Система питания минус 60 диета: правила, отзывы, меню, рецепты на каждый день

Диета «Минус 60»

Книга Екатерины Миримановой «Диета минус 60» стала популярной за достаточно короткий срок. Это очень необычная диета, у неё нет особых ограничений по времени, например, автор книги, соблюдала диету на протяжении полутора лет, и в результате похудела на целых 60 килограмм. Екатерина после родов набрала лишний вес, и до похудения весила почти 120 килограммов. Но сила воли и мотивация похудеть в первую очередь для себя самой, принесли свои плоды. Теперь она весит 60 килограм, а ещё 60 остались в прошлом. Екатерина Мириманова также считает, что данная система питания «минус 60» может применяться как нерегулярно, так и вовсе стать стилем жизни. Всё зависит только от вашего желания похудеть!

Диета «Минус 60» представляет собой набор специальных приёмов, включая саму диету, физические и психологические упражнения. Применяя все рекомендации автора книги «Диета минус 60», можно добиться ощутимых результатов в похудении, и взглянуть на мир еды другими глазами.

Рецепт диеты «Минус 60»

Основные принципы диеты:

1. До 12 часов дня можно есть все продукты, которые хочется. Не нужно ограничивать себя количеством порции или калориями. Есть до появления чувства сытости.
2. Пить также можно столько, сколько требует ваш организм.
3. Соль можно употреблять без ограничений, но следует запомнить, что слишком солёная еда провоцирует отёки.
4. Сахар и сахаросодержащие продукты (например, мёд и т.д.) можно употреблять только до 12 часов.
5. Необходимо обязательно завтракать, чтобы вовремя запускать обменные процессы в организме.
6. Очищать организм и устраивать разгрузочные дни запрещено, это может снизить эффект от диеты.
7. Есть во время диеты «минус 60» необходимо не более трёх раз в день. Можно между приёмами пищи немного перекусить фруктами или овощами, но только теми, что предложены в >меню диеты «Минус 60».
8. Во время диеты можно принимать поливитамины, это будет только плюсом.
9. Диеты можно придерживаться беременным и кормящим матерям. Но лучше предварительно проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Меню диеты «Минус 60»

Теперь перейдём непосредственно к питанию.

Мы выяснили, что на завтрак есть можно всё и сколько угодно, но только до 12 часов дня. На обед тушеные или варёные продукты. Можно суп сваренный на воде и с картошкой, горохом и прочим, либо приготовленный на бульоне, но уже без картошки. Сметану и майонез в количестве одной чайной ложки можно только до 14 часов. Также можно употреблять любую кисломолочную продукцию.

Таблица разрешённых продуктов на обед

Фрукты	Овощи	Мясо, рыба	Крупы	Напитки
Яблоки, апельсины, киви, арбуз, ананас	Картофель, кукуруза, горох, фасоль, грибы	Варёная колбаса, сосиски, рыба, морепродукты, варёные яйца, холодец	Рис, гречка, макароны, рисовая лапша	Чай, кофе, свежие соки, молочные продукты, красное сухое вино

Продукты необходимо варить или тушить. Жарить нельзя. Можно шашлык, но не жирный и в ограниченном количестве. Кукурузу, горох, грибы только свежие или замороженные, консервированные есть нельзя. Фрукты, также как и все продукты нужно есть умеренно.

Ужин должен быть не позднее 18 часов. На ужин также все продукты необходимо тушить на воде или варить. Для лучшего эффекта можно готовить на пару в пароварке.

Во время приготовления пищи можно использовать соль и приправы. Сахар использовать запрещается.

Таблица разрешённых продуктов для ужина

Фрукты	Овощи	Мясо, рыба	Крупы	Молочные продукты	Напитки
Яблоки, апельсины, киви, арбуз, ананас	Любые овощи, кроме разрешённых на обед	Варёная колбаса, сосиски, рыба, морепродукты, варёные яйца	Рис, гречка	Творог, йогурт, твёрдый сыр	Чай, кофе, свежие соки, молочные продукты, красное сухое вино

Фрукты и овощи едим умеренно, можно совмещать с кисломолочными продуктами. Крупы в свою очередь можно совместить с овощами и фруктами. Мясо и рыба, не совмещаются ни с каким другим видом продуктов. Молочные продукты только минимальной жирности.

Диета или система «Минус 60» Миримановой это действенный способ похудеть. Применяйте диету в сочетании с физическими упражнениями для максимального эффекта.

 

Статьи по теме:

Диета Маргариты Королевой Маргарита Королева известна не только своей авторской диетой, но и звёздными клиентами, для которых она стала не только диетологом, но и надёжным другом. Секрета из своей диеты Королёва не делает, поэтому вам ничто не помешает похудеть тем же способом, каким воспользовались Николай Басков и Анита Цой.	Диета Кима Протасова — описание Диета Кима Протасова основана на употреблении большого количества овощей и кисломолочных продуктов невысокой жирности. Сам автор уверяет, что сбросить 15 килограммов лишнего веса всего за 5 недель вполне реально. Проверим?
Диета Дюкана Диета Дюкана интересна тем, что подразумевает определённый подход к каждому отдельному человеку. Её продолжительность также зависит от индивидуальных потребностей, а также количества лишнего веса худеющего. В то же время эта диета предельно проста и очень эффективна.	Лиепайская диета Лиепайская диета сильно отличается от остальных диет. Во-первых, тут практически нет запрещенных продуктов – есть ограничение в размере порций. Во-вторых, обычно диета подразумевает частое питание 5-6 раз в день маленькими порциями, тут же питаться нужно строго 3 раза.

Диета «Минус 60»: правила, пример меню, отзыв диетолога

30 сентября

Пока ищешь ту самую диету, которая действительно работает, можешь потерять много времени, но не килограммов. Как работает диета «Минус 60», кому она показана, а кому противопоказана, «Рамблеру» рассказала диетолог-нутрициолог Людмила Микитюк.

Фото: stock.adobe.comstock.adobe.com

Как работает диета «Минус 60» и в чем ее суть

Видео дня

Суть диеты «Минус 60» заключается в том, что она разработана на личном опыте и имеет эффективный результат. Автор диеты — Екатерина Мириманова — начинала худеть сама, интуитивно тестируя различные системы питания.

stock.adobe.com

«Особенность диеты «Минус 60» в том, что вам удастся не только похудеть, но и стабильно удерживать достигнутый результат на протяжении многих лет. Кроме соблюдения самой диеты необходимо вести здоровый образ жизни, активно двигаться и заботливо ухаживать за своей кожей. Один из принципов диеты «Минус 60» заключается в том, что нет никаких ограничений на занятия спортом, можно делать все, что захочется, и, если на других диетах вы можете почувствовать слабость или недомогание, эта система питания дает организму все, что ему нужно, чтобы быть сильным».

Автор диеты «Минус 60», напротив, рекомендует заниматься спортом каждый день хотя бы понемногу — ходьба, бег, плавание, йога, все, что угодно, лишь бы была физическая нагрузка.

Основные принципы диеты «Минус 60»:

• Приемы пищи лучше разделить на три раза. Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например, овощей или фруктов.
• На системе «Минус 60» можно пить кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить сухое.
• Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.
• Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому. Также следует отнестись к белому хлебу — только до полудня. После — ржаной хлеб, а лучше без него. Любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять, так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.
• В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, перловку или гречку. В идеале коричневый рис, так как он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой — вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона.
• Последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Со временем организм привыкнет к «шестичасовым» ужинам и вечерний голод перестанет вас беспокоить.
• На диете «Минус 60» не следует пить воды больше, чем хочется. Ее количество в организме не окажет сильного эффекта на процесс похудения, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли — фанатизм не приветствуется.
• Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.

Кому подойдет диета «Минус 60»

В меню системы «Минус 60» нет сложных для приготовления блюд, потому что важна именно комбинация продуктов и правильное их распределение в течение дня — именно поэтому эта диета подходит практически всем.

«Система «Минус 60» не предусматривает разгрузочные дни или голодания на воде в течение суток, в меню присутствуют сахар и сдоба, сладкие фрукты и жиры. Правильно подобранные продукты насыщают организм микроэлементами, витаминами и другими полезными веществами. Поэтому во время диеты не нарушается работа органов и систем, сохраняется стабильное психоэмоциональное состояние человека и не возникает срывов из-за ограничений в питании».

stock.adobe.com

Потерянный с помощью диеты вес сохраняется надолго, поскольку организм привыкает к определенному режиму питания без перееданий.

«Из разрешенных продуктов можно составить вкусное и разнообразное меню. Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня до 12:00, чтобы пища лучше усваивалась, а организм успел потратить полученные калории и не откладывать их в лишние килограммы».

Какие есть противопоказания у диеты «Минус 60»

Перед соблюдением диеты желательно проконсультироваться с врачом, поскольку наличие некоторых хронических заболеваний может быть противопоказанием к ограничению рациона. В целом, положительный отзывы говорят о том, что такой рацион подходит для людей любого возраста, особенно страдающих ожирением.

«Избавление в неделю в среднем от килограмма веса относится к норме для сохранения нормальной жизнедеятельности человека. Организм успевает адаптироваться к снижению веса, не происходит резкого выброса токсинов в кровь, следовательно, сохраняется нормальное самочувствие, концентрация внимания, способность заниматься умственным и физическим трудом. А при быстром похудении в первую очередь уходит вода и объем мышц, что не относится к потере жировой прослойке».

Система питания Екатерины Миримановой подходит для беременных, поскольку не содержит строгих запретов, но только после консультации врача. Будущие мамы используют принципы есть небольшими порциями, но не голодать и не переедать, употреблять пищу в одно и то же время. Полезные привычки в питании остаются и после родов, помогут женщине быстро привести себя в форму, употребляя полезные блюда, а прогулки с малышом заменят физические нагрузки.

Консультация врача необходима если:

• Женщина беременна или кормит ребенка грудью;
• У вас диабет или какое-либо заболевание сердца или сосудов;
• У вас нарушена работа желудочно-кишечного тракта, например, диагностированы язва или гастрит;
• У вас анемия или слишком низкая концентрация железа или глюкозы;
• У вас диагностировано поражение ЦНС;
• У вас нарушена работа печени, почек, поджелудочной железы или желчного пузыря.

Сколько времени нужно соблюдать «Минус 60»

Временных рамок у этой диеты нет, считает Людмила Микитюк.

«Первое время она будет работать на снижение веса, потом — на его поддержание. Можно сказать, что эта диета определит принципы вашего питания на всю жизнь. После отмены рациона по системе «Минус 60» обычно сохраняется привычка употреблять небольшие порции, отказ от вредных продуктов, содержащих быстрые углеводы. Потеря лишних килограммов стимулирует людей не переедать в дальнейшем и придерживаться принципов сбалансированного питания».

stock.adobe.com

Примерное меню диеты «Минус 60»

Завтрак

Йогурт, ржаной хлебец с сыром, омлет с грибами, творожная запеканка с фруктами, творог со сметаной, мюсли или гранола, блинчики с фруктами, яйцо пашот, вареники с творогом, кабачковые драники с лососем и сметаной, чай или кофе без сахара.

Обед

Грибной крем-суп, фаршированный перец, салат из любых овощей с растительным маслом, фетой и травами, уха, бурый рис с тушеными овощами, овощное рагу, запеченная форель, тушеные кабачки, куриная грудка, приготовленная на пару, салат из отварной свеклы с рукколой и козьим сыром, овощной суп, говяжьи фрикадельки, салат из фасоли, томатов и зелени, омлет с сыром и овощами, греческий салат, кисель из ягод, зеленый чай черный кофе.

Ужин

Гречка с овощами, салат из морской капусты, паровые куриные котлеты, салат из любых овощей, стейк из индейки, печеная свекла и баклажаны, салат из тунца, зелени, оливок и фасоли, отварная грудка со свежими овощами, два вареных яйца, стакан кефира, вареная говядина с тушеными овощами.

Здоровье,Диеты,

Все, что вам нужно знать о диете Whole30

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Диета Whole30 — это строгая 30-дневная исключающая диета, к которой многие люди прибегают, чтобы похудеть или решить проблемы с пищеварением.

Программа призывает вас исключить из своего рациона алкоголь, сахар, зерновые, бобовые, молочные продукты и добавки на 30 дней. Он рекламируется как полное изменение образа жизни, а не как простая диета.

Сторонники Whole30 восторженно отзываются о его пользе для здоровья, в то время как критики утверждают, что это просто еще одна причуда неустойчивой диеты. Так это работает, и вы должны попробовать это?

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о диете Whole30.

Диета Whole30 — это строгая 30-дневная элиминационная диета, которая обещает различные преимущества для здоровья и эмоционального состояния.

Он был разработан в 2009 году двумя сертифицированными спортивными диетологами, которые продвигали его как способ перезагрузить ваш метаболизм и изменить ваши отношения с едой.

Программа фокусируется на идее о том, что определенные продукты ⁠, такие как сахар, зерновые, бобовые, алкоголь и молочные продукты ⁠, могут негативно повлиять на ваше здоровье и физическую форму.

Исключение этих продуктов из вашего рациона должно помочь вашему организму оправиться от этих негативных последствий и укрепить здоровье в долгосрочной перспективе.

Многие люди придерживаются этой диеты в надежде похудеть. Некоторые могут использовать программу для выявления пищевой непереносимости или достижения некоторых из предлагаемых преимуществ для здоровья.

Резюме

Диета Whole30 — это месячная программа питания, цель которой — помочь вам похудеть, улучшить отношения с едой и улучшить здоровье в долгосрочной перспективе.

Идея программы Whole30 проста: на 30 дней вы полностью отказываетесь от продуктов, которые могут нанести вред вашему здоровью.

По прошествии первых 30 дней вы медленно вводите в рацион некоторые продукты, следя за тем, как они влияют на ваш организм.

Это довольно интенсивная элиминационная диета, поэтому она имеет строгий набор правил. Он также предоставляет вам список разрешенных продуктов, а также список запрещенных продуктов.

Во время месячного периода исключения мошенничество запрещено. Рекомендуется начать испытание заново, если вы сбились с пути.

Основатели утверждают, что строгое соблюдение диеты позволяет вашему организму перезагрузиться в изоляции от определенных продуктов, которые могут вызвать воспаление, расстройство кишечника или гормональный дисбаланс.

В отличие от многих других диет, здесь нет необходимости отслеживать калории, измерять порции или подсчитывать баллы. Кроме того, взвешивание строго зарезервировано для дней 1 и 30 программы.

Резюме

Соблюдение диеты Whole30 предполагает употребление в пищу всего, что вы хотите, из утвержденного списка продуктов, при этом избегая определенных продуктов в течение 1 месяца.

По словам сторонников, идеальное соблюдение диеты Whole30 в течение 30 дней принесет много пользы для здоровья. К ним относятся:

• потеря жира
• повышение уровня энергии
• улучшение сна
• уменьшение тяги к еде
• улучшение спортивных результатов

Основатели диеты обещают, что программа Whole30 изменит как ваше представление о еде, так и ваш вкус. Сторонники диеты также утверждают, что она может изменить ваши эмоциональные отношения с едой и вашим телом.

Хотя эти заявленные преимущества могут показаться очень привлекательными, стоит помнить, что никакие научные исследования не подтверждают их.

Резюме

Утверждается, что диета Whole30 обеспечивает физическое и психологическое здоровье помимо простой потери веса. Однако убедительных доказательств, подтверждающих эти утверждения, нет.

Продукты, разрешенные в диете Whole30, в основном состоят из продуктов с минимальной обработкой, в том числе:

• Мясо, яйца и птица: говядина, телятина, свинина, конина, баранина, курица, индейка, утка и т. д.
• Рыба и морепродукты: рыба, анчоусы, креветки, кальмары, морские гребешки, крабы, омары и т.д. и семена, ореховое молоко, ореховое масло и ореховая мука (кроме арахиса, поскольку он относится к бобовым)
• Некоторые жиры: оливковое масло, кокосовое масло, топленое масло, масло авокадо, жир, сало, утиный жир

Резюме

Диета Whole30 поощряет употребление свежих продуктов с минимальной обработкой.

Во время 30-дневной диеты вы должны исключить из своего рациона определенные продукты. К ним относятся:

• Сахар и искусственные подсластители: сахар-сырец, мед, кленовый сироп, сироп агавы, искусственные подсластители и все продукты, содержащие эти
• Алкоголь: все виды пива, вин, ликеров и спиртных напитков
• Зерновые: все зерновые, включая пшеницу, кукурузу, овес и рис
• Бобовые и бобовые: горох, чечевица, фасоль (зеленая фасоль, сахарный горох и снежный горошек являются исключениями)
• Соя: вся соя, включая тофу, темпе, эдамаме и все продукты, изготовленные из сои, такие как мисо и соевый соус
• Молочные продукты: корова , козье и овечье молоко, йогурт, сыр, мороженое и другие молочные продукты
• Обработанные добавки: каррагинан, глутамат натрия или сульфиты

Кроме того, в диете рекомендуется избегать повторного приготовления вашей любимой выпечки, закусок или угощений — даже с ингредиентами, одобренными Whole30. Таким образом, следует избегать таких продуктов, как корочка для пиццы из цветной капусты и блины палео.

В этой программе также нет такого понятия, как читмил. Вместо этого вам рекомендуется постоянно строго придерживаться рекомендаций. Если вы все-таки ошибетесь, основатели диеты настоятельно рекомендуют вам начать всю программу заново с первого дня.0003

Резюме

Диета Whole30 исключает сахар, алкоголь, зерновые, бобовые, сою, молочные продукты и обработанные продукты на 30 дней.

Диета Whole30 поощряет некоторые дополнительные правила, не связанные с диетой. Например, курение запрещено на время диеты.

Вам также не разрешается вставать на весы в любые дни, кроме 1-го и 30-го дня, или принимать участие в каких-либо измерениях тела.

Обоснованием этих дополнительных правил является то, что программа Whole30 — это нечто большее, чем просто потеря веса. Соблюдение этих правил пропагандируется как способ изменить свое мышление и укрепить здоровье в долгосрочной перспективе.

Резюме

Диета Whole30 позиционируется как нечто большее, чем просто диета для похудения. Вам рекомендуется воздержаться от курения и взвешивания на время программы.

После того, как вы успешно завершили программу Whole30, пришло время сосредоточиться на втором шаге — этапе реинтродукции.

На этом этапе вы медленно вводите в свой рацион определенные продукты. Вы оцениваете, как они влияют на ваш метаболизм, пищеварительный тракт, иммунную систему и отношение к еде.

Предлагаемый способ повторного введения запрещенных продуктов — добавлять только одну группу продуктов за раз. Например, молочные продукты можно возобновить в первый день после завершения программы Whole30.

Затем вам рекомендуется вернуться к диете Whole30 и отказаться от молока со 2 по 4 день, обращая внимание на возможные симптомы. Если все пойдет хорошо, вы можете повторно ввести другую группу продуктов на 5-й день, а затем повторить процесс.

Повторное введение только одной группы продуктов за раз при сохранении остальной части рациона без изменений рекламируется как способ лучше определить, какие продукты вызывают негативные симптомы, такие как вздутие живота, высыпания на коже или боли в суставах.

После индивидуального тестирования всех групп продуктов вы можете снова включить те из них, которые ваш организм хорошо переносит, в свой обычный рацион.

Естественно, от отдельных лиц не требуется повторно вводить все продукты. На самом деле, вам настоятельно рекомендуется избегать повторного введения продуктов, по которым вы не скучаете.

Резюме

По прошествии первых 30 дней вы можете постепенно снова вводить запрещенные продукты, чтобы посмотреть, как они повлияют на ваше здоровье и впишутся в ваш новый режим питания.

Желающие попробовать диету Whole30 могут начать со следующих недельных предложений меню.

Понедельник

• Завтрак: хаш с яйцами, картофелем и говяжьим фаршем
• Обед: куриный салат с домашним майонезом, подается со шпинатом
• Ужин:
• соус из креветок с перцем в редучиндле

Вторник

• Завтрак: яичница «сэндвич», подается на шляпке гриба портобелло
• Обед: Домашний суп из фрикадельки с зелени
• Ужин: Чили из говядины и сладкого картофеля, подается с авокадо

Среда

• Завтрак Avocadana-Banana с Dates-Banana с Dates-Banana с Dates-Banana. : Бургер без булочек с салатом
• Ужин: фаршированный болгарский перец с мясным фаршем и овощами

Четверг

• Завтрак: Яйца с мягкими зарубками и спаржу, обернутые в Просчеутто
• Обед: Азиатский стиль свинины в салатах.
• Обед: копченый лосось и фриттата со спаржей
• Ужин: жареный цыпленок с салатом

Суббота

• Завтрак: Яйца с вареньем на вегетарианство
• Обед: куриные курицы на гриле «Самородки» с чипсами из капусты
• Ужин: Стрив с грибами и брюссельскую капусту

Воскресенье

Воскресень

Обед: цуккини, пицца «лодочки» без сыра

Ужин: тушеная говядина с овощами

Что касается рецептов, множество веб-сайтов делятся идеями, совместимыми с Whole30. Кроме того, службы готовых блюд, такие как The Good Kitchen, предлагают готовые к употреблению блюда Whole30, если вам нужны более удобные варианты.

Не забывайте менять источники белка и овощей в течение дня, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Резюме

Приведенные выше рекомендации по питанию являются хорошим введением в способ питания Whole30. Больше рецептов можно найти на сайте Whole30 и в Instagram.

Легкие закуски — отличный способ оставаться энергичным в течение дня и подавлять чувство голода между приемами пищи.

Варианты, одобренные Whole30, включают:

• plantain chips with salsa or guacamole
• apple with hazelnut butter
• banana ice cream made from blended frozen bananas
• seaweed snacks
• trail mix (without peanuts)
• almond milk latte
• prosciutto and melon
• carrots с миндальным маслом, посыпанным кайенским перцем
• яйца вкрутую
• инжир, фаршированный грецкими орехами
• смузи из замороженных фруктов и кокосового молока

Резюме

Эти одобренные Whole30 перекусы представляют собой удобные варианты, направленные на поддержание высокого уровня энергии и минимизацию чувства голода между приемами пищи.

Некоторые аспекты программы Whole30 соответствуют питательной диете.

Например, диета поощряет потребление продуктов с минимальной обработкой и большое количество свежих фруктов и овощей.

Однако отказ от богатых питательными веществами продуктов, таких как бобовые, соя и молочные продукты, может затруднить соблюдение всех ваших ежедневных рекомендаций по питательным веществам.

Это может привести к негативным последствиям для здоровья, если диета будет продолжаться более 30 дней.

Кроме того, несмотря на то, что строгие правила могут быть хорошим способом изменить привычки питания для некоторых людей, ограничительные диеты без послаблений, как правило, со временем не устойчивы.

Тем, кто планирует придерживаться этой диеты в долгосрочной перспективе, рекомендуется записывать свое питание в течение нескольких дней в онлайн-журнале о диетах, таком как Cronometer.

Это поможет обеспечить соблюдение ежедневных рекомендаций по питанию.

Резюме

Ограничительный характер диеты Whole30 может затруднить соблюдение ежедневных рекомендаций по питательным веществам или поддержание диеты в долгосрочной перспективе.

Для снижения веса необходим дефицит калорий. Из-за ограничительного характера диета Whole30, скорее всего, поможет создать этот дефицит калорий.

Однако, если выбор продуктов, который вы делаете на этой диете, не станет привычкой, потеря веса, которую вы испытываете, может оказаться неустойчивой в долгосрочной перспективе.

Что касается предполагаемых преимуществ, нет никаких научных исследований, подтверждающих эти заявления. Также нет веских причин ограничивать употребление молочных продуктов, злаков или бобовых (1).

Тем не менее, это правда, что некоторые люди могут неосознанно иметь пищевую непереносимость, вызывающую пищеварительные симптомы, которые может помочь выявить фаза повторного введения диеты.

В целом, эта диета может быть полезна, если вы хотите полностью изменить свои привычки в еде.

Но если вы просто хотите улучшить свою диету и общее состояние здоровья, вам подойдет более сбалансированный и долгосрочный подход, который фокусируется на выборе цельных продуктов при сведении к минимуму — не обязательно исключении — менее здоровых вариантов.

Программа Whole30 представляет собой 30-дневную элиминационную диету, предназначенную для исключения определенных продуктов, которые могут вызывать проблемы со здоровьем у некоторых людей. Большинство людей запускают Whole30 для похудения или помогают определить продукты, которые вызывают у них проблемы с пищеварением.

На Whole30 вы можете есть мясо, овощи, фрукты, орехи и семена, а также полезные жиры. Однако вы должны избегать сахара, зерновых, бобовых, молочных продуктов, алкоголя и пищевых добавок, подвергшихся технологической обработке.

Несмотря на то, что долгосрочное обслуживание Whole30 было бы трудным и очень ограничивающим, он рассчитан только на 30 дней.

Только одно

Попробуйте сегодня: Готовы узнать больше о Whole30? Узнайте, как Whole30 сравнивается с палео, ознакомьтесь с нашим списком служб доставки еды, совместимых с Whole30, или просмотрите этот список закусок Whole30.

Noom vs. Weight Watchers: обзоры 2022 года

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

WW, ранее известная как Weight Watchers, и Noom — две самые известные коммерческие программы по снижению веса, доступные сегодня.

Обе программы поощряют умеренность и контроль порций, и доказано, что они помогают людям сбросить вес.

Однако у вас может возникнуть вопрос, какая программа вам больше подходит.

В этой статье сравниваются и противопоставляются WW и Noom, включая их эффективность для похудения, стоимость, продукты, которые следует есть и которых следует избегать, преимущества и недостатки, а также функциональные возможности приложений.

	WW	Номер
Отслеживание продуктов питания	Система PersonalPoints	Система цветового кодирования
Поддержка	• виртуальный доступ к тренеру • возможность платить больше за неограниченный доступ к виртуальному еженедельному чеку 7-90 9034 9044 занятия с тренером
Обучение	доступно в приложении и на веб-сайте WW	ежедневные подсказки о завершении уроков
Потеря веса	effective for short-term weight loss	effective for short-term weight loss
Cost	$23+ per month	$17+ per month
App	available on Android и устройства Apple	доступно на устройствах Android и Apple
Доступно в других странах	доступно в более чем 15 странах	доступно на 5 языках и в странах, где есть доступ к Apple App Store или Google Play (за некоторыми исключениями)

Noom — это программа похудения, основанная на психологии ваших привычек и выбора продуктов питания. Он фокусируется на поведенческих изменениях и предлагает ежедневные уроки и систему цветового кодирования, чтобы помочь вам сделать лучший выбор.

Примечание. Этот обзор посвящен только Noom для похудения, а не новой программе Noom Mood для снятия стресса.

Как это работает

В рамках программы вы проходите ежедневное взвешивание, чтобы увидеть, как меняется ваш вес ежедневно и как на него могут влиять другие факторы, помимо приема пищи.

Вы также можете отслеживать потребление пищи в приложении Noom.

При регистрации вам будет назначена цель по калориям, рассчитанная на основе потери веса на 2 фунта (около 1 кг) в неделю, хотя вы можете уменьшить цель по снижению веса (что увеличит количество калорий).

По словам Нума, еда не запрещена. Тем не менее, программа помогает вам сосредоточиться на выборе более здоровых продуктов и придерживаться цели по калориям, разделив продукты на три категории с цветовой кодировкой:

• Зеленый: фрукты, овощи, цельные зерна и нежирные молочные продукты
• Желтый: нежирное мясо, бобовые, не цельные зерна, яйца, авокадо
• Красный: жиры, сладкие продукты, жареные продукты , заправки для салатов, красное мясо, соленые закуски, орехи и семена

Вам рекомендуется есть продукты всех трех цветов каждый день, выбирая желтые и красные продукты в умеренных количествах, а не полностью избегая их.

Кроме того, у вас есть короткий ежедневный урок о привычках, выборе продуктов питания или психологии, который поможет вам лучше понять, что влияет на ваш выбор продуктов питания.

Наконец, вы еженедельно встречаетесь со специалистом по целям Noom. Специалисты обычно являются тренерами по здоровью, но также могут быть зарегистрированными диетологами или сертифицированными личными тренерами. Эти еженедельные проверки могут быть краткими или всеобъемлющими, в зависимости от ваших потребностей.

Что нам нравится в Noom

Нам нравится, что Noom придерживается подхода «все продукты в умеренных количествах», а не полностью запрещает определенные продукты или группы продуктов. Таким образом, Noom — гораздо лучший и более устойчивый выбор, чем экспресс-диеты, которые выступают за полное исключение определенных продуктов или групп продуктов.

Мы также ценим то, что Noom обучает своих пользователей психологии питания и использует принципы изменения поведения, чтобы помочь им достичь своих целей.

В целом, кажется, что Noom предоставляет пользователям знания и навыки, необходимые им для продолжения выбора более здорового образа жизни даже после того, как они прекратят свое членство.

Начните с Noom

WW, которая до недавнего времени была известна как Weight Watchers, существует с 1960-х годов и остается чрезвычайно популярной и успешной программой по снижению веса в течение последних нескольких десятилетий.

Хотя за прошедшие годы программа претерпела множество изменений, в ее основе лежит система WW SmartPoints. В WW каждой еде и напитку присваивается количество баллов, и вам дается ежедневный бюджет баллов.

Несмотря на то, что ни одна еда не запрещена, система баллов, естественно, побуждает вас выбирать продукты с низким содержанием калорий, высоким содержанием белка и более питательные продукты, так как они набирают меньше баллов.

В самой последней версии WW вы отвечаете на опрос под названием PersonalPoints Engine, чтобы получить индивидуальную ежедневную сумму PersonalPoints, а также настраиваемый список продуктов с нулевым баллом.

Вопросы помогут WW персонализировать ваш опыт, чтобы вы могли добиться большего успеха в программе.

Вопросы касаются ваших текущих пищевых привычек, предпочтений в еде и образа жизни, а ваши ответы используются для определения того, какие продукты включены в ваш список продуктов с нулевым баллом и сколько PersonalPoints вы получаете каждый день.

Кроме того, WW предлагает многоуровневые планы с различной степенью поддержки:

• Цифровой: базовый; включает ограниченный доступ к живой поддержке
• Digital 360: включает в себя все цифровые преимущества, а также доступ к онлайн-тренерам и виртуальным оздоровительным мероприятиям (таким как кулинарные демонстрации, уроки питания и тренировки с гидом) Личные семинары и цифровые или личные коучинги

Во всех планах WW вам рекомендуется еженедельно взвешиваться.

Что нам нравится в WW

Нам нравится новый индивидуальный подход WW к баллам, который учитывает, что все люди немного разные и могут не одинаково реагировать на разные типы продуктов.

Мы также ценим то, что в нем учитываются предпочтения в еде, так как возможность включать в программу более приятные блюда может повысить ваши шансы на успех.

WW также предлагает различную степень поддержки, поэтому он хорошо подходит для людей, которые предпочитают более независимый, виртуальный вариант, а также для тех, кто хочет посещать группы поддержки лично.

Начните с WW

Как ни странно, многие люди сообщают об успешном снижении веса как с WW, так и с Noom. Более того, научные данные подтверждают преимущества обеих программ в снижении веса.

Большое исследование, в котором приняли участие более 35 000 пользователей приложения Noom, показало, что около 78% из них сообщили о некоторой потере веса при использовании приложения. В этом исследовании наиболее важными факторами стабильной потери веса были регулярное отслеживание ужина и регулярное взвешивание (1).

Другое исследование с участием более чем 7000 мужчин с избыточным весом показало, что использование Noom в течение 3 месяцев привело к средней потере около 2 пунктов индекса массы тела. Кроме того, те, кто придерживался программы более строго, потеряли больше веса (2).

С другой стороны, крупное исследование, в котором приняли участие более 29 000 человек на WW, показало, что одна треть из них потеряла не менее 5% своего веса и что средняя потеря веса составила около 6 фунтов (2,8 кг) (3). .

Аналогично, высококачественное исследование с участием 279 человек показало, что программа WW была значительно более эффективной для снижения веса через 3 месяца, чем онлайн-бюллетень, рассылаемый контрольной группе (4).

На самом деле группа WW потеряла около 6 фунтов (2,7 кг) в среднем за 3 месяца, в то время как контрольная группа потеряла только около 3 фунтов (1,3 кг) (4).

Однако важно отметить, что оба этих исследования, показавшие благоприятные результаты для WW, финансировались WW, что потенциально могло повлиять на результаты (3, 4).

Обзор исследований по снижению веса в рамках коммерческих диетических программ показал, что в среднем люди, выполнявшие WW, потеряли на 2,6% больше веса, чем те, кто был отнесен к контрольным группам через 12 месяцев (5).

Noom и WW оба эффективны для снижения веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Noom и Weight Watchers продаются по одинаковой цене.

Один месяц Noom стоит 60 долларов, но эта цена значительно снижается, если вы вносите предоплату за более длительные периоды времени. Например, 6 месяцев Noom стоят единовременно 159 долларов, а весь год — всего 199 долларов, или около 17 долларов в месяц.

С другой стороны, WW предлагает многоуровневый тарифный план в зависимости от выбранной вами программы. На момент публикации цены следующие:

• Цифровой: примерно 23 доллара в месяц
• Digital 360: примерно 30 долларов в месяц
• Unlimited Workshops + Digital: примерно 50 долларов в месяц (эта цена может варьироваться в зависимости от вашего почтового индекса)

Базовая цифровая программа WW дороже, чем годовой абонемент для Ноума. Однако эти цены не отражают каких-либо рекламных предложений, которые могут действовать при регистрации в любой из программ.

В обеих программах нет полностью запрещенных продуктов. Вместо этого система баллов WW и система цветового кодирования Noom призваны помочь вам выбрать наиболее сытные и питательные продукты, которые также содержат меньше калорий.

Некоторые из продуктов, которые могут быть нулевыми для определенных пользователей WW или зелеными в программе Noom:

• Белки: яичные белки, тофу
• Углеводы: цельнозерновые продукты, сладкий картофель
• Фрукты : яблоки, бананы, ягоды, помидоры, арбуз
• Овощи: брокколи, кабачки, зелень, шпинат, морковь, сладкий перец, лук
• Жиры: нет
• молочные продукты растительное молоко, обезжиренный йогурт

С другой стороны, продукты, которые имеют высокие баллы WW или могут попасть в красную категорию на Noom, включают:

• Белки: бекон, колбасы, жареное мясо, гамбургеры, орехи и семечки
• Углеводы : торты, печенье, выпечка, картофельные чипсы, картофель фри
• Фрукты: джемы или желе, фруктовые соки, сухофрукты
• Овощи: жареные овощи
• Жиры: масло, масла Молочные продукты: мороженое, цельное молоко или йогурт, жирный сыр

Образец меню WW

• Завтрак: яичный белок с нарезанным кубиками сладким картофелем, грибами и сыром моцарелла
• Обед: салат 4 приготовлено из макарон из цельнозерновой муки, консервированного тунца, шпината и оливкового масла
• Ужин: куриное филе с овощами, приготовленное из нарезанной куриной грудки, замороженных тушеных овощей, соевого соуса с низким содержанием натрия и коричневого риса
• Закуски: 1/2 чашки (75 г) порции замороженного йогурта с нарезанным персиком

Меню Sample Noom

• Завтрак: овсяные хлопья на ночь, приготовленные с греческим йогуртом и клубникой
  0
Сэндвич с курицей-гриль и авокадо на цельнозерновом хлебе, с гарниром, заправленным винегретом из оливкового масла
• Ужин: треска на гриле со сладким картофелем и жареной брокколи
• Полдник: яблоко с арахисовым маслом

И Noom, и WW имеют ряд функций, связанных с фитнесом. С любым мобильным приложением вы можете синхронизировать свой фитнес-трекер, чтобы ваша активность и ежедневные шаги автоматически регистрировались в вашем профиле Noom или WW.

Ежедневные уроки и статьи Noom содержат некоторую информацию о фитнесе и советы по упражнениям. Программа также предлагает дополнительные индивидуальные планы тренировок за дополнительную плату.

Членство в WW включает в себя бесплатную подписку на obé Fitness, потоковый сервис, предлагающий занятия йогой, пилатесом и упражнения на подвижность. WW также предлагает бесплатные пробные версии ClassPass, Orangetheory и YYoga.

Программа PersonalPoints позволяет вам зарабатывать дополнительные баллы, занимаясь здоровым образом жизни, например занимаясь спортом или выпивая воду.

Приложения Noom и WW надежны. Их функции включают в себя:

• отслеживание еды с функцией сканирования штрих-кода
• рецепты
• отслеживание активности и синхронизация с фитнес-трекерами
• отслеживание сна
• живая поддержка от тренеров
• доступ к эксклюзивному сообществу
9 отслеживание веса0050

В дополнение ко всем перечисленным выше функциям Noom предлагает ежедневные уроки психологии, питания и формирования привычек в виде статей или интерактивных викторин.

WW, с другой стороны, предлагает поощрительную программу под названием WellnessWins, которая позволяет вам зарабатывать баллы за выполнение задач в приложении. Затем вы можете обменять эти баллы на призы или пожертвования фруктов и овощей для нуждающихся семей.

Оба приложения доступны на устройствах Apple и Android.

WW доступен более чем в 15 странах, а Noom доступен в странах, где есть доступ к Apple App Store или Google Play Store, хотя Соломоновы Острова, Судан, Сербия, Мьянма, Макао, Лихтенштейн, Иран, Грузия, Куба, и Китай являются исключениями из последних.

Noom также предлагает свою программу на пяти языках: английском, испанском, корейском, японском и немецком.

Многие люди сообщают об успешном похудении с помощью WW. В целом, у бренда хорошая репутация, тем более что компания и программа существуют уже несколько десятилетий.

Тем не менее, есть несколько отрицательных отзывов о том, насколько сложно отменить подписку на WW. Многие рецензенты жалуются, что с них списали деньги во время бесплатного пробного периода или что с них продолжают списывать деньги, несмотря на многократные попытки отмены.

Noom имеет много положительных отзывов и в целом положительную репутацию. Рецензенты говорят, что приложение простое в использовании, что уроки полезны и что — по большей части — Noom способствует медленной и устойчивой потере веса.

Тем не менее, некоторые рецензенты говорят, что отслеживание еды не так надежно, как в других приложениях, а некоторые говорят, что Noom не помог им похудеть.

Есть также жалобы на то, что первоначальные цели Noom по калориям слишком низки и что его зеленая, желтая и красная система иногда классифицирует здоровые, богатые питательными веществами продукты как желтые или красные просто потому, что они более калорийны.

Noom

Учитывая интуитивно понятный дизайн приложения, ежедневные уроки и отслеживание еды, обозреватели говорят, что Noom довольно прост в использовании.

Помимо потери веса, Noom обладает рядом других преимуществ, в том числе уникальным акцентом на психологию, лежащую в основе вашего выбора продуктов питания.

Noom также предлагает обучение и поддержку, а система цветовой кодировки может помочь вам распознать более здоровые и менее здоровые продукты даже после того, как вы прекратите участие в программе.

Одно исследование также показало, что Noom может помочь с контролем уровня сахара в крови и потенциально снизить риск сердечных заболеваний. Однако, поскольку авторы исследования являются сотрудниками Noom, существует потенциальный риск предвзятости (6).

Ни в одном исследовании не проводилось прямого сравнения эффективности Noom и WW для контроля уровня сахара в крови или риска сердечных заболеваний. Поэтому прямое сравнение по этим факторам невозможно.

Одним из недостатков Noom является то, что многие продукты с высоким содержанием жира, такие как масла и сыры, имеют красный цвет в соответствии с их системой цветового кодирования. Эти продукты не обязательно вредны для здоровья, но они очень калорийны из-за высокого содержания жира.

Для людей, предпочитающих диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров — даже полезных жиров — это может быть одной из проблем программы Noom.

Кроме того, отсутствуют доказательства долгосрочных результатов снижения веса у людей, использующих программу Noom.

Также важно отметить, что, поскольку Noom поощряет подсчет калорий, у некоторых людей это может привести к нарушению отношения к еде. Кроме того, пользователи отмечают, что цели по калориям, рекомендуемые приложением, иногда слишком низки для большинства здоровых взрослых (7, 8).

Weight Watchers

WW полезен для многих людей, но система начисления баллов немного сложнее и сложнее, чем система Noom с цветовой кодировкой. Несмотря на это, приложение WW стремится максимально упростить регистрацию и отслеживание ваших очков.

WW также может помочь вам научиться выбирать более здоровую пищу по мере того, как вы будете лучше знакомиться с системой PersonalPoints.

Как и Noom, он включает в себя социальный компонент, который помогает похудеть.

Тем не менее, WW может не помочь улучшить здоровье вашего сердца. Один обзор коммерческих программ по снижению веса показал, что WW малоэффективен в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с контролем (9).

Однако это исследование нельзя сравнивать с исследованием, которое предполагало потенциальную пользу Noom для здоровья сердца, поскольку условия и продолжительность исследования различались.

В целом, потенциальные долгосрочные эффекты Noom и WW на здоровье сердца неясны.

Как и система цветового кодирования Noom, традиционная система баллов WW не поощряет потребление жиров, что может быть трудным для людей, предпочитающих диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Однако новая система PersonalPoints начала присваивать более низкие баллы продуктам, богатым ненасыщенными жирами, таким как орехи, семена и авокадо.

Новые исследования показывают, что насыщенные жиры (из животных жиров, кокосового масла и пальмового масла) не могут отрицательно влиять на здоровье сердца. Следовательно, эти продукты могут быть частью здорового питания (10).

Тем не менее, несмотря на это исследование, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров по-прежнему получают более высокие баллы в приложении Noom.

Наконец, недостаточно доказательств относительно долгосрочного поддержания веса в программе WW. Как и в случае с большинством диет, после прекращения диеты существует риск восстановления потерянного веса, особенно если вы не внесли устойчивые изменения в поведение (11, 12).

	WW	Номер
Pros	• индивидуальный бюджет PersonalPoints и список продуктов с нулевым баллом • доступны различные степени поддержки • запрещенные продукты • успешно для краткосрочной потери веса • предоставляется бесплатное членство в фитнес-клубе obé • приложение обеспечивает отслеживание сна и фитнеса, а также программу поощрений	• ежедневные уроки психологии, изменения поведения и питания • простая в использовании система зеленой, желтой и красной маркировки продуктов • никаких запрещенных продуктов • эффективен для кратковременной потери веса • приложение обеспечивает отслеживание сна и фитнеса • доступна недорогая 7-дневная пробная версия • может помочь с контролем уровня сахара в крови
Минусы	• дорого, особенно при личном приеме семинары • не могут защитить от сердечных заболеваний • могут препятствовать потреблению жиров • нет доказательств в отношении долгосрочного поддержания потери веса	• могут быть дорогими, особенно при ежемесячной оплате • может препятствовать потреблению жиров • нет данных о долгосрочном снижении веса • подсчет калорий может привести к нездоровым отношениям с едой • рекомендуемые целевые калории могут быть слишком ограничивающими для некоторых

эти программы, есть некоторые важные вещи, чтобы рассмотреть.

Во-первых, вам нужно знать, что резкое снижение веса не гарантируется, если вы зарегистрируетесь в одной из этих программ.

Вес очень индивидуален и может зависеть от ряда факторов, поэтому иногда даже радикальные изменения в вашем рационе или привычках физических упражнений могут не принести ожидаемых или желаемых результатов.

Далее, важно, чтобы вы проконсультировались с врачом, прежде чем начать WW или Noom ⁠, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания (например, диабет 2 типа, высокое кровяное давление или болезнь сердца) или если вы принимаете какой-либо рецепт. лекарства.

Изменения веса могут повлиять на то, как ваш организм перерабатывает определенные лекарства, поэтому важно, чтобы ваш лечащий врач знал, может ли ваш вес измениться в течение следующих нескольких месяцев.

Если вы используете Noom, важно поговорить с зарегистрированным диетологом или другим медицинским работником, если вы обеспокоены тем, что рекомендуемая цель калорий слишком низкая.

Наконец, эти программы могут не подходить для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе или с расстройствами пищевого поведения. Хотя они более гибкие, чем многие другие диетические программы, они все же могут срабатывать у людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

Предостережение

Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но она может иметь неприятные последствия. Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или постоянно сидите на ограничительных диетах, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от пола, расы, возраста, социально-экономического положения или других особенностей.

Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь.

Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

Noom и WW оба эффективны для похудения. Однако одна программа может работать лучше для вас, чем другая, в зависимости от ваших личных потребностей.

Если вы знаете, что вам потребуется постоянная, долгосрочная поддержка и инструменты, WW может быть лучшим вариантом. Хотя WW дороже, он предлагает такие варианты, как семинары и неограниченный доступ к личному тренеру для тех, кому нужна дополнительная поддержка и ответственность.

Кроме того, вы можете продолжать WW бесконечно, даже после того, как достигнете желаемого веса.

С другой стороны, если вы заинтересованы в том, чтобы научиться делать более здоровый выбор самостоятельно и хотите в конечном итоге отказаться от отслеживания продуктов питания или участия в программе, Noom может быть лучшим выбором, поскольку он в значительной степени ориентирован на изменение своих привычек и мышления.

Что лучше, Weight Watchers или Noom?

Что лучше, на самом деле зависит от того, что вам нравится в программе диеты, и от типа поддержки, которую вы предпочитаете.

WW предоставляет больше ресурсов и руководств, поэтому лучше подходит для людей, которым нужна структурированная программа. WW также предлагает дополнительные варианты поддержки, в том числе очные семинары (если они доступны в вашем регионе).

С другой стороны, Noom поощряет подсчет калорий, что делает его немного менее гибким, чем балльная система WW.

Тем не менее, Noom также уделяет особое внимание психологии изменения поведения и пищевых привычек, поскольку они имеют отношение к управлению весом. Это может быть лучшим вариантом для людей, которые хотят как можно быстрее увидеть результаты или предпочитают более независимый опыт.

Что более эффективно, Weight Watchers или Noom? Исследования показали, что

WW и Noom способствуют кратковременной потере веса.

Некоторые исследования WW финансировались самой WW, поэтому в выводах есть риск необъективности. Однако другие исследования, не финансируемые WW, также отметили, что участники программы похудели.

И WW, и Noom кажутся эффективными для кратковременной потери веса, но исследования долгосрочной эффективности обеих программ отсутствуют.

Стоит ли Noom своих денег?

Многие предыдущие клиенты Noom сказали бы, что да. Noom имеет отличные оценки клиентов на таких сайтах, как Trustpilot.

Однако трудно сказать, стоит ли вам Noom своих денег. Программа предлагает 7-дневную пробную версию всего за 0,50 доллара США, если вы хотите попробовать услугу, прежде чем совершить ее.

Какая лучшая альтернатива Noom?

Ближайшей альтернативой Noom, вероятно, является WW. Они сопоставимы по цене, и оба ориентированы на умеренность, что позволяет вам включать любые продукты, которые вы хотите, как часть программы.

Тем не менее, WW использует систему ежедневных баллов, а Noom маркирует все продукты зеленым, желтым или красным цветом в зависимости от их калорийности.