Синди уитмарш 10 минут бедра: 10 минут для бедер от Синди Уитмарш (видео)

Posted on by admin

Содержание

красивая фигура и хорошее настроение

Многим из нас хочется стать обладателем стройной фигуры, но далеко не каждый готов для этого посещать фитнес-клуб или спортивный зал. 

Синди Уитмарш

Если вы – один из тех домоседов, которые предпочитают проводить тренировки в стенах своего дома, предлагаем обратить внимание на комплекс инструктора Синди Уитмарш «Красота за 10 минут».

«Красота за 10 минут» и «Ультра» для красивой фигуры и хорошего настроения

Благодаря удачному сочетанию упражнений, направленных на проработку различных частей тела, комплекс «Красота за 10 минут» помогает относительно быстро привести в порядок фигуру и повысить свой общий жизненный тонус.

Программа разработана так, что вы сможете выполнять полный комплекс упражнений в ходе одной тренировки, или разобьете его на отдельные части, чтобы по отдельности прорабатывать какую-то определенную группы мышц: бедра, ягодицы, плечевой пояс и т.д. Короткие тренировки можно использовать и в качестве утренней зарядки – они не  вызывают утомления, но в то же время заряжают энергией каждую клеточку тела.

Тренировки в качестве утренней зарядки

Занятия с Синди Уитмарш — похудей не выходя из дома

Синди Уитмарш – это грамотный и опытный фитнес-инструктор. В полную силу занимаясь под ее руководством у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.

Жиросжигающая тренировка с Синди Уитмарш

Занимаясь под руководством Синди Уитмарш у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» пресс:

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» бедра:

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» ягодицы:

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» руки:

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» растяжка:

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» видео полностью

Синди Уитмарш «Ультра жиросжигающая тренировка»:

Если же ваша цель – как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, попробуйте еще один комплекс, предложенный Синди Уитмарш – «Жиросжигающая тренировка». Он содержит ряд упражнений, направленных на затрату максимального количества калорий. Регулярно выполняя этот комплекс и придерживаясь определенной системы питания, вы сможете значительно снизить вес в течение одного – двух месяцев и даже нескольких недель.

Cindy Whitmarsh Incredible Abs

Тренировка для мышц пресса.

Регулярно выполняя этот комплекс и придерживаясь определенной системы питания, вы сможете значительно снизить вес в течение одного – двух месяцев и даже нескольких недель.

Cинди Уитмарш красота за 10 отзывы:

После родов я очень поправилась и стала искать возможности заниматься. К сожалению, ходить в спортзал регулярно не получалось. Начала заниматься по этой программе. После нее действительно получаешь заряд энергии. Уже вижу первые результаты… (Настя)

Я стала выглядеть, лучше чем в 20 лет, а мне кстати говоря уже 35 лет. (Вера В.)

Красота за 10 минут с Синди Уитмарш: обзор программы

Перебираете фитнес-программы в поисках несложной тренировки для всего тела? Обратите внимание на тренировки Синди Уитмарш «Красота за 10 минут», которые помогут вам достичь стройной и подтянутой фигуры.

Описание программы «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш

«Красота за 10 минут» — это комплекс тренировок с Синди Уитмарш для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Программа предназначена для работы над мышцами рук, живота, бедер и ягодиц. Вы укрепите ваше тело, сделав его более упругим и рельефным. Курс состоит из 5 тренировок для различных проблемных зон, длительностью 10 минут. Все занятия построены на доступных упражнениях, которые будут под силу даже новичкам. Программа сопровождается подробным комментированием тренера всех нюансов выполнения упражнений.

В фитнес-курс входят следующие видеотренировки:

  • Для ягодиц. Кто из девушек не мечтает о красивой и упругой попе? Вместе с Синди Уитмарш вы будете делать эффективные упражнения для проработки ягодичных мышц. Вторая половина тренировки пройдет на коврике.
  • Для бедер. Занятие строится на приседаниях и выпадах, которые задействуют переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю его часть.
  • Для рук. Уберите дряблость на руках с классическими упражнениями для бицепсов, трицепсов и плеч. Для занятий вам понадобятся гантели и коврик. Начинать можно с гантелей 0,5 кг, постепенно увеличивая вес.
  • Для пресса. Тренер может похвастаться 6 кубиками на животе, поэтому пора взять с нее пример и выполнять упражнения для пресса. Вас ждет планка, подъемы ног и подъемы плеч. Мышцы живота будут работать беспрерывно.
  • Силовая растяжка. Это занятие предназначено для глубокой растяжки мышц и формирования гибкого тела. Синди также предлагает неплохие статические упражнения для дополнительного тонуса мышц.

Как видите, программа «Красота за 10 минут» задействует все мышцы вашего тела. Вы можете выполнять по одной тренировке в день, а можете делать весь комплекс целиком. Однако не стоит в первый же день давать себе сильную нагрузку, лучше постепенно адаптироваться к занятиям. Также нужно быть готовым почувствовать боль в мышцах на следующий день после выполнения программы. Не стоит из-за этого бросать заниматься, постепенно ваше тело привыкнет к нагрузкам.

Если вы пока не определились с чего начать, рекомендуем вам посмотреть обзор тренировок для начинающих с Джиллиан Майклс, где вы также сможете найти для себя подходящий фитнес-курс.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа «Красота за 10 минут» отлично подходит начинающим. Синди Уитмарш предлагает доступные, но эффективные упражнения для всех проблемных зон.

2. Тренировки помогут вам укрепить мышцы пресса, подтянуть ягодицы и бедра, уменьшить дряблость рук. Без внимания не останется ни одна часть тела.

3. Тренер очень подробно объясняет все особенности выполнения упражнений, поэтому у вас не останется вопросов, даже если вы никогда ранее не занимались фитнесом. К тому же видео есть и на русском языке.

4. Для занятия вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, кроме гантелей и коврика.

5. Синди Уитмарш предлагает базовые упражнения для всего тела, которые лежат в основе многих фитнес-программ.

6. Видеотренировки удобно разбиты по 10-минуткам. Вы можете выполнять упражнения на отдельную проблемную зону, можете сочетать несколько занятий, а можете делать весь комплекс целиком.

Минусы:

1. Тренировка больше подходит начинающим и тем, кто раньше никогда не занимался функциональными упражнениями.

2. Если вы хотите похудеть и сжечь жир, то такую программу нужно совмещать с аэробной нагрузкой. Рекомендуем посмотреть: лучшие кардио-тренировки для каждого.

«Красота за 10 минут» — идеальная программа для начинающих. Она поможет поработать над проблемными зонами, укрепить мышцы и сформировать стройное тело. Короткие и эффективные тренировки станут оптимальным вариантом для тех, кто только начинает заниматься фитнесом.

Читайте также: Топ лучших тренировок для начинающих или с чего начать заниматься фитнесом?

Фитнес-программа «Красота за 10 минут» — «Легкий комплекс упражнений, который поможет сбрасывая вес сделать фигуру красивой»

Привет!

Про данную фитнес-программу узнала еще пару лет назад, скачала с интернета, но заниматься так и не стала. Точнее начинала делать, но надолго меня не хватало — делала всего лишь один или два дня и все.

Регулярно заниматься по фитнес-программе «Красота за 10 минут» начала лишь с июня этого года. Инструктор — Синди Уитмарш. В программу входят пять комплексов упражнений, которые направлены на определенную группу мыщц — бедра, руки, ягодицы, живот, дополнительная растяжка.

Комплекс легкий, Синди Уитмарш объясняет очень хорошо, все время подбадривает с экрана и объясняет как правильно делать то или иное упражнение, чему оно способствует, и когда необходимо делать вдохи и выдох.

Например, такие фразы можно услышать с экрана:

я уверена что Вы сможете

ощутите как растягиваете ваши мыщцы

думайте о прекрасной форме ваших ног

у Вас отлично получается

В принципе необязательно делать сразу весь комплекс, который занимает 50 минут, достаточно только 10 минут на определенную группу мыщц. Конечно, лучше и полезнее выполнять все упражнения из фильма «Красота за 10 минут», но порой не хватает времени.

Но все же стараюсь каждый день выполнять комплекс упражнений. Хотя, бывает, что в неделю пропускаю раз или два, но зато на следующий день после пропуска занимаюсь все 50 или 40 минут. Честно сказать, последний комлекс «дополнительная растяжка» делаю редко, хотя Синди Уитмарш в данном фильме говорит, что он тоже важен. В июле, когда была в отпуске и свободного времени было много, то занималась каждый день и долго, соответственно и результат был более заметен в плана уменьшения веса.

Если на весь комплекс не хватает времени, то выполняю только упражнения на бедра и на руки. Только вот гантели у меня совсем небольшого веса — по 0,5 кг. Почему-то подумала, что именно такие подойдут на первое время, но надо было покупать сразу наверное по 2 кг. Наверное, поэтому комплекс упражнений направленный на развитие мыщц рук мне кажется наиболее легким из тех, что есть в фильме «Красота за 10 минут». Самым тяжелым считаю комплекс упражнений на пресс, но зато он как мне кажется более эффективный, так как нагрузка больше и если бы выполняла его каждый день, то результат был бы быстрее. Кстати чаще всего перед занятиями надеваю пояс «Вулкан», так все проходит более эффективно.

На фото результат за три недели.

Разницы практически не видно, да и потеря веса за это время всего лишь 500 г., хотя так же как и раньше устраивала разгрузку раз в неделю, но просто в остальные дни в еде себя особо не ограничивала. Но начальный мой вес (в мае) был 57,6 кг. Именно с тех пор я и начала заниматься
фитнесом дома.

Комплекс «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш мне нравится тем, что упражнения совсем не сложные, вес медленно но верно снижается, укрепляются мышцы. Буду заниматься и дальше.

Тренировки красота за 10 минут. Невероятная синди уитмарш и ее тренировки

Время на чтение: 4 мин

Перебираете фитнес-программы в поисках несложной тренировки для всего тела ? Обратите внимание на тренировки Синди Уитмарш «Красота за 10 минут», которые помогут вам достичь стройной и подтянутой фигуры.

Описание программы «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш

«Красота за 10 минут» — это комплекс тренировок с Синди Уитмарш для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Программа предназначена для работы над мышцами рук, живота, бедер и ягодиц.

Вы укрепите ваше тело, сделав его более упругим и рельефным. Курс состоит из 5 тренировок для различных проблемных зон, длительностью 10 минут. Все занятия построены на доступных упражнениях, которые будут под силу даже новичкам. Программа сопровождается подробным комментированием тренера всех нюансов выполнения упражнений.

В фитнес-курс входят следующие видеотренировки:

  • Для ягодиц. Кто из девушек не мечтает о красивой и упругой попе? Вместе с Синди Уитмарш вы будете делать эффективные упражнения для проработки ягодичных мышц. Вторая половина тренировки пройдет на коврике.
  • Для бедер. Занятие строится на приседаниях и выпадах, которые задействуют переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю его часть.
  • Для рук. Уберите дряблость на руках с классическими упражнениями для бицепсов, трицепсов и плеч. Для занятий вам понадобятся гантели и коврик. Начинать можно с гантелей 0,5 кг, постепенно увеличивая вес.
  • Для пресса. Тренер может похвастаться 6 кубиками на животе, поэтому пора взять с нее пример и выполнять упражнения для пресса. Вас ждет планка, подъемы ног и подъемы плеч. Мышцы живота будут работать беспрерывно.
  • Силовая растяжка. Это занятие предназначено для глубокой растяжки мышц и формирования гибкого тела. Синди также предлагает неплохие статические упражнения для дополнительного тонуса мышц.

Как видите, программа «Красота за 10 минут» задействует все мышцы вашего тела. Вы можете выполнять по одной тренировке в день, а можете делать весь комплекс целиком. Однако не стоит в первый же день давать себе сильную нагрузку , лучше постепенно адаптироваться к занятиям. Также нужно быть готовым почувствовать боль в мышцах на следующий день после выполнения программы.

Не стоит из-за этого бросать заниматься, постепенно ваше тело привыкнет к нагрузкам.

Если вы пока не определились с чего начать, рекомендуем вам посмотреть обзор тренировок для начинающих с Джиллиан Майклс , где вы также сможете найти для себя подходящий фитнес-курс.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа «Красота за 10 минут» отлично подходит начинающим. Синди Уитмарш предлагает доступные, но эффективные упражнения для всех проблемных зон.

2. Тренировки помогут вам укрепить мышцы пресса, подтянуть ягодицы и бедра, уменьшить дряблость рук. Без внимания не останется ни одна часть тела.

3. Тренер очень подробно объясняет все особенности выполнения упражнений, поэтому у вас не останется вопросов, даже если вы никогда ранее не занимались фитнесом. К тому же видео есть и на русском языке.

4. Для занятия вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, кроме гантелей и коврика.

5. Синди Уитмарш предлагает базовые упражнения для всего тела , которые лежат в основе многих фитнес-программ.

6. Видеотренировки удобно разбиты по 10-минуткам. Вы можете выполнять упражнения на отдельную проблемную зону, можете сочетать несколько занятий, а можете делать весь комплекс целиком.

Минусы:

1. Тренировка больше подходит начинающим и тем, кто раньше никогда не занимался функциональными упражнениями.

«Красота за 10 минут» — идеальная программа для начинающих. Она поможет поработать над проблемными зонами, укрепить мышцы и сформировать стройное тело. Короткие и эффективные тренировки станут оптимальным вариантом для тех, кто только начинает заниматься фитнесом.

Все мы хотим иметь стройное и красивое тело. Почему бы не устроить фитнес-клуб дома? Инструктор Синди Уитмарш в фильме «Красота за 10 минут — часть 1» покажет, расскажет и подбодрит вас во время занятий.

Представленный комплекс упражнений состоит из 5-ти видео, каждое из которых рассчитано на проработку конкретной проблемной зоны:

  • пресса, бёдер, ягодиц, рук и плеч.
  • в качестве бонуса предлагаются упражнения на растяжку и их лучше выполнять в конце тренировки.

Каждое видео длится 10 минут. Даже, если вы очень занятой человек, такое время, наверняка, сможете найти для проработки хотя бы одной группы мышц. При желании, можно выполнять весь комплекс полностью.

Все упражнения, входящие в него, достаточно просты и рассчитаны на новичков. Тем не менее, они очень эффективны. Занимайтесь регулярно, и вы будете просто обречены на успех.

В этой статье вы видите несколько видео. Первое видео — это сам фильм, состоящий из 5 частей, каждая из которых посвящена работе с отдельными зонами вашего тела. Каждая часть длится примерно 10 минут, поэтому фильм и называется «Красота за 10 минут». Последующие видео — это тот же фильм, для удобства разделённый на 5 частей.

Сделав своё тело красивым, стройным и сексуальным, вы всегда и везде будете чувствовать себя уверенно.

Красота за 10 минут — видео целиком

Красота за 10 минут — бёдра

Красота за 10 минут — руки

Красота за 10 минут — ягодицы

Красота за 10 минут — живот (пресс)

Красота за 10 минут — растяжка

Загляните ещë сюда:


Каждая женщина хотя бы раз в своей жизни задумывалась о присутствии лишних сантиметров на талии и бедрах. Увы, в современном мире очень сложно поддерживаться здорового образа жизни. Постоянный стресс и многообразие быстрых, недорогих, но очень вредных блюд, которые можно приготовить на скорую руку, очень неприятным образом сказываются на фигуре и на состоянии всего организма в целом.

Преимущества домашних тренировок

К сожалению, не у всех есть силы или финансовая возможность посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать личных тренеров. Люди все больше времени проводят на работе, а приходя домой, уже не торопятся идти куда-то еще. Именно подстраиваясь под современные стандарты жизни, известный тренер Синди Уитмарш составила авторскую программу «Красота за 10 минут», которая поможет современным женщинам без труда заботиться о состоянии своей фигуры.

Многим от одной мысли о том, что придется заниматься целый час, становится плохо. Ведь не всегда возможно заставить себя хотя бы начать действовать.

Психологически начать тренировки Синди Уитмарш очень легко, они придутся по душе даже самому ленивому представителю человечества, так как каждая мини-тренировка на отдельные части тела составляет всего 10 минут. Авторская программа насыщена только самыми эффективными упражнениями. Не нужно проходить все изнуряющие испытания долгими часовыми нагрузками, достаточно включить тренировку для той части тела, с которой вы хотите поработать.

Она является настоящей американской звездой индустрии фитнеса и правильного питания. Знаменитая Синди Уитмарш собственным примером помогает людям добиться колоссальных результатов и совершить победу над собой.

Она стала настоящим фитнес-гуру для людей по всему миру. Являясь автором двух книг по фитнесу и одной поваренной книги, девушка также разработала и собственные эффективные тренировки, которые выпустила в DVD-формате.

Синди Уитмарш, «Красота за 10 минут»

Эффективный комплекс упражнений включает в себя 6 разделов, каждый из которых длится 10 минут. Каждый раздел посвящен определенной группе мышц и включает в себя растяжку. По желанию можно выбирать любой из разделов и начинать заниматься.

Например, если вас волнуют ваши ягодицы и живот, то можно выбрать 2 раздела и потратить на свою тренировку всего 20 минут. А потом постепенно прибавлять понравившиеся разделы.

Так, в комплекс входят:

  1. Упражнения на бёдра. Данный комплекс упражнений поможет представительницам прекрасного пола проработать самую проблемную часть тела. При регулярных занятиях изменения не заставят себя ждать.
  2. Упражнения на ягодицы. Каждая женщина мечтает об упругой и подтянутой попе. Это станет возможно всего при 10 минутах занятий в день.
  3. Упражнения на являются украшением каждой женщины. Если вас смущает состояние ваших ног, то этот комплекс упражнений для вас.
  4. Упражнения на руки. Запаситесь гантельками, ковриком и вперед. Эффективные упражнения на руки не дадут вам заскучать.
  5. Растяжка. Хотите быть гибкой и расслабленной? Тогда эта 10-минутка для вас.
  6. Упражнения на пресс. Плоский живот, кубики. Всего этого можно достигнуть в короткий срок

Можно уделять всего 10 минут в день и получать массу удовольствия от проделанной работы. Это самая популярная программа тренировок от Синди Уитмарш. «Красота за десять минут» станет настоящим прорывом в борьбе с лишним весом.

Мнения покупателей программы

Авторский проект Синди Уитмарш, отзывы о котором заставляют поверить в эффективность программы, давно гуляет по Интернету. Занятые женщины и молодые мамочки не успевают делиться положительными результатами после регулярных тренировок, которые не занимают так катастрофически нужное время. Некоторые отмечают, что начиная с 10 минут не могут остановиться и проходят весь курс с большой легкостью. Стоит отметить, что психологически комплекс воспринимается намного легче, чем другие тренировки современных экранных фитнес-тренеров. Ведь несложно уделить всего 10 минут времени для своего тела. А желающих придать своей фигуре утонченный подтянутый вид достаточно много. Также покупатели комплекса тренировок отмечают, что всего за несколько месяцев привели свое тело в порядок и потеряли лишние килограммы.

Доверьтесь программе Синди Уитмарш «Красота за 10 минут», и через несколько месяцев вы не узнаете свое тело.

Красота за 10 минут. Часть 1

Опять же мой любимы сборник «Красота за 10 минут». Только это не пилатес, а аэробика.
Разбивка на «зоны». Упражнений не много, но они все очень стоящие.
Пробуйте, мне очень понравилось.

По тегу «спорт», «фитнес» можно найти третью часть — мою любимую.

Оригинальное название: 10 Minute Solution
Год выхода: 2004 год
Жанр: Обучающее видео. Спортивные программы
Режиссер: Андреа Амбандос
В ролях:Синди Уитмарш

Тогда это — отличное решение для Вас — новейший комплекс упражнений «Красота за 10 минут». Инструктор Синди Уитмарш покажет 5 специальных комплексов упражнений для начинающих, каждый из которых рассчитан на определенную группу мышц и имеет продолжительность всего 10 минут. Этот уникальный и ультра-эффективный комплекс сможет вписаться в распорядок дня даже самого занятого человека. Разбейте его на 5 отдельных тренировок или выполняйте комплекс целиком, в зависимости от того, хотите ли Вы уделить больше внимания одной группе мышц или тренировать все тело.

Пресс
Всего 10 минут в день, чтобы подтянуть мышцы живота… Вы действительно сможете это! Синди покажет Вам ряд простых и эффективных упражнений, для мышц брюшного пресса, благодаря которым живот становится плоским и подтянутым.
Бедра
Стройные бедра всего за 10 минут в день! Специально подобранные упражнения от самых современных, до ставших уже классическими — любой может сделать их!
Ягодицы
Кто из нас не хочет сделать ягодицы более упругими и подтянутыми? Это ультра-эффективная программа просто заставит Вас, с помощью ряда зарекомендовавших себя временем упражнений, добиться результатов в этой области.
Руки и плечи
Эти ежедневные упражнения рассчитаны на каждую мышцу ваших рук и плеч. Все для того, чтобы вы выглядели красиво, сексуально и были уверены в себе на все 100%.
Бонус: растяжка
Эту часть упражнений хорошо делать после тренировки или в конце длинного напряженного дня. Доставьте себе удовольствие с помощью упражнений на растяжку мышц вашего тела, сделайте их более гибкими, расслабленными и здоровыми.

Продолжительность: 00:52:48

Занимаясь дома с комплексом упражнений Синди Уитмарш я сбросила 20 кг | НАТАША С КРАСМАША

НЕ РЕКЛАМА !

Я думаю, что этот комплекс особенно хорош для людей постарше и для тех, кто не может себя заставить заниматься фитнесом. Упражнения очень легкие!

Интернет просто кишит различными предложениями по поводу занятий фитнесом дома. Упражнения от профессионалов и любителей – выбирай что хочешь!

Хочу рассказать, как я нашла «свои» упражнения.

Это было много лет назад. В силу ряда причин, я не могла ходить в спортзал и решила заниматься дома. Находила видео с упражнениями…начинала и бросала. Было трудно, неинтересно и уныло.

Но однажды я случайно нашла комплекс упражнений американского фитнес-инструктора Синди Уитмарш.

Комплекс называется «Красота за 10 минут». В комплексе предлагаются простейшие упражнения по 10 минут на каждую часть тела. Например, 10 минут «Руки», 10 минут «Бедра», ну и так далее.

Я даже не знаю, чем привлек меня этот комплекс. То ли простотой, то ли оптимизмом улыбчивой Синди. Упражнения выполняла с удовольствием несмотря на то, что первые две недели болели мышцы после занятий. Гантелей у меня не было, я налила воду в две литровые бутылки и занималась с ними.

Через месяц я поняла, что упражнения я выполняю уже легко, поэтому увеличила время занятий. Т.е. каждый комплекс я повторяла дважды. Например, я выполню комплекс 10 минут «Руки», потом включаю его второй раз.

Через 2 месяца я похудела на 5 кг. Это меня так воодушевило, что я еще увеличила нагрузку, запускала каждый 10-минутный комплекс 3 раза., купила гантели весом 1.5 кг.

Вес снизился еще на 3 кг. В общей сложности за полгода непрерывных занятий и увеличения нагрузки, я похудела на 20 кг.

Вот уже 10 лет я не расстаюсь с упражнениями Синди. Говорят, что нельзя выполнять однообразные упражнения, организм привыкает и не реагирует на них. Надо менять упражнения, работать с другими мышцами. А я занимаюсь только этим комплексом и не могу найти достойной замены.

Если вы хотите заниматься легкими упражнениями, но не знаете, как начать, попробуйте этот комплекс. Хоть он и старый, но, уверяю вас, очень действенный.

Наберите в поисковике «Красота за 10 минут весь комплекс Синди Уитмарш» и будет вам счастье!

Желаю вам здоровья и похудения!

Красота за 10 минут упражнения для пресса бедер ягодиц рук и плеч

Главная » Разное » Красота за 10 минут упражнения для пресса бедер ягодиц рук и плеч

Красота за 10 минут: комплекс красивое стройное тело (пресс, бедра, руки, ягодицы, живот) с Синди Уитмарш. Видео-уроки

Красота за 10 минут – это комплекс от знаменитого фитнес-тренера Синди Уитмарш. Это американская спортсменка, профессионально занимающаяся фитнесом более 20 лет. Женщина также является инструктором по фитнесу, обладая степенью бакалавра в сфере фитнеса и здорового питания.

Синди Уитмарш известна во многих странах мира благодаря своей авторской тренерской программе для похудения под названием «Красота за 10 минут».

Описание программы «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш

Главной целью программы «Красота за 10 минут» является снижение массы тела и укрепление мышц. Синди Уитмарш также настаивает на сбалансированном рациональном питании в процессе тренировок и похудения. Собственно, потеря килограммов происходит тогда, когда объём потребляемой пищи существенно ограничен.

То есть, нужно употреблять меньше продуктов, чем организм способен потратить на протяжении суток. Жизненную энергию организм начнёт забирать из «резервных запасов», в частности — жировых отложений. Поэтому процесс похудения неизбежно заключается в ограничении потребления калорийной пищи.

Красота за 10 минут — это комплекс упражнений от Синди Уитмарш распространяющийся на ДВД

Красота за 10 минут (комплекс от Синди Уитмарш) – это тщательно подобранный микс эффективных упражнений, максимально воздействующих на разные части тела. Они делятся на определённые группы тела (для мышц пресса, ягодиц, бёдер и рук). Программа включает 5 отдельных тренировок. Интересно, что каждое занятие длится всего лишь 10 мин.

Если есть желание избавиться от избыточного веса, одновременно подтянув тело, тренировочная программа от Синди Уитмарш — это именно то, что нужно.

Преимущества и недостатки комплекса упражнений

Если нет времени на полноценные занятия фитнесом, то 10-минутные тренировки от Синди Уитмарш будут кстати.

Преимущества и недостатки упражнений «Красота за 10 минут»:

ПреимуществаНедостатки
В комплексе предлагается работа с наиболее проблемными зонами:
  • ногами;
  • бёдрами;
  • ягодицами;
  • руками;
  • животом.
В комплексе отсутствует аэробика для дополнительного сжигания жира.
С 10-минутными тренировками привычный график дня не будет нарушен.Недостаточная нагрузка для быстрого похудения. Для достижения максимального эффекта требуется полчаса в день.
Наличие уникальных комбинаций нагрузки. Одновременно работают несколько мышечных групп.Занятия рассчитаны лишь на новичков.
Уникальные упражнения для живота. Много оригинальных авторских находок, которые помогут проработать брюшные мышцы.
Быстрый темп тренировок помогает сжигать большое количество калорий.
Комплекс прекрасно подходит для новичков. Тренер предлагает доступные для выполнения упражнения.
Занятия способствуют укреплению пресса, ягодиц, бёдер, помогают уменьшить дряблость на руках.
Каждая отдельная тренировка занимает всего лишь 10 мин. При желании есть возможность выбрать отдельный комплекс упражнений.

Синди достаточно доходчиво рассказывает и показывает, как именно необходимо делать упражнения. Плюс ко всему, для русскоязычных пользователей видеоролики переведены на родной язык.

Основные принципы программы

Красота за 10 минут (комплекс коротких занятий) – это оптимальное предложение, если нет достаточно времени для занятий фитнесом.

Как говорилось выше, программа состоит из 5-ти 10-минутных занятий, предназначенных для разных зон.

К главным принципам тренировок относятся:

  • точное соблюдение техник предложенных базовых упражнений;
  • выполнение упражнений несколько раз с определёнными перерывами.

Даже при выполнении 1 тренировки в день, направленной на конкретную мышечную группу, можно прийти к поражающим результатам в минимально короткие сроки.

Как правильно выполнять упражнения

Красота за 10 минут (комплекс от Синди Уитмарш) насчитывает 5 разных циклов занятий.

Следует понимать, что:

  • нет необходимости перенапрягаться, выполняя весь комплекс сразу. Хватит 10-минутных занятий для определённой проблемной области тела;
  • впервые приступив к занятиям, не рекомендуется делать слишком большие нагрузки, предпочтительнее — постепенная адаптация;
  • на следующий день после занятий в некоторых частях тела может появиться боль.

Бёдра

Если есть потребность уменьшить объём бёдер, подтянуть попу, избавиться от безобразной «апельсиновой корки», но вместе с этим нет времени посещать спортзал, то с программой от Синди Уитмарш сделать это можно дома.

Основной упор делается на выпады и приседания, поскольку именно эти упражнения больше всего воздействуют на обе поверхности бёдер, задействуя также их внутренние мышцы. При наличии варикозного расширения вен или проблем с суставами, следует избегать слишком резких выпадов, глубоких и интенсивных приседов.

Среди основных упражнений:

  • приседы с гантелями;
  • приседы с подъёмом на носочки;
  • становая тяга;
  • выпады на одном месте;
  • выпады в стороны;
  • выпады с отведением ноги вперёд/назад;
  • подъёмы правой и левой ноги с гантелью.

Чтобы не допускать ошибок в движениях, рекомендуется делать гимнастику под видео-уроки с комментариями от Синди Уитмарш.

Руки

Упражнения для рук предназначены, для того чтобы укрепить мышечную ткань рук и избавиться от отвисания.

Предложенный комплекс включает:

  • жим гантелей;
  • поднимание рук перед собой;
  • разведение рук в стороны;
  • поднимание гантелей к груди;
  • разведение рук в стороны;
  • повороты гантелей с вращением кистей;
  • сгибание рук на бицепс поочерёдно в обе стороны.

Ягодицы

Целью гимнастики для этого проблемного участка является укрепление мускул и общее улучшение фигуры. Неверно полагать, что для формирования упругих ягодиц, довольно делать лишь приседания.

Хотя именно приседы считаются наиболее подходящими упражнениями, которые дают максимальный эффект. Стоит заметить, что существует масса других фитнес упражнений, выполнение которых позволяет укрепить ягодицы и ноги.

Чтобы сделать ноги стройными, необходимо заниматься постоянно. При этом ежедневный рацион питания должен быть сбалансированным с уменьшенным содержанием потребления калорий. Если существует потребность сохранить или привести в нормальный вид попу и бёдра, из пищи стоит исключить жирные и мучные продукты, сладости.

Важным моментом для получения положительного эффекта является точная техника выполнения фитнес-программы.

Делая движения неправильно, можно не добиться желаемого эффекта, а то и вовсе получить травму.

Чтобы эффективно проработать целевые мышцы данной области тела, необходимо делать минимум 3-4 подхода, выполняя отдельное движение. Повторы необходимо делать, пока в мышцах не появится лёгкое покалывание.

Предпочтительно, чтобы было минимум 15 повторов. А лучше, делать до 30-ти раз одно движение в течение одного подхода. Для достижения максимального эффекта, рекомендуется выполнять подобный список упражнений хотя бы 2-3 раза на протяжении недели.

Перечень упражнений:

1. Раздвигание бёдер в лежачем состоянии.

При выполнении движений работают мышцы ягодиц и задняя часть бедра. Для того чтобы извлечь от данного движения максимум пользы, рекомендуется опустить корпус тела на предплечья. Под коленями необходимо зажать гантели. Когда нога возвращается в исходную позицию, её следует согнуть и подтянуть ближе к грудной клетке. Таким образом, эффект от занятий увеличивается.

2. Отвод бедра в бок в положении на коленях.

В работе принимают участие ягодицы и внешняя часть бедра. Руки можно немного согнуть в локтях. Достигнув верхней точки, необходимо задержаться в такой позиции на 3 сек, таким образом, увеличивая эффект от упражнения.

3. Отвод ног в стороны по очереди.

Прекрасное движение для укрепления ягодичных мышц. Ногами выполняют полукруговые взмахи, сначала в одну сторону, потом — в другую. При этом мышечная ткань ягодиц работает наиболее эффективно.

4. Мостик с подъёмом таза.

Применение подобной техники отлично воздействует на ликвидацию жировой ткани в области ягодиц. Работает бицепс и задняя часть бедра. Эффективность движений увеличится, если стопы поставить на носочки, а на нижнюю часть живота положить какой-нибудь груз.

5. Мостик с использованием одной ноги.

Этот вариант мостика предполагает поднятие поочерёдно одной ноги, потом другой. Для повышения эффективности упражнения, опорную ногу следует поднимать на носочек.

Живот

Многие женщины имеют проблемы в области талии. Уменьшить окружность живота можно с помощью качания пресса. Это поможет подтянуть брюшные мышцы.

Если имеются какие-либо противопоказания со стороны здоровья, все движения необходимо делать, избегая прыжков.

При этом не следует заниматься бегом. Однако, качая пресс, стоит придерживаться достаточно быстрого темпа. К примеру, можно подтягивать колени к груди, приняв положение планки. Главный момент в таких тренировках — это поддержание пульса в области, где предполагается сжигание жировых отложений.

Перечень упражнений для брюшного пресса:    

  1. бег на одном месте с подъёмом колен;
  2. бокс;
  3. прыжки с разведением рук и ног;
  4. ходьба в положении планки;
  5. поднятие колен к груди;
  6. «краб»;

    краб

  7. прыжки в планке с разведением ног;
  8. прыжки в планке;
  9. «велосипед»;
  10. «велосипед» с вытянутыми ногами;
  11. планка;
  12. боковая планка;
  13. повороты с выпадами.

Растяжка

Силовая растяжка, или стретчинг, предлагаемая Синди Уитмарш, выполняется после того, как уже отработан тот или иной комплекс упражнений, то есть, в конце физических занятий. Она направлена, главным образом, на расслабление мышечной ткани.

Такие упражнения представляют собой важный элемент всех тренировок, за счёт выполнения которых улучшается гибкость мышечных тканей и эластичность суставов. При этом происходит быстрое восстановление мышц. Упражнения по стретчингу уберегут от получения травм, сделают спортивные занятия более результативными.

Растяжка способствует образованию новых мышечных волокон, увеличивая силу человека и повышая продуктивность физических занятий приблизительно на 10%.

Плюс ко всему, стретчинг значительно улучшает кровообращение в мышечной ткани, минимизируя боль от тренировок. Упражнения на растяжку также способствуют уменьшению периода восстановления тканей суставов и мышц, что благоприятно сказывается на общем состоянии человеческого здоровья.

Такие занятия повышают подвижность всего тела, одновременно существенно повышая силовые качества человека благодаря используемым размахам движений. Более того, растяжка позволяет уменьшить частоту сердцебиения и восстановить давление в крови.

Подобные движения позволяют снять напряжение, избавиться от стресса после выполнения довольно интенсивных физических упражнений. Также за счёт растяжки увеличивается содержание эндорфинов в крови, человек чувствует себя удовлетворённо.

Противопоказания

Комплекс «Красота за 10 минут» от Синди Уитмарш, подобно всем остальным программам, включающим физические нагрузки, имеет некоторые противопоказания к применению.

По данной фитнес-программе не стоит заниматься в случаях:

  • травм, переломов;
  • если человек страдает повышенным артериальным давлением, заболеваниями сердечнососудистой системы;
  • когда у человека присутствует почечная или печёночная недостаточность;
  • если у человека наблюдается варикозное расширение вен;
  • при других серьёзных заболеваниях.

Не рекомендуется данный комплекс людям, имеющим серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Фитнес-комплекс «Красота за 10 минут» от американской спортсменки Синди Уитмарш — это набор идеальных силовых упражнений для укрепления мышечной ткани в проблемных областях, рассчитанный на тех, кто только начинает заниматься спортивными тренировками. Данный фитнес-комплекс поможет приблизить мечту обладать стройной фигурой.

Короткие, но эффективные занятия — это оптимальное решение для людей, которые только приступили к фитнес-тренировкам, а также тех, кто желает сбросить лишние килограммы. А выполняя упражнения более длительное время, можно приобрести атлетические формы. К тому же, программа увеличивает жизненную энергию, делает человека более здоровым, жизнерадостным и просто счастливым.

Автор: Туманова Наталия

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео: Красота за 10 минут

Красота за 10 минут. Пресс:

ᐉ Красота за 10 минут. Комплекс красивое стройное тело (пресс, бедра, руки, ягодицы, живот) с Синди Уитмарш. Видео-уроки фитнеса, йоги, пилатеса

Красота за 10 минут: комплекс красивое стройное тело (пресс, бедра, руки, ягодицы, живот) с Синди Уитмарш. Видео-уроки

Красота за 10 минут – это комплекс от знаменитого фитнес-тренера Синди Уитмарш. Это американская спортсменка, профессионально занимающаяся фитнесом более 20 лет. Женщина также является инструктором по фитнесу, обладая степенью бакалавра в сфере фитнеса и здорового питания.

Синди Уитмарш известна во многих странах мира благодаря своей авторской тренерской программе для похудения под названием «Красота за 10 минут».

Описание программы «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш

Главной целью программы «Красота за 10 минут» является снижение массы тела и укрепление мышц. Синди Уитмарш также настаивает на сбалансированном рациональном питании в процессе тренировок и похудения. Собственно, потеря килограммов происходит тогда, когда объём потребляемой пищи существенно ограничен.

То есть, нужно употреблять меньше продуктов, чем организм способен потратить на протяжении суток. Жизненную энергию организм начнёт забирать из «резервных запасов», в частности — жировых отложений. Поэтому процесс похудения неизбежно заключается в ограничении потребления калорийной пищи.

Красота за 10 минут — это комплекс упражнений от Синди Уитмарш распространяющийся на ДВД

Красота за 10 минут (комплекс от Синди Уитмарш) – это тщательно подобранный микс эффективных упражнений, максимально воздействующих на разные части тела. Они делятся на определённые группы тела (для мышц пресса, ягодиц, бёдер и рук). Программа включает 5 отдельных тренировок. Интересно, что каждое занятие длится всего лишь 10 мин.

Если есть желание избавиться от избыточного веса, одновременно подтянув тело, тренировочная программа от Синди Уитмарш — это именно то, что нужно.

Преимущества и недостатки комплекса упражнений

Если нет времени на полноценные занятия фитнесом, то 10-минутные тренировки от Синди Уитмарш будут кстати.

Преимущества и недостатки упражнений «Красота за 10 минут»:

Синди достаточно доходчиво рассказывает и показывает, как именно необходимо делать упражнения. Плюс ко всему, для русскоязычных пользователей видеоролики переведены на родной язык.

Основные принципы программы

Красота за 10 минут (комплекс коротких занятий) – это оптимальное предложение, если нет достаточно времени для занятий фитнесом.

Как говорилось выше, программа состоит из 5-ти 10-минутных занятий, предназначенных для разных зон.

К главным принципам тренировок относятся:

  • точное соблюдение техник предложенных базовых упражнений;
  • выполнение упражнений несколько раз с определёнными перерывами.

Даже при выполнении 1 тренировки в день, направленной на конкретную мышечную группу, можно прийти к поражающим результатам в минимально короткие сроки.

Как правильно выполнять упражнения

Красота за 10 минут (комплекс от Синди Уитмарш) насчитывает 5 разных циклов занятий.

Следует понимать, что:

  • нет необходимости перенапрягаться, выполняя весь комплекс сразу. Хватит 10-минутных занятий для определённой проблемной области тела;
  • впервые приступив к занятиям, не рекомендуется делать слишком большие нагрузки, предпочтительнее — постепенная адаптация;
  • на следующий день после занятий в некоторых частях тела может появиться боль.

Бёдра

Если есть потребность уменьшить объём бёдер, подтянуть попу, избавиться от безобразной «апельсиновой корки», но вместе с этим нет времени посещать спортзал, то с программой от Синди Уитмарш сделать это можно дома.

Основной упор делается на выпады и приседания, поскольку именно эти упражнения больше всего воздействуют на обе поверхности бёдер, задействуя также их внутренние мышцы. При наличии варикозного расширения вен или проблем с суставами, следует избегать слишком резких выпадов, глубоких и интенсивных приседов.

Среди основных упражнений:

  • приседы с гантелями;
  • приседы с подъёмом на носочки;
  • становая тяга;
  • выпады на одном месте;
  • выпады в стороны;
  • выпады с отведением ноги вперёд/назад;
  • подъёмы правой и левой ноги с гантелью.

Чтобы не допускать ошибок в движениях, рекомендуется делать гимнастику под видео-уроки с комментариями от Синди Уитмарш.

Упражнения для рук предназначены, для того чтобы укрепить мышечную ткань рук и избавиться от отвисания.

Предложенный комплекс включает:

  • жим гантелей;
  • поднимание рук перед собой;
  • разведение рук в стороны;
  • поднимание гантелей к груди;
  • разведение рук в стороны;
  • повороты гантелей с вращением кистей;
  • сгибание рук на бицепс поочерёдно в обе стороны.

Ягодицы

Целью гимнастики для этого проблемного участка является укрепление мускул и общее улучшение фигуры. Неверно полагать, что для формирования упругих ягодиц, довольно делать лишь приседания.

Хотя именно приседы считаются наиболее подходящими упражнениями, которые дают максимальный эффект. Стоит заметить, что существует масса других фитнес упражнений, выполнение которых позволяет укрепить ягодицы и ноги.

Чтобы сделать ноги стройными, необходимо заниматься постоянно. При этом ежедневный рацион питания должен быть сбалансированным с уменьшенным содержанием потребления калорий. Если существует потребность сохранить или привести в нормальный вид попу и бёдра, из пищи стоит исключить жирные и мучные продукты, сладости.

Важным моментом для получения положительного эффекта является точная техника выполнения фитнес-программы.

Делая движения неправильно, можно не добиться желаемого эффекта, а то и вовсе получить травму.

Чтобы эффективно проработать целевые мышцы данной области тела, необходимо делать минимум 3-4 подхода, выполняя отдельное движение. Повторы необходимо делать, пока в мышцах не появится лёгкое покалывание.

Предпочтительно, чтобы было минимум 15 повторов. А лучше, делать до 30-ти раз одно движение в течение одного подхода. Для достижения максимального эффекта, рекомендуется выполнять подобный список упражнений хотя бы 2-3 раза на протяжении недели.

Перечень упражнений:

1. Раздвигание бёдер в лежачем состоянии.

При выполнении движений работают мышцы ягодиц и задняя часть бедра. Для того чтобы извлечь от данного движения максимум пользы, рекомендуется опустить корпус тела на предплечья. Под коленями необходимо зажать гантели. Когда нога возвращается в исходную позицию, её следует согнуть и подтянуть ближе к грудной клетке. Таким образом, эффект от занятий увеличивается.

2. Отвод бедра в бок в положении на коленях.

В работе принимают участие ягодицы и внешняя часть бедра. Руки можно немного согнуть в локтях. Достигнув верхней точки, необходимо задержаться в такой позиции на 3 сек, таким образом, увеличивая эффект от упражнения.

3. Отвод ног в стороны по очереди.

Прекрасное движение для укрепления ягодичных мышц. Ногами выполняют полукруговые взмахи, сначала в одну сторону, потом — в другую. При этом мышечная ткань ягодиц работает наиболее эффективно.

4. Мостик с подъёмом таза.

Применение подобной техники отлично воздействует на ликвидацию жировой ткани в области ягодиц. Работает бицепс и задняя часть бедра. Эффективность движений увеличится, если стопы поставить на носочки, а на нижнюю часть живота положить какой-нибудь груз.

5. Мостик с использованием одной ноги.

Этот вариант мостика предполагает поднятие поочерёдно одной ноги, потом другой. Для повышения эффективности упражнения, опорную ногу следует поднимать на носочек.

Живот

Многие женщины имеют проблемы в области талии. Уменьшить окружность живота можно с помощью качания пресса. Это поможет подтянуть брюшные мышцы.

Если имеются какие-либо противопоказания со стороны здоровья, все движения необходимо делать, избегая прыжков.

При этом не следует заниматься бегом. Однако, качая пресс, стоит придерживаться достаточно быстрого темпа. К примеру, можно подтягивать колени к груди, приняв положение планки. Главный момент в таких тренировках — это поддержание пульса в области, где предполагается сжигание жировых отложений.

Перечень упражнений для брюшного пресса:

  1. бег на одном месте с подъёмом колен;
  2. бокс;
  3. прыжки с разведением рук и ног;
  4. ходьба в положении планки;
  5. поднятие колен к груди;
  6. «краб»;

краб

  • прыжки в планке с разведением ног;
  • прыжки в планке;
  • «велосипед»;
  • «велосипед» с вытянутыми ногами;
  • планка;
  • боковая планка;
  • повороты с выпадами.

    • Растяжка

    Силовая растяжка, или стретчинг, предлагаемая Синди Уитмарш, выполняется после того, как уже отработан тот или иной комплекс упражнений, то есть, в конце физических занятий. Она направлена, главным образом, на расслабление мышечной ткани.

    Такие упражнения представляют собой важный элемент всех тренировок, за счёт выполнения которых улучшается гибкость мышечных тканей и эластичность суставов. При этом происходит быстрое восстановление мышц. Упражнения по стретчингу уберегут от получения травм, сделают спортивные занятия более результативными.

    Растяжка способствует образованию новых мышечных волокон, увеличивая силу человека и повышая продуктивность физических занятий приблизительно на 10%.

    Плюс ко всему, стретчинг значительно улучшает кровообращение в мышечной ткани, минимизируя боль от тренировок. Упражнения на растяжку также способствуют уменьшению периода восстановления тканей суставов и мышц, что благоприятно сказывается на общем состоянии человеческого здоровья.

    Такие занятия повышают подвижность всего тела, одновременно существенно повышая силовые качества человека благодаря используемым размахам движений. Более того, растяжка позволяет уменьшить частоту сердцебиения и восстановить давление в крови.

    Подобные движения позволяют снять напряжение, избавиться от стресса после выполнения довольно интенсивных физических упражнений. Также за счёт растяжки увеличивается содержание эндорфинов в крови, человек чувствует себя удовлетворённо.

    Противопоказания

    Комплекс «Красота за 10 минут» от Синди Уитмарш, подобно всем остальным программам, включающим физические нагрузки, имеет некоторые противопоказания к применению.

    По данной фитнес-программе не стоит заниматься в случаях:

    • травм, переломов;
    • если человек страдает повышенным артериальным давлением, заболеваниями сердечнососудистой системы;
    • когда у человека присутствует почечная или печёночная недостаточность;
    • если у человека наблюдается варикозное расширение вен;
    • при других серьёзных заболеваниях.

    Не рекомендуется данный комплекс людям, имеющим серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

    Фитнес-комплекс «Красота за 10 минут» от американской спортсменки Синди Уитмарш — это набор идеальных силовых упражнений для укрепления мышечной ткани в проблемных областях, рассчитанный на тех, кто только начинает заниматься спортивными тренировками. Данный фитнес-комплекс поможет приблизить мечту обладать стройной фигурой.

    Короткие, но эффективные занятия — это оптимальное решение для людей, которые только приступили к фитнес-тренировкам, а также тех, кто желает сбросить лишние килограммы. А выполняя упражнения более длительное время, можно приобрести атлетические формы. К тому же, программа увеличивает жизненную энергию, делает человека более здоровым, жизнерадостным и просто счастливым.

    Автор: Туманова Наталия

    Оформление статьи: Мила Фридан

    Видео: Красота за 10 минут

    Красота за 10 минут. Пресс:

    9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

    В 90-е легендарная супермодель выпустила сразу несколько видеоуроков с тренировками, которые пользовались сумасшедшим успехом. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого снаряжения.

    Мы в AdMe.ru решили позаниматься по программе Синди, нам понравилось, поэтому спешим срочно поделиться с вами. Не забудьте слегка размяться перед выполнением упражнений — и вперед, навстречу красивой фигуре!

    1. Приседания: колени в стороны

    Начнем тренировку с упражнений на ноги. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно толкайте бедра вверх, руки можно поместить на талию.

    2. Выпады

    Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это обычные выпады вперед. Выполните 10 упражнений.

    3. Приседания: «садимся на стул»

    Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Снова выполняем приседания, но немного по-другому: представьте, что вы садитесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.

    4. Приседания: ноги вместе

    Последний цикл приседаний: ноги вместе, руки впереди. И снова 10 раз. После упражнения еще раз сделайте 10 выпадов вперед.

    5. Неполные отжимания

    Теперь сделаем несколько упражнений на брюшной пресс и на грудь. Руки ставим чуть шире плеч, бедра и ноги не отрываем от коврика. Выполните 2 подхода по 10 отжиманий.

    6. Неполное поднятие корпуса

    Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем корпус 20 раз, не отрывая спину от коврика целиком.

    Ультра-жиросжигающая тренировка с Синди Уитмарш

    Практически каждый человек мечтает быть не просто счастливым и здоровым, но и обладать красивой, стройной фигурой. Не стоит скрывать, что далеко не у всех получается соблюдать диеты или выбрать время для посещения фитнес-зала и тренировок. Причиной этому могут быть как внешние факторы (нехватка времени, отсутствие спортивного зала вблизи дома), так и внутренние психологические причины (некоторые просто стесняются заниматься спортом в присутствии посторонних людей, считая, что будут выглядеть толстыми и неуклюжими новичками на фоне накачанных завсегдатаев спортивных залов).

    Это и является основными причинами желания многих сочетать проведение тренировок с нахождением в комфортных условиях собственного дома или квартиры. И именно для таких домоседов, стремящихся привести в порядок своё тело, и предназначены комплексы упражнений:

    • «Красота за 10 минут»;
    • «Ультра жиросжигающая тренировка».

    Эти комплексы были специально разработаны всемирно признанным инструктором по фитнесу — Синди Уитмарш.

    Тренировки с Синди Уитмарш

    Комплексы включают в себя специально подобранные упражнения, которые направлены на работу с различными частями тела и мышцами. Каждый из них разработан таким образом, что в комплексе выполнение всех указанных упражнений достаточно эффективно и в относительно короткие сроки поможет не только сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок, но и способствует повышению жизненного тонуса организма в целом.

    Таким образом, затрачивая ежедневно совсем небольшое количество времени, через некоторое время вы сможете похвастаться перед окружающими великолепной постройневшей фигурой и замечательным самочувствием.

    10 минут красоты с Синди Уитмарш

    Эта программа предназначена прежде всего для тех, кто не располагает большим количеством свободного времени и не может посвятить тренировке более 10−15 минут в день. Комплекс включает в себя пять тренировок по десять минут каждая. Каждый цикл упражнений проводится с гантелями и рассчитан на проработку определённой проблемной зоны.

    Также такая программа будет хорошим стартом для тех, кто только начинает заниматься фитнесом в домашних условиях. При этом сама Синди Уитмарш подробно и понятно объясняет технику каждого упражнения и его эффективность, что также очень полезно для начинающих поклонников фитнеса.

    Синди Уитмарш разработала свою программу таким образом, что она является практически универсальной для любого, кто желает изменить и укрепить своё тело. Ведь упражнения, входящие в состав этой тренировки совершенно необязательно выполнять только в полном комплексе. В зависимости от возможности и желания, комплекс упражнений можно разбить на несколько частей или заниматься проработкой в отдельности определённой группы мышц или частей тела.

    Группы тренировок

    Сам видеокурс состоит из пяти основных групп тренировок:

    • Эффективные упражнения для проработки мышц ягодиц и формирования красивых ягодиц. Эта часть упражнений выполняется как стоя, так и лёжа.
    • Комплекс для формирования бёдер включает в себя приседания и выпады для проработки как передней, так и задней поверхности бедра и его внутренней части.
    • Упражнения для красоты и силы рук. Этот комплекс предназначен для развития плеч, бицепсов и трицепсов, а также способствует удалению дряблости с рук. Для выполнения упражнений требуются коврик и гантели. Новичкам следует брать небольшие гантели с весом в 0,5 килограмма, постепенно увеличивая их вес.
    • Для укрепления пресса идеально подходит комплекс, состоящий из подъёмов ног, планки и подъёмов плеч, которые заставят непрерывно работать мышцы живота.
    • Комплекс силовой растяжки предназначен для формирования гибкого тела и растяжки всех групп мышц.

    Кроме того, такие непродолжительные по временному диапазону тренировки идеально подойдут для каждого в качестве утренней зарядки. Ведь именно утренняя зарядка способна дать нашему телу энергию на весь долгий день, при этом практически не вызывая утомления от выполняемых упражнений.

    Синди Уитмарш «Ультра жиросжигающая тренировка»

    В том случае, если целью тренировок было поставлено избавление от лишних килограммов в короткие сроки, то на помощь каждому придёт жиросжигающая тренировка, которая также была разработана Синди Уитмарш для занятий фитнесом как в условиях спортивного зала, так и в домашних условиях.

    В состав этой тренировки входит ряд упражнений, каждое из которых направлено на сжигание как можно большего числа калорий при его выполнении.

    Именно этот комплекс жиросжигающей кардиотренировки позволит существенно снизить вес всего за несколько месяцев, при условии определённой системы питания и регулярных выполнений всех упражнений комплекса. Ведь даже новичкам хорошо известно, что именно занятия в аэробном режиме (кардиотренировка) является наиболее эффективным способом сжигания жира.

    При этом, в зависимости от состояния здоровья тренирующегося, многие опытные тренеры рекомендуют давать кардионагрузку организму на время от двадцати до шестидесяти минут практически ежедневно.

    Вся программа построена по принципу интервалов по частоте пульса: во время упражнений пульс будет постепенно подниматься до возможной максимальной отметки, что позволяет ускорять метаболизм и сжигать максимальное количество калорий и жира. Практически все время тренировка проходит в довольно высоком темпе, которые прерываются лишь на короткое время на силовые упражнения.

    Безусловно, программа этой кардиотренировки по своей нагрузке достаточно интенсивна, но именно это и позволяет тренирующимся достичь качественного результата за весьма непродолжительно время занятий.

    Сам комплекс тренировки рассчитан на 42 минуты и состоит из нескольких частей, каждая из которых достаточно строго ограничена по времени:

    • Разминка (длится не более трёх минут), во время которой тело разогревается и готовится к дальнейшим нагрузкам.
    • Этап кардио (продолжительностью шесть минут), включающий в себя силовые приседания и прыжки (упражнения аэробного типа, целью которых является повышение пульса).
    • Упражнения для плеч (занимают три минуты), в рамках которых выполняются силовые упражнения для плеч, позволяющие немного отдохнуть перед следующими 5 минутами аэробной нагрузки.
    • И снова бег и прыжки (продолжительностью пять минут), которые заставят ваш пульс подняться до максимально допустимой отметки.
    • Бицепсы (эти упражнения занимают не более двух минут). Способствуют укреплению мышц рук в целом и бицепсов в частности.
    • Сочетание силовых упражнений и кардио (десять минут).
    • Силовые упражнения (продолжительность восемь минут) — включают в себя тонизирующие и укрепляющие упражнения для пресса, рук и ног.
    • Растяжка (четыре минуты). В завершении тренировки после нагрузки на мышцы их ждёт растяжка.

    Сама по себе эта программа достаточно тяжела и не слишком хорошо подходит начинающим. Но при этом сами упражнения на видеокурсе демонстрируются в трёх вариантах: сложном, среднем и простом, поэтому у каждого есть возможность выбора оптимального режима тренировки и интенсивности нагрузок.

    Отзывы о тренировках

    Безусловно, сколько людей, столько и мнений. Нельзя рассчитывать, что один и тот же комплекс упражнений идеально сможет подойти каждому из нас и будет действовать одинаково эффективно как на тех, кто желает снизить вес, так и для тех, кто доволен весом и желает просто подтянуть мышцы и укрепить своё тело.

    Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, каждому нужно чётко определить для себя, какого же результата он хочет достигнуть, сколько времени и усилий в день он готов потратить для достижения желаемого результата.

    Конечно, глупо пытаться снизить вес без аэробных нагрузок, а потом писать гневные отзывы о том, что было потрачено много времени и сил, а комплекс упражнений не принёс должного эффекта. Возможно, дело не в упражнениях, а в неправильном их выборе?

    Но о программах Синди Уитмарш отзывы пишут в основном люди, которые точно знали, какую цель стремятся достигнуть тренировками.

    Именно поэтому такие отзывы в своём подавляющем большинстве исключительно положительные, указывающие на оптимальное сочетание и доступность нагрузок с получаемым в итоге эффектом.

    Она потрясающая! Делала весь комплекс упражнений «10 минут красоты» примерно месяц, эффект был даже без соблюдения диеты (занималась примерно 4 раза в неделю)! Может, в килограммах и не скинула много (примерно 1 килограмм минус), но! Самое главное, что подтянулись все контура тела и это было довольно заметно! Потом забросила (ходила на силовые тренировки, но эффекта, кроме жуткой усталости, не было ((Сейчас снова стала заниматься по методике Синди, надеюсь, что всё получится !

    Я занималась по «Жиросжигающей тренировке», когда решила сбросить вес, так как очень была полной (Каждый день занималась + хулахуп и не ела после 6 вечера. В итоге — за 5 месяцев минус 30 килограммов).

    Всё зависит от генетики и вообще строения тела. У меня после двух занятий по «Ультра жиросжигающей тренировке» были результаты, особенно пресс и задница)) руки и ноги у меня сложнее «уходят». У всех по-разному. Думаю если и диету соблюдать, чего я «стыд и позор мне»)) не делала, то хорошая фигура не заставит себя ждать. Давно заметила, что чем проще упражнения, тем эффективнее.

    Любите своё тело, правильно занимайтесь спортом, и результат не заставит себя долго ждать!

    Источники:

    http://ladysdream.ru/krasota-za-10-minut-kompleks.html
    http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/10-minutnaya-trenirovka-ot-sindi-krouford-kotoraya-pomozhet-dobitsya-idealnoj-figury-raz-i-navsegda-1734365/
    http://zaryadka.guru/fitnes/trenirovka-s-sindi-uitmarsh

    Фитнес «Красота за 10 минут — часть 1»

    Все мы хотим иметь стройное и красивое тело. Почему бы не устроить фитнес-клуб дома? Инструктор Синди Уитмарш в фильме «Красота за 10 минут — часть 1» покажет, расскажет и подбодрит вас во время занятий.

    Представленный комплекс упражнений состоит из 5-ти видео, каждое из которых рассчитано на проработку конкретной проблемной зоны:

    • пресса, бёдер, ягодиц, рук и плеч.
    • в качестве бонуса предлагаются упражнения на растяжку и их лучше выполнять в конце тренировки.

    Каждое видео длится 10 минут. Даже, если вы очень занятой человек, такое время, наверняка, сможете найти для проработки хотя бы одной группы мышц. При желании, можно выполнять весь комплекс полностью.

    Все упражнения, входящие в него, достаточно просты и рассчитаны на новичков. Тем не менее, они очень эффективны. Занимайтесь регулярно, и вы будете просто обречены на успех.

    В этой статье вы видите несколько видео. Первое видео — это сам фильм, состоящий из 5 частей, каждая из которых посвящена работе с отдельными зонами вашего тела. Каждая часть длится примерно 10 минут, поэтому фильм и называется «Красота за 10 минут». Последующие видео — это тот же фильм, для удобства разделённый на 5 частей.

    Сделав своё тело красивым, стройным и сексуальным, вы всегда и везде будете чувствовать себя уверенно.

    Красота за 10 минут — видео целиком

    Красота за 10 минут — бёдра

    Красота за 10 минут — руки

    Красота за 10 минут — ягодицы

    Красота за 10 минут — живот (пресс)

    Красота за 10 минут — растяжка

    Навигация по записям

    Красота за 10 минут с Синди Уитмарш: обзор программы

    Перебираете фитнес-программы в поисках несложной тренировки для всего тела? Обратите внимание на тренировки Синди Уитмарш «Красота за 10 минут», которые помогут вам достичь стройной и подтянутой фигуры.

    Описание программы «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш

    «Красота за 10 минут» — это комплекс тренировок с Синди Уитмарш для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Программа предназначена для работы над мышцами рук, живота, бедер и ягодиц. Вы укрепите ваше тело, сделав его более упругим и рельефным. Курс состоит из 5 тренировок для различных проблемных зон, длительностью 10 минут. Все занятия построены на доступных упражнениях, которые будут под силу даже новичкам. Программа сопровождается подробным комментированием тренера всех нюансов выполнения упражнений.

    В фитнес-курс входят следующие видеотренировки:

    • Для ягодиц. Кто из девушек не мечтает о красивой и упругой попе? Вместе с Синди Уитмарш вы будете делать эффективные упражнения для проработки ягодичных мышц. Вторая половина тренировки пройдет на коврике.
    • Для бедер. Занятие строится на приседаниях и выпадах, которые задействуют переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю его часть.
    • Для рук. Уберите дряблость на руках с классическими упражнениями для бицепсов, трицепсов и плеч. Для занятий вам понадобятся гантели и коврик. Начинать можно с гантелей 0,5 кг, постепенно увеличивая вес.
    • Для пресса. Тренер может похвастаться 6 кубиками на животе, поэтому пора взять с нее пример и выполнять упражнения для пресса. Вас ждет планка, подъемы ног и подъемы плеч. Мышцы живота будут работать беспрерывно.
    • Силовая растяжка. Это занятие предназначено для глубокой растяжки мышц и формирования гибкого тела. Синди также предлагает неплохие статические упражнения для дополнительного тонуса мышц.

    Как видите, программа «Красота за 10 минут» задействует все мышцы вашего тела. Вы можете выполнять по одной тренировке в день, а можете делать весь комплекс целиком. Однако не стоит в первый же день давать себе сильную нагрузку, лучше постепенно адаптироваться к занятиям. Также нужно быть готовым почувствовать боль в мышцах на следующий день после выполнения программы. Не стоит из-за этого бросать заниматься, постепенно ваше тело привыкнет к нагрузкам.

    Если вы пока не определились с чего начать, рекомендуем вам посмотреть обзор тренировок для начинающих с Джиллиан Майклс, где вы также сможете найти для себя подходящий фитнес-курс.

    Плюсы и минусы программы

    Плюсы:

    1. Программа «Красота за 10 минут» отлично подходит начинающим. Синди Уитмарш предлагает доступные, но эффективные упражнения для всех проблемных зон.

    2. Тренировки помогут вам укрепить мышцы пресса, подтянуть ягодицы и бедра, уменьшить дряблость рук. Без внимания не останется ни одна часть тела.

    3. Тренер очень подробно объясняет все особенности выполнения упражнений, поэтому у вас не останется вопросов, даже если вы никогда ранее не занимались фитнесом. К тому же видео есть и на русском языке.

    4. Для занятия вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, кроме гантелей и коврика.

    5. Синди Уитмарш предлагает базовые упражнения для всего тела, которые лежат в основе многих фитнес-программ.

    6. Видеотренировки удобно разбиты по 10-минуткам. Вы можете выполнять упражнения на отдельную проблемную зону, можете сочетать несколько занятий, а можете делать весь комплекс целиком.

    Минусы:

    1. Тренировка больше подходит начинающим и тем, кто раньше никогда не занимался функциональными упражнениями.

    2. Если вы хотите похудеть и сжечь жир, то такую программу нужно совмещать с аэробной нагрузкой. Рекомендуем посмотреть: лучшие кардио-тренировки для каждого.

    «Красота за 10 минут» — идеальная программа для начинающих. Она поможет поработать над проблемными зонами, укрепить мышцы и сформировать стройное тело. Короткие и эффективные тренировки станут оптимальным вариантом для тех, кто только начинает заниматься фитнесом.

    Читайте также: Топ лучших тренировок для начинающих или с чего начать заниматься фитнесом?

    красивая фигура и хорошее настроение

    Многим из нас хочется стать обладателем стройной фигуры, но далеко не каждый готов для этого посещать фитнес-клуб или спортивный зал. 

    Синди Уитмарш

    Если вы – один из тех домоседов, которые предпочитают проводить тренировки в стенах своего дома, предлагаем обратить внимание на комплекс инструктора Синди Уитмарш «Красота за 10 минут».

    «Красота за 10 минут» и «Ультра» для красивой фигуры и хорошего настроения

    Благодаря удачному сочетанию упражнений, направленных на проработку различных частей тела, комплекс «Красота за 10 минут» помогает относительно быстро привести в порядок фигуру и повысить свой общий жизненный тонус.

    Программа разработана так, что вы сможете выполнять полный комплекс упражнений в ходе одной тренировки, или разобьете его на отдельные части, чтобы по отдельности прорабатывать какую-то определенную группы мышц: бедра, ягодицы, плечевой пояс и т.д. Короткие тренировки можно использовать и в качестве утренней зарядки – они не  вызывают утомления, но в то же время заряжают энергией каждую клеточку тела.

    Тренировки в качестве утренней зарядки

    Занятия с Синди Уитмарш — похудей не выходя из дома

    Синди Уитмарш – это грамотный и опытный фитнес-инструктор. В полную силу занимаясь под ее руководством у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.

    Жиросжигающая тренировка с Синди Уитмарш

    Занимаясь под руководством Синди Уитмарш у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.

    Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» пресс:

    Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» бедра:

    Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» ягодицы:

    Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» руки:

    Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» растяжка:

    Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» видео полностью

    Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» ягодицы:

    Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» руки:

    Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» растяжка:

    Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» видео полностью

    Синди Уитмарш «Ультра жиросжигающая тренировка»:

    Если же ваша цель – как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, попробуйте еще один комплекс, предложенный Синди Уитмарш – «Жиросжигающая тренировка». Он содержит ряд упражнений, направленных на затрату максимального количества калорий. Регулярно выполняя этот комплекс и придерживаясь определенной системы питания, вы сможете значительно снизить вес в течение одного – двух месяцев и даже нескольких недель.

    Cindy Whitmarsh Incredible Abs

    Тренировка для мышц пресса.

    Регулярно выполняя этот комплекс и придерживаясь определенной системы питания, вы сможете значительно снизить вес в течение одного – двух месяцев и даже нескольких недель.

    Cинди Уитмарш красота за 10 отзывы:

    После родов я очень поправилась и стала искать возможности заниматься. К сожалению, ходить в спортзал регулярно не получалось. Начала заниматься по этой программе. После нее действительно получаешь заряд энергии. Уже вижу первые результаты… (Настя)

    Я стала выглядеть, лучше чем в 20 лет, а мне кстати говоря уже 35 лет. (Вера В.)

    эффективные упражнения, которые быстро приведут вас в форму

    Пресс

    «Велосипед»

    Упражнение считается самым эффективным для пресса, так как воздействует сразу на прямые и косые мышцы, но при этом не вредит талии. Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу. Приподнимите верхнюю часть торса, затем ноги — начните выполнять поочередное подтягивание коленей к голове. Правое колено должно коснуться левого локтя, затем — наоборот.

    Скручивания с поднятыми вверх ногами

    Лягте на спину, поясница плотно прижата к полу, руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх, колени слегка согнуты, лодыжки касаются друг друга. Силой мышц живота медленно приподнимите таз, будто скручиваясь по направлению к голове.

    Планка

    Ни для кого не секрет, что планка воздействует на все мышцы тела, но все же лучше всего укрепляет мышцы живота, придавая прессу красивый рельеф. Необходимо занять устойчивую позицию стойки на локтях, зафиксировать корпус, напрячь мышцы живота — и поддерживать это положение 30-40 секунд. Затем повторить несколько раз.

    Скручивания с вытянутыми руками

    Упражнение во многом аналогично классическим скручиваниям, однако при выполнении руки не заложены за голову, а вытянуты назад. Собственно, именно это усложняет задачу, повышая уровень вовлечения мышц в работу.

    10 упражнений для избавления от жира в подмышках

    Тонизирование предплечий и области подмышек с помощью специальных упражнений укрепит ваши мышцы. Но потеря жира в подмышках не должна сводиться только к поднятию веса над головой.

    Существует заблуждение, что вы можете уменьшить количество жира только в одной части тела за раз. Эту концепцию часто называют «точечным сокращением».

    Большинство исследований показало, что этот метод неэффективен. Например, исследование, проведенное с участием 104 человек, показало, что 12-недельная программа тренировок с отягощениями, направленная на руки, увеличивала общую потерю жира, не влияя на конкретную область.

    Более эффективный подход — сосредоточиться на общей потере веса. Вы можете сделать это, включив в свой распорядок как сердечно-сосудистые, так и силовые упражнения.

    Вот 10 упражнений, нацеленных на плечи, спину, грудь и плечи. Вы можете комбинировать их с другими упражнениями, включая кардиотренировки, для получения полноценной программы упражнений. Некоторые из этих упражнений не требуют оборудования, в то время как другие используют минимальное оборудование.

    Это упражнение прорабатывает сразу несколько мышц, в том числе мышцы предплечий, плеч и груди.

    1. Старт на полу. Расположите руки так, чтобы они были немного шире плеч.
    2. Расположите голову так, чтобы смотреть прямо вниз.
    3. Вытяните ступни позади себя так, чтобы вы стояли на цыпочках.
    4. Опустите тело на пол руками и вернитесь обратно.
    5. Повторить несколько раз.

    Это поза йоги, которая удлиняет ваше тело и нацелена на вашу спину и грудь.

    Реквизит: коврик для йоги

    1. Встаньте на четвереньки на коврик для йоги.Руки должны быть под плечами, а колени — под бедрами.
    2. Выдохните и вытяните позвоночник в виде дуги (положение кошки). Ваша голова должна опускаться вниз, чтобы выровняться с позвоночником.
    3. Затем вдохните и позвольте средней части тела опуститься, когда вы «поднимаете» грудь вверх, при этом позвоночник и живот изгибаются в направлении пола (положение коровы).
    4. Перемещайтесь между двумя положениями, делая глубокий вдох, а затем выдох.
    5. Повторить несколько раз.

    Собака лицом вниз — это поза йоги, ориентированная на ваши руки, спину, ягодицы, бедра и ноги.

    Реквизит: коврик для йоги, полотенце

    1. Старт в центре коврика, стоя на коленях.
    2. Затем поместите руки перед собой на коврик на ширине плеч и перейдите к рукам и коленям (также исходное положение для кошки-коровы).
    3. Опираясь на руки, выпрямите ноги и медленно поднимите бедра к потолку.
    4. Выровняйте ступни и вытяните пальцы ног, чтобы сохранять устойчивость. Позвольте вашему весу переместиться обратно на бедра и ноги, а также на руки.
    5. Голова должна быть на одной линии с прямой спиной. Вы будете в форме треугольника.
    6. Задержитесь в этом положении в течение нескольких минут, если можете, и медленно выходите из положения, меняя движения, которые создали собаку, обращенную вниз.

    Вы можете почувствовать, как ваши руки медленно скользят по коврику для йоги.Если пот на ладонях способствует, вам может помочь небольшое полотенце.

    Трицепс — это мышца плеча. Вы можете привести в тонус эту мышцу несколькими способами. Один — через жим на трицепс.

    Для выполнения этого упражнения вам понадобится ручная гиря или что-то более простое, например банка с бобами.

    Стойки: гирь, которые умещаются в руке

    1. Удерживая гирю в каждой руке, сядьте в кресло и поднимите руки над головой.
    2. Согните руки в локтях, чтобы перенести вес за голову настолько, насколько позволяет ваш диапазон движений.
    3. Поднимите гантели над головой.

    Начните с двух подходов по 10-15 повторений. Отдыхайте примерно 10 секунд между подходами.

    Это упражнение похоже на жим на трицепс, но вы делаете его на полу или на скамье.

    Подставки: коврик для упражнений или скамья с отягощениями, свободные веса

    1. Лягте на спину и возьмитесь за свободный вес. Держите его над плечом сбоку от головы. Согните локоть так, чтобы ваша рука была на 90 градусов, а локоть был направлен в потолок.
    2. Вытяните груз в руке вверх к потолку, пока ваша рука не будет выпрямлена.
    3. Затем медленно верните его в изогнутое положение. Сделайте это упражнение несколько раз и повторите на другой руке.

    Вы можете работать одной рукой за раз или делать это движение двумя руками одновременно.

    Это упражнение прорабатывает руки, грудь и плечи. Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья и несколько весов, которые поместятся в руке.

    Подставки: скамья, свободные веса

    1. Лягте на скамью спиной.
    2. Держа свободные веса, подведите локти к скамье (не ниже). Ваши плечи будут в том же положении, что и остальное тело, а нижние руки будут направлены вверх к потолку.
    3. Медленно поднимите руки и поднимите тяжести, пока рука не станет почти прямой. Не сводите локти.
    4. Верните гантели в исходное положение с согнутыми руками и повторите.

    Это упражнение можно выполнять сидя или стоя со свободными весами.Во многих спортзалах также есть тренажеры для сгибания бицепса, но их положение может не позволить вам двигаться наиболее естественно.

    Стойки: свободных гирь

    1. Встаньте и удерживайте свободный вес в каждой руке, вытянутые руки к земле.
    2. Медленно согните руки в локтях и перенесите вес на плечи.
    3. Освободите положение и снова опустите гири к земле.
    4. Держите локти и запястья на одной линии на протяжении всего упражнения.Повторение.

    Это упражнение можно выполнять практически где угодно, от края дивана до скамьи в тренажерном зале.

    Подставки: скамья, стул или приподнятая поверхность

    1. Сядьте на скамью и положите руки на скамью рядом с бедрами.
    2. Возьмитесь за край скамейки ладонями на скамейке и пальцами за край.
    3. Отойдите от скамьи, согнув колени и поставив ступни вместе.
    4. Опустите тело к полу, сгибая руки, пока плечи не станут параллельны полу.
    5. Используйте руки, чтобы медленно подняться из этого положения, и повторите.

    Стойки: утяжелитель с тросом и шкивом или лента сопротивления

    1. Лицом к машине с тросом или там, где у вас закреплена лента сопротивления, встаньте прямо, слегка согнув колени.
    2. Возьмитесь за кабель или резистивную ленту в самом верхнем положении.
    3. Потяните трос или бандаж вниз к полу, прижав локти к бокам. Вы должны тянуть за кабель, пока ваши руки полностью не будут вытянуты.
    4. Вернуться в исходное положение. Потом повтори.
    Тренажер для вытягивания троса

    В этом упражнении используется тренажер со шкивом с тросом и прорабатываются спина и руки.

    1. Сядьте за канатную машину и возьмитесь за шкив вытянутыми руками.
    2. Потяните трос назад к себе, двигая локтями по бокам тела, пока руки не коснутся груди.
    3. Сделайте короткую паузу, а затем верните руки в исходное положение.
    4. Повторить.
    Гребной тренажер

    Чтобы объединить кардио и гребное движение, попробуйте использовать стационарный гребной тренажер. Они распространены в спортзалах и могут быть полезны дома, так как занимают относительно мало места для тренажера.

    Вы можете купить компактные рядовые машины в Интернете.

    Силовые тренировки задействуют все ваше тело. В первую очередь вам следует сосредоточиться на крупных мышцах, потому что они помогут вам со временем сжечь больше жира.

    Хотя тренировка более мелких мышц также полезна для тонуса тела и наращивания силы, делайте это позже во время тренировки, если у вас закончится энергия и вы не сможете до них добраться.

    Силовые тренировки могут включать в себя те, которые требуют только вашего тела, такие как отжимания, приседания, приседания и планки. Вы также можете использовать такое оборудование, как гири и эспандеры для силовых тренировок.

    Другой вариант — заняться йогой. Он направлен на укрепление силы всего тела, и все, что вам нужно, — это коврик.

    Вы не должны заниматься силовыми тренировками чаще, чем несколько дней в неделю. Это даст вашим мышцам время на восстановление.

    Самый эффективный способ избавиться от жира в подмышках — это уменьшить общее количество жира на теле.Вы можете сделать это, улучшив свою физическую форму.

    Если у вас высокий уровень физической подготовки, ваше тело будет сжигать больше жира в течение дня. И наоборот, если вы мало тренируетесь, ваше тело со временем будет сжигать меньше жира.

    Упражнения для сердечно-сосудистой системы заставляют ваше тело двигаться на продолжительное время. Эти упражнения сосредоточены на вашей выносливости и увеличивают частоту сердечных сокращений. Они могут варьироваться от умеренных до более интенсивных форм упражнений.

    Примеры сердечно-сосудистых упражнений:

    • ходьба (увеличение интенсивности при ходьбе в гору)
    • бег
    • езда на велосипеде
    • плавание
    • танцы
    • занятия такими видами спорта, как баскетбол, теннис и футбол

    Частые упражнения с обоими сердечно-сосудистые и силовые упражнения могут уменьшить жировые отложения.

    По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вам следует заниматься не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю.

    Вам нужно увеличивать это время в неделю, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Министерство здравоохранения и социальных служб США также рекомендует заниматься упражнениями для укрепления мышц два или более дней в неделю.

    Здоровая диета и регулярные физические упражнения, включающие как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки, помогут вам уменьшить жир в подмышечных впадинах за счет уменьшения общего жира в организме.Упражнения, которые тонизируют и укрепляют верхнюю часть рук, спину, грудь и плечи, помогут моделировать эту область.

    .

    10-минутных тренировок — NHS

    Не хватает времени? Ненавижу спортзал? Слишком устали, чтобы заниматься спортом после работы? Эти 10-минутные тренировки — именно то, что вам нужно.

    Эти фитнес-программы без оборудования отлично подходят для выполнения дома и достаточно короткие, чтобы вы могли легко вписать их в свой распорядок дня.

    Есть 6 тренировок, по одной на каждый день недели, если вы включаете день отдыха, каждая из которых работает над отдельной областью вашей физической формы.

    Попробуйте выполнять одно из этих упражнений ежедневно, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья, а также укрепить и тонизировать различные группы мышц.

    Тренировки также можно привязать к обычным тренировкам, если вы хотите привести в тонус пресс, ноги, трицепсы или ягодицы.

    6-минутная разминка перед тренировкой

    Разогрейтесь и как следует растянитесь перед тренировкой, чтобы предотвратить травмы и сделать тренировки более эффективными. Эта процедура разминки и растяжки должна занять около 6 минут.

    10-минутная кардиотренировка

    Тренируйте сердце и легкие с помощью этой 10-минутной кардиотренировки для аэробной подготовки.Если у вас есть скакалка, замените любое упражнение 60-секундной серией скакалок.

    10-минутная тренировка на тонус

    Укрепите ягодицы, пресс, ноги и руки с помощью этой 10-минутной тонизирующей тренировки. Для некоторых упражнений вам понадобится эспандер, но если у вас его нет, вы можете использовать бутылки с водой.

    10-минутная тренировка ног, ягодиц и ягодиц

    Тонизируйте, укрепляйте и сжигайте жир в области живота, бедер, бедер и ягодиц с помощью этой 10-минутной тренировки для ног, ягодиц и ягодиц.

    10-минутная тренировка пресса

    Эта 10-минутная тренировка для пресса поможет укрепить мышцы живота и сделать живот плоским. Эти упражнения на пресс укрепляют мышцы вокруг туловища.

    10-минутная тренировка ягодиц

    Избавьтесь от обвисшей ягодицы и получите идеальный тонус для ягодиц с помощью этой 10-минутной тренировки для упругих ягодиц. Эти упражнения укрепляют ваши ягодицы, бедра и спину.

    10-минутный бластер для предплечий

    Навсегда избавьтесь от дряблых плеч с помощью этой 10-минутной тренировки для плеч.Эти упражнения для укрепления рук тонизируют трицепс, мышцу выше локтя.

    5-минутная процедура охлаждения

    После тренировки потянитесь и охладитесь, чтобы расслабиться, улучшить гибкость и замедлить сердечный ритм. Эта процедура восстановления должна занять около 5 минут.

    Контент сообщества от HealthUnlocked

    Последняя проверка страницы: 11 июля 2018 г.
    Срок следующей проверки: 11 июля 2021 г.

    .

    4 упражнения на ягодицы, бедра и бедра во время беременности

    Это упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бедра, которые помогают удерживать вас в вертикальном положении и уравновешивать большую переднюю нагрузку. Чтобы усложнить задачу, используйте утяжелители для лодыжек.

    • Встаньте прямо, очень близко к столу или стулу, держась за него для равновесия.
    • Уделите 3 секунды, чтобы согнуть левое колено, поднимая ступню к ягодицам так, чтобы икра подошла как можно дальше к задней части бедра.Ни в коем случае не двигайте верхней ногой. Согните колено и двигайте только голенью.
    • Уделите 3 секунды, чтобы полностью опустить левую ногу назад.
    • Повторите упражнение правой ногой.
    • Чередуйте ноги, пока не сделаете от 8 до 15 повторений каждой ногой.
    • Отдохните, затем сделайте еще один подход из 8-15 попеременных повторений.

    Безопасность упражнений во время беременности | Безопасность

    Перед тем, как начать любую программу упражнений, посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно.Ваш врач может предостеречь вас от упражнений, если у вас есть какие-либо осложнения во время беременности. Например, если вы:

    • беременны двойней или другими близнецами
    • подвержены риску преждевременных родов
    • имеете высокое кровяное давление
    • имеете ранее существовавшее заболевание сердца или легких
    • имеете предлежание плаценты или находитесь в высоком состоянии риск для него
    • — сильная анемия

    Лучшие аэробные упражнения во время беременности имеют низкую нагрузку, например:

    Если ваша беременность здорова, вы должны иметь возможность выполнять те же действия, которые вы делали до зачатия, всего лишь с небольшим усилием. несколько модификаций.Избегайте этих упражнений, которые могут быть опасными для вас и вашего ребенка:

    • высокоэффективных видов спорта, таких как бокс, футбол или хоккей с шайбой
    • скручивания или других упражнений, когда вы лежите на спине, что оказывает давление на вену, которая возвращает кровь в сердце
    • рискованные занятия, такие как прыжки с парашютом или подводное плавание с аквалангом
    • горячая йога или другие программы упражнений, вызывающие повышение температуры тела
    • занятия, которые могут вызвать падение, например катание на горных велосипедах, горные лыжи или верховая езда

    Соблюдайте следующие меры предосторожности при каждой тренировке:

    • Пейте много воды до, во время и после тренировки.
    • Летом занимайтесь спортом в помещении, где есть кондиционер.
    • Наденьте поддерживающий пояс для беременных, чтобы удерживать живот на месте, а также спортивный бюстгальтер для поддержки груди.

    Немедленно прекратите тренировки и позвоните своему врачу, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов во время тренировки:

    • кровотечение или утечка жидкости из влагалища
    • боль в груди
    • быстрое или нерегулярное сердцебиение
    • головокружение или обморок
    • проблемы дыхание
    • слабость, боль или припухлость в голени
    • регулярные сокращения
    .

    Советы и чего следует избегать

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Артрит может поражать любой сустав тела, включая плечевые суставы. Регулярное выполнение определенных упражнений может помочь облегчить симптомы артрита, в том числе боль и отек.

    Приблизительно 54,4 миллиона человек в Соединенных Штатах ежегодно получают диагноз артрит.

    Артрит вызывает вспышки воспаления в суставах, приводящие к боли и скованности. Эти симптомы могут существенно повлиять на подвижность пораженных суставов у людей.

    В результате артрит, как правило, затрудняет выполнение упражнений. Однако поддержание активности суставов может сильно повлиять на тяжесть симптомов артрита.

    Типы артритов, которые обычно поражают плечо, включают ревматоидный артрит (РА) и остеоартрит.

    В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые могут уменьшить ущерб, который артрит наносит плечевым суставам, и помочь людям справиться с болью.

    К наиболее полезным видам упражнений при артрите относятся:

    • упражнения на диапазон движений и гибкость , такие как растяжки, снижающие жесткость
    • силовые упражнения, которые наращивают мышечную массу вокруг суставов , что снижает нагрузка на них
    • аэробные упражнения , такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, поскольку они улучшают работу сердца, легких и мышц

    Следующие упражнения должны растянуть и укрепить мышцы вокруг плечевого сустава:

    1.Растяжка с подъемом плеча

    Это упражнение улучшает диапазон движений в плечевых суставах и растягивает мышцы. Регулярное выполнение этого упражнения должно облегчить повседневную деятельность, например, поиск предметов на полках. Для выполнения этого упражнения:

    1. Лягте на спину.
    2. Держите ручку метлы или трость обеими руками на ширине плеч.
    3. Осторожно приложите ручку или палку к бедрам.
    4. Медленно поднимите шест над грудью, затем над головой так, чтобы он почти касался пола над головой.Держите руки как можно более прямыми.
    5. Опустите ручку или палку медленно обратно к бедрам.
    6. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений один раз в день.

    Вы должны почувствовать легкое растяжение в плечах, спине и груди при движении рук над головой.

    2. Растяжка плеча с вращением наружу

    Для этого упражнения также требуется ручка от метлы или трость. Улучшает гибкость плечевых суставов. Выполните следующие действия:

    1. Лягте на спину.
    2. Удерживая плечи по бокам, согните руки в локтях и держите палку над грудью, руки на ширине плеч.
    3. Медленно переместите штангу влево, пока не почувствуете растяжение в левом плече.
    4. Вернуться в исходное положение.
    5. Повторить для правой стороны тела.
    6. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений один раз в день.
    3. Вращение лопатки

    Это вращение растягивает плечи, что способствует увеличению диапазона движений.Для выполнения этого упражнения:

    1. Встаньте в нейтральное положение, положив руки по бокам.
    2. Поднимите плечи к ушам и удерживайте 5 секунд.
    3. Осторожно сожмите лопатки вместе и удерживайте 5 секунд.
    4. Потяните лопатки вниз и удерживайте 5 секунд.
    5. Повторить 10 раз.
    4. Упражнение с маятником

    Упражнение с маятником помогает облегчить боль и расслабить мышцы плеча. Он включает в себя следующие серии движений:

    1. Наклонитесь вперед и положите руку на стул или стойку для поддержки и равновесия.Используйте для этого менее болезненную руку.
    2. Позвольте другой руке свисать.
    3. Движениями ног и бедер осторожно покачивайте висящей рукой вперед-назад и из стороны в сторону круговыми движениями.
    4. Повторяйте это 30 раз в каждом направлении один раз в день.
    5. Наклон двери

    Наклон двери помогает растянуть мышцы плеч и повысить сопротивление суставов. Выполните упражнение следующим образом:

    1. Встаньте лицом к дверному проему и поднимите обе руки над головой.
    2. Положите одну руку на обе стороны дверной коробки.
    3. Плавно наклонитесь вперед, пока не почувствуете комфортное напряжение в плечах.
    4. Удерживайте это положение 15–30 секунд.
    5. Повторить 3 раза.
    6. Дверной пресс

    Упражнения дверного жима помогают укрепить плечевые суставы. Для выполнения этих упражнений:

    1. Встаньте в дверном проеме и согните один локоть под прямым углом так, чтобы большой палец этой руки был направлен в потолок.
    2. Нажмите тыльной стороной запястья на дверной косяк.
    3. Удерживать 5 секунд.
    4. Повторите это действие ладонью, используя другую сторону дверной коробки.
    5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
    7. Укрепление постуральных мышц

    Укрепление постуральных мышц улучшит общую осанку, позволив плечам более легко двигаться во всех направлениях. Для выполнения этих упражнений требуется браслет, который можно купить в магазине спорттоваров или в Интернете.

    Для выполнения этих упражнений:

    1. Встаньте прямо, расправьте плечи назад.
    2. Оберните ленту для упражнений за твердый вертикальный предмет и возьмитесь за один конец обеими руками.
    3. Расслабьте плечи и согните руки в локтях по бокам.
    4. Отведите локти назад, сжимая лопатки вместе. Если браслет для упражнений не оказывает никакого сопротивления, сделайте шаг назад или закрепите концы браслетов вокруг рук.
    5. Удерживать 5 секунд.
    6. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений один раз в день.

    Чтобы получить больше доказательной информации и ресурсов для здорового старения, посетите наш специализированный центр.

    Поделиться на Pinterest Разогрев перед тренировкой может включать в себя быструю прогулку или легкую аэробную нагрузку.

    Артрит может затруднить выполнение упражнений, поэтому будьте осторожны, чтобы не получить травму. Следуйте этим советам, чтобы оставаться в безопасности при тренировках с артритом.

    Перед выполнением любого упражнения сделайте разминку, чтобы стимулировать кровоток по всему телу.Разминка может включать быструю 10-минутную прогулку или другую легкую аэробную активность.

    При выполнении этих упражнений в плечах должно быть возможно растяжение, но они не должны быть болезненными. Если какое-то движение причиняет боль, немедленно прекратите его выполнять. Если боль не проходит в течение нескольких часов после тренировки, возможно, потребуется обратиться к врачу.

    Если упражнения вызывают опухоль в плечах, используйте пакет со льдом, чтобы уменьшить воспаление. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) также могут быть полезны.

    Крайне важно избегать упражнений, которые напрягают мышцы плеча или оказывают на них чрезмерное давление, так как это может привести к травме.

    Некоторые растяжки могут быть болезненными или неудобными для некоторых людей, но не для других, поэтому очень важно всегда прислушиваться к своему телу во время упражнений.

    Для некоторых людей упражнения на плечи, такие как отжимания или поднятие тяжестей, могут быть слишком интенсивными для плечевых суставов. Однако для наращивания мышц плеча необходимы легкие упражнения.

    Аэробные упражнения также необходимы для физического и психического благополучия. Люди с тяжелыми симптомами могут попробовать щадящие альтернативы регулярным формам упражнений, например, заменить плавание водной терапией. Этот вид упражнений предлагает многие из тех же преимуществ, что и плавание, но оказывает меньшее давление на плечи.

    Некоторые люди с более легкими симптомами могут продолжать заниматься традиционными формами аэробных упражнений.

    Наиболее подходящий тип или частота упражнений будет варьироваться от человека к человеку.Это зависит от тяжести симптомов артрита и других факторов, таких как количество мышц, окружающих пораженные суставы.

    Физиотерапевт должен уметь работать с человеком, чтобы составить для него индивидуальный план упражнений и объяснить любые конкретные типы упражнений, которых им следует избегать.

    Перспективы артрита плечевых суставов различны. На ранних стадиях заболевания симптомы, как правило, легкие и не оказывают значительного влияния на диапазон движений.

    Когда артрит прогрессирует, люди могут испытывать сильную боль и снижение подвижности пораженных плечевых суставов.

    Регулярные упражнения сохранят активность плечевых суставов, что может оказать заметное влияние на уменьшение боли и улучшение диапазона движений в этой области тела. Люди должны тренироваться осторожно, чтобы не повредить суставы или окружающие ткани.

    .

    10 упражнений для укрепления нижней части спины

    Выполнение упражнений для укрепления нижней части спины может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

    По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

    Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

    Мосты прорабатывают большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

    Большая ягодичная мышца — одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

    Для выполнения моста:

    • Лягте на землю и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч.
    • Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
    • Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
    • Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
    • Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
    • Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
    • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

    Растяжка между коленями и грудью может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.

    Для выполнения растяжки от колен к груди:

    • Лягте на спину на пол.
    • Согните колени, удерживая обе ступни на полу.
    • Обеими руками подтяните одно колено к груди.
    • Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
    • Вернуться в исходное положение.
    • Повторить с другой ногой.
    • Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

    Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

    Чтобы выполнить вращательное растяжение нижней части спины:

    • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
    • Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
    • Удерживайте позицию 5–10 секунд.
    • Вернуться в исходное положение.
    • Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
    • Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

    Маневр втягивания задействует поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

    Для выполнения маневра втягивания:

    • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
    • Сделайте глубокий вдох.
    • На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
    • Удерживайте позицию 5 секунд.
    • Повторить 5 раз.

    Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

    Для выполнения упражнения на гибкость нижней части спины:

    • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
    • Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
    • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
    • Распрямите спину и потяните пупок к полу.
    • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
    • Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

    Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

    Очень важно сохранять эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

    Для подъема ног в стороны лежа:

    • Лягте на бок, ноги вместе.
    • Держите голень слегка согнутой.
    • Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
    • Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
    • Удерживайте позицию 2 секунды.
    • Повторить 10 раз.
    • Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
    • Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

    Растяжка кошки может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

    Для выполнения кошачьей растяжки:

    • Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
    • Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
    • Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опускаться к полу.
    • Вернуться в исходное положение.
    • Повторять 3–5 раз два раза в день.

    Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

    Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

    Чтобы сыграть Супермена:

    • Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
    • Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
    • Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
    • Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
    • Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
    • Удерживайте позицию 2 секунды.
    • Вернуться в исходное положение.
    • Повторить 10 раз.

    Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

    Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины сидя:

    • Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
    • Поверните ядро ​​вправо, держа бедра квадратными, а позвоночник высоким.
    • Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддерживать растяжку.
    • Удерживайте позицию 10 секунд.
    • Повторите упражнение с левой стороны.
    • Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

    Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

    Слабый живот может привести к недостаточной силе корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные локоны помогают построить крепкую сердцевину.

    Для выполнения частичных сгибаний:

    • Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
    • Скрестите руки на груди.
    • Сделайте глубокий вдох.
    • На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
    • Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
    • Удерживать 5 секунд, затем вернуться в исходное положение.
    • Повторить упражнение 10 раз.
    • Выполните 3 подхода.

    Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить стабильность и улучшить гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

    Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.

    Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

    .

    Упражнения при ишиасе — NHS

    Некоторые простые упражнения и растяжки, которые вы можете выполнять дома, помогут облегчить боль при ишиасе (боль в ягодицах, ногах и ступнях) и улучшить вашу силу и гибкость.

    Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день, наряду с другими видами деятельности, такими как ходьба, плавание или йога.

    Ваша боль должна уменьшиться в течение 2 недель и обычно проходит через 4–6 недель.

    Обратитесь к терапевту, если:

    • Ваша боль не уменьшится в течение нескольких недель
    • Вы испытываете сильную боль при выполнении любого из этих упражнений

    Растяжка от колена до груди

    Исходное положение: Лягте спиной на циновку или ковер.Положите под голову небольшую плоскую подушку или книгу. Согните ноги в коленях и держите ступни прямо на ширине плеч. Держите верхнюю часть тела расслабленной, а подбородок слегка подтянут.

    Действие: Согните одно колено к груди и удерживайте его обеими руками. Задержитесь на 20-30 секунд с контролируемым глубоким вдохом.

    Повторить 3 раза, чередуя ноги.

    Советы:

    • Не напрягайте шею, грудь или плечи.
    • Растягивайте только настолько, насколько это удобно.

    Вариант: Возьмитесь за колени и надавите на грудь.

    Седалищная мобилизирующая растяжка

    Исходное положение: Лягте на спину. Положите под голову небольшую плоскую подушку или книгу. Согните ноги в коленях и держите ступни прямо на ширине плеч. Держите верхнюю часть тела расслабленной, а подбородок слегка подтянут.

    Действие: Согните одно колено к груди. Удерживая заднюю часть бедра обеими руками, медленно выпрямите колено.Задержитесь на 20–30 секунд, делая глубокие вдохи. Согните колено и вернитесь в исходное положение.

    Повторить 2 или 3 раза, чередуя ноги.

    Советы:

    • Не прижимайте поясницу к полу во время растяжки.
    • Растягивайте только настолько, насколько это удобно.

    Вытяжки сзади

    Исходное положение: Лягте на живот и опирайтесь на предплечья, согнув локти по бокам.Смотрите в пол и держите шею прямо.

    Действие: Удерживая шею прямо, выгните спину вверх, надавливая на руки. Вы должны почувствовать легкое растяжение мышц живота. Дышите и удерживайте от 5 до 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

    Повторить 8-10 раз.

    Советы:

    • Не сгибайте шею назад.
    • Держите бедра на полу.

    Растяжка подколенного сухожилия стоя

    Исходное положение: Встаньте прямо и поднимите одну ногу на устойчивый предмет, например ступеньку.Держите эту ногу прямо, а пальцы ног направлены вверх.

    Действие: Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Задержитесь на 20-30 секунд, делая глубокие вдохи.

    Повторить 2 или 3 раза каждой ногой.

    Советы:

    • Растягивайте только настолько, насколько это удобно.
    • Нижняя часть спины ни в коем случае не должна выгибаться.

    Глубокая растяжка ягодичных мышц лежа

    Исходное положение: Лягте на спину.Положите под голову небольшую плоскую подушку или книгу. Согните левую ногу и положите правую ступню на левое бедро.

    Действие: Возьмитесь за левое бедро и потяните его на себя. Держите основание позвоночника на полу, а бедра прямыми. Вы должны почувствовать растяжение правой ягодицы. Задержитесь на 20-30 секунд, делая глубокие вдохи.

    Повторить 2 или 3 раза каждой ногой.

    Совет:

    • Оберните полотенце вокруг бедра, если не можете его удержать.

    Последняя проверка страницы: 15 февраля 2018 г.
    Срок следующей проверки: 15 февраля 2021 г.

    .

    Настройка и повышение

    Серфинг каналов сжигает мало калорий, если вообще сжигает их, однако среднестатистическая американка смотрит телевизор почти 5 часов в день, сообщает Nielsen Media Research. По данным Гарвардского исследования, проведенного с участием более 50 000 женщин, риск набрать лишний вес увеличивается на 23% с каждыми 2 часами ежедневного просмотра.

    Но вы можете похудеть, смотря свои любимые шоу, с помощью этой дружественной к телевизору схемы, разработанной Синди Уитмарш, звездой видео с упражнениями 10-минутное решение: целевое тонирование для начинающих .Получасовая тренировка чередуется между умеренными кардио упражнениями во время шоу и высокоинтенсивными кардио-всплесками и многомышечными силовыми упражнениями во время рекламных роликов. Для начала вам понадобятся гантели весом от 3 до 5 фунтов, прочный стул и коврик. Перерывы могут быть разными, поэтому вам, возможно, придется немного скорректировать время. Повторите схему, если вы смотрите часовой шоу. Для более быстрых тонизирующих движений попробуйте Prevention Fit in 10 DVD.

    Набор 1 Showtime Cardio: March (не показано) Поднимите колени на удобную высоту и маршируйте на месте.Продолжайте до рекламной паузы.
    Рекламный перерыв № 1
    1. Быстрые ступни (не показаны) Расставьте ступни шире, чем на ширине бедер, и делайте быстрые беговые шаги в течение 30 секунд, едва отрывая ступни от пола и держа руки впереди.
    2. Выпады с сгибанием рук

    Хильмар

    Встаньте, ноги вместе, держа по гантели в каждой руке ладонями вперед. Сделайте шаг правой ногой вперед примерно на 2 фута.Согните правое колено и опустите левое прямо к полу. (Держите правое колено над лодыжкой; если это не так, сделайте больший шаг.) Когда вы опускаетесь, сгибаете локти и поднимаете тяжести к груди, прижимая локти к телу. Надавите на правую ногу и снова встаньте, сведя ступни вместе и опуская веса. Чередуйте ноги в течение 2 минут, делая перерывы по мере необходимости.

    БОЛЬШЕ: 20 супер-полезных смузи

    Набор 2 Showtime Cardio: Марш с ударом ногой (не показан) Марш на месте, справа, слева, справа.Затем сделайте удар левой ногой вперед. Сделайте еще три удара (влево, вправо, влево), а затем ударьте правой ногой. Ударьте на удобной высоте, чтобы не сгибаться. Продолжайте, чередуя удары левой и правой ногой между маршами.
    Commercial Break # 2:
    1. Высокие колени

    Хильмар

    Бегите трусцой на месте, поднимая колени как можно выше в течение 30 секунд.

    2. Отжимания рядом

    Хильмар

    Держа гантели в каждой руке, встать на колени с отягощениями на полу и выпрямить тело, образуя прямую линию от головы до колен.(а) Согните руки в локтях в стороны и медленно опустите тело как можно ближе к полу. Держите пресс в напряжении. (b) Задержитесь на секунду, вернитесь в исходное положение и выполните тягу правой рукой, сжимая лопатки, сгибая локоть и поднимая гантель к груди. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите вес. Сделайте еще одно отжимание, а затем тягу левой рукой. Чередуйте тяги рук в течение 90 секунд, делая перерывы по мере необходимости.

    БОЛЬШЕ: 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

    Набор 3 Showtime Cardio: Шаговое касание (не показано) Шагните правой ногой в сторону примерно на 2 фута и нажмите левой ногой рядом с правой.Затем сделайте шаг левой ногой примерно на 2 фута и постучите правой ногой рядом с левой. Продолжайте шагать из стороны в сторону.
    Commercial Break # 3:
    1. Домкраты для прыжков

    Хильмар

    Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Расставьте ноги, поднимая руки над головой. Затем подпрыгните ногами вместе, разводя руками по сторонам. Продолжайте 30 секунд.

    2. Приседания со стенкой с подъемом в стороны

    Хильмар

    Возьмите гантели в каждую руку, прижмите спину к стене, направьте пальцы ног вперед и соскользните вниз по стене, пока ноги не сформируются под углом 90 градусов, при этом колени будут прямо над лодыжками.(При необходимости отодвиньте ступни подальше от стены.) Согните руки под углом 90 градусов так, чтобы гантели были на уровне талии впереди. Медленно поднимите руки в стороны, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите. Повторяйте 45 секунд. (Вот еще несколько упражнений на стене, которые преобразят ваше тело.)

    3. Приседания со стенкой с жимом плеч

    Хильмар

    Удерживая присед у стены (вы можете встать, если это слишком тяжело), ​​расположите гантели немного выше уровня плеч, ладонями вперед и локтями в стороны.Медленно жмите гантели над головой, пока руки не станут почти прямыми. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите. Повторяйте 45 секунд.

    БОЛЬШЕ: 4 продукта, сжигающие жир на животе

    Набор 4 Showtime Cardio: Отдачи (не показаны) Шаг правой ногой в сторону примерно на 2 фута и толчок левой ногой позади себя к ягодицам. Затем опустите левую ногу в сторону и поставьте правую ногу позади себя. Пусть руки качаются вперед и назад, меняя стороны.
    Коммерческий перерыв № 4:
    1.Трамплины

    Хильмар

    Прыгайте из стороны в сторону, как если бы вы перепрыгивали через линию. Держите ноги вместе и согните колени при приземлении. Прыгайте 30 секунд.

    2. Отжимания на трицепс

    Хильмар

    Положите руки по бокам прочного стула, ступни на пол и согните колени на 90 градусов. Сгибая руки в локтях за спиной, медленно опускайте тело, пока руки не сформируются под углом 90 градусов.Задержитесь на секунду, затем снова нажмите. Повторяйте 45 секунд.

    3. Скручивания гантелей

    Хильмар

    Сядьте, согнув ноги и оторвав ступни от пола. Держите гантель перед грудью. Медленно вращайте туловище (и гантель) из стороны в сторону в течение 45 секунд. (Если это слишком сложно, держите ступни на полу с согнутыми коленями.)

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    DVD с 10-минутным целевым тонированием для начинающих с Синди Уитмарш (NR) + Обзоры фильмов

    Хорошая тренировка для всего тела, не похожая на любую другую тренировку.

    Шери в Рехо | Рехобот-Бич, DE | 01/31/2006

    (4 из 5 звезд)


    «Это одна из серии DVD-дисков, которые предлагают пять 10-минутных тренировок, которые можно выполнять индивидуально, как 50-минутные тренировки последовательно или смешанные. и соответствует вашим предпочтениям.Как обычно, каждая 10-минутная тренировка имеет короткую разминку и восстановление, адаптированные к той части тела, которую вы будете тренировать в этом сегменте. Этот DVD, Целевой тон для начинающих, предлагает следующие тренировки:

    Бедра: приседания, выпады и различные изолирующие движения используются для проработки квадрицепсов. Обязательно обращайте внимание, когда она говорит вам, где должен быть ваш вес … если ваш вес не в нужном месте, вы не сможете проработать правильные мышцы.

    Руки: сначала вы будете использовать набор отягощений для рук (инструктор использует 5-фунтовый набор, как и я), чтобы проработать мышцы плеч и рук.Затем, в отличие от многих тренировок верхней части тела, вы будете выполнять серию упражнений от пола — отжимания, планки и т. Д.

    Булочки: стратегия здесь очень похожа на сегмент бедер, но с другими упражнениями, которые сосредоточены на ягодицы. Вы также будете выходить на пол в этом сегменте для подъема задних ног из довольно неудобной (но эффективной!) Позиции. 🙂

    Abs: Этот сегмент начинается стоя, в отличие от обычной тренировки пресса, которая состоит только из кранчей. Оказавшись на полу, вы будете выполнять планки, а также стандартные скручивания.

    PowerStretch: Этот сегмент представляет собой серию растяжек, как стоя, так и на полу, которые прорабатывают в первую очередь ноги, но немного всего остального.

    В целом DVD понравился. Мне понравилось, что она использует, по крайней мере, немного другой подход почти ко всему, чем некоторые другие тренировки, которые я делал, поэтому это не кажется таким повторяющимся, как некоторые. Как инструктор, я нахожу ее немного больше раздражающей, чем других инструкторов 10-Minute Solution; не очень, но слишком много веселого чирлидинга (я не мог сосчитать, сколько раз я слышал «Ты можешь сделать еще 8? Я знаю, что сможешь!»).

    Если вы прошли Тамили Уэбб «Я хочу это тело!» тренировка, которая включает в себя руки, пресс и булочки, она очень похожа, за исключением того, что ее можно выполнить с первой попытки, тогда как я не обнаружил, что сегменты пресса и булочки Тами можно выполнить с первой попытки. Зависит от того, насколько сложные задачи вы хотите. Если вы только начинаете, я бы порекомендовал это. Если вы хотите более сложную тренировку, я бы порекомендовал Тамили.

    П.С. В качестве предупреждения тем, кто старше 40 или 50, или тем, у кого проблемы с коленями…как и в случае любой тренировки с большим количеством приседаний и выпадов, эта тренировка наказывает колени. Я бы не советовал делать это 3 раза в неделю или что-то в этом роде, но раз в неделю вполне возможно ».

    Абсолютно замечательно!

    Дж. Кэрролл | Кливленд, Огайо, США | 16.01.2005

    (5 из 5 звезд)

    «Я снова и снова начинаю, пытаюсь сбросить 40 фунтов и не тренируюсь так сильно, как следовало бы. Я хотел привести мышцы в тонус во время похудения, поэтому попробовал этот DVD и очень обрадовался.Синди Уитмарш очень милая и помогает вам двигаться, не будучи раздражительной. Все упражнения выполнимы (у меня даже спина болит), и я чувствую себя прекрасно, когда закончу. Шаги по 10 минут идеально подходят для получения тонуса в течение напряженного дня. Престижность мисс Уитмарш! »

    Мне нравится это видео

    Триш | CA | 05.02.2005

    (5 из 5 звезд)

    « Как владелец не менее 30 видео с упражнениями ( Фирма, ФитПрайм и другие) Мне нравится идея этого видео.Несмотря на то, что на создание всего видео уходит чуть меньше часа, оно не кажется таким длинным из-за 10-минутного приращения. Я добавил утяжелители и утяжелители для лодыжек и, поверьте, почувствовал ожог! Мне это нравится, и любой может адаптировать его и использовать формат, чтобы быстро меня забрать ».

    Отлично сочетается с режимом ходьбы

    E. M. York | Миннесота | 10/04/2005

    (4 из 5 звезд)

    «Отличное видео.Меня не раздражал инструктор. Я согласен с тем, что силовая растяжка могла бы быть немного лучше. Растяжка в целом на DVD невелика — однажды врач сказал мне выдерживать все растяжки не менее 8 секунд. Много раз я замечал, что инструктор удерживает растяжку всего несколько секунд. Вот почему я сбил звезду в своем рейтинге. В остальном, я думаю, эта тренировка действительно хороша для новичков. Тем не менее, тем, кто хочет промежуточное видео, не обязательно отказываться от этого… инструктор предлагает множество вариантов, чтобы сделать тренировку более сложной. На мой взгляд, эту тренировку следует использовать в дополнение к некоторым занятиям аэробикой, потому что ни одна из десятиминутных секций не повышает частоту сердечных сокращений. Я стараюсь ходить 30 минут в день на беговой дорожке, а затем добавляю 2 или 3 части этого видео, чередуя каждый день. Мне нравится, как он разбит на десятиминутные разделы, и вы можете настроить тренировку. Я чувствую себя намного сильнее и здоровее всего за неделю использования видео! »

    Фитнес-советы и фитнес-тренинг

    Вероятно, пена катится неправильно

    Несмотря на то, что кататься легко, легко впасть в плохие привычки, которые могут принести больше вреда, чем пользы.

    Анжела Беккала
    7 способов получить максимальную отдачу от вашего велосипеда Peloton

    Потому что интерактивные тренировки на велосипеде в помещении никуда не денутся.

    Майкл Нистром
    Низкотехнологичное оборудование для фитнеса, не нуждающееся в подзарядке

    Нет зарядного устройства, нет проблем.

    Майкл Нистром
    Как получить больше энергии без кофеина

    Если немного подправить, вы можете стать более энергоэффективным спортсменом, который будет больше походить на зайчика-энергетика, чем на ходячих мертвецов.

    Анжела Беккала
    Здоровые рецепты для правильного начала нового года

    Оставьте причудливые диеты за дверью. Эти простые и полезные рецепты помогут вам добиться успеха.

    Джеки Велинг
    12 резолюций на 2021 год

    2020 год был тяжелым для всех. Эти решения могут помочь вам сделать новый год лучше.

    Автор: ACTIVE.com
    Направляющие для чулок, ориентированные на фитнес

    Потому что чулки в форме фитнеса всегда крадут шоу.

    Автор: ACTIVE.com
    Путеводитель по праздничным подаркам 2020 года для любителей фитнеса

    Мы сделали тяжелую работу и собрали несколько обязательных подарков для фанатиков фитнеса.

    Автор: ACTIVE.com
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • …
    • 138
    • 139
    • 1
    • из
    • 139
    СЛЕДУЮЩИЙ
    7 упражнений для тонуса косых мышц

    Хотите тот пресс Vshape, который вы видите на обложках фитнес-журналов? Добавьте эти упражнения в свой распорядок дня.

    Кэт Перри
    15 этапов тренировок, которых должен достичь каждый тренированный человек

    Проверьте эти 15 этапов тренировки и посмотрите, сколько из них вы уже отметили в списке.

    Дженнифер Фокс
    12 способов развить силу лодыжек для максимальной производительности

    Если вы уделяете внимание лодыжкам, это улучшит ваши спортивные результаты в долгосрочной перспективе.Вот 12 способов нарастить крепкие и здоровые лодыжки каждый день.

    Стана Лэндон,
    7 упражнений для тонуса нижней части пресса

    Верхняя часть маффина, кишка, пивной живот называйте это как хотите. С помощью этих упражнений проработайте нижнюю часть живота, чтобы избавиться от нее.

    Дуг Бальзарини
    5 способов укрепить слабые лодыжки

    Эти 5 простых и эффективных упражнений позаботятся о ваших лодыжках

    Профилактика
    Как рассчитать зоны частоты пульса на тренировке

    Ключ к достижению результатов — это поднять частоту пульса до правильной тренировочной зоны, чтобы ваши усилия соответствовали вашим целям.

    Джон Бобалик
    7 лучших упражнений для тренировки всего тела

    Есть тысячи упражнений, которые вы можете сделать, чтобы настроить свое тело. Но какие из них считаются лучшими?

    Райан Вуд
    2-недельный план тренировки, чтобы похудеть

    Сделайте ваши фитнес-цели реальностью. Примите этот план тренировок на две недели, чтобы похудеть, нарастить мышцы и обрести выносливость.

    Джо Веннаре

    Amazon.de:Kundenrezensionen: 10-минутное решение — целевое тонирование для начинающих

    10-минутное решение — целевое тонирование для начинающих — это пятьдесят три минуты, оно было выпущено на DVD 21 сентября 2004 года. Ваша хозяйка \ инструктор для этого видео — Синди Уитмарш. Иногда она напоминает вам надоедливого инструктора по аэробике, который ходит и пять, и четыре, и три, и два, и десять. Вы просто хотите дать этому человеку пощечину и научить его правильно считать.Тренировки Синди, кажется, следуют шаблону; вы делаете четыре упражнения, затем восемь синглов (немного быстрее), а затем еще восемь. Единственный главный удар, который она наносит против нее, — это ее указания. Когда она говорит зрителю идти налево, она идет направо, а когда она говорит зрителю идти направо, Синди идет налево. Кроме того, несколько раз она склонна ехать слишком быстро для новичков. Вот как ломаются сегменты; кстати, все они длятся десять минут.

    Бедра

    Синди выполняет эти упражнения в сегменте бедра.Полуприседания, растяжка сгибателей бедра, чередование приседаний, чередование приседаний с тремя импульсами, медленный повторитель, медленный повторитель был для меня слишком быстрым, и мне было трудно за ним угнаться, выпады

    Руки

    Для этого необходимы веса рук упражнение. Синди начинает без отягощений, выполняя чередующиеся тяги. После некоторой разминки на растяжку она берет веса в руках и, наклонив руки под углом 90 градусов, делает подъемы в стороны. Далее идут подъемы на бицепс, за которыми следуют подъемы на бицепс.Затем она принимает позу стула и делает сгибания рук; хотя она никогда не называет их по имени. Когда она закончила вставать, Синди ставит гантели на землю и немного растягивает руки. Затем следует отжиматься до пола. Синди выполняет еще два вольных упражнения, одно без отягощений для рук, а второе с отягощениями для рук. Она не называет ни одного имени, и мне трудно выразить их словами. Она заканчивает сегмент растяжкой руки.

    Булочки

    Синди начинает этот сегмент с чередования ударов пальцами ног с выдвигающимися вперед руками.Далее идут приседания на одной ноге с вытянутыми вперед руками, а позже она добавляет к ним импульсы. Далее идут упражнения на разгибание бедра. Затем Синди опускается на землю в позе кошки для подъемов согнутых колен. Когда обе стороны выполнены, Синди повторяет упражнение, но включает три импульса перед подъемом колена в согнутом положении. Затем она лежит на спине, колени согнуты для подъема бедер. Она завершает сегменты импульсами подъема бедра.

    Abs

    Синди выносит руки вперед под углом 45 градусов и начинает вращение туловища.Далее идет чередование рук. Затем он опускается на пол в модифицированной позе кошки для некоторого втягивания живота. Затем он ложится на спину Синди, согнув колени, для легкого похрустывания живота. Бобовые добавляются позже к хрустам живота. Следом идут колени для упражнений на сжатие и подъем. После этого есть еще один, который трудно описать. Затем Синди выполняет упражнение для правого локтя к левому колену и левого локтя к правому колену. Она заканчивает растяжкой трупа.

    Power Stretch

    Для этого упражнения потребуется полотенце.Не позволяйте имени пугать вас; растяжка действительно проста и легка в выполнении. Она делает пять минут растяжек стоя и пять минут растяжек на полу. Растяжки, которые делает Синди: высокие выпады, растяжка подколенных сухожилий и икр, полусвина позвоночника и растяжка на трицепс.

    Растяжка бедер — самая сложная из пяти. Также предостережение для людей с больными коленями: сегменты бедра и булочки сильно сгибаются в коленях. Также во время тренировки Синди Уитмарш немного звучит и немного напоминает мисс Салли из Romper Room.10-минутное решение — Target Toning for Beginners получает оценку B +.

    ОСОБЕННОСТИ DVD

    Создание индивидуальной тренировки
    Выберите одну тренировку
    A) Бедра
    B) Руки
    C) Булочки
    D) Abs
    E) Power Stretch
    Воспроизвести все

    Джоани Греггейнс | SparkPeople

    RIBBIT14 Сообщения: 252
    06.01.06 11:53 A

    03.07.2017 13:05:15

    8.04.2019 16:01:20

    Андреа,

    Спасибо за совет.Вы сделали несколько хороших замечаний. Да, это СТАРЫЕ ленты! Мне 41 год, и они были у меня довольно долгое время!

    У меня есть DVD (все еще в целлофане), который я купил в августе «10-минутное решение — целевое тонирование для начинающих» с Синди Уитмарш. Он имеет 5 различных 10-минутных тренировок (пресс, бедра, булочки, руки / плечи и силовая растяжка). Думаю, мне стоит открыть его, и я увижу, что он мне нравится больше, чем Джоанни!

    Удачи и вам!

    Тэмми

    ПИККОЛИНА Сообщения: 2 730
    06.01.06 11:05 А    		 О, черт возьми, какой взрыв из прошлого !!! Когда я учился в средней школе, я установил рекорд Джоани Греггейнс по аэробике! (Мне почти 40, так что это было некоторое время назад!) Вы можете подумать об одном: когда вы используете старые ленты, вы рискуете получить травму или не получите наиболее эффективную тренировку, потому что новейшие тренировки основаны на самых последних физиологических данных. исследовать.Я говорю это только потому, что оглянулся на ее занятия аэробикой и видел много опасных, неэффективных и сложных движений. Я предлагаю получить от людей несколько предложений по текущим вопросам.

    Но я не знаю, какие у вас кассеты. Похоже, это силовые ленты, поскольку вы нацелены на определенные группы мышц, а не на общую аэробику.

    Удачи!
    Андреа

    RIBBIT14 Сообщения: 252
    05.01.06 8:06 P    		 Кто-нибудь еще использует кассеты с упражнениями Джоани Греггейнс? У меня есть «Супер желудки», «Небесные бедра» и «Фирменные поясницы».Это старые кассеты по 12 минут каждая. Я их люблю! Они дают мне действительно отличную тренировку по всем трем целевым областям.

    Я просто не знаю, как их отслеживать. Сила или кардио? А если Кардио, как мне определить, сколько калорий я сжигаю каждые 12 минут?

    Кроме того, если кто-нибудь знает, где я могу найти еще ее вещи, я бы с удовольствием их нашел. Особенно на компакт-дисках, поэтому я могу использовать их в путешествиях с ноутбуком. Кассеты — это боль в путешествии!

    Другие темы о фитнесе и физических упражнениях:

    Невероятная Синди Уитмарш и ее тренировки

    Каждая женщина хоть раз в жизни задумывалась о наличии лишних сантиметров на талии и бедрах.Увы, в современном мире вести здоровый образ жизни очень сложно. Постоянный стресс и разнообразие быстрых, недорогих, но очень вредных блюд, которые можно приготовить в спешке, очень неприятно сказываются на фигуре и на состоянии всего организма в целом.

    Преимущества домашних тренировок

    К сожалению, не у всех есть силы или финансовая возможность посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать услуги личного тренера. Люди все больше и больше времени проводят на работе, а приходя домой, никуда не спешат.А именно подстраиваясь под современные стандарты жизни, известный тренер Синди Уитмарш составила авторскую программу «Красота за 10 минут», которая поможет современным женщинам легко позаботиться о состоянии своей фигуры.

    Многие люди думают, что нужно целый час заниматься, думая, что это плохо. Ведь не всегда можно заставить себя действовать, по крайней мере.

    Психологически начать тренировки Синди Уитмарш очень легко, они понравятся даже самому ленивому представителю человечества, так как каждая мини-тренировка на отдельные части тела длится всего 10 минут.Авторская программа насыщена только самыми эффективными упражнениями. Вам не нужно проходить все изматывающие испытания долгими часами работы, достаточно просто включить тренировку той части тела, с которой вы хотите работать.

    Синди Уитмарш

    Она настоящая американская индустрия звездного фитнеса и правильного питания. Знаменитая Синди Уитмарш на собственном примере помогает людям добиваться колоссальных результатов и одерживать победу над собой.

    Она стала настоящим фитнес-гуру для людей всего мира.Являясь автором двух книг по фитнесу и одной поваренной книги, она также разработала собственные эффективные тренировки, которые выпустила в формате DVD.

    Синди Уитмарш, «Красота за 10 минут»

    Эффективный комплекс упражнений включает 6 разделов, каждый из которых длится 10 минут. Каждый раздел посвящен определенной группе мышц и включает в себя растяжку. По желанию вы можете выбрать любой из разделов и приступить к практике.

    Например, если вас беспокоят ягодицы и живот, вы можете выбрать 2 секции и потратить на тренировку всего 20 минут.А потом постепенно добавляйте понравившиеся разделы.

    Итак, в комплекс входят:

    1. Упражнения для бедер. Этот комплекс упражнений поможет представительницам прекрасного пола проработать самый проблемный участок тела. При регулярных занятиях изменения не заставят себя ждать.
    2. Упражнения на ягодицы. Об упругом и облегающем попе мечтает каждая женщина. Это станет возможным только при 10 минутах занятий в день.
    3. Упражнения на ноги. Стройные ножки — украшение каждой женщины.Если вас смущает состояние ног, то этот комплекс упражнений для вас.
    4. Упражнения на руки. Запаситесь гантелями, ковриком и вперед. Эффективные упражнения на руки не дадут заскучать.
    5. Растяжка. Вы хотите быть гибким и расслабленным? Тогда эти 10 минут для вас.
    6. Упражнения для пресса. Плоский живот, талия осина, кубики. Всего этого можно достичь в короткие сроки.

    Вы можете уделять всего 10 минут в день и получать массу удовольствия от проделанной работы.Это самая популярная программа тренировок от Синди Уитмарш. «Красота за десять минут» станет настоящим прорывом в борьбе с лишним весом.

    Отзывы клиентов о программе

    Авторский проект Синди Уитмарш, отзывы о котором заставляют поверить в эффективность программы, давно ходил по Интернету. Занятые женщины и молодые мамы не успевают поделиться положительными результатами после регулярных тренировок, которые не занимают столь катастрофически необходимого времени.Некоторые говорят, что начиная с 10 минут они не могут остановиться и с легкостью пройти весь курс. Стоит отметить, что психологический комплекс воспринимается намного легче, чем другие тренировки современных экранных фитнес-тренеров. Легко уделить своему телу всего 10 минут. А желающих придать своей фигуре утонченный, нарядный вид немало. Также покупатели тренировочного комплекса отмечают, что всего за несколько месяцев они привели свой организм в порядок и сбросили лишние килограммы.

    Доверьтесь программе Синди Уитмарш «Красота за 10 минут», и через несколько месяцев вы не узнаете свое тело.

    p >>

    Incredible Abs, Volume 2 Синди Уитмарш: Синди Уитмарш, ExerciseTV и Dragonfly Productions: DVD

    «Incredible Abs, Volume 2» содержит следующие четыре тренировки пресса.

    Incredible Abs 5 (20:34) 4 звезды
    Incredible Abs 6 (20:07) 5 звезд плюс
    Incredible Abs 7 (19:41) 4,5 звезды
    Incredible Abs 1 (20:31) 4.5 stars

    Каждое упражнение длится около 20 минут, мне больше всего нравится Abs 6, потому что он содержит семь смертоносных упражнений для пресса, серию упражнений для спины. Эти семь действительно работают и бросают вызов вашему ядру. Семь — это велосипед, ролли полли, обратный кранч с касанием носка, удар нижней частью живота, боковой сгибание колена, обратный кранч с поднятыми ногами и опускание ног. На смертоносной семерке не нужно никакого оборудования, кроме, может быть, циновки.

    Кроме того, Abs 7 работает с большим мячом, и Abs 1 также хорош.Все эти тренировки проходят быстро, так что будьте готовы и освободите место. Синди Уитмарш инструктирует и демонстрирует на всех тренировках.

    Вот поломки.

    Abs 5 требует 1 легкую гантель (от 3 до 5 фунтов) и коврик.
    Разминка
    Равновесие и работа кора
    Варианты тяги колена
    Варианты альпинизма
    Вынос рук и ног, пульс
    Плавательная планка
    Опора планки
    Растяжка

    Для пресса 6 требуется 1 легкая гантель и коврик. Это лучшая из четырех тренировок.
    Разминка
    Свинг пресса
    Теттер
    Низкий поперечный удар
    Скручивающий удар
    Скручивание туловища
    Обратный выпад с скручиванием туловища
    Выпад с скручиванием туловища
    Семь смертоносных упражнений на пресс (отлично)
    Обратный скручивание ног
    Удар ножницами
    Быстрая растяжка

    Abs 7 требует использования стабилизирующего мяча (большого мяча), коврика и пары легких гантелей.
    Пульс с разворотом ногой
    Русский твист
    Поперечный раскол
    Прямой вверх
    Варианты скручивания
    Обратный скручивание в ролике
    Боковое изгибание
    Кранч «аллигатор»
    Передача мяча
    Вылет скручивания
    Обратный скручивание
    Боковое движение ногой
    Раскат
    Боковое раскатывание
    Быстрое растяжение

    Abs 1 не использует никакого оборудования, кроме коврика.
    Поворот туловища с подъемом колен
    Попеременный удар
    Скручивание пресса стоя
    Наклонное скручивание, скручивание
    Боковая планка с размахом
    Подъем бедра, пульс
    Размах
    Планка
    Медленное перекатывание вниз и вверх
    Размах, пульс, удержание
    Подъем бедра
    Двойные скручивания
    Работа пресса с ногой
    Скручивание ног
    Постукивание по планке
    Медленное перекатывание вниз с наклонным поворотом вверх
    Вылет в сторону
    Двойное скручивание
    Планка, вперед и назад
    Двойное скручивание, пульс
    Велосипед
    Вылет в сторону
    Быстрое растяжение

    .

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>