Сгонка веса водой: Эксперимент с весом и водой. Форсированная сгонка веса.

Содержание

Эксперимент с весом и водой. Форсированная сгонка веса.

    Напишу об одном опыте, который решил провести со своим весом. Что натолкнуло на этот эксперимент..? Статья про питание профи бойцов ММА и их сгонку веса перед турнирами. Вкратце, в статье описывалось то, что большинство бойцов гоняют вес водой, в течение подготовки к бою боец при весе в среднем 80 кг пьет от 7,5л в сутки, ну а дальше снижает потребление жикости за сутки-двое потребление до 3 л, и непосредственно в день взвешивания(при условии, что взвешивание вечером) вообще не пьет, а чаще даже еще даже и посещает сауну и прибегает к скакалке и прочему. В результате всех этих операций сгоняют легкие веса по 7-8 кг, тяжелые до 14кг!!!Это все объясняется, тем что при увеличении потребления воды организм начинает реагировать на гормональном уровне,увеличивая мочеиспускание, когда же потребление воды уменьшается вдвое, а в последнийдень взвешивания и вовсе прекращается, то организм по «привычке» начинает выводить воду в том же режиме и в итоге мы имеем избавление от лишних килограммов за счет воды. .Были темы на форумах и не про весь период подготовки, а буквально про 5-6 дней и все идентично, также с водой. 5-6 дней меня вполне устраивало и я начал эксперимент, чтобы в дальнейшем был опыт.
    День первый: 7.00 утра. Встаю на весы для фиксации веса в начале моего пути — мой вес 77,100 кг, весовая, в которой я бы сейчас боролся, была до 77 кг. Питание 6 раз в день. 1.Завтрак(овсянка, масло,хлеб, мед).2. Яблоко зеленое — 2 шт.. 3. Обед(борщ, хлеб). 4. Банан. 5. Гречка, мясо, сыр. 6. Творог со сметаной. За день выпито воды 6,5 литров.
    День второй: Питание 6 раз в день. 1.Завтрак(овсянка, масло,хлеб, мед).2. Яблоко зеленое — 2 шт.. 3. Обед(солянка, хлеб). 4. Банан. 5. Макароны, окорочка, салат из свежих овощей. 6. Творог со сметаной. За день выпито воды 6,5 литров.
    День третий: Питание 6 раз в день. 1.Завтрак(овсянка, масло,хлеб, мед).2. Яблоко зеленое — 2 шт.. 3. Обед(картофельное пюре, печень,салат из свежей капусты и яблока). 4. Банан. 5. Куриный супчик, хлеб, салат из моркови с чесноком, сыр. 6. Творог со сметаной. За день выпито воды 6,5 литров.
     День четвертый: Питание 6 раз в день. 1.Завтрак(овсянка, масло,хлеб, мед).2. Яблоко зеленое — 2 шт.. 3. Обед(Макароны, гуляш из говядины,яйцо). 4. Яблоко. 5. Мясо по-французки. 6. Кефир. За день выпито воды 3 литра.
    День пятый(день взвешивания в 16.00ч): В 9.00 съел яблоко. В течение дня не пил. В 15.30 провел разминку и небольшую тренировку, для вывода дополнительной воды в виде пота. Следует отметить, что мочеиспускание продолжалось также активно, как и при принятии 6,5 литров воды в день.
    И вот 16.00. встаю на весы — мой вес 72,300кг!!!!! То есть потеря за счет воды составила 4,8 кг! И это за 5 дней! Причем я понимаю, что при более правильной постановке режима питания и еще более строгого отношения к себе в режиме мог бы скинуть еще больше, но самочувствие не считая радости пока неважное, голова трещит, чувствуется какая то вялость и подавленность что ли, пульс бьется чуть выше моей нормы. Начинаю проводить процедуры по восстановлению (это очень важно!!!) потому что именно от них и будет теперь зависеть мой успех в бою.Сразу после взвешивания, выпиваю регидрона для восстановления водно-солевого баланса и начинаю принимать пищу в маленьких количествах с интервалом в полчаса. Очень важно убедиться, что в организм поступает достаточное количество углеводов, чтобы восстановить надлежащий уровень сахара в крови. Ну и самое важное это восстановить баланс жидкости в организме сейчас для меня. После регидрона и принятия пищи и иду на тренировку, провожу ее в очень экономном режиме и постоянно пью с небольшими промежутками и небольшими глотками. В статье говорилось, что как только моча станет прозрачной, тогда мы успешно восстановили потери воды в организме. Чтобы вернуть жидкость в организм понадобится от 11 до 29 литров воды на каждые 5 потерянных килограмм, следовательно мне нужно выпить около 10-11 литров воды. Нельзя также надеяться на свою жажду как показатель обезвоженности, это чувство, или отсутствие его может нас подвести, поэтому я пью и пью маленькими глотками.
    По своим соревнованиям у меня бои начинаются на седьмой день. В 10.00 седьмого дня встаю на весы — мой вес 78,200кг!!!! После сгонке веса прошло чуть меньше двух суток, самочувствие отличное. При учете того , что я попал в весовую категорию до 72 кг, со своими 78кг) все выглядит более чем радужно.
    Вот вроде бы и весь мой эксперимент! Хочу только оговориться, что такую сгонку можно проводить людям полностью здоровым, с хорошими здоровыми и правильно функционирующими почками.

Tags: ЗОЖ, ММА, Правильное питание, боец, борьба, вес, режим, сгонка веса, форсированная сгонка веса

лайфхаки и руководство для атлетов. – Школа бега Леонида Швецова

Всем привет! Я подписан на информационную рассылку от trainingpeaks.com, там иногда приходят интересные статьи. По большей части они в тематике триатлона, но вот эта мне приглянулась, потому что применима для всех. И я решил перевести ее для широкого круга читателей.

Итак, автор статьи Стивен Муди, который вот уже 15 лет занимается бегом, неоднократный финишер на дистанциях IROMMEN и сертифицированный тренер.

Будучи атлетами, мы как минимум отчасти озабочены проблемой веса. Каков он – идеальный вес? Насколько быстрее я могу быть, если сброшу пару килограмм? Почему мой вес не снижается, раз я тренируюсь восемь часов в неделю? Как выглядит сгонка веса для атлета?

Как тренер, я получаю массу вопросов на тему сгонки веса (или его ограничения). Не будучи нутрициологом, я стараюсь держаться подальше от этого вопроса, но если меня допрашивать, предлагаю несколько лайфхаков для повседневного контроля веса! Ниже привожу четыре общих правила, которые я нахожу полезными в поддержании здорового веса атлета.

1. Поставьте чёткую цель.

Будьте точны: если вы говорите, что хотите сбросить вес, поставьте специфическую и реалистичную цель. Это может быть пять или два кг перед забегом «Х», какой бы он ни был. Вам нужна цель, иначе слишком легко будет выпасть из задачи и вернуться к прежним привычкам.

Следить, следить, следить! Когда вы определили свою долгосрочную задачу, разбейте её на еженедельные/ежемесячные подцели и отмечайте их достижение. Самое простое – вставать на весы каждые три дня. Существует также немало отличных приложений для контроля веса: MyFitnessPal поможет в подсчёте калорий, а функциональные метрики в TrainingPeaks позволят построить графики изменений веса.

Ставьте позитивные цели, например, съедать три порции фруктов в день. Эти пищевые цели гораздо проще отследить, чем соблюдать задачи, основанные на ограничениях, например, не есть шоколад в течение двух недель. Я нахожу подобные позитивные цели ещё более эффективными, если добавить принцип «подряд». В отношении примера выше это будет «Сколько дней подряд вы сможете употреблять три порции фруктов в день?» Сделайте это небольшим челленджем для себя, мы же знаем, что соревнование заставляет нас проявить себя лучше всего.

2. Будьте честны с самим собой.

Спортсмены, которые занимаются видами спорта на выносливость, обычно нуждаются в бОльшем количестве энергии, чем среднестастические офисные работники.

Ешьте больше зелёного, меньше коричневого. Просто? Да. Научно? Нисколько. Но это является полезным принципом, который я применяю в случае обеда в ресторане или в отеле, когда нахожусь в отъезде по делам. Несомненно, тройной клубный сэндвич с картофелем фри или чипсами (в США подобное блюдо входит в меню многих ресторанов – прим. переводчика, то есть меня) выглядит вкуснее, но там наверняка есть салат цезарь с куриной грудкой, если хорошенько поискать.

Мы много тренируемся и нуждаемся в калориях. Нам только надо следить, чтобы это были хорошие калории. Откажитесь от офисных перекусов. Я работал в офисном окружении 20 лет и каждый день имел повод сесть за тортик. Это всегда был тест силы воля, который я регулярно проваливал. Единственный способ удержаться от мини-шоколадок Hershey (благодарю и в то же время проклинаю за них тебя, Америка!) была тарелка с орешками и сухофруктами на моём рабочем столе. Конечно, мне потребовалось время (и это до сих пор требуется) убедить себя не притрагиваться к пирогам. Но имея более здоровые альтернативы, я даю себе шанс бороться.

3. Пейте воду!

Даже не имея цель похудеть, для успешного выступления очень важно поддерживать водный баланс. Это также помогает сдерживать дневные приступы голода за счёт наполнения пустого пространства в желудке.

4. Установите лимит времени на приём пищи.

Я люблю устанавливать ограничение по времени последнего приёма пищи, обычно около девяти часов вечера. В зависимости от начала/завершения ужина я даю организму время для переваривания пищи и таким образом никогда не ложусь спать с полным желудком. А просыпаюсь с хорошим аппетитом на завтрак.

Однако, повторюсь, я НЕ квалифицированный диетолог и пытаюсь им быть. Поэтому прошу принимать эти советы так, как я их предлагаю: как «буфет» стратегий.

Предлагаю вам выбирать те, которые вам понравились.

Forgot your details?

13 простых способов сбросить вес из-за воды (быстро и безопасно)

Внесение изменений в свой рацион и режим тренировок может помочь снизить вес из-за воды и предотвратить накопление жидкости. Некоторые добавки также могут быть полезными.

Человеческое тело содержит около 60% воды, которая играет ключевую роль во всех аспектах жизни (1).

Тем не менее, многие люди беспокоятся о весе воды. Особенно это касается профессиональных спортсменов и бодибилдеров, желающих соответствовать весовой категории или улучшить свой внешний вид.

Избыточное удержание воды, также известное как отек, представляет собой другую проблему. Хотя обычно это безвредно, это может быть побочным эффектом серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, печени или почек (2).

Люди также могут испытывать задержку воды во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности (3, 4).

Эта статья предназначена для здоровых людей и спортсменов, желающих снизить вес воды. Если у вас серьезный отек — опухание ног или рук — обратитесь к врачу, чтобы определить причину и выбрать лучший курс лечения.

Вот 8 способов быстро и безопасно снизить вес избытка воды.

Упражнения могут быть одним из лучших способов снизить вес воды в краткосрочной перспективе. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а это означает, что вы будете терять воду.

Нередко небольшая потеря массы тела в результате потоотделения во время упражнений зависит от таких факторов, как тепло и одежда (5).

Во время упражнений ваше тело также перемещает много воды в мышцы.

Это может помочь уменьшить количество воды вне клетки и уменьшить «мягкость» кожи, о которой сообщают люди в результате чрезмерного удержания воды (6).

Тем не менее, вам все равно нужно пить много воды во время тренировки.

Другим хорошим средством для увеличения потоотделения и потери воды является сауна, которую вы можете добавить после тренировки в тренажерном зале.

Краткий обзор
Регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать естественный баланс жидкости в организме и выводить лишнюю воду с потом.

2. Увеличение потребления калия

Калий является важным электролитом, участвующим в регулировании водного баланса (7).

Помогает противодействовать воздействию натрия, увеличивая выработку мочи, что может предотвратить задержку воды и накопление жидкости (7, 8).

Увеличение потребления калия может быть полезным для снижения избыточной массы тела, особенно если вы не употребляете продукты, богатые калием, регулярно.

Многие фрукты и овощи богаты калием, включая картофель, абрикосы, шпинат и помидоры (7).

Другими хорошими источниками калия являются чечевица, фасоль, птица, морепродукты и молочные продукты (7).

резюме
Калий может увеличить выработку мочи и нейтрализовать действие натрия, что может помочь предотвратить накопление жидкости.

3. Регулируйте потребление соли

Натрий, который вы ежедневно получаете из соли, является одним из наиболее распространенных электролитов в организме человека.

Играет важную роль в уровне гидратации. Если уровень натрия слишком низкий или слишком высокий, это приведет к дисбалансу в организме и, следовательно, к задержке жидкости.

Высокое потребление соли, обычно из-за диеты с большим количеством обработанных пищевых продуктов, может увеличить задержку воды (9, 10, 11, 12).

Однако это, по-видимому, зависит от текущего ежедневного потребления натрия и уровня в крови человека.

Фактически, некоторые исследования показывают, что внезапное увеличение потребления натрия может привести к увеличению жажды и потребления жидкости, что может привести к задержке жидкости (13).

резюме
Соль или натрий играют ключевую роль в балансе жидкости. Старайтесь избегать резких изменений, таких как чрезмерное потребление соли или полный отказ от нее.

4. Принимайте добавки магния

Магний является еще одним важным электролитом и минералом. В последнее время он стал очень популярной добавкой для здоровья и спортивных результатов.

Исследования, касающиеся магния, были обширными и показали, что он выполняет более 600 функций в организме человека (14).

Некоторые исследования также предполагают, что магний может облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС), включая задержку воды (15).

Эти изменения происходят потому, что магний играет интегрирующую роль с другими электролитами, такими как натрий и калий. Вместе они помогают контролировать водный баланс вашего тела (16).

Добавки магния обладают множеством других потенциальных преимуществ для здоровья людей, которым не хватает магния в рационе.

В дополнение к добавкам магния также рекомендуются продукты, богатые магнием. К ним относятся темно-зеленые листовые овощи, орехи, семена и цельные зерна (16).

резюме
Необходимо оптимизировать потребление магния, так как он играет ключевую роль в уровне гидратации и балансе жидкости.

5. Принимайте добавки с одуванчиком

Одуванчик, также известный как Taraxacum officinale , представляет собой растение, используемое в альтернативной медицине для лечения задержки жидкости (17).

В последние годы он также стал популярным среди бодибилдеров и спортсменов, которым необходимо сбрасывать воду в эстетических целях или для соответствия весовой категории (18).

Добавки с одуванчиком могут помочь вам сбросить вес воды, сигнализируя почкам выводить больше мочи и дополнительной соли или натрия.

Это подтверждается некоторыми более ранними исследованиями, которые показывают, что прием добавок с одуванчиком увеличивает частоту мочеиспускания в течение 5-часового периода (19).

Однако, несмотря на его популярность, необходимы дополнительные исследования эффективности добавок одуванчика в отношении удержания воды.

краткий обзор
Одуванчик — это популярное растение, которое часто используют бодибилдеры и спортсмены, которым необходимо сбросить вес из-за воды.

6. Подумайте о некоторых продуктах и травах

Есть несколько продуктов, которые вы можете включить в свой рацион для борьбы с задержкой воды.

Следующие продукты и травы часто рекомендуются альтернативными врачами для снижения веса воды (20, 21, 22, 23, 24, 25):

кукурузные рыльца
хвощ полевой
петрушка
гибискус
фенхель
крапива

Однако имейте в виду, что исследования мочегонных свойств ее ингредиентов в пробирке в настоящее время ограничены исследованиями на животных и в пробирке.

Кроме того, хотя вздутие живота обычно не вызывается задержкой воды, вы также можете ограничить или временно исключить продукты, которые могут вызывать вздутие живота.

К ним относятся продукты с высокой степенью переработки, продукты с большим количеством клетчатки, а иногда бобы или молочные продукты. Вы также можете попробовать какое-то время придерживаться продуктов с низким содержанием FODMAP, чтобы посмотреть, поможет ли это.

резюме
Некоторые продукты и травы могут действовать как мочегонные средства и уменьшать задержку воды. Сочетайте их с легкоусвояемыми продуктами, которые не вызывают вздутия живота или непереносимости.

7. Сокращение углеводов

Сокращение углеводов — распространенная стратегия быстрого избавления от лишней воды. Углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, но гликоген также втягивает внутрь воду вместе с собой.

На каждый грамм гликогена, который вы храните, может приходиться 3–4 грамма (0,11–0,14 унции) воды. Это объясняет, почему люди сразу теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету, которая снижает запасы гликогена (26).

Углеводы также приводят к повышению уровня гормона инсулина, который может увеличить задержку натрия и реабсорбцию воды в почках (27).

Низкоуглеводные диеты приводят к падению уровня инсулина, что может привести к потере натрия и воды почками.

Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

краткий обзор
Низкоуглеводная диета может вызвать быстрое снижение веса воды из-за уменьшения запасов гликогена и снижения уровня инсулина.

8. Принимайте добавки с кофеином или пейте чай и кофе

Кофеин и напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и чай, обладают мочегонным действием и могут помочь снизить вес воды.

Было показано, что он увеличивает кратковременный диурез и немного снижает вес воды (28, 29).

Это может варьироваться в зависимости от количества потребляемого кофеина.

Например, одно небольшое исследование показало, что употребление около 537 миллиграммов (мг) кофеина или примерно 6 чашек кофе значительно увеличивает выработку мочи. С другой стороны, пить 269мг кофеина или около 3 чашек кофе не влияли на баланс жидкости (28).

Кроме того, хотя кофеин может оказывать мягкое мочегонное действие, другие исследования показывают, что он не приводит к обезвоживанию у постоянных потребителей (30).

резюме
Некоторые исследования показывают, что кофеин из кофе, чая или добавок с кофеином может помочь вам избавиться от лишней воды. Однако необходимы дополнительные исследования.

Если проблема с задержкой жидкости сохраняется, кажется серьезной или внезапно обостряется, всегда лучше обратиться за медицинской помощью.

В некоторых случаях избыточная задержка воды может быть вызвана серьезным заболеванием.

В конце концов, лучший способ борьбы с лишним весом воды — это выявить и устранить причину.

Это может включать избыточное потребление соли, нехватку электролитов, бездействие, чрезмерный стресс или регулярное потребление обработанных пищевых продуктов.

Некоторые из них также являются одними из основных причин, связанных с плохим здоровьем и болезнями, что может быть еще большей причиной, чтобы их избегать.

8 способов похудеть из-за воды

Если за ночь вы заметили, что килограммы прибавляют в весе, возможно, вы имеете дело с избытком воды. И, если вы подозреваете, что это так, вполне понятно, что нужно начать искать в Интернете, как похудеть как можно скорее, если не раньше.

Сократите количество натрия

«Соль действует как магнит на воду в вашем теле, отсюда и задержка воды. Другие продукты могут вызвать вздутие живота, но не путайте эти два ощущения. Продукты из отрубей, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста и многое другое вызывают чувство насыщения», — говорит Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук, создатель BetterThanDieting.com и автор книги 9.0101 Прочтите перед едой: от этикетки к столу .

Даже если вы считаете, что ваша суточная норма натрия составляет 2300 миллиграммов в день, вы можете недооценивать. Напротив, организму для функционирования требуется 200 миллиграммов натрия. «Соль скрыта во многих вещах, особенно в ресторанах, потому что это потрясающий усилитель вкуса за очень небольшие деньги», — добавляет Тауб-Дикс. На самом деле, более 70 процентов пищевого натрия содержится в ресторанных блюдах, фаст-фудах и упакованных закусках.

Некоторые люди более чувствительны к соли, чем другие. Так откуда ты знаешь? Тауб-Дикс рекомендует осматривать свои пальцы примерно через час после употребления соленой пищи. На ваших кольцах остаются вмятины или они слегка воспалены? Если вы заметили отек на руках, это может быть признаком того, что вы чувствительны к соли.

4 способа уменьшить потребление соли

Избегайте использования солонки

Sebalos//Getty Images

Ограничьте переработанные закуски, такие как картофельные чипсы и крекеры

GCapture//Getty Images

Промойте консервированные бобы под водой

debbiehelbing//Getty Images

Разбавьте заправку для салата бальзамическим уксусом

Mizina//Getty Images

Сократите потребление углеводов

Как и соль, «углеводы могут вызывать задержку воды. Когда вы потребляете углеводы и не используете их сразу в качестве топлива, ваше тело превращает их в гликоген. Это запасается в мышцах для получения энергии», — объясняет Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основатель Real Nutrition в Нью-Йорке.

Приблизительно один процент вашей мышечной массы состоит из чистого гликогена, а восемь процентов веса вашей печени — из гликогена. На каждый грамм гликогена, хранящегося в этих областях, вы получаете вместе с ним около 2,7 грамма воды. Чтобы помочь вам практиковать лучший контроль порции углеводов, рассмотрите циклирование углеводов, гибрид диеты с высоким и низким содержанием углеводов. Идея состоит в том, что вы едите меньше углеводов в дни восстановления или отдыха и увеличиваете потребление углеводов в дни, когда вы выполняете тяжелую тренировку. Такой способ питания способствует росту мышц и сжиганию жира.

Как сократить потребление углеводов при каждом приеме пищи

Завтрак: ложка йогурта вместо хлопьев

ozgurcoskun//Getty Images

Обед: попробуйте сэндвич с открытым лицом

Anna_Shepulova//Getty Images

Перекус: вегетарианские палочки с хумусом

jenifoto//Getty Images

Ужин: поменяйте лапшу на zoodles

Westend61//Getty Images

Пейте больше воды

Когда вы потребляете слишком много соли, ваши клетки выпивают – и удерживают – каждую унцию воды, которую они могут. Их жажда заставляет ваше тело думать это пить не хочется (даже когда на самом деле пересохло). Поэтому, если вы считаете, что, возможно, переели или съели пищу с высоким содержанием натрия, налейте в этот стакан больше воды.

Шапиро добавляет еще больше доказательств кампании в защиту воды: «Если вы не пьете достаточно воды, организм удерживает воду, чтобы предотвратить сильное обезвоживание».

Исследование, опубликованное в журнале Ожирение , показало, что употребление 500 миллилитров или 17 унций воды перед едой заставляет ваше тело естественным образом терять больше веса.

Принимайте добавку магния

Факт: В первый день менструации у женщины сохраняется наибольшее количество воды в течение всего месяца. По мере продвижения цикла гормоны, контролирующие задержку воды, приходят в норму.

«Многих людей разочаровывают весы, но это мера многих вещей, происходящих в организме, а не только веса. Особенно у женщин молодого и среднего возраста вы можете чувствовать отечность до или во время менструации», — говорит Тауб-Дикс.

Добавка магния может помочь уменьшить воздействие вызванной гормонами отечности, говорит Шапиро. А 9Исследование 0101 Journal of Women’s Health предполагает, что 200 миллиграммов добавок магния во время менструации могут помочь уменьшить отеки, вздутие живота и увеличение веса.

Тем не менее, вы не хотите использовать мочегонные таблетки, также известные как диуретики, чтобы похудеть без предварительной консультации с врачом. Иногда врачи назначают диуретики людям с высоким кровяным давлением, чтобы уменьшить количество соли в организме. Но диуретики имеют побочные эффекты, такие как головокружение, головные боли, мышечные спазмы и обезвоживание, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете определенные лекарства.

Добавьте больше калия в свой рацион

Думайте о калии как о инь и ян натрия. Исследование, опубликованное в Американском журнале болезней почек , связывает более высокое содержание калия в рационе с меньшим содержанием натрия в почках и, таким образом, снижает задержку воды и кровяное давление.

Рекомендуемое потребление калия составляет 4,7 грамма в день, но среднестатистическая американка получает только половину этого количества (2,4 грамма), согласно справочному отчету о диетическом потреблении. Достигните своей дневной нормы с этими 13 вкуснейших продуктов, в которых калия больше, чем в банане .

Совершите прогулку

Помимо сжигания нескольких калорий (около 100 калорий за 20 минут для человека весом 150 фунтов), добавление шагов в ваш график может заставить ваши клетки терять воду.

«Не сидите и не стойте на одном месте слишком долго, потому что это может привести к тому, что ваши ткани будут удерживать воду», — говорит Шапиро. Преодолейте утечку рабочего стола, установив напоминание о том, чтобы ходить не менее пяти минут каждый час.

Отправляйтесь в спортзал

Вы заметите еще большую потерю веса благодаря воде, если увеличите интенсивность. Вы не только сожжете больше гликогена, но и активируете работу лимфатических узлов.

«Умеренные или энергичные упражнения стимулируют приток крови и лимфатической жидкости, которые помогают удалять воду из конечностей», — говорит Шапиро. Просто не забывайте пить воду на протяжении всей тренировки, чтобы восполнить электролиты.

Что такое вес воды?

Ваше тело на 55-60% состоит из воды. «Любая вода, превышающая это количество, считается весом воды», — говорит диетолог Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги «Диета с небольшими изменениями» .

Некоторый вес воды является нормальным, говорит Джессика Кординг, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги «Маленькая книга, которая изменит правила игры: 50 здоровых привычек для управления стрессом и тревогой» . Но когда вы получаете его в избытке, это может привести к более высокому значению на шкале, говорит она.

Почему люди обычно набирают вес из-за воды?

Есть много разных причин, по которым люди набирают вес из-за воды. По данным клиники Майо, к ним могут относиться:

ПМС
Употребление слишком большого количества соленой пищи
Беременность
Прием лекарств от высокого кровяного давления, нестероидных противовоспалительных препаратов, стероидных препаратов, эстрогенов и некоторых лекарств от диабета, называемых тиазолидиндионами.
Наличие застойной сердечной недостаточности
Наличие цирроза печени
Болезнь или повреждение почек
Тяжелый длительный дефицит белка

«Во всех этих ситуациях ваше тело пытается удержать свой запас воды, и возникает задержка жидкости», — говорит Ганс.

Насколько сложно похудеть из-за воды?

«Это действительно зависит от причины», — говорит Кординг. По ее словам, если вы ели много соленой пищи, ее уменьшение должно помочь вам увидеть результаты через несколько дней. Но если ваш вес воды вызван хроническим заболеванием, вам обычно нужно решить проблему со здоровьем, прежде чем вы сможете сбросить вес воды, говорит она.

Если вы не уверены, что стоит за весом воды, Ганс предлагает выполнить следующие действия:

Сократите потребление соленой пищи.
Упражнения (потоотделение способствует выведению воды из организма)
Пейте больше воды
Ешьте меньше углеводов, которые заставляют организм запасать воду

Будьте терпеливы, но знайте, когда обратиться за помощью

Пробовали все семь способов действия и все еще не повезло? Держите свои ожидания под контролем: «Будьте разумны в своих ожиданиях относительно скорости потери веса с помощью воды», — говорит Тауб-Дикс.

«Что вызывает вес воды? Если вы съели слишком много солений, выпейте воды, и вы заметите, что ваш вес вернется к норме в течение дня.