Самая эффективная диета белковая: Белковая диета на 7 дней: описание, примерный рацион на неделю + результаты

Белковая диета — «Эффективная диета для похудения! Мой опыт. Нюансы, противопоказания, меню белковой диеты. Результаты диеты — мои фото до и после.»

Всем доброго времени суток!

А вы знаете,что в Древнем Китае существовала казнь — приговоренных кормили вареным мясом…

Несомненно, белковая диета — одна из наиболее популярных и эффективных диет для похудения. Но прежде чем писать отзыв о моем опыте, я пролистала другие отзывы, и у меня волосы встали дыбом — как же люди любят издеваться над своим организмом! Нельзя название диеты воспринимать буквально и употреблять один лишь белок! Поэтому отмечу, что для меня:

Суть белковой диеты заключается в том, что белковые продукты я употребляю в большом количестве, а углеводы и жиры ограничиваю (а не исключаю совсем).

Полный отказ от углеводов вызывает нарушения в работе организма. При потреблении тяжелой пищи и полном отсутствии углеводов существует риск заболеть так называемым кетозом – отравлением продуктами распада белковой пищи (кетоновыми телами).

Кому противопоказана диета:

• пожилым людям,
• беременным и кормящим женщинам,
• людям с заболеваниями печени, сердца, почек, желудочно-кишечного тракта: колите, хроническом панкреатите, дисбактериозе и синдроме раздраженной толстой кишки, а также при подагре.

Эффективность диеты зависит от:

• Исходного веса. Чем больше лишнего веса, тем больше килограмм вы потеряете, это логично. Забегая вперед, хочу предупредить,что у меня нет избыточного веса, но и похудеть я хотела всего на 2-3 кг за счет воды и жира.
• Длительности диеты. По своему опыту могу сказать,что диета начинает хорошо работать не сразу, а примерно через месяц.
• Обмена веществ. У меня он быстрый, регулярный спорт и правильное питание этому способствуют. Поэтому в моем случае процесс похудения пойдет немножечко быстрее. А вот, кто не может этим похвастаться, придется подождать,пока организм не войдет в ритм похудения.
• Образа жизни. Очень важно обратить внимание на то, как питался человек до диеты, и был ли спорт. Ниже приведу своё меню, скорее всего вы удивитесь и спросите «Как так можно столько есть и худеть?.. «

Моя предыстория.

Немного о себе — мой возраст 30+, есть 1 ребенок ,которому почти 2 года, по типу телосложения я эктоморф, т.е. от природы худая, у меня низкий уровень мышечной массы и подкожного жира (на этом предложении половина читателей, наверное, свернули мой отзыв). Но у меня есть свои проблемные зоны — это выпирающий животик и целлюлит, который легко вылезает при «пищевом беспределе». По жизни я соблюдаю высококалорийное правильное питание с некоторыми послаблениями, спорт присутствует — тренировки в зале и иногда дома.

Я давно мечтала «подсушиться», но у меня не было сильной мотивации,а тут выпал случай принять участие в фотосессии в стиле ню. Сначала я готова была сниматься хоть завтра, но стал негодовать мой внутренний перфекционист — и я поставила себе срок

Итак, моя форма до диеты — вес 57 кг, ОГ 85 см, ОТ 64 см, ОБ 94 см, обхват ноги/ляшки 54 см, руки 27 см.

ДО ДИЕТЫ

Нюансы диеты:

• Очень важно соблюдать режим питания, сна и тренировок. Вы заранее должны продумать,что вы будете кушать в течение дня. Питание должно быть каждые 3 часа, т.е. в течение дня вы должны покушать 5-6 раз в день. Сон не менее 8 часов, тренировки пропускать нельзя.
• Тренировки. Без них диета мало эффективна. Я занималась 3 раза в неделю (иногда даже поздно вечером, благо у меня фитнес-клуб круглосуточный)
  — это были силовая тренировка в интенсивном темпе около часа + кардио 40 минут.
• Контроль собственного веса и объемов. Это нужно,чтобы понять идете ли вы в правильном направлении. Бывает, что вес стоит, но объемы уменьшаются. Я делала замеры раз в неделю,если нет динамики, то делала коррекцию в питании и тренировках.

Продукты,которые у меня были под запретом:

• Сладкое, мучное, фастфуд, полуфабрикаты.
• Крахмалосодержащие овощи (картофель, свекла, морковь).
• Почти все фрукты и ягоды.
• Молочные продукты (т.к. содержат лактозу).

Разрешенные продукты.

• Белки, размер порции:

— куриные яйца 1- 2 шт. целиком + 1-2 шт белки.

— куриная грудка 150-200 г,

— рыба (или другие морепродукты) 150-200 г,

— говяжья или свиная вырезка (не чаще 2 раз в неделю) 150г,

— индейка 150-200 г.

— протеин (тип изолят). Пример изолятов здесь и здесь.

• Крупы (овсянка, рис, булгур, гречка), хлебцы (порции рассчитываются индивидуально).
• Из фруктов грейпфрут или зеленое яблоко (1 шт. в день).
• Если хотите включить молочные продукты, то безлактозные.
• Источники жиров:

— орешки (около 10 шт в день) или ореховый урбеч,

— авокадо,

— печень трески или рыбий жир,

— растительные масла, которые добавляются в салат.

• Некрахмалистые овощи (их нужно есть много) — огурцы, капуста, сельдерей, помидоры, листовой салат, перец.
• Также можно брокколи,цветную капусту, стручковую фасоль (200-300г).

Правила питания:

• Нельзя совсем пренебрегать углеводами и жирами в питании. На завтрак у меня всегда были углеводы, а также до и после тренировки.
• Фрукты до 12.00.
• Если хочется сладкого, я использовала натуральный сахарозаменитель — добавляла в утреннюю кашу, чай, кофе.
• Из спортпита у меня были протеин — изолят и BCAA.
• Я пила много воды, в основном это детская вода, иногда добавляла минеральную. За день выпивала 2 литра плюс 1-1,2 литра на тренировке.

В процессе диеты я корректировала питание, когда не было динамики в весе и объемах:

Меню. (1й этап)

1й прием — завтрак.

40 г крупой овсянка на безлактозном молоке, 2 яйца+ 1 белок.

Грейпфрут, 1 хлебец с ореховым урбечом, каппучино на безлактозном молоке.Пара белков.

3й прием — обед.

40 г риса крупой, паровая котлета из курогрудки. Овощи в неограниченном количестве с маслом.

4й прием — полдник.

40 г риса крупой, паровая котлета из курогрудки. Овощи в неограниченном количестве с маслом.
5й прием — ужин.

1 яйцо+ 2 белка + овощи

6й прием — перед сном.

Порция протеина.

Если есть тренировка, то, грубо говоря, она у меня между обедом и полдником.

Пример питания до и после тренировки.

1. За 1,5 часа до тренировки 150 г курогрудка, гречка 40 г крупой, овощи с маслом.

2. За 15 минут до силовой тренировки и перед кардио -тренировкой.

3. После тренировки в течение 15 минут протеин изолят.

4. Через час после тренировки грудка и 40 г крупой гречки с овощами.

К размеру углеводных порций пришла опытным путем — при этом балансе у меня начал падать вес.

В течение 2х недель я скинула 2 кг.

Когда вес остановился, я решила встряхнуть организм, ужесточив питание (2й этап):

1 завтрак : овсянка 40 г крупой + яйца 2-3 шт.

2 завтрак: протеин изолят.

Обед,полдник и ужин:

Белковая составляющая и овощи с маслом.

Перед сном протеин-изолят.

На этой части диеты я продержалась 3 дня и скинула аж 1,5 кг. Муж, увидев меня, испугался, т.к. очень похудели плечи, лицо осунулось, на спине стали торчать ребра, видно,что у меня стали гореть мышцы.

Я вернулась к схеме питания как на 1м этапе, которая описана чуть выше, вес немного стал больше.

Как видите, моё питание было в виде «ямы», я плавно вошла в нее и вышла. Весь период длился 4 недели, мой результат:

57 кг → 54 кг

ОГ 85 → 82 см

ОТ 64 → 61 см

ОБ 94 → 90 см

Нога/ляшка 54 →51см

Руки 27→ 26 см

Фото после:

ПОСЛЕ ДИЕТЫ

Если сопоставить фото до и после,то результата вы не увидите, не кидайте тапки. Это нормально, ведь изначально у меня не было лишних кг, да и похудела я не намного! Разница визуально видна в животе. Нет, живот справа я не втянула.

Фото ДО и ПОСЛЕ:

ДО и ПОСЛЕ

До и ПОСЛЕ

ДО и ПОСЛЕ

Впечатления от белковой диеты.

Все прелести диеты я стала ощущать уже под конец:

• вздутие живота, метеоризм.
• постоянный голод, я хотела есть уже пол часа спустя после еды.
• вялость, постоянная усталость.
• рассеянность.

После диеты я перешла на правильное питание, раз в неделю устраиваю себе «чит мил», вес пока не вернулся.

В общем, рекомендую белковую диету, но подойти к ней надо с умом! Еще раз повторюсь, нельзя есть чистую белковую пищу. Извините,если кого разочаровала и не показала результат «- 10 кг за неделю!»

Спасибо за внимание!

Возможно, вам будет интересно почитать другие отзывы про ЗОЖ:

Как себя мотивировать заниматься спортом?

Уменьшаем талию.

Тренировка ног и попы дома и в зале.

Правильное питание.

Питание при беременности — есть ли смысл есть за двоих?

Восстановление после родов, особенность тренировок при диастазе.

Тренировки при беременности.

Самый универсальный тренажер для дома.

меню, рецепты, отзывы и результаты. Самая эффективная диета для похудения

Здоровая потеря веса обычно составляет от 0,5 до 1 кг в неделю, однако все индивидуально, все зависит от первоначального состояния. Прежде чем худеть более быстрыми темпами, нужно поговорить с лечащим врачом и диетологом. Иногда без потерь для здоровья удается скинуть около 10 кг за 30 дней. Помочь в этом может белковая диета на месяц.

Меню: выбираем правильные калории

Уже не является секретом, что для того, чтобы худеть, надо есть. Вопрос лишь в том, что именно и в каких количествах. Важно следовать определенному плану питания и есть продукты с относительно невысоким содержанием калорий, но в то же время организм должен получать необходимые витамины и питательные вещества. Поэтому пища должна быть непременно качественная. Белковая диета на месяц состоит из небольшого количества цельного зерна и здоровых жиров, молочных продуктов с небольшим процентом жирности, постного белка и обилия фруктов или овощей.

Режим спасет от переедания

Нужно есть каждые 4 часа для поддержки метаболизма, а также предотвращения такого неприятного явления, как переедание. Крайне нежелательным является пропуск одного из приемов пищи. Как правило, выделяют пять приемов еды: три основных (завтрак, обед и ужин) и два дополнительных перекуса, называемых еще вторым завтраком и полдником. Белковая диета на месяц предполагает определенные ограничения, однако отказ от некоторых продуктов или сокращение их количества может принести организму весьма ощутимую пользу.

Завтрак

Как вы уже слышали раньше, завтрак является самым важным приемом пищи за день, и это не то время, когда нужно экономить на калориях. Он должен включать медленные углеводы и обязательно белки, чтобы сохранить энергетический уровень в течение дня и держать аппетит под контролем. Это можно сделать, выбрав один из следующих вариантов завтрака:

• вегетарианский омлет из яичных белков и кусок тоста из цельной пшеницы;
• половина среднего банана, несколько маленьких блинов из гречневой муки с ягодами и обезжиренным йогуртом.

Второй завтрак

Главной целью перекуса является поддержание энергии на должном уровне до самого обеда. С этой задачей отлично справляются фрукты. Здоровые углеводы и природный сахар будут продолжать подпитывать ваш метаболизм. Также подойдут нежирный йогурт или сыр, сваренное вкрутую яйцо, но лучше не выбирать те продукты, которые вы уже ели на завтрак. Приемы пищи должны быть разнообразными.

Обед

Белковая диета на месяц предполагает употребление качественного протеина, ударная доза которого приходится именно на обед. В остальном этот прием пищи должен быть достаточно легким. Это может быть кусок цельнозернового хлеба, тушеные или запеченые овощи и нежирное мясо (индейка). Или, как вариант, смешанный зеленый салат с лососем или жареной курицей.

Полдник

В качестве питательного полдника подойдет морковь, другие сырые овощи, небольшая горстка орехов или протеиновый батончик.

Ужин

Ваш ужин должен быть свободен от быстрых и цельнозерновых углеводов и состоять из постного белка (рыбы или белого мяса) и большого количества свежих или тушеных овощей.

Десерт

В качестве десерта стоит выбирать продукты, содержащие менее 100 калорий в 100 граммах, это может быть фрукт, нежирный пудинг или желе. Стоит помнить, что крайне нежелательным является употребление сладкого и мясного, это сочетание замедляет пищеварение и вызывает брожение. Поэтому десерт лучше всего кушать в качестве самостоятельного блюда, а не заедать им обед или ужин. Если после еды хочется чего-нибудь сладенького, то хорошим советом будет выпить мятного зеленого чая, этот напиток чудесным образом притупляет это вредное желание.

Меню: неделя первая

Диета с высоким содержанием белков не строится на одном фиксированном меню. Ее большое преимущество как раз состоит в разнообразии продуктов. Однако для удобства можно использовать примерно такой рацион на первую неделю.

Такой вариант является приблизительным, перекусы и виды мяса и рыбы можно варьировать по своему желанию, остальные 3 недели будут выглядеть примерно так же. Следуя своим ощущениям, можно во время обеда добавить ложку рисовой, гречневой, перловой или любой другой каши или одну-две отварных картофелины, также постепенно добавляя в рацион больше фруктов и разнообразных овощей.

Полезные рецепты

Можно немного разнообразить свое меню и приготовить блюда, которые приятно не только есть, но и смотреть на них:

• Телячий стейк. Понадобятся: телятина (400 г), черный перец и соль по вкусу, одна чайная ложка оливкового масла. Приготовление: мясо нужно тщательно промыть, очистить от пленок и промокнуть бумажным полотенцем. Затем нарезать на кусочки размером с ладошку, толщина стейка не должна превышать 2-2,5 см. Перец, соль и оливковое масло смешать, натереть мясо и оставить на 1-1,5 часа для пропитки. Спустя это время обжарьте стейки без добавления масла на хорошем огне по 2 мин. с каждой стороны до появления корочки, затем нужно завернуть отдельные куски в фольгу и отправить на 45 мин. в разогретую духовку. Запекать при 200 градусах.

• Салатик «А-ля Цезарь». Вам понадобятся три вареных вкрутую яйца, одна вареная средняя куриная грудка, свежий огурчик, пекинская капуста или листья салата (около 400 г), обезжиренный йогурт, немного соли и горчицы. Мясо нарезать кубиками. Капусту и огурец порубить произвольно. Для заправки нужно смешать 100 г йогурта, одну чайную ложку горчицы и небольшую щепотку соли. Смешав ингредиенты, салат можно подавать на стол, предварительно сбрызнув его соком лимона.

Было бы желание, тогда из самых, казалось бы, простых и банальных продуктов можно приготовить вкусные и изысканные блюда.

Белковая диета только для культуристов

Ошибочным является мнение о том, что диета с высоким содержанием белка является полезной только для культуристов или марафонцев. Она помогает не только при наращивании мышечной массы. Почему, выбирая между вафлями и яйцом, лучше выбрать яйцо? Неужели самая эффективная диета для похудения — это белковая? Это действительно так. Протеины помогают обуздать голод, повысить ощущение сытости и способствуют не только потере веса, но и его сохранению.

Как похудеть

Существуют два основных способа сжигания подкожного жира за счет оптимизации любого из этих факторов, которые работают еще лучше, когда они вместе. Это физические упражнения и белковая диета. На месяц меню и свой режим питания стоит изменить в пользу полезных и качественных продуктов. А еще лучше сделать правильное питание своей полезной привычкой.

Золотые правила

Есть ряд правил и советов, которые помогут сбросить вес и оздоровить организм, отзывы худеющих подтверждают их эффективность. Вот некоторые из них:

1. Избегайте «белых» углеводов (хлеб, рис, зерновые, картофель, макаронные изделия), а также жареных продуктов питания в панировке.
2. Ешьте одни и те же блюда. Наиболее успешные диеты, независимо от того, является ли их целью усиление мышц или потеря жира, основаны на употреблении одних и тех же продуктов. Главное — правильно их комбинировать.
3. Ешьте побольше протеина. Большинство людей, которые подвергают себя низкоуглеводным диетам, жалуются на низкий уровень энергии, так как они просто потребляют недостаточно калорий для нормального функционирования организма. Для сравнения полчашки риса содержит 300 калорий, в то время как 1/2 чашки шпината всего 15 калорий! Одними овощами сыт не будешь. Поэтому очень важно добавлять белок и бобовые для калорийной догрузки.
4. Выбирайте правильный гарнир. Макароны и картофель лучше всего заменить на овощи.
5. Не пейте калории. Это не касается воды и несладкого зеленого чая, которые можно употреблять практически без ограничений. А вот со сладкими газированными напитками и соками, а также спиртным стоит быть осторожнее, так как это тоже скрытые калории.
6. Устраивайте себе раз в неделю праздник живота или так называемый выходной день от диеты. Пусть, например, это будет суббота. В этот день позвольте себе съесть что-нибудь из того, что обычно не входит в ваш привычный правильный рацион: мороженое, шоколадный батончик или что-то типа того. За неделю правильного питания ваш метаболизм разгоняется настолько, что такая мелочь, как одно пирожное в неделю, не сможет все испортить.

Белковая диета: отзывы и результаты

Диета с высоким содержанием белков поможет уменьшить риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Проведенные исследования подтверждают многочисленные положительные отзывы тех, кому удалось похудеть, например, по диете Дюкана и Аткинса. С белками худеть гораздо приятнее и проще, нет того чувства усталости и потери сил и энергии, как при низкоуглеводных диетах. Люди, которые используют рецепты белковой диеты для похудения, отмечают, что достигли желаемых целей намного быстрее, чем те, кто сидит на одних огурцах.

Сколько белка нужно для полного счастья

Чтобы терять лишний вес и жир, при этом сохраняя сухую мышечную массу, нужно съедать от 0,5 до 1 грамма белка в расчете на один килограмм веса. Если вес составляет около 60 кг, то один прием пищи должен содержать около 20 грамм качественного белка.

Диета Дюкана

Суть белковой диеты от французского диетолога Дюкана состоит в четырех разных программах питания, следующих одна за другой. Отличительной чертой является то, что на начальном этапе нельзя есть ничего, кроме белков (мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты) и пить много воды (до 3 литров в день). Она начинается с быстрой потери веса, и приводит к постепенному структурированному и долгосрочному режиму питания с гарантией того, что потерянный вес уже никогда не вернется. Еще одним секретным ингредиентом диеты Дюкана является овес, а точнее, овсяные отруби, которые поглощает воду в кишечнике, создают чувство сытости, полезны для здоровья сердца и облегчают запоры. Потеря веса является неизбежной и быстрой.

К потере веса стоит подходить с умом

Одним из первых ключей к успешной потере килограмм является установление целевого веса, который подходит для вашего тела, и который вы можете поддерживать без особых усилий до конца жизни. Принимая во внимание пол, возраст (с каждым десятилетием у женщины стабильный вес увеличивается), семейную историю проблем с лишней массой тела, свой собственный диапазон, нужно строить свой путь к идеальному весу. Это значит, что не стоит ставить перед собой нереальные цели. Ко всему нужно подходить с умом, в том числе к собственному здоровью.

Список вкусных продуктов с высоким содержанием белка

Если была выбрана белковая диета, что можно есть? Вот список наиболее вкусных разрешенных продуктов:

• Яйца. Это один из самых здоровых и самых питательных продуктов на планете.
• Миндаль. В нем есть множество важных питательных веществ, в том числе витамин Е, марганец и магний.
• Куриная грудка без кожи. Это один из наиболее популярных богатых белком продуктов. Ее легко готовить, а вкус не приедается.
• Овес. Это, наверное, один из самых здоровых злаков на планете, в составе есть полезные волокна, магний, марганец, тиамин (витамин В1) и несколько других питательных веществ.
• Творог. Низкокалорийный и нежирный, этот продукт содержит кальций, фосфор, селен, витамин B12, рибофлавин (витамин В2) и различные другие питательные вещества.
• Греческий йогурт без сахара. Вкусный, полезный и питательный, он содержит белка больше, чем кефир или любой другой обезжиренный йогурт.
• Молоко. Отличный источник высококачественного белка, в одной чашке содержится около 8 грамм чистого протеина.

Сила белка

Организму требуется больше усилий, чтобы переварить и усвоить белок. Это означает, что вы сжигаете больше калорий. Огромный плюс состоит также в том, что сидящие на белковой диете и употребляющие около 30 процентов белка от своего рациона съедают почти на 450 калорий в день меньше, чем те, которые этого не делают. Успех этой диеты в том, что вы теряете жир, а не мышцы. Организм использует аминокислоты в белке, чтобы построить мышцы, которые не только делают вас сильнее, но и помогают сжигать калории даже тогда, когда вы не активны.

Чем грозит недостаток белка

Белок используется каждой клеткой нашего тела и имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, поддерживая неврологическую функцию, помогая пищеварению, а также сбалансировать гормоны естественным образом и сохранять приподнятым настроение. Без достаточного количества разнообразных источников белка в рационе вы рискуете получить дефицит определенных аминокислот. Как результат — низкий уровень энергии, проблемы с наращиванием мышечной массы, низкая концентрация и память, перепады настроения, неустойчивый уровень сахара в крови и проблемы с сохранением или потерей веса. Белки используются каждый день, они заботятся о каждой части тела — от кожи и волос до пищеварительных ферментов и иммунной системы в целом, так как они постоянно разрушаются и должны быть заменены.

Советы для создания высокобелковой диеты

Белковая диета (отзывы и результаты подтверждают ее эффективность) действительно работает. Главными преимуществами являются укрощение чувства голода, похудение и наращивание мышечной массы. Во-первых, стоит определить наилучшие источники белка. Это продукты с низким содержанием насыщенных жиров и калорий — постное мясо, морепродукты, фасоль, соя, нежирные молочные продукты, яйца, орехи и семена. Обязательно нужно включать овощи в свой рацион, это клетчатка и другие важные питательные вещества.

Выбирая мясо, стоит обратить свое внимание на его нежирные сорта. Что касается рыбы, то тут чем жирнее, тем лучше. Яйца являются отличным недорогим источником белка. Бобы помогают чувствовать себя сытым дольше, снижая уровень плохого холестерина. Важно также добавить обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. Они не только дают необходимый белок, но и кальций для здорового сердца и крепких костей.

Как быть с углеводами

Предполагает ли белковая диета углеводные дни? Планируя свое меню с высоким содержанием протеинов, необходимо ограничить пищу с высокой долей таких углеводов, как крупы, зерно, фрукты и некоторые овощи. Сокращение потребления этих продуктов может привести к резкой потере веса, так как будет теряться много воды. Самая эффективная диета для похудения предусматривает ограничение употребления круп, но не полный отказ от них.

Что касается фруктов, то ими злоупотреблять также не стоит. Однако в белковой диете могут быть тоже предусмотрены углеводные дни, когда утром или днем можно позволить себе небольшое количество каши, макарон или картофеля, но это только после того, как достигнуты первые результаты. Постепенно можно добавлять все новые продукты в свой рацион. Спланированная белковая диета на месяц, меню, если оно правильно сбалансировано, непременно дадут свои результаты.

рецептов с высоким содержанием белка — Diet Doctor

Advanced Search ›

1. Meals до 20
2. Рецепты завтрака
3. Рецепты обеда
4. Обеды
5. Десерты

BY, Обзор питания — обновлено 3 июня 2022

. Если вы ищете рецепты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые легко приготовить, вы пришли в нужное место.

У нас есть простые блюда, которые можно приготовить менее чем за 20 минут, а также рецепты завтрака, обеда, ужина и десерта. Лучшая часть? Все они богаты белком и предназначены для того, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса.

Получите индивидуальный план питания с БЕСПЛАТНЫМ 30-дневным пробным периодом!

Ваш пол?

Женщины Мужчины Другое

Легкие блюда с высоким содержанием белка

Что такое продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? Наша медицинская команда определяет пищу с высоким содержанием белка как содержащую не менее 30 граммов белка и процентное содержание белка не менее 25% от общего количества калорий за один прием пищи.

Чтобы начать диету с высоким содержанием белка для похудения, вот наши 10 лучших простых блюд с высоким содержанием белка, которые готовятся менее чем за 20 минут.

1. Салат из индейки с заправкой из кинзы и лайма

Пикантная заправка, хрустящие зеленые помидоры и аппетитная индейка делают этот салат с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов идеальным блюдом. 42 грамма протеина

2. Тарелка с кето курицей и стручковой фасолью

Настоящая еда на тарелке. Курица, стручковая фасоль, сливочное масло. Потому что здоровый ужин не должен быть сложным. 75 г белка

3. Свиная корейка с стручковой фасолью в беконе и запеченными помидорами

Это быстрое и легкое кето-блюдо наполнено питательными веществами и ароматом. 63 г белка

4. Тунец на гриле с салатом райта

Свежий, хрустящий салат из огурцов, приправленный восхитительными индийскими ароматами. 48 граммов белка

5. Хрустящий бекон и капуста с яичницей

Один из самых простых и быстрых рецептов позднего завтрака, который поможет вам провести выходные с пользой. 30 г протеина

6. Гребешки из свинины

Эти гребешки из свинины легко приготовить, но на вид и на вкус они будут выглядеть так, будто вы часами готовили их на кухне. 35 граммов белка

7. Кето-салат с песто и зудл из курицы

Средиземноморское угощение, сочетающее классические вкусы базилика, помидоров и феты в свежем и вкусном салате. 36 граммов протеина

8. Кето Крок Месье

Крок Месье звучит намного более престижно, чем бутерброд с жареной ветчиной и сыром, не так ли? В любом случае, наша кето-версия заставит вас наслаждаться каждым кусочком! 42 грамма белка

9. Кето-фарш и брокколи

Чудо на сковороде: настоящая еда, доступные ингредиенты, простое приготовление и легкая очистка. 47 граммов белка

10. Салат из чесночного стейка с заправкой из эстрагона

Этот быстрый, полезный и ароматный салат. Сочные кусочки стейка, обжаренные до совершенства в чесночном масле, подаются со свежими овощами и соусом, который вы захотите добавить ко всему. 52 грамма белка

Нет времени готовить?
Нет проблем!

Мы понимаем, насколько дорого ваше время. С персонализированными планами питания мы делаем планирование за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это простое приготовление пищи и наслаждение вкусной едой.

Попробуйте сегодня!Подробнее

Рецепты завтрака с высоким содержанием белка

Мы определяем завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, как содержащий не менее 25 граммов белка и процентное содержание белка не менее 25% от общего количества калорий. за прием пищи.

Наши 10 лучших идей высокобелкового завтрака для похудения:

1.

Самый быстрый кето-завтрак с высоким содержанием белка. Готов за 3 минуты. 31 грамм протеина

2. Вегетарианская кето-болтунья

Яичница-болтунья с обжаренными грибами и перцем, посыпанная сыром пармезан и нарезанным зеленым луком. 32 грамма протеина

3. Завтрак со шпинатом и фетой

Молниеносная кето-булочка с изысканным вкусом. 32 грамма белка

4. Мексиканский завтрак без яиц

Без яиц? Без проблем. Вы по-прежнему можете наслаждаться пикантным завтраком с высоким содержанием белка, который будет насыщать вас в течение нескольких часов. 39 граммов белка

5. Омлет из лосося

Все вкусы рогалика с лососем, но без углеводов. 28 граммов белка

6. Кето-яичные кексы

Вкусные, пикантные яичные кексы удобны, просты в приготовлении и идеально подходят для взрослых и детей, которые постоянно находятся в пути. 26 г белка

7. Тарелка для завтрака с творогом

Легкий свежий завтрак, который можно приготовить менее чем за пять минут. 29 граммов белка

8. Кето мини-киш с ветчиной

Хрустящая прошутто – это идеальная белковая корочка, наполненная сливочным яйцом, сыром маскарпоне и зеленым луком сверху. 32 г белка

9. Копченый лосось с авокадо и кресс-салатом

Это идеальный здоровый кето-завтрак, не требующий приготовления пищи. 31 г белка

10. Кето Крок Мадам

Ветчина, сыр, яйца с творогом и яичные блинчики. Все белки, мало углеводов. 43 грамма белка

Идеи для обеда с высоким содержанием белка

Когда дело доходит до обеда на ходу, варианты обеда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут показаться сложными. Тем не менее, у нас есть несколько вкусных и простых рецептов для вас.

Что такое обеды с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? Наша медицинская команда определяет обеды с высоким содержанием белка как содержащие не менее 30 граммов белка и процентное содержание белка не менее 25% от общего количества калорий за один прием пищи.

Некоторые из этих рецептов обедов с высоким содержанием белка лучше всего готовить заранее, а некоторые можно приготовить на ходу. Вот наши 10 лучших идей обеда с высоким содержанием белка для похудения.

1. Обертки для чизбургеров с кето-беконом

Наши сочные обертки для чизбургеров готовятся быстро, недорого и содержат все лучшие вкусы чизбургеров. 58 г протеина

2. Кето-киш с ветчиной

Вкусно на завтрак, бранч или обед! Хрустящая прошутто — это идеальная белковая корочка, наполненная сливочным яйцом, сыром маскарпоне и зеленым луком сверху. 32 грамма белка

3. Суп с курицей и цуккини карри

Приготовьте двойную порцию этого яркого, свежего супа с низким содержанием углеводов. Нежное куриное филе и хрустящие кабачки — главные составляющие этого блюда с кокосовой стружкой. 45 г белка

4. Курица по-итальянски с базиликом и оливками

Это холодное блюдо из курицы маринуется в ароматной заправке вместе с оливками, вялеными томатами и базиликом. Вам приснится, что вы обедаете на солнечной террасе в Италии. 47 граммов белка

5. Кето-печеные яйца

Идеальное белковое сочетание яиц и говядины с низким содержанием углеводов. Готовьте эту вкусную жемчужину в любое время — на завтрак, обед или ужин — и наслаждайтесь. 41 грамм белка

6. Копченый лосось с авокадо

Эта простая кето-тарелка, не требующая приготовления, наполнена вкусом и белком, которые помогут вам зарядиться энергией в течение дня. 31 грамм белка

7. Кето суп из омара

Элегантный, но простой в приготовлении горячий суп с вкусными кусочками лобстера. Всегда лучше на следующий день, просто разогрейте и наслаждайтесь. 33 грамма белка

8. Кето-креветки с чесноком и кунжутом

Это восхитительное блюдо умами сочетает в себе азиатские вкусы и готовится всего за несколько минут. 34 грамма белка

9. Бургер с индейкой с высоким содержанием белка

Потеря веса никогда не была такой приятной! Этот богатый белком кето-бургер будет радовать вас часами. Наслаждайтесь им на обед, завтрак или ужин. 59 г белка

10. Цыпленок с кунжутом и рисом из цветной капусты на сковороде

Этот цыпленок с кунжутом на сковороде ароматен, подходит для всей семьи и готовится за 30 минут. 36 граммов белка

Легкий ужин с высоким содержанием белка

Готовите ли вы для одного или семьи, у нас есть десятки идей для здорового ужина с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Каждый из этих рецептов ужина с высоким содержанием белка был специально разработан группой рецептов диетического доктора, чтобы у вас был полноценный ужин, полный сытного белка, полезных жиров, сытной клетчатки и, конечно же, с низким содержанием углеводов.

Что такое обеды с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? Наша медицинская команда определяет ужины с высоким содержанием белка как содержащие не менее 30 граммов белка и процентное содержание белка не менее 30% от общего количества калорий за один прием пищи.

Наслаждайтесь нашими 10 лучшими рецептами ужина с высоким содержанием белка для здорового похудения.

1. Цыпленок кето капрезе

Ужин не может быть намного проще, чем этот цыпленок капрезе. В нем есть все свежие и легкие ароматы лета, но он актуален круглый год. 52 грамма протеина

2. Гамбалайя с низким содержанием углеводов

Есть гамбо и джамбалайя, но мы взяли лучшее от обоих, и это вкусно. 36 грамм протеина

3. Корейка трески с обжаренным маслом

Корейка трески с хреном и обжаренным маслом, шведская классика, признанная во всем мире. 33 грамма протеина

4. Куриный пармезан с низким содержанием углеводов

Куриный пармезан – это классика, такая сочная и насыщенная вкусом. Наша версия с низким содержанием углеводов пропускает панировку без ущерба для вкуса. 64 г белка

5. Курица по-итальянски с пармезаном и пастой из капусты

Простой сливочный ужин из курицы и пармезана с добавлением вяленых и обычных помидоров. 46 г белка

6. Свиная вырезка с тапенадой из оливок

Свиная вырезка при правильном приготовлении получается нежной и сочной, с максимальным вкусом. Тапенада из оливок выводит это блюдо на новый уровень. 32 г белка

7. Запеченный лосось со шпинатом и яйцом

Запекание рыбы в пергаментном пакете — простой способ быстрого ужина. Мы запекли нашего свежего лосося со шпинатом и яйцом для красочного результата кето. 38 граммов белка

8. Курица с высоким содержанием белка

Неудивительно, что эта простая и сытная Кето-курица стала вирусной. Классическое сочетание сливочного сыра, приправы ранчо и бекона всегда будет хитом. 50 г белка

9. Аэрогриль Курица по-мароккански с овощами

Куриные бедра и ароматные овощи маринуются в марокканских специях и готовятся вместе во фритюрнице. Подается с прохладным йогуртовым соусом цацики, это блюдо идеально подходит для насыщенных будних вечеров. 52 грамма протеина

10. Фахитас на кето-сковороде

Блюда из листовой формы очень просты и требуют минимальной очистки. Не являются исключением и вкусные куриные фахитас. Просто нарежьте, перемешайте, распределите и отправляйте в духовку. 40 граммов белка

Десерты с высоким содержанием белка

Да, вы также можете насладиться десертом с высоким содержанием белка на низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка.

Что такое десерты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? Наша медицинская команда определяет десерты с высоким содержанием белка как содержащие белок не менее 25% от общего количества калорий на десерт.

1. Протеиновый клубнично-ванильный торт

Этот десерт с высоким содержанием белка готовится менее чем за 5 минут и имеет вкус ванильного заварного крема, смешанного со сладкой клубникой. 19 грамм протеина

2. Торт с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Легкий и вкусный благодаря взбитым яичным белкам. Наслаждайтесь им в чистом виде или добавьте к нему ягоды, свежие сливки, лимонный творог или наш соус из молочного шоколада. 12 г белка

3. Ароматный смузи с высоким содержанием белка и лаймом

Приготовьте наш простой смузи с высоким содержанием белка за считанные минуты, чтобы получить свежее лакомство. 20 г белка

4.

Этот полезный замороженный йогурт быстрого приготовления является идеальным десертом без сахара. Это мороженое готовится менее чем за 5 минут. 4 грамма белка

5. Чаффлы с корицей и кленовым сливочным сыром

Теплые, слегка приправленные корицей, эти кето-чаффлы покрыты восхитительно сливочным, сладким кленовым сливочным сыром. 19 г белка

Планы питания с высоким содержанием белка

Планы питания предоставляются только участникам. Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ пробную версию и получите мгновенный доступ!

Похудение с низким содержанием углеводов с Кэти Калдези

Если вы ищете план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, который поможет вам похудеть, наш новейший план питания от автора самой продаваемой в Великобритании кулинарной книги с низким содержанием углеводов Кэти Калдези — это то, что вам нужно. !

Рецепты из последней книги автора-бестселлера, Поваренная книга для похудения с низким содержанием углеводов , этот план питания полон восхитительных рецептов, которые дразнят ваши вкусовые рецепторы.

Полный план питания →

---

Ешьте как доктор Брет Шер: быстрый и простой план питания на 7 дней

Вам трудно найти время на вкусные и питательные блюда? Наш медицинский директор, доктор Брет Шер, хорошо знаком с этой проблемой. Вот почему он создал план питания, полный быстрых и простых рецептов, подходящих для любого плотного графика. Тратьте не более 25 минут в день на приготовление пищи, которая содержит около 120 граммов полезного белка. В среднем всего 12 граммов чистых углеводов в день, поэтому остается достаточно места для перекусов.

Полный план питания →

---

Что едят профессионалы: неделя с высоким содержанием белка с Франциской

Франциска Спритцлер — штатный зарегистрированный диетолог диетолога, преподаватель диабета и старший писатель. Для женщины старше 55 лет ее план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов идеально подходит для тех, кто хочет есть вкусную пищу, которая помогает им чувствовать себя сытыми, поддерживать высокий уровень метаболизма и поддерживать здоровье мышц и костей.

Полный план питания →

---

Неделя с высоким содержанием белка с Сахилом из Headbangers Kitchen

Этот план питания с высоким содержанием белка был разработан в сотрудничестве с Сахилом Махиджа, влиятельным лицом хэви-метала из Мумбаи, Индия, и человеком, стоящим за Headbanger’s Kitchen.

Его рецепты вдохновлены культурами всего мира, с использованием простых методов и доступных ингредиентов. Этот план питания с низким содержанием углеводов будет держать вас ниже 16 граммов чистых углеводов в среднем каждый день.

Начните худеть сегодня с этим планом питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка от Sahil Mahija и Diet Doctor!

Полноценный план питания →

---

Высокое содержание белка: минимальное приготовление пищи, максимальный результат #1

Хотите проводить как можно меньше времени на кухне, но при этом хотите похудеть, наслаждаясь вкусной едой? У нас есть ты!

Эти быстрые и простые рецепты полны вкуса и содержат все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя прекрасно как внутри, так и снаружи.

Наши планы питания с высоким содержанием белка специально разработаны для эффективного и здорового похудения. Они обеспечат вас максимальным количеством питательных веществ на калорию, что часто приводит к быстрой потере жира при сохранении мышечной массы благодаря высокому содержанию белка.

Полноценный план питания →

---

Все планы питанияКето-планы питания

Подробнее о продуктах с высоким содержанием белка

Сколько белка вам нужно есть?

Лучшие продукты с высоким содержанием белка для похудения

Белок на низкоуглеводной или кето-диете

Все лучшие продукты с высоким содержанием белка для похудения

Все лучшие продукты с высоким содержанием белка для похудения Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Подумайте об использовании киноа вместо макарон. Джошуарайнифотография / iStock
• По словам диетологов, диета, богатая белком, может помочь вам достичь целей по снижению веса.
• Лосось и креветки могут увеличить объем еды, а черная фасоль отлично подходит для растительной диеты.
• Вместо белого хлеба предпочитайте лебеду или цельнозерновые хлебцы и попробуйте добавить в свой рацион обезжиренные молочные продукты.
LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Арахисовое масло богато белком и «полезными» жирами.

Попробуйте намазать цельнозерновой тост арахисовым маслом. Фото-Дэйв/ iStock

В арахисовом масле мало углеводов, и оно может быть отличным источником белка и «полезных» жиров.

«Моей любимой пищей с высоким содержанием белка для похудения является арахисовое масло», — сказала Insider зарегистрированный диетолог Ребекка Стаб. «На порцию (обычно 2 столовые ложки) вы получите около 8 граммов белка».

Начните свой день с яиц, богатых питательными веществами.

Яйца невероятно универсальны и их можно есть в любой прием пищи. Робинмак / iStock

«Яйца — отличная пища для похудения», — сказала Insider зарегистрированный диетолог Дженн Филленворт.

Они полны витаминов и минералов, а одно яйцо содержит около 6 граммов высококачественного белка со всеми незаменимыми аминокислотами.

Включите лосося в свой рацион.

Лосось также содержит омега-3 жирные кислоты. iStock

«Один из моих самых любимых продуктов для похудения — лосось», — сказал Филленворт Insider.

Хотя лосось — жирная рыба, она объяснила, что употребление в пищу правильного жира не обязательно означает, что вы наберете вес.

Рыба содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, которые вы должны получать с пищей, так как человеческий организм не может их производить.

Черная фасоль — отличный растительный белок для похудения.

Черные бобы также могут помочь при запорах. iStock

«Мой любимый растительный протеин для похудения — черная фасоль», — сказал Филленворт.

Она рассказала Insider, что помимо высокого содержания белка, черная фасоль также богата клетчаткой, поэтому она может помочь при запорах и вздутии живота, что может быть связано с некоторым увеличением веса.

Выбирайте низкокалорийные постные сорта мяса, такие как куриные грудки.

Постные куски мяса могут помочь с потерей веса. Бартош Лучак/ iStock

«При поиске лучших продуктов с высоким содержанием белка для похудения думайте о низкокалорийных и высококачественных ингредиентах», — сказала Insider зарегистрированный диетолог Сабрина Руссо.

Она сказала, что первое, что приходит на ум, это нежирное мясо, птица и рыба. Все это отличные источники полноценного белка с небольшим количеством углеводов и жиров.

Попробуйте перейти с белых на цельнозерновые углеводы.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не обработанному белому хлебу. iStock

«Семена с высоким содержанием белка и цельнозерновые продукты — еще один отличный вариант», — сказал Руссо Insider.

Попробуйте включить в свой рацион цельнозерновые макароны или крекеры с высоким содержанием белка, так как эти злаки помогают насытиться без такого количества калорий, как обработанные белые углеводы.

Ешьте нежирные молочные продукты.

Старайтесь не покупать йогурт с большим количеством добавленного сахара. Шаттерсток

«Молочные продукты с низким содержанием жира также являются примерами продуктов с высоким содержанием белка, которые могут быть полезны для похудения», — сказал Руссо.

Она предложила выбрать простое, нежирное или обезжиренное молоко, йогурт или сыр.

Вы также можете насладиться простым йогуртом со свежими ягодами для большей естественной сладости.

Добавьте в свой рацион немного творога.

Посыпать творог можно фруктами и орехами. Стефани Фрей / iStock

«Этот богатый белком молочный продукт, содержащий 23 грамма белка на чашку и менее 200 калорий, является отличным дополнением к любому приему пищи», — сказала Insider зарегистрированный диетолог Стейси Гулбин.

Чашка нежирного творога с 1% молочного жира может содержать даже около 28 граммов белка.

Хотя порция творога довольно богата натрием, вы можете искать сорта с низким содержанием натрия или без добавления натрия.

Используйте киноа в качестве альтернативы рису или макаронным изделиям.

Посыпьте киноа овощами, чтобы получить дополнительные питательные вещества. Бартош Лучак/iStock

«Эти семена без глютена — вкусная и полезная альтернатива рису или макаронам», — сказал Гулбин Insider.

Порция содержит приблизительно 8 граммов белка и 5 граммов полезной для кишечника клетчатки.

Орехи — еще один отличный вариант растительного белка.

Миндаль — это легкая закуска на ходу. Шаттерсток

«Орехи — отличное портативное и питательное дополнение к любому плану здорового образа жизни», — сказал Гулбин Insider.