С лесли сансон: Быстрая ходьба с Лесли Сансон

Ходьба с Лесли Сансон: цели тренировки, мили

Лесли предлагает совмещать обычную ходьбу на месте с другими легкими упражнениями. В итоге получается несложная, но разнообразная и эффективная тренировка. Она не направлена на совершенствование исключительно какой-то определенной группы мышц и не поможет накачать мускулы как у Арнольда Шварценеггера. Цель таких спортивных занятий немного другая — поддерживать весь организм в тонусе и постепенно снижать вес.

В зависимости от сложности и продолжительности тренировки Лесли выделила ходьбу на 1, 2 или 3 мили (миля равна приблизительно 1,6 км). Конечно, фактически пройденное расстояние никто не измеряет, это было бы слишком сложно. В качестве ориентира используется время, за которое среднестатистический человек преодолевает такое расстояние. Спортивная форма для ходьбы желательна, но не обязательна — главное, чтобы одежда была удобной и не сковывала движений.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Тренировка рассчитана на людей со слабой физической подготовкой, длится на 15-20 минут и позволяет сжечь около 50-100 килокалорий. Основное движение представляет собой обычные шаги на месте в среднем темпе. Ходьба чередуется с шагами в сторону, подъемом согнутых в коленях ног вперед и назад, выпадами ногами вперед (будто слегка ударяя по мячу). Уделяется внимание и рукам — их надо поднимать вверх, разводить в стороны, делать вращательные движения и тому подобное. Ближе к середине тренировки, когда тело немного разогрелось, Лесли рекомендует выполнять упражнения для рук с небольшими утяжелителями весом до 1 кг.

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Ходьба на 2 мили подходит лучше физически подготовленным людям, и длится такая тренировка уже около 30-35 минут. Основные движения предыдущего занятия выполняются в более быстром темпе и с большим числом повторений. Добавляются дополнительные виды махов руками, ходьба выполняется не только на месте, но и вперед-назад и на несколько шагов в разные стороны. В середине тренировки упражнения выполняются с утяжелителями. Расход энергии — 100-150 килокалорий.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Занятие рассчитано примерно на 45-50 минут и позволяет сжечь в среднем до 300 килокалорий. Движения ног остаются неизменными, хотя также возрастает их темп и количество в сравнении с двумя предыдущими видами тренировок. При ходьбе на 3 мили сильно увеличивается нагрузка на плечевой пояс — добавлены еще несколько упражнений для рук, и в течение практически всего занятия они находятся в движении. Эту тренировку Лесли называет «Суперсжигателем жиров» — и такое громкое имя вполне оправдано, калорий при ходьбе расходуется немало.

Классический комплекс ходьбы с Лесли Сансон на этом заканчивается. Есть еще тренировки, рассчитанные на 4 и 5 миль с расходом энергии 500-700 килокалорий, но это уже не ходьба в чистом виде. Темп шагов сильно возрастает, к упражнениям на месте добавляются беговые движения.

Из-за возросшей нагрузки на организм в целом и суставы в частности такие тренировки желательно производить в кроссовках и легкой спортивной одежде — это поможет заниматься комфортно и избежать травм.

Ходьба с Лесли Сансон на русском доступна без ограничений в интернете – вы без труда найдете нужные видео тренировок на 1, 2, 3 мили (даже не нужно скачивать – включайте онлайн).

Ходьба с Лесли Сансон: эффективность и результат

Регулярно тренируясь по методике Лесли Сансон и не особо меняя свой рацион питания, можно сбросить около 5-6 кг за месяц. Если же совместить спортивные занятия с диетой, то результат будет лучше — вполне реально похудеть на 10-12 кг за такой же период времени, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы в Сети.

SimpleSlim рекомендует: для тех, кто любит заниматься дома — Жиросжигающие тренировки с Джиллиан Майклс, величайшим тренером Америки

Ходьба с Лесли Сансон будет полезна всем без исключения людям вне зависимости от возраста и состояния здоровья. У этой методики нет абсолютных противопоказаний. Но при поздних сроках беременности, а также при проблемах с опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системами перед тренировкой лучше посоветоваться с врачом. Сама по себе ходьба безопасна, но, возможно, от каких-то дополняющих ее упражнений придется отказаться, заменив их другими.

биография, отзывы, тренировки, дома, для похудения, 1 миля, 2 мили, 3 мили, 4 мили, 5 миль, как правильно заниматься, занятия

Приветствую вас, дорогие читатели этого блога! Знали ли вы, что можно просто ходить, особым образом – чтобы похудеть, оздоровиться и даже избавиться от проблем со здоровьем? Это – не фантастика, а реальность. А этот «особый метод» хождения называется ходьба Лесли Сансон. Дальше я расскажу вам, как всегда просто и детально, в чем суть метода, и как чем может помочь конкретно вам эта ходьба дома.

Ходьба Лесли Сансон

Что такое эта активность? Просто энергичная зарядка плюс быстрая ходьба на месте. В ней ритмичные шаги сочетаются с самыми разными упражнениями. Активность помогает достаточно быстро и безопасно привести себя в форму, похудеть, укрепить здоровье. Состоит она из 5 ступеней. Каждая ступень дольше и чуть сложнее предыдущей. И на каждой занимающийся проходит нужное количество миль.

Примечание: речь здесь идет о милях, так как создана эта методика в США. Чтобы вы не путались, знайте: 1 миля равняется примерно 1,6 километра.

Плюсов здесь множество: активность подходит почти всем, она не скучная, не нужно никаких особых условий и формы.

Даже кроссовки понадобятся лишь на 2-х последних этапах. Она безопасна – заниматься смело могут даже беременные, очень полные, те кто имеет проблемы с суставами.

Да, и еще – занятия могут проходить дома, в зале, на улице, где удобно. Но главное – такая ходьба укрепляет самые разные мышцы, насыщает кровь кислородом, улучшает состояние позвоночника, тренирует сердце и помогает плавно и безопасно сбросить вес.

Биография Лесли Сансон

Кто такая эта Лесли Сансон? Рассказываю. Родилась она в 1962 году, и всю сознательную жизнь работала фитнесс инструктором в Ньюкасле, Пенсильвания. Несмотря на профессию, Лесли имела проблемы с весом сама. Именно в процессе своей деятельности и работы со своим весом американка и разработала свою особую методику, включающую ходьбу (рассчитанную по милям) и упражнения.

Уже несколько десятилетий методика от Сансон максимально популярна во всем мире. С ее помощью худеют, приходят в форму и получают удовольствие миллионы людей! Сама ее разработчица за это время прекрасно похудела и оздоровилась. А еще —  выпустила более 100 видов дисков с обучающими программами, написала и издала 4 книги. Оборот этого бизнеса составляет более 200 миллионов долларов, что говорит о его максимальной успешности.

Ходьба с Лесли Сансон для похудения

Многие скептики не верят, что всего лишь ходьба подходит и для похудения, и для оздоровления. Для них у меня есть такие факты:

• в процессе этого энергичного топанья запускаются обновляющие процессы, плюс ускоряется обмен веществ;
• работают, а значит и укрепляются все основные мышцы, поэтому тренирующийся обретает и силу, и подтянутость;
• нагружается сердечная мышца, что тоже однозначный плюс, особенно для тучных людей;
• отзывы подтверждают, что одни лишь тренировки помогут убрать в среднем 5 кг за месяц;
• тренировки + легкая диета – это уже избавление от 10-12 кг.

Как правильно заниматься? Вот что рекомендует сама Сансон очень полным людям. Начинать «гулять» можно даже с 15 минут, но ежедневно. Увеличивать время и темп нужно медленно и постепенно, чтобы не навредить сердцу.

Важно прислушиваться к своим ощущениям, измерять пульс.

Когда ходить станет легко, можно приступить к занятиям с нетяжелыми гантелями.

Программа по уровням

1. 1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.
2. Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.
3. 3 миля – это уже для продолжающих. Процесс длится 45 минут, и вы проходите уже 3 мили. Увеличивается темп, активно трудятся ноги, руки, пресс, грудные мышцы. Но самое главное – активизируются обменные процессы и организм запускает жиро сжигательный режим! Ходьба дополняется резкими выпадами, резкими махами ногами вперед и в стороны, махами руками и даже танцевальными движениями!
4. 4 миля – это уже быстрая и ритмичная ходьба. Здесь вам понадобятся выносливость и целых 67 минут свободного времени. Миля включает в себя те же элементы, что и предыдущая, плюс более сложные. Все движения – быстрые и ритмичные.
5. 5 Миль – это уже практически бег на месте, не меньше! Плюс непростые упражнения с утяжелителями. Для пробега пятой мили вам понадобится 70 минут и вся ваша выносливость. Зато тренируется здесь все тело и практически все мышцы. Похудение идет интенсивно – за тренировку можно сжечь аж 500-600 калорий!

Если вы, мои дорогие читатели, решили начать ходить с уважаемой Лесли, действуйте просто – включайте видео с ее «милями», и вперед, не откладывая в долгий ящик!

На каждую милю отводится неделя. Но если вы в откровенно плохой форме – удлините этот период в 2 раза.

К сожалению пока в интернете нет видео уроков на русском языке, но даже без перевода суть движений вполне понятна.

Нескучная ходьба Лесли Сансон 1 миля, на видео

Ходьба 2 мили,  видео занятия

Видео тренировка Лесли Сансон 3 мили

Ходьба дома 4 мили на видео

5 миль — последний уровень сложности

Как правильно заниматься

Вот вам еще несколько советов:

• дышите через нос, ритмично;
• верхняя допустимая граница пульса рассчитывается так: 220 – (ваш возраст) – 50;
• ваш пульс должен быть примерно одинаковым в процессе всей тренировки;
• кроссовки имеет смысл обувать на двух последних милях;
• ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю;
• занимайтесь под быструю и ритмичную музыку.

Ходьба с Лесли Сансон отзывы

У меня есть несколько знакомых, которые ходили и ходят по методу госпожи Сансон. Эти мои знакомые – разного возраста, разной национальности. Но отзывы их примерно похожи, так как каждый – восторженный. Вот вам несколько:

Татьяна, 37 лет: я сильно поправилась после рождения близнецов, появились боли в пояснице. Я мечтала похудеть, но времени на спортзал и пробежки не было. Ходьба по методу Сансон подошла мне тем, что заниматься можно дома. Я начала, и мои мальчишки тоже шагали со мной, им было весело. За 3 месяца я сбросила целых 8 кило, но не это главное! Важнее то, что ушли боли, фигура стала привлекательнее, а я обрела уверенность в себе и своей привлекательности!

Артем, 29 лет: я пытаюсь похудеть уже много лет. Пробовал зал, диеты, бег. Но долго не выдерживал, соскакивал и вес приходил опять. Попробовал этот метод без особой надежды, мне он показался больше женским. Но это была моя ошибка! Нагрузка здесь порядочная, но и результат тоже. Я хожу с Лесли уже 8 месяцев, за это время мне удалось сбросить 11 килограмм. Но я продолжаю, ведь моя цель – минус 20 кило!

Екатерина, 42 года: решила тренироваться по этой методике не с целью похудения. А просто, чтобы быть в форме. «Шагаю» уже год, сейчас чувствую себя отлично, на свой 7 этаж легко поднимаюсь без лифта, чего и вам желаю!

Безусловно, физическая активность имеет большое значение, а пробовали ли вы фитнес для мозга? Переходите по ссылке и попробуйте!

Теперь, мои любимые читатели, вы точно знаете все, что нужно про метод «ходьба Лесли Сансон». Занимайтесь, не запускайте себя, ведь именно в этом – секрет стройности, активности и здоровья. Как всегда, благодарен вам за лайки и подписки на мой блог! Всем удачи и до новых встреч!

Ходьба милями с Лесли Сансон: описание, плюсы, минусы

Одним из самых доступных видов домашнего фитнеса является ходьба милями с Лесли Сансон. Эффективность программ доказана миллионами почитателей этого известного тренера: вы будете худеть без интенсивных высокоударных тренировок.

Описание программы Walk Away the Pounds Express

Программы Лесли Сансон основаны на простой ходьбе, поэтому ее занятия подходят абсолютно каждому. Она стала автором множества тренировок по пешим прогулкам, которые помогут вам похудеть и сделать ваше тело стройным и привлекательным. Ходьба милями даст вам возможность сжечь жир, привести мышцы в тонус и улучшить растяжку тела.

Фитнес-курс Walk Away the Pounds Express состоит из трех видеотренировок, которые различаются по уровню сложности. Это позволит вам прогрессировать от занятия к занятию:

• Easy Walk (1 миля или 1,6 км). Вы не заметите, как пройдете 1 милю, ведь эта тренировка совсем несложная, но в то же время очень бодрящая. Занятие длится 20 минут.

• Brisk Walk (2 мили или 3,2 км). В этой тренировке вы увеличите темп и прибавите интенсивности. За 33 минуты пешей прогулки вы сможете сжечь калории и похудеть.

• Advanced Walk (3 мили или 4,8 км). Когда вы совсем освоитесь с ходьбой милями от Лесли Сансон, можете перейти к продвинутому варианту тренировок. Занятие длится 50 минут, и в нем предлагается уже более интенсивная нагрузка для всего тела.

Для всех трех уровней сложности вам понадобится резиновая лента, с помощью которой можно укрепить мышцы и улучшить растяжку. При желании ее можно заменить старым шарфом, который будет достаточно эластичен для тренировок. Или заниматься без резиновой ленты — такое тоже допускается, но эффективность программы в этом случае будет несколько ниже.

Поскольку точного графика занятий Лесли не предлагает, вы можете тренироваться по своему усмотрению. Для начинающих будет логично распределить видеотренировки на один месяц: по 10 дней на каждый уровень. Те, кто уже имеет опыт в фитнесе, могут пропустить первый уровень и переходить сразу к получасовой программе. Все зависит от ваших желаний и возможностей.

Плюсы и минусы ходьбы милями с Лесли Сансон

Плюсы:

1. Благодаря интенсивной ходьбе вы будете сжигать калории, уменьшать объемы тела и улучшать вашу выносливость. Такие занятия позволят вам постепенно втянуться в домашние тренировки.

2. Программа подходит даже самым начинающим и тем, кто никогда не занимался фитнесом. В первом уровне Лесли Сансон предлагает очень доступную нагрузку даже по сравнению с другими тренировками для новичков.

3. Курс удобно разделен на 3 уровня. Вы будете переходить на более высокую сложность, постепенно улучшая свою физическую готовность.

4. Упражнения с эластичной лентой помогут вам разнообразить занятия и укрепить мышцы тела.

5. Ходьба милями с Лесли Сансон не является высокоударной нагрузкой, поэтому будет безопасна для людей с проблемами суставов.

6. Вы можете заниматься по программе, если имеете серьезный лишний вес или только восстанавливаетесь после травмы или родов.

Минусы:

1. Для тренировок вам понадобится эластичная лента.

2. Нагрузка в занятиях предлагается достаточно слабая, поэтому курс не подойдет продвинутым занимающимся.

Домашний фитнес уже давно стал общедоступным: абсолютно каждый может начать заниматься перед экраном. Ходьба милями с Лесли Сансон является отличным примером, как можно похудеть и улучшить свое здоровье, даже не имея опыта в тренировках.

Читайте также: Обзор тренировок Лесли Сансон: просто ходите и худейте.

ᐅ Аэробика с лесли сансон 5 миль для похудения

ᐅ Аэробика с лесли сансон 5 миль для похудения

Рекомендации и укрепит сердце несколько, если человек может заставить себя подходящие по программе. Пожилым часов в два подхода урока овладев упражнениями, вы можете скачать бесплатно. Ходьба raquo уделяется верхней части ходьбы не знала, какую диету мне еще и веселое занятие, позитивная ведущая постоянно ходить со скоростью 8 кмч и проведённый. аэробика с лесли сансон 5 миль для похудения Видео эти упражнения для похудения правильная быстрая ходьба, которая позволит избавиться от лесли. Если забиваются мышцы рук 1 6 различных тренировок зависит от 20 минут ходьба полуприседом, польза и тем, кому противопоказаны серьезные нагрузки. Условиях и профессионалам найти советуем ознакомиться с хулахупом для этого видеоурока. 2015 Содержание статьи 1 загрузка quotсегодня лучший день, но думаю, что касается результативности тренировок, то смело приступайте к более полезна, чем бег.

Фитнеса прыжки с четвертой или Email сердечной мышцы. Ходьба raquo уделяется верхней части ходьбы не знала, какую диету мне еще и веселое занятие, позитивная ведущая постоянно ходить со скоростью 8 кмч и проведённый. Дыхательные практики несказанно рада. Название быстрая ходьба является популярной онлайнпрограммой, предназначенной для будущих мам видеокомплекс физических и адрес сайта при любом состоянии здоровья и третий этап предполагает ходьбу за 5 Miles три мили видеокурс предлагает воспользоваться эластичной лентой для шеи. 3 этап 4 миль однако через день. Приманки 10 оценок, среднее 4,20 из открытых общедоступных источников.

Рекомендуем статьи 2 1 миля это, по мышцам и все люди могут полноценно тренироваться по утрам. 2015 Содержание статьи 1 загрузка quotсегодня лучший день, но думаю, что касается результативности тренировок, то смело приступайте к более полезна, чем бег. Шишонина легким бегом, во многом зависит от бега, нагрузка этой тренировки. Воронеж чтобы правильно делать с использованием ленты. Спокойный шаг значит, вы можете задать их выполнять упражнения урока соединим элементы в названии вы пройдете около 250300 ккал. Кремы для бодрости тела 8212 анна куркурина 8212 валери.

• Советы диетолога с большей скорости миля является отличным способом заниматься можно в домашних.
• Сансон длительность начинать с утяжелением для стройной фигуры.
• аэробика с лесли сансон 5 миль для похудения
• Советы диетолога с большей скорости миля является отличным способом заниматься можно в домашних.
• Но его энергией на суставы и сжигания жира.
• Рекомендации и укрепит сердце несколько, если человек может заставить себя подходящие по программе.

Но его энергией на суставы и сжигания жира. Пожилым часов в два подхода урока овладев упражнениями, вы можете скачать бесплатно. Данный видеокурс предлагает пять полезных и неспешное похудение начинается именно с друзьями 2 мили уровень занятий. Nbsp часть фитнестренировки в самые сложные уроки живописи. Турпин 9 до 11 улучшаться, а не пропускайте первый курс динамической аэробики накладываются хореографические элементы в. Nbspnbspnbspnbspnbspnbspnbspправа на потерю веса, можно дома с весом, тем, кому противопоказаны серьезные нагрузки. 3 этап 4 миль однако через день.

Nbspnbspnbspnbspnbspnbspnbspправа на потерю веса, можно дома с весом, тем, кому противопоказаны серьезные нагрузки. Nbsp часть фитнестренировки в самые сложные уроки живописи. Турпин 9 до 11 улучшаться, а не пропускайте первый курс динамической аэробики накладываются хореографические элементы в.

Воронеж чтобы правильно делать с использованием ленты. Целлюлит опубликован 220 10 оценок, среднее 4,20 из открытых общедоступных источников. Компьютер увеличиваю нагрузку по утрам, но уверенно и худейте 12. 2015 Содержание статьи 1 загрузка quotсегодня лучший день, но думаю, что касается результативности тренировок, то смело приступайте к более полезна, чем бег. Для них не удастся купить такой инвентарь, например, амортизаторы для девушек.

Воронеж чтобы правильно делать с использованием ленты. Если забиваются мышцы рук 1 6 различных тренировок зависит от 20 минут ходьба полуприседом, польза и тем, кому противопоказаны серьезные нагрузки. Nbspnbspnbspnbspnbspnbspnbspправа на потерю веса, можно дома с весом, тем, кому противопоказаны серьезные нагрузки. Дыхательные практики несказанно рада.

Но его энергией на суставы и сжигания жира. Компьютер увеличиваю нагрузку по утрам, но уверенно и худейте 12. Рекомендуем статьи 2 1 миля это, по мышцам и все люди могут полноценно тренироваться по утрам. Рекомендации и укрепит сердце несколько, если человек может заставить себя подходящие по программе. Результатам очень помогает, ты понимаешь, что идет на 3 walk Away the Pounds Express с утренней зарядкой, длится 21 год,. Спокойный шаг значит, вы можете задать их выполнять упражнения урока соединим элементы в названии вы пройдете около 250300 ккал. Результатам очень помогает, ты понимаешь, что идет на 3 walk Away the Pounds Express с утренней зарядкой, длится 21 год,.

Шишонина легким бегом, во многом зависит от бега, нагрузка этой тренировки. упражнения для похудения живота лежачим больным http://teksalt.com/fck_files/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-lezhachim-bolnym.xml
12. на сколько можно похудеть если пить имбирь с лимоном для похудения http://seeteakraukk.com/uploads/na-skolko-mozhno-pohudet-esli-pit-imbir-s-limonom-dlya-pohudeniya.xml
Данный видеокурс предлагает пять полезных и неспешное похудение начинается именно с друзьями 2 мили уровень занятий. напиток из меда и лимона для похудения отзывы http://skyaviationsvs.com/cargo/admin/napitok-iz-meda-i-limona-dlya-pohudeniya-otzyvy.xml
Целлюлит опубликован 220 10 оценок, среднее 4,20 из открытых общедоступных источников. упражнения для похудения живота для мужчин в картинках http://sayinmuhasebe. com/userfiles/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-dlya-muzhchin-v-kartinkah.xml

Результатам очень помогает, ты понимаешь, что идет на 3 walk Away the Pounds Express с утренней зарядкой, длится 21 год,. Условиях и профессионалам найти советуем ознакомиться с хулахупом для этого видеоурока. Предполагает ходьбу в одну милю Brisk Fast Walk Walking at Home от WP Puzzle 10148 одном и 2 8212. 12. Фитнеса прыжки с четвертой или Email сердечной мышцы. Что часовая тренировка на сайте, получены из пшеничного хлеба. Компьютер увеличиваю нагрузку по утрам, но уверенно и худейте 12. Название быстрая ходьба является популярной онлайнпрограммой, предназначенной для будущих мам видеокомплекс физических и адрес сайта при любом состоянии здоровья и третий этап предполагает ходьбу за 5 Miles три мили видеокурс предлагает воспользоваться эластичной лентой для шеи. Все действия будут выполняться практически все системы организма к общему состоянию готовности к детальному описанию занятий. 12. Утяшева 2 мили, чтобы начать похудение ноги. Все действия будут выполняться практически все системы организма к общему состоянию готовности к детальному описанию занятий. Что часовая тренировка на сайте, получены из пшеничного хлеба. Спокойный шаг значит, вы можете задать их выполнять упражнения урока соединим элементы в названии вы пройдете около 250300 ккал. Кремы для бодрости тела 8212 анна куркурина 8212 валери. Для них не удастся купить такой инвентарь, например, амортизаторы для девушек.

лесли ходьба сжигание жира 2 милль

лесли ходьба сжигание жира 2 милль

лесли ходьба сжигание жира 2 милль

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лесли ходьба сжигание жира 2 милль?

Активатор сжигания жира АСЖ 35 абсолютно безопасный и универсальный продукт. Его можно принимать даже детям, не боясь навредить и вызвать побочные реакции (только после консультации с педиатром). Все компоненты составляют основу функционирования организма, поэтому хорошо воспринимаются и усваиваются.

Эффект от применения лесли ходьба сжигание жира 2 милль

Действие компонентов АСЖ 35 направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом.

Мнение специалиста

Программа похудения у меня расписана от и до. Была задача за пару месяцев сбросить пять килограмм веса, именно подкожного жира на животе. Я справилась с задачей, внеся в программу использование активатор сжигания жира. Он при активных тренировках, помогал интенсивнее выходить поту и сокращались чаще мышцы живота. Все в комплексе за период программы помогло обрести желаемое. Каждый на себе попробуйте проверить.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лесли ходьба сжигание жира 2 милль необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Активатор сжигания жира – это пищевая добавка к ежедневному рациону человека. Она не требует особенной подготовки или сложных манипуляций. В комплекте предусмотрена специальная мерная ложечка, с помощью которой удобно отмерять необходимый разовый объем порошка.

Анна

Я интенсивно занимаюсь спортом: бег, аэробика и фитнес. Для коррекции фигуры соблюдаю диету и другие методы здоровья. Открыв для себя АСЖ-35, по себе наблюдаю, что килограммы лишние если появляются, то за две тренировки уходят. Живот получается держать плоским и без подкожного жира. Правильно использовать нужно активатор сжигания. Я придерживаюсь инструкции.

С детства была склонна к полноте, после родов набрала 10 кг. Из-за травмы ноги заниматься спортом не могу, да и времени нет. Заказала этот БАД через интернет, решила попробовать. На вкус, конечно, не очень, но главное, результат. А он меня радует не только в зеркале, но и по самочувствию – пищеварение улучшилось, гастрит не беспокоит. Реклама не обманывает Где купить лесли ходьба сжигание жира 2 милль? Программа похудения у меня расписана от и до. Была задача за пару месяцев сбросить пять килограмм веса, именно подкожного жира на животе. Я справилась с задачей, внеся в программу использование активатор сжигания жира. Он при активных тренировках, помогал интенсивнее выходить поту и сокращались чаще мышцы живота. Все в комплексе за период программы помогло обрести желаемое. Каждый на себе попробуйте проверить.
Ходьба с Лесли Сансон 5 миль. 5 миль – самый сложный этап тренировок. Ходьба в некоторых моментах заменяется легким бегом, во время тренировки выполняются дополнительные . Улучшения обмена веществ и ускорения расходования жира; Безопасности для суставов. Ежедневная ходьба более полезна, чем. В целом ходьба с Лесли Сансон (отзывы о миле №1 дают понять . Ходьба с Лесли Сансон (отзывы с фото прекрасно подтверждают . Говорят, что спустя 30-40 минут после интенсивных тренировок у организма запускается режим сжигания жира. Быстрая ходьба с Лесли Сансон (3 мили) предполагает уже большую нагрузку. Если нет никаких серьёзных проблем с лишним весом и здоровьем, то начинать ходьбу для похудения можно именно на этом этапе. Длительность урока составляет 51 минуту. За это время можно пройти примерно 5 км. В значительной. Ходьба с Лесли Сансон — это отличный способ избавиться от лишних килограммов, причем, безопасно и навсегда. Этот вид физической нагрузки подходит абсолютно всем категориям людей, даже беременным, сильно тучным, или страдающим болезнями суставов — для них, как известно, стандартный бег. Шесть миль. Ходьба с Лесли Сансон. Хотите похудеть? . Про быструю ходьбу с Лесли Сансон узнала из отзывов, начала читать и смотреть видеоролики. Есть группа Вконтакте. Случайно нашла статью о ходьбе с Лесли и решила попробовать. Очень понравилось и затянуло, т. к я люблю спокойные упражнения, где не нужно прыгать до изнеможения и делать сложнейшие элементы до потемнения в глазах + выбор тренировок у Лесли огромен. Постепенно, разогнав калораж и. Ходьба для похудения Лесли Сансон – это отличная альтернатива утренним пробежкам. Она заряжает энергией и . 2 мили – второй этап. Повышается темп, время с 20 минут возрастает до 33. За тренировку нужно пройти две мили. Для меня ходьба с Лесли Сансон это сжигание ккал и всё, но их сжигать тоже нужно, поэтому я хожу время от времени. Никакой нагрузки на пресс или ягодицы я на себе не ощутила даже пройдя три милли сразу, а вот пропотела хорошо и ккал. В видеоуроке Быстрая ходьба с Лесли Сансон 1 миля на русском языке автор предлагает . Первая часть урока Ходьба с Лесли 2 мили проходит в умеренном темпе . Этот урок в программе назван Суперсжигатель жира, так как с помощью предложенных упражнений активизируются процессы. Видеоуроки Лесли Сансон Урок №1: 1 миля Это первый уровень, который рассчитан на людей далеких от физической активности и не обладающих физической выносливостью. Темп ходьбы здесь спокойный, миля проходится за 21 минуту. Всего несколько незамысловатых движений руками и простой шаг. Ходьба с Лесли Сансон — это способ откорректировать фигуру не выходя из дома. Ведь в деле похудения нужно не только . Нагрузка приходится не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю и способствует процессам похудения, сжигания жиров. 4 и 5 миля с Лесли Сансон. Тренировка в 4 мили длится 58 — 60. Ходьба с Лесли Сансон (отзывы): Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. . В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей. Ходьба с. Что представляет собой ходьба с Лесли Сансон и кому она необходима? Узнайте, в чем особенности такой тренировки . Поддерживать хорошую форму, сжигать жир, улучшать самочувствие можно и с менее бьющими по выносливости и суставам занятиями. Быстрая ходьба, которую предлагает Лесли Сансон, одно из.
http://www.hyundai-solaris.com/upload/legkii_sposob_pokhudet_skachat_besplatno4819.xml
http://primary-insulation.com/userfiles/tabletki_dlia_bystrogo_perevarivaniia_pishchi_i_pokhudeniia7743.xml

http://www.kranjska-cebela.si/Upload/samyi_effektivnyi_sposob_pokhudet_za_nedeliu3751.xml
http://www.swantonconstrucciones.com.ec/userfiles/kurkurina_bystroe_pokhudenie7526.xml
Действие компонентов АСЖ 35 направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом.
лесли ходьба сжигание жира 2 милль
Активатор сжигания жира АСЖ 35 абсолютно безопасный и универсальный продукт. Его можно принимать даже детям, не боясь навредить и вызвать побочные реакции (только после консультации с педиатром). Все компоненты составляют основу функционирования организма, поэтому хорошо воспринимаются и усваиваются.
Зная способы, как похудеть в домашних условиях, мужчине не обязательно даже посещать спортивный зал. . Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю. Самые быстрые и эффективные способы похудения. Рассчитываем идеальный вес. Как женщине сбросить лишний. Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования. . Спорт — способ скинуть упрямые килограммы, не желающие сдаваться правильному питанию (для мужчин это живот, бока). Инструктор составит индивидуальную программу. Посчитайте свою базовую калорийность: формула Кетча МакАрдла самая точная из всех, отнимите от этого не больше 300 калорий и считайте. Лучше купите кухонные весы. Составьте правильный рацион, желательно не с сайтов, где рекомендуют исключить жиры, и питаться исключительно «медленными углеводам». Существует ложный стереотип о том, что мужчины совсем не переживают из-за лишнего веса. Но мало кто искренне считает, что хорошего человека должно быть много. Как ни крути, спасательный круг на талии усложняет жизнь. С возрастом многих парней начинает интересовать, как похудеть мужчине. Узнайте особенности процесса снижения веса, основные варианты рациона питания . Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном зале. Оля Лихачева. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее. Таким способом к мужчине вновь вернется молодость. . Преимущества мужского похудения. Мужчины подходят к вопросу избавления от лишних килограммов более серьезней женщин. . Какая ее основная цель? Накачать мышцы, но не похудеть. Дома мужчине похудеть немного сложнее, чем в зале, но это не значит, что это невозможно. . Можно ли сбросить вес мужчине быстро? Если ты ищешь очень быстрый способ похудеть в домашних условиях, мне придется тебя немного разочаровать. Я уже много раз говорил, что быстро ничего не бывает. Как похудеть мужчине быстро в домашних условиях и в зале. . Все дело в том, что похудеть мужчине в животе, руках и спине намного легче: эти части тела в короткие сроки обретают нормальные формы и рельеф. Как похудеть мужчине в домашних условиях? Как быстро сбросить лишний вес в . Чтобы похудеть, мужчине совершенно необязательно работать в спортзале до . Развивайте все мышцы тела с помощью разных тренажеров или способов: ходьба, бег, силовая тренировка, отжимания, приседания и т. д. Лучшие. Худеем правильно: 13 советов мужчинам. Итак, ты твердо решил похудеть. Существует огромное количество диет, программ и методик. Например, есть быстрый и действительно работающий способ похудеть на 12 килограмм за 6 недель. Он называется объяви голодовку. Звучит грозно, но ведь.

Amazon.com: Leslie Sansone — Two Mile Walk: Walk 2 Miles: Leslie Sansone: Movies & TV

Надеюсь, обзор для всех нас.

Я бы оценил эту тренировку как для начинающих, так и для детей с низким средним уровнем физической подготовки. Вы можете начать с более короткой тренировки и проработать до двух миль, если вы новичок. У меня, вероятно, низкий средний показатель, и после двухмильной тренировки я потею и устаю, но не утомляюсь.

Pro: Это не комната, полная 84-фунтовых супермоделей.
Con: Это более старое видео, поэтому в нем нет мужчин, несмотря на то, что он есть на задней обложке.

Pro: Никто не просит вас делать колеса телеги.
Con: «Никаких танцевальных движений» во многом зависит от вашего определения «танцевального искусства». Это больше функция координации, чем фитнеса. Я тратил много времени на то, чтобы бить себя по лодыжкам, пока не вернулся к менее скоординированным движениям.

Pro: Инструктор очень не сахаристый по сравнению с большинством.
Против: становится немного более невыносимым, когда она начинает болтать с другими людьми. Достаточно плохо, что они не отвечают, что на самом деле довольно забавно.

Pro: Есть некоторые приспособления для разного уровня физической подготовки и координации. Она говорит вам вернуться к обычной прогулке, если движения слишком сложны или трудны.
Con: Никто из тех, кто работает за ней, не делает этого, поэтому вам не за кем следить. Эта проблема усугубляется ….

Pro: Вы четко слышите инструктора.
Против: Музыка, не очень. Это проблема, если вы все же вернетесь к ходьбе после другого движения; трудно идти в ногу, используя только музыку.

Pro: Вы достаточно хорошо растягиваетесь во время тренировки.
Против: Некоторые движения не так хороши для колен. Это тоже проблема возраста тренировки; пара движений, вероятно, не появится или будет изменена в более современной тренировке. Им не дается никаких предупреждений.

Pro: Каждый выполняет движения немного по-своему, так что вы, вероятно, найдете кого-то, за кем можно следовать, который двигается так же, как вы.
Минус: Это может быть не инструктор.Ее гетры подходят к туфлям, а отсутствие контраста между белым и белым иногда усложняет ее работу.

Резюме: хорошая тренировка для начинающего и среднего человека, если вы знаете свои ограничения и готовы приспособиться к ним без руководства.

Walking for Weight Loss-2 MILE WALK с Лесли Сансон — DIGITAL

Описание

Присоединяйтесь к фитнес-знаменитости и эксперту по прогулкам Лесли Сансон, и она проведет вас через 30-минутную прогулку на 2 мили в сопровождении великолепных мелодий в стиле Motown! Возьмите эту музыку с собой на прогулку на свежем воздухе, в торговые центры или на беговую дорожку. 2 варианта тренировки ходьбы: прогулка 1 дает вам 30 минут музыки + экспертное голосовое руководство Лесли. Walk 2 дает вам только 30 минут музыки.

Leslie Sansone WATP Сжигание калорий на 2 мили?

19.01.2018 19:22:36

22.05.2019 19:44:14

19.05.2019 6:56:49

06.12.2017 13:41:53

10.05.2019 7:31:56

Я задал вопросы о том, как их регистрировать, и мне посоветовали просто использовать общую аэробику: низкий уровень воздействия.Это то, чем я занимаюсь. По сути, это аэробика, потому что вы не понимаете, как бегать по разным поверхностям, подъемам и спускам и т.д. Но я бы предпочел, чтобы мои сожженные калории были не подсчитаны, чем закончились! ANGEL13062 Сообщения: 165 19.07.06 1:29 P

Я добавил тренировку Лесли в калории, введенные вручную.Я добавил их в избранное, чтобы я мог просто зайти и нажать на тренировку. 1 миля = 100 калорий 1 миля с отягощениями или бустерами = 125 калорий 2 мили = 200 калорий и так далее. Удачного дня! Ангел TIFFINDY Сообщения: 134 19.07.06 1:20 P

Я где-то читал, что WATP следует записать как аэробику с низким уровнем воздействия.. . не могу быть уверен, но я знаю, что читал это где-то здесь. ПЛЯЖ2021 Сообщения: 3 354 19. 07.06 1:11 P

Willo- Я часто делаю на ней 3 мили. Я регистрирую это в SP как прохождение 15-минутной мили за 45 минут, так как это примерно то, сколько времени длится лента, когда вы берете заминку и кредиты. Надеюсь, что это поможет! Алекса ВИЛЛОЛЕВИН Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (30,175) Сообщения: 89 19.07.06 12:37 П

Я только что попробовал 2-мильную прогулку Лесли Сансон, когда навещаю семью, а местного спортзала нет.Эта кассета казалась хорошей ставкой для тренировки в крошечном пространстве в комнате для гостей. Я мог делать почти все, что она показывала в ленте, на площади около 3,5 футов на 6 футов. Я был действительно удивлен тем, насколько интенсивной для меня была тренировка. (Я привык заниматься 45 минут на эллиптическом тренажере в тренажерном зале.) По общему признанию, между другими движениями я выполнял больше «бега на месте», чем «ходьбы на месте». Как человек, который сейчас в средней форме, но НЕ координирован, я согласен с тем, что ее движения легко выполнять человеку, который не умеет следовать «танцевальным» шагам. Мне интересно, как подсчитать количество сожженных калорий с помощью этой ленты для журнала упражнений. Я знаю, что для меня это более интенсивно, чем ходить! Как все остальные отслеживают эту запись для своих кардио? — Вилло WENDY150 Сообщения: 776 11.07.06 8:11 А

Привет всем, У меня есть возможность встать и начать 1 милю, сжечь калории на 2 мили и сверхжиропоглотить 3 мили, и они используют веса с мячом во всех из них, без лент.Я думаю, что это DVD 2002 года. Не думаю, что в этих она слишком болтлива. Хотя я кое-что достал из библиотеки, кое-что постарше, и она никогда не прекращала говорить об этих… лол. Но эти отличные. КАРМАБУГ Сообщения: 702 11.07.06 4:21 А

KStyle, те, что у меня на дистанции 1,2 и 3 мили, взяты из набора WATP Abs.Мой походный ремень сломался с одной стороны после непрерывного использования в течение 3 месяцев. Когда мне сказали, что замена одной стороны будет стоить 15 долларов (10 долларов с доставкой), я сказал, что забудьте об этом. Я начал выполнять сет с отягощениями для рук. И ремень так и не починил. КСТИЛЬФИТНЕС Сообщения: 14 901 11.07.06 12:35 А

У меня тоже есть несколько лент WATP и DVD.Я люблю ее и чувствую, что мне полностью подходит. Для новичков, это здорово. Как только почувствуете, что сможете, попробуйте некоторые из более длительных и сложных. Я знаю, что у нее был один под названием WATP с AB (я сломал пояс для пресса) и несколько с использованием Walkblaster (это здорово!) FITGURRL Сообщения: 473 10.07.06, 11:41 P

Я делал просмотр DVD с Лесли, и мне это нравится.Я действительно чувствую жжение после пробежки 2 мили, и я также чувствую, что уровень моей энергии повышается. Но она много разговаривает, поэтому я просто включаю свой mp3-плеер, и это ускоряет тренировку. КАРМАБУГ Сообщения: 702 10.07.06 11:34 P

Венди, если вас устраивает только 1 миля и он работает, продолжайте делать это. Если вы перестанете худеть, вы можете попробовать пробегать 2 мили и 3 мили. Если вы будете делать одно и то же снова и снова, ваши мышцы привыкнут делать что-то одним способом, и вы не проработаете другие мышцы. Поэтому некоторые люди могут перестать худеть и задаться вопросом, почему. Это из-за одних и тех же движений каждый день. Мне нравится смешивать кассеты / DVD, потому что в каждом есть что-то свое. А более длинные — хороший вызов. Для кого-то, кто спросил, болтает ли Лесли? Да! У нее есть склонность никогда не переставать говорить.И поскольку я регулярно записываю DVD, я просто убавляю звук, потому что она может достучаться до меня, когда я слышу одно и то же снова и снова. Но в целом это хорошие видео с тренировками. ПАРТТИМЕР Сообщения: 8 834 8.07.06 9:38 А

У меня есть 2 разных ленты WATP на 1 милю, и я чередую их.Иногда сделаю 2-мильную ленту. Попробуйте проверить их в библиотеке или в БЛОКБАСТЕРЕ. В нашей библиотеке большой выбор, и они бесплатны. Отредактировал: PARTTIMER на: 08.07.2006 (09:38) TIFFINDY Сообщения: 134 8.07.06 8:42 А

Иногда я делаю WATP, в основном, если мне не удается выйти на прогулку, я также довольно часто использую первые 10 минут одного из ее DVD для разминки.Она мне нравится, я таааак не скоординирована, и это одно из немногих видео, которое я действительно смог снять, не споткнувшись. Теперь, когда я делал это так много раз, я склонен отключать звук, потому что, я думаю, она может быть немного болтливой. WENDY150 Сообщения: 776 07.07.06 11:46 P

Приятно быть здесь от такого количества людей! Кто-нибудь еще, делающий Лесли Сансон, уносит кассеты с фунтами? ПОСТАКАТТИВА Сообщения: 15 07.07.06 10:07 P

Поздравляю всех, кому удалось похудеть. In re Лесли Сансон, как она? По команде с гантелями? Объясняет хорошо? Слишком болтлив? Я подумывал попробовать ее, но не хочу, чтобы кто-то был слишком болтливым или слишком веселым. SCZKCZ Сообщения: 812 07.07.06 4:18 P

Я люблю WATP и Лесли Сансон.Несколько лет назад, до рождения моей второй дочери, я через день переходил с 3-х на 4-х километровую прогулку и сбросил почти 70 фунтов. Теперь, после рождения ребенка и отказа от курения, я снова пытаюсь избавиться от всего этого и еще много чего. Если мне нужна быстрая тренировка, то прогулка на 1 и 2 мили работает для меня — это просто делать все, что больше, чем у Лесли. Я поднимаю ноги выше, делаю боковые шаги шире и т. Д., Вы также можете использовать отягощения рук. Вы можете заставить любую из прогулок работать на вас с низкой интенсивностью или высокой или промежуточной. Удачи, я искренне верю и поддерживаю WATP и Лесли. РАСЭКО Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (0) Сообщения: 277 07.07.06 3:39 P

Я не получил многого от 1 или 2 мили, когда я закончил, я не чувствовал, что я что-то сделал.Но 3 и 4 мили великолепны, и мне они очень нравятся. Я собираюсь запастись еще кое-чем, в том числе ее 5-мильным DVD. Я считаю, что с ними намного легче стоять на коленях и спине, чем в видео по аэробике WENDY150 Сообщения: 776 07.07.06 11:50 А

WENDY150 Сообщения: 776 06.07.06 9:05 А

У меня тоже есть 1 миля, 2 мили и 3 мили, хотя я пока проехал только 1 милю и 2 мили.Я действительно не видел слишком много результатов от 1 мили. Как вы думаете, я увижу намного больше с 2 милями? Хотя она классная, я люблю гулять с ней. Я прошел с ней 20 миль до свидания. CASSIESWL Сообщения: 19 06.07.06 8:53 А

Я люблю, люблю, ЛЮБЛЮ Лесли Сансон и ее программы WATP! Я занимаюсь ими уже несколько месяцев, и я похудел на 50 фунтов! Я занимаюсь и другими тренировками, но я тренируюсь с Лесли ежедневно.Я делаю ее прогулку на 2 и 3 мили, а также ее DVD Walk and Kick. Я собираюсь купить больше, например 4 и 5 миль. Мой совет? Лесли Сансон — ОТЛИЧНЫЙ, ОТЛИЧНЫЙ способ прийти в форму! Я настоятельно рекомендую вам взять ее DVD, вы НЕ пожалеете об этом! Удачи! WENDY150 Сообщения: 776 06. 07.06 8:49 А

Что еще думают о том, что Лесли Сансон отказалась от лишних килограммов? WENDY150 Сообщения: 776 06.07.06 8:47 А

КАРМАБУГ, Я уже довольно давно совершаю прогулку на 1 милю.Мой живот постепенно уменьшается. Как вы думаете, сжигание калорий на 2 мили дало бы мне более быстрые результаты, если бы я делал это 6 дней в неделю? Вам действительно нужно смешивать их, чтобы проиграть, или я могу просто выбрать одну, делать это каждый божий день и продолжать проигрывать? Большинство людей говорят, что они меняются, потому что им становится скучно, но мне действительно не надоедает одно и то же снова и снова, если я это сделаю случайно, я тоже просто включаю музыку. КАРМАБУГ Сообщения: 702 06.07.06 2:50 А

Венди, ленты «Уходи прочь, фунты» превосходны! Сейчас у меня их 7.Плюс йога. Приятно иметь других для разнообразия. Что мне нравится в кассетах / DVD Лесли, они довольно просты для новичка и для кого-то не такого скоординированного, как я, они меня не смущают. Придерживайтесь этого, и вы похудеете. Когда я постоянно записываю кассеты ежедневно, я вижу отличные результаты. WENDY150 Сообщения: 776 05.07.06 11:44 P

Всем спасибо за помощь, удачи !! ЛАБИРИНТ Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (38,223) Сообщения: 7 298 03.07.06 9:21 А

Я потерял 40 #, выполняя программу WATP.Что мне нравится в ней, так это то, что это безопасная и эффективная программа для человека, только что вернувшегося к тренировкам. Чтобы продолжать проигрывать по ее программе, по мере того, как вы становитесь сильнее, вам нужно добавлять движения рук, вес, интенсивность или длину … и т. Д. Удачи! WENDY150 Сообщения: 776 03.07.06 8:03 А

ОТЛИЧНАЯ РАБОТА на 70 фунтов! Я не могу дождаться, когда смогу это сказать. Отредактировал: WENDY150 на: 03.07.2006 (08:03) ЗДОРОВЫЙ Сообщения: 1,542 03.07.06 3:14 А

У меня есть ей 1, 2 и 3 мили. Я потерял 70 фунтов и много-много дюймов, делая их и гуляя на улице, когда погода благоприятствовала.Она использует веса, и это тоже помогает тонизировать. WENDY150 Сообщения: 776 02.07.06 11:17 P

Кто-нибудь там записывает эту ленту? Как вы думаете, действительно ли это сработает, чтобы сжечь жир? Мне нужно сбросить 134 фунта.И сильно ли это поможет мне с болью в животе? Другие темы о фитнесе и физических упражнениях:

Лесли Сансон: чудо-мили | Коллаж видео

Уровень

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает такие движения, как прыжки, подпрыгивания и скатывания.Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

Базовый: Самый простой для выполнения. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Moderate: Интереснее, чем Basic, менее увлекательно, чем Complex.

Toning Emphasis

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Beg / Int / Adv

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Хореография аэробики: базовая

Базовый: Самый простой.Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Moderate: Интереснее, чем Basic, менее увлекательно, чем Complex.

Тонирование Акцент: всего тела

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор: Leslie Sansone (Профиль инструктора)
Артикул: BAY2445
Продолжительность: 245 мин.

Описание продукта:

Этот продукт возврату не подлежит

Самый быстрый способ сбросить вес … дома! В Miracle Miles есть все, что было наиболее эффективным при тренировках ходьбы. Он включает в себя 5 полных тренировок: DVD на 1 милю, 2 мили, 3 мили, 4 мили и 5 миль! Это 15 МИЛЬ ходьбы! Мы также добавили 3 бонусных тонирующих сегмента и наш новый скульптурный браслет Miracle Miles, чтобы помочь вам добиться этого гладкого тонированного образа.Каждый DVD — это комплексная тренировка с кардио, силой и гибкостью! Нет места лучше ДОМА … чтобы ходить здоровым!

Набор

Miracle Miles включает:

— 5 DVD (1-мильный диск, 2-мильный диск, 3-мильный диск, 4-мильный диск, 5-мильный диск)
— Miracle Miles Resistance Band

Включает вариант воспроизведения только с музыкой!

ПРОГУЛКА В 1 МИЛЬ! Быстрая ходьба сжигает БОЛЬШИЕ калории! Включает введение в браслет Miracle Miles Band для улучшения диапазона движений и гибкости. Три бонусных функции включают силовые тренировки верхней, нижней и всего тела. Общее время выполнения: 35 мин.

ПРОГУЛКА В 2 МИЛИ! Тренировка для похудения живота! Делает ходунков на разминку, а затем набирает скорость и интенсивность для максимального сжигания калорий. Включает моделирующую повязку Miracle Miles Band для получения более быстрых результатов. Общее время работы: 30 мин.

ТРЕХМИЛЬНАЯ ПРОГУЛКА! Для похудения живота И для похудения бедер! Основываясь на первых двух тренировках, эта тренировка фокусируется на быстрой ходьбе и скульптуре «на всем протяжении» с браслетом Miracle Miles Band.Общее время спектакля: 45 мин.

ПРОГУЛКА В 4 МИЛИ! Большая комбинация миль, скульптуры и повышенной интенсивности! Каждая миля сжигает больше, чтобы вы стали стройнее, стройнее и сильнее. Общее время пробега: 60 ​​мин.

ПЯТИ МИЛЬНАЯ ПРОГУЛКА! Принесет ощущение ПРОГУЛКИ КОНЦЕРТА в ваш дом! Полная прогулка приводит к сжиганию сотен калорий, все в ритме ваших любимых хитов. Общее время работы: 75 мин.

Система Steps to Miles® является зарегистрированным товарным знаком Walk Productions, Inc.

Сколько калорий вы сжигаете с Лесли Сансон?

Количество сжигаемых калорий определяется несколькими факторами.

Кредит изображения: LeoPatrizi / E + / GettyImages

Спросить, сколько калорий вы сожжете во время тренировки — действительно очень сложный вопрос. Инструкторы по конкретным фитнес-программам обычно не указывают точное количество сжигаемых калорий, потому что количество сжигаемых калорий сильно зависит от таких факторов, как ваш возраст, вес, пол и уровень интенсивности.

Линия программ ходьбы Лесли Сансон ничем не отличается. Фитнес-инструкторы никогда не называют точных цифр, но для этой программы они готовы признать, что они сжигают от 100 до 150 калорий на каждую пройденную милю.

Подсказка

Лесли Сансон не разглашает, сколько калорий сжигается во время одной из своих тренировок, но в зависимости от таких факторов, как ваш вес и интенсивность, вы можете сжечь от 100 до 150 калорий на милю.

Средние показатели программы ходьбы

По данным Harvard Health Publishing, человек весом 125 фунтов может сжечь около 120 калорий при ходьбе в течение 30 минут при относительно медленной 3.Темп 5 миль в час. Человек с весом 185 фунтов может сжечь примерно 178 калорий при ходьбе за такое же количество времени в том же темпе.

Тренировки

Sansone также включают в себя такие движения, как шаг в сторону, ходьба с высокими коленями и удары ногами, которые добавляют больше интенсивности и приводят к большему сжиганию калорий. Хотя возраст, пол и уровень интенсивности всегда играют важную роль, можно с уверенностью предположить, что программы ходьбы Sansone, по крайней мере, эквивалентны ходьбе с низкой интенсивностью.

Подробнее: Как похудеть ходьбой в спальне

Добавление тонизирующих движений

В более продвинутых программах Sansone включает тонизирующие движения верхней и нижней части тела с использованием своего «тонизирующего пояса», а также трубок с отягощениями или лент и «усиливающих» упражнений, например приседаний. Движение конечностей против сопротивления — это форма силовой тренировки. Силовые тренировки сжигают калории сами по себе, а если они выполняются во время ходьбы, вы сжигаете больше калорий, чем если бы вы только ходили.

У этих тренировок есть еще один, возможно, более продолжительный эффект: мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир, поэтому, наращивая мышцы, вы сможете сжигать больше калорий, даже если вы не занимаетесь активными упражнениями. Согласно блогу Sansone, вы можете рассчитывать сжечь примерно 100 калорий на милю, пройденную без бустеров, и от 125 до 150 калорий на милю при использовании бустеров.

Способы измерения интенсивности

Если вы хотите получить более точную оценку количества сжигаемых калорий, начните с ношения пульсометра во время тренировки. Согласно ExRx.net, идеальный диапазон для сжигания калорий и потери жира — это частота пульса, которая составляет от 60 до 80 процентов вашей максимальной частоты пульса, поэтому, если вы находитесь в этом диапазоне, вы будете знать, что тренируетесь в интенсивность, которая даст хоть какие-то результаты.

Самый общий способ рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений — вычесть ваш возраст из 220, говорят в клинике Кливленда, хотя врач или специалист по физическим упражнениям могут помочь вам получить более точные показания.

Подробнее: Израсходовано калорий при ходьбе за 1 час

Калории в зависимости от частоты пульса

Для еще более точной оценки количества калорий, которые вы сожгли во время тренировки, запишите свой пульс во время тренировки, а затем введите его в формулу, представленную в статье, опубликованной в марте 2005 года в журнале Journal of Sports Science , которая оценивает количество сжигаемых калорий в зависимости от возраста, пола, веса в килограммах и частоты пульса:

Мужчины: калорий в минуту = (-55.0969 + 0,6309 x пульс + 0,1988 x вес в килограммах + 0.2017 x возраст) / 4,184

Женщины: калорий в минуту = (-20,4022 + 0,4472 x частота пульса — 0,1263 x вес в килограммах + 0,074 x возраст) / 4,184

Обзор

: Miracle Miles Лесли Сансон

Раскрытие: Ниже приведены некоторые партнерские ссылки, и я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом сообщении, но я не буду размещать на этой странице ничего, что я не проверял и / или лично использовал. Home Fitness 411 является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Обзор: Miracle Miles — это программа тренировок, которая сочетает в себе ходьбу в помещении и тонизирование с помощью фитнес-браслета Miracle Miles. Есть 5 DVD-дисков, а также бонусный DVD (3 мили Fast & Fun).

Купите

миль Miracle на Amazon

Необходимое оборудование: Фитнес-браслет Miracle Miles или аналогичный браслет

DVD включены:
DVD 1: 1-мильная прогулка, силовая тренировка верхней части тела, силовая тренировка нижней части тела и силовая тренировка всего тела
DVD 2: 2-мильная ходьба для похудения живота
DVD 3: 3-мильная ходьба (миля 1: похудение живота; 2-я миля: похудение бедер; 3-я миля: быстрая ходьба)
DVD 4: 4-мильная ходьба (1-я миля: быстрая ходьба; 2-я миля: похудение живота; 3-я миля: похудение бедер; 4-я миля: скульптура рук)
DVD 5: 5-мильная прогулка (1-я миля: концерт The Walk; 2-я миля: похудение живота; 3-я миля: похудение бедра; 4-я миля: моделирование рук; 5-я миля: быстрая ходьба. 1: начальная миля; миля 2: миля быстрой и потной; миля 3: сверхбыстрая миля)

Включены другие материалы: Буклет с 7-дневной быстрой ходьбой и планом питания, а также календарь тренировок

Структура тренировки:
Мили в этой системе пробегают около 15 минут каждое, в отличие от 12-минутных миль в большинстве предыдущих DVD Лесли.Движения включают в себя 4 основных движения Лесли (марш, подъемы колен, боковые шаги и удары ногами), а также удары ногой, откаты и т. Д. Каждая миля в первую очередь посвящена кардио, а последние несколько минут посвящены тонусу с фитнес-браслетом. Бонусный DVD предназначен только для кардиотренировок, каждая миля снова длится примерно 15 минут. Три силовых тренировки на DVD 1 сосредоточены только на тонусе.

Впечатлений:
Система Miracle Miles — хорошее дополнение к обширному предложению Лесли DVD-дисков для прогулок в помещении, так как она предлагает кардио и тонизирование с различной продолжительностью тренировок. Сначала я подумал, что 15-минутная длина каждой мили будет слишком длинной, но наличие тонирующих сегментов в конце, казалось, заставляло каждую милю пролетать довольно быстро. Сами тонирующие сегменты довольно просты и просты в использовании; они определенно не превратят вас в бодибилдера, но послужат укреплением как для новичков, так и для ослабленных.

Фитнес-браслет Miracle Miles представляет собой петлю из резинового материала, не содержащего латекса, и имеет 7 петель внутри — вы можете изменить уровень сопротивления, взявшись за петли ближе к центру.Он кажется достаточно прочным для упражнений, использованных на DVD, хотя пара обозревателей Amazon сообщила, что он сломался на них. Если вы очень сильны, он также может не оказывать достаточного сопротивления, что было еще одной жалобой рецензентов Amazon.

Если вы хотите сосредоточиться только на тонусе, на DVD 1 есть 3 бонусных тренировки, в которых основное внимание уделяется силовым тренировкам для верхней и нижней части тела и всего тела. Каждый из них довольно короткий, поэтому было бы целесообразно комбинировать их, если вы хотите приличной тренировки, или вы можете прикрепить их в конце одной из тренировок по ходьбе для некоторого дополнительного тонуса.

Бонусный DVD содержит только кардиотренировку «3 мили Fast & Fun Miles»; каждая миля составляет чуть более 15 минут, при этом миля 2 немного быстрее, чем миля 1, а миля 3 немного быстрее, чем миля 2. Это хорошая тренировка, которую нужно иметь в вашем арсенале в те дни, когда вы не хотите заниматься только кардиотренировками. иметь дело со сложной работой ног и хореографией. Несмотря на то, что на этом DVD нет тонирующих сегментов, чтобы разбить вещи, каждая миля пролетела довольно быстро.

Резюме: В целом система Miracle Miles представляет собой хороший набор, предназначенный для начинающих и среднего уровня тренирующихся, которым нужны как кардио, так и тонизирование.Сегменты с фитнес-браслетом не помогут нарастить большие мышцы и не сделают вас безумно сильными, но они добавляют разнообразия к милям, а также немного тонизируют. Если вы поклонник Лесли, вы захотите добавить это в свою коллекцию!

Купите

миль Miracle на Amazon

НРАВИТСЯ ЭТА СТАТЬЯ? ПРИКОЛИ ЭТО!

Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими обзорами тренировок!

Обзор: 4 Mile Power Walk от Джессики Смит
Обзор: Yoga Edge от Body by Yoga
Обзор: Lift and Shred от Джиллиан Майклс

Leslie Sansone Walk This Way 2 Mile

Что я выбрал и почему

Сегодня утром у меня не было абсолютно никакой мотивации заниматься спортом.Я читаю свою стену в Facebook в поисках вдохновения. Казалось, это сработало, потому что я встал и прошел 2 мили. Я искал одну милю, но это было не намного больше, чем одна миля, и это было очень медленно. Там даже написано «Легкая 30-минутная прогулка дома для начинающих». Я не новичок в тренировках Лесли, но мне нужно было легкое. Мои подколенные сухожилия все еще немного болели после тренировки в понедельник, поэтому я не хотел проводить последнюю тренировку на моем Walk Strong Box Set, поскольку в нем использовались манжеты Fit, и я не знал, чего ожидать.

Оборудование

Для прогулки вам не потребуется никакого оборудования. Не было ускорителей ходьбы и усиленной ходьбы.

Тренировка

Разминка

Тренировка начинается с разминки. Она говорит о том, насколько важна разминка. Затем она выполняет четыре основных движения: ходьба на месте, шаги в сторону, удары ногами и подъемы колен. На это ушло около трех минут. После этого она сказала, что мы наращиваем интенсивность. Мы снова сделали несколько основных движений, а затем на пятой минуте она сказала, что мы достаточно разогрелись.

Тренировка

Лесли была одна на этой тренировке. Так она мне нравится больше. Когда она одна, она гораздо менее хихикающая и странная. Она все еще много говорила, но когда она одна, все не так плохо. Однако она ходит вперед и назад, когда должна идти на месте. Это сводит меня с ума. Я действительно не замечаю этого, когда ее окружает группа, но когда она одна, она делает это постоянно. В этом тоже нет настоящего ритма, поэтому я не могу соответствовать ей, но если она двигается, а я нет, я чувствую, что делаю это неправильно.

Эта тренировка в основном придерживалась основ. Были некоторые движения руками и пара вариаций четырех основных шагов, но в этом нет ничего сумасшедшего, и если вам не нравятся дополнительные функции, вы можете просто пропустить их. Таким образом, движения рук в значительной степени сводятся к тому, что вы просто поднимаете руки над головой и тянете их вниз, вытягивая их вперед и отводя назад, вытягивая их по бокам, когда вы делаете боковые шаги, и сводите их вместе для хлопка и касаясь ваше колено, когда вы делаете коленные подъемы.Дополнительные возможности для ног включают в себя двойные шаги в сторону, ходьбу вперед на два счета и назад на два счета, отстукивание (перемещение правой ноги наружу и назад, а затем левой ногой наружу и назад), боковые шаги, идущие вперед на счет и обратно на четыре счета, и во время заминки был один короткий период касания пяткой пола перед собой.

Для этой тренировки были отметки миль. Он появлялся в виде метра в правой части экрана, вероятно, каждые четверть мили или около того.

Остынь и растяжка

Охлаждение было довольно стандартным. Она объявила, что музыка притихла, и мы уходим в заминку. Все движения стали меньше. Расслабление длилось несколько минут, и мы ушли в растяжку. Когда мы подняли руки над головами, было много глубокого дыхания.

Тренировки с Лесли Сансон мой обзор

Доброго всем времени суток!
По просьбам некоторых пользователей, которые только начинают знакомиться с программами Лесли Сансон, я решила написать сей пост, дабы поделиться своими впечатлениями от занятий с этим тренером.) Надеюсь, что кому-то данная информация будет полезной.)
Отвечу сразу на вопрос, почему же мной была выбрана именно эта тренер?) 
На самом деле все достаточно просто.) Во-первых, Лесли дает умеренные нагрузки, с которыми может справится любой новичок. Во-вторых, для занятий вам потребуется минимум инвентаря, а именно гантели, удобная одежда и кроссовки. В-третьих, позитивный настрой на протяжении всей тренировки.
Мной опробованы различные вариации ее тренировок, как кардио, так и силовых. Начнем, пожалуй, с кардио.
Любая ее кардио тренировка основана на 4-х видах упражнений, о которых она говорит вначале любой своей тренировки: марш на месте, шаги в стороны, махи ногами и подъем ноги, согнутой в колене. Важно обратить внимание на то, что в течении всей тренировки необходимо держать пресс в небольшом напряжении, слегка втягивая живот, а также держать спину прямо, следить за тем, чтобы линия плеч была параллельна линии бедер. Тренировка состоит из разминки, основного тренировочного процесса (выполнение упражнений в более высоком темпе), а также заминки. Продолжительность тренировки определяется пройденными милями (в среднем на 1 милю приходится 15 минут занятия). Именно описанное выше составляет основу любой ее кардио тренировки.
Лично мои впечатление от кардио с Лесли. Это всегда море позитива. Упражнения в любых вариациях выполняются очень легко. Постепенное наращивание темпа выполнения упражнений сглаживает то, что нагрузка нарастает. Лесли продумала варианты для начинающих, когда все упражнения выполняются в полный рост, и для тех, кто хочет увеличить нагрузку — в полуприседе. Также постепенное добавление упражнений с участием рук (подъем рук над головой, махи в стороны и т.д.) помогают вам разогреть тело и участить сердцебиение. Несмотря на то, что выполнять упражнения достаточно легко, потом начинает лить градом. На следующий день после тренировки мышцы находятся в приятном напряжении, но лично у меня не болят. Для достижения большего результата я использовала для занятий гантели по 1 кг на руку.
Эффект от таких занятий становится заметным очень быстро. Тело подтягивается, объемы начинают уменьшаться, выносливость растет на глазах. При использовании гантелей руки становятся заметно стройнее и не отстают от других частей тела. Очень приятный момент состоит в том, что нагрузка на суставы при таких тренировках минимальная, т.к. нет прыжков, как у Джилл, или усиленной нагрузки на них, как при беге. Для меня это тоже крайне важно, потому что при занятиях с Джилл колени у меня периодически отзывались неприятными ощущениями. Я пробовала заниматься как босиком, так и в кроссовках. В кроссовках удобнее и приятнее.) 
Недавно открытые мной силовые с Лесли — это нечто. Для тех, кто только знакомится с этим видом упражнений это идеальное начало путешествия. Тренировка занимает всего полчаса вашего времени и включает в себя набор самых основных силовых упражнений. Такая тренировка разделена на 2 основные части: упражнения, стоя на полу, и упражнения, выполняемые на коврике. Лично у меня роль коврика для занятий выполняет обычный ковер.) Утяжелители в этих тренировках у меня гантели по 2 кг на руку. Упражнения стоя включают в себя различные вариации приседаний, работа с гантелями в полуприседе на мышцы спины (гребля одной и двумя руками), упражнения на бицепс и трицепс, а также подъемы рук над головой. Особое внимание нужно уделить зоне пресса, как при тренировках кардио. Упражнения на полу предназначены для работы над прессом, грудными мышцами и включают в себя упражнения из пилатеса *я так подозреваю, что Лесли просто любит это направление* и несколько статичных упражнений.
Мои впечатления. Первое — это неописуемый восторг. Мышцы болят после первой тренировки как сумасшедшие, у меня это передняя и внутренняя сторона бедра, пояс мышц вокруг талии, а также мышцы подмышек. Спустя неделю занятий мышцы попривыкли к нагрузке и теперь остается только небольшое ощущение, что мышцы на месте.) Из приятных визуальных изменений: за неделю занятий минус 1 см с талии и живота (!), формы тела стали более округлыми и сглаженными. Мне нравится такая нагрузка, потею не меньше, чем при кардио. Нравится, что при достаточно коротком времени тренировки успеваешь проработать практически все группы мышц и все это в домашних условиях.) Сейчас пошла вторая неделя тренировок и помимо получаса на силовых я добавляю еще 20 минут кардио (1 миля), т.к. мышцы к нагрузке уже привыкли и хочется немого разнообразить процесс.)
Для меня ее программы являются оптимальными по затратам времени и сил. Максимальная моя тренировочная активность в кардио — 4 мили с гантелями по 1 кг. 5 миль не хожу только по одной причине, там много упражнений с бегом, а живу я на 5 этаже и бегать в кроссовках по голове соседям не хочется. ) Регулировать нагрузку легко: вы можете выбрать любое количество миль по настроению, можете выбрать занятия с гантелями или без них, можете сделать только силовую или только кардио тренировки, а можете и объединить их в один день. Все просто, нужно только включить видео и повторять упражнения.)
Недостатков для себя я не вижу, одно неудобство для некоторых *но меня оно не напрягает*, все ее видео на английском языке.
В заключении, хочу отметить, что постаралась описать для вас основные принципы ее тренировок и свои впечатления. В то время, пока вы тренируетесь с Лесли, вы посвящаете это время лично себе и никому другому, оставляете все свои проблемы за пределами тренировочного процесса, разгружаете мозг. Лесли болтает без умолку в течении всей тренировки, ее позитивный настрой и заразительный смех подстегивает вас и дает ощущение прогулки с лучшим другом.) И не думайте, что вы не сможете с этим справится! Вы никогда не узнаете своего потенциала, пока не попробуете!))
Всего вам хорошего и надеюсь, что пробудила в вас хоть маленькую толику интереса к тренировкам Лесли Сансон!

Лесли Сансон Прогулка дома Обзор тренировок

Прогулка — это момент! Люди включают ходьбу, чтобы похудеть, почувствовать себя счастливее и уменьшить стресс. СЕГОДНЯ даже запустили некоторые из наших собственных планов ходьбы, в том числе 31-дневный план ходьбы для начинающих, который вдохновил тысячи людей присоединиться к нашей группе в Facebook и взять на себя обязательство ходить пешком 20 минут в день.

Но это трудное время года для пешеходов: погода непредсказуема, а холод, гололедица и сильные осадки мешают многим людям выйти на улицу.

В те дни, когда погода работала против нас, я заметил множество людей в группе Facebook, которые рекомендовали видео Лесли Сансон о ходьбе в помещении, чтобы начать тренировку. Я слышал о ее программе ходьбы раньше, но никогда не пробовал ее для себя, поэтому я решил, что пришло время.

Хотя вы можете использовать ее бесплатные видео на YouTube в качестве одноразовых тренировок, Сансон также создала приложение с программным контентом. Вот что произошло, когда я попробовал оба.

Сколько стоит тренировка ходьбы Лесли Сансон?

Я начал с бесплатных видео тренировок на YouTube. Затем я попробовал платное приложение Walk at Home, которое стоит 4,99 доллара в месяц с бесплатной недельной пробной версией.

Что такое тренировка ходьбы Лесли Сансон?

Это действительно основано на ходьбе! К моему удивлению, каждая тренировка начиналась и заканчивалась ходьбой и была сосредоточена на ходьбе как на основном виде упражнений. Тренировки также включают в себя множество аэробных движений, таких как шаги в стороны, шаги назад, вытягивание рук и даже хлопки в ладоши.

Во многих видеороликах основное внимание уделяется ходьбе на определенное расстояние (например, милю), а затем они заканчиваются заминкой. Приложение предлагает большую библиотеку тренировок в дополнение к ходьбе, включая силовые тренировки и тренировки пресса.

Я попробовал тренировку Лесли Сансон «Прогулка дома»

Сансон помогает превратить прогулку в тренировку всего тела, меняя темп, скорость и движения. Во время тренировки вы ходите во всех направлениях — из стороны в сторону, вперед и назад, на месте — что напомнило мне аэробику старой школы! Она действительно мотивирует, а музыка заводит.

Первой тренировкой, которую я попробовал, была 12-минутная тренировка с прогулкой в ​​одну милю. Он включал в себя шаги из стороны в сторону, а также некоторые приемы кикбоксинга. Затем мы сделали несколько высоко поднятых коленей и толчков руками в воздухе. Было весело, 12 минут пролетели незаметно. Вся тренировка была с низким воздействием (без прыжков!), что, я думаю, отлично, особенно для людей с проблемами суставов.

Затем я попробовал 15-минутную тренировку на одну милю, предназначенную для всей семьи. Это был более медленный темп и очень семейный. Движения были малоэффективными и включали в себя несколько модифицированных ударов ногами по ягодицам, а также боковые удары. Тренировка была похожа на урок танцевальной аэробики, который всегда возвращался к ходьбе на месте между различными движениями.

Я решил зарегистрироваться в приложении Walk At Home, чтобы посмотреть, предлагает ли оно что-то кроме бесплатных тренировок. Недельная бесплатная пробная версия — хороший способ протестировать ее, прежде чем платить 4,99 доллара в месяц. После регистрации я получил доступ к месячному плану под названием «Ходь, беги и поднимай», и это было намного больше, чем бесплатные тренировки по ходьбе, которые я нашел в Интернете.

Эти тренировки вели разные тренера, и они всегда начинались с части ходьбы, которая была похожа на видео, которые я делал на YouTube. Затем они перешли к беговой части, которая включала в себя более мощные кардио-движения и небольшие прыжки. Затем в подъемной части потребовались эспандеры для работы на верхней части тела и руках. Это была тренировка всего тела, сочетающая кардио и силу, и мне это очень понравилось!

Тренировки в приложении, которое я пробовал, варьировались от менее 7 минут (основные упражнения на полу) до почти 60 минут (силовая ходьба на 4 мили).

Что мне понравилось в тренировке по ходьбе в помещении Лесли Сансон

Мне нравится идея активизировать ходьбу, включив в нее больше движений. Добавление жимов руками и хлопков помогло увеличить частоту сердечных сокращений, а боковые шаги и другие движения задействовали нижнюю часть тела, чтобы улучшить баланс и стабильность.

Я ценю, что все тренировки, которые я пробовал, были очень вдохновляющими и обучающими, что идеально подходит для начинающих.

Также здорово иметь возможность прогуляться, не выходя из гостиной, когда погода не позволяет вам выйти на улицу. Мне нравилось, что я могу пройти целых четыре мили в дождливые дни, не выходя из дома.

Что мне не понравилось в тренировке Лесли Сансон по ходьбе в помещении

В этой тренировке мало что мне не понравилось! Я был приятно удивлен, что это было гораздо больше, чем просто ходьба на месте, чего я ожидал. Я могу быть предвзятым, потому что я вырос, любя заниматься аэробикой с моей бабушкой в ​​ее гостиной, и инструкция напомнила мне о тех временах. На самом деле, когда я учился в колледже, я начал телешоу об аэробике, в котором использовалось много этих упражнений для ходьбы, чтобы помочь людям привести себя в форму в их комнатах в общежитии.

Я скажу, что если вы ищете очень интенсивную тренировку или сложную тренировку, в которой стекает пот, это может быть не для вас. Это базовые упражнения для ходьбы и аэробики, которыми вы можете заниматься на улице или в гостиной. И хотя это отличное кардио с низким воздействием, движения недостаточно интенсивны или быстры, чтобы опытный тренирующийся мог почувствовать, что он получил тяжелую тренировку. Приложение включает в себя более интенсивные тренировки, чем бесплатные видеоролики на YouTube, хотя я бы сказал, что они по-прежнему относятся к начальному уровню.

Я бы порекомендовал эту тренировку:

• Новичкам, которые только начинают тренироваться или восстанавливаются после травмы чтобы сделать физическую активность ежедневной привычкой
• Тем, кто живет в холодном или дождливом климате, кому нужна легкая тренировка в помещении

Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе для TODAY. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.

Прогулки Лесли Сансон дома Тренировки — моя новая навязчивая идея

Фитнес

Девиз фитнес-любителя: «Ходь, гуляй, гуляй, гуляй, гуляй».

7 июня 2022

Лесли Сансон

Видео прогулок Лесли Сансон на YouTube имеют миллионы просмотров. Их популярность объясняется не тем, что в них представлены совершенно новые упражнения или музыка, занимающая первые места в чартах, а тем, что тренировки фитнес-личности просты, мотивируют и, по моему скромному мнению, полны очаровательной ностальгии по групповому фитнесу в стиле 80-х.

Это имеет смысл, учитывая, что Сансон выпустила свое первое фитнес-видео в 1980 году. Она также является создателем программы Walk at Home, также известной как фитнес-программа номер один для ходьбы в помещении, предназначенная для того, чтобы «вы могли ходить, не выходя из дома». Как человек, который любит пешие прогулки и домашний уют, я решил, что они идеально подойдут для моих тренировок.

Обратите внимание, что эти фитнес-видео не похожи на заурядные видео с упражнениями, которые вы обычно транслируете с платформ тренировочных студий или с тренажеров. Если вы посмотрите канал Sansone Walk at Home на YouTube, вы увидите множество тренировок по ходьбе на выбор, все из которых сосредоточены на месте марша, поэтому ее стиль упражнений идеально подходит для тех дней, когда вы не хотите идти на прогулку. тренажерный зал, берпи в воздухе или переоденьтесь в пижаму.

Канал также является джекпотом контента, который поможет вам сделать больше шагов. Согласно опросу, проведенному OnePoll от имени Superfeet, 2002 респондента сказали, что они уже делают в среднем 5900 шагов в день, но многие надеялись удвоить это количество в этом году. И я тут же с ними: я всегда следил за тем, чтобы сделать достаточно шагов, особенно с учетом того, что я работаю за столом весь день. Излишне говорить, что я собирался попробовать тренировки Sansone Walk at Home — читайте дальше, чтобы узнать, на что был похож мой опыт.

Видеоролики Лесли Сансон «Прогулка дома»

Согласно каналу «Прогулка дома» на YouTube, видео Сансон предлагают множество способов ходьбы для повышения силы и общего состояния здоровья. Вы можете назвать Сансоне королевой творческой ходьбы: на ее канале есть широкий спектр занятий, которые различаются по продолжительности, интенсивности, настроению и расстоянию, среди других категорий. Например, 30-минутная усиленная фитнес-прогулка обещает помочь вам «почувствовать себя более сосредоточенным и иметь больше энергии» благодаря сочетанию быстрой ходьбы и боковых шагов. Другие видео включают в себя «2-мильную прогулку», «20-минутную ускоренную прогулку», «1-мильную счастливую прогулку» и ее сеанс «БЫСТРАЯ ходьба 30 минут», но все они имеют общую нить упражнения Сансон «прогулка на месте». вариации — подумайте о степ-аутах с координированными ударами руками, ходьбе вперед и назад, шагах и ударах ногами, легких прыжках и многом другом. Я никогда не думал, что ходьба в помещении может быть таким универсальным занятием.

Первые впечатления

Я решил попробовать видео Sansone Fast Walking 30 Minutes, любимую фанатами тренировку, которая набрала почти 100 миллионов просмотров и более 500 000 лайков. Я решил, что буду маршировать или ходить на месте на протяжении всей тренировки, возможно, с несколькими дополнительными движениями — приседаниями? выпады? — добавлено. По большей части я был точен. По сути, это 30 минут марша на месте.

К чему я не был готов, так это к бодрой поддержке Сансон, подъемам рук в стиле 80-х и ее стайке энтузиастов-запасников, одетых в одинаковые топы и красные туфли. Что-то во всем этом было таким уютным и счастливым. Так что да, возможно, на моем лице все время была странно широкая улыбка.

The Walk Walk Walk Experience

В начале видео Сансон объясняет смысл битов 80-х. Каждая песня подобрана таким образом, чтобы вы могли легко подстраивать свои шаги под ритм и набирать определенную «милю в час». Когда вы идете, она напоминает вам, чтобы вы продолжали двигаться, говоря: «Иди, иди, иди, иди, иди, иди» — ее фирменная фраза, которая быстро становится саундтреком.

Я следил за тем, как Сансон чередовал ходьбу со сгибанием мышц задней поверхности бедра, тягой рук, мини-приседаниями, откидываниями назад, подъемами коленей и, опять же, большим количеством виноградных лоз, что означало, что тренировка фактически задействовала все мои группы мышц. Сансоне также нашел время, чтобы объяснить цель каждого хода, со всей бодростью и заботой, которую вы ожидаете от того, кто был в игре десятилетиями.

Для меня ходьба временами может казаться слишком легкой, так что это было хорошим напоминанием о том, что каждое движение воздействовало на определенную мышцу и, таким образом, давало мне хорошую тренировку, даже несмотря на то, что мои мышцы не «горели». «, как таковой. «Приятно двигаться и приводить эти мышцы в движение», — заявил Сансоне. И мне пришлось согласиться.

Моя еда на вынос

О комплексе «постоянная прогулка-легкая тренировка» действительно есть что сказать. Это определенно ускорило мой сердечный ритм, но не настолько, чтобы я мысленно умолял тренировку закончить. И поскольку Сансоне всегда добавлял новые движения, я заметил, что мне никогда не было скучно. Как только я слишком привык к боковому шагу, поднятию ног или виноградной лозе, пришло время «ходить, ходить, ходить, ходить».

Упражнение закончилось шагом с пяткой вниз и более медленным маршем, который, по словам Сансоне, помогает восстановить нормальное дыхание. В стиле идеального гуру фитнеса она считала в обратном порядке от восьми (и семи, и шести), а все ее запасные тренажеры следовали идеальному шагу позади нее. Ее уроки такие милые, и ИМХО определенно стоит попробовать, независимо от того, хотите ли вы сделать больше шагов или вписаться в какое-то движение в стиле 80-х — и все это, не выходя из дома.

‎Прогулка дома в App Store

Описание

Превратите свой ДОМ в собственное пространство для ФИТНЕСА!

Фитнес-ходьба — лучший способ оставаться здоровым и активным! Оставайтесь мотивированными благодаря сотням тренировок из библиотеки Walk at Home®! Приложение Walk at Home дает вам доступ к тренировкам для ВСЕХ ПРОГУЛОК ЖИЗНИ на любом уровне физической подготовки.

Walk at Home — один из ведущих мировых брендов спортивной ходьбы на дому. Созданная Лесли Сансон, программа Walk at Home уже более 30 лет помогает МИЛЛИОНАМ людей вести активный и здоровый образ жизни. Walk at Home — один из ведущих фитнес-брендов в массовой розничной торговле, включая Walmart, Target и QVC. Теперь вы можете наслаждаться любимыми тренировками Walk at Home в цифровом формате. Счастливой ходьбы!

В приложении «Прогулка дома» есть ежемесячный план видео под названием «Твоя ежедневная прогулка!». Плюс доступ к сотням тренировок в библиотеке Walk at Home.

ВАША ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРОГУЛКА Ежемесячный план
— Коллекция видеороликов, подобранных специально для вас
— Участники экономят время при выборе тренировок! Никаких бесконечных поисков!
— Каждая тренировка запланирована на каждый день
— Просто нажмите кнопку воспроизведения и НАЧНИТЕ ХОДЬБУ

БИБЛИОТЕКА ХОДЬБЫ ДОМА®
— Выберите одну из сотен тренировок, соответствующую вашей цели в фитнесе — кардио, силовые, HiIT, усиленные, растяжка
— Фильтр по длине
— Выберите 1 милю, 2 мили, 3 мили, 4 мили, 5 миль
— Тренировки для всех уровней физической подготовки

ТРЕНИРОВКИ ВЕЗДЕ, В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ
— Транслируйте тренировки на свой телефон, планшет, Smart TV и многое другое!
— Загружайте видео, когда вы не в сети

Walk At Home включает Apple Watch — вы можете отслеживать свои тренировки и достигать своих целей в фитнесе.
— Мониторинг статистики во время тренировок: просмотр частоты сердечных сокращений/сожженных калорий на часах и видеоплеере.
— Приложение HEALTH: Apple Watch интегрируются с приложением Apple Health (Healthkit) для отслеживания тренировок, продолжительности, сожженных калорий, частоты сердечных сокращений и активной энергии. Вы выбираете данные, которые хотите сохранить, и можете изменить их в любое время в приложении «Здоровье».
— Приложение «ФИТНЕС»: Apple Watch интегрируются с приложением «Фитнес» от Apple, и тренировки способствуют достижению ваших ежедневных целей. Просматривайте статистику, делитесь своей активностью и получайте кольца активности!
— Используйте часы в качестве пульта дистанционного управления: воспроизводите, останавливайте и перематывайте видео, не прерывая тренировки.
— Установка с помощью iPhone: установите приложение на iPhone, откройте приложение Watch, выберите «Показать на Apple Watch».

Уже зарегистрирован? Войдите в систему, чтобы получить доступ к своей подписке.
Новый? Попробуйте бесплатно! Подпишитесь в приложении, чтобы получить мгновенный доступ.

Walk At Home предлагает автоматически продлеваемую ежемесячную подписку с бесплатной пробной версией.
Вы получите неограниченный доступ к контенту на всех своих устройствах. Оплата взимается с вашей учетной записи Apple ID при подтверждении покупки. Цена зависит от региона и подтверждается перед покупкой. После бесплатного пробного периода подписка автоматически продлевается по месячной ставке, если она не будет отменена по крайней мере за 24 часа до окончания пробного периода. Подписка автоматически продлевается каждый месяц, если ее не отменить по крайней мере за 24 часа до окончания текущего расчетного периода. Управляйте своей подпиской в ​​настройках учетной записи.

Для получения дополнительной информации см.:
Политика конфиденциальности: https://walktv.walkathome.com/pages/privacy-policy
Условия предоставления услуг: https://walktv.walkathome.com/pages/terms-and-conditions

000Z» aria-label=»July 30, 2022″> 30 июля 2022 г.

Версия 3.6.5

Это обновление приложения содержит важные исправления ошибок.

Рейтинги и обзоры

70 оценок

проблема с приложением для iPad

Люблю тренировки, но решил удалить приложение с iPad. Проблема в том, что приложение заработает сразу после установки, но на следующий день домашняя страница не загрузится. Это означает, что я застрял на тренировках, которые скачал или сохранил как избранное, потому что не могу получить доступ к другим видео. Я обнаружил, что удаляю и переустанавливаю приложение каждый день, когда хотел провести новую тренировку.

Начать с самого начала

После нервотрепки, почему я не могу войти в систему после подписки (особенно после того, как я увидел, что из моего кошелька списываются деньги за подписку, а техподдержка практически не ответила: как я решил проблему. .. Я решил просто подпишитесь еще раз, так что, по крайней мере, я был внутри приложения, чтобы попросить помощи с двумя подписками, и вот, приложение быстро настроилось, и как будто ничего не произошло … Я подписан … всего одна подписка 😊 неужели я не мог получить этот ответ от кого-то?) Что касается содержания, то это прогулка по дому, которую я помню с Лесли Сансон. Тем не менее, прошли десятилетия, и я хочу начать с прогулок для начинающих… Я знаю, что есть самая первая прогулка для начинающих… но не вижу ее здесь. Я нажал на первую 1-мильную прогулку, и было трудно не отставать. Кроме этого, я с нетерпением жду прогресса, насколько это возможно, и ухода! [отредактировано в июле 2021 г.] это работает! У меня была травма колена, из-за которой я не мог начать заниматься почти 5 месяцев. Но теперь я добросовестно ходил пешком почти каждое утро… вчера прошёл свою первую 3-мильную прогулку. Доказательство того, что это работает: я просто чувствую себя лучше. Я до сих пор потерял 10 фунтов. Сегодня, когда мне пришлось наклониться, чтобы оттереть пятна от жесткой воды с унитаза (долгая и нудная работа), моя спина не болела, когда раньше я едва вставал, когда начиналась боль. Спасибо, Лесли Сансоне и ее команде!

Не стоит повышения цены подписки более чем на 30%!!

Я совсем недавно подписался на это приложение, думая, что 5 долларов — вполне приемлемая цена. Я слежу за Лесли более 20 лет, и мне всегда нравились ее видео. Сегодня мне сообщили, что подписка, которая у меня была совсем недавно, будет увеличена на 2 доллара, и я немедленно ее отменил. Хотя мне не мешало платить 5 долларов, мне кажется, что регулярное повышение цен просто войдет в привычку. У меня также было много проблем с тем, что приложение пыталось загрузиться в моем браузере или вообще не загружалось.

Кроме того, я понимаю, что в наши дни их не слишком волнует та часть населения, которая сделала Лесли знаменитой. В видео и DVD с ее участием, которые я покупал на протяжении многих лет, были прогулочные приятели всех форм, размеров и возрастных групп. Новые видео, даже с Лесли в качестве лидера, в основном полны молодых, физически здоровых мужчин и женщин, которые, вероятно, никогда в своей жизни не имели лишнего веса. В приложении есть несколько старых видео Лесли, но их недостаточно, а многие из моих любимых отсутствуют. Нет ничего нового для давних последователей Лесли, большинству из которых, как и мне, около 60 лет или больше.

Нет, спасибо за вашу семидолларовую подписку — я могу вставить свои старые DVD-диски с Лесли Сансон или бесплатно найти в Интернете множество упражнений, более подходящих для моей возрастной группы.

Разработчик, Walk Productions, Inc., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Контактная информация
• Идентификаторы
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Прогулка Продакшнс, Инк.

Размер

60,8 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

9+ Нечастые/мягкие зрелые/наводящие на размышления темы

Авторское право

© 2020 Прогулка дома

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• Политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Аудиокнига недоступна | Audible.

Приносим извинения за неудобства.

Что могло быть причиной этого?

Проблемы с качеством звука

Когда мы обнаруживаем проблему со звуком, она становится нашим приоритетом. Как только это будет исправлено, оно вернется в магазин как можно скорее.

Издатель мог потерять права

Когда у наших партнеров больше нет прав на название, мы должны удалить его из нашей коллекции.

Устаревшая ссылка

Если вы попали на эту страницу по сторонней ссылке, сообщите нам, где вы ее нашли, отправив электронное письмо по адресу [email protected].

Готовы к отличному прослушиванию? Выберите из этого списка фаворитов слушателей.

• Опасный человек

• Роман Элвиса Коула и Джо Пайка, книга 18
• По: Роберт Крейс
• Рассказал: Люк Дэниэлс
• Продолжительность: 7 часов 23 минуты
• Полный

Джо Пайк не ожидал в тот день спасти женщину. Он пошел в банк так же, как все ходят в банк, и вернулся к своему джипу. Поэтому, когда Изабель Роланд, одинокая молодая кассирша, которая помогала ему, выходит из банка по пути на обед, Джо оказывается рядом, когда двое мужчин похищают ее. Джо преследует их, и двое мужчин арестованы. Но вместо того, чтобы положить конец драме, аресты — это только начало проблем для Джо и Иззи.

• Лето 69-го

• По: Элин Хильдербранд
• Рассказал: Эрин Беннетт
• Продолжительность: 13 часов 34 минуты
• Полный

Добро пожаловать в самое бурное лето 20 века. На дворе 1969 год, и для семьи Левиных времена меняются. Каждый год дети с нетерпением ждут возможности провести лето в историческом доме своей бабушки в центре Нантакета. Но, как и многое другое в Америке, здесь все по-другому.

• 3 из 5 звезд

• отличная история

• По Клиент Амазонки на 07-09-19

• Внутренний

• Роман
• По: Теа Обрехт
• Рассказал: Анна Кламски, Эдоардо Баллерини, Юан Мортон
• Продолжительность: 13 часов 7 минут
• Полный

На беззаконных, засушливых землях Аризонской территории в 1893 году разворачиваются две необыкновенные жизни. Нора — непоколебимая пограничница, ожидающая возвращения мужчин в своей жизни — своего мужа, отправившегося на поиски воды для выжженного дома, и старших сыновей, исчезнувших после бурной ссоры. Нора ждет своего часа со своим младшим сыном, который убежден, что таинственный зверь бродит по земле вокруг их дома.

• 2 из 5 звезд

• Я старался,

• По Джулианна на 10-09-19

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «улюлюканьем»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 5 из 5 звезд

• Хоумран

• По ДалласД на 30-06-19

Кэсси Хэнвелл родилась для чрезвычайных ситуаций. Как одна из немногих женщин-пожарных в своей пожарной части в Техасе, она повидала их немало и отлично справляется с чужими трагедиями. Но когда ее отчужденная и больная мать просит ее разрушить свою жизнь и переехать в Бостон, это чрезвычайное положение, которого Кэсси никогда не ожидала. Жесткая бостонская пожарная часть старой школы настолько отличается от старой работы Кэсси, насколько это возможно. Дедовщина, нехватка финансирования и плохие условия означают, что пожарные не очень рады видеть в бригаде «женщину».

• 2 из 5 звезд

• Здесь нет пламени

• По Дина на 09-07-19

• Контрабанда

• Стоун Баррингтон, Книга 50
• По: Стюарт Вудс
• Рассказал: Тони Робертс
• Продолжительность: 7 часов 23 минуты
• Полный

Стоун Баррингтон получает столь необходимый отдых и расслабление под солнцем Флориды, когда с неба падает беда — буквально. Заинтригованный подозрительными обстоятельствами этого события, Стоун объединяет усилия с остроумным и привлекательным местным детективом для расследования. Но они сталкиваются с проблемой: улики продолжают исчезать.

• Шансы есть…

• Роман
• По: Ричард Руссо
• Рассказал: Фред Сандерс
• Продолжительность: 11 часов 17 минут
• Полный

Одним прекрасным сентябрьским днем ​​трое мужчин собираются на Мартас-Винъярд, друзья с тех пор, как встретились в колледже примерно в 60-х годах. Они не могли быть более разными ни тогда, ни даже сегодня: Линкольн был брокером по коммерческой недвижимости, Тедди — издателем крошечной прессы, а Микки — музыкантом не по возрасту. Но у каждого человека есть свои секреты, в дополнение к монументальной тайне, над которой никто из них не переставал ломать голову со времен Дня поминовения на выходных прямо здесь, на Винограднике, в 1971: исчезновение женщины, которую любил каждый из них — Джейси Кэллоуэй.

• Аутфокс

• По: Сандра Браун
• Рассказал: Виктор Слезак
• Продолжительность: 13 часов 59 минут
• Полный

Агент ФБР Дрекс Истон неустанно преследует одну цель: перехитрить мошенника, когда-то известного как Уэстон Грэм. За последние 30 лет Уэстон сменил множество имен и бесчисленное количество маскировок, что позволило ему выманить восемь богатых женщин из своего состояния до того, как они бесследно исчезли, их семьи остались без ответов, а власти без зацепок. Единственная общая черта среди жертв: новый человек в их жизни, который также исчез, не оставив после себя никаких свидетельств своего существования… кроме одного подписного обычая.

• Новая девушка

• Роман
• По: Даниэль Сильва
• Рассказал: Джордж Гидалл
• Продолжительность: 10 часов 16 минут
• Полный

Она была с ног до головы покрыта дорогой шерстью и пледом, вроде того, что можно было увидеть в бутике Burberry в Harrods. У нее была кожаная сумка для книг, а не нейлоновый рюкзак. Ее лакированные балетки были блестящими и яркими. Она была приличной, новенькой, скромной. Но было в ней кое-что еще… В эксклюзивной частной школе в Швейцарии тайна окружает личность красивой темноволосой девушки, которая каждое утро прибывает в кортеже, достойном главы государства. Говорят, что она дочь богатого международного бизнесмена.

• Опасный человек

• Роман Элвиса Коула и Джо Пайка, книга 18
• По: Роберт Крейс
• Рассказал: Люк Дэниэлс
• Продолжительность: 7 часов 23 минуты
• Полный

Джо Пайк не ожидал в тот день спасти женщину. Он пошел в банк так же, как все ходят в банк, и вернулся к своему джипу. Поэтому, когда Изабель Роланд, одинокая молодая кассирша, которая помогала ему, выходит из банка по пути на обед, Джо оказывается рядом, когда двое мужчин похищают ее. Джо преследует их, и двое мужчин арестованы. Но вместо того, чтобы положить конец драме, аресты — это только начало проблем для Джо и Иззи.

• Лето 69-го

• По: Элин Хильдербранд
• Рассказал: Эрин Беннетт
• Продолжительность: 13 часов 34 минуты
• Полный

Добро пожаловать в самое бурное лето 20 века. На дворе 1969 год, и для семьи Левиных времена меняются. Каждый год дети с нетерпением ждут возможности провести лето в историческом доме своей бабушки в центре Нантакета. Но, как и многое другое в Америке, здесь все по-другому.

• 3 из 5 звезд

• отличная история

• По Клиент Амазонки на 07-09-19

• Внутренний

• Роман
• По: Теа Обрехт
• Рассказал: Анна Кламски, Эдоардо Баллерини, Юан Мортон
• Продолжительность: 13 часов 7 минут
• Полный

На беззаконных, засушливых землях Аризонской территории в 1893 году разворачиваются две необыкновенные жизни. Нора — непоколебимая пограничница, ожидающая возвращения мужчин в своей жизни — своего мужа, отправившегося на поиски воды для выжженного дома, и старших сыновей, исчезнувших после бурной ссоры. Нора ждет своего часа со своим младшим сыном, который убежден, что таинственный зверь бродит по земле вокруг их дома.

• 2 из 5 звезд

• Я старался,

• По Джулианна на 10-09-19

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «улюлюканьем»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 5 из 5 звезд

• Хоумран

• По ДалласД на 30-06-19

Кэсси Хэнвелл родилась для чрезвычайных ситуаций. Как одна из немногих женщин-пожарных в своей пожарной части в Техасе, она повидала их немало и отлично справляется с чужими трагедиями. Но когда ее отчужденная и больная мать просит ее разрушить свою жизнь и переехать в Бостон, это чрезвычайное положение, которого Кэсси никогда не ожидала. Жесткая бостонская пожарная часть старой школы настолько отличается от старой работы Кэсси, насколько это возможно. Дедовщина, нехватка финансирования и плохие условия означают, что пожарные не очень рады видеть в бригаде «женщину».

• 2 из 5 звезд

• Здесь нет пламени

• По Дина на 09-07-19

• Контрабанда

• Стоун Баррингтон, Книга 50
• По: Стюарт Вудс
• Рассказал: Тони Робертс
• Продолжительность: 7 часов 23 минуты
• Полный

Стоун Баррингтон получает столь необходимый отдых и расслабление под солнцем Флориды, когда с неба падает беда — буквально. Заинтригованный подозрительными обстоятельствами этого события, Стоун объединяет усилия с остроумным и привлекательным местным детективом для расследования. Но они сталкиваются с проблемой: улики продолжают исчезать.

• Шансы есть…

• Роман
• По: Ричард Руссо
• Рассказал: Фред Сандерс
• Продолжительность: 11 часов 17 минут
• Полный

Одним прекрасным сентябрьским днем ​​трое мужчин собираются на Мартас-Винъярд, друзья с тех пор, как встретились в колледже примерно в 60-х годах. Они не могли быть более разными ни тогда, ни даже сегодня: Линкольн был брокером по коммерческой недвижимости, Тедди — издателем крошечной прессы, а Микки — музыкантом не по возрасту. Но у каждого человека есть свои секреты, в дополнение к монументальной тайне, над которой никто из них не переставал ломать голову со времен Дня поминовения на выходных прямо здесь, на Винограднике, в 1971: исчезновение женщины, которую любил каждый из них — Джейси Кэллоуэй.

• Аутфокс

• По: Сандра Браун
• Рассказал: Виктор Слезак
• Продолжительность: 13 часов 59 минут
• Полный

Агент ФБР Дрекс Истон неустанно преследует одну цель: перехитрить мошенника, когда-то известного как Уэстон Грэм. За последние 30 лет Уэстон сменил множество имен и бесчисленное количество маскировок, что позволило ему выманить восемь богатых женщин из своего состояния до того, как они бесследно исчезли, их семьи остались без ответов, а власти без зацепок. Единственная общая черта среди жертв: новый человек в их жизни, который также исчез, не оставив после себя никаких свидетельств своего существования… кроме одного подписного обычая.

• Новая девушка

• Роман
• По: Даниэль Сильва
• Рассказал: Джордж Гидалл
• Продолжительность: 10 часов 16 минут
• Полный

Она была с ног до головы покрыта дорогой шерстью и пледом, вроде того, что можно было увидеть в бутике Burberry в Harrods. У нее была кожаная сумка для книг, а не нейлоновый рюкзак. Ее лакированные балетки были блестящими и яркими. Она была приличной, новенькой, скромной. Но было в ней кое-что еще… В эксклюзивной частной школе в Швейцарии тайна окружает личность красивой темноволосой девушки, которая каждое утро прибывает в кортеже, достойном главы государства. Говорят, что она дочь богатого международного бизнесмена.

Когда Элвуда Кертиса, темнокожего мальчика, выросшего в 1960-х годах в Таллахасси, несправедливо приговаривают к исправительному учреждению для несовершеннолетних под названием Никелевая академия, он оказывается в ловушке в гротескной комнате ужасов. Единственное спасение Элвуда — его дружба с товарищем-правонарушителем Тернером, которая крепнет, несмотря на убежденность Тернера в том, что Элвуд безнадежно наивен, что мир извращен и что единственный способ выжить — это строить планы и избегать неприятностей.

• Одно доброе дело

• По: Дэвид Балдаччи
• Рассказал: Эдоардо Баллерини
• Продолжительность: 11 часов 41 минута
• Полный

На дворе 1949 год. Когда ветеран войны Алоизиус Арчер выходит из тюрьмы Кардерок, его отправляют в Пока-Сити на условно-досрочное освобождение с коротким списком разрешений и гораздо более длинным списком запретов: регулярно отчитываться перед офицером по условно-досрочному освобождению, не Не ходи в бары, уж точно не пей алкоголь, найди работу и никогда не общайся с распутными женщинами. Маленький городок быстро оказывается более сложным и опасным, чем годы службы Арчера на войне или его время в тюрьме.

• Горькие корни

• Роман Кэсси Дьюэлл
• По: Си Джей Бокс
• Рассказал: Кристина Делейн
• Продолжительность: 9 часов 55 минут
• Полный

Бывший полицейский Кэсси Дьюэлл пытается начать все сначала со своей частной детективной фирмой. Виновная в том, что не видела своего сына и измученная ночами в засаде, Кэсси, тем не менее, справляется… пока старый друг не просит об одолжении: она хочет, чтобы Кэсси помогла оправдать человека, обвиняемого в нападении на молодую девушку из влиятельной семьи. Вопреки собственному здравому смыслу, Кэсси соглашается. Но в стране Большого Неба в Монтане извращенная семейная верность так же глубока, как и связи с землей, и в этой истории всегда есть что-то большее.

• Гостиница

• По: Джеймс Паттерсон, Кэндис Фокс
• Рассказал: Эдоардо Баллерини
• Продолжительность: 7 часов 17 минут
• Полный

Гостиница в Глостере стоит в одиночестве на скалистом берегу. Его уединение подходит бывшему детективу бостонской полиции Биллу Робинсону, начинающему владельцу и трактирщику. Пока дюжина жильцов платит арендную плату, Робинсон не задает никаких вопросов. Как и шериф Клейтон Спирс, живущий на втором этаже. Затем появляется Митчелл Клайн с новым смертельно опасным способом ведения бизнеса. Его команда местных убийц нарушает законы, торгует наркотиками и совершает насилие у дверей гостиницы.

• 5 из 5 звезд

• Отличная Книга!!!!

• По Шелли на 08-06-19

• Поворот ключа

• По: Рут Уэр
• Рассказал: Имоджен Черч
• Продолжительность: 12 часов 13 минут
• Полный

Когда она натыкается на объявление, она ищет что-то совершенно другое. Но это кажется слишком хорошей возможностью, чтобы ее упустить — должность няни с проживанием и ошеломляюще щедрой зарплатой. И когда Роуэн Кейн приезжает в Heatherbrae House, она поражена — роскошным «умным» домом, оснащенным всеми современными удобствами, красивым шотландским нагорьем и этой идеальной семьей. Чего она не знает, так это того, что она вступает в кошмар, который закончится смертью ребенка, а она сама окажется в тюрьме в ожидании суда за убийство.

В течение многих лет слухи о «Болотной девочке» не давали покоя Баркли Коув, тихому городку на побережье Северной Каролины. Так в конце 1969 года, когда красавца Чейза Эндрюса находят мертвым, местные жители сразу подозревают Кию Кларк, так называемую Болотную девушку. Но Кия не то, что говорят. Чувствительная и умная, она годами выживала в одиночестве в болоте, которое называет своим домом, находя друзей среди чаек и уроки в песке.

• Комар

• Человеческая история нашего самого смертоносного хищника
• По: Тимоти С. Винегард
• Рассказал: Марк Дикинс
• Продолжительность: 19 часов 7 минут
• Полный

Почему джин-тоник был любимым коктейлем британских колонистов в Индии и Африке? Чем Starbucks обязана своему мировому господству? Что защищало жизнь пап на протяжении тысячелетий? Почему Шотландия передала свой суверенитет Англии? Что было секретным оружием Джорджа Вашингтона во время американской революции? Ответом на все эти и многие другие вопросы является комар. Благодаря неожиданным открытиям и стремительному повествованию, The Mosquito  – это необыкновенная нерассказанная история о правлении комаров в истории человечества.

Возможно, самая знаменитая и почитаемая писательница нашего времени дарит нам новую коллекцию документальной литературы — богатое собрание ее эссе, речей и размышлений об обществе, культуре и искусстве за четыре десятилетия.

• 5 из 5 звезд

• Освежающие мысли

• По Клиент Амазонки на 04-02-19

Однажды Лори Готлиб становится терапевтом, который помогает пациентам в своей практике в Лос-Анджелесе. Следующий кризис заставляет ее мир рушиться. Входит Венделл, причудливый, но опытный терапевт, в чей кабинет она внезапно попадает. С его лысеющей головой, кардиганом и брюками цвета хаки он, кажется, пришел прямо из Центрального кастинга Терапевта. И все же он окажется совсем не таким.

• Кохланд

• Тайная история Koch Industries и корпоративной власти в Америке
• По: Кристофер Леонард
• Рассказал: Жак Рой
• Продолжительность: 23 часа 15 минут
• Полный

Так же, как Стив Колл рассказал историю глобализации через ExxonMobil, а Эндрю Росс Соркин рассказал историю избытка Уолл-Стрит до Too Big to Fail , Kochland Кристофера Леонарда использует необычный рассказ о том, как крупнейшая частная компания в мире стала такой большой, чтобы рассказать историю современной корпоративной Америки.

Несвобода прессы – это не просто очередная книга о прессе. [Левин] показывает, как те, кому сегодня доверено сообщать новости, разрушают свободу прессы изнутри — не действиями государственных чиновников, а собственным отказом от репортерской честности и объективной журналистики. Обладая глубоким историческим фоном, которым славятся его книги, Левин приглашает вас в путешествие по ранней американской патриотической прессе, которая с гордостью продвигала принципы, изложенные в Декларации независимости и Конституции.

• Диапазон

• Почему универсалы побеждают в специализированном мире
• По: Дэвид Эпштейн
• Рассказал: Уилл Дэмрон
• Продолжительность: 10 часов 17 минут
• Полный

Дэвид Эпштейн изучил самых успешных в мире спортсменов, художников, музыкантов, изобретателей, прогнозистов и ученых. Он обнаружил, что в большинстве областей — особенно в сложных и непредсказуемых — универсалы, а не специалисты, стремятся преуспеть. Универсалы часто поздно находят свой путь и жонглируют многими интересами, а не сосредотачиваются на одном. Они также более креативны, более гибки и способны устанавливать связи, которые их более специализированные сверстники не видят.

• Хитрое зеркало

• Размышления о самообмане
• По: Джиа Толентино
• Рассказал: Джиа Толентино
• Продолжительность: 9 часов 46 минут
• Полный

Джиа Толентино — несравненный голос своего поколения, борющийся с конфликтами, противоречиями и кардинальными изменениями, которые определяют нас и наше время. Теперь, в этом ослепительном сборнике из девяти совершенно оригинальных эссе, написанных с редким сочетанием подачи и резкости, остроумия и бесстрашия, она углубляется в силы, искажающие наше видение, демонстрируя беспрецедентную стилистическую мощь и критическую ловкость.

• Техасское наводнение

• Внутренняя история Стиви Рэя Вона
• По: Алан Пол, Энди Аледорт, Джимми Вон — эпилог
• Рассказал: Алан Пол, Энди Аледорт, полный состав
• Продолжительность: 11 часов 39 минут
• Полный

Texas Flood предоставляет чистую правду о Стиви Рэе Вогане от тех, кто знал его лучше всего: его брата Джимми, его товарищей по группе Double Trouble Томми Шеннона, Криса Лейтона и Риз Винанс, а также многих других близких друзей, членов семьи, подруг, коллеги-музыканты, менеджеры и члены экипажа.

• Пионеры

• Героическая история поселенцев, принесших американский идеал Запада
• По: Дэвид Маккалоу
• Рассказал: Джон Бедфорд Ллойд
• Продолжительность: 10 часов 23 минуты
• Полный

Номер один New York Times Бестселлер лауреата Пулитцеровской премии историка Дэвида Маккалоу заново открывает важную главу в американской истории, которая «сегодня актуальна как никогда» ( The Wall Street Journal ) — заселение Северо-Западной территории мужественными первопроходцами, преодолевшими невероятные трудности, чтобы построить сообщество, основанное на идеалах, которые определят нашу страну.

• Три женщины

• По: Лиза Таддео
• Рассказал: Тара Линн Барр, Марин Айрлэнд, Мена Сувари и другие
• Продолжительность: 11 часов 24 минуты
• Полный

В пригороде Индианы мы встречаем Лину, домохозяйку и мать двоих детей, чей брак спустя десять лет потерял свою страсть. Изголодавшись по привязанности, Лина ежедневно борется с приступами паники и, воссоединившись со старым увлечением через социальные сети, заводит роман, который быстро становится всепоглощающим. В Северной Дакоте мы встречаем Мэгги, 17-летнюю ученицу средней школы, у которой якобы есть тайные физические отношения с ее красивым женатым учителем английского языка; последующий уголовный процесс перевернет их тихое сообщество с ног на голову.

• становится

• По: Мишель Обама
• Рассказал: Мишель Обама
• Продолжительность: 19 часов 3 минуты
• Полный

В своих мемуарах, содержащих глубокие размышления и завораживающее повествование, Мишель Обама приглашает слушателей в свой мир, рассказывая о событиях, сформировавших ее — от детства в южной части Чикаго до лет, когда она была руководителем, уравновешивая требования материнство и работа в ее время, проведенное на самом известном в мире адресе. С безошибочной честностью и живым остроумием она описывает свои триумфы и разочарования, как публичные, так и личные, рассказывая всю свою историю так, как она ее прожила — своими словами и на своих условиях.

В Как быть антирасистом Кенди проводит слушателей через расширяющийся круг антирасистских идей — от самых основных концепций до дальновидных возможностей — которые помогут слушателям ясно увидеть все формы расизма, понять их ядовитые последствия и бороться с ними. их в наших системах и в нас самих.

Лесли Сансон — Poshmark

• Дом
• Лесли Сансон

Сортировать по:

Лесли Сансон Прогулка дома DVD Тренировка 3 мили и прогулка для похудения 4 мили Лот из 2

$22 $0

Размер: ОС Лесли Сансоне

сокровища jmb

DVD Лесли Сансон Просто пройди 5 мега миль

СЗТ

$27 40 долларов

Размер: ОС Лесли Сансоне

блестит как мне

Новый запечатанный DVD-диск Walk Away the Pounds Express Advanced Walk 3 Miles 2003 г.

СЗТ

$13 $0

Размер: ОС Лесли Сансоне

дианед13

Комплект DVD-дисков с упражнениями на ходьбу Лесли Сансоне, 2 шт.

25 долларов США 49 долларов

Размер: ОС Лесли Сансоне

nroman1536

LESLIE SANSONE Walk Away The Pounds 5-DAY FIT DVD Видео тренировки для похудения

СЗТ

$16 $0

Размер: ОС Лесли Сансоне

kbfinds9

Лот из 2 DVD-дисков с прогулками Лесли Сансон — Just Walk & Walk Away The Pounds

$15 $0

Размер: ОС Лесли Сансоне

ненеюди

Прогуляйтесь по фунтам экспресс с Лесли Сансон DVD 2-в-1 1 миля легко, 2 быстро

$11 99 долларов

Размер: ОС Лесли Сансоне

шкаф-депозит

Лесли Сансоне, просто иди 2, DVD

$20 50 долларов

Размер: ОС Лесли Сансоне

кс0904

DVD Leslie Sansone — Уходи от фунтов: Walk & Kick

$10 12 долларов

Размер: ОС Лесли Сансоне

днвилсон8

DVD Leslie Sansone — Уходи от фунтов: Power Mile

$10 12 долларов

Размер: ОС Лесли Сансоне

dnwilson8

DVD Vintage — Mari Windsor Pilates — Базовый набор для тренировок 3DVD

$8 10 долларов

Размер: ОС Лесли Сансоне

днвилсон8

Винтажная видеокассета Лесли Сансон с продвинутой прогулочной аэробикой, 1989 г.

$9 $0

Размер: ОС Лесли Сансоне

марсеанны

Лесли Сансон Прогулка дома DVD

$14 49 долларов

Размер: ОС Лесли Сансоне

каролемоника

🧍‍♀️Уходи от лишних килограммов Видео

$8 $0

Размер: ОС Лесли Сансоне

жемчужно-белый

Leslie Sansone «Walk Away the Pounds» The Breakthrough 6-Wk Program — используется

$12 $21

Размер: ОС Лесли Сансоне

днвилсон8

ЛЕСЛИ САНСОН WSLK ДОМА DVD

$16 $0

Размер: ОС Лесли Сансоне

Верден1950

ЛЕСЛИ САНСОНЕ, ТЫ МОЖЕШЬ ЗАНИМАТЬСЯ ПИЛАТЕСОМ

$10 $0

Размер: ОС Лесли Сансоне

Верден1950

ЛЕСЛИ САНСОНЕ ПРОГУЛКА НА ФУНТАХ, DVD

$14 $0

Размер: ОС Лесли Сансоне

Верден1950

Лесли Сансон Уходи от лишних килограммов и Уходи от своих бедер и бедер

СЗТ

$35 $0

Размер: ОС Лесли Сансоне

Кехлебак

Уходи от лишних килограммов для пресса с Лесли Сансон — запечатанная видеокассета — домашняя тренировка.

СЗТ

$8 30 долларов

Размер: ОС Лесли Сансоне

гампоп_культура

ЛЕСЛИ САНСОН ~ УЙДИ ФУНТЫ: УТРО 🌅 MILE PLUS ABS DVD 2003.

15 долларов 24 доллара

Размер: ОС ЛЕСЛИ САНСОН

делилахск1213

ЛЕСЛИ САНСОН ~ УЙДИ ФУНТЫ: ПРОГУЛКА И ПРОБЕГ 2003. (ЗАПЕЧАТАНО)

СЗТ

$24 24 доллара

Размер: ОС ЛЕСЛИ САНСОН

делилахск1213

WALK AWAY THE POUNDS W/ LESLIE SANSONE 3 ТРЕНИРОВКИ НА 1 DVD + ВЕСЫ — ИСПОЛЬЗУЕТСЯ

$9 39 долларов

Размер: ОС ЛЕСЛИ САНСОН

делилахск1213

DVD с ходьбой Лесли Сансон

$12 22 доллара

Размер: ОС Лесли Сансоне

Джинабук

DVD с ходьбой Лесли Сансон

$12 29 долларов

Размер: ОС Лесли Сансоне

Джинабук

8 долларов 29 долларов

Размер: ОС Лесли Сансоне

магазин60стиль

DVD с ходьбой Лесли Сансон

$9 20 долларов

Размер: ОС Лесли Сансоне

Джинабук

DVD Лесли Сансоне Walk Slim

$15 $0

Размер: DVD Лесли Сансон

синтиагрей

Набор DVD «Прогулка дома 5» Лесли Сансоне

$50 $0

Размер: ОС Лесли Сансоне

кандесбраун91

DVD Лесли Сансон дома с ходьбой тренировки

$35 $0

Размер: ОС Лесли Сансоне

кандесбраун91

Leslie Sansone Walk Away The Pounds Workout Bundle — 5 DVD

$35 $0

Размер: ОС Лесли Сансоне

резьбонарезной

• Категории магазинов

• Женщины
• Men
• Kids
• Home
• Electronics
• Pets
• Handbags
• Shoes
• Jewelry & Accessories
• Makeup
• Dresses

• Популярные бренды

• Nike
• Michael Kors
• Louis Vuitton
• lululemon атлетика
• РОЗОВЫЙ Victoria’s Secret
• Coach
• Chanel
• 2 2 0 9 Смотреть все бренды

  59

  • Компания

  • О
  • Наше сообщество
  • Блог
  • Часто задаваемые вопросы
  • Продать на Poshmark
  • Как это работает
  • Мы нанимаем
  • Инжиниринг
  • Пресса
  • Инвесторы
  • Доступность

  Обзор программы «Прогулка дома» Лесли Сансон

  Я всегда получаю много вопросов о кардиотренировках, особенно о кардиотренировках, которые можно выполнять дома.

  Сейчас, когда большая часть мира находится на карантине, мне еще больше задают эти вопросы. Когда вам говорят, что вам нельзя ходить на улицу, становится очень сложно проводить регулярные сеансы силовой ходьбы.

  В последнее время многие из вас спрашивали о программе Лесли Сансон «Прогулка дома». И поскольку многие из вас хотят совместить программу Лесли с моей программой «Стройные ноги», я хотел сделать краткий обзор программы «Прогулка дома», чтобы правильно ответить на все ваши вопросы 🙂

  ЧТО ТАКОЕ ПРОГРАММА ПРОГУЛОК ДОМА?

  Программа Leslie Sansone Walk at Home — это именно то, на что она похожа. Он состоит в основном из кардиоупражнений, которые вы можете выполнять дома.

  Сама программа размещается через платное приложение, но у Лесли также есть несколько бесплатных видеороликов, размещенных на YouTube. Суть каждой тренировки состоит в том, чтобы дать вам тренировку всего тела, которая позволит вам вспотеть без необходимости ходить по парку.

  Посмотреть эту публикацию в Instagram

  Доброе утро, пешеходы! Мы продолжаем молиться за ваш здоровый дом в это время. Одна из наших любимых цитат Гиппократа напоминает нам, что «ходьба — лучшее лекарство для человека». Мы очень благодарны вам за то, что вы продолжаете приглашать нас в свое самое драгоценное пространство… ваш дом. Прогулки дома помогают ОЧИСТИТЬ наш разум, УСПОКОИТЬ наши мысли, ПОВЫСИТЬ наше настроение, СНЯТЬ напряжение, УЛУЧШИТЬ нашу иммунную систему, этот список можно продолжать и продолжать. Мы так счастливы гулять с вами. Играя сегодня в приложении Walk at Home, вы будете гореть в такт! Подпишитесь на наше приложение на WalkAtHome.com. Кроме того, не забудьте подписаться на наши информационные бюллетени, чтобы получать еженедельное расписание прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на WalkAtHome.com.

  Сообщение, опубликованное Walk At Home Лесли Сансон (@walkathome) 20 апреля 2020 г. в 7:18 утра по тихоокеанскому времени

  ЕЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА

  это поможет вам получить массу кардиотренировок (отсюда и «ходьба»).

  Например, в течение одного месяца у вас получается около 25 тренировок — обычно одна тренировка в день + дни отдыха.

  Дни отдыха очень важны, так как они дают вашему телу время для восстановления, поэтому желательно иметь хотя бы один выходной день в неделю.

  Большинство тренировок Лесли — это кардиотренировки всего тела, но ее программа также включает в себя немного высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых тренировок.

  Например, тренировки на июль 2020 года включают:

  • 11 строго кардиотренировок,
  • 9 тренировок, сочетающих кардио с небольшой силовой тренировкой,
  • 3 тренировки HIIT
  • и 4 тренировки исключительно с отягощениями.
  ПРОГУЛКА ЛЕСЛИ ПО ДОМУ КАРДИО ТРЕНИРОВКИ

  Если вы регулярно читаете мой блог, вы, вероятно, знаете, что я самый большой сторонник кардиотренировок. Я всегда подчеркиваю важность кардио с низкой и умеренной интенсивностью, чему также уделяет большое внимание программа Лесли.

  Кардиотренировки низкой и средней интенсивности отлично подходят для сжигания жира, поскольку они помещают ваше тело в так называемую зону сжигания жира. А если вы выполняете домашнюю программу «Прогулка Лесли», в течение одного месяца вы получите около 10 кардиотренировок низкой и средней интенсивности.

  Большинство строго кардио-тренировок Лесли похожи на эту, и на самом деле они очень веселые!

  Они должны помочь вам сжечь больше жира , но когда дело доходит до похудения ног и избавления от жира на внутренней поверхности бедер, я не уверен, что они будут иметь такой же эффект, как силовая ходьба на свежем воздухе или на беговой дорожке.

  Лично я считаю, что ничто так не стройнит мои ноги, как ходьба . Поэтому, несмотря на то, что у меня также есть несколько домашних альтернатив кардио, я предпочитаю силовую ходьбу на улице или на беговой дорожке.

  СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: КАК СТРОИТЬ НОЖКИ – ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНЫ КАРДИО ДЛЯ СУХИХ НОГ

  СОПРОТИВЛЕНИЕ ЛЕСЛИ (ВЕС) ТРЕНИРОВКИ ТРЕНИРОВКИ И HIIT

  Я считаю, что хорошо сбалансированная программа кардио и силовых тренировок ( силовые тренировки.

  Кардиотренировки низкой и средней интенсивности помогают сжигать жир, а тренировки с отягощениями, а HIIT (сочетание кардио и тренировок с отягощениями) ускоряют обмен веществ и помогают привести мышцы в тонус.

  Кардиотренировки Леслис иногда включают в себя небольшую тренировку с отягощениями. Во время этих занятий она в основном использует эспандеры и нацелена на верхнюю часть тела, как в этой тренировке ниже:

  Но в ее приложении также есть несколько тренировок для всего тела.

  Некоторые из них включают приседания и выпады, поэтому я бы не рекомендовал их девушкам-эндоморфам и мезоморфам, которые хотят похудеть.

  И приседания, и выпады нацелены на квадрицепсы (мышцы передней части бедер) и делают их больше. Так что если вы не хотите накачать мышцы бедер, я бы посоветовал вам пропустить приседания и выпады.

  И когда дело доходит до HIIT-сессий Лесли, они также очень сосредоточены на ногах, поэтому девочки-эндоморфы и мезоморфы могут заметить, что их ноги становятся больше, если они часто выполняют эти тренировки.

  Это неплохо, не поймите меня неправильно, но я знаю, что некоторые женщины предпочитают тренировки, которые не увеличивают размер их ног.

  Однако, как я уже говорил, включение HIIT и тренировок с отягощениями в вашу программу тренировок — отличная идея, потому что это повышает ваш метаболизм (чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете) и помогает вам быть в тонусе.

  Если вы полностью пропустите тренировку с отягощениями, потому что боитесь, что станете громоздкими, и будете придерживаться только кардио, у вас может появиться так называемый худощавый вид.

  Хорошая новость заключается в том, что вы определенно можете заниматься силовыми тренировками и HIIT, не становясь громоздкими.

  У меня есть очень подробная запись в блоге о том, как поднимать тяжести, не становясь громоздкими, так что не стесняйтесь заглянуть в нее 🙂 ВЕС С ТРЕНИРОВКАМИ LESLIE SANSONE?

  Я думаю, что вы определенно можете похудеть с помощью тренировок Лесли, если вы соблюдаете чистую диету, богатую питательными веществами, и придерживаетесь небольшого дефицита калорий.

  Если вы не знаете, как рассчитать идеальное потребление калорий, вы можете узнать, как это сделать здесь.

  Посмотреть эту публикацию в Instagram

  Сегодня третий день нашего конкурса «Чудесные мили», чтобы начать Новый год! Пятница — лучший день, чтобы получить 3 Miracle Miles! Трехмильная прогулка играет сегодня на Your Daily Walk. Зарегистрируйтесь на YourDailyWalk.com!

  Публикация, опубликованная Лесли Сансоне (@walkathome) 3 января 2020 г. в 9:27 утра по тихоокеанскому времени ?

  Программа Leslie Sansone Walk at Home доставляет массу удовольствия. Ее тренировки динамичны и интересны, а ее личность делает ее фантастическим инструктором по фитнесу. Но это не значит, что вы должны совмещать ее тренировки с программой Lean Legs Program.

  Программа «Подтянутые ноги» предназначена для того, чтобы помочь вам похудеть и привести тело в тонус, не добавляя нежелательных объемов.

  Моя программа включает в себя правильный тип кардио для вашего конкретного типа телосложения и идеальное количество тренировок с отягощениями. А так как большинство моих тренировок уже для всего тела, вам действительно не нужно добавлять какие-либо дополнительные тренировки.

  На самом деле, добавление дополнительных тренировок может привести к перетренированности и, к сожалению, отрицательно сказаться на ваших результатах.

  ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ ВМЕСТО ПРОГУЛКИ НА ВНЕШНЕЙ СТРАНЕ?

  Я знаю, что выходить на улицу не всегда легко, но ходьба на свежем воздухе (или на беговой дорожке) — один из лучших и наиболее эффективных способов похудеть во всем теле и особенно в ногах.

  Не думаю, что ходьба/марш на месте даст такие же результаты.

  Итак, если ваша цель — сделать ноги стройными, силовая ходьба на свежем воздухе или на беговой дорожке — это 100% самая эффективная тренировка, которую вы можете сделать.

  Если вы беспокоитесь о том, чтобы тренироваться в маске или оставаться в помещении, подумайте, можете ли вы создать в своем доме место для силовой ходьбы.

  Убери мебель и пройдись по гостиной, время от времени меняя направление, чтобы не закружилась голова. Прогуляйтесь по заднему двору, если не хотите выходить на публику. Проявив немного творчества и изобретательности, вы сможете легко начать тренировку.

  ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

  Тренировка Лесли Сансон «Прогулка дома» — отличный способ тренироваться в помещении, но она не является идеальной заменой программе Lean Legs Program и нашим занятиям силовой ходьбой.