Как правильно сушиться мужчинам для сброса веса: Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам

Сушка мужчин после массонаборного периода

Для тех, кто решился серьезно заниматься спортом, пути назад уже нет. Спорт – это ежедневная работа над собой и своим телом. Если вы хотите иметь идеальное рельефное тело, одних тренировок будет недостаточно. Вам будет нужен целый комплекс, включающий в себя интенсивные тренировки, правильное питание, отдых и дисциплину.

Многие начинающие спортсмены не понимают в чем причина того, что при регулярных тренировках их тело не приобретает желаемые очертания. Вам необходима сушка.

Значение сушки для спортсмена

Сушка – один из наиболее эффективных способов избавления от лишних жировых отложений. Она отличается от известных диет для похудения тем, что позволяет сжигать жир, сохраняя мышечные ткани невредимыми. Для этого необходимо постепенно сокращать количество потребляемых углеводов и жиров к минимуму. Ваш ежедневный рацион должен быть основан на белках, которые способствуют поддержанию нормальной работоспособности мышц.

Не рекомендуется делать сушку людям, которые никогда не занимались спортом или имеют дефицит массы.

В этот период вам следует правильно и сбалансировано питаться, а также разработать специальный план тренировок, так как организм находится в состоянии стресса.

Три главных правила, которые обеспечат вам фантастический результат:

• Создаем умеренный дефицит энергии (калорий)
• Увеличиваем потребление продуктов, которые богаты белком
• Продолжаем интенсивно тренироваться

Набор массы перед сушкой

Сушка тела происходит довольно быстро, в то время как набор массы может длиться около 3-4 месяцев. Если вы хотите добиться видимых результатов, тогда весь период набора массы вы должны будете питаться так, чтобы количество потребляемых калорий было больше вашей ежедневной потребности в них. А также не следует забывать о силовых нагрузках.

Основные правила при наборе массы:

• Создаем умеренный избыток потребляемых калорий
• Увеличиваем количество белка в ежедневном рационе
• Употребляйте углеводы и жиры с высокой биологической ценностью

Составить сбалансированный рацион вам всегда поможет спорт питание.

Как правильно сушиться?

В первую очередь необходимо завести дневник питания, в который вы будете записывать перечень съеденного за день. Ваша главная задача – это обеспечение дефицита калорий, который достигается за счет сокращения потребления углеводов.

Сушку нужно проводить только после набора массы, поскольку без наличия достаточных мышечных объемов вы не сможете добиться рельефности тела.

Если вы хотите сжечь жировую прослойку, максимально сохранив мышцы, тогда необходимо терять в неделю не больше 0,5 кг, так как резкая потеря веса воспринимается организмом как стрессовая ситуация. Это может вызвать накопление жирового запаса. Также очень важно сохранить интенсивность тренировок, чтобы дефицит калорий не сказывался на мышечной массе. Для поддержания мышц необходимо увеличить количество потребляемого белка до 2-2,6 г на 1 кг веса.

Тренировки в период сушки

В период сушки вы должны придерживаться индивидуальной программы тренировок, строгое соблюдение которой является залогом успеха. Тренироваться необходимо около часа 4 раза в неделю, не забывая о восстановлении.

Для эффективного сжигания жировой прослойки следует включить в программу кардиотренировки и силовые нагрузки. Отлично подойдет бег и езда на велосипеде.

Постоянно следите за пульсом, который должен находиться в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту. Такая частота говорит о процессе жиросжигания.

Выходить из сушки следует постепенно, поскольку в этот период можно существенно навредить здоровью. Не стоит сразу набрасываться на всё то, что долгое время было под запретом.

Хотите жиросжигатели на эфедрине купить? Наш интернет-магазин предлагает вам широчайший выбор спортивного питания по доступным ценам.

как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам — как это происходит на самом деле.

Параметры:

• Возраст – 45 лет
• Рост – 163 см
• Вес – 70 кг

Содержание статьи

• Каким был ваш образ жизни до преображения?
• Что стало поворотной точкой для вас?
• Что было самым сложным в вашей трансформации?
• Что побуждает вас продолжать сушится и работать еще усерднее?
• Каковы ваши планы и где вы себя видите в следующем году?
• Каков ваш подход к тренировкам?
• Программа тренировок на сушке
• В чем секрет вашего потрясающе развитого верхнего и нижнего пресса?
• Диета при сушке тела
• Эффективная сушка за 8 недель
  • Ежедневный Рацион:
• Какие добавки принимать на сушке?
• Каковы три лучших совета вы можете дать тем, как сушиться правильно мужчинам?

Каким был ваш образ жизни до преображения?

Я начал силовые тренировки в возрасте 17 лет, когда еще учился в школе, и сразу же влюбился в них. В тренажерном зале я проводил все свое свободное время. Обязательно тренировался каждый день после учебы. В то время интернета не было, поэтому информацию о том, как выстраивать тренировки, питание и прием добавок и как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам я черпал из журналов о бодибилдинге. После того, как я окончил школу, стал работать в индустрии ночных клубов в Далласе, штат Техас. Делал я это в течение многих лет, и мой образ жизни тогда был не слишком здоровым, если не сказать больше!

Я много пил, курил и ел фастфуд, особенно ночью, после того, как клубы закрывались. В то время мои тренировки были в лучшем случае нерегулярными.

Что стало поворотной точкой для вас?

Примерно через три года ежедневного потребления фастфуда и отлынивания от последовательных тренировок я набрал много лишнего веса. Я утратил ту мышечную массу, которую мне удалось накачать в предыдущие годы, и вообще был недоволен своим телом и душевным состоянием. Слишком большое количество вечеринок и еды, а также отсутствие физических упражнений дали о себе знать! Однажды в интернете я наткнулся на фото атлета Pham «Flexx» Vu и прочитал статью о нем и его советы как подсушить тело мужчине. Я был моментально вдохновлен его телосложением. Когда я увидел азиата с такой фигурой (я сам наполовину азиат), это очень сильно мотивировало меня. Я вспомнил, как чувствовал себя в прошлом, когда тренировался, и понял, что должен вернуться в спорт. Моей целью стала сушка тела для рельефных мышц.

Именно в тот момент я решил приступить к работе и смог добиться серьезных изменений. Я начал почти каждый день посещать тренажерный зал и даже пытался начать лучше питаться.

Что было самым сложным в вашей трансформации?

Самым сложным было просто начать и разобраться как сушиться правильно мужчинам, которым уже не 20 лет, метаболизм не такой быстрый и жир уходит не так просто. В то время у меня не было абонемента в спортзал, поэтому я заставил себя почти ежедневно бегать. Я совсем не бегун, однако я знал, что надо с чего-то начинать и стал выполнять кардио, чтобы избавиться от жира. Постепенно мне удалось увеличить дистанцию пробежки до 5 км, а несколько раз я пробегал 10 км, что было для меня большим результатом.

Когда, наконец, я купил абонемент в спортзал, то стал выполнять силовые тренировки. Это было потрясающее ощущение!

Что побуждает вас продолжать сушится и работать еще усерднее?

Меня очень мотивирует сознание того, что в 45 лет можно соревноваться в «Men’s Physique Pro». Я один из самых «возрастных» атлетов в IFBB. Кроме того, не много профессиональных бодибилдеров вышли из Миннесоты, откуда я родом. Я хочу показать атлетам, как высушить тело от жира мужчинам.

Моя цель – вдохновить упорно работать для достижения заветной мечты в любом возрасте!

Каковы ваши планы и где вы себя видите в следующем году?

Моя главная цель – победить на профессиональных соревнованиях и получить квалификацию, достаточную для того, чтобы выйти на сцену Олимпии.

Я бы хотел продолжать соревноваться в IFBB. Возможно, я даже брошу себе вызов и решу принять участие в соревнованиях в новой категории «Classic Physique».

Каков ваш подход к тренировкам?

Поскольку мне 45 лет, моя программа для сушки тела для мужчин не такая жесткая, как раньше, я не тренируюсь так тяжело, как в былые времена. Моя задача – снизить вероятность получения травмы. Как правило, я сосредотачиваюсь на движениях, меняю их темп, а также фокусируюсь на сокращении мышц во время каждого повторения. Кроме того, я стремлюсь сохранять напряженность в мышцах на протяжении каждого подхода. На мой взгляд, это очень важно.

Программа тренировок на сушке

Понедельник: Ноги/Плечи/Пресс

• Приседания 4 х 8-12
• Фронтальные приседания 3 х 10-12 (Суперсет)
• Разгибания ног 3 х 10-12
• Румынская становая тяга 3 х 10-12 (Суперсет)
• Сгибания ног 3 х 10-12
• Подъем на носки сидя 5 х 15-20
• Жим гантелей над головой сидя 4 х 10 (Суперсет)
• Подъем гантелей в стороны сидя 4 х 10
• Подъемы ног в висе 3 х 15
• Русский твист 3 х 20
• Наклоны корпуса в кроссовере с канатом 3 х 20

Вторник: Спина/Бицепс

• Подтягивания 4 х 15
• Тяга штанги к груди в наклоне 4 х 10-12 (Суперсет)
• Тяга блока к поясу сидя 4 х 10-12
• Тяга гантели одной рукой 4 х 10-12
• Тяга верхнего блока за голову 4 х 10-12
• Пуловер с гантелью 4 х 10-12 (Суперсет)
• Опускание прямых рук в кроссовере 4 х 10-12
• Подъем штанги на бицепс 3 х 10 (тройной дроп-сет)

Среда: Грудь/Трицепс

• Жим лежа с гантелями 4 х 8-12
• Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита 4 х 8-12 (Суперсет)
• Разведение рук с гантелями на наклонной скамье 4 х 8-12
• Жим лежа на наклонной скамье головой вниз в тренажере Смита 4 х 8-12 (Суперсет)
• Сведение рук в кроссовере 4 х 8-12
• Разгибание рук в кроссовере 3 х 10 (тройной дроп-сет)

Четверг: Плечи/Пресс

• Жим штанги из-за головы 4 x 10-12
• Разведение рук в стороны с гантелями стоя 3 х 10 (тройной дроп-сет)
• Подъемы гантелей перед собой 4 х 10 (Суперсет)
• Разведение рук в стороны с гантелями в наклоне 4 х 10
• Скручивания 3 х 20
• Подъем ног 3 х 15

Пятница: Руки

• Подъем штанги на бицепс 4 х 8-12 (Суперсет)
• Французский жим с гантелями 4 х 8-12
• Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (Суперсет) 4 х 8-12
• Разгибания рук в кроссовере 4 х 8-12
• Подъем гантели на бицепс с опорой на локоть 3 х 10-12
• Разгибание руки назад в кроссовере 3 х 10-12

Суббота: Тренировка отстающих мышц

По субботам я тренирую отстающие мышечные группы.

Воскресенье: Отдых

Восстановление

Это моя программа тренировок на сушку для мужчин, когда я готовлюсь к соревнованиям.

В чем секрет вашего потрясающе развитого верхнего и нижнего пресса?

Секрет заключается в выполнении различных упражнения для сушки тела на каждую из этих мышечных групп. Для работы над верхним прессом я использую разные виды скручиваний, а над нижним – подъемы ног в висе (в большом количестве).

Сокращаете ли вы потребление воды перед выступлениями? Что для вас работает лучше всего во время подготовки к показу?

В этом сезоне в течение последней недели перед шоу я «загружался» водой. Скажем, если показ назначен на субботу утром, за несколько недель до этого я пью 5,5 литров воды в день. Как только начинается последняя неделя подготовки (понедельник и вторник), я увеличиваю потребление воды до 7,5 литров. Затем, в среду и четверг, я выпиваю уже 9,5 литров. За день до шоу мой уровень потребление воды достигает 11 литров в день.

В день соревнований, если я хочу пить, то делаю лишь небольшой глоток воды или пью совсем немного, только чтобы запить еду.

Диета при сушке тела

Как вы подходите к питанию?

При подготовке ко всем своим шоу я внимательно подбираю рацион питания при сушке тела.

В межсезонье, когда я не соревнуюсь, следую правилу «80/20». То есть в течение недели 80% моего рациона составляют полезные продукты, а 20% – любые, какие только захочу.

Например, с понедельника до вечера пятницы я ем «правильную» пищу. В пятницу вечером наступает время читмила и я ем все что хочется. То же самое я делаю в субботу и воскресенье.

Эффективная сушка за 8 недель

Детальный рацион. Таблицы БЖУ + клетчатка

Вы питаетесь на массу и сушитесь или же остаетесь в одинаковой форме круглый год?

Я стараюсь оставаться рельефным круглый год и поддерживать жир в организм на уровне не более 10%, поэтому, когда я готовлюсь к шоу, мне не нужно следовать каким-либо строгим диетам для снижения веса.

Это мое меню при сушке тела для сжигания жира и работе на рельеф.

• Первый прием пищи: ½ скупа протеина, 1 чашка овсянки,1 столовая ложка арахисового масла, 1 протеиновый коктейль, смешанный с 1 чашкой яичных белков и ½ скупа протеина
• Второй прием пищи: 1 чашка взбитых яичных белков, 1 чашка шпината, ½ чашки перца, ½ авокадо, 1 тортилья
• Третий прием пищи: 170 г курицы, 1 чашка жасминового риса и 1 чашка брокколи
• Четвертый прием пищи (после тренировки): 1 чашка яичных белков, 1 скуп протеина и 1 яблоко или банан
• Пятый прием пищи: 93-процентный говяжий фарш (или индейка), 1 чашка сладкого картофеля и 1 чашка брокколи
• Шестой прием пищи: 170 г тилапии или белой рыбы, 1 чашка шпината и 6 побегов спаржи

Вы сладкоежка? Есть ли продукты, без которых вы не смогли бы прожить, и как вообще справляетесь с аппетитом?

Да, я большой сладкоежка! (Смеется) Моя любимая еда – наверное, мороженое, если это можно назвать едой. (Смеется). В противном случае, я бы сказал, что пицца.

Чтобы не испытывать лишних искушений, я готовлю еду на неделю вперед, а также всегда держу в сумке калорийные продукты. Это по-настоящему помогает мне придерживаться диеты.

Какие добавки принимать на сушке?

Спортивное питание для сушки тела для мужчин, представленное ниже, разделено на добавки которые принимаются круглый год, и те что именно на сушке.

Круглый Год:

• Сывороточный протеин
• Креатин
• Глутамин
• Витамины
• Рыбий Жир
• Предтренировочные комплексы
• ВСАА/ЕАА (Незаменимые аминокислоты)

Во время сушки:

• L-Карнитин (Жидкий)
• Конъюгированная линолевая кислота
• Жиросжигатель

Каковы три лучших совета вы можете дать тем, как сушиться правильно мужчинам?

1. Питаться в соответствии со своими целями. Пища имеет решающее значение!
2. Если вы хотите добиться результатов в кратчайшие сроки, будьте как можно более последовательными в тренировках и питании.
3. Научиться быть дисциплинированным. На вашем пути будет много препятствий и трудностей. Это касается как тренировок, так и диеты. Чем больше дисциплинированным вы будете, тем лучше будет результат!

Любимая цитата:

«К черту обстоятельства, я создаю возможности». Брюс Ли.

Источник: http://www.simplyshredded.com/ripped-to-shreds-at-45-alex-woodson-talks-with-simplyshredded-com.html

планов диеты для мужчин | Потеря веса для мужчин

Часто говорят, что мужчинам гораздо легче сбросить вес, чем женщинам, из-за различий в телосложении и обмене веществ. Правда в том, что все люди разные, и то, что работает для друга или члена семьи, может не работать для вас.

Лучшие планы диеты для мужчин

Если вы мужчина, желающий похудеть, лучше всего начать с оценки своего рациона и потребления калорий. Снижая количество калорий, которые вы потребляете каждый день, вы сможете немного сбросить вес, особенно если вы также начнете регулярно заниматься спортом.

Конечно, о низкокалорийной диете и регулярных физических упражнениях часто легче сказать, чем сделать! Вот почему существует множество планов, которые помогут вам в этом процессе. Чтобы вдохновить вас, мы перечислили несколько лучших диет для мужчин, желающих похудеть.

Просто помните: рекомендуется поговорить с врачом общей практики, прежде чем приступать к какой-либо новой диете, особенно к той, которая включает голодание или отказ от целых групп продуктов.

План снижения веса NHS

Если вы пытаетесь похудеть, лучше всего начать с NHS. Они предлагают бесплатный 12-недельный план похудения, который включает в себя диету и физические упражнения. Вы можете получить доступ к плану через приложение на своем мобильном телефоне или распечатав PDF-файлы.

Этот план разработан, чтобы помочь вам похудеть безопасным, постепенным и устойчивым способом. Каждую неделю вы будете работать над достижением различных целей по снижению веса и физическим упражнениям, используя прилагаемые рекомендации. Вы получите советы о том, как приготовить еду более здоровым способом, обуздать тягу и оставаться активным.

Для мужчин ежедневная норма калорий в этом плане похудения составляет 1900 – это на 600 калорий меньше, чем стандартная норма калорий для мужчин. Придерживаясь этого (наряду с регулярными физическими упражнениями), вы должны терять 0,5–1 кг (1–2 фунта) каждую неделю.

По идее, 1900 калорий в день дают:

• 380 калорий на завтрак
• 570 калорий на обед
• 570 калорий на ужин
• 380 для закусок и напитков

Какие продукты я должен исключить из плана по снижению веса NHS?

План похудения NHS не основан на ограничительной диете, при которой вы исключаете целые группы продуктов. Тем не менее, вам, вероятно, придется отказаться от нездоровой пищи, поскольку план требует от вас здоровой, разнообразной и сбалансированной диеты с низким содержанием соли, сахара и жира.

Поскольку диета основана на снижении ежедневного потребления калорий, вам может потребоваться заменить ваши любимые сладкие и жирные продукты менее калорийными альтернативами. Например, выпейте ложку нежирного йогурта с клубникой вместо жирных сливок.

fitbit-sense, slimfast-keto-fuel-shake-rich-chocolate-350g, usn-1-литровый кувшин для воды, slimfast-advanced-keto-fuel-shake-creamy-vanilla-320g,fitbit-versa- 3, протеиновый мир, тонкая смесь, соленая карамель, 600 г, тонкий кето-топливный коктейль, гладкий мокко, 350 г, фитбит-верса-2, шейкер almased, usn-focus-x-60 капсул, xls-питание-ванильный коктейль-400 г,протеиновые-мировые-голодные-капсулы-90 капсул

Кето-диета

Кетогенная или «кето» диета может быть хорошим планом диеты для мужчин, особенно для тех, кто не любит сладкое.

Это диета с низким содержанием углеводов (сахара, крахмала и клетчатки) и высоким содержанием жиров. Он предназначен для поддержания уровня сахара в крови на низком, но здоровом уровне, а также для поощрения процесса, известного как кетоз, когда организм сжигает жир для получения энергии. Есть данные, свидетельствующие о том, что кето-диета полезна для людей с диабетом 2 типа или для людей с риском развития диабета.

Чтобы придерживаться кето-диеты, вам необходимо серьезно сократить количество потребляемых углеводов и увеличить количество жиров. Это не всегда легко, так как углеводы содержатся во многих различных продуктах. Также существует риск того, что вы пропустите ключевые питательные вещества, поэтому вам следует сначала поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать его.

Какие продукты нужно исключить из рациона кето?

Вам не нужно исключать целые группы продуктов для кето-диеты, но вам необходимо значительно сократить потребление углеводов.

Сайт Diabetes.co.uk рекомендует употреблять не более 50 г углеводов в день — некоторые версии кето-диеты рекомендуют верхний предел в 30 г. Чтобы дать вам представление о том, сколько это, один ломтик черного хлеба содержит около 20 г углеводов.

Вам нужно быть очень осторожным в потреблении хлеба, макарон, картофеля, риса и круп, а также фруктов, фруктовых соков и сладких лакомств. Кроме того, вам нужно следить за тем, какие овощи вы едите, особенно если они крахмалистые и с высоким содержанием углеводов. кукуруза, сладкий картофель и пастернак.

Напротив, вам следует увеличить потребление жиров. На кето-диете можно есть жирные куски мяса, птицу с кожей, масло и сливки.

Для получения дополнительной информации о кето-диете прочитайте наше руководство для начинающих.

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это когда вы голодаете или придерживаетесь очень низкокалорийной диеты в течение установленных частей дня или недели. Это может быть хорошей диетой для мужчин, которые не хотят ограничивать свои привычки в еде. путем сокращения углеводов.

Исследования показали, что прерывистое голодание может помочь с потерей веса и может быть особенно полезным для людей с риском развития диабета. Это также может помочь уменьшить воспаление, улучшить сон и здоровье кишечника.

Два популярных типа периодического голодания — 5:2 и 16:8:

• 5:2 включает два непоследовательных дня в неделю, когда вы едите только 600 калорий (женщины должны есть только 500)
• 16:8 предполагает голодание в течение 16 часов в день и прием пищи только в течение оставшегося восьмичасового окна, т. е. вы едите только между 12 и 20 часами

Когда вы не голодаете, вы должны придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Этот тип диеты не дает вам зеленого света, чтобы есть столько нездоровой пищи, сколько вы хотите, после того, как вы закончите период голодания.

От каких продуктов я должен отказаться при прерывистом голодании?

Нет! Однако, как и в случае с планом по снижению веса NHS, идея состоит в том, чтобы придерживаться здоровой, разнообразной и сбалансированной диеты, в которой мало продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара.

Если вы делаете 5:2, вам придется выделить два дня в неделю, когда вы едите только 600 калорий, что может быть очень сложно и может заставить вас чувствовать себя голодным.

Служба снижения веса LloydsPharmacy

Если вы пытаетесь похудеть с помощью диеты и физических упражнений, вы можете иметь право на лечение в LloydsPharmacy. Наша услуга по снижению веса предназначена для людей с ИМТ более 30 или для людей с ИМТ более 27, у которых есть заболевание, связанное с увеличением веса.

Ссылки

www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/start-the-nhs-weight-loss-plan
https://assets.nhs.uk/tools/download-panels/data /потеря веса/pdf/wlp1.pdf
www.diabetes.co.uk/keto
www.diabetes.co.uk/keto/foods-to-eat-on-a-ketogenic-diet.html
www.bupa.co.uk/newsroom/ourviews/intermittent -голодание

Отказ от алкоголя может означать лучший сон, потерю веса и больше энергии

Терапия 4 января 2023 г.

(САКРАМЕНТО)

Когда праздники заканчиваются, миллионы американцев отказываются от алкоголя во время месячной акции трезвости под названием «Сухой январь».

Во время многочисленных празднеств употребление алкоголя может легко уйти от нас. Один стакан становится двумя, два стакана становятся тремя, и вдруг бутылка исчезает.

«Зависимость подкрадывается к вам», — сказал навигатор пациентов UC Davis Health и консультант по злоупотреблению психоактивными веществами Томми Тревино. «Когда кто-то начинает задаваться вопросом, есть ли у него проблема, я предлагаю воздержаться в течение 30 дней. Я говорю: «Если вы не можете остановиться в течение 30 дней, почему бы и нет?» Тогда нам может понадобиться переоценить отношение человека к алкоголю».

Итак, что такое «Сухой январь»? Это инициатива общественного здравоохранения, запущенная в 2013 году организацией Alcohol Change UK. Соревнование? Исключите алкоголь из своего рациона на 31 день. Идея для людей, обеспокоенных тем, что они пьют слишком много или слишком часто, чтобы замедлить процесс. Это также для тех, кто хочет начать год на более свежей и здоровой ноте.

Зависимость подкрадывается к вам. Когда кто-то начинает задаваться вопросом, есть ли у него проблема, я предлагаю воздержаться в течение 30 дней. Я говорю: «Если вы не можете остановиться на 30 дней, то почему бы и нет?» Тогда нам может понадобиться переоценить отношение человека к алкоголю», — Томми Тревино 9. 0119

Употребление алкоголя не равнозначно

Чрезмерное употребление алкоголя вредно для всех. Однако, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, употребление алкоголя представляет другие риски для здоровья и безопасности женщин.

Даже при сравнимых количествах алкоголя женский организм обычно поглощает больше алкоголя и дольше расщепляет его.

Согласно научным исследованиям, женщины, которые пьют, более уязвимы для повреждения мозга и сердца, чем мужчины. Алкоголь увеличивает риск развития рака полости рта, горла, пищевода, печени, толстой кишки и груди у женщин. Риск цирроза и других заболеваний печени, связанных с алкоголем, у них выше, чем у мужчин. И женщины подвержены большему риску развития алкогольной зависимости, чем мужчины.

Исторически так сложилось, что больше мужчин были пьяницами. Но, несмотря на риски для здоровья, гендерный разрыв в потреблении алкоголя сокращается: сейчас пьет больше женщин, чем когда-либо прежде, — еще одна причина подумать о том, чтобы добавить «Сухой январь» в список новогодних обещаний.

Преимущества отказа от алкоголя на месяц (для всех)

Хотя месяц трезвости может показаться некоторым непосильным, он дает большие преимущества, сказал Тревино. Он добавил, что у людей также достаточно времени, чтобы оценить свое употребление алкоголя.

Исследования показывают, что даже кратковременный перерыв в алкоголе для лиц, употребляющих алкоголь в умеренной или сильной степени, может принести немедленную пользу для здоровья. Среди них:

• Похудение
• Лучший сон
• Улучшение настроения и уровня энергии
• Увеличение физической активности из-за увеличения энергии
• Улучшение диеты благодаря лучшему ограничению в питании и меньшему потреблению пустых калорий
• Снижение факторов роста, связанных с раком, резистентностью к инсулину и артериальным давлением
• Снижение содержания жира в печени и сахара в крови

Пробуете испытание «Сухой январь»? Месяц воздержания, по мнению экспертов, является отличным введением в трезвую любознательность.