Уличные площадки для воркаута — Street Workout
В этом разделе собрана самая большая база тренировочных площадок для занятий воркаутом в разных городах и странах. Она постоянно пополняется силами участников нашего проекта, которые находят новые площадки и места для тренировок по всему миру!
Добавлять новые площадки в базу очень удобно с помощью нашего приложения для мобильных устройств. Узнать о нём подробнее и скачать можно по ссылкам ниже:
<url=»http://workout.su/android»>
</url> <url=»http://workout.su/ios»>
</url>
№797 Средняя Хомуты
217382 61 112
№5464 Большая Хомуты
44705 13 43
№1057 Средняя Легендарная
49567 12 33
№2974 Большая Легендарная
49379 17 31
№99 Большая Легендарная
38870 15 23
№2406 Средняя Хомуты
15087 0 22
№5099 Средняя Легендарная
29854 12 21
№5246 Средняя Хомуты
17007 2 21
№2172 Средняя Хомуты
26413 6 20
№2430 Средняя Современная
12530 2 19
№2192 Средняя Хомуты
18988 17 18
№1842 Средняя Хомуты
14760 17 18
№149 Средняя Хомуты
21667 7 17
№5101 Маленькая Советская
15166 3 17
№2862 Средняя Современная
24836 11 16
№1713 Средняя Хомуты
15517 2 16
№2488 Большая Хомуты
15466 3 16
№4161 Средняя Хомуты
12590 8 16
№2175 Средняя Хомуты
22323 14 15
№1977 Большая Легендарная
15580 3 15
№56 Средняя Легендарная
19901 5 14
№2051 Средняя Хомуты
18387 2 14
№8650 Средняя Современная
9100 4 14
№1607 Средняя Хомуты
№1828 Средняя Хомуты
17322 10 13
№2417 Большая Хомуты
12794 3 13
№4796 Средняя Хомуты
10651 4 13
№7326 Средняя Хомуты7178 3 13
№8239 Большая Хомуты
14062 5 12
№1980 Средняя Хомуты
13353 1 12
№7217 Маленькая Современная
11804 5 12
№2921 Средняя Хомуты
10374 6 12
№2514 Средняя Хомуты
9831 1 12
№4095 Средняя Хомуты
6518 3 12
№5307 Средняя Легендарная
32304 5 11
№2633 Средняя Современная
23766 3 11
№4989 Средняя Современная
13438 3 11
№2259 Средняя Хомуты
10187 2 11
№2265 Средняя Современная
10072 0 11
№8076 Большая Хомуты
8948 0 11
Уличная тренировка — Street Workout
«УЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА: ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ»
Если ты читаешь эти строки, то скорее всего ты уже не первый год занимаешься на уличных турниках и брусьях. Ты долго работал над своей базой, обрел силу, мощь и уверенность в движениях. Но последнее время ты замечаешь, что тренировки уже не приносят былой радости, и тебе хочется чего-то нового…
Пришло время зарядиться по полной и вернуть былую страсть к занятиям! Наша программа «Уличная тренировка» позволит тебе в кратчайшие сроки обрести нереальную силу и освоить 10 ключевых элементов продвинутого уровня, такие как: выходы силой на две руки, планш Ганибала, передний вис, задний вис, драконий флаг, стойка на руках, флажок, подтягивания на одной руке, отжимания на одной руке и приседания на одной ноге!
4-х недельные курсы
Мы разбили всю программу на части, расставив элементы в порядке возрастания их сложности и разработали схему, с помощью которой ты сможешь освоить любой элемент всего за 1 месяц! Никто не верил, что это возможно, но мы это сделали!
Фокус на силе и технике
Твоё обучение в программе будет идти параллельно по двум направлениям.
Во-первых, мы разберем на кусочки каждый элемент и детально расскажем, как он выполняется. Но знание того, что нужно сделать — это только половина пути. Поэтому… Во-вторых, мы дадим тебе все необходимые упражнения, чтобы ты смог взорвать свои мышцы и подготовить их к огромной нагрузке!
Нагрузка на все мышцы
Не переживай, что у тебя отстает какая-то группа мышц, потому что тебя ждет огромное количество уникальных упражнений, призванных сбалансировать развитие мышц и дать им стимул к взрывному прогрессу!
Только для ПРОДВИНУТЫХ
Как ни печально нам об этом говорить, но если ты только начинаешь свой путь в уличных тренировках, то тебе стоит повременить с прохождением нашей программы. Понимаем твое желание поскорее освоить продвинутые элементы, но ничего кроме потерянного времени и травм ты сейчас не получишь. Лучше пройди программу для новичков — <url=»http://workout.su/100″>100-дневный воркаут</url> и возвращайся полный сил и энергии для новых свершений!
ОТКРОЙ ДЛЯ СЕБЯ МИР НАСТОЯЩИХ УЛИЧНЫХ ТРЕНИРОВОК!!!
БАЗА
<url=»https://workout.
su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac»></url><url=»https://workout.su/articles/797-programma-50-otzhimanij-na-brusjah-za-mesjac»></url><url=»https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac»></url>
МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ
<url=»https://workout.su/articles/810-programma-vyhod-siloj-na-dve-za-mesjac»></url> <url=»https://workout.su/articles/846-kak-nauchitsja-delat-zadnij-vis-na-turnike-za-4-nedeli»></url><url=»https://workout.su/articles/812-prisedanija-na-odnoj-noge-za-30-dnej»></url> <url=»https://workout.su/articles/664-stojka-na-rukah-za-4-nedeli-c-nulja»></url>
<url=»https://workout.su/articles/847-kak-nauchitsja-delat-plansh-na-polu-za-4-nedeli-s-nulja»></url><url=»https://workout.su/articles/608-kak-nauchitsja-delat-flag-drakona-za-4-nedeli-s-nulja»></url> [Отжимания на одной руке]
Флаг <url=»https://workout.
su/articles/301-4-h-nedelnaja-programma-trenirovki-perednego-visa-s»></url>
Подтягивания на одной руке
РАЗБОР ОСНОВНЫХ ОШИБОК НОВИЧКОВ В УПРАЖНЕНИЯХ
<url=»https://workout.su/articles/875-podtjagivanija-na-turnike-5-oshibok-novichkov»></url> <url=»https://workout.su/articles/877-otzhimanija-na-brusjah-5-oshibok-novichkov»></url> <url=»https://workout.su/articles/874-otzhimanija-ot-pola-5-oshibok-novichkov»></url><url=»https://www.youtube.com/watch?v=e1GtMRPxmaM»></url>
<url=»https://workout.su/articles/873-vyhod-siloj-na-dve-ruki-4-oshibki-novichkov»></url> <url=»https://workout.su/articles/881-stojka-na-rukah-5-oshibok-novichkov»></url>
<url=»https://workout.su/articles/925-5-oshibok-novichkov-pri-trenirovke-pressa-na-turnike»></url>
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СХЕМЫ
21
<url=»https://www.youtube.com/watch?v=r-kXkYXa7qc»></url><url=»https://www.
youtube.com/watch?v=ztBaylJ4H8U»></url><url=»https://workout.su/news/5012-ulichnaja-trenirovka-obratnyj-hod-konjom-pochti»></url>
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ГРУППАМ МЫШЦ
<url=»https://www.youtube.com/watch?v=dy5FpXeOX2c»></url>
<url=»https://www.youtube.com/watch?v=Mx-yGY_iKJc»></url>
ЛУЧШИЕ ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
<url=»https://www.youtube.com/watch?v=RuBFsQc84Zg»></url>
О проекте — Street Workout
Нужно связаться с основателями субкультуры Street Workout или проекта <url=»/»>www.workout.su</url>?
Телефон: 8 905 528 1515 (Антон Кучумов)
ВКонтакте http://vk.com/wasd37
E-mail: [email protected]
Движение Street Workout: фитнес городских улиц
Если вы представляете СМИ и готовите материал о воркауте, ПОЖАЛУЙСТА, ознакомьтесь с этой <url=»/articles/137″>статьёй</url> и не забывайте в своих материалах указывать сайт <url=»/»>www.
workout.su</url> в качестве источника
Если вам нужны фотографии для оформления статьи, их можно найти на сайте http://photostock.workout.su/ Все права на эти фотографии принадлежат нам, и мы разрешаем использовать их при условии указания автора и активной ссылки на наш сайт.
Street Workout (SW, стрит воркаут) — уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.
Занятия на улице (на спортивных площадках или любых подходящих конструкциях) дают отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела без каких-либо финансовых затрат, а многообразие упражнений с собственным весом позволяет подобрать нагрузку под любой уровень подготовки. В тоже время активное использование воображения и знаний в области анатомии и биомеханики помогают постоянно изобретать что-то новое и делать каждую тренировку непохожей на предыдущую. Таким образом, рутинный тренировочный процесс превращается в интересную игру.
Физическое развитие — это только первый шаг. Идея заключается в том, чтобы превратить силу, обретенную на улице, в уверенность и использовать её в самых разных сферах. Не важно, чего ты можешь добиться на турниках, важно чего турники помогут тебе добиться в жизни. Каждый день воркаутеры стремятся стать лучше, чем они были вчера.
Однако смысл не только в том, чтобы развиваться самому, но и в том, чтобы помогать развиваться другим людям. Воркаут строится на принципе «каждый учит каждого», в основе которого лежат свободное общение и бесплатный обмен опытом и знаниями. Именно благодаря этому принципу происходит формирование локальных сообществ на базе уличных спортивных площадок по всему миру. Занимаясь на улице воркаутеры всегда находятся на виду и становятся живым примером для других людей, которые только хотят начать заниматься и что-то изменить в своей жизни.
Стрит Воркаут придумали и начали развивать участники сообщества One More Day — Антон Кучумов, Сергей Иванов, Олег Машаров и Данила Черкасов в 2009 году.
Именно с них началось движение, которое очень быстро стало популярным среди молодых людей в городах России и Украины. Первоначально направление называлось Ghetto Workout в честь видео, которое дало идею необычных тренировок на улице — <url=»/video/show_video/1465″>Ghetto Workout 24h Fitness</url>. В последствие произошла смена названия в пользу более нейтрального Street Workout. Также широкое распространение получило название WorkOut: фитнес городских улиц, которое придумал Антон Кучумов в 2011 году.
Для лучшего понимания того, что такое воркаут, мы написали цикл статей:
<url=»https://workout.su/articles/855-chto-takoe-vorkaut-trenirovki-chast-1″>Часть I. Тренировки</url>
<url=»https://workout.su/articles/882-chto-takoe-vorkaut-ideologija-chast-2″>Часть II. Идеология</url>
<url=»https://workout.su/articles/886-chto-takoe-vorkaut-socialnaja-aktivnost-chast-3″>Часть III. Социальная активность</url>
Наш сайт — это информационная площадка, объединяющая воркаутеров из разных городов и стран в единое сообщество и предоставляющая им дополнительные возможности для развития движения и координации своих действий.
Сайт был запущен Антоном Кучумовым на собственные средства 8 февраля 2011 года.
Команда сайта 24 часа в сутки, 7 дней в неделю отслеживает <url=»/»>новости из мира воркаута</url>, публикуя самое интересное. <url=»/articles»>Архив наших статей</url> поистине огромен, покрывая самые разные сферы, от программ тренировок известных воркаутеров до проектов уличных спортивных площадок и образцов писем в администрации городов. У нас на сайте собрана и каждый день пополняется <url=»/areas»>самая большая база данных по уличным площадкам</url> в разных городах по всему миру, поэтому можно найти место для тренировок рядом с домом и узнать, кто ещё тренируется там. Мы регулярно проводим <url=»/trainings»>открытые тренировки и другие мероприятия</url> в разных городах, ориентированные как на начинающих воркаутеров, которые только-только приступают к своим занятиям, так и на тех, кто уже сумел добиться определённых успехов. Нельзя забывать и о <url=»/forum»>наших форумах</url>, которые позволяют участникам обсуждать самые разнообразные вопросы, делиться информацией и помогать друг другу советами!
<url=»/pravila»>Правила пользования сайтом (Пользовательское соглашение)</url>
Логотипы Street Workout
Вы можете скачать логотипы уличного движения воркаут и использовать их для своих аватарок, фотографий, демотиваторов, видео, одежды и т.
д.
<url=»https://yadi.sk/d/QrupUryZC5R9uw»>Все логотипы в PNG (без фона)</url>
<url=»https://yadi.sk/i/CXJdIEFBaB3wVg»>Все логотипы в формате СDR</url>
<url=»/uploads/workout2016.mp4″>Скачать видео заставку в формате MP4</url>
Большое количество разнообразных промо материалов для продвижения воркаута, оформления мероприятий, групп ВКонтакте и всего подобного можно найти на нашем <url=»https://yadi.sk/d/0RDfvKCLpRsLB»>Яндекс.Диске</url>.
Программа SOTKA: 100-дневный воркаут
Программа SOTKA: 100-дневный воркаут была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва.
Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она также будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц.
Подробнее о программе можно узнать на странице workout.su/100
Проект WorkOut Russia Tour
Лучший пример — это личный пример! Именно поэтому ежегодно команда проекта www.workout.su отправляется в тур по различным городам России с целью популяризации там нашего направления. За время реализации проекта (с весны 2012 года по настоящее время) мы посетили уже более 70 городов по всей стране и смогли значительно повлиять на масштабы распространения воркаута в них! Были проведены сотни мероприятий различного уровня, начиная от открытых тренировок и мастер-классов и заканчивая всероссийскими соревнованиями и фестивалями!
youtube.com/embed/kEn5IFtB9gc?autoplay=0&enablejsapi=1&origin=https://workout.su» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> Подробнее об этом проекте можно узнать на странице workout.su/wrt
Сотрудничество
Мы всегда открыты для сотрудничества с компаниями, организациями и отдельными людьми, которые понимают всю важность привлечения внимания молодёжи к вопросам собственного здоровья и развития. В настоящее время мы считаем для себя приоритетными три направления: развитие региональных представительств (в том числе и продвижение воркаута в малых городах), работа со школами и вузами, установка уличных площадок для тренировок.
С условиями размещения рекламы на сайте можно ознакомиться на странице workout.su/adv
Дипломы, награды и благодарности
<url=»/uploads/userfiles/ (1)61.jpg»></url> <url=»/uploads/thumbs/%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B5%D1%81%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BB.jpg-00ed4a173ad16a08af41c659eff4d43d-500×1733.
jpg»></url> <url=»/uploads/thumbs/fFvIR5wvzbM.jpg-2ed03d1431970eb203b49d2cea301de2-500×1733.jpg»></url> <url=»/uploads/thumbs/Xw3CuYgVWbI.jpg-db5430f91c369ea0670afed8b6ba649e-500×1733.jpg»></url>
<url=»/uploads/thumbs/naxJDzIWhas.jpg-32d66fde4478e2c856a7a9829094c48d-500×1733.jpg»></url> <url=»/uploads/thumbs/tlLkeYFzmJg.jpg-500×1733.jpg»></url> <url=»/uploads/thumbs/uQ5RPX7ICcE.jpg-492×1000.jpg»></url> <url=»/uploads/thumbs/%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B01.jpg-492×1000.jpg»></url>
<url=»/awards»>Архив дипломов</url>
Руководство по тренировкам
Индивидуальные тренировки DAREBEE сортируются по типу и направленности, а также сложности. Воспользуйтесь фильтром в верхней части страницы тренировок:
Выберите тренировки для «высокого сжигания» или «HIIT», чтобы подобрать тренировки, более подходящие для снижения веса, похудения и повышения тонуса.
Выберите опцию «сила/тонус», чтобы тренировки больше подходили для наращивания мышечной массы и рельефа мышц.
Большинство программ DAREBEE – это тренировки для всего тела, и в них уже включены упражнения на пресс, но если вы хотите получить дополнительное определение средней части тела, используйте фильтр и выберите тренировки для «пресса/кора» и включите их в свою тренировку как дополнительные или промежуточные. тренировки в течение недели.
Все тренировки DAREBEE предназначены для всех полов, независимо от иллюстраций. Нет никакой разницы в сложности или подходе к упражнениям с разными иллюстрациями.
Плакаты тренировок читаются слева направо и содержат следующую информацию: сетка с упражнениями (изображениями), количество повторений (повторений) рядом с каждым, количество подходов для вашего уровня физической подготовки (I, II или III) и отдых время. Изображения, показывающие две позиции упражнения, являются динамическими движениями, т.
е. прыжки с прыжками и приседания, вы можете найти видео с инструкциями по большинству из них в нашем библиотека видео упражнений .
Упражнения, которые показывают только одно изображение, являются статическими упражнениями, например. доски и настенные сиденья, которые вы держите на счет (например, сосчитайте до десяти) или в течение определенного периода времени.
Reps
«Reps» обозначает количество повторений, сколько раз выполняется упражнение. Повторы обычно располагаются рядом с названием каждого упражнения. Количество повторений всегда общее для обеих ног/рук/боков. Легче считать так: например. если указано 20 альпинистов, это означает, что обе ноги уже засчитаны — это 10 повторений на каждую ногу.
Повторения до отказа означает до мышечного отказа = ваш личный максимум, вы повторяете движение до тех пор, пока не сможете. Это может быть что угодно, от одного до двадцати повторений, обычно это относится к более сложным упражнениям.
Цель состоит в том, чтобы сделать как можно больше.
Повторения в течение дня означает, что ваша цель — ввести все числа к концу дня. Вы можете разделить общее количество повторений в течение дня на управляемые подходы. В некоторых задачах это необходимость, в других — дополнительная опция. Использование этой опции поможет вам выполнить любую задачу на вашем уровне физической подготовки. В идеале вы хотите сделать как можно меньше подходов. В большинстве случаев вам понадобится эта опция через неделю или две после начала испытания.
Комбинации
Некоторые тренировки содержат комбинации или «комбо». Комбинации будут состоять из двух или трех упражнений со знаком «+» между ними, например « 3комбо: 10 высоких колен + 2 отжимания ».
Чтобы завершить комбо, вам нужно будет сделать 10 высоких подъемов колен, а затем 2 отжимания три раза, прежде чем вы сможете перейти к следующему упражнению.
Переходы между упражнениями
Переход от упражнения к упражнению является важной частью каждой схемы (подхода) — часто это делает конкретную тренировку более эффективной.
Переходы тщательно проработаны, чтобы увеличить нагрузку на определенные группы мышц и добиться лучших результатов. Например, если вы видите планку, за которой следуют отжимания, это означает, что вы начинаете выполнять отжимания сразу после того, как закончили планку, избегая падения тела на пол между ними.
Уровни сложности
Каждая тренировка имеет три уровня сложности: I, II и III.
Если вы новичок в упражнениях или давно не тренировались, вам следует начать с уровня I. Вам не обязательно постоянно оставаться на уровне I, если вы чувствуете, что можете сделать больше, вы можете продвинуться на уровень. Уровень III — самый сложный уровень сложности, и его может быть довольно сложно пройти.
Думайте об этом как об игровых уровнях сложности, за исключением того, что здесь нет Easy, он начинается на обычном уровне:
Уровень I: нормальный
Уровень II: сложный
Уровень III: продвинутый
Старайтесь не слишком сильно напрягаться слишком быстро; только потому, что вы можете сделать что-то на более сложном уровне, это не значит, что вы должны это делать.
В конечном итоге у вас будет слишком много боли, чтобы тренироваться на следующий день и на следующий день, и это совсем не полезно и не продуктивно. Постепенно увеличивайте нагрузку, делайте тренировки сложными, но выполнимыми.
Не уверены? Попробуйте наш фитнес-тест , чтобы узнать, какой уровень вам больше подходит.
Отдых между подходами
Между упражнениями отдыха нет — только после подходов, если не указано иное. Вы должны выполнить весь подход, переходя от одного упражнения к другому, как можно быстрее, прежде чем вы сможете отдохнуть.
Что означает «отдых до 2 минут»: это означает, что вы можете отдохнуть до 2 минут, но чем раньше вы сможете продолжить, тем лучше. Со временем ваше время восстановления улучшится естественным образом, вам не понадобятся все две минуты для восстановления, и это также будет показателем улучшения вашей физической формы.
Рекомендуемое время отдыха:
Уровень I: 2 минуты или менее
Уровень II: 60 секунд или менее
Уровень III: 30 секунд или менее
отжимания
Если вы можете ‘ Не отжимайтесь изо всех сил, но на Уровне I вполне допустимо вместо этого отжиматься от колен.
Модификация задействует те же мышцы, что и полное отжимание, но значительно снижает нагрузку, помогая вам сначала нарастить ее. Также можно в любой момент переключиться на отжимания на коленях, если вы больше не можете делать полные отжимания в следующих подходах.
Программы и задачи | Fitness Blender
Программы, задачи, планы питания
Просмотреть все
ФБ Плюс
8-недельная программа — 35 мин/день
FB Reboot: 8-недельная программа, которая поможет начать тренировки по фитнесу Тренировки для начинающих для развития силы, уверенности и последовательности
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
4-недельная программа — 32 мин/день
4-недельная программа FB Benchmark – общая сила тела и кондиционирование
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
4-недельная программа — 40 мин/день
4 недели FB Fit30 — все эксклюзивные видео тренировок: 35 или 45 минут в день
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
4-недельная программа — 39 мин/день
4 недели FB Strong: Раунд 2 — Наращивание мышечной массы, повышение силы и прекрасное самочувствие
14,99 $
| Особенности | |
|---|---|
Тренируйтесь с помощью научно обоснованных программ, разработанных сертифицированными персональными тренерами (CPT). | check_circle |
| Следите за составленными экспертами комбинациями тренировок из нашей бесплатной видеотеки. | check_circle |
| Избавьтесь от догадок при планировании программ и выборе тренировок. | check_circle |
| Сосредоточьте свое время на тренировках с правильной структурой для более эффективных результатов. | check_circle |
| Научитесь модифицировать отдельные упражнения, чтобы соответствовать практически любому уровню физической подготовки. | check_circle |
| Улучшить общее состояние здоровья и функциональную пригодность. | check_circle |
Планируйте и отслеживайте прогресс с помощью календаря FB. | check_circle |
| Просматривайте ежедневные цели и подробности тренировок. | check_circle |
| Заполните столько раз, сколько хотите. | check_circle |
| Получите дополнительные советы и информацию с подробной программой и руководством по питанию. | check_circle |
ФБ Плюс
Привилегия участника
Программы, отмеченные значком FB Plus, включены в активную подписку FB Plus. Они также дополнены дополнительными вариантами ежедневных упражнений из эксклюзивной видеотеки FB Plus.
Просмотр часто задаваемых вопросов и примечаний
expand_less Вернуться к началу
Просмотреть все
ФБ Плюс
Двухнедельное испытание — 37 мин/день
FB Pilates Immersion: 2-недельный курс пилатеса на укрепление фундамента и стабильность
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
Двухнедельное испытание — 32 мин/день
FB Strong Runner: двухнедельный челлендж, ориентированный на силу, для улучшения беговых результатов
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
Двухнедельное испытание — 37 мин/день
Смесь FB Kettlebell: 2-недельный челлендж с гирями для функциональной силы
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
Двухнедельное испытание — 27 мин/день
2-недельный FB Reboot Challenge — сбалансированное и доступное возвращение к фитнесу
В комплекте с FB Plus!
Тренируйтесь с научно обоснованными задачами, разработанными сертифицированными персональными тренерами (CPT). | check_circle |
| Следите за составленными экспертами комбинациями тренировок из нашей бесплатной видеотеки. | check_circle |
| Избавьтесь от догадок при планировании программ и выборе тренировок. | check_circle |
| Сосредоточьте свое время на тренировках с правильной структурой для более эффективных результатов. | check_circle |
| Научитесь модифицировать отдельные упражнения, чтобы соответствовать практически любому уровню физической подготовки. | check_circle |
| Улучшить общее состояние здоровья и функциональную пригодность. | check_circle |
Планируйте и отслеживайте прогресс с помощью календаря FB. | check_circle |
| Заполните столько раз, сколько хотите. | check_circle |
ФБ Плюс
Привилегия участника
Все тренировочные задачи, включая новые выпуски, включены в активную подписку FB Plus. Они также дополнены тренировками из эксклюзивной видеотеки FB Plus.
Просмотр часто задаваемых вопросов и примечаний
expand_less Вернуться к началу
Просмотреть все
ФБ Плюс
1-недельная программа — 10 мин/день
План питания для укрепления сил 1 неделя рецептов для всеядных с высоким содержанием белка
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
1-недельная программа — 20 мин/день
Питание менее чем за 30 минут: план питания для занятых людей План питания для всеядных на 1 неделю
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
1-недельная программа — 20 мин/день
План питания для всеядных вокруг света на 1 неделю
В комплекте с FB Plus!
4-недельная программа
FB Meal Plan — Ешьте настоящую еду и чувствуйте себя прекрасно
24,99 $
Следуйте диетическим планам здорового питания, разработанным сертифицированными диетологами (RD) и разработанным профессиональными поварами. | check_circle |
| Спланируйте питание на неделю с помощью простых рецептов и списков покупок. | check_circle |
| Планируйте и отслеживайте приемы пищи в календаре FB. | check_circle |
| Персонализируйте свои планы питания в соответствии с вашим подходом к еде и ежедневным потребностям в энергии. | check_circle |
| Выработайте или поддерживайте свои привычки здорового питания. | check_circle |
| Заполните столько раз, сколько хотите. | check_circle |
Комбинируйте и сочетайте с другими планами питания, чтобы ваша диета была свежей и увлекательной. | check_circle |
| Традиционные и метрические единицы США включены во все планы и рецепты. | check_circle |
ФБ Плюс
Привилегия участника
Новые интерактивные планы питания включены в активную подписку FB Plus. Они также дополнены рецептами из эксклюзивной библиотеки FB Plus.
Просмотр часто задаваемых вопросов и примечаний
expand_less Вернуться к началу
Просмотреть все
ФБ Плюс
1-недельная программа — 38 мин/день
Серия FB Беременность: Фаза до зачатия 1-недельная программа тренировок для предзачатия
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
1-недельная программа — 28 мин/день
Серия FB о беременности: фаза третьего триместра 1-недельная программа тренировок для третьего триместра беременности
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
1-недельная программа — 38 мин/день
Серия FB о беременности: фаза второго триместра 1-недельная программа тренировок для второго триместра беременности
В комплекте с FB Plus!
ФБ Плюс
1-недельная программа — 29 мин/день
Серия FB Pregnancy: фаза первого триместра 1-недельная программа тренировок для первого триместра беременности
В комплекте с FB Plus!
Новые пилотные программы для тестирования различных типов контента, форматов или тем. | check_circle |
| Разработано и одобрено экспертами. | check_circle |
| Может включать медитации с гидом, психическое здоровье и другие специализированные темы. | check_circle |
| Работает вместе с существующими запланированными программами тренировок и планами питания. | check_circle |
ФБ Плюс
Привилегия участника
Пилотные программы, отмеченные значком FB Plus, включены в активную подписку FB Plus. Они также дополнены контентом из эксклюзивной библиотеки FB Plus.
Просмотр часто задаваемых вопросов и примечаний
expand_less Вернуться к началу
Почему программы и испытания не бесплатны, если видео бесплатно?
Наши разработанные профессионалами программы и задачи ориентированы на конкретные цели и/или стили тренировок, чтобы обеспечить тип руководства, который вы получили бы от личного тренера, за небольшую часть стоимости.
Кроме того, продажи Workout Program и Workout Challenge позволяют нам продолжать выпускать бесплатные видеоролики и продолжать добавлять бесплатные функции и контент на веб-сайт Fitness Blender.
Что я получу, купив опцию FB Plus Pass?
С абонементом FB Plus вы получаете полный доступ к содержимому и функциям FB Plus на определенное количество дней (включая выбранную программу или задание) и можете приобрести дополнительные абонементы FB Plus, чтобы добавить больше дней по мере необходимости. Узнайте больше о пропусках FB Plus.
Могу ли я загрузить программу или испытание?
Тренировочные программы и тренировочные задачи работают в сочетании с нашим онлайн-календарем; их нельзя загрузить или использовать для других приложений или платформ календаря.
Могу ли я использовать свою старую программу для электронных книг или PDF с новым календарем?
Если у вас есть старая программа для электронных книг/PDF, благодарим вас за то, что вы являетесь таким давним клиентом.
К сожалению, эти старые программы не подходят для нового календаря.
Какова политика возврата?
Программы тренировок на основе календаря и челленджи для тренировок имеют 5-дневную политику возврата/возврата. Планы питания являются невозвратной покупкой.
Где я могу получить помощь с моей новой программой, испытанием или планом питания?
Сообщество на Fitnessblender.com — отличное место для начала. Многие из наших участников знают сайт вдоль и поперек и могут помочь со многими вопросами использования сайта или техническими вопросами. Если вам нужна более подробная помощь, заполните форму обратной связи или напишите нам по адресу [email protected].
expand_less Вернуться к началу
лучших приложений и сайтов для бесплатных домашних тренировок
Дом
Фитнес
Артикул
Лучшие приложения и сайты для бесплатных домашних тренировок
- Анджела Беккала
Обновлено 06 января 2022 г.
Тренажерные залы закрыты, и мы начинаем осваивать социальное дистанцирование. У некоторых из нас теперь есть ограничения на выход на улицу. Парки и пляжи закрываются, но вы все равно должны продолжать заниматься спортом. К счастью, для этого есть приложение (и прямая трансляция!), независимо от того, какое у вас оборудование.
Peloton
Вы, вероятно, знаете Peloton из-за домашних тренировок на велосипеде или беговой дорожке, но знаете ли вы, что в приложении есть обширная библиотека силовых тренировок (с собственным весом и с отягощениями), йоги, медитации, растяжки, тренировочного лагеря, ходьбы, бега на свежем воздухе и другие кардио тоже?
Прямо сейчас вы можете получить 90-дневную БЕСПЛАТНУЮ подписку на приложение и все тренировки. Кредитная карта не нужна.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Обзор эллиптического тренажера Horizon 7.0 AE: надежный, интерактивный и доступный
Orange Theory
Благодаря домашним тренировкам, доступным дома или через веб-сайт, Orange Theory предлагает каждому возможность бесплатно попасть в Orange Zone в эти странные времена.
FitOn
FitOn в приложении есть полные тренировки, такие как HIIT и сила по требованию. В дополнение к тренировкам Даниэль есть полный список тренировок для детей, кардио, силовые, йога и многое другое. Там что-то для всех, и это всегда бесплатно.Nike
Возможно, вы слышали или использовали приложение Nike для тренировок под руководством инструктора. Но знаете ли вы, что в приложении есть нечто большее, чем просто бег? Библиотека тренировок содержит все, от силовых тренировок с собственным весом до йоги. Кроме того, есть информация о медитации, питании и сне. Nike снизила плату за свои премиальные услуги во время глобальной пандемии.Daily Burn
Daily Burn уникален тем, что подбирает для вас тренировки на основе короткого опроса, который вы заполняете, подписываясь на прямые трансляции тренировок. Вы получаете расписание видео тренировок и планы питания. Из-за COVID-19 Daily Burn предлагает 60-дневную бесплатную пробную версию для новых пользователей.Core Power Yoga
Хотите заняться силовой йогой? Core Power Yoga On Demand предлагает бесплатные занятия, пока его студии закрыты.
И не только для членов. Занятия варьируются от 30 до 60 минут с разной направленностью для каждого занятия. В настоящее время доступно 16 классов, и каждый день добавляются новые.ClassPass
Прямо сейчас ClassPass предлагает неограниченный бесплатный доступ к 2 000 уроков по требованию всем, а не только текущим участникам. Если вы хотите пройти живое занятие, вам придется заплатить, но ClassPass отдает 100% выручки студиям.Planet Fitness
Вы можете не думать о Planet Fitness , когда речь заходит о групповых занятиях, потому что в основном это кардиотренажеры и силовые тренажеры. С закрытием своих тренажерных залов на следующие несколько недель Planet Fitness начала предлагать бесплатные домашние «тренировки» на своем канале YouTube. Тренировки длятся 30 минут или меньше, и некоторые из них предлагают забавные камео знаменитостей.CrossFit
Независимо от того, являетесь ли вы преданным членом бокса или вам интересно узнать, что на самом деле происходит на занятиях по кроссфиту, теперь у вас есть возможность проверить это бесплатно.
Веб-сайт CrossFit предлагает ежедневные домашние тренировки, для которых не требуется никакого сложного оборудования.Lifetime Fitness
Поскольку все тренажерные залы Lifetime Fitness в настоящее время закрыты, для участников и тех, кто не является, предлагается множество вариантов домашних занятий. Вы можете выбрать силовые тренировки с собственным весом или оборудованием, занятия йогой и многое другое.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Лучшее оборудование для тренажерного зала для умного дома
Headspace
Медитация может показаться не тренировкой, но она полезна для вашего мозга и хорошего самочувствия. Headspace предлагает бесплатную коллекцию Weathering the Storm. Он включает в себя медитацию, упражнения для сна и движения, которые помогут в это сумасшедшее время. Кроме того, если вы являетесь работником здравоохранения в США, в настоящее время вы можете получить Headspace Plus бесплатно.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Лучшие фитнес-приложения для отслеживания вашего здоровья и физической формы
Будьте активны на ходу
Диван для 5K®
Лучший способ помочь начинающим бегунам встать с дивана и пересечь финишную черту своего первого забега на 5 км.