Сауна после тренировки полезно или нет: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

плюсы и минусы — Статьи

После изнурительной тренировки в зале, наступает чувство усталости и расслабленности. В наше время практически все фитнес клубы могут предложить клиенту кроме тренажерного зала и традиционного кардио, фитнес бар и сауну.

Все прекрасно знают, что сауна приносит значительную пользу организму, при этом имея некоторые противопоказания. Но можно ли посещать сауну после тренировок, и какую пользу она приносит? В данной статье можно узнать плюсы и минусы посещения сауны после интенсивных тренировок.

Воздействие сауны на организм человека

Основным полезным эффектом сауны является ее закаливающий эффект. Во время прогревания организма происходит учащение сердечного ритма, прогреваются кожные покровы и мышцы и, с помощью потоотделения, выводятся токсины из организма. После посещения сауны температура тела опускается до нормальной и, благодаря таким перепадам, со временем происходит закаливание организма, вследствие чего снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет.

Чтобы быстрее закалить свой организм можно обливаться холодной водой после посещения сауны. Однако, нужно соблюдать температурный режим и не переохлаждать организм, иначе, в лучшем случае, вы получите простуду, а в худшем — воспаление легких.

Полезна ли сауна после тренировок – преимущества и недостатки

Посещать сауну после интенсивной тренировки необходимо через 20-25 минут, это связно с тем, что после нагрузки повышается артериальное давление и учащается сердцебиение, которое, после посещения сауны, может повыситься еще больше. Чтобы сауна после тренировки принесла пользу, нужно немного подождать, пока пульс придет в норму. Не стоит забывать о том, что организм нуждается в большом количестве воды как во время тренировок, так и после.

Кроме закаливающего эффекта посещение сауны после тренировки ускоряет выведение молочной кислоты из мышц, которая накапливается во время тренировок, улучшает аппетит и сон, расслабляет мышцы.

Для того, чтобы не нанести вред своему организму, стоит соблюдать простые правила:

1. Делать перерыв после тренировки.
2. Заходить в сауну на небольшое время, с перерывами.
3. Контролировать свое давление и пульс.
4. Перед посещением сауны нельзя принимать пищу.
5. Принимать достаточное количество воды.
6. Постепенно закаляться.

Если не допускать чрезмерного перегревания или переохлаждения организма, то сауна после тренировок принесет только пользу.

аквааэробика

для всех

Легкий и приятный способ поддерживать своё тело в отличной форме, ведь аквааэробикой может заниматься каждый. Благотворно влияет на кровообращение, помогая оздоравливать нервную систему и организм в целом.
подробнее

аквааэробика

для похудения

Самый оптимальный вид физических нагрузок для похудения. Аквааэробика поможет снизить вес, и сделать организм более выносливым. Занятия в воде помогают при повышенной утомляемости и усталости.
подробнее

аквааэробика

для детей

Аквааэробика поможет Вашему ребенку всегда быдь здоровым и жизнерадостным. Интересные занятия в воде станут еще одним любимым увлечением вашего чада, которое принесет не только радость, но и укрепит организм. 
подробнее

группы

Мать и дитя

Группы «Мать и дитя» обеспечивают совместные занятия в воде детей и их мам. Все знают, как это важно — с самого раннего детства укреплять здоровье малыша, и в этом нам отлично помогают водные процедуры.
подробнее

Сауна после тренировки — помогает ли похудеть? — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Высокой температурой стимулировать расщепление жира в теле человека невозможно — это аксиома. Сауна не является панацеей для желающих похудеть и привести формы тела к своему идеалу. Так что если вдруг считаете, что благодаря бане/сауне вы будете сами по себе худеть, сидя в парилке — это так не работает. Как и не работают все другие заблуждения, сводящиеся к тому, что можно что-то «специальное» скушать или выпить — и процесс похудения запустится сам по себе.

Нет, и еще раз нет! Если вы хотите похудеть — то придется поработать над собой! Но неужели сауна не приносит никакой видимой пользы от ее посещения? «MyFitness» расскажет, чем в действительности полезна сауна и почему она полезна после тренировки.

Сауна после силовых нагрузок помогает вывести из организма метаболические отходы, которые во время тренировки накапливаются в мышцах. Когда тело остывает, эти вещества перемещаются в кровь. Организм выводит их с помощью работы почек и потовых желез. Соответственно, поход в сауну после занятия в зале помогает вам быстрей вывести из организма метаболические отходы. Они выходят в процессе повышенного потоотделения. Токсины, шлаки, молочная кислота в этот момент выводятся из организма. И да, ваш собственный вес — до сауны и после, может измениться. Так что получается, похудеть все-таки можно?

Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:

Есть устоявшееся мнение, что сауна помогает похудеть. Но здесь нужно понимать: что есть процесс похудения? Да, после сауны масса тела может измениться, уменьшиться за счет потери жидкости, но жировая ткань от сауны, конечно, не изменится. Потому что, как вы знаете, жировая ткань уменьшается только от дефицита полученной энергии, плюс имеющуюся энергию нужно тратить через получаемые нагрузки.

Вот в чем точно поможет сауна — это в снятии крепатуры. Молочная кислота является причиной боли в мышцах. Сауна способна снять болевые ощущения, расслабить мышцы. Сама по себе сауна помогает расслабить все тело, восстановить силы. Но тут главное не переусердствовать и не играть в игру «кто кого пересидит». После выхода из сауны восстанавливайте водно-солевой баланс — пейте больше воды.

Сауна берет на себя часть функций почек. Чем больше пота — тем лучше. Наибольшее количество потовых желез на лбу, ладонях и ступнях. За минуту нахождения в сауне кожа способна выделить около 5 столовых ложек пота. Если вы вдруг понимаете, что перестали потеть, это означает, что организм перегрелся — и на сегодня с сауной уже точно хватит. Лучше всего выходить из сауны на время, после каждого сеанса в 5-7 минут, и не строить из себя чемпиона мира по сидению в парилке.

Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:

Сауна расслабляет и положительно влияет на настроение, улучшает циркуляцию крови, работу дыхательной системы. Если на текущем этапе тренировок целью является рост мышечной массы, то сауна незначительно его снижает. В сауне необходимо контролировать давление и частоту сердечных сокращений — после интенсивной тренировки сердечно- сосудистая система может быть слишком перегружена, поэтому лучше провести время в сауне после не интенсивной нагрузки.

Итак, сауна — это не место для похудения. Но важное место по правильному восстановлению после тренировки. А раз вы будете правильно восстанавливаться, то вполне логично, что уже вскоре начнете прибавлять в своих силовых показателях.

Сауна после тренировки: в чем польза?

Сауна после тренировки: каковы преимущества?

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    9000 3 Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0008
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамин БАДы и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    Склероз
    • Псориаз

, CDE — Рена Гольдман — Обновлено 19 декабря 2016 г.

Возможно, вы видели или слышали о клубах здоровья или тренажерных залах, в которых есть сауны в раздевалках для расслабления после тренировки. Но действительно ли они полезны для здоровья?

Сауны могут принести пользу, но только при правильном использовании. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как работают сауны и как они могут помочь вашему здоровью.

Существует несколько различных типов саун, но в целом все сауны представляют собой помещения, нагреваемые до температуры от 150°F до 195°F (от 65°C до 90°C).

Сауны в финском стиле считаются «сухими», а в саунах в турецком стиле много пара. Обычно люди проводят в сауне от 15 до 30 минут, в зависимости от того, какую жару они могут выдержать.

Отличия саун заключаются в способах получения тепла. Вот наиболее распространенные типы:

• Дровяные печи: Дровяные печи используются для нагрева камней в сауне. Температура высокая, но влажность низкая.
• Сауна с электрическим обогревом: Электрический нагреватель, прикрепленный к полу или стене, используется для обогрева помещения. Температура высокая, но влажность низкая.
• Парилки: Их также называют «турецкими банями». Температура низкая, а влажность высокая, 100 процентов.
• Инфракрасное излучение: световые волны от специализированных ламп используются для обогрева вашего тела без обогрева помещения. Преимущества аналогичны более традиционным саунам, но при гораздо более низких температурах. Инфракрасные сауны обычно имеют температуру около 140°F (60°C).

В то время как температура и уровень влажности различаются, воздействие на организм одинаково для всех типов саун.

Сауна не только расслабляет после тренировки, но и полезна для здоровья.

Время, проведенное в сауне, может положительно сказаться на здоровье сердца. Некоторые исследования показали, что воздействие высокой температуры способствует расширению кровеносных сосудов, что способствует улучшению кровообращения и снижению артериального давления.

«Есть люди с хронической болью в мышцах и суставах из-за ревматоидного артрита, фибромиалгии и т. д. [Исследования] показали, что сауны могут помочь при боли и усталости, связанных с этими состояниями», — говорит доктор Ай Мукай, специалист по физической медицине и реабилитации. специалист Техасской ортопедии.

Доктор Мукаи также говорит, что некоторые спортсмены используют сауны, чтобы повысить производительность и выносливость. «Мышечная сила и мощь увеличиваются после посещения сауны. Если вы хотите развить силу и мощь, сауны могут вам в этом помочь».

Вес, который вы теряете в сауне, зависит от веса воды, что не является идеальным. Хроническое обезвоживание не является хорошим состоянием для организма, поэтому вы должны как можно скорее восполнить этот потерянный вес воды. Но пребывание в условиях сильной жары приводит к небольшому увеличению частоты сердечных сокращений, что может позволить вам сжечь больше калорий, сидя в сауне, чем если бы вы сидели в состоянии покоя при нормальной температуре. Однако этот эффект очень мал и, вероятно, не окажет большого общего влияния на общее количество сожженных калорий.

Доктор Мукаи уделяет особое внимание балансу, когда речь идет о программах по снижению веса. Само по себе посещение сауны не поможет вам похудеть, но оно может быть полезным, если использовать его как часть плана здорового похудения. «В целом, если вы участвуете в программе, в которой вы работаете как над диетой, так и над физическими упражнениями, сауна может стать полезным компонентом целостного плана».

Во всех саунах ваше тело подвергается воздействию высоких температур. Когда ваше тело перегревается, вы потеете. Потоотделение приводит к потере жидкости. Вы обезвожены, когда теряете больше жидкости, чем получаете. Существует риск обезвоживания в любой сауне.

Если учесть, что вы уже вспотели во время тренировки, вам нужно быть особенно осторожным.

«Самый большой риск (посещения сауны) — это обезвоживание», — говорит доктор Мукаи. «Пейте много жидкости. Если вы собираетесь сильно потеть, присмотритесь к электролитным напиткам».

По данным Harvard Health Publications, среднестатистический человек теряет около 0,5 л пота за короткое время пребывания в сауне. Но вы можете предотвратить обезвоживание, выпивая достаточное количество воды до, во время и после посещения сауны. Это поможет заменить жидкость, которую ваше тело теряет при потоотделении.

Тяжелое обезвоживание требует неотложной медицинской помощи.

Чтобы избежать обезвоживания, пейте много жидкости и знайте следующие признаки обезвоживания от легкой до умеренной степени:

• сухость во рту
• сильная жажда
• головная боль
• головокружение
• ощущение головокружения 9 0008
• нечастое мочеиспускание или очень концентрированная моча

Пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, заболевания почек и сердечная недостаточность, подвергаются более высокому риску обезвоживания. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать сауну любого типа. Кроме того, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием сауны, если вы беременны, так как это может быть не рекомендовано.

Посещение сауны после тренировки может быть полезным, если делать это осторожно и ответственно. По словам доктора Мукая, вы должны облегчить себе посещение сауны. «Обычно я советую людям начинать с более короткого времени и смотреть, как они себя чувствуют сразу после этого, а затем до конца дня». Попробуйте начать всего с пяти минут. Наращивайте, если вам удобно.

Поделиться на Pinterest

Последнее медицинское рассмотрение от 17 мая 2016 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Персонал клиники Мэйо. (2014, 12 февраля). Обезвоживание: симптомы
  
  mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056
• Merz, B. (2015, 25 февраля). Посещение сауны связано с увеличением продолжительности жизни и уменьшением количества фатальных проблем с сердцем преимущества. (2011, 3 января)
  med.wisc.edu/news-events/sauna-inspired-sweating-offers-many-health-benefits/30199

Поделиться этой статьей

• Помогают ли сауны с весом Потеря?

  Медицинское заключение Gerhard Whitworth, R.N.

  Сауны популярны в Скандинавии, и они могут быть даже полезны для здоровья. Но можно ли похудеть, парясь в сауне? Узнать больше…

  ПОДРОБНЕЕ

• Польза для здоровья от сухих саун и их сравнение с парилками и инфракрасными саунами

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI польза для здоровья, в том числе уменьшение симптомов ревматических заболеваний, облегчение астмы и некоторых кожных заболеваний, таких как…

  ПОДРОБНЕЕ

• Инфракрасная сауна лучше традиционной?

  Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Нет ничего лучше, чем попариться в сауне. Мало того, что вы чувствуете себя более расслабленным и отдохнувшим после того, как вы закончили, тепло помогает облегчить боль…

  ПОДРОБНЕЕ

• Регулярные физические упражнения могут ускорить выздоровление людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ

  Регулярная физическая активность может помочь в лечении для расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, более эффективен.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 лучших Fitbits: что лучше для вас?

  Грейс Галлахер и Эш Фишер

  Fitbit, культовый производитель фитнес-трекеров, теперь может похвастаться огромным количеством продуктов. Вот 6 лучших Fitbits.

  ПОДРОБНЕЕ

• 11 лучших часов с пульсометром на 2023 год стать популярным среди как спортсмены, так и люди с заболеваниями.

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 лучших фитнес-трекеров для женщин

  Авторы: Грейс Галлахер и Карен Ламоре

  Фитнес-трекеры могут стать отличным инструментом для повышения эффективности тренировок и укрепления здоровья. Вот 9 лучших фитнес-трекеров для женщин.

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 Упражнения на нижнюю часть тела для колена прыгуна

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Колено прыгуна распространено среди людей, которые занимаются напряженными видами спорта, включая бег и прыжки. Отдых и домашние упражнения необходимы для…

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших беговых дорожек для бегунов в 2023 году

  Беговые дорожки — отличный способ разнообразить свой тренировочный режим. Посмотрите 9 беговых дорожек, которые наша команда выбрала как лучшие для серьезных бегунов.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 типов лицевых упражнений при параличе Белла

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Хотя паралич Белла обычно проходит сам по себе в течение нескольких месяцев, ежедневные лицевые упражнения могут помочь улучшить симметрию лица , подвижность и мышцы…

  ПОДРОБНЕЕ

Почему стоит попробовать – Am-Finn Sauna and Steam

3 августа 2021 г.

Возможно, вы видели или слышали о клубах здоровья или тренажерных залах, в которых есть сауны в раздевалках для расслабления после тренировки. Но используются ли они только для расслабления или есть что-то более полезное?

 

Что ж, сауны действительно могут быть полезными. В этом блоге мы рассмотрим преимущества сауны после тренировки. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как работают сауны и как они могут улучшить результаты ваших тренировок.

 

Расслабляет мышцы и высвобождает эндорфины

Проведя несколько минут в сауне после тренировки, вы расслабите ум и мышцы из-за высоких температур, которые испытывает ваше тело во время купания. Высокая температура сауны усиливает кровообращение. Улучшенный кровоток доставляет к телу больше кислорода, что приводит к более быстрой замене изношенных клеток. Кроме того, жара стимулирует выработку эндорфинов, известных как гормоны хорошего самочувствия. Причина, по которой эндорфины известны как гормоны хорошего самочувствия, заключается в том, что они отвечают за уменьшение боли и дискомфорта.

 

Снимает боль в мышцах

Сухой жар сауны может вызвать повышение температуры кожи до 104 градусов по Фаренгейту в течение нескольких минут. Этот лихорадочный эффект может помочь облегчить мышечную боль, вызванную длительными или интенсивными тренировками. Тепловое воздействие сауны также поможет вывести молочную кислоту из мышц. Это поможет вам быстрее восстановиться после тренировки. По данным Гарвардской медицинской школы, кровоток в сауне почти удваивается. По мере увеличения кровотока мышцы становятся более расслабленными.

 

Удаляет метаболические отходы

Вы можете ожидать, что пропотеете около пинты воды, проведя несколько минут в сауне. Этот пот содержит много продуктов метаболизма. Большинство людей недостаточно регулярно потеют, что приводит к накоплению токсинов в организме. По этой причине сильное потоотделение, которое вызывает сауна, способствует высвобождению таких минералов, как никель, ртуть, свинец, медь и цинк. Это делает сауну отличным способом безболезненной детоксикации организма.

 

Повышение выносливости

Исследования показывают, что посещение сауны после тренировки повышает выносливость. В исследовании 2007 года, проведенном в Университете Отаго в Новой Зеландии, наблюдались бегуны-мужчины, которые принимали 30-минутные ванны при температуре 190°F после тренировок на выносливость в течение трех недель. Результаты показали, что у всех спортсменов увеличилась беговая выносливость. Исследователи предположили, что за счет улучшения сердечно-сосудистой системы у бегунов улучшился уровень кислорода, что привело к повышению выносливости.

 

Очищение кожи

На протяжении тысячелетий люди во всем мире использовали сауны для очищения кожи. Глубокое потоотделение, связанное с посещением сауны, удаляет мертвые клетки кожи, ускоряя естественный жизненный цикл кожи. Бактерии смываются с эпидермиса и удаляются с потом. Кровообращение в капиллярах также усиливается за счет потоотделения, благодаря чему кожа выглядит мягкой и эластичной.

 

Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы

Частота сердечных сокращений увеличивается до 120-140 ударов в минуту во время обычного посещения сауны. Затем, когда вы выходите из сауны, частота сердечных сокращений, вероятно, упадет ниже уровня покоя. Эти изменения увеличивают сердечный выброс, и ваши сердечные мышцы становятся сильнее.

 

Чтобы сделать посещение сауны еще более полезным, вы можете разделить наборы для сауны. Проведите 10 минут в сауне, а затем сделайте 2–3-минутный перерыв, чтобы остыть. Повторите этот процесс три или четыре раза. Быстрое изменение температуры повысит частоту сердечных сокращений до 60%. Это вызовет эффект, аналогичный умеренным кардиоупражнениям.

 

Сжигание калорий

Высокая температура в сауне вызывает ускорение метаболизма, что приводит к сжиганию калорий. Кроме того, сам процесс потоотделения — это деятельность по сжиганию калорий, которая требует энергии, полученной из накопленных углеводов и жиров.

По словам Уорда Дина, доктора медицинских наук, медицинского исследователя из армии США, «человек в умеренной физической форме может легко избавиться от 500 граммов пота в сауне за один сеанс».

Люди с избыточным весом сжигают еще больше калорий. Таким образом, хотя сауна и не является чудодейственной машиной для сжигания жира, она может стать ценным инструментом в вашем жиросжигающем арсенале.

 

Помогает лучше спать

Когда вы тренируетесь, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками, вы вызываете сильное напряжение в мышцах. Каждая тренировка вызывает микроразрывы в работающем мышечном волокне. Только благодаря правильному питанию и отдыху после тренировки волокна могут стать больше и сильнее, чем они были в первую очередь. Вот почему так важен сон. Если вы не высыпаетесь качественно, вы не сможете полностью восстановиться после тренировки и, как следствие, не получите от нее полной пользы.

Вернуться к блогу

Другие блоги

Посмотреть все

1 / из 4

Посмотреть все

Подпишитесь на нашу электронную почту

Подпишитесь на наш список рассылки, чтобы получать инсайдерские новости, анонсы продуктов и многое другое.