Секрет идеальной фигуры синди кроуфорд урок 1 смотреть: Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Содержание

Синди Кроуфорд: «Секрет идеальной фигуры»

Всем знакома аэробика или модный в 90-х годах шейпинг, и программа Синди Кроуфорд – «Секрет идеальной фигуры» – не исключение. Несмотря на то, что на дворе 2023 год – иметь идеальное тело женщины хотят и сейчас, и во времена пика популярности Кроуфорд. Именно это и дает программа супермодели, а ее преимущества и недостатки, а также цель тренировок подробнее рассмотрим ниже.

Содержание

Цель программы
Описание программы
Плюсы и минусы
Противопоказания
Что понадобится для занятия
Смотреть видео тренировки

Цель программы

Фитнес тренировка с топ-моделью разработана с целью привести все мышцы тела в тонус, при этом не сильно их «перекачивая», а также избавиться от лишнего подкожного жира, стать выносливее, подвижнее и увереннее в себе.

Основное преимущество программы в том, что спорт стал доступен и в домашних условиях, когда не было интернета и онлайн-платформ для фитнеса, как сейчас. Достаточно было включить видео с комплексом, потратить примерно 30 минут и спокойно заниматься тем, для кого поход в фитнес-клуб был целой проблемой.

Описание программы

Программа состоит из трех частей, которые отличаются друг от друга как продолжительностью, так и целями занятий, но в совокупности их объединяет конечный результат – красивое и стройное тело, как у супермодели.

Программа выполняется 3 раза в неделю, например: 1 часть – понедельник, 2 часть – среда, 3 часть – пятница.

1 часть – сорокаминутный комплекс разработан для тренировки всего тела. Начинается комплекс стандартно – с разминки, а далее включает в себя аэробные маховые упражнения для бедер. Вторая половина комплекса – упражнения на полу для ног, плечевого пояса и пресса. В качестве отягощения используются небольшие гантели, также понадобится стул. Заканчивается комплекс растяжкой.

2 часть – программа так же выполняется чуть менее 40 минут. В этом уроке больше внимания уделяется мышцам верхней части тела. Начинается программа с самых крупных мышц – бедер и ягодиц и постепенно переходит к упражнениям с гантелями на более мелкие мышцы. В конце блока уделяется внимание мышцам живота и растяжке.

3 часть – длится всего 10 минут. Эту тренировку можно выполнять в любой день, если времени на полноценную нагрузку совершенно не хватает. К тому же, для нее не понадобится специальное оборудование. Заниматься можно даже босиком. В этот короткий комплекс вместили упражнения на все тело, позволяющие развивать мышцы равномерно.

Плюсы и минусы

Плюсы программы:

Позволяет проработать все мышцы тела и развить их гармонично.
Не требует много времени.
Доступна в домашних условиях.
Сжигает жир и приводит бедра, ягодицы, пресс и руки в тонус.

Минусы:

Требует наличия гантелей.
Не накачает «бразильскую попу».
Не увеличит мышечную массу.

Противопоказания

Ограничения для тренировок общие и относятся к занятиям любым видом спорта:

Острые хронические заболевания в стадии регресса (в т. ч. инфекционные).
Травмы и перенесенные операции (после разрешения врача).
Нервно-психические заболевания.
Сердечно-сосудистые и респираторные заболевания.
Заболевания внутренних органов.

Что понадобится для занятия

Для тренировок понадобится стул, пара небольших гантелей (можно использовать бутылки), коврик и одежда для тренировок (желательно иметь удобные кроссовки).

Смотреть видео тренировки

Представляем все части онлайн программы на русском языке.

Часть 1:

Часть 2:

Часть 3:

А также читайте:
Как подтянуть тело: тренировка в домашних условиях →
Упражнения для ног и ягодиц с фитнес резинкой →
Джейн Фонда: аэробика 80-х →

ЛУЧШИЕ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫЩЦ ОТ СИНДИ КРОУФОРД

Если сайт iHerb не открывается, заходите через VPN. Официальный сайт iHerb находится по этой ссылке (избегайте поддельных сайтов).

Вспомнились мне вдруг тренировки Синди Кроуфорд

Уж не помню, с чего вдруг, но еще на январских выходных отыскала я в интернете давнишние тренировки Синди Кроуфорд — те самые, из 90-х годов. Тренировки рассчитаны на то, чтобы тренироваться где угодно — дома, на улице, в путешествии. Взяла я, как на видео, стул, сделала пару десятков махов ногами. «Ммм, а ничего так, заходит,» — подумала я, вспоминая те самые упражнения.
— Что делаешь? — спрашивает сестра по телефону.
— Дааа, отыскала тренировки Синди Кроуфорд. Занималась когда-то по ним. Смотрю вот.
— Ааааа, я тоже по ним когда-то занималась! Там еще песня «на-на-на-на-на-на-на-на-на-на-на-наааа-на-на».
— Да ладно?! — смеюсь, — ты тоже помнишь именно эту песню оттуда?! — А сестра младше меня на 12 лет. — Вот это да. Столько лет прошло! Я каждый раз, когда слышу эту песню, вспоминаю те тренировки, те ощущения.:)
— Я тоже, — говорит сестра.

А ведь точно. Кажется, ведь это я ей и записала тогда копии с тех записей на кассетах VHS!

— Я тогда классно похудела на тех тренировках в сочетании с ограничением питания, — продолжает сестра.
— А когда я занималась 3 месяца, при том, что это была хорошая нагрузка для меня, я не похудела вообще. Именно тогда я поняла, что мало заниматься, нужно еще и жрать меньше.🙂

Ну, вы понимаете, когда я начинала заниматься, тогда и интернета еще толком не было. Это сейчас знания доступны, а тогда, когда я худела на 13 кг, мне приходилось постигать эту науку экспериментальным путем. А тогда и качалки — это было только для мужиков. Это были именно качалки, а не фитнес клубы, куда сейчас ходят и бодибилдеры, и гламурные девочки. Но я уже тогда интуитивно чувствовала, что мне именно в силовой нагрузке кроется секрет построения тела. Но сейчас не о железе. Сейчас о домашних тренировках, но элемент умеренных силовых нагрузок в них тоже будет.

В общем, поговорили мы с сестрой, повспоминали, я и подумала, что нужно напомнить вам про эти тренировки. Прошел месяц. И вот неожиданно вопрос в группе в ВКонтакте:

Здравствуйте, Марина! Спасибо за Ваш труд. Сейчас прочитала Вашу статью «Программа силовых упражнений в тренажерном зале для новичка». Очень хорошие знания Вы нам даете. Жаль, что в моем селе нет тренажерных залов. Начала заниматься дома, да вот проблема, информации в интернете много и вся разнообразная, и тренеров онлайн много. Одни рекомендуют одно упражнение, другие пишут, что данное упражнение вредит позвоночнику… Помогите, пожалуйста, советом. С чего начать тренироваться дома?

Ну надо же, подумала я, только ведь хотела написать об этом. Сейчас, думаю, быстро накидаю комплексы Синди Кроуфорд. И зависла на весь день. Их немало, они все разбросаны по разным площадкам, качество так себе — видео из 90х — можете себе представить. А еще ж надо вспомнить, в каком там порядке что шло. Ну, подумала, ладно, — труд будет все-таки полезным — пригодится не только вам, но и мне самой. Буду заниматься. И сестра сказала, что будет заходить в этот мой пост и заниматься по нему.:)

Так вот, тренировки Синди Кроуфорд. Казалось бы, столько сейчас развелось этих тренировок в эпоху соцсетей, когда каждый второй — тренер и учитель. Но комплекс «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд — это вечная классика. Это база. Это, не побоюсь этого слова, первоисточник. Комплекс разработал для Синди звездный тренер Раду Теодореску. Да и сама Синди — легенда, на которую приятно посмотреть, которая вдохновляет своей красотой. А локации — море, где-то на крыше в мегаполисе, в модном лофте. Ну, море — самый кайф, конечно.

Как пишет Синди Кроуфорд, эти тренировки — это не просто ностальгия. Это действительно хорошая тренировка для начинающих заниматься фитнесом и тех, кто находится на среднем уровне.

В чем секрет популярности тренировок Синди Кроуфорд?

Во-первых, это сама Синди Кроуфорд — супермодель, любимица и идеал многих женщин.
Тренировки разработаны ее личным тренером — Раду Теодореску, который тоже сам по себе звезда в мире фитнеса и Голливуда.
Тренировки сочетают и анаэробную (силовую), и аэробную нагрузку (кардио). Т.е. мы тренируем и мыщцы (делаем тело подтянутым), и дыхательную систему, и сердечно-сосудистую.
Силовые нагрузки тут очень умеренные, т.к. работа ведется по большей части с собственным весом. Таким образом, «перекачать мышцы», чего так сильно боятся многие девушки, риска нет. Впрочем, сам этот страх базируется на непонимании спортивного процесса. Женщинам в силу своего гормонального фона в принципе перекачаться очень сложно. А на дефиците калорий силовые нагрузки еще и сожгут мышцы. Я лично знаю девушек моделей, которые активно занимаются с зале с большими весами. При этом они хрупкие и нежные. Но при этом подтянутые, с хорошим качеством тела и округлой попой (спасибо приседу и становой тяге).

Заниматься по видео Синди Кроуфорд можно где угодно — хоть дома, хоть на улице, хоть в путешествии (в отеле, на море).

Тренировки требуют минимум спортивного инвентаря или даже позволяют обойтись вообще без него. В идеале спортивный коврик и пару гантелей иметь под рукой. Я считаю, что эти вещи должны быть в любом доме. С той или иной периодичностью, но вы будете пользоваться ими (если хоть немного думаете о своем здоровье). Мои любимые коврики — Rishikesh. Они будут идеальны и для йоги, где правильный коврик особенно важен, т.к. это вопрос безопасности занятий.
Тренировки Синди Кроуфорд — тренировки на все группы мышц.
Большое внимание уделено растяжке, что важно для формирования красивого и здорового тела.

Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры

Секрет идеальной фигуры. Тренировка 1

Секрет идеальной фигуры. Тренировка 2

Секрет идеальной фигуры. Тренировка 3 (10 мин)

Секрет идеальной фигуры. Полное видео (тренировки 1-3)

Синди Кроуфорд. «Секрет идеальной фигуры» на английском языке в более хорошем качестве

Те, кто знают английский язык, или те, кто уже хорошо знаком с тренировками, могут наслаждаться оригинальным звуком, слушая Синди и ее тренера на видеозаписи ниже.

Это видео, загруженное на канале Синди Кроуфорд, более хорошего качества, чем те, что были ранее на YouTube. Конечно, пишет Синди, это видео скопировано с видеокассеты VHS, оно изначально зернистое, поэтому до современного HD ему еще далеко. И тем не менее, пикселы на этом видео немного сглажены.

Секрет идеальной фигуры. Тренировка №1 на английском языке

Секрет идеальной фигуры. Тренировка №2 на английском языке

Секрет идеальной фигуры. Тренировка №3 на английском языке

Секрет идеальной фигуры.

Полное видео Тренировки №1-3 на английском языке

Синди Кроуфорд. Продолжение: Как достичь совершенства

Для тех, кто освоил первые тренировки от Синди Кроуфорд и хочет новых упражнений.

Синди Кроуфорд: Новое измерение (восстановление после родов)

Тренировка от Синди Кроуфорд для восстановления после родов. Видео записано в сотрудничестве с фитнес-звездой Кэти Кэлер, которая подобрала предельно безопасные упражнения для женщин, недавно ставших мамами, как и сама Синди тогда. Тем не менее комплекс подойдет любой женщине любого возраста.

Бонус для поклонников тренировок Синди Кроуфорд — та самая песня

И бонусом — та самая песня, которую все помнят из тренировок Синди Кроуфорд.:) Вот эта «на-на-на-на-на-на-на-на-на-на-на-наааа-на-на».:) Вернее, «we’re never never never gonna survive, unless…» Тоже звезда 90-х — британский певец, известный как Seal. Песня «Crazy». Enjoy!

Полезная информация для тех, кто занимается фитнесом

И напомню мои самые интересные публикации о похудении, о построении красивого тела, о бадах для похудения, о сбалансированном питании, о фитнесе.

МАРИНА ХАЙФА: ДО И ПОСЛЕ. БЕЖАТЬ ЗА ГОРИЗОНТОМ

ЭФФЕКТ ЙО-ЙО, ИЛИ «Я И БЕЗ СПОРТА СТРОЙНАЯ». ТОЩИЙ ЖИР

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. КРАСИВАЯ ЙОГА-ПРАКТИКА И ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ

ПРОГРАММА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ДЛЯ НОВИЧКА

В ПОИСКАХ ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ. ЕСТЬ И НЕ СТАРЕТЬ. МИФЫ О ПОХУДЕНИИ

КАК ПОХУДЕТЬ. ФОРМУЛЫ ПОХУДЕНИЯ, КРАСОТЫ И МОЛОДОСТИ

НИЧЕГО НЕ ЕМ И НЕ ХУДЕЮ, ИЛИ ЧТО ТАКОЕ КБЖУ

БОМБА!!! БАДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!

КАРНОЗИН В БОРЬБЕ С ЛИШНИМ ВЕСОМ, ОЖИРЕНИЕМ, ДИАБЕТОМ И НЕВРОЛОГИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ

БЕРБЕРИН ДЛЯ БОРЬБЫ С ЛИШНИМ ВЕСОМ, ДИАБЕТОМ И СТАРЕНИЕМ

И еще немного моих публикаций, кто увлечен построением красивого тела, про тренировки по ссылке.

отзывов. Упражнения с Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд — известная супермодель 90-х, прославившаяся своей красотой, особым обаянием и идеальной фигурой. За 15 лет успеха она снялась для обложек более 600 журналов по всему миру, постоянно выступала на подиумах, представляя модели одежды многих известных домов моды, была лицом мировых компаний, производящих косметику. Даже завершив карьеру в модельной индустрии, Синди Кроуфорд демонстрирует идеальные формы тела, благодаря которым уже много лет не покидает высоких мест в рейтингах самых сексуальных мужчин мира.

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

Тщательно следить за своей внешностью супермодель начала еще в подростковом возрасте. Синди Кроуфорд старается высыпаться, не курит, не употребляет алкоголь, регулярно занимается спортом, придерживается сбалансированного питания. Сочетание определенных физических упражнений и правильного питания позволяет топ-модели долгие годы поддерживать параметры идеальной фигуры: 86-66-89 при росте 177 см.

Вместе с одним из самых авторитетных тренеров по шейпингу Нью-Йорка топ-модель наладила авторскую систему тренировок, благодаря которой поддерживает фигуру в отличной форме. Не теряя актуальности и по сей день, программа упражнений Синди Кроуфорд пользуется популярностью у многих девушек и женщин мира, в том числе у голливудских знаменитостей и звезд. Идеальная фигура супермоделей неизменна уже много лет, а многочисленные положительные отзывы подтверждают высокую эффективность системы тренировок для похудения и достижения отличных форм тела.

Красивая фигура супермодели

«Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд — первая авторская система тренировок, разработанная в 1992 году. Простые, но эффективные упражнения помогут отлично похудеть, проработать мышцы, повысить общий тонус тела. Практикуя процедуру Синди Кроуфорд, вы не только избавитесь от лишнего веса, но, по словам супермодели, почувствуете прилив сил.

Занятия по авторской методике топ-модели не требуют большого количества специального спортивного инвентаря. Новичкам желательно начинать тренировку с небольших гантелей до двух килограммов. Более продвинутые могут выполнять все упражнения с большим весом и специальными спортивными утяжелителями. Дополнительно вам понадобится коврик, стул, полотенце. Во время занятий супермодель советует пить негазированную воду.

Упражнения комплекса Синди Кроуфорд

В программу входят три комплекса упражнений. Первая и вторая часть по 40-45 минут система дает эффективную аэробную и силовую нагрузку на ключевые мышцы тела. Ежедневно рекомендуется чередовать системы, выполняя попеременно 1-е и 2-е занятия. Третья часть — короткий десятиминутный урок. Это поможет придерживаться графика, если у вас нет свободного времени для полноценной тренировки или вы испытываете чрезмерную физическую усталость.

Каждое занятие обязательно начинается с небольшой разминки, которая подготавливает суставы и мышцы к более интенсивной нагрузке. Далее следуют упражнения, направленные на проработку ключевых глубоких мышц низа и верхней части тела. Комплекс завершен Тренировкой и растяжкой. По словам супермодели, идеальная фигура женщины зависит не только от регулярных занятий спортом, но и от правильного питания. Тренируя ее систему, рекомендуется сбалансированно питаться, исключив вредные продукты.

Урок №1

Во время первой тренировки («Секрет идеальной фигуры: Урок 1») акцент делается на тщательную проработку мышц нижней части тела: ягодиц, бедер, коленей, икр, голени. Кроме того, небольшую порцию тренировочных упражнений отводить на грудь, талию, пресс. Выполняя на регулярной основе это занятие, вы избавитесь от лишнего жира, целлюлита, обвисшей кожи на бедрах и ягодицах, улучшите форму стоп, подготовите мышцы верхней части туловища к более интенсивной нагрузке.

Урок №2

Продолжаем раскрывать секрет идеальной фигуры. Часть 2 продолжительностью 40 минут была посвящена проработке глубоких мышц туловища (плечи и руки, грудь, талия и пресс). Дополнительно в тренировку входили манипуляции с малыми блоками и восстанавливающие упражнения для ног, чтобы сбалансировать физическую нагрузку во время тренировки и снять напряжение, полученное в результате предыдущего занятия. В результате второй части вы получите красивую форму рук, подтянете мышцы груди, избавитесь от лишней сентиментальности в области бедер и талии.

Экспресс-тренировки

Третья часть программы «Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд — эффективный способ поддержания динамики при отсутствии сил или свободного времени для полноценной тренировки. Это занятие хорошо подходит для возобновления занятий спортом после длительной паузы, утренней разминки или дневного отдыха, особенно после интенсивных упражнений. Короткое десятиминутное занятие включает короткую разминку, проработку ключевых мышц тела, растяжку.

Секрет идеальной фигуры: отзывы

Как женщины восприняли развитие супермодели? Многочисленные положительные отзывы подтверждают эффективность программы «Секрет идеальной фигуры». Синди Кроуфорд – отличный тренер, с которым легко и просто добиться отличных параметров тела. Приятный музыкальный комплекс задает определенный ритм, помогая сделать занятие живым и занимательным. Внешний вид Супермодель, выполняющая упражнения на пляже, на крыше небоскреба или в уютном спортзале, мотивирует многих заниматься, полностью выкладываясь на тренировках.

Положительный отзыв был способом предоставления информации о технике выполнения каждого упражнения. Перед первой тренировкой есть небольшое вступление, в котором Синди рассказывает о преимуществах программы и дает советы, как использовать ее методику для достижения максимального результата. На протяжении всего курса супермодель подробно объясняет технику выполнения каждого упражнения, чтобы обеспечить выполнение всех элементов с учетом повышения эффективности и соблюдения максимальной безопасности, полностью исключая возможность получения травм. Следуя совету Синди, многие девушки добились хороших физических результатов, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность тренировок. Идеальная фигура женщины зависит от регулярности занятий и сбалансированного питания. Делясь опытом тренировок по программе Синди Кроуфорд, женщины советуют сочетать физические нагрузки с умеренными ограничениями в питании, чтобы ускорить процесс похудения. Отказавшись от вредных продуктов (мучного, сладкого, жирного) и регулярно выполняя комплекс топ-моделей, вы гарантированно избавитесь от лишнего веса, подарите фигуре своей мечты.

«Времена, когда я терпела неудачу, были лучшим уроком»

Стиль

Нет никаких сомнений в том, что жизнь модели и актрисы Синди Кроуфорд полна гламура. Но это не всегда было легко.

1 сентября 2015 г., 17:00 UTC / Источник: TODAY

Ри Хайнс

В новом выпуске Elle Canada Кроуфорд рассказывает о своей личной жизни и делится некоторыми уроками, которые она извлекла для своей новой книги «Становление».

ЛОС-АНДЖЕЛЕС, Калифорния — 31 мая: Модель Синди Кроуфорд приняла участие в ужине CHANEL для NRDC «Праздник искусства, природы и технологий», состоявшемся в частной резиденции 31 мая 2013 года в Лос-Анджелесе, Калифорния.

(Фото Джейсона Мерритта/Getty Images) Джейсон Мерритт/Getty Images

Вот пять наших любимых уроков:

1. Не принимайте жизнь как должное

Горе в раннем возрасте научило Кроуфорда тому, как важно ценить каждое момент. Когда ей было всего 10 лет, ее 4-летний брат умер от лейкемии. «Когда умер мой брат, это была огромная потеря, но это также подстегнуло меня», — сказала она Elle. «У таких переживаний всегда есть две стороны. В очень юном возрасте я научился не воспринимать жизнь как должное».

2. Сказки ненастоящие

Некоторые уроки занимают больше времени. В 1991 году супермодель вышла замуж за кинозвезду Ричарда Гира, что казалось идеальным союзом. Через четыре года они развелись. «Можно было подумать, что я знаю, что сказка не была правдой, потому что я потеряла брата, а мои родители развелись, но мы все хотим верить в киноверсию любви», — вспоминала она. «Это было сокрушительно, и это заставило меня понять, что я должен смотреть на отношения реалистично».

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Смотри! Синди Кроуфорд находит покупателя на свой шикарный дом в Малибу

3. С фильтрами все в порядке

49-летняя женщина считает, что нет необходимости чувствовать давление, чтобы присоединиться к онлайн-трендам селфи #nomakeup, #nofilters. «Если кто-то хочет носить макияж, и это заставляет его чувствовать себя хорошо, — сказала она. — Если он прекрасно себя чувствует без макияжа, это тоже фантастика. Если кто-то хочет использовать фильтр, ничего страшного — я бы это сделал! Даже некоторые из тех людей, которые говорят: «Эй, мне нравятся мои реплики», вероятно, сделали пять своих снимков и, скорее всего, выбрали тот, который, по их мнению, выглядит лучше всего».0003

4. Любой момент может быть уроком

Кроуфорд была ошеломлена в прошлом году, когда распространилась фотография, на которой якобы было видно ее тело без какой-либо цифровой аэрографии. Но фотография на самом деле была изменена, чтобы сделать ее менее подтянутой, чем она есть на самом деле.