Симптомы отказа от курения по дням: Изменения в организме человека при отказе от курения — по дням

Содержание

Синдром отмены: как возникает и чем помочь | partners

Одна из главных причин рецидивов при лечении табачной зависимости – синдром отмены. Пациентам с длительным стажем курения необходима психологическая поддержка и эффективная лекарственная терапия препаратами нового поколения, не содержащими никотин.

Ключевые слова / keywords: Абстинентный Синдром, Варениклин, Курение, Медикаментозная терапия, Никотиновые Ацетилхолиновые Рецепторы, Поведенческая Терапия, Синдром Отмены, Abstinence Syndrome, Varenicline, Smoking, Drug therapy, Nicotinic Acetylcholine Receptor, Behavioral Therapy, Withdrawal Syndrome

По данным глобального опроса взрослого населения от 2016 года, 30,5% (36,4 млн) взрослых людей в России постоянно употребляют табак.

Среди них 56,2% планировали бросить курить или хотя бы задумывались об этом. Почти все они (90,8%) знают о вреде курения и о риске развития серьезных заболеваний – рака легкого, инсульта, инфаркта миокарда [1]. Осознавая последствия употребления табака, многие пытаются бросить курить, но не всем удается справиться с никотиновой зависимостью. Только 5% людей удается отказаться от курения силой воли, остальным требуется помощь специалиста [2].

Одна из причин, почему людям не удается самостоятельно бросить курить – это развивающийся синдром отмены. Без постоянного поступления никотина человек начинает испытывать неприятные симптомы – и это заставляет его вернуться к вредной привычке.

Как возникает синдром отмены

Синдром отмены – это комплекс симптомов различного характера, возникающих после прекращения курения табака при полном или частичном удалении никотина из организма. В основе его развития лежит тот же механизм, что отвечает за формирование зависимости от табака.

Когда человек курит, поступающий никотин связывается с α4β2 никотиновыми ацетилхолиновыми рецепторами, стимулирующими высвобождение дофамина. Так активируется система вознаграждения мозга и возникает чувство удовлетворения, связанное с курением [3].

Удовольствие от курения подкрепляется физиологическими эффектами [3]:

повышается работоспособность;
улучшается концентрация внимания;
снижается эмоциональное напряжение и тревога

Фактически человек чувствует себя хорошо только в состоянии интоксикации никотином. Как только поступление никотина уменьшается или прекращается, снижается выработка дофамина, состояние ухудшается и развивается синдром отмены [4].:

острая и неконтролируемая потребность курить;
беспокойство, тревога, гнев, раздражительность;
усталость;
повышение аппетита;
головные боли и головокружение;
бессонница;
снижение концентрации внимания и ухудшение памяти

Симптомы могут развиваться в течение 4-24 часов, достигая максимальной силы на 3-й день, и наиболее выражены в первую неделю отказа от курения [5]. У большинства курильщиков абстинентный синдром длится не более 21 дня [6].

Как справиться с синдромом отмены

Симптомы синдрома отмены усложняют отказ от курения и нередко приводят к рецидиву. Курильщикам со стажем на этом этапе требуется квалифицированная медицинская помощь и психологическая поддержка. С позиции доказательной медицины наиболее эффективно сочетание поведенческих методик и лекарственной терапии [4].

Сегодня желающим бросить курить и уменьшить синдром отмены доступны лекарственные препараты нового поколения без содержания никотина. Представителем таких средств является варениклин (Чампикс®). Являясь частичным агонистом-антагонистом никотиновых ацетилхолиновых рецепторов, он проявляет двойной «умный» эффект: снижает тягу к никотину и облегчает проявления синдрома отмены, одновременно подавляя чувство удовольствия от курения [7].

Больше информации о борьбе с никотиновой зависимостью можно получить на информационном ресурсе Vnezavisimosti. ru, созданном при поддержке компании Pfizer. На ресурсе представлены материалы по тематике отказа от курения для пациентов и специалистов здравоохранения.

[1] Глобальный опрос взрослого населения о потреблении табака (GATS). Российская Федерация, краткий обзор, 2016.

[2] Foulds J, Burke M., Williams J.M., Ziedonis D.M. Advances in pharmacotherapy for tobacco dependence. Expert Opin Emerge Drugs, 2004; 9(1): 39–53.

[3] Фармакологические основы клинической эффективности варениклина, применяемого с целью облегчения прекращения курения. С. Р. Гиляревский. Рациональная фармакотерапия в кардиологии 2019, 15 (1).

[4] Прекращение потребления табака и лечение табачной зависимости. Научно обоснованные рекомендации. Под ред. проф. А. К. Дёмина, 2013.

[5] McLaughlin I., Nicotine withdrawal //The Neuropharmacology of Nicotine Dependence. – Springer, 2015.

[6] Сахарова Г.М., Антонов Н.С. Оказание помощи по отказу от табака в терапевтической практике. Учебное пособие. Москва, 2010. с. 36.

[7] Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Чампикс ЛСР-006439/08

Служба Медицинской Информации: [email protected]. Доступ к информации о рецептурных препаратах Pfizer в России: www.pfizermedinfo.ru

OOO «Пфайзер Инновации»

123112, Москва, Пресненская наб., д.10, БЦ «Башня на Набережной» (блок С)

Тел.: +7 495 287 50 00. Факс: +7 495 287 53 00

PP-CHM-RUS-0464 01.06.2020

календарь бросающего курить со всеми

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Оглавление

Что такое календарь бросающего курить со всеми?
Эффект от применения
Мнение специалиста
Как заказать?
Отзывы покупателей

Что такое календарь бросающего курить со всеми?

Прошел марафон «StopKurenie» не курил 32 дня .

желание покурить было и я выкурил 3 сигареты .И что же случилось .отвращение вообще ужасное появилось .ночь не спал .кошмарило так что не дай Бог . болело сердце и кололо в горле .Так что я решил не курить и не тянет после этой глупости .Буду продолжать держаться .плевать на вес .Без сигарет жизнь чудо просто .Миф это что после затяжки начинаешь с новой силой . дым сигареты воняет навозом и после затяжки очень плохо как с сильного бодуна закурить .не какого удовольствия нет … Удачи всем в нелёгком деле..

Эффект от применения календарь бросающего курить со всеми

Я БРОСИЛА КУРИТЬ И НЕ КУРЮ МЕСЯЦ, благодаря марафону «СТОПКУРЕНИЕ» и всем советую очень много изменений в хорошую сторону кожа очищается обоняние усилилось легче стало дышать пелена в глазах прошла синяки стали проходить. Конечно организм очищается и перестраивается от смол и никотина кости ломит как у наркомана горечь из лёгких выходит так противно теперь ненавижу кто курит такая вонь из-за рта раньше когда курила не замечала наверное принюхалась за 35лет курения.

…короче лучше явно не курить и ждать пока болячки все пройдут от этих сигарет.

Мнение специалиста

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ календарь бросающего курить со всеми необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

С завтрашнего дня хочу попробовать не курить, стаж курения лет 15 если не больше. Самочувствие ухудшаться стала, желудок, сердце, голова болит, отдышка ужасная, забеременеть никак не получается короче полный букет. Надо бросать курить срочно, а как?) Кто только начал бросать курить? Записалась на онлайн-курст, надеюсь поможет.

Катюша

Исследования говорят о том, что физическая активность может помочь облегчить некоторые симптомы отмены. Когда вы захотите потянуться за сигаретой, двигайтесь — попробуйте класс йоги или наденьте обувь для бега. И вы можете сжечь калории!

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными. Где купить календарь бросающего курить со всеми? Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

Календарь бросающего курить — это возможность заглянуть на несколько дней, а то и недель вперед. Посмотреть, что вас ждет, если вы решитесь бросить курить. Откроем секрет — там нет ничего страшного.Что происходит с организмом после отказа от курения — календарь.

www.dar-med.ru/about/articles/otkaz-ot-kureniya/Показать еще с сайтаПочему многим так сложно бросить курить? Дело в том, что зависимость, которую вызывает курение сигарет, сродни наркотической, так какКалендарь бросающего курить | Календарь курильщика.brosil-kurit.ru/kalendar-brosayushchego-kurit/Показать еще с сайтаКалендарь бросающего курить понадобится на всех этапах отказа от курения, начиная от желания бросить и.Борьба со своими желаниями может привести к подавленности, появлению сонливости, апатии в отношении происходящих событий и окружающих людям.Что происходит, когда бросаешь курить: плюсы и минусы.yandex.ru/health/turbo/articles?id=3899id=3899Показать еще с сайтаЧто происходит с организмом, когда бросаешь курить. Американские ученые доказали, что отказ от табака в любом возрасте, при любом стаже курения и количестве выкуриваемых за сутки сигарет принесет организму только пользу. Да, тело курильщика никогда не вернется в.Календарь бросающего курить по дням 21 деньbrosaem.online/.

/Показать еще с сайта• Календарь бросающего курить — очень удобная вещь. Это отличный инструмент, который мотивирует человека, желающего отказаться отКалендарь бросающего курить: по дням со всеми симптомами.smoke-free.ru/./Показать еще с сайтаТакой календарь бросающего курить – это мощнейший мотиватор. Он не только рассказывает о том, какие положительные изменения происходят после отказа от привычки, но еще и информирует о том, что будет далее с бывшим курильщиком.Бросил курить. Организм начал меняться по часам и дням.generation5.ru/./Показать еще с сайтаВы бросили курить, примите поздравления! Здесь вы узнаете, что происходит в организме мужчины или женщины после отказа от курения по часам, дням, месяцам и годам.Что происходит с организмом, когда человек бросает курить?zen.yandex.ru/./Показать еще с сайтаРанее мы писали о способах безопасно бросить курить. А теперь главный нарколог нашей клиники Василий Шуров рассказывает, что происходит с организмом, когда человек отказывается от табака.

Первый день отказа от сигарет Прежде всего.Календарь курильщика, бросившего курить, по дням | ОЗОЖozog.ru/./Показать еще с сайтаПодробный календарь бросающего курить, составлен курильщиком с опытом курения 22 года.Календарь бросающего курить по дням, по неделям, по месяцамkureniesigaret.ru/./Показать еще с сайтаКалендарь бросающего курить со всеми симптомами позволяет оценить свое состояние и сравнить результат с таблицей. Если человек чувствует себя некомфортно, его беспокоят боли в любом органе, со временем они не проходят, лучшим решением станет обращение к лечащему.
http://isabellepieman.com/userfiles/brosat_kurit_opasno3479.xml
http://isabellepieman.com/userfiles/nikorette_pomogaet_brosit_kurit7539.xml
http://belosnezhkaltd.ru/upload/kak_deistvenno_brosit_kurit3217.xml
https://www.sunmold.com/upload/vecherom_brosil_kurit9706.xml
http://www.ztracenaexistence.cz/files/content/kalendar_brosaiushchego_kurit_po_dniam_so_vsemi3783.

xml
Я БРОСИЛА КУРИТЬ И НЕ КУРЮ МЕСЯЦ, благодаря марафону «СТОПКУРЕНИЕ» и всем советую очень много изменений в хорошую сторону кожа очищается обоняние усилилось легче стало дышать пелена в глазах прошла синяки стали проходить. Конечно организм очищается и перестраивается от смол и никотина кости ломит как у наркомана горечь из лёгких выходит так противно теперь ненавижу кто курит такая вонь из-за рта раньше когда курила не замечала наверное принюхалась за 35лет курения….короче лучше явно не курить и ждать пока болячки все пройдут от этих сигарет.
календарь бросающего курить со всеми
Прошел марафон «StopKurenie» не курил 32 дня .желание покурить было и я выкурил 3 сигареты .И что же случилось .отвращение вообще ужасное появилось .ночь не спал .кошмарило так что не дай Бог . болело сердце и кололо в горле .Так что я решил не курить и не тянет после этой глупости .Буду продолжать держаться .плевать на вес .Без сигарет жизнь чудо просто .

Миф это что после затяжки начинаешь с новой силой . дым сигареты воняет навозом и после затяжки очень плохо как с сильного бодуна закурить .не какого удовольствия нет … Удачи всем в нелёгком деле..
Но врачи советуют не расстраиваться, если бросил курить — заболел, главное — знать, что делать и как лечиться в этот период.Абстинентный синдром при отказе от курения | Что происходит.narcorehab.com/./Показать еще с сайтаБросил курить – болит голова, кружится, сонливость. Сонливость и головокружение при синдроме курильщика связаны с падением артериального давления и снижением общего.Бросающий курить жалуется наwww.alcoclinic.ru/./Показать еще с сайтаКурение — пагубная привычка, которая ежегодно уносит миллионы жизней по всей планете.Что происходит с организмом после отказа от курения — календарь.www.dar-med.ru/about/articles/otkaz-ot-kureniya/Показать еще с сайтаПомните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качествоБросил, не курю!37gp.by/./Показать еще с сайтаБросил, не курю! Вы бросили курить, примите поздравления!Можно ли резко бросить курить? Последствия резкого отказа от.

profilaktica.ru/./Показать еще с сайтаЧто произойдет с организмом, если резко бросить курить? Вреден ли резкий отказ от курения? Никотиновая абстиненция: как снизить тягу к сигарете когда бросаешь курить.Что делать, если регулярно болит сердце. — статьи Веримедverimed.ru/./Показать еще с сайтаЧто делать, если после отказа от курения болит сердце? Проблемы могут быть обусловлены синдромом отмены и изменениями функционирования внутренних органов на фоне отказа от.Восстановление после курения – выздоровление по системам.nasrf.ru/./Показать еще с сайтаОднако ключевой момент успеха – осознанное желание бросить курить.Что происходит, когда бросаешь курить: плюсы и минусы.yandex.ru/health/turbo/articles?id=3899id=3899Показать еще с сайтаКурить вредно. Этот факт не опровергает даже заядлый курильщик. Пристрастившиеся к табаку люди прекрасно знают, за что они платят немалые деньги, приобретая источник.Абстинентный синдром при отказе от курения — сколько длится.ugodie.ru/./Показать еще с сайтаБросить курить просто! Я это делал тысячу раз!.

Именно это высказывание Марка Твена точно характеризует многочисленные попытки избавиться от почти непреодолимой тяги к.Новые Технологии Плюс – Стоматология stomnewtech49.ru>>>Стоматология в Калининграде — время работы, информация и контактыКалининградЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.Иммунитет — Академик АМТН Безнутров В. youtube.com>>>С. рассказал об иммунитете и его защитеЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.Медитативная техника – Подарок жизни youtu.be>>>Выберите тихое, уютное место, где вам никто не будет мешать и отвлекать.Зубная паста Ракал / doctor-n.ru doctor-n.ru>>>Прополис,микроэлементы защищают зубы от кариеса и десны от пародонтоза!купить Ракал зубная пастаКонтактная информация+7 (495) 785-57-87пн-вс 8:00-20:00м. Цветной бульварЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.Сколько мне ещё? – Болезнь. ahouse.shop>>>Все о вашем теле. Автор объясняет на пальцах.ПОДРОБНЕЕКонтактная информация+7 (924) 943-90-00ежедневно 10:00-21:00Как Бросить Курить? / бросить-курить.

рф бросить-курить.рф>>>Способ бросить курить.

Симптомы, сроки и способы борьбы

Когда никотин начинает выходить из организма, люди обычно испытывают физический и психологический абстинентный синдром. Знание того, чего ожидать и как справиться с этими эффектами, может помочь людям справиться, если они решат прекратить употребление никотина.

Никотин является вызывающим привыкание веществом, присутствующим в табачных изделиях, включая сигареты и сигары. Это химическое вещество, которое может повлиять на работу мозга человека.

Когда организм адаптируется к регулярному приему никотина, бросить курить может быть сложно из-за неприятных симптомов никотиновой абстиненции.

Симптомы отмены обычно достигают пика через несколько дней, а затем уменьшаются в течение нескольких недель. По прошествии этого времени организм выбрасывает большую часть никотина, и последствия отмены в основном психологические. Понимание симптомов отмены никотина может помочь людям справиться с отказом от курения.

В этой статье более подробно обсуждается никотиновая абстиненция, включая симптомы и способы борьбы с ней.

Никотин оказывает различное воздействие на организм человека.

Когда кто-то использует никотиновый продукт, такой как сигарета, его тело поглощает никотин через слизистую оболочку носа, рта и легких. Из этих мест он попадает в кровоток.

Когда никотин достигает мозга, он активирует области, связанные с чувством удовольствия и вознаграждения. Он также повышает уровень химического вещества под названием дофамин.

Никотин также влияет на области мозга, которые играют роль в:

дыхании
памяти
аппетите
частоте сердечных сокращений .
Когда человек быстро прекращает употреблять никотин, он нарушает этот химический баланс. Это может привести к тому, что человек испытает физические и психологические побочные эффекты, такие как тяга и плохое настроение.
Эксперты описывают это нарушение работы химических веществ мозга как никотиновую зависимость, и это одна из причин, по которой людям так трудно бросить курить или сократить его количество.
Симптомы никотиновой абстиненции бывают как физическими, так и психологическими.
Физические побочные эффекты длятся всего несколько дней, пока никотин покидает организм, но психологические побочные эффекты могут продолжаться намного дольше.
Хотя отказ от никотина может показаться неприятным, по большей части он не связан с риском для здоровья. Однако если у человека наблюдаются значительные изменения артериального давления, это может повлиять на здоровье его сердца.
Психологические симптомы снятия никотина включают:
- Сильное желание или жажду никотина
- раздражительность или разочарование
- Низкое настроение
- Сложность Концентрирование
- . Следующие люди. Следующие люди. Также стационарные люди. Также стационарные люди. И. симптомы никотиновой абстиненции:
  - головные боли
  - потливость
  - беспокойство
  - тремор
  - бессонница
  - ночные пробуждения
  - повышенный аппетит
  - спазмы в животе
  - проблемы с пищеварением, включая запоры
  Каждый человек по-своему переживает отказ от никотина. Некоторые люди испытывают только легкие симптомы в течение нескольких дней, в то время как у других может быть сильная тяга и симптомы, которые длятся несколько недель.
  Симптомы абстиненции появляются через 4–24 часа после того, как человек выкурит последнюю сигарету. Симптомы достигают пика примерно через 3 дня после отказа от курения, а затем постепенно стихают в течение следующих 3–4 недель.
  Примерно через 2 часа после выкуривания сигареты из организма выводится примерно половина никотина. Уровень постепенно снижается в течение следующих нескольких дней, пока не перестанет воздействовать на организм.
  Наряду с абстинентным синдромом люди начинают замечать и положительные изменения. Они могут включать:
  - улучшение обоняния и вкуса
  - уменьшение кашля
  - облегчение дыхания, особенно при физических нагрузках
  Симптомы отмены никотина обычно начинаются через 4–24 часа после того, как человек выкуривает последнюю сигарету, и достигают пика примерно через 3 дня.
  Большинство людей испытывают легкие или умеренные симптомы отмены никотина, которые постепенно уменьшаются в течение нескольких недель. Тем не менее, некоторые люди продолжают испытывать тягу к сигаретам спустя месяцы или даже годы после отказа от курения.
  Если человек посещает место, где он раньше курил, или проводит время с друзьями, которые все еще курят, он может испытывать более сильную тягу.
  Тревога является одним из наиболее распространенных эмоциональных последствий отказа от никотина. Человек может испытывать беспокойство и раздражительность, поскольку его мозг приспосабливается к отсутствию никотина.
  У некоторых людей ощущение слабое и проходит через несколько дней. У других оно более интенсивное и может сохраняться в течение нескольких недель.
  Существует несколько способов справиться с тревожностью во время никотиновой абстиненции, в том числе:
  - практика релаксации, например, глубокое дыхание или йога
  - выполнение приятных занятий, таких как прогулка на природе
  - повышение уровня физической активности
  - снижение потребления кофеина путем ограничения или отказа от кофе, газированных напитков и чая
  - общение с друзьями и членами семьи для поддержки
  - присоединение к группе по прекращению курения или общение с консультантом
  - избегание провоцирующих факторов, например, мест, где человек курил раньше сохраняется более нескольких недель, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы исключить другие основные заболевания.
    Отказаться от никотина сложно, поскольку зависимость бывает как физической, так и психологической. Многие люди получают пользу от продуктов, заменяющих никотин, и других форм поддержки в период отмены никотина.
    Лечение никотиновой абстиненции включает:
    Никотинзаместительная терапия
    Никотинзаместительная терапия (НЗТ) — это общий термин для продуктов, являющихся альтернативой табаку и содержащих меньшее количество никотина. К ним относятся:
    - жевательная резинка
    - пластыри для кожи
    - ингаляторы
    - спреи для носа или рта
    Ни один тип не обязательно лучше другого. Однако сочетание различных типов НЗТ может иметь более сильный эффект, чем один метод.
    Исследования показали, что использование НЗТ может повысить вероятность отказа от курения на 50–60%. Человек может использовать НЗТ для постепенного снижения дозы никотина до тех пор, пока в нем больше не будет необходимости.
    НЗТ является распространенным и успешным методом лечения никотиновой абстиненции. Тем не менее, многие люди все еще испытывают легкие или умеренные симптомы отмены.
    Хотя НЗТ вызывает побочные эффекты, с ними обычно легче справиться, чем с симптомами никотиновой абстиненции без НЗТ. Возможные побочные эффекты НЗТ включают:
    - Тошнота
    - Головорот и блокировать полезные эффекты курения.
    - Бупропион (Зибан и Веллбутрин): Врачи могут прописать бренд Зибан для снижения тяги к никотину или бренд Веллбутрин в качестве антидепрессанта.
    Электронные сигареты
    Хотя электронные сигареты содержат никотин в форме пара, они не содержат такого же количества вредных веществ, как другие табачные изделия. Человек может использовать электронные сигареты вместо сигарет, трубок или других табачных изделий.
    Однако эксперты пока не знают о долгосрочных рисках для здоровья от курения электронных сигарет. Эти устройства могут облегчить абстиненцию и тягу, когда человек пытается бросить курить табак. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли они эффективны.
    Консультации
    Консультации могут помочь людям справиться с психологическими и физическими аспектами никотиновой абстиненции. Люди могут посещать сеансы с терапевтом или присоединиться к группе поддержки.
    В некоторых случаях может быть ценным дополнением к НЗТ.
    Консультации могут помочь людям определить и устранить триггеры, которые мешают им бросить курить.
    Люди должны помнить, что многие пристрастия длятся всего 10–20 минут. Это означает, что когда кто-то чувствует приближение тяги, он может отвлечься, пока она не пройдет.
    Человек может обнаружить, что следующие советы и стратегии помогают ему справиться с симптомами отмены никотина:
    - подготовить себя мысленно к реальности симптомов отмены удары
    - глубокие вдохи или другие методы релаксации
    - более регулярные физические упражнения во время отмены, особенно в качестве отвлечения от тяги
    - добавление социального давления, рассказывая людям о решении бросить курить
    - избегать триггеров, таких как употребление алкоголя или посещение определенных мест
    - быть реалистичным в отношении того, сколько времени может занять отказ от курения зависимость может показаться сложной или даже пугающей, но несколько организаций могут оказать поддержку. Если вы считаете, что у вас или у кого-то из ваших близких проявляются признаки зависимости, вы можете обратиться за немедленной помощью и консультацией в следующие организации:
      - Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA): 800-662-4357 (телетайп: 800-487-4889)
      - Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств: 800-273-8255
      У человека могут возникнуть симптомы отмены никотина дискомфорт и временами чувство перегруженности, особенно в первую неделю после отказа от курения. Некоторые люди возвращаются к курению из-за этого или боятся пытаться бросить.
      Тем не менее, многие люди успешно преодолевают трудности, связанные с отказом от никотина, и получают многочисленные преимущества для здоровья от отказа от курения. Важно не сдаваться, так как может потребоваться несколько попыток, прежде чем человек избавится от привычки навсегда.
      Бросить курить в холодную индейку
      Бросить курить сигареты может быть трудно, независимо от того, как вы это делаете, но идея бросить курить в холодной индейке может показаться особенно пугающей.
      Возможно, это не правильный выбор для всех, но, учитывая ущерб, который курение наносит организму, покончить с ним действительно имеет смысл.
      Курение значительно увеличивает риск заболеваний, включая несколько видов рака. Каждый год курение является причиной 1 из 5 смертей в Соединенных Штатах, по оценкам Американского онкологического общества.
      Существует множество никотиновых продуктов, которые помогут вам отказаться от никотина, но метод «холодной индейки» означает полный отказ от никотина.
      Давайте рассмотрим процесс отказа от курения и советы, которые помогут вам в этом, а также его плюсы и минусы.
      Ваше тело начнет пожинать плоды отказа от курения в течение 20 минут после последней выкуренной сигареты.
      Симптомы абстиненции могут заставить чувствовать себя иначе. Многие люди чувствуют себя так, как будто у них грипп, когда бросают курить.
      Никотин вызывает сильное привыкание. Исследования показывают, что он может вызывать такое же привыкание, как кокаин, героин и алкоголь.
      Хорошая новость заключается в том, что абстинентный синдром носит временный характер. Худшие симптомы обычно улучшаются в течение от нескольких дней до пары недель.
      Вот некоторые распространенные симптомы никотиновой абстиненции:
      - сильная тяга к сигаретам
      - раздражительность
      - плохое самочувствие
      - беспокойство
      - трудности со сном
      - проблемы с концентрацией внимания
      - повышенный аппетит
      - кашель или боль в горле
      - изменения в работе кишечника
      - тошнота
      Симптомы отмены и их тяжесть могут различаться у разных людей и меняться изо дня в день. Какими бы неприятными они ни были, отказ от никотина обычно не опасен для вашего здоровья.
      Помните, что симптомы носят временный характер. Чем дольше вы обходитесь без никотина, тем легче вам будет.
      Отказ от курения означает прекращение употребления никотиновой заместительной терапии (НЗТ). НЗТ включает такие продукты, как жевательные резинки, спреи и пластыри, предназначенные для снижения тяги к курению.
      Эксперты утверждают, что без НЗТ результаты от попыток «побелеть костяшками пальцев» обычно невелики. Некоторые более ранние исследования показали, что только до 5 процентов тех, кто бросил курить холодную индейку, продолжают курить как минимум от 6 до 12 месяцев.
      Не существует единого метода бросить курить, подходящего для всех. Некоторые люди предпочитают справляться с острыми симптомами отмены в течение более короткого периода, прекращая холодную индейку. Другие могут предпочесть бросить курить постепенно.
      Те, кто выбирает НЗТ, все еще должны решить, сочетать ли ее с резкой датой прекращения курения или использовать постепенный подход. Это может означать, что вы будете иметь дело с более легкими симптомами в течение более длительного периода.
      Американское торакальное общество (ATS) настоятельно рекомендует всем людям, бросающим курить и зависимым от табака, начинать лечение с варениклина (Cantix). Лечение должно продолжаться не менее 12 недель.
      ATS рекомендует варениклин вместо никотиновых пластырей и рецептурного лекарства бупропион (велбутрин).
      Хотя это по-прежнему непросто, резкий отказ от курения с помощью НЗТ значительно увеличивает ваши шансы воздержаться от курения в долгосрочной перспективе, в отличие от постепенного отказа, говорится в исследовании 2016 года, в котором приняли участие 69 человек.7 курящих.
      Резкий отказ от курения с помощью НЗТ также оказался более успешным, чем постепенный подход в метаанализе 2019 года.
      Вы также можете рассмотреть другие способы отказа от курения, такие как:
      - консультации или терапия
      - приложения для отказа от курения
      Имейте в виду, что продукты, заменяющие никотин, могут продлевать никотиновую зависимость у некоторых людей. Обязательно внимательно следуйте инструкциям продукта для достижения наилучшего результата.
      Если вы полны решимости бросить курить холодную индейку, будьте готовы справиться с тягой и абстинентным синдромом.
      Вы также можете попытаться избегать некоторых вещей, которые обычно вызывают у вас желание закурить, или иметь план на случай, если вы столкнетесь с ними.
      Вот несколько советов, которые помогут вам бросить курить.
      У тебя будет тяга. Вы, вероятно, тоже будете чувствовать себя паршиво, по крайней мере, в течение нескольких дней. Это совершенно нормально. Вы можете облегчить фазу отказа, если будете к этому готовы.
      Вот несколько советов, которые помогут пройти этот этап как можно более гладко:
      - Запланируйте тренировки или другие занятия, чтобы отвлечься от желаний.
      - Держите под рукой полезные закуски. Подумайте о продуктах, которые занимают ваш рот, таких как морковь, крендельки и яблоки.
      - Купите новую книгу или выберите новое шоу для просмотра — все, что поможет вам занять себя во время простоя.
      - Имейте под рукой леденцы от кашля и безрецептурные лекарства от тошноты, кашля и других гриппоподобных симптомов, которые могут возникнуть у вас.
      - Стройте планы с друзьями и семьей. Чем больше поддержки, тем лучше.
      - Замените курение другой привычкой или простым занятием.
      Бесплатная помощь в отказе от курения
      Для получения дополнительной помощи или совета специалиста по отказу от курения:
      Посетите сайт Smokefree.gov.
      Проверьте свободу от курения.
      Позвоните по номеру 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
      Определение триггеров — еще один важный шаг, который может подготовить вас к успешному отказу от курения.
      Триггеры — это то, что вызывает у вас желание курить. Обычно они относятся к одной из четырех категорий:
      - паттерн
      - эмоциональный
      - социальный
      - уход в себя
      Триггеры паттерна
      Триггер паттерна — это действие, которое вы связываете с курением. Вот некоторые распространенные:
      - употребление алкоголя или кофе
      - просмотр телевизора
      - разговор по телефону
      - после секса
      - перерывы в работе
      - окончание приема пищи
      - вождение автомобиля