Джиллиан Майклс: «Подрежем контуры с весом» («Shred-It with Weights»)
?- Джиллиан Майклс: «Подрежем контуры с весом» («Shred-It with Weights»)
- zirina479
- 27 ноября, 2013
Встречаем — силовая тренировка от Джиллиан Майклс: «Подрежем контуры с весом» («Shred-It with Weights»)! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг.
Начните с 1-ого уровня и прогрессируйте до 2-ого для максимального изменения ваших пропорций.Джиллиан Майклс: Силовая тренировка -Уровень 1
Первый уровень тренировки – от новичков до середнячков. Здесь вы узнаете, как управлять вашими движениями, соблюдая правильную технику. Вы получите одновременно правильное сочетание силовой тренировки с кардио, а так же разучите основные базовые упражнения (типа жим на «мосту», качели, «мертвые» тяги…) и комбинации из стоек, приседов и пресса.
Джиллиан Майклс: Силовая тренировка -Уровень 2
Второй уровень предназначен для середнячков и продвинутых. На этом уровне вы набираете хорошую форму, используя толчковую технику и корсетные мышцы, чтоб завершить фазу движения. Вы изучите такие упражнения, как раздельные рывки, круги одной ногой, русские качели и глубокие приседы с жимом.
Обе тренировки круговые — для повышения результативности. Тренировка требует значительной силы верхней части тела и мышечного корсета. В общем, этот урок не для новичков.
Джиллиан как всегда энергична и мотивирует вас.
Настоятельно советуется использовать гирю от 2 до 8 кг.
Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней — прекрасный вариант для начала тренировок, если вы пока не готовы к занятиям с такими тяжестями.Смотрите также:
Упражнения с гантелями для красивых рукКачаем пресс по всем правиламТриумф воли. Часть 2. Тренируем телоОригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
Архивы Джиллиан Майклс — «Fito»
Силовая тренировка Lift and Shred Джиллиан Майклс поможет в домашний условиях полноценно проработать все группы мышц.
Читать далее
BodyShred — комплексная высоко интенсивная программа от Джиллиан Майклс рассчитанная на 8 недель занятий.
Это одна из самых сложных тренировок разработанных Джиллиан.
Читать далее
Представляем две программы йоги от знаменитого американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Оба варианта йоги Yoga Meltdown и более сложный вариант Yoga Inferno будут способствовать похудению и снижению веса.
Читать далее
У Джиллиан Майклс есть две тренировки рассчитанные специально для новичков в фитнесе. Если другие фитнес-программы для вас сложны попробуйте Beginner Shred или курс For Beginners Frontside/Backside.
Читать далее
Джиллиан майклс убойный пресс (Killer ABS) — одна из серии тренировок серии Killer. Эта серия для тех, кто готов обрести фигуру мечты, несмотря на то, что придется потрудиться.
Читать далее
Вы хотите, чтобы ваше тело стало по-настоящему жестким, сильным и подготовленным к любым трудностям? Тогда тренировки Джиллиан Майклс Hard Body созданы специально для вас! Во время занятий вы не только научитесь выполнять новые упражнения и прокачаете все самые важные группы мышц.
Читать далее
Что вдохновило Джиллина Майклс на создание новой программы? «Ангелы Чарли»? Или элегантная Анджелина Джоли в «Мистер и миссис Смит»? А может, образ загадочной Умы Турман в «Убить Билла»? Как бы то ни было, программа Джиллиан Майклс «Killer body» появилась на свет. И теперь все желающие могут прибегнуть к ее помощи, чтобы сделать свое тело крепким, …
Читать далее
Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Читать далее
Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.
Читать далее
Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов: «Hot body healthy mommy» — фитнес для молодых мам.
Читать далее
Огромному множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» помог решить проблемы с избыточной массой тела и расплывшейся фигурой.
Читать далее
Система тренировок Джиллиан Майклс «Революция тела» — это настоящая находка для тех, кто желает преобразить свое тело, не прибегая к помощи инструкторов в фитнес-залах.
Читать далее
Для сильных людей трудности становятся трамплином в лучшую жизнь. Так произошло с известным американским фитнес-тренером Джиллиан Майклс: пережив развод родителей в начале подросткового возраста, сама того не осознавая, она стала скрывать свое «я» за грузом лишнего веса.
Читать далее
В Голливуде можно стать звездой, даже не принимая участия в съемках. Наглядный тому пример – история популярного голливудского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс, которая сегодня появляется на экранах телевизоров Америки лишь немногим реже, чем самые известные актрисы.
Читать далее
Hard Body — 2 Lazy 4 the Gym
Hard Body — одна из новых тренировок Джиллиан Майкл (она только что выпустила еще одну, One Week Shred, которую я заказал по предварительному заказу и получил на этих выходных.
Я буду скоро пересматриваю!). Hard Body состоит из двух кардио + силовых тренировок по 45 и 50 минут. Ни одна из них не является тренировкой для начинающих. Я бы сказал, что уровень 1, если вы используете достаточно тяжелые гантели, это высокий средний… возможно, низкий продвинутый? Я был изрядно измотан сразу после того, как прошел уровень 1. Но у нее есть модификации для начинающих, которые могут сделать это выполнимым для новичка. Это тяжелый отжимание — просто к вашему сведению. Уровень 2 довольно продвинутый — опять же, более тяжелые гантели делают его более сложной тренировкой.
Она также структурирует эти тренировки иначе, чем любые другие ее тренировки, и мне это нравится. В прошлом она делала круг из 4-6 упражнений, затем повторяла круг, прежде чем переходить к следующему новому кругу. Тренировка обычно состояла из 4-5 таких кругов. В Hard Body она сообщает вам, когда вы начинаете круг, но круги не упакованы аккуратно, как во всех других ее тренировках. Мне просто кажется, что много упражнений, которые потом повторяются.
Но это нормально — я не жалуюсь. Это на самом деле делает тренировку более интересной, на мой взгляд. Единственная проблема в том, что есть 6 «кругов», а это значит, что упражнений очень много, и к тому времени, когда вы их все повторяете, я не всегда мог вспомнить, какие веса мне нужно использовать. Джиллиан и команда используют ее фирменные гантели весом от 3 до 8 фунтов. Я использовал гантели весом от 3 до 25 фунтов. Кроме того, в первый раз во всех упражнениях я часто решала увеличить свой вес в следующий раз, но я так давно не выполняла упражнения, что мне потребовалась минута, чтобы вспомнить, какой вес я планировал использовать. второй раз через. Но это нормально. Это был мой первый раз, когда я тренировался, и этот обзор является напоминанием для меня. На самом деле я использую список упражнений внизу для своих целей. Я создаю «карточки тренировок» и записываю, какой вес я использовал, и использую стрелку вверх или вниз, чтобы указать, нужно ли мне увеличить свой вес при следующей тренировке.
Но я должен сделать и просмотреть тренировку один раз, прежде чем у меня будет вся эта информация!
Итак, вернемся к обзору! Бригада Джиллиан состоит из 4 женщин, и одна из них занимается начальными модификациями. В этих тренировках много плиометрики и тренировок с собственным весом. Они жесткие, и они веселые. Я действительно люблю большинство тренировок Джиллиан, и мне трудно расположить их в порядке фаворитов, поскольку все они разные, но мой фаворит по-прежнему — Extreme Shed & Shred, но я должен сказать, что Hard Body занимает второе место. У этой тренировки есть один недостаток, и он незначительный, но все же немного раздражает. Что касается музыки, у нее есть диджей. Теперь это само по себе прекрасно. Он играет хорошую музыку. Но у него слишком много времени на камеру, что не имеет смысла. Это тренировка; камера должна быть на Джиллиан и команде. Нам нужно видеть упражнения для формы, а также следить за темпом повторений. Так что, когда я поднимал взгляд, чтобы посмотреть, что кто-то делает, и все, что я видел, это ди-джей, кивая головой в такт… Ну, это меня просто раздражало.
В остальном эти тренировки — золото. Люблю их.
Уровень 1 длится 45 минут; 3 минуты разминки, 40 минут тренировки и 2 минуты растяжки.
Скорость приседания
Отжимания
Скалочка для прыжков
Супермен/Приседание
Строка, затем выпад с бицепсом curl
Заголовок самоубийства
Crunches
Пресса для грудной клетки/Трицпа Положение моста
Приседания в плие, подъем носков с жимом плечами
Подъем ног в положении собаки вниз
Берпи с отягощением
Сгибание рук на бицепс в позе полумесяца, чередующееся с откидыванием назад на трицепс в позе воина 3
Боковые выпады с тягами, чередующимися с позами стула с подъемами вперед
Лыжники (на самом деле могулы, но она называет их лыжниками)
3 бегущих отжимания с боковыми прыжками
Отжимания с ренегатскими гребками в альпинистах
Крабовые удары ногами
Выпады с ударами руками (гири в руках)
Сдачи и верблюд
Приседания со спиннерами
Скручивания доски
Широчайшие тяги с мостом на одной ноге
Повторить все упражнения
Уровень 2 50 минут; разминка 3:30, тренировка 42:30, заминка 4 минуты
Весенний выпад (начните с глубокого узкого выпада, ноги вместе и руки касаются пола по обеим сторонам ног; выпад, всегда оставаясь низко)
Отжимания с падением на колени (начиная с коленей, падение вперед в отжимание, затем оттолкнуться от себя на колени, держа тело прямо)
Прыжок в присед с вертикальной тягой
Становая тяга с подъемом на бицепс
Прыжки чирлидерши (эйрджек)
Чатуранга в богиню
Воин 3 с широкой тягой
180 прыжков с гантелью в руках
3
180 прыжков с гантелью в руках с передачей легкого веса за спину)
Отжимания «ворона» и «кузнечик»
Приседания на стуле с прыжком
Спринт с высоким коленом
Гало в реверанс
Статические выпады с тягой
Присед на одной ноге в отжимание на одной ноге
Присед голубя с подъемом вперед
Махи гантелей с прыжком
Приседания назад
Сгибание рук на бицепс и прыжок
Альпинист на одной руке
Прыжок с прямой рукой fly
Скручивания со штангой (с отягощением) и сгибание рук на бицепс
Боковая планка в движении
Приседания на одной ноге
Прыжки с опорой ногами
Планка в движении на одной ноге
Торнадо (лежа на спине, кружить прямыми ногами – ну как торнадо!_
Обратные планки (поднять и опустить бедра)
Повторить все упражнения
Вот так:
Нравится Загрузка.
..
Джиллиан Руководство Michaels 30 Day Shred [Плюс, что делать в день 31]
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Все высказанные мнения являются моими собственными. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть нашу полную информацию.
178 акции
- Поделиться
- Твит
Джиллиан Майклс 30 Day Shred была одной из первых месячных программ, которые я проводила дома. Ниже вы найдете мое полное руководство по программе, а также несколько партнерских ссылок на Amazon.
DVD содержит 3 20-минутных тренировки для всего тела. Каждая тренировка представляет собой уровень сложности и прогрессирует в течение месяца.
Программа отлично подходит для тех, кто только начинает, но им могут потребоваться дополнительные перерывы или изменение движений. Также есть модификатор, показывающий каждый ход.
Получите планы питания и новые тренировки Джиллиан — начните 7-дневную бесплатную пробную версию!
Перед выполнением этой программы я использовал DVD Тамили Уэбб, которые длились 10-15 минут и фокусировались на одной области тела, например, на верхней или нижней части тела.
Кстати, мне тоже нравятся ее тренировки! Вы можете добавить короткую 10-минутную тренировку после тренировки Джиллиан, если чувствуете себя сильным.
В любом случае, 30 Day Shred был первым разом, когда я провел тренировку всего тела дома, включая кардио!
Даже имея многолетний опыт, эта программа проста в использовании и эффективна.
Ее интервальная система 3-2-1
Она фокусируется на общей тренировке — силовой, кардио и брюшной — по системе 3-2-1. Поскольку вы используете все свое тело, количество сжигаемых калорий выше, чем при других тренировках.
Каждая 30-дневная тренировка Shred использует круговую тренировку.
- 3 минуты вы сосредоточитесь на силовых тренировках. На каждой тренировке она выполняет два упражнения по 45 секунд каждое, дважды.
- 2 минуты — это зарядка сердца.
- Последняя минута для основной работы.
Джиллиан известна как жесткий тренер, и эти тренировки не исключение.
Вы должны усердно работать в течение этих 20 минут без отдыха между каждым ходом. Идея состоит в том, чтобы выполнить максимально возможную тренировку за короткий промежуток времени.
Начните 7-дневную бесплатную пробную версию персонализированного фитнес-приложения Джиллиан Майклс.
Джиллиан Майклс 30 Day Shred Расписание
Я предлагаю пройти каждый уровень в течение 10 дней.
Если вам кажется, что уровень 1 слишком прост, вы всегда можете пройти 15 дней уровня 2, а затем 15 дней уровня 3. Однако мне нравится заниматься по 10 дней, потому что:
- Это не дает вам скучать
- Он постоянно меняет движения для вашего тела
- Если движение кажется легким на уровне 1, вы можете подумать о том, чтобы уделить ему больше энергии (прыжок выше, добавление сопротивления и т. д.)
Если вы чувствуете, что после вчерашней тренировки у вас все еще болит голова, подумайте о том, чтобы прогуляться. Тогда вы можете вернуться к DVD завтра.
Это убережет вас от перетренированности и уменьшит риск получения травмы.
Необходимое оборудование
Вам понадобятся 2 гантели. Мне как женщине нравится вес 3-5 фунтов. Если у вас нет гирь, рассмотрите возможность использования двух банок с едой или бутылок с водой для сопротивления.
Мне также нравилось иметь коврик для некоторых движений, но это необязательно.
Вы также можете увеличить нагрузку, если уровень кажется легким или если вы занимаетесь программой долгое время.
Получите 7-дневную бесплатную пробную версию фитнес-приложения Джиллиан Майклс.
Джиллиан Майклс Количество сожженных калорий за 30 дней
Количество сожженных калорий за 30 дней будет разным для каждого человека. Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, возраста и уровня физической подготовки.
При этом, если вы весите около 150 фунтов, вы можете рассчитывать на сжигание около 160 калорий за тренировку.
Один из способов узнать, сколько калорий вы сжигаете, — приобрести пульсометр, такой как FitBit или Apple Watch.
Он также будет отслеживать частоту сердечных сокращений и поможет вам оставаться в этой зоне сердечного ритма для сжигания жира.
Вы также можете увидеть, сколько калорий вы сожгли после каждой тренировки — поговорите о некоторой мотивации!
Советы по началу программы Jillian Michaels 30 Day Shred
- Перед началом снимите мерки (бедра, талия, грудь, руки и ноги)
- Внесите свои тренировки в календарь и сделайте его не подлежащим обсуждению
- Запасите дом здоровой пищей
- Прислушивайтесь к своему телу – если вы чувствуете головокружение или сильную боль, остановитесь.
- Найдите правильную форму каждого движения, если вы не знаете, как выполнять упражнение
- Берегите колени! Ваше колено не должно выходить за лодыжку, когда вы делаете выпады или приседания.
Проведение измерений поможет вам увидеть результаты, даже если весы не двигаются. Наш вес может варьироваться до 2-5 фунтов в день из-за гормонов, воды, пищеварения и ряда других факторов.
Если вы взвешиваетесь, выберите один и тот же день недели в одно и то же время суток.
Наполнение дома здоровой пищей и отказ от всякой всячины поможет вам не сбиться с пути. Кроме того, наличие закусок под рукой может помочь вам избежать искушений, пока вас нет дома!
Джиллиан Майклс 30-дневный план дробного питания
Мой экземпляр не включал никакого плана питания, но я нашел PDF-файл 30-дневного плана дробного питания здесь.
При этом любая здоровая, сбалансированная диета поможет вам добиться максимальных результатов.
Еще одна книга, которую я люблю, — это книга Джой Бауэр 90/10. В нем есть немного науки, плюс 2 недели планов питания. До сих пор пользуюсь, спустя 10 лет после покупки. Это также позволяет вам иметь небольшое удовольствие каждый день! Даже с угощением моя мама похудела на 10 фунтов, а я на 6 фунтов!
Самое лучшее, что нужно помнить, это найти план питания, который подходит именно вам.
Вы никогда не захотите опуститься ниже 1200 калорий, и вы никогда не захотите делать что-то настолько строгое, что позже вы будете злоупотреблять. Баланс является ключевым!
Если вы хотите чего-то более интенсивного, ее книга Master Your Metabolism тоже очень хороша. В нем также рассказывается о контейнерах, в которых находится наша еда, и о том, как окружающая среда может повлиять на нашу потерю веса!
Что осталось после 30-дневного уничтожения?
Это действительно зависит! Вам понравились круговые тренировки в программе? Вам понравилось отношение Джиллиан, или вы думаете, что вы бы предпочли кого-то менее хардкорного?
Что бы вы ни выбрали, смешение режима тренировок поможет вам быстрее добиться лучших результатов. Упражнение должно быть сложным, но не изнурительным.
Если вы любите Джиллиан…
BODYSHRED
У нее есть полная система с конкретным планом питания и календарем тренировок под названием BODYSHRED.
Каждая тренировка длится 30 минут и выполняется по тому же методу 3-2-1. Тренировки тяжелее, так что это был бы отличный следующий шаг. Вся программа рассчитана на 60 дней и направлена на ежедневные силовые тренировки с чередованием групп мышц.
Каждая тренировка длится 30 минут и выполняется по тому же методу 3-2-1. Тренировки тяжелее, так что это был бы отличный следующий шаг. Вся программа рассчитана на 60 дней и направлена на ежедневные силовые тренировки с чередованием групп мышц.
Революция тела
Другой вариант — революция тела. Это 90 дней. Он разбит на 3 этапа, а также включает 30-минутные тренировки. Вы также получаете календарь и план питания!
Если вы хотите попробовать новый тренажер…
Что-то похожее на 30-дневный клочок может быть T25 Шона Т или 21-дневное исправление Отэм Калабрезе.
Оба основаны на интервалах, и все еще на этом среднем уровне упражнений. Оба имеют отличный модификатор, и каждая тренировка длится 25-30 минут.