Что качает эллиптический тренажер: Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажёре

Эллипсоид: какие мышцы работают при тренировке? | Эллипсоиды и беговые дорожки

Эллипсоид: какие мышцы работают при тренировке?

Орбитрек дома заменяет походы в спортзал или бег в парке. В первую очередь, домашний тренажер стоит покупать для укрепления и оздоровления организма, а во вторую — для проведения полноценных тренировок и формирования рельефной фигуры.

Так какие же мышцы задействованы? И в чем заключается эффективность орбитрека?

Эллипсоид имитирует скандинавскую ходьбу. Отличительная особенность — во время занятий руки и ноги полностью сопряжены, и двигаются синхронно. Таким образом, практически все мышцы тела нагружаются работой.

Во время занятия на эллипсе задействованы:

Эллипсоид: какие мышцы работают при тренировке?

• Квадрицепс. При вращении педалей вперед работает четырехглавая мышца.
• Двуглавая мышца бедра. При движении назад и при увеличении угла наклона рампы нагружается подколенное сухожилие.
• На моделях с функцией движения в гору прорабатываются ягодичные мышцы.
• Во время тренировки с акцентом на ноги, вовлекаются икроножные мышцы. (Держаться при этом лучше за неподвижные поручни.)
• Также тренируется плечевой пояс: бицепсы и трицепсы (мышцы рук). Нагрузка образуется чисто символическая, ее как раз достаточно для придания минимального рельефа. Дополнительно задействуются глубокие мышцы спины и пресса.

Эллипсоид: какие мышцы работают при тренировке?

Каковы плюсы занятий на эллиптическом тренажере:

• Минимальная травмоопасность. Основная нагрузка приходится именно на мышцы, а не на суставы, поскольку отсутствует ударная нагрузка, в отличие от беговых дорожек. А сам шаг более эргономичен, чем движение на велотренажере. На орбитреке вывихнуть лодыжку или травмировать колено практически невозможно. Идеально подходит для людей с лишним весом и больными суставами, так как исключается дополнительная тряска и удары.
• На некоторых моделях существует уникальная возможность движения назад. Она позволяет вовлечь в работу группы мышц, которые недоступны при занятиях на других тренажерах.
• Эллипсоид практически бесшумный. Этот параметр становится очень важным, если берете его для дома. К примеру, беговая дорожка достаточно сильно грохочет, а работу орбитрека можно сравнить с негромким шуршанием.

ходьба назад на эллиптическом тренажере

Если вы прочитав эту статью решили купить эллипс домой, заходите в интернет-магазин Элептика. Наши специалисты помогут подобрать для вас и вашей семьи тренажер, подходящий по необходимым параметрам.

Эллиптический тренажер какие мышцы работают, плюсы и минусы

С помощью эллипс-тренажёра можно усовершенствовать свою физическую форму, проститься с лишними килограммами, избавиться от одышки, нормализовав деятельность сердечно-сосудистой системы. Но есть ли скрытые аспекты использования этого спортивного агрегата? Как правильно заниматься на данном устройстве, чтобы не навредить себе? И какие мышцы задействованы в процессе занятий? Об этом рассказывает статья экспертов всероссийского спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com. Начнём сначала, и дадим ответ на вопрос:

Что из себя представляет эллипсоид?

Вашему вниманию представлено устройство, являющееся более безопасным, нежели обыкновенная беговая дорожка, более эффективным, чем степпер или обыкновенный велотренажёр, в процессе занятий на котором задействованы, преимущественно, мышцы ног.

Эллиптический тренажёр можно отнести к числу кардиотренажёров широкого спектра действия. При правильном подходе к занятиям на этом устройстве задействуется максимальное количество мышц вашего организма, но, при этом, исключается вредное воздействие на суставы — то самое, которое беспокоит занимающихся на беговой дорожке.

Эллипс-тренажёры, называемые также орбитреками, приносят комбинированную пользу, позволяя в процессе занятий — одновременно! — имитировать движения, совершаемые спортсменами при беге и занятиях лыжным спортом. Именно орбитреки дают возможность задействовать те группы и участки мышц, которые одновременно включились бы в работу, если бы вы катались на велосипеде, поднимаясь при этом вверх по лестнице.

Именно эллипсоид, уникальный в своём роде тренажёр, щадит ваши связки и суставы. Он нагружает организм «по полной», но при этом остается компактным спортивным агрегатом, который вполне может уместиться в углу вашей комнаты, где нашлось место для по-настоящему полезных и обеспечивающих всестороннее развитие спортсмена вещей.

Какое количество калорий сжигается, и какие мышцы на нем работают?

Спортивные медики всего мира приходят к единодушному выводу, что именно с помощью эллипса мышцы спортсменов любого возраста и телосложения приходят в своё оптимальное состояние без какого бы то ни было риска получения травм.

Устройство, не создающее чрезмерной нагрузки на связки и суставы, плавно и постепенно совершенствует работу сердечно-сосудистой системы. Но вот вопрос, какое количество калорий тренажёр эллипс позволит потерять за 1 час?

Всё зависит от того, с какой степенью интенсивности пройдёт это часовое занятие. Оговоримся сразу: в бой рваться не стоит. Нагрузку следует увеличивать постепенно и осторожно. Иначе конец тренировкам мышц на эллипсоиде положит резкое ухудшение самочувствие, быстро наступившая моральная и физическая усталость.

За 60 минут занятий можно потерять от 500 до 700 калорий. На большинстве современных устройств установлены счётчики, позволяющие воочию наблюдать, как исчезают лишние калории. На первых порах можно придерживаться нижней планки. Не забывайте, что калории — «кирпичики», из которых формируются не только жировые отложения, но и рельеф ваших мышц, поэтому «сжигать их вчистую» однозначно не стоит.

Что же касается мышц — эллиптические тренажёры являются превосходным инструментом в руках человека, который знает, как правильно заниматься на них. В ходе тренировки на эллипсоиде задействованы мышцы рук (в особенности — плечевого пояса) и ног. Можно акцентировать усиленную работу икр, спины и ягодиц.

Устройство позволяет менять положение тела на тренажёре, прорабатывая наиболее проблемные участки тела занимающегося атлета либо, напротив, изолируя те группы мышц, воздействие на которые является нежелательным.

Нередко задаётся вопрос о том, как часто нужно заниматься на тренажёре-эллипсе, каких результатов и когда можно ждать? Самой распространённой ошибкой новичков является желание ринуться в бой и заниматься как можно чаще – по два раза в сутки или даже несколько раз в день. Результатом такого рвения является переутомление, надолго выбивающее из строя.

Но мышцы спортсмена требуют отдыха, необходимого для

• Восстановления 

• Развития.

Поэтому оптимальным вариантом будут занятия 4 или даже 3 раза в неделю (через день). И уже через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты.

Плюсы и минусы эллипсов

Одним из главных плюсов, которые дарит своим потенциальным пользователям эллипсоид, является подчёркнутая многофункциональность. Можно было бы загромоздить помещение специализированными тренажёрами, набором гантелей, беговой дорожкой, степпером, штангой и другими приспособлениями для всестороннего развития вашего тела. Но зачем?

Ведь можно потратить деньги на покупку эллипса — польза от него будет весьма существенна, а вот вреда, который нередко наносят себе пользователи, «дорвавшиеся» до спортивного оборудования, практически никакого. Согласно данным отечественных и западных исследователей спортивного оборудования именно эллипс-тренажёр сочетает в себе пользу от посильных силовых и аэробных упражнений, развивая не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.

Именно орбитрек показан тем людям, которые опасаются стать на беговую дорожку, уже имея проблемы с суставами. Им, действительно, лучше не травмировать связки и не перегружать суставные части тела, занявшись спортом на представленном вашему вниманию на этой странице кросс-тренажёре, минимизируя нагрузку на проблемные участки тела.

Неопытный человек, наблюдая за людьми, занимающимися на эллипсе, может решить, что нагрузка однотипна: рывки руками, давление на педали. Это совершенно не так. Наклоны туловища вперёд, полуприседы, приседы позволяют увеличить нагрузку на нужные участки тела (ягодицы, бёдра, икры, талию, плечи, спину) либо, наоборот, разгружать их в нужные дни, давая отдых. А есть ли минусы? Те, кто недолюбливают орбитреки, поговаривают о том, что нагрузка на мышцы-стабилизаторы могла бы быть большей. Это утверждение неверно, так как данные мышцы включены в работу даже если человек просто стоит или сидит. И при работе на кросс-тренажёре, о котором мы рассказали, нагрузки на них предостаточно.

В чем же польза эллиптических тренажеров?

Если коротко — польза эллипса заключается в том, что заниматься на нём может кто угодно и особой подготовки для этого не требуется. Интенсивные занятия на обыкновенной беговой дорожке имеют массу противопоказаний. А что же орбитрек? Он более универсален, так как даже те, кто страдают от хронических заболеваний суставов, могут заниматься на нём, без риска навредить себе.

Польза эллипс-тренажёра может быть рассмотрена в нескольких плоскостях. Возьмём эмоциональную составляющую. Всем известно, что именно спорт — превосходный антидепрессант. Но, скажем прямо, те, кто приходит в тренажёрный зал с нервной системой, находящейся в далеко не лучшем состоянии, могут ещё больше навредить себе, если сразу же возьмутся за штангу или начнут прокачивать двуглавые мышцы.

Орбитрек подойдёт к вопросу щадяще, подготовив организм (если вы желаете того) к более серьёзным спортивным нагрузкам.

Именно эллипс — прекрасное средство, помогающее людям, подобравшимся вплотную к 40-летней отметке или перешагнувшим этот рубеж, вернуть былую форму. Вы избавитесь от одышки, вызванной лишним весом, выработаете необходимое количество эндорфина (гормона радости).

Ваша жизнь станет качественнее, поскольку степень удовлетворённости самочувствием и внешним видом, который улучшится после занятий на эллипсоиде, вырастет многократно.

Нельзя сбрасывать со счётов успехи в деловой и общественной жизни. Как правило, лучшие должности и позиции в обществе занимают те, кто находится в хорошей физической форме, производит положительное впечатление на окружающих, радует работодателя производительностью.

Она закономерно возрастает вместе с выносливостью человека, который регулярно занимается спортом — то есть, самосовершенствованием!

Чем грозят тренировки с неправильной техникой выполнения?

Как правило, переступив порог тренажёрного зала или став обладателем эллипс-тренажёра для использования в домашних условиях, многие начинают чувствовать себя Арнольдом Шварценеггером, и одержимы желанием «тряхнуть стариной».

Вот вам таблица для нескольких уровней физической подготовки, надеемся, она вам поможет:

Безусловно, выложиться по максимуму в первый же день занятий, проведя на тренажёре «взрывную» тренировку в течение 1-2 часов, можно. Но это занятие на 1 раз. Для любого человека, который не подготовлен физически к занятию «взрывной интенсивности» на тренажёре-эллипсоиде, беговой дорожке, машине Скотта или любом другом спортивном агрегате, «закат спортивной карьеры» будет примерно одинаков: 

• тахикардия

• гипертонический криз

• затяжные боли в мышцах и суставах 

• депрессия

• разочарование

• отказ от спортивных упражнений.

А ведь всё могло бы быть по-другому. Избегая перегрузок и «поспешая медленно» можно достичь по-настоящему хорошего результата, изменив состояние сердечно-сосудистой системы в лучшую сторону, преобразившись внешне, улучшив настроение.

С орбитрека тоже можно упасть и получить травму! Случиться это может, например, если у вас закружится голова. Поэтому «каноническим» правилом техники безопасности является фиксация руками за подвижные поручни.

Распределяйте собственный вес на тренажёре равномерно. «Ловите» центр тяжести в центре вашего тела. В противном случае на сгорбленную спину будет приходиться 90% нагрузки, а другие участки тела будут в вынужденном «простое», что не есть хорошо.

Не становитесь на носки. Лучше уменьшить нагрузку и давить на педаль полной, надёжно стоящей стопой, чем подвергать чрезмерному воздействию сустав, что может вылиться в появление болезненных ощущений.

Занимайтесь правильно. И первые спортивные удачи порадуют вас очень скоро!

Рекомендации по использованию эллипсов

Спортивное оборудование, предлагаемое в интернет-дискаунтере Mir-Sporta.com — это мощный инструмент самосовершенствования в руках человека, который НЕ пренебрегает полезными рекомендациями по эксплуатации.

Что следует сделать перед тем, как тренировать мышцы на эллиптическом тренажёре? Посоветоваться с врачом никогда не будет лишним. В особенности тем, кто:

• перенёс ранее инфаркты или инсульты

• имеет пороки развития внутренних органов
• побывал в авариях, получив травмы
• пережил сотрясения мозга.

Не факт, что занятия вам запретят. Живой человек может и обязан заниматься спортом, чтобы жить насыщенной и продуктивной жизнью, а эллипсоид тренирует мышцы мягко, не вредя работе сердечно-сосудистой системы, а, наоборот, помогая вашему фиброзно-мышечному органу и сосудам прийти в норму.

Но советы по эксплуатации, степени нагрузки будут в каждом случае индивидуальны. При занятии на тренажёре-эллипсе чередуйте нагрузку, помня, какие мышцы вы тренировали вчера.

Если в понедельник у вас был классический вариант тренинга, обеспечивший продуктивную тренировку мышцам спины, то в среду можно заниматься в положении полуприсед, проработав ягодичные и поясные мышцы. А в следующий раз позаниматься с наклоном под 45о. Не давайте организму привыкнуть к однотипной нагрузке. «Удивляйте» его, относясь к своему телу, как к инструменту – заботливо, с уважением, не возлагая на него непосильную ношу.

И всё будет очень хорошо!

Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере? | Zonasporta.com | Статьи

Каждое оборудование тренажерного зала преследует свою цель: проработать спину, накачать руки, закалить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость. Несколько подобных задач объединяет в себе эллиптический тренажер. Зная, на какие группы мышц действует орбитрек, можно составлять индивидуальные программы кардиотренировок для пользователей любого уровня подготовки и комплекции.

Для чего нужен эллипсоид

Кардиотренажер обладает множеством возможностей. Он позволяет проводить щадящие, умеренные и аэробные занятия, в том числе интервальные тренировки. Поддерживать и улучшать физическую форму, бороться с гиподинамией, возвращать тонус сосудам. Если на беговой дорожке основной акцент приходится на ноги, а ударная сила вредит суставам, то эллипс позволяет воздействовать на все тело, сохраняя здоровый голеностоп и колени.

Существуют профессиональные модели для спортзалов, а также полупрофессиональные и базовые для использования дома начинающими спортсменами. Эллипсоид легок в применении, подходит пожилым и ослабленным людям, столкнувшимся с долгими заболеваниями, травмами и операциями.

Поддержка мышечного тонуса

Эллиптический тренажер тренирует мышцы, работают самые разнообразные группы. Беговая дорожка, степпер и велотренажер хорошо прорабатывают нижнюю часть тела, но если человек хочет достичь больших результатов, ему придется добавлять в комплекс другие упражнения. Орбитрек затрагивает зоны, которые не задействуются при обычном беге, позволяет совмещать несколько видов активности. Например, одновременные движения ног и рук.

Ежедневные упражнения помогут поддерживать тонус, достаточно 15-20 минут кардиотренировок в среднем темпе. Профессиональным спортсменам нужна активность с большей продолжительностью, им стоит заниматься до 1 часа.

Прокачка дыхательной и сердечно-сосудистой систем

Эллипс позволяет провести аэробную тренировку – низкую по интенсивности физическую активность, при которой организм обогащается кислородом. Легкая и умеренная нагрузка разносит кислород по всем системам, улучшает метаболизм и кровообращение. Кровь гораздо быстрее поступает в ткани, запускает ускоренную работу сердца.

Сердце привыкает к кардионагрузкам, благодаря чему «закаляется», вместе с ним укрепляются стенки сосудов. В результате нормализуется артериальное давление, что очень важно для людей с гипертонией и вегетососудистой дистонией. Упражнения заставляют человека чаще дышать, а легкие – интенсивнее работать. Глубокие вдохи развивают дыхательную систему.

К аэробным видам относится ходьба, бег, подъем по лестнице, лыжная езда – легкие кардиоупражнения, которые можно включить на орбитреке.

Реабилитация

Когда человек пережил операцию, заработал перелом, долго болел и вел малоподвижный образ жизни, ему назначают восстановительные упражнения. Их задача – вернуть мышечный тонус с минимальными нагрузками на тело. С этой целью выбирают эллиптический тренажер, группы мышц прорабатываются без ударного воздействия, сохраняя в целости:

• позвоночные;
• тазобедренные;
• голеностопные;
• коленные суставы.

Движение выполняется по траектории овала, без необходимости полностью разгибать ноги и переносить вес. Реабилитологи рекомендуют заниматься на электромагнитных моделях, они наиболее плавные в ходьбе и торможении, не требуют от пользователя поддерживать темп и самостоятельно приводить кардиотренажер в движение. Механические и магнитные аналоги окажутся труднее.

Сжигание жира

Ежедневная тренировка на эллипсоиде помогает похудеть. Активные кардиоупражнения заставляют тратить много энергии, расщеплять глюкозу и жировые отложения. Благодаря равномерному прорабатыванию тела, лишний вес уходит не только с бедер и ягодиц – живот и бока заметно уменьшаются в объеме.

Людям с лишним весом рекомендуют приобретать эллипсы с подходящей грузоподъемностью. Иначе кардиотренажер может выйти из строя в первые недели использования. За грузоподъемность отвечает характеристика максимальной нагрузки, чтобы ее определить, нужно к реальному весу пользователя прибавить 15 кг. То есть, оставить немного «запаса».
Для эффективного похудения следует проводить подходы по 45-60 минут. Чем выше интенсивность, тем больше калорий сжигаются за одну кардиотренировку: в среднем от 400 до 800 ккал.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Во время занятий на орбитреке задействованы многие мышечные группы:

• дельты, бицепсы и трицепсы;
• брюшной пресс;
• ягодицы;
• спина;
• грудь;
• передняя и задняя поверхность бедра.

В том числе наиболее важная – сердечная. Разогнанная кровь и ускоренный метаболизм помогают пользователю лучше себя чувствовать, привести в порядок вес, приноровиться к кардионагрузкам.

Распределение нагрузки равномерное и зависит от выбранных комплексов. В некоторых акцент делается на голени, в других – на грудь и плечи, в третьих – на ягодицы. В тренировках помогают платформы, подвижные и статичные рукояти. Немаловажное значение имеет поза пользователя, скорость выполнения и подготовленность, то есть проведение разминки и выполнение других упражнений до кардиотренировки на орбитреке.

При классической ходьбе

Корпус располагается вертикально, руки держатся за подвижные рукояти. Ходьба максимально приближена к естественной. Кардиоупражнение можно выполнять на любом эллиптическом тренажере, какие мышцы задействованы:

• плечевого пояса;
• спины;
• груди;
• бедер;
• голени;
• живота.

Первой включается в работу икроножная, вслед на ней – бедренная задняя и передняя. При прямом беге слегка скручивается живот, позволяя прокачивать пресс. За счет использования рук нагрузку можно почувствовать в бицепсах и трицепсах, задней дельте. Укрепляются стабилизаторы спины, которые уменьшают болезненность при сидячем образе жизни и улучшают осанку.

При наклоне вперед

Наклоненный корпус уменьшает воздействие на позвоночник – это подходит людям, страдающим остеохондрозом или перенесшим травмы. Держаться стоит за статичные ручки, так как верхняя часть тела мало задействуется. Чем больше вдавливать педали, тем сильнее получится акцент.

В данном случае эллиптический тренажер поможет с целлюлитом, на какие мышцы действует:

• икроножные;
• квадрицепсы.

Именно здесь у женщин скапливаются излишки жира и появляется «апельсиновая корка», у мужчин эта область тоже проблемная – в ней отсутствует желаемая мышечная масса. В процессе зона хорошо прорабатывается. Голени остаются подтянутыми и привлекательными.

Бег при наклоне назад

Если изменить положение корпуса, словно спортсмен не стоит, а сидит на стуле, держась за статичные ручки, можно акцентировать внимание на ягодичной зоне и подколенных сухожилиях. При этом суставам никого вреда не будет. Особой популярностью обратный бег пользуется у девушек.

Нужно присесть, отвести таз назад, сделать прямой угол: голень находится перпендикулярно педали, бедро проводит параллель полу. Тренировка получается в несколько раз эффективнее в сравнении с классическими приседаниями или подъемом по ступеням.

Следует выбирать устойчивые эллипсы. Например, с маховиком 10-14 кг. Если у человека большой вес, при отклонении легкий орбитрек может пошатнуться.

При вращении педалей в обратном направлении

Прямое и обратное вращение – разные по технике, но схожие по эффекту занятия на эллиптическом тренажере, какие мышцы работают:

• икроножные;
• бедренные;
• ягодичные.

Метод позволит разнообразить кардиотренировку, избавиться от монотонности. Ноги станут более стройными и подтянутыми, сформируется привлекательная форма. Также уменьшится целлюлит. Подходит как для интервальных программ, так и самостоятельных упражнений.

Сколько заниматься на орбитреке

Новичкам советуют постепенно входить в спортивный процесс. Сначала будет достаточно 10 минут медленной ходьбы, затем 15, в конце месяца продолжительность должна составлять полчаса. Важно следить, чтобы пульс не выходил за максимальный возрастной показатель, а лучше – держался в промежутке 60-70%. Для этого из 220 необходимо вычесть возраст человека, из полученного числа высчитать 60 и 70 процентов.

Для поддержания формы и восстановления организма достаточно тренироваться трижды в неделю по полчаса. Интенсивность может быть легкой или умеренной, имитирующей пробежку.

Чтобы похудеть, следует пользоваться эллипсоидом не менее 45-60 минут в один подход, таких кардиотренировок нужно делать по 4-5 в неделю. Только долгая физическая активность способна сжечь калории.

Когда появятся первые результаты после тренировки на эллипсе

Заметить видимые перемены можно через несколько недель регулярных кардионагрузок. Проблемные зоны подтягиваются постепенно, так же проходит процесс сжигания калорий, а вот выносливость увеличивается скорее. Человек может почувствовать, как легко дается ему подъем по лестнице.

В зависимости от того, какие мышцы качаются на эллиптическом тренажере, будут и изменения. Если тренировать только ягодицы, в плечах и животе ничего не поменяется. Вес тоже уменьшается не сразу. В среднем, эллипсоид помогает избавиться от 1 до 6 кг за месяц.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Как усилить эффект кардиотренировок?

Сочетать кардиозанятия с другими видами физической активности, придерживаться малокалорийной диеты, пить много чистой воды. Спортсменам стоит изучить все возможности орбитрека, выбрать удобный для себя режим, тренироваться интервальным методом.

2. Почему не видно результатов?

Эффект зависит от того, какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере, насколько интенсивны и продолжительны подходы. Если спортсмен бегает по 20 минут 2-3 раза в неделю и хочет избавиться от целлюлита, ему таких кардиотренировок будет недостаточно.

Также может влиять неправильная техника выполнения, несоблюдение диеты, отсутствие другой активности.

3. Чем грозит неправильная техника выполнения?

Вредом для здоровья и кардиотренажера. Новички часто совершают ошибку: занимаются на пределе своих возможностей. В итоге выдыхаются в первые минуты, доводят организм до истощения, но не получают никакой пользы.

Высокий ритм вызывает головокружения, из-за которых тренирующийся может упасть с эллипса. Сгорбленная спина принимает до 90% нагрузок, заставляя остальные зоны «простаивать».

Заключение

Многофункциональный эллиптический тренажер прокачивает мышцы всего тела, позволяя самостоятельно выставлять акцент на проблемных зонах, регулировать темп и продолжительность кардиотренировки. Увеличивает выносливость, закаляет сердечно-сосудистую систему, помогает стройнить фигуру.

Орбитрек безопасен, он подходит для реабилитации экс-спортсменов и обычных людей, столкнувшихся с травмами. Рекомендован для неспешных занятий пожилым, а также людям с низким уровнем спортивной подготовки.

Полезное видео

Эллиптический тренажёр какие мышцы работают, упражнения и программа тренировок

Эллипсис возглавляет рейтинги кардиотренажеров, ведь на нем может заниматься каждый. В отличие от велотренажера и беговой дорожки нагрузка на суставы здесь минимальна, поэтому он рекомендован даже людям со значительным весом, а также тем, кто страдает болезнями суставов.

Датчики пульса помогут следить за сердцебиением на протяжении всей тренировки, что важно для тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Эллиптический тренажер и поможет похудеть, и проработать мышцы – в зависимости от заданной программы. Во время тренировки работают почти все части тела, а не только ноги как может показаться на первый взгляд. Он хорош для тех, кто мечтает «подсушиться», но имеет проблемы с коленями и не может позволить себе длительные пробежки.

Какие мышцы работают

При занятии на эллиптическом тренажере работают почти все группы мышц. Движения можно сравнить с лыжным бегом, однако на тренажере больше возможностей для изменения силы и направления нагрузки. Это обеспечивает более качественную и безопасную проработку следующих мышечных групп:

Мышцы ног

• Квадрицепс или четырехглавая (бедро спереди) вступает в дело при растяжении ног, а точнее при выпрямлении.
• Бицепс или двухглавая (бедро сзади) работает постоянно как антогонист квадрицепса, сильнее всего прорабатывается в положении «сидя».
• Икроножная работает при усиленном нажатии педалей, прямом и возвратном движении.

Мышцы кора

• Брюшные или мышцы живота необходимо держать в напряжении в течение всей тренировки, тогда они тоже включатся в работу. Кроме того, жир с этой зоны начнет уходить в процессе общего похудения.
• Большая ягодичная особенно хорошо прорабатывается в режимах прогулки по горным склонам без использования рычагов, при ходьбе назад или в позе легкого приседа. Если есть за 1,5 часа до занятия белковую пищу и овощи, то есть шанс не только подтянуть, но и подкачать ягодицы.

Мышцы верхней части корпуса

• Грудные начнут работать, если надавливать на рычаги, опираясь на них как на лыжные палки.
• Трицепс плеча задействуется при разгибании рук.
• Бицепс плеча работает во время сгибания.
• Мышцы спиныработают при тягах к себе.

Эллипсоид – это кардиотренажер, поэтому стоит помнить о том, что, как атрибут оздоровительной тренировки, он незаменим для тренировки сердечной мышцы.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, достаточно работать на красных мышечных волокнах, которые еще называют «медленными». Они не склонны к накачке и увеличению по объему, зато способствуют похудению. Задействовать их можно во время длительной и спокойной ходьбы с высоким сопротивлением.

Чтобы получить прирост мышечной массы стоит разбудить и «быстрые» белые волокна, включив в спокойную тренировку несколько интервалов до 2 минут, которые будут состоять из максимальной нагрузки (увеличить ее можно двумя способами: за счет скорости или сопротивления).

Упражнения на эллиптическом тренажере

Варьирование нагрузки на мышцы в упражнениях на эллипсоиде достигается благодаря изменению положения корпуса и направлению движения. Вот 5 основных вариантов выполнения, используя которые можно проработать все перечисленные выше мышцы:

1. Классическая ходьба вперед подразумевает строго вертикальное положение корпуса и имитирует езду на велосипеде стоя. Это самый простой вариант, который рекомендован новичкам, он же при достаточной длительности (от 45 минут) считается и одним из самых эффективных для похудения.
2. Ходьба назад активизирует ягодичные мышцы, так как движения приходится делать из полуприседа, колени в этот момент поднимаются выше, что увеличивает нагрузку на суставы.
3. Ходьба по горам, склонам, холмам или лестнице – вариант для продвинутых спортсменов. Здесь задействованы все группы мышц (особенно увеличивается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра) и работают они в усиленном режиме.
4. Ходьба в положении сидя – еще одно непростое упражнение для нагрузки ягодичных мышц и бицепса бедра. Выполнять его стоит с прямой спиной, напряженным прессом. Руки должны быть вытянуты, а присед достигать параллели бедра с полом.
5. Ходьба с наклоном вперед подразумевает наклон корпуса 45 градусов, а движения – «вдавливающие». Это упражнение направлено на проработку мышц нижней части тела, а вот плечевой корпус, спина и пресс задействованы меньше за счет сильной опоры на поручни.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

В основном эллиптический тренажер покупают, чтобы похудеть.

• В этом случае необходимо заниматься минимум 45 минут – только после этого времени организм начинает брать энергию из имеющихся жировых запасов. Лучше заниматься с минимальной скоростью, но выдержать положенное время. Когда это уже не будет составлять труда, можно разнообразить тренировку или просто прибавить скорость, увеличив, таким образом, и пройденную дистанцию.
• Есть необходимо минимум за 2-3 часа до тренировки и спустя такой же промежуток времени после нее. Пить воду за 1 час до занятия (обязательно!) и через час после.
• Заниматься следует не реже 4 раз в неделю, так как при длительном перерыве (72 часа и более) между тренировками, накопления эффекта не происходит, и каждый раз – как первый.
• Меняйте принципы тренировок, чтобы постоянно давать организму небольшую встряску. Чередуйте занятия в одном темпе, интервальный тренинг, зависимый от пульса.

• Перед тренировкой необходима 5-минутная разминка. Ее можно сделать отдельно от тренажера: 10 наклонов, 10 поворотов влево и вправо, 5 выпадов каждый ногой, 5 приседаний, имитация прыжков на скакалке – 10 раз, растяжка ног. Или же 5 минут ходить в медленном темпе на тренажере.
• Если у вас есть встроенный или отдельный пульсометр, то обратите внимания на ЧСС. Для эффекта похудения идеальны 60-70 % от максимального пульса.

Вычислить свой максимум можно по формуле 220- ваш возраст. Затем полученное число необходимо умножить для новичков на 0,6, а для продвинутых – на 0,7. Вы получите пульс, который необходимо поддерживать на протяжение занятия.

Ни в коем случае не надевайте на тренировку согревающую массажную одежду, термо форму, не обматывайтесь пленкой. Вы можете нанести своему здоровью (особенно почкам и сердцу) непоправимый вред.

Типы тренировок для похудения

Непрерывная тренировка в одном темпе

Она подразумевает ходьбу в том темпе, который позволит заниматься в течение 60 минут. В идеале к концу тренировки тренажер должен констатировать 500 уничтоженных спортом калорий. Новички могут попробовать скорость 134 шага/минуту, средний уровень сопротивления. Если тренировка покажется слишком сложной, то стоит снизить уровень сопротивления до минимального, сохранив скорость и время занятия.

Интервальная тренировка с переменой скорости

Во время этого занятия придется менять скорость шага на протяжении тренировки для похудения на эллипсоиде. Уровень сопротивления остается неизменным:

1. начать тренировку следует с медленного темпа (110-115 шагов/минуту) – 5 минут;
2. 1 минута 125 шагов/минуту, 1 минута 130 шагов/минуту, 1 минуту 135 шагов/минуту. 115 шагов/минуту – 2 минуты. Сделайте еще 6 таких кругов;
3. завершите тренировку 140 шагов/минуту – 2 минуты и заминкой 110 шагов/минуту – 5 минут.

Постепенно можно устанавливать новый постоянный уровень нагрузки или увеличивать скорость шага в среднем на 5 шагов/минуту во всем комплексе.

Тренировка со сменой сопротивления

Это высокоинтенсивное занятие, которое приводит к активному сжиганию жира, несмотря на невысокую скорость – 110 шагов/минуту в течение всей тренировки. Пример тренировки для тренажера с 9 уровнями нагрузки (если у вашего тренажера их 8, то начните с 3 уровня):

1. разминка с сопротивлением уровня 4 – 5 минут;
2. уровень 6 – 1 минута, уровень 7 – 1 минута, уровень 8 – 1 минута, уровень 9 – 1 минута – 6 кругов в таком режиме. Во время последнего раунда останьтесь на 9 уровне на 2 минуты дольше;
3. заминка на уровне 4 – 5 минут.

Избавление от 500 ккал реально уже после 45 минут.

Интервалы в зависимости от пульса

Менять упражнения стоит в зависимости от данных о вашем пульсе, которые появляются на экране тренажера. Для этого необходимы сенсорные или нагрудные датчики. Данный тип тренировки самый щадящий по отношению к сердцу. О выборе пульсометра можете почитать соответствующую статью на нашем сайте, вам подойдет самая бюджетная модель с нагрудным ремнем.

1. разминка: ЧП – 50-60% от максимальной – 10 минут;
2. 50-60% — 4 минуты, 80% от максимума – 2 минуты – 5 подходов;
3. заминка: ЧП – 50-60% — 5 минут.

При помощи данных о пульсе можно составить и непрерывную тренировку:

1. разминка без тренажера;
2. работа в зоне 50-60% от максимального пульса – 40 минут;
3. заминка – медленный шаг и растяжка – 10 минут.

Принципы тренировок для укрепления мышц

Главное для наращивания мышечной массы — изменение нагрузки для проработки новых мышечных волокон и отдых для восстановления мышц после предыдущей тренировки с питанием. Относительно эллиптического тренажера это изменение программы тренировки чтобы избежать привыкания мышц.

• За 1,5 часа до тренировки необходимо покушать полноценный белок (творог, куриная грудка, рыба) и салат из свежих овощей без заправок для укрепления мышц. Для прироста мышц стоит добавить к этому кашу: гречку, овсянку, бурый рис.
• При наборе мышечной массы, сразу же после тренировки необходимо выпить стакан фруктового сока, молочный коктейль.
• И для укрепления мышц, и для набора веса, через 1,5 часа после занятия необходимо снова перекусить белком и овощами.
• Отдавайте предпочтение интервальным тренировкам, в которых больше медленных частей, чем быстрых.
• Меняйте упражнения тренировки. Если позволяет функционал тренажера, то каждый раз в течение недели выбирайте новое упражнение. При простой конструкции – меняйте программу хотя бы 2 раза в неделю.

При работе на массу не стоит пренебрегать программами тренировок состоящих из классических базовых упражнений:

Другие записи

Как заниматься на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер имеет множество преимуществ при проработке основных групп мышц, расположенных в верхней и нижней частях тела. Однако, чтобы действительно проработать эти мышцы, вам следует правильно использовать эллиптический тренажер. В этой статье рассказано о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, разных способах применения этого тренажера для проработки той или иной группы мышц. При правильном подходе, занятия на эллиптическом тренажере помогут вам быстро и эффективно проработать мышцы верхней и нижней части тела.

1. Осанка на эллиптическом тренажере

• Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, не забывайте поддерживать хорошую осанку.
• Примите удобное положение стоя с прямой спиной.
• Выровняйте бедра, колени и лодыжки.
• Разверните плечи назад, голову вверх, слегка напрягите мышцы живота.
• Пусть ваша нижняя часть тела поддерживает ваш вес.
• Ваш вес должен быть распределен примерно поровну между пятками и носками, немного смещаясь назад на пятки.
• Напрягите ягодицы насколько возможно, это перенесет на них нагрузку, а так же на внешнюю часть бедра и мышцы подколенного сухожилия, уменьшив нагрузку на  четырехглавую мышцу. Это позволит избежать накачки больших мышц бедер, которые создают большие бедра.

2. Занятия на эллиптическом тренажере с сопротивлением

Эллиптический тренажер очень разносторонен. Вы можете использовать эллиптический тренажер в качестве кардио-тренировки, идя быстро с небольшим сопротивлением. Вы также можете использовать эллиптический тренажер, где в основе тренировки лежит именно сопротивление, двигаясь медленно, преодолевая большое сопротивление, чтобы проработать и подтянуть мышцы своих ног. (Для более подробной информации об этом, почитайте какие мышцы работают на эллиптическом тренажере.)

Если ваша цель – кардио-тренировка. Обратите внимание на количестве шагов в минуту – это то, сколько раз ваши ноги проходят полный оборот. Эллиптический тренажер показывает это число на экране. Если можете, то попытайтесь поддерживать 140 — 160 шагов в минуту. Если используете тренажер для интервальных тренировок, то убедитесь, что ваша скорость приближается к 160 шагам в минуту.

Если ваша цель – подтянуть бедра. Сконцентрируйтесь на своих стопах. Если будете давить пятками, то лучше проработаете подколенные сухожилия и ягодицы. Если будете давить пальцами ног, то натренируете четырехглавую мышцу бедра (на передней части бедра).

3. Проработка основных мышц на эллиптическом тренажере со свободными руками

В некоторых тренировках можно и не использовать поручни (вы должны обладать хорошей балансировкой). Это укрепляет основные мышцы, улучшает осанку и баланс. Убедитесь, что не раскачиваетесь из стороны в сторону, как только отпускаете поручни.

Вместо того, чтобы держаться за поручни, попробуйте махать руками, как будто бежите. Если не обращать внимания на поддержание позы, то без помощи рук вы последуете естественной склонности к движению из стороны в сторону, вместо того, чтобы двигаться вперед. Ваши бедра могут двигаться слева направо, и, хотя ваш пульс остается повышенным, ваши четырехглавые мышцы не получат достаточной нагрузки. Если это — проблема, то обеспечьте телу правильное положение, твердо положите руки на бедра и разверните лопатки, чтобы сохранить осанку. Таким образом бедра будут двигаться меньше, а основные мышцы и четырёхглавые мышцы бедра будут вовлечены в работу.

Для еще большей нагрузки, переносите вес с пятки на носок во время всей тренировки.

4. Тренировка с сопротивлением на эллиптическом тренажере

Можно использовать эллиптический тренажер чтобы действительно проработать мышцы ног и ягодичные мышцы. Сделать это можно путем увеличения сопротивления или если тренажер позволяет, то увеличивая наклон.

Можно так же сделать интервалы наклона – увеличивать угол наклона на несколько минут, а затем, то же самое время тренироваться с более низким наклоном. Это действительно проработает ваши ягодичные мышцы. Вы также можете чередовать интервалы с высоким и низким сопротивлением. Интервалы создают отличное сочетание кардио-тренировки и тренировки с сопротивлением. Интервальная тренировка гораздо более эффективна для сжигания жира, чем равномерная тренировка.

Женщинам, тренирующимся на эллиптическом тренажере несколько раз в неделю с высоким сопротивлением, следует следить за результатами. Эллиптический тренажер может подарить вам удивительно подтянутые бедра. Но вы же не хотите переборщить и накачать большие бедра (хотя для этого потребуется время, то есть это не произойдет в одночасье). Поэтому, как только вас устроит результат, прекратите увеличивать сопротивление / наклон тренажера. Поддерживайте постоянное сопротивление / наклон, чтобы сохранить достигнутый результат.

5. Хотите проработать определенную часть тела?

Когда у вас появится эллиптический тренажер, то возможно вы захотите специально поработать над определенной частью тела, дабы привести её в тонус. Некоторые из новых эллиптических тренажеров имеют встроенные программы, нацеленные на определенную часть тела, например «тренировка ягодиц», или ориентация на икроножные мышцы. Выберите программу, которую хотите.

Какие мышцы прорабатывают на эллиптическом тренажере? | Рутвет

1. Описание эллиптического тренажера
2. Что тренирует эллиптический тренажер?
3. Что качает эллиптический тренажер?

Всё большее количество людей начинает заниматься спортом, кто-то покупает абонемент в спортзал, кто-то занимается самостоятельно дома. Ни для кого не секрет, что если есть желание привести тело в форму, то наиболее эффективным и быстрым методом будут занятия на различных тренажерах. На сегодняшний день представлено широкое разнообразие всевозможных видов тренировочных приспособлений, различающихся по видам воздействия на конкретные группы мышц. Самыми популярными на сегодняшний день являются кардио тренировки, поэтому в этой статье будет рассмотрено одно из приспособлений для кардио – эллиптический тренажер, какие мышцы работают во время занятиях на нем, и что он из себя представляет.

Описание эллиптического тренажера

Этот тренажер зарекомендовал себя как отличное приспособление для тренировок, и это неудивительно, так как с его помощью:

• прорабатывается мышечный корсет. Воздействие эллипсоидного тренажера на группы мышц, которые больше всего нуждаются в нагрузках, приводит к общему укреплению организма, благодаря чему улучшается осанка, походка стает более твердой, уверенной;
• укрепляется сердечно-сосудистая система. На это нацелены все кардио тренировки, в данном случае при регулярном выполнении упражнений оказывается положительное влияние на сердце и сосуды, но самое важное для достижения положительного эффекта – не увеличивать нагрузки чрезмерно, это не принесет никакой пользы;
• снижается лишний вес. Прорабатываются основные проблемные места, где чаще всего проявляется целлюлит, как у женщин, так и у мужчин. Снижение веса происходит за счет проработки мышц, которые в последствии увеличиваются и начинают потреблять больше энергии, при этом жировые клетки остаются без подпитки, что приводит к их исчезновению;
• повышается уровень выносливости. Многие задаются вопросом – что развивает эллиптический тренажер? В первую очередь именно выносливость, благодаря повышению общего тонуса организма становится намного проще выполнять упражнения, а время занятий становится все более продолжительным, причем человек это даже не всегда замечает, а иногда наоборот – чувствует потребность в том, чтобы заниматься еще больше, ведь это становится легко.

Эллиптический тренажер, характеристики которого могут различаться в зависимости от модели, лучше всего использовать после несложной разминки, это позволит разогреться, что будет способствовать более эффективной тренировке. Даже если планируется установка наиболее щадящего режима необходимо сначала разогреть мышцы.

Смотрите видео о том, как мышцы работают на эллиптическом тренажере.

Что тренирует эллиптический тренажер?

Самым важным критерием при составлении программы тренировок должен являться тот факт, на что именно оказывается воздействие в процессе выполнения упражнений. Дак на какие же группы мышц действует эллиптический тренажер? Основным его преимуществом является тот факт, что в процессе выполнения упражнений появляется возможность задействовать как можно большее количество разнообразных групп мышц, что принципиально невозможно на множестве других приспособлений, которые сконцентрированы на чем-то одном.

Некоторые критики утверждают, что невозможно полноценно проработать сразу несколько частей тела, однако это не совсем так. Именно кардио тренировки предлагают такую возможность, к подобному виду относится не только эллиптический, но и велотренажер, беговая дорожка, степпер. Так что, если стоит выбор – эллиптический тренажер или беговая дорожка, нужно понимать, что они принадлежат к одному обширному классу, обеспечивая воздействие, в сущности, на одно и то же.

На что действует эллиптический тренажер:

1. Ягодицы.
2. Икроножные мышцы.
3. Плечевой пояс.
4. Пресс.
5. Спина.
6. Бедра.
7. Руки.

При таком обширном списке воздействия существует ряд противопоказаний для тренировок. Если есть какие-либо заболевания сердца или же проблемы с давлением, то лучше отказаться от занятий. Ранее считалось, что кардио тренировки вредны для суставов, однако современные тренажеры оснащены рядом специальных амортизаторов, которые позволяют практически полностью снять нагрузку с суставов, так что занятия становятся даже более полезными, чем обычные упражнения в домашних условиях.

Читайте о том, как выбрать недорогой эллиптический тренажер.
А также о комплексе упражнения для похудения ног на дому.

Что качает эллиптический тренажер?

Возможны разные виды воздействия на мышцы, однако для того, чтобы они увеличились в размерах – то есть накачались, нужен очень интенсивный уровень воздействия на них. Безусловно, данный тренажер воздействует на многие группы мышц.

Однако наиболее сильное влияние, способное вызвать их увеличение в размерах, оказывается на:

• ягодицы. При занятиях на эллиптическом тренажере, ягодицы становятся более округлыми и упругими уже через две-три недели тренировок. При интенсивных тренировках такой эффект возможен уже через неделю. Это происходит потому, что, в отличии от тренировок на велосипеде, в этом случае предполагается непрерывное движение, человек не сидит, а находится в вертикальном положении и совершает движения ногами;
• плечевой пояс. Усиление плечевого пояса также возможно благодаря тому, что человек находится в вертикальном положении, при этом плечи непосредственно задействованы в выполнении упражнений;
• икроножные мышцы. Эти мышцы – основное, что качает эллиптический тренажер. Упражнения в данном случае возможны благодаря приведению в движение ногами своеобразных педалей. Любая тренировка, подразумевающая движение ногами основным, будь то бег на дорожке или упражнения на велосипеде, способствует увеличению в размерах икроножных мышц.

Также важно помнить, что существует определенный перечень программ, которые позволяют добиться конкретной цели от выполнения упражнений. На специальном экране пользователь может выбрать либо готовую программу, либо самостоятельно настроить время тренировки и ее интенсивность.

Если появилось решение приобрести эллиптический тренажер, занятия на котором будут происходить дома, нужно внимательно ознакомиться с перечнем предусмотренных программ и подобрать те из них, которые действительно будут полезны.

А какую группу мышц привести в форму хотели бы вы? Оставьте свое сообщение в комментариях! А также смотрите видео о похудении с помощью эллиптического тренажера.

Как правильно заниматься на орбитреке (эллиптическом тренажере).

 Занятия на эллиптическом тренажере (орбитреке) безопасны и приятны, а результаты достигаются быстрее, чем при занятиях на других домашних тренажерах. Выполнение всех рекомендаций позволит вам: 
 сохранить драгоценное время;
 сделать тренировки безопасными и наиболее  эффективными;
 научиться правильной технике.
Советы по тренировкам, содержащиеся в статье, помогут Вам правильно выбрать цели и программы занятий.

                                                               
Польза тренировок
Дополнительные результаты от хорошо сбалансированной регулярной тренировки:
1.Потеря веса.
2.Улучшение формы и рельефности фигуры.
3.Увеличение мышечной массы, силы, выносливости.
4.Увеличение гибкости.
5.Улучшение обмена веществ.
6.Предотвращение травм.
7.Возможность самоутверждения.
8.Улучшение аэробной выносливости.
9.Улучшение координации, развитие ловкости.
Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Пятнадцать или тридцать минут три раза в неделю (полтора часа в неделю) – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок. 

                                           Медицинские предупреждения и безопасность
Несоблюдение нижеприведенных правил по безопасности может привести к травмам или иметь более тяжелые последствия.
1.Прежде чем начать тренировку, обязательно прочтите инструкцию, всю информацию о мерах безопасности и познакомьтесь с основными особенностями тренажера.
2.До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача. Он поможет определить ваш уровень физической подготовленности, подобрать программу тренировок, соответствующую вашему возрасту и физической форме.
3.Если во время тренировки у вас появится боль или щемление в области груди, неровное сердцебиение, одышка, слабость или вы почувствуете дискомфорт, то немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
4.Взрослые должны присматривать за детьми, занимающимися на тренажере, находиться рядом с ними.
5.Следите за тем, чтобы части тела, свободные концы одежды и волосы не попадали в движущиеся части тренажера.
6.Перед каждой тренировкой проверяйте тренажер. Ни в коем случае не используйте оборудование, если есть неисправности.
7.Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений, будьте осторожны, когда Вы становитесь на тренажер или сходите с него.
8.Используйте только те аксессуары и принадлежности, которые рекомендованы производителем.
9.Тренажер должен быть установлен на твердой и ровной поверхности.

 
                                                          Эксплуатация тренажера
Обратите внимание на следующие правила эксплуатации:
1. Тренажер предназначен только для использования в помещении. Запрещается хранить или использовать тренажер в сыром помещении. Протирайте тренажер после каждого занятия.
 2.Эллиптический тренажер следует регулярно чистить и протирать, чтобы предотвратить накопление пыли. Для протирки тренажера используйте чистящие средства на спиртовой основе. Нельзя использовать абразивные вещества и /или средства для полировки, т.к. это может повредить поверхность.
3.Регулярно проверяйте затяжку резьбовых соединений.

 
                                                   Как работает эллиптический тренажер
При занятии на эллиптическом тренажере ноги двигаются по эллиптической, естественной траектории, что снижает до минимума нагрузку на коленный и голеностопный суставы.
Конструкция эллиптического тренажера обеспечивает плавность, бесшумность и разнообразие выполняемых упражнений. Это достигается за счет:
1.Простой системы изменения нагрузки,
2.Подвижных поручней для тренировки всех групп мышц,
3.Неподвижного поручня для устойчивости,
4.Больших педалей для изменения интенсивности тренировки в зависимости от положения стопы.

 
                                                       Изменения нагрузки на тренажере
Нагрузка на эллиптическом тренажере изменяется с помощью вращения регулятора. Поверните регулятор нагрузки против часовой стрелке для уменьшения нагрузки и по часовой — для увеличения. Если же у Вас орбитрек с элетронным изменением нагрузки — то нажатием клавиш на компьютере. Первые тренировки рекомендуется проводить с небольшими нагрузками.

 
                                                      Расположение ступней на педалях
Вы можете располагать ступни на педалях в зависимости от вашего желания и удобства, главное, чтобы расстояние отступа ног на педалях было одинаковое. Чем дальше от центральной стойки Вы располагаете ступни, тем больше вертикальное перемещение и интенсивность тренировки.

                                                     Поручни эллиптического тренажера
Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижными и неподвижными.
Важно: всегда держитесь за неподвижный поручень, когда вы встаете на педали или сходите с них. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем вы можете использовать подвижные поручни для более интенсивной проработки мышц плечевого пояса. Располагайте руки на подвижных поручнях в соответствии с ростом и длиной рук.
Важно: при занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой (просто двигайте руками, немного прилагая усилия). Не забывайте о том, что орбитрек является кардиотренажером, а не силовым.

 

                                          Как становиться на тренажер и сходить с него
Будьте внимательны, когда вы встаете на педали или сходите с них. Для безопасности, следуйте нижеприведенной последовательности.
Убедитесь, что педаль, на которую Вы собираетесь становиться, находится в нижнем положении, затем возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень. Поставьте ногу на педаль, сохраняя равновесие. Перенесите вторую ногу через тренажер и поставьте ее на педаль. Поддерживайте равновесие и начните тренировку. 
Важно: движения при тренировке на орбитреке долны быть плавными, без рывков. Не переносите вес с одной ноги на другую, не переваливайтесь. Перед тем, как сойти с тренажера, полностью остановитесь и повторите вышеописанные операции в обратной последовательности.
 Для тренировок надевайте обувь на каучуковой/резиновой подошве.
Рекомендуется держаться хотя бы одной рукой за неподвижный поручень, когда вы становитесь или сходите с тренажера.
Если вы выполняете упражнение, не держась за поручни, сохраняйте равновесие.
Тренажер следует располагать на ровной и твердой поверхности.

 

                                                Правильное положение при занятиях
Тело должно быть расположено вертикально так, чтобы спина была прямая, не опускайте голову вниз, чтобы снизить нагрузку на мышцы шеи и верхней части спины.

 

                                            Использование эллиптического тренажера
Старайтесь, чтобы движения были ритмичными и плавными. Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный. Далее приведены 3 основных положения тела во время тренировки для наилучшей проработки мышц нижней части тела.
Основное положение:
В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально, не опускайте голову вниз.
Положение для тренировки мышц бедра и икроножных:
Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные можно обеспечить, наклонив корпус вперед и держась за неподвижный поручень.
Положение для тренировки ягодичных мышц и растяжки подколенного сухожилия:
Для наибольшей нагрузки на ягодичные мышцы и для растяжки подколенного сухожилия  возьмитесь за неподвижный поручень и отклонитесь назад, приняв положение, близкое к положению сидя.

 

Руководства по тренировкам

                                                                       Упражнения
Физические упражнения – это один из важнейших факторов для здоровья человека. Польза от упражнений:
Повышение работоспособности (увеличение выносливости)
Улучшение работы сердечно-сосудистой (сердца и артерий/вен) и дыхательной систем
Уменьшение риска возникновения коронарной болезни сердца
Изменения в процессе обмена веществ, например, потеря веса
Замедление физиологического процесса старения
Физиологические эффекты, например уменьшение стрессового состояния, повышение самоуверенности и т.д.
Уникальная конструкция эллиптического тренажера предоставляет великолепную возможность заниматься фитнесом на высоком уровне.

                                      Основные составляющие физического состояния
Есть четыре всеобъемлющих составляющих, характеризующих физическое состояние и нам необходимо коротко охарактеризовать каждую и разъяснить их роль.
Сила
Это способность мышц преодолевать нагрузку. Сила способствует физической мощи и скорости и очень важна для спортсменов.
Выносливость
Это способность прилагать силу многократно в течение периода времени, например, способность пробежать 10 км без остановки.
Гибкость
Это амплитуда движения суставов. Увеличивая гибкость, вы растягиваете мышцы и сухожилия, что способствует снижению вероятности травм или болезненных ощущений.
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Это самая важна составляющая физического состояния организма, характеризующая эффективность работы сердца и легких.

 

                                                     Аэробное состояние организма
Максимальным поглощением кислорода называется наибольшее количество кислорода, которое вы потребляете в минуту в течение тренировки. Это часто называется аэробной способностью вашего организма.
Усилие, которое вы можете прилагать в течение длительного периода времени, ограничивается вашей способностью снабжать мышцы кислородом во время тренировки. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %. Увеличение поглощения кислорода указывает на увеличение способности сердца качать кровь, легких – насыщать ее кислородом и мышц — поглощать кислород.

                                                           Анаэробная тренировка
Это означает “без кислорода”, т.е. выработка энергии происходит, когда кислорода недостаточно для удовлетворения долговременной потребности в энергии. (Например, при спринте на 100 м).

                                                    Начальный уровень тренировки
Это минимальный уровень упражнения, который требуется для достижения существенного улучшения любого фитнеспараметра. 

                                                                         Прогресс
По мере того, как Вы становитесь более натренированным, требуется большая интенсивность упражнения, чтобы достичь предела возможностей и, следовательно, обеспечить дальнейшее улучшение.

                                                         Предельные возможности
Тренироваться на пределе возможного – значит с уровнем, превышающем состояние комфорта. Интенсивность, продолжительность и частота упражнений должна быть выше начального уровня и постепенно увеличиваться по мере того, как тело привыкает к увеличивающейся нагрузке. Начальный уровень должен расти, по мере улучшения вашей физической формы. Важно заниматься по программе и постепенно увеличивать предельный уровень.
Различные формы упражнения дают различные результаты. От типа выполняемого упражнения зависит, и какие группы мышц включены в работу, и источник энергии (жиры или углеводы).

                                                                         Обратимость
Если вы прекратите тренировки или не будете выполнять их должным образом, то постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярные тренировки – вот ключ к успеху.

                                                                            Разминка
Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в тренировку.
Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3-5 минут.

                                                         Расслабление после тренировки
Расслабление подразумевает постепенное снижение интенсивности тренировки. Выполняя упражнения, большое количество крови остается в задействованных мышцах. И если не вернуть кровь в систему кровообращения, то давление крови может вызвать болезненные ощущения в мышцах.

                                                                Частота пульса
Во время тренировки, частота пульса увеличивается. Это часто используют как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Вы должны заниматься с достаточной нагрузкой, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему, но так, чтобы не было перегрузки на сердце.
Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, вы можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если вы в хорошей физической форме, то вам необходим более высокий уровень.
Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального значения. Может это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов.
Максимальное значение частоты пульса можно рассчитать по формуле 220 минус ваш возраст. С возрастом снижается работоспособность сердца, также как и других мышц. Что-то можно компенсировать за счет физических упражнений.

                                                              Подсчет пульса
Подсчет пульса (на запястье или сонной артерии на шее, с помощью указательного и среднего пальцев) производится в течение 10 секунд сразу же после завершения тренировки. Для такого измерения есть 2 причины: а) 10 секунд – это достаточный промежуток времени для точного измерения, б) подсчет пульса – это приблизительный расчет количества ударов в минуту во время тренировки. Частота пульса снижается по мере того, как вы успокаиваетесь, и длительный подсчет частоты пульса не будет точным.
Контрольное значение – это не магическое число, а основной ориентир для тренировок. Если физическая подготовка у вас выше среднего, то вы можете чувствовать себя вполне комфортно, занимаясь на уровне немного выше, чем рекомендованный для вашей возрастной группы.
Значение частоты пульса для людей с хорошей физической подготовкой во время тренировки составляет приблизительно 80% от максимального значения.
Не следует перенапрягаться для достижения значений. Вы будете чувствовать себя некомфортно, если переусердствуете. Лучше, чтобы Вы достигли их естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы. 
Два заключительных комментария:
1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день, которое может быть вызвано изменением давления;
 2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь ее рабом.

                                                         Тренировка на выносливость
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сила мышц, гибкость и координация – это важные характеристики хорошей физической формы. Основной принцип тренировки на выносливость — обеспечение одновременной тренировки вышеперечисленных характеристик при помощи быстрой смены упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму. Не приступайте к выполнению упражнений данного вида, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

                                                                  Тренировка силы
Основной принцип – это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки. 

 

                                                                     Периодичность
Это варьирование внутри Вашей тренировочной программы для достижения максимальных физических и психологических результатов. Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность во время выполнения программы. Тело лучше реагирует на разнообразие. В дополнение, когда вы чувствуете, что переутомились, то перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате этого вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.

                                                                     Мышечная боль
В первую неделю занятий или около того, это может быть единственным показателем того, что Вы начали тренировочную программу. Это, конечно, зависит от вашего первоначального физического уровня подготовки. Доказательством того, что вы правильно составили программу тренировок, будет незначительная мышечная боль в большинстве основных групп мышц. Это нормально и в будущем это ощущение исчезнет. Если вы испытываете значительный дискомфорт, то, возможно, вы тренируетесь по программе высокого уровня или увеличиваете уровень программы слишком быстро. 
Если вы испытываете БОЛЬ в течение или после упражнения, значит что-то не в порядке. Поэтому прекратите тренировку и проконсультируйтесь у врача. 

                                                          Что одевать для тренировки
Одежда, которую вы используете для тренировки, не должна ограничивать ваши движения при выполнении упражнения. Одежда должна быть достаточно легкой, позволяющая дышать телу. Большое количество одежды будет причиной большего, чем обычно, потоотделения. Дополнительная потеря веса — это жидкость и она будет восполнена с выпитым вами стаканом воды. Рекомендуется надевать специальную обувь для спорта или бега.

                                                        Дыхание во время упражнений
Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.

                                                                       Передышка
Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки. Передышка необходима между силовыми тренировками, причем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству людей для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

                                                     Программы
Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень рекомендуем перечитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить ваши способности и интенсивности тренировок.
Первое время следует придерживаться тренировок по программе № 1 и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то Вы можете тренироваться по программе № 2. Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов. 

Программа № 1 для начинающих

Периодичность занятий: 3-4 раза в неделю
Продолжительность: 20-30 минут
Интенсивность: 60-70% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту
В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижении и поддержании заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок. 

 

Программа № 2 промежуточная

Периодичность занятий: 3-5 раза в неделю
Продолжительность: 20-45 минут
Интенсивность: 70-80% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 50-60 шагов в минуту
В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов. 

 

Программа № 3 для подготовленных

Периодичность занятий: 4-6 раза в неделю
Продолжительность: 30-60 минут
Интенсивность: 80-90% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту
Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.

 

                                                           Упражнения на растяжку
Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3-5 минут. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышите медленно, ритмично, не задерживайте дыхание. 
Ps. Надеемся данная статья поможет Вам.
Если у Вас еще нет орбитрека, и Вы решили его приобрести, то для выбора и покупки можете перейти по этой ссылке.

Лучшие эллиптические тренажеры 2021 года по мнению экспертов по фитнесу

У тренировок дома есть свои преимущества — нет переполненных парковок, нет членских взносов и, что особенно важно во время Covid, нет толпы. А заниматься кардио-фитнесом дома более чем возможно. Но с таким большим количеством вариантов оборудования для домашнего спортзала, как выбрать то, что подходит именно вам? Мы проконсультировались со специалистами по лучшим беговым дорожкам, велотренажерам и гребцам в помещении, и это лишь некоторые из них, но если вы ищете кардиотренировки дома и не уверены, какой тренажер купить, эллиптический тренажер также является отличным вариантом. продолжайте в своем списке покупок.«Эллиптические тренажеры являются основным продуктом в любом тренажерном зале, достойном своего уровня, и обеспечивают отличную тренировку без излишней нагрузки на суставы», — отметил Брэд МакЛэм, директор по развитию бизнеса розничного продавца тренажеров Gym Source.

ПРОПУСТИТЕ ВПЕРЕДИ Как купить эллиптический тренажер, по мнению экспертов

И в наши дни вы можете найти эллиптические тренажеры практически с любыми функциями, от живых занятий до фитнес-трекинга. Конечно, вам не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы получить удовольствие от тренировки на эллиптическом тренажере, и вам не обязательно тратить много денег на домашний тренажер (хотя, конечно, вы можете, если цены на модели растут, учитывая дополнительные навороты. ).Мы проконсультировались с экспертами по фитнесу, чтобы подобрать лучший эллиптический тренажер и лучшие модели, доступные сейчас, многие из которых имеют бесплатную доставку.

Связанные

Лучшие эллиптические тренажеры в 2021 году

1. Эллиптический тренажер Sole E25

Эта доступная по цене модель — одна из лучших эллиптических моделей стоимостью менее 1000 долларов. Модель с передним приводом поставляется с 20-фунтовым маховиком, аудиодинамиками Bluetooth, портом USB и 20 уровнями сопротивления и наклона, которые помогут вам со временем повысить выносливость.Пользователи могут подключить свои собственные планшеты или умные часы, чтобы смотреть шоу, следить за своим распорядком во время тренировки или следить за тренировкой по одной из шести предустановленных программ. E25 оснащен экраном, на котором отслеживаются основные показатели, включая расстояние, частоту сердечных сокращений и время. Он также имеет мониторы сердечного ритма в обеих ручках, охлаждающий вентилятор и держатель для бутылки с водой. Sole предлагает бесплатную 30-дневную пробную версию эллиптического тренажера с бесплатным возвратом.

2. Эллиптический тренажер NordicTrack FS10i

Если вы ищете занятия для тренировок, эта модель может вам подойти.Этот эллиптический тренажер с передним приводом и более дорогой, чем другие модели, он обладает множеством функций. Вы получаете 20-фунтовый маховик и можете переключать тренажер, чтобы он работал как шаговый, так и эллиптический, что позволяет разнообразить тренировку и снизить ударную нагрузку. . FS10i поставляется с 32-дюймовым шагом, 24 уровнями сопротивления, наклоном до 10 процентов, аудиодинамиками с поддержкой Bluetooth и держателем для бутылки с водой. Пользователи также получат бесплатное годовое членство в iFit NordicTrack, платформе, предлагающей живые занятия, разнообразные тренировки и индивидуальные тренировки, после чего членство будет стоить вам 180 долларов в год — вы также получите бесплатную доставку их заказа.

3. Гибридный тренажер Proform

Вам не придется выбирать между велотренажером и эллиптическим тренажером с гибридным тренажером Proform, который работает одновременно и тем, и другим. Гибрид также чрезвычайно доступен по цене, но не обладает таким количеством функций, как другие модели. Эта модель с передним приводом имеет шаг 15 дюймов и маховик весом 12,6 фунта, короче и легче, чем другие модели, и имеет легко регулируемые педали и консоль, независимо от того, катаетесь ли вы на велосипеде или используете эллиптический тренажер. Есть 16 уровней сопротивления, мониторинг сердечного ритма и большой ЖК-дисплей.Пользователи также получат доступ к iFit, хотя эта модель не поставляется с бесплатным годовым членством.

Связанные

4. Bowflex Max Trainer M6

Этот эллиптический тренажер средней ценовой категории из серии Max Trainer предлагает широкий спектр тренировок для нижней и верхней части тела с 16 уровнями сопротивления и двумя программами тренировок. На экране отображается ваше время, калории, частота сердечных сокращений, сопротивление и программа тренировок — программы тренировок предоставляются через приложение Bowflex JRNY, которое стоит 19,99 долларов в месяц или 149 долларов в год.Приложение также включает в себя многофункциональные тренировки, которые также подключаются к другим продуктам Boflex, включая велосипеды и беговые дорожки, и отслеживает ваш прогресс с течением времени с помощью виртуального коучинга.

5. Precor 835 Elliptical

Precor была изобретателем эллиптического тренажера в 1990-х годах, объясняет МакЛэм, поэтому можно с уверенностью сказать, что они кое-что о них знают. Этот первоклассный эллиптический тренажер коммерческого класса эквивалентен тому, что вы найдете в тренажерном зале, с 20 уровнями сопротивления, 18 показателями отслеживания и 15 предварительно запрограммированными тренировками. Хотя это самая дорогая модель в списке, эта модель с задним приводом чрезвычайно долговечна, поэтому вы можете рассчитывать использовать ее долгие годы (с этой целью она включает 10-летнюю гарантию на случай непредвиденных обстоятельств). бывает). В отличие от большинства моделей, 835 имеет автономное питание, а это значит, что вы можете разместить его где угодно в доме. Precor предлагает бесплатную доставку вашего заказа.

6. Эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness SF-E905

Этот эллиптический тренажер — один из самых доступных домашних тренажеров, который мы нашли, и получил высокие оценки на Amazon.Модель с задним приводом имеет восемь уровней сопротивления и монитор пульса для отслеживания таких параметров, как частота сердечных сокращений, время и количество сожженных калорий. Машина очень компактна — идеально подходит для квартир или небольших помещений — и имеет колеса на дне для облегчения транспортировки.

Связанные

Подходит ли вам эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер дает вам все преимущества бега для нижней части тела, в то время как ручки позволяют одновременно прорабатывать верхнюю часть тела, — объяснил Клер Мейсон, владелец эллиптического тренажерного зала, предлагающего групповые занятия на эллиптическом тренажере.Вы также можете двигаться вперед и назад, каждое движение нацелено на отдельную группу мышц. Эти тренажеры отличаются низкой ударной нагрузкой и могут вызывать меньшую нагрузку на колени и спину, чем бег на беговой дорожке. Некоторые врачи могут рекомендовать пациентам использовать эллиптические тренажеры для восстановления после травм, сказал Майкл Гуле, менеджер по продажам Gym Source. Эллиптические тренажеры могут помочь вам развить аэробную выносливость, что со временем может помочь уменьшить такие состояния, как сердечные заболевания и высокое кровяное давление.

Несмотря на то, что тренировки на эллиптических тренажерах невелики, их нельзя назвать малоинтенсивными, сказал Мейсон. В зависимости от того, сколько вы тренируетесь, вы можете легко сжечь несколько сотен калорий за 30-минутную тренировку. По словам МакЛама, эллиптические тренажеры обычно имеют меньше деталей, чем беговые дорожки и велосипеды, что означает меньшее количество планового обслуживания (и меньшие затраты) с течением времени.

Лучший эллиптический тренажер для вас

Вот что эксперты рекомендуют вам учитывать при покупке эллиптического тренажера:

• Как и другие кардиотренажеры, «умные» эллиптические тренажеры с живыми тренировками и отслеживанием калорий будут стоить дороже, но позволяют гораздо больше функциональности, сказал Маркус Рейн, физиотерапевт Back in Motion Physical Therapy.
• Обратите внимание на вес маховика . «Чем тяжелее маховик, тем устойчивее машина», — сказал Рейн. Он пояснил, что если машина каким-либо образом раскачивается или раскачивается из стороны в сторону, вполне вероятно, что эта модель выйдет из строя или в ней возникнут структурные проблемы.
• Эллиптические тренажеры разных типов бывают разных размеров. Эллиптические тренажеры с передним приводом имеют маховик в передней части машины. По словам Гуле, это, как правило, самая доступная модель и самая компактная модель, поэтому их легко хранить и хранить в небольших помещениях.Обратная сторона? Эллиптические тренажеры с передним приводом, как правило, более шумные, поэтому вы можете не захотеть покупать один из них, если живете в квартире.
• Задний привод Эллиптические тренажеры имеют маховик сзади, они длиннее, тяжелее и намного дороже, чем эллиптические тренажеры с передним приводом. Как правило, их сложнее хранить, но они обеспечивают более тихую и плавную тренировку. Если у вас есть место (и бюджет) для размещения эллиптического тренажера с задним приводом, Гуле порекомендовала их. Другие соображения относительно места включают доступ к розетке , которая требуется для большинства эллиптических тренажеров, сказал Мейсон.
• Наконец, рассмотрите свои фитнес-целей , — сказал Рейн. По его словам, эллиптический тренажер с различными вариантами тренировок и множеством настроек, таких как наклон или уровень сопротивления, позволяет разнообразить тренировки, позволяя вашему телу постоянно тренироваться и быстрее адаптироваться. Некоторым спортсменам также может пригодиться эллиптический тренажер, который может отслеживать прогресс с течением времени.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса

Ханна Хорват, Магазин СЕГОДНЯ

Ханна Хорват — репортер по личным финансам в Нью-Йорке.В настоящее время она пишет для Policygenius, а ее работы публиковались в Business Insider, MSN, Inc Magazine и других.

причин, по которым эллиптический кросс-тренажер абсолютно качает

Если и есть тренажерный зал, который не пользуется заслуженной любовью, то это эллиптический кросс-тренажер. Неопытные посетители тренажерного зала часто думают, что эллиптический кросс-тренажер уступает беговой дорожке или гребле, но это определенно не так. Если вы никогда не пробовали включить его в свой распорядок тренировок, пора дать ему шанс, так как есть несколько других тренажеров, которые имеют такой длинный список преимуществ.

Это может использовать каждый!

Нет никаких предварительных физических условий, которые вам нужно выполнить, чтобы прыгнуть на эллиптическом тренажере. Это оборудование безопасно для людей любого возраста и уровня физической подготовки, так как то, как вы двигаетесь, напрямую определяет вашу скорость и интенсивность. Поэтому, если вы хотите остановиться, просто остановите движение, и машина тоже сделает это. По сравнению с другими тренажерами эллиптический кросс-тренажер намного удобнее для людей с проблемами суставов, коленей и поясницы. Плавное круговое движение ваших ног и отсутствие толчков означает, что ваши суставы меньше нагружаются и снижается риск травм.

Тренируйтесь на все тело

На эллиптическом тренажере вы можете имитировать всевозможные упражнения для ног — от ходьбы и бега до даже подъема на холм. Качая руками, чтобы двигать рукоятки, вы также тренируете верхнюю часть тела. Комбинированная тренировка верхней и нижней части тела является причиной того, что этот тренажер также называют кросс-тренажером. Вы можете активировать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, грудь, спину, трицепсы и бицепсы за один раз. На самом деле, есть несколько других машин, которые могут одновременно задействовать это множество групп мышц.Чтобы добиться наилучшего эффекта, важно правильно распределить сопротивление между верхней и нижней частью тела.

Тонизируйте свое тело и сжигайте калории быстрее

Работая одновременно над таким большим количеством мышц, вы можете повысить тонус своего тела намного быстрее, чем если бы вы тренировали их по отдельности. Более того, вы также можете оптимизировать расход энергии и сжечь больше калорий и жира за меньшее время. В результате использование эллиптического кросс-тренажера может помочь вам достичь ваших целей намного быстрее.

Лучшая машина для домашнего использования

Если вы ищете недорогой тренажер для домашнего спортзала, обратите внимание на эллиптический тренажер. Многие кросс-тренажеры, предназначенные для домашнего использования, складываются и занимают мало места. Они также практически не требуют обслуживания и ремонта. Учитывая, что кросс-тренажер состоит всего из нескольких движущихся частей и его использование требует минимальных ударных движений, вам не нужно беспокоиться о том, что он скоро сломается. Фактически, большинство этих машин включают пожизненную гарантию на раму и 10+ лет гарантии на двигатель.

Следует ли ставить коврик под эллиптический тренажер?

Женщина тренируется на эллиптическом тренажере в тренажерном зале

Кредит изображения: 4774344sean / iStock / Getty Images

Эллиптические тренажеры — это тренажеры, предназначенные для тренировок всего тела. Хотя индивидуальные стили различаются, в этих тренажерах сочетаются усилия и движения подъемников по лестнице и традиционных беговых дорожек. Подлокотники с ручками для захвата позволяют прорабатывать мышцы рук и плеч.Эллиптический коврик, который представляет собой напольный коврик, который помещается под основание эллиптического тренажера, служит для выполнения ряда задач.

Подавление шума

Вибрация является проблемой при использовании эллиптических тренажеров, особенно для людей, которые весят более 200 фунтов. Постоянное движение во время работы приводит к возникновению шума в компонентах машины, а также к вибрации о голые полы. Коврик эллиптической формы помогает поглощать вибрации и приглушает шум.

Защита пола

В зависимости от марки и модели эллиптический тренажер может весить несколько сотен фунтов. Размещение эллиптического мата между ковром и машиной позволяет равномерно распределить вес и свести к минимуму раздавливание волокон. Многие эллиптические тренажеры имеют резиновые накладки для захвата на основании. В то время как эти прокладки могут помочь защитить паркетные полы от незначительных движений машины, эллиптический коврик обеспечивает дополнительный уровень защиты, помогая защитить от царапин на плитке и деревянном полу.

Устойчивость эллиптического тренажера

Относительно небольшая база некоторых эллиптических тренажеров позволяет им раскачиваться во время использования, особенно на твердых полах. Люди большего размера могут заметить это раскачивание больше, чем люди меньшего роста, особенно если у машины нет резиновых подушек захвата. Эллиптический коврик помогает смягчить основание и стабилизирует устройство во время использования.

Рекомендации по использованию матов

Хотя эллиптические коврики не являются важными компонентами во время тренировки на эллиптическом тренажере, они позволяют вам сосредоточиться на своей повседневной жизни.Размещение и дизайн вашего эллиптического тренажера являются наиболее важными факторами при принятии решения о том, нужно ли вам покупать коврик для вашей тренажера. Маленькому человеку, который тренируется на твердом бетонном полу, таком как гараж или подвал, и который использует большой эллиптический тренажер, который содержит прочные подушки для захвата на основании, может меньше нуждаться в эллиптическом коврике, чем больший человек, использующий тренажер с небольшое основание, которое качается и вибрирует. Многие эллиптические подушки стоят менее 50 долларов, что делает их относительно недорогими вложениями по сравнению с сотнями или тысячами долларов, потраченных на эллиптический тренажер.

Как пользоваться эллиптическим тренажером

Донни Салум, наш президент и основатель, является предпринимателем и в прошлом профессиональным футболистом с более чем двадцатилетним опытом работы в индустрии оборудования для фитнеса.

Донни, уроженец Колорадо, вырос, играя в футбол в средней школе Митчелл в Колорадо-Спрингс. Не принятый на работу, но не остановивший его, он стал полузащитником футбольной команды Университета Аризоны в 1986 году. С непревзойденным упорством Донни получил стипендию, возглавил команду в отборках в 1989 году и был выбран вторым игроком года по версии Wildcats. вместе с защитником Дэрриллом Льюисом.

Призванный «Атланта Фэлконз» в 1990 году, Донни травмировался в НФЛ и ушел в отставку после третьего сезона. Вне поля он участвовал в многочисленных благотворительных мероприятиях, беседовал с учениками и наставником в 50 средних школах Тусона и Атланты, а также регулярно работал волонтером в детской больнице Эгглстона.

Донни основал Fitness Gallery в 1997 году и превратил бизнес в один из крупнейших в стране; Fitness Gallery стала дистрибьютором №1 TuffStuff Fitness и №2 дистрибьютором продуктов TRUE Fitness менее чем за три года.В 2001 и 2002 годах Донни был признан финалистом конкурса Ernst & Young «Предприниматель года» от штата Аризона.

Близкий друг и наставник многих суперзвезд НФЛ, включая Теди Бруски, Лэнса Бриггса и Скуби Райта; Донни был представлен Роберту «Робу» Гронковски, когда он учился в средней школе, и ему приписывают убеждение Роберта поступить в его альма-матер, Университет Аризоны.

За последние два десятилетия Fitness Gallery продолжала активно участвовать, поддерживая такие мероприятия, как Colfax Marathon и Совет губернатора Колорадо по физической подготовке; и получил множество наград и остался в пятерке лучших дистрибьюторов продуктов TRUE Fitness и TuffStuff Fitness по всему миру.

Донни в настоящее время проживает на ранчо Highlands со своей женой Мисси и их тремя детьми младшего возраста, Эбби, Иззи и Донни младшими.

StreetStrider по сравнению с закрытым эллиптическим тренажером

ДЖОРДАН БЕККЕР, магистр наук, Джон П. Поркари, доктор философии, КАРЛ ФОСТЕР, доктор философии, и СКОТТ ДОБЕРШТЕЙН, магистр наук, с МАРК АНДЕРСОМ

Первые эллиптические тренажеры для кросс-тренинга начали появляться в 1990-х годах и быстро вошли в число самых популярных тренажеров в спортзалах и фитнес-центрах по всей стране.Фактически, по данным Ассоциации производителей спортивных товаров, использование эллиптических тренажеров выросло на 220 процентов с 2000 по 2007 год. Люди тяготели к эллиптическим тренажерам, потому что они обеспечивали интенсивную тренировку, которая менее нагружала суставы, чем другие тренажеры, благодаря его плавное эллиптическое движение с малым ударным воздействием.

Но хотя нельзя отрицать преимущества эллиптических тренажеров для фитнеса, не всем нравится проводить время в помещении. «Эти [эллиптические тренажеры] были самым популярным оборудованием в тренажерном зале, и они давали наилучшие общие упражнения, очень похожие на беговые лыжи», — говорит д-р.Дэвид Краус, изобретатель StreetStrider «Но я не хотел застревать в спортзале».

В течение 20 лет Краус, бывший адъюнкт-профессор биологии в Университете Алабамы в Бирмингеме, любил добираться до работы на велосипеде, преодолевая расстояние 20 миль в одну сторону. Именно во время этих длительных поездок ему пришла в голову идея объединить преимущества езды на велосипеде и эллиптических упражнений в одном устройстве — и в 2005 году родился StreetStrider.

По сути, это эллиптический кросс-тренажер на трех колесах, предназначенный для катания на открытом воздухе. StreetStrider использует движения ног и рук, чтобы объединить движения бега трусцой, езды на велосипеде и беговых лыж в одно целое.Эллиптическое движение ног приводит в движение цепь, в то время как руки нажимают на стойки Strider, добавляя дополнительный крутящий момент к заднему колесу. Рулевое управление достигается за счет наклона тела в том направлении, в котором вы хотите двигаться.

В 2009 году StreetStrider Крауса получил широкую известность, когда его использовали в реалити-шоу NBC о похудании The Biggest Loser . Врач и телеведущий доктор Оз также раздулил это. Сегодня StreetStrider предлагает пять моделей — от односкоростной версии за 900 долларов до восьмиступенчатой ​​модели за 1800 долларов; Также доступен StreetStrider за 500 долларов, предназначенный для детей от пяти лет и старше.Их реклама приветствует «StreetStriding — это упражнение будущего» и заявляет, что сжигание калорий составляет до 1000 калорий в час.

Учитывая всю эту ажиотаж и ажиотаж вокруг StreetStriding, Американский совет по физическим упражнениям, национальная организация Workout Watchdog, решил поближе взглянуть на новый эллиптический тренажер и оценить его истинную эффективность упражнений.

Исследование

Чтобы проверить, как StreetStrider сравнивается с домашним стационарным эллиптическим кросс-тренажером, ACE привлекла команду ученых из Университета Висконсина, Ла-Кросс, программы упражнений и здоровья.Во главе с доктором философии Джоном Поркари и доктором наук Джорданом Беккером в команду было привлечено 15 здоровых взрослых (семь мужчин и восемь женщин) из местного сообщества Ла-Кросс. Испытуемые были в широком возрастном диапазоне от 19 до 53 лет, но все они имели предыдущий опыт тренировок на стационарных эллиптических тренажерах.

За одну неделю до исследования каждому из испытуемых было разрешено три 15-20-минутных практических занятия, чтобы привыкнуть к катанию на StreetStrider. Затем, чтобы установить базовый уровень физической подготовки, все испытуемые выполнили тест на максимальную нагрузку, используя эллиптический кросс-тренажер Precor ^® EFX 576i, аналогичный тем, которые используются в коммерческих залах и фитнес-центрах.Во время этого теста исследователи постоянно измеряли частоту сердечных сокращений (ЧСС) и потребление кислорода (VO ₂ ), , а затем опрашивали каждого испытуемого на предмет его или ее оценки воспринимаемого напряжения (RPE).

Затем испытуемые участвовали в еще двух 30-минутных тестах с физической нагрузкой (выполняемых в случайном порядке). Один тест требовал, чтобы каждый участник проехал на восьмискоростном треке StreetStrider Summit 8r в своем собственном темпе по 200-метровой закрытой трассе в Университете Висконсина.Хотя StreetStrider разработан как устройство для занятий фитнесом на открытом воздухе, суровые зимние погодные условия потребовали от исследователей проведения теста в помещении. Второй тест состоял из 30-минутной тренировки на стационарном эллиптическом кросс-тренажере Precor, при этом каждый испытуемый выполнял упражнения в своем собственном темпе. На протяжении всего времени исследователи следили за ЧСС, VO ₂ и расходом калорий каждого испытуемого, а затем заполняли анкету по шкале удовольствия от физической активности (PACES), чтобы определить, насколько им нравится каждое упражнение.

Результаты

После того, как все тесты были завершены и цифры были обработаны, Поркари и его команда сообщили, что StreetStrider сжигает больше калорий и вызывал значительно больший ЧСС,% от максимума ЧСС (ЧССmax), VO ₂ и процентное соотношение VO ₂ max, чем у обычного стационарного эллиптического тренажера.

В частности, это исследование показало, что упражнения с использованием StreetStrider сжигают в среднем 423 калории за 30 минут (то есть 14.1 ккал в минуту) у мужчин, а женщины сжигали в среднем 276 калорий (9,2 ккал / мин). Получите среднее значение, и вы увидите, что StreetStrider сжигает примерно на 12,7% больше калорий в минуту, чем традиционные эллиптические тренажеры (таблица 1).

Таблица 1. Ответы на самостоятельно выбранные упражнения с использованием StreetStrider и эллиптического тренажера
Переменная	StreetStrider	Эллиптический	Разница (%)
ЧСС (уд / мин)
Мужчины	142 ± 21.3	130 ± 14,7	13 *
Самки	165 ± 16,3	149 ± 22,2	16 *
Всего	155 ± 21,6	140 ± 20,9	15 *
% макс. Пульса
Мужчины	81 ± 11,5	74 ± 10,1	7 *
Самки	89 ± 7.3	80 ± 10,9	9 *
Всего	85 ± 9,8	77 ± 10,5	8 *
VO 2 (мл / кг / мин)
Мужчины	31,6 ± 3,33	27,7 ± 4,81	3,9 *
Самки	29,5 ± 3,80	26.4 ± 6,75	3,1 *
Всего	30,5 ± 3,65	27,0 ± 5,76	3,5 *
% VO 2 макс.
Мужчины	69 ± 10,4	60 ± 15,9	9 *
Самки	73 ± 9,8	65 ± 15,4	8 *
Всего	71 ± 10.1	63 ± 15,2	8 *
Ккал / мин
Мужчины	14,1 ± 2,79	12,4 ± 3,63	1,7 *
Самки	9,2 ± 1,11	8,2 ± 2,0	1,0 *
Всего	11,5 ± 3,23	10,2 ± 3.50	1,3 *
РПЭ
Мужчины	13,1 ± 2,01	12,6 ± 1,18	0,5
Самки	14,1 ± 2,01	12,6 ± 1,78	1,5 *
Всего	13,6 ± 2,00	12,6 ± 1,48	1,0 *

* Обозначает существенную разницу между StreetStrider и эллиптическим кросс-тренажером ( p <.05).

Данные также показали, что езда на StreetStrider выявила в среднем 85% максимального сердечного ритма и 71% максимального показателя кислорода (VO) ₂ max во время 30-минутного теста с физической нагрузкой. Это дает примерно на 13 процентов более высокие значения для StreetStrider, чем для эллиптического тренажера.

«По сути, StreetStrider сжигает больше калорий и увеличивает частоту сердечных сокращений, чем на обычном эллиптическом тренажере», — объясняет Джордан Беккер, M.S.

Что касается RPE, испытуемые-женщины оценили свои усилия на StreetStrider значительно выше, чем на обычном эллиптическом тренажере; мужчины же оценили оба вида деятельности одинаково.

Наконец, анализ анкеты для получения удовольствия после занятия показал, что StreetStrider получил немного больше удовольствия, чем эллиптический кросс-тренажер, но разница не была статистически значимой.

Итог

«StreetStrider — это потрясающая тренировка», — говорит Поркари.

Почему во время тренировок на StreetStrider наблюдается значительное увеличение количества сжигаемых калорий, частоты пульса и VO ₂ по сравнению с обычным эллиптическим тренажером? Эксперты считают, что это связано с активной ролью рук и верхней части тела в движении StreetStrider.

«На обычном эллиптическом тренажере вы можете перенести часть веса своего тела на поручни», — объясняет главный научный сотрудник ACE Седрик Брайант, доктор философии. «Но с StreetStrider вы должны действительно активно задействовать верхнюю часть тела, а также поддерживать баланс тела, пока вы это делаете».

Хотя результаты в пользу StreetStrider, Поркари предполагает, что его исследователи, возможно, увидели бы даже лучшие результаты от новой машины, если бы они смогли протестировать ее на открытом воздухе.«Из-за погоды нам пришлось проводить исследование в помещении, на 200-метровой трассе», — объясняет он. «Я интуитивно чувствую, что мы увидели бы большие различия физиологически и психологически. Субъекты могли двигаться быстрее, и местность была бы неоднородна. Они могли бы просто пойти — и это было бы больше похоже на игру ».

Играть . Это ключевое слово здесь. Естественно, удовольствие от упражнений имеет решающее значение для соблюдения их режима. Так что чем больше вам нравится тренировка, тем больше вы ее будете делать и тем больше пользы для тела вы увидите.Хотя результаты анкетирования после занятия в этом исследовании показали, что испытуемым StreetStrider понравился не намного больше, чем эллиптическим тренажером Precor, тот факт, что испытуемые были ограничены катанием на нем по закрытой трассе, мог несправедливо ограничить их удовольствие. машины.

«У меня была возможность прокатиться на StreetStrider на улице, и мне понравилось, — говорит Беккер. «Это такая хорошая тренировка, и мне не было скучно. Я работал усерднее, но чувствовал, что могу работать дольше.Лично мне это понравилось больше, чем тренировка в тренажерном зале ».

Весело это или нет, но Брайант говорит, что он был немного обеспокоен тем, что некоторым людям может быть трудно привыкнуть к движению, необходимому для езды на StreetStrider. Однако исследователи сообщили, что люди очень быстро это поняли. Это заняло всего пару сеансов, и они улучшались с каждым сеансом.

Porcari отметила некоторые опасения, что StreetStrider может показаться тесным для некоторых более крупных спортсменов. «С точки зрения эргономики он кажется немного маленьким», — говорит он.«Ручки почти заходят слишком близко к вашему телу, как будто они созданы для небольшого человека. Но это одна из немногих критических замечаний «.

Итог: StreetStrider — отличная тренировка и отличная альтернатива традиционным кардиотренажерам в помещении. Означает ли это, что пресловутый жесткий Workout Watchdog одобряет StreetStrider?

«Результат есть результат», — говорит Брайант с улыбкой. «Это один из продуктов для упражнений, который действительно оправдывает свои требования.”

Это исследование финансировалось исключительно Американским советом по упражнениям (ACE).

___________________________________________________________________________

МАРК АНДЕРС — отмеченный наградами журналист, освещавший широкий круг тем, от профилей рок-звезд до серфинга на речных волнах в Африке. Его работы опубликованы более чем в 20 различных журналах и книгах.

Cranky Fitness: Эллиптические тренажеры: Ur Doing It Wrong

Для тех из вас, кто не ходил в тренажерный зал около десяти лет, эллиптические тренажеры — это те популярные приспособления, которые люди крутят, вставая и двигая ногами — вы догадались — «эллиптическая» форма.

Это что-то среднее между лыжным тренажером для беговых лыж и подъемником по лестнице. (Хотя, как заводчики оборудования когда-либо заставили эти две машины спариваться, остается загадкой. Северные треки, как известно, холодные и неприступные).

Некоторые эллиптические тренажеры имеют поворотные ручки, которые вы качаете вперед и назад при движении, как если бы вы катались на беговых лыжах. У других есть стационарные рельсы, которые вы можете игнорировать, если у вас хороший баланс, или за которые вы можете ухватиться, чтобы не сорваться с машины и не выставить себя в жопу.

Хотя эллиптические тренажеры — один из моих любимых тренажеров в тренажерном зале, я понятия не имел, что существует «правильный» и «неправильный» способы их использования. А ты?

Некоторое время назад я наткнулся на несколько полезных советов по правильной эллиптической форме в Girl At Gym. Затем, вдохновленный дальнейшими исследованиями, я взял интервью у десятков персональных тренеров, а физиологи проконсультировались с доктором Google и обнаружил, что есть всевозможные советы по поводу эллиптических тренажеров!

Поворотные ручки? Поручни? Или свободные руки?

Здесь я нашел самое разнообразное место.Некоторым консультантам по фитнесу, казалось, понравились вещи с качающейся рукой. Однако предлагалось брать их на уровне плеч, а не выше.

И все, казалось, согласились с тем, что если вы держитесь за неподвижные поручни для равновесия, вы не должны на них опираться. Это обман.

Но несколько тренеров предложили использовать свободные руки, чтобы проработать основные мышцы и улучшить равновесие.

И для меня это была отличная новость! Я люблю пользоваться громкой связью. Когда я пытаюсь удержать махающие руки во время крутки педалей, я изящен, как бегемот на роликовых коньках.Еще хуже? Если я застряну на одной из этих машин и попытаюсь игнорировать ручки, которые быстро движутся, держусь я за них или нет, я неизбежно выхожу из строя и забываю. Я иду прямо перед ними, чтобы схватить свою бутылку с водой и… ВПЕЧКА-УПАК-УПАК! # @ $% !!

Как вперед, так и назад.

Это большое преимущество эллиптического тренажера перед многими другими тренажерами. Обратное движение задействует различные мышцы и помогает предотвратить травмы. Обратное движение также является отличным тренером для кора / баланса, если вы делаете это без рук.

Не перекладывайте весь вес на пальцы ног.

Некоторые эксперты предлагают перенести большую часть веса на заднюю часть стопы и принять почти что-то вроде «приседания»; другие предлагают начать с пяток и перекатиться через всю ступню. Многие из нас слишком сильно наклоняются вперед на носках и недостаточно задействуют квадрицепсы.

Не сутулитесь и не раскачивайтесь.

Встаньте прямо, расслабьте плечи, держите спину на одной линии с бедрами и постарайтесь не двигаться из стороны в сторону.

Не расслабляйся слишком сильно.

В отличие от беговой дорожки, которая накажет вас, сбросив со спины, если вы забудете бежать достаточно быстро, эллиптический тренажер будет мягким и прощающим, если вы начнете бездельничать. Поэтому периодически проверяйте свой темп, иначе у вас может не получиться много тренировок.

Не отскакивать.

О Нееет! Ненавижу этот совет. Я всегда прыгаю!

Вот и вся причина, по которой я в первую очередь люблю эллиптический тренажер: я включаю свои мелодии и ЛЕТУ на нем, как на детской площадке.Ууу! А когда начинается действительно хорошая песня, я также немного танцую, кивая головой, раскачивая бедрами в нарушение правила отсутствия раскачивания, даже отбивая ритм воображаемой барабанной палочкой или бубном. Без сомнения, в городе меня знают как «того придурка из спортзала, который думает, что ее никто не видит», и обеспокоенные граждане, вероятно, собирают коллекцию прямо сейчас, чтобы купить мне какое-нибудь домашнее оборудование для упражнений.

Но подпрыгивание считается мошенничеством. Вы позволяете гравитации делать за вас слишком много работы.

Итак, все это время я неправильно использовал эллиптическую формулу.

Исправлять дурной тон — это умно.

Несмотря на то, что подпрыгивание делает мою тренировку более увлекательной, я бы меньше повредил колени и получал гораздо лучшую тренировку, используя плавные движения, вместо того, чтобы подниматься в воздух с каждым шагом. В конце концов, это эллиптический тренажер, а не пого-палка! Так что на самом деле есть только один вывод, который я могу сделать по поводу правила «запрета подпрыгивания»:

Я думаю, я сделаю вид, что никогда не читал об этом.

Вы, ребята, уделяете много внимания использованию правильной формы, когда тренируетесь, или вы больше «какого черта, по крайней мере, я тренируюсь?»

Нужен ли мне коврик для оборудования эллиптического тренажера?

Коврик для упражнений — одна из тех вещей, которые необходимо иметь каждому. Они недорогие и чрезвычайно полезные. Независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале, в студии йоги или дома, удобный коврик для работы на полу добавляет определенный уровень комфорта и может фактически повысить эффективность упражнений на полу.Давайте обсудим, в каких случаях можно использовать коврик для упражнений и как он может помочь.

Домашние тренировки

Если у вас есть паркетный пол, плитка или ковровое покрытие, вы выполняете такие упражнения, как приседания, отжимания, брусья или удары ногами, наличие мягкой нескользящей поверхности под ним очень полезно. С такими движениями вам нужна тяга и определенный уровень комфорта, который не может обеспечить пол. Без коврика вы можете немного обжечься, почувствуете, что поскользнулись во время определенных движений, или почувствуете дискомфорт из-за давления, связанного с тем, что ваши колени или локти упираются в твердую поверхность.Как плюс, они красиво лежат на полу и остаются на месте, в отличие от полотенец.

The Gym

Каждому, кто ходит в тренажерный зал, нужен коврик для упражнений по указанным выше причинам, а также по санитарным причинам. Тренажерные залы хороши, но, к сожалению, они полны микробов. Коврики есть в большинстве тренажерных залов, но они являются рассадником бактерий. Наличие одного из них снижает воздействие бактерий, обеспечивая гибкость при выполнении всех упражнений в обычном режиме тренировки.

Йога или пилатес

На занятиях йогой или пилатесом коврик для упражнений обозначит вашу личную зону тренировки, предотвратит скольжение и принесет с собой собственный коврик, который гарантирует, что вы получите коврик для занятия (часто его количество ограничено).

Типы ковриков для упражнений

Как видите, если вы тренируетесь регулярно, вам понадобится коврик. Если у вас его еще нет или ваш старый требует замены, убедитесь, что вы приобрели коврик, соответствующий вашим потребностям. Есть коврики для фитнеса, коврики для йоги и коврики для пилатеса. Коврики для фитнеса предназначены для общего пользования, обычно самые недорогие и изготавливаются из пенопласта или другого мягкого материала. Некоторые из них имеют воздушные карманы для дополнительной поддержки и бывают разных размеров. Коврики для йоги, как вы уже догадались, лучше всего подходят для занятий йогой.