Шейпинг синди кроуфорд секрет идеальной фигуры 1 часть: : . 1 (DVD) — DVD . GoldDisk —

Шейпинг синди кроуфорд в домашних условиях. Секрет идеальной фигуры – Шейпинг с Синди Кроуфорд. самых эффективных шейпинг-упражнений для красивых ягодиц и ног

С приближением лета мы все задумываемся о своей фигуре. Мы хотим быть красивыми, привлекательными и избавиться от накопленных за зиму килограммов. В то время, как парни сосредотачиваются на том, чтобы накачать мышцы, девушки хотят получить идеальные спортивные формы. Еще бы! С уверенностью надеть летние обтягивающие джинсы или леггинсы и пройтись по городу, оставляя за собой завистливые взгляды – мечта любой девушки. Если вы хотите стать обладательницей упругой попы и стройной талии, то в этом вам помогут занятия для похудения в стиле шейпинг!

Почему нужно заниматься шейпингом

Шейпинг поможет приобрести красивые формы тела

Слово «shape» переводится как «формировать, придавать очертания». Занятия шейпингом помогают похудеть и исправить даже такие врожденные недостатки фигуры, как: плоская попа, некрасивая грудь, очень полные либо очень тонкие бедра, сутулость. Но это еще не все.

Система включает множество подходов, которые помогают предотвратить развитие остеохондроза. Другое важное направление – развитие мышц таза и живота, что значительно активизирует гемодинамику в области малого таза, тем самым, предотвращая заболевания половых органов, вызванные воспалительными процессами.

Но физкультура – это только часть целостной системы, которой является шейпинг. Важные компоненты фитнеса — правильное питание и особый распорядок дня . Перед тем как заниматься шейпингом для похудения, следует продумать диету. Если вы не решаетесь выбрать ее самостоятельно, обратитесь к врачу-диетологу. То есть для того, чтобы данный вид фитнеса был по-настоящему эффективным, необходимо вести здоровую жизнь.

Можно ли заниматься начинающим шейпингом дома

Шейпинг в домашних условиях практиковать комфортнее

Заниматься шейпингом можно как в фитнес-центрах, под руководством инструктора, так и в домашних условиях. Заниматься шейпингом можно по видео – это бесплатно и удобно.

Тогда жилая комната заменит спортивный зал, а альтернативой тренажерам станут обыкновенные гантели. Комнату необходимо хорошо проветрить, а под ноги постелить коврик. Поддержать настроение поможет ритмичная музыка.

Для проведения выбранного вида фитнеса подойдет удобная одежда, не ограничивающая движения , а также обязательно следует надеть бюстгальтер . После каждой тренировки нужно принять прохладный душ и растереть тело жестким полотенцем. Время в среднем 40-50 минут. Не стоит заниматься во время менструации, а также поздним вечером, менее чем за два часа до сна.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно оценить свою физическую форму. При плохих показателях заниматься нужно аккуратно, постоянно контролируя самочувствие(особенно после очень интенсивных тяжелых физических элементов).

Частоту сердцебиения 100-130 ударов в минуту можно считать очень хорошей, 130-150 — в пределах нормы, 150-170 — выше нормального показателя, 180-200 — предельно допустимой.

Красота — это работа над собой

Первое, что нужно сделать – структурировать тренировки. Нельзя просто сделать несколько минут какого-нибудь произвольного выпада, когда к вам придет вдохновение, или выполнить неправильно 100 раз подход только ради того, чтобы поскорее закончить его. Нужно понимать несколько важных вещей:

• во время тренировки нужно использовать около 3-х разных комплексов;
• можно использовать вес. Более 12-15 повторений с весом и мышцы уже работают на рост и выносливость;
• требуется прогрессивная нагрузка, то есть постепенно должна повышаться интенсивность, увеличиваться количество повторений, усложняться движения;
• вы не сможете уделить внимание только одной мышце. Всегда работают сразу несколько.

Можно ли похудеть, сколько сжигается калорий

Чтобы ответить на данный вопрос, подумаем, что такое шейпинг? В первую очередь, это спорт. Похудение и спорт – практически неразрывные понятия. При регулярных занятиях и правильном питании уже через несколько месяцев вы сможете потерять 5-6 кг веса.

Похудеть с шейпингом проще, чем вы думаете

Чтобы понять, почему можно похудеть, нужно вспомнить о различиях между мужским и женским спортом и подумать о том, что такое шейпинг. Если мужчинам достаточно сделать 1-2 подхода с утяжелением, то для женского пола наиболее эффективным считается многократное повторение одного и того же физического элемента. На чем и основана данная система фитнеса. Это повторение упражнения в несколько подходов.

Комплекс призван бороться с лишним весом и помогать получить заветные стройные формы. Фитнес задействует группы мышц, которые в повседневной жизни практически не используются, а, следовательно, находятся в расслабленном состоянии и нуждаются в тренировках.

За 1 час активной тренировки шейпингом можно сжечь 200-250 калорий, если вес тела составляет 60 кг.

10 самых эффективных шейпинг-упражнений для красивых ягодиц и ног

Выполнять приседания нужно как можно глубже, особенно если присед выполняется с весом только своего тела. Спина должна оставаться прямой, так как данные тренировки предназначены для тренировки «пятой точки». При приседании ноги нужно держать на ширине плеч, или даже немного шире, в зависимости от комплекции.

Чтобы колени не прогибались, и верхняя часть спины не сутулилась, вы можете свести ладони перед грудью, локти должны быть разведены. Постепенно увеличивайте сложность: замедляйте темп и увеличивайте количество приседаний с каждым занятием.

Положение «сидя на лошади» или позиция верховой езды – один из основных видов боевых искусств, и это важная часть комплекса по шейпингу, которая тренирует ягодичные мышцы, а также улучшать размер бедер. Станьте прямо, поставив ноги шире на 1-2 ступни от ширины плеч. Садитесь на корточки, будто вы собираетесь сесть на стул. Приседайте до того момента, когда бедра станут параллельны полу.

Вы обязательно почувствуете покалываете и жжение, и вам придется сосредоточиться на том, чтобы не сдаваться. Постарайтесь удерживать эту позицию так долго, как можете. Для неофитов среднее время – 15-30 секунд. Со временем его можно будет увеличить. Продвинутые практики могут удерживаться в таком положении 5-10 минут для достижения эффективного результата.

Рекомендуется следующий план: 3 подхода с утяжелением в руках, 10-12 повторений. Количество повторений можно увеличить до 15-25, если вы используете только вес тела. Со временем можно добавлять вес, количество повторений, замедлить темп, или же добавить еще 1-2 подхода.

Спортивный шаг – это динамичные выпады, которое активирует работу «5 точки» и обеспечивает хорошую сердечно-сосудистую тренировку. Все, что вам нужно — это платформа, которая немного выше коленей — где-то около середины бедра, но можно попробовать и с более низкой платформы, например, с устойчивой скамьи.

Вы наступаете на нее одной ногой, поднимаете свое тело и затем поднимаете колено своей другой ноги настолько высоко, насколько сможете, прежде чем отступить обратно в исходное положение. Вы можете усложнить его, выполняйте с грузом в виде гантелей или, к примеру, кувшина с водой.

Эффективные махи , которые тренируют ягодичную мышцу, поэтому будьте готовы к болезненным ощущениям в этой области при выполнении упражнений. Чтобы выполнить, просто лягте на спину, уперев стопы в пол, и согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, удерживая на полу плечи, голову, и стопы.

В положении лежа, поднимите бедра как можно выше, напрягайте часть, которая находится ниже спины. Если это слишком легко для вас, то вы можете, находясь в приподнятом положении, выпрямить одну ногу и держать ее на весу несколько секунд, затем стоит поменять ногу.

Для выполнения тренировки, нужно встать на четвереньки на прямых руках. Далее поднимаете ногу с пола и выталкиваете ее наверх. Поднимать ноги нужно медленно, поочередно. Сначала выполнение может даваться не просто.

Следите за телом, т.к. вы можете начать сутулиться. Со временем, когда бедра будут натренированы, можно утяжелить их грузом для усложнения тренировки.

Сколько раз в неделю нужно заниматься шейпингом? Рекомендуется посещать тренировки не менее 3-х раз в неделю. Лучше всего сочетать или чередовать с сеансами кардио, например, бегом. Кроме того, что это повлияет на эффективность похудения, но еще и поможет натренировать ноги, которые часто используются в шейпинге. Это поможет не достичь дисбаланса натренированности разных частей тела. Нет необходимости переусердствовать более 3-х раз в неделю, если все физические элементы вы выполняете правильно.

Выполнять это упражнение лучше всего на относительно мягкой поверхности. К примеру, на вдвое сложенном одеяле или коврике для йоги. Сначала нужно лечь на пол. Лежа на боку, поднимайте ногу вверх, и медленно опускайте ее вниз. Сделав нужное количество раз, перевернитесь на другую сторону и тренируйте вторую ногу. Это отличное упражнение хорошо тренирует ноги и ягодичную часть.

Это отличный способ похудеть и улучшить гибкость и равновесие, в то время как ваши ноги и попа выполняют серьезную работу. Сядьте на корточки, упираясь стопами в пол. Ноги чуть шире ширины плеч, руки скрещены перед грудью в замок. Переносите свой вес из одной стороны в другую. Как только вы переместили вес влево, потяните пальцы правой ноги вперед, удерживайтесь в таком положение несколько секунд. Затем поставьте стопу на пол, и перенесите вес в правую сторону. Повторяйте несколько поочередных подходов.

Отличная тренировка проблемных зон — бедер. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, держа спину прямо. Поднимите одну ногу влево до максимума, чтобы она стала параллельна полу. Затем вращайте ногой: сначала делая малые вращения, держа ногу согнутой, затем стоит выпрямить ногу и сделать еще несколько больших вращений полностью всей ногой. Выполняйте упражнение долго, как только сможете, примерно 20-30 секунд отводя на каждую ногу. Всего 3 подхода каждой ногой. Это хорошее упражнение для тренировки бедер, улучшения подвижности, а также для укрепления мелких мышц ног.

Сначала попробуйте сесть на пол, затем лечь. Упражнение стоит выполнять из позиции лежа на спине. Одновременно приподнимите ноги и колени, упираясь ладонями по обе стороны головы. Пальцы рук должны быть повернутыми в сторону плечей. Постепенно поднимайте тело, подталкивая бедра вверх. Вы почувствуете, как мобилизовались плечи и запястья, напряглись руки.

Уроки шейпинга помогут натренировать ягодичную часть, ноги и плечи, в то же время растягивая абс (брюшные мышцы) и верхнюю часть тела. Удерживайте туловище как можно дольше – сначала 30-60 секунд. Но не стоит держаться более 2-х – 3-х минут, если вы не хотите ощутить давление в голове из-за прилива крови. Вернитесь в исходное положение медленно, отдохните 60-90 секунд и повторите упражнение.

Чтобы добавить нагрузки, во время выполнения, можно приподнимать и вытягивать одну ногу.
Физические элементы для желающих похудеть больше похожи на аэробику и включают меньше силовых элементов. Если необходимо набрать мышечную массу (конечно, за счет мышц, а не жира), проводятся тренировки с элементами атлетизма — упражнениями с различными отягощениями. Они отличаются меньшей интенсивностью.

Суперэффективное упражнение на ягодичную мышцу и пресс – 2 части тела, которые любая женщина хочет привести в порядок к лету. Лежа на спине, поднимите ноги от земли примерно на 45 градусов, затем вытолкните их наверх и медленно верните в исходную позицию. Этот физический элемент считается одним из лучших для создания спортивных форм нижней части туловища, однако не стоит забывать и о верхних частях тела.

Видео

Несколько полезностей, которые помогут вам получить мотивацию и освоить искусство фитнеса:

Шейпинг для начинающих дома с Клаудией Шиффер

Немецкая топ-модель Клаудия Шиффер признана одной из самых красивых девушек в мире. Однако ее успех заключался не только в хороших внешних данных, но и постоянной работе над собой. Фотографии Клаудии Шиффер на обложках журналов появлялись около 900 раз.

Занятия шейпингом: видео уроки с Синди Кроуфорд

Наверное, не было женщины и девушки в конце 90-х – начале 00-х, у которой бы не было видеокассеты от Синди. Синди Кроуфорд одна из моделей «Большой шестерки», которой удалось добиться невероятных успехов на модельном поприще.

Уроки шейпинга по урокам с ютуба с Мариной Леоновой

Силовые упражнения шейпинг с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – фитнес-тренер. Ее программа, из-за своей интенсивности, рекомендуется для женщин не старше 50 лет, а также тем, кто не имеет противопоказаний по здоровью.

Похудеть и хорошо выглядеть в наше время хотят практически все, потому что здоровый образ жизни и стройное тело становятся показателями финансового благополучия и успеха. Кто-то для достижения цели предпочитает диеты, кто-то идет в спортивный клуб, а кто-то примыкает к любителям домашнего фитнеса или под записи упражнений на видео.

Кто из них прав, мы сейчас обсуждать не станем, но ясно одно: спорт продлевает жизнь, улучшает ее качество, меняет привычки и великолепно отражается на внешности человека.

С того момента, как на рынке появился шейпинг с Синди Кроуфорд («Секрет идеальной фигуры», «Как достичь совершенства» и другие), прошло без малого 20 лет, но до сих пор этот видеоматериал пользуется огромным спросом. В чем секрет популярности Синди и ее программы?

Что такое шейпинг с Синди Кроуфорд?

Целевая аудитория, на которую рассчитаны комплексы занятий от Синди, это домохозяйки и те, кто по каким-то причинам не хочет идти в спортзал.

Причин для этого может быть много – от банальной лени до нулевого уровня спортивной подготовки и комплекса от сильно подобревшей фигуры.

Чтобы разобраться, что такое шейпинг с Синди Кроуфорд, вернемся к истории. За несколько лет до того, как вышли знаменитые видеоуроки Синди, в России в конце 80-х годов был запатентован комплекс упражнений под названием «шейпинг», автором которой был ленинградский ученый И.В.Прохорцев. Целью метода было достижение женственных очертаний фигуры и формирование образа шейпинг-модели, которая могла не только продемонстрировать свое идеальное тело, но и правильно подать его там, где нужно.

Но в концепции шейпинга есть не только упражнения, направленные на похудение или формирование округлостей, там есть и хореография, и массаж, и специальная диета. Больше того, ведущие тренеры от шейпинга категорически против всяких занятий дома, так как для каждой женщины проводится тестирование и подбирается индивидуальный комплекс. Только в этом случае можно говорить и получении желаемого результата.

Значит, по умолчанию, говорить о том, что проводится шейпинг с Синди Кроуфорд (видео), уже не придется, так как философия шейпинга идет в разрез с концепцией видеоуроков и домашних занятий. Но тогда что такое шейпинг с Синди, о которых говорят не только в интернете, но и во многих спортивных клубах?

По мнению профессионалов в фитнесе, так называемый шейпинг от Синди Кроуфорд является ничем иным, как смесью йоги, калланетики, спортивных танцев, силовой аэробики и пилатеса (смотрите картинки):

Для новичков, желающих избавиться от нескольких лишних килограмм, эти видео занятия действительно помогут укрепить мышцы и сократить количество подкожного жира. Но тем, кто хочет добиться идеальных очертаний фигуры и претендует на большее, такие видеоуроки не подойдут, к сожалению.

Это и понятно, ведь у всех типов упражнений, которые использует Синди, немного другая задача, а именно: похудеть, укрепить мышцы ягодиц и пресса, убрать целлюлит и так далее. Шейпинг же помогает приблизить тело женщины к эталону, а это, согласитесь, несколько другой подход.

Подбор упражнений для Синди делал ее личный тренер (Раду), который помогал ей тренироваться и следил за ее состоянием. Тем новичкам, которые никогда не имели спортивного опыта, не желают заниматься в спортзале и хотят действительно привести тело в норму (как в молодые годы), шейпинг дома с Синди Кроуфорд может быть просто незаменимым. Все упражнения можно проводить в домашних условиях, а за помощью тренера обращаться необязательно.

Наверное, в этом и состоит весь успех Синди Кроуфорд – она точно нашла свою целевую аудиторию и продолжает на нее работать много лет. Первые результаты можно будет заметить уже через 3-4 недели от начала занятий, если вместе с регулярными занятиями вы станете ограничивать себя в еде и соблюдать диету. Заниматься по урокам Синди можно, используя любой ее комплекс, главное не пропускать тренировки и иметь огромное желание получить красивое тело.

Какой комплекс занятий с Синди Кроуфорд лучше использовать?

Чтобы полученный результат оправдал ожидания, выбирайте комплекс с умом, и тогда все получится:

1. Комплекс «Секрет идеальной фигуры» предназначен для новичков, не имеющих спортивного опыта. Упражнения помогут подтянуть фигуру и сжечь подкожный жир.
2. Комплекс «Новое измерение» предназначен для женщин, которые родили ребенка и хотят вернуть прежние формы тела.
3. Комплекс «Как достичь совершенства» содержит силовые нагрузки, поэтому его можно и нужно применять тем, кто уже имел опыт занятий и хочет продолжать в том же духе.

Кроме того, используя видео уроки, следует соблюдать следующие рекомендации:

• Перед началом занятий посоветуйтесь с профессиональным тренером и прислушайтесь к его советам, ведь неправильно подобранный комплекс может не просто оказаться бесполезным, но еще и навредит здоровью.
• В начале пути не делайте интенсивные или силовые упражнения.
• Во время занятий не отвлекайтесь на посторонние звонки, шумы и прочие факторы.
• Тщательно соблюдайте правильность выполнения упражнений, так как неправильная техника может привести к проблемам со здоровьем или травмам.
• Контролируйте регулярность и время каждой тренировки – пропуски и сокращение времени занятий ухудшит результат или сделает его нулевым.
• Не забывайте соблюдать диету и периодически измеряйте объемы тела и вес – это даст вам наибольшую мотивацию к продолжению видео уроков.

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

В 90-е годы прошлого века начался настоящий бум домашних тренировок, было выпущено немало тематических видео-курсов. Одним из лучших обучающих видео тех годов, посвященных теме фитнеса, является курс Синди Кроуфорд Секрет идеальной фигуры. Синди оказалась дальновидным тренером, поэтому разработала простую и доступную программу. Комплекс требует минимум инвентаря и времени, помогает женщинам любого возраста заниматься дома и поддерживать свою красоту.

В чем заключается успех курса «Секрет идеальной фигуры»

Еще до момента выпуска в начале 90-х, курсу пророчили оглушительный успех, поскольку в тот период Синди Кроуфорд находилась на пике мировой славы. В обучающем видео модель открыто говорит, что идеальное тело, и ее в том числе – это результат ежедневного упорного труда. Подобные слова из уст одной из красивейших женщин планеты – мощный стимул, заставляющий каждый день работать над собственной внешностью.

Немаловажным преимуществом Секрета идеальной фигуры является способ подачи информации: Синди непросто рассказывает об эффективности разных упражнений, но и сама их выполняет. Это создает ощущение группового занятия, а тренироваться вдвоем намного интереснее, нежели в одиночку. Создатели видео позаботились о ритмичном музыкальном сопровождении, делающем занятие живее.

Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

Обучающий курс Синди Кроуфорд про секрет идеальной фигуры нельзя однозначно отнести к какому-либо одному направлению фитнеса. В программе занятий есть популярные элементы аэробики, пилатеса, калланетики, силового фитнеса. Курс состоит из трех тренировок, которые успешно чередуются и помогают разнообразить нагрузку.

Тренировка №1 является мини-занятием для начинающих, включает упражнения на все группы мышц. За 10 минут занятия зрители вместе со звездой выполняют небольшую разминку, прорабатывают мышцы рук, ног, ягодиц, груди и пресса. Как говорит сама Синди, десятиминутный комплекс удобно выполнять в любое время. Занятие получится легким, но действенным.

Тренировка №2 продолжается 40 минут и включает:

• разминку;
• упражнения для мышц ног и ягодиц;
• упражнения для мышц груди.

Тренировка №3 направлена на проработку мышц верхней части тела и включает:

• разминку;
• упражнения для мышц рук и плечевого торса;
• упражнения для пресса;
• растяжку.

Как правильно заниматься по программе

Курс Синди Кроуфорд разделен на три части, поэтому каждый сам определяет очередность занятий и их сочетание. Однако есть рекомендации, соблюдение которых поможет увеличить эффективность и предотвратить перегрузку организма. Для выполнения упражнений требуется минимум инвентаря: коврик, гантели небольшого веса, стул со спинкой.

Новичкам рекомендуется начинать знакомство с видеоуроками с первой 10-минутной тренировки. Несложная, но интенсивная десятиминутка даст нагрузку мышцам, поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Когда выполнение части №1 перестанет вызывать трудности, допустимо переходить на более сложный уровень – к тренировкам №2, №3.

Вторая и третья части продолжаются по 40 минут, темп интенсивный, поэтому в день желательно выполнять только одну из частей комплекса. Например, четные дни посвящать работе над нижней частью тела и грудью с тренировкой №2, а нечетные дни – прорабатывать мышцы рук, плеч, пресса с занятием №3. В каждом комплексе допустимо увеличивать нагрузку, включая часть №1.

Видео-уроки курса «Секрет идеальной фигуры»

Регулярное выполнение всех трех частей курса является залогом стройности, хорошего самочувствия. В ходе тренировки каждый получает отличную кардио и силовую нагрузку, необходимые для избавления от лишнего веса, формирования красивого рельефа. Порядок выполнения частей комплекса определяется индивидуально, Синди не устанавливается относительно этого строгих правил.

Часть 1

Простая, но интенсивная десятиминутная тренировка – это то что надо занятым женщинам. В ходе короткой тренировки Синди Кроуфорд показывает упражнения для разминки, укрепления мышц рук и ног, подтягивания ягодиц, живота, груди. Выполнять комплекс удобно как утром – в качестве зарядки, так и вечером – для небольшой разминки после тяжелого рабочего дня.

Часть 2

Вторая часть нацелена на формирование стройных ног, подтянутой груди, упругих ягодиц. Вместе с красавицей Синди каждому предстоит за 40 минут выложиться по максимуму. Комплекс непростой, требует определенной подготовки. Необходимый инвентарь: стул со спинкой, коврик, гантели.

Часть 3

Занятие №3 из цикла «Секрет идеальной фигуры» посвящено упражнениям для создания стройной талии, рельефного пресса, красивых плеч, рук. Для упражнений на мышцы рук потребуются гантели весом 1–3 кг. Также необходим коврик – для проработки мышц пресса. Комплекс интенсивный, поэтому выполнять его рекомендуется только при хорошем самочувствии и наличии достаточной физподготовки.

Несмотря на долгие рассуждения о недостатках и преимуществах самостоятельных тренировок, многие все же предпочитают проводить занятия по фитнесу не под руководством инструктора, а в домашних условиях, под популярное видео «Шейпинг с Синди Кроуфорд».

Плюсом таких занятий является значительная экономия времени и средств – не нужно приобретать абонемент, красивую одежду для тренировок (дома можно попрыгать и в старых застиранных шортах и маечке), не придется терять драгоценное время на дорогу.

Но в то же время есть и существенный минус – вы рискуете делать упражнения неправильно, ведь никто не сможет проконтролировать, как вы выполняете скручивания, махи и пр. В лучшем случае вам просто не удастся добиться желаемого результата, а в худшем – вы рискуете получить травму. Но если вы когда-то уже посещали спортивный зал и освоили основную технику выполнения упражнений, то ничто не мешает вам заниматься дома, особенно если у вас есть беговая дорожка или другие домашние тренажеры.

Синди Кроуфорд и ее видеопрограмма «Секрет идеальной фигуры» демонстрирует всем, как стройная красотка легко делает на первый взгляд несложные упражнения, выглядя при этом энергичной и бодрой, да еще и утверждая, что ее подтянутые мышцы и прекрасные формы – результат именно этой специально разработанной Шейпинг программы. Мало кто сможет удержаться от соблазна немедленно приступить к тренировке.

Описание тренировки с Синди Кроуфорд

В «Секрет идеальной фигуры» входят три блока: две полноценные тренировки по 40 минут и короткое 10-минутное занятие. Одна тренировка проводится Синди на фоне океана, на открытом воздухе, вторая – в помещении. Можно чередовать эти тренировки, занимаясь один раз в неделю по одной программе, другой раз – по второй, в остальные дни поддерживая форму с помощью дополнительной 10-минутной тренировки.

Перед началом активных упражнений обязательно делается разминка, пожалуй, самая замечательная из всех виденных вами в исполнении других тренеров.

Занятия шейпингом с Синди действительно эффективны, ведь упражнения даются на все группы мышц. После первой тренировки у вас станут болеть мышцы, о наличии которых вы даже не подозревали. Но мышцы довольно быстро придут в тонус, и вы в качестве бонуса обретете хорошую растяжку. Свои тренировки Синди завершает циклом очень эффективных упражнений на растяжку.

Благодаря занятиям многие уже смогли расстаться с лишним весом. Главное – не бросаться после тренировок на еду, иначе все ваши муки будут напрасными.

Шейпинг с Синди Кроуфорд имеет еще одно важное достоинство: Синди комментирует упражнения очень грамотно, рассказывает, как правильно делать приседания, выпады и скручивания. К примеру, при выполнении выпадов нужно следить за коленом, которое не должно выступать за носок стоящей впереди ноги. Даже на тренировках в фитнес-клубах далеко не все инструктора акцентируют на этом моменте внимание. Не говоря о том, что сами тренеры делают такие выпады не всегда правильно, а ведь это риск получения травмы связок коленного сустава.

В настоящее время шейпинг с Синди Кроуфорд очень популярен, его можно приобрести на диске или найти в Интернете. Этому знаменитому видеокурсу не год и не два, однако, он до сих пор успешно конкурирует с другими спортивными видеопрограммами и не теряет своей популярности среди любителей домашнего фитнеса. «Секрет идеальной фигуры» – это хорошо зарекомендовавшая, проверенная годами и никогда не стареющая классика, идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься дома в спокойной обстановке. Спешите открыть для себя шейпинг с Синди Кроуфорд!

Post Views: 156

Секреты модели Синди Кроуфорд — о красоте и успехе

В 2000 году супермодель Синди Кроуфорд покинула модельный бизнес. Спустя десять лет она вернулась, заявив о себе громко и уверенно. В чём секрет красоты и успеха Синди Кроуфорд?

Великое возвращение

Синди Кроуфорд за 40. Так уж сложилось, что в модельном бизнесе этот возраст считается пенсионным – таковы издержки профессии. Как правило, уже после 25 лет Синди Кроуфорди покидают индустрию моды и подыскивают себе более спокойное занятие: получают высшее образование, строят карьеру, создают семью. На память о модных дефиле остаётся лишь ворох фотографий, да вырезки из глянцевых журналов.
Однако ситуация изменилась, Синди Кроуфорд и её коллеги-ровесницы вновь востребованы. Супермодели 90-х в нулевых заключают выгодные рекламные контракты, позируют для обложек глянцевых журналов, принимают участие в различных модных проектах.

Синди Кроуфорд, Линда Евагелиста, Клаудиа Шиффер, Наоми Кэмпбелл, Стефани Сеймур, Кристи Тарлингтон триумфально вернулись в модельный бизнес. «Великое возвращение» — именно так окрестил этот феномен модный глянец. В чём секрет мегауспеха супермоделей 90-х? Они не просто «вешалки для одежды», а яркие и незаурядные личности. Харизма – вот чего так не хватает современным юным моделям.

Есть ещё один важный фактор, который сыграл свою роль в возвращении супермоделей 90-х. Не секрет, что основными потребителями одежды, обуви, аксессуаров, косметики и парфюмерии класса «люкс» являются не юные девочки, а дамы постарше. Они получили хорошее образование, успешно строят карьеру и неплохо зарабатывают. Взрослые женщины хотят покупать качественные вещи, и они могут себе это позволить. Вот здесь и вступает в игру реклама. Кого пригласить лицом бренда? Женщины-потребительницы хотят видеть известную модель – ту, которой можно доверять, ведь она не будет рекламировать ерунду.

Есть ещё один важный психологический момент, который учли маркетологи. При выборе антивозрастных средств для ухода за кожей женщины доверяют модели-ровеснице, особенно, если в юности постерами с её изображением они обклеивали стены своей девичьей спальни. Рекламе с шестнадцатилетними моделями, которым проблема морщин пока неведома, больше нет доверия.

Как достичь совершенства

В лихорадочном ритме городской жизни работающей женщине сложно выкроить время на регулярные занятия фитнесом в клубе. Самостоятельные занятия дома – отличный выход из ситуации. Улучшить не только фигуру, но и здоровье можно при помощи специальных обучающих видеокурсов «Как достичь совершенства» и «Секрет идеальной фигуры», где Синди Кроуфорд выступает в роли тренера.

Заниматься под руководством самой Синди Кроуфорд может позволить себе любая женщина. Если годовой абонемент в фитнес-клуб многим не по карману, то деньги на пару DVD дисков не пробьют брешь в семейном бюджете. Занятия можно проводить в любое удобное время – ещё один существенный плюс. Например, мама маленьких детей может выполнять упражнения, пока дети спят или играют. Возможно, малышам захочется присоединиться к маме во время тренировки. Забавно наблюдать, как дети пытаются повторить упражнения.

В настоящее время выбор обучающих спортивных видеокурсов большой, но программы Синди Кроуфорд по-прежнему популярны и востребованы. Здесь вступает в силу «закон авторитета»: женщины доверяют известной модели и хотят быть в чём-то на неё похожей. Специальный комплекс упражнений разработан профессионалами. Во время тренировки прорабатываются все части тела и проблемные зоны. Эти упражнения развивают гибкость, силу и выносливость. Компьютерная графика дополнительно демонстрирует, как правильно выполнять упражнения.

По секрету

Синди Кроуфорд не постеснялась признаться, что у неё есть целлюлит. Здесь стоило бы сделать небольшое отступление и отметить, что наличие целлюлита волнует не столько саму Синди Кроуфорд, сколько папарацци, которые минувшим летом буквально преследовали супермодель и её семью во время отдыха, стараясь поймать в объективы своих фотокамер Синди в откровенном бикини. Несмотря на все усилия, добыть «компрометирующие» снимки не получилось, ведь супермодель по-прежнему в отличной форме.

Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры

В борьбе с коварным целлюлитом Синди Кроуфорд выбрала очень успешную тактику. Она регулярно занимается спортом, увеличивая физические нагрузки. В спортзал Синди ходит три раза в неделю. Её комбинированная тренировка состоит из кардио-нагрузок, а также любимых упражнений в виде приседаний и выпадов.

В питании Синди Кроуфорд придерживается средиземноморской диеты. Кстати, совсем недавно средиземноморская диета была официально признана Всемирным достоянием человечества по спискам ЮНЕСКО. Как известно, основу этой полезной для здоровья диеты составляют свежие овощи и фрукты, сыры и другие молочные продукты, рыба, натуральное оливковое масло – это как раз те продукты, которым отдаёт предпочтение Синди Кроуфорд в повседневной жизни.

Несмотря на приверженность здоровому питанию, есть у Синди Кроуфорд и маленькие кулинарные слабости: шоколад и пицца. Супермодель подчёркивает, что она позволяет себе ими полакомиться, но только иногда и совсем чуть-чуть. Небольшое количество шоколада или пиццы фигуру не испортят, зато настроение улучшат.

«Я – мама двоих детей, и если они хотят мороженое, то я тоже буду есть с ними мороженое. Я не хочу, чтобы моя дочь думала, что красивая женщина – это постоянные ограничения. Она видит мои тренировки, но видит и то, что я могу при этом выбирать свой образ жизни. Я хочу быть хорошим примером для неё», — сказала супермодель журналу.

Уход за кожей лица имеет важное значение для любой женщины, Синди Кроуфорд не исключение. Ежедневно она пользуется солнцезащитными кремами, увлажняющими средствами и ночным антивозрастным кремом. Из фирм-производителей Синди выбирает продукты от Sephora и QVC. Синди отметила, что всему тому, что знает сама, она планирует научить свою подрастающую дочь.

Тема инъекций Ботокса для Синди Кроуфорд малоприятна, долгое время супермодель отрицала подобное вмешательство в свою внешность. Однако совсем недавно, в одном из своих интервью, Синди призналась, что всё же пробовала Ботокс. В интервью для Ladies’ Home Journal эта тема вновь была затронута. Вот что сказала сама Синди Кроуфорд: «Я пробовала Ботокс, но глубокое вмешательство пластики меня пугает. Хотя очень хочется постоянно быть такой, к какой я себе привыкла, и старение меня расстраивает».

Вместо послесловия

В России Синди Кроуфорд не чужая, она стала героиней новой рекламной кампании ЦУМа. Спелое яблоко – ещё один полноправный «персонаж» рекламы. Возможно, это намёк на искушение шопингом, перед которым так сложно устоять. К сожалению, Синди не приезжала в Москву для того, чтобы сделать фотографии. Съёмки проводились в Лос-Анджелесе.
Фотографы: Мерт Алас и Маркус Пиготт – известные имена в мире моды, ЦУМ успешно сотрудничает с ними не первый год. Откровенные фото, на которых запечатлена Синди Кроуфорд, хорошо известны даже тем, кому шопинг в ЦУМе не по карману: яркий макияж, чувственные губы, прозрачное кружевное бельё, сексуальные позы.

Источник

описание программ «Секрет идеальной фигуры» и «Как достичь совершенства?»

Шейпинг с Синди Кроуфорд был невероятно популярен в конце 1990-х. Однако принципы, на которых строятся фитнес-программы с участием модели мирового уровня для приобретения идеальной фигуры, не теряют своей актуальности и в настоящее время.
И неудивительно, Синди без особого преувеличения можно назвать красавицей. Несмотря на свой уже немолодой возраст, она сияет красотой и здоровьем. Именно поэтому даже спустя почти 20 лет после выхода комплекс упражнений от знаменитой супермодели не теряет своей популярности.

Шейпинг для всех

Многие девушки задаются вопросом, можно ли похудеть и действительно ли освоить программу шейпинга с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» без специальной спортивной подготовки. Определенно да. Эти занятия можно отнести к силовой аэробике, которая позволит расстаться с жировыми отложениями и подтянуть мышцы, сформировав стройную фигуру. Тем не менее, они просты и доступны для исполнения даже новичкам.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

Комплекс состоит из двух частей, первая занимает сорок минут тренировки, сюда входит небольшой комплекс упражнений продолжительностью 15 минут. Занятия рассчитаны на проработку мышц спины и всего тела. Ноги прокачиваются без дополнительного веса, а для укрепления рук и спины используются гантели. Сама Синди в видео поднимает гантели до 2 кг, но новичкам будет достаточно и 1 кг. Постепенно можно увеличивать вес гантелей. Несмотря на отсутствие утяжеления на ноги, будут эффективно прорабатываться все мышцы, а результаты будут видны уже через несколько занятий. Также в комплекс входит множество очень эффективных упражнений для рук и спины, включая отжимания, наклоны и работу с гантелями. Упражнения для пресса включают классический скручивание. Программа-шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» идеально подходит для начинающих: она не приводит к усталости, а наоборот, придает бодрости и прилив сил.

Шейпинг с Синди Кроуфорд: «Новое измерение»

Программа «Новое измерение» изначально предназначалась для легкого восстановления организма после родов. Три комплекса упражнений помогут вам оставаться в форме. Программа короткая, но очень эффективная, поэтому применяется только для восстановления фигуры. Такие упражнения для похудения идеальны для тех, кто до рождения не особо увлекался спортом и не имел хорошей физической подготовки. Огромный плюс программы — это простое и понятное изложение, все будет понятно и доступно с первого раза.

Шейпинг с Синди Кроуфорд: «Как достичь совершенства»

Если у вас уже есть хорошая физическая подготовка, то выполнение упражнений по программе «Как достичь совершенства» подойдет как нельзя лучше. Здесь можно использовать гантели и дополнительные веса, что сделает тренировку более интенсивной. Тренировка занимает около 70 минут и направлена ​​на проработку мышц всего тела.

Все делается в спокойном темпе, упражнения простые и понятные, приятное дополнение к видео — живописный фон и приятная музыка. Эту программу можно считать следующим шагом после «Нового измерения» и «Секретов идеальной фигуры». Однако есть и те, кто критикует Синди за однообразие упражнений, которые могут быстро надоесть. Но это не останавливает тех, у кого есть сильное желание похудеть и иметь красивую подтянутую фигуру.

Диета Синди Кроуфорд

Упражнения для похудения приносят максимальную пользу только в сочетании с правильным питанием. Но следует учитывать: занятия направлены не только на похудение, но и на укрепление организма и его оздоровление, поэтому противопоказаны жесткие или монодиеты. Если ваша цель – быстро похудеть, можно прибегнуть к специальной очищающей диете.

В эту диету входят специальные низкокалорийные супы, капуста и другие овощи. Очистить организм поможет суп из капусты, помидоров, лука, сладкого перца, сельдерея, зеленой фасоли и моркови. Употреблять такой витаминный суп можно в неограниченном количестве. Можно и даже нужно добавить зелень. Это блюдо поможет сбросить до 5 кг за неделю, а регулярные занятия подтянут мышцы и сформируют красивую фигуру.

Раскрывая секреты: шейпинг с Синди Кроуфорд

Идеальная фигура и отменное здоровье были приоритетом супермодели с детства. Важность здоровой и питательной пищи Синди осознала очень рано, поэтому в рацион всегда входят полезные и богатые питательными веществами продукты. Заботливая мать двоих детей, она всегда старалась привить им правильные пищевые привычки. Под запретом находятся сладости, мучное, газированные и энергетические напитки, а также полуфабрикаты, предпочтение отдается растительной вегетарианской пище. Как супермодель борется с соблазнами? Например, когда очень хочется сладкого, можно съесть немного горького шоколада, в небольшом количестве — от такого лакомства будет одна польза. Синди также советует выпивать до 3 литров воды в день. Помимо очищения, обладает отличной способностью сдерживать аппетит.

Шейпинг с Синди Кроуфорд также можно дополнить ездой на велосипеде, ходьбой, бегом, танцами, пилатесом и так далее. Кроуфорд призывает всех своих поклонников придерживаться регулярного графика тренировок. Большинство женщин не хотят заниматься спортом только потому, что думают: если они не могут уделить часу тренировке, то не стоит этого делать вообще. Впрочем, это всего лишь предлог — даже десять минут в день способны, по словам модели, творить чудеса. Главное не сдаваться. Шейпинг с Синди Кроуфорд поможет улучшить обмен веществ и избавит от многих проблем со здоровьем.

описание программ «Секрет идеальной фигуры» и «Как достичь совершенства?» / Paulturner-Mitchell.com

Шейпинг с Синди Кроуфорд был невероятно популярен в конце 1990-х. Однако принципы, на которых строятся фитнес-программы с участием модели мирового уровня для приобретения идеальной фигуры, не теряют своей актуальности и в настоящее время.
И это неудивительно, Синди без особого преувеличения можно назвать красавицей. Несмотря на свой уже далеко не юный возраст, она сияет красотой и здоровьем. Именно поэтому даже спустя почти 20 лет после выхода комплекс упражнений от знаменитой супермодели не теряет своей популярности.

Шейпинг для всех

Многие девушки задаются вопросом, похудеть ли и действительно ли освоить программу-шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» без специальной спортивной подготовки. Определенно да. Эти занятия можно отнести к силовой аэробике, которая позволит расстаться с жировыми отложениями и подтянуть мышцы, сформировав стройную фигуру. Тем не менее, они просты и доступны для исполнения даже новичкам.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

Комплекс состоит из двух частей, первая разовая занимает сорок минут тренировки, также включает небольшой комплекс упражнений продолжительностью 15 минут. Занятия рассчитаны на проработку мышц спины и всего тела. Ноги прокачиваются без дополнительного веса, а для укрепления рук и спины используются гантели. Сама Синди в видео поднимает гантели до 2 кг, но новичкам будет достаточно и 1 кг. Постепенно можно увеличивать вес гантелей. Несмотря на отсутствие утяжеления на ноги, будут эффективно прорабатываться все мышцы, а результаты будут видны уже через несколько занятий. Также в комплекс входит множество очень эффективных упражнений для рук и спины, включая отжимания, наклоны и работу с гантелями. Упражнения на пресс включают в себя классический скручивание. Программа-шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» идеально подходит для начинающих: она не приводит к усталости, а наоборот, дарит бодрость и прилив сил.

Шейпинг с Синди Кроуфорд: «Новое измерение»

Программа «Новое измерение» изначально была предназначена для легкого восстановления организма после родов. Три комплекса упражнений помогут вам оставаться в форме. Программа короткая, но очень эффективная, поэтому применяется только для восстановления фигуры. Такие упражнения для похудения идеальны для тех, кто до рождения не особо увлекался спортом и не имеет хорошей физической подготовки. Огромный плюс программы — это простое и понятное изложение, все будет понятно и доступно с первого раза.

Шейпинг с Синди Кроуфорд: «Как достичь совершенства»

Если у вас уже есть хорошая физическая подготовка, то выполнение упражнений по программе «Как достичь совершенства» подойдет как нельзя лучше. Здесь можно использовать гантели и дополнительные веса, что сделает тренировку более интенсивной. Тренировка занимает около 70 минут и направлена ​​на тренировку мышц всего тела.

Все делается в спокойном темпе, упражнения простые и понятные, приятным дополнением к видео является живописный фон и приятная музыка. Эту программу можно считать следующим шагом после «Нового измерения» и «Секретов идеальной фигуры». Однако есть и те, кто критикует Синди за однообразие упражнений, которые могут быстро надоесть. Но это не останавливает тех, у кого есть сильное желание похудеть и иметь красивую подтянутую фигуру.

Диета Синди Кроуфорд

Упражнения для похудения приносят максимальную пользу только в сочетании с правильным питанием. Но следует учитывать: занятия направлены не только на похудение, но и на укрепление организма и его оздоровление, поэтому жесткая или монодиета противопоказана. Если ваша цель – быстро похудеть, можно прибегнуть к специальной очищающей диете.

В эту диету входят специальные низкокалорийные супы, капуста и другие овощи. Очистить организм помогут щи из капусты, помидоров, лука, сладкого перца, сельдерея, стручковой фасоли и моркови. Кушать этот витаминный суп можно в неограниченном количестве. Можно и даже нужно добавить зелень. Это блюдо поможет сбросить за неделю до 5 кг, а регулярные занятия подтянут мышцы и сформируют красивую фигуру.

Раскрывая секреты: шейпинг с Синди Кроуфорд

Идеальная фигура и отменное здоровье были приоритетом для супермодели с детства. Важность здоровой и питательной пищи Синди осознала очень рано, поэтому в рацион всегда входят полезные и богатые питательными веществами продукты. Заботливая мать двоих детей, она всегда старалась привить им правильные пищевые привычки. Под запретом находятся сладости, мучное, газированные и энергетические напитки, а также полуфабрикаты, предпочтение отдается растительной вегетарианской пище. Как супермодель борется с соблазнами? Например, когда очень хочется сладкого, можно съесть немного горького шоколада, в небольшом количестве – польза от такого лакомства будет одна. Синди также советует выпивать до 3 литров воды в день.