Синди уитмарш красота за 10 минут отзывы: Фитнес-программа «Красота за 10 минут» (2004) — рекомендуем! 13 отзывов и фото

Невероятная Синди Уитмарш и ее тренировки

Каждая женщина хотя бы раз в своей жизни задумывалась о присутствии лишних сантиметров на талии и бедрах. Увы, в современном мире очень сложно поддерживаться здорового образа жизни. Постоянный стресс и многообразие быстрых, недорогих, но очень вредных блюд, которые можно приготовить на скорую руку, очень неприятным образом сказываются на фигуре и на состоянии всего организма в целом.

Преимущества домашних тренировок

К сожалению, не у всех есть силы или финансовая возможность посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать личных тренеров. Люди все больше времени проводят на работе, а приходя домой, уже не торопятся идти куда-то еще. Именно подстраиваясь под современные стандарты жизни, известный тренер Синди Уитмарш составила авторскую программу «Красота за 10 минут», которая поможет современным женщинам без труда заботиться о состоянии своей фигуры.

Многим от одной мысли о том, что придется заниматься целый час, становится плохо. Ведь не всегда возможно заставить себя хотя бы начать действовать.

Психологически начать тренировки Синди Уитмарш очень легко, они придутся по душе даже самому ленивому представителю человечества, так как каждая мини-тренировка на отдельные части тела составляет всего 10 минут. Авторская программа насыщена только самыми эффективными упражнениями. Не нужно проходить все изнуряющие испытания долгими часовыми нагрузками, достаточно включить тренировку для той части тела, с которой вы хотите поработать.

Синди Уитмарш

Она является настоящей американской звездой индустрии фитнеса и правильного питания. Знаменитая Синди Уитмарш собственным примером помогает людям добиться колоссальных результатов и совершить победу над собой.

Она стала настоящим фитнес-гуру для людей по всему миру. Являясь автором двух книг по фитнесу и одной поваренной книги, девушка также разработала и собственные эффективные тренировки, которые выпустила в DVD-формате.

Синди Уитмарш, «Красота за 10 минут»

Эффективный комплекс упражнений включает в себя 6 разделов, каждый из которых длится 10 минут. Каждый раздел посвящен определенной группе мышц и включает в себя растяжку. По желанию можно выбирать любой из разделов и начинать заниматься.

Например, если вас волнуют ваши ягодицы и живот, то можно выбрать 2 раздела и потратить на свою тренировку всего 20 минут. А потом постепенно прибавлять понравившиеся разделы.

Так, в комплекс входят:

1. Упражнения на бёдра. Данный комплекс упражнений поможет представительницам прекрасного пола проработать самую проблемную часть тела. При регулярных занятиях изменения не заставят себя ждать.
2. Упражнения на ягодицы. Каждая женщина мечтает об упругой и подтянутой попе. Это станет возможно всего при 10 минутах занятий в день.
3. Упражнения на ноги. Стройные ноги являются украшением каждой женщины. Если вас смущает состояние ваших ног, то этот комплекс упражнений для вас.
4. Упражнения на руки. Запаситесь гантельками, ковриком и вперед. Эффективные упражнения на руки не дадут вам заскучать.
5. Растяжка. Хотите быть гибкой и расслабленной? Тогда эта 10-минутка для вас.
6. Упражнения на пресс. Плоский живот, осиная талия, кубики. Всего этого можно достигнуть в короткий срок

Можно уделять всего 10 минут в день и получать массу удовольствия от проделанной работы. Это самая популярная программа тренировок от Синди Уитмарш. «Красота за десять минут» станет настоящим прорывом в борьбе с лишним весом.

Мнения покупателей программы

Авторский проект Синди Уитмарш, отзывы о котором заставляют поверить в эффективность программы, давно гуляет по Интернету. Занятые женщины и молодые мамочки не успевают делиться положительными результатами после регулярных тренировок, которые не занимают так катастрофически нужное время. Некоторые отмечают, что начиная с 10 минут не могут остановиться и проходят весь курс с большой легкостью. Стоит отметить, что психологически комплекс воспринимается намного легче, чем другие тренировки современных экранных фитнес-тренеров. Ведь несложно уделить всего 10 минут времени для своего тела. А желающих придать своей фигуре утонченный подтянутый вид достаточно много. Также покупатели комплекса тренировок отмечают, что всего за несколько месяцев привели свое тело в порядок и потеряли лишние килограммы.

Доверьтесь программе Синди Уитмарш «Красота за 10 минут», и через несколько месяцев вы не узнаете свое тело.

Красота за 10 минут. Часть 1

?

Previous Entry | Next Entry

Опять же мой любимы сборник «Красота за 10 минут». Только это не пилатес, а аэробика.
Разбивка на «зоны». Упражнений не много, но они все очень стоящие.
Пробуйте, мне очень понравилось.

По тегу «спорт», «фитнес» можно найти третью часть — мою любимую.

Оригинальное название: 10 Minute Solution
Год выхода: 2004 год
Жанр: Обучающее видео. Спортивные программы
Режиссер: Андреа Амбандос
В ролях:Синди Уитмарш

Тогда это — отличное решение для Вас — новейший комплекс упражнений «Красота за 10 минут». Инструктор Синди Уитмарш покажет 5 специальных комплексов упражнений для начинающих, каждый из которых рассчитан на определенную группу мышц и имеет продолжительность всего 10 минут. Этот уникальный и ультра-эффективный комплекс сможет вписаться в распорядок дня даже самого занятого человека. Разбейте его на 5 отдельных тренировок или выполняйте комплекс целиком, в зависимости от того, хотите ли Вы уделить больше внимания одной группе мышц или тренировать все тело.

Пресс
Всего 10 минут в день, чтобы подтянуть мышцы живота… Вы действительно сможете это! Синди покажет Вам ряд простых и эффективных упражнений, для мышц брюшного пресса, благодаря которым живот становится плоским и подтянутым.
Бедра
Стройные бедра всего за 10 минут в день! Специально подобранные упражнения от самых современных, до ставших уже классическими — любой может сделать их!
Ягодицы
Кто из нас не хочет сделать ягодицы более упругими и подтянутыми? Это ультра-эффективная программа просто заставит Вас, с помощью ряда зарекомендовавших себя временем упражнений, добиться результатов в этой области.

Руки и плечи
Эти ежедневные упражнения рассчитаны на каждую мышцу ваших рук и плеч. Все для того, чтобы вы выглядели красиво, сексуально и были уверены в себе на все 100%.
Бонус: растяжка
Эту часть упражнений хорошо делать после тренировки или в конце длинного напряженного дня. Доставьте себе удовольствие с помощью упражнений на растяжку мышц вашего тела, сделайте их более гибкими, расслабленными и здоровыми.

Продолжительность: 00:52:48

minus_60

Минус 60. Худеем по Екатерине Миримановой.

Website

September 2010
S	M	T	W	T	F	S
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30

• lov_ang : (no subject) [+2]

Powered by LiveJournal. com

обзор всех популярных тренировок Синди Уитмарш – Здоровое питание рядом со мной

Тренировка Синди Уитмарш – это возможность улучшить свою форму, занимаясь даже по 10 минут в день. Его программы включают самых эффективных упражнения для всего тела . Если вы хотите похудеть и набрать отличную форму, то тренировки с Синди Уитмарш помогут вам в этом.

После каждого обзора вы можете перейти по ссылкам с более подробным описанием программ. Это поможет вам выбрать наиболее подходящую тренировку, предложенную Синди Уитмарш.

1. «Красота за 10 минут»

Если вы только начинаете заниматься домашним фитнесом, то попробуйте программу Синди Уитмарш «Красота за 10 минут». Комплекс включает пять 10-минутных тренировок с гантелями на все проблемные зоны. Синди Уитмарш подробно объясняет технику выполнения упражнений, поэтому программа идеально подходит для начинающих. Вы освоите базовые упражнения на все группы мышц и сделаете свое тело подтянутым и подтянутым. Видеофреймрейт переведен на русский язык, что является их большим преимуществом. Именно с этого комплекса многие начинают знакомство с Синди Уитмарш.

Узнать больше о «Красоте за 10 минут»…

2. Сжигание калорий сексуально и сильно

Вы уже тренировались по программе «Красота за 10 минут» и готовы перейти на более сложный уровень? Тогда обратите внимание на набор Sexy & Strong Calorie Burn . Он включает в себя три видеофреймрейта: нажатия для верхней части тела и нижней части тела. Они тоже длятся 10 минут, так что много времени на занятия вам не понадобится. Но если вы хотите увеличить нагрузку, то можете соединить все 3 части вместе и делать это полчаса. Обратите внимание, что в программу не включены аэробные нагрузки, поэтому не забывайте делать дополнительные кардиотренировки для сжигания жира.

Подробнее о сексуальном и сильном сжигании калорий…

3. Total Body Sculpt

Total Body Sculpt — это программа Синди Уитмарш, которая гарантирует комплексный подход к совершенствованию всего тела. Эта 50-минутная тренировка включает в себя силовых упражнения для проблемных зон, кардио-тренировку и качественной растяжки. С помощью этой комбинации вы укрепите мышцы, подтянете тело, уменьшите объемы и вес. Синди собрала в этой программе самые эффективные упражнения для оздоровления тела, с которыми вы будете работать на максимальные группы мышц. Для упражнений вам понадобятся гантели.

Подробнее о Total Body Sculpt…

4. Fat Blasting Bootcamp

Но если вы не хотите использовать дополнительный спортивный инвентарь, попробуйте тренировку Cindy Whitmarsh – Fat Blasting Bootcamp. В этом комплексе упражнения для похудения выполняются даже без использования гантелей. Программа разделена на два сегмента по 20 минут. Сначала вы будете выполнять интенсивные кардиоупражнения для похудения, а затем перейдете к функциональным упражнениям для оттачивания мышц. Недвижимость не подходит для новичков, ее следует выбирать уже подготовленным дилингом.

Подробнее о Fat Blasting Bootcamp…

5. Incredible Abs: для идеального пресса

Если вы хотите укрепить пресс и уменьшить живот, то начните заниматься комплексом Incredible Abs. Синди Уитмарш предлагает 4 качественные тренировки по 20 минут, с помощью которых вы сможете получить пресс с шестью кубиками . В отличие от большинства традиционных программ на пресс, Синди включила в комплекс не только силовые упражнения для укрепления мышц, но и сердечно-сосудистые упражнения для удаления жира на животе. Благодаря такому комплексному подходу вам удастся уменьшить талию и избавиться от боков, а живот сделать идеально плоским.

Подробнее о Incredible Abs…

6. Меньше значит больше кардио

меньше значит больше Кардио — это получасовая кардиотренировка для сжигания жира. Это происходит в интервальном темпе: это поможет вам эффективно тренироваться и сжечь максимум калорий . Аэробные нагрузки являются важнейшим фактором для похудения, поэтому тренировки Синди Уитмарш Меньше Больше Кардио будут полезны всем, кто хочет похудеть. Он длится 30 минут, в течение которых вы задействуете мышцы всего тела. Если вы хотите иметь идеальные формы, то регулярные занятия по этой программе помогут вам их достичь.

Подробнее о Меньше значит больше кардио…

7. Ультра-тренировка для сжигания жира

На первый взгляд тренировка «Ультра-сжигание жира» может показаться относительно плохой, но это заблуждение. Синди включила в эту 45-минутную программу очень горячих, плиометрических упражнений, поэтому первые 30 минут ваш пульс поднимется до максимальных значений. Однако между кардиосегментами тренер предлагает простые упражнения с гантелями для тонуса мышц, так что время на отдых у вас тоже будет. Последние 15 минут вы будете выполнять функциональные упражнения на полу с фитболом (можно обойтись и без него).

Подробнее об ультратренировке для сжигания жира…

8. 10 Days to a Better Body

10 Days to a Better Body — одна из самых популярных программ Синди Уитмарш. Включает в себя 2 получасовые тренировки Lower Body (нижняя часть тела) и Upper Body (верхняя часть тела) . Программа построена так, чтобы вы могли добиться максимальных результатов за короткий промежуток времени. Обе тренировки состоят из чередующихся силовых кардиоупражнений продолжительностью 1 минута. Такая структура занятий поможет вам укрепить мышцы, эффективно сжечь калории и улучшить состояние проблемных зон.

Подробнее о 10 Days to a Better Body…

9. Ultrafit Sling Ultra Tight

Поскольку у этой программы нет отдельного обзора на нашем сайте, остановимся на ней подробнее. В Ultra Tight ultrafit sling входит 2 тренировки по 20 минут : Hard Body и 6 Pack Abs. Для упражнений вам понадобятся гантели. Тренировки выполняются без разминки, поэтому рекомендуется разминаться самостоятельно. Программа подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки.

Подробное описание классов UFit Ultra Tight:

• Hard Body. Эта тренировка HIIT чередует силовую и кардионагрузку. В качестве силовых тренировок Синди предлагает комбинированные упражнения с гантелями, которые также включают работу мышц верхней и нижней части тела. Такой подход поможет вам укрепить и привести в тонус все группы мышц. В качестве кардио в программу включены интенсивные аэробные и плиометрические упражнения, которые показаны также в упрощенной модификации. Обучение Bosu очень и очень доступное.

• 6 Pack Abs : энергичные упражнения для живота, включающие упражнения для интенсивного воздействия на всю кору. Программа проходит в аэробном темпе, одна быстро сменяется другой. Вы будете тренировать мышцы корсета в положении стоя, в положении лежа и в лямках. Синди также включила в занятия несколько кардио-упражнений (например, прыжки и бег в лямках), благодаря чему можно не только укрепить мышцы, но и сжечь жир на животе.

Если вы новичок, разумнее будет выбрать программу « Красота за 10 минут ». Для более продвинутых студентов могут подойти ultrafit sling Ultra Tight, 10 Days to a Better Body, Less is More Cardio и Total Body Sculpt.

См. также: Обзор тренировок Лесли Сансон для начинающих.

Настройтесь и приведите себя в тонус

Просматривая каналы, вы сжигаете мало калорий, если вообще сжигаете их вообще, однако среднестатистическая американка смотрит телевизор почти 5 часов в день, сообщает Nielsen Media Research. Согласно гарвардскому исследованию, в котором приняли участие более 50 000 женщин, риск набрать лишние килограммы возрастает на 23 % с каждым 2-часовым увеличением ежедневного просмотра.

Но вы можете похудеть во время просмотра любимых телепередач с помощью этой удобной для телевизора схемы, разработанной Синди Уитмарш, звездой видеоролика с упражнениями 10-минутное решение: целевой тонус для начинающих . Получасовая тренировка чередуется между умеренными кардиоупражнениями во время шоу и высокоинтенсивными кардио-упражнениями и многомышечными силовыми упражнениями во время рекламы. Для начала вам понадобятся гантели весом от 3 до 5 фунтов, прочный стул и коврик. Перерывы могут быть разными, поэтому вам может потребоваться немного изменить время. Повторите схему, если вы смотрите часовое шоу. Для более быстрых тонизирующих движений попробуйте Предотвращение s   Подходит для 10 DVD.

Набор 1  Showtime Cardio:  March (не показано)

 Поднимите колени на удобную высоту и маршируйте на месте. Продолжайте до рекламной паузы.
Рекламная пауза #1
1. Быстрые ноги (не показаны)  Расставьте ноги шире, чем ширина бедер, и выполняйте быстрые беговые шаги в течение 30 секунд, едва отрывая ноги от пола и держа руки впереди.
2. Выпады со сгибанием рук

Группа разработчиков медиаплатформ

Встаньте, ноги вместе, держите по гантели в каждой руке, ладони вперед. Сделайте шаг правой ногой вперед примерно на 2 фута. Согните правое колено и опустите левое прямо к полу. (Держите правое колено над лодыжкой; если это не так, сделайте шаг побольше. ) Когда вы опускаетесь, согните локти и поднимите вес к груди, удерживая локти рядом с телом. Нажмите на правую ногу и встаньте, сводя ноги вместе и опуская вес. Чередуйте ноги в течение 2 минут, делая перерывы по мере необходимости.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  20 супер-здоровых смузи

Набор 2  Showtime Cardio: Марш с толчком (не показано)  Марш на месте, вправо, влево, вправо. Затем удар левой ногой вперед. Промаршируйте еще три удара (влево, вправо, влево) и затем ударьте правой ногой. Удар ногой на удобной высоте, чтобы не горбиться. Продолжайте, чередуя левые и правые удары ногой между маршами.
Рекламная пауза #2:
1. Высокие колени

Команда разработчиков медиаплатформ

Бегите на месте, поднимая колени как можно выше в течение 30 секунд.

2. Отжимания с тягой

Команда разработчиков медиаплатформ

Держа по гантели в каждой руке, встаньте на колени с гантелями на пол и вытяните тело так, чтобы образовать прямую линию от головы до колен.

(а) Согните локти в стороны и медленно опустите корпус как можно ближе к полу. Держите пресс в напряжении. (b) Задержитесь на секунду, вернитесь в исходное положение и выполните тягу правой рукой, сжав лопатки, согнув локоть и подняв гантель к груди. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите вес. Сделайте еще одно отжимание, а затем тягу левой рукой. Поочередные тяги рук по 90 секунд, делая перерывы по мере необходимости.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Сет 3  Showtime Cardio:   Шаговое касание (не показано)  Шагните правой ногой в сторону примерно на 2 фута и коснитесь левой ногой рядом с правой. Затем шагните левой ногой примерно на 2 фута и постучите правой ногой рядом с левой. Продолжайте шагать из стороны в сторону.

Рекламная пауза №3: ​​
1. Джампинг-домкраты

Группа разработчиков медиаплатформ

Встаньте, ноги вместе, руки в стороны. Прыгайте ногами врозь, поднимая руки над головой. Затем прыгайте ногами вместе, возвращая руки в стороны. Продолжайте в течение 30 секунд.

2. Приседания у стены с подъемами в стороны

Команда разработчиков Media Platforms

Держите по гантели в каждой руке, прижмитесь спиной к стене, направьте носки вперед и скользите вниз по стене, пока ноги не образуют угол 90 градусов, колени прямо над лодыжками. (При необходимости отодвиньте ноги от стены.) Согните руки в 9-м положении.Углы 0 градусов, поэтому гантели находятся на уровне талии впереди. Медленно поднимите руки в стороны, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите. Повторяйте в течение 45 секунд. (Вот еще несколько упражнений у стены, которые преобразят ваше тело.) 

3. Приседания у стены с жимом от плеч

Команда разработчиков медиа-платформ

Сохранение приседания у стены (можно встать, если это слишком тяжело), ​​слегка расположите гантели выше уровня плеч с ладонями вперед и локтями в стороны. Медленно выжимайте гантели над головой, пока руки не станут почти прямыми. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите. Повторяйте в течение 45 секунд.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  4 Продукты, которые сжигают жир на животе

Набор 4  Showtime Cardio:  Отдачи (не показаны)  Шаг правой ногой в сторону примерно на 2 фута, а левой ногой отведите назад в сторону ягодиц. Затем опустите левую ногу в сторону и поднимите правую ногу позади себя. Позвольте рукам качаться вперед и назад, чередуя стороны.

Рекламная пауза №4:
1. Прыжки с трамплина

Команда разработчиков медиаплатформ

Прыгайте из стороны в сторону, как будто вы перепрыгиваете через линию. Держите ноги вместе и сгибайте колени, когда приземляетесь. Прыгайте 30 секунд.

2. Отжимания на трицепс

Команда разработчиков медиа-платформ

Положите руки на края прочного стула, ступни на полу и согните колени на 90 градусов.