Шейпинг тренировка: Что такое шейпинг: виды, упражнения, программа тренировок

Что такое шейпинг: виды, упражнения, программа тренировок

Шейпинг станет спасением для тех, кто никак не может распрощаться с локальными жировыми отложениями на бёдрах, животе и боках. Сегодня мы расскажем, в чем суть этих тренировок и как заниматься шейпингом.

Оксана Барабанова

Теги:

Синди Кроуфорд

Здоровье

Похудение

Фитнес

Домашние тренировки

Shutterstock

Шейпинг – это система тренировок, направленная на коррекцию тела в определённых зонах. Целью занятий шейпингом является формирование подтянутой женственной фигуры без чрезмерного наращивания мышечной массы.

Шейпинг-классик

Шейпинг-классик представляет собой базовую методику тренировок для похудения.

Она ориентирована на девушек со стабильным менструальным циклом, не имеющих хронических заболеваний. Шейпинг-классик включает персональные или групповые тренировки, направленные на коррекцию проблемных зон. Шейпинг-программа состоит из двух этапов. 1. Оздоровительный этап: тело привыкает к нагрузке, сжигается жир, прорабатываются мышцы. 2. Этап совершенствования: продолжается работа над рельефом мышц, происходит финальная коррекция фигуры.

Шейпинг для похудения

Можно ли похудеть, занимаясь шейпингом? Да! – отвечают поклонники этой программы. За час тренировки сжигается около 250 ккал. При регулярных занятиях шейпингом через пару месяцев вы сможете потерять 5-6 килограммов.

Шейпинг: программа упражнений для начинающих

Уроки шейпинга в домашних условиях позволяют проработать все группы мышц. Мы приводим самые эффективные упражнения.

Шейпинг для бёдер

Исходное положение: на четвереньках. Одну ногу поднимите влево на максимально возможную высоту параллельно полу. В течение 30 секунд вращайте согнутой ногой и затем столько же прямой. Повторите на правую сторону. Амплитуда движения должна быть мелкой. Выполните 3 подхода.

Шейпинг для ягодиц

Сядьте на корточки, ноги чуть шире плеч, руки соедините в «замок» перед грудью. Переносите вес с одной ноги на другую. Удерживайтесь по нескольку секунд на каждой стороне.

Махи ногами лёжа

Исходное  положение: лежа на боку, ноги прямые. Поднимайте ногу вверх и плавно опускайте вниз. Повторите 20 раз, затем проделайте то же самое на другом боку. Выполните 3 подхода.

Тренировка задней поверхности бедра

Встаньте на четвереньки, руки прямые. Поднимайте правую ногу и делайте ею жим наверх. Затем поменяйте ногу. Движение должно быть плавным и медленным. Повторите по 30 раз на каждую ногу.

Ягодичный мост

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу. Приподнимите таз. Бёдра должны находиться как можно выше, ягодицы напряжены. Это упражнение можно усложнить – выпрямите одну ногу и удерживайте её на весу несколько секунд. Поменяйте ногу.

Шейпинг с Синди Кроуфорд

Легендарная супермодель 90-х Синди Кроуфорд стала популярной не только благодаря участию в модных показах и фотосессиях, но ещё и своими видеоуроками по «домашнему» шейпингу, которые помогли похудеть тысячам женщин. Преимущество её программы в том, что занятия не потребуют больше 10-20 минут в день.

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд рассчитаны как на начинающих, так и на опытных адептов фитнеса. Новичкам подойдёт программа Shape your body, которая состоит из коротких тренировок. От занятия к занятию постепенно увеличивается интенсивность нагрузки. Комплекс основан на классических упражнениях для проработки всех групп мышц.

Следующий уровень – цикл занятий шейпингом The Next Challenge. Он представляет собой интервальные тренировки, которые сегодня признаны одними из самых эффективных для похудения.

Шейпинг — упражнения, методика, тренировка, занятия, вики — WikiWhat

История

Слово «шейпинг» появилось в 1987 году. Ан­глийское shape переводится на русский язык как «форма». Заниматься шейпингом значит «делать форму» своей фигуре.

В 1980-х годах группа отечественных учёных под руководством Ильи Викторовича Прохорцева разработала уникальный «способ тренировки, на­правленной на изменение состава тела челове­ка». Результаты исследований получили положи­тельные заключения 1-го Московского медицин­ского института им. Сеченова и Государственного патентного ведомства СССР, подтвердившие пра­во шейпинга считаться изобретением в области физической культуры. Ро­диной шейпинга является Санкт-Петербург. Там же находится и штаб-квартира Международной федерации шейпинга.

Шейпинг-технология

Шейпинг — это наукоёмкая система, где используются передо­вые технологии, новейшие достижения науки и техники. Шейпинг-система предусматривает технологию индивидуального совершенствования. В шей­пинге слово «технология» означает знание точной последовательности и объёма действий, правил, режимов, которым надо следовать для получе­ния гарантированного результата. Выбор шейпинг-технологии зависит от стремления самого человека к самосовершенствованию.

Перед началом занятий каждый человек проходит тщатель­нейшее тестирование, результаты которого (порядка 50 — 60 позиций) заносятся в компьютерный банк данных. Ком­пьютер, исходя из полученных данных, составляет строго индивидуальную программу тренировок. В ходе занятий сооб­щаются знания о рациональном питании, вырабатывается оптимальный режим труда и отдыха, осуществляется теку­щий контроль за деятельностью функциональных систем ор­ганизма.

Загрузка. ..

Тренировка и упражнения

Если вы серьёзно решили заняться коррекцией своего тела, то должны научиться управлять своими желаниями, про­явить максимум силы воли. С первых шагов очень важно пом­нить, что коррекция телосложения — творческий метод, тре­бующий достаточных знаний, а не просто набор универсальных комплексов упражнений, подходящих для каждого. Необхо­димо анализировать результаты занятий, искать упражнения, наиболее подходящие для ваших целей, чтобы разумно и со знанием дела строить свои занятия.

Суть тренировки шейпинга состоит в творчески направленном воз­действии на различные мышечные группы. Прежде чем при­ступить к тренировкам, необходимо чётко определить цель занятий. В зависимости от этого подбирается и соответствую­щая методика тренировки.

При выполнении упражнений следует концентрировать внимание на рабочей группе мышц. Следует обратить внимание и на выбор музыки. Единство музыки и движения, работа на положительном нервно-эмоцио­нальном фоне — условия, необходимые для получения хоро­шего результата.

Шейпинг пресса

Для того чтобы убрать живот, укрепить мышцы брюшного пресса, существует четы­ре вида упражнений:

• работа ногами при неподвижном туловище: поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, скрёстные, круговые движения и т. п. В этом случае укрепляется нижний отдел мышц брюшного пресса;
• работа туловища при неподвижных ногах: поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. При этом укрепляет­ся верхний отдел мышц брюшного пресса;
• одновременная работа туловищем и ногами. В движение, как правило, включается большинство мышц брюшного пресса;
• перекрёстная работа туловищем и ногами. Нагрузку полу­чают косые мышцы живота.

Выполняя упражнения, нужно помнить, что мышцы брюш­ного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям рёбер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необхо­димо поднимать и таз. Для этого, лёжа на спине, следует при­жать колени к животу; оторвать таз от пола, ведя колени ко лбу; вернуться в исходное положение и повторить упражне­ние. В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Если стоит задача согнать лишний жир с живота, то упраж­нения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с макси­мальным числом повторений. Если предстоит укрепить мыш­цы, то те же упражнения выполняются с отягощениями. Их масса подбирается так, чтобы можно было спокойно сделать 8 —10 повторений.

Шейпинг талии

Другая не менее важная для девушек проблема — стройная талия. Известная пословица гласит: «Чем уже талия, тем длин­нее жизнь». Прежде всего, необходимо избавиться от излиш­ков жира, а затем уделить серьёзное внимание укреплению мышц брюшного пресса. Это можно сделать с помощью пово­ротов корпуса при неподвижных ногах, глубоких наклонов в стороны в положении стоя и сидя, круговых движений туло­вищем.

Если нужно убрать лишние жировые накопления, то упраж­нения выполняются с лёгкими гантелями в 3 — 4 подхода по 10 — 12 раз. Следует соблюдать диету — исключить из меню сладкие и жирные продукты, белый хлеб. Если же надо уве­личить размеры мышцы, количество повторений снижается до 6 — 8 раз, а масса отягощений увеличивается.

Чтобы эффективнее избавляться от жировых отложений, тренироваться необходимо натощак или через 5 — 6 ч после еды: в этом случае, как свидетельствуют исследования, серд­це и скелетная мускулатура для своей работы больше исполь­зуют жирные кислоты.

Шейпинг для ног

Эффективное средство улучшения формы ног упражне­ния с отягощениями и без них.

Распространённый дефект, волнующий многих девушек, — недостаточное развитие мышц внутренней поверхности бедра. При этом в положении стоя с соединёнными стопами имеется расстояние между бёдрами. Его можно уменьшить или устра­нить, выполняя упражнения, задающие достаточную нагруз­ку мышцам внутренней поверхности бедра. Наиболее полезное упражнение — лёжа на правом боку, поднимать левую ногу с прикреплённым к ней отягощением, и наоборот. Другое упраж­нение: из положения стоя, ноги шире плеч, скользящим дви­жением пытаться соединить их. В домашних условиях для проработки этой группы мышц с большим успехом можно ис­пользовать резиновый бинт, выполняя с ним различные упраж­нения. Главное, чтобы при его растягивании основная нагруз­ка падала на область, нуждающуюся в коррекции. Материал с сайта http://wikiwhat.ru

Форма голени прежде всего определяется наследственно­стью и зависит от числа быстро и медленно сокращающихся мышечных волокон. Первые толще вторых, и общая масса мышц при этом больше. Поэтому если в мышцах голени мно­го быстро сокращающихся волокон, то ноги в этих местах бу­дут казаться довольно полными. Кроме того, широкая голень может быть следствием ношения высоких каблуков и возни­кающей при этом перегрузки икроножных мышц.

Чрезмерное утолщение мышц голени можно исправить, если несколько расслабить и растянуть их. Для этого необхо­димо ежедневно ходить 1 — 2 ч без каблуков и выполнять пру­жинистые приседания, не отрывая пяток от пола.

Если же ноги худые, то тренировки должны быть направ­лены на увеличение силы и наращивание мышечной массы. Например, хорошее упражнение для увеличения объёма икро­ножных мышц — подъёмы на носках с большим числом по­вторений.

Грудные мышцы

Красивый бюст, гордая осанка — бесспорное достоинство женской фигуры. Если увеличить объем грудной железы прак­тически невозможно, то придать ей красивую форму вполне реально. Это можно сделать, увеличив объем большой и малой грудных мышц. Наиболее эффективно с этой целью выполне­ние упражнений с отягощениями: разведение и жим гантелей, лёжа на горизонтальной и наклонной скамейке или стоя. Что­бы бюст выглядел красивым, немаловажное значение имеют и положение грудной клетки, отсутствие сутулости, хорошая осанка.

Картинки (фото, рисунки)

Категории:

Фитнес

Вопросы к этой статье:

Материал с сайта http://WikiWhat.ru

забавных приемов дрессировки собак с использованием шейпинга!

[Обновлено 29 июня 2018 г. ]

ФОРМИРОВАНИЕ В ДРЕНИРОВКЕ СОБАК: ОБЗОР

1. Поэкспериментируйте с различными методами формирования, чтобы увидеть, как вы можете применить их в программе дрессировки вашей собаки.

2. Когда вы решите научить свою собаку новому поведению, уделите несколько минут тому, чтобы обдумать, как вы можете его сформировать, а затем решите, хотите ли вы использовать этот подход для нового поведения или нет.

3. Пригласите друзей поиграть в формирующие игры со своими собаками. Организуйте неформальные соревнования, чтобы узнать, кто быстрее всех научит свою собаку выполнять упражнение.

Дворовые распродажи и блошиные рынки — одни из моих любимых мест для покупки оборудования для дрессировки собак. Пару лет назад я подобрал классическую корзину для пикника из «Волшебника страны Оз» с откидывающейся крышкой — из тех, из которых выпрыгнул Тотошка, когда его схватили на велосипеде Злой Ведьмы. Эта корзина довольно долго стояла в углу моего тренировочного центра, пока я думал, что с ней делать.

Наконец, однажды, ожидая прихода клиента, я приступил к формированию своего Скотти Дабхи так, чтобы он открывал носом крышку корзины. Это заняло менее пяти минут, и я еще раз вспомнил, насколько мощной может быть эта иногда упускаемая из виду техника дрессировки собак.

Формирование, или, как его официально называют, «формирование путем последовательных приближений», просто означает разбиение поведения на крошечные этапы и подкрепление собаки на каждом шагу, пока вы не добьётесь полного поведения. Некоторые тренеры считают, что шейпинг — это окончательный подход к оперантному обучению, и что любые шаги, отклоняющиеся от пути чистого шейпинга, наносят ущерб конечным результатам. Другие, как и я, включают шейпинг как ценную часть многогранной тренировочной программы.

Наука о формировании поведения

Процесс формирования работает, потому что поведение изменчиво. В любой серии повторений поведения ваша собака будет давать вам вариации в манере выполнения поведения — быстрее/медленнее, больше/меньше, выше/ниже, жестче/мягче и т. д. Если вы хотите формировать свою собаку для Соревнование по идеальному послушанию — сидение — прямое, быстрое и в правильном положении пятки — вы бы разбили поведение, известное как «сидеть», на эти три компонента и работали над ними по одному, извлекая выгоду из изменчивости поведения вашей собаки для каждого один.

Возможно, вы решили начать со скорости. Среднее время сидения вашей собаки может составлять три секунды. Ваша цель — присесть за одну секунду. При любом заданном количестве повторений «Сидеть» некоторые будут быстрее, чем три секунды, некоторые будут медленнее, а некоторые будут точно на трехсекундной отметке.

Если бы вы подошли к своей программе шейпинга с научной точки зрения, вы бы измеряли время приседаний с помощью секундомера, щелкали и лечили (отмечали и вознаграждали) только те, которые длились три секунды или быстрее, и вели письменный журнал своего прогресса.

Если бы вы были менее строги, вы бы угадывали время и стремились кликать по более быстрым местам. Со временем средняя прошедшая скорость сидения вашей собаки уменьшится, возможно, до двух секунд, поскольку она поняла, что кликают только более быстрые посадки, и намеренно старалась сидеть быстрее, чтобы вы чаще щелкали.

Теперь вы поднимаете планку — кликают только те места, которые длятся две секунды или быстрее. Разбивая свою цель в быстрых приседаниях на более мелкие промежутки времени, вы постепенно формируете свою собаку, чтобы она выполняла молниеносную односекундную приседание на ринге, о которой вы мечтаете.

Шейпинг подходит не только для шоу-ринга. Он имеет ряд важных применений и преимуществ для всех видов дрессировки, в том числе:

• Выполнение действий, которые ваша собака считает физически трудными или сбивающими с толку, например, обучение грейхаунда сидеть.

• Поощрение вашей собаки к поведению, которое она находит умственно трудным или сбивающим с толку, например, обучение собаки, опасающейся клетки, войти в его искусственную собачью берлогу.

• Точная настройка поведения, которое ваша собака уже умеет делать, например, обучение быстрой, прямой, тесной посадке.

• Помогите вашей собаке научиться предлагать поведение, пробовать новые вещи и творчески мыслить, чтобы решать проблемы, с помощью формирующих игр, таких как «101 вещь, которую можно сделать с коробкой» (ниже).

Техники формирования

Существует несколько способов формирования поведения. Вы можете использовать «формирование приманки/подсказки» как своего рода гибридную технику: вы по-прежнему показываете собаке, что вы хотите, чтобы она сделала, заманивая лакомством или подсказывая мишенью или другим языком тела, и подкрепляя приращения прогресса. к конечному поведению.

Формирование «Пуристы» склонны насмехаться над формированием приманки/подсказки, но оно может быть очень эффективным для более быстрого получения поведения, хотя и медленнее при обучении собак мыслить творчески и свободно предлагать поведение. Собак на основных уроках хороших манер часто учат «вниз» с помощью формирования приманки, заманивая нос собаки к полу лакомством, щелкая и вознаграждая, когда собака продвигается к полу носом или другими частями тела.

Вы можете использовать «базовое формирование», когда вы имеете в виду целевое поведение и без каких-либо подсказок подкрепляете небольшие прибавки, которые предлагает собака, например, описанные выше для более быстрой посадки. И вы можете «свободно формировать» — выполняя тренировочные упражнения без каких-либо предвзятых представлений о том, куда вы хотите, чтобы поведение шло. Свободный шейпинг — самая сложная концепция для начинающих тренеров, которые часто справедливо озадачены идеей тренировки, не зная, какое поведение вы пытаетесь тренировать.

Формирование приманки/подсказки

Общеизвестно, что борзых трудно научить сидеть. Существует множество теорий, почему это так; одна теория связана с уникальной анатомией грейхаунда — формой тела, из-за которой сидеть неудобно. Какой бы ни была причина, кажется, что хотя большинство собак легко предлагают посадку, эти длинные, поджарые, мускулистые собаки делают это несколько неохотно.

Чтобы приманить сопротивляющегося няни, поднесите лакомство к кончику носа собаки и слегка приподнимите его. Если он задирает нос, чтобы следить за лакомым кусочком, щёлкните и угостите. Повторите этот шаг, подняв лакомство чуть выше и немного назад над головой.

Когда каждый шаг покажется собаке легким, продвигайтесь дальше, продолжая перемещать лакомство через голову. В то же время следите за изгибом задних ног. Обязательно щелкайте по малейшему изгибу скакательных суставов, и когда вы начнете получать постоянный изгиб скакательных суставов, даже небольшой, продолжайте приманивать, но только щелкайте по сгибу ноги, а не по поднятию головы. Постепенно усиливайте более глубокие сгибания ног, пока собака не сядет.

Почему бы просто не подтолкнуть собаку к сидению или «подвернуть» ее, слегка нажимая выше скакательных суставов? Конечно, некоторые тренеры так и делают и успешно обучают сидению таким образом. Тем не менее, некоторые собаки не хотят сидеть из-за болей в спине или суставах, и им нужно научиться находить способ садиться без боли; ваш толчок может вызвать мучительную боль.

Другие собаки возмущаются физическими манипуляциями. Это может быть или не быть причиной, по которой у меня был недавний клиент, чей шотландский терьер нанес серьезные травмы его предыдущему дрессировщику, когда она попыталась заставить его сесть. Он сопротивлялся ее первым двум попыткам присесть, а с третьей попытки вонзился зубами в ее руку.

Но у других собак могут быть и другие причины, по которым они не могут быстро сообразить. В качестве примера можно привести собаку из приюта, которую я видел прошлым летом в моей Академии стажеров – красивый английский пойнтер, который был куплен для пробной охоты, но дисквалифицирован из-за незначительной врожденной деформации ребер. В четыре года его ни разу не просили сесть, и он, похоже, просто не понимал, о чем мы его просили.

На самом деле, он был классическим примером замкнутой собаки, не желавшей предлагать какое-либо поведение. Это заняло четыре дня шестидневной академии, но в четверг, когда его тренер, наконец, заставил его сесть, весь класс бурно аплодировал. Лучше всего, собака получила это! Его глаза загорелись, и он с гордостью предлагал садиться за сидением за сидением. За оставшиеся два дня курса он и его тренер догнали все уроки, которые были отложены, пока они работали сидя, и оба закончили с честью и большими улыбками.

Базовый шейпинг

Некоторые тренеры заявляют, что проводят все свои занятия начального уровня, используя только базовый шейпинг. Я признаю, что я не такой смелый, но мы вводим концепцию базовой формы в нашем упражнении «Иди к себе». Я объясняю своему классу, что формирование — это упражнение дзен — оно требует терпения и внимательного наблюдения, и что мы будем разделять поведение, а не смешивать. Объединение означает подкрепление больших фрагментов поведения — например, приседания. Напротив, разделение означает поиск мельчайшего фрагмента движения, нажатие на него и усиление его, а затем построение до конечного поведения. Разделение — это сущность формирования.

Чтобы сформировать поведение «Иди к себе», разложите квадратный ковер, собачью подстилку или одеяло, чтобы обозначить «Место». На самом деле вы можете сделать это без физического объекта, чтобы отметить место, но собакам и людям легче добиться успеха с визуальным маркером, и тогда вы можете легко обобщить поведение, переместив маркер в другое место.

Теперь отойдите на несколько футов от площади ковра и очень внимательно наблюдайте за своей собакой. Вы будете щелкать и обрабатывать малейшее движение в сторону «Места» — один шаг, поворот головы, щелчок уха… это даже не обязательно должно быть прямо к месту — «в общем направлении». Сделаю.

Если вы уже постоянно подкрепляете собаку предлагаемым поведением, она, вероятно, быстро это поймет. Когда он начнет постоянно делать преднамеренные движения к коврику, чтобы его щелкнули, вы продержитесь немного дольше, чтобы выработать более правильное поведение. Совсем чуть-чуть! Вы хотите, чтобы он немного расстроился и старался усерднее (жестче = больше поведение), но если вы продержитесь слишком долго, он может сдаться и вообще перестать предлагать поведение.

По мере того, как он приближается к коврику, вы можете двигаться вместе с ним, чтобы продолжать доставлять угощения, но не опережать его – это будет заманивать или подсказывать!

Когда он доберется до коврика, сбросить. Отодвиньте себя и свою собаку на несколько футов назад и начните снова. Цель состоит в том, чтобы подготовить его к выходу на ковер, а не просто к тому, чтобы он был на ковре. Когда он предложит легко перейти на коврик, начните формировать его, чтобы он лег на него. Ценность этого упражнения заключается в том, что вы сможете припарковать свою собаку там на некоторое время. Когда он постоянно предлагает пойти лечь на его коврик, вы можете добавить словесное «Иди к себе!» реплика

Если ваша собака не предлагает поведения легко, может потребоваться больше времени, чтобы сформировать поведение в месте. Наберитесь терпения и не забывайте разделяться — ищите малейшее движение для усиления. Если он хочет только с обожанием смотреть вам в глаза, смотрите не на него, а на ковер. Если он просто ляжет у ваших ног, чтобы вздремнуть, предложите ему снова встать на ноги, измените его положение и поищите движения, чтобы подкрепить его, когда он меняет положение. Чем больше вы сможете найти для подкрепления, тем меньше вероятность, что он ляжет еще раз вздремнуть.

Преданные формовщики могут записать свой полный план формирования, рассматривая каждый потенциальный шаг в процессе и соизмеряя свой прогресс с письменным планом. Менее дисциплинированные тренеры могут работать только с мысленной картиной своего плана формирования. Вы можете делать каждый сеанс шейпинга так долго или так коротко, как вам нравится. Предполагая, что ваша собака счастлива играть в игру, вы можете продолжать играть! Как и при любой дрессировке, постарайтесь закончить занятие, пока ваша собака еще полна энтузиазма и успешна.

Пикник Дабхи

Я решил сделать Дабхи таким, чтобы он открывал носом корзину для пикника. Я мог бы использовать чистое базовое формирование, и в этом случае шаги нашего плана формирования могли бы выглядеть примерно так, как показано ниже. Поскольку я занимаюсь базовым формированием, имея в виду поведенческую цель, а не свободное формирование, я бы не нажимал на случайно предложенные модели поведения, которых нет в плане формирования.

Обратите внимание, что я буду щелкать и обрабатывать несколько раз на каждом этапе, если, конечно, Дабхи не совершит квантовый скачок через несколько шагов, и в этом случае я буду готов прыгнуть с ним.

1. Смотрит на корзину
2. Двигается к корзине
3. Обнюхивает корзину
4. Обнюхивает корзину ближе к углу крышки корзины, где открывается
9000крышка.
6. Нажимает на угол крышки (здесь мне, возможно, придется подождать, чтобы дождаться более сильного поведения, чтобы получить толчок)
7. Нажать на угол крышки сильнее
8. Нажать достаточно сильно, чтобы сдвинуть угол крышки
9. Нажимает достаточно сильно, чтобы приподнять угол крышки
10. Нажимает достаточно сильно, чтобы поднять угол крышки выше
11. Нажимает достаточно сильно, чтобы открыть крышку

Когда я привожу свой план в действие и начинаю тренировку Дабхи, чтобы открыть корзину, я решил срезать путь и сделать небольшую подсказку палкой-мишенью. Это позволило нам пропустить шаги 1-4 и сразу перейти к шагу 5, обнюхивая угол крышки корзины. После этого Дабхи потребовалось всего несколько минут, чтобы неоднократно предлагать сильное и надежное поведение «открыть корзину».

Теперь, когда у нас есть надежность с целевым поведением открытия корзины, я мог бы включить его в рутинный трюк — например, упаковать продукты для пикника в корзину или распаковать их и разложить на ожидающем одеяле для пикника. Или, возможно, он мог бы найти маленькую «потерянную» собачку, которую приучили тихонько лежать в корзине. Или же…?

Свободная форма

Свободная форма отлично подходит для поощрения собаки, которая несколько закрыта, чтобы предлагать поведение, потому что она не может ошибаться. Все, что он делает, даже отдаленно относящееся к упражнению, нажимается и обрабатывается. Как только собака начнет легко предлагать произвольное поведение, вы можете, если хотите, переключиться на базовое формирование с целевым поведением. Вот несколько бесплатных упражнений для шейпинга, с которыми вы можете поэкспериментировать:

101 Чем заняться с коробкой – Для этого можно использовать любую старую картонную коробку, или это может быть даже не коробка! Вы можете сыграть в «101 вещь, которую можно сделать с чем угодно».

Ваша собака может быть на поводке или без него, если она останется и продолжит работать с вами. Поставьте стул в нескольких футах от коробки или предмета, сядьте на стул и подождите. Как и в упражнении «Место», вы ищете крошечные фрагменты поведения, которые можно щелкнуть и рассмотреть — любое поведение, связанное с коробкой — взгляд, шаг, обнюхивание, толчок… только на этот раз у вас нет конкретной цели. в уме, и вам не нужно зацикливаться на каком-то поведении — произвольное поведение вполне допустимо.

Если ваша собака зациклилась на одном конкретном поведении, вы можете перестать нажимать на него и подождать чего-то другого. Чем увереннее ваша собака предлагает поведение, тем легче вы можете просто перестать нажимать одно и ждать другого. В какой-то момент, если хотите, вы можете выбрать целевое поведение на основе того, что предложила ваша собака, и сформировать его во что-то конкретное — только передние лапы в коробке; задние лапы только в ложе; все четыре ноги в коробке; перевернуть коробку; принести коробку; или же…?

Части тела – Формирование частей тела помогает вашей собаке научиться предлагать поведение, а также помогает вам понять, насколько точным может быть этот процесс для формирования мельчайших движений.

Сядьте на стул так, чтобы ваша собака была обращена к вам, и внимательно следите за движением собаки в одной из частей ее тела. Подойдет даже крошечное движение. Например, вы можете следить за движением его уха, поворотом головы, поднятием лапы или движением языка.

Когда вы поймаете одно из этих движений с помощью клика и угощения, вы продолжите фокусироваться на нем. Сядьте и ждите другого движения той же частью тела. Кликай и лечи. Ваша цель — подкрепить это случайное поведение до тех пор, пока ваша собака не начнет намеренно предлагать его. Когда он это сделает, вы можете назвать его, включить в трюк или продолжать работать с ним, чтобы превратить его в нечто большее, если хотите.

Я по-настоящему оценил силу формообразования, когда впервые купил оборудование для аджилити, установил его на заднем дворе и побежал за Дабхи, чтобы посмотреть, что он будет с ним делать. К моему удовольствию, когда я знакомил его с каждым элементом снаряжения, он сразу же начинал что-то делать — нюхать, щупать, кусать, прыгать на нем, просто пробовать разные вещи, чтобы увидеть, что ему нужно сделать, чтобы заставить меня нажмите. Сделал обучение легким!

10 законов формирования Карен Прайор

В ее исторической книге, Don’t Shoot the Dog , биолог-бихевиорист и в прошлом дрессировщик дельфинов Карен Прайор говорит: «…хорошо спланированная программа формирования может свести к минимуму необходимую тренировку и сделать каждый момент практики важным, тем самым значительно ускорив прогресс». Она также говорит нам, что успешное применение принципов формирования определяет разницу между разочаровывающим, медленным, скучным и неприятным формированием и формированием счастливым, быстрым и успешным.

Вот 10 принципов, которым Прайор рекомендует следовать для наиболее приятного и успешного обучения:

1. Повышайте критерии достаточно маленькими шагами, чтобы у субъекта всегда был реальный шанс на поощрение.

2. Тренируйте один аспект любого конкретного поведения за раз; не пытайтесь формировать по двум критериям одновременно.

3. Во время формирования поместите текущий уровень реакции в переменный график подкрепления, прежде чем добавлять или повышать критерии.

4. При введении нового критерия или аспекта поведенческого навыка временно ослабьте действие старых.

5. Будьте впереди объекта. Полностью спланируйте свою программу формирования, чтобы, если субъект сделает внезапный прогресс, вы знали, что нужно подкрепить дальше.

6. Не менять тренажеры на перегоне; у вас может быть несколько тренеров на одного ученика, но придерживайтесь одного формирователя на каждое поведение.

7. Если одна процедура формирования не дает результатов, найдите другую; существует столько же способов добиться поведения, сколько тренеров, которые их придумывают.

8. Не прерывать тренировку без необходимости; что составляет наказание. (Примечание автора: Например, вы находитесь в середине тренировки, и тут звонит телефон. Вы бросаете свои дела и бежите отвечать на звонок. Это «негативное наказание», потому что собака может воспринять, что бы она ни сделала. сделал хорошее дело [вы/обучение]. Вместо этого найдите время, чтобы изящно закончить то, что вы делаете с собакой, чтобы отвлечься от прерывания. Я использую сигнал «все готово», который позволяет собаке понять, что дрессировка завершена. окончено)

9. Если поведение ухудшится, «вернитесь в детский сад». Быстро просмотрите весь процесс формирования с помощью серии легко зарабатываемых подкреплений.

10. По возможности заканчивайте каждую сессию на высокой ноте, но в любом случае заканчивайте, пока вы впереди.

Пэт Миллер, CBCC-KA, CPDT-KA, обучающий редактор Whole Dog Journal. Миллер живет в Хагерстауне, штат Мэриленд, где находится ее учебный центр Peaceable Paws.

Формирование успеха | Обучение кликеру Карен Прайор

Главная » Библиотека » Обучение » Основы

Сара Фулчер, 26 мая 2015 г.

Рубрика: — Основы — Формирование и нацеливание

Свободная форма — или нет?

Бесплатно «> Формирование — это вид дрессировки животных, при котором вы обучаете поведению постепенно, используя маркер

, например кликер , и вознаграждения. Шейпинг может быть отличным способом научить некоторых трудных поступков, расширить возможности вашего животного, тренировать его мозг и натренировать свои навыки в качестве дрессировщика. В последнее время наметилась тенденция к максимально возможному свободному формированию. Хотя это мощный тренировочный инструмент, он также может разочаровать учащегося, если формирование сделано плохо. Свободный шейпинг иногда не самый эффективный вариант тренировки.

Расчет времени

Если вы хотите добиться успеха в построении поведения с помощью формирования, вам потребуется хорошее время. Есть много игр, в которые вы можете играть, чтобы попрактиковаться в тайминге с помощью кликера. Попробуйте подпрыгивать мячом и щелкать каждый раз, когда он падает на землю. Или во время просмотра телевизора потратьте несколько минут и щелкайте каждый раз, когда меняется угол камеры. Если у вас нет хорошего времени, вы не сможете щелкнуть по поведению вашей цели, и вы можете в конечном итоге сформировать довольно причудливые действия.

Планируйте заранее

Перед началом занятий по формированию у вас должен быть план возможных шагов поведения. Начните с чего-то, что собака может и, скорее всего, будет делать легко, и развивайте логические шаги до законченного поведения. Например, если бы я хотел научить свою собаку кланяться, мои шаги могли бы выглядеть примерно так:

1. Опустить голову в положении стоя
2.  Голова на полпути к полу
3.  Нос почти касается пола
4.  Локти согнуты
5.  Локти касаются пола, задняя часть в воздухе — поклон!

Установление

критериев и «> поощрение скорость

Распространенное заблуждение о свободном шейпинге состоит в том, что учащемуся не хватает информации. Правда в том, что если вы хорошо формируете себя, вы обеспечите животному много обратной связи. Ваша цель должна составлять около 15 кликов в минуту, то есть обратная связь в среднем каждые 4 секунды. При таком уровне обратной связи и подкрепления ваша собака должна добиваться больших успехов, понимать, что вы ищете, и усердно работать для вас. Если вы заметили, что ваша собака расстроена, то, вероятно, вы слишком многого требуете и вам нужно скорректировать свои критерии.

Когда вы стабильно получаете 15 кликов в минуту после нескольких тренировок, то пора подождать, пока собака не выйдет, прежде чем предложить следующий шаг вашего плана формирования. Держите свои тренировки короткими, всего одну или две минуты, и отслеживайте, сколько угощений вы получаете, чтобы вы знали, какова ваша

A high rate of reinforcement is critical to training success.»> скорость подкрепления . Отсчитайте определенное количество угощений перед сеансом и подсчитайте, что осталось после, чтобы узнать, сколько кликов в минуту вы зарегистрировали.

Сигналы для общения

Другое возражение против свободной формы состоит в том, что она заставляет собак быть неистовыми и постоянно предлагать поведение. Хотя это определенно может случиться, я не считаю, что это вина самой свободной формы. Я считаю, что собаки становятся такими, потому что их дрессировщики недостаточно рано добавляют сигналы. В мире кликеров, обучающих , общепринято, что вы не добавляете сигнал, пока поведение не станет идеальным. Однако это дает животному множество репетиций поведения без прикрепленного сигнала. Чем больше раз собака совершает действие без сигнала и получает за это подкрепление, тем больше вероятность того, что собака будет предлагать такое поведение, когда ее об этом не просили (не давали сигнал).

Итак, когда вы добавляете реплику? Как можно скорее! Когда вы сможете с относительной уверенностью предсказать, что собака будет вести себя определенным образом, начните прикреплять сигнал. После того, как вы добавили сигнал, не подкрепляйте неподтвержденные реакции впоследствии. Вы всегда можете изменить свою реплику, как только вы добьётесь поведения именно там, где вы хотите, чтобы ваша последняя реплика не была привязана к несовершенствам, связанным с обучением.

При условии, что ваша собака хорошо понимает концепцию сигналов, и вы усердно добиваетесь поведения на «> контроль стимулов , эта практика поможет избежать неистового предложения поведения. Ваша собака будет знать разницу между тем, когда пора экспериментировать (формирование), и тем, когда нужно выполнить определенное поведение, когда ее об этом попросят. Еще один трюк, который мне очень нравится делать, помогает собакам «отключить формирование» — это использовать сигналы «игра включена» и «игра выключена», чтобы указать, когда мы собираемся начать формирование и когда мы закончим. Я буду использовать «ты готов?» означает, что мы собираемся начать тренировку и «все готово», чтобы сообщить собаке, что наша сессия окончена.

Размещение вознаграждений

Одним из наиболее важных способов ускорить сеансы формирования (и тренировки в целом) является размещение вознаграждений. Например, вы можете доставить подкрепление в физическом месте, которое подтолкнет вашу собаку к следующему повторению. Размещение вознаграждения сводится к планированию, но также и к мышлению на ходу. Где вы хотите расположить собаку, чтобы подготовиться к следующему повторению? Если вы хотите, чтобы собака оставалась на месте, доставляйте еду прямо ей. Если, например, вы пытаетесь научить собаку обходить объект, нажмите, чтобы просто двигаться рядом с ним, и подбросьте корм, чтобы собаке пришлось двигаться вокруг него еще дальше. Вместо того чтобы заставлять собаку возвращаться к вам за едой, начните движение вокруг объекта, используя размещение вознаграждения за еду, чтобы привести собаку туда. Если вы хотите настроить собаку на повторение действия, подойдите к платформе, например, выбросьте еду после того, как вы щелкнете, чтобы собака отошла и имела возможность вернуться на платформу.

Многие думают, что во время дрессировки с кликером и во время шейпинга они должны быть предельно стерильны. Не правда! Вложите в это душу! Если вы будете вовлечены, ваша собака получит гораздо больше удовольствия от процесса. Тренировка должна быть игрой, которая нравится вам обоим. Хотя вы должны молчать перед тем, как щелкнуть, нет никаких причин, по которым вы не можете похвалить свою собаку после щелчка, за большой прорыв или в конце сеанса. Расслабьтесь, получайте удовольствие!

Придание формы — всего один инструмент

Хотя шейпинг может быть отличным способом научить некоторым поведению, он не всегда является самым эффективным или действенным способом тренировки навыка. Вот почему шейпинг — это не то, чем я постоянно тренируюсь; Я использую шейпинг, если я не могу легко получить поведение другим способом, или если я хочу бросить вызов себе и своей собаке. Чтобы избежать разочарования и сделать обучение более гладким, я предлагаю вам выбрать метод, который позволит начать поведение как можно быстрее. Часто этот выбор не будет формирующим. Использование подсказок, таких как цели, настройка среды или даже просто захват, может быть гораздо более быстрым способом обучения. Вы даже можете смешивать комбинацию нацеливания, формирования и т. д. — все, что лучше всего работает, чтобы объяснить животному, что вы ищете.

Одним из замечательных преимуществ шейпинга является то, что подсказки не исчезают, так как процесс дрессировки полностью основан на поведении собаки. Если вы собираетесь использовать подсказку, важно, чтобы вы не использовали ее больше, чем необходимо. Например, если животное ведет себя естественно, вам не нужно настраивать среду. Если вы можете настроить тренировочную зону, чтобы легко получить поведение, постарайтесь не использовать мишени. Если вы можете справиться с мишенями, избегайте использования приманки. Чем меньше вы подсказываете, тем меньше вам приходится исчезать. Помните, что если вы используете подсказку, вы хотите, чтобы она исчезла как можно быстрее, чтобы животное не полагалось на нее. Получите подсказку из картины как можно быстрее.

Некоторые собаки предпочитают формировать больше, чем другие. Если кому-то из вас, вам или вашей собаке, не очень нравится шейпинг, ничего страшного. Есть много других обучающих инструментов, чтобы научить вашу собаку выполнять много замечательных трюков и действий. Моя 5-летняя бельгийская овчарка Декстер любит лепить, и с ней очень весело работать. Я буду часто заниматься с ним шейпингом, просто потому, что его так приятно тренировать таким образом. В отличие от этого, моя молодая австралийская овчарка Брю считает процесс формовки разочаровывающим. Что касается Брю, я ограничиваю количество форм, которые я делаю, и пытаюсь использовать другие методы, чтобы стимулировать поведение с ним. Время от времени я работаю с ним над формированием, так как для него это хорошая практика думать и использовать свой мозг таким образом. Иногда формирование действительно лучший способ достичь моих целей.

Полезная техника

Шейпинг — отличный способ улучшить свои тренерские навыки.

Формирование часто неправильно понимают, и его бывает трудно сделать хорошо. Но если у вас хорошо развиты навыки тайминга и планирования, при некоторой практике это может стать полезным дополнением к вашему набору инструментов, особенно потому, что вы можете формировать некоторые модели поведения, которые очень трудно натренировать другим способом.