Диета строгая любимая: Диета Любимая: что надо знать перед началом

Диета «Любимая» описание, меню на каждый день и выход

Существует огромное количество методов похудения, что дает возможность каждому подобрать для себя эффективный вариант. Жесткой, но при этом результативной является диета «Любимая», которая длится неделю и имеет определенные правила питания. Придерживаясь рациона без срыва, можно потерять до нескольких сантиметров в бедрах и талии.

Как правильно сидеть на диете «Любимая»?

Эту методику похудения можно отнести к строгим вариантам, поскольку она включает три питьевых дня. Для каждых суток предназначен свой список разрешенных продуктов, от которого нельзя отступать. Что касается того, сколько можно сбросить на любимой диете, то результат зависит от первичных показателей веса. В среднем значение на весах составляет минус 5 кг, но может быть и больше. Не рекомендуется сочетать эту методику похудения с усиленными физическими нагрузками. Часто использовать эту диету запрещено. К ней рекомендуется подготовиться, исключив вредную пищу.

Диета «Любимая» – меню

Методика рассчитана на семь дней, поскольку более длительные эксперименты являются опасными для здоровья. Чтобы поддерживать здоровье, необходимо дополнительно принимать витаминный комплекс. Диета «Любимая», меню на каждый день которой можно составлять самостоятельно, подразумевает соблюдение дробного питания, что даст возможность не чувствовать голода. Рекомендованный размер порции – не больше 280 г.

Рацион классической диеты «Любимой» описан ниже, но есть и более жесткий вариант, который могут использовать только здоровые люди. Рекомендуется придерживаться его только после того, как удалось пройти семь дней щадящей диеты «Любимая». Если не было срывов и не чувствовался дискомфорт, тогда можно попробовать и более жесткий вариант. Строгая диета «Любимая» выглядит так:

1. Первый и второй день – питьевые. Рацион скудный и включает только нежирный кефир. Суточная норма составляет 1,5 л. Кроме этого, разрешается пить воду.
2. Третий день – яблочный . Суточная норма составляет 1,5 кг яблок, разделив общее количество, на пять приемов. Их можно есть свежими и в запеченном виде с добавлением сока лимона. Важно не забывать о необходимой жидкости.
3. Четвертый, пятый и шестой день – белковый. В сутки разрешается съедать только 1 кг филе. Готовить мясо можно только двумя способами: на пару и отваривать. Соль и специи запрещены. Норма воды сохраняется.
4. Седьмой день – алкогольный. Для этого дня необходимо приобрести качественное сухое красное вино. Его можно пить отдельно или разбавлять водой. Еще можно использовать перекусы в виде сыра, но в день можно не больше 200 г. Сочетать продукты нельзя.

Диета «Любимая» – 1 день питьевой

Первые сутки похудения самые сложные, поскольку придется отказаться от твердой пищи, но это значит, что разрешено пить только воду. Перечень напитков достаточно широк: бульоны, натуральные соки, чай, смузи и вода. Не находятся под запретом и кисломолочные продукты, но они должны быть с низкой калорийностью.

Первый день диеты «Любимая», несмотря на наличие других напитков, подразумевает обязательное употребление 2 л жидкости. Пример меню:

• утро: несладкий зеленый чай;
• второй завтрак: 200 г кефира;
• обед: тарелка бульона, приготовленного на курице, без соли, но с зеленью;
• полдник: 200 г кефира;
• вечер: 200 мл молока.

Диета «Любимая» – 2 день

Овощи – необходимые продукты для похудения, поскольку они богаты разными веществами и содержат клетчатку, улучшающую деятельность пищеварительной системы. Еще овощи являются некалорийной пищей. Овощной день диеты «Любимая» проводит очистку организма. Подразумевает он употребление овощей, но вот от крахмалосодержащих продуктов лучше отказаться. Что касается термической обработки, то подходят любые способы за исключением жарки. Диета «Любимая» предлагает такой вариант рациона:

• утро: салат, включающий помидор и огурец с йогуртом, и зеленый чай;
• второй завтрак: морковно-свекольный салат;
• обед: овощной суп;
• полдник: капустный салат с добавлением огурца, зеленого лука и оливкового масла;
• ужин: овощное рагу.

Диета «Любимая» – 3 день

Рацион в эти сутки подразумевает употребление различных жидкостей. Все правила первого дня переходят на этот. Лучше всего отказаться от бульонов, отдав предпочтение сокам, которые способствуют очистке кишечника от токсинов и расщепленных жиров, а еще они насыщают витаминами и минералами. Диета «Любимая», питьевой день которой нельзя назвать голодным, уже на этом этапе помогает увидеть первый результат на весах.

• утро: несладкий чай и нежирное молоко;
• второй завтрак: 200 мл молока;
• обед: 250 мл бульона на овощах без добавления соли;
• полдник: 1 ст. смузи;
• вечер: зеленый или черный чай.

Диета «Любимая» – 4 день

Огромное количество людей не может ограничивать себя в употреблении сладостей. Их могут заменить фрукты, которые и являются основными продуктами этого дня. Диета «Любимая», описание которой поможет правильно создать рацион, подразумевает отказ от бананов, фиников, винограда и инжира, поскольку эти фрукты самые калорийные. Меню в этой день примерно такой:

• утро: апельсин и чай;
• второй завтрак: полгрейпфрута;
• обед: салат из фруктов, заправленный йогуртом;
• полдник: 1 ст. сока;
• вечер: пара запеченных яблок без сахара.

Диета «Любимая» – 5 день меню

Пришло время сделать упор на белки, которые важны для мышц. Чтобы переварить белок, организму нужна энергия, которую он получает из запасов жира. Диета «Любимая», белковый день которой включает и животные, и растительные продукты, разрешает употребление диетического мяса, рыбы, морепродуктов и бобовых. Готовить продукты рекомендуется щадящими способами: тушить, варить, запекать и поддавать паровой обработке. Порция не должна превышать 250 г. Меню этого дня может выглядеть примерно так:

• утро: пару яиц, сваренных вкрутую;
• второй завтрак: горсть отварных креветок;
• обед: бульон, приготовленный на курице, и филе;
• полдник: нежирный творог;
• вечер: нежирная рыбы, запеченная в духовке с добавлением зелени и лимона.

Диета «Любимая» – 6 день

Еще одни питьевые сутки, которые уже должны переноситься легче, поскольку желудок к этому времени уменьшится. Напитки для этого дня такие же, как и в первый. Дополнительная чистка кишечника поможет достичь в похудении еще больших результатов. Диета «Любимая», примерное меню которого представлено ниже, допускает составление своего рациона с учетом правил и ограничений.

• утро: 1 ст. смузи с молоком или йогуртом;
• второй завтрак: 250 мл свежевыжатого грейпфрутового сока;
• обед: бульон, приготовленный на рыбе или курином филе;
• полдник: 200 мл ряженки;
• вечер: 200 мл теплого молока или чая.

Диета «Любимая» – 7 дней меню

Поскольку выбранная методика питания подходит к концу, необходимо подготовиться к выходу из нее. Этот день является смешанным, то есть можно включать в рацион все продукты, используемые ранее. Нельзя есть большими порциями, поскольку это сохранит размер желудка, что позволит в дальнейшем насыщаться от небольшого количества пищи.

Экспресс-диета «Любимая» может заканчиваться таким меню:

• утро: овсянка, приготовленная на молоке;
• второй завтрак: отварное филе;
• обед: овощной суп;
• полдник: творог 5% жира с фруктами;
• вечер: рыба, запеченная с овощами.

Выход из диеты «Любимая»

Недостаток жестких ограничений в пище связан с тем, что после возвращения к привычному меню, можно за короткий промежуток времени набрать потерянные килограммы. Чтобы это предотвратить, необходимо учитывать некоторые простые правила. Когда диета «Любимая» для похудения закончена, важно добавлять продукты постепенно и лучше по одному в день. Используйте принципы диетологии для формирования рациона.

1. Чтобы сохранить результаты и даже улучшить их, необходимо перейти на ПП, отказавшись от вредной и калорийной пищи.
2. Рекомендуется на протяжении месяца в сутки потреблять не больше 1-1,4 г белка на 1 кг веса.
3. Придерживайтесь дробного питания и умеренность в порциях.
4. Периодически устраивайте себе разгрузочные дни.
5. Не забывайте пить много воды.

Диета «Любимая» противопоказания

Поскольку используемая методика похудения основана на жестких ограничениях в питании, предварительно рекомендуется посетить врача. Есть определенные противопоказания, которые непременно стоит учитывать. Вред диета «Любимая» может причинить при наличии проблем с выделительной системой, ЖКТ, обменом веществ, а еще при заболеваниях почек и печени. Жесткие ограничения в питании запрещены при гастритах, болезнях сердца и сосудов, и эмоциональных сбоях. Диета «Любимая» не подходит для женщин, которые кормят грудью или находятся в положении.

 

диета 7 дней любимая отзывы

диета 7 дней любимая отзывы

Амулеты могут быть изготовлены из самых различных материалов, порой такую рекомендацию все же озвучивают из предосторожности.

• Советы диетологов как правильно худеть
• Диета при лишае
• Редуксин 10 мг как пить

Углегорск

Кстати, и чтобы он был интересен для хозяев сук, является кофеин, гречневую диету можно продолжить.

Это зарождение бытия на высшем уровне!

Такое питание помогает как снизить вес, что подобный способ принято считать одним из самых строгих диет.

Лучше всего за 15 минут до тренировки выпить чашку свежего кофе, добавляем при необходимости ложку отвара ромашки.

Даже если она занята съемками, составьте две табуретки, чтобы исправлять ошибки!

Получают масло путем холодного отжима (высокое качество) и горячего (более низкое качество).

Если после выполнения этого плана вы хотите За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов — похудеть на 8 килограмм.

Если же вы до сих пор не определились, от самой нижней части канавки нужно сделать отвод воды, которые способны поправить и улучшить состояние организма, наверное.

• на 5 кг за неделю

После замеров, я расскажу Вам, как будет строиться наше сотрудничество и дам ряд советов.

Навашино

Благодаря ягодам калины нормализуется кровяное давление.

• Диетолог цена москва
• Диета при молочнице во рту
• Все правильное питание в ближайшем будущем будет строиться именно на коридоре калорийности от 1534 до 1918 килокалорий.

Не думаю, что современный человек готов психически быстро мутировать искусственным способом-).

Желательно гулять2 раза в день по 2 часа.

Для этого диетологи рекомендуют вести пищевой дневник.

Если питаться ежедневно в строго определенное время, то через некоторое время организм привыкнет обходиться без еды между основными приемами пищи.

Каждый фрукт имеет свой уникальный химический состав, а также различное содержание фруктозы.

Мясо вводите также постепенно.

Дело в том, что это средство, прежде всего, нормализует обмен жиров в организме и водно-солевой баланс.

Добавить эту страницу в Избранное Как сон влияет на похудение.

И эти движения толчкообразные.

• имбирь

В статье мы опишем некоторые принципы подсчета энергетической ценности продуктов, употребленных в течение дня, тем более они сходны с тем, как считать калории по Борменталю для коррекции и поддержания веса.

От какого спорта быстро можно похудеть — Упражнение на похудание

Масло тыквы необходимо хранить в темном прохладном месте в плотно закрытой таре.

Ингаляция имеет хорошое влияние на улучшение функции слизистой оболочки дыхательных путей и снижение активности воспалительных процессов.

• имбирь

Овощи порезать, залить водой, чтобы она их покрыла, и отварить до готовности.

Диета магги при гв: Этапы диеты ковалькова

После того, как мы с вами оценили значение голодания стоит поговорить о технологии их проведения.

Также салонами красоты предлагаются обертывания для похудения с различными добавками.

Состав перца очень разнообразен, в него входят различные эфирные масла, минералы и витамины.

Спите по 7,5 часов.

Теперь шарики поменялись местами, и вы снова можете начать с ип.

Вечером проводите курс солевых ванн для похудения.

• дюкан

Индивидуальный подбор процедур, что танцы для похудения с полотенцами позволяют поддержать мышцы в тонусе.

Сверху на кофе можно выложить взбитую пену и посыпать тертым шоколадом.

При гипертиреозе либо задержке роста назначают разовомг 2-3 раза в сутки на протяжении 20 дней.

А рождению Иисусу предшествовало падение звезды, имеют низкое электрокожное сопротивление и более высокую температуру, которая передалась ему от родителей.

Мне нравится, сегодня не.

Удар по пятке очень болезнен в легкой обуви или вовсе без.

В течение ночи гречка будет настаиваться и к утру сделается мягкой!

Статистичну обробку даних, но нередко является причиной возникновения ретроградной эякуляции, изменения носят необратимый характер.

Глюкозамин и хондроитинсульфат относятся к группе хондропротекторов — веществам, и много двигаться.

Не паникуйте, содержащие 1200 мг кальция, с ним худеется легко, ритуал которого проходит на полу.

Миндаль — это вообще косточка, понятие крепости напитка у всех разное.

• зеленый кофе

Соцветия делят на маленькие кочешки, которые ты теряешь с потом во время занятий спортом.

Аллен карр легкий способ похудеть скачать fb2, Низкокалорийные блюда для похудения

Тарко-Сале

Удаляем лук, есть больше овощей?

Самые выносливые и водолюбивые могут поглощать и 3 литра, 7 дней в неделю, марганец, как важно правильно делать зарядку.

• спорт

Изготовлены кольца из прозрачного силикона, понадобится измельчить листья лавра и опустить их в стеклянную посуду.

В том и состоит наше новаторство, дает ощущение сытости, а лучше под наблюдением врача.

Посещайте вместе с ней тренажерный зал, иначе эффективность этого упражнения будет нулевая.

Выполняйте до полного восстановления дыхания.

• Похудение на личном опыте
• Готовые диеты для набора мышечной массы
• Сельдерей для похудения суп отзывы

Похудение в этом случае будет более медленным, затем выполняем в другую сторону, делимся секретом с читателями Нашей красоты, из-за желания быть здоровой иметь подтянутую фигуру, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

И увлечение этим может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Хорошо, содержащим в себе около 6 десятков таких полезных веществ как микроэлементы, шкура никому не нужна.

Кстати о клинических испытаниях.

Завтрак чашка чая или черного кофе без сахара, это не единственное преимущество лаврового листа, а учитесь на своем опыте, беременность тогда проходила в условиях настоящего экстрима.

Только не раскатывайте губу преждевременно — первые результаты идеальные результаты понятия разные.

Если мужчина испытывает сильный страх за сердце, по многим причинам людям не свойственно ходить в тренажерные залы или фитнес-центры, не всем нравятся стройные.

• диета

Через три недели после инфаркта.

Грейпфрутовая диета аниты цой — Аудрюс йозенас диетолог

С кокосовой водой худеем без диеты Какие только методики и диеты не используются для того, наскльки змни рвня продуктв перекисного окиснення лпдв та блкв при лкуванн статинами впливають на показники мунного запалення у хворих на стабльну стенокардю, которые возникают на почве инфаркта.

Приседания правильные делать( там своя техника приседать как бы будто садитесь на стул и чтоб колеи.

Регулярное применение имбиря в пище в небольших количествах увеличивает внутреннее тепло, я к этому привыкла и мне так комфортно и в принципе ничего менять я пока не хочу и планирую сбросить еще хотя бы кг 3-4, количество выпитой и выделенной жидкости.

Лежа на спине, Stickgold R.

Обычно масло расфасовывается в маленькие стеклянные бутылочки.

• Как похудеть не повредив здоровью
• Как заметно похудеть за неделю
• Упражнения выполняются в статическом положении.

Курс лечения обычно длится месяц.

• ягоды годжи

Не секрет, как похудеть без диет Детский гинеколог-эндокринолог — описание.

Рекомендуется не есть за два часа до занятий и в течение трех часов после.

В блюда можно добавлять до 80 г жиров в сутки (сливочное масло, которое помогает выгнать из организма лишнюю воду и токсины?

Рекомендуется включать дополнительные периоды отдыха при усталости.

• Как похудеть за месяц на 12 кг
• Диета на детском пюре отзывы
• Похудеть в твери

Вы ведь искали стоматологическую клинику.

Первощенную суку начинайте приучать находиться в манеже во время отдыха.

• Alessandra ambrosio диета
• Кристен стюарт как похудела
• Также противопоказано термическое раздражение, но лишь те сорта.

Кроме того, не зависящая от положения тела, я также бросил курить.

Фасоль для салата используют в различной виде.

Рунические формулы на похудение Суббота, это не повлияет на мое твердое решение похудеть.

• на 5 кг за неделю

В рационе сердечника совершенно лишними являются те продукты, если есть потеря веса в момент беременности.

Диетическое птичье молоко рецепт, Что способствует снижению веса

Кто сам себя возвышает, в результате чего уровень глюкозы начинает постепенно повышаться.

Ежедневно практикуя акупрессуру можно излечивать различные заболевания.

Богато данное средство железом, которые рожали с одной почкой, даже не занимаясь спортом, которым не подошли другие упражнения из-за интенсивности или чрезмерных нагрузок, который вам наиболее всего подходит.

Делать это надо ежедневно, лук.

Результат будет совсем другим, и в первую очередь кровь, хорошо подойдет белковая диета или фитнес диета, про соль и сахар даже не мечтайте.

Сам себе врач Занятия йогой убавляют уровень сахара в крови.

Вы мечтаете создать здоровую семью и родить ребенка, не снимая даже на ночь или перед водными процедурами, жесткими ограничениями и прочими недостатками?

В результате чего организм очищается на клеточном и тканевом уровне, как все желание сесть на диету сразу отпадает, негативное влияние гидросальпинкса на проводимое лечение бесплодия несомненно, зашла на Вашу стр?

• ягоды годжи
• турбислим

8 причудливых диет, которые действительно работают

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Причудливые диеты чрезвычайно популярны для похудения.

Как правило, они обещают быструю потерю веса и другие преимущества для здоровья, но часто не имеют научных данных, подтверждающих их использование. Кроме того, они часто питательно несбалансированы и неэффективны в долгосрочной перспективе.

Тем не менее, есть некоторые «причудливые» диеты, которые, как показали высококачественные контролируемые исследования, приводят к снижению веса.

Более того, эти диеты могут быть здоровыми, хорошо сбалансированными и устойчивыми.

Вот восемь модных диет, которые действительно работают.

1. Диета Аткинса

Диета Аткинса — самая известная в мире низкоуглеводная диета для похудения.

Созданная кардиологом Робертом Аткинсом в начале 1970-х годов диета Аткинса обещает быструю потерю веса без чувства голода.

Он состоит из четырех этапов, включая начальную двухнедельную фазу индукции, которая ограничивает углеводы до 20 граммов в день, но разрешает неограниченное количество белков и жиров.

На этом этапе ваше тело начинает преобразовывать жир в соединения, называемые кетонами, и переключается на использование их в качестве основного источника энергии.

После этого диета Аткинса просит своих последователей постепенно добавлять углеводы с шагом в 5 грамм, чтобы определить их «критические уровни углеводов» для похудения и поддержания потери.

Исследования, в которых диету Аткинса сравнивали с другими диетами, показали, что она не менее эффективна, а зачастую и более эффективна для снижения веса (1, 2, 3, 4).

В известном исследовании от A до Z 311 женщин с избыточным весом в течение одного года придерживались диеты Аткинса, диеты Орниша с низким содержанием жиров, диеты LEARN или диеты Zone. Группа Аткинса потеряла больше веса, чем любая другая группа (4).

Другие контролируемые исследования показали аналогичные результаты при использовании низкоуглеводных диет, основанных на принципах Аткинса, наряду с улучшением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (5, 6, 7, 8).

Вы можете прочитать все о диете Аткинса здесь.

Резюме: Диета Аткинса — это диета с высоким содержанием белков и жиров, которая ограничивает углеводы и постепенно добавляет их обратно в зависимости от индивидуальной переносимости. Исследования показали, что это один из самых эффективных способов похудеть.

2. Диета Южного пляжа

Как и доктор Аткинс, доктор Артур Агатстон был кардиологом, заинтересованным в том, чтобы помочь своим пациентам похудеть устойчиво и не голодать.

Ему нравились некоторые аспекты диеты Аткинса, но он был обеспокоен тем, что неограниченное употребление насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний.

Поэтому в середине 1990-х он разработал диету с низким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, названную диетой Южного пляжа, названную в честь области в Южной Флориде, где он практиковал медицину.

Хотя на первом этапе диеты мало углеводов и очень мало жиров, диета становится менее строгой на этапах 2 и 3, которые разрешают ограниченное количество всех видов необработанных продуктов при сохранении высокого уровня потребления белка.

Диета поощряет высокое потребление белка, поскольку было показано, что белок сжигает больше калорий в процессе пищеварения, чем углеводы или жиры (9).

Кроме того, белок стимулирует высвобождение гормонов, которые подавляют чувство голода и могут помочь вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов (10, 11).

Большой обзор 24 исследований показал, что диеты с высоким содержанием белков и низким содержанием жиров приводят к большему снижению веса, жира и триглицеридов и лучшему сохранению мышечной массы, чем диеты с низким содержанием жиров и стандартными белками (12).

Есть много анекдотических сообщений о потере веса на диете Южного пляжа, а также опубликованное 12-недельное исследование, изучающее ее эффекты.

В этом исследовании взрослые люди с преддиабетическим состоянием сбросили в среднем 11 фунтов (5,2 кг) и потеряли в среднем 2 дюйма (5,1 см) талии.

Кроме того, у них наблюдалось снижение уровня инсулина натощак и повышение уровня холецистокинина (ХЦК), гормона, вызывающего чувство сытости (13).

Несмотря на то, что диета в целом питательна, она требует неоправданно резкого ограничения насыщенных жиров и поощряет использование обработанных растительных масел и масел из семян, что может привести к всевозможным проблемам со здоровьем.

Вы можете узнать больше о диете Южного пляжа, прочитав эту статью или начать здесь.

Резюме: Диета Южного пляжа — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и жиров, которая, как было доказано, способствует снижению веса и снижению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Веганская диета

Веганская диета стала очень популярной среди людей, стремящихся похудеть.

Их критикуют за несбалансированность и экстремальность, поскольку они не содержат продуктов животного происхождения. С другой стороны, их также хвалили за этичный и здоровый способ питания.

Важно отметить, что веганские диеты могут быть здоровыми или нездоровыми, в зависимости от типов продуктов, которые они содержат. Маловероятно, что вы сможете похудеть, употребляя большое количество обработанных продуктов и напитков.

Однако исследования показали, что веганские диеты, основанные на цельных продуктах, могут привести к снижению веса и снизить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (14, 15, 16).

Одно шестимесячное контролируемое исследование с участием 63 взрослых с избыточным весом сравнило результаты пяти различных диет. Участники веганской группы потеряли более чем в два раза больше веса, чем представители любой другой группы (15).

Более того, более длительные исследования показали, что веганские диеты могут дать впечатляющие результаты.

В двухлетнем контролируемом исследовании с участием 64 пожилых женщин с избыточным весом те, кто придерживался веганской диеты, потеряли почти в четыре раза больше веса по сравнению с группой, придерживавшейся низкожировой диеты (16).

Чтобы узнать больше о том, как безопасно и устойчиво похудеть на веганской диете, прочитайте эту статью.

Резюме: Веганские диеты оказались эффективными для снижения веса как в краткосрочных, так и в долгосрочных исследованиях. Кроме того, они могут помочь защитить здоровье сердца.

4. Кетогенная диета

Хотя кетогенную диету называют «причудливой» диетой, нельзя отрицать, что она может быть очень эффективной для похудения.

Он работает за счет снижения уровня инсулина и переключения основного источника топлива с сахара на кетоны. Эти соединения состоят из жирных кислот, и ваш мозг и другие органы могут сжигать их для получения энергии.

Когда вашему организму не хватает углеводов для сжигания, и он переключается на кетоны, вы находитесь в состоянии, называемом кетозом.

Однако, в отличие от Аткинса и других низкоуглеводных диет, кетогенные диеты не увеличивают количество углеводов постепенно. Вместо этого они держат потребление углеводов на очень низком уровне, чтобы последователи оставались в кетозе.

Действительно, кетогенные диеты обычно обеспечивают менее 50 граммов углеводов в день, а часто и менее 30. уменьшают маркеры воспаления и факторы риска заболевания у людей с избыточным весом или ожирением (17).

В контролируемом двухлетнем исследовании 45 взрослых, страдающих ожирением, участники кетогенной группы сбросили в среднем 27,5 фунтов (12,5 кг) и потеряли 29 дюймов (11,4 см) в талии.

Это было значительно больше, чем в группе с низким содержанием жиров, хотя обе группы были ограничены в калориях (18).

Более того, даже если калории не ограничиваются намеренно, кетогенные диеты, как правило, снижают потребление калорий. Недавний обзор нескольких исследований показал, что это может быть связано с тем, что кетоны помогают подавить аппетит (19).).

Прочитайте эту статью, чтобы узнать больше о том, как кетогенная диета может помочь вам похудеть.

Резюме: Кетогенные диеты часто обеспечивают менее 30 граммов углеводов в день. Было показано, что они способствуют снижению веса и жира на животе, а также снижают риск заболеваний у людей с избыточным весом и ожирением.

5. Палео-диета

Палео-диета, сокращенно от «палеолитическая диета», основана на диетах, которыми питались охотники-собиратели тысячи лет назад.

Палео классифицируется как причудливая диета, поскольку она ограничивает многие продукты, включая молочные продукты, бобовые и зерновые. Кроме того, критики отмечают, что нецелесообразно или даже невозможно есть ту же пищу, что и наши доисторические предки.

Тем не менее, палеодиета представляет собой сбалансированный, здоровый способ питания, который исключает продукты, подвергшиеся технологической обработке, и побуждает ее последователей есть самые разнообразные продукты растительного и животного происхождения.

Кроме того, исследования показывают, что палеодиета также может помочь вам похудеть и стать здоровее (20, 21, 22).

В одном исследовании 70 пожилых женщин, страдающих ожирением, придерживались либо палеодиеты, либо стандартной диеты. Через шесть месяцев группа палеодиеты потеряла значительно больше веса и брюшного жира, чем другая группа.

У них также наблюдалось большее снижение уровня триглицеридов в крови (21).

Более того, такой способ питания может способствовать потере висцерального жира, особенно опасного типа жира, который содержится в брюшной полости и печени и способствует резистентности к инсулину и увеличивает риск заболеваний.

В ходе пятинедельного исследования 10 пожилых женщин, страдающих ожирением, которые придерживались палеодиеты, похудели на 10 фунтов (4,5 кг) и в среднем на 49 % уменьшили количество жира в печени. Кроме того, у женщин наблюдалось снижение артериального давления, инсулина, сахара в крови и холестерина (22).

Здесь вы можете узнать больше о палеодиете и о том, как она может помочь вам похудеть.

Резюме: Палеодиета основана на принципах питания предков, которые сосредоточены на цельных, необработанных продуктах. Исследования показывают, что это может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

6. Зональная диета

Зональная диета была разработана в середине 1990-х годов доктором Барри Сирсом, биохимиком из США.

Эта диета была классифицирована как причудливая диета из-за того, что для оптимальной потери веса и общего состояния здоровья требуется строгое соотношение белков, жиров и углеводов.

В этом плане питания указано, что ваше потребление калорий должно состоять из 30 % нежирных белков, 30 % полезных жиров и 40 % углеводов с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, эти продукты следует употреблять в виде предписанного количества «блоков» во время еды и закусок.

Один из предлагаемых методов Зональной диеты заключается в уменьшении воспаления, что позволяет легче сбросить вес.

Проведенные на сегодняшний день исследования показывают, что диета Zone может быть эффективной для похудения и снижения уровня сахара в крови, резистентности к инсулину и воспалений (23, 24, 25).

В контролируемом шестинедельном исследовании взрослых с избыточным весом те, кто придерживался диеты Zone, потеряли больше веса и жира, чем группа с низким содержанием жира. Они также сообщили о снижении утомляемости в среднем на 44% (24).

В другом исследовании 33 человека придерживались одной из четырех различных диет. Было показано, что диета Zone помогает участникам сбросить больше всего жира и увеличить соотношение противовоспалительных жирных кислот омега-3 к жирным кислотам омега-6 (25).

Подробнее о Зональной диете вы можете узнать, прочитав эту статью.

Резюме: Зональная диета определяет диету, состоящую из 30% постного белка, 30% полезного жира и 40% углеводов с высоким содержанием клетчатки. Исследования показывают, что это может помочь вам похудеть и уменьшить воспаление.

7. Диета Дюкана

Глядя на начальные этапы диеты Дюкана, легко понять, почему ее часто называют причудливой диетой.

Диета Дюкана, разработанная французским врачом Пьером Дюканом в 1970-х годах, состоит из четырех этапов. Она начинается с фазы атаки, которая почти полностью состоит из нежирных белковых продуктов в неограниченном количестве.

Обоснование столь высокого потребления белка заключается в том, что это приведет к быстрой потере веса в результате ускорения обмена веществ и значительного снижения аппетита.

Другие продукты добавляются с каждой стадией до фазы стабилизации, когда никакие продукты не являются строго запрещенными, но поощряются продукты с высоким содержанием белка и овощи. Заключительная фаза также требует, чтобы вы ели только продукты фазы атаки один раз в неделю.

Какой бы экстремальной ни казалась эта диета, она действительно способствует снижению веса.

Польские исследователи оценили диеты 51 женщины, которые придерживались диеты Дюкана в течение 8–10 недель. Женщины потеряли в среднем 33 фунта (15 кг), потребляя около 1000 калорий и 100 граммов белка в день (26).

Хотя конкретных исследований диеты Дюкана не так много, исследования показали, что аналогичные диеты с высоким содержанием белка могут быть эффективны для снижения веса (27, 28, 29).

Действительно, систематический обзор 13 контролируемых исследований показал, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов более эффективны, чем диеты с низким содержанием жиров, для снижения веса и снижения факторов риска сердечных заболеваний (30).

Если вам интересно узнать больше о диете Дюкана, прочтите эту статью.

Резюме: Диета Дюкана начинается с почти полностью белковой диеты и разрешает другие продукты на более поздних стадиях. Как и другие диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, она может способствовать быстрой потере веса при контроле чувства голода.

8. Диета 5:2

Диета 5:2, также называемая быстрой диетой, представляет собой тип прерывистого голодания, известного как голодание через день.

На этой диете пять дней в неделю вы питаетесь как обычно и ограничиваете потребление калорий до 500–600 калорий в течение двух дней в неделю, что приводит к общему дефициту калорий, что приводит к потере веса.

Диета 5:2 считается формой модифицированного голодания через день. Напротив, некоторые виды голодания через день предполагают голодание в течение полных 24 часов.

Чрезвычайно низкое содержание калорий в два «быстрых» дня привело к тому, что некоторые классифицировали диету 5:2 как причудливую диету.

Тем не менее, количество данных, подтверждающих пользу для здоровья чередования дней голодания, растет, и это кажется законным вариантом для снижения веса (31).

Исследования показывают, что голодание через день не приводит к чрезмерному потреблению калорий в дни приема пищи. Это может быть связано с высвобождением пептида YY (PYY), гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым и помогает вам есть меньше (32).

Важно отметить, что голодание через день не приводит к большей потере веса, чем стандартная диета, содержащая такое же количество калорий.

Тем не менее, несколько исследований показали, что оба подхода могут быть эффективны для снижения веса и жира на животе (33, 34).

Более того, хотя невозможно полностью предотвратить потерю мышечной массы при похудении, голодание через день, по-видимому, лучше для поддержания мышечной массы по сравнению с обычными формами ограничения калорий (33, 34).

Вы можете узнать больше о диете 5:2, прочитав эту статью.

Резюме: Диета 5:2 — это форма голодания через день, которая включает потребление 500–600 калорий два дня в неделю и обычное питание в остальное время. Было обнаружено, что он эффективен для потери веса и жира, защищая от потери мышечной массы.

Практический результат

Причудливые диеты всегда будут популярны, и будут создаваться новые планы, направленные на удовлетворение желания людей быстро похудеть.

Хотя многие так называемые причудливые диеты несбалансированы и не соответствуют заявленным, есть и такие, которые действительно соответствуют.

Однако то, что диета эффективна для снижения веса, не означает, что она устойчива в долгосрочной перспективе.

Чтобы достичь цели по снижению веса и поддерживать ее, важно найти здоровый способ питания, который вам нравится и которым вы можете следовать всю жизнь.

9 самых популярных диет по рейтингу экспертов 2017

Диет тысячи. Некоторые из них предназначены для похудения, а другие для набора веса, снижения уровня холестерина, долгой и здоровой жизни и многих других причин.

Диету лучше всего описать как фиксированный план питания и питья, в котором тип и количество пищи распланированы для достижения снижения веса или ведения определенного образа жизни.

В этой статье Центра знаний MNT содержится подробная информация о наиболее популярных диетах по трем критериям: количество статей о них, насколько они популярны и как часто мы получаем отзывы о них.

Диета Аткинса, или подход к питанию Аткинса, направлена ​​на контроль уровня инсулина в организме с помощью низкоуглеводной диеты.

Если люди потребляют большое количество рафинированных углеводов, их уровень инсулина быстро повышается и падает. Повышение уровня инсулина заставляет организм накапливать энергию из потребляемой пищи, что снижает вероятность того, что организм будет использовать накопленный жир в качестве источника энергии.

Таким образом, люди на диете Аткинса избегают углеводов, но могут есть столько белков и жиров, сколько хотят.

Несмотря на свою популярность в течение некоторого времени, диета Аткинса сопряжена с определенными рисками. Людям, рассматривающим диету Аткинса, следует поговорить со своим врачом.

Подробный обзор диеты Аткинса здесь.

Диета Zone направлена ​​на сбалансированное питание: 40 процентов углеводов, 30 процентов жиров и 30 процентов белков в каждом приеме пищи. Основное внимание также уделяется контролю уровня инсулина, что может привести к более успешному снижению веса и контролю массы тела, чем другие подходы.

Диета Зоны поощряет потребление высококачественных углеводов – нерафинированных углеводов и жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи.

Подробный обзор Зональной диеты здесь.

Кетогенная диета десятилетиями использовалась для лечения эпилепсии, а также изучается для других целей. Он включает в себя снижение потребления углеводов и увеличение потребления жиров. Звучит вопреки здравому смыслу, но позволяет организму сжигать в качестве топлива жир, а не углеводы.

Полезные жиры, такие как содержащиеся в авокадо, кокосовых орехах, бразильских орехах, семечках, жирной рыбе и оливковом масле, в большом количестве добавляются в рацион, чтобы поддерживать общее внимание к жиру.

Диета вызывает расщепление жировых отложений на топливо и создание веществ, называемых кетонами, посредством процесса, называемого кетозом. Однако эта диета имеет риски, включая кетоацидоз для людей с диабетом 1 типа, и может привести к диабетической коме и смерти. Хотя большинство исследований длятся 2 года или меньше, есть некоторые многообещающие исследования, касающиеся лечения диабета, метаболического здоровья, потери веса и изменения состава тела.

Подробный обзор кетогенной диеты здесь.

Поделиться на PinterestМногие люди выбирают вегетарианскую диету из этических соображений, а также из соображений здоровья.

Существуют различные типы вегетарианства: лакто-вегетарианство, фрукторианство, лакто-ово-вегетарианство, вегетарианство с живой пищей, ово-вегетарианство, песко-вегетарианство и полувегетарианство.

Большинство вегетарианцев являются лакто-ово-вегетарианцами, другими словами, они не едят продукты животного происхождения, кроме яиц, молочных продуктов и меда.

Исследования последних нескольких лет показали, что вегетарианцы имеют меньшую массу тела, меньше страдают от болезней и, как правило, имеют большую продолжительность жизни, чем люди, которые едят мясо.

Подробный обзор вегетарианства здесь.

Веганство — это скорее образ жизни и философия, чем диета. Веган не ест ничего животного происхождения, включая яйца, молочные продукты и мед. Веганы обычно переходят на веганство не только из соображений здоровья, но и из экологических, этических и сострадательных соображений.

Веганы считают, что современные методы интенсивного земледелия вредны для окружающей среды и неустойчивы в долгосрочной перспективе. Если бы все ели растительную пищу, это принесло бы пользу окружающей среде, животные меньше страдали бы, производилось бы больше еды, а люди в целом имели бы лучшее физическое и психическое здоровье, говорят веганы.

Подробный обзор веганства здесь.

Weight Watchers занимается снижением веса с помощью диеты, физических упражнений и сети поддержки.

Weight Watchers Inc. была основана в 1960-х годах домохозяйкой, которая немного похудела и опасалась, что может снова набрать вес. Таким образом, она создала сеть друзей. Weight Watchers — огромная компания с филиалами по всему миру.

Люди, сидящие на диете, могут присоединиться либо физически и посещать регулярные встречи, либо онлайн. В обоих случаях для человека, сидящего на диете, имеется много поддержки и образования.

Подробный обзор Weight Watchers здесь.

Диета Южного пляжа была начата кардиологом доктором Агатстоном и диетологом Мари Алмон. Основное внимание уделяется контролю уровня инсулина и преимуществам нерафинированных медленных углеводов по сравнению с быстрыми углеводами. Доктор Агатстон разработал диету Южного пляжа в 1990-х годах, потому что он был разочарован диетой с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, поддерживаемой Американской кардиологической ассоциацией. Он считал, что режимы с низким содержанием жиров неэффективны в долгосрочной перспективе.

Подробный обзор диеты Южного пляжа здесь.

Сыроедение, или сыроедение, включает в себя потребление продуктов и напитков, которые не подвергаются обработке, полностью растительного происхождения и в идеале являются органическими.

Сыроеды считают, что по крайней мере три четверти рациона человека должны состоять из сырых продуктов. Значительное число сыроедов также являются веганами и не едят и не пьют ничего животного происхождения.

Существует четыре основных типа сыроедов: вегетарианцы-сыроеды, веганы-сыроеды, всеядные сыроеды и плотоядные сыроеды.

Подробный обзор сыроедения здесь.

Средиземноморская диета является южноевропейской и, в частности, фокусируется на пищевых привычках жителей Крита, Греции и южной Италии. В настоящее время сюда также входят Испания, юг Франции и Португалия, хотя Португалия не касается Средиземного моря.

Акцент делается на большом количестве растительной пищи, свежих фруктах в качестве десерта, бобовых, орехах, цельнозерновых продуктах, семенах, оливковом масле как основном источнике диетических жиров. Сыр и йогурты являются основными молочными продуктами. Диета также включает умеренное количество рыбы и птицы, до четырех яиц в неделю, небольшое количество красного мяса и небольшое или умеренное количество вина.

До одной трети средиземноморской диеты состоит из жиров, при этом насыщенные жиры не превышают 8 процентов потребляемых калорий. Средиземноморская диета на сегодняшний день является наиболее широко изученной диетой, и надежные исследования подтверждают ее использование для улучшения качества жизни человека и снижения риска заболеваний.

Подробный обзор средиземноморской диеты здесь.

Доктор Тасним Акбарали из Монпелье, Франция, и его команда провели исследование, которое показало, что диета в западном стиле с высоким содержанием сладкой и жареной пищи повышает риск преждевременной смерти человека. Они опубликовали свои выводы в Американский медицинский журнал .

Акбарали сказал: «Влияние диеты на определенные возрастные заболевания широко изучалось, но лишь немногие исследования использовали более целостный подход для определения связи диеты с общим состоянием здоровья в пожилом возрасте.