Шейпинг дома видео: Шейпинг дома — занятия для похудения — смотреть онлайн видео урок бесплатно! Шейпинг

Шейпинг: что это такое и в чём суть тренировки, отличие от фитнеса, видео уроки для начинающих — Блоги

Шейпинг — это комплекс гимнастических упражнений, позволяющих откорректировать фигуру. Основной целью таких тренировок является избавление от лишних килограммов и придание телу красивых рельефных очертаний. Кроме того, занятия шейпингом подразумевают соблюдение специальной диеты. Ведь только грамотное сочетание физических нагрузок с соответствующей системой питания позволяют добиться впечатляющих результатов.

Немного истории о шейпинге

Несмотря на иностранное название, шейпинг представляет собой отечественную разновидность гимнастики. В конце 1980-х его разработал и внедрил российский физиолог Илья Прохорцев, который впоследствии получил патент на новую тренировочную программу.

В середине 90-х шейпинг стал очень популярным спортивным направлением во всем мире и превратился в своего рода идеологию. Эта тренировочная программа состоит из аэробных упражнений, эффективных в борьбе с лишними килограммами, и анаэробных, позволяющих увеличить объем мышц.

Многие девушки напрасно переживают, что занятия шейпингом сделают их фигуру похожей на устрашающие пропорции бодибилдеров. Не стоит волноваться понапрасну! Шейпинг-тренировки не дадут вам обрасти горой мышц. Данная методика направлена на формирования идеальной женской фигуры. Хотя эталоны красоты и женственности постоянно меняются, а вслед за ними корректируются и тренировочные схемы.

Кстати, утверждение, что шейпинг исключительно женский вид физической активности — в корне неверно. мужской шейпинг стал известен еще с начала 90-х, но широкое распространение получил значительно позже. Объясняется подобный факт предельно просто. У мужчин значительно больше возможностей в выборе спортивного направления с целью коррекции тела. Представители сильного пола чаще отдают предпочтение культуризму, боевым искусствам и игровым видам спорта.

Суть тренировки

Шейпинг — это тренировочная программа, представляющая собой последовательное выполнение упражнений. Система включает в себя работу в двух направлениях:

• Катаболическое. Это набор аэробных упражнений с частым повторением. Такой комплекс эффективно сжигает калории и способствует быстрому похудению.
• Анаболическое. Выполнение анаэробных упражнений, направленных на наращивание мышечной массы.

Шейпинг подразумевает проведение групповых занятий. Тренер внимательно изучает потребности участников группы, и при необходимости корректирует количество тех или иных упражнений в тренировочной схеме.

Если первостепенной задачей участников является избавление от лишнего веса, целесообразно увеличить процент катаболической нагрузки. Когда основной целью выступает формирование рельефа мускулатуры, необходимо включить в программу тренировок больше анаэробных упражнений. Но при этом нужно строго соблюдать одно правило: анаэробные нагрузки не должны задаваться в первую очередь. На начальном этапе тренинга мышцы необходимо тщательно разогреть, что позволит усилить эффект от занятий и избежать травмирования.

Каждая тренировочная программа должна включать в себя три обязательных этапа:

• 5-7-минутную разминку. Которая должна состоять из простых движений для разогрева тела.
• Основной части. Она как правило включает упражнения, направленные на проработку мускулатуры рук, груди, плечевого пояса спины, мышц живота, ягодичных мышц, ног и бедер. На выполнение комплекса основного этапа отводится порядка 50 минут.
• Обязательной заминки в течение 4-5 минут. На завершающем этапе выполняются упражнения на растяжку и расслабляющие движения.

Чем шейпинг отличается от фитнеса

От других видов спорта шейпинг существенно отличается особенностями своих тренировочных схем. Это относится не только к очередности выполнения определенных наборов упражнений, но и к количеству мышечных групп, которые включаются в работу во время занятий.

Шейпинг позволяет одновременно задействовать практически все мышечные группы. Подобный эффект достигается за счет того, что основная доля упражнений состоит минимум из 2-3 движений и относится к базовым. Такой подход дает возможность распределить нагрузку равномерно. К тому же, при этом происходит активный выброс гормонов, способствующий наращиванию мышечной массы.

Анаэробный и аэробный этапы в тренировочных схемах шейпинга четко разделяются. Именно это позволяет составить оптимальную программу, позволяющую добиться максимальной эффективности.

Обратите внимание, в шейпинге используется множество упражнений, которые необходимо выполнять сидя или лежа на полу, что существенно снижает нагрузку на позвоночник. Кроме того, занятия проходят в довольно энергичном темпе под постоянным контролем инструктора.

Разновидности шейпинга

Существует несколько разновидностей шейпинга, которые отличаются между собой интенсивностью задаваемой нагрузки и типами включаемых в комплекс упражнений:

• Классический (или шейпинг классик). Тренировки по такой схеме предусматривают наличие катаболического и анаболического этапов. Ведущая цель занятий — формирование идеальных пропорций тела и поддержание нужной формы.
• Терапевтический. Данная программа тренинга предполагает относительно небольшие нагрузки и более продолжительные паузы между упражнениями. Занятия по такой схеме подходят для восстановления после травмирования. Также именно по ней тренируются люди с избыточным весом, желающие избавиться от лишних килограммов.
• Про-шейпинг. Это самая сложная тренировочная программа, предполагающая высокую нагрузку и большое число повторений. По такой схеме следует заниматься только людям с хорошей физической подготовкой.
• Хореографический шейпинг. Эта программа сочетает в себе упражнения, предельно схожие с аэробикой и танцами. Регулярные занятия дают возможность откорректировать походку и выровнять осанку.
• Юни-шейп. Данная программа — оптимальное решение для детей и подростков. В ходе тренировок задаются минимальные нагрузки. Большая часть упражнений направлена на формирование правильной осанки, гармоничного развития мышц и увеличения выносливости организма.
• Шейпинг для пожилых. Предусматривает выполнение особого комплекса упражнений, направленных на профилактику возрастных патологий.

Плюсы и минусы тренировок

Начнем с преимуществ:

• Занятия шейпингом позволяют откорректировать наше телосложение. Проработать проблемные зоны, сбросить лишние килограммы, сделать мышцы крепкими и упругими, что особенно актуально для женского организма.
• Тренировки являются абсолютно безопасными, в отличие от силовых упражнений со свободными весами (гири, штанга). Ведь силовые нагрузки неестественны для женского организма.
• Шейпинг подходит для женщин любого возраста. Заниматься по такой программе могут как совсем юные девушки, так и женщины пожилого возраста. Основная задача — правильно подобрать направление, с учетом возрастных характеристик и уровня физической подготовки.
• Чтобы избавиться от лишнего веса, лучше всего подойдет классический шейпинг, у которого практически нет противопоказаний. Терапевтический актуален в реабилитационный период и после перенесенных заболеваний. Заниматься им следует только после консультации с врачом.

Несмотря на множество преимуществ у занятий шейпингом имеются и свои недостатки:

• В ситуации, когда целью тренировок выступает наращивание мышечной массы, шейпинг не подходит.
• Занятия предполагают изменение системы питания. Только так удастся достичь наибольшей эффективности.
• Заниматься шейпингом нужно регулярно. Пара тренировок в месяц под настроение не дадут нужного результата. Оптимальное количество занятий — 2-3 раза в неделю.
• Некоторые разновидности шейпинга подходят далеко не каждому. Прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с лечащим врачом и узнать, не имеется ли противопоказаний к тренировкам.

Противопоказания к тренировкам

Шейпинг считается максимально эффективной программой для коррекции тела. Несмотря на то, что он подходит практически всем без ограничения по возрасту и уровню физической подготовки, существует несколько противопоказаний, на которые необходимо обратить внимание. Шейпингом нельзя заниматься:

• людям с болезнями сердца и сосудов;
• при гипертонии, патологиях органов дыхания;
• обострении воспалительных процессов в организме;
• нарушениях органов зрения, регулярных головокружениях, общей слабости организма;
• в период беременности и лактации;
• с наступлением менструального цикла.

Шейпинг: видео уроки

Ниже представим несколько видеоуроков, которые помогут вам разобраться в основах шейпинга.

Данный видеоурок позволит узнать, как во время тренировки увеличить нагрузку с помощью утяжелителей: 

Тем, кто только начинает постигать азы шейпинга, наверняка пригодится это видео для начинающих: 

Шейпинг с Синди Кроуфорд, благодаря которой данное направление получило огромнубю популярность: 

Отличная видео тренировка по программе шейпинг класс 8 и советы по правильному питанию:

Заниматься исключительно в спортзале под руководством инструктора совсем не обязательно. Данная программа поможет вам освоить шейпинг в домашних условиях: 

В заключении обязательно посмотрите тематические видеоролики по программе «Шейпинг для всех» часть 1:

И часть 2:

Как питаться при занятиях шейпингом

Занимаясь шейпингом, необходимо правильно питаться. В противном случае ваши старания не принесут ожидаемых результатов. Ведь задача этого вида физических нагрузок сформировать идеальные пропорции тела, помогая внешней коррекции изнутри.

Если вы работаете по катаболической схеме, которая помогает избавиться от лишних килограммов, принципы составления рациона должны быть следующими:

• Полностью уберите из меню сахар и сладости. Исключите выпечку из пшеничной муки высшего сорта и специи.
• Белки растительного происхождения и свежие овощи ешьте минимум за 2 часа до тренировки. Животный белок следует употреблять за 5 часов до занятий.
• Потребляйте больше жидкости, особенно питьевой воды без подсластителей.
• На протяжении 3-х часов после занятий шейпингом не усердствуйте со свежими овощами и фруктами.
• Исключите из рациона жирную, жареную и копченую пищу. Лучше отваривать продукты, запекать или готовить их на пару.

Когда занятия шейпингом проводятся по анаболической системе, их первостепенной целью является не похудение, нужно скорректировать питание следующим образом:

• Включайте в рацион только полезные продукты. Ешьте регулярно, небольшими порциями, но часто. В идеале — по 6-8 раз в день.
• Принимайте пищу минимум за 2 часа до занятий.
• Разнообразьте свой рацион большим количеством фруктов, свежих овощей, а также белковых продуктов.
• Не забывайте о необходимых организму витаминах и микроэлементах.

Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием помогут гораздо быстрее привести тело в форму. Тренироваться, но при этом не контролировать ежедневный рацион — пустая трата времени. Желаемых результатов при таком раскладе вы не добьетесь. Более подробно о питании во время занятий спортом можно прочитать в этой статье.

Читайте также

• Что такое аэростретчинг и чем он лучше обычной растяжки? Как подготовиться к первому занятию?
• Флоуинг: что это такое, история появления, комплекс упражнений для начинающих
• Что такое калланетика и в чем ее польза? Комплекс упражнений для начинающих от тренера Нины Малышевой
• Табата-тренировки для начинающих
• Функциональный тренинг – что это такое и какие упражнения в него входят
• Плиометрические упражнения для всех уровней
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports. ru о здоровье

Занятия шейпингом дома для похудения и меню

Главная » Упражнения

Упражнения

Автор ВикторВремя чтения 4 мин.Просмотры 593

Доброго времени суток, друзья. О красивой фигуре мечтает каждая женщина, ведь, как известно, совершенству нет предела. Для достижения цели большинство девушек используют диету и физические нагрузки. Сегодня редакция «Zhirotopka.com» расскажет вам о том, что собой представляет шейпинг и, как проводить дома занятия для похудения.

Шейпинг — это вид физических нагрузок, который напоминает интенсивную гимнастику под ритмичное музыкальное сопровождение. Программа способствует не только снижению веса, но и помогает уменьшить проблемные участки в диаметре. Занятия шейпингом признаны эффективным омолаживающим и оздоравливающим средством.

Отзывы тех, кто практикует домашний шейпинг, свидетельствуют о том, что можно самостоятельно корректировать тренировки в зависимости от того, на какую проблемную зону вы хотите воздействовать.

Содержание

1. Правила успешного тренинга
2. Из чего состоит тренировка
3. Особенности рациона

Правила успешного тренинга

Практикуя шейпинг в домашних условиях, необходимо предварительно изучить основные принципы занятий. Свод правил максимально прост:

• дышать во время выполнения упражнений надо через нос;
• живот должен быть втянут, а спина прямая;
• тренируйтесь всегда в хорошем настроении;
• контролируйте свой рацион;
• много пейте.

Важно учитывать противопоказания. Заниматься танцевальной гимнастикой запрещено людям, которые имеют заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, переломы и растяжения, психические расстройства, злокачественные новообразования. Тренировки дома пройдут успешно и принесут только пользу, если заранее к ним подготовиться. Вам понадобится гимнастический коврик, гантели, удобная спортивная одежда.

Всегда тренируйтесь под музыку. Неопытным спортсменам необходимо предварительно подобрать видео уроки для начинающих. С их помощью можно будет освоить основы и избежать распространенных ошибок, отточить технику и подобрать комфортный темп занятий.

Из чего состоит тренировка

• Разминка. Это обязательная составляющая шейпинг-программы. Перед началом занятий надо разогреть мышцы и суставы, подготовить организм к предстоящей нагрузке. Разминка длится не более 15 минут, и включает в себя наклоны, повороты и вращения головой, прыжки на скакалке, бег на месте.

• Упражнения для спины. Можно выполнять «лодочку», для этого лягте на живот, руки вытяните перед собой. Одновременно надо отрывать от пола руки и ноги, прогибая спину. Напрягитесь, зафиксируйте на 1-2 секунды и расслабьтесь. Повторяйте 20 раз.

• Тренинг пресса. Для этого подойдут скручивания в разных вариациях. Прекрасно подойдет для проработки брюшных мышц такое упражнение: ложимся на спину, руки заводим за голову, ноги отрываем от пола и сгибаем под прямым углом. Икры должны быть параллельны полу. Необходимо выполнять скручивания, касаясь локтями разноименных коленей (к правому тянемся левым локтем, к левому – правым). Повторяем 20 раз.

• Занятия для упругой попы и бедер. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Нужно делать наклоны корпусом вперед, минимум 15-20 раз. Также подойдут приседания, как в классической технике, так и с утяжелением, широкой и узкой постановкой ног. Приседать следует не меньше 30 раз.

Особенности рациона

Если заниматься шейпингом, но продолжать кушать все подряд, тренировки не принесут результата. Для получения и закрепления эффекта необходимо организовать правильное питание. Составляя меню на неделю, нужно придерживаться следующих норм:

• питайтесь дробно, небольшими порциями;
• основу рациона должны составлять овощи и фрукты, а также нежирная белковая пища;
• важно исключить из рациона сладости, жирное, жареную пищу, копчености, газированные напитки;
• на завтрак обязательно кушать кашу – овсянку или гречневую;
• пейте много жидкости, суточная норма потребления жидкости составляет 2 литра;
• если хочется побаловать себя сладеньким, то 1-2 раза в недельку можно позволить себе пирожное или конфеты, но в небольшом количестве и до обеда;
• нельзя кушать за 2 часа до и после тренировки;
• майонез и соусы для заправки салатов надо заменить растительным маслом и соком лимона.

Если вы сомневаетесь, помогает ли шейпинг похудеть, то можете отбросить все сомнения в сторону. Танцевальный тренинг крайне эффективен, если соблюдать все правила и рекомендации. За 2-3 месяца систематических занятий можно похудеть на 5-7 кг.

Смотрите видео урок с Синди Кроуфорд:

Шейпинг – это образ жизни и мышления. Добиться результатов с помощью этой программы можно, если тренироваться регулярно и с правильным настроем. Надеемся, мы вдохновили вас на занятия шейпингом.

Если статья оказалась вам полезной и интересной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Команда «Zhirotopka.com» вас благодарит и желает удачи во всех начинаниях!

( Пока оценок нет )

Форма жизни | История животного мира |

Shape of Life предлагает классные материалы и ресурсы, изображающие эволюцию животного царства на планете Земля. Исследуйте адаптацию животных, анимацию и поведение вместе с удивительными учеными, которые воплощают свои истории в жизнь. Откройте для себя богатый выбор материалов NGSS, включая планы уроков, литературу, иллюстрации и задания, которые вдохновляют на более глубокое погружение в типы животных. Контент Shape of Life является БЕСПЛАТНЫМ для студентов и преподавателей по всему миру.

Большое спасибо за прекрасные планы уроков. Они экономят мне столько времени!

Бекки Клостер,
Средняя школа Джона Гленна

Сад осьминогов в Shape of Life!

Известный ученый

Опубликовано 8 ноября 2022 г.

Доктор Осьминог

Луиза Олкок получила имя Доктор Осьминог, потому что она изучает осьминогов. Луиза также известна как Deep Sea Diva. (Ей нравится имя «дива», поскольку оно подразумевает кого-то, кто владеет их страстью). Как показывают два прозвища, у Луизы две шляпы: эволюция головоногих и экология, а также морские глубины.

Опубликовано 22 сентября 2022 г.

Из Квинса в прибрежную Калифорнию; как морские слоны привлекли Ианну в Северную Калифорнию.

Уроки наук о Земле в 8-м классе пробудили интерес Ианны к науке. Затем учителя в старшей школе рассказали ей об исследованиях реки Гудзон в Земной обсерватории Ламонта-Догерти Колумбийского университета, где основное внимание уделялось климату и наукам о Земле. Ианна вскочила!

В конце концов Ианна исследовала данные об арктических льдах с доктором Робертом Ньютоном. Следующим летом Ианна работала стажером у аспиранта Йельского университета, где ее проект заключался в использовании QGIS (ГИС с открытым исходным кодом) для картирования парков прошлого и настоящего в Нью-Йорке.

На протяжении всего обучения опыт Ианны показывает нам, что у ученицы средней и старшей школы есть много летних возможностей.

Все избранные ученые

Избранное существо

Опубликовано 1 ноября 2022 г.

Сад осьминогов, как ученые назвали это место, расположен у подножия подводной горы Дэвидсон, в Национальном морском заповеднике Монтерей-Бей. Ученые видели там тысячи осьминогов — самое большое скопление осьминогов, обнаруженное на сегодняшний день.

Это уникальное поведение вызвало у ученых много вопросов: почему самки осьминогов собираются здесь?

Больше существ

Новые ресурсы виртуального класса

Биолюминесценция — эффектное живое световое шоу, распространенное в морской среде и особенно полезное в морских глубинах. Это дает возможность глубоководным животным общаться и выживать в самой темной части океана.

Пожалуйста, изучите этот богатый набор ресурсов по биолюминесценции, созданный нашим коллегой Риком Рейнольдсом для Национального управления океанических и атмосферных исследований (NOAA).

 

ПЛАНЫ УРОКОВ

ТЕХНИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ

Используя этот инструмент, учащиеся будут практиковать и углублять свое понимание основ коралловых рифов, того, что способствует их исчезновению, и что делается для сохранения этого ресурса.

Учащиеся будут использовать доску выбора и список ресурсов для выполнения (как можно более независимого) краткосрочного исследования, а затем создать два конечных продукта на основе своего выбора.

Возможные варианты адаптации и расширения могут быть реализованы путем управления выбором учащихся и уровнем поддержки, предоставляемой в процессе.
Ознакомьтесь с превосходным планом урока Сэнди Бин от известного учителя, подготовленным для Shape of Life.

Дополнительные рекомендуемые ресурсы

В классе

Опубликовано 8 ноября 2022 г.

«Я имею честь вернуться к своим корням в муниципальном колледже в качестве штатного инструктора в городском колледже Пасадены. Мне очень нравятся инновационные инициативы, происходящие в моем отделе. Это момент полного круга в моей карьере!»

Мы всегда рады видеть, как много общественных колледжей используют ресурсы Shape of Life на своих уроках биологии. Это, помимо всего прочего, делает Келли таким интересным для нас. Любовь Келли к морской биологии развилась не только в Городском колледже Сакраменто (SCC), но и там же она влюбилась в осьминогов.

 

Все избранные учителя

Блог

Опубликовано 8 ноября 2022 г.

“ Умные, красочные, быстрые, изощренные, странные, вдохновляющие — головоногие моллюски живут на планете уже около 500 миллионов лет и тысячи лет очаровывают людей». Из «Осьминоги, кальмары и каракатицы: наглядное научное руководство по самым продвинутым беспозвоночным океана ». (стр.6).

Опубликовано 6 июня 2022 г.

Все животные, будь то летающие птицы, снующие жуки или черви, живущие в океанских глубинах, взаимодействуют с земной средой. Мы все живем на одной планете с одной и той же почвой, водой и воздухом. Нам всем нужны кислород и вода, и мы все должны есть, чтобы получать органические молекулы, необходимые для построения нашего тела и поддержания жизни. Все животные перемещают по крайней мере часть своего тела через окружающую среду или перемещают окружающую среду через свое тело для получения кислорода и пищи; это движение может быть не одинаковым для всех животных, но у нас есть общие черты.

Прошлые сообщения в блоге

Новости

Опубликовано 8 ноября 2022 г.

В целом будущее океана и его обитателей, в связи с климатическим кризисом, не дает повода для оптимизма. Но, похоже, есть надежда, что некоторые виды головоногих выживут.

Опубликовано 20 сентября 2022 г.

Исследователи из Калифорнийского университета в Санта-Круз установили датчики на тюленей, которые регистрируют глубину, температуру и соленость во время миграции около 6000 миль через северную часть Тихого океана.

Данные, собранные тюленями, приносят «Кляксу» — теплую волну тепла в Тихом океане с конца 2013 по 2015 год — были глубже и обширнее, чем сообщалось ранее. Это глубокое потепление продолжалось до 2017 года, задолго до того, как температура на поверхности вернулась к норме.

«Морские слоны собирают данные в разных местах, чем существующие океанографические платформы», — объяснил старший автор Кристофер Эдвардс, профессор наук об океане в Калифорнийском университете в Санта-Круз. «Это недостаточно используемый набор данных, который может сообщить нам о важных океанографических процессах, а также помочь биологам понять экологию северных морских слонов».

Больше новостей

Видео: добавление текста к фигурам, схемам или соединителям

Добавление текста, изображений и таблиц

Обучение работе с Visio

Добавление текста, изображений и таблиц

Добавление текста, изображений и таблиц

Добавление текста к фигурам, схемам или соединителям

• Добавление текста к фигурам, схемам или соединителям
  видео
• Аннотировать диаграмму
  видео
• Добавить гиперссылки
  видео
• Добавить фотографии
  видео
• Создать таблицу
  видео

Следующий: Разработайте диаграмму

Попробуйте!

Добавьте текст к фигурам, соединителям и страницам, чтобы придать схемам больше смысла.

Добавление текста к фигуре или соединителю

1. Выберите фигуру или соединитель.

2. Введите текст.

3. Выберите пустую область на странице чертежа.

Редактирование текста на фигуре или соединителе

1. Выберите фигуру или соединитель.

2. org/ListItem»>

   Выберите Главная > Текст .

3. Внесите изменения.

4. Выберите пустую область на странице чертежа.

Поворот текста в фигуре или соединителе

1. Выберите фигуру или соединитель.

2. Выберите Главная > Текстовый блок .

3. org/ListItem»>

   Перетащите ручку поворота влево или вправо.

4. Выберите Главная > Инструмент «Указатель» .

Добавление текста на страницу чертежа

1. Выберите Вставьте > Текстовое поле .

2. Выберите либо Нарисовать горизонтальное текстовое поле , либо Вертикальное текстовое поле .

3. Выберите место на странице документа, куда вы хотите добавить текст.

4. Введите текст.

5. Выберите пустую область страницы чертежа.

Перемещение текста в фигуре или на соединителе

1. Выберите фигуру или соединитель, содержащий текст.

2. Выберите Главная > Текстовый блок .

3. Перетащите текст в новое место.

Изменение внешнего вида текста в фигуре, соединителе или текстовом поле

1. Выберите фигуру, соединитель или текстовое поле.

2. Выберите Главная > Шрифт или Главная > Абзац и выберите опции:

   • Размер шрифта делает текст больше или меньше.

   • Жирный делает текст четким.