Синди уитмарш пресс: Фильмы | Отзывы покупателей

Содержание

красивая фигура и хорошее настроение

Многим из нас хочется стать обладателем стройной фигуры, но далеко не каждый готов для этого посещать фитнес-клуб или спортивный зал.

Синди Уитмарш

Если вы – один из тех домоседов, которые предпочитают проводить тренировки в стенах своего дома, предлагаем обратить внимание на комплекс инструктора Синди Уитмарш «Красота за 10 минут».

«Красота за 10 минут» и «Ультра» для красивой фигуры и хорошего настроения

Благодаря удачному сочетанию упражнений, направленных на проработку различных частей тела, комплекс «Красота за 10 минут» помогает относительно быстро привести в порядок фигуру и повысить свой общий жизненный тонус.

Программа разработана так, что вы сможете выполнять полный комплекс упражнений в ходе одной тренировки, или разобьете его на отдельные части, чтобы по отдельности прорабатывать какую-то определенную группы мышц: бедра, ягодицы, плечевой пояс и т.д. Короткие тренировки можно использовать и в качестве утренней зарядки – они не вызывают утомления, но в то же время заряжают энергией каждую клеточку тела.

Тренировки в качестве утренней зарядки

Занятия с Синди Уитмарш — похудей не выходя из дома

Синди Уитмарш – это грамотный и опытный фитнес-инструктор. В полную силу занимаясь под ее руководством у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.

Жиросжигающая тренировка с Синди Уитмарш

Занимаясь под руководством Синди Уитмарш у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» пресс:

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» бедра:

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» ягодицы:

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» руки:

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» растяжка:

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» видео полностью

Синди Уитмарш «Ультра жиросжигающая тренировка»:

Если же ваша цель – как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, попробуйте еще один комплекс, предложенный Синди Уитмарш – «Жиросжигающая тренировка». Он содержит ряд упражнений, направленных на затрату максимального количества калорий. Регулярно выполняя этот комплекс и придерживаясь определенной системы питания, вы сможете значительно снизить вес в течение одного – двух месяцев и даже нескольких недель.

Cindy Whitmarsh Incredible Abs

Тренировка для мышц пресса.

Регулярно выполняя этот комплекс и придерживаясь определенной системы питания, вы сможете значительно снизить вес в течение одного – двух месяцев и даже нескольких недель.

Cинди Уитмарш красота за 10 отзывы:

После родов я очень поправилась и стала искать возможности заниматься. К сожалению, ходить в спортзал регулярно не получалось. Начала заниматься по этой программе. После нее действительно получаешь заряд энергии. Уже вижу первые результаты… (Настя)

Я стала выглядеть, лучше чем в 20 лет, а мне кстати говоря уже 35 лет. (Вера В.)

Невероятная Синди Уитмарш и ее тренировки

Каждая женщина хотя бы раз в своей жизни задумывалась о присутствии лишних сантиметров на талии и бедрах. Увы, в современном мире очень сложно поддерживаться здорового образа жизни. Постоянный стресс и многообразие быстрых, недорогих, но очень вредных блюд, которые можно приготовить на скорую руку, очень неприятным образом сказываются на фигуре и на состоянии всего организма в целом.

Преимущества домашних тренировок

К сожалению, не у всех есть силы или финансовая возможность посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать личных тренеров. Люди все больше времени проводят на работе, а приходя домой, уже не торопятся идти куда-то еще. Именно подстраиваясь под современные стандарты жизни, известный тренер Синди Уитмарш составила авторскую программу «Красота за 10 минут», которая поможет современным женщинам без труда заботиться о состоянии своей фигуры.

Многим от одной мысли о том, что придется заниматься целый час, становится плохо. Ведь не всегда возможно заставить себя хотя бы начать действовать.

Психологически начать тренировки Синди Уитмарш очень легко, они придутся по душе даже самому ленивому представителю человечества, так как каждая мини-тренировка на отдельные части тела составляет всего 10 минут. Авторская программа насыщена только самыми эффективными упражнениями. Не нужно проходить все изнуряющие испытания долгими часовыми нагрузками, достаточно включить тренировку для той части тела, с которой вы хотите поработать.

Синди Уитмарш

Она является настоящей американской звездой индустрии фитнеса и правильного питания. Знаменитая Синди Уитмарш собственным примером помогает людям добиться колоссальных результатов и совершить победу над собой.

Она стала настоящим фитнес-гуру для людей по всему миру. Являясь автором двух книг по фитнесу и одной поваренной книги, девушка также разработала и собственные эффективные тренировки, которые выпустила в DVD-формате.

Синди Уитмарш, «Красота за 10 минут»

Эффективный комплекс упражнений включает в себя 6 разделов, каждый из которых длится 10 минут. Каждый раздел посвящен определенной группе мышц и включает в себя растяжку. По желанию можно выбирать любой из разделов и начинать заниматься.

Например, если вас волнуют ваши ягодицы и живот, то можно выбрать 2 раздела и потратить на свою тренировку всего 20 минут. А потом постепенно прибавлять понравившиеся разделы.

Так, в комплекс входят:

Упражнения на бёдра. Данный комплекс упражнений поможет представительницам прекрасного пола проработать самую проблемную часть тела. При регулярных занятиях изменения не заставят себя ждать.
Упражнения на ягодицы. Каждая женщина мечтает об упругой и подтянутой попе. Это станет возможно всего при 10 минутах занятий в день.

Упражнения на ноги. Стройные ноги являются украшением каждой женщины. Если вас смущает состояние ваших ног, то этот комплекс упражнений для вас.
Упражнения на руки. Запаситесь гантельками, ковриком и вперед. Эффективные упражнения на руки не дадут вам заскучать.
Растяжка. Хотите быть гибкой и расслабленной? Тогда эта 10-минутка для вас.
Упражнения на пресс. Плоский живот, осиная талия, кубики. Всего этого можно достигнуть в короткий срок

Можно уделять всего 10 минут в день и получать массу удовольствия от проделанной работы. Это самая популярная программа тренировок от Синди Уитмарш. «Красота за десять минут» станет настоящим прорывом в борьбе с лишним весом.

Мнения покупателей программы

Авторский проект Синди Уитмарш, отзывы о котором заставляют поверить в эффективность программы, давно гуляет по Интернету. Занятые женщины и молодые мамочки не успевают делиться положительными результатами после регулярных тренировок, которые не занимают так катастрофически нужное время. Некоторые отмечают, что начиная с 10 минут не могут остановиться и проходят весь курс с большой легкостью. Стоит отметить, что психологически комплекс воспринимается намного легче, чем другие тренировки современных экранных фитнес-тренеров. Ведь несложно уделить всего 10 минут времени для своего тела. А желающих придать своей фигуре утонченный подтянутый вид достаточно много. Также покупатели комплекса тренировок отмечают, что всего за несколько месяцев привели свое тело в порядок и потеряли лишние килограммы.

Доверьтесь программе Синди Уитмарш «Красота за 10 минут», и через несколько месяцев вы не узнаете свое тело.

Фитнес-программа «Красота за 10 минут»

Небольшая предыстория: мне за 30, со спортом не дружу с детства, в школе — справка от физры, в университете — спец. мед. группа. И дело даже не в лени, просто от нагрузок мне становится физически плохо (кажется что вот-вот отдам концы), быстро утомляюсь и долго отхожу, поэтому к спорту у меня стойкое отвращение. Самая по себе я вроде бы и стройная, но не хватает упругости и подтянутости, про целлюлит вообще молчу, он у меня с 15 лет и я даже не обращаю на него внимание. Летом я начала заниматься бодифлексом (потому что легко!), выработала стойкую привычку вставать на 20-30 минут раньше. Но честно скажу, результатов не было. Перешла на оксисайз (было чуть-чуть труднее), но кроме чуть подтянушвегося верха живота опять ничего, а после того, как в отпуске забросила занятия — даже видимо прибавила в объемах и килограммах (о ужас!). И тогда я поняла, что надо переходить к классической зарядке, благо вставала я уже без проблем. Пробовала танцевальную зарядку, зарядку TGym, ещё что-то, но либо было сложно, либо просто не нравились ведущие или движения.

А потом на любимом сайте (это я про irecommend конечно!) прочитала отзыв о комплексе с Синди Уитмарш с заманчивым названием «красота за 10 минут».

Поскольку занимаюсь только утром (вечером лень и после приготовления и поедания ужина шевелиться вообще не хочется ))), то чередую пресс + бедра и ягодицы + руки. Итого по 20 минут каждое утро. Растяжку делал только раз — не понравилась, показалась пустой тратой 10 минут )))).

Первую неделю было конечно сложно, но не до такой степени, чтобы я пропускала движения или хотела бросить. Наоборот, я вставала и занималась с радостью. Все упражнения предельно понятные, никаких сложных поз, всё можно повторить за ведущей.

Кстати, ведущая Синди Уитмарш мне очень понравилась: позитивно настроенная, улыбается, подбадривает, от неё веет оптимизмом и кажется, что она занимается лично с тобой и видит, как у тебя прекрасно получается ))).

Занимаюсь я почти 2 месяца, каждое буднее утро, по выходным частенько филоню…. Результаты конечно не ошеломительные, но есть — живот и попа подтянулись, до идеала ещё как до Китая. Но в еде я себя не ограничиваю (а надо бы!), обожаю сладкое и ем его каждый лень (ой, как вреднооо) , и мне кажется, что эта зарядка просто помогает мне не поправиться, вот если бы я ещё и перешла на ПП, то возможно…. Ээх, если бы, да кабы.

Что ещё хочется сказать, на данный момент мне кажется, что нагрузки не хватает, по крайней мере упражнения на пресс и ягодицы кажутся подозрительно легкими, да и потеть я совсем перестала. Пыталась заниматься по 2 и 3 уровню. Во втором не понравилась ведущая, в третьем — для меня трудные упражнения. Пилатес категорически не нравится, я долго соображаю что, куда, как, и ещё совмещать с дыханием — не мое. Пыталась перейти на комплексы Тэмили Уэбб «Я хочу такое тело», сложно и есть упражнения которые я совсем не могу выполнить (((( Так что я пока в поисках, чем бы таким 10 минутным заменить эти комплексы.

В общем, советую особенно новичкам, это не сложно, и вам понравится результат!!!

Яхудею.

Обзор тренировок. Топ-4 видеотренировок для дома.

Сегодня речь пойдёт о «бородатых» тренировках и тренерах. О них все слышали, все их знают, но вести обзоры по спорту и упустить этих персонажей — непростительно. Видео в этом посте не будет, так как все программы есть в свободном доступе на ютуб, и их без проблем можно найти.

Почему Топ-4, а не Топ-5? Потому что я обозреваю те тренировки, которые понравились лично мне, и ради красивой цифры выдумывать и писать с потолка я не хочу. Конечно, есть множество других, возможно не менее прекрасных, программ, но здесь о них речь не пойдёт.

4 место. У вас крайне мало времени на спорт, а немного подтянуть тело очень хочется? Не вопрос, начинать всегда нужно с малого! Обращаем внимание на комплекс

«Красота за 10 минут» от Синди Уитмарш.

Чем хорош этот комплекс?

Минимум затраченного времени.
Подходит для новичков.
Прорабатываются все мышцы тела.
Не нужен инвентарь.

Как выполнять?

Всё просто — 5 тренировок: для ягодиц, для бедер, для рук, для пресса, силовая растяжка. Выполняйте одну тренировку в день, компонуйте, пробуйте и экспериментируйте!

3 место. Следующая программа дорога мне лично, потому что именно с неё я начала своё восстановление после родов. Комплекс для молодых мам от актрисы, модели и самого знаменитого в 90-х тренера по аэробике — Синди Кроуфорд «Новое измерение».

Чем хорош этот комплекс?

Можно выполнять сразу после родов.
Короткое время тренировок, что весьма удобно с маленьким ребенком.
Щадящие тренировки.
Приятная картинка.

Как выполнять?

Комплекс состоит из 3-х уровней: a, b, c. Короткий 10-минутный уровень a можно выполнять уже спустя 7 дней (!) после родов. Ведь даже упражнения на пресс делаются с учётом возможного диастаза, что очень важно и помогает максимально мягко и быстро восстановить пресс. Уровень b выполняется через 2 недели после первого уровня и он немного усложнён, хотя также тренировка проходит в щадящем режиме. И ещё через 3 недели можно наконец приступить к настоящему фитнесу — комплексу c. Тренироваться по этому комплексу можно до тех пор, пока вы не приведете своё тело в порядок.

2 место. О нём можно говорить вечно и долго. Любимец и женщин, и мужчин, и персонально мой! Просто убийственный чувак, который вытрясет из вас всю душу и заставит стонать. Кандидат на 1-е место в моём личном списке, если бы не одна дамочка, и его одна из лучших программ для похудения — высокоинтенсивки от

Шона Ти «Focus 25».

Чем хорош этот комплекс?

Высокоинтенсивные тренировки, обладающие наилучшей эффективностью.
Длительность — 25 минут.
Пот и слёзы! (Шутка) На самом деле, огромный плюс этих тренировок, что несколько людей показывают упражнения для разных уровней подготовки — выбирайте подходящий!
Полчаса в день законно посмотреть на красивое накачанное мужское тело.

Как выполнять?

Фокус 25 разбит на 3 уровня: Альфа, Бетта и Гамма, каждый из которых выполняется 4-5 недель.

Каждый уровень включает в себя несколько тренировок и, чтоб не запутаться, Шон Ти предлагает следовать этим календарям (в субботу снимаем замеры — вес и замеры объёмы).

Календарь тренировок Фокус Т25, Альфа:

Альфа:

Бетта:

Гамма:

1 место. На первом месте — американский тренер, девушка, которая сделала себя сама. На её счету огромное количество видеокомплексов и миллионы поклонниц по всему свету. Это не просто тренер, который спокойно и размеренно показывает упражнения, это человек, который заставит вас умереть, но сделать. Даже через монитор компьютера вы будете безропотно её слушаться, потому что её крики внушают священный ужас. Знакомьтесь, Джиллиан Майклз.

Чем хорош этот комплекс?

О плюсах и минусах ДМ я писать не буду, об эффективности говорит её популярность. Однако, не всем она подходит. Не попробуешь — не узнаешь, ведь уже с первой тренировки станет ясно — либо это не твоё, либо ты влюбляешься в её технику и стиль без всяких «но».

Как выполнять?

У Джиллиан слишком много комплексов, в многообразии которых новичок просто теряется, поэтому коротко о главном: порядок выполнения комплексов по сложности.

Begginer Shred. Не самый популярный комплекс и зря. Именно с этой тренировки стоит начать знакомство как с ДМ, так и со спортом. Эти тренировки подходят людям с излишним весом, новичкам в спорте, тем, кому противопоказаны большие нагрузки, а также женщинам, которые недавно стали мамами!
30 day shred (Стройная фигура за 30 дней). Тем, кто хоть немного знаком со спортом, стоит сразу обратить внимание на этот комплекс. Тренировка длиться 30 минут, построена по принципу 3-2-1 (3 минуты силовых, 2 минуты кардио, 1 минута — пресс — её разработка) и разбита на 3 уровня.
Ripped in 30 (Похудей за 30 дней). Те же 30 минут, тот же принцип 3-2-1, но усложненные и видоизмененные упражнения.
Body Revolution (Революция тела). Когда с лёгкими комплексами окончено, переходим к Революции. Здесь чередуются аэробные и анаэробные упражнения, полноценный комплекс рассчитан на 90 дней, нагрузка увеличивается каждые 2 недели.
6-week: Six-Pack (Плоский живот за 6 недель), Killer Buns and Thighs (Убийца бедер и ягодиц), Killer ABS (Убийца пресса). После Революции вы видите подтянутое тело, но всё ещё недовольны собой? Вот вам прицельные тренировки: 2 на пресс, 1 на бедра и ягодицы. Продолжайте совершенствоваться.
No more trouble zones (Нет проблемным зонам). Это тренировка для продвинутых: круговая тренировка целиком из силовых упражнений, рассчитанная на 45 минут! Пока не страшно? Это вы ещё пробовали…
Banish fat, boost Metabolism! (Ускорь свой метаболизм). Тоже тренировка для супер-пупер выносливых, только это 45 не силы, а жесточайшего кардио. Кому как, а по мне просто убийственно.

Помимо этого у Джиллиан ещё масса комплексов, но если начать с ней заниматься, то в остальных несложно разобраться самим. Один совет! Смотрите видео без русской озвучки, просто послушайте как она подбадривает — это что-то!

На сегодня — всё! Подбирайте программу по душе, экспериментируйте, пробуйте и всё получится!

10 минутная тренировка дома | SPOT.ONLINE JOURNAL

Самое трудное в деле «Возьмусь за себя с понедельника» – взяться. Бездействию всегда находятся оправдания, с которыми мы мгновенно и искренне соглашаемся. Их всегда три: нет времени, нет денег и «меня все устраивает».

Но сегодня у всех трудоголиков, вечно занятых домохозяек и любительниц домашних тортиков появился свой «фитнес-катализатор», который значительно ускорит процесс. Это авторская разработка американки Синди Уитмарш «Красота за 10 минут», которая не отнимет много времени, не попросит денег и в короткий срок подарит красоту, здоровье и долгую молодость.

Содержание

Современные обитатели мегаполиса вынуждены приспосабливаться к бешеному ритму жизни и рассчитывать время по секундам. Вечная суета и спешка порождают апатию и хроническую усталость, которая проявляется в нежелании идти в спортзал или фитнес-центр после напряженной работы.

Программа Синди Уитмарш, в отличие от других, отвечает современным жизненным стандартам и полностью подстраивается под них. Даже самый занятой человек может вписать эти упражнения в свой распорядок дня, а самый ленивый – оценить их простоту и эффективность.

Почему? Потому что занимает эта тренировка дома 10 минут свободного времени, а прокачать удастся все нужные мускульные группы.

Что представляет собой комплекс упражнений «Красота за 10 минут»

Просмотр полного видео займет у вас 50 мин. Комплекс состоит из пяти отдельных тренингов, каждый из которых рассчитан на тренировку мышц определенной части тела:

Пресс (прямые и косые мышцы живота). Упражнения этой серии сделают талию тонкой, живот – подтянутым, плоским с красивым абрисом рельефа (кубиками)
Бедра (прямая, двуглавая, латеральная и медиальная широкие мышцы бедра, квадрицепс). Самая проблемная часть женской фигуры, которую сложно корректировать, особенно при имеющихся «галифе». В этом случае помогать вам будут специально подобранные для этого упражнения и обязательные кардиотренировки, без которых не обойтись («Ультра жиросжигающая тренировка» от Синди Уитмарш).
Ягодицы (большая ягодичная мышца). Всего десять (!) мин. в день и через две-три недели попа – орех, упругая и подтянутая.
Руки и плечи (большие грудные мышцы, трапеции, дельты, бицепсы, трицепсы и др.). После упражнений – никаких дряблых рук и обвисшей кожи. Подкачанные мускулы и грудные мышцы превратят ваши руки и грудь в произведение искусства.
Растяжка мышц тела. Это необходимый элемент любого вида спорта. Без растяжки и разминки – никуда, во избежание разрывов и травм.

Вы сами выбираете конкретную группу мышц, над которой будете работать. Если нужно подкачать, к примеру, пресс и подкорректировать бедра – выбирайте 2 тренинга, на которые уйдет 20 мин. При необходимости, можно устроить себе полноценную часовую тренировку и прокачать все мышцы.

В проведении десятиминутных домашних тренировок вам помогут серии видео на английском языке и в переводе на русский, которые сегодня в свободном доступе:

Рассмотрим несколько упражнений из серии «Бедра»:

Полуприседания (бодибилдеровские приседы). Они неполные, как будто вы садитесь на стул, но не до конца, а затем встаете с него. В нижней точке руки выносите вперед и складываете вместе ладонями друг к другу. Упражнение разогревает область бедер.
Небольшая растяжка для мышц.
Более глубокие приседания. Исходная позиция – стойте прямо, ноги вместе. Шаг вправо, приседание, вернуться в исходное положение. То же самое с левой ноги. Выполняете по 8 раз в одну и другую стороны.
То же упражнение, только делаете по 3 приседания.
Движение, напоминающее танцевальный шаг «Ча-ча-ча».

Встаньте прямо, ноги вместе, опора на левую ногу. Правую отведите назад (вес остается на левой ноге), затем возвратите в исходную позицию. Выполняете 4 повтора. То же самое движение делаете в сторону (опора на левую ногу), но уже 8 раз. Затем все повторяете, только с весом на правую ногу, а левая совершает отводы назад и в сторону. Движения легкие и непринужденные, но к концу упражнения вы почувствуете напряжение в бедрах.

Выпады назад с приседанием (можно взять гантели) и касанием коленом ноги (которая сзади) пола (по 8 раз с каждой ноги.)
То же упражнение, только с приседанием по 3 раза на каждую ногу. Оно хорошо прорабатывает передние мышцы бедер.
Следующее упражнение тоже танцевальное – маленькое плие. Расставьте ноги в стороны, пятки обращены друг к другу, бедра раскрыты. Начинайте неполные приседания (8 повторов), следите за спиной – она должна быть абсолютно прямой. Живот втянут, плечи опущены. Выдох – при подъеме.
Глубокое плие. Садимся глубже и медленнее до счета «три», встаем быстрее на счет «раз». В нижней точке приседания поработаем над мышцами внутренней поверхности бедер. Для этого, не меняя положения, с разведенными в стороны коленями поочередно отрываем пятку одной, затем другой ноги от пола (по 8 раз).
Между упражнениями делаем «встряхивания» ног и потягивания с разведением рук в стороны.

Отличный домашний комплекс, в котором задействованы все мускулы бедер, включая внешнюю отводящую и внутренние гребенчатую и портняжную мышцы. После выполнения упражнений чувствуется напряжение в мышцах и приятное тепло.

О программе

Об этой эффективной программе заговорили давно. В интернете ее не устают нахваливать и хорошо о ней отзываться. Отмечают психологическую легкость ее восприятия, простоту выполнения и огромный интерес, вызванный желанием не останавливаться, а продолжать тренироваться дальше. Но, желание на ровном месте не возникает. Поверьте, эта 10 минутная тренировка дома не только поможет вам справиться с проблемами, но и доставит удовольствие.

Вся прелесть этих тренингов заключается в том, что их выполнение дает за относительно короткий срок поразительный визуальный эффект. Убирается лишний вес, тело обретает прекрасную форму, мысли приводятся в порядок, повышается общий тонус.

Жиросжигающая тренировка

Синди Уитмарш – известный американский тренер и эксперт (имеет степень бакалавра) в области фитнес-индустрии и правильного питания. Разработанная ею программа «Ультра жиросжигающая тренировка» помогла многим одержать победу над лишним весом и добиться стабильного результата при похудении.

Основной вид тренировки комплекса – кардио с элементами силовой нагрузки. В него включены различные упражнения, направленные на укрепление мышц и снижение веса.

Структура тренировки

Тренировочный процесс разбит на несколько частей, связанных между собой. Каждая состоит из нескольких упражнений, повторяющихся по 3 раза.

Растяжка (разминка) – 3 мин.
Кардио (7мин.) – основу упражнений составляют прыжки (для упражнений понадобится инвентарь – скакалка и мяч)
Упражнения с гантелями (для накачки мышц плечевого пояса) – 2 мин.
Кардио (5мин.)
Гантельные упражнения (качаем бицепс) – 2мин.
Cardio-Toning (5 мин.) – основной упор на отжимания.
Cardio-Toning (5 мин.) – упражняемся с мячом.
Toning (9 мин.) – большая силовая часть, упражнения выполняются с фитболом (большим, упругим мячом), прорабатываются мускулы ягодиц, ног, рук, качается пресс.
Растяжка – (4мин.)

Кардиотренировка интенсивная, проходит в хорошем темпе, за короткое время заставляет работать по максимуму. Понадобится инвентарь: гантели, скакалка, обычный мяч и фитбол (не обязательно).

Кардио – это самый действенный способ убрать лишние килограммы, но эффективен он будет лишь при условии систематических нагрузок. И еще одно правило – не ешьте 3 часа после тренировки, ваш жир горит не во время занятия, а после его окончания. При этом важно соблюдение определенной системы питания.

Освойте эту программу по жиросжиганию, применяйте ее дома и результат не заставит себя долго ждать. Через 6 недель программа преобразит ваше тело, оно станет стройным и привлекательным.

Видео 10 минутной тренировки

Тренировки красота за 10 минут. Невероятная синди уитмарш и ее тренировки

Время на чтение: 4 мин

Перебираете фитнес-программы в поисках несложной тренировки для всего тела ? Обратите внимание на тренировки Синди Уитмарш «Красота за 10 минут», которые помогут вам достичь стройной и подтянутой фигуры.

Описание программы «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш

«Красота за 10 минут» — это комплекс тренировок с Синди Уитмарш для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Программа предназначена для работы над мышцами рук, живота, бедер и ягодиц. Вы укрепите ваше тело, сделав его более упругим и рельефным. Курс состоит из 5 тренировок для различных проблемных зон, длительностью 10 минут. Все занятия построены на доступных упражнениях, которые будут под силу даже новичкам. Программа сопровождается подробным комментированием тренера всех нюансов выполнения упражнений.

В фитнес-курс входят следующие видеотренировки:

Для ягодиц. Кто из девушек не мечтает о красивой и упругой попе? Вместе с Синди Уитмарш вы будете делать эффективные упражнения для проработки ягодичных мышц. Вторая половина тренировки пройдет на коврике.
Для бедер. Занятие строится на приседаниях и выпадах, которые задействуют переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю его часть.
Для рук. Уберите дряблость на руках с классическими упражнениями для бицепсов, трицепсов и плеч. Для занятий вам понадобятся гантели и коврик. Начинать можно с гантелей 0,5 кг, постепенно увеличивая вес.
Для пресса. Тренер может похвастаться 6 кубиками на животе, поэтому пора взять с нее пример и выполнять упражнения для пресса. Вас ждет планка, подъемы ног и подъемы плеч. Мышцы живота будут работать беспрерывно.
Силовая растяжка. Это занятие предназначено для глубокой растяжки мышц и формирования гибкого тела. Синди также предлагает неплохие статические упражнения для дополнительного тонуса мышц.

Как видите, программа «Красота за 10 минут» задействует все мышцы вашего тела. Вы можете выполнять по одной тренировке в день, а можете делать весь комплекс целиком. Однако не стоит в первый же день давать себе сильную нагрузку , лучше постепенно адаптироваться к занятиям. Также нужно быть готовым почувствовать боль в мышцах на следующий день после выполнения программы. Не стоит из-за этого бросать заниматься, постепенно ваше тело привыкнет к нагрузкам.

Если вы пока не определились с чего начать, рекомендуем вам посмотреть обзор тренировок для начинающих с Джиллиан Майклс , где вы также сможете найти для себя подходящий фитнес-курс.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа «Красота за 10 минут» отлично подходит начинающим. Синди Уитмарш предлагает доступные, но эффективные упражнения для всех проблемных зон.

2. Тренировки помогут вам укрепить мышцы пресса, подтянуть ягодицы и бедра, уменьшить дряблость рук. Без внимания не останется ни одна часть тела.

3. Тренер очень подробно объясняет все особенности выполнения упражнений, поэтому у вас не останется вопросов, даже если вы никогда ранее не занимались фитнесом. К тому же видео есть и на русском языке.

4. Для занятия вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, кроме гантелей и коврика.

5. Синди Уитмарш предлагает базовые упражнения для всего тела , которые лежат в основе многих фитнес-программ.

6. Видеотренировки удобно разбиты по 10-минуткам. Вы можете выполнять упражнения на отдельную проблемную зону, можете сочетать несколько занятий, а можете делать весь комплекс целиком.

Минусы:

1. Тренировка больше подходит начинающим и тем, кто раньше никогда не занимался функциональными упражнениями.

«Красота за 10 минут» — идеальная программа для начинающих. Она поможет поработать над проблемными зонами, укрепить мышцы и сформировать стройное тело. Короткие и эффективные тренировки станут оптимальным вариантом для тех, кто только начинает заниматься фитнесом.

Все мы хотим иметь стройное и красивое тело. Почему бы не устроить фитнес-клуб дома? Инструктор Синди Уитмарш в фильме «Красота за 10 минут — часть 1» покажет, расскажет и подбодрит вас во время занятий.

Представленный комплекс упражнений состоит из 5-ти видео, каждое из которых рассчитано на проработку конкретной проблемной зоны:

пресса, бёдер, ягодиц, рук и плеч.
в качестве бонуса предлагаются упражнения на растяжку и их лучше выполнять в конце тренировки.

Каждое видео длится 10 минут. Даже, если вы очень занятой человек, такое время, наверняка, сможете найти для проработки хотя бы одной группы мышц. При желании, можно выполнять весь комплекс полностью.

Все упражнения, входящие в него, достаточно просты и рассчитаны на новичков. Тем не менее, они очень эффективны. Занимайтесь регулярно, и вы будете просто обречены на успех.

В этой статье вы видите несколько видео. Первое видео — это сам фильм, состоящий из 5 частей, каждая из которых посвящена работе с отдельными зонами вашего тела. Каждая часть длится примерно 10 минут, поэтому фильм и называется «Красота за 10 минут». Последующие видео — это тот же фильм, для удобства разделённый на 5 частей.

Сделав своё тело красивым, стройным и сексуальным, вы всегда и везде будете чувствовать себя уверенно.

Красота за 10 минут — видео целиком

Красота за 10 минут — бёдра

Красота за 10 минут — руки

Красота за 10 минут — ягодицы

Красота за 10 минут — живот (пресс)

Красота за 10 минут — растяжка

Загляните ещë сюда:

Преимущества домашних тренировок

Синди Уитмарш, «Красота за 10 минут»

Так, в комплекс входят:

Упражнения на бёдра. Данный комплекс упражнений поможет представительницам прекрасного пола проработать самую проблемную часть тела. При регулярных занятиях изменения не заставят себя ждать.
Упражнения на ягодицы. Каждая женщина мечтает об упругой и подтянутой попе. Это станет возможно всего при 10 минутах занятий в день.
Упражнения на являются украшением каждой женщины. Если вас смущает состояние ваших ног, то этот комплекс упражнений для вас.
Упражнения на руки. Запаситесь гантельками, ковриком и вперед. Эффективные упражнения на руки не дадут вам заскучать.
Растяжка. Хотите быть гибкой и расслабленной? Тогда эта 10-минутка для вас.
Упражнения на пресс. Плоский живот, кубики. Всего этого можно достигнуть в короткий срок

Мнения покупателей программы

Доверьтесь программе Синди Уитмарш «Красота за 10 минут», и через несколько месяцев вы не узнаете свое тело.

Красота за 10 минут упражнения для пресса бедер ягодиц рук и плеч

Главная » Разное » Красота за 10 минут упражнения для пресса бедер ягодиц рук и плеч

Красота за 10 минут: комплекс красивое стройное тело (пресс, бедра, руки, ягодицы, живот) с Синди Уитмарш. Видео-уроки

Красота за 10 минут – это комплекс от знаменитого фитнес-тренера Синди Уитмарш. Это американская спортсменка, профессионально занимающаяся фитнесом более 20 лет. Женщина также является инструктором по фитнесу, обладая степенью бакалавра в сфере фитнеса и здорового питания.

Синди Уитмарш известна во многих странах мира благодаря своей авторской тренерской программе для похудения под названием «Красота за 10 минут».

Описание программы «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш

Главной целью программы «Красота за 10 минут» является снижение массы тела и укрепление мышц. Синди Уитмарш также настаивает на сбалансированном рациональном питании в процессе тренировок и похудения. Собственно, потеря килограммов происходит тогда, когда объём потребляемой пищи существенно ограничен.

То есть, нужно употреблять меньше продуктов, чем организм способен потратить на протяжении суток. Жизненную энергию организм начнёт забирать из «резервных запасов», в частности — жировых отложений. Поэтому процесс похудения неизбежно заключается в ограничении потребления калорийной пищи.

Красота за 10 минут — это комплекс упражнений от Синди Уитмарш распространяющийся на ДВД

Красота за 10 минут (комплекс от Синди Уитмарш) – это тщательно подобранный микс эффективных упражнений, максимально воздействующих на разные части тела. Они делятся на определённые группы тела (для мышц пресса, ягодиц, бёдер и рук). Программа включает 5 отдельных тренировок. Интересно, что каждое занятие длится всего лишь 10 мин.

Если есть желание избавиться от избыточного веса, одновременно подтянув тело, тренировочная программа от Синди Уитмарш — это именно то, что нужно.

Преимущества и недостатки комплекса упражнений

Если нет времени на полноценные занятия фитнесом, то 10-минутные тренировки от Синди Уитмарш будут кстати.

Преимущества и недостатки упражнений «Красота за 10 минут»:

Преимущества	Недостатки
В комплексе предлагается работа с наиболее проблемными зонами: ногами; бёдрами; ягодицами; руками; животом.	В комплексе отсутствует аэробика для дополнительного сжигания жира.
С 10-минутными тренировками привычный график дня не будет нарушен.	Недостаточная нагрузка для быстрого похудения. Для достижения максимального эффекта требуется полчаса в день.
Наличие уникальных комбинаций нагрузки. Одновременно работают несколько мышечных групп.	Занятия рассчитаны лишь на новичков.
Уникальные упражнения для живота. Много оригинальных авторских находок, которые помогут проработать брюшные мышцы.
Быстрый темп тренировок помогает сжигать большое количество калорий.
Комплекс прекрасно подходит для новичков. Тренер предлагает доступные для выполнения упражнения.
Занятия способствуют укреплению пресса, ягодиц, бёдер, помогают уменьшить дряблость на руках.
Каждая отдельная тренировка занимает всего лишь 10 мин. При желании есть возможность выбрать отдельный комплекс упражнений.

Синди достаточно доходчиво рассказывает и показывает, как именно необходимо делать упражнения. Плюс ко всему, для русскоязычных пользователей видеоролики переведены на родной язык.

Основные принципы программы

Красота за 10 минут (комплекс коротких занятий) – это оптимальное предложение, если нет достаточно времени для занятий фитнесом.

Как говорилось выше, программа состоит из 5-ти 10-минутных занятий, предназначенных для разных зон.

К главным принципам тренировок относятся:

точное соблюдение техник предложенных базовых упражнений;
выполнение упражнений несколько раз с определёнными перерывами.

Даже при выполнении 1 тренировки в день, направленной на конкретную мышечную группу, можно прийти к поражающим результатам в минимально короткие сроки.

Как правильно выполнять упражнения

Красота за 10 минут (комплекс от Синди Уитмарш) насчитывает 5 разных циклов занятий.

Следует понимать, что:

нет необходимости перенапрягаться, выполняя весь комплекс сразу. Хватит 10-минутных занятий для определённой проблемной области тела;
впервые приступив к занятиям, не рекомендуется делать слишком большие нагрузки, предпочтительнее — постепенная адаптация;
на следующий день после занятий в некоторых частях тела может появиться боль.

Бёдра

Если есть потребность уменьшить объём бёдер, подтянуть попу, избавиться от безобразной «апельсиновой корки», но вместе с этим нет времени посещать спортзал, то с программой от Синди Уитмарш сделать это можно дома.

Основной упор делается на выпады и приседания, поскольку именно эти упражнения больше всего воздействуют на обе поверхности бёдер, задействуя также их внутренние мышцы. При наличии варикозного расширения вен или проблем с суставами, следует избегать слишком резких выпадов, глубоких и интенсивных приседов.

Среди основных упражнений:

приседы с гантелями;
приседы с подъёмом на носочки;
становая тяга;
выпады на одном месте;
выпады в стороны;
выпады с отведением ноги вперёд/назад;
подъёмы правой и левой ноги с гантелью.

Чтобы не допускать ошибок в движениях, рекомендуется делать гимнастику под видео-уроки с комментариями от Синди Уитмарш.

Руки

Упражнения для рук предназначены, для того чтобы укрепить мышечную ткань рук и избавиться от отвисания.

Предложенный комплекс включает:

жим гантелей;
поднимание рук перед собой;
разведение рук в стороны;
поднимание гантелей к груди;
разведение рук в стороны;
повороты гантелей с вращением кистей;
сгибание рук на бицепс поочерёдно в обе стороны.

Ягодицы

Целью гимнастики для этого проблемного участка является укрепление мускул и общее улучшение фигуры. Неверно полагать, что для формирования упругих ягодиц, довольно делать лишь приседания.

Хотя именно приседы считаются наиболее подходящими упражнениями, которые дают максимальный эффект. Стоит заметить, что существует масса других фитнес упражнений, выполнение которых позволяет укрепить ягодицы и ноги.

Чтобы сделать ноги стройными, необходимо заниматься постоянно. При этом ежедневный рацион питания должен быть сбалансированным с уменьшенным содержанием потребления калорий. Если существует потребность сохранить или привести в нормальный вид попу и бёдра, из пищи стоит исключить жирные и мучные продукты, сладости.

Важным моментом для получения положительного эффекта является точная техника выполнения фитнес-программы.

Делая движения неправильно, можно не добиться желаемого эффекта, а то и вовсе получить травму.

Чтобы эффективно проработать целевые мышцы данной области тела, необходимо делать минимум 3-4 подхода, выполняя отдельное движение. Повторы необходимо делать, пока в мышцах не появится лёгкое покалывание.

Предпочтительно, чтобы было минимум 15 повторов. А лучше, делать до 30-ти раз одно движение в течение одного подхода. Для достижения максимального эффекта, рекомендуется выполнять подобный список упражнений хотя бы 2-3 раза на протяжении недели.

Перечень упражнений:

1. Раздвигание бёдер в лежачем состоянии.

При выполнении движений работают мышцы ягодиц и задняя часть бедра. Для того чтобы извлечь от данного движения максимум пользы, рекомендуется опустить корпус тела на предплечья. Под коленями необходимо зажать гантели. Когда нога возвращается в исходную позицию, её следует согнуть и подтянуть ближе к грудной клетке. Таким образом, эффект от занятий увеличивается.

2. Отвод бедра в бок в положении на коленях.

В работе принимают участие ягодицы и внешняя часть бедра. Руки можно немного согнуть в локтях. Достигнув верхней точки, необходимо задержаться в такой позиции на 3 сек, таким образом, увеличивая эффект от упражнения.

3. Отвод ног в стороны по очереди.

Прекрасное движение для укрепления ягодичных мышц. Ногами выполняют полукруговые взмахи, сначала в одну сторону, потом — в другую. При этом мышечная ткань ягодиц работает наиболее эффективно.

4. Мостик с подъёмом таза.

Применение подобной техники отлично воздействует на ликвидацию жировой ткани в области ягодиц. Работает бицепс и задняя часть бедра. Эффективность движений увеличится, если стопы поставить на носочки, а на нижнюю часть живота положить какой-нибудь груз.

5. Мостик с использованием одной ноги.

Этот вариант мостика предполагает поднятие поочерёдно одной ноги, потом другой. Для повышения эффективности упражнения, опорную ногу следует поднимать на носочек.

Живот

Многие женщины имеют проблемы в области талии. Уменьшить окружность живота можно с помощью качания пресса. Это поможет подтянуть брюшные мышцы.

Если имеются какие-либо противопоказания со стороны здоровья, все движения необходимо делать, избегая прыжков.

При этом не следует заниматься бегом. Однако, качая пресс, стоит придерживаться достаточно быстрого темпа. К примеру, можно подтягивать колени к груди, приняв положение планки. Главный момент в таких тренировках — это поддержание пульса в области, где предполагается сжигание жировых отложений.

Перечень упражнений для брюшного пресса:

бег на одном месте с подъёмом колен;
бокс;
прыжки с разведением рук и ног;
ходьба в положении планки;
поднятие колен к груди;
«краб»;
краб
прыжки в планке с разведением ног;
прыжки в планке;
«велосипед»;
«велосипед» с вытянутыми ногами;
планка;
боковая планка;
повороты с выпадами.

Растяжка

Силовая растяжка, или стретчинг, предлагаемая Синди Уитмарш, выполняется после того, как уже отработан тот или иной комплекс упражнений, то есть, в конце физических занятий. Она направлена, главным образом, на расслабление мышечной ткани.

Такие упражнения представляют собой важный элемент всех тренировок, за счёт выполнения которых улучшается гибкость мышечных тканей и эластичность суставов. При этом происходит быстрое восстановление мышц. Упражнения по стретчингу уберегут от получения травм, сделают спортивные занятия более результативными.

Растяжка способствует образованию новых мышечных волокон, увеличивая силу человека и повышая продуктивность физических занятий приблизительно на 10%.

Плюс ко всему, стретчинг значительно улучшает кровообращение в мышечной ткани, минимизируя боль от тренировок. Упражнения на растяжку также способствуют уменьшению периода восстановления тканей суставов и мышц, что благоприятно сказывается на общем состоянии человеческого здоровья.

Такие занятия повышают подвижность всего тела, одновременно существенно повышая силовые качества человека благодаря используемым размахам движений. Более того, растяжка позволяет уменьшить частоту сердцебиения и восстановить давление в крови.

Подобные движения позволяют снять напряжение, избавиться от стресса после выполнения довольно интенсивных физических упражнений. Также за счёт растяжки увеличивается содержание эндорфинов в крови, человек чувствует себя удовлетворённо.

Противопоказания

Комплекс «Красота за 10 минут» от Синди Уитмарш, подобно всем остальным программам, включающим физические нагрузки, имеет некоторые противопоказания к применению.

По данной фитнес-программе не стоит заниматься в случаях:

травм, переломов;
если человек страдает повышенным артериальным давлением, заболеваниями сердечнососудистой системы;
когда у человека присутствует почечная или печёночная недостаточность;
если у человека наблюдается варикозное расширение вен;
при других серьёзных заболеваниях.

Не рекомендуется данный комплекс людям, имеющим серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Фитнес-комплекс «Красота за 10 минут» от американской спортсменки Синди Уитмарш — это набор идеальных силовых упражнений для укрепления мышечной ткани в проблемных областях, рассчитанный на тех, кто только начинает заниматься спортивными тренировками. Данный фитнес-комплекс поможет приблизить мечту обладать стройной фигурой.

Короткие, но эффективные занятия — это оптимальное решение для людей, которые только приступили к фитнес-тренировкам, а также тех, кто желает сбросить лишние килограммы. А выполняя упражнения более длительное время, можно приобрести атлетические формы. К тому же, программа увеличивает жизненную энергию, делает человека более здоровым, жизнерадостным и просто счастливым.

Автор: Туманова Наталия

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео: Красота за 10 минут

Красота за 10 минут. Пресс:

ᐉ Красота за 10 минут. Комплекс красивое стройное тело (пресс, бедра, руки, ягодицы, живот) с Синди Уитмарш. Видео-уроки фитнеса, йоги, пилатеса

Красота за 10 минут: комплекс красивое стройное тело (пресс, бедра, руки, ягодицы, живот) с Синди Уитмарш. Видео-уроки

Описание программы «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш

Красота за 10 минут — это комплекс упражнений от Синди Уитмарш распространяющийся на ДВД

Преимущества и недостатки комплекса упражнений

Если нет времени на полноценные занятия фитнесом, то 10-минутные тренировки от Синди Уитмарш будут кстати.

Преимущества и недостатки упражнений «Красота за 10 минут»:

Основные принципы программы

Как говорилось выше, программа состоит из 5-ти 10-минутных занятий, предназначенных для разных зон.

К главным принципам тренировок относятся:

точное соблюдение техник предложенных базовых упражнений;
выполнение упражнений несколько раз с определёнными перерывами.

Как правильно выполнять упражнения

Красота за 10 минут (комплекс от Синди Уитмарш) насчитывает 5 разных циклов занятий.

Следует понимать, что:

нет необходимости перенапрягаться, выполняя весь комплекс сразу. Хватит 10-минутных занятий для определённой проблемной области тела;
впервые приступив к занятиям, не рекомендуется делать слишком большие нагрузки, предпочтительнее — постепенная адаптация;
на следующий день после занятий в некоторых частях тела может появиться боль.

Бёдра

Среди основных упражнений:

приседы с гантелями;
приседы с подъёмом на носочки;
становая тяга;
выпады на одном месте;
выпады в стороны;
выпады с отведением ноги вперёд/назад;
подъёмы правой и левой ноги с гантелью.

Упражнения для рук предназначены, для того чтобы укрепить мышечную ткань рук и избавиться от отвисания.

Предложенный комплекс включает:

жим гантелей;
поднимание рук перед собой;
разведение рук в стороны;
поднимание гантелей к груди;
разведение рук в стороны;
повороты гантелей с вращением кистей;
сгибание рук на бицепс поочерёдно в обе стороны.

Ягодицы

Важным моментом для получения положительного эффекта является точная техника выполнения фитнес-программы.

Делая движения неправильно, можно не добиться желаемого эффекта, а то и вовсе получить травму.

Перечень упражнений:

1. Раздвигание бёдер в лежачем состоянии.

2. Отвод бедра в бок в положении на коленях.

3. Отвод ног в стороны по очереди.

4. Мостик с подъёмом таза.

5. Мостик с использованием одной ноги.

Живот

Перечень упражнений для брюшного пресса:

бег на одном месте с подъёмом колен;
бокс;
прыжки с разведением рук и ног;
ходьба в положении планки;
поднятие колен к груди;
«краб»;

краб

прыжки в планке с разведением ног;

прыжки в планке;

«велосипед»;

«велосипед» с вытянутыми ногами;

планка;

боковая планка;

повороты с выпадами.

Растяжка

Противопоказания

По данной фитнес-программе не стоит заниматься в случаях:

травм, переломов;
если человек страдает повышенным артериальным давлением, заболеваниями сердечнососудистой системы;
когда у человека присутствует почечная или печёночная недостаточность;
если у человека наблюдается варикозное расширение вен;
при других серьёзных заболеваниях.

Не рекомендуется данный комплекс людям, имеющим серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Автор: Туманова Наталия

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео: Красота за 10 минут

Красота за 10 минут. Пресс:

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

В 90-е легендарная супермодель выпустила сразу несколько видеоуроков с тренировками, которые пользовались сумасшедшим успехом. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого снаряжения.

Мы в AdMe.ru решили позаниматься по программе Синди, нам понравилось, поэтому спешим срочно поделиться с вами. Не забудьте слегка размяться перед выполнением упражнений — и вперед, навстречу красивой фигуре!

1. Приседания: колени в стороны

Начнем тренировку с упражнений на ноги. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно толкайте бедра вверх, руки можно поместить на талию.

2. Выпады

Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это обычные выпады вперед. Выполните 10 упражнений.

3. Приседания: «садимся на стул»

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Снова выполняем приседания, но немного по-другому: представьте, что вы садитесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.

4. Приседания: ноги вместе

Последний цикл приседаний: ноги вместе, руки впереди. И снова 10 раз. После упражнения еще раз сделайте 10 выпадов вперед.

5. Неполные отжимания

Теперь сделаем несколько упражнений на брюшной пресс и на грудь. Руки ставим чуть шире плеч, бедра и ноги не отрываем от коврика. Выполните 2 подхода по 10 отжиманий.

6. Неполное поднятие корпуса

Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем корпус 20 раз, не отрывая спину от коврика целиком.

Ультра-жиросжигающая тренировка с Синди Уитмарш

Практически каждый человек мечтает быть не просто счастливым и здоровым, но и обладать красивой, стройной фигурой. Не стоит скрывать, что далеко не у всех получается соблюдать диеты или выбрать время для посещения фитнес-зала и тренировок. Причиной этому могут быть как внешние факторы (нехватка времени, отсутствие спортивного зала вблизи дома), так и внутренние психологические причины (некоторые просто стесняются заниматься спортом в присутствии посторонних людей, считая, что будут выглядеть толстыми и неуклюжими новичками на фоне накачанных завсегдатаев спортивных залов).

Это и является основными причинами желания многих сочетать проведение тренировок с нахождением в комфортных условиях собственного дома или квартиры. И именно для таких домоседов, стремящихся привести в порядок своё тело, и предназначены комплексы упражнений:

«Красота за 10 минут»;
«Ультра жиросжигающая тренировка».

Эти комплексы были специально разработаны всемирно признанным инструктором по фитнесу — Синди Уитмарш.

Тренировки с Синди Уитмарш

Комплексы включают в себя специально подобранные упражнения, которые направлены на работу с различными частями тела и мышцами. Каждый из них разработан таким образом, что в комплексе выполнение всех указанных упражнений достаточно эффективно и в относительно короткие сроки поможет не только сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок, но и способствует повышению жизненного тонуса организма в целом.

Таким образом, затрачивая ежедневно совсем небольшое количество времени, через некоторое время вы сможете похвастаться перед окружающими великолепной постройневшей фигурой и замечательным самочувствием.

10 минут красоты с Синди Уитмарш

Эта программа предназначена прежде всего для тех, кто не располагает большим количеством свободного времени и не может посвятить тренировке более 10−15 минут в день. Комплекс включает в себя пять тренировок по десять минут каждая. Каждый цикл упражнений проводится с гантелями и рассчитан на проработку определённой проблемной зоны.

Также такая программа будет хорошим стартом для тех, кто только начинает заниматься фитнесом в домашних условиях. При этом сама Синди Уитмарш подробно и понятно объясняет технику каждого упражнения и его эффективность, что также очень полезно для начинающих поклонников фитнеса.

Синди Уитмарш разработала свою программу таким образом, что она является практически универсальной для любого, кто желает изменить и укрепить своё тело. Ведь упражнения, входящие в состав этой тренировки совершенно необязательно выполнять только в полном комплексе. В зависимости от возможности и желания, комплекс упражнений можно разбить на несколько частей или заниматься проработкой в отдельности определённой группы мышц или частей тела.

Группы тренировок

Сам видеокурс состоит из пяти основных групп тренировок:

Эффективные упражнения для проработки мышц ягодиц и формирования красивых ягодиц. Эта часть упражнений выполняется как стоя, так и лёжа.
Комплекс для формирования бёдер включает в себя приседания и выпады для проработки как передней, так и задней поверхности бедра и его внутренней части.
Упражнения для красоты и силы рук. Этот комплекс предназначен для развития плеч, бицепсов и трицепсов, а также способствует удалению дряблости с рук. Для выполнения упражнений требуются коврик и гантели. Новичкам следует брать небольшие гантели с весом в 0,5 килограмма, постепенно увеличивая их вес.
Для укрепления пресса идеально подходит комплекс, состоящий из подъёмов ног, планки и подъёмов плеч, которые заставят непрерывно работать мышцы живота.
Комплекс силовой растяжки предназначен для формирования гибкого тела и растяжки всех групп мышц.

Кроме того, такие непродолжительные по временному диапазону тренировки идеально подойдут для каждого в качестве утренней зарядки. Ведь именно утренняя зарядка способна дать нашему телу энергию на весь долгий день, при этом практически не вызывая утомления от выполняемых упражнений.

Синди Уитмарш «Ультра жиросжигающая тренировка»

В том случае, если целью тренировок было поставлено избавление от лишних килограммов в короткие сроки, то на помощь каждому придёт жиросжигающая тренировка, которая также была разработана Синди Уитмарш для занятий фитнесом как в условиях спортивного зала, так и в домашних условиях.

В состав этой тренировки входит ряд упражнений, каждое из которых направлено на сжигание как можно большего числа калорий при его выполнении.

Именно этот комплекс жиросжигающей кардиотренировки позволит существенно снизить вес всего за несколько месяцев, при условии определённой системы питания и регулярных выполнений всех упражнений комплекса. Ведь даже новичкам хорошо известно, что именно занятия в аэробном режиме (кардиотренировка) является наиболее эффективным способом сжигания жира.

При этом, в зависимости от состояния здоровья тренирующегося, многие опытные тренеры рекомендуют давать кардионагрузку организму на время от двадцати до шестидесяти минут практически ежедневно.

Вся программа построена по принципу интервалов по частоте пульса: во время упражнений пульс будет постепенно подниматься до возможной максимальной отметки, что позволяет ускорять метаболизм и сжигать максимальное количество калорий и жира. Практически все время тренировка проходит в довольно высоком темпе, которые прерываются лишь на короткое время на силовые упражнения.

Безусловно, программа этой кардиотренировки по своей нагрузке достаточно интенсивна, но именно это и позволяет тренирующимся достичь качественного результата за весьма непродолжительно время занятий.

Сам комплекс тренировки рассчитан на 42 минуты и состоит из нескольких частей, каждая из которых достаточно строго ограничена по времени:

Разминка (длится не более трёх минут), во время которой тело разогревается и готовится к дальнейшим нагрузкам.
Этап кардио (продолжительностью шесть минут), включающий в себя силовые приседания и прыжки (упражнения аэробного типа, целью которых является повышение пульса).
Упражнения для плеч (занимают три минуты), в рамках которых выполняются силовые упражнения для плеч, позволяющие немного отдохнуть перед следующими 5 минутами аэробной нагрузки.
И снова бег и прыжки (продолжительностью пять минут), которые заставят ваш пульс подняться до максимально допустимой отметки.
Бицепсы (эти упражнения занимают не более двух минут). Способствуют укреплению мышц рук в целом и бицепсов в частности.
Сочетание силовых упражнений и кардио (десять минут).
Силовые упражнения (продолжительность восемь минут) — включают в себя тонизирующие и укрепляющие упражнения для пресса, рук и ног.
Растяжка (четыре минуты). В завершении тренировки после нагрузки на мышцы их ждёт растяжка.

Сама по себе эта программа достаточно тяжела и не слишком хорошо подходит начинающим. Но при этом сами упражнения на видеокурсе демонстрируются в трёх вариантах: сложном, среднем и простом, поэтому у каждого есть возможность выбора оптимального режима тренировки и интенсивности нагрузок.

Отзывы о тренировках

Безусловно, сколько людей, столько и мнений. Нельзя рассчитывать, что один и тот же комплекс упражнений идеально сможет подойти каждому из нас и будет действовать одинаково эффективно как на тех, кто желает снизить вес, так и для тех, кто доволен весом и желает просто подтянуть мышцы и укрепить своё тело.

Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, каждому нужно чётко определить для себя, какого же результата он хочет достигнуть, сколько времени и усилий в день он готов потратить для достижения желаемого результата.

Конечно, глупо пытаться снизить вес без аэробных нагрузок, а потом писать гневные отзывы о том, что было потрачено много времени и сил, а комплекс упражнений не принёс должного эффекта. Возможно, дело не в упражнениях, а в неправильном их выборе?

Но о программах Синди Уитмарш отзывы пишут в основном люди, которые точно знали, какую цель стремятся достигнуть тренировками.

Именно поэтому такие отзывы в своём подавляющем большинстве исключительно положительные, указывающие на оптимальное сочетание и доступность нагрузок с получаемым в итоге эффектом.

Она потрясающая! Делала весь комплекс упражнений «10 минут красоты» примерно месяц, эффект был даже без соблюдения диеты (занималась примерно 4 раза в неделю)! Может, в килограммах и не скинула много (примерно 1 килограмм минус), но! Самое главное, что подтянулись все контура тела и это было довольно заметно! Потом забросила (ходила на силовые тренировки, но эффекта, кроме жуткой усталости, не было ((Сейчас снова стала заниматься по методике Синди, надеюсь, что всё получится !

Я занималась по «Жиросжигающей тренировке», когда решила сбросить вес, так как очень была полной (Каждый день занималась + хулахуп и не ела после 6 вечера. В итоге — за 5 месяцев минус 30 килограммов).

Всё зависит от генетики и вообще строения тела. У меня после двух занятий по «Ультра жиросжигающей тренировке» были результаты, особенно пресс и задница)) руки и ноги у меня сложнее «уходят». У всех по-разному. Думаю если и диету соблюдать, чего я «стыд и позор мне»)) не делала, то хорошая фигура не заставит себя ждать. Давно заметила, что чем проще упражнения, тем эффективнее.

Любите своё тело, правильно занимайтесь спортом, и результат не заставит себя долго ждать!

Источники:

http://ladysdream.ru/krasota-za-10-minut-kompleks.html
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/10-minutnaya-trenirovka-ot-sindi-krouford-kotoraya-pomozhet-dobitsya-idealnoj-figury-raz-i-navsegda-1734365/
http://zaryadka.guru/fitnes/trenirovka-s-sindi-uitmarsh

Фитнес «Красота за 10 минут — часть 1»

пресса, бёдер, ягодиц, рук и плеч.
в качестве бонуса предлагаются упражнения на растяжку и их лучше выполнять в конце тренировки.

Сделав своё тело красивым, стройным и сексуальным, вы всегда и везде будете чувствовать себя уверенно.

Красота за 10 минут — видео целиком

Красота за 10 минут — бёдра

Красота за 10 минут — руки

Красота за 10 минут — ягодицы

Красота за 10 минут — живот (пресс)

Красота за 10 минут — растяжка

Навигация по записям

Красота за 10 минут с Синди Уитмарш: обзор программы

Перебираете фитнес-программы в поисках несложной тренировки для всего тела? Обратите внимание на тренировки Синди Уитмарш «Красота за 10 минут», которые помогут вам достичь стройной и подтянутой фигуры.

Описание программы «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш

В фитнес-курс входят следующие видеотренировки:

Для ягодиц. Кто из девушек не мечтает о красивой и упругой попе? Вместе с Синди Уитмарш вы будете делать эффективные упражнения для проработки ягодичных мышц. Вторая половина тренировки пройдет на коврике.
Для бедер. Занятие строится на приседаниях и выпадах, которые задействуют переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю его часть.
Для рук. Уберите дряблость на руках с классическими упражнениями для бицепсов, трицепсов и плеч. Для занятий вам понадобятся гантели и коврик. Начинать можно с гантелей 0,5 кг, постепенно увеличивая вес.
Для пресса. Тренер может похвастаться 6 кубиками на животе, поэтому пора взять с нее пример и выполнять упражнения для пресса. Вас ждет планка, подъемы ног и подъемы плеч. Мышцы живота будут работать беспрерывно.
Силовая растяжка. Это занятие предназначено для глубокой растяжки мышц и формирования гибкого тела. Синди также предлагает неплохие статические упражнения для дополнительного тонуса мышц.

Как видите, программа «Красота за 10 минут» задействует все мышцы вашего тела. Вы можете выполнять по одной тренировке в день, а можете делать весь комплекс целиком. Однако не стоит в первый же день давать себе сильную нагрузку, лучше постепенно адаптироваться к занятиям. Также нужно быть готовым почувствовать боль в мышцах на следующий день после выполнения программы. Не стоит из-за этого бросать заниматься, постепенно ваше тело привыкнет к нагрузкам.

Если вы пока не определились с чего начать, рекомендуем вам посмотреть обзор тренировок для начинающих с Джиллиан Майклс, где вы также сможете найти для себя подходящий фитнес-курс.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

4. Для занятия вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, кроме гантелей и коврика.

5. Синди Уитмарш предлагает базовые упражнения для всего тела, которые лежат в основе многих фитнес-программ.

Минусы:

2. Если вы хотите похудеть и сжечь жир, то такую программу нужно совмещать с аэробной нагрузкой. Рекомендуем посмотреть: лучшие кардио-тренировки для каждого.

Читайте также: Топ лучших тренировок для начинающих или с чего начать заниматься фитнесом?

красивая фигура и хорошее настроение

Синди Уитмарш

«Красота за 10 минут» и «Ультра» для красивой фигуры и хорошего настроения

Тренировки в качестве утренней зарядки

Занятия с Синди Уитмарш — похудей не выходя из дома

Жиросжигающая тренировка с Синди Уитмарш

Занимаясь под руководством Синди Уитмарш у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» пресс:

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» бедра:

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» ягодицы:

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» руки:

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» растяжка:

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» видео полностью

Синди Уитмарш «Ультра жиросжигающая тренировка»:

Cindy Whitmarsh Incredible Abs

Тренировка для мышц пресса.

Регулярно выполняя этот комплекс и придерживаясь определенной системы питания, вы сможете значительно снизить вес в течение одного – двух месяцев и даже нескольких недель.

Cинди Уитмарш красота за 10 отзывы:

После родов я очень поправилась и стала искать возможности заниматься. К сожалению, ходить в спортзал регулярно не получалось. Начала заниматься по этой программе. После нее действительно получаешь заряд энергии. Уже вижу первые результаты… (Настя)

Я стала выглядеть, лучше чем в 20 лет, а мне кстати говоря уже 35 лет. (Вера В.)

эффективные упражнения, которые быстро приведут вас в форму

Пресс

«Велосипед»

Упражнение считается самым эффективным для пресса, так как воздействует сразу на прямые и косые мышцы, но при этом не вредит талии. Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу. Приподнимите верхнюю часть торса, затем ноги — начните выполнять поочередное подтягивание коленей к голове. Правое колено должно коснуться левого локтя, затем — наоборот.

Скручивания с поднятыми вверх ногами

Лягте на спину, поясница плотно прижата к полу, руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх, колени слегка согнуты, лодыжки касаются друг друга. Силой мышц живота медленно приподнимите таз, будто скручиваясь по направлению к голове.

Планка

Ни для кого не секрет, что планка воздействует на все мышцы тела, но все же лучше всего укрепляет мышцы живота, придавая прессу красивый рельеф. Необходимо занять устойчивую позицию стойки на локтях, зафиксировать корпус, напрячь мышцы живота — и поддерживать это положение 30-40 секунд. Затем повторить несколько раз.

Скручивания с вытянутыми руками

Упражнение во многом аналогично классическим скручиваниям, однако при выполнении руки не заложены за голову, а вытянуты назад. Собственно, именно это усложняет задачу, повышая уровень вовлечения мышц в работу.

10 упражнений для избавления от жира в подмышках

Тонизирование предплечий и области подмышек с помощью специальных упражнений укрепит ваши мышцы. Но потеря жира в подмышках не должна сводиться только к поднятию веса над головой.

Существует заблуждение, что вы можете уменьшить количество жира только в одной части тела за раз. Эту концепцию часто называют «точечным сокращением».

Большинство исследований показало, что этот метод неэффективен. Например, исследование, проведенное с участием 104 человек, показало, что 12-недельная программа тренировок с отягощениями, направленная на руки, увеличивала общую потерю жира, не влияя на конкретную область.

Более эффективный подход — сосредоточиться на общей потере веса. Вы можете сделать это, включив в свой распорядок как сердечно-сосудистые, так и силовые упражнения.

Вот 10 упражнений, нацеленных на плечи, спину, грудь и плечи. Вы можете комбинировать их с другими упражнениями, включая кардиотренировки, для получения полноценной программы упражнений. Некоторые из этих упражнений не требуют оборудования, в то время как другие используют минимальное оборудование.

Это упражнение прорабатывает сразу несколько мышц, в том числе мышцы предплечий, плеч и груди.

Старт на полу. Расположите руки так, чтобы они были немного шире плеч.
Расположите голову так, чтобы смотреть прямо вниз.
Вытяните ступни позади себя так, чтобы вы стояли на цыпочках.
Опустите тело на пол руками и вернитесь обратно.
Повторить несколько раз.

Это поза йоги, которая удлиняет ваше тело и нацелена на вашу спину и грудь.

Реквизит: коврик для йоги

Встаньте на четвереньки на коврик для йоги.Руки должны быть под плечами, а колени — под бедрами.
Выдохните и вытяните позвоночник в виде дуги (положение кошки). Ваша голова должна опускаться вниз, чтобы выровняться с позвоночником.
Затем вдохните и позвольте средней части тела опуститься, когда вы «поднимаете» грудь вверх, при этом позвоночник и живот изгибаются в направлении пола (положение коровы).
Перемещайтесь между двумя положениями, делая глубокий вдох, а затем выдох.
Повторить несколько раз.

Собака лицом вниз — это поза йоги, ориентированная на ваши руки, спину, ягодицы, бедра и ноги.

Реквизит: коврик для йоги, полотенце

Старт в центре коврика, стоя на коленях.
Затем поместите руки перед собой на коврик на ширине плеч и перейдите к рукам и коленям (также исходное положение для кошки-коровы).
Опираясь на руки, выпрямите ноги и медленно поднимите бедра к потолку.
Выровняйте ступни и вытяните пальцы ног, чтобы сохранять устойчивость. Позвольте вашему весу переместиться обратно на бедра и ноги, а также на руки.
Голова должна быть на одной линии с прямой спиной. Вы будете в форме треугольника.
Задержитесь в этом положении в течение нескольких минут, если можете, и медленно выходите из положения, меняя движения, которые создали собаку, обращенную вниз.

Вы можете почувствовать, как ваши руки медленно скользят по коврику для йоги.Если пот на ладонях способствует, вам может помочь небольшое полотенце.

Трицепс — это мышца плеча. Вы можете привести в тонус эту мышцу несколькими способами. Один — через жим на трицепс.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится ручная гиря или что-то более простое, например банка с бобами.

Стойки: гирь, которые умещаются в руке

Удерживая гирю в каждой руке, сядьте в кресло и поднимите руки над головой.
Согните руки в локтях, чтобы перенести вес за голову настолько, насколько позволяет ваш диапазон движений.
Поднимите гантели над головой.

Начните с двух подходов по 10-15 повторений. Отдыхайте примерно 10 секунд между подходами.

Это упражнение похоже на жим на трицепс, но вы делаете его на полу или на скамье.

Подставки: коврик для упражнений или скамья с отягощениями, свободные веса

Лягте на спину и возьмитесь за свободный вес. Держите его над плечом сбоку от головы. Согните локоть так, чтобы ваша рука была на 90 градусов, а локоть был направлен в потолок.
Вытяните груз в руке вверх к потолку, пока ваша рука не будет выпрямлена.
Затем медленно верните его в изогнутое положение. Сделайте это упражнение несколько раз и повторите на другой руке.

Вы можете работать одной рукой за раз или делать это движение двумя руками одновременно.

Это упражнение прорабатывает руки, грудь и плечи. Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья и несколько весов, которые поместятся в руке.

Подставки: скамья, свободные веса

Лягте на скамью спиной.
Держа свободные веса, подведите локти к скамье (не ниже). Ваши плечи будут в том же положении, что и остальное тело, а нижние руки будут направлены вверх к потолку.
Медленно поднимите руки и поднимите тяжести, пока рука не станет почти прямой. Не сводите локти.
Верните гантели в исходное положение с согнутыми руками и повторите.

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя со свободными весами.Во многих спортзалах также есть тренажеры для сгибания бицепса, но их положение может не позволить вам двигаться наиболее естественно.

Стойки: свободных гирь

Встаньте и удерживайте свободный вес в каждой руке, вытянутые руки к земле.
Медленно согните руки в локтях и перенесите вес на плечи.
Освободите положение и снова опустите гири к земле.
Держите локти и запястья на одной линии на протяжении всего упражнения.Повторение.

Это упражнение можно выполнять практически где угодно, от края дивана до скамьи в тренажерном зале.

Подставки: скамья, стул или приподнятая поверхность

Сядьте на скамью и положите руки на скамью рядом с бедрами.
Возьмитесь за край скамейки ладонями на скамейке и пальцами за край.
Отойдите от скамьи, согнув колени и поставив ступни вместе.
Опустите тело к полу, сгибая руки, пока плечи не станут параллельны полу.
Используйте руки, чтобы медленно подняться из этого положения, и повторите.

Стойки: утяжелитель с тросом и шкивом или лента сопротивления

Лицом к машине с тросом или там, где у вас закреплена лента сопротивления, встаньте прямо, слегка согнув колени.
Возьмитесь за кабель или резистивную ленту в самом верхнем положении.
Потяните трос или бандаж вниз к полу, прижав локти к бокам. Вы должны тянуть за кабель, пока ваши руки полностью не будут вытянуты.
Вернуться в исходное положение. Потом повтори.

Тренажер для вытягивания троса

В этом упражнении используется тренажер со шкивом с тросом и прорабатываются спина и руки.

Сядьте за канатную машину и возьмитесь за шкив вытянутыми руками.
Потяните трос назад к себе, двигая локтями по бокам тела, пока руки не коснутся груди.
Сделайте короткую паузу, а затем верните руки в исходное положение.
Повторить.

Гребной тренажер

Чтобы объединить кардио и гребное движение, попробуйте использовать стационарный гребной тренажер. Они распространены в спортзалах и могут быть полезны дома, так как занимают относительно мало места для тренажера.

Вы можете купить компактные рядовые машины в Интернете.

Силовые тренировки задействуют все ваше тело. В первую очередь вам следует сосредоточиться на крупных мышцах, потому что они помогут вам со временем сжечь больше жира.

Хотя тренировка более мелких мышц также полезна для тонуса тела и наращивания силы, делайте это позже во время тренировки, если у вас закончится энергия и вы не сможете до них добраться.

Силовые тренировки могут включать в себя те, которые требуют только вашего тела, такие как отжимания, приседания, приседания и планки. Вы также можете использовать такое оборудование, как гири и эспандеры для силовых тренировок.

Другой вариант — заняться йогой. Он направлен на укрепление силы всего тела, и все, что вам нужно, — это коврик.

Вы не должны заниматься силовыми тренировками чаще, чем несколько дней в неделю. Это даст вашим мышцам время на восстановление.

Самый эффективный способ избавиться от жира в подмышках — это уменьшить общее количество жира на теле.Вы можете сделать это, улучшив свою физическую форму.

Если у вас высокий уровень физической подготовки, ваше тело будет сжигать больше жира в течение дня. И наоборот, если вы мало тренируетесь, ваше тело со временем будет сжигать меньше жира.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы заставляют ваше тело двигаться на продолжительное время. Эти упражнения сосредоточены на вашей выносливости и увеличивают частоту сердечных сокращений. Они могут варьироваться от умеренных до более интенсивных форм упражнений.

Примеры сердечно-сосудистых упражнений:

ходьба (увеличение интенсивности при ходьбе в гору)
бег
езда на велосипеде
плавание
танцы
занятия такими видами спорта, как баскетбол, теннис и футбол

Частые упражнения с обоими сердечно-сосудистые и силовые упражнения могут уменьшить жировые отложения.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вам следует заниматься не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю.

Вам нужно увеличивать это время в неделю, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Министерство здравоохранения и социальных служб США также рекомендует заниматься упражнениями для укрепления мышц два или более дней в неделю.

Здоровая диета и регулярные физические упражнения, включающие как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки, помогут вам уменьшить жир в подмышечных впадинах за счет уменьшения общего жира в организме.Упражнения, которые тонизируют и укрепляют верхнюю часть рук, спину, грудь и плечи, помогут моделировать эту область.

10-минутных тренировок — NHS

Не хватает времени? Ненавижу спортзал? Слишком устали, чтобы заниматься спортом после работы? Эти 10-минутные тренировки — именно то, что вам нужно.

Эти фитнес-программы без оборудования отлично подходят для выполнения дома и достаточно короткие, чтобы вы могли легко вписать их в свой распорядок дня.

Есть 6 тренировок, по одной на каждый день недели, если вы включаете день отдыха, каждая из которых работает над отдельной областью вашей физической формы.

Попробуйте выполнять одно из этих упражнений ежедневно, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья, а также укрепить и тонизировать различные группы мышц.

Тренировки также можно привязать к обычным тренировкам, если вы хотите привести в тонус пресс, ноги, трицепсы или ягодицы.

6-минутная разминка перед тренировкой

Разогрейтесь и как следует растянитесь перед тренировкой, чтобы предотвратить травмы и сделать тренировки более эффективными. Эта процедура разминки и растяжки должна занять около 6 минут.

10-минутная кардиотренировка

Тренируйте сердце и легкие с помощью этой 10-минутной кардиотренировки для аэробной подготовки.Если у вас есть скакалка, замените любое упражнение 60-секундной серией скакалок.

10-минутная тренировка на тонус

Укрепите ягодицы, пресс, ноги и руки с помощью этой 10-минутной тонизирующей тренировки. Для некоторых упражнений вам понадобится эспандер, но если у вас его нет, вы можете использовать бутылки с водой.

10-минутная тренировка ног, ягодиц и ягодиц

Тонизируйте, укрепляйте и сжигайте жир в области живота, бедер, бедер и ягодиц с помощью этой 10-минутной тренировки для ног, ягодиц и ягодиц.

10-минутная тренировка пресса

Эта 10-минутная тренировка для пресса поможет укрепить мышцы живота и сделать живот плоским. Эти упражнения на пресс укрепляют мышцы вокруг туловища.

10-минутная тренировка ягодиц

Избавьтесь от обвисшей ягодицы и получите идеальный тонус для ягодиц с помощью этой 10-минутной тренировки для упругих ягодиц. Эти упражнения укрепляют ваши ягодицы, бедра и спину.

10-минутный бластер для предплечий

Навсегда избавьтесь от дряблых плеч с помощью этой 10-минутной тренировки для плеч.Эти упражнения для укрепления рук тонизируют трицепс, мышцу выше локтя.

5-минутная процедура охлаждения

После тренировки потянитесь и охладитесь, чтобы расслабиться, улучшить гибкость и замедлить сердечный ритм. Эта процедура восстановления должна занять около 5 минут.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 11 июля 2018 г.
Срок следующей проверки: 11 июля 2021 г.

4 упражнения на ягодицы, бедра и бедра во время беременности

Это упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бедра, которые помогают удерживать вас в вертикальном положении и уравновешивать большую переднюю нагрузку. Чтобы усложнить задачу, используйте утяжелители для лодыжек.

Встаньте прямо, очень близко к столу или стулу, держась за него для равновесия.
Уделите 3 секунды, чтобы согнуть левое колено, поднимая ступню к ягодицам так, чтобы икра подошла как можно дальше к задней части бедра.Ни в коем случае не двигайте верхней ногой. Согните колено и двигайте только голенью.
Уделите 3 секунды, чтобы полностью опустить левую ногу назад.
Повторите упражнение правой ногой.
Чередуйте ноги, пока не сделаете от 8 до 15 повторений каждой ногой.
Отдохните, затем сделайте еще один подход из 8-15 попеременных повторений.

Безопасность упражнений во время беременности | Безопасность

Перед тем, как начать любую программу упражнений, посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно.Ваш врач может предостеречь вас от упражнений, если у вас есть какие-либо осложнения во время беременности. Например, если вы:

беременны двойней или другими близнецами
подвержены риску преждевременных родов
имеете высокое кровяное давление
имеете ранее существовавшее заболевание сердца или легких
имеете предлежание плаценты или находитесь в высоком состоянии риск для него
— сильная анемия

Лучшие аэробные упражнения во время беременности имеют низкую нагрузку, например:

Если ваша беременность здорова, вы должны иметь возможность выполнять те же действия, которые вы делали до зачатия, всего лишь с небольшим усилием. несколько модификаций.Избегайте этих упражнений, которые могут быть опасными для вас и вашего ребенка:

высокоэффективных видов спорта, таких как бокс, футбол или хоккей с шайбой
скручивания или других упражнений, когда вы лежите на спине, что оказывает давление на вену, которая возвращает кровь в сердце
рискованные занятия, такие как прыжки с парашютом или подводное плавание с аквалангом
горячая йога или другие программы упражнений, вызывающие повышение температуры тела
занятия, которые могут вызвать падение, например катание на горных велосипедах, горные лыжи или верховая езда

Соблюдайте следующие меры предосторожности при каждой тренировке:

Пейте много воды до, во время и после тренировки.
Летом занимайтесь спортом в помещении, где есть кондиционер.
Наденьте поддерживающий пояс для беременных, чтобы удерживать живот на месте, а также спортивный бюстгальтер для поддержки груди.

Немедленно прекратите тренировки и позвоните своему врачу, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов во время тренировки:

кровотечение или утечка жидкости из влагалища
боль в груди
быстрое или нерегулярное сердцебиение
головокружение или обморок
проблемы дыхание
слабость, боль или припухлость в голени
регулярные сокращения

Советы и чего следует избегать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Артрит может поражать любой сустав тела, включая плечевые суставы. Регулярное выполнение определенных упражнений может помочь облегчить симптомы артрита, в том числе боль и отек.

Приблизительно 54,4 миллиона человек в Соединенных Штатах ежегодно получают диагноз артрит.

Артрит вызывает вспышки воспаления в суставах, приводящие к боли и скованности. Эти симптомы могут существенно повлиять на подвижность пораженных суставов у людей.

В результате артрит, как правило, затрудняет выполнение упражнений. Однако поддержание активности суставов может сильно повлиять на тяжесть симптомов артрита.

Типы артритов, которые обычно поражают плечо, включают ревматоидный артрит (РА) и остеоартрит.

В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые могут уменьшить ущерб, который артрит наносит плечевым суставам, и помочь людям справиться с болью.

К наиболее полезным видам упражнений при артрите относятся:

упражнения на диапазон движений и гибкость , такие как растяжки, снижающие жесткость
силовые упражнения, которые наращивают мышечную массу вокруг суставов , что снижает нагрузка на них
аэробные упражнения , такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, поскольку они улучшают работу сердца, легких и мышц

Следующие упражнения должны растянуть и укрепить мышцы вокруг плечевого сустава:

1.Растяжка с подъемом плеча

Это упражнение улучшает диапазон движений в плечевых суставах и растягивает мышцы. Регулярное выполнение этого упражнения должно облегчить повседневную деятельность, например, поиск предметов на полках. Для выполнения этого упражнения:

Лягте на спину.
Держите ручку метлы или трость обеими руками на ширине плеч.
Осторожно приложите ручку или палку к бедрам.
Медленно поднимите шест над грудью, затем над головой так, чтобы он почти касался пола над головой.Держите руки как можно более прямыми.
Опустите ручку или палку медленно обратно к бедрам.
Выполняйте 3 подхода по 10 повторений один раз в день.

Вы должны почувствовать легкое растяжение в плечах, спине и груди при движении рук над головой.

2. Растяжка плеча с вращением наружу

Для этого упражнения также требуется ручка от метлы или трость. Улучшает гибкость плечевых суставов. Выполните следующие действия:

Лягте на спину.
Удерживая плечи по бокам, согните руки в локтях и держите палку над грудью, руки на ширине плеч.
Медленно переместите штангу влево, пока не почувствуете растяжение в левом плече.
Вернуться в исходное положение.
Повторить для правой стороны тела.
Выполняйте 3 подхода по 10 повторений один раз в день.

3. Вращение лопатки

Это вращение растягивает плечи, что способствует увеличению диапазона движений.Для выполнения этого упражнения:

Встаньте в нейтральное положение, положив руки по бокам.
Поднимите плечи к ушам и удерживайте 5 секунд.
Осторожно сожмите лопатки вместе и удерживайте 5 секунд.
Потяните лопатки вниз и удерживайте 5 секунд.
Повторить 10 раз.

4. Упражнение с маятником

Упражнение с маятником помогает облегчить боль и расслабить мышцы плеча. Он включает в себя следующие серии движений:

Наклонитесь вперед и положите руку на стул или стойку для поддержки и равновесия.Используйте для этого менее болезненную руку.
Позвольте другой руке свисать.
Движениями ног и бедер осторожно покачивайте висящей рукой вперед-назад и из стороны в сторону круговыми движениями.
Повторяйте это 30 раз в каждом направлении один раз в день.

5. Наклон двери

Наклон двери помогает растянуть мышцы плеч и повысить сопротивление суставов. Выполните упражнение следующим образом:

Встаньте лицом к дверному проему и поднимите обе руки над головой.
Положите одну руку на обе стороны дверной коробки.
Плавно наклонитесь вперед, пока не почувствуете комфортное напряжение в плечах.
Удерживайте это положение 15–30 секунд.
Повторить 3 раза.

6. Дверной пресс

Упражнения дверного жима помогают укрепить плечевые суставы. Для выполнения этих упражнений:

Встаньте в дверном проеме и согните один локоть под прямым углом так, чтобы большой палец этой руки был направлен в потолок.
Нажмите тыльной стороной запястья на дверной косяк.
Удерживать 5 секунд.
Повторите это действие ладонью, используя другую сторону дверной коробки.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

7. Укрепление постуральных мышц

Укрепление постуральных мышц улучшит общую осанку, позволив плечам более легко двигаться во всех направлениях. Для выполнения этих упражнений требуется браслет, который можно купить в магазине спорттоваров или в Интернете.

Для выполнения этих упражнений:

Встаньте прямо, расправьте плечи назад.
Оберните ленту для упражнений за твердый вертикальный предмет и возьмитесь за один конец обеими руками.
Расслабьте плечи и согните руки в локтях по бокам.
Отведите локти назад, сжимая лопатки вместе. Если браслет для упражнений не оказывает никакого сопротивления, сделайте шаг назад или закрепите концы браслетов вокруг рук.
Удерживать 5 секунд.
Выполняйте 3 подхода по 10 повторений один раз в день.

Чтобы получить больше доказательной информации и ресурсов для здорового старения, посетите наш специализированный центр.

Поделиться на Pinterest Разогрев перед тренировкой может включать в себя быструю прогулку или легкую аэробную нагрузку.

Артрит может затруднить выполнение упражнений, поэтому будьте осторожны, чтобы не получить травму. Следуйте этим советам, чтобы оставаться в безопасности при тренировках с артритом.

Перед выполнением любого упражнения сделайте разминку, чтобы стимулировать кровоток по всему телу.Разминка может включать быструю 10-минутную прогулку или другую легкую аэробную активность.

При выполнении этих упражнений в плечах должно быть возможно растяжение, но они не должны быть болезненными. Если какое-то движение причиняет боль, немедленно прекратите его выполнять. Если боль не проходит в течение нескольких часов после тренировки, возможно, потребуется обратиться к врачу.

Если упражнения вызывают опухоль в плечах, используйте пакет со льдом, чтобы уменьшить воспаление. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) также могут быть полезны.

Крайне важно избегать упражнений, которые напрягают мышцы плеча или оказывают на них чрезмерное давление, так как это может привести к травме.

Некоторые растяжки могут быть болезненными или неудобными для некоторых людей, но не для других, поэтому очень важно всегда прислушиваться к своему телу во время упражнений.

Для некоторых людей упражнения на плечи, такие как отжимания или поднятие тяжестей, могут быть слишком интенсивными для плечевых суставов. Однако для наращивания мышц плеча необходимы легкие упражнения.

Аэробные упражнения также необходимы для физического и психического благополучия. Люди с тяжелыми симптомами могут попробовать щадящие альтернативы регулярным формам упражнений, например, заменить плавание водной терапией. Этот вид упражнений предлагает многие из тех же преимуществ, что и плавание, но оказывает меньшее давление на плечи.

Некоторые люди с более легкими симптомами могут продолжать заниматься традиционными формами аэробных упражнений.

Наиболее подходящий тип или частота упражнений будет варьироваться от человека к человеку.Это зависит от тяжести симптомов артрита и других факторов, таких как количество мышц, окружающих пораженные суставы.

Физиотерапевт должен уметь работать с человеком, чтобы составить для него индивидуальный план упражнений и объяснить любые конкретные типы упражнений, которых им следует избегать.

Перспективы артрита плечевых суставов различны. На ранних стадиях заболевания симптомы, как правило, легкие и не оказывают значительного влияния на диапазон движений.

Когда артрит прогрессирует, люди могут испытывать сильную боль и снижение подвижности пораженных плечевых суставов.

Регулярные упражнения сохранят активность плечевых суставов, что может оказать заметное влияние на уменьшение боли и улучшение диапазона движений в этой области тела. Люди должны тренироваться осторожно, чтобы не повредить суставы или окружающие ткани.

10 упражнений для укрепления нижней части спины

Выполнение упражнений для укрепления нижней части спины может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты прорабатывают большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

Большая ягодичная мышца — одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

Лягте на землю и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч.
Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.

Для выполнения растяжки от колен к груди:

Лягте на спину на пол.
Согните колени, удерживая обе ступни на полу.
Обеими руками подтяните одно колено к груди.
Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
Вернуться в исходное положение.
Повторить с другой ногой.
Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Чтобы выполнить вращательное растяжение нижней части спины:

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
Удерживайте позицию 5–10 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания задействует поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
Сделайте глубокий вдох.
На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
Удерживайте позицию 5 секунд.
Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Для выполнения упражнения на гибкость нижней части спины:

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
Распрямите спину и потяните пупок к полу.
Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно сохранять эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

Лягте на бок, ноги вместе.
Держите голень слегка согнутой.
Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
Удерживайте позицию 2 секунды.
Повторить 10 раз.
Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Растяжка кошки может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Для выполнения кошачьей растяжки:

Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опускаться к полу.
Вернуться в исходное положение.
Повторять 3–5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
Удерживайте позицию 2 секунды.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины сидя:

Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
Поверните ядро вправо, держа бедра квадратными, а позвоночник высоким.
Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддерживать растяжку.
Удерживайте позицию 10 секунд.
Повторите упражнение с левой стороны.
Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к недостаточной силе корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные локоны помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
Скрестите руки на груди.
Сделайте глубокий вдох.
На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
Удерживать 5 секунд, затем вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10 раз.
Выполните 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить стабильность и улучшить гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

Упражнения при ишиасе — NHS

Некоторые простые упражнения и растяжки, которые вы можете выполнять дома, помогут облегчить боль при ишиасе (боль в ягодицах, ногах и ступнях) и улучшить вашу силу и гибкость.

Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день, наряду с другими видами деятельности, такими как ходьба, плавание или йога.

Ваша боль должна уменьшиться в течение 2 недель и обычно проходит через 4–6 недель.

Обратитесь к терапевту, если:

Ваша боль не уменьшится в течение нескольких недель
Вы испытываете сильную боль при выполнении любого из этих упражнений

Растяжка от колена до груди

Исходное положение: Лягте спиной на циновку или ковер.Положите под голову небольшую плоскую подушку или книгу. Согните ноги в коленях и держите ступни прямо на ширине плеч. Держите верхнюю часть тела расслабленной, а подбородок слегка подтянут.

Действие: Согните одно колено к груди и удерживайте его обеими руками. Задержитесь на 20-30 секунд с контролируемым глубоким вдохом.

Повторить 3 раза, чередуя ноги.

Советы:

Не напрягайте шею, грудь или плечи.
Растягивайте только настолько, насколько это удобно.

Вариант: Возьмитесь за колени и надавите на грудь.

Седалищная мобилизирующая растяжка

Исходное положение: Лягте на спину. Положите под голову небольшую плоскую подушку или книгу. Согните ноги в коленях и держите ступни прямо на ширине плеч. Держите верхнюю часть тела расслабленной, а подбородок слегка подтянут.

Действие: Согните одно колено к груди. Удерживая заднюю часть бедра обеими руками, медленно выпрямите колено.Задержитесь на 20–30 секунд, делая глубокие вдохи. Согните колено и вернитесь в исходное положение.

Повторить 2 или 3 раза, чередуя ноги.

Советы:

Не прижимайте поясницу к полу во время растяжки.
Растягивайте только настолько, насколько это удобно.

Вытяжки сзади

Исходное положение: Лягте на живот и опирайтесь на предплечья, согнув локти по бокам.Смотрите в пол и держите шею прямо.

Действие: Удерживая шею прямо, выгните спину вверх, надавливая на руки. Вы должны почувствовать легкое растяжение мышц живота. Дышите и удерживайте от 5 до 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Повторить 8-10 раз.

Советы:

Не сгибайте шею назад.
Держите бедра на полу.

Растяжка подколенного сухожилия стоя

Исходное положение: Встаньте прямо и поднимите одну ногу на устойчивый предмет, например ступеньку.Держите эту ногу прямо, а пальцы ног направлены вверх.

Действие: Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Задержитесь на 20-30 секунд, делая глубокие вдохи.

Повторить 2 или 3 раза каждой ногой.

Советы:

Растягивайте только настолько, насколько это удобно.
Нижняя часть спины ни в коем случае не должна выгибаться.

Глубокая растяжка ягодичных мышц лежа

Исходное положение: Лягте на спину.Положите под голову небольшую плоскую подушку или книгу. Согните левую ногу и положите правую ступню на левое бедро.

Действие: Возьмитесь за левое бедро и потяните его на себя. Держите основание позвоночника на полу, а бедра прямыми. Вы должны почувствовать растяжение правой ягодицы. Задержитесь на 20-30 секунд, делая глубокие вдохи.

Повторить 2 или 3 раза каждой ногой.

Совет:

Оберните полотенце вокруг бедра, если не можете его удержать.

Последняя проверка страницы: 15 февраля 2018 г.
Срок следующей проверки: 15 февраля 2021 г.

Джейден Уитмарш — пляжный волейбол

2020
Джейден Уитмарш завершила сезон с общим рекордом 3: 0, первые счетные матчи в ее карьере … в партнерстве с Маком Мэй вышла со счетом 1: 0 (против Texas A & M-Corpus Christi) на третьем корте … она также 1: 0 на четвертом корте (против Орегона) с Райли Пауэрс и 1: 0 на четвертом корте (против 19-го Стэнфорда) с Ханной Фейр … она также пошла 3: 0 в показательных матчах (2: 0). с Мэй и 1: 0 с Фейром на шестом корте)… Брюинз столкнулись с 11 сильными соперниками в 15 парных матчах в сокращенном сезоне, Уитмарш проиграл 1: 0 против команд из рейтинговых команд … был одним из четырех студентов-спортсменов, не проигравших в этом году … двухсетовые матчи и 1: 0 в трехсетовых матчах за год.

2019
Redshirted сезон.

СТАРШАЯ ШКОЛА
Четыре года была победителем в пляжном волейболе и три года (не играла в старших классах) в качестве внешнего нападающего в команде в помещении в средней школе Торри Пайнс… В 2018 году она заняла первое место на чемпионате AAU Pan Pacific и финишировала в пятерке лучших на чемпионате USAV Beach HP, испытаниях U19 для чемпионатов мира и национальном чемпионате BVCA … была названа пляжем средней школы AVCA. Первая всеамериканская команда в 2018 году … названа в 2017 году всеамериканской сборной Under Armour по волейболу в помещении в средней школе … была первой всеамериканской командой, игроком All-CIF и All-League и выиграла Best All -Around Player награда в 2016 году от TPHS … зарегистрировала 268 убийств и 298 раскопок в 2016 году и улучшила это общее количество до 408 убийств и 303 раскопок в 2017 году, когда Falcons упали в пяти сетах до Mater Dei в полуфинале CIF в 2017 году… Финалистка игрока года Калифорнии, Уитмарш привела Торри Пайнс к рекорду 34-4 в юниорке (2017), завершив свой последний подготовительный сезон с командным рекордом по убийствам (3,6 убийства за сет) и рывкам (2,7 дпс). ) … на протяжении всей своей карьеры в закрытых помещениях она входила в состав Всетурнирной команды Durango Classic (2016 и 2017), Всетурнирной команды Санта-Барбары (2016) и Всетурнирной команды Torrey Pines California Classic (2017). … также назван MVP Avocado West League (2017), игроком года CIF (2017), первой сборной штата Cal-Hi Sports (2017) и Всеамериканской женской волейбольной командой MaxPreps HS (2017)… соревновалась за волейбольный клуб Wave и в течение пяти лет была в команде США A1, заняв первое место на юношеских олимпиадах AAU в 2015 году … во время своей подготовительной карьеры на пляже она выиграла отборочные испытания чемпионата мира до 17 лет и стала MVP среди юношей до 17 лет. турнир … также занял третье место на AAU Nationals (2016), первое на AAU Junior Olympics (2016), первое на Кубке Калифорнии в Манхэттен-Бич (2016), введено в Зал славы CBVA (2017), первое в AAU в Хермозе Пляжный заработок на ставках на чемпионат мира (2017, в паре с UCLA Bruin Piper Monk-Heidrich).

ЛИЧНОЕ
Полное имя: Джейден Николь Уитмарш … родилась в Сан-Диего, Калифорния … ее родители — Синди Уитмарш / Суини и покойный Майк Уитмарш, а ее отчим — Марк Суини … есть младший брат Гэвин Суини и еще один младший сестра, Кендалл Уитмарш … ее отец, Майк Уитмарш, играл в баскетбол в колледже в Университете Сан-Диего, а затем объединился с Майком Доддом, чтобы выиграть 28 турниров в рамках AVP Tour и выиграть серебряную медаль на летних Олимпийских играх 1996 года в г. Атланта… ее отчим, Марк Суини, играл в Высшей лиге бейсбола в течение 14 сезонов (1995-2008), закончив в Лос-Анджелесе Доджерс в 2008 году … решил поступить в Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, потому что «из-за великолепных программ легкой атлетики и учебы. Как раз тогда, когда я вышел. впервые в кампусе, я знал, что он идеально мне подходит ». … перечисляет победы на юношеских Олимпийских играх и звание первой всеамериканской команды Under Armour как самые большие спортивные острые ощущения в своей карьере … хобби — проводить время с семьей и друзьями, ходить на пляж, ходить в походы, кемпинг, пробовать новую еду , и водные виды спорта…. спортсмены, которыми она восхищается, — Керри Уолш Дженнингс и Мисти Мэй-Тринор … еще не объявили майора.

Комплексные тренировки для идеального пресса с Синди Уитмарш

Dir sicht e Programme fir un de Bauchmuskelen ze schaffen maachen Äre Mo perfekt flaach ? Probéiert komplex kuerz Übunge fir d’Abs mam Cindy Whitmarsh: Onheemlech Abs a fänkt elo un Äre Kierper z’änneren.

Programmbeschreiwung Onheemlech Abs

D’Cindy Whitmarsh ka sech mat sechs Pack abs bretzen, а также wien besser wéi hatt weess wat se maache fir déi perfekt Press ze kreéieren.Coach huet e Set vun Übungen entwéckelt, déi Iech hëllefen all Är Bauchmuskelen z’engagéieren an de Muskelkorset ze stäerken. Wann Dir dat geduecht hutt Dir musst e flaache Bauch ewechhuelen , et ass Zäit fir dëst mat Training fir d’Press vum Cindy Whitmarsh ze korrigéieren.

De Komplex Enthält Incredible Abs 4 Videosrate, déi sech vun anere pronéierten Übungen a Schwieregkeetsgrad ënnerscheeden. Все тренировки dauert ongeféier 20 Minutten. Dir wäert maachen vill Übunge vun enger stellender Positioun , dëst ass eng vun de Feature vum Programm.Déi meescht vun eis gi benotzt fir d’Press um Buedem ze trainéieren, awer hei schafft d’Cindy Whitmarsh un engem anere Schema. Wéi och ëmmer, Traditional Übungen, déi um Réck ausgefouert ginn, sinn och genuch am Programm.

Fir Coursen braucht Dir eng Hantel an e Mat. Wann Dir net vill Erfahrung am Training hutt, fänkt un den éischte Niveau vum Programm ze maachen. Mat der Entwécklung vun Ärer Konditioun an Muskelen, gitt op déi nächst Stuf. Am Deel dräi vun der Incredible Abs enthält och e puer aeroben Übunge fir Fettverbrennung ze beschleunegen.Allerdéngs, wann Dir wëllt fir wierklech d’Effikacitéit vum Training ze erhéijen , et ass besser Cardio Belaaschtung regelméisseg ze maachen. Maacht en aeroben Programm 2-3 Mol pro Woch fir Bauchfett ze verbrennen an d’Säiten ewechzehuelen. Zum Beispill, пробуй Cardio Übung Manner ass Méi Cardio mam Синди Уитмарш.

D’Vir- и Nodeeler vum Programm

matbréngen:

1. Тренировки для мам Синди Уитмарш с помощью прессы, созданной для работы с шестью пакетами ABS.

2. D’Klasse daueren nëmmen 20 Minutten . Mat reegelméissegen Training, och fir sou eng kuerz Zäit kann de Mo däitlech zéien.

3. Cindy benotzt eng ganz zougänglech Übungen, déi och Ufänger passen. Den Trainer huet создала инновационный Übunge fir d’Press abegraff.

4. Dir sollt keng zousätzlech Ausrüstung brauchen ausser Hanteln.

5. Mat dësem Set benotzt Dir eng riichter, поперечный и наклонный . Dëst hëlleft d’Aarbecht am mëttleren Deel vun Ärem Kierper ze maximéieren.

6. Véier Niveauen vum Programm Incredible Abs wäerten zum normale Fortschrëtt beim Training bäidroen.

scheinbar:

1. Fir lokal Gewiichtsverloscht ganz schwéier z’erreechen. Liest méi iwwer dëst am Artikel: Schrëtt fir Schrëtt Instruktioune wéi Dir de Mo ewechhuelt an d’Press doheem opbloosst.

2. Wann Dir net nëmmen d’Muskele stäerke wëllt, awer och de Bauchfett excludeiere wëllt, ass et besser der aerobe Belaaschtung bäizefügen.

Rezensiounen iwwer dës Software and Press:

Cindy Whitmarsh bitt véier qualitativ héichwäerteg Training, déi Iech hëllefen, Bauchmuskelen ze stäerken an eng perfekt Press z’erreechen.Wéi och ëmmer, для максимального результата et ass besser sou Программный коврик Cardio-Übungen и enger moderéierter Ernärung ze kombinéieren.

Kuck och:

Top 50 Übunge fir den Hënner doheem + fäerdeg Übungsplang
Top 50 Übunge fir Bauchmuskelen: Gewiicht verléieren a Press zéien
Top 50 Effektivsten Übänge fir den Hënner doheem + fäerdeg Übungsplang
Top 50 Übunge fir den Hënner doheem + fäerdeg Übungsplang: Gewiicht verléieren a Press zéien
Top 50 Effektivsten Übänge fir den Hënner doheem + fäerdeg Übungsplang
Top 50 Effektivsten Übänge fir den Hënner doheem + fäerdeg Übungsplang: Gewiicht verléieren a Press zéien
Top 50 Effektivsten Übänge fir den Henner doheem + fäerdeg Übungsplang Тренировки — потрясающие результаты (книга и DVD) — AbeBooks
Если вы уже в хорошей форме, самое время приобрести ULTRAFIT! Синди Уитмарш, фитнес-эксперт и президент Ultrafit, Inc., разработала высокоинтенсивные тренировки, которые бросают вызов вашим мышцам (и вашей решимости). Эта книга предназначена для людей, которые избегают уловок в пользу элитных программ упражнений, которые доводят их тело до предела. Ultrafit идеально подходит для спортсменов, фитнес-тренеров и любителей тренировок. Он поднимет ваши тренировки на новый уровень … и даже дальше.
Среди замечательных особенностей этой книги — тренировки пресса, позволяющие превратить этот пакет из шести пакетов в пакет из восьми, высокоинтенсивное кардио на случай, когда бег по лестнице недостаточно хорош, советы по питанию, которые помогут поддерживать физическую форму вашего тела.
Эта книга также поставляется с никогда ранее не выпускавшимся, эксклюзивным DVD-диском Ultrafit по сжиганию жира.
«синопсис» может принадлежать другой редакции этого названия.
Об авторе :
Синди Уитмарш — лицензированный спортивный диетолог и инструктор по фитнесу.Она основала Ultrafit Nutrition Systems в 1997 году и расширила Ultrafit до 6 точек в Сан-Диего и других городах США. Синди является экспертом по фитнесу и питанию для новостей KUSI в Сан-Диего, а также для некоторых из лучших игроков San Diego Charger, а также девушек из San Diego Charger. Она является автором книг Ultrafit Cooking, UltraFit, 101 способ тренироваться с отягощениями, а также создала и сыграла главную роль в программе Ultrafit Fat Burning Workout. Она также снялась в «10 Minute Solution», DVD с тонировкой Target.Синди недавно основала Ultrafit Kids и Ultrafit Food on the Go! Чтобы связаться с Синди Уитмарш или узнать о ее программе, посетите сайт www.Ultrafitnutrition.com.
«Об этом заглавии» может принадлежать другой редакции этого заглавия.
Учебный лагерь «
Fat Blasting» от Синди Уитмарш: Синди Уитмарш, «Природные путешествия»: DVD
Считаю себя на среднем уровне физической подготовки.
Эта тренировка была для меня слишком легкой, так как я по большей части находился ниже целевой зоны пульса. Мне пришлось изменить движения, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений (бег трусцой вместо марша, использование веса для выпадов, замена прыжковых домкратов вместо стационарных ударов в период восстановления). Было бы лучше, если бы один из «запасных танцоров» использовался в качестве дополнительного расширенный модификатор для меня. Говоря о резервных танцорах, они были для меня слишком улыбчивыми, но другие, вероятно, не были бы раздражены, и, по крайней мере, они были довольно тихими (я предпочитаю серьезные и тихие постоянные улыбки с криками и аплодисментами.) Также музыка была бесполезна. Слабый ритм, движения, не рассчитанные на ритм, больше отвлекают, чем что-либо еще. Фон был простой, но интересный, но не отвлекающий.
К сожалению, ужасное качество продукции серьезно ухудшило то, что могло бы быть приличным DVD для тренировок:
* Было два ракурса камеры, камера 1 была несколько более размытой, чем камера 2, которая выглядела как домашняя видеокамера с увеличением. Резкие переходы больше ничего не добавляли.
* Общая цветовая насыщенность казалась немного не такой
* Громкость пришлось увеличить с 18 нормальных до 38, чтобы что-то услышать.
Как ни странно, несмотря на все минусы, мне эта тренировка на самом деле очень понравилась.Я бы поставил 4 балла, если бы не проблемы с качеством видео. Инструктор показал себя хорошо (хорошо подал сигнал, не слишком много говорил и т. Д.), Движения были простыми, но удачным сочетанием, а 10-минутный формат очень универсален (обычно я люблю добавлять еще 10 или 20 минут кардио). к другим тренировкам, в зависимости от того, сколько времени у меня есть, и это облегчает задачу.)
Я думаю, что эту тренировку определенно стоит переделать — исправив недостатки, сделав ее немного сложнее, так как она называется буткемп (по крайней мере, добавить кого-нибудь, чтобы показать модификации для более продвинутых движений) и нанять более профессиональную съемочную компанию для повторного съемок!
Судмедэксперт говорит, что Уитмарш покончил жизнь самоубийством
САН-ДИЕГО — Серебряный призер Олимпийских игр Майк Уитмарш покончил жизнь самоубийством из-за отравления угарным газом после вдыхания выхлопных газов автомобиля, сообщила в среду Офис судебно-медицинской экспертизы.
Тело Уитмарша было найдено утром во вторник в гараже дома друга на Шумейкер-лейн в Солана-Бич. Друг обнаружил, что он не отвечает, и парамедики позже констатировали, что он мертв.
Уитмарш, 46 лет, пережил его жена Синди, владеющая местной компанией по фитнесу и питанию, и две дочери.
Офис судебно-медицинской экспертизы сообщил во вторник, что Уитмарш проживал с семьей в Сан-Диего, но иногда останавливался у друга в Солана-Бич.
Уитмарш учился в школе Монте-Виста, Гроссмонт-колледже и США, где он привел тореро к первому титулу школьной баскетбольной конференции в 1984 году.Через два года он занялся волейболом и стал одним из лидеров AVP-тура.
В 1996 году Уитмарш вместе с Майком Доддом выиграли серебряную медаль на Олимпийских играх в Атланте. Он выиграл в общей сложности 28 профессиональных турниров по пляжному волейболу и за свою карьеру заработал почти 1,6 миллиона долларов.
Уитмарш ростом 6 футов 7 дюймов перешел в волейбол в 1986 году, ближе к концу своей баскетбольной карьеры.
Уитмарш родился 18 мая 1962 года в Сан-Диего. До поступления в колледж Гроссмонт играл в баскетбол в средней школе Монте-Виста Хай.Он последовал за своим старшим братом Расти в USD.
Как старший игрок в команде Toreros, Майк Уитмарш набирал в среднем 18,8 очка, 7,3 подбора и 6,0 передач, в то время как USD выигрывал свой первый титул на конференции Западного побережья. Помимо того, что он стал лидером Toreros во всех трех статистических категориях, он установил школьный рекорд по передачам.
Уитмарш был отмечен почетным призом All-American и пропустил награду Игрок года WCC Джону Стоктону из Гонзаги с двумя голосами.
В 1985 году окончил факультет политологии США.
«Майк был спортсменом, у которого были все инструменты, и он делал все, что делал, скромно, что делало его команду и товарищей по команде лучше», — сказал Джим Бровелли, который тренировал Уитмарша во время его двух баскетбольных кампаний в USD.
«Меня никогда не удивляло, что после баскетбола он стал великим волейболистом. Думаю, он преуспел бы в любом виде спорта, которым займется в следующий раз.
«А он просто атлетически не одарен. Никто и представить себе не мог, сколько раз он играл за нас, забивая мяч в корзину, отбивая мяч или отдавая пас.
«Игра за игрой, он, казалось, касался мяча и выходил из схватки».
Выбранный в пятом раунде клубом «Портленд Трэйлблейзерс» НБА в 1984 году, Уитмарш три сезона играл в профессиональный баскетбол в Германии, а затем сделал второй бросок в НБА в 1987 году в составе «Миннесоты». Некоторое время он играл за «Тимбервулвз».
Менее чем через четыре года после того, как он начал играть в волейбол, Уитмарш стал новичком года AVP в 1990 году. Он один из немногих игроков, вошедших в десятку лучших игроков AVP, которые не росли, играя в волейбол.
«Я помню, как мы впервые увидели его на пляже», — сказал Додд. «Хотя я знал его по баскетболу в Сан-Диего, наша первая реакция была:« Кто этот парень и откуда он? »
«Мы все опустошены кончиной Майка», — заявила Синди Уитмарш в заявлении во вторник. «Его семья, друзья, товарищи по команде и коллеги будут ужасно скучать по нему. Мы ценим ваши мысли и молитвы в это самое трудное время; это значит больше, чем мы можем выразить ».
Один вопрос о конце Уитмарша… Почему? — Press Telegram
Несколько друзей Майка Уитмарша решили встретиться в прошлую пятницу в Riviera Country Club и выпить несколько сигар и пива на аллее Хогана во время открытого турнира PGA Tour’s Northern Trust Open.После этого они направились на игру «Лейкерс».
Уитмарш не смог присоединиться к ним.
Его смерть — очевидное самоубийство, хотя его приятели полагают, что это могло быть несчастным случаем — все испортило.
Ему было 46.
В понедельник днем его похоронили.
Некрологи об одном из величайших игроков в истории пляжного волейбола, который обратился к спорту в относительно позднем возрасте после того, как он много лет был выдающимся баскетболистом колледжа, не совсем рассчитывал на карьеру в НБА, включая тот факт, что его пережила жена. и две молодые девушки.Но это еще не все, — с горечью признают его друзья.
Уитмарш недавно имел проблемы с бизнесом в сфере недвижимости, и он находился в процессе развода. Фактически, он только что подписал бумаги.
«Мы все опустошены кончиной Майка», — заявила Синди Уитмарш в заявлении, опубликованном на прошлой неделе.
Майк Уитмарш внешне казался нормальным. Очевидно, внутри он был не в порядке.
Он был буквально на грани смерти Уита.
Можно только догадываться, почему он решил прекратить свое земное присутствие.Его друзья борются с этим с тех пор, как услышали новости неделю назад. Казалось, у него такая классная жизнь. И такое наследство.
Почему, Уитти?
Двадцать пять лет назад Уитмарш ростом 6 футов 7 дюймов был лучшим бомбардиром, подборщиком и ассистентом мужской баскетбольной команды Университета Сан-Диего, выступившей на турнире NCAA. Он занял второе место после Джона Стоктона из Гонзаги в номинации «Игрок года на конференции Западного побережья».
«Он был одним из самых одаренных спортсменов, с которыми я когда-либо был», — сказал Эрик Масслеман, новичок в команде за 84 доллара США, который впоследствии стал главным тренером «Сакраменто Кингз» и «Голден Стэйт Уорриорз».«В этой команде не было игрока, который бы не смотрел на него как на соперника. У него была такая уверенная манера поведения, когда он вышел на площадку.
«Он последний человек, с которым кто-то думал, что подобное может случиться».
Отец Масслемана, Билл, тренировал «Миннесота Тимбервулвз» в 1988 году. Уитмарш, выбранный «Портленд Трэйл Блэйзерс» после колледжа, три года играл в Европе и вернулся, надеясь сыграть за Т-волков. Он был последним вырезанным в лагере, но не потому, что Билл Масслман не хотел его.Политика и выбор драфта сыграли роль в принятии решения.
Итак, Уитмарш открыл для себя пляжный волейбол. Благодаря тренировкам Майка Додда.
За 15 лет карьеры на песке Уитмарш выиграл 29 титулов. Он объединился с Доддом, звездой штата Сан-Диего в волейболе и баскетболе, чтобы завоевать серебряную медаль на летних Олимпийских играх в Атланте в 1996 году, проиграв матч за золотую медаль своим товарищам по команде США Карчу Кирали и Кенту Стеффесу.
Додд собрал круг друзей Уитмарша из AVP на прошлых выходных, чтобы встретиться в ресторане на Манхэттен-Бич, посидеть в любимой кабинке Уитмарша (где его олимпийская футболка висит на стене) и заказать из меню его любимое мясное блюдо.Они поджаривали его, рассказывали истории, пытались посмеяться.
Но все же они спросили: Почему, Уитти?
Все, что они знают, это то, что он ушел в темное место, где, должно быть, чувствовал некоторую вину, гнев, стыд и мрачное будущее, живя отдельно от двух своих маленьких детей.
Они предполагают, что, возможно, он слишком много выпил в доме своего приятеля на Солана-Бич, где он останавливался. Он зашел в гараж, завел двигатели на двух машинах, сел в одну из них и, охваченный эмоциональной депрессией, решил, что легче отоспаться.
Навсегда.
«Я знаю, что если бы он на следующий день вел своих детей в школу, он бы дал себе пощечину за то, что даже думал о (самоубийстве)», — сказал Крис МакГи, диктор AVP и выпускник Crespi High. «Никогда за миллион лет я не мог предположить, что это произойдет».
Муслман добавил: «Если вы не переживаете развод с участием детей, вы не понимаете, как это влияет на человека. Вся твоя жизнь меняется. Тебе нужна розетка ».
Управлять эмоциями во время личных страданий практически невозможно.Но контролировать свои действия гораздо практичнее. Хрупкая жизнь может закончиться ужасным образом, если вы не будете осторожны.
Может быть, это был какой-то тревожный звонок. Если вы обнаружите, что идете в этом направлении — возможно, вы потеряли работу, дом или сбережения из-за экономики, вы потеряли любимого человека из-за внезапной смерти или вы потеряли веру в человечество — остановитесь на секунду, не говорите всем, что с вами все будет в порядке, и обратитесь за помощью.
Кричите, если нужно.
Только не ходи туда одна.Ваша семья и друзья захотят, чтобы вы были рядом больше, чем вы думаете. Они поймут.
Подробнее об этой истории: www.insidesocal.com/tomhoffarth
USD Ушел из жизни баскетболист Майк Уитмарш
Сюжетные ссылки
18 февраля 2009 г.
(Сан-Диего, Калифорния) — Майк Уитмарш, который привел мужскую баскетбольную команду Университета Сан-Диего к ее первому титулу на конференции Западного побережья и участию в турнире NCAA Division I в 1984 году, скончался в этом возрасте. из 46.Двухлетний безупречный результат в долларах США (1982-84) после перехода из соседнего Гроссмонт-колледжа, Уитмарш привел команду 1983-84 к рекорду 18-10 со средними показателями 18,8 очка за игру, 7,3 подбора за игру и 6,0 передач за игру. USD закончил игру со счетом 9: 3 в лиге под руководством тренера года WCC Джима Бровелли. Он был выбран почетным званием All-America (Associated Press), первой командой Все-западного побережья конференции, самым ценным игроком команды и ученым-спортсменом WCC. В 1985 году он получил степень бакалавра политологии, а в 1995 году был введен в Зал спортивной славы семьи Чет и Маргерит Паньи.
«Мы искренне относимся ко всей семье Уитмарш», — сказал Кай Снайдер, исполнительный директор Департамента легкой атлетики США. «Майк был заядлым выпускником, и нам будет его очень не хватать».
После доллара Майк был выбран Portland Trailblazers в 5-м раунде драфта НБА. Позже он провел некоторое время в лагере «Миннесота Тимбервулвз», прежде чем отправиться в Европу, где отыграл три сезона. Позже он преуспел в пляжном волейболе, который начал в 1990 году. Он выиграл 28 турниров и выиграл более 1 доллара.6 миллионов доходов. В 1996 году он объединился с Майком Доддом и выиграл серебряную медаль по пляжному волейболу на Олимпийских играх в Атланте.
«Майк был атлетом, у которого были все инструменты», — сказал Джим Бровелли, который тренировал в USD с 1973 по 1984 год. «Он был одаренным спортсменом, который сделал свою команду и товарищей по команде лучше. Игра за игрой, казалось, он касался мяча и выходил за нас в ситуациях сцепления».
Уитмарш остался без жены Синди и двух дочерей.