогнав его к своему плотному графику. Кроме того, я начал готовить сам. В том числе я перестал эмоционально переедать (не садился за стол, если нервничал, что позволило не переедать и заедать стресс пищей). В итоге еда стала не врагом, а союзником.

 

Еще одним значительным изменением образа жизни было переключение с нереальных целей (например, желание сбросить хх килограммов в год) на достижимые изменения образа жизни (например, желание тренироваться три раза в неделю или замена сладких напитков простой водой). Подготовка к маленьким успехам в начале приводит к невероятно большим успехам в долгосрочном плане.

 

16. Не чувствуй себя вынужденным готовить каждый прием пищи и понимай, что все еще можно есть в твоих любимых ресторанах

А эта история от стюардессы, которой часто приходилось перекусывать в сетевых точках питания. Особенно в рабочих поездках. 

 

Я стюардесса, поэтому я всегда в пути и ем в местах быстрого питания. В итоге я незаметно существенно прибавила в весе. Как-то я узнала, что существуют различные онлайн-сервисы в Интернете, где составляются рейтинги кафе и ресторанов, где подают здоровую пищу. Такие сервисы выставляют различным сетям питания баллы в зависимости от количества низкокалорийных блюд. В итоге именно эти рейтинги позволили мне находить точки питания со здоровой пищей.

 

Также я скачала зарубежное приложение, построенное по тому же принципу, благодаря которому я смогла выбирать кафе и рестораны с диетическими блюдами, когда находилась за границей. Это изменило мою жизнь! Все думают, что им, для того чтобы похудеть, придется покупать специальные продукты, часами стоять у плиты. Но благодаря Интернету я узнала, что многие точки быстрого питания в мире уже переключились на здоровую пищу. В итоге во многих городах мира (в том числе и в России) теперь можно, не теряя времени, по пути зайти в кафе или ресторан, чтобы съесть здоровую пищу, которая не приводит к набору веса! Я потеряла за восемь месяцев 30 килограммов!

 

17. Самое главное – понять, что нет быстрого решения для снижения веса. Это путешествие будет процессом, который требует терпения и последовательности

В заключение вот еще одна история от молодого человека, который заявляет, что, перед тем как начать худеть, вы должны понять, что города строятся не сразу. Вы должны осознать, что процесс снижения веса требует немалого терпения и последовательности. По его словам, вы не должны бежать впереди паровоза. Всему свое время. Вот что рассказал молодой человек, которому удалось снизить свой вес благодаря настрою и осознанию, что снижение веса – это долгий процесс:

 

За последние четыре года я потерял более 27 килограммов. Лучшая мотивация для того, чтобы снизить вес и избавиться от лишних килограммов, – это научиться любить и уважать себя. Изменение образа жизни, избавление себя от плохих людей («ядовитых», «энергетических вампиров», от тех, кто заставляет вас постоянно нервничать, и т. д.), избавление себя от негатива в жизни, изучение себя с целью понимания, что вы хотите от жизни, помогли мне перестать утешать себя едой. 

 

Мне теперь нравится постоянно ходить в тренажерный зал, есть, когда мое тело действительно нуждается в питании, и пить много воды – все это привычки, которые я медленно развивал. Не давите на себя и не принимайте это слишком серьезно. Терпение, доброта и любовь к себе могут стать самыми важными факторами для того, чтобы вы стали лучшей версией вас самих. 

6 полезных советов по питанию, которые помогут сбросить лишний вес

Мы уже поделились с вами лучшими продуктами для детокса кожи, а также любимыми аккаунтами о здоровой еде, которые вдохновляют нас каждый день. Сегодня поговорим о правилах питания, которые помогут сделать большой шаг навстречу фигуре вашей мечты.

Случалось ли так, что вы собрались похудеть, но не знаете, с чего начать и как сделать это правильно? Следуйте нашим полезным советам по здоровому питанию, и вы гарантировано начнете успешно избавляться от лишнего веса. Ниже — 6 советов, которые действительно работают!

Ставьте реалистичные задачи и поощряйте себя

Может быть, вы хотите похудеть на 20 килограмм, но чтобы оставаться достаточно мотивированной, лучше сказать себе «я сброшу 2 килограмма к концу следующего месяца». Так вы не будете нервничать и злиться, если этого не произойдет, но и приятно удивитесь, если потеряете эти 2 кг намного раньше. Обязательно после достижения цели вознаграждайте себя — новый яркий топ для фитнеса или поход на массаж станут отличным подарком для себя любимой. И, да, едой себя не нужно вознаграждать.

Составляйте список покупок

Об этом пункте вы уже слышали, когда мы писали о том, как перейти на правильное питание. В случае с похудением действует тот же принцип: чтобы избежать покупки неполезных и ненужных вам продуктов, перед еженедельным походом в супермаркет нужно составлять список покупок. Выделите пол часа воскресного утра для того, чтобы расписать все блюда и перекусы, которые вы будете употреблять на  протяжении следующих 7 дней и распишите продукты, которые необходимы для их приготовления. Придерживайтесь недельного плана и вы увидите, что качество употребляемой вами пищи улучшится в разы.

Не пропускайте завтраки

Мы уже писали, почему нельзя пропускать завтраки. Если вам кажется, что пропустить завтрак — это хороший способ потерять вес, спешим вас расстроить: завтрак разгоняет метаболизм. А это, в свою очередь, помогает потерять лишний вес. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, чтобы уменьшить тягу к сладкому на протяжении всего дня. Также убедитесь, что ваша еда содержит достаточное количество клетчатки — цельнозерновая каша отлична в этом плане.

Сделайте клетчатку вашим лучшим другом

Вы можете сокращать количество калорий, уменьшать размеры порций, но все равно оставаться наедине с чувством голода. Перекусывайте низкокалорийными продуктами, богатыми клетчаткой. Авокадо, малина, груша, бобы, брокколи артишок и т.д. помогут потерять вес и хорошо утоляют чувство голода.

Выделите время для приемов пищи

Признайтесь, вы тоже постоянно ужинаете у телевизора или за завтраком, проверяете Фейсбук и листаете ленту Истаграма? Это говорит только о том, что вы не обращаете внимание на то, сколько съедаете и не контролируете процесс приема пищи в целом. Лучший способ уменьшить количество употребляемых калорий —исключить все отвлекающие вас факторы и сосредоточиться на употребляемой пище. Попробуйте насладиться и почувствовать настоящий вкус приготовленных блюд.

Планируйте перекусы

Перекусы нужно устраивать между основными приемами пищи. Они должны составлять не более 150 калорий. Мы уже писали о лучших идеях полезных перекусов —советуем взять парочку на заметку! Также можете перекусить горстью орехов, нарезанными овощами или фруктами. Готовьте их заранее и держите рядом с вашим рабочим местом или в холодильнике на самой видной полке. Гарантируем: когда проголодаетесь, вы с большей вероятностью потянетесь за полезной едой, а не за очередной пачкой чипсов или печенья.

Теперь вы знаете, какие правила питания помогут успешно сбросить лишний вес. Следуйте им, пробуйте и отписывайтесь в комментариях о результатах!

Читайте также: Не в ущерб себе: 5 советов, как стать вегетарианцем и сохранить здоровье

Материалы по теме:

«Я просто белый свет увидела и от холодильника отошла»: найден научный способ сбросить лишний вес

• Николай Воронин
• Корреспондент по вопросам науки

13 февраля 2021

Автор фото, Getty Images

Клинические испытания препарата семаглутид, разработанного для лечения сахарного диабета, подтвердили эффективность этого лекарства в борьбе с лишним весом.

По словам ученых, результаты исследования, опубликованного на этой неделе в журнале New England Journal of Medicine, выглядят столь убедительно, что семаглутид может произвести настоящую революцию в борьбе с ожирением.

Через год после начала еженедельного приема препарата участники эксперимента избавились в среднем от 15 лишних килограммов, при этом две трети из них потеряли в весе не менее 10%.

Пациенты контрольной группы, получавшие плацебо, худели всего на три.

«[Ученые] давно пытаются найти лекарство, которое помогало бы сбросить вес, — напоминает почетный профессор Оксфордского университета Кит Фрэйн. — Было испробовано множество препаратов, но большинство из них были либо недостаточно эффективны, либо давали побочные эффекты, поэтому от них пришлось отказаться».

«В этом же исследовании клинически значимая потеря веса была достигнута при помощи лекарства из группы препаратов, которые давно подтвердили свою безопасность при использовании для лечения диабета второго типа, — подчеркивает он. — Осталось убедиться в том, что полученный результат окажется долговременным и сброшенный вес не вернется».

Препараты этой группы доступны и в России — и, по словам эндокринологов, помогают пациентам не только контролировать вес, но и справляться со стрессом, вызывающим расстройства пищевого поведения, которые угрожают развитием диабета.

«Лучший результат«

В клинических испытаниях, продолжавшихся больше года, приняли участие почти 2000 человек из 16 стран. Среди них не было диабетиков, однако все участники страдали от лишнего веса.

Индекс массы тела, который в норме не должен превышать 25 (он рассчитывается индивидуально, исходя из роста и веса пациента), составлял у них не менее 30 — что соответствует клиническому определению ожирения.

Автор фото, Getty Images

Для начала всем пациентам провели обучающий курс, направленный на ведение здорового образа жизни и отказ от вредных привычек. После чего участников в случайном порядке разбили на две группы: две трети еженедельно получали дозу семаглутида (2,4 мг в виде подкожной инъекции), остальным делали укол плацебо.

Итоги эксперимента подвели через 68 недель. На протяжении всего этого времени пациенты вели дневник, записывая данные о съеденных продуктах и физических упражнениях.

Разница в результатах оказалась неожиданной даже для самих организаторов: участники, получавшие плацебо, в среднем похудели на 2,4% (по сравнению с изначальной массой тела) — а вот пациенты, принимавшие семаглутид, потеряли в весе почти 15%.

Профессор медицинской статистики Лондонской школы гигиены и тропической медицины Батист Лёран, не принимавший участия в исследовании, подтверждает, что оно было проведено в полном соответствии со всеми требованиями, так что, на его взгляд, нет никаких причин сомневаться в полученных результатах.

«Учитывая суть эксперимента, можно утверждать, что разница [между группами] достигнута именно за счет лечения семаглутидом, — уверяет он. — В любых исследованиях, связанных с похудением, сложнее всего сделать так, чтобы как можно меньше участников вышло из эксперимента до его окончания. В данном случае до конца дошли 90% испытуемых — а это, пожалуй, лучший их возможных результатов».

Признавая наличие у некоторых участников побочных эффектов (вроде диареи или тошноты), профессор Лёран тем не менее говорит, что семаглутид может произвести в борьбе с ожирением настоящую революцию.

«Люди сидят дома, заедают стресс»

Сахарный диабет второго типа часто сопровождается набором лишнего веса. Впрочем, нередко случается и обратное: диабет развивается на фоне ожирения, поскольку организм начинает хуже реагировать на инсулин, снижающий уровень сахара в крови.

По словам кандидата медицинских наук, врача-эндокринолога Анны Невольниковой, в обоих случаях в основе проблемы чаще всего лежат расстройства пищевого поведения. Проще говоря, у человека «сбиты механизмы насыщения».

«Люди же не на пустом месте начинают есть, — объясняет она. — Сложно себе представить, чтобы человек добровольно и сознательно довел себя до такого состояния, набрал столько лишних килограммов — правильно же?»

Автор фото, PA Media

Основную роль в развитии диабета, продолжает Невольникова, играет повреждение так называемых бета-клеток. Они расположены в поджелудочной железе и производят тот самый инсулин, который помогает нашему организму расцеплять глюкозу и превращать ее в энергию.

Однако, если нормальная работа этих клеток нарушена, именно лишний вес является тем фактором, который «усиливает нагрузку на и так хромую лошадь».

И вот тут, по словам Анны Невольниковой, на помощь приходит семаглутид. Он относится к группе препаратов (так называемых агонистов ГПП-1), которые снижают аппетит, а «кто может справиться с аппетитом и лишним весом, тот может справиться и с диабетом».

«Иначе мы все время бежим за уходящим поездом, — объясняет врач. — Пациент все равно ест, мы говорим ему вводить больше инсулина, чтобы снизить сахар. Он вводит — но в качестве побочного эффекта только еще больше хочет есть».

В России, по словам Невольниковой, доступны несколько лекарств из группы агонистов ГПП-1, однако лишь у одного из них в показаниях значится ожирение. Остальные препараты считаются просто сахароснижающими.

Сейчас, когда из-за пандемии коронавируса большинство диабетиков, которые в нормальных условиях нормально контролируют уровень сахара в крови, меньше выходят на улицу, а физическая нагрузка сильно снизилась, эти лекарства для них особенно важны.

«Компенсированные пациенты заедают стресс: люди сидят дома, едят — и я вообще не знаю, как бы мы справились без препаратов этой группы», — признается Анна Невольникова.

Важное преимущество препаратов этой группы — в том, что их можно назначать, когда у пациента есть проблемы с почками и ему противопоказан основной сахароснижающий препарат метформин, повышающий чувствительность организма к инсулину, и другие таблетки.

«У нас есть пример с пациенткой старшей возрастной группы, — рассказывает эндокринолог. — Она принимала инсулин, но из-за лишнего веса усваивался он он плохо, а метформин ей пить нельзя: проблемы с почками. И только назначение [одного из препаратов группы агонистов ГПП-1] помогло добиться успеха и нормализовать конроль глюкозы. Так она сама говорит: «Я просто белый свет увидела и от холодильника отошла!»

Как скинуть лишний вес?

Ни для кого не секрет, что в наше время очень большое количество людей мечтает избавиться от лишнего веса. И в этом нет абсолютно ничего удивительного, ведь лишний вес влияет не только на внешность, но еще и на здоровье человека. Только вот как избавиться от лишнего веса? На самом деле это действительно очень важный и интересный вопрос. Давайте попытаемся найти ответ на него!

Как избавиться от лишнего веса

Итак, если вы хотите избавиться от лишнего веса, то вам нужно прежде всего:

Проконсультироваться со специалистом

Начать заниматься спортом

Принимать специальные средства

Соблюдать диету

Отказаться от вредных привычек

А теперь давайте подробнее поговорим о каждом из этих пунктов!

Проконсультируйтесь со специалистом

Если вы решили похудеть, то прежде всего вам нужно получить рекомендации врача и сдать все необходимые анализы. Вполне возможно, что ваша проблема не связана с перееданием или малоподвижным образом жизни. Следовательно, диета и регулярные занятия спортом могут не принести никакого результата. Только специалист может сказать вам, с чем связана ваша проблема, а также дать соответствующие рекомендации. Обязательно прислушайтесь к врачу, ведь таким образом вы сможете получить максимально внушительный результат, при этом не нанося вред собственному здоровью!

Начните заниматься спортом

Наверняка вы понимаете, что без регулярных занятий спортом сильно похудеть у вас скорее всего не получится. Конечно, в наше время далеко не у каждого человека имеется достаточное количество свободного времени для того, чтобы ходить в спортивный зал. Поэтому первое время вы вполне можете заниматься спортом и в домашних условиях. Однако вы должны понимать, что в квартире отсутствуют условия для полноценного занятия спортом. Поэтому со временем вам все-равно придется записаться в спортивный зал!

Принимайте специальные средства

Наверняка вам известно, что в наше время существует множество специальных средств, которые помогают добиться хороших результатов. К таким средствам можно отнести, к примеру, качественные жиросжигатели. Принимая их и занимаясь спортом, вы можете похудеть за относительно небольшой временной промежуток. Вообще, некоторые люди считают подобные средства вредными. Однако в действительности это не совсем так. На самом деле качественные средства не нанесут абсолютно никакого ущерба вашего здоровья. Только покупать из нужно в проверенных местах. shop.bodybuilding.ua, к примеру, является одним из таких мест.

Соблюдайте диету

Очень большое количество людей полагает, что им удастся похудеть, занимаясь спортом, но при этом никаким образом не меняя свой привычный рацион питания. Естественно, что в действительности это очень большое заблуждение. Так что вам придется питаться здоровой едой. Конечно, сначала вам будет тяжело питаться исключительно здоровой едой. Однако со временем вы даже не будете понимать, как вы могли употреблять столь большое количество вредной еды!

Откажитесь от вредных привычек

Ну и конечно, вам придется отказаться от табакокурения и чрезмерного употребления алкоголя. После отказа от этих привычек вы будете чувствовать себя намного лучше. Кстати, некоторые люди считают, что курение помогает похудеть. Естественно, что это всего-лишь миф.

Как помочь кошке сбросить вес — ветеринарная диета для снижения веса

Формирование правильного пищевого поведения кошки

Для снижения веса кошки необходимо давать ей количество корма, рекомендованное на упаковке, или следовать рекомендациям ветеринарного врача и использовать кухонные весы для точного определения суточной дозы. В зависимости от конкретной рецептуры сухие корма, которые обычно дают кошкам, могут быть очень калорийными, а это означает, что питомца можно легко перекормить. Поэтому использование весов и соблюдение рекомендаций — лучший способ успешно реализовать программу снижения веса.

Если ваша кошка ест без ограничений и не может самостоятельно регулировать потребление корма, разделите ее суточную норму на небольшие порции и организуйте частые кормления, чтобы контролировать потребление энергии. Кроме того, не кормите кошку остатками со стола, так как это может резко увеличить потребление калорий, и если вы хотите давать кошке лакомства, они должны быть учтены в ее общем ежедневном рационе.

Ветеринарный врач сможет посоветовать вам идеальный темп снижения веса вашей кошки, но он не должен быть слишком быстрым. В противном случае организм кошки воспримет это как нехватку питания, что может привести к серьезным проблемам с печенью.

Организация физической активности кошки для снижения веса

Кошке с избыточным весом может быть в принципе трудно играть. Однако если вы будете постепенно вводить игру в его распорядок дня, вы сможете помочь своему питомцу. Это будет способствовать поддержанию физической активности кошки и сжиганию лишних калорий.

Вы можете поощрять активность кошки, обустроив дом таким образом, чтобы стимулировать игровую деятельность животного. Установите специальный игровой комплекс для кошек или обустройте многоуровневую зону, где животное сможет совершать прыжки и забираться на верхние уровни, а также предоставьте кошке игрушки, с которыми можно играть, пока вас нет дома. Например, во время игры с особой игрушкой кошка может получать доступ к корму. Это интересно для кошки и поощряет ее естественные охотничьи инстинкты. Два сеанса игры в день продолжительностью две минуты каждый — хорошее начало для кошки с избыточным весом. Частоту и продолжительность сеансов игры можно постепенно увеличивать по мере того, как кошка будет становиться более подвижной.

Поддержание нормального веса

После того как вес кошки снизится, важно поддерживать здоровый образ жизни животного, чтобы избежать возвращения к прежнему весу. Для этого взвешивайте кошку не реже одного раза в шесть месяцев и принимайте соответствующие меры, если ее вес более чем на 5% превышает нормальное значение, адаптируя режим кормления и рацион кошки к меняющимся обстоятельствам.

При взвешивании кошки важно использовать одни и те же весы, чтобы избежать расхождений и ошибок, которые могут привести к чрезмерному или недостаточному кормлению кошки в процессе снижения веса.

Благодаря правильной реализации программы снижения веса кошка будет чувствовать себя намного лучше. Поговорите с ветеринарным врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия по снижению веса кошки, чтобы узнать целевой вес вашего питомца и получить рекомендации по выбору подходящего корма.

Преобразование потери веса Мара Классен — беги, чтобы похудеть

Имя : Мара Классен
Возраст : 55
Родной город : Малибу, Калифорния

Начальный вес : 275 фунтов
Конечный вес : 135 фунтов
Время работы

2: 11 месяцев

В декабре 2019 года мне было очень плохо. При росте 5 футов 4 дюйма я весил 275 фунтов. Мой неправильный выбор привел к диабету 2 типа, ожирению печени и множеству лекарств.

Вес был для меня проблемой с начала 1990-х годов. Я обычно ела так много обработанной пищи. Я едва могла дойти до почтового ящика без перерыва. В аэропортах я запыхался, пытаясь пройти от службы безопасности до выхода на посадку, и мне приходилось делать перерывы; иногда мне даже нужна была инвалидная коляска. В самолетах мне нужен был удлинитель ремня безопасности, а столик для подносов лежал у меня на животе. Люди смотрели на меня, недоумевая, как я стал таким большим.

Мой муж — бегун на сверхвысоких дистанциях, пробегает 100 миль; Во время работы с ним и работы на станциях помощи гонщикам я наблюдал, как бегуны преодолевают эти удивительные расстояния.Даже после 10 лет пребывания в ультра-сообществе я никогда не думал, что смогу финишировать в таких гонках.

Но со всеми этими осложнениями со здоровьем я знал, что мне нужно изменить эту часть своей жизни.

→ Хотите читать больше вдохновляющих историй о беге? Присоединяйтесь к нам в Runner’s World + ✨

Примерно в начале 2021 года мой друг-ультрабегун связался со мной по поводу книги доктора Джоэла Фурмана под названием «Ешь, чтобы жить». Видя мое нездоровье и патологическое ожирение, она хотела знать, хочу ли я присоединиться к ней для выполнения 30-дневного испытания, упомянутого в книге, — без масел, без солей и без сахара.Я был очень напуган. Я шеф-повар, и мне нравилось готовить с мясом и маслом. Но мое здоровье было важнее, поэтому я попробовал.

Когда я исключил эти вещи из своего рациона, я понял, насколько лучше мое тело питается. Сделав эти изменения, я потерял 20 фунтов за первый месяц. Затем я исключил из своего рациона молочные продукты и мясо в течение следующих месяцев, и моя диета стала полностью растительной.

В июне 2020 года, через шесть месяцев после начала занятий, я достаточно похудел, чтобы снова начать тренироваться.Просидев более десяти лет в стороне от беговых мероприятий, я подумал, что пришло время заняться тем, о чем весь этот шум.

Я начал с того, что пошел к почтовому ящику в моем районе, в основном перепрограммировав свое тело, чтобы привыкнуть больше двигаться. Мне приходилось уделять пристальное внимание боли в лодыжке и другим болям, которые возникали, но я не позволял им останавливать меня. Пройдя через это, я начал объезжать свой район и даже нашел слегка холмистую тропу, о существовании которой не подозревал.Каждый раз я шел дальше, пока не достиг вершины этой тропы.

Благодаря этому я открыл для себя бегунья и терапевтические преимущества бега. Я видел и знал бегунов всю свою жизнь, но понятия не имел, почему люди делают то, что выглядит ужасно. Оказывается, мне пришлось испытать это на себе.

Когда я пробирался между углом и почтовым ящиком, я очень гордился собой; Впервые за 15 лет я занимался подобным делом. Некоторым это может показаться глупым, но для меня это было освобождением.Он сказал мне, что я могу сделать больше, чем думал, и я хотел знать, что еще я могу сделать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Комбинация бега и диетических изменений привела меня к потере 140 фунтов за 11 месяцев . Я не весил 135 фунтов с начала 1990-х, а в свои 55 я нахожусь в лучшей форме, в которой был с подросткового возраста.

Быть частью бегового сообщества, даже до того, как я изменил свой образ жизни, было невероятно. Видеть, как другие бегуны работают на пределе возможностей, это очень мотивирует и может побудить вас сделать то же самое. Для меня это 100-мильный забег, когда мне 56. Я работал за столиком медпункта в Born to Run 100-miler более десяти лет. Было бы здорово финишировать в гонке, на которой я годами сидел за столом.

Бег во многом изменил мою жизнь. Я понятия не имел, насколько это освобождает меня и как это может позволить мне открывать новые места.Это всегда становится для меня наиболее очевидным, когда я думаю о тропе Рэя Миллера, которую я устроил пять или шесть лет назад на свадьбе друга. Мы встретились на тропе и поднялись на милю на церемонию. Поскольку у меня был лишний вес, подъем был невероятно болезненным, и я был смущен и сильно потел во время церемонии.

Перенесемся в 2021 год, когда я вернулся на тропу Рэя Миллера. В течение многих лет я боялся и травмировал Рэя Миллера. Наконец, я смогла написать мужу: «Я надрала задницу Рэю Миллеру.«Я вернула себе уверенность и теперь могу наслаждаться бегом с мужем.

Мой совет всем, кто хочет внести аналогичные изменения в свою жизнь, — принимать это каждый день. Это звучит скучно, но найдите время, чтобы найти эту внутреннюю мотивацию и следовать ей, потому что если я могу это сделать, то сможете и вы.

---

Мы хотим услышать, как бег изменил вас! Отправьте свою историю и отправьте нам свои фотографии через эту форму. Каждую неделю мы будем выбирать по одному, чтобы выделять его на сайте.

Эндрю Доусон Редактор Gear & News Дрю освещает различные темы для Runner’s World и Bicycling. Он специализируется на написании и редактировании статей, представляющих интерес для людей, а также на вопросах здоровья, благополучия, снаряжения и фитнеса для бренда.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему так сложно похудеть: суровые истины, которые следует знать в 2021 году

Похудеть тяжело.Еще сложнее, когда ты становишься жертвой этих суровых истин.

Зэйв Смит / Getty Images

Почему так сложно похудеть? Это вопрос, который многие люди задают себе снова и снова. Помимо очевидных причин — вкусная еда, тяжелые упражнения и мало времени — есть много других факторов, которые влияют на потерю веса, и многие люди даже не подозревают, что становятся их жертвами.Эти шесть ошибок определенно могут помешать вашему прогрессу в похудении, но если вы в 2021 году будете знать о них, вы избежите распространенных ошибок при похудении.

Подробнее: 6 вещей, которые вам абсолютно не нужны для поддержания хорошей формы или здоровья в 2021 году

У вас краткосрочное отношение.

Все в этом списке в некоторой степени суровая правда, но зачастую это труднее всего принять (и изменить). Если вы подходите к снижению веса с краткосрочной точки зрения, вы не сможете добиться этого нигде, кроме как на тренировке по диете йо-йо.

Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете сбросить 10 или более фунтов за две недели, а затем почувствуете отскок, когда обнаружите, что этот режим вам не подходит. Это слишком часто, когда люди переходят на строгие диеты, такие как кето или палео, или на причудливые диеты, обещающие быстрое похудание. На самом деле, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые угощения, лучше всего работает в долгосрочной перспективе.

Часть успешной и устойчивой потери веса — i.е. сбросить вес и сохранить его навсегда — это понимание того, что модные диеты, чрезмерные физические нагрузки и «детоксикация» обычно не работают. Они длятся ровно столько, сколько хватит вашей силы воли, и я готов поспорить, что это не больше двух недель или пары месяцев.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Не существует быстрых решений, чудесных лекарств или волшебных таблеток, когда дело доходит до потери веса, несмотря на то, во что вы могли бы поверить в индустрии велнеса: потеря веса требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.

Общая рекомендация по снижению веса — от одного до двух фунтов в неделю, хотя начальная потеря веса может превзойти таковую для людей с очень избыточным весом, а затем замедлиться до предлагаемых от одного до двух фунтов в неделю. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть, не теряя слишком много воды или мышечной ткани, и избежать отскока.

Подробнее: Лучшие регулируемые гантели на 2021 год

Вы придерживаетесь принципа «все или ничего»

Преодоление мышления «все или ничего» способствует долговременной потере веса.

Мальте Мюллер / Getty Images.

Многие люди, которые борются с краткосрочным подходом, также борются с мышлением «все или ничего». Я сам начал свой путь к здоровью и фитнесу с этим мышлением. Я исключил все (буквально все!) Обработанные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, ни определенно никаких закусок в индивидуальной упаковке. Я в основном питался курицей, овощами и ягодами.

Это было здорово, пока не стало хуже, и я закончил CVS за всем шоколадом и золотой рыбкой, которые я мог держать двумя руками.Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически, потому что: «Почему бы и нет? Я уже испортил это».

Тогда, конечно, мне стало бы не по себе из-за закусок, которые я ел, и на следующий день я вернулся к своему чрезмерно строгому режиму. Это деструктивный цикл, но я все время наблюдаю его у клиентов по личным тренировкам. Мышление «все или ничего» может держать вас в бесконечном цикле проигрыша-выигрыша-проигрыша, не говоря уже о стыде и чувстве вины из-за еды.

Эта концепция «все или ничего» применима и к фитнесу: если вы прошли самые эффективные тренировки, чтобы набрать форму за наименьшее количество времени влево и вправо, но не чувствуете себя лучше или сильнее, возможно, вы выполняете слишком.Снижение его может — как это ни парадоксально — быть ответом на улучшение вашей физической формы (и долгую игру).

Вам не хватает системы поддержки

Поддерживающее сообщество, будь то IRL или онлайн, может поддерживать вас в мотивации, чтобы похудеть и оставаться в форме.

Томас Барвик / Getty Images

Поддерживающие друзья, члены семьи и другие важные люди имеют решающее значение для успешного похудания. Если бы меня попросили назвать наиболее частую причину отказа от здоровой диеты из моих прошлых клиентов на личных тренировках, я бы сказал, что это стигма.

Верно. Как бы глупо это ни звучало, над людьми действительно смеются за здоровое питание, особенно в регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Выросший в южной Луизиане недалеко от Нового Орлеана, я очень часто испытывал это, когда решал, что меняю свой рацион.

На семейных вечеринках и вечеринках я получал комментарии вроде: «Это все, что ты ешь?» или: «Ты действительно не собираешься есть десерт?» или с сарказмом: «В следующий раз мы съедим салат.»

Неинтересно, когда над вами высмеивают или издеваются над ним, особенно в том, что вам небезразлично (например, ваше здоровье!), Поэтому очень легко попасть в ловушку еды — и питья — ради собственного удовольствия. социальная жизнь. Вот почему прочная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без нее путешествие может показаться одиноким и пугающим.

Если вы в настоящее время чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте открыто поговорить с друзьями, семья и партнер по этому поводу. Вы можете прояснить, что им не нужно менять свои привычки в еде, если они не хотят, но что ваше здоровье много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они этого не сделали. высмеивайте или преуменьшайте значение вашего тяжелого труда

Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют как здоровье, так и позитивный настрой. Мне очень нравится Flex и Flow в Instagram, Health at Every Size и сообщество интуитивно понятного питания. Эти сообщества делают упор на здоровье, но не на вес, что полезно, потому что, если вы сосредоточитесь на результатах для здоровья, вы легко достигнете своего счастливого веса. На Reddit также есть отличный форум (/ r / lostit), где вы найдете множество реальных историй о похудании.

Вы думаете, что упражнения побеждают все.

Упражнения важны для общего здорового образа жизни, но трудно похудеть только с помощью упражнений.

Tetra Images / Getty Images

Если вы хоть немного увлечены оздоровительной индустрией, вы знаете такую ​​поговорку: «Прессы создаются на кухне, а не в спортзале». Даже если в ваши цели не входит измельченный живот, пословица все равно актуальна.Вы просто не можете отказаться от плохой диеты.

Упражнения определенно должны быть частью вашего общего подхода к похуданию, потому что доказано, что они помогают похудеть (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но трудно похудеть только с помощью упражнений. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок — вероятно, это намного меньше, чем вы думаете.

Например, мужчина весом 154 фунта сожжет менее 450 калорий во время интенсивной часовой тренировки с отягощениями.Вы можете легко отменить это усилие, если не обращаете внимания на свою диету. Точное количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.

Кроме того, сосредоточение внимания только на упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений, чтобы сжечь калории, которые, как вам кажется, вы не должны были есть. Или вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» калории с помощью упражнений.В любом случае такой подход может привести к натянутым отношениям с едой и упражнениями, а также к остановке потери веса.

Из всех правил есть исключения. Некоторые люди, например те, кто годами набирает мышечную массу, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес, но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит это здорово для тебя.

Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирным белком и некоторыми цельнозерновыми продуктами, лучше всего послужит вам с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья.В сочетании с регулярными упражнениями вы ощутите устойчивую потерю веса и поддержание веса, как только достигнете желаемого веса.

Ваш сон, стресс и рабочая нагрузка работают против вас

Хронический стресс и недосыпание могут препятствовать процессу похудания.

d3sign / Getty Images

Похудеть будет намного сложнее, если у вас хронический стресс, недосыпание или переутомление.Этот сценарий может показаться вам знакомым:

• Вы просыпаетесь мотивированным и готовым захватить день. У вас есть планы на интервальную пробежку после работы, и ваш здоровый, приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
• Несколько часов в день недостаток сна настигает вас. Вы тянетесь к послеобеденному кофе.
• К тому времени, как работа закончится, ты слишком истощен, чтобы идти на эту пробежку. Вы решаете пропустить это.
• Вы устали и, возможно, немного нервничаете или расстроены, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого едете на автомобиле — потому что это удобная еда.

Это нормально, если это случается изредка (каждый заслуживает время от времени ленивый вечер), но потеря веса будет казаться невозможной, если это будет происходить постоянно.

По правде говоря, питание и упражнения — это только две составляющие здорового образа жизни, которые могут привести к потере веса. Несмотря на важность, слишком сильное внимание к питанию и упражнениям может привести к тому, что вы упустите другие факторы, которые не менее важны: сон и управление стрессом.

Вы принимаете добавки вместо здорового питания.

Добавки не работают, если вы этого не сделаете.

Башак Гурбуз Дерман / Getty Images

Ненавижу сообщать плохие новости, но эта добавка для сжигания жира в вашей аптечке не сделает за вас работу. Хотя определенные добавки могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вам нужно работать, чтобы они работали.

Например, ежедневное употребление протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня, что может помочь сдержать тягу к еде.Повышенное потребление белка также может помочь вам нарастить мышцы, что способствует перестройке тела.

Некоторые добавки для похудения имеют некоторые доказательства, подтверждающие их, но никакие добавки не доказаны, как метод, который никто не хочет принимать: ешьте меньше калорий, чем сжигаете.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Вы должны съесть столько калорий, чтобы похудеть, говорят эксперты

Считать калории или не считать калории? Похоже, это давняя дискуссия между медицинскими работниками и диетологами. С одной стороны, многие эксперты скажут, что качество пищи имеет большее значение — если сосредоточиться на диете, полной питательных цельных продуктов и сложных углеводов.В то время как другие скажут, что полное понимание количества пищи — это то, что помогает вам похудеть, сосредоточив внимание на подсчете калорий и макроэлементов.

Тем не менее, есть немало экспертов, которые говорят, что важно уделять внимание качеству , а также , так как количество вашей еды является важным. И хотя легко установить здоровую тарелку и сосредоточиться на питании, что это значит с точки зрения подсчета калорий? Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть? (Связано: 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают)

Во-первых, важно, чтобы подсчитал количество калорий на основе вашей основной скорости метаболизма.

«У каждого человека свой метаболизм, скорость, с которой они сжигают калории», — говорит Триста Бест, магистр медицины в час, доктор медицинских наук, специалист по здоровью из Balance One Supplements. «Это число соответствует количеству калорий, которые они должны потреблять в течение дня. Для большинства здоровых взрослых это около 2000 калорий в день».

Хотя 2000 калорий в день — это среднее количество для взрослых, это может быть больше, чем нужно вашему конкретному организму.

«Обычно используется ряд общих уравнений, таких как уравнение Миффлин-Сент-Джор, которое вычисляет потребности вашего тела в калориях на основе роста, веса, возраста и пола», — говорит Рэйчел Пол, доктор медицинских наук, диетолог из колледжа.com. «Большинство приложений [подсчета калорий] будут использовать одно из этих уравнений. Они довольно точны, но их часто используют, потому что они являются самым быстрым и простым способом получить число. Однако они не принимают во внимание индивидуальный метаболизм и генетика человека «.

Итак, как вы должны знать, что работает для вашего тела? Пол рекомендует определить ваши конкретные потребности в калориях, прежде чем устанавливать какой-либо дефицит калорий для похудения.

«Потенциально более точный способ подсчитать потребность в калориях — заставить их есть, как обычно, без каких-либо изменений в течение примерно 7 дней.В этот момент мы получим среднее количество калорий за те дни », — говорит Пол.

Отслеживание нормальной недели приема пищи может помочь определить, какие калории необходимы вашему организму каждый день. Однако Пол указывает, что люди могут изменить свое текущее питание в течение недели, потому что они отслеживают свое потребление, что может затруднить точное измерение. Честно скажите, сколько калорий вам нужно в течение недели , прежде чем создавать дефицит калорий.

Как только вы найдете это число, вы сможете определить надлежащий дефицит калорий.Это может быть основано на ваших целях по снижению веса, например, на том, сколько фунтов вы хотите сбросить за неделю.

«Я рекомендую небольшой дефицит калорий (250 калорий, чтобы потерять около 1/2 фунта в неделю) , чтобы человек создавал долгосрочные изменения привычек, а не какие-либо радикальные подходы к экстренной диете, которые часто включают гораздо больший дефицит калорий. и неприемлемы », — говорит Пол.

Бест утверждает, что даже дефицит калорий в размере от 300 до 500 калорий в день может быть полезен для похудания.Однако Пол не рекомендует никому из своих клиентов потреблять менее 1200 калорий в день.

«Если вы знаете свой BMR, вы можете скорректировать потребление калорий на короткий период, чтобы создать дефицит калорий, который может привести к потере веса», — говорит Бест. «Этот метод не должен быть долгосрочным решением проблемы потери веса, поскольку он неустойчив. Для поддержания веса вам все равно нужно знать, каков ваш уровень метаболизма, и придерживаться этого числа ежедневно».

Отслеживание еды может показаться нелегким делом, поэтому многие диетологи рекомендуют использовать приложение, в котором поиск продуктов и их отслеживание выполняются легко и просто.

«Использование трекера калорий для еды и упражнений, такого как MyNetDiary, — отличный способ установить целевое количество калорий, а затем отслеживать потребление и выработку калорий в зависимости от активности», — говорит Бренда Браслоу, MS, RD. «Если вы не теряете, вы можете снизить дневную норму потребления калорий или тренироваться дольше или усерднее, чтобы достичь результатов».

Пол также рекомендует использовать такое приложение, как Lose It! своим клиентам по питанию. Потерять его! предлагает бесплатную версию своего приложения для отслеживания калорий, а премиум-версия позволяет вам устанавливать другие типы целей, например потребление макроэлементов и процентное содержание жира в организме.

Теперь, когда вы выяснили, сколько калорий нужно потреблять в день, вот сколько калорий нужно сжигать каждый день, говорят эксперты.

Похудейте и держите его в покое — Harvard Health Publications

Вся правда о популярных диетах

К настоящему времени вы знаете, что не существует одной волшебной диеты, которая гарантировала бы похудание. Также полезно иметь в виду, что многие диеты не соответствуют заявленным, а в некоторых случаях могут даже навредить вашему здоровью.Вот краткий обзор нескольких популярных диет и диетических тенденций. Вы можете найти более подробный анализ в другом специальном отчете о здоровье из Гарварда, The Diet Review: 39 популярных планов питания и похудания и научные данные (или их недостаток) .

Детокс-диеты, очищение и голодание на соке. Детокс-диеты и очищающие средства часто представляют собой слабительные смеси, которые могут вызвать дисбаланс электролитов и обезвоживание. И они совершенно не нужны.В вашем организме есть собственная внутренняя система детоксикации: ваша печень и почки. Эти два органа неустанно работают, чтобы разобрать и удалить загрязнения из вашего тела, поэтому токсины никогда не могут накапливаться. Что до сокового поста? Овощной сок может быть хорошим способом увеличить потребление продуктов, но не должен быть основой вашего рациона. Соблюдая соковую диету, вы теряете клетчатку, не говоря уже о белке, необходимом вашему организму для поддержания работы печени и почек. Поскольку все эти диеты крайне низкокалорийны, они могут снизить скорость метаболизма.Затем, как только вы снова начнете нормально питаться, вы, скорее всего, вернете потерянный вес.

Безглютеновые диеты . Глютен — это белок, содержащийся в некоторых зерновых, таких как пшеница, ячмень и рожь. Некоторым людям, а именно людям с аутоиммунным заболеванием, называемым глютеновой болезнью, или с чувствительностью к глютену / пшенице, не связанной с глютеном, необходимо исключить глютен из своего рациона по медицинским причинам. Безглютеновая диета позволяет употреблять все продукты, не содержащие глютен, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты без глютена, мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты.Эта диета может быть очень полезной. Однако, когда дело доходит до похудения, безглютеновые диеты не дают никаких преимуществ. Более того, специально разработанные продукты без глютена, такие как безглютеновый хлеб и макаронные изделия, часто содержат много углеводов, рафинированного сахара и калорий.

Я прерывистое голодание. Существует несколько форм прерывистого голодания, некоторые из которых более экстремальны, чем другие, например пропуск пищи через день. Самые надежные исследования показывают, что прерывистое голодание не дает явного преимущества в снижении веса по сравнению с простым ограничением ежедневного потребления калорий.Но исследования подтверждают некоторые метаболические преимущества «ограниченного по времени приема пищи», что ограничивает ваше ежедневное «окно приема пищи». Многие люди придерживаются восьмичасового периода при ночном голодании до 16 часов. Например, если вы завтракаете в 8 часов утра, у вас не будет еды после 16 часов. несколько дней в неделю или даже каждый день. Эта практика, особенно если завтрак больше, а ужин меньше, помогает синхронизировать циркадные ритмы организма и способствует здоровью обмена веществ.

Кетогенная диета. Эта диета состоит из 75–90% жиров, 10–20% белков и до 5% углеводов. Он заставляет ваше тело сжигать жир вместо глюкозы (сахара) в качестве топлива. Согласно исследованиям, кето-диета демонстрирует некоторые краткосрочные преимущества для снижения веса и контроля уровня сахара в крови, но нет никаких долгосрочных исследований, которые бы свидетельствовали о том, что люди сохраняют вес.

Палеодиета. Этот план ориентирован на цельные продукты, такие как мясо, рыба, птица, яйца, свежие фрукты и овощи, орехи и семена, а также кокосовое, оливковое и льняное масла.В то же время он исключает несколько важных групп продуктов, а именно зерновые, бобовые и молочные продукты. В результате это может привести к дефициту кальция и некоторых витаминов группы В. Также может быть трудно получить достаточное количество клетчатки на этой диете. В то время как небольшое количество небольших исследований показало, что он эффективен для кратковременной потери веса, нет никаких доказательств долгосрочных результатов.

Растительные диеты. Несмотря на то, что вегетарианцы, как правило, весят меньше, чем не вегетарианцы, эксперты в области здравоохранения с трудом разобрались, связано ли это с их диетой или другими факторами здорового образа жизни.Хотя необходимы дополнительные исследования, небольшое исследование пролило свет на этот вопрос. Исследователи назначили 63 добровольца с избыточным весом на одну из пяти различных диет: невегетарианскую, полувегетарианскую (ограниченную красным мясом и птицей), песко-вегетарианскую (вегетарианскую с рыбой), вегетарианскую (растения плюс яйца и молочные продукты) или веганскую (только растения) . Через шесть месяцев те, кто придерживался веганской диеты, добились наибольшего успеха в похудании, сбросив 7,5% веса тела, за ними следовали вегетарианцы, снизив вес на 6,3%.

Похудение Основы похудания — Mayo Clinic

Ваш вес — это баланс, и калории являются частью этого уравнения. Снижение веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это, уменьшив количество лишних калорий из пищи и напитков и увеличив количество калорий, сжигаемых за счет физической активности.

Хотя это кажется простым, реализовать практический, эффективный и устойчивый план похудания может быть непросто.

Но вам не обязательно делать это в одиночку.Поговорите со своим врачом, семьей и друзьями за поддержкой. Спросите себя, хорошее ли сейчас время, и готовы ли вы внести необходимые изменения. Кроме того, продумайте план: предвидьте, как вы будете справляться с ситуациями, которые бросают вызов вашей решимости и неизбежным незначительным неудачам.

Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем из-за вашего веса, ваш врач может порекомендовать вам операцию по снижению веса или лекарства. В этом случае ваш врач обсудит с вами потенциальные преимущества и возможные риски.

Но не забывайте о главном: ключ к успешной потере веса — это обязательство внести изменения в свой рацион и привычки к упражнениям.

10 октября 2019 г. Показать ссылки

1. Hensrud DD, et al. Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
2. Заинтересованы в похудении? Nutrition.gov. https://www.nutrition.gov/weight-management/strategies-success/intehibited-losing-weight. Проверено 18 октября 2016 г.
3. Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://www.health.gov/PAGUIDELINES/guidelines/default.aspx. Проверено 18 октября 2016 г.
4. Взвешивание заявлений в рекламе диетических продуктов. Федеральная торговая комиссия. https://www.consumer.ftc.gov/articles/0061-weighing-claims-diet-ads. Проверено 18 октября 2016 г.
5. Потенциальные кандидаты бариатрической хирургии. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/bariatric-surgery/Pages/potential-candidates.aspx. Проверено 18 октября 2016 г.
6. Остерегайтесь продуктов, обещающих чудо похудания.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/beware-products-promising-miracle-weight-loss. Проверено 3 октября 2019 г.

.

Найдите ответы на вопрос, почему вы не можете похудеть

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, соблюдали диету и программу упражнений в надежде похудеть. И, как и многие из нас, вы в конечном итоге расстраиваетесь, когда не видите результатов, которые, по вашему мнению, должны вам быть.

Итак, что происходит? Лучший способ решить проблему — разобраться в том, что вы делаете, и посмотреть, можно ли что-то изменить. Есть ряд причин, по которым вы не можете худеть, но есть несколько ключевых моментов, на которые следует обратить внимание в первую очередь.

Слишком много калорий

Люди известны тем, что недооценивают количество потребляемых калорий.

Пугающе легко съесть слишком много калорий. Если у вас есть один пончик, одна газировка, еще один кусок хлеба или даже дополнительная столовая ложка заправки для салата, вы легко можете увеличить количество калорий, не осознавая этого.

Кроме того, есть секретные калории, которые мы едим каждый день, бессмысленное питание, которое мы почти не помним, не говоря уже о подсчете: горстка M & M на работе, орехи, которые вы откусили во время встречи, еда, которую вы любезно съели, чтобы очистить тарелку вашего ребенка. Все это складывается иногда до такой степени, что вы едите больше калорий, чем сжигаете.

Недостаточно физических упражнений

Так же, как мы недооцениваем количество потребляемых калорий, мы склонны переоценивать, сколько калорий сжигаем с помощью упражнений.Это может быть связано с тем, что мы не представляем, сколько калорий следует сжигать на разных тренировках, или потому, что мы полагаемся на тренажеры, которые, как известно, неточны в подсчете калорий.

Среднестатистическому человеку может потребоваться 60-90 минут упражнений в день, чтобы похудеть. Если вы совсем не тренируетесь или даже не приближаетесь к нему, это может быть одной из причин, по которой вы не видите результатов.

Нереалистичные ожидания

Если вы когда-нибудь поговорите или прочитаете об успешных худеющих, вы обнаружите, что им потребовались годы, чтобы сбросить вес и научиться его удерживать.

Подумайте о своем графике похудения и о том, как долго вы над этим работали. Если прошло всего несколько недель, возможно, вам нужно дать своему организму больше времени, чтобы отреагировать на то, что вы делаете.

Думайте об этом времени как о периоде адаптации, времени, когда ваше тело учится ассимилировать все эти новые изменения разумным образом.

Игнорирование успеха

Чтобы увидеть результаты, которые вы ищете, может потребоваться некоторое время. Терпение — ключ к успеху на пути к снижению веса.Важно отдавать себе должное за ежедневные шаги, которые вы делаете, и за постоянные усилия, которые вы прилагаете, чтобы изменить диету и привычки к упражнениям. Это признаки успеха, независимо от того, видите ли вы желаемые физические изменения.

Вот еще одна распространенная проблема: вы получаете результаты, но не такие, как вы хотели или ожидали. Если вы теряете сантиметры, но не худеете, вы можете подумать, что у вас ничего не получается, но это признак успеха.

Если вы набираете мышцы по мере того, как теряете жир, шкала может не измениться, но вы увидите больше четкости в своем теле, что является верным признаком того, что вы теряете жир.

Мы также иногда игнорируем результаты, если не получаем их в нужном месте. У большинства из нас есть места, где мы откладываем лишний жир (на ум приходят живот, бедра, ягодицы и бедра), и если вы не видите изменений в этих областях, вы списываете это на неудачу.

Помните, что определенные участки тела невозможно улучшить с помощью определенных упражнений. Ваше тело, а также ваши гены, гормоны, пол, возраст и т. Д. Определяют, где и когда вы теряете жир. Хорошая ставка на то, что если у вас где-то есть лишний жир, вам потребуется больше времени, чтобы избавиться от него.

Если вы где-то видите изменения, даже если это не совсем то, что вам нужно, это признак того, что вы на правильном пути, и, если вы продолжаете терять жир, ваше тело в конечном итоге доберется до этих областей.

Тщательное отслеживание своего рациона, физических упражнений и ежедневной активности может подсказать вам, что вам нужно знать о том, почему вы не худеете. Ваш следующий шаг — выяснить, что с этим делать.

Советы по снижению веса

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, разумным первым шагом будет пересмотреть свою цель.Возможно, в похудании нет необходимости. Если вы уже имеете нормальный вес, ваше тело может сопротивляться дальнейшим изменениям. Но если ваш вес попадает в категорию избыточного веса или ожирения, и потеря веса застопорилась, рассмотрите эти советы.

• Получите общее представление о том, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы похудеть.
• Следите за потребляемыми калориями.
• Ведите журнал упражнений, чтобы отслеживать свои тренировки.
• Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, специализирующемуся на вопросах, связанных с массой тела, для решения повседневных проблем, стресса или эмоционального питания.
• Если вы чувствуете разочарование, подумайте о том, чтобы нанять личного тренера.
• Поговорите со своим врачом о возможных медицинских причинах медленной или сложной потери веса.
• Поработайте с дипломированным диетологом, чтобы оценить журналы питания и внести изменения.
• Найдите другие способы измерения своего успеха, например, выполняйте определенное количество тренировок каждую неделю.
• Помните все причины, по которым упражнения полезны для вас, помимо похудания.

Можно ли похудеть с помощью одной диеты: исследования и советы

Необходимы ли упражнения для похудания? Или вы можете просто сократить калории, чтобы сбросить фунты? Неужели вообще нужна , чтобы сильно вспотеть и возбудиться?

Мы приоткрываем завесу над тем, как диета, упражнения и потеря веса работают в тандеме.

Ага. Вы можете похудеть, не занимаясь спортом или не увеличивая физическую активность, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

На увеличение веса влияет множество факторов. Но основные причины обычно связаны с потреблением слишком большого количества калорий и недостаточной физической активностью.

Создание дефицита калорий способствует снижению веса. Вы можете создать дефицит калорий, уменьшив потребление калорий, увеличив уровень активности, чтобы сжечь больше калорий, или и то, и другое.

Однако физическая активность и упражнения — это две разные вещи, кстати, — приносят , так что гораздо больше для вашего здоровья, чем помогают вам поддерживать изменения веса тела. Сбалансированный, здоровый образ жизни — это one .

Давайте сравним исследования по снижению веса за счет ограничения только калорий с исследованиями по ограничению калорий и комбинации упражнений и посмотрим, кто победит. Рэпер слева от нас, представьтесь…

Только диета

Можно похудеть только с помощью диетических изменений.Для этого вам нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.

Например:

• Обычно вы потребляете 2500 калорий в день и остаетесь с избытком калорий (вы потребляете больше калорий, чем сжигаете).
• Вы сокращаете потребление калорий на несколько сотен калорий в день, создавая дефицит калорий.
• Вуаля! Похудание (наверное).

Чем больше калорий вы сократите из своего рациона, тем быстрее вы похудеете.Но слишком резкое сокращение калорий — это , а не здоровых и не поможет вам в ваших стремлениях поддерживать и контролировать свой вес в долгосрочной перспективе.

Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты могут вызвать компенсирующие изменения в вашем организме, в том числе:

Это затрудняет поддержание потери веса с течением времени.

Вот почему эксперты рекомендуют меньше сокращать потребление калорий, чтобы минимизировать эти побочные эффекты, одновременно поощряя более устойчивую форму потери веса.

Диета плюс упражнения

Конечно, вы можете похудеть, не меняя уровня активности.Но исследования показывают, что сочетание снижения калорийности с увеличением физической активности более эффективно, чем просто сокращение калорий. Так что поместите , что в ваш NutriBullet и выполните блиц.

Например, в исследовании 2021 года 239 человек с более высокой массой тела были рандомизированы в четыре группы:

• группа только с ограничением калорий, которая действовала как контрольная группа
• группа, которая ограничивала потребление калорий, но также выполняла силовые тренировки
• группа, которая ограничивала потребление калорий, но принимала участие в тренировках на выносливость
• группа, которая объединяла ограничение калорий, силовые тренировки и тренировки на выносливость (уф!)

Все участники следовали диете, которая создавала дефицит калорий на 25-30 процентов.Они следовали этому плану питания в течение 6 месяцев. Смотрители в группах упражнений выполняли упражнения под присмотром 3 раза в неделю.

(Из 239 человек, начавших исследование, 180 достигли финиша — потеря веса, по иронии судьбы, не является пикником.)

Как и ожидалось, все группы потеряли одинаковое количество веса на диете с ограничением калорий.

Но через 3 года большинство групп вернули большую часть того веса, который они потеряли. Единственное исключение было в группе, которая придерживалась диеты и , сокрушая тренировки на силу и выносливость.Они сохранили большое количество жира в долгосрочной перспективе.

А вы ведь этого хотите? Устойчивые изменения и долгосрочный выбор образа жизни?

Плюс, хотя потеря веса в группах была одинаковой, группы упражнений потеряли больше жира и сохранили мышечную массу. Контрольная группа потеряла мышечную массу.

Очень важно поддерживать мышечную массу во время похудания. Потеря мышечной массы может сказаться на вашем метаболизме, что затрудняет поддержание веса. Что … вроде бы не соответствует сути.

Исследование, проведенное в 2012 году с участием 399 женщин после менопаузы, показало, что те, кто придерживался диеты с ограничением калорий и принимал участие в программе аэробных упражнений, потеряли:

• На 8,4 процента больше веса, чем у женщин, выполняющих только программы упражнений
• На 2,3 процента больше веса чем женщины, соблюдающие низкокалорийную диету

Итак, хотя можно сбросить вес только за счет сокращения калорий, это более эффективно, если вы добавите немного физической активности для хорошей меры.

Заинтересованы в похудании и улучшении здоровья? Сосредоточьтесь на включении в свой рацион более питательных продуктов, чтобы способствовать снижению веса.Оно не должно ощущаться на вкус или ощущаться как наказание.

Определенные режимы питания лучше других?

Самым важным фактором потери веса является дефицит калорий. Период.

Это означает, что технически вы можете похудеть на диете, состоящей только из пончиков, при условии, что вы остаетесь в дефиците калорий. (Пончик, сделай это, кстати. Мы будем продолжать каламбурные игры, пока ты не остановишься.)

Какая диета самая здоровая для длительного поддержания веса?

Некоторые исследования показывают, что одни диеты более эффективны, чем другие, для длительного поддержания веса и улучшения других показателей здоровья.

«Лучшая» диета — это любой план здорового питания, которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Да, даже когда вы в отпуске, на обеде или наслаждаетесь праздничным ужином с семьей. Как вы уже догадались — гибкость — ключ к успеху.

Кроме того, любая здоровая диета должна включать много цельных, богатых питательными веществами продуктов, особенно фруктов и овощей.

Shocker: Диеты с высоким содержанием продуктов и цельных продуктов имеют прочную связь со здоровой массой тела и долгосрочным поддержанием веса.

Например, средиземноморская диета, богатая продуктами, орехами, семенами, оливковым маслом, рыбой и бобами, является одним из наиболее эффективных и устойчивых режимов питания для снижения веса, поддержания здоровой массы тела и уменьшения хронических риск заболевания.Беллиссимо!

Некоторые другие схемы питания. такие как вегетарианская диета и диета с низким содержанием углеводов, также могут быть эффективны для похудания.

Отказ от ответственности: диеты с низким и очень низким содержанием углеводов, как правило, приводят к быстрой потере веса в краткосрочной перспективе. Но в долгосрочной перспективе их результаты по снижению веса аналогичны результатам других диет, таких как диеты с низким содержанием жиров.

Некоторые диеты также могут быть более подходящими для определенных людей. Например, низкоуглеводная диета может помочь снизить высокий уровень сахара в крови и триглицеридов у людей с метаболическим синдромом.

Искать лучшую диету для похудения — все равно что пытаться определить лучший тип шляпы. Все люди разные, с разными потребностями, вкусами, целями и проблемами со здоровьем. И трилби — ужасная идея в обоих сценариях.

При составлении плана питания для похудания подумайте, что лучше всего для вас лично.

Потребности в калориях очень индивидуальны.

У всех разные потребности в калориях. Они зависят от целого ряда факторов, включая:

• размер тела
• уровни активности
• возраст
• общее состояние здоровья

Если бы мы все были идентичны, это было бы удобно для диетологов, но очень и очень скучно для всех остальных. .

Итак, случайное следование низкокалорийной диете, которую вы нашли в Интернете, может иметь неприятные последствия. Это может быть совершенно неподходящим для ваших конкретных нужд.

Если вы включите упражнения в свою программу или просто увеличите уровень активности, вы, вероятно, сможете создать дефицит калорий, увеличив количество потребляемой энергии. Это означает, что вам не нужно сокращать количество калорий. (Ура!)

TBH, работа с квалифицированным специалистом в области здравоохранения, специализирующимся на питании (например, диетологом), — лучший способ составить план диеты, который подходит именно вам.

Они могут помочь вам определить ваши потребности в калориях и составить здоровый и устойчивый план похудания.

Таким образом, вам не нужно с технической точки зрения * нужно * заниматься физическими упражнениями для похудения. Но активность важна для ОЧЕНЬ многих других аспектов здоровья. К тому же это весело! Физическая активность может включать садоводство или прогулку с собакой. Что не любить?

Добавление упражнений в ваш распорядок дня может помочь:

Упражнения и физическая активность очень важны. и очень важны.Похудение — это лишь одно из многих преимуществ, которые дает увеличение физической активности.

Но баланс всегда ключ. Так же, как слишком мало упражнений может негативно повлиять на ваше здоровье, слишком много упражнений также могут быть вредными.

Если вы не очень активны, но хотите добавить немного радости в свой день, начните с прогулки. Ходьба очень недооценена и безопасна для новичков.

Когда вы выбираете новое занятие или тренировку, сделайте это тем, что вам действительно нравится и что вы можете делать в обозримом будущем.Даже если это означает просто ежедневную прогулку днем ​​и растяжку ночью.

Перемещение этого тела — самое важное.

Конечно, похудеть можно только с помощью диеты. Но сочетание здорового питания с упражнениями обычно более эффективно для сжигания жира и поддержания мышечной массы.

Наиболее важными факторами при составлении диеты или плана тренировок являются безопасность, гибкость и устойчивость.