Упражнения на пресс видео для девушек: Лучший женский пресс на RuTube. Часть №5.mp4 смотреть онлайн видео от A LIFE в хорошем качестве.

Сядьте на стул на небольшом расстоянии от спинки, руки положите за голову. На выдохе поднимите одно колено вверх, стараясь коснуться его противоположным локтем. Вернитесь в исходное положение и на следующем подходе поднимите другое колено. Выполняйте диагональные скручивания с полной амплитудой, задействуя косые мышцы пресса. Простое упражнение на пресс сидя на стуле приведет в тонус мышцы живота, уменьшит жировую прослойку, укрепит кор.

Сколько выполнять: 18-20 касаний колена локтем.

2. Повороты с удержанием ног на весу

Сидя на стуле, скрестите ноги и поднимите их вверх до параллели с полом. Держите колени слегка согнутыми для равновесия, руки сложите вместе у груди. Из этого положения повернитесь вправо, а затем влево, не задерживаясь в центре. Во время выполнения напрягайте мышцы живота, чтобы не нагружать поясницу. Упражнение укрепляет глубокие мышцы корпуса, а также эффективно прорабатывает проблемные зоны боков и низа живота.

Сколько выполнять: 18-20 поворотов всего.

3. Боковые наклоны сидя

Сидя на стуле, согните ноги в коленях под прямым углом, руки сложите за головой. На выдохе сделайте наклон вправо, затем вернитесь в исходное положение и выполните наклон влево. Скручивайтесь корпусом, включайте мышцы живота. Делайте наклоны попеременно на обе стороны. Это упражнение для живота сидя на стуле максимально задействует внешние косые мышцы, формирует талию и избавляет от боков.

Сколько выполнять: 14-16 наклонов всего.

4. Подтягивания колен к груди

Сидя на стуле, соедините ноги вместе и поднимите их над полом, руками держитесь за сидение для равновесия. На выдохе согните ноги в коленях и приведите их к животу, старясь сохранять равновесие. Затем отклонитесь назад, одновременно разгибая ноги в исходное положение. Это непростое упражнение на пресс сидя на стуле укрепляет прямую и поперечную мышцу, делая живот рельефнее.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

5. Ножницы на стуле

Сидя на стуле, выпрямите ноги и приподнимите их над полом. Продолжайте держаться руками за сидение для равновесия. Можно опереться на спинку стула. Напрягите пресс и выполняйте перекрестные движения ногами, имитируя ножницы. Во время этого упражнения для живота сидя на стуле интенсивно нагружается прямая мышца пресса, ответственная за рельеф. Кроме того, улучшается кровообращение в органах брюшной полости и малого таза, что способствует похудению и поддержанию здоровья.

Сколько выполнять: 20-25 разведений ног.

6. Боковые скручивания колено-локоть

Сядьте на край стула, согните правую ногу в колене и перенесите на нее вес тела. Левую ногу выпрямите и отведите в сторону. Правую руку положите на колено, а левую поднимите над головой. Слегка наклонитесь вправо всем телом. Из этого положения на выдохе согните в колене левую ногу и приведите ее к корпусу. Одновременно согните в локте левую руку и опустите навстречу колену. Выполните скручивания сначала для левой, а затем – для правой стороны. Упражнение прицельно задействует косые мышцы, очерчивая талию и убирая бока.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом столько же на другую.

7. Повороты в стороны на стуле

Останьтесь сидеть на стуле, подвиньтесь немного к краю. Руки согните и сложите перед собой ладонь к ладони. Начните на выдохе поворачиваться в сторону, скручиваясь в корпусе. Во время упражнения держите пресс в напряжение, напрягайте косые мышцы. Шею в работу не включайте. Отличное упражнение не только для проработки зоны талии и боков, но и для укрепления поясницы.

Сколько выполнять: 14-16 поворотов всего.

8. Вертикальные ножницы на стуле

Останьтесь сидеть на стуле и отклонитесь назад, держась за сидение обеими руками. Поднимите прямые ноги до параллели с полом. Сделайте мах вверх правой ногой в небольшой амплитуде, а затем опустите ее и поднимите левую. Выполняйте энергичные поочередные махи ногами вверх-вниз, напрягая мускулатуру пресса. Упражнение задействует глубокие мышцы живота, укрепляет поверхностные и улучшает кровообращение в органах брюшной полости, стабилизируя пищеварение и способствуя похудению.

Сколько выполнять: 20-25 разведений ног.

9. Мах ногой с касанием рукой

Сидя на стуле, поднимите правую руку вверх и приподнимите над полом левую ногу. На выдохе поднимите ногу как можно выше, стараясь коснуться стопы ладонью. В нижней точке не ставьте ногу на пол. Выполните все подходы для одной ноги, а затем – для другой. Это упражнение для живота сидя на стуле задействует нижнюю часть пресса и косые мышцы, интенсивно прорабатывая проблемные зоны. Увеличивается пульс, сжигается больше калорий.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом столько же на другую.

10. Велосипед на стуле

Сидя на стуле, выпрямите ноги и приподнимите их над полом, руки сложите за головой. Согните одну ногу в колене и приведите его к корпусу, опуская навстречу противоположный локоть. Выпрямите ногу, продолжая держать ее на весу, и поднимите другое колено, также стараясь коснуться его локтем. Выполняйте это энергозатратное упражнение на пресс сидя на стуле, чтобы укрепить брюшные мышцы и сделать живот плоским.

Непростое упражнение, поэтому пропустите его, если вам тяжело выполнять такой велосипед на стуле для пресса.

Сколько выполнять: 18-20 касаний локтем колена всего.

Тренировки для ежедневной растяжки на все тело:

• Ежедневная растяжка стоя: 10 упражнений без коврика
• Ежедневная растяжка лежа: 10 упражнений (можно даже в кровати)
• Ежедневная растяжка для спины на стуле: 10 упражнений в офисе
• Растяжка для начинающих: 30 упражнений для негибких людей
• Топ-100 упражнений на растяжку и гибкость + план на 7 дней

Тазовые часы: что за упражнение, чем плох вариант из TikTok

Если ты часто бываешь в TikTok, то, скорее всего, не раз видела этот ролик в своих рекомендациях. Сначала мы думали, что это танец, а потом оказалось, что с помощью этого упражнения девушки худеют и добиваются плоского живота. Похоже на тазовые часы, однако у нас осталось много вопросов. Их-то мы и задали нашему эксперту!

Редакция сайта

Теги:

Упражнения

Плоский живот

Упражнения для спины

Упражнения для похудения

похудение живота

TikTok не перестает нас удивлять! Недавно там стало популярно своеобразное упражнение, которое вызвало у нас множество вопросов: нужно очень быстро двигать тазобедренными костями назад и вперед, при этом изгибая спину. Все это очень похоже на «вертикальные» тазовые часы, но в то же время выполняются они очень странно, и потому вызывают вопросы.

Тренер, которая прославилась благодаря этому «танцу», говорит, что если делать его 5 минут на протяжении месяца, то можно отлично похудеть в зоне живота. Но упражнение часы для тазового дна никогда не давало такого эффекта. и делают его совсем с другими целями!

tiktok

Нажми и смотри

Тазовые часы: упражнение из Тик Тока является им или нет?

Действительно ли видео из TikTok помогает избавиться от излишков в зоне живота? Безопасно ли оно для спины? Всем ли его можно делать? Тазовые часы — упражнение, которое мы видим в ролике, или нет? Мы решили поговорить с тренером об этом.

Валерия Семченкова

фитнес-специалист сети моностудий PMP

Есть ли название у этого упражнения, и известно ли оно в тренерских кругах?

Это модификации известного упражнения тазовые часы. Пилатес подразумевает его выполнение. На видео девушки делают его очень быстро, что не позволяет достигнуть цели. Упражнение должно укреплять тазовое дно. Часы предназначены для восстановления его правильного положения и нормализации всех функций

Для чего делают упражнение тазовые часы?

tiktok

Нажми и смотри

В пилатесе это упражнение используют, чтобы научить человека чувствовать глубоко пресс и понять связь между мышцами ягодиц, внутренних поверхностей бедер, мышцами спины и мышцами живота.

Но в данном случае движение выполняется очень быстро и со слишком большой амплитудой, что не очень хорошо для людей, у кого есть проблемы с поясницей (грыжи или протрузии). К счастью, любое движение помогает терять вес при условии, что вы тратите больше калорий, чем потребляете. Не будут исключением и тазовые часы. Польза для похудения зависит именно от того, сколько энергии израсходуется, а не от самого движения.

Нагрузка на спину в нем колоссальная, какие минусы у упражнения вы можете назвать?

tiktok

Нажми и смотри

Основной минус этого упражнения из TikTok в том, что и без того мобильный поясничный отдел работает в максимальной амплитуде. Человек не учится контролю в данном отделе, а лишь гипермобилизует его, что может привести к травмам. Классическое упражнение тазовые часы, отзывы о котором можно почитать в Сети, выполняются совсем иначе, но в итоге может сложиться ситуация, когда два эти упражнения и эффект от них люди могут перепутать.

Рекомендовали ли бы вы это упражнение своим клиентам?

В таком виде точно нет. То упражнение, от которого, возможно, было взято это движение для TikTok (тазовые часы), я рекомендую делать под руководством тренера и начинать из положения лежа либо сидя.

Упражнение тазовые часы: как делать его правильно

Итак, мы вместе с экспертом разобрались, для чего нужно упражнение тазовые часы. Описание упражнения выглядит следующим образом:

1. Ляг на спину на коврик. Затылок, лопатки и тазовые кости должны касаться пола. В пояснице должен сохраняться естественный прогиб.
2. Представь, что ты лежишь на циферблате. В районе пупка будет находиться цифра 12, лобковой кости — 6, на левую половину таза придется — 15, на правую — 9.
3. Выдыхая, слегка надави стопами на пол, словно отталкиваясь, и сдвинь таз в сторону 12. 
4. На вдохе двигай таз в противоположную сторону — к цифре 6.
5. Продолжай движение между двумя этими точками, стараясь оставаться как можно более расслабленной.

Обрати внимание: если хочешь делать упражнение тазовые часы при беременности, то лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Но в целом оно безопасно и не приводит к травмам.  Но если ты чувствуешь дискомфорт в крайних точках, то уменьши амплитуду.

Упражнение тазовые часы: видео

youtube

Нажми и смотри

Пухлая девушка делает упражнения на пресс с использованием большого гимнастического мяча дома, тренировка — Стоковый видеоролик © motortion #159592006

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Уже есть аккаунт 9001,

создать аккаунт? Войти

Я согласен с Пользовательским соглашениемПолучать рассылки и специальные предложения :15Соотношение сторон: 16:9

Похожие лицензионные видео:

Смотреть больше

Та же модель:

Подробнее

Информация об использовании

Вы можете использовать это бесплатное видео «Полная девушка делает упражнения на пресс с большим гимнастическим мячом дома, тренировка» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной лицензии.

Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 3840×2160.

Depositphotos

Язык

Information

• Frequently Asked Questions
• All Documents

• Available on the
• Available on the
• Bird In Flight — The Photo Magazine

Contact & Support

• +49-800- 000-42-21
• Связаться с нами
• Depositphotos Отзывы

© 2009-2022. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.

Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.

силовых упражнений для 15-летних | livestrong

Стать сильным 15-летнему мальчику или девочке нужно не только для того, чтобы нарастить огромную мускулатуру.

Изображение предоставлено: Hero Images/Hero Images/GettyImages

Чтобы стать сильным 15-летним мальчиком или девочкой, нужно не просто накачать огромные мышцы. Это также касается изучения правильной формы и техники упражнений.

Видео дня

В этом возрасте, особенно в период полового созревания, основное внимание следует уделять освоению основ, работе со своим типом телосложения и безопасному набору силы.

Сосредоточьтесь на силе

Первое, что нужно понять, чтобы стать сильным в 15 лет, это то, что половое созревание влияет на рост мышц. До того, как подросток достигнет более поздней стадии полового созревания, у него нет уровня гормонов, таких как тестостерон, необходимых для наращивания мышечной массы.

Эта более поздняя стадия полового созревания у подростков происходит с разной скоростью. В 15 лет некоторые подростки все еще находятся на ранних стадиях развития. Например, голоса многих мальчиков не становятся глубже, пока они не станут старше, поскольку их общий рост еще не достиг своего пика. Для других половое созревание продолжается до позднего подросткового возраста и даже до 20 лет.

Также, по данным Американской академии педиатрии, девочки, как правило, развиваются раньше, чем мальчики. В то время как девочки быстро растут в возрасте от 11 до 12 лет, мальчики, как правило, достигают половой зрелости на пару лет позже.

Таким образом, посещение тренажерного зала, хотя для подростка полезно для здоровья, будет иметь другие желаемые результаты, чем для взрослых. Поскольку тела подростков в возрасте 15 лет все еще развиваются, основное внимание следует уделять наращиванию силы, а не наращиванию больших мышц.

Подробнее: Почему упражнения важны для подростков?

Действовать с осторожностью

Недостаток тестостерона — не единственная причина избегать поднятия тяжестей в подростковом возрасте. У подростка внутри концов костей есть участки хряща, называемые пластинками роста. Пластинки роста более нежные, чем окружающие кости, мышцы, сухожилия или связки, а также слабее в периоды быстрого роста.

Stanford Children’s Health сообщает, что слишком большой вес может привести к стрессу или повреждению суставов и связок или даже к разделению пластин роста в растущем теле подростка. Сосредоточение внимания на силовых тренировках и укреплении мышц, а не на поднятии тяжестей, поможет подросткам снизить риск получения травм.

В подростковом возрасте также важно правильно питаться, особенно после занятий тяжелой атлетикой. Академия питания и диетологии утверждает, что активным подросткам требуется от 0,45 до 0,6 грамма белка на каждый фунт массы тела. Кроме того, придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей цельнозерновые продукты, полезные жиры (такие как авокадо или оливковое масло) и разнообразные яркие фрукты и овощи.

Подробнее: Лучший завтрак, обед и ужин для подростков

Силовые тренировки для 15-летних

В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы дети в возрасте от 6 до 17 лет занимались физической активностью не менее 60 минут в день, а также занятиями по укреплению мышц не менее трех дней в неделю. Следующие упражнения помогут вам уложиться в рекомендуемые минуты, становясь сильнее, будучи 15-летним мальчиком или девочкой.

В каждом подходе выполняйте в среднем от 8 до 15 повторений любого конкретного упражнения. Повторите примерно три или четыре подхода. В общей сложности это должно занять от 20 до 30 минут. Вот несколько упражнений, которые стоит попробовать:

• Грудь: жим штанги или гантелей лежа и жим лежа на наклонной скамье, разводка гантелей, отжимания от груди, отжимания
• Спина: тяга широчайших, тяга штанги или гантелей, подтягивания, тяга сидя на тросе, становая тяга, шраги с гантелями
• Квадрицепсы: сумо и приседания со штангой на груди, жим ногами, обратные и передние выпады, гакк-приседания, кубковые приседания, разгибания ног на тренажере
• Подколенные сухожилия: сгибание подколенного сухожилия животом вниз, становая тяга на прямых ногах, гудморнингс
• Плечи: жим Арнольда, боковые подъемы, подъемы перед собой, прямые тяги, армейский жим, жим гантелей или штанги сидя
• Руки: отжимания на брусьях, разгибания рук с гантелями над головой, трицепсовые разгибания рук с гантелями (для трицепсов), сгибания рук со штангой или гантелями, молотообразные сгибания рук, сгибания рук проповедника, подтягивания (для бицепсов)
• Пресс: Приседания, повороты на велосипеде из стороны в сторону, подъемы ног, русские скручивания, планки

Обратите внимание, что вы можете использовать вес тела, силовые тренажеры, эспандеры, гантели и штанги.