Сайклинг что это такое: Сайклинг: что это такое и почему вам стоит им заняться

Сайклинг: что это такое и почему вам стоит им заняться

В последние несколько лет сайклинг становится все более популярной разновидностью аэробных тренировок. И это не случайно, ведь заниматься им не только полезно, но и весело.

Что такое сайклинг?

Сайкл – это разновидность велотренажера. Занятия сайклингом, как правило, проходят в группе под руководством тренера, который тоже крутит педали и объясняет, как делать это правильно и эффективно. Чаще всего тренировка сопровождается задорной музыкой, а иногда и просмотром кинофильмов. Групповые заезды на сайклах могут стать отличным дополнением к обычным тренировкам. Особенно занятия понравятся тем, кто любит кататься на велосипеде. Вот только в зале вы не привязаны к погодным условиям: заниматься сайклингом можно в любое время года.

Польза сайклинга

Регулярные занятия сайклингом помогают накачать икроножные мышцы и ягодицы, повысить общий тонус организма и получить отличный заряд энергии. Кстати, мышцы живота и спины при занятиях на сайкле тоже задействованы, поэтому, вопреки распространенному мнению, привести в форму вам удастся не только нижнюю часть тела.

Многие считают, что сайклинг популярен преимущественно среди девушек, но и мужчины на таких занятиях не заскучают. Это отличный способ снять стресс, переключить внимание и стать более выносливым, ведь расслабиться на такой тренировке не получится: опытные тренеры проследят за тем, чтобы нагрузка оставалась на должном уровне на протяжении всей тренировки.

Большое преимущество сайклинга заключается в том, что он подходит людям с разным уровнем физической подготовки: от новичков до профессионалов. Противопоказаний для занятий сайклингом не так уж много.

К ним относятся:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• варикоз;
• травмы коленных суставов;
• серьезные заболевания спины.

Впрочем, все эти ограничения довольно условны. Каждый конкретный случай нужно обсуждать с опытным тренером: возможно, ему удастся подобрать ту самую нагрузку, которая пойдет вам исключительно на пользу.

Сайклинг для похудения

Если ваша цель – похудение, то при активных занятиях сайклингом результаты можно заметить уже через 2-3 недели. Конечно, не все так просто, и заниматься придется по 30-40 минут минимум трижды в неделю. Важно также соблюдать рацион, отдавая предпочтение овощам и фруктам, а не сладкому и мучному. Кстати, занятия на сайкле очень эффективны при борьбе с целлюлитом.

Для того, чтобы тренировка была максимально эффективной, вам нужно выбрать правильное положение на тренажере. Вероятно, на первых занятиях вы испытаете нагрузку на поясницу, но постепенно это ощущение должно пройти. Не пренебрегайте разминкой и четко следуйте указаниям тренера. Откройте для себя увлекательный мир сайклинга: освоить этот модный вид фитнеса можно, например, в премиальном фитнес-клубе La Salute, где вас ждут занятия на новейших тренажерах под руководством опытных инструкторов.

Что такое сайклинг и почему его стоит попробовать

12 сентября 2018Спорт и фитнесКолонка

Что нужно знать о групповых занятиях на велотренажёре — тренировках, которые способны заменить медитацию и даже поход на концерт любимой группы.

Поделиться

Диана Ахмадишина

Инструктор сети студий сайклинга VELOBEAT.

Для кого-то кардио — это боль и уверенное «больше никогда в жизни» после первого неудачного опыта. То, что кардиотренировки могут быть не только действенными, но и по-настоящему увлекательными, что они не только не выжимают все силы, но и, наоборот, заряжают такой энергией, что хочется сворачивать горы, для многих пришедших первый раз на сайклинг становится чудесным открытием.

Для меня тренировки — универсальное средство от всего. Плохое настроение? Сайклинг. Отличное настроение и хочется обнять весь мир? Сайклинг. Хочется побыть наедине с собой? Сайклинг. Пятница, и пора зажигать? Вы знаете ответ.

Что такое сайклинг

Сайклинг — спортивное направление, которое начало активно развиваться в Москве всего несколько лет назад, но уже захватило сердца (и ноги) огромного количества людей. Это групповые кардиотренировки на велотренажёре под руководством тренера.

От обычных занятий на велотренажёре их отличает высокая интенсивность: расслабленно крутить педали не получится! Инструкторы задают темп и нагрузку и следят не только за качеством выполнения упражнений, но и за боевым настроем каждого, кто присутствует в зале. Тренировки обычно проходят под зажигательную музыку, и тренеры каждый раз включают новый плейлист.

Кому подойдут сайклинг-тренировки, а кому — нет

Я лично знаю и 14-летних райдеров, и тех, кто уже воспитывает внуков. Среди поклонников сайклинга — те, кто стремится сбросить вес, и те, кто хочет разнообразить регулярный силовой тренинг.

Есть люди, которые никогда до этого не занимались спортом, а есть те, кто регулярно участвует в мировых соревнованиях по триатлону. Главное — выбрать ту периодичность тренировок, которая подходит именно вам, в зависимости от вашего здоровья, целей, графика жизни и спортивного опыта.

Я бы хотела сказать, что сайклинг подходит всем без исключения, но, конечно, это не так — как и с любым другим видом спорта. Проблемы с сердцем или суставами могут стать противопоказаниями для тренировок. Абсолютными противопоказаниями считаются те заболевания, при которых врачи не рекомендуют тренировки высокой интенсивности в принципе:

• гипертония;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• прогрессирующий варикоз на ногах;
• серьёзные или запущенные повреждения или травмы коленных суставов.

Если вы подхватили какой-то вирус, от тренировок тоже следует на время отказаться — в первую очередь потому, что ваш организм и так истощён, но и о соседе по байку забывать не стоит: не хотелось бы никого заразить, правда?

Будьте внимательны к себе. Всё-таки мы тренируемся для здоровья, а не вопреки ему.

Преимущества сайклинга

То, что на сайклинге прокачивается только нижняя часть тела, — миф. Да, когда вы крутите педали, интенсивнее работают мышцы ягодиц, бёдер, квадрицепсы и икроножные мышцы. Но не стоит забывать, что во время сайклинга постоянно меняется скорость и нагрузка, а райдерам нужно не только успевать крутить педали, но и параллельно выполнять множество других элементов: отжиматься от руля, делать скручивания и отклонения корпуса и многое другое. Плюс в каждое занятие включён 6–8-минутный блок работы с гантелями. Здесь мы фокусируемся на верхней части туловища. Таким образом, за 45 минут вы прокачиваете всё тело!

Вот несколько упражнений, которые я особенно люблю выполнять на байке.

Отведение таза

Прямыми руками (то есть не сгибаем их в локтях) держимся за верхнюю часть руля, таз стараемся максимально отвести назад. Можно выполнять, например, на два счёта: отвели таз назад, затем вернулись в исходное положение.

Отжимания

Вариаций множество! Стоя и сидя, медленные и на каждый счёт, одной рукой, чтобы прокачать боковые мышцы пресса, или же отводя локти в сторону, чтобы уделить больше внимания мышцам спины.

Прыжки

Это когда на большой скорости на несколько счетов поднимаешься и снова опускаешься в седло. Очень люблю чередовать: несколько раз поднимаемся и садимся на четыре счёта, потом на два, а потом остаёмся наверху и ускоряемся так, будто собираемся взлететь!

Три составляющие каждой тренировки для меня — это фитнес, эмоции и музыка. Так что сайклинг можно назвать медитацией с нагрузкой под любимые треки.

У кого-то могут возникнуть сомнения — может быть, обычный велосипед лучше? Чтобы съездить на прогулку — несомненно, на велотренажёре далеко не уедешь. 🙂 А чтобы перезагрузиться и зарядиться энергией — не сказала бы. Хотя я, конечно, очень люблю обычные велосипеды, но это всё же совершенно разные категории. Сайклинг и езда на велосипеде отлично дополняют друг друга, так же, как, например, сайклинг и бег.

Как заниматься сайклингом без травм

Принцип умеренности ещё никому не навредил. Если вы болеете, не высыпаетесь и часто не успеваете поесть — лучше сначала наладить свой режим дня. Всё-таки сайклинг — это нагрузка высокой интенсивности, и ослабленный организм может отреагировать на неё не самым приятным образом.

Самым важным моментом безопасного спорта является правильная техника и положение человека на велотренажёре. Это то, чем нельзя пренебрегать никогда! Инструктор напоминает об этом в начале и в течение самой тренировки, что сводит риск получения травмы практически к нулю.

Те, кто тренируется очень часто, могут дополнительно принимать витамины и добавки для связок и суставов. А также аминокислоты для быстрого восстановления мышц.

Как разнообразить сайклинг-тренировку

Бояться, что тренировки могут наскучить, не стоит, так как ни одна тренировка не похожа на другую — благодаря упражнениям, музыке, разной энергетике каждого тренера. Чтобы сделать занятие особенным, можно устраивать, например, тематические классы с определённым плейлистом — получается, и на тренировку сходил, и заодно на концерте любимого музыканта побывал.

Можно корректировать и продолжительность тренировки — от классических 45 минут до 90-минутных марафонов для самых выносливых, за которые можно «проехать» до 42 километров. Московские райдеры, например, провожали лето на крыше башни «Око» в Москва-Сити — крутили педали на высоте 354 метра с видом на всю Москву. Разве это может быть скучным?

Читайте также

• Боулдеринг — скалолазание для тех, кто боится высоты →
• Как занятия на велотренажёре могут увеличить скорость бега →
• 4 вида спорта, которые продлевают жизнь →

Что такое Велоспорт?

Главная>Спорт>Велоспорт

ПредыдущийСледующий

Велоспорт в спортивном смысле — это термин, используемый для обозначения гонок на велосипедах. Существует несколько различных типов соревновательного велоспорта, включая шоссейные гонки, велоспорт на треке, BMX и катание на горных велосипедах. Велоспорт является олимпийским видом спорта, а также одним из самых популярных видов спорта в мире. Тур де Франс, ведущее соревнование по велоспорту, ежегодно собирает от 12 до 15 миллионов зрителей и является крупнейшим спортивным событием в мире.

Мир велоспорта огромен и увлекателен, поэтому продолжайте читать, чтобы узнать больше обо всем, от истории спорта до биографий лучших велосипедистов современности.

СОДЕРЖАНИЕ

• ИСТОРИЯ
• Типы велосипедов
• Оборудование
• Gameplay
• .0015 Skills and Techniques
• Coaches
• Coaching
• Strategy
• Drills
• Olympic Cycling
• Players and Athletes
• Leagues
• Brands
• Youth Organizations
• Tournaments
• Cycling Books
• Websites
• FAQ

История

Впервые велосипеды были изобретены и популяризированы в начале 19 века, а первая зарегистрированная велогонка состоялась в 1868 году в Париже. Эта гонка длилась 1,2 километра, и если сравнить ее с Тур де Франс, протяженностью более 3000 километров (более 2000 миль), то первая шоссейная гонка была чуть больше, чем спринт! Велоспорт, особенно шоссейные гонки, очень быстро стал популярным во всем мире. В 1903 года рекламная гонка французского журнала L’Auto была проведена в шесть этапов по всей Франции. Эта гонка в конечном итоге стала тем, что мы знаем как Тур де Франс. Велоспорт также проводился на летних Олимпийских играх с тех пор, как в 1896 году начались современные игры.

Виды велоспорта

Существует множество различных категорий велоспорта, и каждая из них проводится на своем уникальном покрытии. Существуют десятки формальных и неформальных типов рас. Их можно разделить на три основные категории: шоссейные, внедорожные и трековые.

Шоссейный велоспорт

Шоссейные гонки, как следует из названия, происходят на дорогах и улицах. Самым известным дорожным событием в мире является Тур де Франс. Многие шоссейные гонки проводятся в форме «этапных гонок», когда гонка проводится в несколько этапов в течение нескольких дней. Шоссейные гонки могут быть довольно длинными (более ста миль), хотя есть некоторые гонки, которые не превышают 25 миль, называемые спринтами.

Велоспорт по бездорожью

Соревнования по бездорожью включают BMX, мотокросс, кросс-кантри и гонки на горных велосипедах. Горный велосипед и BMX включены в программу Олимпийских игр. Эти соревнования проводятся на пересеченной и неровной местности, включая траву, гравий, грязь, грязь, тропы и даже иногда камни! Гонки BMX, в частности, очень техничны, поскольку трассы BMX часто включают прыжки и крутые склоны, которые нарушают ритм гонщика.

Велоспорт на треке

Велоспорт на треке проводится на велодромах. Велодромы — это большие, полностью закрытые арены, похожие на крытые дорожки или поля. Настоящая гоночная трасса представляет собой небольшую петлю, обычно чуть более восьми миль в длину, сделанную из деревянных панелей с крутыми берегами, которые вынуждают гонщиков попасть внутрь трассы.

Оборудование

Велоспорт может быть дорогим видом спорта. В то время как аксессуары, такие как бутылки с водой и солнцезащитные очки, могут стоить дешево, ваш велосипед, обувь и шлем точно не будут! В зависимости от того, как далеко и где вы едете, вам может понадобиться разное количество еды, жидкости или одежды. Есть несколько предметов первой необходимости, которые должен иметь каждый байкер:

• Велосипед
• Шлем
• Бутылка с водой
• Солнцезащитные очки или очки
• Gloves
• Колгани/Шорты
• Jersey
• Обувь

. Например, поскольку в гонках на время соревнуется одна команда или гонщик на время, участники должны научиться определять свой темп и максимально использовать свое тело без помощи конкурентов. Испытания на время — это удивительные усилия индивидуальной воли и скорости.

В большинстве велогонок есть «массовый старт», когда со стартовой линии одновременно стартует более сотни участников. Старты обычно состоят из безумных спринтов, чтобы занять позицию, потому что, если вы не выйдете достаточно хорошо, вы можете запутаться еще до того, как гонка еще не началась! Более длинные гонки могут проходить почти как шахматные игры, когда разные команды и гонщики совершают огромные скачки в гору или на спусках, чтобы оторваться от «пелотона», массы велосипедистов, которые следуют за лидером, а затем снова замедляются. для того, чтобы сохранить свои силы для остальной части гонки. Большинство шоссейных гонок заканчиваются скатыванием к проволоке, когда несколько велосипедистов мчатся так быстро, как только могут, по мере приближения финишной черты, чтобы получить преимущество в доли секунды и одержать победу.

Позиционирование в пелотоне и командной гонке преследования

Два вида соревнований, в которых гонщики несут наибольшую ответственность перед своими товарищами по команде, — это шоссейные гонки и командная гонка на треке.

В шоссейных гонках команды обычно состоят из одного невероятно талантливого гонщика (капитана) и группы второстепенных гонщиков, называемых домашними.  Доместики обычно сидят вокруг капитана для защиты и защиты от ветра. Домашние пожертвуют своей производительностью, чтобы обеспечить победу капитана команды. Вся команда гонщиков будет работать, чтобы дать капитану команды больше шансов на победу.

В командной погоне команды из четырех байкеров соревнуются со своими противниками. Драфт имеет огромное значение в этом соревновании, потому что гонщики двигаются очень быстро, и шансов на ошибку почти нет. Члены команды перестают лидировать, при этом лидер широко раскачивается в конце одного круга и смещается назад, когда гонщик, занявший второе место, берет на себя инициативу. Делая это, вся команда экономит энергию.

Правила и положения

Большинство правил езды на велосипеде довольно очевидны и не требуют пояснений. Например, как правило, побеждает тот, кто первым пересечет финишную черту, и вам не разрешается сбивать своих противников или мешать их мотоциклам. Тем не менее, есть некоторые причудливые правила, которые определенно появились в прошлом. Например, хотя для большинства может быть очевидно, что вы должны ездить на велосипеде самостоятельно, это не всегда было так ясно! Некоторые люди на самом деле пытались «ехать на велосипеде», держась за машину, едущую по обочине, чтобы помочь им. Подобные странные случаи привели к тому, что официальный свод правил профессионального велоспорта занял 17 страниц!

Судьи и официальные лица

В велоспорте официальные лица называются комиссарами. Обычно это волонтеры, основная работа которых заключается в том, чтобы не допустить нечестной игры и убедиться, что все гонщики в безопасности. Комиссары участвуют в гонках до их начала, даже участвуют в этапах планирования и работают с местной полицией, чтобы контролировать движение во время гонки.

Язык и терминология

Велоспорт изобилует странными терминами, многие из которых на французском языке, из-за популярности Тур де Франс. Вот некоторые важные моменты:

Атака:  Атака — это когда один или несколько велосипедистов резко вырываются вперед и начинают увеличивать скорость на головокружительной скорости. Атаки полезны для создания разделения между лидерами и остальными гонщиками.

Капитан/лидер:  Капитан или лидер обычно является лучшим велосипедистом в команде. Это человек, вокруг которого сплотится команда, чтобы добиться победы. Среди известных капитанов команд есть такие гонщики, как Лэнс Армстронг.

Альпинизм и скалолазание Категории:  Восхождение на крутой холм или гору называется альпинизмом. В крупных гонках знаменитым восхождениям присваиваются категории, отражающие их сложность, при этом восхождения «категории 4» являются самыми легкими, а подъемы «категории 1» сложнее. Некоторые подъемы настолько сложны, что считаются «Hors Catégorie» или «выше категории».

Домашние:  Домашние товарищи по команде «поддерживают». Их цель состоит в том, чтобы помочь своему капитану победить, от того, чтобы позволить капитану обойти их, заблокировать противников и помочь капитану получить необходимую еду и воду.

Драфтинг:  Когда всадник попадает прямо в хвост другому гонщику, это называется драфтингом. Драфтирующий гонщик имеет преимущество перед своим противником, потому что ему не приходится иметь дело с ветром, который является основным фактором в велоспорте.

Желтая майка:  Желтая майка (или «желтая майка» по-французски) — это майка, вручаемая абсолютному победителю Тур де Франс. Ношение желтой майки многие считают высшим достижением в спорте.

Пелотон:  Пелотон — это группа гонщиков, которые сидят позади лидера. Большинство гонщиков в больших гонках проводят большую часть своего времени в пелотоне, потому что большая группа людей ломает ветер друг другу, и выходить вперед в одиночку может быть стратегически опасно.

Навыки и приемы

Возможно, самым важным навыком для любого велосипедиста является драфт. Эффективно драфтить примерно на 27% легче, чем ехать в одиночку, потому что вам не нужно крутить педали против сильного ветра. Для правильного драфта вам нужно подойти как можно ближе к гонщику перед вами. Чем ближе вы находитесь, тем большую выгоду вы получите от снижения сопротивления ветра.

Альпинизм (подъем в гору) также является навыком, требующим развития. Некоторые райдеры от природы являются лучшими альпинистами, чем другие, но каждый может отточить свою технику лазания. Многие люди смотрят вниз на свои колеса, когда прилагают большие усилия, но, держа глаза поднятыми и локти перед педалями, вы толкаете свою энергию вперед и будете более эффективными на этих сложных подъемах. Вы также должны использовать маленькое снаряжение при подъеме на подъем. Вы должны быть в состоянии продолжать крутить педали, когда начинаете подъем, и вы не хотите опрокидываться, потому что сопротивление слишком велико.

Тренеры

На тренера по велоспорту возлагается огромная ответственность. Мало того, что тренер должен иметь дело с командой в целом, обучая членов, как работать вместе и назначая каждому гонщику свои особые роли, он также должен обладать обширными научными знаниями, чтобы улучшить выступления своих спортсменов.

Ниже приведены несколько тренеров, которые известны своим долгим успехом.

Гэри и Шейн Саттон:  Эти два брата уже много лет находятся в авангарде валлийского, британского, американского и австралийского велоспорта. Шейн также тренировал Team Sky, одну из лучших команд в мире.

Дэйв Брейлсфорд: Team Sky; Команда Инеос. В период с 2012 по 2018 год Брейлсфорд тренировал спортсменов, одержавших шесть побед на Тур де Франс.

Крис Кармайкл:  Команда США, Лэнс Армстронг кондиционирование. В то время как технические навыки и ум для стратегии важны, гонщик все еще должен обладать выносливостью и силой, чтобы бороться с лидерами. По этой причине тренеры, как правило, больше всего заботятся об улучшении таких показателей, как аэробные способности и выходная мощность своих спортсменов. Стать первоклассным тренером очень сложно, и лучшие тренеры мира — это не только сами бывшие велосипедисты, но и часто сертифицированные ученые и исследователи в области физических упражнений.,

Стратегия

В крупных шоссейных гонках команды из восьми гонщиков (все спонсируются одной и той же компанией) работают вместе, чтобы привести одного из своих участников, называемого капитаном или лидером, к победе. Стратегия имеет решающее значение для успеха команды, который в конечном итоге измеряется тем, насколько высоко финиширует их лучший гонщик. Домашние едут впереди лидера, защищая и отражая ветер, в то время как лидер наслаждается поездкой, которая на 20-40% легче, чем у его товарищей по команде.

Команды также могут атаковать вместе. Например, если лидер действительно хороший альпинист, то домашние животные могут начать спринт, когда они поднимаются на сложный холм, так что вся гонка должна ускориться, чтобы поддерживать контакт. Даже несмотря на то, что домашние животные могут исчезнуть к концу гонки, лидер получит выгоду от увеличения темпа подъема, при этом ему не придется выполнять какую-либо по-настоящему тяжелую работу по лидерству.

Эффективная командная стратегия может в конечном итоге стать решающим фактором между победой и унизительным поражением.

Упражнения

Езда на велосипеде может быть видом спорта на открытом воздухе, но это не значит, что им нельзя заниматься, когда скорость ветра достигает 30 миль в час, а температура опускается ниже нуля! Когда условия плохие, многие велосипедисты направляются в помещение и работают на велотренажере. Вот несколько хороших тренировок, которые вы можете попробовать, если не можете выйти на улицу:

Вращение одной ногой: В этом упражнении отсоедините одну ногу от педали и тренируйтесь ездить только одной ногой в течение одной минуты за раз. Обязательно поменяйте ноги, чтобы обе ноги работали одинаково. Это упражнение улучшит эффективность вращения педалей, что сэкономит вам много энергии при длительных поездках. Вы можете сделать это в середине основной поездки или в самом конце.

Вращение с высокой частотой вращения: Цель этой тренировки — увеличить частоту вращения педалей или количество оборотов ног в минуту. Как правило, более быстрый темп указывает на большую эффективность. Повторяя 5-минутные интервалы, крутите педали на 15–20 оборотов в минуту быстрее, чем обычно, а затем возвращайтесь к своему обычному ритму на несколько минут.

Лестничные спринты: Целью этих спринтов является увеличение вашей максимальной выходной мощности, что, в свою очередь, улучшит вашу долгосрочную выходную мощность. После разминки попробуйте бежать как можно быстрее в течение тридцати секунд, вставая на свое место и работая изо всех сил. По истечении тридцати секунд потратьте несколько минут, чтобы восстановиться, слегка покрутив педали, затем повторите все снова, но на этот раз бегите целую минуту. Доведите до двух минут спринтерского бега, а затем вернитесь к тридцати секундам. Завершите поездку приятным и легким кулдауном.

Олимпийский велоспорт

Велоспорт участвует в Олимпийских играх с тех пор, как современные игры были основаны в 1896 году. На Олимпийских играх 1896 года была только одна шоссейная гонка и пять трековых. В 1996 году к программе были добавлены гонки на горных велосипедах, а в 2008 году — BMX. Сегодня проводится 11 велогонок для мужчин и женщин.

Несмотря на то, что велоспорт участвовал в Олимпийских играх с самого начала, первое женское соревнование по велоспорту было добавлено только в 1984 г., и только в 1988, которые отслеживают события, были добавлены и для женщин. Олимпийские игры 2012 года стали первыми, на которых количество соревнований для женщин и мужчин было одинаковым.

Players and Athletes

Here are a few famous road cyclists:

Вот некоторые из лучших велосипедистов современности согласно рейтингу UCI (Международный союз велосипедистов):

Лиги

Велоспорт — один из немногих популярных во всем мире видов спорта, в котором нет ни одной доминирующей лиги. На самом деле лиг вообще очень мало. Во многом это связано с популярностью многодневных гонок, на выполнение которых может уйти до месяца, например, на Тур де Франс. Огромные временные затраты на эти самые популярные гонки оставляют мало времени для проведения организованной лиги.

Тем не менее, существует определенное количество лиг и туров, в которых лучшие гонщики выбирают участие каждый год. К ним относятся:

• Мировой тур UCI
• USA Pro Road Tour
• Мировая лига велоспорта

Бренды

Многим велосипедным брендам удалось сделать себе имя в мире соревновательных гонок. От одежды до настоящих велосипедов — это имена, к которым можно обратиться, если вы хотите получить лучшее в своем деле.

• ASSOS
• Attaquer
• Cafe du Cycliste
• Cannondale

Молодежные организации

Прекрасный способ приобщить детей к велоспорту — создать для них молодежный клуб или организацию. Наличие друзей и сверстников, с которыми можно кататься на велосипеде, часто является важным фактором для многих байкеров, независимо от их возраста. Если ваш ребенок увлекается велоспортом, скорее всего, поблизости вы найдете молодежный клуб. Вот несколько организаций, специализирующихся на детях и велоспорте:

Национальная ассоциация межшкольного велоспорта (NICA): Организация, ориентированная на студентов и спортсменов, занимающаяся катанием на горных велосипедах.

Юношеский велоспорт США: Филиал молодежной команды США по велоспорту.

Турниры

Ежегодно по всему миру проводится бесчисленное множество велосипедных турниров. Самые известные профессиональные гонки являются частью «Гранд-тура», состоящего из трех многодневных гонок: «Тур де Франс», «Джиро д’Италия» и «Вуэльта Испании».

UCI также проводит чемпионаты по шоссейному и трековому велоспорту среди юниоров, и это две крупнейшие гонки в календаре каждый год для гонщиков в возрасте от 17 до 18 лет. Чемпионат UCI среди юниоров по легкой атлетике : Юниоры (17 и 18 лет)

Cycling Books2

2 Существует множество научно-популярных, художественных и познавательных книг о велоспорте.

Slaying the Badger :  о Греге Лемонде и Бернаре Ино, двух величайших велосипедистах всех времен, которые на самом деле были в одной команде! У обоих были шансы выиграть Тур де Франс, и в этой книге подробно рассказывается о том, что многие считают величайшим туром всех времен.

Half Man Half Bike : подробно рассказывает о жизни Эдди Меркса, которого многие считают лучшим велосипедистом в истории. Это захватывающая история о человеке, который многим пожертвовал, чтобы стать лучшим.

This Road I Ride :  – это история о поездке одной женщины по всему миру в одиночку. Найдя смысл в езде на велосипеде, Джулианна Беринг отправилась в кругосветное путешествие в поисках чего-то, что могло бы вывести ее из глубокой депрессии после смерти человека, которого она любила.

Веб-сайты

Мир велоспорта настолько огромен, что существует буквально сотни веб-сайтов, посвященных исключительно этому виду спорта! От сайтов с последними новостями до официальных веб-сайтов таких организаций, как Тур де Франс или Международного союза велосипедистов (UCI), есть множество источников, к которым вы можете обратиться, если хотите узнать больше об этом виде спорта. Вот несколько самых обширных и популярных веб-сайтов:

• Cycling Weekly: новости велоспорта, статьи, обзоры экипировки и советы по тренировкам.
• Letour.fr: Официальный сайт Тур де Франс.
• UCI.org: веб-сайт профессионального международного велоспорта. Включает в себя рейтинги, новости о событиях и статистику.
• Olympic.org: олимпийский веб-сайт для велоспорта. На веб-сайте есть отдельные страницы для соревнований по BMX, горному, шоссейному и трековому велоспорту.

Часто задаваемые вопросы

Каковы преимущества езды на велосипеде?

Езда на велосипеде — это высоко аэробное упражнение, которое приносит много пользы для здоровья. Помимо увеличения силы и выносливости, езда на велосипеде улучшает подвижность суставов, осанку, плотность костей и может уменьшить жировые отложения!

Кроме того, езда на велосипеде оказывает меньшее воздействие, чем другие аэробные нагрузки, такие как бег, а это означает, что у вас меньше шансов получить травму суставов или сухожилий, даже если вы много ездите на велосипеде. Езда на велосипеде также уменьшает тревогу и депрессию и считается отличным упражнением для людей, пытающихся привести себя в форму.24

Каковы правила езды на велосипеде?

Существуют общие правила, которым должны следовать все велосипедисты, называемые «правилами дорожного движения». Эти правила неофициальны, но считаются правильным этикетом. Несоблюдение этих правил может привести не только к тому, что другие люди подумают, что у вас плохие манеры, но и к реальной опасности.

Основные правила — быть предсказуемым и максимально безопасным. Это означает быть готовым перед тем, как отправиться кататься (убедитесь, что ваши тормоза, шестерни и другое оборудование работают), и действовать очевидным образом, чтобы другие люди на дороге могли знать, что вы делаете, например, используя правильные сигналы рукой, когда превращение.

Другие правила включают езду по той же стороне дороги, что и автомобильное движение, и по возможности держаться ближе к обочине. Велосипедисты также должны соблюдать все законы дорожного движения, например, останавливаться на красный свет и уступать дорогу встречному транспорту.

Как вы называете велосипедиста?

Соревнующиеся велосипедисты имеют много имен, включая Байкер, Велосипедист/велосипедист, Райдер или Гонщик.

Какие бывают виды езды на велосипеде?

Существует несколько различных типов езды на велосипеде. Три основных из них: шоссейный, внедорожный и трековый велоспорт. Все они происходят на разных поверхностях и имеют уникальные расстояния и правила.

ПредыдущаяСледующая

Страницы, относящиеся к теме Что такое езда на велосипеде?

• Тур де Франс Велоспорт
• История велоспорта
• Велоспорт
• Как работают ставки на велоспорт?
• Что такое трековый велоспорт?
• Основы велосипедов

Предыдущий SARNEXT

КИКЛИНГ — БЕЗОПАСНОСТЬ БЕЗОПАСНОСТИ — Канал лучшего здоровья

Действия для этой стр.

. как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессия, диабет, ожирение и артрит.

Чтобы быть в форме и быть здоровым, нужно быть физически активным. Регулярная физическая активность может помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде — один из лучших способов снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Езда на велосипеде — это здоровое, малотравматическое упражнение, которым могут заниматься люди всех возрастов, от маленьких детей до пожилых людей. Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.

Поездка на работу или в магазин — один из наиболее эффективных способов совместить регулярные физические упражнения с повседневной рутиной. По оценкам, один миллиард человек ежедневно ездит на велосипеде – для транспорта, отдыха и спорта.

Велоспорт для здоровья и фитнеса

Всего от двух до четырех часов в неделю можно добиться общего улучшения состояния здоровья. Велоспорт:

• Низкая ударная нагрузка – вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других видов упражнений.
• Хорошая тренировка мышц — при езде на велосипеде задействуются все основные группы мышц, когда вы крутите педали.
• Легкий – в отличие от некоторых других видов спорта, езда на велосипеде не требует высокого уровня физической подготовки. Большинство людей знают, как ездить на велосипеде, и, как только вы научитесь, вы не забудете.
• Хорош для увеличения силы и выносливости – езда на велосипеде повышает выносливость, силу и аэробную форму.
• Настолько интенсивно, насколько вы хотите — езда на велосипеде может выполняться с очень низкой интенсивностью для начала, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но может быть дополнена тяжелой физической тренировкой.
• Увлекательный способ привести себя в форму — приключения и кайф, которые вы получаете от спуска с холма и пребывания на свежем воздухе, означают, что вы с большей вероятностью продолжите регулярно кататься на велосипеде по сравнению с другими физическими нагрузками, которые держат вас в помещении или требуют особого времени или места.
• Экономия времени – как вид транспорта езда на велосипеде заменяет малоподвижное (сидячее) время, проводимое за рулем автомобиля или в трамваях, поездах или автобусах, здоровыми физическими упражнениями.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

Езда на велосипеде в основном является аэробной активностью, а это означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие получают нагрузку. Вы будете дышать глубже, потеть и испытывать повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде включает:

• улучшение сердечно-сосудистой системы
• увеличение мышечной силы и гибкости
• улучшение подвижности суставов
• снижение уровня стресса
• улучшение осанки и координации
• укрепление костей
• снижение уровня жира в организме
• профилактика или лечение заболеваний
• уменьшение беспокойства и депрессии.

Езда на велосипеде и определенные проблемы со здоровьем

Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье и снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.

Борьба с ожирением и контроль веса

Езда на велосипеде — хороший способ контролировать или снизить вес, так как он повышает скорость метаболизма, наращивает мышечную массу и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде — это удобная форма упражнений, и вы можете изменить время и интенсивность — ее можно наращивать медленно и варьировать в соответствии с вашими потребностями.

Исследования показывают, что вы должны сжигать не менее 8400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Устойчивая езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час.

Если вы ездите на велосипеде два раза в день, сожженные килоджоули быстро накапливаются. Британские исследования показывают, что получасовая езда на велосипеде каждый день сжигает почти пять килограммов жира в течение года.

Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде

Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ. Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Езда на велосипеде укрепляет сердечную мышцу, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, в два-три раза меньше подвержены загрязнению, чем те, кто ездит на машине, поэтому функция их легких улучшается. Датское исследование, проведенное в течение 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет, показало, что регулярная езда на велосипеде защищает людей от сердечных заболеваний.

Рак и езда на велосипеде

Многие исследователи изучали взаимосвязь между физическими упражнениями и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Исследования показали, что если вы ездите на велосипеде, вероятность рака кишечника снижается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная езда на велосипеде снижает риск рака молочной железы.

Диабет и езда на велосипеде

Заболеваемость диабетом 2 типа увеличивается и представляет собой серьезную проблему для общественного здравоохранения. Считается, что отсутствие физической активности является основной причиной, по которой у людей развивается это состояние. Крупномасштабное исследование в Финляндии показало, что у людей, которые ездят на велосипеде более 30 минут в день, риск развития диабета снижается на 40%.

Травмы костей, артрит и езда на велосипеде

Езда на велосипеде улучшает силу, равновесие и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде — идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с низким воздействием, которое оказывает небольшую нагрузку на суставы.

Езда на велосипеде не помогает конкретно при остеопорозе (заболевании, приводящем к истончению костей), поскольку это не упражнение с нагрузкой.

Психические заболевания и езда на велосипеде

Психические расстройства, такие как депрессия, стресс и тревога, могут быть уменьшены благодаря регулярной езде на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и с удовольствием, которое может принести езда на велосипеде.

Ручной велосипед и здоровье

Ручные велосипеды аналогичны лежачим трехколесным велосипедам, но они приводятся в движение руками, а не педалями. При необходимости можно использовать ремешки на липучке, чтобы закрепить руки на педалях.

Этот тип трехколесного велосипеда позволяет людям с ампутированными конечностями, людям с травмами позвоночника и тем, кто восстанавливается после определенных состояний, таких как инсульт, ездить на велосипеде в качестве упражнения и отдыха. Ручные велосипедисты получают такие же преимущества для сердечно-сосудистой и аэробной деятельности, как и другие велосипедисты.

Где можно получить помощь

• Ваш врач
• Bicycle Network Victoria Тел. (03) 8376 8888 или 1800 639 634 (для жителей страны)

Что следует помнить

• Езда на велосипеде может помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессии, диабета, ожирения и артрита.
• Езда на велосипеде полезна для здоровья, приносит удовольствие и является малотравматичной формой упражнений для всех возрастов.
• Езда на велосипеде легко вписывается в вашу повседневную жизнь, когда вы ездите в магазины, в парк, в школу или на работу.

• Черток М., Шеппард В., Риссел С., Вукелатос А., 2004 г., «Сравнение воздействия загрязнения воздуха для пяти способов передвижения в Сиднее — автомобиль, поезд, автобус, велосипед и ходьба», Health Promotion Journal of Australia, vol. . 15, нет. 1 (только аннотация). Больше информации здесь.
• Фицсиммонс С. , Бюттнер Л.Л., Беспечный ездок на велосипеде в инвалидной коляске: Клинические испытания лечебно-оздоровительной терапии для лечения депрессии. Больше информации здесь.
• Proietto J, Baur LA, 2004, «Лечение ожирения», Medical Journal of Australia, vol. 180, нет. 9, стр. 474–480. Больше информации здесь.
• Batty GD, Lee I, 2004, «Физическая активность и ишемическая болезнь сердца», British Medical Journal, vol. 328, стр. 1089–1090. Больше информации здесь.
• Физическая активность, Фонд сердца. Больше информации здесь.
• Огилви Д., Иган М., Гамильтон В., Петтикрю М., 2004 г., «Продвижение ходьбы и езды на велосипеде как альтернативы использованию автомобилей: систематический обзор», British Medical Journal, vol. 329, с. 763. Подробнее здесь.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

Оставьте отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях.