Шон ти т 25 отзывы: Focus T25 с Шоном Ти

Содержание

Focus T25 с Шоном Ти — «Шон Ти — Т25. Откровения полнушки о том, как трудно идти по спортивному пути.»

Вы уже привыкли к переменчивым тренировкам и карусели килограмм на моих боках? Добро пожаловать! Мы продолжаем обзор тренировок, которые я уже опробовала на себе и могу поделиться с вами впечатлениями о них. Только сегодня мы пойдем по иному пути – я расскажу вам о том, что каждый день заставляет меня думать и принимать решения…. И что, наоборот, тормозит.

Вместо предисловия

Я буду предельно откровенна. На самом деле, я привыкла писать, что тренировка хороша, что в ней отлично прорабатываются бедра, что она слажена и продумана, и что в целом тренер – молодец! Думаю, все, кто прошли хоть одну тренировку ОТ и ДО, не могут о ней отозваться иначе, потому что все мы знаем, спорт – жизнь.

Вот только давайте на чистоту! Спорт – это ежедневный труд и усилия над собой. Дисциплинированный спорт – это тренировка силы воли, прокачка себя, как личности целеустремленной. Спорт, ради похудения, или ради достижения спортивных целей – это работа. Это не развлечение, подобно канатному городку или батутному центру, где вы учитесь делать сальто ради своего же удовольствия. Спорт, как каждодневное занятие – это своего рода каторга.

Это трудно! Это бесит! Это выбивает из колеи!

Я очень часто пытаюсь найти себе единомышленника. Того, кто захотел бы пройти со мной весь спортивный календарь и трезво отозваться об эффективности программы. Но за все время занятий спортом (а с переменными успехами спортом я занимаюсь уже около 3 лет) мне так и не удалось найти хоть одного, кто бы смог поступиться с различного рода «НО».

Говоря о Т25 – это всего 28 минут в день (3 минуты из них – заминка). В пятницу – 53(56) минуты. Немного, если говорить в разрезе. Провалитесь в цифры! (28*5+53)*5=16 часов в месяц. Или 32 часа за 10 недель. Или 43,2 часа за всю программу Т25. За 14 недель (это 98 дней!) на спорт у вас уйдет ВСЕГО 43 часа. СОРОК ТРИ! Всего неполных два дня!

К чему я? Мы часто себе находит отговорки. Кого-бы я не пыталась притащить в «царство спортивного морфия», нет ни единого, что продержался со мной хотя бы 10 дней подряд.

«Я не могу, пришла домой, а у нас, оказывается гости»; «Вообще-то, я планировала позаниматься, только нужно было приготовить мужу еду, поэтому я решила сегодня не заниматься», «Я так устала на работе, поэтому не стала начинать сегодня, лучше завтра»; «Я выпила вина, думаю, не лучшим решением будет провести тренировку», «Честно говоря, я даже завела будильник на более ранее время, но когда он прозвенел, я подумала, что лучше потренируюсь вечером, а вечером у меня разболелся живот»; «На работе коллега проставлялась в честь своего дня рождения, и я съела два куска пиццы, смысл заниматься? Я завтра начну правильно питаться и подключу тренировки»….

Т25 Шон Ти — отзывы

«Вообще-то, я не люблю все эти домашние видео-тренировки, лучше — бег»

Ну, конеееечно! Как же я не учла! Ты просто не любишь тренировки! Другое дело – я!

Серьезно? Если так, то и я не в восторге от тренировок. Некоторые меня прям бесят! Например, Totalbodycircuit. Чего врать? Не люблю я эти отжимания! Но я максимально пытаюсь повторять за группой Шона и делаю отжимания с колен только в крайнем случае. С меня, к сожалению, во время тренировки не льется пот рекой, и я временами думаю, что отдаюсь тренировке не полностью – сачкую. Но я вся красная, и периодами стону, когда принимаю позу планки и перехожу из неё в позу «паука». А ведь в этой тренировке целых три блока, посвященных упражнениям из положения планки! Плюс «хаос из планок» в завершение. Да, я ненавижу планку! Вот честно, прям раздражает!

И приседания с прыжками я тоже ненавижу. «Прыг-прыг, сеееели. Прыг-прыг, сееееели». А Берпи? Прыгнуть вверх, а после приземления на пол принять положение планки, после чего в прыжке притянуть ноги в прессу и выпрыгнуть опять вверх! А если после этого нужно сделать прыжок на 180 градусов? И ведь именно Totalbodycircuit в уровне Альфа встречается чаще всего! Планки, прыжки, прыжки, планки….

Тренировки – это трудно!

И никто не говорит, что заставить себя встать утром на 40 минут, а иногда и на час раньше обычного – легко! И после работы – не легче, потому что тяготит обязательство перед сыном, перед семьей – обычнаябытовуха.

Тренировка – это вечная борьба с самим собой. Странно, что люди чужие труды воспринимают, как должное: «тебе проще заниматься – ты же привыкла!» — вот именно! Я заставила себя привыкнуть! Я знаю, что отзанимавшись, буду чувствовать удовлетворение от того, что я смогла! Не хотела, было трудно, искала отговорки – но сделала это! Сделала вчера, сделала сегодня и планирую сделать завтра!

Было бы легко – все были бы спортивными. И я в том числе

Не так легко сделать над собой усилие и нажать на кнопку «плэй», как это кажется. Не так-то просто начать прыгать, как это кажется со стороны. Просто – получить поутру от подруги, с которой вы планировали вместе пройти программу, смс «Т25_Альфа_32/35 кардио +». А выполнить это самое кардио – трудно.

А теперь, когда вы знаете, что пройденный мною путь – ничто, кроме как преодоление своей лени и борьба с извечными отговорками и внутренними «ПРОТИВ», я, пожалуй, приступлю к обзору. И опишу все так, как делала это ранее — с чувством, с толком, с расстановкой. Прочувствовав, что для любого человека спорт – это некого рода сражение, предлагаю ввязаться со мной в эту авантюру и пройти программу от начала и до её конца. Погнали!

Т25 Шон Ти — отзывы

Обзор тренировок из программы Т25 с Шоном Ти

Программа включает в себя 3 уровня: Альфа, Бета и Гамма (имеется классический календарь и гибрид). Каждый уровень необходимо проходить на протяжении 5 недель, а Гамму – 4 недели. На протяжении всех 14 недель в воскресенье выполняется одна и та же тренировка – растяжка. Во всех тренировках есть возможность работать либо с модифаером (упрощенная версия) либо в полную силу.

Уровень Альфа

Всего 5 недель. Занятия длятся по 25 минут каждое + 3 минуты заминки (разминка отсутствует). Основной упор идет на кардио – тренировка сердца и выносливости. Для данного уровня создан специальный календарь тренировок, который необходимо соблюдать на протяжении всего времени – является классическим, не имеет гибрида. Однако, я уверенна, что гибрид можно создать самостоятельно, подогнав программу под собственный ритм жизни.

  1. Cardio. Первая тренировка из уровня Альфа. Длится всего 25 минут. Отсутствует разминка, начинается с активных действий. При этом после 25 минут Шон проводит трехминутную заминку. Вся тренировка состоит из непрерывных прыжков: воображаемая скакалка, бег, прыжок с приседом и прочие кардио-упражнения.

Общие впечатления:c непривычки очень трудно переносится после двухмесячного перерыва в спорте. Дыхания не хватает, сердце выпрыгивает от бешеного ритма. Не то чтобы устала, но выдохлась. Около 5 минут в сумме за всю тренировку приходилось переходить на упрощенку, чтобы восстановить ритм сердца. Лицо красное, спина мокрая. В обед следующего дня из всех мышц слегка побаливала только внутренняя часть бедер.

Последнее занятие кардио на пятой неделе далось значительно проще. Дыхание не сбивалось, повторять за модифаером приходилось только в одном-двух случаях, и то, с целью поберечь колени, а не потому что – не могу. Попривыкла.

  1. Speed 1.0. Длительность – 25 минут. Опять- таки, отсутствует разминка, заминка после 25 минут на протяжении 3 минут. Тренировка проводится в два круга:

1 круг в размеренном, но при этом достаточно быстром ритме, между упражнениями на скорость включены и упражнение на статику, что дает возможность отдышаться и передохнуть;

2 круг – всё то же самое, только в очень быстром ритме и без статических упражнений.

Общие впечатления: в сравнении в кардио далась легче, но по общим ощущениям следующего дня – эффективнее. Теперь внутренняя часть бедер побаливает значительнее. Понравилось присутствие в тренировке статики, потому что отпрыгать на высоком уровне все 25 минут для неподготовленных трудновато. Выносливость пока низкая, из-за этого упражнений 4 за все 25 минут повторяла за Таней (модифаером).

По истечению пяти недель потребность модифаера в этой тренировке отпала. Организм привык к нагрузке, что позволило выполнять упражнения на более высоком уровне.

  1. Totalbodycircuit.Всего 25 минут… из которых треть с позиции «планка»! Благодаря данной тренировке получится проработать все группы мышц. Прыжки, повороты, отжимания.

Общие впечатления: ожидания оправдались и тело хорошо отозвалось на тренировку. При этом на следующий день не могу пожаловаться на сильные боли в мышцах: по-прежнему побаливают внутренние мышцы бедер, немного отдает боль и в плечевой сустав, и немного проявляется боль в нижнем прессе. В целом – понравилось, но трудновато, потому что различного рода отжимания (не с колен) – не самая сильная моя сторона.

Спустя пять недель изменения пусть и есть, но тренировка по-прежнему вызывает стоны. Выполнить все упражнения на отжимания не удается. Так, не удалось отточить упражнение «паук», его с первого занятия и до последней тренировки выполняла с колен. Поза планки: подтянула ногу к плечу, отжалась в этом положении; вернула ногу к той, что выпрямлена, опустила колени на пол – отжалась, вернулась в полу планки – подтянула ногу к плечу, отжалась…

  1. ABIntervals. И опять 25! В этот раз тренировка направлена на проработку пресса. Проходит по принципу: работа на полу – минута кардио на ногах – работа на полу. Упражнения подобраны очень хорошо, и это понятно с первых минут, потому что уже на пятой минуте пресс горит. Здесь не столько важна выносливость, сколько терпимость и выдержка. Но, как и в предыдущих тренировках: отсутствует разминка. Занятия начинается с упражнений на пресс из положения «потягивание спины с колен – планка».

Общие впечатления: тренировка проходит достаточно быстро. Отсутствует бешеный темп, как в кардио либо «скорости 1.0». Есть статические позиции, в которых есть возможность поумерить сердцебиение. Однако упражнения зачастую вызывают боль (приятную, желанную), которую не так просто перенести и не сдаться. А вообще – понравилось! Люблю размеренные тренировки без суеты, особенно когда на следующий день побаливают брюшные мышцы, тем более, когда речь идет о нижнем прессе!

Через пять недель боль в брюшной части перестала беспокоить полностью, а вот во время выполнения упражнений мышцы пресса продолжают гореть и подрагивать.

  1. LowerFocus. Тренировка посвящается проработке мышц ног. Так, все 25 минут предстоит делать выпады, приседания и т.д. В некоторых позициях мышцы дрожат, и чувствуется достаточное напряжение.

Общие впечатления: выбран хороший темп, уже первое занятие отзовется в мышцах приятной болью. Все упражнения – давно известные и эффективные.

Даже через пять недель от тренировки приятные ощущения.Она не приелась, не надоела и не вызывает отвращения.

Р.S. На первой неделе LowerFocusсовмещена с кардио, отчего занятие кажется тяжелым и вымученным. Однако после часовой тренировки следует удовлетворение собой и вера в свои собственные силы.

  1. Stretch. Воскресное занятие, необходимое для расслабления всех групп мышц. На протяжении 25 минут предстоит растягиваться, находясь в статических позициях.

Общие впечатления:как на меня – очень легкая растяжка. В буквальном смысле – не требует никаких усилий. Но, что важно, на следующий день после растяжки не болит ни одна мышца, а значит, реально работает и расслабляет.

Т25 Шон Ти — отзывы

Уровень Бета

По аналогии с уровнем Альфа, уровень Бета длится 5 недель. С понедельника по четверг тренировка, длительностью 25 минут (+3 минуты заминка), в пятницу двойная тренировка. Суббота – отдых. Воскресенье – растяжка. Для двух тренировок понадобятся гантели.

  1. Corecardio.Посвящена тренировке сердечной мышцы. Похожа на кардио из уровня Альфа, только понравилась мне несколько больше. Показалось, что упражнения подобраны таким образом, чтобы можно было вынести все 25 минут прыжков и не умереть от недостатка кислорода. Есть достаточно интересные позиции. Например, открытием для меня были прыжки из позы паука — попеременная смена ног в прыжке из позы планка, где одна нога должна быть согнута в колене и стоять около плеча выпрямленной руки. Трудно и круто одновременно!

Общие впечатления:что удивительно, при моей нелюбви к кардио,первое занятие в уровне Бета мне пришлось по душе. И это при условии, что я долго заставляла себя проснуться (обычно для занятий я встаю в 5 утра, чтобы успеть выполнить все утренние обязательства, а тут дотянула до 5.50). Удовлетворение от преодоления собственной лени в совокупности с прохождением новой тренировки из уровня Бета подняли настроение и зарядили решимостью и оптимизмом на весь предстоящий день.

  1. Speed 2.0. Тренировка на выносливость. Все 25 минут нам предстоит прыгать без единой секунды на перерыв. В отличие от аналогичной тренировки на уровне Альфа, здесь отсутствуют статические упражнения, на протяжении всего времени необходимо: прыгать, осуществлять повороты, бежать в вертикальном положении. Тренировка не включает в себя планки и упражнения из положения лежа, однако высокий темп держится до последней минуты и неплохо-таки выматывает.

Общие впечатления:напомнила тренировку кардио из уровня Альфа. Вот только в отличие от неё, «скорость» уровня Бета мне пришлась по душе. По крайней мере, первая тренировка. Не смотря на то, что все 25 минут я прыгала без перерыва, хочу подчеркнуть, что абсолютно всю тренировку выполнила в темпе команды Шона, ни разу не перейдя на модифаер. И это при условии, что speed 2.0 я делала впервые в жизни. Горжусь собой!

  1. Rip’tcircuit. Тренировка крайне странного построения. Как-будто недоработана и склеена на скорую руку. В отличие от всех предыдущих – каждое упражнение в ней длится 1 минуту, а не 30 секунд. Здесь же понадобятся и гантели, можно одного веса, либо разного (по собственным ощущениям). Я взяла сборные гантели, вес каждой примерно 3 кг. В некоторых местах вес казался недостаточным, но, к сожалению, времени собирать и разбирать гантель — нет, поэтому довольствовалась тем, что есть. Под конец тренировки вес уже не казался легким – самое то, хотя я и подумывала, что 0,5 кг не хватает, чтобы прям вытя-я-я-ягивать последние жимы. Сама тренировка показалась какой-то хаотичной: то кардио, то пресс из положения «лежа», то жим стоя.

Общие впечатления:пролетела молниеносно. Все 25 минут — как пять. Построение тренировки мне не по душе. Признаюсь: рада, что она так быстро пролетела, т.к. было особенно трудно этим утром третьего дня первой недели Беты подняться с кровати. Но если вы спросите, захочу ли я повторить её когда-нибудь после окончания Т25, то мой ответ: «однозначно, нет». В плане нагрузки: впечатления не произвела совсем. Полагаю, что такое могло произойти из-за того, что на протяжении пяти недель было сплошное кардио и появление силовых упражнений сыграло злую шутку. Что ж, может я и рискну в следующий раз вместо 3 кг на руку взять сразу 5. Думаю, тогда запою я иначе.

Р.S. Кроме тренировки по графику, выполняла на протяжении дня (в сумме 2 часа) технику прокачки пресса пассивным методом (подробнее можете прочитать о пассивном прессе здесь). На следующий день пресс не болел, а вот внешняя сторона бедра чувствовалась. Думаю, это заслуга Rip’tcircuit.

  1. Dynamiccore.Тренировка направлена на проработку мышц кора. Заметила, что особое внимание в ней уделяется брюшной части тела. Присутствуют элементы кардио, есть несколько статических упражнений. Построена тренировка, на мой взгляд, грамотно. Инвентарь не требуется, работать нужно с весом собственного тела. Всё размеренно, нет дикого темпа.

Общие впечатления:нравится, что нет бешеного ритма, сердце не выпрыгивает. Всё проходит достаточно спокойно. 25 минут пролетели незаметно. Надеюсь, в дальнейшем не пропадет приятное ощущение от тренировки.

Р.S. Продолжаю качать пресс пассивным методом.

  1. Upperfocus. Тренировка верхней части тела. Руки, торс. Статика, гантели, сосредоточенность. Большинство упражнений – общеизвестные. Вероятно, ранее Вы их выполняли. Ну, или как минимум – наблюдали, как их выполняет кто-то другой.

Общие впечатления:нравится. Не до поросячьего визга, но, тем не менее. Прорабатываются мышцы хорошо, на следующий день чувствуется пульсирование по рукам и в спине. Отголоски? Наверно.

Т25 Шон Ти — отзывы

Вообще-то, Бету я не прошла до конца. Это были трудные 4 недели. Совмещенные с работой, ремонтом, магазинами стройматериалов, и прочего. В эти дни работа шла на износ. И….

Почему мы бросаем начатое

Вы, наверное, неоднократно сталкивались с подобной ситуацией: болезнь во время прохождения календаря. Кажется, что меня ничего не могло сбить с пути намеченного, но так произошло, что я заболела. Заболела – и именно это послужило причиной к прекращению моих занятий. Так случается, мы не застрахованы. Но я сама понимаю, что болезнь – это лишь очередная отговорка. И что я должна была вернуться после восстановления, но… я не вернулась. Ни через неделю, ни по настоящий момент.

Т25 Шон Ти — отзывы

Поэтому хочу сказать Вам, что мотивация, дисциплина, выработка силы воли – это очень важный момент в работе с фигурой. Да и не только с ней. Важно уметь держать себя в любой жизненной ситуации, в любой момент. Что бы ни произошло.

Мы должны иметь сильнейшую мотивацию, или безоговорочную дисциплину, чтобы не сорваться, не бросить, не прекратить. Я желаю нам быть сильнее духом. И сильнее в воле своей. Побед нам всем, через поражения!

Т25 Шон Ти — отзывы

С Вами была Nfyz_Tata, другие мои отзывы на тренировки Вы можете почитать здесь:

1. Стройная фигура за 30 дней от Джиллиан Майклз, с фото ДО и ПОСЛЕ;

2. Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклз, с фото ДО и ПОСЛЕ;

3. Брюшной пресс за 8 минут с фото ДО и ПОСЛЕ;

4. Диск здоровья для тонкой талии, с фото ДО и ПОСЛЕ;

5. Осиная талия при помощи обруча, с фото ДО и ПОСЛЕ;

6. Отум Калабрес, 21 Day Fix, с фото ДО и ПОСЛЕ

7. Отум Калабрес, 21 Day Fix Extreme, с фото ДО и ПОСЛЕ

Focus T25. Я сделала это!: shweda — LiveJournal

Этот негрила нам уже как член семьи стал.
Я привык даже просыпаться под его ободряющие крики.
Прямо мотивирует встать поскорее. (с) Сережа

Самый лучший отзыв, который я когда-либо слышала об этой программе был емким и коротким: «Черный меня стройнит». Лучше уже не скажешь, потому и пытаться не буду. Но своими впечатлениями поделюсь.

Шон Ти — самый харизматичный, самый бодрый и самый мотивирующий тренер из всех, с кем я сталкивалась. Он одновременно и зверь, и обаяшка. Его «push-push», «hop-hop-squat» и знаменитое «keep your core» заряжают энергией даже через телевизор. Наверно, поэтому мне хватило сил дойти до конца. Когда 22 апреля я начинала этот 14-недельный курс, мне казалось, что впереди настолько долгая дорога, что я ее могу и не одолеть. Но все получилось.

26 июля я отпрыгала финальную Гамму. Итого за 14 недель не было ни одной пропущенной тренировки, все двойные пятницы выполнены, как положено, одна за другой. Лишь один раз из-за нехватки времени я разнесла тренировки на утро и вечер. Не всегда выполняла растяжку, но она по воскресеньям, а летние воскресенья не то время, которое хочется скучно проводить дома.

Под катом делюсь впечатлениями от занятий. Их я писала сразу после того, как выполняла тренировку первый раз. Потом при повторах, конечно, было проще. Хотя и не всегда.

Альфа

1. Cardio
Неожиданно для себя выяснила, что я способна отскакать все кардио с Шоном, не переходя на упрощенный вариант. Но вскрылась проблема, какую не ждала: от постоянных прыжков болят своды ступней. Хотя стопа от танцев у меня довольно прокачанная. Поэтому очень порадовали упражнения на 8-й минуте с выбросом ступней вперед. Вот тогда они смогли расслабиться и отдохнуть, что позволило довести тренировку до конца.

2. Speed 1.0
Учитывая то, как болели ступни от прыжков на кардио, взяла сегодня вместо любимых кроссовок другие, предназначенные для кросс-фита. Вот в них прыгать было гораздо комфортнее, они лучше амортизируют. Поэтому к выбору обуви для этих тренировок с бесконечными прыжками надо относиться особо внимательно.

3. Total Body Circuit
Адская тренировка. Даже если сдаться и делать отжимания с колен, все равно адская. Хотелось кричать: «Шон, я живая! Со мной так нельзя!»
Вспотела даже под коленками, не знала, что и так можно. И впервые в жизни не смогла сделать растяжку. На последних 30 секундах собрала волю в кулак и отпрыгала, как положено, широко разводя прямые руки. Но потом просто рухнула и пыталась отдышаться. До растяжки дело только минут через 5 дошло.

4. Ab Intervals
Ab Intervals — это перемещение в Чистилище для тех крепких духом, кто пережил Ад с Total Body. Первые 5 минут вам даже покажутся Раем. Но не стоит заблуждаться и радоваться: это все же Шон Ти, а не аниматор в турецком отеле. Еще через пару минут ваш пресс начнет гореть так, что вы снова вспомните, каким жарким бывает адское пламя. И тем не менее эта тренировка не так сложна, как первые три. И привычных луж пота она не выгоняет.

5. Lower Focus
Как хорошо, что я много лет знакома с Джилл, и ее «Метаболизм» уже наизусть знаю. Все эти выпады из приседов меня давно не убивают. Но зато самое мое ненавистное упражнение есть именно в этой тренировке: пульсация и статика в выпаде. Если с задней левой я это, пусть матерясь, но делаю, то с задней правой не могу вообще. И не потому что больно, а просто потому что нога немеет и отключается.
В остальном отличная тренировка в зажигательном темпе. Пот льется, ножки дрожат, ягодицы работают.

Total Body Circuit легкой для меня так и не стала. Пожалуй, она осталась самой сложной тренировкой из всего курса, а не только из Альфы.

Бета

1. Core Cardio
Я прочитала очень много отзывов о программе Фокус Т25. И почти все из них утверждают, что уровень Бета легче Альфы. Возможно, так оно и будет дальше. Вот только Core Cardio мне простой совсем не показалась. Примерно в середине тренировки, когда после серии пульсирующих движений пришлось выполнять повороты вправо-влево на полусогнутых, мышцы ног прямо горели. Когда к шаффлам добавили прыжок вперед-назад, я уже просто перестала успевать за группой. А после серии планок дыхания едва хватило на последующие прыжки.

2. Speed 2.0
Отличная тренировка! Прямо огонь-огонь! Будет одной из любимых кардио.
Очень понравилось, как построены круги. Хотя на последнем угнаться за командой в смене упражнений было сложно, пока я их все еще не запомнила.

3. Ript Circuit
Наконец-то дожила до тренировок с гантелями, уже даже соскучилась по ним за 5 недель прыжков и отжиманий. Взяла 3,5 кг, и для меня это оказалось то, что нужно. К 5-й неделе, возможно, увеличу вес до 4,5. Но посмотрю, как пойдет.
Снова понравилось, как построена тренировка. Вот только упражнение с медленными отжиманиями на 4 счета — мой персональный ад. Я и на коленки иногда падала, и в позу собаки на долю секунды переходила. Но уж больно хотелось справиться и сделать все на мысочках. Кое-как враскоряк, но для первого раза будем считать, что справилась.
А последняя минута отлично добивает пресс, прямо до облегчительного стона при таком желанном Шоновском крике «Time!»

4. Dynamic Core
Весь уровень Бета такой обманчивый. Сначала тренировка кажется легкой, ты уже даже расслабляешься, и тут Шон включает Шона. У меня мышцы кора горели адским пламенем уже на «бабочке». А когда начались ножницы+V, я пожалела, что не ругаюсь матом. Мои крики и стоны разбудили мужа, который спал даже не в соседней комнате, а через одну.
В этой тренировке нелюбимые никем боковые планки я прямо жду, на них хоть передохнуть можно.
И на последнем упражнении от группы я отстала. А там пирамида. В итоге они уже закончили, а я еще последние 6 раз допрыгивала. Но не хотелось слишком спешить в планке в ущерб технике.

5. Upper Focus
Наконец-то пятница! Первый уровень Беты пройден, все тренировки опробованы. И в целом, Бета мне нравится больше Альфы. И на этой фазе ко мне вернулась крепатура, пусть и не сильная. Я, конечно, не люблю боль, но все же приятно чувствовать, что пахал не зря, знать, какие мышцы проработал. После постоянных прыжков на Альфе у меня такого не было, разве что пресс слегка ныл после первого раза Ab Intervals.
Upper Focus показалась самой силовой из всего, что Шон предлагал до этого времени.
Продолжила использовать гантели по 3,5 кг. Но заниматься с ними на верхнюю часть оказалось куда тяжелее, чем на нижнюю в предыдущей тренировке с весами. Поэтому на два упражнения после жимов Арнольда взяла веса по 2 кг. А потом вернулась к прежним.
Выполняла все, как всегда, со всей командой. Но во второй серии обычных отжиманий сдалась и сделала их с колен.

В этой фазе самой сложной для меня оказалась Core Cardio. Прямо не любила дни, когда видела ее в графике. Оттого была так рада переходу на Гамму.

Гамма

1. Speed 3.0
Это, несомненно, самое сложное, что я когда-либо делала. При выполнении этой тренировки впервые угнаться за ними невозможно: упражнения все суперэнергичные, смена быстрая — не уследить.
Думаю, раз на 4-й только я смогу и очередность упражнений запомнить, и в темпе команды их выполнять. А сейчас просто горда тем, что справилась с этим. После того, как просто посмотрела видео, не была уверена, что смогу.
В этом Спиде много упражнений на полу в позе планки. Чтобы не задирать голову вверх постоянно, теряя время, я выполняла тренировку, подключив ноут к телевизору через HDMI. В итоге у меня было две картинки: большая в телевизоре на стене и маленькая на полу на ноуте, что оказалось очень удобным и правильным решением.
Важно: не выполняйте это при родителях! У нас сейчас гостит моя мама. Она сказала, что у нее разрывается сердце, глядя на то, как я себя мучаю 😉

2. Ript Up
Эта тренировка прямо очень хорошо загружает руки. Мне понадобился целый арсенал гантелей. Для упражнений в позе стоя я использовала 3,5 кг, для летающего супермена пришлось взять по 2 кг, а для второго пульсирующего — и вовсе 1 кг. 2 я могла поднять и удержать, но пульсировать уже никак не получалось.
Делать джек-прыжки руками в позе планки у меня и вовсе не вышло, пришлось их выполнять с колен.
В целом тренировка отлично подходит тем, кто хочет поработать над рельефом рук, но и мышцы кора прорабатываются неплохо. Особенно, если вы прошли все предыдущие уровни Т25 и научились держать кор в напряжении.

3. Extreme Circuit
Тренировка — огонь! Однозначно войдет в список любимых и будет выполняться вне комплекса.
Хорошо загружаются руки, много работает кор, а кардио выжимает литры пота.
Но при этом хватает времени переключиться с одного упражнения на другое и даже сменить гантели. Я по-прежнему на особо сложных упражнениях меняю 3,5 кг на 2 кг, чтобы выполнять их пусть с меньшей нагрузкой, но более качественно.

4. The Pyramid
Странная какая-то и неоднозначная тренировка. Сначала показалась слишком легкой, потом вдруг случилось одно убийственное упражнение, а затем это повторилось. Только последняя минута порадовала: и достаточно напряженно, и с юмором.

Гамма — мой любимый уровень. Потому что показался самым простым, конечно. Не люблю я трудности. Иногда в особо сложные дни я надеялась, что все закончится раньше. Знаете, как бывает с фильмами, где печальный конец? Всякий раз, когда пересматриваешь, надеешься, что теперь-то уж все будет хорошо. Так и я порой надеялась, что в этот раз до третьего повторения мы не дойдем, что времени не хватит.
Ну и конечно, всех всегда волнуют результаты, поэтому делюсь и ими, тем более, что они потрясающие. Самое неожиданное, что произошло, у меня где-то процентов на 90 стало меньше целлюлита. И произошло это как-то резко и вдруг, еще на 3-й неделе Альфы. Я так опешила, что еще долго каждое утро начинала с разглядывания попы в зеркале, боясь, что как ушел, так и вернуться может. Но все обошлось )

Тело не просто подтянулось, оно прямо заметно изменилось. Стало как-будто длинным, вытянутым. А на руках при напряжении (вот уж чего у меня никогда не было!) внезапно обнаружились мускулы, твердые такие, упругие, прямо настоящие.

А теперь о цифрах. Они не сильно внушительные, потому что, во-первых, и вес у меня не такой большой, чтобы сразу ушло много, а во-вторых и в главных, все же знают, что в деле построения стройного тела питание даже более важно, чем физкультура. А я диет не признаю, т.к. опытная уже, наигралась. Любая диета с жесткими ограничениями заканчивается тем, что с катушек слетаешь и начинаешь жрать всё, что не приколочено. И во вредную/полезную еду я не верю. Организму не чебуреки вредят, а их количество. Поэтому питаюсь просто по принципу «меньше жрать». Хочу — драники лопаю, хочу — морковку жую. Поэтому вес уходит медленно, но верно. И нет желания сорваться и поесть чего-нибудь запрещенного, потому что ничего запрещенного нет. По выходным и вовсе ем без ограничений.

Отсюда скромные, но приятные цифры, которые меня радуют.
Вес — минус 3.2 кг
Талия — минус 3 см
Живот — минус 2 см
Попа — минус 4 см
Грудь — минус 4 см

Возможно, когда-нибудь взлечу на Insanity. Но пока хочется отдохнуть, что я буду делать с Джиллиан Майклс. После Фокуса даже ее «Метаболизм» и «Проблемные зоны», которые когда-то казались зверскими, даются легко.

Шон Ти — Фокус Т25: фаза «Альфа». Мой опыт занятий и отзыв | Ты же дома 🤷‍♀️

Вот и наступило время, когда Джиллиан наскучила своим однообразием, а я стала бороздить интернет в поисках новенького. 

Основная статья — ТУТ

Я очень долго морально готовилась к хвалебному Инсанити Шона Ти, но учитывая свой затянувшийся перерыв в домашних тренировках, понимала, что он на данный момент мне совсем не по зубам и остановилась на его более простой программе Focus T25

Шон Ти с программой Focus T25 нельзя по сложности поставить на один уровень с тренировками Джиллиан Майклс. Это более интенсивная программа, хотя она тоже имеет облегченный вариант для новичков.

У программы Шона Ти Focus T25 есть три фазы (уровня):

  1. Альфа и Бета по 5 недель
  2. Гамма – 4 недели.

Каждая тренировка занимает не более 25 мин в день. Всего 25 мин в день вполне можно посвятить спорту с утра, например, или в обеденный тихий час ребенка (как я и делала).

Тренировки Шона Ти рассчитаны на каждый день, как и с Джиллиан Майклс. С понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут. А в субботу долгожданный выходной (но можно перенести одну из тренировок с пятницы, если у Вас не получается по каким-либо причинам выполнить сразу две), в воскресенье — растяжка.

Ф

окус Т25 Шон Ти. Альфа

Считается самым простым уровнем, служит подготовкой для следующих двух. Но я бы сказала, что мне она показалась самой сложной из-за многочисленного кардио, которое я не очень жалую. Длительность уровня — 5 недель. На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1. 0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мышц), AB intervals (для мышц рук и пресса), Lower focus (для мышц ног)

Фокус Т25 Шон Ти. Бета

На данном уровне Вам потребуются гантели. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мышц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мышц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног)

Фокус Т25 Шон Ти. Гамма

Самый сложный из всех трех уровней. Уровень довольно динамичный, упражнения на мышцы более сложные, задействуют сразу несколько групп, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 4 недели. Всего четыре типа тренировок: Speed 3.0 (для сжигания жира), Rip’t Up, Extreme circuit и The pyramid (для тренировки мышц). Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 минуты, чтобы растянуть мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки

Главное правило всех тренировок по Focus T25 – всегда держите живот втянутым, напряженным! Вроде мелочь, но результат не заставит себя ждать!
Первые три дня ноги будут дико болеть, особенно икры. Не стоит пугаться, если продолжить тренировки по программе, то скоро они привыкнут к нагрузке и не будут так сильно отзываться болью при передвижении.

По этой ссылке можно ознакомиться с рекомендованным питанием Шоном Ти для этой программы (правда она на англ.языке)

Итак, начнем обзор, каких трудов мне стоила программа Шона Ти Фокус Т25.
Здесь я уже смело могу указать количество сожженных ккал, благодаря моей долгожданной новой игрушке – пульсометру. Итог калорий по пульсометру указан с первых тренировок. С каждой повторной тренировкой он уменьшался и их сюда записывать не стала.

Шон Ти. Фаза АЛЬФА

Шон Ти Фаза Альфа и ее график

По графику первая тренировка Cardio.

«Начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъемом колена, далее идет тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу, следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени также высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге, в заключение — бег с высоко поднятыми коленями»

В общем, 25 минут непрерывного движения без секунды на отдых. Работаем в интервальном режиме. Шон Ти начинает делать одно упражнение сначала его облегченный вариант, а потом усложняет его и добавляет интенсивности до максимума. Т.е. пульс постепенно разгоняется, потом снова падает, так как мы начинаем выполнять следующее упражнение с простого. И так по кругу.

Шон Ти Альфа. Упражнения из кардио:

HALF TUCK JUMP — прыжок высоко и шлепок себя по коленям.
HOP HOP UP + BACK — прыжки вперед-назад в глубоком широком приседе.
HOP HOP SQUAT — 2 прыжка на прямых ногах в сторону, затем глубокий широкий присед.

Все это динамично с одной стороны в другую. В первый раз очень сложно давался спринт — бег на месте в максимальном темпе, касание пола на секунду и снова разбег. Я на первых 10-минутах почти развалилась на полу. Пришлось выполнять только с Таней (выполняет упрощенную версию), при этом еще брать несколько секунд на передышку, благодаря появлению дочери, которая отвлекала меня просьбами подать ей книжки (так оправдывала свои секундные передышки). Последние пять минут кардио — профилонила, просто перемотав их. Спустя 25 минут я была похожа на мокрую курицу, но чувствовала себя великолепно. На следующий день чувствовала все мышцы, в особенности икры даже в положение лежа.

Шон Ти отличный тренер, комментирует все действия в такт движениям, подбадривает и заставляет выложиться в полную силу.
Второй раз эту тренировку уже прошла более спокойно, выполняла ее всю с командой Шона. 3-е кардио далось еще лучше. Однако это совсем не значит, что легче и усталости нет. Это значит, что каждое упражнение делается более точно и результативнее. Пот так же лил рекой, капельки выступали даже на икрах, но я с остервенением двигалась напролом! Это было нечто! По окончанию стояло что-то мокрое и скользкое с головы до ног, но я была довольна до кончиков волос!
Итог: 337.28 kcal, inzone 2″41″80, Н1 — 174.

По графику вторая тренировка

Speed 1.0.

Когда начинаешь ее, то ждешь, что окажется сложнее предыдущего кардио, из-за названия. Но тренировка легче, благодаря возможности отдохнуть в статичных позах. В Speed 1.0 присутствует два повтора. Первый сменяется короткими растяжками — стрейч, которые и дают перевести дух, и второй в режиме нон-стоп. Из-за чего, последние 5 минут двигалась через «не могу». Ноги отказывались слушаться, но мозг заставлял переставлять их по мере возможности. Если бы не отвлекающий ребенок, постоянно путающийся в ногах во время прыжков, то тренировку можно было бы закончить и с большими результатами. После тренировки тело в благодарной истоме расслаблено и кайфует.
Итог: 329.30 kcal, inzone 4″35″51, Н1 — 162.

По графику третья тренировка

Total body circuit.

Тренировка построена в основном на отжиманиях в различных вариациях, дополнение к ним боксирование (вообще не люблю кикбоксинг, но с Шоном это прошло легко и непринужденно), модифицированное бурпи и прыжки на 180 градусов. Тренировка не самая любимая, впоследствии готовилась к ней морально уже накануне.

Шон Ти. Тренировка Фокус Т25

На полу думала увидеть лужицу пота. Во время хождения в позе отжимания и прыжке в положение сидя из нее, звуки напоминали рычание со стонами вперемежку.

В конце тренировки пришлось позорно встать на колени, отжиматься на мысочках уже не было сил. По телу бегали мурашки во время особенно тяжелых и интенсивных моментах. Чувство не передаваемое: сил нет совсем, но ты продолжаешь выполнять движения на экране, а по телу пробегает приятная дрожь.

В целом довольна, но все еще не могу выполнить все упражнения на 100%. Дрожь по телу, к сожалению, пробежала только в конце. Жаль, мне так нравится это чувство.

К третей тренировке стонов уже почти не было совсем, привыкаем к нагрузке, учимся отжиматься.
Итог: 332.49 kcal, inzone 5″14″84, Н1 — 164.

Тренировка

Ab Intervals Alpha

Кардио, а в промежутках упражнения на пресс. Я бы сказала, что кардио даже меньше, по крайней мере, мне так казалось. Присутствуют позы из йоги, если Вы любитель, то тренировка должна очень понравиться. В целом тренировка слабовата. Здесь вполне можно отдохнуть, особенно если Ваш пресс не так слаб, как мой. Нагрузка начинает чувствоваться только с середины тренировки. В этом плане Джиллиан давала большую нагрузку, но это только еще Альфа. Хотя на следующий день чувствовала проработанные мышцы пресса, но вполне сносно.
Итог: 255.21 kcal, inzone 13″53″90, Н1 — 152.

Дальше идут две тренировки подряд. Новая из них тренировка — упор на нижнюю часть тела.

Lower Focus Alpha

Временами бедра горели и хотелось встать и уйти. Ну слабенькие они у меня, жир и целлюлит не могут быть сильными. Но стиснув зубы, я продолжала прыгать в присиде и раскачиваться в выпаде. Ощутимую нагрузку на ноги дает серия из «обычный выпад — глубокий выпад — в глубоком выпаде небольшое движение вверх/вниз — фиксация в глубоком выпаде» Я просто обалдела, когда мои ягодицы на следующий день стали передавать пламенные приветы своей крепатурой.

К четвертой тренировке с Шоном Ти упражнения даются все легче и легче, что приводит к их более качественному выполнению. Уже могу прыгать в позиции плие раз 5-7, раньше просто сидеть в ней было сложно. Выносливость и силы увеличиваются, надеюсь и мышцы с ними крепчают. Однако и калории с каждой тренировкой сжигаются все меньше и меньше, что немного огорчает. Но скоро начнется бетта, новая нагрузка, новые упражнения, да и еще с гантелями.

Итог по Lower Focus Alpha: 296,97 kcal, inzone 13″06″26, Н1 — 158.

Stretch
Этот файл оказался не полным – после 22:54 по их времени видео резко перескакивает на 12:58… И потом дальше идет повтор этой же части. Так что в этом файле только половина тренировки. Я сделала два повтора, т.е. в целом 25 минут, как полагается. В последствии брала растяжку из фазы Гаммы, там она полноценная. 25-ти минутная растяжка прошла незаметно. Временами, замирая в позах, приходилось немного напрягаться, ощущая мышцы. Но это была приятная легкая боль, которая растягивала их и придавала чувство легкой эйфории. Ради любопытства воспользовалась пульсометром, результаты: 180,07 kcal, in zone 0″04″50, Н1 109.

За неделю тренировок по Альфе, я убрала 2 см с талии, 1 см с живота и 1 см с ягодиц. Через 2,5 недели прибавила в весе 2кг и объемы 1-2см. Но это меня не испугало, мышцы задерживают воду от непривычной нагрузки. Потерпеть и они от нее избавятся.

Если вы уверены, что вам еще это нужно, переходим к Шону Ти, Фокус Т25 стадии Beta 🙂

Программа Focus T25 с Шоном Ти — отзывы Отрицательные. Нейтральные. Положительные. + Оставить отзыв Отрицательные отзывы Надежда https://www.baby.ru/blogs/post/450335282-163000659/ я занималась… я ненавижу такие тренировки. ну наверное для меня это и не полезно. Я за Синди Кроуфорд. Из всего что я пробовала, это самое действенное для меня. Но у нее конечно не на сжигание жира ориентир, а на подтянуть фигуру. Результат у меня был всегда уже недели через 3. Нейтральные отзывы Колупалочка https://sovet.kidstaff.com.ua/question-1580121 Я не осилила. Прошла только уровень альфа. Но у меня большая грудь, я не вынесла этих бесконечных прыжков  Перешла на PiYo, тоже с его сайта. Пилатес+йога, прыгать не надо, но программа сделана хорошо, потеешь и хочешь умереть также как и от фокуса. TashaP http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?p=63320934#63320934 Программа для начинающих как многие уже тут писали. Даже уровень Гамма достаточно легкий. Не очень понравилась часть Speed: очень быстрая смена упражнений, пока смотришь что делать все уже делают следующее. Нужно по крайней мере несколько раз просмотреть видео прежде чем начинать, иначе пропадает всякий смысл. Плюс знать названия упражнений на английском, чтобы ловить все на слух и не отвлекаться на экран. Иначе в конце вообще просто по большей части стоишь и беспомощно таращишься на это мельтешение. Надежда https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1739133 Не знаю как у всех, у меня на альфе уровне почти не было результата, хотя я уставала, но не физически, а именно дыхания не хватало.

А вот бетта, а еще лучще гамма-это да,это хорошо! Сейчас для себя оставила только speed 3.0-самая лучшая тренировка и самая тяжелая из всей программы.  Оксана1980 https://irecommend.ru/content/moglo-byt-i-luchshe-223 Наступила и моя очередь поделится впечатлениями о программе «Focus T25». Сразу скажу, что я жуткая лентяйка и соня, но 25 минут по утрам, вместо завтра все же нашла силы позаниматься. Сейчас я прохожу уровень «Бета» 3-я неделя. По началу мне понравилась программа для уровня «Альфа», особенно кардио, всего 25 минут и нагрузка довольно интенсивная. Правда через 3 недели упражнения поднадоели и я никак не могла дождаться перехода на следующий уровень. Как оказалось зря ждала, т.к. уровень «Бета» полностью разочаровал, особенно занятия с 3-5. Все упражнения хаотичные, почти ничего нового и интересного, половина упражнений вообще предлагаются для заполнения времени тренировки. Просто лежать на диване и качать пресс, по моему гораздо эффективней, сегодня я в этом еще раз убедилась. Почти все упражнения я заменила на уровень «Альфа», либо просто те, что нравятся выполняю. Продолжать этот уровень на четвертую и пятую неделю не буду, «допинаю» эту и перейду на «Гамму», надеюсь там более продуманная программа, о чем внесу дополнения в отзыв. Итог: Что касается результатов, то они есть: после «Альфы» тело заметно подтянутое. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо подобрать что-то более эффективное, интенсивное, либо сидеть параллельно на строгой диете. Р.S. Берегите колени. Очень большая нагрузка на них. У меня никогда не было проблем с суставами до этих тренировок, сейчас мучаюсь…. Положительные отзывы Наталья https://www.baby.ru/blogs/post/450335282-163000659/ я 3 дня отзанималась, сегодня 4 тренировка. очень понравилось, тяжеловато конечно, но по сравнению с Джилиан намного интереснее. и каждый день разные тренировки, не надоедает. Vorinaka http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 Прошла первые 5 тренировок Альфа, до ростяжки ещё не дошла, утром перед началом рабочего рабочего дня очень бодрит, мне понравилось, даже в моем возрасте (немного за 40), если бы ещё рот на замок и сладкого поменьше можно было бы недели через 2-3 и результаты заметить, но с питанием проблемы. Irene Hudkova https://vk.com/topic-55640466_28364789?post=35 Сегодня начала первую неделю Гаммы, Скорость 3.0 — как же мне нравятся тренировки!!!! Это что-то: динамично, зажигательно, пресс уже хорошо прокачан, надо сфотографировать результат.   Если правильно питаться, то можно очень хорошо скинуть вес. Но т.к. тренировка 25 минут, а в сутках все-таки 24 часа, то я бы порекомендовала все-таки еще хотя бы минут 10 делать растяжку вечером (если вы занимаетесь утром). Екатерина Криницина https://vk.com/topic-55640466_28364789?post=46 Привет, ребята! Тоже начала заниматься с Шоном по программе Т25 и на данный момент закончила курс Alpha. Хочу сказать, что до этого лет пять вообще не отягощала себя никакими спортивными нагрузками:) Поэтому всю первую неделю Alpha ходила как раскоряка!))) Но потом всё наладилась, остальные 4 недели я занималась в своё удовольствие. Результат: в весе я практически не потеряла, но мышцы заметно подтянулись и объём талии уменьшился на 4 см. Чувствую себя замечательно.  Сейчас начала заниматься по курсу Beta. Сделала на данный момент Cardio и Spped. Мышцы ног ощутили, что нагрузка добавилась, особенно внутренняя сторона бедра. Продолжаю заниматься с неослабевающим рвением))) И в Alpha и в Beta курсе больше всего мне нравится тренировка Speed за её динамичность. И, конечно же, результаты значительно зависят от того, сколько сил мы вкладываем в каждое упражнение. Но Шон замечательно мотивирует держаться и продолжать дальше)) Всем удачи!:) Светлана http://goodlooker.ru/shaun-t-focus-t25.html#comment-459 УРА! Перешла на уровень Beta!! Ощущения потрясающие, такая легкость во всем теле! За 5 недель похудела на два размера сверху, на один снизу. Сегодня мерила джинсы 27ого размера и влезла в них!!! Даже бока не торчали))) Обожаю Шона, он очень классный! И тренировки эффективные)) Алина http://goodlooker.ru/shaun-t-focus-t25.html#comment-18953 Хочу написать свой отзыв. Полностью прошла Т25. Ну что сказать? Программа просто отличная. Тело подтянулось, очень похудела спина. Очень-очень повысилась выносливость. Если на Альфе я поначалу останавливалась (особенно на «тотал боди») , то на Гамме отпрыгивала «спид 3.0» вообще без остановок. Кстати, многие говорят, что «спид 2.0» — шикарна, да — это так. Но попробовав «спид 3.0», я поняла — вот она — любовь всей моей жизни))) Сам Шон просто душка, хотя порой его хотелось прибить чем-нибудь тяжелым. А его «use your core» мне поначалу даже снился:) Что еще? Альфа — она самая прыгучая, и концу пятой недели взвыть хочется от прыжков, тут было самое главное не сдаться, Бета уже 50 на 50 — есть и гантели и прыжки. Ну а в Гамме только «спид 3.0» — попрыгушки, зато какие:) 100500 вариантов бурпи:) В качестве заминки использовала программу «Тай Чи», кстати тоже от Бичбади. Вообщем зиму я провела с пользой:) SvetaKonfeta https://irecommend.ru/content/interesnaya-trenirovka-s-shonom-ti Тренировки расчитаны на каждый день с понедельника по пятницу, с понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут. В субботу — выходной, в воскресенье — растяжка. Тренировка Шона Ти Т25 состоит из трех уровней: Alpha. Самый простой уровень, служит подготовкой для следующих двух уровней. Длительность уровня — 5 недель. На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1.0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мыштц), AB intervals (для мыштц рук и пресса), Lower focus (для мыштц ног). Beta. На данном уровне Вам потребуются гантели, с помощью которых удасться хорошо накачать мыштцы. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мыштц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мыштц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног). Gamma. Самый сложный и самый длинный из всех трех уровней. На данном уровне придется дополнительно делать замеры по субботам, чтобы видеть динамику. Уровень довольно динамичный, упражнения на мыштцы более сложные, задействуют сразу несколько групп мыштц, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 8 недель (4+4 недели). Всего четыре типа тренировок: Speed 3.0 (для сжигания жира), Rip’t Up, Extreme circuit (для тренировки мыштц), The pyramid (для тренировки мыштц). Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 миниты, которую можно делать дополнительно после занятия, чтобы растяжнуть мыштцы, которые были задействованы в ходе тренировки. Бывает достаточно сложно выполнять тренировки, особенность кардио. Также бывает проблема со временем, хоть длительность всего 25 минут. В целом мне курс понравился, я уже дошла до 3 уровня Gamma, сами тренировки проходят интересно.

Колупалочка

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-1580121

Я не осилила. Прошла только уровень альфа. Но у меня большая грудь, я не вынесла этих бесконечных прыжков 

Перешла на PiYo, тоже с его сайта. Пилатес+йога, прыгать не надо, но программа сделана хорошо, потеешь и хочешь умереть также как и от фокуса.


TashaP

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?p=63320934#63320934

Программа для начинающих как многие уже тут писали. Даже уровень Гамма достаточно легкий. Не очень понравилась часть Speed: очень быстрая смена упражнений, пока смотришь что делать все уже делают следующее. Нужно по крайней мере несколько раз просмотреть видео прежде чем начинать, иначе пропадает всякий смысл. Плюс знать названия упражнений на английском, чтобы ловить все на слух и не отвлекаться на экран. Иначе в конце вообще просто по большей части стоишь и беспомощно таращишься на это мельтешение.


Надежда

https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1739133

Не знаю как у всех, у меня на альфе уровне почти не было результата, хотя я уставала, но не физически, а именно дыхания не хватало.

А вот бетта, а еще лучще гамма-это да,это хорошо! Сейчас для себя оставила только speed 3. 0-самая лучшая тренировка и самая тяжелая из всей программы. 


Оксана1980

https://irecommend.ru/content/moglo-byt-i-luchshe-223

Наступила и моя очередь поделится впечатлениями о программе «Focus T25». Сразу скажу, что я жуткая лентяйка и соня, но 25 минут по утрам, вместо завтра все же нашла силы позаниматься. Сейчас я прохожу уровень «Бета» 3-я неделя. По началу мне понравилась программа для уровня «Альфа», особенно кардио, всего 25 минут и нагрузка довольно интенсивная. Правда через 3 недели упражнения поднадоели и я никак не могла дождаться перехода на следующий уровень. Как оказалось зря ждала, т.к. уровень «Бета» полностью разочаровал, особенно занятия с 3-5. Все упражнения хаотичные, почти ничего нового и интересного, половина упражнений вообще предлагаются для заполнения времени тренировки. Просто лежать на диване и качать пресс, по моему гораздо эффективней, сегодня я в этом еще раз убедилась. Почти все упражнения я заменила на уровень «Альфа», либо просто те, что нравятся выполняю. Продолжать этот уровень на четвертую и пятую неделю не буду, «допинаю» эту и перейду на «Гамму», надеюсь там более продуманная программа, о чем внесу дополнения в отзыв.

Итог: Что касается результатов, то они есть: после «Альфы» тело заметно подтянутое. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо подобрать что-то более эффективное, интенсивное, либо сидеть параллельно на строгой диете.

Р.S. Берегите колени. Очень большая нагрузка на них. У меня никогда не было проблем с суставами до этих тренировок, сейчас мучаюсь….

Наталья

https://www.baby.ru/blogs/post/450335282-163000659/

я 3 дня отзанималась, сегодня 4 тренировка. очень понравилось, тяжеловато конечно, но по сравнению с Джилиан намного интереснее. и каждый день разные тренировки, не надоедает.


Vorinaka

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206

Прошла первые 5 тренировок Альфа, до ростяжки ещё не дошла, утром перед началом рабочего рабочего дня очень бодрит, мне понравилось, даже в моем возрасте (немного за 40), если бы ещё рот на замок и сладкого поменьше можно было бы недели через 2-3 и результаты заметить, но с питанием проблемы.


Irene Hudkova

https://vk.com/topic-55640466_28364789?post=35

Сегодня начала первую неделю Гаммы, Скорость 3.0 — как же мне нравятся тренировки!!!! Это что-то: динамично, зажигательно, пресс уже хорошо прокачан, надо сфотографировать результат.   Если правильно питаться, то можно очень хорошо скинуть вес. Но т.к. тренировка 25 минут, а в сутках все-таки 24 часа, то я бы порекомендовала все-таки еще хотя бы минут 10 делать растяжку вечером (если вы занимаетесь утром).


Екатерина Криницина

https://vk.com/topic-55640466_28364789?post=46

Привет, ребята! Тоже начала заниматься с Шоном по программе Т25 и на данный момент закончила курс Alpha. Хочу сказать, что до этого лет пять вообще не отягощала себя никакими спортивными нагрузками:) Поэтому всю первую неделю Alpha ходила как раскоряка!))) Но потом всё наладилась, остальные 4 недели я занималась в своё удовольствие. Результат: в весе я практически не потеряла, но мышцы заметно подтянулись и объём талии уменьшился на 4 см. Чувствую себя замечательно. 

Сейчас начала заниматься по курсу Beta. Сделала на данный момент Cardio и Spped. Мышцы ног ощутили, что нагрузка добавилась, особенно внутренняя сторона бедра. Продолжаю заниматься с неослабевающим рвением)))

И в Alpha и в Beta курсе больше всего мне нравится тренировка Speed за её динамичность. И, конечно же, результаты значительно зависят от того, сколько сил мы вкладываем в каждое упражнение. Но Шон замечательно мотивирует держаться и продолжать дальше)) Всем удачи!:)


Светлана

Focus T25: качественная и эффективная программа от Шона Ти

УРА! Перешла на уровень Beta!! Ощущения потрясающие, такая легкость во всем теле! За 5 недель похудела на два размера сверху, на один снизу. Сегодня мерила джинсы 27ого размера и влезла в них!!! Даже бока не торчали))) Обожаю Шона, он очень классный! И тренировки эффективные))


Алина

http://goodlooker. ru/shaun-t-focus-t25.html#comment-18953

Хочу написать свой отзыв.

Полностью прошла Т25.

Ну что сказать? Программа просто отличная. Тело подтянулось, очень похудела спина. Очень-очень повысилась выносливость. Если на Альфе я поначалу останавливалась (особенно на «тотал боди») , то на Гамме отпрыгивала «спид 3.0» вообще без остановок.

Кстати, многие говорят, что «спид 2.0» — шикарна, да — это так. Но попробовав «спид 3.0», я поняла — вот она — любовь всей моей жизни)))

Сам Шон просто душка, хотя порой его хотелось прибить чем-нибудь тяжелым. А его «use your core» мне поначалу даже снился:)

Что еще? Альфа — она самая прыгучая, и концу пятой недели взвыть хочется от прыжков, тут было самое главное не сдаться, Бета уже 50 на 50 — есть и гантели и прыжки. Ну а в Гамме только «спид 3.0» — попрыгушки, зато какие:) 100500 вариантов бурпи:)

В качестве заминки использовала программу «Тай Чи», кстати тоже от Бичбади.

Вообщем зиму я провела с пользой:)


SvetaKonfeta

https://irecommend.ru/content/interesnaya-trenirovka-s-shonom-ti

Тренировки расчитаны на каждый день с понедельника по пятницу, с понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут. В субботу — выходной, в воскресенье — растяжка.

Тренировка Шона Ти Т25 состоит из трех уровней:

  • Alpha. Самый простой уровень, служит подготовкой для следующих двух уровней. Длительность уровня — 5 недель. На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1.0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мыштц), AB intervals (для мыштц рук и пресса), Lower focus (для мыштц ног).
  • Beta. На данном уровне Вам потребуются гантели, с помощью которых удасться хорошо накачать мыштцы. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мыштц), Speed 2. 0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мыштц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног).
  • Gamma. Самый сложный и самый длинный из всех трех уровней. На данном уровне придется дополнительно делать замеры по субботам, чтобы видеть динамику. Уровень довольно динамичный, упражнения на мыштцы более сложные, задействуют сразу несколько групп мыштц, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 8 недель (4+4 недели). Всего четыре типа тренировок: Speed 3.0 (для сжигания жира), Rip’t Up, Extreme circuit (для тренировки мыштц), The pyramid (для тренировки мыштц).

Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 миниты, которую можно делать дополнительно после занятия, чтобы растяжнуть мыштцы, которые были задействованы в ходе тренировки.

Бывает достаточно сложно выполнять тренировки, особенность кардио. Также бывает проблема со временем, хоть длительность всего 25 минут. В целом мне курс понравился, я уже дошла до 3 уровня Gamma, сами тренировки проходят интересно.

Фокус Т25. 25 минут с Шоном Ти — отзыв

Шон Ти Т25 “Гамма уровень”

Тренировки первых двух этапов имели определенную целевую направленность — снижение веса, посредством интенсивного темпа жиросжигающих упражнений.

Уровень Гамма, по версии Шона Ти, подразумевает закрепление уже полученного результата и максимальную работу над рельефностью мышц. Следуйте календарю:

Speed 3.0

ВИДЕО ОК

Одна из наиболее интенсивных тренировок не только этого уровня, но и всего комплекса, представленная максимально быстрым темпом чередования упражнений. Именно к этому занятию, Шон готовил занимающихся на протяжении двух предыдущих уровней.

Требуемая тренером скорость, предполагает максимальную концентрацию и хорошую физическую подготовку.

Упражнения:

  • Несколько разновидностей берпи.
  • Прыжки.
  • Динамические планки.
  • Отжимания и прочие.

Extreme Circuit + видео

Тренинг содержит силовую нагрузку, чередующуюся с кардио-упражнениями, смену вертикального положения на горизонтальное и наоборот. Именно такой подход и обеспечивает эффективное сжигание калорий, избавление от лишней жировой прослойки и отличную проработку мышц всего тела.

Длительность каждого упражнения — 60 секунд. По завершении круга из четырех упражнений — повторение пройденного в максимально быстром темпе. За 25 минут тренировки, занимающиеся выполняют 5 кругов упражнений по 5 минут (включая “фазу жиросжигания”).

Упражнения:

  • Приседания.
  • Отжимания от пола.
  • Берпи с весом.
  • Бег и ходьба в горизонтальном положении.
  • Планки.
  • Махи ногами и т.д.

The Pyramid + видео

Силовая тренировка, основная цель которой заключается в приведении в тонус всех мышц. Название программы обусловлено рекомендациями тренера выполнять упражнения с наращиванием темпа и нагрузки.

Упражнения:

  • Становая тяга.
  • Выпады боковые.
  • Динамическая планка.
  • Прыжки.
  • Жим гантелей.
  • Отжимания от пола.

Ript up + видео

ВИДЕО ОК

Данное занятие по целевому назначению напоминает аналогичное на этапе Бета, однако силовые нагрузки на мышцы рук, спины, плечей значительно более серьезные.

Упражнения:

  • Разминка с элементами кардио-упражнений.
  • Жимы гантелей.
  • Отжимания.
  • Подтягивания и прочие.

Регулярность — залог эффективности курса Шона Ти, поэтому тренер рекомендует отмечать все занятия в календаре тренировок или в специально разработанном приложении для смартфона с одноименным названием “Focus T25 Logs”.

Тренировки Шона Ти на русском, видео

Шон Ти — самый известный во всем мире фитнес-тренер современности. с его тренировками занимают самые высокие позиции в рейтинге фитнес-программ по похудению и улучшению физической формы во всех самых известных поисковых системах интернета.

Asylum и Asylum 2.0

Интенсивность Asylum и Asylum 2.0 схожа с «Инсанити», но нагрузки данной программы более силовые. Предназначены программы для опытных спортсменов и людей, занимающихся фитнесом на более продвинутом уровне, а также для тех, кто уже прошел программу «Инсанити» и хочет усовершенствовать свое тело еще больше.

Длительность Asylum — 1 месяц, и состоит она из 7 видеозанятий. Основная задача ультрасложных упражнений — улучшить рельеф тела и качество мышц на совершенно новом, высочайшем уровне физических нагрузок.

Для этого комплекса фитнес-упражнений спортсменам понадобится такой инвентарь, как скакалка, гантели, резинка, турник и координационная лестница.

В случае отсутствия такого спортивного оборудования помощник Шона Ти на видео демонстрирует, как их можно заменить.

Asylum 2.0 — более поздняя версия предыдущей программы, отличительной особенностью которой является еще больший акцент на силовые упражнения.

Справиться с нагрузками смогут только опытные и подготовленные спортсмены, чья сила и выносливость могут только поразить. Важно!Тренировки с большой силовой нагрузкой имеют положительное влияние на состояние костной ткани и уменьшают риск развития остеопороза.

Shaun Week: Insane Focus (новинка-2017)

Новейшее творение Шона Ти Shaun Week: Insane Focus — это комплекс, объединивший самые лучшие тренировочные программы всемирно известного тренера: Insanity, Insanity Max 30, Focus T25 и Asylum.

7 тренировочных видео помогут повысить выносливость тела, эффективно сбросить вес и создать неповторимо красивое тело. Целая неделя усердной работы над своим телом на износ продемонстрирует восхитительный результат.

Данная программа более сложная, чем Focus T25, но уступает Insanity Max 30, и так же, как и предшествующие комплексы, имеет различные уровни сложности выполнения упражнений.

Популярность видео фитнес-программ Шона Ти по всему миру доказывает высокую эффективность тренировок. Однако главное — помнить девиз Шона: не лениться, не жалеть себя, используя максимум своих физических возможностей, и результат будет превосходным.

Три уровня программы Т 25

Программа состоит из трех уровней альфа, бэта и гамма каждый следующий сложнее предыдущего Т 25 Альфа – это программа базового уровня, она приводит тело в тонус. Бэта – более продвинутый комплекс, здесь идет конкретная работа с проблемными зонами. И, наконец, Гамма – комплекс для настоящих гуру фитнеса. Он построен на интенсивной работе с мышечными группами, развитии дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Есть еще один момент, которым отличается Шон Ти: Фокус Т25-видео на русском языке найти достаточно сложно. Но за счет того, что каждое упражнение наглядно демонстрируется, а инструктор активно использует жесты для пояснения ключевых моментов, тренироваться можно и с англоязычным видео. При этом у вас появляется уникальный шанс – улучшить свое знание английского языка или выучить хотя бы пару основных фраз. Таким образом, тренировка с Шоном Ти приносит пользу телу и пополняет копилку ваших знаний!

Обзор тренировки Focus TAlfa от Shaun T.: : Дневники — q968949x.beget.tech

По вопросам работы сайта пишите на info irecommend. Да в группе вконтакте всё расписано. Занимайся с Шоном Ти! И тут нам на помощь приходи Шон Ти и его программы выручалочки. Готовимся к пляжному сезону заранее: Это не легко, но это действительно работает. На диване не сиди! Спортивное питание , Велосипед , Aliexpress , Фитнес-программа , Torneo , Тренажер И так по кругу. MAT, Resistance Bands, Chin-Up Bar, Chin-Up MAX — Качество: Я прошла фокус Т25 и недавно закончила Инсанити.

Королевой Синди Кроуфорд Улыбнитесь!!!

Что собой представляет тренинг Фокус Т25

В отличие от чрезмерно интенсивного тренинга, разработанного Шоном Ти ранее, Фокус Т25 стал более доступным видом занятий. Благодаря многочисленным отзывам негодующих поклонников, которые ссылались на сложность Инфинити, утверждая, что курс недоступен для выполнения не профессиональными спортсменами, Шон разработал менее сложную программу.

Фокус Т25 — доступная альтернативная версия тренинга, которая максимально адаптирована под неподготовленных тренирующихся, но гарантирует не худший, в сравнении с Инсанити, результат.

Суть тренинга заключается в трехуровневом разграничении программы:

  • Уровень Альфа;
  • Уровень Бета;
  • Уровень Гамма.

Каждый из этапов наделен особенностями и четкими рекомендациями со стороны наставника. Уровни, по версии Шона Ти — пятинедельные тренировки, в общей сложности составляющие курс длиной в три с половиной месяца.

  1. Первый этап — наиболее упрощенный курс упражнений, направленный на подготовку организма и тела к последующим уровням. Шон гарантирует, что именно этот этап уже проявит первые результаты — постепенное снижение веса, проявление рельефности.
  2. Этап Бета представляет собой более сложный уровень, содержащий упражнения с большей нагрузкой на все мышечные массы.
  3. Основная задача уровня Гамма — закрепление эффекта от двух предыдущих этапов. За эти 5 недель, рельефность тела формируется окончательно, а фигура затачивается под нормы совершенства.

Шон Ти, усовершенствовал свой курс, определенным инновационным методом, который обозначил “фазой сжигания” — повторением курса уже проделанных во время тренировки упражнений, но с большей скоростью, а, следовательно, интенсивностью.

Длительность каждого занятия не превышает четверти часа, но, что удивительно, это совершенно не отражается на результативности тренировки. Автор методики, позаботился даже о четко расписанном графике (5 дней — интенсивный курс тренировок, замеров тела, с 1 днем отдыха, и оди занятием, содержащим только упражнения на растяжку).

Шон Ти, разрабатывая уникальную жиросжигающую программу, особое внимание уделил разграничению упражнений по уровню сложности. Тем самым, тренировки стали доступными как для опытных спортсменов, так и для неподготовленных новичков

Каждый из уровней — уникальный методический комплекс, который нужно рассматривать индивидуально.

Предварительная подготовка

Для того чтобы приступить к воркауту, вам потребуется скачать видео. Можно его купить на официальном сайте, а можно найти в Интернете

Когда вы скачаете видео, обратите внимание на стрейчинг-тренировку. В некоторых вариантах видео записано неправильно — потерян кусок

Также любители этого воркаута выложили в Интернет варианты тренировок с несколькими звуковыми дорожками. Начиная с третьей недели я тренировался не только под команды Шона, но и под музыку одной из звуковых дорожек.

Кроме видео вам потребуется коврик для растяжки и упражнений на пресс. Подойдёт обычный туристический каремат или коврик для йоги. Могу порекомендовать ещё надевать кроссовки, чтобы ноги не скользили по полу. Но лично я этого не делал.

Самым важным для выполнения данного воркаута, как, впрочем, и других, является сила воли. К моему стыду, я закончил воркаут только с третьего захода. Чтобы подкачать тело, я рекомендую эту программу, а силу воли — книгу «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.

У людей, которые вообще не знают английский, могут возникнут сложности с пониманием упражнений. Поэтому, просматривая упражнения в первый раз, не стесняйтесь ставить видео на паузу или перематывать, чтобы посмотреть снова. В целом уровень английского очень простой и понятный.

Обязательно распечатайте себе календарь тренировок и повесьте его на видное место. Например, на холодильник.

А это мой календарь

Ах да, чуть не забыл. Швабра! Вам потребуется швабра, чтобы вытирать пол от пота после тренировки.

Придётся попотеть: высоконагрузочный 25-минутный воркаут от Шона Ти

Нам всем не хватает времени. Его нет даже на то, чтобы следить за своим здоровьем. Для воркаута Focus T25 вам потребуется всего 25 минут в день. Найдите их на себя и прочитайте его обзор.

Нам всем не хватает времени. Мы все вечно куда-то спешим, а в результате не успеваем сделать самое важное. Общение с родными и близкими, саморазвитие, здоровье — всё это страдает от недостатка нашего времени. Создатель программы Focus T25 Шон Ти (Shaun T) понимает это. Поэтому его тренировки занимают 25 минут. Воркаут Focus включает в себя три уровня. Сегодня мы поговорим только о первом из них. Он является подготовительным и называется Alpha, но не обольщайтесь: как и все тренировки от Шона Ти, это высоконагрузочный воркаут. Так что попотеть придётся. Поделюсь своим опытом, как потел я в течение пяти недель этого отличного воркаута.

Почему именно Focus T25

Для себя я выбрал Focus T25 по следующим причинам:

  • Наличие видео с инструктором и другими выполняющими. Конечно, это не то же самое, что пойти в зал, но эффект вовлечённости близкий.
  • Тренер — мужчина. Не сочтите меня женофобом, но для меня это важно. Возможно, тренировки с Джиллиан Майклс подойдут вам лучше, но мне они не подошли именно по этой причине.
  • В каждую минуту тренировки необходимо концентрироваться. Шон Ти чётко даёт понять, на чём.
  • Продолжительность тренировки и её высокая интенсивность. После занятия майка реально мокрая.
  • Весь воркаут в целом имеет чёткую структуру. Кроме того, каждая тренировка хорошо структурирована. На экране всегда есть показатель времени, оставшегося до конца тренировки, а также название упражнения.
  • Подходит для разных уровней подготовки. На экране вместе с Шоном Ти вас ждут пять участников воркаута. В Alpha Татьяна будет выполнять упрощённые варианты упражнения, а другая девушка — усложнённые.

Предварительная подготовка

Для того чтобы приступить к воркауту, вам потребуется скачать видео. Можно его купить на официальном сайте, а можно найти в Интернете. Когда вы скачаете видео, обратите внимание на стрейчинг-тренировку. В некоторых вариантах видео записано неправильно — потерян кусок. Также любители этого воркаута выложили в Интернет варианты тренировок с несколькими звуковыми дорожками. Начиная с третьей недели я тренировался не только под команды Шона, но и под музыку одной из звуковых дорожек.

Кроме видео вам потребуется коврик для растяжки и упражнений на пресс. Подойдёт обычный туристический каремат или коврик для йоги. Могу порекомендовать ещё надевать кроссовки, чтобы ноги не скользили по полу. Но лично я этого не делал.

Самым важным для выполнения данного воркаута, как, впрочем, и других, является сила воли. К моему стыду, я закончил воркаут только с третьего захода. Чтобы подкачать тело, я рекомендую эту программу, а силу воли — книгу «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.

У людей, которые вообще не знают английский, могут возникнут сложности с пониманием упражнений. Поэтому, просматривая упражнения в первый раз, не стесняйтесь ставить видео на паузу или перематывать, чтобы посмотреть снова. В целом уровень английского очень простой и понятный.

Обязательно распечатайте себе календарь тренировок и повесьте его на видное место. Например, на холодильник.

А это мой календарь

Ах да, чуть не забыл. Швабра! Вам потребуется швабра, чтобы вытирать пол от пота после тренировки.

Особенности тренировок

Во всех тренировках из данной программы у вас не будет ни секунды на отдых. Всё время в движении. Метод тренировок интервальный. Берётся одно упражнение и вам предлагается выполнить сначала его облегчённый вариант, а дальше усложнять его и добавлять интенсивность до максимума. Например, начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъёмом колена, далее идёт тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу. Следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени так же высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге; в заключение — бег с высоко поднятыми коленями. И так далее с каждым упражнением.

Один из кадров видео

В Focus T25 Alpha есть такие виды тренировок:

  • Cardio. Тренировка на развитие выносливости. Много прыжков.
  • Speed. Несмотря на название, является более лёгкой, чем Cardio, благодаря упражнениям на статику.
  • Total body circuit. Тренировка на силу. Много отжиманий и планок.
  • AB Intervals. Тренировка на мышцы пресса и бёдер. В ходе неё потеешь меньше всего.
  • Lower focus. Тренировка с акцентом на ноги. Берегите колени.
  • Stretch. Тренировка-растяжка. Выполняется в воскресенье. Одна на все уровни, то есть в Beta она меняться не будет. Кстати, в конце каждой тренировки есть мини-растяжка на две-три минуты.

Что, кроме тренировок, требует внимания

Во-первых, обратите внимание на своё питание. Лучше всего подойдёт низкокалорийная диета с высоким содержанием белков. Лично я веду пищевой дневник, подробнее об этом можно прочитать тут.

Во-вторых, заниматься лучше в одно время. Например, перед работой. Я занимался за час до обеда. Как раз выполнен утренний блок задач, и можно расслабить мозг. Моя попытка сделать из Focus T25 утреннюю зарядку провалилась.

В-третьих, анализируйте выполнение. Кто-то для этого пишет отчёты, кто-то ставит себе приложения на смартфон. Кому-то достаточно поставить галочки в календаре тренировок. Я просто уделял этому пару строк в ежедневных записях перед сном. Вот, кстати, приложения.

Почему именно Focus T25

Для себя я выбрал Focus T25 по следующим причинам:

Наличие видео с инструктором и другими выполняющими. Конечно, это не то же самое, что пойти в зал, но эффект вовлечённости близкий. Тренер — мужчина

Не сочтите меня женофобом, но для меня это важно. Возможно, тренировки с Джиллиан Майклс подойдут вам лучше, но мне они не подошли именно по этой причине. В каждую минуту тренировки необходимо концентрироваться

Шон Ти чётко даёт понять, на чём. Продолжительность тренировки и её высокая интенсивность. После занятия майка реально мокрая. Весь воркаут в целом имеет чёткую структуру. Кроме того, каждая тренировка хорошо структурирована. На экране всегда есть показатель времени, оставшегося до конца тренировки, а также название упражнения. Подходит для разных уровней подготовки. На экране вместе с Шоном Ти вас ждут пять участников воркаута. В Alpha Татьяна будет выполнять упрощённые варианты упражнения, а другая девушка — усложнённые.

Focus T25: Гамма (третий уровень)

Фаза Гамма может показаться вам даже легче, чем Бета, однако надо понимать, что у нее другие задачи. Если первые два месяца вы работали над сжиганием жира, то на этапе Гаммы вы будете укреплять мышцы и улучшать рельеф. Здесь только одна ярко выраженная кардио-тренировка – Speed 3.0.

Speed 3.0 (кардио-тренировка на скорость)

Самая интенсивная кардио-тренировка из всего комплекса Focus T25. Упражнения меняются очень быстро, поэтому нужно быть предельно сконцентрированным в течение всей программы. Особенно «жарко» будет во второй половине занятия, где Шон Ти собрал несколько вариантов бурпи и энергичных прыжков в планке. В последней 5-минутка упражнения меняются буквальные каждые 10-20 секунд, поэтому приготовьтесь развить максимальную скорость, чтобы успевать за командой Шона.

Extreme Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Динамичная силовая тренировка с элементами кардио. Эта программа идеально подходит для сжигания жира и тонуса мышц. Высокая энергозатратность тренировки происходит за счет чередование вертикальных и горизонтальных упражнений. Упражнение выполняется 1 минуту, после каждых четырех упражнений вас ждет короткая «фаза сжигания». Таким образом, в программе предполагается 5 интенсивных кругов по 5 минут. Вы будете выполнять приседания, отжимания для трицепсов, бурпи с гантелями, горизонтальный бег, махи ногами, ходьба в планке.

The Pyramid (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Еще одна жиросжигающая тренировка, в основе которой лежат силовые упражнения для тонуса мышц. Вы будете работать над верхней и нижней частью тела, а также над корпусными мышцами. Шон предлагает выполнять упражнения по нарастающему сценарию, не зря программа называется Пирамидой. В этой программе заготовлены следующие упражнения: становая тяга, боковые выпады, прыжки в планке, отжимания, жим для трицепсов.

Ript up (для рук, плеч и спины)

Тренировка для верхней части тела, но с более интенсивной силовой нагрузкой, чем в фазе Бета. Вы продолжите работать над силой мышц рук, плеч и спины, в качестве сопротивления можно использовать гантели или эспандер. Первые 3 минуты вас ждет кардио-разминка, а дальше силовые упражнения, в том числе несколько видов отжиманий.

Stretch (растяжка – для всех фаз)

Стретчинг в Фокусе Т25 один на все 3 фазы. Шон предлагает вам раз в неделю заниматься растяжкой, чтобы восстановить и расслабить мышцы после нагрузки. Вас ждут как динамические, так и статически упражнения

Большее внимание уделено растяжки ног. Вас ждут в том числе позы из йоги: собака мордой вниз, поза голубя, поза стола, поза кошки, а также выпады, приседания и наклоны

В Focus T25 вошли 15 тренировок, каждый может найти среди них подходящие для себя программы. Жиросжигающие видео Шона Ти помогут вам похудеть и обрести подтянутые формы.

  • Программа Les Mills — Combat: подробное описание всех тренировок
  • Fix Extreme с Отумн Калабрес: подробное описание всех тренировок + отзыв о программе

Особенности тренировок

Во всех тренировках из данной программы у вас не будет ни секунды на отдых. Всё время в движении. Метод тренировок интервальный. Берётся одно упражнение и вам предлагается выполнить сначала его облегчённый вариант, а дальше усложнять его и добавлять интенсивность до максимума. Например, начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъёмом колена, далее идёт тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу. Следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени так же высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге; в заключение — бег с высоко поднятыми коленями. И так далее с каждым упражнением.

Один из кадров видео

В Focus T25 Alpha есть такие виды тренировок:

  • Cardio. Тренировка на развитие выносливости. Много прыжков.
  • Speed. Несмотря на название, является более лёгкой, чем Cardio, благодаря упражнениям на статику.
  • Total body circuit. Тренировка на силу. Много отжиманий и планок.
  • AB Intervals. Тренировка на мышцы пресса и бёдер. В ходе неё потеешь меньше всего.
  • Lower focus. Тренировка с акцентом на ноги. Берегите колени.
  • Stretch. Тренировка-растяжка. Выполняется в воскресенье. Одна на все уровни, то есть в Beta она меняться не будет. Кстати, в конце каждой тренировки есть мини-растяжка на две-три минуты.

Т25 альфа спид

  • Шон Ти Альфа. Фокус Т-25 фаза Альфа. Мой отзыв и впечатления
  • «Фокус 25» — Тренировка Шона Ти: видео, эффективность, план занятий
  • Focus T25 от Шона Ти: полный обзор всех тренировок
  • плюсы, минусы, эффективность, план занятий
  • тренировка по графику. Фитнес дома
  • Шон Ти, Фокус Т25, фаза Гамма (Shaun T
  • Придётся попотеть: высоконагрузочный 25-минутный воркаут от Шона Ти

Шон Ти.
Вот и наступило время, когда Джиллиан наскучила своим однообразием, а я стала бороздить интернет в поисках новенького, после 2-х месячного отдыха в разъездах по морям и неразборчивом питании, что бы вернуть и улучшить свои пышные формы.

Я очень долго морально готовилась к хвалебному Инсанити Шона Ти, но учитывая свой затянувшийся перерыв в домашних тренировках, понимала, что он на данный момент мне совсем не по зубам и остановилась на его более простой программе Focus T25

Шон Ти с программой Focus T25 нельзя по сложности поставить на один уровень с тренировками Джиллиан Майклс. Это более интенсивная программа, хотя она тоже имеет облегченный вариант для новичков.

Тренировки Шона Ти рассчитаны на каждый день, как и с Джиллиан Майклс. С понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут.

А в субботу долгожданный выходной (но можно перенести одну из тренировок с пятницы, если у Вас не получается по каким-либо причинам выполнить сразу две), в воскресенье — растяжка.

Фокус Т25 Шон Ти. Альфа

Считается самым простым уровнем, служит подготовкой для следующих двух. Но я бы сказала, что мне она показалась самой сложной из-за многочисленного кардио, которое я не очень жалую. Длительность уровня — 5 недель.

0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мышц), AB intervals (для мышц рук и пресса), Lower focus (для мышц ног)Focus Shaun Ti. Beta

На данном уровне Вам потребуются гантели. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мышц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мышц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног)

Focus Shaun Ti. Gamma

Самый сложный из всех трех уровней. Уровень довольно динамичный, упражнения на мышцы более сложные, задействуют сразу несколько групп, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 4 недели. Всего четыре типа тренировок: Speed 3.

Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 минуты, чтобы растянуть мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки

Главное правило всех тренировок по Focus T25 – всегда держите живот втянутым, напряженным! Вроде мелочь, но результат не заставит себя ждать!Первые три дня ноги будут дико болеть, особенно икры.

Не стоит пугаться, если продолжить тренировки по программе, то скоро они привыкнут к нагрузке и не будут так сильно отзываться болью при передвижении.

Итак, начнем обзор, каких трудов мне стоила программа Шона Ти Фокус Т25.Здесь я уже смело могу указать количество сожженных ккал, благодаря моей долгожданной новой игрушке – пульсометру. Итог калорий по пульсометру указан с первых тренировок. С каждой повторной тренировкой он уменьшался и их сюда записывать не стала.

Шон Ти. Фаза АЛЬФА

Шон Ти Фаза Альфа и ее график

По графику первая тренировка Cardio.

«Начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъемом колена, далее идет тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу, следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени также высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге, в заключение — бег с высоко поднятыми коленями»В общем, 25 минут непрерывного движения без секунды на отдых.

Работаем в интервальном режиме. Шон Ти начинает делать одно упражнение сначала его облегченный вариант, а потом усложняет его и добавляет интенсивности до максимума. Т.е. пульс постепенно разгоняется, потом снова падает, так как мы начинаем выполнять следующее упражнение с простого. И так по кругу.

HALF TUCK JUMP — прыжок высоко и шлепок себя по коленям.HOP HOP UP BACK — прыжки вперед-назад в глубоком широком приседе.HOP HOP SQUAT — 2 прыжка на прямых ногах в сторону, затем глубокий широкий присед.

Все это динамично с одной стороны в другую. В первый раз очень сложно давался спринт — бег на месте в максимальном темпе, касание пола на секунду и снова разбег. Я на первых 10-минутах почти развалилась на полу.

Пришлось выполнять только с Таней (выполняет упрощенную версию), при этом еще брать несколько секунд на передышку, благодаря появлению дочери, которая отвлекала меня просьбами подать ей книжки (так оправдывала свои секундные передышки). Последние пять минут кардио — профилонила, просто перемотав их.

Шон Ти отличный тренер, комментирует все действия в такт движениям, подбадривает и заставляет выложиться в полную силу.Второй раз эту тренировку уже прошла более спокойно, выполняла ее всю с командой Шона. 3-е кардио далось еще лучше. Однако это совсем не значит, что легче и усталости нет.

Это значит, что каждое упражнение делается более точно и результативнее. Пот так же лил рекой, капельки выступали даже на икрах, но я с остервенением двигалась напролом! Это было нечто! По окончанию стояло что-то мокрое и скользкое с головы до ног, но я была довольна до кончиков волос!Итог: 337.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Выпады со штангой на плечах техника с проходкой вариации какие мышцы работают

28 kcal, inzone 2″41″80, Н1 — 174.

По графику вторая тренировка Speed 1.0.Когда начинаешь ее, то ждешь, что окажется сложнее предыдущего кардио, из-за названия. Но тренировка легче, благодаря возможности отдохнуть в статичных позах. В Speed 1.0 присутствует два повтора. Первый сменяется короткими растяжками — стрейч, которые и дают перевести дух, и второй в режиме нон-стоп.

30 kcal, inzone 4″35″51, Н1 — 162.

По графику третья тренировка Total body circuit.

Тренировка построена в основном на отжиманиях в различных вариациях, дополнение к ним боксирование (вообще не люблю кикбоксинг, но с Шоном это прошло легко и непринужденно), модифицированное бурпи и прыжки на 180 градусов. Тренировка не самая любимая, впоследствии готовилась к ней морально уже накануне.

Шон Ти. Тренировка Фокус Т25

На полу думала увидеть лужицу пота. Во время хождения в позе отжимания и прыжке в положение сидя из нее, звуки напоминали рычание со стонами вперемежку. Дети не выдержали прибежали посмотреть чем таким интересным занимаюсь.

Чувство не передаваемое: сил нет совсем, но ты продолжаешь выполнять движения на экране, а по телу пробегает приятная дрожь.

На второй тренировке Шона Ти стонать не перестала, на звуки пришла мама с вопросом: Что там делаешь? В целом довольна, но все еще не могу выполнить все упражнения на 100%.

Дрожь по телу, к сожалению, пробежала только в конце. Жаль, мне так нравится это чувство.К третей тренировке стонов уже почти не было совсем, привыкаем к нагрузке, учимся отжиматься.Итог: 332.

49 kcal, inzone 5″14″84, Н1 — 164.

Тренировка Ab Intervals Alpha.

Кардио, а в промежутках упражнения на пресс. Я бы сказала, что кардио даже меньше, по крайней мере, мне так казалось. Присутствуют позы из йоги, если Вы любитель, то тренировка должна очень понравиться. В целом тренировка слабовата.

Хотя на следующий день чувствовала проработанные мышцы пресса, но вполне сносно.Итог: 255.21 kcal, inzone 13″53″90, Н1 — 152.

Дальше идут две тренировки подряд. Новая из них тренировка — Lower Focus Alpha: упор на нижнюю часть тела.

Временами бедра горели и хотелось встать и уйти. Ну слабенькие они у меня, жир и целлюлит не могут быть сильными. Но стиснув зубы, я продолжала прыгать в присиде и раскачиваться в выпаде.

К четвертой тренировке с Шоном Ти упражнения даются все легче и легче, что приводит к их более качественному выполнению. Уже могу прыгать в позиции плие раз 5-7, раньше просто сидеть в ней было сложно.

Выносливость и силы увеличиваются, надеюсь и мышцы с ними крепчают. Однако и калории с каждой тренировкой сжигаются все меньше и меньше, что немного огорчает. Но скоро начнется бетта, новая нагрузка, новые упражнения, да и еще с гантелями.

Итог по Lower Focus Alpha: 296,97 kcal, inzone 13″06″26, Н1 — 158.

Stretch.

Этот файл оказался не полным – после 22:54 по их времени видео резко перескакивает на 12:58… И потом дальше идет повтор этой же части. Так что в этом файле только половина тренировки. Я сделала два повтора, т.е. в целом 25 минут, как полагается.

Focus T25: Альфа (первый уровень)

Для выполнения тренировок из Фокус Т25 (Альфа) вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. Занятия в Альфе несложные и подойдут как начинающим, так и более опытным занимающимся.

Cardio Alpha (кардио-тренировка с упражнениями для тонуса мышц)

Это интервальная кардио-тренировка, в которой активно участвуют мышцы живота, бедер и ягодиц. Каждое упражнение проходит несколько модификаций: вы начнете с простого варианта, а затем подключите скорость и амплитуду, чтобы усложнить упражнение. Ваш пульс будет опускаться и подниматься, заставляя ваше тело сжигать калории и жир. Из упражнений вас ждут прыжки с разведением рук, вертикальный скалолаз, поочередные махи ногами, быстрый бег, приседания.

Speed 1.0 (кардио-тренировка на скорость)

Speed 1.0 — еще одна жиросжигающая тренировка из первой фазы Фокуса Т25. Но по уровню сложности она более доступная, чем Cardio Alpha. В первой половине программы вы будете чередовать кардио-упражнения и статическую нагрузку. Во второй половине занятия вас ждет интенсивная «фаза сжигания», когда вы будете выполнять упражнения на скорость и без остановок. Сами упражнения не представляют сложности, в основном это быстрые прыжки и элементы из кикбоксинга.

Total Body Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Интервальная тренировка с чередованием «вертикальных» упражнений и упражнений в позиции планка. В этом и состоит основная сложность занятия, поскольку частая смена положений тела увеличивает физическую нагрузку. Кардио-упражнения сменяются силовыми, но жиросжигающий темп будет на протяжении всей тренировки. Вас ждут отжимания, планки, выпады, прыжки с поворотом на 90º.

Ab Intervals (для плоского живота и мышц кора)

Это тренировка из Фокуса Т25 для создания плоского живота и упругого корпуса. Вы будете чередовать качественные упражнения на полу для пресса и кардио-упражнения для сжигания жировой прослойки на животе. Ab Intervals можно выполнять всем, у кого живот является проблемным участком тела. Вас ждут несколько видов обычных и боковых планок, супермен, прыжки в планке, бег, различные подъемы ног на пресс из положения сидя и лежа на полу.

Lower Focus (для бедер и ягодиц)

Если вы хотите сжечь жир на бедрах и ягодицах, то возьмите на вооружение программу Lower Focus. Она сочетает в себе прорабатывающие упражнения для тонуса мышц нижней части тела и кардио-упражнения для сжигания жира и устранения проблемных зон на бедрах. Шон поможет вам подтянуть ягодицы и уменьшить объем бедер. Вас ждут приседания, выпады, становая тяга, прыжковые и пульсирующие упражнения для тонуса ваших мышц.

Рекомендации для занятий по программе Фокус Т25

Прежде чем приступить к выполнению упражнений комплекса, нужно изучить перечень несложных рекомендаций. Таким образом, можно избежать излишнего травматизма и сбалансировать эффективность занятия с его безопасностью.

Рекомендации:

  1. Комфортная спортивная одежда и обувь. Качественные кроссовки, натуральные ткани и не сковывающая движений одежда спортивного формата — залог избежания непредвиденных травм.
  2. Боль в мышцах. Это явление сопровождает, занимающихся по программе, первые 7 дней. Она не должна сбивать с толку, а уж, тем более, стать причиной остановки. Расслабить мышцы и растянуть фасции помогут специальные упражнения, стретчинг, расслабляющие крема и комплексы самомассажа. Зачастую, тело адаптируется к нагрузкам в течение недели. После этого срока, боль утихнет и занятия станут ощущаться комфортнее.
  3. Занятия по силам. Шон неспроста предлагает 2 уровня сложности. Каждый должен объективно оценить свои и силы и выполнять упражнения в той модификации, которая безопасна для него индивидуально.
  4. Правильное питание. Залогом гарантированного успеха является правильное и размеренное питание, которое заключается в подсчете калорий, ограничении продуктов с большим содержанием углеводов, уменьшении порций и составлении личного меню.
  5. Противопоказания. Людям, имеющим серьезные проблемы со здоровьем категорически противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Прежде, чем приступить к Т25, нужно проконсультироваться с квалифицированным доктором.

Как только все рекомендации тщательно изучены, можно приступать непосредственно к комплексу.

Как правильно заниматься по программе Шона Ти?

Сразу нужно отметить что это программа не для новичков в фитнесе и не для людей имеющих проблемы со здоровьем! Особенно внимательно нужно относиться к сердечно-сосудистой системе и коленным суставам из-за большего количества прыжковых движений. Если хоть чуть-чуть не уверены в себе лучше всего поискать более легкую программу например Focus Т25 от того же Шона Ти, освоить «Инсанити» без предварительной подготовки будет крайне сложно.

Для начала желательно выполнить тестовые упражнения Fit Test, он находиться первым в списке видео, после его успешного выполнения можно решить готовы ли вы к основной программе или нет. Стоит записать результаты прохождения теста для того чтобы в конце курса тренировки можно было сравнить результаты и удивиться вашему прогрессу. Тренировки Инсанити от Шона Ти выстраивается таким образом, что, независимо от изначального уровня подготовки, все мышцы тела, включая сердечную мышцу, а также ваши легкие, работают на пределе своих возможностей в течение которые длится одно занятие.

Такая экстремальная нагрузка – главный секрет успеха.

Инсанити — тренировки с экстремальной наргузкой

На мобилизации всех ресурсов организма и базирует Шон Ти «Инсанити». После занятия вы почувствуете что вас выжали как лимон. Отзывы тех, кто выжил после занимался по этой программе показывают, что тренировки на первой неделе даются очень тяжело. Но со временем, незаметно для самого себя, спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными.

Преимущества тренировок

  • Результат виден невооруженным взглядом. Уже через несколько занятий можно заметить изменения. Причем это будут реальные результаты, которые отлично отслеживаются по фотографиям «до» и «после».
  • На одно занятие уходит в среднем 25 минут. При этом абсолютно не нужно никуда выходить из дома, тратя еще больше времени на дорогу, сборы и подготовку. Все необходимое есть дома.
  • Большой выбор тренировок. Шон Ти учел тот момент, что люди бывают разные, поэтому разработал несколько программ, отличающихся по уровню сложности. Каждый спортсмен может легко подобрать схему, которая будет соответствовать его фактическому состоянию.

HIP HOP ABS

HIP HOP ABS – одна из первых программ от Шона Ти. Основана она, как уже стало понятно из названия, на активных движениях известного танцевального направления. Для освоения совсем необязательно быть танцором, даже начинающим. Все очень просто. Тренер сначала медленно показывает технику выполнения упражнений. Затем вместе с подопечными повторяет их, но уже на высокой скорости.

Интересный факт. Данная тренировка предусматривает аэробную нагрузку с тщательной проработкой пресса. Программа рассчитана на месяц, в течение которого можно достаточно серьезно скорректировать формы.

ROCKIN’ BODY

Является продолжением вышеназванной программы. Также основывается на танцевальных элементах, однако скорость выполнения упражнений уже выше, а для некоторых из них требуются гантели. Тренировка хорошо сочетает силовые и аэробные нагрузки, что позволяет одновременно избавиться от лишних килограммов, и проработать мускулатуру, приведя ее в тонус.

Программа ROCKIN’ BODY включает 7 полноценных занятий, которые выполняются в течение месяца.

CIZE

Достаточно новая программа тренировок от Шона Ти для похудения с комфортом и удовольствием. Комплекс состоит из 6 видеоуроков с элементарными движениями из хип-хопа и RnB. Если вы ни разу в жизни не танцевали, попробуйте начать именно с CIZE. Постепенно, в рамках спортивных занятий, разучите движения и составите настоящий хореографический номер, который с каждым выполнением будет доставлять массу приятных эмоций.

FOCUS T 25

Настоящий фаворит среди всех тренировочных программ Шона Ти. Комплекс рассчитан на целых три месяца. Каждые 30 дней уровень сложности повышается, что позволяет достигать лучших результатов. Среди преимуществ FOCUS T 25 – продолжительность одного занятия составляет всего 25 минут. Согласитесь, столько времени гораздо реальнее найти в своем графике.

Программа не подходит для новичков. Но при желании ее можно немного упростить.

INSANITY

Именно этот комплекс принес Шону Ти всемирную известность. Программа предполагает по-настоящему бешеный темп, который в результате обеспечивает всему телу выносливость и безупречность форм. В нее входят:

  • Спринтерские бега.
  • Взрывные плиометрические упражнения и т.д.

INSANITY рассчитана на 2 месяца активных тренировок для продвинутых спортсменов. Программа противопоказана новичкам. Да, тяжело, но результат того стоит. И это не только жиросжигание, но и прекрасное настроение.

Календарь тренировок Insanity

Календарь тренировок Insanity
Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).

Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.

Не стоит отчаиваться, если первое время тренировки придется прерывать уже через пять — десять минут от начала. Не сдавайтесь, и к концу третьей недели вы уже точно сможете дойти до конца!

Плюсы и минусы Focus T25

Плюсы:

  • Тренируйтесь всего лишь 30 минут в день и через 3,5 месяца вы увидите потрясающий результат. Ваше тело очень преобразится, и для этого не нужны многочасовые занятия в фитнес-зале.
  • Программа не такая изматывающая как Insanity.
  • Шон Ти предлагает несколько модификаций упражнений: от простого варианта до сложного. Можно сказать, вы сами устанавливаете подходящий вам уровень занятий.
  • Курс очень насыщенный. Разнообразие тренировок, их чередование изо дня в день не даст вам заскучать от выполнения одних и тех же занятий.
  • Поскольку стоит задача за 25 минут привести ваше тело в идеальную форму, тренер включил в курс только самые эффективные упражнения.
  • Программой могут заниматься даже те, кто не занимался фитнесом длительное время. Просто выполняйте упражнения в упрощенной форме и постепенно совершенствуйте свой уровень.
  • Курс одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.
  • Шон Ти мотивирует так, как никто другой. You can do it!

Минусы:

Focus T25 дает серьезную нагрузку на колени Если у вас больные суставы, занимайтесь по программе с большой осторожностью или обратите внимание на низкоударные тренировки. Разминка и заминка довольно символические для такой тренировки. Возможно, вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно. Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами Во втором и третьем месяце вас ждут очень серьезные кардио-нагрузки.

Тренировки с Шоном Ти

Чтобы заниматься тренировками, которые разработал тренер, необходимо тратить всего 25−50 минут в день. Шон создал специальные видеопрограммы, с помощью которых все новички могут пройти высокоинтенсивный курс и превратиться в выносливого спортсмена.

Тренировки Шона Ти рассчитаны на следующее:

  1. Здоровых и сильных спортсменов.
  2. Людей, которые не имеют проблемы со здоровьем и хотят повысить свою выносливость, сбросить лишний вес и приобрести железную силу воли.

Программа Инсанити

Это очень популярная видеопрограмма, которая рассчитана на высокоинтенсивные аэробные тренировки. Insanity означает «безумие», что характеризует весь курс.

  1. Комплекс упражнений рассчитан на несколько месяцев. Упражнения нужно выполнять по 6 раз в неделю.
  2. Время одной тренировки составляет 40 или 50 минут.
  3. Ежедневное содержание тренировки будет изменяться.
  4. Все упражнения, которые заложены в тренировку, весьма трудновыполнимые, особенно для первого раза, а потому автор тренинга сначала рекомендует просто продержаться как можно большее количество времени, но в том случае, если силы покидают, то можно сделать небольшой перерыв.
  5. Если не выдержали нагрузку и решили отдохнуть, то обязательно записывайте результаты, которых достигли до перерыва. Необходимо точно знать время, которое спортсмен смог продержаться до остановки.
  6. С каждым новым днём следует улучшать результат и стараться продержаться хотя бы ещё дополнительные 30 секунд.

Программа тренировок Инсанити Макс 30

Если у кого-то есть желание в короткие сроки избавиться от некрасивого и дряблого живота, сжечь жировые прослойки, улучшить состояние ягодиц и бёдер, то необходимо применить на себе «убийственное безумие» In sanity Max 30, которое разработал Шон Ти. «Максимальное безумие» стало видоизменённой программой Insanity. Это улучшенная версия предыдущего комплекса. С помощью такой тренировки за 2 месяца можно потерять очень большое количество калорий. Выполнять необходимо также шестидневные курсы упражнений еженедельно.

  1. Длительность тренировки — 30 минут.
  2. В первый месяц нужно тренироваться очень интенсивно и один день уделять отдыху.
  3. Второй месяц интенсивность занятий в несколько раз увеличится.

Благодаря комплексу можно достичь максимума своих физических возможностей и получить очень хорошие результаты в плане жиросжигания. Именно поэтому автор рекомендует с самого первого занятия устанавливать самый высокий темп аэробных тренировок. Необходимо стараться как можно дольше заниматься и не сбавлять обороты.

плюсы, минусы, эффективность, план занятий

Focus T25 — это фитнес-программа от знаменитого американского тренера Шона Ти. Он обрел всемирную популярность после создания ультра-эффективного курса Insanity, который успел покорить многих.

О программе Focus T25

Несмотря на восторженные отзывы от Insanity, многие поклонники домашнего фитнеса критиковали тренинг, говоря, что он очень изматывающий и рассчитан только на узкий круг продвинутых занимающихся. Все чаще звучали пожелания о создании программы с менее жесткими тренировками, но которые могли бы дать такой же серьезный результат для тела. И тогда Шон Ти решил разработать более доступную альтернативу Insanity — Focus T25.

Курс состоит из трех этапов: альфа, бета и гамма. Каждый этап будет длиться 5 недель, т.е. программа рассчитана почти на 3,5 месяца. После этого времени вы не только принципиально измените свою фигуру, но и укрепите ваши мышцы и разовьете выносливость. Каждый этап включает в себя аэробные, силовые и плиометрические занятия. В курс входит календарь тренировок, который грамотно составлен тренером для достижения вами великолепных результатов.

Тренировки из курса длятся всего лишь 25 минут (+ несколько минут на заминку), именно поэтому программа и называется Focus T25. Все эти 25 минут вы будете заниматься с повышенным пульсом, практически не давая себе возможности передохнуть. Такие жиросжигающие занятия идеально подходят для людей с высокой занятостью, кто просто физически не успевает уделять много времени фитнес-залу. Вы будете заниматься 6 раз в неделю, с одним днем отдыха. Один день в неделю будет посвящен исключительно стретчингу, т.е. упражнениям на растяжку.

Стоит заметить, что для достижения действительно качественного результата, нужно выполнять программу на максимуме. Девушка справа от Шона Ти предлагает облегченный вариант движений, который будет под силу даже тем, кто только начал заниматься фитнесом. Но если вы чувствуете, что способны на большее, то старайтесь тренироваться усерднее. Для таких тренировок очень полезно иметь пульсометр, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений. Пульс не должен быть слишком низким, иначе эффективность тренировок будет недостаточной. Но и превышать допустимые значения не стоит, чтобы не получить проблемы с сердцем.

Рекомендуем также прочитать: Подробное описание всех тренировок из программы Focus T25 от Шона Ти.

Плюсы и минусы Focus T25

Плюсы:

  • Тренируйтесь всего лишь 30 минут в день и через 3,5 месяца вы увидите потрясающий результат. Ваше тело очень преобразится, и для этого не нужны многочасовые занятия в фитнес-зале.
  • Программа не такая изматывающая как Insanity.
  • Шон Ти предлагает несколько модификаций упражнений: от простого варианта до сложного. Можно сказать, вы сами устанавливаете подходящий вам уровень занятий.
  • Курс очень насыщенный. Разнообразие тренировок, их чередование изо дня в день не даст вам заскучать от выполнения одних и тех же занятий.
  • Поскольку стоит задача за 25 минут привести ваше тело в идеальную форму, тренер включил в курс только самые эффективные упражнения.
  • Программой могут заниматься даже те, кто не занимался фитнесом длительное время. Просто выполняйте упражнения в упрощенной форме и постепенно совершенствуйте свой уровень.
  • Курс одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.
  • Шон Ти мотивирует так, как никто другой. You can do it!

Минусы:

  • Focus T25 дает серьезную нагрузку на колени. Если у вас больные суставы, занимайтесь по программе с большой осторожностью или обратите внимание на низкоударные тренировки.
  • Разминка и заминка довольно символические для такой тренировки. Возможно, вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно.
  • Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами. Во втором и третьем месяце вас ждут очень серьезные кардио-нагрузки.

Советы по тренировкам Focus T25

1. Занимайтесь только в кроссовках. Повредить коленные суставы очень легко, лучше не рисковать.

2. Самое главное, выдержать первую неделю тренировок. Тело будет болеть и сопротивляться, но дальше будет легче.

3. Если вы давно не занимались спортом, повторяйте простые модификации упражнений. Со временем вы станете сильнее физически и сможете делать более сложную версию программы.

4. Уделите большее время растяжке, чем предлагает Шон Ти. В этом случае вы предупредите сильную крепатуру в мышцах.

5. Focus T25 можно использовать как подготовительный этап к программам Insanity или Insanity Max 30.

6. Тренировки должны идти в ногу с правильным питанием. Если вы не знаете, как привести ваше меню в норму, начните считать калории. Это будет первым шагом на пути к здоровому и сбалансированному питанию.

7. Многие бросают программу после окончания этапа «альфа», но это является большой ошибкой. Чтобы закрепить результат, постарайтесь пройти весь курс полностью.

Многие упражнения Focus T25 перешли как раз из Insanity, но пусть вас это не пугает. Программа хоть и в чем-то напоминает своего предыдущего аналога, но все-таки она намного лояльнее и доступнее. Однако Шон Ти все также отдает предпочтение ударным плиометрическим упражнениям, пусть и в более мягкой форме. Если какие-то упражнения у вас пока не получается выполнять в быстром темпе, выбирайте более простую модификацию. Но со временем обязательно старайтесь перейти на более сложный уровень.

Читайте также: 21 Day Fix — самая популярная программа от Beachbody

Focus t25 календарь тренировок

Focus Т25 — эффективные тренировки с Шоном Ти

Благодаря чему достиг такого успеха Шон Ти? Т25 – это программа, доступная новичкам, но полезная и бывалым спортсменам. Она представляет собой трехмесячный курс тренировок, продолжительность каждой из которых составляет 25 минут. Разные тренировки преследуют разные цели. Это могут быть кардионагрузки, проработка мышц кора, основных мышечных групп, растяжка и т.д. Таким образом, каждое занятие с Шоном Ти позволяет получить определенный результат и на шаг приблизиться к совершенству.

Каждое занятие с Шоном Ти позволяет получить определенный результат и на шаг приблизиться к совершенству.

Три уровня программы Т 25

Программа состоит из трех уровней альфа, бэта и гамма каждый следующий сложнее предыдущего Т 25 Альфа – это программа базового уровня, она приводит тело в тонус. Бэта – более продвинутый комплекс, здесь идет конкретная работа с проблемными зонами. И, наконец, Гамма – комплекс для настоящих гуру фитнеса. Он построен на интенсивной работе с мышечными группами, развитии дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Есть еще один момент, которым отличается Шон Ти: Фокус Т25-видео на русском языке найти достаточно сложно. Но за счет того, что каждое упражнение наглядно демонстрируется, а инструктор активно использует жесты для пояснения ключевых моментов, тренироваться можно и с англоязычным видео. При этом у вас появляется уникальный шанс – улучшить свое знание английского языка или выучить хотя бы пару основных фраз. Таким образом, тренировка с Шоном Ти приносит пользу телу и пополняет копилку ваших знаний!

Описание

Программа состоит из трех фаз: 1.Альфа (длится 5 недель) В альфе вы будете выстраивать основу для тренировки всего тела. Кроме того, в группе всегда есть инструктор, выполняющий усложненные или упрощенные модификации упражнений, так что абсолютно любой человек может СДЕЛАТЬ ЭТО! — Cardio Alpha: 25 минут сжигания калорий и проливания пота. — Speed 1.0 Alpha: выдайте по-максимуму свою скорость, сожгите жир; быстрый темп для быстрого результата. — Total Body Circuit Alpha: фокус на силу и стойкость, не поднимая при этом ни одной гантели. — Ab Intervals Alpha: кардио, а в промежутках упражнения на пресс, чтобы «покромсать» жир в вашем животе. — Lower Focus Alpha: сосредоточьтесь на мышцах нижней части тела — это ключ к сжиганию жира и ускорению метаболизма. 2.Бета (5 недель) Тренировки демонстрируют новые динамичные движения, которые выведут вас на новый уровень фитнеса. Кроме того, каждая тренировка направлена на проработку мышц корпуса, так что ваш пресс непременно почувствует это! — Core Cardio Beta: пропотейте как следует! Эта тренировка «уделает вас в клочья». — Speed 2.0 Beta: разгонитесь побыстрее, выполняя с Шоном упражнения, сжигающие калории и укрепляющие мышцы корпуса. — Rip’t Circuit Beta: Кардио … верхняя часть тела … ноги … пресс… повтор! — Dynamic Core Beta: вы будете менять вертикальное положение на горизонтальное и обратно в этой динамичной и сумасшедшей тренировке. — Upper Focus Beta: Шон поможет вам усовершенствовать верхнюю часть тела; все, что вам нужно сделать, это СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ 3.Гамма (4+4 недели) — это продвинутый цикл тренировок специально разработан, чтобы вы смогли «высечь» сухие крепкие мышцы без грамма жира в короткий срок. — Rip’t Up Gamma : укрепите ваши бицепсы, трицепсы, плечи, спину и грудь с помощью упражнений Шона на верхнюю часть тела. — Extreme Circuit Gamma : вылепите свои мышцы и сожгите жир одновременно! В этом случае не обойтись без гантелей с самого начале тренировки. — The Pyramid Gamma : ускоряйтесь по ходу выполнения тренировки; это ваше 25 минутное кардио и тест на силовую выносливость. — Speed 3.0 Gamma : больше темп, больше пота, значительные результаты; вы не захотите пропустить этот 25-тиминутный высокоскоростной вызов.

Спасибо, что смотрите мое видео! Thanks for watching my video!

Please — Like, Comment…Subscribe to my channel Ставьте лайки! Подписывайтесь на мой канал https://www.youtube.com/channel/UCTfUDU__f1d4zRbhJgTU2sQ

Шон Ти: видео тренировки Инсанити (на русском языке)

То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие! Именно так и переводится название его программы «Инсанити».

Вы желаете достичь максимального результата? Тогда вашему вниманию мы представляем Инсанити с Шоном Ти!

Шон Ти — экстремальный тренер

То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие!

Видео на русском дает вам уникальный шанс познакомиться с одной из самых трудных, но в то же время невероятно эффективных, программ!

Как правильно заниматься по программе Шона Ти?

Сразу нужно отметить что это программа не для новичков в фитнесе и не для людей имеющих проблемы со здоровьем! Особенно внимательно нужно относиться к сердечно-сосудистой системе и коленным суставам из-за большего количества прыжковых движений. Если хоть чуть-чуть не уверены в себе лучше всего поискать более легкую программу например Focus Т25 от того же Шона Ти, освоить «Инсанити» без предварительной подготовки будет крайне сложно.

Для начала желательно выполнить тестовые упражнения Fit Test, он находиться первым в списке видео, после его успешного выполнения можно решить готовы ли вы к основной программе или нет. Стоит записать результаты прохождения теста для того чтобы в конце курса тренировки можно было сравнить результаты и удивиться вашему прогрессу. Тренировки Инсанити от Шона Ти выстраивается таким образом, что, независимо от изначального уровня подготовки, все мышцы тела, включая сердечную мышцу, а также ваши легкие, работают на пределе своих возможностей в течение которые длится одно занятие.

По теме: Примеры противоаварийных тренировок по тепловым энергоустановкам

Такая экстремальная нагрузка – главный секрет успеха.

На мобилизации всех ресурсов организма и базирует Шон Ти «Инсанити». После занятия вы почувствуете что вас выжали как лимон. Отзывы тех, кто выжил после занимался по этой программе показывают, что тренировки на первой неделе даются очень тяжело. Но со временем, незаметно для самого себя, спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными.

Со временем спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными!.

Советы занимающимся по программе Шона Ти Инсанити (Insanity)

  1. Позаботьтесь о правильных кроссовках с хорошей амортизацией для тренировки с таким количеством прыжков они обязательны.
  2. Запаситесь достаточным количеством воды во время тренировки придется пить.
  3. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений. Желание увеличить скорость за счет техники может привести к травмам.
  4. Чтобы добиться максимального результата выполняйте рекомендации по питанию .
  5. И напоследок самое главное Insanity экстремальная тренировка, если вы чувствуете что не тянете не стесняйтесь признаться себе в этом, лучше вернуться к ней после выполнения более легкой подготовительной программы.

Советы для занятий Insanity (Инсанити)

Как и при любых других видах занятий здесь важно помнить, что техника гораздо важнее скорости. Также помните, что занятия нужно проводить в качественных, удобных кроссовках и свободной форме. Если окажется, что вам сложно выдерживать скорость, с которой занимается тренер, темп нужно снизить. При этом во время тренировок необходимо пить много воды, а в целом придерживаться правильного питания

При этом во время тренировок необходимо пить много воды, а в целом придерживаться правильного питания.

Предварительно рекомендуется также проконсультироваться с лечащим врачом на предмет вашего общего состояния здоровья и получить его одобрение.

Календарь тренировок Insanity

Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).

Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.

Не стоит отчаиваться, если первое время тренировки придется прерывать уже через пять — десять минут от начала. Не сдавайтесь, и к концу третьей недели вы уже точно сможете дойти до конца!

Особенности тренировки

«Безумная» тренировка построена на принципе повышения сложности с каждой неделей тренинга. Не каждый занимающийся смог дойти до конца программы. Вы должны трезво оценивать свои возможности, прилагать максимум усилий, следить за самочувствием.

Если в первый месяц организм смог привыкнуть к 40 минутам изнурительных нагрузок, то во второй фазе его ожидает 60 минут тяжелых упражнений! Щадящий бонус — седьмой день тренировок, который отведен для восстановления организма.

Тренировки в первый месяц

Ниже приведены виды нагрузок Insanity на русском языке.

  • Плиометрическое кардио — интенсивная кардионагрузка с упражнением на нижнюю часть тела (45 минут). https://www.youtube.com/watch?v=Z_aDM9WND4Y
  • Фит-тест — упражнения нон-стоп, сочетание кардио и силовых нагрузок (30 минут).
  • Мощное кардио с сопротивлением — растяжка и проработка верхних мышц тела (40 минут).
  • «Чистое» кардио — укрепляет сердечно-сосудистую систему, восстанавливает мышцы. (40 минут). https://www.youtube.com/watch?v=TIj2bA9SjVk
  • Кардио + пресс — дополнительная тренировка с интенсивной проработкой мышц пресса (17 минут). https://www.youtube.com/watch?v=Qfj11v1sCqw
  • «Основное» кардио — проработка всех частей тела с упором на пресс (45 минут). https://www.youtube.com/watch?v=MM1CnR1so6o Промежуточный тренинг между первым и вторым месяцем программы. https://www.youtube.com/watch?v=AiLA8xF9pBs

Знаете ли вы? Плиометрика — система упражнений, в основе которой — быстрые растяжения и сокращения мускулов, что развивает мощь спортсмена.

Шон Ти тренировки Инсанити (видео)

Fit Test:

Fit Test — эту программу ты можешь пройти чтобы выяснить, сможешь ли ты осилить дальнейшие тренировки Инсанити или тебе стоит начать с более легких тренировок. Так же выполнение тренировки Fit Test рекомендуется в конце 9-ти недельного курса выполнения тренировки Инсанити для того, чтобы вы сами могли оценить свой прогресс.

Plyometric Cardio Circuit:

Интервальная плиометрическая кардио тренировка — тренировка высокой степени интенсивности, способствующая развитию выносливости и интенсивному сжиросжиганию за счет быстрых шагов, скачков, движениях руками и всем телом.

Cardio Power & Resistance:

Силовая кардио-тренировка и Растяжка — потрясающий комплекс, который поможет не только похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему, но и растянуть мышцы. Комплекс для силы и гибкости одновременно.

Cardio Recovery:

Кардио восстановление и стретчинг — комплекс, который поможет восстановить силы и растянуть мышцы.

Pure Cardio:

Сплошное кардио — карио тренировка без остановок и упражнения на пресс.

Добавки для сжигания жира

Для лучшего результата вам пригодятся спортивные добавки и витамины.

«> Изолят протеина «> Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть.
«> Предтренировочный комплекс «> Увеличивает продуктивность во время занятий спортом, силовые показатели, выносливость, скорость восстановления между подходами.
«> Витаминно-минеральный комплекс «> Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
«> BCAA «> Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
«> Жиросжигатель «> Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.

Cardio Abs:

Cardio Abs — кардио тренировка с акцентом на мышцы пресса, ягодицы и поясницу.

Core Cardio & Balance:

Max Interval Circuit:

Max Interval Plyo:

Max Cardio Conditioning:

Max Interval Sports Training:

Upper Body Weight Training:

Тем кто читает эти строки и уже сделал-это прошел «Инсанити» для Вас Шон Ти уже подготовил новую еще более безумную программу, попробуйте посмотреть Insanity Max 30 в ней Шон Ти превзошел самого себя, это самый убойный тренинг из когда-либо созданных.

Шон Ти — Фокус Т25: фаза «Альфа». Мой опыт занятий и отзыв

Вот и наступило время, когда Джиллиан наскучила своим однообразием, а я стала бороздить интернет в поисках новенького.

Я очень долго морально готовилась к хвалебному Инсанити Шона Ти, но учитывая свой затянувшийся перерыв в домашних тренировках, понимала, что он на данный момент мне совсем не по зубам и остановилась на его более простой программе Focus T25

Шон Ти

с программой
Focus T25
нельзя по сложности поставить на один уровень с тренировками Джиллиан Майклс. Это более интенсивная программа, хотя она тоже имеет облегченный вариант для новичков.

У программы Шона Ти Focus T25 есть три фазы (уровня):

  1. Альфа и Бета по 5 недель
  2. Гамма – 4 недели.

Каждая тренировка занимает не более 25 мин в день. Всего 25 мин в день вполне можно посвятить спорту с утра, например, или в обеденный тихий час ребенка (как я и делала).

По теме: Тренировка для повышения выносливости мышц

Тренировки Шона Ти рассчитаны на каждый день, как и с Джиллиан Майклс. С понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут. А в субботу долгожданный выходной (но можно перенести одну из тренировок с пятницы, если у Вас не получается по каким-либо причинам выполнить сразу две), в воскресенье — растяжка.

Ф окус Т25 Шон Ти. Альфа

Считается самым простым уровнем, служит подготовкой для следующих двух. Но я бы сказала, что мне она показалась самой сложной из-за многочисленного кардио, которое я не очень жалую. Длительность уровня — 5 недель. На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1.0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мышц), AB intervals (для мышц рук и пресса), Lower focus (для мышц ног)

Фокус Т25 Шон Ти. Бета

На данном уровне Вам потребуются гантели. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мышц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мышц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног)

Фокус Т25 Шон Ти. Гамма

Самый сложный из всех трех уровней. Уровень довольно динамичный, упражнения на мышцы более сложные, задействуют сразу несколько групп, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 4 недели. Всего четыре типа тренировок: Speed 3.0 (для сжигания жира), Rip’t Up, Extreme circuit и The pyramid (для тренировки мышц). Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 минуты, чтобы растянуть мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки

Главное правило всех тренировок по Focus T25 – всегда держите живот втянутым, напряженным! Вроде мелочь, но результат не заставит себя ждать! Первые три дня ноги будут дико болеть, особенно икры. Не стоит пугаться, если продолжить тренировки по программе, то скоро они привыкнут к нагрузке и не будут так сильно отзываться болью при передвижении.

По этой ссылке можно ознакомиться с рекомендованным питанием Шоном Ти для этой программы (правда она на англ.языке)

Итак, начнем обзор, каких трудов мне стоила программа Шона Ти Фокус Т25. Здесь я уже смело могу указать количество сожженных ккал, благодаря моей долгожданной новой игрушке – пульсометру. Итог калорий по пульсометру указан с первых тренировок. С каждой повторной тренировкой он уменьшался и их сюда записывать не стала.

Состав тренировок Shaun Week

Какие тренировки вошли в состав программы Shaun Week: Insane Focus? Комплекс включает в себя 7 видео, которые вы будете выполнять в течение недели. Нагрузка идет по нарастающей:

Day 1: Insane Basics (30 минут). Эта тренировка будет доступна большинству занимающихся и по темпу, и по набору упражнений. В первой половине вас ждет плиометрика и упражнения для ног, во второй половине – упражнения для живота и верхней части тела на полу.

Day 2: Pure Cardio 2 (27 минут). Интенсивная кардио-тренировка с большим количеством плиометрики. Однако все упражнения выполняются в вертикальном положении, что помогает выдержать занятие от начала и до конца.

Day 3: Insane Weights (33 минуты). Аэробно-силовая тренировка, которая включает в себя силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения для сжигания жира. Несмотря на силовую нагрузку все занятие поддерживается достаточно высокий темп.

Day 4: 25 Abs (28 минут). Тренировка для всесторонней проработки мышц кора. Большая часть упражнений проходит на полу, темп достаточно умеренный.

Day 5: Ripsanity (42 минуты). Аэробно-силовая тренировка в традициях Focus и Asylum. Силовые упражнения с гантелями сменяют плиометрическую нагрузку. Достаточно много работы на полу (отжимания, планки, жимы).

Day 6: Speed 4.0 (30 минуты). Кардио-тренировка на скорость, которая является продолжением серии Speed из Focus T25. Все также интенсивно и жиросжигательно.

Day 7: Dig Deep (30 минуты). Самая интенсивная и сложная тренировка из Shaun Week, уровень нагрузки сопоставим с Friday Fight из Max 30. Много аэробики, плиометрики, кикбоксинга и жестких безумных упражнений.

Как тренироваться по программе Shaun Week? Вы можете выполнять эти тренировку одну неделю или повторить их в несколько недельных циклов. Также команда Beachbody предлагает Hybrid-календарь на 30 дней, который включает в себя тренировки сразу из нескольких программ Шона Ти: Insanity, Asylum, Max 30, Focus T25, Shaun Week. Если вы любите заниматься интенсивными ВИИТ-тренировками, то этот календарь как раз для вас.

Кому понравятся тренировки Shaun Week: Insane Focus? В первую очередь всем любителям методики домашних занятий от Шона Ти: интенсивный темп, высокая скорость и много кардио-нагрузки. Конечно, за неделю занятий принципиально изменить свое тело невозможно, но встряхнуть организм, сдвинуть плато, избавиться от последних самых упрямых килограмм – вполне возможно. Дерзайте!

Шон Ти. Фаза АЛЬФА

По графику первая тренировка Cardio.

«Начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъемом колена, далее идет тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу, следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени также высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге, в заключение — бег с высоко поднятыми коленями»

В общем, 25 минут непрерывного движения без секунды на отдых. Работаем в интервальном режиме. Шон Ти начинает делать одно упражнение сначала его облегченный вариант, а потом усложняет его и добавляет интенсивности до максимума. Т.е. пульс постепенно разгоняется, потом снова падает, так как мы начинаем выполнять следующее упражнение с простого. И так по кругу.

Шон Ти Альфа. Упражнения из кардио :

HALF TUCK JUMP

— прыжок высоко и шлепок себя по коленям.
HOP HOP UP
+
BACK
— прыжки вперед-назад в глубоком широком приседе.
HOP HOP SQUAT
— 2 прыжка на прямых ногах в сторону, затем глубокий широкий присед.

Все это динамично с одной стороны в другую. В первый раз очень сложно давался спринт — бег на месте в максимальном темпе, касание пола на секунду и снова разбег. Я на первых 10-минутах почти развалилась на полу. Пришлось выполнять только с Таней (выполняет упрощенную версию), при этом еще брать несколько секунд на передышку, благодаря появлению дочери, которая отвлекала меня просьбами подать ей книжки (так оправдывала свои секундные передышки). Последние пять минут кардио — профилонила, просто перемотав их. Спустя 25 минут я была похожа на мокрую курицу, но чувствовала себя великолепно. На следующий день чувствовала все мышцы, в особенности икры даже в положение лежа.

Шон Ти отличный тренер, комментирует все действия в такт движениям, подбадривает и заставляет выложиться в полную силу. Второй раз эту тренировку уже прошла более спокойно, выполняла ее всю с командой Шона. 3-е кардио далось еще лучше. Однако это совсем не значит, что легче и усталости нет. Это значит, что каждое упражнение делается более точно и результативнее. Пот так же лил рекой, капельки выступали даже на икрах, но я с остервенением двигалась напролом! Это было нечто! По окончанию стояло что-то мокрое и скользкое с головы до ног, но я была довольна до кончиков волос! Итог: 337.28 kcal

, inzone 2″41″80, Н1 — 174.

По теме: Женские тренировки с гирей

По графику вторая тренировка Speed 1.0 .

Когда начинаешь ее, то ждешь, что окажется сложнее предыдущего кардио, из-за названия. Но тренировка легче, благодаря возможности отдохнуть в статичных позах. В Speed 1.0 присутствует два повтора. Первый сменяется короткими растяжками — стрейч, которые и дают перевести дух, и второй в режиме нон-стоп. Из-за чего, последние 5 минут двигалась через «не могу». Ноги отказывались слушаться, но мозг заставлял переставлять их по мере возможности. Если бы не отвлекающий ребенок, постоянно путающийся в ногах во время прыжков, то тренировку можно было бы закончить и с большими результатами. После тренировки тело в благодарной истоме расслаблено и кайфует. Итог: 329.30 kcal

, inzone 4″35″51, Н1 — 162.

По графику третья тренировка Total body circuit .

Тренировка построена в основном на отжиманиях в различных вариациях, дополнение к ним боксирование (вообще не люблю кикбоксинг, но с Шоном это прошло легко и непринужденно), модифицированное бурпи и прыжки на 180 градусов. Тренировка не самая любимая, впоследствии готовилась к ней морально уже накануне.

На полу думала увидеть лужицу пота. Во время хождения в позе отжимания и прыжке в положение сидя из нее, звуки напоминали рычание со стонами вперемежку.

В конце тренировки пришлось позорно встать на колени, отжиматься на мысочках уже не было сил. По телу бегали мурашки во время особенно тяжелых и интенсивных моментах. Чувство не передаваемое: сил нет совсем, но ты продолжаешь выполнять движения на экране, а по телу пробегает приятная дрожь.

В целом довольна, но все еще не могу выполнить все упражнения на 100%. Дрожь по телу, к сожалению, пробежала только в конце. Жаль, мне так нравится это чувство.

К третей тренировке стонов уже почти не было совсем, привыкаем к нагрузке, учимся отжиматься. Итог: 332.49 kcal

, inzone 5″14″84, Н1 — 164.

Тренировка Ab Intervals Alpha

Кардио, а в промежутках упражнения на пресс. Я бы сказала, что кардио даже меньше, по крайней мере, мне так казалось. Присутствуют позы из йоги, если Вы любитель, то тренировка должна очень понравиться. В целом тренировка слабовата. Здесь вполне можно отдохнуть, особенно если Ваш пресс не так слаб, как мой. Нагрузка начинает чувствоваться только с середины тренировки. В этом плане Джиллиан давала большую нагрузку, но это только еще Альфа. Хотя на следующий день чувствовала проработанные мышцы пресса, но вполне сносно. Итог: 255.21 kcal

, inzone 13″53″90, Н1 — 152.

Дальше идут две тренировки подряд. Новая из них тренировка — упор на нижнюю часть тела.

Focus T25: Гамма (третий уровень)

Фаза Гамма может показаться вам даже легче, чем Бета, однако надо понимать, что у нее другие задачи. Если первые два месяца вы работали над сжиганием жира, то на этапе Гаммы вы будете укреплять мышцы и улучшать рельеф. Здесь только одна ярко выраженная кардио-тренировка – Speed 3.0.

Speed 3.0 (кардио-тренировка на скорость)

Самая интенсивная кардио-тренировка из всего комплекса Focus T25. Упражнения меняются очень быстро, поэтому нужно быть предельно сконцентрированным в течение всей программы. Особенно «жарко» будет во второй половине занятия, где Шон Ти собрал несколько вариантов бурпи и энергичных прыжков в планке. В последней 5-минутка упражнения меняются буквальные каждые 10-20 секунд, поэтому приготовьтесь развить максимальную скорость, чтобы успевать за командой Шона.

Extreme Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Динамичная силовая тренировка с элементами кардио. Эта программа идеально подходит для сжигания жира и тонуса мышц. Высокая энергозатратность тренировки происходит за счет чередование вертикальных и горизонтальных упражнений. Упражнение выполняется 1 минуту, после каждых четырех упражнений вас ждет короткая «фаза сжигания». Таким образом, в программе предполагается 5 интенсивных кругов по 5 минут. Вы будете выполнять приседания, отжимания для трицепсов, бурпи с гантелями, горизонтальный бег, махи ногами, ходьба в планке.

The Pyramid (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Еще одна жиросжигающая тренировка, в основе которой лежат силовые упражнения для тонуса мышц. Вы будете работать над верхней и нижней частью тела, а также над корпусными мышцами. Шон предлагает выполнять упражнения по нарастающему сценарию, не зря программа называется Пирамидой. В этой программе заготовлены следующие упражнения: становая тяга, боковые выпады, прыжки в планке, отжимания, жим для трицепсов.

Ript up (для рук, плеч и спины)

Тренировка для верхней части тела, но с более интенсивной силовой нагрузкой, чем в фазе Бета. Вы продолжите работать над силой мышц рук, плеч и спины, в качестве сопротивления можно использовать гантели или эспандер. Первые 3 минуты вас ждет кардио-разминка, а дальше силовые упражнения, в том числе несколько видов отжиманий.

Stretch (растяжка – для всех фаз)

Стретчинг в Фокусе Т25 один на все 3 фазы. Шон предлагает вам раз в неделю заниматься растяжкой, чтобы восстановить и расслабить мышцы после нагрузки. Вас ждут как динамические, так и статически упражнения

Большее внимание уделено растяжки ног. Вас ждут в том числе позы из йоги: собака мордой вниз, поза голубя, поза стола, поза кошки, а также выпады, приседания и наклоны

В Focus T25 вошли 15 тренировок, каждый может найти среди них подходящие для себя программы. Жиросжигающие видео Шона Ти помогут вам похудеть и обрести подтянутые формы.

  • Программа Les Mills – Combat: подробное описание всех тренировок
  • Fix Extreme с Отумн Калабрес: подробное описание всех тренировок + отзыв о программе

Обзор

Focus T25 — работает ли T25?

Обзор тренировки Honest Focus T25

Меня зовут Мигель Карраско, это я справа с Шоном Ти сразу после тренировки Focus T25. Прочитав другие обзоры T25, которые были в значительной степени ужасными коммерческими предложениями, я решил написать для вас честный обзор. Я скажу вам, когда именно вам следует делать Focus T25, а когда Focus T25 может вам не подойти. Кстати, не стесняйтесь и добавляйте меня в facebook , если хотите поговорить с реальным человеком о Focus T25 ! Я буду рад ответить на все ваши вопросы и даже научить вас каждый шаг на пути к 10-недельному путешествию Focus T25!

Я сделал два раунда Focus T25 и знаю, что хорошего в Focus T25, а что не так хорошо в Focus T25 .Вот почему я решил написать этот обзор T25. Основная причина, по которой я решил попробовать тренировку, заключалась в том, что я не мог поверить, что можно добиться таких результатов, тренируясь всего 25 минут в день. Звучит невероятно, правда ? Я тоже так думал.

Что нужно знать перед покупкой Focus T25 в любом другом месте

Одна вещь , о которой никто не скажет вам, прежде чем вы купите Focus T25 , заключается в том, что выбор тренера перед покупкой Focus T25 Workout имеет решающее значение для вашего успеха.Буквально каждую неделю сотни людей просят у меня совета, мотивации и поддержки, но я не могу им помочь, потому что у них уже есть тренер, который, возможно, не отвечает на их вопросы.

Видите ли, Beachbody случайным образом назначает тренера каждому, кто покупает Focus T25. Однако некоторые тренеры не отвечают или бездействуют. Когда вы заказываете Focus T25 на этом сайте , вы получаете бонусные тренировки, плюс вы будете добавлены в мою бесплатную частную группу поддержки Focus T25 на Facebook.Вы получите доступ ко мне в личном сообщении на Facebook, и я гарантирую, что вы добьетесь успеха. Когда дело касается домашних тренировок, поддержка — это все.

Вы можете заказать Focus T25 Challenge Pack за 160 долларов прямо с этого сайта — Закажите здесь
Помните, что Challenge Pack включает Shakeology Bag (30 здоровых блюд) на ваш выбор, бонусные тренировки и доставку за 2 доллара, так что это лучшее предложение для Focus T25. Он также включает в себя доступ к Beachbody по запросу на целый год, так что вы получите более 8000 тренировок, а также T25!

В качестве альтернативы вы можете получить базовый комплект Focus T25 за 99 долларов США — Заказывайте здесь — Не включает Shakeology.

ПРИМЕЧАНИЕ. Убедитесь, что вы видите «Мигеля Карраско» в качестве направления вашего тренера. Если вы не видите мое имя, нажмите «Выбрать другого тренера», иначе вы будете делать заказы у случайного тренера. Если у вас все еще есть проблемы, просто добавьте меня и отправьте сообщение на Facebook, и я изменю его для вас.

Когда вы должны получить Focus T25

Так работает Т25? Честно говоря, Focus T25 поможет вам быстро сбросить вес на , однако есть некоторые вещи, которые я обнаружил во время тренировки, о которых вам нужно знать!

Во-первых, если вы от новичка до среднего, вы похудеете очень быстро! Если вы хотите сбросить более 20 фунтов, нет лучшего способа, чем заниматься Focus T25 в течение 10 недель.Я никогда не слышал о программе, которая позволила бы вам сбросить жир быстрее, чем T25, всего за 25 минут в день. Просто работает!

Для новичков это может быть просто идеальная тренировка, потому что в ней есть один из лучших модификаторов с низким уровнем воздействия! Все время вы можете наблюдать, как Таня изменяет каждое движение, чтобы вы могли получить такую ​​же высокоинтенсивную тренировку с движениями с низким уровнем воздействия. Это отлично работает, если у вас плохие колени или вам нужно сбросить много веса и вам нужно начинать с нуля.

Focus T25 — отличная тренировка , если вы новичок, желающий сбросить от 30 до 50 фунтов, и не тренировались. Честно говоря, это тренировка, которую я рекомендую своим друзьям и клиентам, если они еще ничего не сделали и хотят быстро сбросить вес. Нет более быстрого способа сбросить 30–50 фунтов за меньшее время.

Когда нельзя получать T25

Однако, если вы уже находитесь в средней или приличной форме и вам просто нужно сбросить от 10 до 20 фунтов, и хотите добиться хорошей формы мышц, Focus T25 — не ваша тренировка.Focus T25 — это в первую очередь кардио-тренировка с некоторыми силовыми тренировками. Если вы хотите сбросить последние 10-20 фунтов, то вам действительно нужен P90X3. P90X3 больше ориентирован на наращивание мышц, чтобы избавиться от жира, что придает вам более подтянутый и мускулистый вид.

Теперь, если вы полностью ненавидите Тони Хортона и любите Шона Ти, тогда вам определенно захочется заполучить Focus T25 Gamma Series. Серия Gamma добавляет к вашим 25-минутным тренировкам гораздо больше силовых тренировок. Если у вас средний уровень, вы можете пройти 10 недель Focus T25 Alpha и Beta, а затем перейти на Gamma.

Сколько времени у Focus T25?

Давайте подробнее рассмотрим. Во-первых, Focus T25 занимает всего 25 минут в день. Вся суть Focus T25 в том, чтобы втиснуть час тренировки в 25 минут. Чтобы это произошло, Шон Ти должен был найти способ заставить людей «сосредоточиться» на 25 минут. Именно поэтому программа называется Focus T25. Эта новая программа тренировок Shaun T также проводится всего 5 дней в неделю. В субботу вы проверяете свой прогресс, быстро обновляя свою статистику, а в воскресенье вы делаете небольшую растяжку.В пятницу есть необязательные «парные» тренировки, когда вы делаете две тренировки в пятницу. Focus T25 Review был необходим, потому что люди продолжали задавать все больше и больше вопросов о T25. Неужели всего 25 минут в день? ДА!

Что такое расписание Focus T25?

В расписании тренировок Focus T25 есть две фазы. Альфа — это первый месяц подготовки вашего тела к фундаменту. Альфа учит работать, сосредотачиваться и двигать своим телом. Бета — это месяц два, и все о ядре. Сила ядра, скорость ядра, движения ядра.

Как вы можете видеть ниже, я также создал для вас распечатанный график тренировок альфа-фазы. Не стесняйтесь щелкнуть изображение ниже, распечатать и оставить его, пока не придет программа тренировки Focus T25.

Расписание Focus T25 — Альфа-фаза

Фаза бета-тестирования Focus T25 поднимает все на новый уровень и превращает Focus T25 в Insanity Focus T25. Я не шучу. Если вы закончили БЕЗУМИЕ, то можете начать с бета-стадии Focus T25. Вот расписание бета-тестирования Focus T25.

Для кого предназначен Focus T25?

Когда я писал этот обзор Focus T25, я хотел убедиться, что было ясно, что Focus T25 предназначен для тех людей, которые ищут безумные результаты, но тренируются только 25 минут в день. Это для всех. Начинающий, средний, продвинутый, не имеет значения, что вы можете выполнять эту тренировку.

На самом деле, кто-то спросил во время живого чата Beachbody с Шоном Ти: «Я 60-летняя бабушка, которая не в форме. Могу я сделать Focus T25? » и Шон Т. сказал абсолютно.У Focus T25 есть модификатор, так что вы можете наблюдать за Таней и следовать за ней, и она будет поддерживать низкий уровень воздействия, а также приведет вас в отличную форму и достигнет невероятных результатов с T25.

Focus T25 похож на безумие?

Focus T25 не похож на Insanity. Фокус T25 является полностью сосредоточенной тренировкой, где вы будете концентрироваться на конкретных мышцах и части тела трудно. Теперь, если вы спрашиваете больше, развлекает ли Focus T25 такое же удовольствие, как и Insanity, я бы сказал, что это веселее, чем Insanity, потому что вы будете покрыты потом, но в то же время вам нужно будет работать всего 25 минут.Focus T25 — это непросто, но это также не 60-минутная или 90-минутная тренировка, как Insanity или P90X. Если вы можете сосредоточиться на 25 минут, вы можете сделать Focus T25

.

Как я могу купить Focus T25?

Если вы хотите получить копию Focus T25, я прошу вас сначала добавить меня на Facebook, чтобы мы могли поговорить, и убедитесь, что Focus T25 вам подходит. .

Я сертифицированный инструктор по безумству и тренер по пляжному боди, поэтому могу помочь вам с любой программой, которую вы выберете. Focus T25 доступен в нескольких вариантах, и вы не найдете Focus T25 дешевле где-либо еще .Позвольте мне рассказать вам о трех различных способах покупки Focus T25.

Focus T25 Challenge Pack -> Заказать здесь: http://bit.ly/miguelt25cp $ 160 Только август ПРОДАЖА
С этим набором вы сэкономите более 85 долларов по сравнению с покупкой каждого предмета по отдельности.
Пакет задач Focus T25 включает в себя: альфа-, бета-фазы тренировки (10 тренировок), краткое руководство, руководство по питанию Get It Done, календарь тренировок, тренировку на растяжку, 5-дневный быстрый старт, дополнительную тренировку на базовую скорость, шейкерологию и пляжное тело По запросу, включающий более 8000 тренировок!

Базовый комплект Focus T25 -> Заказать здесь: http: // bit.ly / miguelt25base $ 99
Базовый комплект Focus T25 похож на пакет Challenge Pack, НО он не включает Shakeology. Если у вас ограниченный бюджет, вы определенно можете купить этот, но после того, как я сам попробовал Focus T25, я должен быть честным и сказать, что Shakeology значительно улучшит ваши результаты.

Focus T25 Gamma -> Заказать здесь: http://bit.ly/miguelt25gamma $ 160
Focus T25 Gamma — это дополнительный тренировочный набор, который не является частью основной тренировки Focus T25, но входит в комплект Beachbody по запросу.Он был создан как дополнение к Focus T25 для тех людей, которые всегда спрашивают «Что дальше?» После завершения программы тренировки. Основное внимание в этом 20-дневном цикле уделяется наращиванию мышечной массы. К тренировкам Focus T25 Gamma относятся: Rip’t Up, Extreme Circuit, The Pyramid, PURE GAMMA Calendar и Speed ​​3.0 Workout.

Какие результаты T25 получили мои претенденты?

Я помог более 1000 человек добиться невероятных результатов с Focus T25 с момента его выпуска. Вот всего лишь одна цитата реального человека, чтобы вы могли решить, подходит ли вам тренировка T25.

«Прошлой зимой я попробовал программу« Безумие », и из-за того, что я был очень не в форме, мне было очень трудно. В итоге я добрался до середины, но затем, получив несвязанную травму, мне пришлось сделать перерыв. Перенесемся на 15 месяцев и около 10 дополнительных фунтов, мне нужно было что-то сделать. Я хотел программу, которая была не такой сложной, как Insanity. Мне понравился Shaun T, поэтому я заказал Focus T25 и начал его 1 1/2 недели назад. На 1-й неделе я неукоснительно следовал пятидневному плану быстрого питания и в итоге потерял 3 фунта и 6 дюймов в целом.На этой неделе я похудел еще на 1,6 фунта. Я считаю тренировки сложными, но не невозможными. Они определенно ВЕСЕЛЫЕ и заставляют вас двигаться. В моем доме я тренируюсь с двумя детьми, и они любят смотреть и иногда присоединяются к ним. Кроме того, у меня возникли совершенно новые отношения с водой. Я пью 80 унций в день. Надеюсь, мой обзор поможет вам решить, подходит ли вам эта программа ». — Даниэль Сенес

Могу ли я увидеть тренировку Focus T25?

Какой обзор Focus T25 был бы полным без обзора, показывающего вам Focus T25 в действии? Мне удалось получить эксклюзивный 10-минутный обзор Focus T25, который вы можете проверить ниже.Также, если вам нравится, у нас есть тонна дополнительной информации на этом сайте для T25, включая расписание Focus T25, результаты Focus T25, обзор гамма-фазы T25 и Focus T25 vs Insanity.

Является ли T25 эффективной программой тренировок?

Поиск наиболее подходящей для вас программы упражнений — важная часть вашей спортивной формы. К счастью, есть много вариантов и различных методов тренировок на выбор. Факторы, которые следует учитывать, включают эффективность программы, удовольствие и удобство.

Самым большим препятствием для выполнения упражнений для большинства людей является нехватка времени. Напряженный календарь остается основной причиной отказа от регулярных тренировок. Что, если недостаток времени больше не может служить оправданием? Звучит привлекательно?

Популярная тренировка под названием T25 обещает добиться результатов за час всего за 25 минут. Говорят, что такая короткая продолжительность устраняет все оправдания отсутствия времени на тренировку. Рекламные ролики показывают личные истории успеха.Может ли такая программа быть действительно эффективной?

Что такое программа тренировок T25?

Тренировка T25, также называемая FOCUS T25, была создана элитным фитнес-тренером Шоном Томпсоном. Shaun T известен разработкой фитнес-программ, включая Insanity, Insanity Max: 30 и T25 Workout.

Томпсон также является одним из тренеров Beachbody, популярной фитнес-компании, стоящей за P90X. Шон Т получил степень бакалавра спортивных наук с дополнительными специальностями в области театра и танцев в Роуэнском университете.Он не новичок в составлении программ упражнений, которые доказывают, что приносят результаты.

T25 основан на модели высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), популярность которой продолжает расти, по словам Тони Мэлоуни, сертифицированного ACSM физиолога.

Цель состоит в том, чтобы работать с большей интенсивностью в течение более короткого промежутка времени, чтобы похудеть и снизить жировые отложения, увеличить мышечную массу и улучшить здоровье и физическую форму.

Тренировки HIIT включают короткие серии упражнений высокой интенсивности, за которыми следуют короткие периоды отдыха или движения с меньшей интенсивностью.Этот тип тренировки повторяется несколько раз в течение определенной продолжительности.

Программа упражнений T25 требует 25 минут с использованием метода HIIT. Однако T25 указывает, что во время тренировки нет перерывов.

Как работает T25?

T25 — это серия DVD и 10-недельная полная программа домашних тренировок. Это считается интенсивной тренировкой для всего тела, в которой используются принципы тренировок HIIT.

По словам Мэлони, как и большинство программ HIIT, общая структура T25 состоит из коротких подходов высокоинтенсивной работы, за которыми следует различное время восстановления.

Множество движений, упражнений и набор оборудования используется во время тренировки по круговой схеме, когда инструктор нацеливается на одну часть тела за раз, переходя к следующей в течение следующего интервала.

Программа T25 включает 10 различных 25-минутных тренировок. Тренировки разбиты на фазы, позволяющие прогрессировать следующим образом.

Альфа-фаза

Первая часть серии упражнений состоит из пяти тренировок. Никакого оборудования не требуется.Вы выполняете тренировку каждый день в течение четырех дней и выполняете две тренировки на пятый день. На шестой день вы возьмете день отдыха, а на седьмой — растяжку.

Первый этап длится пять недель. Каждая 25-минутная программа тренировок фокусируется на различных физических задачах, как описано ниже:

Бета-фаза

Вторая часть серии упражнений более сложная и содержит пять тренировок. Никакого оборудования не требуется. Однако для большей интенсивности можно добавить легкий вес.

Директива о недельных тренировках такая же, как и для альфа-фазы. Второй этап длится еще пять недель.

Shaun T фокусируется на одной области в каждом 25-минутном видео следующим образом:

  • Core кардио
  • Rip’t body circuit
  • Основная работа динамическая
  • Фокус верхней части тела
  • Тренировка скорости 2

Цель как альфа-, так и бета-фаз — проработать каждую часть тела в течение примерно от 30 секунд до одной минуты, пока мышца не утомится.Затем вы переходите к другой части тела и продолжаете этот цикл, пока программа не будет завершена.

В программе T25 есть дополнительная фаза, которая больше ориентирована на силовые тренировки.

Гамма-фаза

Дополнительная 3-я фаза фитнес-программы включает четыре DVD-диска. Требуются веса. Это считается продвинутой ежедневной тренировкой для тех, кто хорошо подготовился.

Эта программа также включает в себя календарь тренировок для отображения уровней физической подготовки и прогресса.Каждое 25-минутное видео посвящено различным фитнес-задачам, в том числе:

  • Rip’t Up интервалы верхней части тела
  • Экстремальный контур тела
  • Пирамида (тест на кардио- и силовую выносливость)
  • Тренировка на скорость 3

Программа тренировок T25 также включает рекомендованную диету, которая поможет вам быстрее похудеть.

Эффективен ли T25?

Несколько исследований показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это эффективный способ улучшить общую физическую форму, уменьшить жир и улучшить развитие мышц.Взаимодействие с другими людьми

Тренировка T25 — эффективная программа, по словам Пита Макколла, MS, CSCS, персонального тренера, сертифицированного ACE, и ведущего подкаста All About Fitness , поскольку она бросает вызов организму на уровне высокой интенсивности.

Это можно считать более умной программой, потому что она заставляет вас тренироваться тяжелее, но в течение более короткого периода времени. Это не продолжительность тренировки, а интенсивность, которая дает отличные результаты. Эта программа предлагает это.

Тренировка T25 не считается модной тренировкой, потому что существует достаточно доказательств, подтверждающих эффективность высокоинтенсивных тренировок (HIIT).По словам МакКолла, ее можно считать популярной тренировкой из-за умного маркетинга.

Мэлони указывает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) продолжают подтверждаться исследованиями. Он стал свидетелем результатов такого стиля обучения. Итак, модель HIIT эффективна, а T25 — это коммерческая программа, использующая метод HIIT.

Принципы и методы при правильном соблюдении являются надежными, поэтому их нельзя считать модной тренировкой.

Может ли кто-нибудь использовать T25?

Тренировка T25 — это интенсивная тренировка с высокой отдачей, не допускающая перерывов во время 25-минутной тренировки.Программа действительно предлагает модификацию выполняемых упражнений, но этого может быть недостаточно для человека, плохо знакомого с фитнес-тренировками.

Каждый может использовать тренировку T25, но ее нужно применять правильно, — говорит эксперт по фитнесу Пит МакКолл. Программа должна быть у лиц, регулярно занимающихся спортом в возрасте до 40 лет для мужчин и 45 лет для женщин.

Если вы регулярно тренируетесь, это может стать отличной программой для улучшения вашей физической формы.

T25 может быть не лучшей программой тренировок для новичков из-за его продвинутого уровня интенсивности.

Упражнения — это хорошо, но слишком много упражнений, выполняемых слишком быстро или без достаточного восстановления, может привести к травме. Упражнения — это стресс для тела, и перед использованием высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) необходимо адаптироваться к этому типу физических нагрузок.

По словам Мэлони, в зависимости от уровня физической подготовки и отсутствия болезней большинство людей могут участвовать в HIIT.

Однако проблема с этими типами коммерческих программ заключается в том, что они не могут быть индивидуализированы в соответствии с различными уровнями физической подготовки. По словам Мэлоуни, индивидуализация коммерческой программы будет очень сложной задачей, если вы захотите охватить массовую аудиторию.

Типичный ответ от кого-то, кто наткнулся на рекламу, даст возможность попробовать, это будет слишком сложно (потому что это не обязательно соответствует их уровню физической подготовки), и соблюдение требований пострадает.

Оценка состояния здоровья при физических упражнениях показывает, что мужчины в возрасте 40 лет и женщины в возрасте 45 лет имеют один фактор риска сердечных заболеваний. Поэтому перед использованием тренировки T25 или любой программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любые другие основные факторы риска, — предлагает МакКолл.

Стоимость

Тренировка на DVD T25 стоит около 74 долларов на Amazon. Beachbody предлагает программу примерно по той же цене, и обычно предусмотрены бонусные предложения. Это может увеличить стоимость, и вы можете нести ответственность за доставку и транспортировку.

Лучше всего задать себе вопрос, сколько вы хотите потратить на программу домашних тренировок и вписывается ли она в ваш бюджет.

Плюсы

  • T25 сжигает много калорий за короткое время.

  • Это легко сделать дома.

  • Аспект сообщества заставляет вас чувствовать, что вы не одиноки.

  • Это программа, экономящая время, которую можно выполнить с минимальным использованием оборудования и места.

Минусы

  • Он потенциально опасен для тех, кто не занимается спортом регулярно.

  • Прогрессии и регрессии в подобных программах не рассматриваются.

  • Трудно индивидуализировать тренировки для обеспечения безопасности и достижения наилучших результатов.

  • Происходит снижение социализации, которая, как доказано, является мотиватором для здоровья и фитнеса.

Слово Verywell

Доказана эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Это метод, используемый в тренировке T25.Это может быть правильным для тех, кто регулярно занимается спортом, но не лучшим выбором для новичков.

По словам Мэлони, независимо от того, какую программу упражнений вы выберете, цели в отношении здоровья и фитнеса напрямую связаны с общим движением дня. Поэтому не забывайте двигаться в течение всего дня, чтобы вести здоровый образ жизни и поддерживать его.

Обзор Focus T25 — обязательно прочитать обзор Focus T25

Тренировка Focus T25 произвела настоящий фурор во многих фитнес-кругах. Если вы слышали о Beachbody и их продуктах, вы уже знакомы с ними.Короче говоря, Focus T25 — это программа тренировок на DVD, разработанная, чтобы дать вам великолепно выглядящее тело всего за 25 минут в день.

Если, с другой стороны, вы сделали некоторые из их тренировок за последние пару лет, как я сделал с Безумной тренировкой и Безумием, то вполне оправданно иметь больших ожиданий и на эту.

Мы решили сделать этот обзор тренировки Focus T25, чтобы дать вам наиболее подробную информацию о тренировке Focus T25 и оправдать ваши ожидания.Следовательно, этот обзор немного отличается от другого обзора Focus T25 на .

А именно, я закончил тренировку по Безумию, какое-то время вступал с ней в отношения, а затем завершил Психиатрическую лечебницу.

Так что писать обзор Focus T25 с моей точки зрения было бы неправильно по нескольким причинам. Во-первых, любые результаты, которые я мог бы увидеть, могли быть легко внесены в мои предыдущие инвестиции в фитнес, а во-вторых, я никогда не узнаю всего, на что способна тренировка Focus T25.

И вот шаги Бояна, соредактора этого сайта, который решил принять вызов и написать об этом в обзоре тренировок Focus t25. Он был не в форме пару лет назад, не лишний вес, скажем так, но у него не хватало мускулов и желания сжечь часть жировой ткани, он не был знаком ни с одним из упражнений Beachbody, как бы я ни пытался его уговорить. Короче говоря, будучи идеальной лабораторной крысой для этого обзора Focus T25, он вмешался.

И чтобы добавить больше веса к этому обзору Focus T25, он напишет обо всем своем опыте, а я, будучи фанатом фитнеса и попробовав все упражнения на тренировке Focus t25, просто добавлю свой случайный комментарий для сравнения тренировку Focus T25 с остальными, которые я выполнил.

Как и почему я начал с тренировки Focus T25

Боян:

Тренировка Focus T25… Итак, с чего начать? Если вы читали введение Славко, то можете догадаться, насколько увлекательным был этот процесс. Через некоторое время он убедил меня попробовать. Не то чтобы я был настроен скептически или что-то в этом роде (видя результаты, которые он получил от Insanity и Insanity Asylum), но зная, насколько тяжелыми были эти тренировки, я никогда не использовал силу воли.

Это и отсутствие времени были моими оправданиями, когда он поднимал тему фитнеса.Теперь, когда я никогда не пробовал «Безумие», это не совсем так. Он, вероятно, даже не знает этого, но однажды я поставил один DVD и сделал разминку, после чего решил вообще отказаться от упражнений. Сказать, что это было сложно, было бы большим преуменьшением.

Он несколько раз пытался убедить меня, заверяя, что я достигну своих целей в фитнесе — уменьшу процентное содержание жира в организме за счет похудения, прибавив немного мышечной массы и четкости, и в целом улучшив физическое состояние — но с учетом этого В сравнении с тем, насколько сложным будет этот процесс, я почему-то никогда не казался достаточно убежденным.

И когда вышла тренировка Focus T25, он не мог сказать лучше, я был идеальной лабораторной крысой для этого обзора Focus T25.

Если вы уже купили Focus T25, вы можете транслировать его с помощью нового потокового сервиса Beachbody On Demand, который позволяет транслировать тренировки на пляже в любое время и в любом месте. Вы можете узнать больше в этом обзоре Beachbody on Demand.

По тому, как продается Focus t25 workout, можно сказать, что он заметно отличается от других в линейке.Если Insanity был введен в линейке проработки hard , то это больше про отработку smart .

Самым большим преимуществом, к чему Славко очень скептически относился в самом начале, было время, необходимое для каждой тренировки — всего 25 минут. И это было самым большим рычагом, заставляющим людей покупать это, если задуматься. Это также было чем-то, что заставило более опытных фитнес-парней, таких как Славко, с самого начала полностью игнорировать тренировку Focus T25, но не сейчас.

Еще одна особенность тренировки Focus T25 — это то, сколько дней в неделю вы собираетесь инвестировать. Хотя и Insanity, и тем более Insanity Asylum требуют 6 дней в неделю, здесь вы будете тренироваться только в течение пяти дней. То есть, если не считать растяжку по воскресеньям, которую нельзя рассматривать как тренировку. Тренировка Insanity Max 30 с 30-минутными тренировками становится конкурентом Focus T25. Тренировка Max 30 подробно описана в этом обзоре Insanity Max 30.

Если вы ищете что-то попроще, вы можете попробовать тренировку Cize.Прочтите больше в этом обзоре Cize или ознакомьтесь с тренировкой Piyo в этом всеобъемлющем обзоре Piyo.

Что еще привлекло мое внимание, так это то, что тренировка Focus t25 была разделена на фазы, которые, как говорят, обеспечивают прогресс по мере продвижения. В отличие от Insanity, здесь вы начинаете медленно, а затем наращиваете.

Славко купил тренировку Focus T25 и решил назначить дату.

Он сказал, что он рассмотрит каждую тренировку один раз и посмотрит, как они соотносятся с другими программами, и, судя по опыту, который он получил с этими программами, а также какое-то время будучи тренером по фитнесу, он догадывается, какие результатов я должен ожидать.

Shaun T — человек, стоящий за тренировкой Focus T25

Если рекламные ролики еще не ввели в вас эту информацию, позвольте мне сделать это через секунду. Shaun T — человек, стоящий за тренировкой Insanity, а также за The Insanity Asylum Vol.1 и Vol.2, Hip-hop abs и т. Д. Он имеет степень в области спортивных наук и второстепенную в театре и танцах. Хореограф, танцор и фитнес-тренер уже довольно давно, справедливости ради стоит сказать, что он справляется с поставленной задачей.

Говорят, что Шон Т провел тренировку Focus T25 для Карла Дайкелера, генерального директора Beachbody, создав программу, которая позволит оставаться в отличной форме, справляясь с напряженным графиком.

Он также пригласил Тани из программы тренировок Insanity, которая была после беременности, родив сына за пару месяцев до начала тренировок с тестовыми группами. Ее трансформация с помощью тренировки Focus T25 произвела настоящий фурор в фитнес-сообществе.

С годами я научился очень ценить Шона Ти, пройдя и Insanity, и Insanity Asylum. Он невероятный мотиватор, будучи в состоянии протолкнуть меня через ад, когда я проходил убежище.

Сказав это, я буду пробовать каждую его тренировку, которая появится в будущем, и это заставляет меня немного предвзято относиться к его продуктам, но я постараюсь сдержать свой энтузиазм и не делать этот обзор Focus T25 похожим на продажи. письмо. Вместо этого я постараюсь дать вам наиболее информированное мнение о том, почему тренировка focus t25 вам подходит или нет. Я надеюсь, что Боян сделает то же самое.

Обзор

Focus T25 — чего ожидать?

Прежде чем продолжить размышления Бояна о своем опыте, позвольте мне поделиться с вами тем, что я сказал ему после того, как сам прошел упражнения.

Прежде всего было очевидно, что тренировка Focus T25 была намного проще по сравнению с Insanity. Не говоря уже о Insanity Asylum. Если не пытаться гонять на время и выкладываться на все сто в каждом подходе, я был где-то в своей зоне комфорта.

Это означало, что с точки зрения бизнеса, Beachbody решил ориентироваться на несколько иную демографическую группу — людей, которые хотели результатов, но боялись наказать себя безумным количеством упражнений изо дня в день.

Действительно интересно знать, что все, что вам нужно сделать сегодня, — это всего лишь 25 минут тренировки.С Insanity, особенно видео второго месяца, это была постоянная борьба, зная, что я буду в агонии целый час. Я научился любить это, но некоторые люди казались менее довольными этим и в конечном итоге чувствовали разочарование и в конце концов сдались.

Здесь на тренировке Focus T25 у вас всего 25 минут, и в отличие от Insanity или Asylum вы можете вносить изменения.

Еще одна замечательная особенность тренировки Focus T25 заключается в том, что она может удовлетворить и более широкую аудиторию — новички в фитнесе могут легко достичь довольно внушительного уровня, в то время как ветераны фитнеса также могут получить то, что хотят, если просто будут стараться изо всех сил ( Эти упражнения, в большинстве своем, являются упражнениями с собственным весом, что означает, что вы используете собственное тело для обеспечения сопротивления.И вместо того, чтобы считать повторений, вы делаете столько, сколько сможете за 30 секунд или одну минуту. Вот где те, кто хочет бросить вызов, могут подтолкнуть себя — просто попробуйте делать еще одно повторение каждый раз).

При этом тренировка Focus T25 не для всех. Если вы решите сделать несколько повторений одного упражнения за 30 секунд и ожидаете результатов, я не хочу рассказывать вам об этом, но этого не произойдет.

Это требует умственной силы и готовности вспотеть. Пока вы потеете и стараетесь изо всех сил, вы золотой.

Еще одна замечательная вещь заключается в том, что здесь у вас также есть Таня из тренировок Insanity (мало кто знает, что она помогла Шону создавать некоторые из его тренировок), и она вносит изменения почти в каждое упражнение. Хотя для Бояна это было не так уж важно, поскольку он пытался идти в ногу с остальной командой, это могло быть для кого-то, у кого был большой вес или который в прошлом боролся с травмой.

Это подводит меня к другому моменту — пропагандируя тренировку безумия, многие люди жаловались на уровень интенсивности, опасаясь травм.Здесь эта проблема решена очень красиво. Мало того, что разминки начинаются медленнее, а затем накапливаются в прогрессе, Таня меняет каждое упражнение, поэтому шансов получить травму практически нет.

Вы найдете ее модификации очень полезными, особенно с одноручными досками.

Получите Focus T25 и все другие тренировки Beachbody всего за 99 долларов

Что в коробке?

Боян:

Вы получите 10 тренировок из календарей (альфа- и бета-фаза), а также бонусную тренировку из фазы бета-тестирования.Также вам выдадут руководство по питанию Focus T25 и календарь Focus T25. Наряду с этим вы также найдете полосу сопротивления (15 фунтов), которая может прекрасно заменить гантели. Хотя я предпочитаю гантели браслету. Существует также краткий обзор, который является формальностью. В любом случае…

Календарь Focus T25

Расписание тренировки Focus T25 действительно простое. У вас есть этот календарь на первый месяц (альфа-фаза), в котором указано, какую тренировку вы выполняете каждый день.Каждую субботу — отдых, воскресенье — растяжку (хотя это так просто, что это действительно удовольствие для вашего тела, а не упражнение вообще).

Пятницы, как я упоминал ранее, предназначены для двойных дублей — двух видео подряд. Это, конечно, если вы чувствуете, что можете это сделать, и хотя это довольно много добавляет к общим результатам, вы действительно можете решить следить за ними, может быть, раз в две недели (вроде того, что я сделал). Затем для фазы бета-тестирования вы просто помещаете календарь бета-тестирования, и на этом все.

Вы также заметите, что в календаре Focus T25 для расписания есть два поля под каждой тренировкой. Один для «прибил это», а другой для «едва сделал это». Проверка их без субъективных отговорок позволит лучше понять ваш прогресс. Оглядываясь назад, это приносит довольно много денег.

Обзор

Focus T25 — фаза Alpha

Тренировка Focus T25 разделена на три фазы. И я легко вижу, как Beachbody превращает эту серию в более длинную серию. Они сделали это с Безумием, когда Убежище и Убежище Vol.2 последовали. Это, с другой стороны, создание более фундаментальной основы для новичков в фитнесе может растянуться на гораздо большее.

Есть три фазы, каждая надстройка над предыдущей.

Phase alpha состоит из пяти тренировок, и в течение первого месяца она служит подготовкой и закладывает прочную основу для вашего прогресса в фитнесе. Тренировки по-прежнему довольно тяжелые, но они никогда не оставляют вас напрасно, как жаловался Славко, когда впервые начал Insanity.

Я раньше ходил в спортзал, и это всегда казалось огромной тратой времени, ходить туда-сюда, решать, что надеть каждый день и т. Д. Здесь облегчением было то, что тренировки Focus T25 занимали ровно 25 минут, и вот и все. Никаких дополнительных наборов, никаких «делать это дополнительное видео для лучшего результата» ничего. Всего 25 минут. За исключением, конечно, дополнительного двойного дубля каждую пятницу, когда рекомендуется заполнять два видео подряд.

Иногда я доводил это до конца, а иногда — нет (в основном в начале), но в конце все получалось отлично.Кроме того, вы делаете это, не выходя из собственного дома. Это подводит меня к другому важному моменту — вам не нужно столько места, сколько требуется для Безумия, и определенно гораздо меньше места, чем нужно для Убежища. Для меня это был БОЛЬШОЙ плюс.

И тренировки вроде как пролетели очень быстро.

Я подозреваю, что в этом восприятии времени помогает музыка. И так должно быть, учитывая тот факт, что они потратили четверть миллиона долларов только на музыку (хотя не верьте мне на слово; это может быть только слухом).Он медленно нарастает, определяя динамику и темп упражнений, помогая вам работать все больше и больше, обеспечивая дополнительную концентрацию. И вдруг все кончено.

Что мне особенно понравилось здесь, так это размер актеров — горстка людей, отличный ракурс камеры, позволяющий уделять больше внимания форме.

Что мне не понравилось, так это то, что здесь нет покоя. Это действительно делает тренировку Focus T25 действительно сложной, учитывая 25 минут, которые требуются на ее выполнение.

Конечно, у вас есть упражнения, предназначенные для снижения частоты пульса кое-где, но в целом они все время интенсивны.Вы удивитесь, сколько пота выйдет из вас всего за 25 минут.

Что интересно на этой фазе, так это то, что вы столкнулись с огромным изменением образа жизни (тренировка и здоровое питание, следуя плану питания), но при этом вы совершенно не перегружены.

Я полагаю, это связано с тем, что в Focus T25 вы тренируетесь по 25 минут в день, не вызывая у вас усталости, не вызывая каких-либо серьезных пристрастий к еде, оставляя место для большего стресса и энергии, которые можно вложить в здоровый выбор и привычки.Не говоря уже о том, что ваше расписание вообще не пострадает. Другое дело, что мне очень понравилось.

Обзор фазы Alpha Focus T25 — тренировки

Я подскочу сюда на секунду и попытаюсь прокомментировать видео с более опытной точки зрения. Вот что, я думаю, делает каждый из них:

Кардио

Интересно, как здесь кардио начинается медленно, а затем постепенно нарастает. В основном он фокусируется на нижней части тела, подготавливая икры и квадрицепсы к тому, что скоро произойдет.

Что интересно, так это то, что он нацелен также на нижнюю часть живота, что, вероятно, обеспечивает наибольшую потерю веса в области живота в будущем. Движения не такие уж сложные, но, тем не менее, они утомят вас.

Ab интервалы

Это отличная тренировка пресса, и она, вероятно, оставит у вас боль в животе на несколько дней при первой попытке и даже после нее.

Что замечательно здесь, так это то, что Shaun T сочетает в себе определенные упражнения для пресса с кардиоцентрированными.Это сжигает довольно много жира в этой конкретной области и создает еще более сильные и плотные мышцы. Ваш нижний пресс снова подвергается большой нагрузке.

Нижний фокус

Как следует из названия, в этом упражнении основное внимание уделяется нижней части тела, в основном бедрам, что делает это упражнение немного сложнее, чем два предыдущих. Виноват в уменьшении размера брюк, которое вы сразу заметите. Множество специфических и почти статичных упражнений, которые сосредоточены вокруг ваших бедер и ягодиц.

Скорость 1.0

Вы заметите, что этот обзор тренировки Focus T25 почти не затронул тему производительности. Боян, вероятно, не обращает на это особого внимания. Однако я, одержимый фитнесом, верю. И скорость 1.0, вероятно, первое видео на этом этапе, которое больше сосредоточено на атлетизме, чем на конкретных упражнениях по скульптуре тела.

Большая работа ног заставляет вас легко стоять на ногах, улучшая вашу скорость, силу прыжков, ловкость, равновесие … Это также обеспечивает много кардио и даже лучшие результаты в нижней части вашего тела.

Полный контур кузова

Эта тренировка Focus t25 отличается от других, поскольку она знакомит вас с упражнениями, а затем они повторяются, добавляя больше интенсивности. Это круговой тип обучения, похожий на сумасшедший дом.

Он также вводит некоторые более сложные движения, такие как отжимание плечом, прогулка на доске с последующим прыжком в положение приседа, а также выпад паука, который будет нацелен на ваш косой пресс.

Можно сказать, что эта тренировка больше сосредоточена на верхней части тела по сравнению с другими, и это прекрасное введение в бета-фазу.

Обзор

Focus T25 Alpha Phase — результаты

К концу этой фазы тренировка Focus T25 начала работать, как я и надеялся, но без разочарования, вызванного чувством истощения и утомления, как я ожидал.

Первая неделя была тяжелой в основном в смысле попытки отдышаться, делать перерывы больше, чем я ожидал, и привыкать к некоторой болезненности из-за многолетнего бездействия. Потом, думаю, мое тело адаптировалось, и я почувствовал себя другим человеком.

Что меня больше всего поразило, так это то, что почти каждая часть моего тела стала более напряженной, и я почувствовал, что уровень моей энергии значительно увеличился.Кроме того, моя физическая форма значительно улучшилась, и я почувствовал, что могу делать то, что не мог делать долгое время.

Ко второй неделе я спал как младенец (хотя раньше у меня не было никаких проблем) и весь день был в состоянии бодрствования. Думаю, именно это делают с тобой упражнения.

По большей части следуя руководству по питанию и завершив первые две недели, я решил проверить свои успехи.

Измерения показали положительную уверенность — потеря почти 8 фунтов, и, судя по рельефу мышц, я полагаю, это была вся жировая ткань.Наиболее заметные результаты проявились в области талии и бедер. Хотя грудь казалась более плоской, а руки более четкими.

К концу первого месяца, альфа-фазы, я похудела на 5 дополнительных фунтов и, похоже, у меня появилась еще большая четкость мышц. Что я заметил больше всего, так это мое физическое состояние, которое к настоящему времени значительно улучшилось. Думаю, сейчас я мог бы с легкостью сделать несколько видеороликов о Безумие.

Получите Focus T25 и все другие тренировки Beachbody всего за 99 долларов
Обзор

Focus T25 — фаза бета

Боян:

К настоящему времени стало очень ясно, что альфа-фаза была не только основой и подготовкой для улучшения общей формы, но и изменением образа жизни.Я ел более здоровую пищу, имел больше энергии, чувствовал себя сильнее и увереннее. Я вроде как начал любить фитнес и ждать тех 25 минут в день, когда я теперь буду усерднее работать.

И фаза бета-тестирования — это именно то, что нужно.

Обзор фазы

Focus T25 Beta — тренировки

Прежде всего, тренировки переключают передачу, уделяя больше внимания силе корпуса. Одно из видео — динамическое ядро ​​- требует так много сокращений пресса, что вы сразу чувствуете переключение интенсивности с альфа-фазы.

Скоростное видео требует гораздо большей работы ног и также немного повышает ставку.

Но что сделало эту фазу еще более интересной, так это добавление сопротивления. Я использовал 12-фунтовые гантели, и эти две тренировки — круговая тренировка и верхний фокус — значительно увеличили мою верхнюю часть тела. Я также стал замечать более четкие мышцы, особенно в плечах и руках.

Славко упомянул, что он узнал больше упражнений из тренировок по убежищу в той или иной форме, так что я думаю, что это добавило аспекта силы.Даже кардио-видео — основные кардио — довольно заметно справляются с нагрузкой.

Что касается скорости, я заметил, что стал еще легче на ногах, и моя координация, равновесие в пространстве и контроль над всем телом в целом увеличились в геометрической прогрессии.

Также заметно усложняются разминки, что позволяет легче прыгать прямо в самую сложную часть. Излишне говорить, что каждое движение становится более динамичным, в то время как появляется множество новых.

Что еще сразу бросается в глаза, так это то, что музыка чуть более динамичная, а скорость 2.0 видео заставит вас танцевать, как вы не поверите. Я был также удивлен, когда услышал флейту во время основного кардио-видео — думаю, слухи о том, что Beachbody потратил все эти деньги на музыку, возникли не на пустом месте.

Мне особенно понравились видеоупражнения с верхним фокусом, и это видео действительно бросает вызов вашей силе, предлагая такие сложные упражнения, как взлет груди с поднятыми ногами.

Что мне не понравилось, так это модификации. Если они имели смысл во время альфа-фазы, то здесь они казались очень простыми и довольно забавными.В любом случае…

Обзор

Focus T25 Beta — результаты

К тому времени, когда шла вторая неделя, пресс показывал довольно много, и если бы я согнул их, я уже мог видеть разделение хороших блоков и даже видеть линию, где нижние тоже будут разделены. Я заметил, что вокруг моих бедер больше не было жира, а подколенные сухожилия и ягодицы стали более четкими.

В этот момент я не только почувствовал себя воодушевленным, но даже смог показать отличные результаты. Я уехал на выходные с группой друзей (думаю, это было сразу после второй недели), и все они были поражены моей трансформацией.Мало ли они знали, что я был только на полпути от реальных результатов.

Это подводит меня к другому моменту — в разговоре, который я когда-то вел со Славко, он жаловался на то, что не может просмотреть видео тренировки по убежищу, пока он был в отпуске. Однако с тренировкой Focus T25 это не так уж важно, поскольку вам не нужно много места, и все они длятся 25 минут.

Гантели весом 12 фунтов — не такая уж и большая экипировка, если задуматься. И здесь мы говорим о бета-фазе.Alpha даже не требует дополнительного оборудования. Кроме того, вместо гантелей вы можете взять с собой ремешок и по-прежнему заниматься не менее сложной тренировкой.

Позвольте мне окунуться сюда на секунду и сказать, что бета-фаза добавляет гораздо больше силовой работы из того, что я заметил. И, как сказал Боян, он также вводит множество сложных движений, которые затрагивают другие аспекты вашей общей физической формы, такие как гибкость, ловкость, взрывная сила и, прежде всего, сила. Также много внимания уделяется скорости и координации.

Я считаю этот этап идеальным для тех, кто уже находится в отличной форме и хотел бы потратить минимум времени на ее поддержание или даже улучшение некоторых ее аспектов.

Он обеспечивает сокращение мышц, особенно в области пресса (динамическое видео ядра в некоторой степени заимствовано из программы Asylum Vol.2 — много ожогов за короткий период времени без каких-либо традиционных тренировок для пресса) каждый раз, когда вы это делаете. Это означает выход из плато и постоянный прогресс.

Обзор

Focus T25 — итоги

Боян:

Тренировка focus t25 действительно разделена на три фазы. Однако, имея в виду, что третья фаза — гамма-фаза — приобретается отдельно и не является обязательной, если вы хотите пойти еще дальше, можно сделать вывод, что тренировка Focus T25 — это на самом деле только альфа- и бета-фазы. Таким образом, этот обзор Focus T25 охватывает результаты, которые я получил за два месяца, из которых один был альфа-фазой, а другой — бета-версией.

Гамма-фаза — это действительно, как говорит Славко, билет в психиатрическую лечебницу и элитные тренировки, поэтому я оставлю ему возможность рассмотреть тренировки в другом обзоре. Я тоже попробую, но так как я закончил бета-фазу, я делал видео то тут, то там, чтобы поддерживать форму, так что я мог бы дать ему неделю или две, чтобы подготовиться к переходу на гамму.

Вот результаты после двух месяцев использования Focus T25:

  • Потерял более 22 фунтов.

    Теперь мне действительно нужно купить новые штаны.Многие из моих знакомых заметили это, а некоторые даже сказали, что я по-другому выгляжу не только телом, но и лицом.

  • Шесть штук.

    У меня есть упаковка из шести штук, и я все еще приподнимаю рубашку, чтобы убедиться, что она там — это круто.

  • Мои ноги сплошь мускулы.

    Думаю, именно здесь я замечаю самое большое изменение и, вероятно, почему брюки не подходят по размеру, а вместо этого становятся свободными.

  • Увеличение мышечной массы рук.

    Я и представить себе не мог, что у меня такие мышцы рук, особенно плеч и груди. И хотя моя спина не такая мускулистая, она на 100 процентов отличается от той, что была раньше.

  • Я выгляжу атлетом, чувствую себя атлетом.

    Я могу делать со своим телом почти все. Два дня назад я играл в баскетбол со своими школьными друзьями, и сказать, что я был лучше физически, было бы преуменьшением. Запись этого вызывает такую ​​улыбку на моем лице даже сейчас.

  • Я полюбил фитнес.

    Быть конкурентоспособным пловцом в молодости было очень весело. Все эти годы прошли, и я действительно забыл, насколько увлекательными могут быть физические упражнения. Долгое время у меня были отношения любви и ненависти к фитнесу, но теперь он стал частью меня.

  • Я лучше ем, лучше сплю, у меня много энергии.

    Я не могу пропускать упражнения два дня подряд. Сейчас я обычно делаю бета-видео (в основном верхний фокус, динамическое ядро ​​и базовое кардио здесь и там), но смешиваю немного альфа здесь и там просто для удовольствия.

Получите Focus T25 и все другие тренировки Beachbody всего за 99 долларов

Руководство по питанию Focus T25

Как и все программы Beachbody, они пытаются продать не набор упражнений, а, скорее, комплексный подход к тому, чтобы быть здоровым, хорошо выглядеть и хорошо выступать.

Здесь такая же сделка. В пакете вы получите руководство по питанию, в котором изложены принципы здорового питания, адаптированные к вашим целям, а также рецепты блюд, которые помогут вам сделать правильный выбор.

Рецептов ровно 25, приготовленных из 5 ингредиентов в очень короткие сроки.

Соотношение углеводов, белков и жиров такое же, как в программе «Безумие», а это означает, что примерно 40 процентов ваших блюд состоит из углеводов, остальные 40 — из белков, а остальные — из жиров.

Вам также предложат тест на калорийность, который поможет вам определить, сколько калорий в день вы должны съедать. Обратите внимание, что я никогда не считал калории, а просто следовал принципам, изложенным в этой книге.

В руководстве по питанию Focus T25 замечательно то, что в нем перечислены 25 здоровых продуктов, которые вы должны иметь дома в любое время.

Также есть три распространенных вопроса, которые они рассматривают в этом руководстве по питанию, например: что, если я замечаю тягу к еде, что, если уже очень поздно, и я чувствую, что голоден, и что, если я хочу сделать двойную зарядку тренировки по интенсивности.

Совместное редактирование этого сайта Я сам много узнал о питании, но все же было интересно пролистать руководство по питанию.

Тренировка Focus T25 против безумия

Многие люди пытаются сравнить эти две тренировки, поэтому я считаю важным дать свои два цента по этому поводу. Сам Шон Т. сказал, что эти тренировки следует рассматривать как две совершенно разные сущности.

Видите ли, тренировка «Безумие» предназначена для тех, кто имеет психологическую готовность делать все, что требуется , чтобы добиться отличных результатов. Это для тех, кто готов «умереть» на каждой тренировке, и это, по понятным причинам, тяжелее.

Тем не менее, тренировка Focus T25, хотя и не так сильно утомляет вас, все же может обеспечить аналогичные (в какой степени разные) результаты. Вот точки, в которых они различаются:

  • Тренировка Focus T25 длится всего 25 минут, а тренировка Insanity может длиться до часа.
  • Программа Focus T25 увеличивает каждую тренировку с нуля, в то время как Insanity сразу же начинается с высокой интенсивности.
  • Тренировка Focus T25 медленно направляет вас через фитнес, позволяя вносить изменения, в то время как с Insanity она каждый раз пускает слюни на пол.
  • Тренировка Insanity сложнее, но из-за продолжительности тренировок может вызвать катаболические эффекты (слишком большая нагрузка на тело), ​​что, в свою очередь, позволяет набрать лишь небольшое количество мышечной массы (вот почему она сожжет каждую унцию жира в организме). есть на вас), в то время как тренировка Focus T25 также может добавить немного массы.
  • В тренировке Focus T25 больше работы для ног и интересных танцевальных движений, а также больше силовых упражнений. Безумие — король кардио.
  • В тренировке Focus T25 в уравнение добавлен вес или сопротивление, в то время как тренировка Insanity основана только на использовании веса вашего собственного тела.
  • Оба служат в течение двух месяцев и стоят примерно одинаково, хотя с тренировкой Focus T25 вы получаете ремешок в качестве бонуса, включенный в пакет.

Где купить тренировку Focus T25?

* Обновление — все тренировки Beachbody с недавнего времени продаются по их модели подписки под названием Beachbody on Demand . Поэтому я бы порекомендовал официальный сайт Beachbody On Demand.

Стоимость составляет $ 99 за годовую подписку, но получите это — у вас также будет доступ к Все их последние программы , Все популярные программы (такие как Insanity и P90X), и как если бы этого было недостаточно — All of Beachbody Future выпускает !

Подписка на Beachbody on Demand также сопровождается 30-дневной гарантией возврата денег .

Получите Focus T25 и все другие тренировки Beachbody всего за 99 долларов

Заключительные слова обзора Focus T25

Несмотря на то, что такие фанаты фитнеса, как Славко, говорят, что это не так уж и сложно, вначале у меня было довольно много проблем. Бета-фаза также была болезненной в начале. Так что тренировка Focus T25 не для всех. Это требует довольно большой силы воли, несмотря на то, что у вас всего 25 минут в день.

Отсутствие разочарования и умственной борьбы, связанных с такими программами тренировок, как тренировка Insanity, облегчило получение удовольствия от поездки и позволило больше сосредоточиться на питании и ведении здорового образа жизни в целом.Я выгляжу лучше, чувствую себя намного лучше, и моя физическая подготовка зашкаливает.

Я обязательно продолжу тренировку Focus T25, так как сейчас меня зацепило, и, похоже, результаты продолжают улучшаться. Я в долгу перед Славко за то, что он убедил меня принять вызов.

Если мне нужно описать Focus T25 с помощью предложения, я, вероятно, скажу, что это постепенное развитие, которое дает вам резкий вид и профессиональный уровень атлетизма всего лишь на 25 минут в день.

Больше информации о Focus T25 от самого Шона Т. — Tyler Robbins Fitness

На днях у Шона Ти был видеочат, в котором он провел первые 20 минут беседы, отвечая на некоторые вопросы зрителей о своей новейшей программе Focus T25.Если вы хотите посмотреть видео, вы можете найти его здесь: Видеочат Shaun T

Я также резюмировал информацию. Имейте в виду, что я полностью перефразирую ответы Шона Т. Если вы хотите узнать все подробности его ответов, я предлагаю вам посмотреть видео.

Shaun T Focus T25 Q&A

2:30 — T25 похож на безумие?

Любимая программа Шона Т. Очень целенаправленно, весело, эффективно, коротко.

3:45 — Худеют ли люди, выполняя эту программу (T25)? Придется делать это не раз.

Затрудняюсь ответить. Программы тренировок разные. Сказав это, люди худеют, делая T25. Он упоминает, что независимо от того, какую программу вы выполняете, вам нужно сосредоточиться на своей диете, чтобы получить результаты. Вы можете заниматься Безумием и сжигать ТОННЫ калорий, но если ваша диета плохая, вы не добьетесь результатов. Вам нужна «воля», а не просто «желание».

7:45 — Что отличает T25 от любых других программ Shaun T?

Касается, что это снова его фаворит. Ни у кого нет оправдания, чтобы не выполнять программу, поскольку она длится всего 25 минут.Его можно изменить для всех возрастов и демографических групп. Шон Т. упоминает, что с возрастом (сейчас ему 35 лет) ему нужны эффективные тренировки, которые облегчат его суставы и тело.

11:20 — Если я завершил Insanity / Asylum / Asylum 2 и т. Д., Сочтет ли я эту программу сложной?

«Сложно» — термин относительный. Эта программа сложная, но по-другому. Название «Фокус Т25» неспроста. Он учит вас, как сосредоточиться на каждом движении, чтобы получить от каждого упражнения максимальную отдачу.

15:00 — Что заставило вас придумать Focus T25?

Шон Т говорит о том, насколько заняты люди. Он рекомендует свои программы людям, с которыми разговаривает, но тот же самый вопрос, который ему всегда задают первым: «Как долго длится тренировки?». Карлу Д. также пришла в голову идея составить 25-минутную программу тренировок не только для себя, но и для других людей с напряженной жизнью. Обсуждает идею о том, что существует ОГРОМНАЯ разница между 25-минутной и 45-минутной тренировкой.

ОБЗОР ПОПУГАЯ: FOCUS T25 с Shaun T — ALPHA

Время для этого обзора было весьма удачным, так как я только что совершил почти двухнедельную поездку со своей семьей.Я не говорю, что не люблю свою семью безмерно, но путешествие с ними может быть для меня чем-то особенным. Особенно, если пункт назначения находится на расстоянии 1400 км в Виннипег . Что такое Виннипег, как вы спросите? Представьте себе Гавайи, Венецию или Ривьеру Майя. Теперь отправляйтесь на полярную противоположность, и у вас есть Виннипег. Достаточно сказать, что дети были немного возбуждены после того, как оказались в ловушке в минивэне и ели безглютеновый хлеб и чипсы из чечевицы.

Так что выполнение 25-минутного упражнения казалось сейчас подходящим вариантом, особенно с учетом прекрасного Mrs.Parrot решил присоединиться ко мне в этом обзоре, и его не особо интересовала идея прыгнуть на тренировку уровня Insanity: Asylum , как и мне. Итак, как Focus T25 сравнивается с P90X или Insanity ? Вы собираетесь узнать от только обозревателя по фитнесу , достойного всяческих похвал в этой новомодной межсетевой штуке, которая, как я всегда говорил, это , а не Beachbody Coach .

Комплектация:

DVD-пакет, который включает Alpha: Foundation и Beta: Core , бонусный DVD: Core Speed ​​, руководство по питанию, плакат с расписанием, полосу сопротивления B-Lines и предложение футболки.Как обычно, я собираюсь купить эту рубашку на , чтобы получить , потому что когда дело доходит до добычи, меня не остановят , а не .

Диапазон сопротивления от низкого до среднего, но я оставлю суждение, пока не увижу, какой физический ад Шон планирует развязать.

Секретное оружие: Путеводитель по еде. На время этой программы мой верный помощник, , миссис Попугай вызвалась использовать прилагаемое руководство по еде, чтобы подпитывать горячее тело, которым я являюсь.Вы помните Food Guide , верно? Это буклет в коробке, который запихивается на книжную полку и игнорируется большинством. Ребята, истина Евангелия: если вы собираетесь выполнять 25-минутную программу, еда становится важнее, чем когда-либо.

Альфа Кардио

Мой совет, НЕ делайте этого после того, как полторы недели просидели на заднице после поездки по Канаде, потребляя меньше оптимальной пищи.

Разница между этим кардио и простыми прыжками на беговой дорожке — изоляция мышц.Мышечное выгорание делает больше, чем что-либо еще, заставляет ваш сердечный ритм подскочить до небес, и когда это было сделано, я промок. Когда Шон заставит тебя работать, мой друг, ты действительно будешь работать.

Миссис Паррот очень оценила Тоню (из Insanity) , которая выполняет модифицированные движения, поскольку она новичок в безумном мире фитнес-видео. В конце концов, мы оба получили хорошее представление о направлении этого сериала.

Скорость 1.0

«Скорость, стабильность, растяжка» — вот главное в игре.В течение первых 15 минут время от времени в скоростных упражнениях делаются быстрые упражнения на растяжку. Но последние 10 минут он полон.

Что касается скорости, это больше, чем просто быстрое движение ног. В основном это развитие координации с такими движениями, как Squat-Thrust-Crisscross , которые часто используют ритм музыки. И из-за этого у меня появилось немного дежавю из моего старого опыта с Hip Hop Abs . Насколько я помню, я никогда толком не разбирался в этой программе, хотя это был, безусловно, интересный обзор.

Так дайте это один раз, если вам сложно ритмично. И снова Тоня спасает положение, показывая модифицированные ходы, и Mrs. Parrot это оценила.

Полный контур тела

Как и следовало ожидать, TB фокусируется на верхних и нижних частях и отлично справляется с обеими задачами. Подводя итог, вы будете проводить свое время, выполняя приседания, планки и различные формы зловещих отжиманий, которые выполняются одно за другим без перерыва.И это только первая часть. Последние 5 минут просто подтолкнули вас, пока миссис Паррот не подумала, что у меня эмболия.

Я также должен упомянуть, что заминки — это 2,5-минутное видео после основной 25-минутной тренировки, где только Шон проводит вас через растяжку. Я ценю, что он, кажется, сделал несколько, а не просто переработал одни и те же кадры, как некоторые другие видео, с которыми я столкнулся. Это еще раз демонстрирует внимание Beachbody к мелочам, которые в сумме делают их нынешним королем фитнес-холма.

AB Интервалы

Ничего не переработано, дети, это все новое, и формат отличается от любого другого распорядка AB, который я видел с тех пор. Он сильно нагружает пресс, а затем делает интервал «перерыв» , делая кардио движение перед тем, как нырнуть обратно. Также есть 3,5-минутное видео для заминки после тренировки.

Сами ходы — это , все новые штук. Никаких хрустов. Нет, это было бы гуманно, и Шон Ти негуманны. Скорее, мужчина выполняет быстрые последовательности из изометрических поз. гарантированно вытеснит из вашего живота остатки тако.Это была агония, и я могу сказать, что в итоге мне действительно понравился , этот ! Высшие оценки за оригинальность!

СОВЕТ: Попробуйте заменить P90X Ab RipperX на T25 Abs!

Нижний фокус

Когда дело доходит до безжалостного удара по ногам в плио и изометрических позах, Шон Т. является ведущим церемоний. Сразу от быстрой разминки до Deep Pulse Lunges без сбоев в темпе.Хотя вы можете увидеть корни Insanity , это относительно новый продукт, который гарантированно справится со своей задачей. Также есть 3-х минутное видео для заминки после основной тренировки.

Что Mrs. Parrot действительно оценила, так это исключительные тренерские способности Шона. Он никогда ничего не предполагает и рассказывает вам обо всем в манере, которая никогда не выглядит снисходительной.

О, и у Шона самых желтых туфель. У меня , которые когда-либо видел . Казалось бы, чтобы иметь такую ​​классную обувь, нужно разрешение.

Растяжка

Это вид растяжки, которая согревает вас в процессе. Это здоровое сочетание активных движений и изометрических поз, которые разогревают мышцы, а не просто растягивают их.

Естественно, это не видео после тренировки, а скорее странная реклама Derm skincare для тех из вас, кому небезразличны подобные вещи. Думаю, сейчас самое время упомянуть тот факт, что каждое видео также начинается с рекламы Shakeology и часто заканчивается одной.Так что будьте осторожны, Beachbody продвигает свои закуски как крэк. К счастью, рекламу можно пропустить, так что, по крайней мере, ее можно избежать.

На данный момент выводов:

Как и в случае с любой другой тренировкой, вы получаете из FOCUS T25 то, что вкладываете. Тоня показывает измененные движения, но понимает, что существует огромная разница между интенсивностью ее движений и реальной ситуацией. Но если вы можете идти в ногу с профессионалами, то после этого вы должны чувствовать себя неплохо.

Каждый день имеет одну тренировку, кроме пятого дня, когда вы удваиваете . Этот день, мягко говоря, медвежий, потому что за один твердый час вас зарежут. Без перерывов. Без шуток. Это те дни, когда они когда-нибудь будут петь песни у костра и рассказывать о ваших великих подвигах физического совершенства.

Так это как P90X или Insanity ? На данный момент я бы сказал нет. Не совсем. Focus T25 — это своеобразный зверь с высокой интенсивностью, но опять же, это была всего лишь ALPHA Phase .Далее идет BETA: CORE и отдельно приобретаемый GAMMA Phase для дополнительного портфеля наличных. Основной обзор завершится BETA, хотя я также добавлю GAMMA в качестве отдельного обзора.

Так что следите за обновлениями, скоро выйдет Часть 2 обзора FOCUS T25: BETA Phase , который также будет включать обзор Mrs. Parrot включенного T25 Food Guide . Будет ли следующий уровень соответствовать своему названию и Шон Ти и его великолепные волосы снова обрушат пытки на наши тела? Сопротивляться бесполезно, потому что…

Детали для Goodyear Wrangler DuraTrac®

(Отправлено Моисеем из Массачусетса 09.10.2018)
(2012 Jeep Wrangler Rubicon)
4.85 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
4/5
Устойчивость на поворотах
5/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


(Отправлено Brandon в IN 21.05.2018)
(2015 Chevrolet Silverado 1500 LT (опция 20 дюймов))
5 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
N / A

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
5/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


Представлено М.в Н-Й 14.12.2017
(2011 Jeep Wrangler Unlimited Sahara)
4,45 из 5

Купил бы снова
3/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
4/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
4/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


(Отправлено Rick в CA 15.02.2017)
(1998 Toyota T100 SR5 4×4)
5 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
5/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


(Отправлено Майком в Британской Колумбии 20.12.2016)
(2006 Dodge Ram 1500 TRX4 4×4 Quad Cab)
4.85 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
5/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
4/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


(Отправлено Скоттом из Массачусетса 30.10.2016)
(2013 Ford F-150 XLT 4×4 Рег./ Супер кабина)
4,3 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
3/5
Устойчивость на поворотах
3/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
4/5


(Отправлено Стивом в Нью-Йорке 05.08.2016)
(2014 Ford F-350 Super Duty King Ranch 4×4)
2.7 из 5

Купил бы снова
1/5
Снежная тяга
4/5

Мокрая тяга
1/5
Устойчивость на поворотах
3/5

Сухая тяга
3/5
Ответ рулевого управления
3/5

Сопротивление аквапланированию
4/5


(Отправлено william в Западная Вирджиния 26 апреля 2016 г.)
(2001 Chevrolet Silverado 2500 HD База)
3 из 5

Купил бы снова
3/5
Снежная тяга
N / A

Мокрая тяга
N / A
Устойчивость на поворотах
N / A

Сухая тяга
N / A
Ответ рулевого управления
N / A

Сопротивление аквапланированию
N / A


(Отправлено Марти в NH 01.07.2015)
(2008 Jeep Wrangler Unlimited X 4×4 (S Pkg.))
3,85 из 5

Купил бы снова
2/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
3/5

Сухая тяга
3/5
Ответ рулевого управления
4/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


(Отправлено Шоном в Калифорнию 25 марта 2015 г.)
(1988 Jeep Cherokee Base)
5 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
5/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


(Отправлено Lonnie в IN 04.02.2015)
(2011 RAM 2500 SLT 4×4)
5 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
5/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


(Отправлено michael в IN 29.01.2015)
(2003 Dodge Ram 1500 SLT 4×4 Quad Cab)
5 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
5/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


(Отправлено Jaydon в AB 26.01.2015)
(1999 Dodge Dakota 4×4)
5 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
5/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


(Отправлено Брайаном в IN 14.01.2015)
(Jeep Wrangler Unlimited 2006 года выпуска)
4.85 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
5/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
4/5


(Отправлено theresa в NY 30.11.2014)
(1999 Dodge Durango SLT 4×4)
4.15 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
4/5

Мокрая тяга
4/5
Устойчивость на поворотах
4/5

Сухая тяга
4/5
Ответ рулевого управления
4/5

Сопротивление аквапланированию
N / A


Опубликовано Jesse в ВКЛ 06.11.2014.
(1995 Chevrolet Blazer LT 4×4)
5 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
5/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


(Отправлено Тайом в MI 03.11.2014)
(2005 Dodge Ram 1500 SLT 4×4 Quad Cab w / Off-Road Pkg.)
5 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
5/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


(Отправлено Дэном в IA 01.10.2014 г.)
(2005 Chevrolet Silverado 2500 HD LS Crew Cab)
4.7 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
4/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
4/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


(Отправлено Беном в PA 16.09.2014)
(2013 Chevrolet Silverado 2500 HD LT Ext.Такси)
4,7 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
4/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
4/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


(Отправлено Крисом в NV 30.07.2014)
(2007 GMC Trucks Yukon SLT)
3.7 из 5

Купил бы снова
3/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
4/5
Устойчивость на поворотах
3/5

Сухая тяга
4/5
Ответ рулевого управления
3/5

Сопротивление аквапланированию
4/5


(Отправлено Блэром в Словакию 27.07.2014)
(2006 Ford Trucks F-150 XLT 4×4 (опция 18 дюймов))
4.85 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
4/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


(Отправлено Кеннетом в Нью-Мексико 01.07.2014)
(2005 GMC Trucks Sierra 2500 HD SLE Crew Cab)
4 из 5

Купил бы снова
4/5
Снежная тяга
4/5

Мокрая тяга
4/5
Устойчивость на поворотах
4/5

Сухая тяга
4/5
Ответ рулевого управления
4/5

Сопротивление аквапланированию
4/5


(Отправлено Рональдом из Техаса 28 апреля 2014 г.)
(2008 Jeep Trucks Wrangler Sahara)
4.7 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
4/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
4/5


(Отправлено Гарреттом в Техас, 07.04.2014)
(2010 Jeep Trucks Wrangler Sport)
4.3 из 5

Купил бы снова
4/5
Снежная тяга
4/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
3/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
4/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


(Отправлено Tucker в OR 10.03.2014)
(2002 Ford Trucks F-250 Super Duty 4×4 Crew Cab)
4.55 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
4/5
Устойчивость на поворотах
4/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
4/5


(Отправлено Чадом из Иллинойса 25.02.2014 г.)
(1998 Dodge Trucks Ram 1500 Laramie 4×4)
5 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
5/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


(Отправлено kyle в РИ 28.01.2014)
(2006 Jeep Trucks Wrangler Unlimited)
4.7 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
3/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
5/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


(Отправлено Эриком из CO 17.01.2014)
(2003 Jeep Trucks Wrangler Rubicon)
4.85 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
4/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


(Отправлено K в Лос-Анджелес 01.01.2014)
(2001 Jeep Trucks Wrangler Sahara)
4.8 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
N / A

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
4/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
N / A


(Отправлено Закари в NH 30.12.2013)
(2002 Chevrolet Trucks Silverado 1500 LT 4×4)
5 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
5/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


(Отправлено anthony из OH 21.12.2013)
(2002 GMC Vans Savana 2500 Ext.Колесная база (GVWR 8600))
4,85 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
4/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


(Отправлено Шоном из NE 17.12.2013)
(2009 Toyota Trucks Tacoma 4×4 Reg.Такси)
4,7 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
4/5
Устойчивость на поворотах
4/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


(Отправлено samantha в NE 12.12.2013)
(2001 Chevrolet Trucks Silverado 2500 4×4 Crew Cab (SRW))
5 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
5/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
5/5


(Отправлено Майком из Массачусетса 17.11.2013)
(2010 Chevrolet Trucks Silverado 2500 HD 4×4 Crew Cab Std.Коробка (2LT) (вариант 17 дюймов))
5 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
N / A

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
5/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
5/5

Сопротивление аквапланированию
N / A


(Отправлено Carson в UT 08.10.2013)
(2003 Jeep Trucks Grand Cherokee Laredo 4×4)
4.7 из 5

Купил бы снова
5/5
Снежная тяга
5/5

Мокрая тяга
5/5
Устойчивость на поворотах
4/5

Сухая тяга
5/5
Ответ рулевого управления
4/5

Сопротивление аквапланированию
5/5

обладателей Грэмми 2021 года: полный список

«Хьюстон, мы любим тебя.”
Фото: Кевин Винтер / Getty Images для Академии звукозаписи

Это была Грэмми Бейонсе, и мы просто пережили это: возглавив группу с наибольшим количеством побед Грэмми в четыре года, певица также стала артисткой с наибольшим количеством Грэмми за всю историю, с ее 28-й победой (плюс одна для дочери Блю Айви Картер). В других новостях, не связанных с Бейонсе, Тейлор Свифт выиграла альбом года, а Академия звукозаписи наградила их любимую Билли Эйлиш наградой «Запись года».Движение Black Lives Matter было удостоено чести выступлением Лил Бэби и фильмом о «Черном параде» Бейонсе, а Меган Ти Жеребец потеряла дар речи из-за победы в номинации «Лучший новый артист».

Для выступлений Академия звукозаписи предоставила нам DaBaby с несколькими скрипками и подражатель Judge Judys, соблазнительную песню из первого эмоционального выступления на Грэмми Silk Sonic и Микки Гайтона. Дуа Липа дебютировал с новой хореографией, Тейлор Свифт принес нам древесную смесь фольклора , а Гарри Стайлс также покачал задницей в боа из перьев.Меган Ти Жеребец доказала, что она (до сих пор) та сука, с исполнением мечты «Savage (Remix)» и чистой версией «WAP». Посмотрите, как ваши фавориты справились с полным списком победителей ниже:

Рекорд года
«Черный парад», Бейонсе
«Цвета», черные пумы
«Rockstar», ДаБаби и Родди Ричч
«Скажи так,» Doja Cat
«Все, что я хотел», Билли Эйлиш
«Не начинай сейчас», Дуа Липа
«Круги», Пост Мэлоун
«Дикарь», Меган Тебе Жеребец подвиг.Бейонсе

Альбом года
Chilombo , Jhene Aiko
Black Pumas (Deluxe), Black Pumas
Everyday Life , Coldplay
Djesse Vol. 3 , Джейкоб Кольер
Женщины в музыке Pt. III , Хаим
Future Nostalgia , Dua Lipa
Hollywood’s Bleeding , Post Malone
Folklore , Taylor Swift

Песня года
«Черный парад», Денисия Эндрюс, Бейонсе, Стивен Брей, Шон Картер, Бриттани Кони, Дерек Джеймс Дикси, Акил Кинг, Ким «Кайденс» Крысюк и Рики «Казо» Тайс (Бейонсе)
« The Box, Сэмюэл Глоуд и Родрик Мур (Родди Рич),
«Кардиган», Аарон Десснер и Тейлор Свифт (Тейлор Свифт),
«Круги», Луи Белл, Адам Фини, Каан Гунесберк, Остин Пост и Билли Уолш (Пост Мэлоун)
«Не начинай сейчас», Кэролайн Эйлин, Ян Киркпатрик, Дуа Липа и Эмили Уоррен (Дуа Липа)
«Все, что я хотела», Билли Эйлиш О’Коннелл и Финнеас О’Коннелл (Билли Эйлиш)
«Я могу «Не дыши», Дернст Эмиль II, Х.E.R. и Тиара Томас (H.E.R.)
«Если бы мир кончился», Джулия Майклс и Джей Пи Сакс (JP Saxe и Джулия Майклс)

Лучший новый артист
Ингрид Андресс
Фиби Бриджерс
Чика
Ной Сайрус
D Smoke
Doja Cat
Kaytranada
Megan Thee Stallion

Лучший вокальный поп-альбом
Changes , Джастин Бибер
Chromatica , Lady Gaga
Future Nostalgia , Dua Lipa
Fine Line , Harry Styles
Folklore 0005, Taylor Swift 9

Лучшее R&B исполнение
«Молния и гром», Джене Айко в исполнении Джона Ледженда
«Черный парад», Бейонсе
«Все, что мне нужно», Джейкоб Коллиер с участием.Махалия и Тай Долла $ ign
«Козья голова», Бриттани Ховард
«Смотри на меня», Эмили Кинг

Лучшая рэп-песня
«The Bigger Picture» Доминик Джонс, Ноа Петтигрю и Рай’шаун Уильямс (Lil Baby)
«The Box» Сэмюэл Глоуд и Родрик Мур (Родди Рич)
«Смейся сейчас, плачь позже, Дарк Бэнкс, Роджет Чахайед, Обри Грэм, Дэйвон Джексон, Рон Латур и Райан Мартинес (Дрейк с участием Лил Дурка)
«Rockstar», Джонатан Линдейл Кирк, Росс Джозеф Портаро IV и Родрик Мур (с участием DaBaby feat.Родди Ричч)
«Дикарь», Бейонсе, Шон Картер, Бриттани Хаззард, Деррик Милано, Териус Нэш, Меган Пит, Бобби Сессион-младший, Джордан Кайл Ланьер Торп и Энтони Уайт (Меган Ти Жеребец с участием Бейонсе)

Лучшее сольное поп-исполнение
«Вкусный», Джастин Бибер
«Скажи так», Doja Cat
«Все, что я хотел», Билли Эйлиш
«Не начинай сейчас», Дуа Липа
«Арбузный сахар», Гарри Стили
«Кардиган», Тейлор Свифт

Лучшее мелодичное рэп-исполнение
«Rockstar», DaBaby feat.Родди Ричч
«Смейся сейчас, плачь позже», Дрейк подвиг. Lil Durk
«Lockdown», Андерсон .Paak
«The Box», Roddy Ricch
«САМЫЙ ВЫСОКИЙ В НОМЕРЕ», Трэвис Скотт

Лучший латинский поп или городской альбом
YHLQMDLG , Bad Bunny
Por Primera Vez, Camilo
Mesa Para Do s, Kany García
Pausa , Ricky Martin 3:33 , Деби Нова

Лучший кантри-альбом
Lady Like , Ingrid Andress
Your Life is a Record , Brandy Clark
Wildcard , Миранда Ламберт
Nightfall , Little Big Town
Never Will , Эшли Макбрайд

Лучшая песня в стиле кантри
«Синяя птица», Люк Дик, Натали Хемби и Миранда Ламберт (Миранда Ламберт)
«Кости», Марен Моррис, Джимми Роббинс и Лаура Вельц (Марен Моррис)
«Переполненный стол», Брэнди Карлайл , Натали Хемби и Лори МакКенна (Высшие женщины)
«Больше сердец, чем мое», Ингрид Андресс, Сэм Эллис и Деррик Саутерленд (Ингрид Андресс)
«Некоторые люди делают», Джесси Фрэйсур, Шейн Макэнэлли, Мэтью Рэмси и Томас Ретт, авторы песен (Old Dominion)

Лучшее кантри-дуэт / групповое выступление
«Всю ночь», братья Осборны
«10 000 часов», Дэн + Шей и Джастин Бибер
«Оушен», леди А
«Сахарное пальто», Little Big Town
«Некоторые» Люди делают », Old Dominion

Лучший рок-альбом
Смерть героя , Фонтейнс Д.C.
Kiwanuka , Майкл Киванука
Daylight , Grace Potter
Sound & Fury , Sturgill Simpson
The New Abnormal , The Strokes

Лучшая рок-песня
«Киото», Фиби Бриджерс, Морган Наглер и Маршал Вор (Фиби Бриджерс)
«Потерянный вчера», Кевин Паркер (Приручить Импала)
«Нет», Адрианн Ленкер (Большой вор)
« Шамейка », Фиона Эппл (Fiona Apple)
« Оставайся на высоте », Бриттани Ховард (Brittany Howard)

Лучшее рок-исполнение
«Шамейка», Фиона Эппл
«Не», Большой вор
«Киото», Фиби Бриджерс
«Шаги», Хаим
«Оставайся на высоте», Бриттани Ховард
«Дневной свет», Грейс Поттер

Лучший рэп-альбом
Black Habits , D Smoke
Альфредо , Фредди Гиббс и The Alchemist
Письменное свидетельство , Jay Electronica
King’s Disease , Nas
The The The Royce Da 5’9 ”

Лучшее рэп-исполнение
«Deep Reverence», Big Sean feat.Nipsey Hustle
«Bop», DaBaby
«What’s Poppin», Джек Харлоу
«The Bigger Picture», Lil Baby
«Savage», исполнитель Megan Thee Stallion feat. Бейонсе
«Dior», Pop Smoke

Лучшее поп-выступление дуэта / группы
«Un Día (One Day)», Дж. Балвин, Дуа Липа, Bad Bunny, Tainy
«Intentions», Джастин Бибер и Кваво
«Dynamite», BTS
«Rain on» Я, Леди Гага и Ариана Гранде
«Изгнание», Тейлор Свифт и Бон Ивер

Лучший R&B альбом
Happy 2 Be Here, Any Clemons
Take Time , Giveon
To Feel Loved , Luke James
Bigger Love, John Legend
All Rise , Грегори Портер

Лучший прогрессивный R&B альбом
Chilombo , Jhene Aiko
Ungodly Hour , Chloe X Halle
Free Nationals , Free Nationals
F *** Yo Feelings , Robert Glasper
It Is What It Is , Тандеркат

Лучшая песня в стиле R&B
«Лучше, чем я представляю», Роберт Гласпер, Мешелл Ндегеоселло и Габриэлла Уилсон (Роберт Гласпер Feat.HER и Meshell Ndegeocello)
«Блэк Парад», Денисия Эндрюс, Бейонсе, Стивен Брей, Шон Картер, Бриттани Кони, Дерек Джеймс Дикси, Акил Кинг, Ким «Кайденс» Крисюк и Рики «Казо» Тайс (Бейонсе)
«Коллид» , »Сэм Барш, Стейси Барт, Сони Элиз, Олу Фанн, Акил Кинг, Джош Лопес, Кавех Растегар и Бенедетто Ротонди (Тиана и EARTHGANG)
« Сделай это », Хлоя Бейли, Холли Бейли, Антон Куль, Виктория Моне, Скотт Сторч И Винсент Ван Ден Энде (Хлоя Икс Халле)
«Замедление», Насри Атве, Бадрия Бурелли, Скип Марли, Райан Уильямсон и Габриэлла Уилсон (Скип Марли и Х.E.R.)

Лучшее традиционное R&B исполнение
«Сиди на дне», проект Бэйлора с участием Джин Бейлор и Маркуса Бейлора
«Интересно, что она думает обо мне», Хлоя Х Холле
«Отпусти меня», Микал Килгор
«Все для Вы, Ледиси
«Дистанция», Йебба

Лучший альтернативный альбом
Hyperspace , Beck
Fetch the Bolt Cutters , Fiona Apple
Punisher , Phoebe Bridgers
Jaime , Brittany Howard
The Slow Rush 0005, Tame Impala

Лучшее музыкальное видео
«Brown Skin Girl», Бейонсе
«Life Is Good», Future Feat.Дрейк
«Изоляция», Андерсон. Паак
«Обожаю тебя», Гарри Стайлс
«Голиаф», Вудкид

Лучший альбом современной христианской музыки
Run To The Water , Cody Carnes
All Of My Best Friends , Hillsong Young & Free
Holy Water , We The Kingdom
Citizen Of Heaven , Tauren Wells
Иисус — король , Канье Уэст

Лучшая песня, написанная для Visual Media
«Beautiful Ghosts» [из Cats ], Эндрю Ллойд Уэббер и Тейлор Свифт (Тейлор Свифт)
«Несла меня с собой» [с и далее ], Брэнди Карлайл, Фил Хансерот И Тим Хансерот (Брэнди Карлайл)
«В неизвестность» [из Frozen 2 ], Кристен Андерсон-Лопес и Роберт Лопес (Идина Мензель и АВРОРА)
«Нет времени умирать» [из Нет времени умирать ], Билли Эйлиш О’Коннелл и Финнеас Бэрд О’Коннелл (Билли Эйлиш)
«Встаньте» [из Харриетт ], Джошуа Брайан Кэмпбелл и Синтия Эриво (Синтия Эриво)

Лучший саундтрек для Visual Media
Ad Astra, Макс Рихтер
Становление , Камаси Вашингтон
Джокер , Хильдур Гуннадоттир
1917 , Томас Ньюман
Звездные войны: Скайуокер, восхождение , Джон Уильямс

Лучший сборник саундтреков для визуальных медиа
A Beautiful Day in the Neighborhood , Различные исполнители
Билл и Тед сталкиваются с музыкой , Различные исполнители
Евровидение: Сага о пожаре , Различные исполнители
Frozen 2 , разные художники
JoJo Rabbit , разные художники

Лучший музыкальный фильм
Beastie Boys Story, Beastie Boys, Спайк Джонз
Black Is King, Beyoncé
We Are Freestyle Love Supreme , Freestyle Love Supreme
Линда Ронштадт: Звук моего голоса , Линда Ронштадт
Эта маленькая группа из Техаса , ZZ Top

Лучший альбом музыкального театра
Амели , Одри Бриссон, Крис Джаред, Каолан Маккарти и Джез Анвин, главные солисты; Майкл Фентиман, Шон Патрик Флэхэвен, Барнаби Рейс и Натан Тайсен, продюсеры; Натан Тайсен, автор текстов; Дэниел Мессе, композитор и автор текстов (оригинальный состав в Лондоне)
Американская утопия на Бродвее , Дэвид Бирн
Jagged Little Pill , Кэтрин Галлахер, Селия Роуз Гудинг, Лорен Паттен и Элизабет Стэнли, основные солисты; Нил Аврон, Пит Ганбарг, Том Китт, Майкл Паркер, Крейг Розен и Вивек Дж.Тивари, продюсеры (Глен Баллард и Аланис Мориссетт, лирики) (оригинальный бродвейский состав)
Магазинчик ужасов , Тэмми Бланшар, Джонатан Грофф и Том Алан Роббинс, главные солисты; Уилл Ван Дайк, Майкл Майер, Алан Менкен и Фрэнк Вольф, продюсеры (Алан Менкен, композитор; Ховард Эшман, автор текстов) (The New Off-Broadway Cast)
Принц Египта , Кристин Алладо, Люк Брэди, Алексия Хадим и Лиам Тамне, главные солисты; Доминик Амендум и Стивен Шварц, продюсеры; Стивен Шварц, композитор и автор текстов (оригинальный состав)
Soft Power, Фрэнсис Джу, Остин Ку, Алис Алан Луи и Конрад Рикамора, главные солисты; Мэтт Стайн, продюсер; Дэвид Генри Хван, автор текстов; Жанин Тесори, композитор и автор текстов (оригинальный состав)

Лучший комедийный альбом
Черная мицва , Тиффани Хаддиш
Я люблю все , Паттон Освальт
Бледный турист , Джим Гаффиган
Paper Tiger , Билл Берр
23 часа на убийство , Джерри Сайнфелд

Альбом с лучшим разговорным словом (включает поэзию, аудиокниги и рассказы историй)
Кислота для детей: воспоминания , Блоха
Алекс Требек — Ответ … , Кен Дженнингс
Прорыв: Corrupted Democracy, Rogue Государство Россия и самая богатая и разрушительная промышленность на Земле , Рэйчел Мэддоу
Поймай и убей, Ронан Фэрроу
Паутина Шарлотты (Э.Б. Уайт) , Мерил Стрип (и полный состав)

Лучший глобальный музыкальный альбом
Fu Chronicles , Antibalas
Twice As Tall , Burna Boy
Agora , Bebel Gilberto
Love Letters , Anoushka Shankar
Amadjar , Tin

Лучшая танцевальная запись
«On My Mind», Diplo & Sidepiece
«My High», Disclosure Feat.Амине и Slowthai
«Разница», Flume подвиг. Toro y Moi
«Мы оба», Jayda D
«10%», Kaytranada feat. Кали Учис

Лучший танцевальный / электронный альбом
Kick I , Arca
Planet’s Mad , Baauer
Energy , Disclosure
Bubba , Kaytranada
Good Faith , Madeon

Лучший современный инструментальный альбом
Axiom , Christian Scott Atunde Adjuah ​​
Chronology Of A Dream: Live at Village Vanguard, Джон Батист
Take The Stars, Black Violin
Americana , Grégoire Maret, Romain Collin И Билл Фризелл
Live At The Royal Albert Hall, Snarky Puppy

Лучшая инструментальная композиция
«Бэби Джек», Артуро О’Фаррилл, (Артуро О’Фаррилл и афро-латинский джазовый оркестр)
«Be Water II», Кристиан Сэндс (Christian Sands)
«Пламфилд», Александр Деспла ( Александр Деспла)
«Спутник», Мария Шнайдер (Maria Schneider)
«Страта», Реми Ле Бёф (Сборка теней Реми Ле Бёфа с участием Анны Уэббер и Эрика Миллера)

Лучшая аранжировка, инструментальная музыка или а капелла
«Танец в ванной», Хильдур Гуднадоттир (Hildur Gunadóttir)
«Донна Ли», Джон Бисли (Джон Бисли)
«Молодожены», Реми Ле Бёф (Реми Ле Бёф) Shadows)
«Life Every Voice and Sing», Элвин Чи и Джарретт Джонсон (Джарретт Джонсон с участием Элвина Чи)
«Уран: Волшебник», Джереми Леви (Джазовый оркестр Джереми Леви)

Лучший альбом New Age
Songs from the Bardo, Laurie Anderson, Tenzin Choegyal & Jesse Paris Smith
Periphery , Priya Darshini
Form // Less, Superposition
More Guitar Stories , Jim “ Kimo ”West
Meditations , Кори Вонг и Джон Батист

Лучшее евангельское исполнение / песня
«Прекрасно твое имя», Мелвин Криспелл ​​III
«Релиз (вживую)», Дэвид Фрейзер (Рики Диллард с участием Тифф Джой)
«Come Together», Родни «Darkchild» Лашон Дэниелс, Родни Джеркинс, Лекра Мур и Джаз Никсон («Джеркинс представляет: хорошие новости»)
«Не отпущу», Трэвис Грин
«Двигайтесь дальше», Дэррил Л.Хауэлл, Джонатан Калеб Макрейнольдс, Кортни Джамаал Поллард и Террелл Деметриус Уилсон (Джонатан Макрейнольдс и Мали Музыка)

Best Gospel Album
2econd Wind : Ready, Энтони Браун и группа THERAPY
My Tribute , Майрон Батлер
Хормейстер , Рики Диллард
Gospel To PJ , PJ Morton
, Кьерра Шеард

Альбом Best Roots Gospel
Beautiful Day , Марк Бишоп
20/20 , Семья Крабб
Что на самом деле означает Рождество , The Erwins
Празднование Фиска! (Альбом к 150-летию) , Fisk Jubilee Singers
Something Beautiful , Ernie Haase & Signature Sound

Best Recording Package
Everyday Life , Pilar Zeta (Coldplay)
Funeral , Kyle Goen (Lil Wayne)
Healer, Джулиан Гросс и Ханна Хупер (Grouplove)
On Circles , Jordan Butcher ( Каспийский)
Тт.11 и 12 , Дуг Каннингем и Джейсон Ното (Desert Sessions)

Best Boxed Or Special Limited Edition Package
Flaming Pie (Collector’s Edition) , Линн Ви Андерсен, Саймон Эрит, Пол Маккартни и Джеймс Масгрейв (Пол Маккартни)
Giants Stadium 1987, 1989, 1991 , Lisa Glines & Доран Тайсон (Grateful Dead)
Mode , Джефф Шульц (Depeche Mode)
Ode to Joy, Лоуренс Азеррад и Джефф Твиди (Wilco)
The Story of Ghostly International , Майкл Сина и Молли Смит (разные Художники)

Лучшие ноты из альбома
На шоу Менестреля: выступления Менестреля из студии, 1894-1926 , Тим Брукс (разные исполнители)
The Bakersfield Sound: Западная столица музыки кантри, 1940-1974 , Скотт Б. .Бомар (разные исполнители)
Dead Man’s Pop , Боб Мехр (The Replacements)
Недостающее звено: как Гас Хеншен привел нас от Джоплина к джазу и сформировал музыкальный бизнес, Колин Хэнкок (разные исполнители)
Из чистого голубого неба , Дэвид Сагер (Нат Брусилофф)

Лучший исторический альбом
Celebrated, 1895-1896 , Миган Хеннесси и Ричард Мартин (Уникальный квартет)
Hittin ‘The Ramp, The Early Years (1936-1943) , Зев Фельдман, Уилл Фридвальд и Джордж Клабин, Мэттью Люттанс (Нат Кинг Коул)
Это такое хорошее чувство: Мистер Роджерс лучший из , Ли Лодига и Шерил Павелски, Майкл Грейвс (Мистер Роджерс)
1999 Super Deluxe Edition, Майкл Хау, Берни Грундман ( Prince)
Souvenir , Кэролайн Аггер, Майлз Шоуэлл (Оркестровые маневры в темноте)
Throw Down Your Heart: The Complete Africa Sessions , Béla Fleck, Richard Dodd (Béla Fleck)

Лучший инженерный альбом, неклассический
Black Hole Rainbow (Девон Гилфиллиан)
Ожидания (Кэти Прюитт)
Hyperspace (Бек)
Хайме (Бриттани Ховард)
25 Trips (Сьерра-Халл)

Запись лучшего ремикса
«Do You Ever (RAC Mix)», RAC (Phil Good)
«Imaginary Friends (Morgan Page Remix)», Deadmau5 (Morgan Page)
«Praying for You (Louie Vega Main Remix), ”Джаспер Стрит Ко.(Луи Вега)
«Розы (Иманбек Remix)», Saint JHN (Иманбек Зейкенов)
«Молодые и живые (Bazzi vs. Haywire Remix)», Bazzi (Haywyre)

Лучший инженерный альбом, классический
Danielpour: Страсти Иешуа
Гершвин: Порги и Бесс
Хайнс: Филдс
Айвс: Полное собрание симфоний
Шостакович: Симфония № 13, Баби Яр

Продюсер года, классический
Блэнтон Олспо
Дэвид Фрост
Джесси Льюис
Дмитрий Липай
Элейн Мартоне

Лучший латиноамериканский рок или альтернативный альбом
Aura , Bajofondo
Monstruo , Cami
Sobrevolando , Cultura Profética
La Conquista Del Espacio , Fito Paez
6160 Мисс Колумбия

Лучший региональный мексиканский музыкальный альбом (включая Tejano)
Hecho En México , Alejandro Fernández
La Serenata, Lupita Infante
Un Canto Por Mexico, Vol.1 , Наталия Лафуркад
Bailando Sones y Huapangos Con el Mariachi Sol de Mexica de Jose Hernandez , Mariachi Sol De Mexico De Jose Hernandez
AYAYAY! , Кристиан Нодал

Лучший тропический латинский альбом
Mi Tumbao , Хосе Альберто «El Ruiseñor»
Infinito , Эдвин Бонилья
Сиго Кантандо Аль Амор (Deluxe) , Хорхе Селедон и Серхио Луис
40 , Gruise
Memorias de Navidad , Виктор Мануэль

Лучшее оркестровое исполнение
«Аспекты Америки — Пулитцеровское издание», Карлос Кальмар (Орегонская симфония)
«Согласие», Даниэль Бьярнасон (Исландский симфонический оркестр)
«Копленд: Симфония No.3, Майкл Тилсон Томас (Симфонический оркестр Сан-Франциско)
«Ив: Полные симфонии», Густаво Дудамель (Филармония Лос-Анджелеса)
«Лютославски: Симфонии № 2 и 3», Ханну Линту (Симфонический оркестр Финского радио)

Лучшая оперная запись
«Делло Джойо: Суд в Руане», Хил Роуз, Хизер Бак и Стивен Пауэлл (проект современного оркестра Бостона; хор Odyssey Opera)
«Флойд К., принц игроков», Уильям Боггс, Кит Phares & Kate Royal, Blanton Alspaugh (Симфонический оркестр Милуоки; хор Флорентийской оперы)
«Гершвин: Порги и Бесс», Дэвид Робертсон, Энджел Блю и Эрик Оуэнс, Дэвид Фрост (оркестр Метрополитен-опера; Хор Метрополитен-опера)
«Гендель: Агриппина», Максим Емельянычев, Джойс ДиДонато, Даниэль Залай (Il Pomo D’Oro)
«Землинки: Der Zwerg», Дональд Ранниклс, Дэвид Батт Филип и Елена Цаллагова, Питер Гирардини и Эрвин Штюрцер (Оркестр Немецкой оперы) Берлин; Хор Немецкой оперы в Берлине)

Лучшее хоровое исполнение
«Карфаген», Дональд Налли (Перекресток)
«Даниэльпур: Страсти Иешуа», Джоанн Фаллетта, Джеймс К.Басс и Адам Любке (Джеймс К. Басс, Дж’Нэй Бриджес, Тимоти Фэллон, Кеннет Овертон, Хила Плитманн и Мэттью Уорт; Филармонический оркестр Буффало; Филармонический хор Буффало и камерные певцы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе)
«Кастальский: Реквием», Леонард Слаткин, Чарльз Брюффи, Стивен Фокс и Бенедикт Шихан (Джозеф Чарльз Бьютель и Анна Деннис; Оркестр Святого Луки; Хоровое общество Собора, Хор Кларион, Хорал Канзас-Сити и Хор Святого Тихона)
«Моравец: Дорога святилища», Кент Тритл ( Джошуа Блю, Рэйханн Брайс-Дэвис, Дэшон Бертон, Малкольм Дж.Мерривезер и Лакита Митчелл; Ораторское общество Нью-Йорка; Ораториальное общество Нью-Йорка Хор)
«Однажды в сказке», Мэтью Гард (Сара Уокер; вокальный ансамбль Skylark)

Лучшее исполнение камерной музыки / малого ансамбля
«Contemporary Voices», квартет Pacifica
«Healing Modes», Brooklyn Rider
«Hearne, T .: Place», Тед Херн, Стивен Брэдшоу, София Берд, Джозефин Ли, Исайя Робинсон, Сол Руис, Аянна Вудс и оркестр Плейс
«Хайнз: Поля», Девонте Хайнс и перкуссия Третьего побережья
«Квартеты Шумана», Дуврский квартет

Лучшее классическое инструментальное соло
Adès; Концерт для фортепиано с оркестром , Кирилл Герштейн
B e ethoven: Полные сонаты для фортепиано , Игорь Левит
Богемские сказки , Августин Гаделич
Пункт назначения Рахманинов — Прибытие , Даниил Трифонов
Thanidis e : Концерт для альта с камерным оркестром
, Ричард О’Нил

Сборник лучших классических произведений
Адес Поведение Адес , Марк Стоун и Кристиан Стойн; Томас Адес, Ник Сквайр
Саариахо: Театр Граля; Circle Map ’Neiges; Vers Toi Es Si Loin , Клеман Мао-Такач, Ханс Кипфер
Серебрие: Симфонические вариации Баха; Плач и аллилуйя; Концерт для флейты , Хосе Серебрие, Йенс Браун
Томас, М.Т .: Из дневника Анны Франк и размышлений о Рильке , Изабель Леонард, Майкл Тилсон Томас, Джек Вад
Вульф, Л.П .: Огонь и наводнение , Мэтт Хаймовиц, Джулиан Вахнер, Блэнтон Олспо

Лучшая современная классическая композиция
Адес : Концерт для фортепиано с оркестром , Томас Адес (Кирилл Герштейн, Томас Адес и Бостонский симфонический оркестр)
Danielpour: The Passion of Yeshua, Ричард Даниэльпур (JoAnn Falletta, Джеймс К.Бас, Адам Любке, камерные певцы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Филармонический оркестр Буффало и филармонический хор Буффало)
Флойд, К .: Принц игроков , Карлайл Флойд (Уильям Боггс, Кейт Роял, Кит Фарес, Флорентийский оперный хор и Симфонический оркестр Милуоки)
Hearne, T .: Place , Ted Hearne (Тед Херн, Стивен Брэдшоу, София Берд, Жозефина Ли, Исайя Робинсон, Сол Руис, Аянна Вудс и оркестр Place)
Рауз: Симфония № 5 , Кристофер Роуз ( Джанкарло Герреро и Нэшвиллская симфония)

Лучшее исполнение американских рутсов
«Цвета», черные пумы
«Глубоко в любви», Bonny Light Horseman
«Короткое и сладкое», Бриттани Ховард
«Я уйду», Нора Джонс и Мэвис Стейплз
« Я все помню », — Джон Прайн.

.

Лучшая американская песня
«Хижина», Лаура Роджерс и Лидия Роджерс (Тайные сестры)
«Потолок до пола», Сьерра Халл и Кай Велч (Сьерра-Халл)
«Родной город», Сара Джарош
«I Помните все », Пэт Маклафлин и Джон Прайн (Джон Прайн)
« Человек без души », Том Оверби и Люсинда Уильямс (Люсинда Уильямс)

Лучший альбом Америки
Old Flowers , Кортни Мари Эндрюс
Условия капитуляции , Hiss Golden Messenger
World On The Ground, Сара Ярош
Эльдорадо , Маркус Кинг
Good Souls Better Ангелы , Люсинда Уильямс

Лучший альбом мятлика
Man On Fire , Дэнни Барнс
To Live In Two Worlds, Vol.1 , Томм Джутц
Песенник Северной Каролины , Steep Canyon Rangers
Дом , Билли Стрингс
The John Hartford Fiddle Tune Project, Vol. 1 , Разные художники

Лучший традиционный блюзовый альбом
Все мои взносы оплачены , Фрэнк Бей
You Make Me Feel , Дон Брайант
Это то, что я слышал , Robert Cray Band
Cypress Grove , Джимми «Дак» Холмс
Rawer Than Raw , Бобби Раш

Лучший современный блюзовый альбом
Вы уже сошли с ума? , Fantastic Negrito
Live At The Paramount , Ruthie Foster Big Band
The Juice , G.Любовь
Blackbirds , Bettye LaVette
Up And Rolling , North Mississippi Allstars

Лучший фольклорный альбом
Bonny Light Horseman , Bonny Light Horseman
Спасибо за танец , Леонард Коэн
Song For Our Daughter , Laura Marling
Saturn Return , The Secret Sisters
All The Good Times , Джиллиан Уэлч и Дэвид Роулингс

Лучший региональный музыкальный альбом
Мои родственники «Nikso Kowaiks» Black Lodge Singers
Кэмерон Дюпюи и каджунские трубадоры , Кэмерон Дюпюи и каджунские трубадуры
Lovely Sunrise Nā Wai27 Ehā
, New Orleans Nightcrawlers
Дань Аль Бернарду , Sweet Cecilia

Лучший регги-альбом
Upside Down 2020 , Buju Banton
Higher Place , Skip Marley
It All Comes Back To Love , Maxi Priest
Got To Be Tough , Toots & The Maytals
One World , The Wailers

Лучший детский музыкальный альбом
All The Ladies , Джоани Лидс
Будь боль: альбом для молодых (и старых) лидеров , Аластер Мок и друзья
Я оптимист , Dog On Блохи
Songs For Singin ‘, The Okee Dokee Brothers
Wild Life , Джастин Робертс

Лучшее импровизированное джазовое соло
«Гвиневра», Кристиан Скотт Атунде Аджуа, трек от: Axiom
«Pachamama», Регина Картер, трек от: Ona (Thana Alexa)
«Селия», Джеральд Клейтон
«All Blues» Чик Кориа, трек из: Trilogy 2 (Чик Кориа, Кристиан Макбрайд и Брайан Блейд)
«Мо Хонк», Джошуа Редман, трек из: RoundAgain (Редман Мелдау МакБрайд Блейд)

Лучший джазовый вокальный альбом
Ona , Thana Alexa
Secrets Are The Best Stories, Kurt Elling Feat.Данило Перес
Modern Ancestors, Кармен Ланди
Holy Room: Live at Alte Oper, Somi With Frankfurt Radio Big Band
What’s The Hurry , Kenny Wahsington

Лучший джазовый инструментальный альбом
на нежном месте каждого мозолистого момента , Ambrose Akinmusire
Waiting Game, Terri Lyne Carrington And Social Science
Happening: Live at the Village Vanguard , Gerald Clayton
Trilogy 2 , Чик Кориа, Кристиан Макбрайд и Брайан Блейд
Roundagain , Редман Мелдау Макбрайд Блейд

Лучший альбом большого джазового ансамбля
Dialogues on Race , Gregg August
MONK’estra играет Джона Бизли, Джона Бизли
Нематериальное между , Оррином Эвансом и капитаном Блэком Big Band
Песни, которые вам нравятся Лот, Джон Холленбек с Тео Блекманном, Кейт МакГарри, Гэри Версаче и биг-бэнд Франкфуртского радио
Data Lords , оркестр Марии Шнайдер

Лучший латинский джазовый альбом
Tradiciones , Афро-перуанский джазовый оркестр
Четыре вопроса , Артуро О’Фаррилл и афро-латиноамериканский джазовый оркестр
Город мечты , Чико Пиньейро
Вьенто и Тьенто: Концерт в Blue Note Tokyo , Gonzalo Rubalcaba и Aymée Nuviola
Trane’s Delight , Poncho Sanchez

Лучший традиционный вокальный поп-альбом
Blue Umbrella , Burt Bacharach и Daniel Tashain
True Love: A Celebration of Cole Porter , Harry Connick Jr.
Американский стандарт , Джеймс Тейлор
Отмена правил , Руфус Уэйнрайт
Джуди , Рене Зеллвегер

Лучшее металлическое исполнение
«Бум-спешка», количество трупов
«Снизу», оранжевый код
«Посередине», в этот момент
«Кровавая Деньги», Мак
«Налог на палача (качание топора) ) — Прямой эфир »Power Trip

Лучшее сольное выступление в стиле кантри
«Stick That In Your Country Song», Эрик Черч
«Кто ты думал, что я был», Брэнди Кларк
«Когда моя Эми молится», Винс Гилл
«Black Like Me», Микки Гайтон
«Блюберд», Миранда Ламберт

Продюсер года, неклассический
Джек Антонофф
Дэн Ауэрбах
Дэйв Кобб
Летающий лотос
Эндрю Ватт

Лучшая аранжировка, инструменты и вокал
«Asas Fechadas», Джон Бисли и Мария Мендес (Мария Мендес при участии Джона Бисли и оркестра Metropole)
«Песня пустыни», Эрин Бентлейдж, Сара Газарек, Джонай Кендрик и Аманда Тейлор (Сэдж)
«From This Place», Алан Бродбент и Пэт Метени (Пэт Метени с участием Meshell Ndegeocello)
«Он не удержит вас», Джейкоб Коллиер (Джейкоб Коллиер с участием Rapsody)
«Slow Burn», Талия Биллиг, Ник Хард & Бекка Стивенс (Becca Stevens Feat.Джейкоб Кольер, Марк Леттьери, Джастин Стэнтон, Джордан Перлсон, Ник Хард, Кейта Огава, Марсело Волоски и Нейт Верт)

Лучшее исполнение современной христианской музыки / песня
«Благословение (вживую)», Крис Браун, Коди Карнс, Кари Джоб Карнес и Стивен Фуртик (Кари Джоб, Коди Карнс и Elevation Worship)
«Воскресное утро», Денисия Эндрюс, Джонс Терренс Антонио, Сент-Боди, Бриттани Кони, Кирк Франклин, Ласанна Харрис, Шама Джозеф, Стюарт Лоури, Лекра Мур и Натанаэль Сен-Флер (Лекра с участием Кирка Франклина)
«Святая вода», Эндрю Бергтольд, Эд Кэш, Франни Кэш, Мартин Кэш и Скотт Кэш (We The Kingdom)
«Известен (я верю)», Чак Батлер, Крисси Нордхофф, Джордан Сапп, Алексис Слифер и Таурен Уэллс (Таурен Уэллс с участием Дженн Джонсон)
«Был Иисус», Кейси Битхард, Джонатан Смит и Зак Уильямс (Зак Уильямс и Долли Партон)

Лучший классический сольный вокальный альбом
American Composers at Play, Уильям Болком, Рики Иэн Гордон, Лори Лайтман, Джон Мусто, Стивен Пауэлл
Clairières, Лили и Надя Буланже, Николас Фан
Фаринчилиа
Любовь парня , Биран Гиблер
Смит: Тюрьма , Сара Брейли и Дэшон Бертон

Увидеть все

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>