Синди комплекс в: Синди (Cindy) — Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Кроссфит — комплексы тренировок

Кроссфит – это эффективный способ тренировок, в который включены анаэробные и аэробные упражнения. Люди, которые выполняют комплекс упражнений, получают выносливое и накаченное тело. Комплексы кроссфит подразумевают короткие, но интенсивные нагрузки, поэтому паузы практически не делаются. Упражнения помогут привести тело в отличную физическую форму или похудеть.

Кроссфит – это эффективный способ тренировок, в который включены анаэробные и аэробные упражнения. Люди, которые выполняют комплекс упражнений, получают выносливое и накаченное тело. Комплексы кроссфит подразумевают короткие, но интенсивные нагрузки, поэтому паузы практически не делаются. Упражнения помогут привести тело в отличную физическую форму или похудеть.

1. Классификации тренировок
2. Виды программ
3. Как составить план тренировок?
4. Техника выполнения упражнений
5. Какие упражнения рекомендованы новичкам?

Классификации тренировок

Тренировки принято делать на три вида: классический, силовой и эндурас. Первый тип направлен на развитие выносливости и силы. В качестве примера можно привести красит Барбара, который подходит новичкам. В занятие включено двадцать подтягиваний, пятьдесят приседаний, тридцать отжиманий. Также нужно 40 раз повторить упражнение на пресс. Комплекс подходит для выполнения в домашних условиях, потому как не требует тренажёров.

Силовой направлен на взаимодействие с утяжелением и штангой. Допустим, существует программа кроссфит Фарм. Задействована будет верхняя часть тела. Потребуется сделать выброс штанги 43 кг, 21 раз подтянуться, повторить выброс штанги, 15 раз подтянуться. Придётся снова сделать выброс штанги и ещё 9 раз подтянуться.

Разновидность Эндурас направлена на выносливость и быстроту, поэтому задания приходится выполнять на время. Допустим, комплекс Синди требует того, чтобы за 20 минут успеть 5 раз подтянуться, 15 раз присесть и выполнить 10 отжиманий.

Каждая разновидность имеет свои преимущества и особенности. Конкретные тренировки необходимо подбирать в зависимости от своей физической формы.

Виды программ

Программы принято разделять на три типа, и каждый имеет свои особенности.

• Без ограничений по времени. Важно сделать все упражнения, находящиеся в списке. Спортсмен может столько, сколько потребуется, передыхать. Не придётся переживать о времени.
• С сокращением временного показателя на каждый круг. Присутствует определённое количество упражнений, которые нужно успеть за отведённый срок. При этом с каждым кругом придётся выполнять комплекс за меньший период времени.
• С ограничением по времени. Спортсмену придётся успеть сделать все упражнения за отведённое время. Задача усложняется тем, что постепенно нагрузка становится больше.

Новичкам нельзя себя перегружать и сразу выполнять сложные программы. Желательно обсудить с тренером комплекс упражнений, чтобы не возникло проблем.

Как составить план тренировок?

Если человек не разбирается в кроссфите, ему не стоит самостоятельно продумывать схему тренировок. Есть готовые комплексы, составленные профессионалами. Проблема заключается в том, что нетренированный человек может не справиться с нагрузкой. Придётся начинать с индивидуальных и лёгких тренировок, постепенно переходя к более тяжёлым.

Следует чередовать базовые упражнения, в которых задействованы различные группы мышц. Нужно определить количество повторений и кругов. При необходимости придётся установить ограничение по времени – допустим, выполнить комплекс за полчаса.

Программа ежедневно меняется, так как должны работать различные группы мышц. Любое задание важно правильно выполнять, чтобы добиться нужных результатов.

Техника выполнения упражнений

Чтобы добиваться своих целей в спорте, важно правильно выполнять упражнения. Новое действие сначала необходимо медленно отрабатывать, при этом нужно смотреть в зеркало или попросить тренера, чтобы он понаблюдал.

Переходить следует от лёгкого к сложному. Важно хорошо отработать все упражнения в комплексе. Во время занятий нужно следить за прямотой спины. Придётся научиться хорошо поддержать баланс, что особенно важно для подъёма штанги или гантели.

Какие упражнения рекомендованы новичкам?

Начинающим рекомендуется вместе с тренером подбирать схему упражнений. В них могут быть включены простые элементы, такие как бурпи, прыжки через скакалку, приседания, сетап, планка, отжимания. Можно добавить оверхед, прогулку фермера (утяжелённую ходьбу) и планку.

Это основные упражнения, и их на самом деле значительно больше. Кроссфит с каждым годом становится всё популярнее, потому как люди могут одновременно развиваться в разных направлениях. Регулярно появляются новые программы, помогающие ещё лучше натренировать своё тело.

тренировки, диета, походы в горы

Синди Кроуфорд, как и хорошее вино, с возрастом становится только лучше. Сегодня 53-летняя супермодель выглядит на пару десятков лет моложе. В чем секрет красоты?

В модельном бизнесе Синди Кроуфорд уже 30 лет. Как она смогла сохранить идеальное тело спустя все эти годы? Это результат не изнуряющей диеты, а отлаженной дисциплины и здорового образа жизни. «Я никогда не просыпаюсь с мыслью, что очень хочу потренироваться сегодня. Во времена моделинга я заставляла себя ходить на тренировки, чтобы хорошо выглядеть в купальнике», – признается звезда. Сейчас, она продолжает придерживаться режима, так как это помогает ей хорошо себя чувствовать: «Мысль о том, что я сильная оказывает огромное влияние на мое ментальное здоровье».

Тренировки

Синди включает в программу кардио-тренировки и силовые упражнения.

Моя любимая тренировка – это 20-минутное кардио и упражнение с весами. Это могут быть прыжки на батуте, бег на беговой дорожке или занятия на эллипсоиде. У нас есть лестница, ведущая к морю. Я включаю аудиокнигу или музыку во время 20-минутного бега по лестнице. Недавно закончила книгу Эми Шумер. Она фантастическая.

Модель большая поклонница групповых занятий. Она регулярно посещает студию танца на пилоне S Factor в Лос Анджелесе.

Очень весело ходить туда с группой друзей. В студии довольно темно, поэтому ты не чувствуешь себя скованно или некомфортно.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Up and at ’em. Weekend workout with @SarahPerla1. #StrongwithSarahPerla

Публикация от Cindy Crawford (@cindycrawford) 13 Янв 2018 в 7:46 PST

Кроме этого, мама двоих детей регулярно ходит в горы с друзьями: «Стараюсь ходить в горы один раз в неделю. Так я совмещаю тренировки и встречи с подругами – лучший вид мультитаскинга».

Синди Кроуфорд старается тренироваться как минимум 3 раза в неделю: «20-минутное 3 раза в неделю. После этого, в течение 30 минут или часа я делаю выпады, поднимаю вес, приседаю, качаю бицепс. Это те самые упражнения, которые я выполняла еще 30 лет назад».

Когда дело доходит до скульптурирования тела, супермодель поддерживает свой идеальный пресс с помощью комплекса упражнений для мышц живота. Видео мастер-класс тренировок Синди выложила в Instagram, где наглядно показала как надо делать подходы. Кроуфорд поднимается на тренировочную скамейку, держа мешок с песком над головой, и тянет ногу к груди. Упражнение позволяет держать в тонусе пресс, руки, плечи и ягодицы.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Misty malibu morning workout with @sarahperla1 ☁️

Публикация от Cindy Crawford (@cindycrawford) 12 Июн 2019 в 9:33 PDT

Диета

Главное правило диеты Кроуфорд очень простое: исключить переработанные продукты и заменить их цельной едой.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Back at it. Morning green smoothie 🌿 @weareladder (link in bio!)

Публикация от Cindy Crawford (@cindycrawford) 14 Дек 2018 в 10:43 PST

«Я не ем всякую дрянь и стараюсь не употреблять полуфабрикаты. В выходные обычно пью протеиновый коктейль на завтрак. На обед – салат с курицей, иногда без нее. На ужин мы выходим поесть суши. Если остаемся дома стараюсь сделать мясные шарики с пастой, салат и овощи», – объяснила Синди.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

A rosè lunch kind of day…

Публикация от Cindy Crawford (@cindycrawford) 1 Фев 2017 в 2:01 PST

Любимый десерт Синди Кроуфорд? Темный шоколад.

Каждый вечер после ужина мне нужен кусочек темного шоколада. Если я его не съем, я уплетаю кучу другой еды и остаюсь неудовлетворенной.

Автор. Harper’s BAZAAR Australia. Перевод. Алина Исмаилова.

Поделиться:

противных девчонок: Синди | CrossFit Tidal Wave

Nasty Girls: Cindy

The Benchmark Girls
Энджи	100 подтягиваний 100 отжиманий 100 приседаний 100 приседаний	На время Выполните все повторения каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему.
Барбара	20 подтягиваний 30 отжиманий 40 приседаний 50 приседаний Отдыхайте ровно три минуты между каждым раундом.	5 раундов, время каждого раунда
Челси	5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний	Каждую минуту в течение 30 минут
Синди	5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний	Максимальное количество раундов за 20 минут
Диана	Становая тяга 225 фунтов Отжимания в стойке на руках	21-15-9 повторений, на время
Элизабет	Чистый 135 фунтов Кольцевые соусы	21-15-9 повторений, на время
Фран	Подруливающее устройство 95 фунтов Подтягивания	21-15-9повторений, за время
Грейс	Толчок 135 фунтов	30 повторений на время
Хелен	Бег 400 метров Махи гири весом 1,5 пуда x 21 Подтягивания 12 повторений	3 раунда на время
Изабель	Рывок 135 фунтов	30 повторений на время
Джеки	1000-метровый ряд Подруливающее устройство 45 фунтов (50 повторений) Подтягивания (30 повторений)	На время
Карен	Wallball 150 выстрелов	На время
Линда (она же «3 полоски смерти»)	Становая тяга 1 1/2 BW Скамья BW Чистый 3/4 BW	10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 повторений на время
Мэри	5 Отжимания в стойке на руках 10 приседаний на одной ноге 15 подтягиваний	Максимальное количество раундов за 20 минут
Нэнси	Бег 400 метров Приседания над головой 95 фунтов x 15	5 раундов на время
Новые девушки
Энни	Двойные трусы Приседания	50-40-30-20 и 10 раундов повторений; на время
Ева	Бег 800 метров 2 пуда махов килом, 30 повторений 30 подтягиваний	5 раундов на время.
Келли	Бег 400 метров 30 коробок для прыжков, коробка 24 дюйма 30 ударов мячом по стене, 20-фунтовый мяч	Пять раундов на время
Линн	Жим лежа (например, столько же веса на штанге, сколько и ваш вес) подтягиваний	5 раундов на максимальное количество повторений. В этом WOD есть компонент времени НЕТ , хотя некоторые версии принимают движения как куплеты.
Николь	Бег 400 метров Подтягивания на максимальное количество повторений	Как можно больше раундов за 20 минут. Отметьте количество подтягиваний, выполненных за каждый раунд.
Аманда	9, 7 и 5 повторений: Силовые упражнения Рывки (135/95 фунтов)	На время

]]>

Поделись

Шон МакКрари

Шон МакКрари

CrossFit Tidal Wave — это комплекс площадью 10 000 кв. футов, расположенный в историческом центре района Стрэнд в Галвестоне. Мы являемся крупнейшим центром кроссфита в округе Галвестон. Наше здание оборудовано душевыми для тех, кто хочет позаниматься перед работой или во время обеденного перерыва. Благодаря 10 доступным занятиям в день, нескольким специальным занятиям и историческому местоположению CrossFit Tidal Wave предлагает вам профессиональную и веселую атмосферу, чтобы начать свое фитнес-путешествие.

Related Posts

WOD

Miss-Fit Galveston BootCamp 13 мая

Подробнее

WOD

Перво-наперво: что, черт возьми, такое перезагрузка здоровья и фитнеса?

Подробнее

WOD

Посмотрим правде в глаза: иногда тренировки могут показаться рутиной.

Подробнее

WOD Синди в кроссфите: обзор

2 февраля 2022 г. 7 января 2022 г. by Boxletes Team

Синди является эталоном CrossFit WOD. Вы записываете свои результаты каждый раз, когда делаете это, чтобы вы могли измерить свой прогресс.

Это также AMRAP (как можно больше раундов), потому что вы выполняете как можно больше из следующих движений последовательно за 20 минут.

• 5 подтягиваний
• 10 отжиманий
• 15 приседаний

На бумаге тренировка выглядит легкой, но, проделав ее несколько раз, я могу уверить вас, что это одна из самых напряженных тренировок в кроссфите. список.

Плюсы

Синди появилась на веб-сайте CrossFit в 2005 году как одна из «Девочек» — набора эталонных WOD, предназначенных для проверки и улучшения силы, мощи, скорости и гибкости.

• Помимо перекладины, Синди не требует никакого оборудования и может выполняться в относительно небольшом пространстве.
• Движения знакомы всем по урокам физкультуры в школе.
• Каждое движение достаточно простое для любого.

И все же, при непрерывном выполнении WOD сжигает около 260 калорий за короткий промежуток времени, как было обнаружено Американским колледжем спортивной медицины в исследовании 2014 года.

Athletic Levels

Синди достаточно усердна, поэтому веб-сайт CrossFit рекомендует, чтобы ее выполняли спортсмены среднего уровня или выше.

• Новичкам или «спортсменам, потерявшим физическую форму, следует сократить продолжительность и изменить движения, чтобы тренироваться в каждом раунде в постоянном темпе». Я расскажу об изменениях масштаба позже, но вам нужно отрегулировать движения, чтобы вы могли выполнять каждый подход непрерывно.
• Если вам нужно больше испытаний, попробуйте надеть утяжеленный жилет.

Можешь ли ты выполнять Синди WOD каждый день?

Если Синди такая хорошая тренировка, стоит ли делать ее каждый день? Это зависит от вашего уровня физической подготовки и мотивации, но краткий ответ — «нет».

И вот почему:

• Весь смысл кроссфита в том, чтобы выполнять разные упражнения с каждым WOD, чтобы бросить вызов различным компонентам фитнеса и проработать разные части тела. Делать Синди каждый день противоречит этому.
• Чтобы ваши мышцы росли, им нужен отдых. Выполнение одного и того же WOD каждый день нагружает одни и те же части тела, не давая им времени на отдых.
• Даже профессионалы кроссфита не тренируются каждый день. По данным CoachsLife, эти спортсмены элитного уровня тренируются в течение одной недели всего пять дней, имеют один день восстановления и один выходной.

Разбор упражнений Cindy WOD:

Строгие подтягивания

Для строгих подтягиваний вам понадобится перекладина достаточной высоты, чтобы вы могли висеть на ней, не касаясь ногами земли. Ваши руки должны достигать ширины плеч, когда вы полностью держитесь за перекладину.

Держите грудь приподнятой и смотрите вперед, подтягиваясь, пока подбородок не окажется выше перекладины. Затем медленно опускайтесь, пока руки полностью не выпрямятся.

Или попробуйте подтягивания киппингом

Подтягивания киппингом предназначены для тех, кто не умеет подтягиваться строго. (Мне никогда не удавалось справиться с его сложностью.) Вы принимаете ту же позу, что и при строгом подтягивании.

1. Качайте плечами вперед, пока ваше тело не примет прогнутое положение, а затем качайте назад, пока ваше тело не примет вялое положение.
2. Затем вы поднимаете ноги к перекладине, одновременно отжимаясь прямыми руками. По мере того, как ваше тело поднимается, вытяните бедра, а затем потяните руки, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной.
3. Оттолкнитесь от перекладины, чтобы спуститься вниз и начать заново.

Масштабирование подтягиваний

Если вы не можете выполнить строгое подтягивание или подтягивание киппингом, попробуйте следующие варианты:

• Подтягивания с лентой растягивают эспандер над перекладиной или под стопой между двумя J — крючки на стойке. Вы ставите ногу на ленту, которая помогает поднять ваше тело вверх. Доступны резинки разной прочности, или вы можете использовать две резинки, если вам нужна дополнительная помощь.
• В L-приседе вы висите на перекладине и поднимаете ноги по прямой линии, пока они не станут параллельны земле. Затем опустите ноги.
• Подъем коленей в висе поднимает колени так высоко, как они могут подняться, прежде чем опустить их.

Отжимания

При правильном выполнении строгое отжимание требует как силы верхней части тела, так и силы корпуса.

1. Лягте лицом вниз на землю, руки на ширине плеч у груди, ладонями к полу. Держите ноги вместе, касаясь земли только подушечками стоп.
2. Начните с вытянутых рук, чтобы поднять грудь как можно выше.
3. Удерживая тело неподвижным и прижимая локти к телу, опустите грудь и бедра на землю.
4. Надавите руками и вытяните руки, чтобы еще раз поднять грудь.

Попробуйте разную ширину рук, пока не найдете тот, который позволит вам поддерживать постоянный темп отжиманий.

Масштабирование

Если стандартные отжимания слишком сложны, попробуйте сделать их на коленях. Вы также можете начать с руками на ящике, чтобы ваше тело было под наклоном.

Отжимание от стены – самый простой вариант. Встаньте и обопритесь руками о стену, наклонив корпус вперед по диагонали. Оттолкните свое тело от стены, а затем двигайтесь к стене. Чем дальше ваши ноги от стены, тем сложнее становится движение.

Воздушные приседания

Воздушные приседания — это естественное движение, в котором задействованы бедра, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Вы также должны задействовать свое ядро ​​​​для поддержания баланса. Поскольку оно нагружает самые большие мышцы вашего тела, это движение может оказаться самым напряженным.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Ваши ноги должны быть немного расставлены.
2. Медленно опуститесь в сидячее положение, опираясь на ягодицы, а не на колени. Держите колени на одной линии с пальцами ног и держите грудь приподнятой, чтобы сохранить изгиб спины. Вы можете вытянуть руки, чтобы сохранить равновесие.
3. После того, как ваши бедра опустятся в самую нижнюю точку ниже колен, поднимите их вверх, пока снова не окажетесь в положении стоя. Следите за тем, чтобы пятки не касались земли на протяжении всего движения.

Чтобы усложнить задачу, выполните присед-пистолет на одной ноге. Опускайтесь только на одну ногу и поднимайте другую ногу так высоко, как только сможете. Опускайтесь только до тех пор, пока бедро не станет параллельным полу, прежде чем встать. Чередуйте ноги с каждым повторением.

Масштабирование

Самый простой способ масштабирования воздушных приседаний — это опуститься настолько, насколько позволяет ваше тело, прежде чем снова встать.

Если у вас проблемы с бедрами или коленями, прислонитесь спиной к стене для поддержки, а во время приседания прижмитесь спиной к стене. Опускайтесь только до тех пор, пока ваши колени не будут параллельны полу, прежде чем снова встать.

Синди набирает очки для стрельбы

Количество раундов, которые вы можете выполнить за 20 минут для Синди, зависит от уровня физической подготовки. Вот несколько баллов для съемки для:

• Начальник: 11-12
• Промежуточный день: 13-17
• Advanced: 9-22
• Elite: 24 и выше
• : 24 и выше
• : 24 и выше
• : 24 и выше. На Играх CrossFit 2009 года Крис Спиллер провел 38 раундов Синди у мужчин, а Джиллиан Маунси и Чарити Вейл сравняли по 28 раундов у женщин.

  Going For Mary

  Если Синди становится для вас слишком привычной, вы можете попробовать более сложный тест WOD под названием «Мэри». Оно состоит из следующих движений:

  • 5 отжиманий в стойке на руках
  • 10 приседаний «пистолет на одной ноге»
  • 15 подтягиваний

  Отжимание в стойке на руках

  Все движения этого упражнения были описаны ранее, кроме отжимания в стойке на руках, которые производят впечатление сложного упражнения элитного уровня.