Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела
Включите в вашем браузере JavaScript!
- Главная
- Блог
- Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела
Александр Юрьевич Шишонин разработал комплекс упражнений, регулярное выполнение которых не только ликвидирует боль в позвоночнике, но и избавит от остеохондроза. Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела доступна любому человеку, поскольку возраст, масса тела и физическая подготовка не имеют никакого значения.
Механизм работы
Остеохондроз шейного отдела опасен потому, что при блокировке мышц нарушается кровоток и питательные вещества не поступают в мозг в нужном количестве.
Это может привести к головокружениям, головным болям, потере памяти, обморокам, бессоннице, слабоумию.
Занятия направлены, в первую очередь, на снятие напряжения с шейного отдела позвоночника. Разблокировка мышц шеи возобновит нормальную циркуляцию крови, и вы снова вернетесь к нормальной жизни.
Наставник Александра Юрьевича – Бубновский Сергей Михайлович возродил кинезетерапию. Это лечение заболеваний позвоночника с помощью физических упражнений. Лечебная физкультура с умеренными нагрузками ускоряет циркуляцию крови, тогда пораженные ткани восстанавливаются значительно быстрее.
Таблетки, уколы способны лишь устранить боль, дать временный эффект облегчения, но проблему решить не в силах. А регулярные упражнения доктора Шишонина против шейного остеохондроза избавят от дискомфорта. Они просты, эффективны, для занятий не требуется дополнительное оборудование.
План занятия
Рассмотрим несколько упражнений гимнастики Шишонина для шеи при остеохондрозе.
Ниже указанные упражнения следует выполнять 6-8 раз, задерживаясь в каждой точке примерно на 10 секунд. Движения лечебной гимнастики Шишонина при остеохондрозе следует выполнять плавно, без рывков. Прочувствуйте, как горячий поток крови прогревает мышцы шеи.
И.п. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки произвольно.
- Плавно наклоните голову вправо, задержитесь на 10 секунд, примите исходное положение. Затем наклонитесь влево, после – примите исходное положение.
- Опускайте голову вниз, будто хотите коснуться подбородком яремной ямочки, задержитесь в течение 10 секунд, вернитесь в исходное положение. Поднимите голову наверх, но не запрокидывайте назад. Почувствуйте, как нагреваются мышцы задней поверхности шеи.
- Вытяните подбородок вперед, как это делают гуси или голуби. Задержитесь, затем поверните подбородок к правой подмышечной впадине, удерживайте положение 10 секунд.
Возвращайтесь в исходное положение. То же с поворотов к левой впадине. - Плавные повороты головой в левую и в правую сторону с фиксацией в каждом положении. При повороте в сторону не опускайте подбородок.
- Положите правую кисть на левое плечо. Поверните голову вправо и положите подбородок на плечо, зафиксируйте положение. Примите исходную позицию. Теперь положите левую кисть на правое плечо, повернитесь влево, уложим подбородок на плечо.
- Поднимите руки над головой, соединив ладони. Согните руки в локтях. Удерживайте спину прямой, не опускайте голову, смотрите прямо перед собой. Выполняйте плавные повороты головой вправо и влево, фиксируйте каждое положение. После чего опускайте руки вниз. За каждым следующим повторением снова делайте руками «домик» и повороты в стороны.
- Разведите руки в стороны, потянитесь грудной клеткой вперед. Примите исходное положение. Расположите одну руку выше, другу ниже, снова потянитесь грудной клеткой вперед, смените положение рук, проделайте движение снова.
Возвращайтесь в исходное положение. То же с поворотов к левой впадине.
Завершите тренировку растяжкой. Положите голову на правое плечо, кистью правой руки обхватите голову и слегка надавите, почувствуйте растяжение мышц. То же проделайте в левую сторону.
Рекомендации
Упражнения доктора Шишонина при шейном остеохондрозе займут всего 20 минут свободного времени. Первые две недели занимайтесь каждый день, затем уменьшайте количество занятий до 3-х раз в неделе. Ни в коем случае не бросайте занятия, в противном случае проблемы больного позвоночника напомнят о себе.
Лучше выполнять гимнастику Шишонина для шеи при остеохондрозе без музыки, чтобы ориентироваться на ход секундной стрелки или сигналы таймера, установленные через каждые 10 секунд.
Упражнения для лечения остеохондроза методом Шишонина не только избавят организм от заболеваний позвоночника, но и победят гипертонию. Также для занятий можно использовать шведскую стенку, тогда занятия быстрее принесут желаемый результат.
14.10.2019 Иван
Товары к статье
Шведская стенка КОМФОРТ № 3 ( до 250 кг)
9%
> Шведская стенка + турник 3 хвата + брусья / пресс (используется и как стойки для штанги) + лавка с валиками (используется как силовая скамья)
> Добавлены детские навесные элементы: кольца, веревочная лестница, канат
> Стальные ступеньки покрыты пластиком
> Мягкие неопреновые ручки
> Мощное крепление к стене на 8 дюбелей
> Порошковая покраска
> Нагрузка 250 кг
22700 руб
20700 руб
Шведская стенка КОМФОРТ № 4 ( до 250 кг)
6%
> Шведская стенка + турник 3 хвата + брусья / пресс (используется и как стойки для штанги) + лавка с валиками (используется как силовая скамья)
> Добавлены детские навесные элементы: кольца, веревочная лестница, канат
> Добавлена гиперэкстензия 3 в 1: угловая, горизонтальная, обратная
> Стальные ступеньки покрыты пластификатором ПВХ
> Мягкие неопреновые ручки
> Мощное крепление к стене на 8 дюбелей
> Порошковая покраска
> Нагрузка 250 кг
35490 руб
33490 руб
Усиленная шведская стенка с блочным тренажером №7
3%
> Шведская стенка + турник 5 хватов + брусья / пресс (используется и как стойки для штанги) + лавка с валиками (используется как силовая скамья)
> Добавлены детские навесные элементы: кольца, веревочная лестница, канат
> Блочный тренажер внутри шведской стенки
> Стальные ступеньки покрыты пластификатором ПВХ
> Мягкие неопреновые ручки
> Мощное крепление к стене на 12 дюбелей
> Порошковая покраска
> Нагрузка 250 кг
61700 руб
59700 руб
Усиленная шведская стенка с блочным тренажером №8
3%
> Шведская стенка + турник 5 хватов + брусья / пресс (используется и как стойки для штанги) + лавка с валиками (используется как силовая скамья)
> Добавлены детские навесные элементы: кольца, веревочная лестница, канат
> Блочный тренажер внутри шведской стенки
> Добавлена гиперэкстензия 3 в 1: угловая, горизонтальная, обратная
> Стальные ступеньки покрыты пластификатором ПВХ
> Мягкие неопреновые ручки
> Мощное крепление к стене на 12 дюбелей
> Порошковая покраска
> Нагрузка 250 кг
74790 руб
72490 руб
Гимнастика шишонина: показания, правильное применение, противопоказания
Содержание:
➦ Для кого предназначен курс гимнастики для шеи Шишонина
➦ В чем суть методики и немного про доктора Шишонина
➦ Польза гимнастики Шишонина
➦ Какие упражнения включены в комплекс
➦ 9 упражнений из обновленного комплекса гимнастики для шеи Шишонина с пояснениями
➦ Как часто делать гимнастику Шишонина
➦ Преимущества в сравнении с другими упражнениями
➦ Существуют ли противопоказания к применению методики
Гипертония – одно из самых распространенных заболеваний в мире.
Согласно официальной статистики смертность вследствие ее осложнений составляет 9 миллионов человек ежегодно. После постановки диагноза гипертония доктор прописывает пациенту антигипертензивные средства, которые необходимо употреблять системно и постоянно.
Но это не единственный способ помочь себе справиться с болезнью. Особенно с таким его проявлением как головная боль. Сегодня появился новый и абсолютно безопасный вариант борьбы с артериальной гипертензией – уникальная гимнастика для шеи доктора Шишонина. В комплексе с гипотензивной медикаментозной терапией эффект будет значительно лучше. В данной статье мы поделимся с читателями нашего Fitobloga информацией об этой инновационной методике.
Для кого предназначен курс гимнастики для шеи Шишонина?
Данный вариант гимнастических упражнений прежде всего предназначен для людей, страдающих такими заболеваниями, как гипертония, остеохондроз, межпозвоночные грыжи, болевые синдромы шейного отдела и плеча.
Кроме того, она подходит тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, страдает от хронических головных болей, болей в затылке, онемения рук и скачков давления.
Таким образом, лечебная гимнастика Шишонина рекомендуется группам людей, которые заняты умственным трудом, офисным работникам, всем тем, кто большую часть времени проводит перед экранами мониторов в статичной позе, а также много говорит по телефону, зажимая аппарат плечом. Она подходит пациентам после операции, как часть реабилитационного комплекса по возвращению подвижности шейному отделу, а также людям, страдающим от частых головных болей, вызванных черепным давлением.
Благодаря атравматичности, упражнения абсолютно безопасны, их правильное выполнение не несет никакого вреда и гарантирует максимальный эффект вплоть до полного излечения.
О необходимости применения гимнастики Шишонина свидетельствуют следующие диагнозы:
- остеохондроз шейного отдела
- гипертония
- вегетососудистая дистония
- ухудшение когнитивных функций (памяти, концентрации внимания)
- сахарный диабет
- тахикардия
- расстройство ЖКТ
- невроз и болезни психосоматического характера
- плохой сон и повышенная сонливость
- головные боли и мигрени
- снижение физической и умственной работоспособности, быстрая утомляемость и апатия
- нарушения подвижности шеи
В чем суть методики и немного про доктора Шишонина
Александр Шишонин — врач-реабилитолог, вертеброневролог, мануальный терапевт, кандидат медицинских наук, автор уникальной методики лечения гипертонии и ряда других заболеваний с помощью специальной гимнастики для шеи.
Его метод основан на исследованиях, которые доказали, что смещения или подвывих атланта (первого шейного позвонка) вызывает сдавливание позвонков и спазмирование мышцами сосудов, питающих головной мозг.
Ранее, когда человек жил в естественных природных условиях, он должен был много крутить шеей по сторонам: в поисках добычи, опасаясь нападения или готовясь напасть самому. Сегодня в условиях цивилизации мы мало двигаемся и вертим шеей, из-за чего шейный отдел постепенно дубеет. Нарушается микроциркуляция крови, ухудшается питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды — нарушается поток крови и питательных веществ в мышцах, связках, сухожилиях. Это способствует развитию остеохондроза и образованию межпозвоночных грыж. Смещение позвонков может быть вызвано возрастными дегенеративными изменениями в хрящевой ткани и травмами шеи.
В результате этого ухудшается кровоток, и мозг перестает получать необходимое количество крови.
Чтобы компенсировать возникшее кислородное голодание, увеличивается сила и частота сердечных сокращений путем повышения давления, так развивается гипертония. Установлено, что большинство случаев гипертонии вызваны именно результатом смещения верхних шейных позвонков.
По мнению многих врачей, со спазмом мышц шеи связаны также головные боли и онемения в верхних конечностях. Такое происходит, когда человек инстинктивно вжимает голову в плечи из-за стресса, вследствие длительного сидения в одной позе с определенным наклоном головы (например, за компьютером, ноутбуком или смартфоном), неудобного положения во время сна и даже после неловкого движения.
Александр Шишонин считает, что в такой ситуации таблетки от давления или головной боли бесполезны, так как не устраняют основную причину заболевания. Здесь нужен другой подход — улучшить здоровье позвоночника. Таким образом достаточно привести в норму состояние первого шейного позвонка, как освобожденные от передавливания сосуды начнут в полной мере подводить кровь к головному мозгу, и давление нормализуется.
Практическим путем было установлено, что при вправлении атланта у пациентов не только улучшалась подвижность шеи, но также проходила мучившая годами артериальная гипертензия.
Освободить зажатые сосуды, восстановить кровообращение, предотвратить или устранить нестабильность атланта, а также любого другого смещенного шейного позвонка можно путем расслабления и укрепления мышц шеи. Именно это и есть целью гимнастики для шеи. Подборка упражнений была составлена в реабилитационном центре Бубновского группой врачей во главе с доктором наук Александром Юрьевичем Шишониным.
Польза гимнастики Шишонина
Зарядка для шеи по Шишонину позволяет снять напряжения с мышц шейного отдела, стимулируя кровоток в сосудах. Так решается проблема дефицита кислорода в мозге – частая причина повышенного давления. Восстановив нормальное поступление крови к головному мозгу, удается вылечить гипертонию и снять человека с лекарственной терапии. Для этого надо заниматься специальными упражнениями от месяца до полугода.
С помощью гимнастики устраняется спазм в затылочной области, тем самым:
- нормализуется кровоток
- улучшается подвижность шеи
- устраняются скачки давления
- проходят головокружения
- снимается головная боль
- облегчается состояние при остеохондрозе
Какие упражнения включены в комплекс?
Благодаря простоте выполнения гимнастика для шеи доступна всем и может выполняться дома. Прежде, чем приступить к занятиям, предлагаем ознакомиться с несколькими рекомендациями от создателя методики Александра Шишонина:
➦ Начинать упражнения следует через 1-1,5 часа после еды
➦ Занимайтесь перед зеркалом, чтобы увидеть и вовремя исправить возможные ошибки
➦ Для начала разогрейте шейную зону, плечевой пояс и затылок с помощью самомассажа круговыми движениями
➦ Повышать нагрузку следует постепенно, начиная с 3-5 упражнений, каждое из которых повторять не более 5 раз
➦ Контролируйте правильное исходное положение: спина прямая, плечи чуть назад, грудь вперёд, мышцы расслаблены, дыхание ровное
➦ Выполнять упражнения нужно без рывков, медленно и плавно, чтобы не вызвать мышечный спазм
➦ Не пренебрегайте финальными упражнениями на растяжку.
➦ Следует иметь в виду, что в самом начале может появиться небольшой дискомфорт, который со временем исчезает.
9 упражнений из обновленного комплекса гимнастики для шеи Шишонина с пояснениями
Упражнение «Метроном»
Упражнение предназначено для разработки, укрепления и растяжки боковых мышц шеи.
Исходное положение: голову держим прямо, взгляд – вперед. Выполняем поочередные наклоны головы вправо и влево, немного пружиня в крайних положениях, как бы пытаясь дотянуться ухом до плеча. Время удержания — по 10 секунд в обоих направлениях. Выполнять по 5 подходов отдельно для каждой стороны.
Упражнение «Пружина»
Упражнение помогает укрепить верхний грудной отдел позвоночника и вытянуть шейные позвонки.
Исходное положение: голову держим прямо, взгляд – вперед. Выполняем поочередные наклоны головы вниз и вверх. Сначала подбородок подтягиваем к шее, удерживая данное положение в течение 10 сек, затем подбородок тянем вверх также на 10 сек.
Выполнять по 5 подходов в обоих направлениях.
Упражнение «Гусь»
Улучшает координацию и нормализует кровоток в шейном отделе позвоночника.
Исходное положение: шею вытянуть вперед, зафиксировав голову. Потянуться подбородком сначала к левому плечу. В крайней точке положения зафиксироваться и выполнить несколько пружинящих движений в течение 8-10 сек, наподобие действий гуся, который чистит свои крылышки. Затем вернуться в исходное положение и сделать то же самое и с правой стороны. Выполнять по 5 подходов отдельно для каждой стороны с возвращением в первоначальную позицию.
Упражнение «Взгляд в небо»
Комплекс для проработки глубоких мышц под затылком.
Исходное положение: голову держим прямо, взгляд – вперед. Медленно поворачиваем голову вправо до упора, затем останавливаемся и приподнимаем подбородок, взгляд – вверх. Фиксируем положение на 10 сек. и возвращаемся в исходную позицию. Затем выполнить то же и для левой стороны. Выполнять по 5 подходов в обоих направлениях.
Упражнение «Рамка»
Помогает проработать, укрепить и держать в тонусе лестничные мышцы шеи, находящиеся по бокам между ключицей и трапециевидной мышцей.
Исходное положение: спина и голова находятся на одной линии. Положите левую руку на правое плечо и поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Поверните голову влево и опустите подбородок к левому плечу. Зафиксируйтесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно верните голову в исходное положение и опустите левую руку. Теперь то же самое проделайте с правой стороны, положив правую руку на левое плечо. Выполнять по 5 подходов отдельно для каждой стороны с возвращением в первоначальную позицию.
Упражнение «Факир»
Для проработки мышц верхних конечностей и шеи, устранения мышечного спазма, улучшения кровообращения.
Исходное положение: голова прямо, плечи опущены. Поднимите руки над головой и соедините их, с легким усилием прижимая ладони друг к другу. Плавно поверните голову сначала в одну сторону, затем в другую, фиксируясь в каждом положении на 10 секунд.
Выполнять по 5 подходов отдельно для каждой стороны.
Упражнение «Самолет»
Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса – трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.
Исходное положение: голова прямо, руки разведены в стороны. Плавно отвести руки назад, зафиксировать положение на 10 секунд, затем медленно вернуть в исходное положение. Одну руку опустить ниже, а вторую поднять выше. Вновь отвести назад и задержаться на 10 секунд. Плавно вернуться в исходное положение. Поменять руки и выполнить то же самое. Выполнять по 5 подходов отдельно для каждого положения.
Упражнение «Цапля»
Общеукрепляющее упражнение для мышц шеи и грудного отдела позвоночника, устраняет тяжесть в верхней части спины.
Исходное положение: голова прямо. Потянуться лицом вверх, руки отвести назад и немного в стороны. Потянуться руками вниз, чувствуя растяжение в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Зафиксировать положение на 10 секунд и вернуться к исходному.
Выполнять 5 подходов.
Упражнение «Дерево»
Завершающее, гармонизирущее упражнение. Вытягивает позвоночник, улучшает осанку и кровоток мозга.
Исходное положение: стоя или сидя на стуле. Поднять руки вверх, вывернув ладони к верху (к потолку) и тянуться вверх 10 секунд. Выполнять 5 подходов.
Как часто делать гимнастику Шишонина
Гимнастикой для шеи необходимо заниматься минимум 3 раза в неделю с необходимой последовательностью по 5-7 повторов.
По завершении комплекса шейной гимнастики рекомендуется провести заключительную стадию тренировки – растяжку:
1. Правой рукой взяться за левую часть головы, положить ее на правое плечо на 10 сек., после чего возвратиться в исходное положение. Повторить 3 раза для каждой стороны.
2. Обхватываем руками затылок, пытаемся свести локти вместе, наклоняя голову вперед. Фиксируемся на 10 сек. Выполнять 3 раза.
3. Как предыдущая позиция, но теперь голова идет влево, а затем вправо по диагонали.
Все остальное – аналогично.
Для повышения эффективности лечения как можно больше ходить пешком (хотя бы 2-3 часа в день или семь километров). Дополнительно рекомендованы отжимания в качестве компенсации недостатка развития плечевого пояса (по 20 отжиманий в день, для начала с коленей, по 3 — 4 подхода).
Преимущества в сравнении с другими упражнениями
По сравнению с другими упражнениями у гимнастики Шишошина есть ряд преимуществ:
✔ Универсальность. Комплекс упражнений подходит всем людям с любым уровнем физической подготовки.
✔ Безопасность. Все упражнения атравматичны, неинтенсивны, выполняются плавно и медленно, что исключает шанс получения травмы.
✔ Занимает мало времени. На полный комплекс необходимо всего лишь 20 минут 3 раза в неделю.
✔ Не требует специального помещения. Гимнастику для шеи можно проводить в любом месте, например, дома.
По отзывам тех, кто регулярно выполняет шейные упражнения по Шишонину, они не только улучшили свое здоровье и самочувствие за счет нормализации кровотока, но также укрепили мышцы шеи и спины, улучшили осанку и координацию движений.
Многие сообщают о снижении болей в пояснице, а женщины отмечают, что данная гимнастика также положительно влияет на внешность: разглаживаются морщины в зоне декольте и шеи, подтягивается овал лица.
Существуют ли противопоказания к применению методики
Несмотря на полную безопасность, шейная гимнастика Шишонина, как и любой другой комплекс ЛФК, имеет свои противопоказания.
К ним относятся:
❌ болезнь Бехтерева
❌ головные боли без установленной причины
❌ спинальные инфекции
❌ недавно перенесённые операции на шее
❌ обострение остеохондроза
❌ диагностированная опухоль в шейном отделе.
Кроме того, если во время или после упражнений появляются мушки в глазах, ухудшается самочувствие, следует прекратить гимнастику и обратиться за профессиональной помощью.
Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.
Гусиная кожа — что это, причины появления и способы лечения Эритрит: лучший подсластитель или новомодный тренд?
Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе
· Вам потребуется прочитать: 5 мин
Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела обусловлена своей популярностью увеличивающимся числом больных, страдающих этим заболеванием. Все больше людей занимаются интеллектуальным трудом, предполагающим малоподвижный образ жизни. Ведь основные физические виды работ выполняют роботы. Таким образом, гимнастика Шишонина стала защитой от остеохондроза, а не просто комплексом упражнений.
При остеохондрозе шейного отдела человек испытывает не только боль и дискомфорт — у него может болеть голова, путаться мысли, он постоянно стремится заснуть. Все это результат плохого кровоснабжения.
Академик А.Ю. Шишонин много лет руководил реабилитационным центром имени Бубновского, там же он изобрел и усовершенствовал уникальный метод КПД, помогающий вернуть мышцам шеи былую гибкость, то есть восстановление кровообращения в головном мозге.
. Длительное и неподвижное сидение приводит к тому, что мышцы теряют эластичность и пережимают крупные вены и нервные волокна. Если упражнения выполняются правильно в установленной последовательности, то выполнять их может любой человек, любого возраста и пола.
instagram viewer
Показания к гимнастике Шишониной
Методика, разработанная доктором Шишониным, показана людям со следующими заболеваниями:
- Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
- Хроническая головная боль и головокружение.
- Вегетососудистая дистония.
- Хронически высокое кровяное давление.
- Нарушение памяти, снижение внимания.
- Бессонница ночью и повышенная сонливость днем.
- Повышенное внутричерепное давление. Данная патология может привести к инсульту, то есть разрыву мозгового сосуда, как следствие – мгновенной смерти от кровоизлияния в мозг.
Эффективность метода лечения по Шишонину зависит не только от регулярности и правильности выполнения упражнений, но и от того, что комплекс применяется наряду с медикаментозной терапией.
То есть облегчение и выздоровление при шейном остеохондрозе принесет только комплексное лечение.
Противопоказания к гимнастике Шишонина
Как и любое лечение, гимнастика для шеи доктора Шишонина имеет ряд противопоказаний. Нельзя делать при:
- Усиление болевого синдрома. Все упражнения для позвоночника можно делать только при отсутствии боли. Если она появилась, упражнение необходимо прекратить.
- Повышенная температура тела. В этом случае человек очень быстро теряет контроль над своей координацией, может упасть и травмироваться.
- Злокачественные опухоли встречаются не только в позвоночнике, но и в любом другом органе.
- Инфекционные или воспалительные заболевания. В первую очередь необходимо вылечить все эти воспаления.
- Беременность. При этом повышенная нагрузка на позвоночник матери может нанести вред как ее организму, так и ребенку, вплоть до прерывания беременности.
- Наличие кровотечения. Опасность представляет как внутреннее кровотечение, так и внешнее. При занятиях гимнастикой она может усиливаться, и человек сначала теряет сознание, а затем умирает от кровопотери.
При занятиях гимнастикой она может усиливаться, и человек сначала теряет сознание, а затем умирает от кровопотери.Смотрите также: Реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава
Общие рекомендации
Перед гимнастикой шеи при остеохондрозе следует ознакомиться с общими рекомендациями. Интенсивность тренировок должна постепенно снижаться, поэтому первые 2 недели они проходят каждый день, затем их количество уменьшается до 3 раз в неделю.
Выполняя любые упражнения из комплекса Шишонина, спину нужно держать прямо – это главное условие успеха. В остальное время, в обычной жизни тоже надо следить, чтобы спина всегда была прямой.
Для правильного выполнения ЛФК по Шишонину тренировку можно проводить перед зеркалом. Перед началом занятий следует разогреть тело несколькими подтягиваниями на перекладине и легкой гимнастикой: махами руками, наклонами и бегом на месте. И последняя рекомендация – все упражнения нужно делать с улыбкой и верой в полное выздоровление.
Комплекс упражнений по методике доктора Шишонина
Для удобства запоминания упражнений каждое из них имеет свое название. Гимнастику при остеохондрозе можно выполнять в машине, перед компьютером, за швейной машинкой и т. д. – везде, где человек вынужден несколько часов сидеть неподвижно. Весь комплекс упражнений занимает 15-20 минут. Это сравнимо с небольшим перерывом или производственным перерывом, предусмотренным, кстати, Трудовым кодексом. Итак, упражнения Шишонина при остеохондрозе:
- Упражнение называется «Метроном». Исходное положение — спина прямая, руки опущены, голова плавно наклоняется к левому плечу. Необходимо чувствовать напряжение мышц при попытке достать верхнюю часть плеча. Плечи неподвижны. В каждую сторону необходимо наклонять голову по 5 раз. Медленно, старательно, с усилием.
- «Весна». Исходное положение то же — спина прямая, плечи опущены. Голову следует медленно опускать до тех пор, пока подбородок не упрется в грудь. Вытягивая шею, нужно зафиксировать положение на 30 секунд. Затем голова медленно откидывается и также фиксируется на 30 секунд. Этот взмах можно повторить 5 раз.
- «Взгляд в небо». Голова поворачивается вправо, подбородок при этом держит максимально высоко, до появления болезненного ощущения в шее. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Затем то же самое влево и так 5 раз.
Затем голова медленно откидывается и также фиксируется на 30 секунд. Этот взмах можно повторить 5 раз.Читайте также: Дешевые аналоги Терафлекса: обзор препаратов, цены
Далее выполняются еще несколько упражнений:
- Это упражнение является продолжением «Взгляда в небо» и называется « Каркас». Усложнен соединенным плечевым поясом. Для этого правая рука кладется на левое плечо, а поворот осуществляется шеей и всем туловищем. Принцип тот же — задержка в крайнем положении на 30 секунд и по 5 повторений в каждую сторону.
- Упражнение «Цапля» включает руки, поэтому в исходном положении они должны лежать на коленях. Затем одновременно подтяните подбородок вверх и вперед, а руки за спину, соедините пальцы и максимально отведите плечи назад. В таком положении необходимо остановиться на 30 секунд, затем вернуться в исходное. Повторять это упражнение следует не менее 5 раз.
- Исходное положение упражнения «Гусь» — стоя. Подбородок нужно потянуть вверх и вперед, а голову повернуть вправо до появления боли в шее, в этом положении следует замереть на 30 секунд. После этого упражнение повторяется, но влево. Таких повторов необходимо сделать не менее 5.
В таком положении необходимо остановиться на 30 секунд, затем вернуться в исходное. Повторять это упражнение следует не менее 5 раз.После выполнения всех предложенных упражнений можно сделать небольшой самомассаж. Он разогреет мышцы и усилит кровообращение в мягких тканях шейного отдела позвоночника. Для этого костяшками пальцев нужно массировать мышцы, идущие вдоль шеи. Затем нужно захватить ее между большим и остальными пальцами, пройтись по этим мышцам небольшими пощипываниями.
Регулярное применение этой гимнастики и массажа позволяет не только вылечить остеохондроз, но и вообще предотвратить его развитие. Поэтому гимнастика при остеохондрозе шеи доктора Шишонина не только лечит, но и является профилактикой такого заболевания.
Источник
→ остеохондроз 、 日本 語 の 翻訳 、 例文 、 英語 英語 英語 日本語 辞書
Аутологичные лечения на основе повреждения связок, повреждение сухожилия, кости остеоартрит, Остехохондероз и суб-поставка был коммерчески доступен практикующим ветеринарам для лечения лошадей с 2003 года в США и с 2006 года в Соединенном Королевстве.
靭帯 損傷 腱損傷 、 変形性 関節 関節 症 、 骨軟骨 症 および 軟骨 下 骨 嚢胞 の 自己 幹 細胞 に 基づく 治療 は 、 米国 そして そして そして そして そして そして 米国 そして そして そして そして 米国 そして そして そして 米国 そして そして 米国 そして そして そして そして 米国 そして 米国 で そして でを治療するために獣医師の練習に商業的に利用されている。
LASER-wikipedia2В этот период головная боль часто может быть вызвана каким-либо заболеванием, при котором нарушается кровообращение головного мозга (Менингит, шейный остеохондроз ).
この に は 、 頭痛 は しばしば 脳 の 血液 循環 が 乱さ 疾患 によって 引き起こさ れる れる が あり ます ます (髄膜 炎 、 子宮頸 骨軟骨 )。
jparacrawl3 В некоторых случаях, Пейн сигнализирует о развитии остеохондроза и других заболеваний.
場合 は 、 疼痛 は は 骨軟骨 症 および の 疾患 の 発症 に シグナル を 示し て い。。
JParacRawl3При наличии таких симптомов для лечения остеохондроза груди, позвоночника лучше посетить невролога, а уже потом обращаться к профильным врачам во избежание постановки неверного диагноза.
乳房 の 骨軟骨 症 の 治療 ため の その よう な 症状 の 存在 存在 で 、 脊椎 神経 科 医 訪問 の が 良い ので 、 誤っ た の の に プロフィール 指す 良い 良い 良い 良い 指す 指す 指す
JParaCrawl3Массаж шеи и воротниковой зоны способствует уменьшению выраженности симптомов остеохондроза , замедлению его прогрессирования.
首 マッサージ カラー ゾーン は 、 、 骨軟骨 症 の の 重症 度 度 を 減らす の 役立ち 、 その 進行 を 遅く ます。。
JParacrawl3 Вероятно, не стоит того, чтобы помнить, что «популярная» ostochond3 , не стоит того, чтобы запоминать, что «популярная» ostochond3 . позвоночника является одной из наиболее частых причин потери работоспособности и инвалидности, если вовремя не остановить процесс деформации межпозвонковых дисков. おそらく 、 の 「人気」 の の 骨軟骨 症 は 、 椎間板 の 変形 の 過程 が 通り に 止まら 場合 、 は パフォーマンス と 障害 の 一般 的 な 原因 である こと と と と と 障害 と と とがありません。 В комплексе с лечебной физкультурой массаж позволяет значительно отсрочить поздние стадии остеохондроз . 治療 的 体育 と 複雑 で 、 マッサージ は あなた が が 骨軟骨 症 の 後期 段階 大幅 に 延期 する こと を 可能 に し ます。。 , например, с ます , и гон, а более будет гончи время пойдет в затылок. 例えば、 骨軟骨症 では、疼痛は一定であり、時間が経つにつれて頭の後ろに行きます。 The cervical osteochondrosis begins changes in the central part of the disk. 子宮頸部 骨軟骨症 は、ディスクの中央部分の変化を始めます。 Боли в спине часто принимают за симптомы остеохондроза . 後ろ は 、 、 骨軟骨 症 の に対して しばしば 受け入れ られ て いる 痛み が あり ます。。。 Прогрессирование остеохондроз обычно приводит к этому симптому. 骨軟骨 症 の 進行 は 通常 症状 に つながり 、 慢性 的 な 痛み 、 灼熱感 、 しびれ感 によって 置き換え られ ます。。 的 な 痛み 、 、 しびれ感 など によって 置き換え ます。。。。。。。。 的 な 痛み 、 、 しびれ感 など 置き換え られ ます。。。 с существующим osteochondros пройти курс массажа, сделать лечебную и лечебную физкультуру, проконсультироваться с неврологом о возможных нарушениях. 既存 の 骨軟骨 症 では 、 治療 運動 を 行う ため に マッサージ コース を 体系 に 行う こと 推奨 さ れ 、 可能 な 違反 について 神経 科 医 に 相談 し。。。。 な 違反 について の 科 医 に 相談。。。。。。。。。。。。
и т. д.
子宮頸 骨軟骨 症 の 徴候 が 見つかる 、 むしろ 治療 を 開始 する こと が 重要 です。。
JParacRawl3Для лечения шейного возраста .
子宮頸 骨軟骨 症 の 治療 の ため 、 異なる 種類 の マッサージ を 適用 する ことができる。
JParacrawl3 Как указывалось ранее, определение терапии является эффективным методом лечения данного заболевания и именно поэтому оно включено в основной комплекс физиотерапевтического лечения остеохондроза .
前述 よう に 、 治療 の 決定 は この 疾患 を する 効果 的 な 方法 であり 、 そして それ オステオクンス 性 の 理学 的 治療 の 主 、 そして が オステオクンス 性 の 理学 的 治療 の 主 な 複合 に 含ま れる れる れる で ある。 な な 複合 にВедь оставленный без лечения остеохондроз грудного отдела может обездвижить больного, вызвать проблемы с сердцем, пищеварительной системой, почками и ушиб пузыря.
結局 ところ 、 治療 を せ ず に 残し た 後 、 部門 の の 骨軟骨 症 は を 固定 化 ことができ 、 心臓 、 消化器 系 腎臓 および あざば 泡 問題 可能 心臓 、 消化器 、 腎臓 あざば に 問題 可能 性 消化器 系 系 および に 問題があります。
JParaCrawl3Лечение Людям, страдающим остеохондрозом или проявлениями туннельного синдрома, необходимо своевременно проходить лечение и курсы профилактической терапии.
処理 骨軟骨症 またはトンネル症候群の症状に苦しんでいる人々は、時間通りに治療と予防療法のコースを受けるべきです。
JParaCrawl3Osteoarthritis with the primary lesion of the knee and / or hip joints , остеохондроз без ортопедических осложнений. Противопоказания.
変形性 関節 症 一 次 膝 の および/または 股関節 と, 整形 外科 合併 症 の ない 骨軟骨 症 .
О применении пиявок при остеохондрозе шейного отдела, а также пользе и вреде от лечения вы можете узнать здесь.
頸部の 骨軟骨症 の間のLeechesの使用、ならびに治療からの利益ならびにここで学ぶことができる。
JParaCrawl3In the epicondyl syndrome caused by cervical osteochondrosis , they arise pain in them, которые усиливаются при нажатии.
номер 骨軟骨 症 によって れ た エピコンダリ 症候群 症候群 で 、 それら は それら の 中 の 痛み を 起こし 、 それ プレス によって 増強 さ れ ます。。。 痛み を 、 それ は によって 増強 さ れ. болезни и запустить процесс регенерации хрящевой ткани.
ほとんど の 骨症 では 、 骨軟骨 症 は 疾患 の 発症 の 理由 効果 的 に 排除 し 、 組織 の 再生 の 過程 を する する ます。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。. профессионалу, владеющему щадящими техниками, нельзя начинать сеансы в периоды обострения шейки матки остеохондроз Курс массажа требует последовательности и систематичности.