Силовые тренировки видео: 9 видео силовых тренировок с гантелями для всего тела

9 видео силовых тренировок с гантелями для всего тела

Если вы следите за качеством своего тела, то упражнения со свободными весами обязательно должны входить в ваш фитнес-план. Предлагаем вам эффективную подборку силовых тренировок с гантелями в домашних условиях от youtube-канала FitnessBlender, которые помогут вам подтянуть тело и укрепить мышцы.

О силовых тренировках с гантелями для всего тела (Total Body)

В эту подборку вошли силовые тренировки с гантелями, которые включают в работу мышцы всего тела целиком. Прежде чем перейти к описанию видео, давайте разберемся, в чем особенности тренировок Total Body? И как лучше заниматься силовыми упражнениями: для отдельных групп мышц или для всего тела целиком?

Тренировки для всего тела (Total Body) – это комплекс комбинированных упражнений, которые фокусируются на одновременной работе нескольких групп мышц верхней и нижней части тела. Такие занятия помогают получить комплексную нагрузку для всего тела за небольшой период времени.

Преимущества силовых тренировок Total Body:

• Это не только силовая, но и функциональная подготовка, благодаря которой вы получите хорошую физическую форму и тонированное тело.
• Экономия времени: вам не нужно работать над отдельными группами мышц.
• Программы Total Body помогают жечь жир и укреплять мышцы одновременно.
• Благодаря работе всех групп мышц вы сжигаете максимум калорий в короткий период времени.
• Комбинированные упражнения помогают эффективно тренировать мышечный корсет.
• Такие силовые тренировки с гантелями для всего тела улучшат ваш баланс и координацию.

Недостатки силовых тренировок Total Body:

• Вы будете вынуждены брать вес гантелей, ориентируясь на более слабую группу мышц. Например, мышцы ног гораздо сильнее, чем мышцы верхней части тела, поэтому во время тренировок Total Body сильные мышцы будут недополучать нагрузку.
• Такие тренировки требуют предельной концентрации: контролировать технику выполнения комбинированных упражнений сложнее. Недостаточное внимание технике упражнений может негативно сказаться на эффективности от занятий.

Разминка и заминка

Практически ни одна из предложенных ниже силовых тренировок для домашних условий от Келли и Даниэля не включает в себя разминку и заминку. Мы настоятельно рекомендуем всегда разогреваться перед занятием и выполнять растяжку после тренировки. Можно взять готовую разминку и заминку на 5 минут у FitnessBlender:

• Разминка: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• Заминка: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Смотрите также: 20 видео с растяжкой после тренировки от FitnessBlender

Как часто выполнять силовые тренировки с гантелями Total Body?

• Если вы работаете с тяжелыми весами и хотите нарастить мышечную массу, то выполняйте эти программы 2-3 раза в неделю.
• Если вы работаете с небольшими/средними весами для тонуса тела и сжигания жира, то выполняйте эти программы 3-4 раза в неделю.

Однако если вы предпочитаете тренировать каждую группу мышц в отдельности, то посмотрите нашу подборку силовых тренировок от youtube-канала HASFit.

Видео силовых тренировок в домашних условиях от FitnessBlender

Большая часть представленных силовых тренировок с гантелями длится 25-30 минут. Одно занятие более продолжительно по времени – 40 минут, и два видео совсем короткие – по 10 минут.

1. Total Body Strength: Challenging Dynamic Superset Workout

• Калории: 164-321 ккал
• Длительность: 27 минут
• Сложность: 4
• Инвентарь: гантели

В этой силовой тренировке для домашних условий вас ждет 4 блока по 2 упражнения в каждом блоке. Упражнения выполняются в 2 подхода по 8 повторений каждого упражнения. С помощью этого занятия вы эффективно поработаете не только над тонусом тела, но и над координацией.

Упражнения: Clean & Press, Plank Push Up + Close Row Kickback; Goblet Squat Curl, Reverse Lunge + Knee + Overhead Press; Lateral Raises + Curtsy Lunge, Deadlift; Ski Squat + Ventral Raises, Pullover Press & Bridge.

2. Total Body Strength Workout: Muscle Building & Fat Burning

• Калории: 154-286 ккал
• Длительность: 24 минуты
• Сложность: 4
• Инвентарь: гантели, стена (опционально)

Эта силовая тренировка с гантелями для всего тела проходит в режиме суперсета с коротким отдыхом между упражнений. Вы сожжете максимум калорий за минимум времени и получите великолепный результат от занятий. Программа включает в себя 6 блоков упражнений, по 2 в каждом. Упражнения повторяются в 2 подхода. Тренировка проходит по схеме: 40 секунд работаем; 15 секунд отдыхаем.

Упражнения: Deadlift, Lunge + Row; Deadlift Toes Out, Ski Squat + Tricep Extension; Deadlift Toes In, Curtsy Lunge + Curls; Squat + Overhead Press, Halo + Good Morning; Wall Sit Lateral Raises, Side Lunge Ventral Raises; Bridge + Chest Press, Back Bow + Pulls.

3. Lean & Strong: Total Body Strength Training for Fat Loss

• Калории: 130-221 ккал
• Длительность: 26 минут
• Сложность: 3
• Инвентарь: гантели

Это несложная силовая тренировка с гантелями, которая подойдет для среднего уровня подготовки и даже для начинающих, если взять небольшой вес инвентаря. Программа включает в себя всего лишь 8 упражнений, которые последовательно повторяются в 3 круга. В каждом подходе вы будете выполнять упражнения в 14 повторений.

Упражнения: Bicep Curls + Kicks, Bridge + Skull Crushers, Leg Lift Chest Press Crunch, Deadlift + Fly, Overhead Press + Side Leg Raises, Arm Circles + Marching variations, Reverse Lunges + Lateral Raises, Side Squats + Ventral Raises.

4. Toned & Curvy Body Workout: Exercises to get Curves

• Калории: 210-350 ккал
• Длительность: 30 минут
• Сложность: 4
• Инвентарь: гантели
• Фокус: нижняя часть тела

Эта силовая тренировка с гантелями похожа по структуре на предыдущее видео, только здесь вас ждут более сложные упражнения. Программа включает в себя 9 упражнений. Вы будете последовательно выполнять 14 повторений каждого упражнения, и затем повторите это еще раз во втором и третьем круге.

Упражнения: Butterfly Bridge + Chest Press, Dumbbell Pullover, Side to Side Lunge + Front Shoulder Raise, Sumo Squat + Heel Raise & Overhead Press, Reverse Fly, Crossover Lunge + Dumbbell Curl, Straight Leg Dead Lift, Pilates Side Plank with Leg Raise, Push Up.

5. Weight Training: Functional Strength Workout for Fat Loss

• Калории: 264-396 ккал
• Длительность: 33 минуты
• Сложность: 4
• Инвентарь: гантели

Эта силовая тренировка в домашних условиях включает в себя эффективные упражнения для всех групп мышц. Вас ждет 8 упражнений по 14 повторений. Упражнения аналогичным образом повторяются в 3 раунда.

Упражнения: Push Ups, Dead Lifts + Reverse Flys, Single Arm Pullovers + Opposite Leg Raises, Squats + Ventral Raises, Alternating Lunges + Row Kickbacks, Squat Crosses + Presses, Alternating Lunges + Torso Rotations, Crunches with Cross Punches.

6. Fat Blasting Total Body Strength and Toning Workout

• Калории: 320-560 ккал
• Длительность: 40 минут
• Сложность: 4
• Инвентарь: гантели, скамья
• Фокус: нижняя часть тела

Эта силовая тренировка с гантелями в домашних условиях предназначена для мышц всего тела, но особенно активно поработают бедра и ягодицы. Программа состоит из 5 блоков упражнений, каждый блок включает в себя 2 комбинированных упражнения. Упражнения выполняются в 2 подхода по 10 повторений.

Упражнения: Reverse Lunges + Three Rear Leg Lifts, Clean and Press; Step Up + Knee with a Curl to Overhead Press, Single Leg Assisted Lunge with a Static Curl; Weighted Bridge, Static Bridge with Chest Fly, Static Bridge with a Skull Crusher, Single Leg Oblique Jackknife; Deadlift with a Close Dumbbell Row, Calf Raise with Alternating Side Leg Lift.

7. Total Body Strength Workout for People who get Bored Easily

• Калории: 217-473 ккал
• Длительность: 35 минут
• Сложность: 4
• Инвентарь: гантели

Многие силовые тренировки быстро надоедает из-за многократных повторений одного и того же упражнения. Но эта программа вам точно не наскучит – здесь не будет повторов упражнений на протяжении всего занятия. Тренировка проходит по схеме: 45 секунд работаем, 20 секунд отдыхаем. Упражнения выполняются 1 раз и не повторяются, поэтому занятие достаточно разнообразно. В это видео включена и разминка, и заминка.

Упражнения: Reverse Lunge Close Row, Squat + Overhead Press, Curtsy Lunge Curl, Swing + Overhead Tricep Extension, Forward Lunge + Tricep Kickback, Deadlifts, Side Lunge, Calf + Lateral Raise, Fly + Bentover Ventral Raise, Chest Press + Bridge, Toe Touch + Leg Drops, Russian Twists + Kicks, Recline Situp + Incline Press, Pullover + Chest Fly Bridge, Push Up + Row + Extension.

8. 10 Minute Fat Burning Total Body Workout

• Калории: 71-152 ккал
• Длительность: 10 минут
• Сложность: 4
• Инвентарь: гантели

Эта короткая 10-минутная силовая тренировка в домашних условиях станет отличным дополнением ваших занятий. В программу вошло 5 упражнений, которые выполняются в 2 раунда. Занятие проходит по схеме: 40 секунд работаем – 20 секунд отдыхаем. Для упражнений Келли использует гантели по 5 кг, кроме последнего упражнения, где использует 2 кг.

Упражнения: Squat + Overhead Press, Reverse Lunge + Curl, Bridge + Fly + Extension, Sumo Squat + Tricep Extension, Tall Plank Fly.

9. Total Body Boot Camp Workout for Lean Muscles

• Калории: 63-123 ккал
• Длительность: 13 минут
• Сложность: 4
• Инвентарь: гантели

Еще одна короткая силовая тренировка для всех групп мышц на 13 минут. Поскольку занятие состоит из одного раунда упражнений, вы можете повторить их в 2-3 круга и получить полноценную программу на 25-40 минут. Тренировка включает в себя 10 упражнений, которые выполняются по 10 повторений. Келли использует гантели весом 2,5-8 кг для разных упражнений.

Упражнения: Push Ups, Squat + Arnold Press, Side Plank + Fly, Bridge + Chest Press, Plank + Arm Extension, Shoulder Shrug Lunge, Wide Row Pulses, 3 Way Lateral Raises, Triceps Extension, Bicep Curls.

Регулярное выполнение упражнения с гантелями поможет вам улучшить качество тело и избавиться от проблемных зон. Также рекомендуем посмотреть Топ-10 тренировок от FitnessBlender для сжигания 1000 калорий.

ПРИЛОЖЕНИЕ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ — Более 4000 3D видео, Распространенные Ошибки по Каждому Упражнению

1000+ упражнений для силовых тренировок

ПРИЛОЖЕНИЕ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ ВКЛЮЧАЕТ:

 

• Более 4000 3D видео
• Доступно на русском
• 1000+ упражнений для силовых тренировок
• Распространенные Ошибки по Каждому Упражнению!
• Исчерпывающая Теоретическая Часть со 180-ю видео уроками
• Анатомия  Функциональных Тренировок
• Анатомия Тренировок Торса
• Анатомия Упражнений с Гирей
• 3D Кинезиология в Движении

И многое другое ….

.

200000

Активные клиенты

2000000

Последователи Facebook

129

Страны по всему миру

4000

Доступные видео

БОЛЕЕ 1000 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

С Приложением по Силовым Тренировкам не нужно догадываться, как выполнять упражнения
В помощь вам, каждое упражнение содержит детальную анимацию.

В каждом упражнении вы найдете:

• Полный Анатомический Анализ
• Мышцы, Вовлекаемые в Работу в Первую и Вторую Очередь
• Мышцы-стабилизаторы
• Распространенные Ошибки + Решения
• Таблицу Анализа
• Текст с Полным Объяснением
• До 7-ми различных Углов Зрения

Получите глубокое понимание того, как работает человеческое тело.

 

Посмотрите более 2000 уникальных видео в 3D обо всех мышцах из мышечной системы человека. В этом разделе демонстрируется связь между движениями и мышцами, отображаемая в увлекательной анимации.

В дополнение к просмотру каждой мышцы отдельно, есть возможность посмотреть на всю модель, до добавления или удаления слоев.

Расширьте свое понимание кинезиологии и движения тела.

Когда вы лучше понимаете концепции, вы можете лучше объяснить и обучить!

 

Приложение Силовая тренировка облегчает усвоение материала, потому что оно основано на когнитивном обучении, просто смотрите и учитесь!

Вы всегда показать вашему клиенту, как должно выполняться упражнение, и всегда сможете вернуться и посмотреть видео снова и снова!

Становитесь как можно лучше, оставаясь в безопасности!

 

Всегда важно оставаться в безопасности во время тренировок, независимо от того, являетесь ли вы новичком или занимаетесь уже долгое время.

Вы получите не только видео по каждому упражнению. Мы также покажем вам, чего

не следует делать, чтобы снизить риск травм, как выглядят изнутри мышцы, работающие  во время выполнения упражнения,  и множество небольших нюансов, которые оказывают огромное влияние на упражнение.

Мы облегчаем для вас понимание некоторых сложных процессов!

 

Изучение всех критических нюансов для всех упражнений Силовой Тренировки.

Наша цель – объяснить простыми словами некоторые  сложные процессы человеческого тела и облегчить вам их понимание.

В результате, вы будете больше понимать, лучше тренироваться и у вас Снизится Риск Травм!

Всеобъемлющая Теоретическая Часть с 180 Видео Уроками

 

Эта обширная библиотека видео является выигрышной комбинацией, которая выведет вас на новый уровень! Посмотрите более 180 видео по теории с полным объяснением.

• Распространенные проблемы в Верхней и Нижней части тела
• Тесты и оценивания, такие как тест Томаса, тест выпрямленных ног и др.
  …
• Оценка приседа с весом над головой
• Анатомические поезда

И много другое…

Наглядно покажите клиентам, как распространенные ошибки при тренировке могут повлиять на них

 

Если вы не можете подобрать слова, чтобы полностью объяснить что-либо об упражнении, мы укажем вам путь!

3D-видео, в которых демонстрируются целевые группы мышц, синергисты и стабилизаторы, являются отличными тренировочными инструментами, которые позволяют быстро определить мышцы, участвующие в работе, и помогают изолировать мышцы, над которыми вы хотите работать.

Это отличный способ объяснить, что происходит в нашем организме, когда мы выполняем упражнения или чувствуем дискомфорт.

3D Анатомический анализ ВСЕХ Упражнений

Прежде всего, вы сможете показать тренирующимся, какие мышцы работают во время упражнений, и продемонстрировать идеальную форму и технику. Изучите важнейшие нюансы для каждого упражнения с помощью нашей уникальной библиотеки обучающих видео.

Вы получите всё, что вам нужно знать об упражнениях. Более 700 упражнений + 180 Теоретических видео!

Вы получите не только видео по каждому упражнению. Мы также покажем вам, что не следует делать, чтобы снизить риск травм, как выглядят изнутри мышцы, работающие  во время выполнения упражнения,  и множество небольших нюансов, которые оказывают огромное влияние на упражнение.

В результате, вы будете больше понимать, лучше тренироваться и у вас Снизится Риск Травм!

База упражнений обновляется каждый месяц!

 

Видео «Распространенные Ошибки»

Ясно демонстрируют клиентам, как распространенные ошибки при тренировке могут повлиять на них.

Включает категории:

• Что следует и чего не следует делать на тренировке
• Предотвращение травм
• Причины общих ограничений

 

Вы просили об этом … и мы сделали:

Теперь вы сможете показать своим клиентам, какие ошибки они допускают, что они могут повредить и как выполнять упражнения правильно.

Видео Анатомии Растяжки

 

С нашим расширенным выбором видео вы получите детальное представление о том, как каждая растяжка влияет на ваше тело.

Мы добавили новые растяжки с анатомическим анализом для каждого упражнения.

В дополнение к обширной информации о каждой растяжке, вы также можете, наконец, показать своим клиентам, как им преодолеть их мышечный дисбаланс.

Более 80 растяжек ждут вас!

Свидетельство

Mark H. BeanPh.D, ACSM Certified Program Director, Professor and Chair of Department of Health & Kinesiology, Mississippi University for Women | Mississippi, USA

“If you teach Anatomical Kinesiology and don’t use M&M, you are missing out.”

Miguel ObandoPhysical Therapist

“Muscle&Motion is the best resources that a Fitness professional could find”

Silviu Cristian Personal Trainer | Romania

“Muscle and Motion is like a teacher, but only better”

Russell GrayMaster Physique Competitor

“Muscle & Motion videos and training library are one of the best resources I have found”

Miles KliewerHigh School Athletic Trainer | North Carolina, USA

“I find your videos very helpful in educating my athletes to avoid injury”

Steven TiedeMassage Therapist | California, USA

“I have many other apps to use, but yours is easier to work with. ”

Lisa BuechnerACE & ISSA Certified Fitness Trainer, Precision Nutrition and Wellness Coach | Wisconsin, USA

“Muscle & Motion Strength Training is an incredible tool”

Goran JamicicField Hockey Coach, Hockey Club Tresnjevka and Assistant Coach of Croatian National Hockey Team | Croatia

“When I understand concepts better I can explain and teach my players better”

Ailene TamRMT

“Your videos are an excellent tool for me and my patients”

Stephanie BennetLMT, Medical Massage Student | Florida, USA

“I simply want to say thank you for developing such a fantastic 3D imaging program. ”

Часто задаваемые вопросы

Как я могу ввести код купона?

Во-первых, вам нужно выбрать лучшую для вас подписку из 3-х вариантов (ежемесячную, ежегодную или на 3 года)

После нажатия кнопки «Получить сейчас» вы перейдете на страницу «Купить сейчас».

Используя ПК? – Введите код купона в строке «Код купона (необязательно)», затем нажмите «Пересчитать»

Используете мобильный телефон? – Вы увидите значок «+» рядом с ценой. Нажмите на этот значок «+», после чего вы получите возможность ввести код купона, а затем нажмите «Пересчитать»

Что включает приложение Силовая тренировка?

• + Более 4000 3D видео силовых тренировок и растяжек.
• + Новый! Доступно на русском
• + 700 Упражнений с Анатомическим Анализом
• + Распространенные ошибки/Проблемы по каждому Упражнению!
• + Всеобъемлющая Теоретическая Часть с 180 Видео Уроками
• + 3D Анатомия Функциональных Тренировок
• + 3D Анатомия Тренировок Корпуса
• + Анализ Махов Гирей
• + Упражнения с лентой-эспандером
• + База упражнений обновляется каждый месяц!

И многое… многое другое!

Какие устройства я могу использовать для входа с моей подпиской?

Это индивидуальная подписка. Вы можете входить со всех ваших устройств:

iPhone, iPad, смартфон с ОС Android + планшет, а также ПК/MAC – Всё в 1 подписке!

Почему происходит автоматическое продление подписки, и как я могу остановить это?

Автоматическое продление предназначено для оптимизации эффективности предоставляемых нами услуг. Если вам нравится приложение, и вы хотите продолжить подписку, вам больше не придется проходить процедуру покупки.

Мы также отправим вам электронное письмо с напоминанием о продлении подписки примерно за 7 дней до окончания периода подписки.

Конечно, вы можете остановить продление в любое время!

Просто отправьте нам письмо и скажите прекратить продление – [email protected]

100% гарантия качества – Что это значит?

Мы прилагаем множество усилий, а также нашу репутацию, чтобы вы чувствовали себя в полной безопасности и были уверены в своем решении.

Если в течение 14 дней после покупки подписки (не включая подписку на 1 месяц) по какой-либо причине вы решите, что приложение не для вас или что вы не можете получить от него ожидаемого, отправьте нам электронное письмо и попросите вернуть деньги.

Мы полностью вернем вам деньги – без лишних вопросов!

Как часто добавляются новые видео?

База упражнений обновляется каждый месяц. Именно поэтому мы предлагаем подписку, а не разовую покупку.

Для нас важно держать вас в курсе новых исследований в области анатомии и изучения движений.

Наша команда постоянно анализирует новые упражнения, чтобы предоставить вам отличную информацию с помощью 3D-анимации, которая позволит вам продолжить обучение и улучшить ваше понимание самым простым и удобным способом.

Подпишитесь сейчас и получите 100% Полный Доступ более чем к 4000 Видео!

Мы дадим вам всё, что вам нужно должен  знать!

Это индивидуальная подписка. Вы можете входить со всех ваших устройств
iPhone, iPad, смартфон с ОС Android + планшет, а также ПК/MAC – Всё в 1 подписке!

 

Видео

Для беременных и молодых мам

Фитнес-мама с Анастасией Сконечны

Гимнастика для беременных c Еленой Соклаковой

Фитнес-мама со Светланой Литвиновой

Фитнес-мама с Натальей Бахиревой

Гимнастика для беременных со Светланой Литвиновой

Для детей

PROТАНЦЫ Kids

Танцы для детей с Анной Дельцовой и Иваном Криштофоренко

Танцы для детей с Максимом Юровым

Детская йога с Юлией Шелковиной

Детская йога с Еленой Рожковой

Детская йога со Светланой Абрамцовой

Детская йога с Ликой Добрянской

Дыхательные практики

Дыхательные практики со Станиславом Рогачевым

Дыхание йоги с Инной Видгоф

Зарядка

Мистер Драйв

Витамин-йога

Витамин-зарядка

Утренний заряд с Димой Брагиным

Индийские танцы

Танцы в стиле Болливуд

Индийские танцы (катхак)

Бангара

Индийские танцы с Шанти

Индийские танцы с Ашвани Нигамом

Экспресс-йога

Йога.

Женские практики

Йога-сутра с Джаем Сугримом

Йога в движении

Йог Кэмерон: Гуру Гармонии

Семейная йога для детей и взрослых

Йога для полных

Парная йога

Гималайская йога

Дога-йога с Анастасией Шелупец

Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым

Йога для начинающих

Кундалини-йога для начинающих с Алексеем Шеляковым

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым

Кардиотренировки

Тай-бо

Танцуй Twerk

3D Fitness

Street Fight

Zumba®

Мистер Драйв

Кардиоблондинки

Кроссфит

Кардиоанимация

Скиппинг

Капоэйра

Пилокс

Fit-bo с Алексеем Василенко

Кундалини-йога

Йога Reflex c Ириной Нельсон

Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым.

Обрети счастье

Кундалини-йога. Гармония и похудение

Кундалини-йога: интервью Карта Сингха Хальса

Кундалини-йога с Марко Кегелем. Мастер-класс

Кундалини-йога для начинающих с Алексеем Шеляковым

Кундалини–йога для похудения c Алексеем Владовским

Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым

Пилатес

Пилатес Intensive

Пилатес изнутри

PilatesУтро

Пилатес с Майклом Кингом

Пилатес с Александрой и Ириной Фрейлах

Пилатес с Аленой Мордовиной и Леонидом Зайцевым

Программы без тренировок

Здоровые ужины

Здоровые обеды

Здоровые завтраки

16 +

Худеем вкусно

Блогеры: инструкция по применению

Велнес Fun

Здоровые и знаменитые: русская версия

Велнес-меню

Наперекор мифам с доктором Холли

Естественная красота

Лечебная кулинария от Peggy K

Силовые и функциональные тренировки

Здоровая спина 2.

0

Фитнес с резинками

Фитнес-бикини 2.0

Фитнес-бикини

Умный фитнес

Фитнес и мотивация с Сергеем Глушко

Делай тело c Русланом Байрамовым

Фитнес-бутик

Кроссфит

Красота и сила

Флексислим

Фитнес-баланс с Натальей Бахиревой

KETTLER фитнес

Бодитоник с Ольгой Янчук и Александром Мироненко

Фитнес для проблемных зон

Фитнес со звездами с Ляйсан Утяшевой

Экспресс-фитнес с Натальей Лебедевой и Олегом Лоборевым

Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой

Современные танцы

Танцуй Twerk

Уроки чувственности

Мистер Драйв

Латинский квартал

Стрит-джаз

Грация и страсть

Грация и страсть. Он и Она

Современные танцы с Александром Ошкиным

Джаз-модерн

Леди-дэнс с Екатериной Дёмкиной

Современные танцы с Валентиной Соколовой

Латина для начинающих с Ириной Лимой и Марсело Бенто Каэтано

Современные танцы со Светланой Литвиновой

Современные танцы с Ильей Вяльцевым

Клубные танцы со Светланой Литвиновой

Специальные программы

Здоровая спина 2.

0

В поисках гармонии

Бодислим с Александром Мироненко

Футбэг-фристайл

Здоровая спина с Татьяной Лисицкой

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук

Гимнастика для пожилых «50+»

Четыре тренера

«Бодислим» для похудения

Фит-микс с Леонидом Зайцевым

Йогалатес с Аленой Мордовиной

Гимнастика для тела и духа

Стретчинг и хореография

Шпагат

Дыхание стретчинга

Боди-балет

Илзе Лиепа Метод

Танец и грация

Стретчинг с Ольгой Янчук

Табата

Табата-хард

Табата-лайт

Танец живота

Танец живота с Алексеем Рябошапка

Танец живота для начинающих со Светланой Абу-Хардан

Танец живота со Светланой Абу-Хардан

Фитнес для лица

Скульптурное лицо с Викторией Цепляевой

Фитнес для лица с Аленой Россошинской

Хатха-йога

YogaУтро

YogaВечер

Йогатерапия «Здоровый позвоночник» c Татьяной Дудиной

Йога.

Вторая ступень c Инной Видгоф и Рави Кумаром

Хатха-йога с Рави Кумаром и Варварой Любимовой

Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным

Хип-хоп

Хип-хоп шоу

Хип-хоп с Ильей Вяльцевым

Хип-хоп со Светланой Литвиновой

Посоветуйте видео тренировки для построения красивого тела в домашних условиях!

Посоветуйте видео …

23 июля 2016, 16:03

32 ответа

Последний — 09 августа 2016, 01:17 Перейти

23 июля 2016, 17:01

#1

23 июля 2016, 17:16

#2

23 июля 2016, 17:18

#3

23 июля 2016, 17:18

#4

23 июля 2016, 17:33

#5

23 июля 2016, 18:18

#6

Jenny

Йога Микс от Катерины Буйды. Отличная программа на каждый день недели

23 июля 2016, 18:20

#7

Солнышко из Питера

Джиллиан Макйлс. она зверь)))))

23 июля 2016, 18:22

#8

23 июля 2016, 18:23

#9

Солнышко из Питера

вот здесь можно прочитать описание и выбрать-скачать. минус все этого дела что перевода на русском видео почти нет, только одна программка для начинающих, берегите коленки и занимайтесь в кроссовках обязательно, чтобы беречь стопы.

23 июля 2016, 18:24

#10

Гость

Опу хотите заиметь, автор? ничего не надо качать. Просто сидите на вумане как сидели и с пирожными, и будет опа всем на зависть. Большая и мягкая, а не железобетонные ягодичные мышцы, как у той же Майклс.

23 июля 2016, 18:25

#11

23 июля 2016, 18:30

#12

23 июля 2016, 18:32

#13

Солнышко из Питера

Автор, в ссылке подробное описание в том числе и силовых тренировок. Читайте, там все описано) насчет носков — нужно заниматься в кроссовках, чтобы не было травм — в ее занятиях много прыжков обычно. Вы начните сначала, а потом уже дискутируйте. Насчет колен — кто-то может отжиматься без колен, а кто-то — только на коленках, я лично подушку кладу. После каждой тренировки пот градом. Кроссы обязательны — амортизируют стопу. Лучше настоящие кроссы, а не тапочки.

23 июля 2016, 18:33

#14

Ksenia

Ярослав Брин.

23 июля 2016, 18:51

#15

23 июля 2016, 19:29

#16

Гость

Автор, сайт «фитнессера» наберите, там куча трень. Что я люблю — Джиллиан Майклс, Боб Харпер и Джанет Дженкинс. У них у всех комбитренировки — силовые+кардио. Из наших Анна Куркурина нравится

23 июля 2016, 19:36

#17

хотите потолстеть — ешьте твердый сыр, картофель в мундире, манку, бананы, молоко или кефир 2,5проц жирности, манты-пельмени дают объем и пухлость телу. масла можно пить внутрь натощак (если нет проблем с жкт) — льняное оливковое это 100проц растительный жир и это улучшает состояние волос ногтей и пяток (нет трещин)

23 июля 2016, 19:54

#18

Автор

Гость
Автор, сайт «фитнессера» наберите, там куча трень. Что я люблю — Джиллиан Майклс, Боб Харпер и Джанет Дженкинс. У них у всех комбитренировки — силовые+кардио. Из наших Анна Куркурина нравится
Спасибо! Посмотрю! А есть такие, что без кардио? Мне сжигать жиры ни к чему, я худая, мне поправиться не мешало бы, а не сжигать калории.

23 июля 2016, 20:07

#19

Солнышко из Питера

ой вот здесь: http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=15068&st=220#

23 июля 2016, 20:41

#20

23 июля 2016, 21:11

#21

23 июля 2016, 21:37

#22

Солнышко из Питера

ЛЮБЫЕ тренировки сжигают калории. В перечне тренировок с Джиллиан есть СИЛОВЫЕ тренировки. Но для начала, что вообще понять кто она и что дает лучше, на мой взгляд, начать с первого уровня и понять потянете ли вы ее скорость и вообще. будете делать с ней приседы и выпады — будет вам попа. Так что мыжцы вы в любом случае нарастите)))) А что вообще поправить фигуру и потолстеть — см выше про еду. После Джиллиан аппетит точно будет)))))))))))

Эксперты Woman.ru

• Лисаченко Наталия

  Консультант по питанию

  100 ответов

• Доценко Всеволод

  Психолог

  98 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  176 ответов

• Марина Крицкая

  Психолог

  4 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  590 ответов

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий. ..

  176 ответов

• Климкова Татьяна

  Психолог

  56 ответов

• Миронов Леонид

  Юрист в области гражданского и…

  10 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  239 ответов

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по…

  73 ответа

23 июля 2016, 21:42

#23

Гость

куркурина — хорошие силовые трени. попа будет как орех уже через 2-3 месяца.

23 июля 2016, 22:05

#24

23 июля 2016, 22:08

#25

Автор

Гость
куркурина — хорошие силовые трени. попа будет как орех уже через 2-3 месяца.
Это женщина????? Погуглила, вышла Анна куркурина и ее ютуб канал. Посмотрела и в шоке, если бы не прочитала имя, подумала бы мужик. Что с ней? Почему она так выглядит???

23 июля 2016, 22:21

#26

Гость

куркурина — хорошие силовые трени. попа будет как орех уже через 2-3 месяца.

Непридуманные истории

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  178 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  133 ответа

• Ложь длинною в 22 года.

  Как разрулить?

  455 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  119 ответов

• Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

  327 ответов

23 июля 2016, 23:11

#27

Гость

Ага )))) Выглядит, потому что сами посмотрите ее видео, она рассказывает и говорит, чтобы не боялись стать похожими на нее, она спортсмен и много чего принимает и делает того, чего нормальным людям не надо. Просто так от силовых упражнений даже три раза в неделю, вы такой никогда не станете.
И советы и упражнения она дает отличные. Не переживайте, она знает КАК НОРМАЛЬНЫЕ ЖЕНЩИНЫ ХОТЯТ ВЫГЛЯДЕТЬ! )))))

24 июля 2016, 00:14

#28

24 июля 2016, 10:58

#29

Гость

Беаст боды система тренировок направленная именно на рост мышц. Тренировки поделены на зоны — плечи, руки, ноги, грудь, спина.

24 июля 2016, 11:18

#30

24 июля 2016, 13:33

#31

24 июля 2016, 15:41

#32

Новые темы за сутки:

• Вопрос к мужчинам

  11 ответов

• Любители целлюлита

  9 ответов

• Определение толщины кости по запястью

  2 ответа

• Почему на этом форуме так много тем про фигуру грушу????

  43 ответа

• Красные точки (родинки)

  6 ответов

• Мужчины с толстыми костями, широкими ладонями и мужчины с тонкими костями

  17 ответов

• Почему нам навязывается образ миниатюрной женщины в СМИ?

  294 ответа

• Как ухаживать за сухой кожей?

  12 ответов

• Как увеличить грудь ,в обхвате хотя бы на 1-3 см?

  16 ответов

• Комплексы насчёт размера головы

  7 ответов

Популярные темы за сутки:

• отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!

  127 700 ответов

• Похуделочки-5

  90 215 ответов

• Можно ли вылечить андрогенную алопецию?

  49 700 ответов

• Худеем вместе! Кто со мной?

  42 894 ответа

• Пластика влагалища – кольпорафия

  28 727 ответов

• Почему на этом форуме так много тем про фигуру грушу????

  43 ответа

• Вопрос к мужчинам

  11 ответов

• Любители целлюлита

  9 ответов

• Красные точки (родинки)

  6 ответов

• Определение толщины кости по запястью

  2 ответа

• Как ухаживать за сухой кожей?

  12 ответов

Следующая тема

• Хочу сделать тату на ягодице

  29 ответов

Предыдущая тема

• Как поправиться и накачать мышцы в домашних условиях?

  81 ответ

Силовые тренировки для женщин дома видео

Новые добавленные видео:

14 мая 2016 г. 22:04

Тема:

Тренировки от TIMESTUDY

Рейтинг: 0

14 мая 2016 г. 22:04

Тема:

Тренировки от TIMESTUDY

Рейтинг: 0

14 мая 2016 г. 22:04

Тема:

Тренировки от TIMESTUDY

Рейтинг: 0

14 мая 2016 г. 22:04

Тема:

Тренировки от TIMESTUDY

Рейтинг: 0

14 мая 2016 г. 22:04

Тема:

Тренировки от TIMESTUDY

Рейтинг: 0

14 мая 2016 г. 22:04

Тема:

Тренировки от TIMESTUDY

Рейтинг: 0

По курсам:

Тренировки от TIMESTUDY

Силовые тренировки в домашних условиях

Новости:

02 ноября 2021

Тема: Советы экспертов

По всем правилам: ЗОЖ-манифест от экспертов X-Fit

«Что русскому хорошо, то немцу смерть», — помните поговорку? В вопросах, касающихся здоровья, этот принцип всегда актуален. Разным людям подходят разные планы питания и программы тренировок — универсального рецепта не существует, и волшебный «вжух!» бывает только в сказках. Однако есть базовые принципы, на которые стоит опираться всем, кто решил придерживаться здорового образа жизни. Вместе с Аленой Грибановой, экспертом направления групповых программ X-Fit в России, составили для вас памятку. Сохраняйте в заметки!

23 декабря 2020

Тема: Советы экспертов

Планируем новогоднее меню: советы от экспертов X-Fit

«ЗОЖ-застолье», «ЗОЖ-меню» — у вас сводит челюсть от таких формулировок? У нас тоже. Слишком прочно закрепилось убеждение, что «вкусно» и «полезно» — вещи абсолютно несовместимые. Но это не так! Есть несколько моментов, которые нужно учитывать, чтобы и стол накрыть вкусный, и не растолстеть за каникулы, две недели доедая салаты. Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования X-Fit в России, составила удобную памятку. Берите на заметку, прежде чем отправиться за покупками к столу.

23 ноября 2021

Тема: Тренировки

Упражнение мостик для женщин: польза

Сегодня вы узнаете о пользе всеми известного упражнения мостик.

14 мая 2018

Тема: Правильное питание

Рецепты с протеином

Протеин считается одним из самых популярных продуктов спортивного питания – и это не удивительно, ведь протеин – это порошкообразный белок, а, как всем известно, для того, чтобы нарастить мышечную массу необходимо налегать именно на эти высокомолекулярные органические вещества.

02 июня 2016

Тема: Похудение

Домашний массаж для похудения

Совместить приятное с полезным – это может массаж. Процедура невероятно расслабляющая и при этом способная сделать вашу фигуру стройнее. Существует несколько техник массажа для похудения: медовая, вакуумная, точечная. Причем не обязательно делать их в салоне, массаж можно сделать и дома, если знать тонкости.

03 июня 2019

Тема: Тренировки

Воздушные приседания: техника выполнения

Воздушные приседы – популярное кроссфит упражнение, которое не требует дополнительного веса. Такой тренинг несет в себе массу плюсов, о которых мы сегодня вам расскажем, а также научим правильно выполнять данное упражнение.

01 июня 2016

Тема: Похудение

Китайское похудение

«Восток – дело тонкое». В 21 веке эту фразу воспринимают буквально. Стройности азиатских женщин завидует весь мир. В чем секрет?

21 июня 2017

Тема: Тренировки

Как правильно разогреть мышцы перед тренировкой

Для того, чтобы хорошенько разогреть мышцы перед началом интенсивной тренировки, необходимо сделать разминку. Разминка – неотъемлемая часть каждой тренировки даже, если вы не новичок, не стоит пренебрегать ей.

10 июля 2017

Тема: Тренировки

Как добиться рельефа мышц

Как добиться рельефа мышц, чтобы не навредить здоровью интенсивными нагрузками и безумной диетой, но при этом постепенно идти к поставленной цели? Ответ прост – постепенное увеличение нагрузки и грамотное сбалансированное питание!

28 января 2019

Тема: Правильное питание

Продукты, которые стоит включить в рацион питания зимой

Зима – это волшебное время года, к которому нужно хорошенечко подготовить свой организм, чтобы не пропустить всю зимнюю сказку! Сегодня мы расскажем, какие продукты стоит включить в рацион питания зимой, чтобы чувствовать себя замечательно!

29 апреля 2019

Тема: Красота

Как убрать отложение солей на шее

Отложение солей на шее, поначалу может не вызывать дискомфорта, но на самом деле процесс запущен и требует принятия различных мер по устранению возникшего с виду просто некрасивого горба. Если вовремя принять необходимые меры, то полное избавление вам обеспеченно, а лучше не доводить себя до такого состояния.

20 августа 2018

Тема: Похудение

Как принимать рыбий жир для похудения

Как принимать рыбий жир для похудения с максимальной пользой и безопасностью для здоровья вы узнаете из данного материала. Подкорректировать фигуру можно более щадящим способом, не прибегая к интенсивным нагрузкам, но это в том случае, если у вас реально нет времени или возможности полноценно тренировать. Хотя для занятий, время можно найти всегда, было бы желание.

Что такое deep work тренировка? Подробное описание с видео

Устали от поднятия штанг и занятий на тренажерах, а йога и стретчинг кажутся невыносимо скучными?! Deep work – тренировка, которая разнообразит ваши спортивные будни. В России этот вид тренинга только начинает набирать популярность. Тем интереснее оказаться в числе пионеров.

Содержание статьи:

1. Что такое deep work тренировка?
2. Польза deep work тренировок
3. Противопоказания
4. Кому подойдут deep work тренировки?
5. Видео

Что такое deep work тренировка?

В переводе с английского deep work означает усиленную работу. Причем трудиться придется не только над телом, но и над силой духа, ведь тренинг объединил в себе и кардио, и силовые упражнения, и духовные практики.

Каждое упражнение deep work имеет множество вариаций: попроще – для новичков, сложнее – для опытных спортсменов. Поэтому одна и та же тренировка будет одинаково эффективна для людей с самым разным уровнем подготовки.

Deep work в лучших традициях восточной философии рассматривает человека, как единство разума, тела и эмоций. И требует от тренера соблюдения жесткой структуры каждого занятия. Она включает в себя пять последовательных этапов, посвященных определенной стихии:

1. Земля. Начинается тренировка плавно и медленно.
2. Дерево. Постепенно движения становятся все энергичнее.
3. Огонь. Интенсивное кардио.
4. Металл. Силовые упражнения.
5. Вода. Завершает занятие растяжка и медитация.

Все движения выполняются плавно, перетекая одно в другое. Со стороны тренировка выглядит как микс йоги и танцев, восточных единоборств и силового тренинга. Благодаря такому подходу улучшается координация, гибкость, прорабатываются самые глубинные мышцы.

В зависимости от предпочтений тренера, музыка для занятия может быть любой: от дипхауса до поющих тибетских чаш. Главное, она должна быть ритмичной, с нарастающей амплитудой.

История создания

Создатели направления deep work – бывший гимнаст Роберт Штейнбахер и профессиональный танцор Алекса Ле. Эта тренерская пара из Швейцарии работает вместе с 1999 года. Их первое детище – bodyART, программа, объединившая стретчинг, кардио- и силовую тренировки.

Новый проект – deep work был рожден в 2010 году. Тогда же Роберт Штейнбахер был признан лучшим тренером США. А спустя три года новый вид фитнеса получил звание лучшей функциональной программы Европы.

Основной принцип программы – чередование максимального напряжения и полного расслабления. Большое внимание уделяется дыханию: основное усилие в силовых упражнениях нужно выполнять на вдохе.

Польза deep work тренировок

Главное преимущество deep work практикующие заметят уже после первой тренировки. В отличие от силовых занятий или аэробики, которые выжимают последние силы, функциональный тренинг, наоборот, наполняет энергией.

А еще deep work при регулярных занятиях:

• подарит балетную выправку;
• прибавит несколько сантиметров в росте;
• насытит клетки мозга и кровь кислородом;
• приведут тело в атлетичную форму.

Эффективен этот вид фитнеса и для похудения: за 1 час интенсивных занятий тренеры обещают сжечь 800-1000 килокалорий.

Противопоказания

Deep work – тренировка высокой интенсивности. Поэтому ее нельзя рекомендовать:

• беременным женщинам;
• людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• атлетам в период реабилитации;
• начинающим и опытным спортсменам во время обострения хронических болезней, а также при острых воспалительных процессах.

Если существуют сомнения, правильным будет посоветоваться с лечащим врачом. И только после его одобрения приступить к занятиям.

Кому подойдут deep work тренировки?

Ограничений по возрасту и уровню подготовки в deep work не существует:

• интенсивный тренинг может включить в свою программу как новичок в фитнесе, так и опытный атлет;
• в группы по deep work записываются и мужчины, и женщины;
• насыщенный комплекс упражнений, повторяемый 2-3 раза в неделю, полностью покрывает потребность в физических нагрузках среднестатистического жителя мегаполиса. Но при желании deep work можно дополнить силовым тренингом, йогой или стретчингом.

Для занятий deep work нужны лишь две вещи: просторный зал и небольшой коврик. Но продвинутые атлеты могут усложнить упражнения гантелями, гирями, грифами или станками для жимов.

Видео

Если попросить тренера описать deep work, он с улыбкой пригласит вас на тренировку. И вовсе не потому, что ему нечего рассказать о новом направлении фитнеса. Просто deep work нужно прочувствовать всей душой и телом, ощутить гармонию инь и ян в чередовании быстрых и плавных движений. И лишь тогда вы сможете понять: подходят ли вам подобные тренировки.

тренировок на YouTube | YouTube Workouts for Runners

Мир так сильно изменился с начала пандемии коронавируса, и мы все пострадали. Как бегуны, мы должны быть гибкими и творческими, когда речь идет о том, чтобы оставаться в форме, оставаясь в общественных местах для тренировок или вдали от них. И хотя ваша тренировочная жизнь может быть другой, у бегунов, возможно, есть одно преимущество — это новое внимание к перекрестным тренировкам.

«Сейчас самое время включить кросс-тренинг в свою программу тренировок, потому что многие гонки были отменены из-за COVID-19.», — говорит Линдси Питерс, сертифицированный RRCA тренер по бегу в P3 Running в Бенде, штат Орегон. «Для бегунов важно включить силовые тренировки в свой график, потому что укрепление мышц и суставов может снизить риск травм. А силовые тренировки могут помочь улучшить VO2 max и беговую осанку, что приведет к эффективной походке и повышению скорости бега».

Кросс-тренинг также может помочь вам развить гибкость, координацию, баланс и силу кора. А поскольку возможности сейчас ограничены, отличным (и бесплатным) инструментом, который могут использовать бегуны, является YouTube.

«Мне очень нравится использовать видео на YouTube для кросс-тренинга. Наличие установленного распорядка дня, который вы можете смотреть и выполнять вместе с другим человеком, значительно увеличивает шансы на то, что вы действительно будете выполнять его, и делает его более увлекательным», — говорит Кори Смит, сертифицированный тренер USATF по выносливости уровней 1 и 2 и главный тренер Run Your Personal Best in. Санта-Барбара, Калифорния.

Мы попросили тренеров по бегу по всей стране поделиться своими любимыми видеороликами на YouTube, которые бегуны могут посмотреть, не выходя из дома. Вот их 19избранное.

[Загрузите приложение All Out Studio, чтобы тренироваться дома еще больше!]

8-минутные этапы скорости

Канал: Дэвид Рош, Трейлраннер года по версии USATF 2014 года на субультра-дистанции, двукратный чемпион страны и трехкратный член сборной США, тренер по бегу Some Work, All Play (SWAP) в Боулдер, Колорадо
Продолжительность: 8 минут
Необходимое оборудование: Гири или гантели
Описание: Компания «Рош» разработала эту программу тренировок с опытным тренером по бегу и силовым тренировкам Ашером Кайгером Генри. Эта тренировка ног укрепит нижнюю часть тела, если выполнять ее два раза в неделю.

«Эта силовая тренировка предназначена для спортсменов, которые нуждаются в ознакомлении с силовой работой, но не знают, с чего начать. Многие из наших спортсменов используют эту программу от новичков до профессионалов», — говорит Рош.

2-минутная программа упражнений с лентой для сильных бедер

9Канал 0019: Дэвид Рош, бегун года по версии USATF 2014 года на субультра-дистанции, двукратный чемпион страны и трехкратный член сборной США, тренер по бегу Some Work, All Play (SWAP) в Боулдере, Colorado
Продолжительность: 2 минуты
Необходимое оборудование: Эспандер или эластичная лента
Описание: Тренировка для бедер Roche включает 5 упражнений для укрепления бедер, сгибателей бедра и квадрицепсов со смешанными схемами движений для проработки каждой части бедра. . Используйте его в качестве быстрой и легкой разминки для активации перед пробежкой или в выходные дни.

«Эта двухминутная программа упражнений с лентой обеспечивает подвижность в нескольких направлениях, и в то же время это то, чем вы можете заниматься в гостиной, смотря телевизор», — говорит Рош.

SAM Easy Day от Джея Джонсона

Канал: Тренер Джей Джонсон, тренер по бегу и директор лагеря Boulder Running Camps
Продолжительность: 4 минуты
Необходимое оборудование: Нет
Описание: Это видео от Джонсона было создано при участии спортивного мануального терапевта Ричарда Хансена, как силовую и подвижную тренировку, направленную на силу корпуса, силу бедер и подвижность бедер. Они предлагают сделать это видео после ваших легких дней.

«Эта программа незаменима для бегунов! Вы можете включить его в качестве разминки, заминки или в силовую программу. Вы даже можете делать это в перерывах между работой, так как программа короткая и не требует оборудования», — говорит Лаура Норрис, тренер по бегу RRCA в Вальпараисо, штат Индиана.

Комплексная тренировка тела из пилатеса

Канал: AthletiCulture, организованный инструктором по пилатесу Алисой Вятт
Продолжительность: 30 минут
Необходимое оборудование: Нет (мат для йоги или пилатеса по желанию)
Описание: Инструктор по пилатесу Алиса Вятт проводит комплексную тренировку по пилатесу, направленную на развитие силы и подвижности.

«Пилатес отлично подходит для развития силы кора и подвижности бедер. Для бегунов это означает более плавный и эффективный шаг», — говорит Норрис.

Интенсивная тренировка верхней части тела без оборудования

Канал: FitnessBlender, команда мужа и жены (Дэниел и Келли), ветераны фитнес-индустрии со степенями в области пищевых продуктов и питания, а также психологии. Они стремятся сделать онлайн-тренировки доступными для всех.
Продолжительность: 20 минут
Необходимое оборудование: Нет (мат для йоги опционально) Вы будете работать 45 секунд, 15 секунд отдыхать. Вы выполните 4 упражнения по схеме ABAB, затем выполните еще 4 упражнения по той же схеме ABAB.

«Бегуны склонны пренебрегать силой верхней части тела. Наличие сильных рук, плеч, спины и кора играет важную роль во время спринта и бега в гору. Способность держать себя в вертикальном положении и генерировать импульс вперед верхней частью тела помогает продвигать вас вперед. Мне нравится это видео, потому что вам не нужно никакого оборудования, и это одна сложная тренировка. Fitness Blender, безусловно, лучший бесплатный канал на YouTube, посвященный кросс-тренировкам, который я нашел. У них есть все — ядро, HIIT, станок, пилатес и кикбоксинг», — говорит Смит.

Пост-йога для бегунов

Канал: Йога с Адриеной, с инструктором по йоге Адриеной Мишлер
Продолжительность: 7 минут
Необходимое оборудование: Коврик для йоги
Описание: Эта программа йоги после пробежки поможет вам остыть и настроиться на правильное восстановление.

«Во время моего коучинга я обнаружил, что одна вещь верна: если вы собираетесь порекомендовать заниматься чем-то другим, кроме бега, бегунам, вам лучше убедиться, что это: коротко и может быть сделано прямо до или сразу после бега; . Поскольку у вас уже есть время, отведенное для пробежки, гораздо проще доделать что-то до конца, чем пытаться найти другую часть дня, чтобы втиснуть тренировку. Верно и другое: большинство бегунов склонны пропускать тренировки. любая разминка или растяжка после бега. Итак, мне нравится, что это короткая, простая, очень удобная для начинающих программа йоги, которая нацелена на все области, которые, скорее всего, будут напрягаться во время бега. Вы заметите разницу в том, как вы себя чувствуете, как только закончите», — говорит 9.0019 Карл Лейверс , тренер USATF по выносливости уровня II в Атланте.

Приветствие подколенного сухожилия для бегунов

Канал: Джейми Адкок, сертифицированный тренер по бегу RRCA и сертифицированный персональный тренер
Продолжительность: 3 минуты
Необходимое оборудование: Нет , а также помогут вам работать над балансом и стабильностью лодыжек.

«У многих бегунов напряжены подколенные сухожилия, а также напряжены и болят бедра, и мы недостаточно работаем над стабильностью наших лодыжек. Приветствие подколенным сухожилиям даст вам возможность активно растянуть подколенные сухожилия перед тренировкой и поможет разогреть их перед бегом. Они также помогут бегунам работать над балансом, стабильностью и подвижностью лодыжек, голеней и икр. Все это очень важно для поддержания здоровья бегунов и предотвращения травм», — говорит Джейми Адкок, сертифицированный тренер по бегу RRCA и владелец клуба Running Diva Mom в Сан-Прейри, штат Висконсин.

Согнутые ягодичные мосты и скручивания

Канал: Джейми Адкок, сертифицированный RRCA тренер по бегу и сертифицированный персональный тренер вы открываете их вариациями тазобедренного моста.

«Ягодичный мостик подходит почти всем. Они являются отличным упражнением для мышц кора и спины, а также помогают нам раскрыть бедра. Опираясь ногой на противоположный квадрицепс, это помогает еще больше раскрыть бедра и облегчить любую боль при ишиале, которую могут испытывать бегуны. В этом видео я также демонстрирую аналогичный вариант со скручиваниями. Я ценю эти упражнения, потому что спортсмен многозадачен и одновременно работает с множеством разных областей своего тела. Эти упражнения также не требуют оборудования, что позволяет легко выполнять их в любых условиях», — говорит Адкок.

ЖелезоСиловая Тренировка

Канал: Тренировка IronStrength от доктора Джордана Метцла, врача спортивной медицины и инструктора группового фитнеса из Нью-Йорка.
Продолжительность: 9 минут
Необходимое оборудование: Пара гантелей
Описание: Это видео начинается с динамической разминки и переходит в плиометрические движения, предназначенные для укрепления ног и ягодичных мышц.

«Мне это нравится, потому что я доверяю доктору Метцлу в разработке научно обоснованных тренировок, которые действительно помогают бегунам становиться быстрее и сильнее. Я использовал его тренировки в течение нескольких лет и заметил большую разницу в силе кора и ягодичных мышц, что часто приводит к более быстрому бегу», — говорит 9.0019 Синди Дэллоу , Доктор философии, доктор медицинских наук, спортивный диетолог и тренер по триатлону в 2 Doc Tri Coaching в Грили, Колорадо.

20-минутная тренировка для бегунов

Канал: Опыт бега с тренером Нейтом
Продолжительность: 20 минут
Необходимое оборудование: Скакалка, 1 гиря, пара гантелей
Описание: Эта тренировка начинается с 4-минутной разминки, за которой следует к 1-минутной основной тренировке. Это EMOM (каждую минуту) из 3 упражнений: жим гантелей, выпады в передней раме и махи гирями в течение 4 раундов, за которыми следует 4-минутная заминка, ориентированная на подвижность.

«Программа для бега и видеоролики The Runner’s Experience на высшем уровне. У них есть упражнения, ориентированные на бег, которые помогают укрепить бегунов и уберечь их от травм», — говорит Дэллоу.

30-минутная кардиотренировка HIIT без оборудования

Канал: SELF, с тренировкой Литы Льюис, сертифицированного тренера из Лос-Анджелеса
Продолжительность: 30 минут
Необходимое оборудование: Нет , звездные прыжки, выпады с прыжками и планки для работы всего тела.

«Мне нравится эта тренировка, потому что это высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая поддерживает сильный и быстрый бег, и с Литой Льюис весело тренироваться. Многие движения в этом видео задействуют сгибатели бедра и быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые помогают развить скорость», — говорит Мартиз Мур , тренер по бегу в GreenRunner в Лос-Анджелесе.

Упражнение для ягодичных мышц бегуна

Канал: RECHARGE SPORT, тренировка Рене Метивье, профессионального бегуна и тренера
Продолжительность: 9 минут
Необходимое оборудование: Лента сопротивления и кушетка/скамья для отжиманий на брусьях
Описание: Metivier показывает вам 3 упражнения, которые помогут разогреть ягодичные мышцы, если вы чувствуете, что сгибатели бедра работают во время бега.

«Мой местный тренажерный зал Recharge специализируется на работе со спортсменами высокого уровня, и это видео поможет вам преодолеть типичную для бегунов слабость, которая усугубляется, если большую часть дня вы сидите. Это не только улучшит вашу способность задействовать больше мышечных волокон для более быстрого бега, но и поможет преодолеть дисбаланс», — говорит Ян Шарман, главный тренер по бегу в Sharman Ultra и профессиональный ультрамарафонец из Бенда, штат Орегон.

Восстановление бедра бегуна

Канал: ПЕРЕЗАРЯДКА СПОРТ, тренировка Бена Энтенманна, специалиста по функциональной тренировке диапазона (FRC) и лицензированного массажиста
Продолжительность: 11 минут
Необходимое оборудование: 2 блока для йоги
Описание: Entenmann Walks вы выполняете движения, направленные на восстановление вращения бедра, работу над сгибанием/разгибанием и отведением/приведением в бедрах.

«Подвижность тазобедренного сустава — это еще одна область, которая страдает от большого количества сидения, поэтому эта тренировка должна быть приятной сразу после нее и идеально подходит перед пробежкой, чтобы помочь повысить эффективность движений и улучшить диапазон движений», — говорит Шарман.

Кросс-тренинг для бегунов

Канал : Revision Athletics, тренировка с тренером Алексом Хо, личным тренером и тренером по бегу
Продолжительность: 23 минуты
Необходимое оборудование: Нет (вес не является обязательным)
Описание: Хо предлагает делать это полностью тренируйтесь на улице без обуви и носков, чтобы заставить работать мышцы-стабилизаторы.

» Я видел массу видеороликов о тренировках в вашей гостиной. Но мы все еще можем выйти на улицу (безопасно). Свежий воздух и витамин D оказывают лечебное воздействие множеством способов. Это видео от Revision Athletics потрясающее, потому что его можно делать на улице. Кроме того, эта тренировка не требует никакого оборудования», — говорит 9.0019 «Марафон» Мэтт Форсман , главный тренер Run Club SF в Сан-Франциско, Калифорния.

20-минутная домашняя тренировка на силу и подвижность

Канал: Опыт бега с тренером Морганом
Продолжительность: 20 минут
Необходимое оборудование: Коврик для йоги, ручка от метлы, подушка
Описание: Эту тренировку можно выполнять в небольшом помещении или в квартире использует предметы со всего дома, чтобы дать вам тренировку общей силы и подвижности тела.

«Хотя я призываю всех/всех бегунов как можно больше выходить на улицу, я понимаю, что это не лучший вариант для всех. Я также признаю, что не все чувствуют себя в безопасности, делая это. Это фантастическое 20-минутное упражнение на силу и подвижность от The Run Experience, которое можно легко выполнять в вашей гостиной», — говорит Форсман

. Практика приседаний с подвижностью бедер 1-2-3

Канал: Тед Лоос, хиропрактик в Great Life Chiropractic в Филадельфии
Продолжительность: 2 минуты
Необходимое оборудование: Нет
Описание: Эта быстрая и легкая растяжка для подвижности бедер также поможет развить гибкость бедер.

«Это мой муж, и в этом нет ничего особенного, но глубокий присед хорошо послужил мне и моим клиентам. Это скорее «практика», чем разминка. « — Кейси Мэнваринг , владелец и основатель GoalsFit and You Should Be Running в Филадельфии, Пенсильвания.

Продвинутая домашняя тренировка HIIT

Канал: Кристин Салус, персональный тренер, сертифицированный NASM
Продолжительность: 1 час 7 минут
Необходимое оборудование: Коврик для йоги, ручка от метлы, подушка
Описание: Эта длинная тренировка всего тела разбит на 3 части, каждая по 20 минут с 50 секундами работы и 10 секундами отдыха.

«Эта тренировка отлично подходит для тех дней, когда вы не бегаете. Он задействует все группы мышц, увеличит частоту сердечных сокращений и даст бегунам высокий уровень эндорфинов, который они обычно ищут. Честно говоря, если вы справитесь с этим, вы справитесь с любой тренировкой», — говорит Мануоринг. (Не обращайте внимания на заявленное количество калорий, это просто высокая интенсивность, и расход энергии зависит от спортсмена).

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса.

Примеры упражнений и видео | Nutrition.gov

Просмотрите примеры тренировок и видео. Не забывайте начинать медленно, если вы новичок в упражнениях, и поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы.

Комплект физической активности

HHS, Индийская служба здравоохранения

Найдите видео с упражнениями и руководства для детей, взрослых и пожилых людей американских индейцев и коренных жителей Аляски.

Как 10 минут могут быть тренировкой

HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт рака, Smokefree.gov

С помощью этих упражнений добавьте в свой день короткие перерывы на физическую активность.

Национальная запись прямой трансляции #YogaMonth: наука и практика йоги

HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья

Ознакомьтесь с исследованиями в области йоги для здоровья и просмотрите демонстрацию распространенных поз йоги.

Видео с упражнениями Go4Life

HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт старения

Посмотрите примеры видео с тренировками для пожилых людей, в том числе эти и другие:

• 4 упражнения на гибкость и заминку для пожилых людей (10 минут)

• 15-минутная тренировка для пожилых людей

• 6 упражнений на гибкость для пожилых людей (20 минут)

Способы растяжки

HHS, Управление женского здоровья, Girlshealth. gov

Расслабьте напряженные мышцы и снимите напряжение с помощью этих растяжек.

Повысьте свою производительность с помощью йоги

Министерство обороны, Университет силовых структур, Консорциум здравоохранения и военной эффективности

Найдите видео с упражнениями йоги для успокоения, баланса и укрепления. Кроме того, узнайте о пользе для здоровья.

Основополагающие движения

Министерство обороны, Университет силовых структур, Консорциум здравоохранения и военной эффективности

Узнайте, как безопасно выполнять различные силовые упражнения, в том числе:

• Переноски (например, фермерская переноска)
• Становая тяга
• Выпады
• Тяговые движения (например, ряды)
• Толкающие движения (например, жим над головой)
• Приседания

домашний фитнес

Министерство обороны, Университет силовых структур, Консорциум здравоохранения и военной эффективности

Пытаетесь оставаться активным дома? Найдите видео и идеи упражнений с собственным весом или обычными предметами домашнего обихода.

Приготовьтесь к жизни видео

Департамент по делам ветеранов США

Используйте эти 5–10-минутные видеоролики для коротких перерывов в упражнениях или попробуйте их один за другим для более продолжительной тренировки.

Видео перерыва физической активности

Департамент по делам ветеранов США

Узнайте, как выполнять растяжку и упражнения с помощью этих коротких видеороликов.

Йога для ветеранов; Целостное здоровье

Департамент по делам ветеранов США

Следуйте этому 60-минутному комплексу йоги, чтобы расслабить свое тело. Варианты сидячей позы также подсказаны.

Обучающие видео по физической активности

Расширение Университета штата Колорадо

Узнайте, как выполнять различные упражнения, в том числе отведения рук на трицепс и подъемы на носки, с помощью этих обучающих видеороликов.

Видео о физической активности для начинающих

Университет штата Айова Расширение и информационная поддержка

Найдите видеоролики с упражнениями для начинающих:

• Домашняя тренировка – интервальное кардио (14 минут)
• Домашняя тренировка — силовая тренировка для начинающих (18 минут)
• Силовая, кардио и растяжка сидя (10 минут)

5-минутное кардио

Расширение Мичиганского государственного университета

Попробуйте это 5-минутное кардио-упражнение в качестве перерыва в середине дня. Этот класс проводится на американском языке жестов (ASL) с субтитрами.

Как: практиковать йогу на стуле

Расширение Мичиганского государственного университета

Попробуйте это 5-минутное занятие йогой на стуле в качестве перерыва в середине дня.

Перерывы физической активности: кости для фитнеса

Расширение Мичиганского государственного университета

Сделайте перерыв на тренировку с помощью этого упражнения с кубиками для фитнеса или попробуйте другие виды упражнений, включая Keep It Up и Beach Ball.

Перерыв на растяжку №1

Расширение Мичиганского государственного университета

Нужно быстро отдохнуть от работы или других занятий? Следуйте за этим 2-минутным перерывом на растяжку. Посмотрите видео «Растяжка № 2» или «Растяжка № 3», чтобы узнать о других вариантах рутинной работы.

Разминка Тай Чи

Расширение Мичиганского государственного университета

Поработайте над балансом в этом 15-минутном разминочном классе тай-чи.

Физкультура с мисс Ави — Домашняя сумка с фасолью и игры

Расширение Университета штата Орегон

Дети, посмотрите это короткое видео, чтобы подбрасывать мешочек с фасолью, используя кухонные предметы!

Нежная йога

Расширение государственного университета Южной Дакоты

Попробуйте эти нежные позы йоги, чтобы поддержать свое тело и разум.

Упражнения с отягощениями

Расширение Университета штата Южная Дакота

Выполните эту домашнюю силовую тренировку, используя легкие веса. Если у вас нет гирь, подойдут консервы или полные бутылки с водой.

Стул Йога

Кооперативная служба распространения знаний Университета Арканзаса

Посмотрите примеры поз йоги, которые можно выполнять сидя на стуле.

Здоровый образ жизни: йога для детей

Кооперативная служба распространения знаний Университета Арканзаса

Используйте эти пошаговые инструкции и изображения, чтобы помочь вашему ребенку выполнить простые упражнения йоги.

Улучшите свою физическую форму: попробуйте наши примеры упражнений

Кооперативная служба распространения знаний Университета Арканзаса

Ознакомьтесь с примерами упражнений, в которых не используется оборудование или используется минимальное оборудование, в том числе:

• Силовые тренировки с растягивающимися трубами
• Силовая тренировка с медицинскими мячами
• Упражнение для профилактики травм нижней части спины
• Силовая тренировка с работой на полу
• Силовые тренировки с фитболами

Переместить куда угодно

Расширение Университета Миннесоты

Найдите упражнения, не требующие оборудования или требующие минимального оборудования, которые помогут вам быть активными в течение дня.

Физические упражнения для ваших детей

Университет Невады, кооперативное расширение Рино

Просмотрите игры, в которые дошкольники и родители могут играть, чтобы двигаться дома. Найдите видео для более чем 20 видов деятельности, включая активное бинго, растяжку по алфавиту, эстафету еды и музыкальные фигуры.

Музыка и танцы — Healthy Kids Physical Toolkit

Университет Невады, Кооператив Рино, расширение

Посмотрите эти 7 танцевальных видеороликов для детей, чтобы весело провести семейную тренировку.

Упражнения, которые можно попробовать дома

Расширение кооператива Вирджиния

Изучите упражнения, которые можно выполнять дома – оборудование не требуется.

Видео упражнений

Расширение кооператива Вирджиния

Тренируйтесь дома за 30 минут или меньше с помощью этих видео с упражнениями:

• Видео разминки
• Тренировки для беременных и молодых мам
• Тренировки для укрепления кора
• Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
• Тренировки с растяжкой
• 30-минутная тренировка всего тела

тренировок Youtube для любого вида деятельности и уровня физической подготовки

Информационный бюллетень Outside для чтения по электронной почте включает в себя наши самые сильные тексты, самые амбициозные репортажи и отмеченные наградами рассказы о природе. Зарегистрироваться Сегодня.

Мир онлайн-тренировок может быть странным — некоторые учетные записи YouTube необъяснимым образом становятся виртуальными дневниками для тренеров («Неожиданное предложение!») или могут казаться скорее вредными, чем полезными (подумайте: прыгать в видео тренировки с тяжелым весом без каких-либо инструкций) .

Но есть простая причина, по которой многие каналы и влиятельные лица имеют миллионы подписчиков: гораздо проще работать, когда вам не нужно придумывать ходы и рутину самостоятельно. А в разгар пандемии, из-за которой почти вся страна заблокирована, тренировки с помощью цифрового тренера — это самое близкое, что большинство из нас могут приблизиться к нашим обычным занятиям фитнесом.

Существует, казалось бы, бесконечное количество бесплатных онлайн-видео и приложений , которые обещают помочь вам в наилучшей возможной форме, и бывает сложно определить, какие из них стоят вашего времени. Итак, в течение семи недель я пропустил занятия йогой, потел на тренировках HIIT и хрюкал на простых тренировках с отягощениями, чтобы протестировать 24 самые популярные программы и вынести вам вердикт. Эти пять программ вышли на первое место благодаря знающим инструкторам, понятным и хорошо подготовленным видеороликам, а также разнообразным типам тренировок. Мое путешествие началось до того, как разразилась пандемия, поэтому я много экспериментировал в своем местном спортзале. Но с некоторым базовым оборудованием вы можете выполнять большинство из них дома: некоторые требуют гантелей, лент и ковриков, а для других требуется совсем немного места.

---

Принесите домой студию Barre and Pilates Studio

(любезно предоставлено Blogilates)

Вам, возможно, придется пролистать некоторые материалы, не относящиеся к тренировкам, на канале Blogilates на YouTube (если только вы действительно не заинтересованы в видео, в котором тренер объясняет, чем дешевое бикини сравнивается с дорогие), но эти тренировки с низким воздействием хороши для силы и подвижности и не требуют никакого оборудования. Сертифицированный инструктор по пилатесу и групповому фитнесу Кэсси Хо ведет классы, похожие на те, что вы встретите в студии barre или пилатеса. Есть многодневные программы для тех, кто хочет преемственности, например, шестинедельный учебный лагерь или серия пилатеса, а также есть широкий выбор а-ля карт комплексных упражнений для всего тела и конкретных областей, которые длятся от 5 до 30 минут. Я попробовал выполнить упражнение на ягодичные мышцы, которое включало в себя 100 ослиных ударов ногами каждой ногой, и меня чуть не вытащили из спортзала на вилочном погрузчике. Хо хорошо описывает каждую тренировку заранее и предлагает рекомендации по предметам домашнего обихода, которые вы можете использовать вместо оборудования, например, стопку книг вместо гантелей для тренировки пресса. Если вы смелее меня, вам понравятся тренировки под популярные песни. Я пытался сделать тренировку частично для пресса, частично танцевальную программу под «Senorita» Шона Мендеса в переполненном спортзале. В конце концов, я решил, что если я сорву движение Хо «сексуальные ноги», я оставлю шрамы на всех вокруг меня на всю жизнь.

Для простой тренировки без костяков

(предоставлено Fitness Blender)

FitnessBlender — это противоположность танцевальной тренировке, вдохновленной Шоном Мендесом. Канал управляется личными тренерами Даниэлем и Келли Сегарс и идеально подходит для всех, кто хочет тренироваться без излишеств. Некоторые упражнения HIIT и тренировки всего тела занимают около часа и предназначены для самостоятельного выполнения, в то время как другие длятся около десяти минут и нацелены на такие точки, как пресс или руки. Тренеры заранее не намечают упражнения, что может дезориентировать новичков, хотя и предлагают модификации для сложных движений. Таймер в правом верхнем углу отсчитывает каждое видео, а музыка или эстетически приятный фон не отвлекают. Я провел три тренировки в своей квартире-студии: для одной требовалась группа сопротивления, а для двух других использовался только вес собственного тела.   Каждое видео было точным и эффективным, что я оценил, хотя в итоге я включил потоковую передачу музыки на свой телефон, чтобы заглушить звук моего хрипа.

Найдите занятие йогой для любого настроения

(любезно предоставлено Yoga With Adriene)

Сертифицированный преподаватель йоги Адриен Мишлер транслирует видео о йоге на своей платформе YouTube Yoga with Adriene с 2012 года и имеет более 7 миллионов подписчиков – больше, чем у любого другого фитнеса. канал на сайте. Ее видео набирают более 500 миллионов просмотров и варьируются от коротких десятиминутных трансляций до 40-минутных занятий, посвященных определенным областям, таким как ваши руки или корпус. У Мишлера также есть курсы, направленные на решение определенных задач, таких как боли в спине и управление стрессом. Мне понравился канал Мишлер за ее четкие инструкции, качественную подачу и человечность. А еще потому, что ее собака Бенджи появляется в большинстве видео. В дополнение к обычным потокам йоги я транслировал несколько ее медитаций и дыхательных упражнений, которые были хорошим способом расслабиться в конце дня. Обратите внимание, что канал может стать немного странным — в «Йоге для путешествий во внутренний космос» Мишлер носит антенны и бирюзовое боди. Намасте, земляне.

Если вы хотите больше разнообразия

(любезно предоставлено Pop Sugar Fitness)

Popsugar Fitness — хороший вариант, если вы предпочитаете тренироваться с разными инструкторами. На платформе YouTube часто бывают приглашенные ведущие, например знаменитый тренер Джей Джей Дэнсер или инструкторы из Barry’s Bootcamp. Вы можете экспериментировать с табатой, танцами, станком, йогой, кикбоксингом, пилатесом и тренировками для конкретных групп мышц. (Есть даже урок танца живота, если вы чувствуете себя смелым.) Видео варьируется от одноминутных задач до 45-минутных танцевальных номеров. В большинстве видео есть три тренера, два из которых предлагают модификации движений. Я сделал два видео для пресса и тренировал ягодицы в своей квартире-студии, и у меня не было проблем с местом, хотя вам может понадобиться больше места, если вы решите транслировать занятия по кикбоксингу или танцам. Группа также предоставляет бесплатный доступ к своей платформе Active, программе на основе приложений без рекламы во время пандемии Covid-19.пандемия.

Поднимите уровень силовых тренировок

(любезно предоставлено Hasfit)

Если у вас дома есть оборудование для тренировок, попробуйте канал HasFit на YouTube — во многих его тренировках используются гантели, гири или эспандеры, хотя есть и такие, в которых используется только вес тела. Как и многие другие платформы, HasFit предлагает множество вариантов тренировок, таких как HIIT или табата, но я выбрал ее для силовых упражнений. Тренировки длятся от 5 до 45 минут, поэтому вы можете объединить серию коротких тренировок или просто снять одно длинное видео. Сертифицированный личный тренер Джошуа Козак и его жена Клаудия заранее демонстрируют все движения. Клаудия использует более легкий набор гирь для демонстрации модифицированных версий, что мне показалось полезным. Однако одно предупреждение: есть несколько дурацких моментов. Джошуа называет своих последователей членами «племени HasFit», а видеоролики с тренировками разбиты мотивационными цитатами, готовыми к плакатам. («Ты добьешься успеха только в том случае, если попробуешь». Deep, HasFit.) Но, в конечном счете, тренировка стоит сырного фактора.

Почетные упоминания

Энни Кларк (любезно предоставлено Энни Кларк)

Хотя я обнаружил, что канал «Йога с Адриен» предлагает более широкий выбор вариантов, мне понравился поток, ориентированный на ядро, и управляемая медитация, предлагаемые на Энни. Канал Кларка на YouTube. Презентация лондонского учителя йоги кажется достоверной, хотя Адриен была более увлекательной.

Sarah Grace Fitness (Courtesy Sarah Grace Fitness)

На странице этого сертифицированного тренера и участника кроссфита на YouTube представлено множество упражнений с гирями и гантелями, включающих такие движения, как рывки и жимы. Мне понравилась тренировка табата с гантелями — как только я понял, что происходит. Грейс предлагает только краткий план, а затем погружается в динамичную тренировку, которой может быть трудно следовать. Но ее тренировка надрала мне задницу.

6 видеороликов YouTube о тренировках рук для развития силы и тонуса

Хотите развить силу рук, но не знаете, с чего начать? Учебники YouTube здесь, чтобы помочь. Эти видеоролики о тренировках рук на YouTube предлагают четкие и простые инструкции, которые показывают, как со временем увеличить силу верхней части тела.

Кроме того, они объясняются и демонстрируются в понятной форме, так что вы сможете быстро освоиться, даже если этот тип упражнений для вас в новинку.

Вот несколько упражнений для рук для начинающих, которые помогут вам начать правильно.

Нет гантелей? Без проблем. Видео 15-минутная домашняя тренировка рук без отягощений от Tone and Tighten проведет вас через тренировку рук без оборудования. Лучше всего то, что им руководит физиотерапевт, поэтому вы получаете первоклассные инструкции бесплатно.

Следуйте за Джаредом Бекстрандом, PT, DPT, для серии хлопков над головой, пловцов и отжиманий Пайка. Бекстранд четко объясняет каждую тренировку, подробно рассказывая о ее пользе.

Хлопки над головой, например, хорошо прорабатывают плечи, а также другие области рук. Понимание причины каждого упражнения может помочь мотивировать вас продолжать.

Движения в этом наборе, как правило, просты в освоении и выполнении, но не дайте себя обмануть — ваши руки очень скоро почувствуют это.

Проверьте остальную часть канала Tone and Tighten, чтобы узнать больше о фитнесе с точки зрения физкультуры. Упражнения, которые помогут улучшить осанку, укрепить мышцы кора и многое другое на этом информативном и полезном канале.

8-минутная тренировка рук для начинающих (без отягощений) видео от Освальдо Лугонеса показывает, как тренировать верхнюю часть тела без использования дополнительных отягощений.

Обратите внимание, что для некоторых упражнений вам потребуется доступ к параллельным брусьям или аналогичному оборудованию, так что это не тренировка без оборудования. Если это проблема, просто следуйте первой части видео для простых (но сложных) упражнений с собственным весом.

Следуйте вместе с Лугонесом для переходов из низкой планки в высокую планку, разгибаний на трицепс и модифицированных отжиманий. Если вы ищете упражнения, которые немного отличаются от стандартных силовых упражнений, то это отличное видео.

Узнайте больше о канале THENX, посвященном тренировкам пресса, гимнастике и многим другим упражнениям для рук. Это надежный ресурс для всех, кто интересуется фитнес-контентом.

Присоединяйтесь к Juice & Toya для веселой и сложной тренировки с 20-минутной тренировкой с гантелями для верхней части тела . Плечи, спина и грудь получают свою очередь. Для этого вам понадобится пара гантелей.

Рассказывая об упражнениях в начале видео, инструкторы гарантируют, что у вас будет четкое представление о том, что нужно для этой тренировки. Он состоит из девяти упражнений для верхней части тела в течение трех раундов. Они также напоминают вам сосредоточиться на форме, а не на скорости, что является отличным советом для всех, кто начинает с упражнений с отягощениями.

Таймеры отсчитывают каждое упражнение, и вы можете проверить свою форму на примерах Джуса и Тойи. Как только вы войдете в ритм, следование тренировке станет второй натурой.

Как показывает видео «10 вещей, которые вы должны знать о наших тренировках», личные тренеры Джус и Тойя вкладывают много усилий и заботы в свой фитнес-контент, поэтому загляните на их канал, чтобы увидеть еще много качественных видео с тренировками. Их жизнерадостный, позитивный подход к упражнениям вызывает восторг.

Следуйте 10-минутной йога-тренировке для силы рук и тонуса рук из Yoga With Bird, чтобы работать над силой верхней части тела в ходе практики йоги. Хотя йога может быть наиболее известна как способ повышения гибкости, практика также может увеличить вашу силу.

В ходе этой практики вы будете работать над вариациями стола, планкой, собакой мордой вниз и многими другими позами. Птица дает инструкции спокойным, ободряющим тоном, что делает его увлекательным.

Посетите остальную часть канала Bird, чтобы узнать больше о йоге, а также о медитациях и дыхательных техниках. Если вам нужно больше способов развития практики, рассмотрите множество бесплатных курсов и приложений для начинающих йоги, доступных сейчас.

Увлекательное, информативное видео от Hybrid Calisthenics, Как делать больше отжиманий , предлагает более глубокий взгляд на это распространенное упражнение. В нем представлены различные варианты отжиманий, а также советы по увеличению результативности отжиманий с течением времени. Если ваша цель — сделать определенное количество отжиманий в какой-то момент, то этот обзор — отличное место для начала.

Лучше всего то, что Хэмптон привносит в видео положительную и гостеприимную энергию. Такое ощущение, что вы болтаете со старым другом, который просто много знает об отжиманиях. Пытаетесь ли вы сделать пять отжиманий или более 100, есть много способов достичь этой цели, как объясняет Хэмптон.

Посетите канал Хэмптона, чтобы узнать больше о фитнесе, в том числе о множестве упражнений по художественной гимнастике, которые практически не требуют оборудования. Если вам нравятся тренировки, не требующие дополнительного оборудования, ознакомьтесь с лучшими приложениями для тренировок с собственным весом.

Сгибание рук на бицепс, жим от плеч и пуловеры — это лишь некоторые из упражнений в этой 20-минутной тренировке с гантелями для верхней части тела от ACHV PEAK.

DJ ведет эту полезную и сложную тренировку верхней части тела, рассказывая обо всем в начале видео. Сгибание рук на бицепс, жим от плеч и пуловеры — это лишь некоторые из упражнений, описанных здесь. DJ предлагает полезные напоминания на протяжении всего видео, и вы всегда можете проверить свою форму на его примере.

Остальная часть канала ACHV PEAK предлагает тренировки для всего тела, HIIT и многие другие тренировки, которые вы можете выполнять дома. Есть также целый раздел тренировок с гантелями, если вы начинаете работать с весами.

Попробуйте эти тренировки для рук на YouTube, чтобы накачаться где угодно

Когда вы хотите набраться сил, нарастить мышечную массу и привести себя в тонус, вам помогут эти видеоролики YouTube о тренировках рук. Как доказывают эти создатели фитнеса, существует множество различных способов работы над силой рук, независимо от того, предпочитаете ли вы поднятие тяжестей или тренировки без оборудования.

Найдите подход, который подходит именно вам, попробовав эти увлекательные и сложные видеоролики по укреплению рук.

Видео тренировки по поднятию тяжестей | DVD-диски с силовыми тренировками онлайн

CoffeyFit предлагает спортивные и эффективные тренировки. Каждая 30-минутная тренировка предназначена для того, чтобы вы становились умнее, а не дольше!

Видео силовых тренировок для начинающих

Пытаетесь определить свой режим тренировок? Ищете видео о поднятии тяжестей онлайн? Несмотря на то, что сегодня существует бесчисленное множество видов упражнений, силовые тренировки — лучший вариант. Многие люди обращаются к силовым тренировкам, чтобы улучшить свое здоровье и телосложение.

Существует множество видеороликов о поднятии тяжестей. Однако знать, с чего начать и как следовать этим процедурам, сложно, особенно для новичка.

Тем не менее, CoffeyFIT предлагает онлайн-видео о тренировках с отягощениями для всех, кто хочет включить в свою тренировку больше отягощений. Важно найти лучшее видео о поднятии тяжестей, которое соответствует вашим целям.

Лучшие видео упражнений с отягощениями

Всем, кто хочет получить доступ к видео тренировкам по поднятию тяжестей, мы можем помочь. В CoffeyFIT мы предлагаем лучшие видеоролики с упражнениями с отягощениями. Любой желающий может смотреть наши видео о тяжелой атлетике онлайн, не выходя из дома.

В то время как оборудование обычно необходимо при выполнении силовых тренировок, вам не нужны тросы или стойки для приседаний для наших видео о поднятии тяжестей. Следуя нашим простым видеороликам о поднятии тяжестей, каждый может начать легкую силовую тренировку, не травмируя себя.

Вы можете получить доступ к онлайн-видео о силовых тренировках за считанные секунды, но трудно придерживаться режима. В CoffeyFIT мы понимаем, что некоторым людям будет трудно придерживаться режима силовых тренировок, поэтому мы создали DVD-диски с силовыми тренировками для начинающих. Наши DVD-диски с силовыми тренировками для начинающих предлагают новичкам простые и легкие тренировки по поднятию тяжестей. Поднятие тяжестей не должно пугать.

Освоение наших DVD-дисков с силовыми тренировками для начинающих — это прекрасный способ начать силовые тренировки для начинающих. Новички также могут попотеть, попробовав наш лучший DVD с круговыми тренировками, и избавиться от упрямого жира на животе с помощью наших 30-минутных тренировок для мышц кора.

Зачем включать поднятие тяжестей в свои тренировки?

Добавление силовых тренировок к вашему режиму тренировок является обязательным. Хотя это требует больше работы, результаты того стоят в долгосрочной перспективе. Видео с силовыми тренировками утомит вас и заставит потеть, а также подарит вам тонус мышц и красивое телосложение.

Силовые тренировки дают несколько замечательных преимуществ, в том числе:

• Наращивание мышечной массы

• Сжигает жировые отложения

• Снижает риск травм

• Улучшает здоровье сердца

В CoffeyFIT мы хотим, чтобы вы выглядели и чувствовали себя прекрасно. Силовые тренировки могут напугать вас, но не волнуйтесь. Следуя нашим видеотренировкам по поднятию тяжестей, вы получите все преимущества силовых тренировок.

Станьте частью сообщества CoffeyFit!

Итак, когда я начал эту программу тренировок по поднятию тяжестей/боксу, она стала не столько о похудении, сколько о наращивании силы… особенно в моем коре. Я страдаю (иногда) изнурительными спазмами спины из-за травмы, полученной в результате старой автомобильной аварии. Из-за этой травмы иногда трудно заниматься спортом… И как человеку, у которого «аллергия» на хорошие лекарства, мне нужно найти самый здоровый и чистый способ справиться с болью. Спасибо Келли Коффи-Мейер за отличные тренировки. Вы вдохновение!

Cynthia

Вот на что способны беговая дорожка и несколько DVD-дисков с тренировками Kelly Coffey Meyer. Комбинированная потеря веса = 100 фунтов!!! Спасибо за мотивацию Келли!

Таня

Я был готов сдаться и вообще остановиться, когда моя невестка убедила меня провести пробную тренировку в тренажерном зале, чтобы посмотреть, понравится ли мне это в те дни, когда я работаю дома, и в выходные дни. Первое занятие, которое я посетил, было занятие Келли по понедельникам, и оно буквально изменило мою жизнь. Помню, мне казалось, что я вот-вот умру, но я сделал это. Энергия урока была потрясающей, и хотя в то время было так тяжело, я не мог дождаться возвращения!….

Кейтлин

Келли Коффи-Мейер, давний менеджер клуба, гуру упражнений, инструктор по фитнесу и владелица серии видео/DVD «30 минут до фитнеса», является самым вдохновляющим человеком в области фитнеса, которого я знаю. Келли помогла мне вывести мою B-игру на A за несколько недель и преобразовала мое тело и фитнес-сознание в их самые здоровые когда-либо…

Маркус

Я уверен, что вы получаете тонны сообщений от своих поклонников , но я только что выложил свои фотографии до и после потери веса на 80 фунтов. Я хотел упомянуть об этом, потому что ваши DVD во многом связаны с моим достижением! Спасибо!!!

Сара

Это результат 12-месячной ротации Coffeyfit. Никаких таблеток, обертываний или зелий, только протеиновый коктейль изредка! Раньше я работал с DVD, но ничто не изменило мое тело так, как это произошло после просмотра ваших DVD. Звучит глупо, но пока я не потренировался с вами, я не осознавал, что правильно, что это неудобно, или что я должен бороться с этим — вы были первым, кто сказал мне это! Благодаря вашей поддержке я часто удивляюсь тому, на что я способен. Мне еще нужно похудеть, и я знаю, что это будет сложнее, но я буду с тобой, Келли, потому что просто — COFFEYFIT РАБОТАЕТ!

Анита

Предыдущая

Следующая

Приходите на тренировку с Келли и ее специальными гостями, пока она проведет вас через свои фирменные тренировки, разработанные для каждого тела! Всегда эффективно и эффективно, у вас будут сотни тренировок на выбор, в том числе ее DVD-библиотека «30 минут до фитнеса», а также ее личные тренировки в формате RAW в ее домашнем тренажерном зале.

Магазин DVD

Группа бесплатных тренировок Келли

Пропустить абонемент в спортзал!

Келли создает лучшие видеоролики с упражнениями, которые идеально подходят для всех любителей фитнеса, от новичков до опытных любителей тренажерного зала. Если у вас гибкий график работы или лихорадочная корпоративная работа, в CoffeyFIT вы найдете лучшие 30-минутные видеоролики о фитнесе для идеального фитнес-плана. Если вы ищете фитнес-DVD с лучшими онлайн-курсами, вы попали по адресу. Здесь вы можете купить DVD-видео с тренировками или использовать наше мобильное приложение, чтобы насладиться программой тренировок с лучшими видео-упражнениями для вашего уровня физической подготовки. Мы регулярно загружаем новые программы тренировок на DVD, чтобы дополнить любую домашнюю программу тренировок. Присоединяйтесь к CoffeyFIT сегодня, чтобы получить круглосуточный доступ к видео с упражнениями, которые соответствуют вашему фитнес-плану!

Скачать приложение

Учить больше

Воспроизвести видео

Зачем использовать видео тренировки CoffeyFIT?

CoffeyFIT предлагает широкий выбор DVD-видео с тренировками, которые могут улучшить любую домашнюю программу тренировок. Мы гарантируем, что наши 30-минутные видео о фитнесе дадут вам лучшие результаты по сравнению с другими домашними тренировками.

Вот несколько примеров видео с тренировками на DVD, которые вы найдете на CoffeyFIT:

• DVD с домашними тренировками для начинающих: наши онлайн-тренировки для начинающих — это лучшие DVD-программы для фитнеса, представленные на рынке. Наши 30-минутные DVD-диски с упражнениями могут улучшить любую фитнес-программу. Попробуйте фитнес-DVD, чтобы улучшить свои домашние тренировки.
• Тренировочная программа для всего тела: Наши DVD-программы тренировок обычно содержат варианты для более интенсивных упражнений. Загрузите DVD-диски с упражнениями прямо сейчас, чтобы смотреть видео с упражнениями в любое время и в любом месте.
• Новые DVD-программы для тренировок: Мы включаем тенденции тренировок в наши продукты, чтобы уроки были интересными.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему наши видео-упражнения идеальны для вас.

• Короткие и эффективные тренировки
• Широкий выбор фитнес-программ и вариантов тренировок
• Вы можете заниматься, не выходя из собственного дома

 

Фитнес-DVD может улучшить любую фитнес-программу, поэтому у нас есть широкий выбор онлайн-тренировок для начинающих и одни из самых сложных фитнес-DVD-сессий на рынке. Мы также постоянно выпускаем новые программы тренировок на DVD, чтобы занятия были живыми и веселыми.

Достигайте своих целей в фитнесе с помощью наших видео тренировок

Наши видеоролики о тренировках предоставят вам программы тренировок на DVD, необходимые для достижения ваших целей в фитнесе. В CoffeyFIT вы можете выбрать программу видеотренировок, соответствующую вашему образу жизни и целям. Купите любое из наших DVD-видео с тренировками, чтобы наслаждаться видео-упражнениями в любое время и в любом месте.
Мы гарантируем, что любая программа видеотренировок CoffeyFIT обеспечит вам максимально эффективные 30-минутные занятия фитнесом.

Загрузите DVD-диски с упражнениями прямо сейчас, чтобы создать для себя лучший фитнес-план.

Готовы покупать видео с тренировками онлайн? Когда дело доходит до домашних тренировок, CoffeyFIT предлагает купить лучшие видео тренировки вместе с лучшими видеопрограммами тренировок, чтобы привести вас в форму. Если вы хотите бросить вызов своей физической форме или просто вести сбалансированный образ жизни, у нас есть лучшие видеопрограммы тренировок.

Посмотрите различные онлайн-видео о тренировках, которые вы можете купить, или свяжитесь с нами напрямую, и мы поможем вам найти лучшие видео о тренировках, которые можно купить уже сегодня!

Наша цель в CoffeyFIT — предоставить клиентам лучшие видео тренировки, которые новички и опытные спортсмены могут смотреть в любое время и в любом месте. У нас есть широкий выбор 30-минутных видео о фитнесе, от онлайн-тренировок для начинающих до видео о тренировках всего тела. Потоковое видео о фитнесе так же просто, как раз, два, три с нашими DVD-дисками с онлайн-тренировками.

Вот некоторые из лучших DVD-программ для тренировок, которые вы можете купить в Интернете:

• Лучшие DVD-диски с кардиотренировками : Вы не найдете DVD-дисков с фитнесом в продаже в Интернете так же эффективно, как наши видео-бестселлеры с кардиоупражнениями. Мы гарантируем, что наши DVD-диски с тренировками помогут вам создать эффективную программу домашних тренировок.
• DVD-диски с тренировками по боксу : Дополните свою программу фитнеса для всего тела с помощью наших видеороликов о тренировках по боксу. Мы предлагаем клиентам лучшие классы, разработанные экспертами, с помощью высококачественных видеороликов с тренировками на DVD. Позвоните нам, чтобы получить более подробную информацию о нашем DVD-диске с домашними тренировками для начинающих и DVD-диске о фитнесе, идеально подходящем для опытных боксеров.
• DVD-диски Barre Workout : Наша программа Barre Workout представляет собой вдохновленную балетом тренировку всего тела, не имеющую себе равных ни в одной другой программе домашних тренировок Barre, которую вы можете купить в Интернете. Мы используем программы для потоковой передачи видео, чтобы сделать просмотр фитнес-видео удобным для вас. Загрузите DVD-диски с упражнениями с сайта CoffeyFIT и наслаждайтесь 30-минутными видеороликами о фитнесе.
• Видеотренировки для сжигания жира : Эта фитнес-программа предлагает сжигающую жир тренировку всего тела, которая понравится как новичкам, так и опытным энтузиастам. Купите 30-минутный DVD с упражнениями или воспользуйтесь нашим приложением, чтобы насладиться программой тренировок всего тела.
• Видеоматериалы по тяжелой атлетике : , доступные на 30-минутном DVD-диске с упражнениями или через приложение, эти тренировки более эффективны для наращивания мышечной массы, чем все, что продается на торговых платформах. Наслаждайтесь одним из самых сложных фитнес-тренировок DVD на рынке сегодня.
• Видео с упражнениями на вращение : Эти видео с упражнениями на вращение идеально подходят для любителей велотренажеров, которые ищут программу фитнеса для всего тела. Воспользуйтесь нашими программами потокового видео прямо сейчас, чтобы насладиться этой тренировкой всего тела для идеальной кардиотренировки.

Доступно на

Фейсбук YouTube Инстаграм Facebook-f

© CoffeyFIT Все права защищены | Поле 1. Пост-цифровой маркетинг | Карта сайта

Силовые тренировки для женщин

Силовые тренировки 

Видео с тренировками

Щелкните по категориям ниже, чтобы выбрать видео, которое вы можете делать дома, в тренажерном зале или на улице!

Дневная тренировка для стройных ног

Тренировка всего тела, которую можно выполнять дома или в тренажерном зале… Вам понадобится;

1) Утяжелители / гантели

2) Шаг A с описанием

3) Фитбол

4) Стул или скамья

20-минутная тренировка. Включает подъемы на ступеньки, выпады, сгибания мышц задней поверхности бедра, кардио, а также верхнюю часть тела, такую ​​как тяги, отжимания и многое другое.

Упражнение для мышц    

Тренировка всего тела, которую можно выполнять дома.

Узнайте, как использовать фитнес-мяч, чтобы усложнить упражнения с собственным весом.


Вам понадобится немного места, несколько гантелей и мяч, чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировочной программы.

30-минутная тренировка. Следите за собой дома.

Сильный, но не худой

Это бесплатное занятие с собственным весом включает в себя кардио-тренировки и упражнения с отягощениями.

Вам нужно только небольшое пространство для тренировок. Акцент делается на кардио, поскольку вы строите мышечную массу, чтобы улучшить тонус с большим диапазоном повторений. Звучит весело? Это.

Этот сеанс идеален, если вы ищете тренировку, которая поможет вам похудеть.

Программа похудения для верхней части тела

Мы будем использовать интервалы, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, пока вы сосредоточитесь на упражнениях с собственным весом, которые вы можете делать где угодно.

Все, что вам нужно, это коврик, скамья и немного места.

В течение этого 30-минутного занятия вы будете работать над трицепсами, кором и грудью.

Базовая тренировка для пресса в тонусе

Используйте эту 15-минутную тренировку как отдельное занятие или тренировку пресса в конце другой тренировки или пробежки.

А поскольку он фокусируется на суперсетах, вы можете выполнять его дважды подряд, чтобы получить настоящее испытание. Упражнения в этом видео включают скручивания, велосипеды, разгибания ног, подъемы ног и доски.

Если вы хотите, чтобы вам было больно смеяться на следующий день после тренировки, попробуйте этот сеанс.
 


Лучшие жиросжигающие упражнения для ног

Хотите поработать над такими проблемными местами, как пресс, бедра и ягодицы?

Эта 15-минутная суперсетная тренировка будет посвящена этим областям. Подъемы ног для внутренней и внешней поверхности бедер, моллюски, приседания и многое другое.

Почувствуй огонь! Используйте эту тренировку отдельно или как завершающую тренировку перед другой тренировкой или даже после ежедневной прогулки.

Тренировка для пресса с шестью пакетами

Этот «HARD CORE» (да, я туда ходил) дает 100 упражнений для пресса за 15 минут!

Сейчас решающий момент. Джесс проведет вас через потрясающую 15-минутную тренировку корпуса, которая заставит вас чувствовать пресс в течение нескольких дней. Если вы хотите узнать, как накачать пресс, то это видео для вас.

Тренировки для похудения

В этом занятии используется соотношение работы и отдыха 2:1 для 15 основных упражнений.

Тренировка всего тела. Никакого оборудования не требуется — силовые тренировки с собственным весом. Эта тренировка с упором на отличную форму и время под напряжением поможет вам построить свою физическую базу. Подходит для начинающих.

Длина: прибл. 15-минутная тренировка

Видео тренировки с собственным весом

Поднимите тонус! Эта бесплатная тренировка — идеальное начало для того, чтобы снова прийти в форму.

Мы сосредоточены на контроле движений, правильной активации и технике, чтобы максимизировать сжигание калорий.


Это видео тренировки без оборудования, поэтому вы можете тренироваться дома или на улице.

12-недельный курс обучения и коучинга

Наш удивительный 12-недельный план eFIT Kickstart Plan, разработанный для наращивания стройной и сухой мышечной массы, активирует способность вашего тела к сжиганию жира. Изучите основы подъема, чтобы сжечь калории. Полный доступ к приложению, видео-инструкции и поддержка по электронной почте с вашим тренером.

 

Обучите меня

Бесплатный 30-дневный челлендж по приседаниям

Соревнование по приседаниям eFIT30 включает в себя более 12 различных вариантов приседаний, которые более эффективно лепят ваши ноги и ягодицы. Каждое упражнение было тщательно отобрано из-за его способности эффективно нацеливаться и подтягивать всю нижнюю часть тела в течение следующих 30 дней.